Les personnes qui visitent régulièrement les gymnases et les centres de fitness sont depuis longtemps habituées au tapis roulant. Mais si une personne achète ce simulateur à la maison, l'activation et le contrôle de la piste peuvent entraîner des difficultés. Dans cet article, nous parlerons de la façon de gérer le simulateur et de l'utiliser le plus efficacement possible.

Tapis roulant- C'est l'un des simulateurs clés de n'importe quel gymnase. Ses avantages incontestables incluent la capacité d'imiter avec succès la course réelle, tout en la surpassant en efficacité. Après tout, lors d'une course normale, une personne n'a pas la possibilité de choisir le niveau d'inclinaison ou d'allumer le ventilateur, mais lors de l'exercice sur un tapis roulant, une telle opportunité est présente.

De plus, la piste rend les cours plus polyvalents. En hiver, quand il est impossible de sortir sans quelques couches vêtements chauds, exercices de course pratiquement impossible. Avec l'aide du simulateur, vous pouvez courir à la maison, à tout moment de l'année et de la journée. Vous avez juste besoin de savoir comment allumer le tapis roulant et comment l'utiliser.

Comment utiliser le tapis roulant ?

Différents types de pistes peuvent s'allumer de différentes manières, bien que dans leur concept, elles se ressemblent toutes. Si vous ne savez pas comment allumer le tapis roulant dans le gymnase, il est préférable de demander au personnel du gymnase ou à d'autres visiteurs.

Notez que les pistes de différents fabricants peuvent légèrement différer dans l'ensemble des fonctions et la façon dont elles sont activées. Mais l'algorithme général de travail est toujours approximativement le même. La différence réside le plus souvent dans la forme et l'emplacement des boutons, le design général de l'écran d'information, mais rien de plus. Nous examinerons les subtilités de l'utilisation de la piste sur l'exemple du simulateur JKexer Fitlux 365, car il semble universel et très populaire.

Mise en marche et fonctions principales

L'activation de la piste est assez facile. La plupart des modèles ont un bouton "Démarrer" ou "Démarrer". Il est également accompagné d'une icône bien connue - elle se trouve à la fois sur la télécommande du téléviseur et sur l'unité centrale de l'ordinateur. Le plus souvent, avant d'appuyer sur ce bouton, vous devez définir l'angle d'inclinaison et la vitesse de déplacement. Dans ce cas, la clé de sécurité doit être fixée avec une extrémité sur la ceinture ou les vêtements d'une personne, et avec l'autre - sur la console du simulateur. Cet élément permet d'éviter les blessures, car il s'éteint immédiatement en cas de chute d'une personne.

Lorsqu'il devient nécessaire de modifier les paramètres pendant un entraînement, vous devez d'abord appuyer sur le bouton "Stop" (il y a parfois des boutons "Stop" et "Pause") séparés, et seulement après cela, entrez les données et appuyez à nouveau sur "Start". Lorsqu'on leur demande comment courir correctement sur un tapis roulant, la sécurité joue rôle essentiel. Il est hautement indésirable de modifier les paramètres en déplacement.

Le simulateur JKexer Fitlux 365, que nous avons pris comme base, contient une brève instruction sur langue anglaise. Il est situé directement sur l'écran d'information. Si votre modèle de piste est également équipé de telles instructions, ne l'ignorez pas.

Modifier la vitesse et l'inclinaison de la piste

Comme déjà mentionné, vous devez modifier la pente et la vitesse après l'arrêt complet de la piste. Certains appareils vous permettent d'entrer des valeurs numériques spécifiques, tandis que d'autres ont des boutons + et - pour des modifications incrémentielles. L'interface des différentes pistes peut différer, mais le concept général reste le même. Les modes changent en changeant l'inclinaison et la vitesse. Tout le reste est des fonctionnalités supplémentaires et facultatives.

Il convient de rappeler que vous devez changer de vitesse et modifier progressivement l'angle d'inclinaison. Même si la piste vous permet de changer radicalement l'un ou l'autre indicateur, vous devez faire de petits pas. Ainsi, le changement optimal de l'angle d'inclinaison est de 2-3 degrés. Il n'y a pas de valeurs spécifiques pour courir, mais passez immédiatement de la marche à vitesse de pointe pas souhaitable. Cela rend les entraînements moins efficaces et vous fatigue rapidement.

Modes de commutation, sélection de programme

La plupart des tapis roulants modernes sont équipés de plusieurs modes prédéfinis et programmes d'entraînement. Ils changent, en règle générale, de différentes manières. Ainsi, sur le JKexer Fitlux 365, ce sont des programmes indiqués sur le panneau avec des champs grisés, pour sélectionner celui dont vous avez besoin, après avoir cliqué sur le bouton Profil, cliquez sur le programme souhaité. Pour le programme sélectionné, vous pouvez régler le niveau et la vitesse initiale.

Si vous allez vous entraîner sur la piste à la maison, la meilleure option serait d'acheter un appareil avec une sorte de mémoire interne. Cela peut être un menu normal, une connexion à un ordinateur ou une clé USB. L'essentiel n'est pas de définir des programmes d'entraînement à chaque fois, mais simplement de les entrer dans la mémoire du simulateur. Ces fonctions sont mises en œuvre différemment sur différentes pistes, mais, en règle générale, l'interface reste intuitive. Vous pouvez découvrir exactement comment la sélection de programme fonctionne sur un modèle particulier dans les instructions correspondantes.

Fonctions supplémentaires du simulateur

Divers fonctions supplémentaires, qui peut être proche de la piste :

• entrer le poids d'une personne pour ajuster le programme d'entraînement ;
• un ventilateur qui peut être allumé au moment de l'exercice sur la piste ;
• porte-bouteille d'eau;
• masseur vibrant;
• rouleaux pour le transport du simulateur ;
• compensateur pour sols inégaux, nécessaire pour les activités de plein air;
• fonctions multimédias - Wi-Fi, tuner TV, haut-parleurs pour lire les messages vocaux, écran couleur ou tactile.

Il convient également de lister les caractéristiques techniques qui peuvent faciliter la vie du propriétaire du simulateur :

• clé de sécurité (si vous tombez, cet appareil arrêtera instantanément la piste);
• la possibilité de plier ou d'assembler la piste.

Pour comprendre comment marcher sur un tapis roulant, aucune fonctionnalité supplémentaire n'est nécessaire. Les débutants ne doivent pas du tout y prêter attention. Mais si votre piste en est équipée, vous pourrez les étudier plus tard. Tous sont sûrement décrits dans les instructions jointes par le fabricant au simulateur.

Si vous ne savez pas comment utiliser le tapis roulant dans le gymnase, les informations nécessaires peuvent être obtenues auprès des employés de l'institution. L'algorithme général décrit ci-dessus aidera certainement. Mais s'il y a des doutes, il vaut mieux clarifier tout de même.

Comment faire du sport sur un tapis roulant ? Règles générales

Il y a un certain nombre de règles qui doivent être respectées lors de l'exercice sur le tapis roulant :

1. Choisissez toujours des chaussures confortables qui ne sont ni trop serrées ni trop larges. Si vous vous entraînez à la maison, ce n'est pas une raison pour mettre des chaussons ou même marcher pieds nus. Des chaussures inconfortables peuvent blesser vos pieds et rendre votre entraînement moins efficace.
2. N'oubliez pas comment fonctionne le tapis roulant. Il commence à bouger immédiatement après avoir appuyé sur le bouton "Démarrer". Par conséquent, au moment de la mise en marche, vous devez vous tenir sur le sol à côté de la piste, mais pas dessus ! Il y a un risque de chute.
3. Ne vous tenez pas aux mains courantes lorsque vous marchez ou courez ! Cela va à l'encontre du but même de la formation. En vous appuyant sur les mains courantes, vous augmentez la charge sur le système musculo-squelettique, déplacez le centre de gravité et vous fatiguez ainsi rapidement, perdant ainsi l'efficacité des cours.
4. Évitez les entraînements quotidiens. Sauf si vous avez un besoin urgent de vous mettre en forme, ne vous entraînez pas plus de 4 fois par semaine. Courir au quotidien vous ennuiera vite, et il deviendra plus difficile de vous forcer.

Pourquoi avez-vous besoin de mains courantes si vous ne pouvez pas vous y tenir ? La réponse est simple : pour l'assurance. En modifiant la vitesse ou l'angle d'inclinaison, vous pouvez saisir la main courante pour ne pas tomber. De plus, sur de nombreuses pistes, les mains courantes sont équipées de commandes et de capteurs de fréquence cardiaque.

L'entraînement sur tapis roulant pour débutant est souvent difficile et apparemment inutilement ennuyeux. Pour éviter une «cuisson» rapide et continuer à vous entraîner efficacement sur la piste, tenez compte des conseils suivants:

1. Entraînez-vous à la musique ou à une série. Cela vous permettra de vous distraire du processus de marche ou de course et d'effectuer automatiquement des mouvements importants, « en pilote automatique ».
2. Changez l'angle d'inclinaison en marchant, mieux encore - progressivement. Cela aidera à brûler efficacement les calories tout en rendant le processus d'entraînement moins monotone. Marcher en montée sur un tapis roulant est souvent encore plus efficace que de courir sur une surface plane. Mais si vous augmentez progressivement l'angle, vous n'avez pas non plus besoin de l'abaisser immédiatement.
3. Le rail doit être placé dans la pièce que vous aimez. Chambre sombre ou coin sombre - pas Le meilleur endroit pour les cours. Plus vous serez agréable dans la pièce, plus vos entraînements seront efficaces.
4. Décidez vous-même combien vous devez courir sur le tapis roulant. L'essentiel est de ne pas se surmener. Les programmes prédéfinis sont bons pour la perte de poids et pour le cœur, mais si vous voulez simplement rester en forme, prendre vos propres décisions sera le meilleur choix.

Programme de tapis roulant pour débutant

Il est loin d'être le seul programme d'entraînement sur tapis roulant. Mais la grande majorité de ces programmes s'adressent à des personnes ayant déjà une certaine expérience de la "communication" avec des simulateurs de ce type. Les débutants doivent se limiter au choix de la charge et à son augmentation progressive. Au début, 20 à 30 minutes de cours suffisent, mais après quelques semaines, la charge doit être augmentée. Le fait que le moment soit venu d'augmenter la charge sera indiqué par une facilité excessive lors de l'exécution d'exercices qui semblaient auparavant assez difficiles.

Il est nécessaire d'augmenter la charge. Si vous pratiquez presque tous les jours, après une semaine, vous devez augmenter la durée des cours de 10 à 15 minutes (par exemple, répétez à nouveau le programme sélectionné). Après un mois de formation, vous devez doubler la durée initiale de la formation. Donc, si la première leçon a duré 25 minutes, alors en un mois, vous devez en passer au moins 50.

L'entraînement optimal sur tapis roulant pour les débutants ressemble à ceci :

1. Commencez par 10 minutes de marche normale à une vitesse de 4 à 6 km/h.
2. Commencez ensuite à courir à une vitesse de 7 à 9 km / h. Vous devez courir pendant 7 minutes, la pente n'est pas nécessaire.
3. Après cela, réglez la pente à 2 degrés et marchez pendant 2 minutes à une vitesse de 4 à 6 km/h. Augmentez l'inclinaison de 2 degrés supplémentaires toutes les 2 minutes et arrêtez l'entraînement au bout de 10 minutes lorsque l'inclinaison atteint 10 degrés.
4. Répétez les étapes 1 à 3 au moins 3 fois.

Si votre fréquence cardiaque en marchant en montée est plus élevée qu'en courant, un autre programme d'entraînement fera l'affaire :

1. Marchez pendant 10 minutes à une vitesse de 4 à 6 km/h.
2. Réglez l'inclinaison sur 3 à 6 degrés et marchez encore 5 minutes à la même vitesse.
3. Retirez la pente et commencez à courir pendant 2 minutes à une vitesse de 7 à 9 km/h.
4. Courez pendant 1 minute à la vitesse la plus rapide possible (également sans pente).
5. Répétez les étapes 2 à 4 au moins 3 fois.

Ces programmes sont conçus principalement pour perdre du poids et rester en forme. Par exemple, pour un entraînement cardio sur tapis roulant, le programme sera complètement différent. Il est préférable d'en discuter d'abord avec votre médecin.

Conclusion

Le tapis roulant est très bon moyen perdre du poids, mettre votre corps en ordre, vaincre les problèmes cardiaques. Le simulateur est vraiment très efficace et vous pouvez l'utiliser à la fois dans la salle de sport ou le centre de fitness et à la maison. Il n'y a pas de difficultés pendant les cours. La principale chose à faire est d'apprendre les fonctions de base du tapis de course avant de l'allumer pour la première fois et de commencer l'entraînement.

Courir sur le tapis roulant remplace complètement l'entraînement sur en plein air. Sur ce simulateur, vous pouvez vous entraîner à la marche, à la course facile ou à grande vitesse, en contrôlant entièrement l'intensité et la vitesse des exercices, en étant dans la zone cible. rythme cardiaque. L'achat de ce équipement sportif vous permet de profiter pleinement de tous les avantages des séances d'entraînement régulières à la maison, de maintenir le tonus général, d'améliorer la santé et de vous débarrasser des kilos superflus.

Les tapis roulants modernes sont très différents de leurs prédécesseurs. Les technologies intégrées à de nombreux modèles de la dernière génération d'iFit permettent de s'engager dans la course "virtuelle" - de rivaliser avec des athlètes, de choisir n'importe quel entraîneur, y compris une personne célèbre, comme instructeur.

La popularité de la machine à courir parmi ceux qui veulent perdre du poids est incroyablement élevée. Ceci, surtout, est facilité par l'incroyable facilité de prise en main et la facilité de gestion, qui ne nécessitent aucune compétence particulière de la part de l'athlète. Les modèles domestiques ont des fonctionnalités plus limitées que les modèles professionnels installés dans les salles de sport.

L'équipement du premier implique la présence d'une minuterie, comptant la distance «parcourue» affichée à l'écran, et le second, en règle générale, comprend des capteurs spéciaux pour surveiller la fréquence cardiaque. Avec la possibilité de suivre la fréquence cardiaque, l'athlète peut coordonner l'objectif de l'activité, qui peut être dirigé vers l'entraînement du système cardio-vasculaire ou la combustion des graisses.

Les options pour certains modèles incluent :

• entraîneur personnel;
• l'entraînement en force;
• brûler les graisses.

Résultats attendus

Dépend de la vitesse et propre poids personne. Jogging avec vitesse moyenne brûle 100 calories par kilomètre. Une demi-heure d'entraînement à une vitesse de 5,5 km par heure permet de se débarrasser de 121 calories. Plus la vitesse est élevée, plus les calories sont brûlées rapidement. Le poids a le même effet. Plus le coureur pèse, plus les kilogrammes sont intenses.

Le rythme est important. Cela devrait être tel qu'une personne soit un peu essoufflée, mais soit capable de parler à quelqu'un autour d'elle. Une fois le bon tempo réglé, il faut le maintenir. Cela s'applique à l'entraînement et à la perte de poids, ainsi qu'au système cardiovasculaire.

L'efficacité du tapis roulant dans la lutte contre en surpoids est hors de doute. Le seul obstacle à l'obtention de résultats peut être votre propre paresse. Les personnes robustes et persistantes qui ont une intention claire de perdre du poids obtiennent des résultats élevés avec ce simulateur.

Le simulateur, quel que soit le modèle et la fonctionnalité, prend en charge plusieurs types d'entraînements. Il vous permet de faire de l'exercice à la fois pour perdre du poids et pour maintenir une bonne forme physique.

Ce serait une erreur de se concentrer sur un seul type. L'effet désiré est obtenu en combinant différentes manières. Cela est dû non seulement à la bonne répartition des charges, mais également à la préservation de la motivation. Une variété d'entraînements ne vous ennuierez jamais.

Programme de formation

La marche doit être alternée avec le jogging. Cela peut être fait de manière cyclique, par exemple, courir pendant 3-4 jours et consacrer le reste du temps à marcher ou à changer de mode à chaque fois.

Se souvenir:

Les formations intenses et courtes se décomposent graisse corporelle et ralentir le processus de formation de nouveaux plus efficacement que les longs.

Le corps n'a pas le temps de s'adapter aux charges si l'entraînement est varié. Lorsque les cours commencent à devenir ennuyeux, deux astuces simples aident à maintenir la motivation :

1. Regarder la télévision

L'option est présente dans tous les modèles modernes de tapis roulants. Vous pouvez regarder vos émissions et programmes préférés non seulement à la maison, mais aussi au gymnase. Afin de ne pas déranger les autres, connectez un casque au simulateur et sélectionnez le canal souhaité.

1. Écouter de la musique

Vous pouvez choisir votre chanson préférée ou une mélodie dynamique. Une excellente solution serait de créer une sélection de chansons spécifiquement pour faire des exercices sur la piste.

Exercices efficaces pour brûler les graisses

Le meilleur tapis roulant dans la lutte contre l'excès de poids est constitué d'exercices correctement sélectionnés qui ouvrent pleinement les possibilités et le potentiel de ce simulateur.

Entraînement par intervalles

A démontré un résultat constamment élevé dans la lutte contre les kilos superflus et implique une combinaison de périodes d'exécution divers exercices avec des pauses. Les plus efficaces sont les entraînements avec des exercices alternés.

Plan d'entraînement

Intervalle	miles parcourus	Vitesse
Réchauffer	00,0 – 1,0	6,50-7,00
D'abord	1,0-1,25	8,00
répit	1,25-1,30	3,50
Deuxième	1,30-1,55	8,00
répit	1,55-1,60	3,50
Troisième	1,60-1,85	8,00
répit	1,85-1,90	3,50
Quatrième	1,90-2,15	8,00
répit	2,15-2,20	3,50
Cinquième	2,20-2,45	8,00
répit	2,15-2,50	3,50
Sixième	2,50-2,75	8,00
répit	2,75-2,80	3,50

Tous les intervalles sont divisés en segments distincts. Ils impliquent d'abord d'effectuer des exercices plus simples, puis des exercices complexes. Le premier doit avoir une durée de dix à quarante secondes, tandis que le second doit être plus court et ne pas durer plus d'une demi-minute. Cette approche vous permet de vous épuiser à tel point qu'après la fin de l'entraînement, une personne ne peut tout simplement pas faire l'exercice le plus simple.

Un entraînement intensif doit être effectué au moins trois à quatre fois par semaine. Il faut s'assurer que c'est vraiment difficile, c'est-à-dire que ça ne vient pas facilement. Sinon, aucun effet ne sera obtenu.

Il est préférable de commencer l'entraînement par la marche. Pas besoin de prendre immédiatement des charges élevées. La tâche suivante consiste à choisir un rythme de jogging et à le maintenir pendant une demi-minute, en ralentissant davantage avec la transition vers la marche pendant quarante secondes.

Autrement dit, entraînement par intervalles est une combinaison de course et de marche. Chaque mode est effectué après un certain intervalle de temps. Cela conduit à une augmentation du taux métabolique et à une augmentation de moitié du taux de combustion des calories excédentaires.

Un excellent exercice pour perdre du poids, idéal pour ceux qui n'aiment pas vraiment courir au même endroit. La vitesse pendant les premières leçons peut être maintenue de l'ordre de cinq milles à l'heure.

Vous devez commencer par un échauffement de trois minutes au même rythme. Ensuite, tournez à gauche et courez encore trente secondes, une action similaire est répétée dans côté droit. L'essentiel est de se réorganiser, mais ne croisez pas les jambes.

Dès que la course vers la gauche et la droite est terminée, ils reviennent à leur position d'origine, c'est-à-dire tournent leur corps et leur visage vers l'avant, courent pendant encore trois minutes.

Toute la procédure est répétée jusqu'à ce que la durée totale de la formation soit d'une demi-heure. Il devrait se terminer par un jogging "jogging" de trois minutes.

"Courir" plus "Marcher"

Idéal pour les personnes entraînées qui pratiquent régulièrement un sport. L'entraînement implique, comme son nom l'indique, une alternance constante de modes "course" et "marche".

Excellente alternative entre marche normale, jogging et lent. Grâce à une approche plus intense, ce type d'entraînement permet de brûler environ trois cents calories.

Ne nécessite pas énormément de temps. Assez pour faire une quarantaine de minutes. Le secret de l'efficacité réside dans la mise en place de l'intervalle entraînement intense, qui doit être organisé quatre à cinq fois tous les sept jours.

Bien sûr, vous devez essayer de trouver du temps pour les cours. Le résultat en vaut la peine. Pendant sept jours d'entraînement, le praticien perdra près d'une demi-livre, soit environ 200 à 225 grammes. Cela vous permet de donner à votre silhouette l'harmonie souhaitée en peu de temps.

Entraînement pour tous les groupes musculaires

La polyvalence de la formation secret principal succès pour ceux qui ont sérieusement décidé de prendre soin de leur poids. Entraînement quotidien Cette méthode donne des résultats étonnants. En donnant des cours pendant 35 minutes, après 10 à 14 jours, les flèches de la balance indiqueront un changement de poids à la baisse de 3 à 5 livres (1,36 à 2,27 kg).

Le jogging a toujours été et reste la meilleure solution pour ceux qui veulent perdre du poids. Cependant, courir sur un simulateur est beaucoup plus confortable que de courir sur des surfaces en asphalte et en béton. S'il existe une telle opportunité, il est impossible d'imaginer une meilleure solution que l'achat d'un tapis roulant.

Grâce à sa conception bien pensée et à sa facilité d'utilisation, les risques de blessures sur ce simulateur sont pratiquement réduits à zéro. Les cours à ce sujet sont utiles non seulement pour ceux qui perdent du poids, mais aussi pour ceux qui veulent se remettre en forme après une longue pause, qui ont déjà eu une triste expérience de lésions articulaires.

Il faut habituer progressivement le corps et les muscles aux charges. Il est recommandé de commencer par une séance d'entraînement d'une demi-heure.

S'il n'y a pas de préparation physique, le premier cours peut durer une dizaine de minutes. Augmentez la vitesse de trois points à chaque séance d'entraînement suivante.

Lorsque l'entraînement cesse de causer des difficultés et de l'inconfort, vous pouvez augmenter sa durée à un quart d'heure. Dans ce cas, il vaut mieux régler la vitesse à la quinte (5.0).

Pendant l'entraînement, la vitesse peut être augmentée à 3,5 unités et progressivement réduite. Dès que ces charges deviennent confortables, la durée totale de l'entraînement est ajustée à vingt minutes et ainsi de suite.

Augmentation des charges

Vous pouvez changer de type d'entraînement après un mois d'entraînement sur tapis roulant. La meilleure option est la marche. Il stabilise parfaitement la fréquence des contractions du muscle cardiaque, contribue à une bonne étude des muscles des jambes.

La durée initiale recommandée d'un entraînement est d'environ vingt minutes. Ensuite, produisez une augmentation de l'angle d'inclinaison, c'est-à-dire de la position de la piste. En changeant l'angle d'inclinaison, les charges changent. Si elle est augmentée, la charge augmente, et lorsqu'elle est réduite, alors, au contraire, elle diminue.

L'essentiel est de respecter les exigences suivantes:

1. respecter la durée habituelle des cours de 20 minutes ;
2. augmenter la vitesse entre 1,5 et 3,5 unités pendant 5 à 7 minutes ;
3. modifier l'angle d'inclinaison entre 2,0 et 3,0.

Les modes de marche populaires tels que le "chemin d'endurance" et "l'échelle" aident à la fois à lutter contre kilos en trop et dans le développement musculaire. Effectuer "l'échelle" vous permet d'entraîner les mollets, les ischio-jambiers, affectant tous les gros muscles des jambes.

Le "chemin vers l'endurance" contribue également au renforcement des muscles, mais ne se limite pas uniquement à cet effet. Cet exercice développe l'endurance, ajoute de la variété à l'entraînement et active le processus de combustion des graisses.

Il est important de savoir :

Ce type de formation est non seulement efficace, mais aussi excellente option afin de diluer une longue leçon en plusieurs segments distincts. C'est un avantage incontestable des deux manières de marcher.

Vous pouvez faire une grande variété d'exercices sur le tapis roulant. Ce n'est pas un simulateur ennuyeux et monotone, comme le croient à tort de nombreux débutants. Et ce ne sont pas les seuls avantages des équipements sportifs.

Aux principaux avantages que tous ont modèles modernes les tapis roulants comprennent :

1. entraînement des articulations plus facile que lors de la course sur routes et trottoirs;
2. la possibilité de faire du sport par tous les temps, et si le simulateur est également installé à la maison, alors dans les conditions les plus confortables sans avoir besoin de se rendre au gymnase;
3. pas besoin d'un grand espace libre, sécurité et sûreté complètes de différentes sortes blessures pouvant survenir lors d'une course à l'extérieur;
4. un environnement complètement détendu pour les cours, pendant lesquels vous pouvez écouter de la musique ou regarder la télévision.

Ces simulateurs, bien sûr, ont leurs côtés négatifs. Cependant, compte tenu des nombreux aspects positifs, ils sont parfaits pour aider à maintenir forme physique, lutter contre l'excès de poids.

Le tapis de course est un puissant et simulateur efficace pour la perte de poids. Il permet sans aucun efforts particuliers, compétences et, surtout, assez rapidement pour brûler des calories.

Pour atteindre des performances maximales, vous devez choisir les bons exercices, ne pas vous concentrer sur un seul type d'entraînement, suivre toutes les recommandations et conseils.

Acheter un tapis roulant ou l'utiliser équipement sportif au gymnase en écoutant votre chanson préférée ou en regardant un programme - ce n'est pas seulement une occasion de perdre du poids, mais aussi de le faire avec plaisir et confort.

Tapis roulant et développé couché — Vidéo

Ne basez pas votre choix de chaussures de course uniquement sur elles. apparence. Lors de l'entraînement, le style devrait être la dernière chose à laquelle penser. Et d'abord - sur l'amortissement, la ventilation et la position correcte du pied. Sur les deux premiers points, un employé d'un magasin de sport pourra vous conseiller. Mais sur ce dernier, il est préférable de consulter d'abord un orthopédiste. Il déterminera les caractéristiques de votre pied et donnera des recommandations sur le choix des chaussures et/ou des semelles orthopédiques qui permettront d'éviter les blessures aux genoux et aux chevilles.

2. Vous ne pouvez pas négliger l'échauffement

En aucun cas vous ne devez courir sans échauffer vos muscles ! L'échauffement assure la circulation du sang - et donc de l'oxygène - vers les muscles et les ligaments. Par conséquent, vous devriez commencer à faire du jogging avec 5 à 10 minutes de marche, en augmentant progressivement la vitesse. Idéalement, après cela, descendez du tapis roulant et faites quelques exercices supplémentaires : balançoires, inclinaisons, squats, soulèvements de mollets.

Si vous courez le matin, l'échauffement devrait être plus long. Au minimum, vous devriez commencer par 5-10 minutes de marche, suivies de quelques minutes de pré-jogging à faible vitesse, pendant lesquelles vous pourrez ajuster respiration correcte. Ensuite, augmentez progressivement la vitesse jusqu'au maximum.

3. Ne vous affaissez pas

À PROPOS posture correcte doit être rappelé dans toutes les situations de la vie. Et sur le tapis roulant, lorsque la charge sur la colonne vertébrale augmente, vous devez porter une attention particulière à la posture.

De nombreux coureurs débutants se plaignent de maux de dos. Mais ce n'est pas toujours une contre-indication à courir. Le plus souvent, c'est un signal qu'il vaut la peine de réduire la vitesse de la bande et de s'entraîner position correcte corps pendant la course. Cet objectif peut ne pas sembler aussi attrayant que l'augmentation de la vitesse ou de la distance. Cependant, seule sa réalisation garantit que vous pourrez battre des records pendant de nombreuses années à venir.

4. Ne vous accrochez pas aux garde-corps

Il semblerait que cela donne beaucoup de soutien. Mais en fait, si vous vous tenez aux mains courantes, le centre de gravité de votre corps se déplace, ce qui entraîne une mauvaise position du corps. De plus, si vous courez pour perdre du poids tout en vous tenant aux mains courantes, vous vous trompez. Le travail des mains en mouvement brûle beaucoup de calories.

Si vous devez vous tenir aux mains courantes, c'est que vous avez choisi trop de charge (tempo, inclinaison). Réduisez-le et augmentez-le progressivement, et laissez vos bras, pliés à un angle de 90 degrés, se déplacer naturellement le long du torse.

5. Ne vous trompez pas

La position du pied à l'atterrissage affecte la façon dont la charge de l'impact est répartie dans tout le corps. Un atterrissage incorrect peut causer des douleurs à la cheville, au genou, au dos ou même des blessures. Il existe différentes opinions sur la façon de placer correctement le pied pendant la course. Cela dépend de la vitesse de la course, de la dureté de la surface et des objectifs du coureur (vitesse ou endurance, gagner la prochaine course ou courir comme passe-temps pour les années à venir).

Sur un tapis roulant, à des vitesses supérieures à 7-8 km/h, l'atterrissage sur les orteils est le plus sûr. Dans le même temps, la jambe doit être modérément tendue - afin qu'elle puisse librement redistribuer la charge sur le pied et ne pas se relever.

6. Ne regardez pas vos pieds.

Lorsque vous vous penchez pour regarder vos jambes, vous pouvez perdre l'équilibre et vous fatiguer le cou ou le dos, ou vous blesser aux genoux. De plus, même un coup d'œil occasionnel vers vos pieds entraîne un changement de votre vitesse tandis que le tapis roulant continue de se déplacer de la même manière. Cela conduit au stress.

Afin de contrôler vos pieds, vous ne devez pas regarder vers le bas, mais sentir. Et vous devriez toujours regarder droit devant vous - vers une ligne d'arrivée fictive.

7. Ne faites pas de trop grands pas.

Vous ne devez pas essayer de répéter les mouvements des sprinteurs sur le tapis roulant sur le tapis roulant et essayez d'étirer vos jambes au maximum. La longueur de foulée doit être optimale. De cette façon, vous ne vous surmenerez pas et pourrez courir plus longtemps. De plus, ceux qui font des pas trop grands s'accrochent généralement au début de la bande. Ainsi, vous pouvez sans succès accrocher le couvercle du compartiment moteur et trébucher.

Essayez de faire environ trois pas par seconde. Si vous avez l'impression que la longueur de votre foulée est trop courte pour vous, il est temps d'accélérer le rythme.

8. Vous ne pouvez pas sauter de la piste à toute vitesse

Certains coureurs ont pour habitude de sauter du tapis roulant à pleine vitesse pour boire un verre d'eau ou utiliser une serviette. Ne suivez pas leur exemple. Même si vous avez une coordination parfaite, pourquoi prendre le risque ? Vous pourriez vous tordre la cheville ou tomber. Après une longue pause de récupération, vous devrez commencer à avancer vers vos objectifs dès le début. Il vaut donc mieux sacrifier quelques secondes pour ralentir en toute sécurité que des semaines d'entraînement intensif.

9. Ne stressez pas trop et ne vous détendez pas trop.

Souvent à la poursuite du résultat, on oublie le processus. Sur un tapis de course, cela peut être fatal : si vous vous blessez, vous pouvez vous priver à jamais du plaisir de courir. Si fatigue musculaire, augmentation du rythme cardiaque, et plus encore, la douleur devient plus forte à chaque entraînement, ce qui signifie que vous vous surmenez. Prendre une pause! Après quelques jours, vous serez agréablement surpris: courir deviendra plus facile et, très probablement, vous pourrez faire une nouvelle percée.

Si, au contraire, il est devenu trop facile pour vous de courir, cela est également dangereux. Pendant la course, vous devez être concentré pour maintenir une position corporelle et une respiration appropriées. Si vous remarquez que vous avez commencé à avoir la tête dans les nuages, comme regarder la télévision, il est temps d'augmenter la charge. Vous ne devez pas non plus exécuter l'intégralité de l'entraînement au même rythme. Intervalles de course - avec un rythme et/ou une inclinaison variable. Cela vous permettra de rester concentré, de brûler plus de calories et d'atteindre vos objectifs plus rapidement.

10. Ne courez pas lorsque vous ne vous sentez pas bien.

Avec la gueule de bois ou la morve - êtes-vous dans n'importe quel état sur la piste ? Cool! Votre volonté est à envier ! Et souvent, après une course, on s'améliore vraiment. Mais si vous commencez à courir et que vous sentez que le malaise ne vous permet pas de faire suffisamment attention à l'entraînement, arrêtez. Rappelez-vous que la volonté n'est pas un objectif, mais un moyen d'améliorer votre technique de course. Tu peux quand même être fier de toi. Alors cette fois, accordez-vous du repos ou marchez à un rythme confortable « en haut des collines ».

Le tapis de course est un appareil d'exercice abordable et polyvalent qui vous permet de lutter contre l'excès de poids,...

Le tapis de course est un simulateur abordable et polyvalent qui permet de lutter contre l'excès de poids, la cellulite, muscles faibles et certaines maladies. La course à pied fait référence aux charges cardio, elle peut donc être utilisée pour normaliser le fonctionnement du système cardiovasculaire. 3jouer sur tapis roulant vous pouvez sensiblement renforcer les muscles des fesses, des cuisses, des abdominaux et des bras. Les gens qui courent ont fière allure, tombent moins malades (surtout en période hivernale), ont bonne posture et moins stressé. Les avantages de courir sur un tapis roulant peuvent difficilement être surestimés. Si vous décidez d'acheter une machine et de commencer à vous entraîner, il vous sera utile d'apprendre à utiliser le tapis roulant.

Tapis de course : comment l'utiliser ?

Comment utiliser le tapis roulant ? La réponse dépend des objectifs que vous vous fixez. Ainsi, par exemple, pour augmenter masse musculaire un tapis roulant mécanique est bien adapté, dans lequel la bande de course est démarrée par les efforts de l'utilisateur. Si, pendant les cours, le corps est légèrement en avant, appuyez-vous sur les mains courantes avec vos mains et divisez mentalement la toile avec une ligne transversale, vous pouvez alors mettre une charge sur les muscles du mollet. Dans ce cas, vous ne devez pas dépasser les limites d'une ligne transversale imaginaire. En termes d'efficacité, un tel entraînement peut être comparé à une course sur sable, dans l'eau ou dans la neige. élaboration muscles du mollet- un des tâches difficiles en musculation, et des cours sur tapis roulant en combinaison avec d'autres exercices de force donner des résultats étonnants et rapides.

Le tapis de course est utilisé comme échauffement avant les exercices de base, ainsi qu'après les exercices pour les jambes tels que les squats et les presses à jambes. De plus, le tapis de course est idéal pour compléter votre entraînement. Il est utilisé comme cardio pour rétablir le rythme cardiaque et sortie droite depuis le mode entraînement. La durée de l'entraînement dans ce cas sera de 15 à 60 minutes, mais pas plus.

Si vous avez acheté un tapis roulant uniquement dans le but de perdre du poids, vous devrez courir pendant au moins 40 minutes. Le nombre de leçons par semaine est de 3-4. Il est conseillé de combiner l'entraînement sur piste avec des exercices de musculation et de ne pas oublier nutrition adéquat. Dans ce cas, les résultats apparaîtront beaucoup plus rapidement. Si vous pratiquez tous les jours, mais pendant 10 minutes, ne soyez pas surpris de savoir pourquoi la balance reste immobile. Pour perdre du poids, vous devrez faire beaucoup d'efforts et vous devez courir correctement, et non quand vous voulez et combien vous voulez.

Comment bien utiliser le tapis de course ?

• Les débutants devraient commencer à un rythme lent. Vous ne pouvez vous tenir debout sur le simulateur que lorsque la toile commence à bouger. Lorsque vous allumez la piste, vos pieds doivent être sur les côtés. Déplacez-vous vers la toile au moment où elle se déplace à une vitesse minimale.
• Ne vous appuyez pas sur les rampes pendant l'exercice. Ils sont créés uniquement pour le filet de sécurité et pour les personnes handicapées. Les débutants peuvent s'accrocher aux mains courantes pour la première fois jusqu'à ce qu'ils s'habituent aux fonctionnalités du simulateur. Il est beaucoup plus facile et plus naturel de bouger lorsque vous tenez vos mains, tout comme lorsque vous courez ou marchez. Pliez vos bras au niveau des coudes, pressez-les légèrement contre le corps et bougez vos bras au rythme de vos jambes. Si vous tenez les mains courantes tout le temps, vous inclinez automatiquement votre corps. En conséquence, les articulations des bras et des jambes sont surchargées et l'efficacité de l'entraînement est sensiblement réduite. De plus, pour l'équipement lui-même, ce n'est pas le mode de fonctionnement le plus utile. Si vous courez ou marchez sur des mains courantes, ne vous fiez pas trop à votre compteur de calories. Dans ce cas, les chiffres ne correspondront pas à la réalité.
• Regardez toujours devant. Si vous regardez sur les côtés, vous pouvez perdre le rythme. Si quelqu'un vous distrait pendant un entraînement, ne tournez pas brusquement la tête sur le côté. Cela peut entraîner une chute. La pratique montre que ce sont précisément ces moments de la vie quotidienne qui amènent les gens à tomber de la bande de course, à tomber et à se blesser. Il est particulièrement dangereux d'être distrait à grande vitesse.
• Rappelez-vous toujours que vous pouvez perdre l'équilibre. Au premier cours, des vertiges peuvent apparaître. Cela est dû aux particularités du corps: il ne peut pas s'adapter immédiatement au fait que tout autour est debout et que vous bougez. Habituellement, les étourdissements disparaissent en 2-3 séances, lorsque Appareil vestibulaire s'habituer à la nouvelle charge.
• Ne marchez jamais pieds nus. Procurez-vous de bonnes chaussures de course spécialement pour vous entraîner sur le tapis roulant.

Avis des médecins du sport :

• Avant de commencer l'entraînement, lisez les instructions et familiarisez-vous avec le panneau de commande du tapis de course. Vous devez savoir exactement comment changer rapidement de vitesse, l'angle de la courroie mobile, où prendre votre fréquence cardiaque, etc.
• Il est nécessaire de surveiller la posture et la position du dos : les muscles abdominaux sont tendus, les épaules sont redressées. Le regard est dirigé uniquement vers l'avant.
• Lorsque vous marchez et courez, ne vous penchez pas en arrière ou sur les côtés.
• Il est conseillé de pratiquer régulièrement, en choisissant les mêmes horaires.
• Si vous souffrez de maladies chroniques, vous devriez consulter un médecin avant de commencer l'entraînement.

Voir aussi comment utiliser la vidéo du tapis de course.

Comment utiliser le tapis roulant: instructions

Consignes de sécurité et règles d'utilisation du tapis de course :

• Attachez la clé de sécurité à vos vêtements.
• Placez le tapis de course sur une surface plane et lisse et, si nécessaire, placez un tapis ou un tapis en dessous.
• Avant de commencer un entraînement, allumez le simulateur et réglez la vitesse minimale, placez-vous d'abord sur les côtés, puis sur la bande de course et seulement après qu'il commence à bouger.
• S'engager uniquement dans le cas approprié tenue de sport Et des chaussures. Ne vous entraînez pas avec des vêtements amples qui pourraient se coincer dans les pièces mobiles de la machine.
• Les enfants et les animaux domestiques ne doivent pas se trouver à proximité de la machine en marche.
• Après le dernier repas et le début de l'entraînement, au moins 40 minutes doivent s'écouler.
• Le tapis roulant ne doit être utilisé que dans le but pour lequel il a été conçu, c'est-à-dire éducation physique adultes.
• Si vous vous entraînez sur le tapis roulant pour la première fois, gardez vos mains sur les rampes.
• Le simulateur convient uniquement à un usage domestique. Il n'est pas permis de l'utiliser dans fins commerciales, dans les écoles et autres institutions, la location.
• Si le tapis de course prend soudainement de la vitesse de lui-même ou s'arrête brusquement, retirez la clé de sécurité pour désactiver et verrouiller le système. Si vous rencontrez des problèmes, veuillez contacter le support technique ou le revendeur auprès duquel vous avez acheté ce tapis de course.
• Faites attention au câble d'alimentation, ne posez pas d'objets lourds dessus, n'utilisez pas de prises endommagées pour éviter un incendie.
• Si vous êtes sur ce moment ne vous entraînez pas sur le simulateur, puis débranchez le câble de la prise. Lorsque vous utilisez le tapis roulant, assurez-vous que la prise est mise à la terre. N'utilisez pas la prise en cas de problème.
• Il devrait y avoir un espace libre d'environ 1 à 2 mètres autour du simulateur.

Comment s'entraîner correctement ?

Se préparer pour un entraînement

Si vous avez plus de 35 ans ou si vous souffrez d'une maladie chronique, consultez un spécialiste avant de commencer les cours. Avant de commencer l'entraînement, lisez attentivement les instructions. Vous devez savoir comment allumer et éteindre le tapis roulant, comment régler la vitesse et l'angle de la bande. Si vous montez sur la passerelle pour la première fois, tenez-vous aux mains courantes avec vos mains. Dans les premières leçons, entraînez-vous à une vitesse faible de -1,6 à 3,2 km / h, puis augmentez progressivement.

Entraînement

Lisez attentivement les instructions et rappelez-vous comment modifier les paramètres. Au début de votre activité, marchez environ 1 km à vitesse modérée. Enregistrez vos résultats, vous devriez avoir 15-25 minutes. Si la vitesse est de 4,8 km / h, le temps requis est d'environ 12 minutes par 1 km. Si la charge est facile pour vous et ne cause pas d'inconfort, changez la vitesse et l'angle d'inclinaison après 30 minutes. À ce stade, il n'est pas recommandé d'augmenter trop la vitesse et l'inclinaison, car l'entraînement consiste à maintenir un rythme confortable.

Entraînement intense

Vous devez d'abord bien vous échauffer, la vitesse recommandée est de 4,8 km/h, le temps est de 2 minutes, puis augmentez la vitesse à 5,3 km/h, et laissez le temps pendant 2 minutes, puis augmentez la vitesse à 6 km/h , puis même - 2 minutes. Ensuite, augmentez la vitesse de 0,3 km/h toutes les 2 minutes. Il est recommandé de commencer par un échauffement de 5 minutes à une vitesse de 4-4,8 km/h, puis d'augmenter progressivement la vitesse de 0,3 km/h toutes les 2 minutes.

L'horaire d'entraînement

Il est recommandé de pratiquer 3 à 5 fois par semaine pendant 15 à 60 minutes. Établissez-vous un programme d'entraînement et respectez-le. Vous pouvez rendre vos entraînements plus efficaces en ajustant la vitesse et l'inclinaison de la courroie mobile. Consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice, il peut vous aider à créer le bon programme d'entraînement.

Si vous ressentez des douleurs thoraciques, des étourdissements, des nausées ou un essoufflement grave pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez un médecin. Si vous courez sur un tapis roulant pour la première fois, le programme suivant vous aidera :

• La vitesse de 1 à 3,0 km/h correspond à une marche lente ;
• Vitesse 3,0-4,5 km/h - marche modérée ou marche facile ;
• Vitesse 4,5-6,0 km / h - marche;
• Vitesse 6,0-7,5 km/h - marche rapide ;
• Vitesse 7,5-9,0 km / h - course d'échauffement;
• Vitesse 9,0-12,0 km / h - course à pied;
• Vitesse 12,0-14,5 km / h - course rapide;
• Vitesse 14,5-16,0 km/h - course pour les professionnels.

On pense que la vitesse optimale pour marcher est de 6 km / h et pour le jogging de 8 km / h.

Maintenant vous savez à quoi sert un tapis de course, comment l'utiliser, la vidéo.

Instruction

Avant d'allumer piste Veuillez lire attentivement les instructions ci-jointes. Il doit décrire clairement l'ensemble du processus, y compris les options de chargement possibles.

Si la piste est électrique, allumez-la d'abord. Dans les modèles où la connexion est fournie à l'aide d'un interrupteur à bascule supplémentaire, tournez-le également. L'indicateur que la piste est connectée au réseau est l'affichage éclairé.

Pour commencer votre entraînement, placez vos pieds sur les bandes latérales fixes du tapis de course. Il est interdit d'être sur une toile en mouvement lors de l'allumage pour éviter les blessures.

Insérez la clé de sécurité dans un trou spécial sur le clavier, puis attachez la deuxième partie de la clé à vos vêtements dans la zone de la ceinture. Cela vous permet de désactiver instantanément piste lorsque le contact de la touche avec le clavier est rompu dans le cas où une personne a perdu le contact avec les touches de commande.

Appuyez sur le bouton de démarrage et suivez les instructions à l'écran. Dans la plupart des modèles, il est proposé de définir les paramètres de poids, ce qui se fait à l'aide des touches numériques ou des touches avec les valeurs plus et moins. Lorsque les valeurs souhaitées sont affichées à l'écran, appuyez sur le bouton de sélection.

La vitesse de déplacement est sélectionnée à l'aide du bouton d'augmentation, elle peut avoir une désignation de signe plus ou ressembler à un triangle avec la base en haut. Une diminution est indiquée par un bouton avec un signe moins ou un triangle à base inversée.

Une fois la ceinture en mouvement, montez dessus et commencez à vous entraîner en ajustant l'intensité du mouvement en fonction du niveau. En plus d'augmenter la vitesse, le tapis de course peut être équipé d'une fonction d'inclinaison qui simule une descente ou une montée.

Conseil utile

Le tapis de course s'arrête brusquement ou en douceur, en réduisant progressivement la vitesse de déplacement.

Le tapis roulant est une machine d'exercice qui vous permet d'améliorer votre santé et votre forme physique. Il vous permet de marcher ou de courir sur place. Avec l'aide du simulateur, vous pouvez ajuster la vitesse de déplacement. C'est pratique dans la mesure où la formation peut être effectuée à domicile ou dans un appartement.

Tu auras besoin de

• - chambre;
• - tapis roulant;
• - instructions d'utilisation de la piste ;
• - formulaire pratique;
• - courir.

Instruction

Le meilleur début d'entraînement est un échauffement, c'est-à-dire échauffement des muscles. La plus grande erreur est de ne pas échauffer les muscles. Un bon échauffement avant l'effort réduit les risques de blessures et de douleurs musculaires. Sans cela, vous ne pourrez pas profiter au maximum de muscles inférieurs ton corps. Et vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité.La meilleure façon de s'échauffer est de marcher à une vitesse de 5 km / h pendant plusieurs minutes. Cela vous préparera à une charge plus forte. Avec plus éducation physique la vitesse peut être augmentée jusqu'à 8 km/h. Il est important de travailler avec les pieds et les mains. Les étapes peuvent être rapides, mais pas longues. Le plus important est de ne pas en faire trop.

Vous devez commencer avec des charges minimales, en augmentant progressivement la vitesse. Assurez-vous de surveiller votre pouls. Le pouls ne doit pas dépasser 65-75% du maximum. Essayez de contrôler votre vitesse. Si vous réglez le rythme du mouvement à la même vitesse, vous vous fatiguerez rapidement, ce qui rendra l'entraînement ennuyeux. Par conséquent, il est important de changer la vitesse toutes les 11 à 13 minutes. Vous pouvez changer l'angle de la piste. Tout d'abord, la lumière fonctionne sur une surface plane, puis augmentez l'angle d'inclinaison. Cela accélérera le métabolisme et brûlera les graisses. N'oubliez pas le pouls, dès que vous voyez qu'il commence à diminuer sous charge, augmentez immédiatement la vitesse de course ou l'angle d'inclinaison.

Commencez à prendre de la vitesse et augmentez la charge de course pendant quelques minutes. Alternez repos et accélération, sans changer l'angle de la piste, entraînez-vous, 2 minutes en mode renforcé (course rapide), puis 2 minutes en mode lent (jogging). Faites 5 de ces approches. S'entraînant souvent sur la piste à l'aide de mains courantes à des fins de sécurité et de commodité, les gens se trompent. Tenu aux mains courantes, le corps se penche en avant et adopte une position voûtée. À la suite du jogging, les performances disparaissent et la charge sur les jambes diminue et augmente sur la colonne vertébrale.