Exercices pour l'élasticité des aisselles - que faire si les aisselles sont flasques ? Types de graisse corporelle et comment ils sont liés aux "oreilles" sur les hanches.

Plus la femme est jeune, plus sa peau est élastique. Malheureusement, avec le temps, le mode de vie, les mauvaises habitudes, la grossesse et, bien sûr, l'âge font leur "sale boulot" - l'élasticité de la peau s'affaiblit, la douceur et l'élasticité disparaissent. L'âge ne contourne pas les aisselles, qui doivent être cachées avec des vêtements même en été.

Existe-t-il des moyens de retrouver l'élasticité des aisselles?

Les meilleurs exercices pour l'élasticité et une belle ligne des aisselles - lifting des aisselles

Les femmes pour qui aisselles flasques- c'est vraiment un problème, ils recherchent généralement immédiatement méthodes radicales ses décisions.

Bien qu'il y ait série d'exercices, permettant de corriger ce "défaut" lié à l'âge. Et il n'est absolument pas nécessaire de s'inscrire au fitness (surtout quand on n'a pas le temps) - nous faisons les exercices directement à la maison, sans être particulièrement distraits des affaires.

L'accent est mis sur les triceps, les biceps et les muscles deltoïdes.

• Réchauffer. Échauffons-nous d'abord. Vous pouvez simplement danser sur une musique rythmée ou (si l'espace le permet) sauter à la corde. Ensuite, nous rappelons les cours d'éducation physique et effectuons une rotation avec les bras tendus d'avant en arrière.
• Pour le muscle deltoïde. De la position «debout» et les pieds écartés à la largeur des épaules, nous baissons les bras avec des haltères vers le bas, puis les plions aux coudes et les écartons jusqu'au niveau des épaules. Effectuez 10 fois 2. Soulevez les haltères au niveau de la poitrine et, sans plier les bras, abaissez-les. Nous jouons 10 fois. 3. Mains avec des haltères aux coutures. Ensuite, nous levons les bras droits sur les côtés jusqu'au niveau des aisselles et les abaissons. Nous jouons 10 fois.
• Pour les biceps. 1. À partir de la position «debout», les pieds écartés de la largeur des épaules: abaissez les bras avec des haltères vers le bas, appuyez les coudes vers la taille et pliez complètement les bras au niveau des coudes. Nous jouons 10 fois.
  2. D'abord, nous plions un bras avec des haltères au coude, puis l'autre (à tour de rôle). Nous jouons 10 fois.
• Pour les triceps. 1. À partir de la position «debout», les pieds écartés à la largeur des épaules: nous nous penchons, pressons nos bras avec des haltères contre le corps, les plions et les déplions au niveau des coudes, en les pressant jusqu'à la taille. Nous jouons 10 fois.
  2. En position «couchée» sur le ventre: nous étirons nos bras avec des haltères le long du corps, puis nous les soulevons. Nous jouons 10 fois.
• Sans haltères. Accroupis, nous posons fermement nos mains sur le siège dur de la chaise et faisons des pompes 5 à 8 fois.
  
• A un mètre du mur nous nous appuyons dessus avec nos mains (env. - au niveau de la poitrine) et faites des pompes en essayant de garder votre corps le plus droit possible et "collé" avec vos talons au sol.
  Nous effectuons 5-6 réceptions.
• Nous joignons les paumes devant nous comme dans la prière. De tous, nous appuyons les paumes l'une sur l'autre pendant 6 à 8 secondes, nous nous reposons pendant 10 secondes et répétons. Nous jouons 30 fois.
  
• En position "couchée" sur le dos, pliez les genoux , soulevez les haltères, puis écartez nos bras sur les côtés et abaissez-les au sol le long du corps. Nous jouons 20 fois.
  

En l'absence d'haltères, vous pouvez utiliser des bouteilles en plastique 1,5-2 litres chacun (avec de l'eau, bien sûr).

Exercices et secrets féminins de la graisse dans la zone des aisselles - perte de poids des aisselles

Quiconque dit que les dépôts de graisse et le relâchement cutané sous les aisselles sont génétiques, n'écoute personne ! Sport 100% réfute cet "axiome".

Les exercices les plus populaires - se débarrasser de la graisse des aisselles :

• En été, la méthode de correction la plus importante est la natation ! Courez jusqu'au bord d'un réservoir ou jusqu'à la mer ! En dernier recours - dans la piscine (prenez-vous une si bonne habitude). La natation doit être rampante - c'est le style le plus efficace pour l'élasticité des aisselles. Votre norme : trois fois par semaine pendant 40 minutes. Vous pouvez évaluer le résultat dans quelques mois.
• Vous n'aimez pas l'eau ? Vous n'avez pas de joli maillot de bain ? Allons à la gym! . Le premier est plus efficace, en raison de l'implication non seulement des muscles axillaires, mais aussi des hanches, des fesses et des mollets. Votre norme : trois fois par semaine pendant 45 minutes.
• Tractions sur la barre horizontale. Si vous ne pouvez pas vous relever plus de 0,5 fois et traîner comme une saucisse parmi de beaux jeunes athlètes aux yeux bleus alors que vous êtes timide, demandez à votre père (mari) d'accrocher une barre horizontale à la maison. Avec lui, vous renforcerez à la fois la peau des aisselles et les muscles du dos.
• Pompes depuis le sol. Aussi laborieux et complexe, mais extrêmement méthode efficace. En même temps, soulevez les muscles de la poitrine. Nous plaçons nos paumes larges et la poitrine doit toucher le sol (plus la poitrine est petite, plus c'est difficile, mais plus vite le résultat viendra). Nous effectuons autant que possible (dans la mesure où nous avons suffisamment de force, de préférence 12 à 15 fois), mais quotidiennement pendant 5 approches.
• Secouez "vieux" ! De cette façon, vous contribuerez à améliorer la circulation sanguine aux bons endroits. Nous nous tenons droit, écartons les bras sur les côtés et, avançant une épaule, puis l'autre, secouons notre poitrine. Rappelez-vous la danse gitane ! Gardez vos hanches immobiles ! C'est important. Votre norme : tous les matins pendant 3 minutes.
• Cercle pour Pilates. Il sera utile non seulement pour les aisselles, mais aussi pour tous les autres muscles. Alors si vous ne l'avez pas encore acheté, c'est le moment ! Un projectile très efficace qui permet de redonner rapidement aux muscles leur ancienne élasticité. 1. Donc, nous nous tenons droit, élevons le cercle au niveau de la poitrine et le pressons puissamment avec les deux mains pour que du cercle vous obteniez d'abord un ovale, puis une ellipse. Après avoir pressé le projectile, nous figeons pendant 5-6 secondes. Votre rythme : 15 à 20 compressions par jour. 2. Nous levons les mains avec le projectile vers le haut et répétons la même chose, mais déjà au-dessus de nos têtes. La norme est la même - 15-20 compressions.
• Et encore des haltères. Un excellent exercice qui permet de retirer la "graisse" des aisselles et de remonter la poitrine, quelle que soit la "taille". Il est préférable de le faire sur un simulateur, mais en son absence, nous nous allongeons simplement (sur un canapé dur) sur un banc pour que la partie supérieure corps "suspendu" dans l'air de la couronne aux côtes. Si vous pouvez accrocher vos pieds à quelque chose, tant mieux. Si vous ne pouvez pas, demandez à votre enfant de s'asseoir sur vos pieds. Ensuite, nous étendons nos bras avec des haltères (environ - avec des bouteilles) sur les côtés. Ensuite, nous plions nos coudes à un niveau juste en dessous du banc et «battons des ailes», pliant et redressant nos bras. Votre norme : 2 séries par jour, 15 à 20 fois.

Produits complémentaires pour la beauté des aisselles - contre l'affaissement et la flaccidité

Pour rendre les exercices encore plus efficaces, nous utilisons l'ensemble de l'outil dans un complexe !

Méthodes cosmétiques :

• Une douche fraîche tous les jours - avec le massage obligatoire des aisselles avec une éponge dure (pour augmenter le flux sanguin). Très utile.
• Nous utilisons des crèmes et des lotions spéciales à effet lifting.
• 2-3 fois par semaine - gommage pour peau lâche.

Nutrition:

• Pas de régimes durs ! Ils ne font qu'affaiblir le teint de votre peau.
• Nous introduisons du poisson, des produits laitiers faibles en gras et de la viande diététique dans l'alimentation.
• Les calories maximales par jour sont de 2 000 à 2 500, qui sont étirées de 5 à 6 fois.
• Les repas du soir sont les plus faciles. Par exemple, kéfir avec une pomme ou une orange.
• Le repas le plus calorique est l'avant-dernier.
• Nous changeons les glucides rapides (petits pains, pommes de terre, bananes et beurre, sucre, etc.) en glucides complexes. C'est-à-dire pour les légumineuses et le brocoli, le riz brun, la choucroute, etc.

Méthode radicale :

• Si l'âge n'implique plus de changements cardinaux, même avec l'utilisation de toute la gamme de méthodes, la chirurgie demeure. Par exemple, lapectomie, lorsqu'un spécialiste injecte une solution spéciale dans les aisselles, ce qui favorise la dégradation de l'excès de graisse au niveau cellulaire /. Dans le même temps, les ultrasons sont utilisés pour renforcer l'effet. Eh bien, la fin est le drainage lymphatique.
• Une autre méthode est la brachioplastie, qui est parfois réalisée en association avec la liposuccion.

La danse vous aidera à gagner non seulement bonne figure mais aussi l'optimisme qui, pour une raison quelconque, fait toujours défaut.

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Les oreilles sur les hanches ou les culottes d'équitation scientifiques ne sont pas la meilleure décoration figure féminine. Chez les hommes, ils ne sont pas observés, les oreilles sont donc un problème purement féminin et associé au fonctionnement du corps féminin.

Un peu de théorie

Le tissu adipeux dans notre corps a deux types. La couche de graisse, située directement sous la peau, sert à accumuler les nutriments.

Il s'accumule rapidement et est rapidement consommé, en particulier avec les régimes amaigrissants et l'augmentation de l'activité physique.

Un autre type de graisse est appelé réserve et apparaît chez les femmes, ou plutôt chez les adolescentes d'environ 13 ans. Le corps à cet âge commence à former des réserves de graisse à l'intérieur des tissus, qui sont d'une grande importance stratégique - elles contribuent à la production d'œstrogène, l'hormone sexuelle féminine.

À l'âge de 20 ans, le processus de puberté se termine et le besoin de graisse de réserve disparaît. Pourtant, notre corps économe n'est pas pressé de s'en débarrasser, comme en témoignent les oreilles sur les hanches.

Oreilles sur les hanches : comment s'en débarrasser

Bon, maintenant que tout est clair, vous pouvez vous poser la question : comment enlever les oreilles sur les hanches le plus rapidement possible, ce serait bien en une semaine ?

Vous ne pouvez pas le faire pendant une semaine, car les oreilles sont du tissu adipeux, recouvertes d'un film protecteur, et les régimes ne vous aideront pas ici. La seule façon de se débarrasser des oreilles est de convertir tissu adipeux dans le muscle.

Le mécanisme ici est le suivant : en gonflant les muscles situés à côté des oreilles, vous augmentez leurs besoins en nutriments et en énergie. Et puisque les oreilles seront leur source la plus proche, les muscles vont progressivement les « manger ».

Ainsi, la seule façon de se débarrasser des oreilles est exercices spéciaux qui peut être pratiqué aussi bien au gymnase qu'à la maison.

Il y a une chose tellement positive dans la lutte contre les oreilles : non seulement vous vous débarrassez de cette décoration douteuse, mais vous gonflez également efficacement les muscles à l'extérieur et à l'intérieur cuisses, fesses, abdominaux, pour que le résultat dépasse vos attentes.

Les plus impatients, qui s'intéressent le plus à ce que vous pouvez faire pour vous débarrasser des oreilles, doivent se rappeler que rien ne se fait rapidement en la matière.

Mais, très probablement, après 2 à 5 semaines, vous remarquerez le résultat: les hanches et les fesses deviendront plus élastiques et plus toniques, et à la place des oreilles, il y aura des saillies à peine perceptibles ou même un endroit plat.

Les meilleurs moyens perte de poids

Une série d'exercices pour se débarrasser des oreilles

Le complexe est petit, mais les exercices ont une orientation cible claire et donnent bon effet sous réserve du strict respect de la technique de leur mise en œuvre.

Pour comprendre toutes les nuances, regardez les photos et les vidéos sur Internet, et si vous vous entraînez dans le gymnase, demandez à l'instructeur de vérifier si vous les faites correctement.

Avant de commencer à faire de l'exercice, assurez-vous de faire au moins: des balançoires de jambes, de la corde à sauter, des squats, etc., puis les muscles s'échaufferont correctement, et le cours aura lieu plus efficace.

Voici les exercices de base de base :

• Balancement de jambe couché . Allongez-vous sur le sol avec votre côté droit, légèrement penché jambe droite, et avec la gauche pour faire des oscillations brusques, en la reprenant un peu et en la soulevant à 45° au-dessus du sol.

Après avoir effectué 30 balançoires avec une jambe sans interruption, roulez de l'autre côté et répétez l'exercice avec l'autre jambe.

• . Les pieds écartés à la largeur des épaules, le dos droit, les bras tendus vers l'avant parallèlement au sol. Faites 30 squats, puis rapprochez vos jambes et faites-en 30 de plus.

• . Debout droit, faites une grande fente vers l'avant avec un pied, tandis que le pied de la deuxième jambe est fermement appuyé au sol.

Effectuez 30 squats en gardant le dos droit et sans toucher le sol avec le genou de la jambe qui se trouve derrière. Changez de jambe et faites 30 autres squats.

• levée de jambe. Mettez-vous à quatre pattes, étirez une jambe parallèlement au sol, abaissez-la et relevez-la, et ainsi de suite 30 fois. Ensuite, changez de jambe et faites 30 autres ascenseurs.

Vous savez maintenant comment enlever les oreilles sur les hanches, les exercices décrits ci-dessus, à condition entraînements quotidiens débarrassez-vous de cette décoration douteuse.

Peut-être que tout ne se passera pas tout de suite - pour un corps non entraîné, la charge peut être trop importante. Ensuite, réduisez de moitié le nombre de répétitions de chaque exercice et augmentez-les progressivement jusqu'à la normale.

Comment enlever les oreilles sur les hanches à l'aide de moyens supplémentaires

• Faites tourner le cerceau tous les jours pendant au moins 10 minutes.
• Faites du jogging, de préférence sur une pente.
• Refusez l'ascenseur, montez les escaliers uniquement à pied.
• Assis, couché ou debout alternativement, tendez et détendez les fesses. Cela peut être fait au bureau et dans la cuisine.
• Suivez les principes d'une alimentation saine et équilibrée, dormez au moins 7 à 8 heures - cela aide à normaliser le métabolisme et à se débarrasser des oreilles sur les hanches.

Les grosses projections arrondies à l'extérieur de la cuisse, qui sont au même niveau que les fesses, sont appelées "oreilles". Ils ont l'air plutôt peu attrayants et gâchent la silhouette féminine, ne vous permettent pas de vous sentir à l'aise dans des tenues moulantes et sur la plage. Les personnes naturellement sveltes qui font du sport pour entretenir grande forme Il est difficile de comprendre ce problème. La plupart de ceux qui doivent lutter constamment avec en surpoids, connaître les "oreilles de prêtre" pas par ouï-dire.

La physiologie des femmes est différente de celle des hommes, car la graisse accumulée sous la peau, que le corps accumule en cas de famine, se dépose le plus souvent précisément sur les hanches, ou plutôt dans la région latérale supérieure. Le résultat d'une telle économie est qu'au lieu d'une ligne lisse des hanches, des saillies laides semblables à des oreilles se forment. Il est possible de s'en débarrasser, mais uniquement en prenant un ensemble de mesures appropriées, impliquant des procédures de massage, une normalisation de la nutrition et, bien sûr, des exercices correctement sélectionnés visant à brûler les graisses sous-cutanées dans la zone à problèmes.

De petites formations de graisse sous la peau, si elles ne sont pas traitées, peuvent se développer avec le temps, devenant comme des "culottes d'équitation". Il y a plusieurs raisons à cela:

• En surpoids. Chez certaines femmes, l'excès de graisse est réparti uniformément dans tout le corps, tandis que chez d'autres, il se forme en oreilles proéminentes sur les hanches, les fesses et l'abdomen.
• Mode de vie sédentaire. L'absence presque complète de toute activité impliquant les muscles de la partie externe de la cuisse conduit au fait que graisse sous cutanée dans ce domaine n'est pas affecté.
• Hérédité. Chez certaines filles même minces, en raison d'une prédisposition génétique, des saillies arrondies sur les côtés des cuisses peuvent apparaître.

Il est possible de se débarrasser des formations graisseuses indésirables sous la peau, appelées « oreilles bout à bout », mais uniquement avec approche intégrée incluant les points importants suivants :

• Changer les habitudes alimentaires. Le régime alimentaire doit être composé exclusivement d'aliments sains et sains, et l'apport calorique quotidien total est réduit.
• Vous devez bouger plus. Vous ne pouvez pas vous asseoir au même endroit. Vous devez sauter, courir, marcher, vous engager dans une danse énergique.
• Faites de l'exercice une partie de votre vie. Vous devez exécuter non seulement le premier complexe qui se présente, mais un complexe spécial, visant à résoudre le problème. Une influence active sur cette zone donne au corps une indication claire qu'elle n'est pas adaptée à la formation de plis graisseux.
• Massages et enveloppements corporels. Ces procédures vous permettent d'agir sur la partie externe des cuisses, de «remuer» la graisse sous-cutanée, ce qui donne une impulsion à son utilisation, c'est-à-dire qu'elle est impliquée dans le processus de fractionnement.

L'utilisation de tout l'arsenal vous permet de surmonter même les oreilles héritées et de rendre la ligne de cuisse parfaite.

Comment bien manger pour que les "oreilles" sur les hanches disparaissent?

L'accumulation de graisse est facilitée par un apport calorique excessif, lorsque la quantité entrante prévaut sur la quantité dépensée, et le reste se dépose dans le dépôt de graisse. Et pour ne pas nourrir les "oreilles popin", le régime alimentaire doit non seulement être radicalement changé en faveur de choisir des aliments sains et sains, mais également réduire l'apport calorique quotidien total. Le régime alimentaire doit nécessairement inclure toutes les substances utiles et nutritives, ainsi qu'une quantité suffisante de liquide qui soutient le métabolisme et nettoie le corps.

Une bonne nutrition qui favorise la combustion des « oreilles pop » est basée sur les principes suivants :

• Régime de consommation. Il faut boire de 1,5 à 2 litres d'eau exceptionnellement pure et de qualité par jour.
• Petites portions. Vous devez oublier environ trois repas par jour. La ration journalière est divisée en cinq ou six doses, et les portions sont extrêmement modérées.
• Légumes frais et cuits avec fruits. Ils sont une source hypocalorique de minéraux et de vitamines. Ils sont riches en fibres, ce qui aide à nettoyer le tractus gastro-intestinal.
• Bouillie de types de céréales sombres. Ils sont riches en glucides qui sont lentement digérés dans l'organisme, ce qui procure une longue sensation de satiété, ce qui aide à faire face à un déficit calorique pour ceux qui ont l'habitude de manger plus.
• Produits laitiers allégés, viandes et poissons. Ces derniers sont recommandés pour être cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four.
• Exclusion des produits nocifs. Pas de pâtisseries, bonbons, muffins et restauration rapide.

  Le régime, compilé selon les règles ci-dessus, aide non seulement à lutter contre les "oreilles" sur les hanches, mais vous permet également d'améliorer le corps, de devenir plus mince.

  Massage et enveloppement contre les « oreilles » saillantes sur les hanches

  Ils permettent de travailler intensivement la graisse déposée sur la partie externe des cuisses. L'étude mécanique de la zone problématique rompt la formation. Aide à faire face parfaitement aux oreilles:

  • Passez l'aspirateur soit massage manuel technique de frottement. Le mélange d'huile aide à renforcer l'effet. Il est préparé à partir de 10 à 15 ml d'huile d'olive ou d'une autre huile végétale, à laquelle sont ajoutées quelques gouttes d'huile essentielle. Il peut s'agir d'huile de genévrier, de citron ou d'orange.
  • Emballage avec du film alimentaire. Le gingembre, le café, le chocolat râpé, le thé vert moulu sont utilisés comme mélange chauffant qui fait « fondre » la graisse.

  Les deux procédures devraient être incluses dans le complexe de mesures de lutte contre le "golf" sur les hanches.

  Un entraînement régulier, qui comprend des exercices avec des mouvements visant à travailler la partie externe des jambes, assure une ligne des hanches lisse et parfaitement uniforme. L'activité physique joue un rôle important dans la décomposition des dépôts de graisse, qui sont convertis en énergie nécessaire à l'exercice. Simultanément à l'élimination des formations, les muscles sont renforcés et les hanches acquièrent une belle forme.

  Il est recommandé de pratiquer au moins deux ou trois fois par semaine. Il est préférable de s'entraîner le jour entre 11h00 et 14h00 ou le soir entre 18h00 et 20h00. L'exercice est requis au plus tôt deux heures après avoir mangé et au plus tard 120 minutes avant d'aller au lit. L'entraînement à la maison commence par un échauffement préparatoire et se termine par un entraînement d'étirement.

  Le complexe comprend les exercices suivants:

  Squats

  • Avec les pieds écartés de la largeur des épaules. La position tout au long des squats doit être stable. Les bras sont étendus devant vous et le dos est redressé. Le squat n'est pas complet et les hanches au point le plus bas sont parallèles au sol. Le nombre de répétitions est d'au moins 20.
  • Avec les pieds écartés. Les jambes sont plus larges que les épaules et les chaussettes sont divorcées. Lorsque vous êtes accroupi, vous devez orienter vos genoux vers vos pieds, en vous assurant que le partie extérieure hanches.

  Fentes profondes

  Dix fois sur chaque jambe, se précipitant vers l'avant.

  Mahi

  • Jambe d'une position debout en arrière. Appuyez-vous contre un mur ou le dos d'une chaise. Vous devez faire au moins 20 balançoires sur chaque jambe.
  • Jambes d'une position couchée. Tout d'abord, ils s'allongent sur le côté, l'accent est mis sur les bras pliés, avec la jambe redressée supérieure qu'ils balancent. Le nombre minimum de fois est de 20.

  Enlèvement de jambe

  Il se fait en position debout. Les mains reposent sur la région lombaire. La jambe est enlevée en tournant le talon vers l'extérieur, en contractant les muscles les abdominaux. Pour chaque jambe, faites 25 à 50 répétitions.

  Glisser

  Allongés, ils plient les genoux, les pieds au niveau des épaules et s'appuient sur le sol, les mains sont librement placées le long du corps, le bassin est relevé de sorte que le corps avec les hanches soit au même niveau, mais les mains sont haut les dos sont au sol. Faites une diapositive au moins 30 fois.

  Pour les débutantes en sport, il est assez difficile pour les filles de maîtriser par elles-mêmes une série d'exercices. Afin d'effectuer techniquement correctement tous les mouvements et de respirer correctement, ils viendront aider diverses vidéos patin à roulettes.

  Résumé

  Seul un changement de rythme de vie permet de vaincre les formations graisseuses détestées sur les parties latérales des cuisses. Il faut non seulement bouger beaucoup, faire des exercices spéciaux, mais aussi bien manger, ne pas négliger les enveloppements corporels et les massages utilisant des mélanges qui réchauffent les dépôts de graisse.

  Exercices de triceps pour les femmes à la maison
  CrossFit à la maison

Bonjour! Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de retirer les oreilles sur les hanches à la maison et au gymnase. Mais d'abord, permettez-moi de commencer par une petite introduction...

Quelle absurdité...

Quel genre de bêtises peut-on trouver sur Internet et dans les magazines sur papier glacé à ce sujet ...

Ce sujet est l'un des plus souhaitables pour les vendeurs de divers types de conneries inutiles.

Pourquoi dire la vérité aux gens, si vous pouvez gagner beaucoup d'argent en trompant et en vendant divers produits fous ?

J'ai trouvé sur Internet et j'ai décidé de vous montrer quelques-uns des arguments les PLUS FOUS pour se débarrasser des "culottes" ou "oreilles" sur les hanches.

Prêt à rire ? Allons-y.

Hum… Transformation du tissu adipeux en tissu musculaire ? SÉRIEUSEMENT?

Amis, il n'y a pas un tel mécanisme dans la nature qui puisse transformer comme par magie une CELLULE GRASSE en CELLULE MUSCULAIRE ! C'est un non-sens extrême.

Que signifie isolé du monde extérieur ?

Le fait est qu'il y a de la graisse:

1. Fonctionnel (sous-cutané).
2. De rechange.
3. Viscéral.
4. De construction.
5. Marron (marron).

Nous en parlerons un peu plus bas.

«Isolé du monde extérieur» - si je comprends bien, c'est le plus difficile à consommer, mais cela ne signifie pas que le corps le stocke dans un sac séparé, mais qu'il y a beaucoup plus de récepteurs ALFA-2-adrénergiques dans ces places!

Ce type de récepteurs contribue à l'accumulation de graisse dans des endroits "pratiques" pour le stockage. Ces lieux sont différents pour les hommes et les femmes.

Pour hommes:

• Estomac.
• Taille.

Chez les femmes :

• Taille.
• Hanches.
• Fesses.

Par conséquent, les "oreilles" sur les hanches se retrouvent principalement chez les femmes.

Chez les hommes, ce phénomène est extrêmement rare et est principalement associé à une violation du fond hormonal.

Le non-sens suivant, que j'ai vu sur Internet:

Thérapie par ondes de choc, hein ? Faire fondre les réserves de cellules graisseuses ?

« Qu'est-ce que je viens de lire ? » - la première pensée qui m'est venue à l'esprit.

Vous pouvez croire que les ondes affectent d'une manière ou d'une autre le mécanisme de libération des acides gras et du glycérol des cellules graisseuses, mais croyez que la graisse fond directement sous la peau ...

Ceci, bien sûr, est un non-sens très étrange, étant donné que nous savons que tout dans la nature est équilibré et gras et que toute autre cellule ne peut pas simplement s'évaporer sous l'action d'une onde "magique".

Le poids de la cage doit aller quelque part, non ?

Les cellules graisseuses peuvent servir d'énergie, de coque protectrice pour les organes humains fragiles ou d'isolation thermique (les cellules graisseuses n'évacuent pas bien la chaleur, elles peuvent donc protéger le corps de l'hypothermie).

En général, je ne vois aucune raison de m'attarder là-dessus. Toute personne adéquate comprendra qu'il s'agit d'une arnaque marketing courante.

Bien que, peut-être dans le futur, des découvertes incroyables nous attendent, et qui sait où la science nous mènera.

Nature, non ? Procédure de perte de poids. Correct?

Ce n'est pas à propos dans le bon ordre perte de poids, mais la capacité d'un certain type de tissu à interagir avec les hormones par l'intermédiaire des RÉCEPTEURS.

1. Ces endroits, grosso modo, où nous avons plus de récepteurs alpha-2-adrénergiques grossissent plus facilement.
2. Les endroits où il y a moins de récepteurs alpha-2-adrénergiques et plus de récepteurs BETA-2-adrénergiques sont plus difficiles à nager avec de la graisse.

En effet, il existe des soi-disant. endroits "pratiques" pour l'accumulation de graisse dans notre corps, qui ont été identifiés à la suite de l'anthropogenèse. Ce qui n'a pas interféré avec la vie future.

Mais pour que la nature détermine l'ordre de perte de poids du corps, oui. C'est quelque chose.

C'est là que je suis toujours surpris. Comment une personne peut-elle ne pas vouloir travailler sur elle-même, surveiller la nutrition, s'engager dans le BON type d'activité physique en termes de perte de poids, mais elle veut s'allonger sur le lit, se frotter avec n'importe quel bodyaga, utiliser un "super gant" pour se débarrasser des zones à problèmes.

Je répète, ÇA NE MARCHE PAS !

TOUTES LES HORMONES CIRCULENT DANS LE FLUX SANGUIN DE FAÇON UNIFORME !

L'hormone ne peut pas circuler qu'à un seul endroit (par exemple, dans l'estomac ou les fesses), elle se précipitera dans la circulation sanguine, dans les deux cercles de la circulation sanguine, pénétrant partout où elle peut passer (par les capillaires, les vaisseaux, les veines, les artères).

Vous pouvez augmenter brièvement la concentration d'hormones à un certain endroit en utilisant le pompage, par exemple, mais tout cela est inefficace, surtout avec un entraînement naturel.

Et je ne vois pas l'intérêt de brûler les graisses à un seul endroit. À mon avis, cela, dans la plupart des cas, est simplement une manifestation de la paresse humaine, et non une nécessité.

"Pourquoi, alors, à différents endroits, les graisses brûlent à des rythmes différents?"

À certains endroits, les graisses brûlent plus lentement et à certains endroits plus rapidement, car. notre corps dispose d'ENDROITS PRATIQUES pour stocker les graisses de réserve (fesses, hanches, taille, etc.).

Auparavant, il était très pratique pour nos ancêtres de stocker de la graisse dans ces endroits, car. cela ne les a pas empêchés de poursuivre leurs autres activités de vie (chasse, combat pour les femelles, accouplement, fuite des prédateurs, etc.) et leur a permis d'accumuler de l'énergie PRO RESERVE.

Dans ces endroits, il y a moins de capillaires et la sensibilité des récepteurs aux hormones est PLUS FAIBLE (ce qui fait que les réserves d'énergie de réserve brûlent plus lentement) !

C'est pourquoi, dans notre corps, LA CAPILLARISATION DES TISSUS ET LA SENSIBILITÉ DES RÉCEPTEURS AUX HORMONES DANS DIFFÉRENTS ENDROITS EST DIFFÉRENTE !

Là où il y aura plus de capillaires (où il est plus facile pour le sang d'atteindre) et où la sensibilité des récepteurs aux hormones est plus élevée, la graisse « brûlera » plus facilement (car il est plus facile pour les hormones de pénétrer dans les cellules graisseuses et de « se lier » aux récepteurs nécessaires).

La graisse brûle à différents endroits à différentes vitesses, car. différent:

1. CAPILLARISATION DES TISSUS ;
2. SENSIBILITÉ DES RÉCEPTEURS AUX HORMONES ;

• Les endroits où il y a plus d'adrénorécepteurs ALPHA sont plus sujets à l'accumulation de graisse en excès (hanches, abdomen, fesses, etc.).
• Les endroits où il y a plus d'adrénorécepteurs BETA (du deuxième type, en particulier) sont moins sujets à l'accumulation de réserves de graisse (mollets, mains, etc.).

C'est pourquoi beaucoup de gens confondent et croient que vous n'avez besoin de perdre du poids que dans une partie du corps (par exemple, dans l'abdomen ou dans les hanches), bien que le processus de lipolyse et de combustion des graisses se produise dans tout le corps, dans des conditions d'un manque de calories.

Autre mise en garde importante.

La LIPOLYSE ou FENDEMENT DES GRAISSES n'est pas une garantie de s'en débarrasser !

Après la lipolyse, les graisses pénètrent dans le sang sous forme d'acides gras. Après cela, les acides gras peuvent être utilisés comme énergie. S'ils ne sont pas utilisés (en raison d'un stress alimentaire ou d'une activité physique ou mentale), la graisse reviendra dans la cellule, car. le corps comprend que "l'énergie n'est pas nécessaire".

Eh bien, je suis tombé sur un autre moment comique:

Effet sauna, hein ? Hum. Intéressant. J'ai entendu dire que cela correspond à peu près à «l'effet de cul paresseux» en termes d'efficacité.

Mais sérieusement.

Une chose simple à retenir : Le processus de combustion des graisses lui-même est une réaction chimique.! Aucun « BRÛLAGE » ne se produit.

LIPOLYSE est le processus de séparation des triglycérides en acides gras et en glycérol.

LA COMBUSTION DES GRAISSES- c'est l'utilisation des acides gras et du glycérol libérés dans le sang, suite à la lipolyse, comme source d'énergie.

Il est IMPOSSIBLE de perdre du poids si la graisse est comprimée, chauffée, secouée, etc.

Encore une fois, juste un peu plus.

La graisse de notre corps est stockée dans les cellules graisseuses sous forme de TRIGLYCÉRIDE !

La graisse est une énergie stockée (réserve) que la nature a fournie pour que nous ne mourions pas en période de famine. Lorsqu'il y a besoin de consommer des graisses, les triglycérides doivent d'abord être décomposés en : ACIDES GRAS ET GLYCÉROL !

Ce processus de conversion des triglycérides en acides gras et en glycérol s'appelle la LIPOLYSE (dégradation des graisses) !

Par exemple, le foie transforme une partie des acides gras en corps cétoniques pour nourrir le cerveau, avec une absence totale de glucides pendant.

Pour le cœur, les muscles, les reins, les acides gras deviennent également une importante source d'énergie pendant le jeûne ou les régimes pauvres en glucides, cycliques, sans glucides.

LA LIPOLYSE DANS NOTRE CORPS EST COMMENCÉE PAR LES HORMONES ! Plus précisément, le CERVEAU. Le cerveau donne des signaux pour la libération d'une hormone particulière, en fonction de l'environnement externe et interne.

Le CERVEAU est le "centre de commande" de notre corps. Toutes les décisions y sont prises, et toutes les informations les plus importantes pour la survie, l'interaction avec le monde extérieur et pas seulement sont collectées !

Chaque substance ou hormone produite dans notre corps le fait dans un but précis.

A travers les signaux que le cerveau envoie aux organes pour la production de certaines hormones, il contrôle toute l'activité vitale de l'organisme.

Tout cela est très exagéré, je pense que vous le comprenez, mais le mécanisme d'action est clair !

Influence externe -> Signal cérébral -> Production d'hormones -> Déclenchement des réactions souhaitées.

L'une de ces réactions est la LIPOLYSE (combustion des graisses) ! La lipolyse débute par une stimulation hormonale (par l'action de certaines hormones).

Voici les principaux :

• ADRENALINE et NORADRENALINE (lorsque vous êtes en danger ou lorsque vous êtes très en colère) ;
• CORTISOL (avec un stress physique, psychologique sévère ou avec une forte sensation de faim);
• GLUCAGON (avec une forte sensation de faim et un faible taux de sucre) ;
• SOMATOTROPIN (la nuit pour restaurer le système, assurer la construction et les processus énergétiques);

Ce ne sont là que quelques-unes des hormones qui peuvent déclencher la LIPOLYSE (il y a aussi la thyroxine, l'insuline) dans notre corps, mais ce sont les principales !!!

L'hormone la plus importante en termes de combustion des graisses est l'ADRÉNALINE !

1. Avec une forte concentration d'adrénaline dans le sang ( travail physique et l'activité, la peur, situations extrêmes etc.) il y a un effet sur les récepteurs BETA-adrénergiques de types 1, 2 et 3, et la LIPOLYSE commence !
2. Avec une faible concentration d'adrénaline dans le sang (faible activité physique, relaxation, paresse, etc.), l'effet sur les récepteurs ALPHA-2-adrénergiques se produit et l'ACTION ANTILIPOLITIQUE commence (la lipolyse s'arrête) !

LA DISSOLUTION DES GRAISSES (lipolyse) EST UNE RÉACTION CHIMIQUE (dégradation des triglycérides en acides gras), c'est donc une erreur d'acheter toutes sortes de ceintures amincissantes, onguents brûle-graisses, masseurs vibratoires divers, etc. TOUT NE FONCTIONNE PAS !!!

"Pourquoi alors une personne perd-elle du poids après un massage, un bain ou un sauna ?"

Parce que lors du passage de ces procédures, l'APPROVISIONNEMENT EN SANG EST AMÉLIORÉ et l'apport des hormones nécessaires aux cellules graisseuses est simplifié !

Les vaisseaux et les capillaires se dilatent, le sang coule plus vite et la délivrance de certaines hormones responsables de la lipolyse devient plus facile.

Mais ce n'est qu'une SIMPLIFICATION DU CHEMIN vers vos cellules graisseuses (« expansion des routes » pour les hormones). Les hormones qui causent la lipolyse ne seront produites que si elles sont créées conditions avantageuses pour leur développement (stress, charge, colère, rage, etc.)

Le fait est que les cellules graisseuses, comme toutes les autres cellules du corps, contiennent beaucoup d'eau.

Lorsque la peau est exposée à la chaleur, les graisses et les autres cellules du corps PERDENT DE L'EAU ! Ils deviennent plus petits. Mais la chose la plus importante est que les CELLULES GRAISSES NUCLÉAIRES N'OBTIENNENT PAS MOINS ! Les cellules ont simplement rétréci.

Que pensez-vous qu'il se passera après avoir bu un ou deux verres d'eau après un bain ou un sauna ? VOS CELLULES GRASSES REMPLACERONT LE DÉFICIT D'HUMIDITÉ et reviendront à leur état antérieur.

Cette information est très peu rentable pour les salons de massage et de SPA, mais pourquoi dire la vérité si elle ne peut pas être vendue au prix fort ?

Il vaut mieux dire que "l'effet magique d'un phyto-baril à vapeur vous évite comme par magie kilos en trop sans aucun effort supplémentaire."

Comment enlever les oreilles sur les hanches

Je pense que vous comprenez à quel point différentes sortes d'informations folles existent partout sur cette question.

Dans les magazines sur papier glacé, je me tais généralement. Là-bas, les femmes sont tellement soumises à un lavage de cerveau qu'elles sont heureuses de courir et d'acheter une autre "crème miracle" ou "machine miracle" pour zéro combustion des graisses aux bons endroits.

Je vais essayer de vous donner le chemin le plus efficace et le plus court.

Types de graisse corporelle et leur relation avec les "oreilles" sur les hanches

Comme je l'ai dit, il existe différents types de tissus adipeux dans notre corps.

Je vais l'énumérer à nouveau, en expliquant en parallèle où et comment ces amas graisseux sont stockés.

1. Fonctionnel(sous-cutanée) - c'est ce qu'on appelle la "graisse à réponse rapide". Lorsque le glycogène est épuisé, la graisse sous-cutanée entre en jeu. Ce n'est pas entièrement bénéfique pour le corps, mais c'est la graisse sous-cutanée qui agit comme le premier "oreiller" pendant la faim.
2. De rechange- c'est exactement la même graisse qui nous intéresse, car. exactement cette espèce la graisse est DENSE et se dépose précisément aux endroits où les récepteurs alpha-2-adrénergiques sont LE PLUS ! Ces endroits comprennent les hanches des femmes. Nous en parlerons plus en détail ci-dessous.
3. Viscéral(abdominal) - l'un des plus espèces dangereuses graisse, qui se situe principalement autour des organes internes. Le nombre de cellules du tissu adipeux viscéral ne doit pas dépasser la barre conditionnelle de 10 à 15 % du nombre total d'autres cellules du corps. Sinon, des problèmes de varices, d'hormones, système cardiovasculaire et oncologie
4. De construction- cette graisse est stockée dans le corps même dans des conditions d'ÉPUISEMENT COMPLET. Ce type de graisse est impliqué dans de nombreuses fonctions vitales, par exemple, il intervient dans la construction des membranes cellulaires, des gaines de myéline des fibres nerveuses. Mais l'une des propriétés les plus importantes de la graisse structurelle est sa combinaison avec des protéines et la formation de complexes de lipoprotéines.
5. Brun(brun) - ce type de graisse est capable de brûler avec la libération d'énergie presque instantanément. D'autres types de graisses dans le corps sont privées de cette possibilité. La graisse a vraiment une couleur légèrement brune, qui lui est donnée par des foyers d'hématopoïèse. Il y a beaucoup de ce type de graisse chez les bébés, parce que. ils ont besoin de beaucoup d'énergie pour le chauffage et la croissance des cellules.

Comme il est devenu clair, c'est la graisse de RÉSERVE dans notre corps qui remplit des endroits difficiles à atteindre comme les hanches, les fesses et le ventre.

Il a une structure très dense et est utilisé par le corps comme énergie avec beaucoup de réticence. C'est sur sa réduction que nous devons nous concentrer.

Mais tout n'est pas si simple.

Étant donné que le corps dispose d'autres sources d'énergie moins chères (glycogène, graisse sous-cutanée, etc.), ils seront les premiers à brûler (utilisés comme source d'énergie), et ensuite seulement - à réserver la graisse.

La graisse de la zone à problème (graisse de réserve) est principalement associée à l'INDICE GLYCÉMIQUE des glucides et aux niveaux d'insuline.

Regardons les règles de base à suivre pour se débarrasser des oreilles sur les hanches.

Règles de base sur la façon de retirer les oreilles sur les hanches

Alors qu'est-ce que je suggère?

1. Tout d'abord, exclure de l'alimentation les aliments à index glycémique élevé.

Je crois que c'est la BASE qui vous amènera à vous débarrasser le plus rapidement possible des "culottes" dans la région des hanches.

Passons en revue les principaux points que j'ai mentionnés ci-dessus.

Exclusion des aliments à IG élevé

Index glycémique(IG) - est une sorte d'INDICATEUR QUANTITATIF de l'absorption des glucides.

Il s'agit d'un indicateur QUANTITATIF, pas d'un RAPIDE ! La vitesse sera la même pour tout le monde (le pic sera dans environ 30 minutes pour le sucre et le sarrasin), et la quantité de glucose sera différente !!!

En termes simples, différents aliments ont une capacité DIFFÉRENTE à augmenter le taux de sucre (la capacité d'hyperglycémie), ils ont donc un index glycémique différent.

• PLUS LE carb est simple, plus il y a d'augmentation de la glycémie (plus d'IG).
• COMMENT Glucides PLUS DUR, MOINS il augmente les niveaux de sucre dans le sang (moins GI).

Les aliments à index glycémique élevé doivent être éliminés en premier si vous avez des problèmes de graisse corporelle. zones à problèmes(zones avec gros montant récepteurs alpha-adrénergiques du deuxième type).

Une grande quantité de glucose dans le sang provoque la production de notre pancréas grandes quantités o INSULINE pour abaisser le taux de sucre.

Insuline- l'hormone de transport, qui est un antagoniste de la somatotropine (hormone de croissance, qui est l'une des principales hormones brûle-graisses).

En d'autres termes, si vous mangez de grandes quantités d'aliments à IG élevé (bonbons, marmelade, guimauves, tout bonbon, chocolat, biscuits, crème glacée, riz blanc etc.), alors vous ARRÊTEZ la combustion des graisses.

Vous pouvez voir les produits à IG élevé sur mon blog dans le tableau à ce lien :

Régulation de la nutrition et calcul du "point d'équilibre"

Chaque organisme de la planète Terre a besoin chaque jour d'une certaine quantité d'énergie pour mener à bien son activité vitale.

L'énergie est dépensée dans deux directions :

1. Le pool d'énergie de base (métabolisme, activité cérébrale, réchauffement du corps, en général, tout ce qui se passe à l'INTÉRIEUR du corps).
2. Réserve d'énergie consommable (toute notre activité physique par jour, y compris combien nous avons marché, au travail, etc.).

Pour commencer à perdre du poids, nous devons suivre une seule règle la plus importante :

Nous devons dépenser PLUS d'énergie chaque jour que nous n'en recevons de la nourriture.

Mais comment savons-nous que nous avons dépensé plus que nous n'avons mangé ?

Pour cela, un POINT D'EQUILIBRE est nécessaire, c'est-à-dire le nombre de calories auquel notre corps ne grossit pas et ne perd pas de poids.

Il est calculé très simplement.

1. Distribuez vos repas 6 à 7 fois par jour (tous vos contenu calorique quotidien divisé en ces 6-7 repas).
2. Mangez, chaque jour, à chaque repas le même aliment (non pas dans le sens de manger constamment, par exemple, un œuf au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, mais à chaque repas, chaque jour le même, le menu sera ci-dessous). Il est important de ne pas avoir faim. Mangez sans restrictions forcées. Cela ne signifie pas que vous devez trop manger à chaque repas. Non. La quantité de nourriture que vous mangez ne changera pas, vous commencerez simplement à manger plus souvent et la bonne nourriture, en petites portions. Plus vous mangez souvent, plus votre métabolisme est rapide. Moins vous mangez souvent et en grandes portions, plus c'est lent.
3. Chaque jour, vous pesez et comptez le nombre total de calories par jour (nous l'avons appris avec vous).
4. Après une semaine, additionnez les calories pour tous les jours et divisez par le nombre de jours (par 7, si pour une semaine). Ce sera votre point de départ. Le nombre de calories à partir desquelles nous allons "pousser" sur le chemin de votre perte de poids.

Important : chaque semaine nous effectuons des pesées de contrôle. Si, avec un nombre de calories donné, vous ne prenez pas de poids en une semaine et ne perdez pas de poids, alors c'est votre point d'équilibre.

Les glucides:

• Sarrasin.
• Riz brun.

• Poulet.
• Poisson.
• Oeufs de poule.
• Cottage cheese.
• (facultatif, si vous voulez quelque chose de savoureux).

Il est TRÈS IMPORTANT de le faire, car la nutrition c'est 70-80% de réussite !

La prochaine chose sur laquelle je me concentre.

Activité physique en salle de sport, contribuant à la production d'hormones anabolisantes et de stress

Vous pouvez dire autant que vous le souhaitez "C'est ennuyeux de soulever des poids!", "Nous nous débrouillons très bien dans les cours collectifs", "La natation est beaucoup plus bénéfique pour le corps", "Les glandes - elles feront un homme de une fille !", mais je dirai ceci :

Manger types efficaces activité physique en termes de combustion des graisses, mais il y en a pratiquement inutile !

Dans la plupart des cas, les cours collectifs, le vélo, le step, le body sculpting et autres bêtises ne donnent quasiment AUCUN résultat.

Le stress reçu dans le gymnase à la suite du dépassement d'une charge de volume élevé contribue à la production d'hormones anabolisantes qui déclenchent la lipolyse des cellules graisseuses.

Les cellules graisseuses sont décomposées en acides gras et en glycérol, qui pénètrent dans la circulation sanguine.

D'autres types d'activité physique entraînent une mauvaise orientation de la charge. La production d'hormones anabolisantes et de stress est hors de question si vous sautez comme un fou dans les cours collectifs.

C'est la raison de leur faible efficacité en termes de combustion des graisses.

Le but d'une charge à haut volume avec du fer (dans le gymnase) est précisément la création d'un fond hormonal FAVORABLE pour démarrer les processus qui contribuent à la réduction de la graisse corporelle.

J'ai un article très cool, donc je ne vois pas l'intérêt d'entrer dans le même détail.

Cherchez bien sûr.

Yohimbine - c'est l'ingrédient actif et le nom du médicament du même nom alpha-bloquant pour le traitement de la dysfonction érectile, produit sous différentes formes (la plus courante étant les comprimés de 5 mg).

Ce médicament est utilisé par les bodybuilders pour couper, perdre du poids et augmenter la libido (particulièrement important après une cure de stéroïdes).

Soit dit en passant, l'étude de ce groupe d'alcaloïdes a commencé en raison du fait que les scientifiques voulaient découvrir le mécanisme d'action du médicament vétérinaire bien connu "Horse Pathogen".

Au fait, je viens de le mentionner dans le titre. Ce médicament BLOQUE LES ALFA-2-ADRENORECEPTEURS et complique l'accumulation de graisse dans le corps (y compris au niveau des hanches).

Par exemple, la yohimbine, que je bois maintenant moi-même :

Cela fonctionne sensiblement, cela aide à ne pas perdre courage pendant le séchage)) Je l'achète toujours au prix le plus bas du marché ici. Utilisation sur la santé)

Je ne vois aucune raison de parler d'autres drogues, parce que. ils sont trop dangereux !

Les médicaments et suppléments ci-dessus sont pratiquement inoffensifs (s'ils sont pris sans fanatisme).

En général, rappelez-vous qu'il existe des ACCÉLÉRATEURS de la combustion des graisses, mais qu'il n'y a pas de SUBSTITUTS.

par le plus le droit chemin est de développer des habitudes alimentaires! Ensuite, vous pourrez vous-même contrôler le processus de perte de poids et vous sentir bien.

Procédures supplémentaires (facultatif)

Ici, nous parlerons du bain, du sauna, de diverses crèmes pour perdre du poids et plus encore.

Je ne vais pas trop m'attarder là-dessus. Pourquoi? En raison de la FAIBLE efficacité de ces procédures pour brûler les graisses.

Le bain et le sauna, ainsi que diverses crèmes "brûle-graisses", ne peuvent pas déclencher les processus de lipolyse et de combustion des graisses dans votre corps, mais ils peuvent légèrement simplifier le chemin du stress et des hormones anabolisantes à travers les capillaires et les vaisseaux sanguins qui se sont dilatés en tant que résultat du chauffage.

Ceux. vous semblez simplifier les « voies » pour la pénétration des hormones nécessaires dans le tissu adipeux.

Tout cela a une efficacité extrêmement faible, mais je me devais de vous le dire pour que vous n'ayez pas d'espoirs trop optimistes sur ce type de procédures.

Comment enlever les oreilles sur les hanches à la maison

Les règles de base ci-dessus fonctionnent DANS TOUTES LES CONDITIONS, mes amis.

Le corps ne se soucie pas de l'endroit où vous le chargez !

L'essentiel est d'assurer la progression des charges à domicile.

Ce dont tu auras besoin:

1. Haltères pliables (jusqu'à 20-25 kg chacun).
2. Banc incliné avec angle réglable.

Avec cet inventaire, vous pourrez effectuer un grand nombre de divers exercices, Par exemple:

1. Squats avec haltères.
2. Soulevé de terre jambes tendues avec haltères.
3. Fentes avec haltères.
4. Squats bulgares (quand patte arrière s'allonge sur un banc pour augmenter l'amplitude de mouvement).
5. Inclinez la rangée d'haltères.
6. Développé couché haltère incliné.
7. Presse française avec haltères.
8. Extension des bras derrière la tête avec haltères assis.
9. Haltères de levage pour les biceps.

Ce sont les premiers exercices qui me sont venus à l'esprit, même si vous pouvez en penser à bien d'autres !

Tout le reste : la nutrition, les suppléments peuvent être facilement pris et consommés à la maison. Il n'y a pas de problèmes ici.

Vous ne pouvez pas faire de cardio au début, puis commencer à marcher un pas vif, passant en douceur à une course très lente.

Il y aurait un désir, les amis. Laissez travailler votre imagination !

conclusion

Je n'ai pas été surpris de la désinformation totale dans ce fil autour, parce que. ceux qui mentent et vendent des biens inutiles pour se débarrasser des oreilles sur les hanches - c'est FAVORABLE. Ils gagnent de l'argent en trompant les autres.

Moi, d'un autre côté, je gagne de l'argent en donnant des résultats aux gens.

Par conséquent, j'espère que de nombreuses filles intéressées liront cet article.

Thèses principales de l'article.

La graisse arrive :

1. Fonctionnel (sous-cutané).
2. De rechange.
3. Viscéral.
4. De construction.
5. Marron (marron).

Sur les cuisses, principalement RESERVE FAT se dépose, car. il existe de nombreux récepteurs alpha-2 adrénergiques dans ces endroits.

Règles de base pour se débarrasser des oreilles sur les hanches :

1. Éliminez les aliments à IG élevé de votre alimentation.
2. Régulation de l'alimentation et calcul du "point d'équilibre".
3. Activité physique dans le gymnase, contribuant à la production d'hormones anabolisantes et de stress.
4. Charge cardio, accélérant l'utilisation d'une goutte de graisse par les mitochondries des cellules.
5. Utilisation d'accélérateurs de combustion des graisses et d'alpha-2 bloquants.
6. Procédures supplémentaires (facultatif).

Les oreilles peuvent être enlevées à domicile, si vous pouvez vous munir d'une PROGRESSION DES CHARGES.

C'est tout, chers amis.

J'espère que vous comprenez comment enlever les oreilles sur les hanches. Il n'y a rien de difficile à cela.

Ne tombez pas dans les ruses des différents vendeurs de produits amaigrissants douteux et autres malencontreux experts. Écoutez votre corps et continuez à vous améliorer.

Tous mes vœux.

PS Abonnez-vous aux mises à jour du blog. Cela ne fera qu'empirer à partir de là.

Avec respect et meilleurs vœux, !