Grandir dans une ferme crée une base morale solide. Le jeune homme comprend rapidement les principes de base du travail acharné, force physique et la stabilité mentale. Brock Lesnar ne fait pas exception. Ayant grandi dans une petite communauté rurale près de Webster, dans le Dakota du Sud, il a appris de la très jeune âge qui signifie "TRAVAIL". Chaque matin, se réveillant avant l'aube, il accomplissait ses devoirs autour de la maison. C'était sa vie et sa routine. Ce qui fait de Brock Lesnar une exception parmi sa catégorie d'athlètes, c'est qu'il a créé un programme d'entraînement non conventionnel pour gagner en force, en vitesse et en puissance.
Absence salle de sportà des kilomètres à la ronde, a forcé Brock à utiliser la terre et l'équipement de la ferme pour sculpter et façonner son corps. C'était normal de le voir courir à toute allure sur la route avec un arbre de 90 kg sur les épaules... juste pour le fun.
Il a une force incroyable. Lesnar a excellé dans la lutte et en 2000 est devenu le champion des poids lourds de la NCAA (National Collegiate Athletic Association). Peu de temps après, Brock Lesnar a commencé une carrière extrêmement réussie à la WWE. Malgré la renommée et la fortune qui lui sont venues, ses années à la ferme et ses valeurs fondamentales sont toujours passées au premier plan.
Brock Lesnar savait déjà alors que le style de vie d'un lutteur professionnel ne serait pas une perspective à long terme pour lui, et il a décidé de passer à autre chose. Sa mentalité "TOUT OU RIEN" a été construite sur une qualité innée du travail acharné d'une personne tout en restant fidèle à ses valeurs... c'est ce qui a amené Brock sur la scène MMA (arts martiaux mixtes).
Ayant atteint le sommet du monde de la lutte et avec le potentiel d'émerger comme l'un des favoris de la division poids lourds de l'UFC (Ultimate Fighting Championship), Lesnar a réalisé l'importance de exercer, régimes et suppléments. Ce n'est que grâce à des produits de qualité qu'il est capable de maintenir sa taille, sa force et son endurance en salle et en cage.
Pour augmenter votre force, votre masse musculaire et améliorer vos performances globales, il est important d'inclure une formule de créatine avancée dans votre alimentation et de profiter des bienfaits de la protéine de lactosérum. Brock Lesnar consomme quotidiennement un grand nombre de calories, bien qu'il ait tendance à ne pas être très strict sur les volumes.
Il a tendance à manger beaucoup de protéines et profite occasionnellement des substituts de repas lorsqu'il n'a pas le temps de faire un repas complet. De plus, après un entraînement, il vaut la peine de manger 30 grammes de protéines de qualité et de ne pas oublier les bons glucides pour reconstituer les réserves de glycogène épuisées après un entraînement intense. Boit au moins 3 litres d'eau avec des électrolytes tout au long de la journée.
Brock Lesnar s'entraîne deux fois par jour, quatre jours par semaine. La séance du matin est consacrée au développement des qualités de combat, et la séance du soir est en cours d'exécution et formation de puissance. Une fois par semaine, il effectue un entraînement qui vise non seulement à renforcer les muscles, mais également à renforcer du système cardio-vasculaire et le développement de l'endurance.
Programme d'entraînement de Brock Lesnar
groupe musculaire
Exercer
régler/répéter
Jour 1 - Poitrine/Triceps
- Développé couché6/12
- Développé haltères à 45°4/10
- Haltères d'élevage couchées3/8
- Crossovers3/8
- Pompes aux barres4/10
- Extension des bras sur le bloc 4/10
- presse française mensonge3/10
Jour 2 - Dos/Biceps
- tractions prise large 4/6
- Tractions à prise moyenne4/6
- Tractions étroites4/6
- Tirage du bloc inférieur 4/6
- Soulevé de terre4/6
- Boucles de banc Scott 4/12
- Pliage avec des haltères dans le style de "HAMMER" 3/10
- Se pencher avec des haltères banc incliné 3/10
Jour 3 - Epaules
- Développé couché derrière la tête 4/10
- Développé haltères assis3/10
- Soulever des haltères devant vous3/10
- Lever des haltères sur les côtés3/10
- Barbell Row 4/6
Jour 4 - Jambes
- Extension de jambe3/10
- Curls jambes3/10
- Squat machine Smith ( position étroite pieds)4/6
- Squats de la machine Smith (position de la jambe médiane) 4/6
- Squat machine Smith (position jambes larges) 4/6
- Presse jambes4/6
- Soulevé de terre jambes tendues 4/6
Programme d'endurance intensif
Cinq rounds de cinq minutes chacun. Dans chaque tour, il y a cinq exercices, dans chacun desquels le nombre maximum possible de répétitions est effectué en 1 minute. Entre les exercices du tour, le repos n'est pas supérieur à 30 secondes pour mettre la respiration en ordre. Reposez-vous 1 minute seulement après avoir terminé le tour.
But
Exercer
Tour 1 - Presse (endurance musculaire)
- Push-ups de style araignée
- Pompes pliométriques
- Poinçonnage avec résistance
- Pneu poussant
- Pompes alternées
Tour 2 - Soulevé de terre (endurance musculaire)
- Penché sur les tractions d'haltères
- Tractions inclinées avec câble
- Tirer/pousser les pneus
- Tractions à la barre de saut
- Rotation dans le lancer du sac de frappe
Ronde 3 - Cardio
- Ergomètre à main
- oblique tapis roulant(pente maximale)
- Debout sur un vélo d'appartement (niveau de difficulté maximum)
- Vélo d'exercice Airdyne (70 tr/min)
Ronde 4 - Puissance hybride
- Développé couché marteau (sans banc)
- coups de marteau
- ours ramper
- Lancer un médecine-ball
- en mouvement
Tour 5 - Le plus intense
- Exercices du tour 3, uniquement sans repos
Vidéo d'entraînement (programme d'endurance intensif de 6 minutes)
Bien sûr, tout homme normal s'intéresse à la question : la musculation est-elle utile dans la vraie vie ? combat de rue? Après tout, nous voulons tous avoir confiance en nos capacités et donner une rebuffade digne à l'ennemi qui empiète sur votre honneur. Je propose de commencer lentement à comprendre cette question. Après tout, la vérité, comme toujours, est quelque part au milieu ! Jetons un coup d'œil à l'un des meilleurs combattants américains, Brock Lesnar.
Il est né dans une ferme près d'une réserve indienne. A l'âge de 5 ans, obéissant à un appel inconnu, Brock Lesnar a commencé à soulever de grosses pierres. Cette passion persistante a d'abord beaucoup surpris ses parents et ses voisins. Au fil des ans, Lesnar est passé aux blocs de béton. Ce travail acharné a porté ses fruits. À l'école, Lesnar était le plus fort. Aujourd'hui, son poids de travail au développé couché est de 220 kg, et le poids mort sort de l'échelle pendant trois cents et demi.
"Je dois ma force à vivre dans le désert", déclare Lesnar. - S'il y avait un club de fitness à proximité, j'aurais fait ce développé couché jusqu'à la retraite. Cependant, Lesnar a équipé sa salle de sport à domicile des dernières technologies. "En vieillissant, je suis passé à la musculation pure", explique Lesnar. - Cette technique permet de maintenir en bonne forme tous les muscles du corps à la fois. Les athlètes expérimentés me comprendront. Pour vous échauffer correctement sur le ring de lutte, vous avez besoin d'au moins 1,5 à 2 heures. Eh bien, ici, tout sur tout prend 45 à 50 minutes. Il convient de préciser tout de suite qu'une bonne forme physique compte beaucoup pour Lesnar. Après tout, il fait partie de l'élite de la Ligue américaine de MMA.
Après l'école, Lesnar est allé servir dans l'armée, le service militaire donne au soldat le droit d'étudier dans un établissement d'enseignement supérieur, malgré de faibles notes au lycée. C'était juste le cas de Lesnar. Il a saisi l'occasion et a commencé ses études à l'université. Là, il a commencé la lutte et a même remporté le titre national d'étudiant. Après avoir obtenu son diplôme universitaire, Lesnar a commencé à être assiégé par des émissaires de lutte professionnelle. Ils ont promis des frais exorbitants, et bien que Lesnar lui-même n'ait pas aimé tout ce clown sur le ring, il a fini par tomber en panne.
La lutte professionnelle est un travail difficile, le lutteur doit peser bien plus de 100 kg et maintenir l'agilité du cirque. Réponse nette et excellente coordination musculaire servir d'assurance lors de l'exécution de tours risqués, dont le prix est parfois une colonne vertébrale cassée. Cependant, quelque chose d'autre est beaucoup plus difficile. Le lutteur n'a pas sa propre maison. Il voyage constamment à travers le pays et partout où il apparaît, il ne doit pas enlever le masque que les entrepreneurs lui ont offert à la conclusion du contrat. Le fait est que chaque membre de l'équipe de lutteurs, comme un acteur, joue le rôle d'un personnage caractéristique pour la vie. Quelqu'un a le surnom de "Monster", quelqu'un - "Psychopath", quelqu'un - "Killer" ... Si un lutteur a un talent artistique, il peut devenir l'idole de millions de personnes. S'il n'est pas là, le lutteur est voué à rester à jamais sur les "danseurs", servant évidemment des combats perdus avec les stars.
Heureusement, Lesnar a rapidement appris à agir et est devenu populaire. Les gérants n'ont pas déçu. Déjà les premières émissions télévisées rapportaient beaucoup d'argent.
Cependant, Lesnar n'a survécu qu'à deux ans de vie "douce". "Très vite, je me suis lassé de tout", dit-il. - Oui, j'ai mené la vie d'une rock star, mais en même temps je n'avais pas ma propre maison. De temps en temps, je m'asseyais sur mes valises à l'aéroport. Chaque soir, nous entrions sur le ring dans une nouvelle ville. Nous avons passé la nuit dans un hôtel, et le matin nous sommes retournés à l'aéroport... Parmi nous se trouvaient des parias qui ont mené ce mode de vie pendant 20 ans. Ils n'avaient pas de famille, pas d'enfants... Seulement des nez cassés et des dents cassées..."
Lesnar a décidé de s'essayer Football américain. À l'âge de 25 ans, il est devenu une personne célèbre, il a donc réussi à signer un contrat avec l'un des équipes populaires d'une valeur de 230 000 dollars. Il a fait une grande impression sur les entraîneurs avec sa force et sa vitesse, mais il manquait clairement de compétences pures en football. Il était considéré comme une figure controversée de l'équipe et un an plus tard, son contrat n'a pas été renouvelé. Alors Lesnar est devenu chômeur à l'âge de 27 ans.
Lesnar ne voulait pas retourner à la lutte. Et puis la Ligue des combats sans règles est apparue à l'horizon. La popularité de cette jeune organisation grandit rapidement. Principalement parce que les organisateurs ont adopté un concept gagnant-gagnant : un adversaire doit achever l'autre. En conséquence, les combats se sont transformés en vrais. Combats de gladiateurs. Il vaut la peine de dire que des combats sans règles avaient déjà lieu aux États-Unis, mais il s'agissait de compétitions ordinaires lorsque des maîtres de différentes spécialisations convergeaient. Par exemple, le kungfu et le judo. Chaque coup ou réception réussie était pris en compte par les juges et la victoire était attribuée en fonction du nombre de points marqués.
Dans la nouvelle ligue des combats sans règles, le juge du ring n'a rien à faire. La figure principale du duel était le médecin.
Les combattants MMA sont polyvalents. Alors Lesnar entre à l'Académie des arts martiaux, où il suit des cours de boxe, de kickboxing, de lutte mai-tai, de capoeira brésilienne, sambo de combat et jiu jitsu. Le premier vrai combat de Lesnar a duré 1 minute 9 secondes et lui a rapporté 500 000 $. C'était un duel avec l'ancien champion de la Ligue.
Une ligne distincte dans le programme d'entraînement de Lesnar est un ensemble de masse musculaire. Avec une croissance inférieure à 2 mètres, son poids sort de l'échelle pour 120 kg. Lesnar pompe "le fer" selon le schéma classique 4 fois par semaine. "Au combat, tout est décidé par les lois de la physique", explique-t-il. - L'impulsion d'impact, quelle que soit sa force, "se coince" dans une grande masse. Dans les sports de compétition, la possession habile de la technique décide de l'issue du combat. A l'entraînement, la technique passe au second plan, mais la masse du combattant passe au premier plan. Et il ne devrait y avoir aucune confusion. Je conseille à tous ceux qui se soucient de leur propre sécurité et de celle de leurs proches - soyez plus grands et plus durs ...
Adapté de Muscle & Fitness #2, 2009
Vous pouvez le traiter comme vous le souhaitez, mais on ne peut nier que c'est un jeu très amusant, bien que mis en scène. Si même sur "2x2" il était normalement commenté, ce serait généralement magnifique.
Mais pour se tordre de douleur et faire de l'épopée sur le ring, il faut un bon éducation physique Et bonne alimentation. C'est pourquoi tous les lutteurs sont si nerveux et puissants. Nous avons mis en place un programme d'entraînement et de régime pour trois grands combattants du concours. Ces gars-là ont beaucoup à apprendre.
Dwayne Johnson
Pas très chanceux. Connaissant la mode hollywoodienne pour la minceur, il a dû modifier son entraînement et se débarrasser de 11 kilos en seulement 4 mois, passant ainsi la barre des 100 kilos. Et il n'a pas d'autre choix, car il veut vraiment jouer à Captain Marvel. Oui, vous devez également réussir à vous maintenir en forme, car récemment Dwayne a été ramené sur le ring. L'entraînement de Rock se concentre sur la réduction de la graisse corporelle. Pour se débarrasser de la graisse, Johnson a modifié son entraînement, pompant chaque groupe musculaire trois fois par semaine. De plus, des changements ont été constamment apportés à la formation de Dwayne afin d'éviter la stagnation. Il a réglé le temps de repos, le poids, la vitesse et, bien sûr, le nombre de séries et de répétitions.
Voici à quoi ça ressemble :
lundi mercredi vendredi
Poitrine, dos, biceps, mollets : 5 séries, 15-20 répétitions, 30 secondes de repos entre les séries.
mardi jeudi samedi
Quadriceps, ischio-jambiers, épaules, triceps : 5 séries, 15-20 répétitions, 30 secondes de repos entre les séries.
Cardio : 5 minutes d'échauffement, 12 minutes de haute intensité.
Bien sûr, pour garder la forme, il faut bien manger. Le régime alimentaire de Rock était assez strict, alors Dwayne a essayé d'éviter les aliments frits et s'en est tenu à l'écart. Mais il y a eu des moments où Johnson s'est livré à une grosse pizza au fromage, un cheeseburger ou des beignets.
Johnson ne mangeait pas, mais mangeait littéralement 6 fois par jour. Manger est un ensemble classique de gentlemen : protéines, glucides, légumes fibreux et graisses limitées.
10 blancs d'œufs battus, 1 tasse de flocons d'avoine, 3 galettes de riz, 0,7 litre d'eau
170 g de blanc de poulet, 1 tasse de céréales, 170 g de viande, 1 tasse d'asperges, 0,7 l d'eau
170 g de thon, 1 tasse de riz brun, curieusement, 1 concombre, 0,7 l d'eau
170 g de filet de perche, 1 tasse d'orge, 170 g de pommes de terre au four, 1 tasse de haricots verts, 0,7 litre d'eau
170 g de filet de porc, 1 tasse de riz brun, 170 g de patates douces, 1 tasse de petits pois, 0,7 l d'eau
10 blancs d'œufs battus, 1 tasse de flocons d'avoine, 0,7 litre d'eau
Jean Cena
Sa Majesté le "joli visage", l'esprit, l'honneur et la conscience de toute la lutte, Johnny Cena, est certainement un athlète exceptionnel. Et si vous décidez de vous disputer avec cela, alors vous détestez probablement ce combattant. Ou vous aimez M. Rusev.
Cena a construit non seulement un corps incroyable, mais aussi une carrière incroyable - le travail de sa vie, basé sur son amour du sport. Son credo : « Choisissez le programme qui vous convient. Ainsi, si vous souhaitez également avoir un physique beau et fort, vous pouvez emprunter quelques techniques pour vous construire un corps sans défaut. C'est à cause de lui que la plupart des citoyens américains adorent le beau bel homme. Eh bien, que dites-vous, et la vérité est belle, peu importe comment vous le traitez. Mais si ce programme ne vous convient pas, humiliez-vous et faites attention aux autres maîtres du genre. Sina ne sera pas offensée.
Jour 1 - Jambes
Relevés de mollet assis : 4 séries, 10-20 répétitions
Mollets debout : 4 séries, 25 répétitions
Curl sur une jambe debout : 4 séries, 20-25 répétitions
Presse jambes : 5 séries, 20 répétitions
Extension des jambes : 4 séries, 15 répétitions
Barbell Squats : 4 séries, 10 répétitions
Hack squats : 3 séries, 15 répétitions
Extension d'une jambe : 3 séries, 10 répétitions
Jour 2 - Poitrine
Presses inclinées allongé dans le simulateur : 3-4 séries, 20 répétitions
Développé couché incliné : 3-4 séries, 20 répétitions
Réduction des mains dans le simulateur : 3-4 séries, 15 répétitions
Informations dans le crossover via blocs supérieurs: 3-4 séries, 15 répétitions
Développé couché : 3 séries, 10 répétitions
Jour 3 - Mains
Scott Bench Curl : 5 séries, 12 répétitions
Curl haltères debout : 3 séries, 10-12 répétitions
Curls haltères assis : 3 séries, 10-12 répétitions
Curl bloc debout : 3 séries, 12 répétitions
Tirage à la corde : 3 séries, 20 répétitions
Extension d'un bras sur le bloc : 3 séries, 10 répétitions
Développé couché français : 6 sets à l'échec
Presse française assise : 3 séries, 20 répétitions
Push-ups sur les barres asymétriques (appuyez les mains contre le corps): 4, jusqu'à l'échec
Jour 4 - Epaules
Bras d'élevage dans le simulateur : 5 séries, 20 répétitions
Appuyez derrière la tête, assis dans le simulateur : 5 séries, 20 répétitions
Lever les bras sur les côtés dans le simulateur : 5 séries, 20 répétitions
Développé haltères assis : 3 séries, 10 répétitions
Dumbbell Side Raise : 3 séries, 12 répétitions
Presse à haltères debout : 3 séries, 10 répétitions
Jour 5 - Retour
Pulldown sur le bloc avec une prise large : 5 séries, 20 répétitions
Bent Over Row : 5 séries, 12-20 répétitions
Incline Dumbbell Row : 5 séries, 12-20 répétitions
Soulevé de terre : 4 séries, 8-15 répétitions
Rameur d'haltères jusqu'au menton : 4 séries, 20 répétitions
Pull-ups : 4 séries, jusqu'à l'échec
Barbell Shrugs : 5 séries, 20 répétitions
A la fin de chaque jour d'entrainement John Cena a fait 60 craquements.
Quant à la nourriture, ici tout ce qui s'appelle est disposé sur les étagères. Manger du péché comme Satan, mais en si bonne forme. Les produits sont corrects :
- flocons d'avoine avec compote de pommes et raisins secs, 2 œufs entiers et 6 blancs d'œufs;
- barre protéinée ;
- riz brun aux légumes et 2 poitrines de poulet;
- thon avec lavash de grains entiers;
- banane et cocktail protéine de lactosérum;
- pâtes de blé dur, salade, poulet ou poisson ;
– fromage écrémé avec un shake protéiné à la caséine.
Brock Lesnar
Pour son histoire riche en trophées et réalisations, Brock Lesnar a réussi à se faire remarquer dans combats mixtes sans règles, et en lutte classique. Ce gamin costaud au sourire féroce sera bien reconnu par tous ceux qui s'intéressent au moins un peu à la lutte. Rien qu'à regarder son visage, cela devient effrayant. Et que vivent les rivaux lorsqu'ils le rencontrent en tête-à-tête ?
Dès l'enfance, il était clair que ce gars allait réussir. Né dans une ferme, Lesnar n'avait pas les moyens d'acheter des simulateurs et des obus. Il fallait donc gérer avec des moyens improvisés. Heureusement, il y avait assez de travail à la ferme. Le sport a tellement capturé Brock qu'après un certain temps, un homme en bonne santé courant avec un tronc d'arbre de 90 kilogrammes le long d'une route rurale n'a surpris personne.
Maintenant, Lesnar a son propre gymnase et son propre programme d'entraînement, qui utilise des outils normaux, et non toutes sortes d'arbres. Brock s'entraîne deux fois par jour, quatre jours par semaine. La séance du matin est consacrée au développement des qualités de combat, et la séance du soir à la course à pied et à la musculation. Une fois par semaine, il effectue un entraînement qui vise non seulement à renforcer les muscles, mais également à renforcer le système cardiovasculaire et à développer l'endurance.
Grâce à la fraction indique le nombre de séries et de répétitions. L'un des entraînements les plus difficiles de tous les temps. Apparemment, le passé du MMA affecte. Et Brock est bien assez 4 jours par semaine pour déchirer ses rivaux sur le ring. Soyez donc vigilant lorsque vous commencez à vous entraîner. Où est Lesnar, et où es-tu. Même si, pour être honnête, je ne l'aime pas beaucoup.
Jour 1 - Poitrine/Triceps
Développé couché : 6/12
Presse haltères 45° : 4/10
Haltères d'élevage couchées : 3/8
Croisements : 3/8
Trempettes : 4/10
Extension des bras sur le bloc : 4/10
Développé couché français : 3/10
Jour 2 – Dos/Biceps
Pull-up à prise large : 4/6
Tractions à prise moyenne : 4/6
tractions poignée étroite: 4/6
Poussée du bloc inférieur : 4/6
Soulevé de terre : 4/6
Boucles de banc Scott : 4/12
Curl haltères HAMMER : 3/10
Curl haltères inclinés : 3/10
Jour 3 - Epaules
Développé couché derrière la tête : 4/10
Développé d'haltères assis : 3/10
Lever des haltères devant soi : 3/10
Lever des haltères sur les côtés : 3/10
Rameur d'haltères à la poitrine : 4/6
Jour 4 - Jambes
Extension de jambe : 3/10
Curls jambes : 3/10
Squat machine Smith (position jambes étroites) : 4/6
Squats de la machine Smith (position de la jambe médiane): 4/6
Squat machine Smith (position jambes larges) : 4/6
Presse jambes : 4/6
Soulevé de terre jambes tendues : 4/6
De plus, Lesnar exécute un programme d'endurance intense. Cinq rounds de cinq minutes chacun. Chaque tour comporte cinq exercices, chacun d'eux effectuant le nombre maximum de répétitions possible en 1 minute. Entre les exercices du tour, le repos n'est pas supérieur à 30 secondes pour mettre la respiration en ordre. Repos - 1 minute seulement après la fin du tour.
Tour 1 - Bench Press (Endurance Musculaire)
Push-ups de style araignée
Pompes pliométriques
Poinçonnage avec résistance
Pneu poussant
Pompes alternées
Tour 2 - Soulevé de terre (endurance musculaire)
Penché sur les tractions d'haltères
Tractions inclinées avec câble
Tirer/pousser les pneus
Tractions à la barre de saut
Rotation dans le lancer du sac de frappe
Ronde 3 - Cardio
Ergomètre à main
Tapis de course incliné (inclinaison maximale)
Debout sur un vélo d'appartement (niveau de difficulté maximum)
Vélo d'exercice Airdyne (70 tr/min)
Ronde 4 - Puissance hybride
Développé couché marteau (sans banc)
coups de marteau
ours ramper
Lancer un médecine-ball
en mouvement
Tour 5 - Le plus intense
Exercices du tour 3, uniquement sans repos
En règle générale, Lesnar mange beaucoup de protéines et profite parfois des substituts de repas lorsqu'il n'y a tout simplement pas assez de temps pour un repas complet. Également après l'entraînement, Brock consomme 30 grammes de protéines de qualité et n'oublie pas les bons glucides pour reconstituer les réserves de glycogène épuisées après un entraînement intense. Pendant la journée, le lutteur boit au moins 3 litres d'eau avec des électrolytes.
Nous avons tous entendu dire que la lutte a connu une sorte de renaissance ces derniers temps, certains des athlètes les plus célèbres de ce siècle revenant sur le ring.
On parle tout d'abord du célèbre Hulk Hogan, dont le pied a de nouveau posé le pied sur la plateforme il y a une semaine. Peut-être que les fans de Hulk s'attendaient à ce que cet ancien lutteur et acteur populaire soit à son meilleur. forme physique, cependant, il ne faut pas oublier que ce moment Hulk a soixante et un ans, ce qui détermine également la condition physique de l'athlète. Néanmoins, le Hulker, qui est apparu sur la scène, a réussi à faire sensation. Brock Lesnar est un autre athlète sur lequel l'attention du public est rivée. Récemment, Lesnar a dû affronter un lutteur appelé The Undertaker sur le ring, dont le retour sur scène a également fait sensation.
| Exercer | Approches | répétitions |
| Tractions à prise large | 5 | 10 |
| tractions | 5 | 10 |
| Tractions à prise étroite | 5 | 10 |
| Tractions avec poids | 1 | 20 |
| Traction horizontale dans le simulateur | 4 | 12 |
| Traction en T | 4 | 12 |
| Boucles de biceps à la barre | 4 | 12 |
| Soulevé de terre | 4 | 6 |
À partir de ce tableau, il est facile de conclure que l'entraînement de Brock Lesnar est dominé par les mouvements de traction, mettant un accent différent sur ceux groupes musculaires, qui sont directement impliqués dans l'exécution des poussées. Même les boucles de biceps que ce programme a peuvent être faites, y compris grand dorsal dos qui fonctionnent pendant les tractions et autres exercices de traction.
Il convient de noter séparément que comme poids pour les tractions, Brock Lesnar utilise une plaque de la barre, qui pèse 45 livres (une vingtaine de kilogrammes). Lesnar rapporte qu'il traite assez durement avec propre corpsà l'entraînement: il se fixe une condition selon laquelle il faut effectuer vingt répétitions complètes dans un exercice en trois minutes. Cela permet à l'athlète de s'entraîner le plus efficacement possible, le préparant à un combat sans compromis sur le ring.
Parmi les exercices répertoriés dans le programme Lesnar, il attire l'attention sur le fait que presque tous les exercices sont complexes. Il n'y a rien d'étrange à cela, car les mouvements de traction incluent généralement les complexes musculaires qui exécutent le mouvement. La logique de ce programme de formation est tel que l'exercice le plus complexe et multi-articulaire - soulevé de terre- réalisée en fin de formation. Cela permet à l'haltérophile de s'engager pleinement dans toutes les séries d'exercices précédentes, se préparant mentalement au fait que l'exercice royal de tous les haltérophiles l'attend à la fin de l'entraînement. De plus, le nombre de séries et de répétitions dans le soulevé de terre est assez modeste, ce qui permet à l'athlète de terminer l'entraînement avec sensation de légèreté gaieté.
Brock Lesnar - célèbre combattant arts martiaux mixtes et participant à de nombreux spectacles de lutte. Ancien champion de l'UFC en poids lourd. Tout d'abord, ce combattant se distingue des autres par un énorme masse musculaire. Dans l'un des articles, nous avons déjà interviewé l'un des combattants de la lutte - Matt Morgan. Parlons maintenant de la formation de Brock Lesnar.
Brock a grandi dans la banlieue de Webster, dans le Dakota du Sud, où, bien sûr, il a appris à travailler dès son plus jeune âge. Il se levait bien avant l'aube pour avoir le temps de faire tout le travail du matin. C'est peut-être ce qui différencie Lesnar des autres athlètes costauds en ce qu'il utilise des méthodes non conventionnelles pour augmenter la force, la vitesse et gagner de la masse musculaire.
Sans salle de sport à des kilomètres de chez lui, Brock utilise l'équipement de sa ferme pour se mettre en forme. Avec l'aide d'une force incroyable en 2000, Lesnar devient le champion des poids lourds de lutte libre de la NCAA et rejoint peu après la fédération de lutte de la WWE.
Malgré la renommée et la fortune, pour Brock, la principale valeur des premières années était sa ferme. Il sentait que sports professionnels comme mode de vie - pas pour lui, mais a décidé de passer à autre chose. Peut-être que la mentalité innée ou son principe de vie du "tout ou rien" n'a pas permis à Brock d'abandonner ses valeurs, mais l'a forcé à rester fidèle à lui-même. Il sentait qu'il avait le potentiel d'influencer arts martiaux mixtes MMA. De plus, des indicateurs tels que la taille, le poids et la force étaient clairement de son côté et l'ont aidé à devenir le meilleur poids lourd de l'UFC.
Lesnar consomme une énorme quantité de calories chaque jour, même si, en règle générale, il n'adhère pas à des calculs stricts et ne tient pas de journal de régime. Il prend beaucoup de protéines, y compris suppléments de protéines quand le temps ne lui permet pas d'organiser un repas complet. Immédiatement après l'entraînement, il prend jusqu'à 30 g de protéines de haute qualité et environ 50 g de glucides pour reconstituer le glycogène. Le lendemain de l'entraînement, Lesnar boit au moins un litre d'eau additionné d'électrolytes.
Brock s'entraîne deux fois par jour, quatre fois par semaine. L'entraînement du matin est axé sur les techniques de combat, le soir - la musculation (durée 1 heure). Lesnar a partagé avec nous un exemple de son entraînement en force.
Jour 1 : Poitrine/Triceps
Développé couché (6 séries de 12 répétitions [notez plus loin - 12x6])
Presse à haltères inclinée (10x4)
Renversements d'haltères couchés (8x3)
Croisements sur le bloc (8x3)
Pompes aux barres asymétriques (10x4)
Bloc déroulant (10x4)
Développé Banc Français (10x3)
Jour 2 : Dos/Biceps
Tractions sur la barre horizontale avec prise large (6x4)
Tractions à la barre horizontale avec une prise moyenne (6x4)
Tractions sur la barre horizontale avec une prise étroite (6x4)
Bloquer la traction vers le ventre en position assise (6x4)
Soulevé de terre (6x4)
Biceps avec une barre sur le banc Scott (12x4)
Marteau avec haltères (10x3)
Biceps assis sur un banc incliné avec haltères en alternance (10x3)
Jour 3 : Epaules
Développé couché à partir de la poitrine assis (10x4)
Développé haltères assis (10x3)
Haltères Mahi devant vous debout en alternance (10x3)
Mahi haltères sur les côtés en position debout alternativement (10x3)
Lever la barre jusqu'au menton dans la machine Smith (6x4)
Haussements d'épaules avec haltères/haltères (6x4)
Jour 4 : Jambes
Rallonges de jambes (10x3)
Curls jambes (10x3)
Squats avec une barre dans une machine Smith avec réglage étroit pattes (6x4)
Squats avec une barre dans la machine Smith avec une position moyenne des jambes (6x4)
Squats avec une barre dans une machine Smith avec large mise en scène pattes (6x4)
Presse à jambes (6x4)
Soulevé de terre jambes tendues (6x4)
