Anneau isotonique- une des machines de la catégorie petit matériel les plus utilisées dans l'entraînement Pilates. Cet anneau peut être de différents diamètres : de 35 à 38 centimètres. Il repose sur une tige métallique d'une certaine élasticité, recouverte à l'extérieur d'un plastique souple et mou. Sur les côtés de l'anneau, il y a des poignées à double face qui vous permettent de tenir facilement l'anneau dans différentes positions de l'extérieur et de l'intérieur, non seulement avec vos mains, mais aussi avec vos pieds. La principale qualité de travail de l'anneau est son élasticité. En appuyant dessus ou en l'étirant, on essaie de vaincre la résistance de la tige.
Initialement, l'anneau a été créé pour "travailler" les zones problématiques : les muscles pectoraux, les muscles adducteurs et abducteurs de la cuisse. Mais les possibilités d'utilisation sont beaucoup plus larges, la création de nouveaux exercices n'est limitée que par l'imagination de l'entraîneur, et les types d'entraînement peuvent être quelconques : cours collectifs ou entraînement personnel, cours de Pilates, entraînement musculaire ou fonctionnel.
L'anneau isotonique est une excellente machine d'exercice pour un usage domestique. Très bon marché, prend un minimum de place - vous pouvez même l'emporter avec vous en vacances.
Anneau isotonique en Pilates
Si l'anneau est utilisé dans l'entraînement Pilates, alors les principes de Pilates doivent être suivis, à savoir :
Concentration - conscience constante de ce qui se passe dans le corps, concentration sur chaque mouvement.
Centrage - création d'une ceinture de puissance dans la région abdominale en rétractant l'abdomen. La difficulté est que lorsque vous serrez ou desserrez l'anneau, il est assez difficile de maintenir simultanément l'estomac rétracté et de ne pas forcer. L'effort entraîne une implication significativement plus importante dans la stabilisation du rachis lombaire des muscles abdominaux (muscles abdominaux droits et obliques), ce qui réduit la participation prioritaire du muscle transverse de l'abdomen. Et c'est un effet indésirable dans les exercices Pilates.
Respiration - l'utilisation d'une respiration thoracique spécifique sans délai : inspirez par le nez pendant 5 secondes ou plus (sans lever les épaules), expirez par la bouche et les lèvres détendues en même temps que l'inspiration. Évitez les efforts causés par une tension musculaire importante lors du serrage/desserrage de l'anneau, entraînant un arrêt du cycle respiratoire.
Le contrôle est la subordination de l'activité musculaire à sa volonté.
La précision est la performance d'une action motrice conformément à des caractéristiques techniques spécifiques. L'anneau détourne souvent le contrôle de la précision des actions effectuées par les parties du corps qui n'interagissent pas avec l'anneau.
Douceur - effectuer des mouvements lentement et continuellement.
Isolement - prise de conscience de la participation à l'exercice de certains muscles et attribution du maillon le plus faible pour un impact prédominant sur celui-ci. L'anneau vous permet de travailler plus localement et sélectivement sur des groupes musculaires, donnant plus d'accent sur la puissance des exercices de Pilates. Surtout sur tels que les muscles pectoraux, les muscles de l'intérieur de la cuisse.
Anneau isotonique en musculation
L'anneau est également un excellent entraîneur pour l'entraînement en force. Si votre tâche consiste à développer des qualités de force, la seule différence sera qu'il n'est pas nécessaire de respecter le contrôle de la respiration et de choisir des positions de départ difficiles à stabiliser la colonne lombaire. Il est peu probable d'utiliser l'anneau pour affecter les fibres musculaires rapides en raison d'une élasticité insuffisante (sauf chez les personnes mal entraînées). Cependant, pour les fibres musculaires lentes, l'anneau isotonique est tout simplement irremplaçable. Le nom même "isotonique" suggère déjà l'utilisation de l'anneau dans l'entraînement de force isotonique, dans lequel des exercices isotoniques, statodynamiques et statiques sont utilisés, c'est-à-dire ceux dans lesquels il n'y a pas de phase de relâchement musculaire.
Façons d'utiliser l'anneau isotonique
Que vous utilisiez l'anneau en Pilates, en musculation ou en entraînement fonctionnel, les variations de son utilisation peuvent être divisées en 4 types principaux.
Anneau comme résistance- on résiste à l'élasticité de l'anneau en appuyant dessus ou en le desserrant.
Exemple d'exercice 1 : contraction dynamique des muscles pectoraux et du grand dorsal en appui sur une jambe, l'autre sur le côté. Une charge supplémentaire tombe sur les muscles fessiers moyens et petits des deux moitiés du corps et sur les muscles de la jambe inférieure de la jambe d'appui.
Pour le Pilates, le plus important n'est pas tant la charge sur les pectoraux et le latissimus dorsi, créée par la pression de la main sur l'anneau, mais comment maintenir l'équilibre avec un corps stabilisé correctement « exposé ». La force de la main sur l'anneau rend difficile le maintien de l'équilibre et une posture correcte. Plus la main serre fort l'anneau, plus il est difficile de maintenir la bonne position.
Anneau comme un fardeau- malgré le poids relativement faible de l'anneau lui-même, il peut être utilisé très efficacement comme fardeau. Il est possible de créer une charge importante sur le groupe musculaire travaillant en modifiant l'épaule de la force de charge externe.
Exemple d'exercice 2 : contraction statique des muscles abdominaux à l'aide de mouvements de jambes. Dans cet exemple, l'exercice lui-même vise principalement les muscles abdominaux. En tenant l'anneau avec les mains droites derrière la tête, nous augmentons l'épaule de la force externe, et donc la charge sur les muscles abdominaux.
2.1
1. Allongé sur le dos, les jambes fléchies à la largeur du bassin en poids, les cuisses sont perpendiculaires au corps, les tibias sont parallèles au sol, la partie supérieure du corps (poitrine) est relevée du fait de la flexion de la colonne vertébrale , bras tendus au-dessus et derrière la tête, un anneau dans les mains
Plus Cacher les détails
2.2
2. En expirant et en gardant la position des bras par rapport au corps, redressez la jambe droite vers l'avant et vers le bas, en vous pliant au niveau des articulations de la hanche et du genou. En même temps, ne pas abaisser le pied sous la crête iliaque.
Plus Cacher les détails
3. En inspirant, ramenez la jambe droite dans sa position d'origine.
Plus Cacher les détails
2.4
4. En expirant et en gardant la position des bras par rapport au corps, redressez la jambe gauche vers l'avant et vers le bas, en vous pliant au niveau des articulations de la hanche et du genou. En même temps, ne pas abaisser le pied sous la crête iliaque.
Plus Cacher les détails
5. En inspirant, ramenez la jambe gauche dans sa position d'origine
Plus Cacher les détails
Une charge supplémentaire tombe sur les muscles fléchisseurs de la hanche.
Anneau pour une exécution plus facile- variantes dans lesquelles l'anneau aide à réduire la charge sur les muscles agonistes, c'est-à-dire les principaux muscles qui produisent un mouvement spécifique.
Exemple d'exercice 3 : contraction dynamique des muscles abdominaux. Dans cet exemple, lors du déplacement des bras vers l'avant, l'épaule de force diminuera, ce qui est facilité non seulement par le poids des bras eux-mêmes, mais également par le poids de l'anneau, ce qui réduira en conséquence la charge sur les muscles abdominaux.
Anneau comme support mobile et limiteur lors de l'exercice. L'anneau en tant que support mobile permet un travail supplémentaire sur le balancier.
Exemple d'exercice 4 : contraction dynamique des adducteurs en décubitus dorsal. Dans cet exemple, la jambe gauche repose sur un anneau qui est droit, a un encombrement limité et est très instable. Cette position du corps est extrêmement difficile à maintenir en équilibre. La jambe droite est limitée dans la hauteur de l'ascenseur (adduction) par la taille de l'anneau.
Une charge supplémentaire tombe sur les muscles qui maintiennent l'équilibre du corps.
Anneau comme limiteur- il est bon de l'utiliser dans les exercices où il aidera à maintenir la trajectoire de mouvement correcte donnée.
Un exemple d'exercice : contraction dynamique des muscles rotateurs de la colonne vertébrale en position assise jambes croisées : tours assis (spine twist). Dans l'exercice proposé, la rotation du torse est souvent remplacée par le déplacement des bras vers l'arrière. Lors de la fixation de l'anneau avec le sternum, vous pouvez éviter le mouvement des mains lors de la rotation, c'est-à-dire. l'anneau fixe la position des aiguilles.
5.1
1. Assis jambes croisées droit devant, bras légèrement fléchis au niveau des coudes, saisir l'anneau et le tenir contre la poitrine parallèlement au sol.
Plus Cacher les détails
5.2
(1
voix, moyenne : 5,00
sur 5)
Un énorme avantage de ce type de fitness comme le Pilates est qu'il est universel. Le Pilates vous aidera efficacement et en toute sécurité à vous débarrasser des maux de dos, des douleurs articulaires, à perdre du poids et tout simplement à être en pleine forme.
Exercices Pilates Ring : Tutoriel vidéo Si dans ce type d'aptitude à utiliser des objets et des coquillages plus variés, cela ne fera qu'élargir la technique. Bague Pilates est un projectile très intéressant et utile. Il est très doux et très facile à plier. Mais en même temps, l'anneau est rigide pour que vous puissiez bien entraîner vos muscles. Aussi, l'avantage de cet anneau est qu'il ne glisse pas.
Il est très pratique pour vous de le prendre, en plus, il y a des poignées spéciales sur l'anneau. Ces anneaux sont très compacts. Il ne nécessite pas beaucoup d'espace, vous pouvez donc le ranger à la maison, l'emporter avec vous en vacances, au centre de remise en forme, etc.
Comment choisir et acheter un anneau Pilates de qualité Bague Pilates acheter pas difficile, ils sont vendus dans n'importe quel magasin en ligne d'articles de sport. De plus, ces bagues peuvent être achetées à des prix raisonnables.
- De telles bagues sont très demandées par les femmes, car avec l'aide de la bague, vous pouvez très rapidement tonifier les muscles et resserrer les muscles, tandis que le volume n'augmentera pas. avec un anneau Pilates contribuera à compliquer le vôtre et à rendre vos entraînements plus efficaces.
Choisir le meilleur anneau d'entraînement Pilates Très efficace squat pilates avec anneau vidéo. Vous pouvez non seulement serrer un tel anneau entre vos jambes, mais aussi entre vos mains. Avec les squats, vous aurez tout pour vos jambes et vos fesses. Gardez le dos droit pendant les squats.
L'anneau de Pilates est un excellent appareil d'exercice. S'il est utilisé correctement, vous pouvez créer de nombreux nouveaux exercices.
Utiliser un anneau de Pilates à la maison Si vous achetez d'autres accessoires pour Pilates, vous pouvez proposer un nombre infini d'exercices différents.
Le Pilates peut être pratiqué à la maison et dans les clubs de fitness. Avoir un anneau à la maison, Internet - où il y a des didacticiels vidéo, il est très facile d'obtenir un excellent résultat. L'essentiel est d'avoir du désir et du temps libre.
Entraînement Pilates à la maison avec anneau Si vous comprenez que vous ne pouvez pas vous débrouiller seul lorsque vous faites de l'exercice à la maison, les clubs de fitness sont toujours ouverts pour vous. Dans ces clubs, vous pouvez pratiquer à la fois individuellement et en groupe. Tout dépend de vos préférences et de votre budget.
Options d'exercice avec Pilates RingL'anneau Isotonic Pilates est une salle de sport à domicile. Il s'agit d'un entraînement complet pour tout le corps à un moment qui vous convient. Utilisez le simulateur régulièrement et en peu de temps, vous renforcerez presque tous les muscles du corps, perdrez des kilos en trop et gagnerez en silhouette élancée. Le simulateur est équipé de poignées confortables pour les jambes et les bras.
L'anneau Pilates fonctionne selon le principe isotonique, ce qui permet de :
- concentrez-vous sur l'entraînement d'un certain muscle du corps sans augmenter son volume;
- entraînez efficacement toutes les zones problématiques du corps féminin : l'extérieur et l'intérieur des cuisses, les fesses, l'abdomen, les bras et la poitrine ;
- augmenter la flexibilité et améliorer la coordination des mouvements.
Recommandations :
Pendant l'exercice, il n'est pas nécessaire de serrer trop fort l'anneau, une légère pression suffit pour charger le muscle.
N'oubliez pas de bien respirer pendant les cours : ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice, suivez son rythme.
Essayez d'effectuer tous les exercices aussi lentement que possible, en fixant à chaque fois la position au point extrême.
Variantes d'exercices avec l'anneau Pilates :
Exercices pour les muscles de la poitrine :
1. Placez vos paumes sur les poignées de la machine et soulevez-la au-dessus de votre tête. Les coudes doivent être légèrement écartés. Serrez les poignées du simulateur et desserrez lentement. Répétez 3 à 5 fois.
2. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et écartez les coudes sur les côtés, tenez l'anneau devant vous au niveau de la poitrine. Pressez l'anneau pendant que vous expirez, puis relâchez-le lentement. Gardez votre dos droit en tout temps. Répétez 7 à 10 fois.
Exercice triceps
1. Saisissez l'anneau par derrière avec les deux mains, en gardant le dos droit. Serrez les poignées du simulateur et desserrez lentement. Répétez 5 à 7 fois.
Exercice biceps. 
Reposez le simulateur avec une main sur le côté, serrez fermement l'autre poignée avec votre main. Pressez l'anneau et relâchez lentement. Répétez 5 à 7 fois et faites de même avec l'autre main.
Exercice pour la presse
Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et placez l'anneau entre vos genoux. Étirez-vous vers vos genoux en serrant l'anneau. Répétez 10 fois.
Exercices pour les fesses
1. Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux et placez l'anneau entre vos genoux. Sans bouger les genoux, serrez l'anneau. Répétez 10 fois.
2. En position debout, placez l'anneau entre vos genoux. En gardant le dos droit, accroupissez-vous, serrez l'anneau et tirez légèrement vos bras vers l'avant. Répétez 10 fois.
Exercices de la hanche
1. Allongez-vous sur le côté droit avec votre pied droit à l'intérieur de l'anneau et votre pied gauche dessus. En tendant les muscles des fesses, pressez l'anneau. Répétez 10 fois et faites la même chose de l'autre côté.
2. Allongez-vous en vous appuyant sur vos mains, placez l'anneau entre vos genoux. Serrez l'anneau en expirant. Répétez 10 fois.
3. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues vers l'avant et en vous appuyant sur vos mains. Placez un pied à l'intérieur de l'anneau, l'autre sur le dessus de l'anneau. Pressez l'anneau vers le bas. Répétez 10 fois.
Le contenu de l'article :
Le Pilates présente de nombreux avantages, et parmi eux, il convient de souligner la polyvalence. Il s'agit d'un système d'exercices physiques efficace et totalement sûr qui peut être utilisé par tout le monde sans restrictions. En même temps, vous pouvez travailler non seulement avec votre propre poids corporel, mais également avec divers appareils. Aujourd'hui, vous avez la possibilité de vous familiariser avec les exercices avec un anneau Pilates. Cet appareil peut être appelé l'un des plus efficaces.
Anneau de Pilates - qu'est-ce que c'est?
Cet équipement sportif est souvent appelé anneau isotonique. Il est fait de matériaux élastiques, suffisamment souples pour être pliés. Dans le même temps, le projectile a également une rigidité décente, et grâce à cela, les muscles sont parfaitement travaillés.
Pour réduire le glissement, le projectile est recouvert d'un matériau spécial. De plus, pour un travail plus confortable avec l'anneau, le projectile est équipé de deux poignées. Les poignées peuvent différer dans leur conception et vous pouvez choisir celle qui vous convient le mieux. Cela n'affectera en rien l'efficacité de la formation.
Le plus souvent, le diamètre de l'anneau est de 35 ou 38 centimètres, ce qui vous permet de travailler efficacement non seulement avec des écrevisses, mais aussi avec vos pieds. Bien qu'il soit recommandé d'utiliser des obus de 35 cm pour les filles et le deuxième type, respectivement, pour les hommes, mais une telle gradation est conditionnelle. Il convient également de noter que l'anneau Pilates est compact et que vous pouvez effectuer des exercices avec ce projectile même en voyage, en emportant l'anneau avec vous.
Comment travailler avec un anneau Pilates ?
Il existe un grand nombre d'exercices qui utilisent l'anneau. Il peut être utilisé aussi bien en traction qu'en compression. Vous pouvez le poser contre le sol ou un mur, le tenir dans vos mains et également le pincer avec les articulations des genoux et les chevilles.
En utilisant cet équipement sportif dans vos cours, vous avez la possibilité de travailler vos muscles plus efficacement. L'anneau aide également à augmenter la charge sur les muscles ciblés, par exemple l'intérieur de la cuisse, qui pour de nombreuses filles est une zone très problématique. Avec l'aide d'un anneau Pilates, les femmes peuvent améliorer leur silhouette en peu de temps sans développer leurs muscles.
Une série d'exercices avec un anneau de Pilates
Un grand nombre d'exercices réalisés avec cet équipement sportif ont été créés. Aujourd'hui, nous vous proposons d'explorer le complexe, qui comprenait des exercices simples et efficaces avec un anneau de Pilates. Vous devez maîtriser les principes de travail avec le projectile et après cela, vous pourrez créer de nouveaux mouvements qui vous seront les plus utiles :
- 1 mouvement. Prenez la position de base de Pilates - les jambes sont situées au niveau des articulations des épaules, les muscles abdominaux sont tendus, les épaules sont abaissées. Prenez le projectile dans vos mains devant vous et expirez de l'air, commencez à presser l'anneau. Au point de compression maximale du projectile, il est nécessaire de résister à une courte pause, puis de desserrer l'anneau, tout en inhalant de l'air. Vous pouvez tenir le projectile non seulement devant vous, mais aussi au-dessus de votre tête ou derrière votre dos. Le mouvement doit être effectué 5 à 15 fois. C'est un excellent exercice pour les muscles des bras, du dos et de la poitrine.
- 2 mouvement. Prenez une position allongée sur le dos, pliez-les au niveau des articulations du genou et écartez-les. L'équipement sportif doit être serré entre les articulations du genou, tout en ressentant une tension dans les muscles. En inspirant l'air, commencez à soulever lentement le corps, en vous appuyant sur vos épaules. À la position finale supérieure du chemin, vos hanches et votre poitrine doivent former une ligne droite. Il existe également deux autres variantes de ce mouvement. L'un d'eux consiste à soulever le corps et les bras, et le tore consiste à tordre la colonne vertébrale vers l'avant.
- 3 mouvements. Prenez une position allongée sur le côté, en tenant le projectile entre vos chevilles. Commencez à soulever votre jambe supérieure, tout en surmontant la résistance de l'équipement sportif. Nous avons déjà dit qu'il existe de nombreux exercices utilisant l'anneau Pilates. Alors, disons, les ring squats sont très efficaces. Vous pouvez tenir le projectile entre vos genoux ou vos mains. Pendant les squats, assurez-vous que les articulations du genou ne dépassent pas le niveau des chaussettes et que le bassin est tiré vers l'arrière.
Découvrez la séance d'entraînement de l'anneau Pilates dans cette vidéo.
Si vous avez un anneau de Pilates, les exercices proposés par des entraîneurs de fitness expérimentés vous aideront à mettre votre corps en pleine forme en peu de temps. La condition principale est la régularité et des performances de haute qualité.
A quoi avons-nous affaire ?
Le Pilates est un exercice sportif qui combine des exercices de respiration, la puissance de la pensée et un entraînement physique. Seule la concentration de l'esprit et sa connexion avec le corps peuvent conduire à des résultats visibles.
L'anneau Pilates (également connu sous le nom d'anneau isotonique) est un appareil d'exercice moderne et peu coûteux avec lequel vous pouvez changer votre corps. Connaissant les exercices pour certains muscles, les filles disent adieu à leurs problèmes en peu de temps. Après tout, une belle silhouette est la clé du succès chez les hommes, un gage d'estime de soi et un motif d'envie des copines.
La particularité du simulateur est qu'il peut être utilisé par des hommes et des femmes d'âges différents sans nuire à la santé. Il entraîne les muscles en douceur et les tonifie. Mais les entraîneurs sportifs recommandent d'utiliser l'anneau en complément d'autres activités physiques.
La taille standard de l'anneau Pilates est de 38 cm.Grâce aux poignées spéciales, il est facile à tenir et à positionner sous différentes formes pour l'exercice. Le matériau pour la fabrication des fabricants d'inventaire choisit le plastique. Il se caractérise par sa force et sa légèreté.
L'avantage du simulateur réside également dans sa compacité et son coût abordable. Après l'exercice, la masse graisseuse s'épuise, mais les muscles ne se développent pas, à l'exception des volumes supplémentaires.
Exercices Pilates pour les jambes
Chaque fille rêve de belles jambes fines. Pour développer l'endurance et la force physique, il faut porter une attention particulière aux fesses, aux cuisses et aux mollets. L'anneau Pilates dans ce cas est la solution idéale, car il ne construit pas les muscles, mais les renforce, les stimule pour des charges à long terme. La perte de poids est un joli bonus.
L'exercice du ring plié vise à renforcer les fesses et l'intérieur des cuisses. Pour l'exécuter, vous devez vous placer dans la position Pilates, dessiner le ventre et fixer le centre du corps. L'anneau est placé légèrement au-dessus des genoux entre les jambes. Les coudes sont écartés sur les côtés et la couronne est tirée vers le plafond. Vous devez garder l'anneau dans sa position d'origine, mais en même temps accroupi. Assurez-vous que le bas de votre dos ne se cambre pas. Pour compliquer l'exercice et donner au corps une charge supplémentaire, faites plusieurs fois des squats de printemps.
Vous pouvez expérimenter avec une combinaison d'exercices. Par exemple, vous pouvez travailler simultanément les jambes, les fesses et les abdominaux. Les muscles se tendent et le résultat souhaité est atteint. Le corps devient en forme et en bonne santé. Vous pouvez combiner les positions : debout, assis, allongé.
Conseil! Vous pouvez développer vous-même un ensemble d'exercices avec un anneau Pilates de manière indépendante afin d'influencer le plus efficacement possible les zones à problèmes.
Exercices pour le dos et renforcement de la colonne vertébrale
Si votre dos vous fait souvent mal après le travail de bureau ou vice versa, vous travaillez dur, vous chargez votre dos, vous devez vous détendre et le renforcer. Le fonctionnement du corps dans son ensemble dépend de l'état de la colonne vertébrale. Il existe des exercices spéciaux pour ces zones du corps, qui sont effectués à l'aide d'un anneau de Pilates.
Vous pouvez développer la mobilité de la colonne vertébrale si vous vous allongez sur le dos avec les bras tendus le long du corps. L'anneau est placé légèrement au-dessus des genoux et pressé lentement. L'abdomen doit être rentré, fixant le centre du corps. Les fesses se soulèvent lentement du sol pendant l'expiration. Lorsque vous vous cambrez, sentez chaque vertèbre et abaissez-vous lentement. Les omoplates ne doivent pas se détacher du sol et le support principal doit être les talons.
Renforcer le centre du corps, détendre les épaules et améliorer le dos peut être en position debout. Les jambes sont placées en position Pilates. L'estomac doit être rentré et, en fixant le centre du corps, étirer le haut de la tête jusqu'au plafond. L'anneau est placé sur la cuisse droite afin qu'il soit possible de tenir l'anneau avec la base de la paume, en tournant le coude sur le côté. Il est nécessaire de comprimer le simulateur en inspirant, en le rapprochant le plus possible de la cuisse. À l'expiration, la pression est affaiblie. Il n'est pas conseillé de dévier sur le côté. Surveillez votre respiration et gardez le dos droit.
Complexe pour une belle presse et une taille fine
Pour voir l'effet de l'exercice avec un anneau Pilates, vous devez faire des exercices abdominaux quotidiennement. Puis après trois semaines, vous remarquerez un résultat visible. Outre la régularité d'exécution, il est important de bien respirer. À la fin de l'article, vous trouverez un matériel vidéo qui vous aidera à bien manipuler le simulateur.
Tenu en position couchée entre les genoux, l'anneau Pilates soulève le haut du dos. Dans ce cas, les bras sont situés le long du corps. Cette méthode peut être appelée pondération de la presse. Pendant la leçon, le corps doit s'attarder au point le plus haut et se figer.
À partir d'une position couchée, lorsque l'anneau est fixé entre les genoux, vous devez effectuer 5 à 15 torsions de la colonne vertébrale vers le haut. Dans ce cas, le corps se lève et les mains atteignent les genoux. Semblable à un exercice ab standard, mais avec une complication.
Toutes les filles rêvent de beaux muscles abdominaux obliques et d'abdos parfaits. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez effectuer un exercice simple.
Il faut s'allonger sur le sol et attacher l'anneau entre la paume de la main droite et l'intérieur de la cuisse gauche. Pendant l'expiration, le bassin doit être relevé et progressivement le cou et les épaules doivent être relevés. Le coude de la main droite doit toucher le genou gauche. Ensuite, à partir de la position de départ, répétez l'action dans la direction opposée. Assez 10-15 fois.
Le ventre est parfaitement resserré après des exercices effectués allongé dessus. Pour ce faire, vous devez étirer vos bras devant vous et, en serrant l'anneau, soulever le haut du corps. Si vous êtes en bonne condition physique et que l'exercice vous semble trop facile, levez également vos jambes en synchronisation. Vous pouvez serrer l'anneau entre les chevilles.
Conseil!Le Pilates est bon pour les femmes. Il aide à développer la posture parfaite et à retrouver des morphologies séduisantes. L'anneau accélère le processus et améliore l'effet des classes.
Correction de la hanche
Les fesses et les cuisses des femmes peuvent rendre un homme fou. Mais seules les parties du corps resserrées et en relief méritent vraiment l'attention. Pour attirer l'attention du sexe opposé, faites des exercices avec un anneau de Pilates. C'est facile, pas cher et ça ne prend pas longtemps.
Les entraîneurs de fitness mettent en évidence les trois meilleurs exercices pour les hanches et les fesses :
- Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et écartez-les légèrement au-delà du niveau des épaules. Les bras sont étendus le long du corps et l'anneau est serré entre les genoux. Les fesses doivent être soulevées lentement pendant l'inspiration et abaissées lorsque vous expirez. Pour le meilleur effet, répétez l'exercice 5 à 15 fois.
- L'intérieur de la cuisse est parfaitement relevé pendant les exercices à partir de la position «couchée sur le côté». Avec une technique appropriée, l'anneau est serré entre les chevilles. Ensuite, vous devez essayer de, en surmontant la résistance de l'anneau et de la jambe supérieure, soulever la jambe inférieure. Vous pouvez répéter l'exercice jusqu'à 10 fois pour un effet visible, puis changer de jambe. Si l'exercice est facile, levez également votre bras tout en soulevant le corps.
- Renforcez les muscles du bassin et des cuisses avec un exercice simple. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et placez un anneau de Pilates entre elles. À l'inspiration, il est nécessaire de relever le haut du dos sans l'aide des mains, mais en s'appuyant uniquement sur les jambes. Pour renforcer l'effet positif, étirez le coude de votre main droite vers votre genou gauche et vice versa. Alternez l'exercice 10 à 15 fois.
Pour que les fesses et les cuisses soient séduisantes, n'oubliez pas les squats. Mais compliquez les exercices habituels avec un anneau Pilates. Il peut être serré dans les mains ou entre les genoux. Travailler sur différents groupes musculaires à la fois.
Conseil! L'anneau Pilates peut être utilisé à un moment opportun, même sans quitter le téléviseur. L'essentiel est de sentir comment les muscles se tendent pendant les exercices.
Comment utiliser un anneau Pilates pour raffermir les muscles de la poitrine ?
Le resserrement des muscles pectoraux est particulièrement important chez les femmes qui ont allaité. Elle perd sa forme antérieure et devient légèrement affaissée. Les produits miracles pour l'augmentation mammaire ne conviennent pas. Seul le sport aidera à corriger la situation. Avec un anneau Pilates, les exercices ressemblent à ceci :
- Adoptez une posture Pilates classique. C'est-à-dire, serrez la presse, levez vos mains au niveau de la poitrine, écartez vos coudes sur les côtés et détendez vos épaules autant que possible. A ce moment, la bague est prise en sandwich entre les mains. Serrez-le lentement et restez au point de tension maximum pendant plusieurs secondes. À l'inspiration, relâchez le simulateur. 5 à 15 répétitions suffisent.
- Tenez-vous droit, serrez vos abdominaux, levez vos bras au-dessus de votre tête. Essayez de garder vos épaules détendues et pressez lentement l'anneau. Répétez l'exercice 5 à 15 fois.
- Restez dans une position Pilates classique avec des abdominaux serrés et des épaules détendues. Jambes écartées à la largeur des épaules. Les mains qui serrent l'anneau sont enroulées derrière le dos et abaissées.
- Le renforcement efficace du noyau du corps, des épaules et de la poitrine provient d'exercices réguliers avec l'anneau Pilates. Pour exécuter la technique correctement, vous devez vous tenir droit, rentrer votre ventre et étirer votre couronne vers le haut. Les jambes sont en position Pilates. Les bases des paumes doivent tenir l'anneau de manière à ce qu'il soit directement devant la poitrine. Dans ce cas, les coudes sont tournés vers l'extérieur. Pendant l'expiration, vous devez serrer l'anneau autant que possible. Il suffit d'effectuer 5 à 8 fois. L'essentiel est de ne pas se plier et de contrôler pour que les mains restent toujours au même niveau.
Conseil!Pendant la grossesse, utilisez un anneau à faible résistance. Vous n'avez pas besoin d'appliquer beaucoup de force, vous resterez donc en excellente forme physique même après l'accouchement.
En resserrant les muscles de la poitrine, vous renforcez également la protection de la colonne vertébrale.
