Taux journalier calorie est le nombre total de kilocalories qu'il est acceptable de consommer pendant la journée pour ne pas prendre de poids. La perte de poids selon ce schéma au moment du régime sera progressive et correcte. Avec cette approche, vous pouvez consommer différents aliments sans vous limiter à vos plats préférés. Bien sûr, chaque bonbon ou sandwich au pain blanc devra être calculé dans votre menu.
Calcul des calories pour perdre du poids pendant le régime peut être effectué à l'aide de formules manuellement, ou vous pouvez utiliser notre calculateur en ligne calories. Pour calculer, entrez simplement votre âge, votre poids et votre taille. Votre attention sera portée sur les formules de nutritionnistes célèbres, vous ne devez donc pas douter de leur exactitude. Cet article vous aidera à choisir le droit chemin pour la perte de poids, basée sur le calcul exact des calories pour chaque jour. Vous apprendrez également les règles de base pour composer votre menu. Une alimentation équilibrée et un comptage précis des calories sont les deux principaux leviers qui influent sur la perte de poids progressive.
calculateur de calories en ligne
calculateur de perte de poids
Calculatrice KBJU
| Votre âge | 0-3 mois 4-6 mois 7-12 mois 1-3 ans 4-6 ans 6 ans (écolier) 7-10 ans 11-13 ans 14-17 ans 18-29 ans 30-39 ans 40-59 ans 60-74 ans âgé de plus de 75 ans |
| Sol: |
Enceinte : oui allaitante (1-6 mois) allaitante (7-12 mois) enceinte : non Votre poids en kg. |
| Votre activité physique | peu d'activité physique activité physique légère activité physique modérée activité physique élevée activité physique très élevée |
Calculateur de calories brûlées
Pourquoi faut-il compter les calories
Produits laitiers
| PRODUIT | PROTÉINES | GRAISSES | LES GLUCIDES | KKAL |
| Kéfir faible en gras | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Graisse de kéfir | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 59 |
| Lait | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Riazhenka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Crème sure 10% | 3 | 10 | 2,9 | 116 |
| Crème sure 20% | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
| Caillé et masse spéciale de caillé | 7,1 | 23 | 27,5 | 340 |
| Fromage fondu | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Fromage cottage faible en gras | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Mayonnaise | 3,1 | 67 | 2,6 | 627 |
| Huile végétale | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| Beurre | 0,6 | 82,5 | 0,9 | 748 |
Pain et céréales
Légumes et fruits
| PRODUIT | PROTÉINES | GRAISSES | LES GLUCIDES | KKAL |
| Courgette | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| chou blanc | 1,8 | – | 5,4 | 28 |
| Chou-fleur | 2,5 | – | 4,9 | 29 |
| Pomme de terre | 2 | 0,1 | 19,7 | 83 |
| carotte rouge | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| concombres | 0,8 | – | 3 | 15 |
| Un radis | 1,2 | – | 4,1 | 20 |
| salade | 1,5 | – | 2,2 | 14 |
| Betterave | 1,7 | – | 10,8 | 48 |
| tomates | 0,6 | – | 4,2 | 19 |
| Épinard | 2,9 | – | 2,3 | 21 |
| Bananes | 1,5 | – | 22,4 | 91 |
| Cerise | 0,8 | – | 11,3 | 49 |
| Grenade | 0,9 | – | 11,8 | 52 |
| Poire | 0,4 | – | 10,7 | 42 |
| Pommes | 0,4 | – | 11,3 | 46 |
| Orange | 0,9 | – | 8,4 | 38 |
| Pamplemousse | 0,9 | – | 7,3 | 35 |
| Citron | 0,9 | – | 3,6 | 31 |
| Raisin | 0,4 | – | 17,5 | 69 |
| Framboises | 0,8 | – | 9 | 41 |
Fruits secs et haricots
Viande
| PRODUIT | PROTÉINES | GRAISSES | LES GLUCIDES | KKAL |
| Viande de mouton | 16,3 | 15,3 | 0 | 203 |
| Bœuf | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Lapin | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Porc maigre | 16,4 | 27,8 | 0 | 316 |
| Graisse de porc | 11,4 | 49,3 | 0 | 489 |
| Veau | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Cœur de beuf | 15 | 3 | 0 | 87 |
| la langue de bœuf | 13,6 | 12,1 | 0 | 163 |
| Foie de porc | 18,8 | 3,6 | 0 | 108 |
| Coeur de cochon | 15,1 | 3,2 | 0 | 89 |
| Langue de porc | 14,2 | 16,8 | 0 | 208 |
| Turquie | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| poulets | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| canards | 16,5 | 61,2 | 0 | 346 |
Saucisses
Œufs
| PRODUIT | PROTÉINES | GRAISSES | LES GLUCIDES | KKAL |
| Œuf de poule | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
Poisson et fruits de mer
Bonbons
Il est nécessaire d'utiliser un compteur de calories non seulement pendant la période de régime, mais également pendant une alimentation normale. L'essentiel est de surveiller strictement le seuil minimum et maximum de coloration quotidienne. Des calculs précis dans le processus de perte de poids sont la clé d'une nutrition adéquate et équilibrée.
Le calculateur de calories pour perdre ou gagner du poids (calculateur de perte de poids) est un service en ligne gratuit qui permet aux hommes et aux femmes de planifier leur alimentation quotidienne pour maintenir ou ajuster leur poids actuel. À la suite d'un calcul instantané, vous obtenez la teneur exacte en calories des plats pour augmenter le poids corporel ou perdre du poids.
Que montre le calculateur de perte de poids ?
Le surpoids est le fléau de notre époque. Beaucoup de gens veulent se débarrasser des kilogrammes détestés, pour cela ils sont constamment au régime, ne se permettant rien de plus. Et souvent, ils n'atteignent pas le résultat souhaité, car le refus de la quantité de nourriture requise peut causer des dommages irréparables au corps humain.
En matière de perte de poids, comme pour la prise de poids, un calcul précis de l'apport calorique quotidien est important. À l'aide d'une calculatrice spéciale, vous pouvez déterminer quelle devrait être la teneur en calories de votre alimentation quotidienne pour maintenir votre poids corporel actuel, l'augmenter ou perdre du poids à l'heure prévue.
Lors du calcul du nombre de calories à l'aide du calculateur de perte de poids en ligne, les indicateurs de sexe et d'âge, de taille et de poids, ainsi que le niveau d'activité physique sont pris en compte. Le service est universel, c'est-à-dire Convient aux hommes et aux femmes de tous âges.
Comment calculer la teneur en calories du régime à l'aide d'un calculateur de perte de poids
Pour déterminer la teneur en calories de l'alimentation quotidienne, entrez les chiffres appropriés dans les champs indiqués.
Si vous voulez vous débarrasser de kilos en trop, puis sélectionnez l'option Perdre du poids. La calculatrice calculera la teneur totale en calories de l'alimentation quotidienne nécessaire pour perdre du poids et atteindre le poids souhaité dans le délai spécifié.
Si vous sélectionnez la deuxième option, "Prendre du poids", le service détermine de combien vous avez besoin pour augmenter votre apport calorique afin d'augmenter votre poids corporel.
De plus, le calculateur de perte de poids indique le nombre de calories nécessaires pour maintenir le poids actuel. Utilisez les informations reçues lors de la planification de votre menu quotidien.
Important! Il faut se rappeler que pour perte de poids en toute sécurité le contenu calorique total de l'alimentation ne doit pas être inférieur à 1200 kcal par jour.
Il est recommandé d'utiliser cette calculatrice en combinaison avec d'autres compteurs qui aident à déterminer la teneur en calories de l'alimentation et la consommation quotidienne de calories. La résolution du problème dans un complexe permettra de développer régime efficace et planifiez votre programme d'exercice tout en gardant à l'esprit la perte de poids, même pendant les travaux ménagers ou pendant les loisirs.
- (Indice de masse corporelle)
- avec différents types d'activités
Pour le bon fonctionnement de tous les systèmes du corps humain, un apport constant d'énergie est nécessaire, ce qui assurera le fonctionnement du cœur, des vaisseaux sanguins et des autres organes. Elle vient avec de la nourriture. Les calories sont une mesure de la quantité d'énergie que contient chaque aliment. Ses réserves sont importantes pour une personne. Graisses, glucides, protéines sont les composants de cette énergie.
Apport calorique quotidien
La dépense calorique doit correspondre à la quantité d'apport en nutriments. La norme par jour dépend de l'âge, du sexe de la personne, de son activité physique. Selon des études médicales, la dose quotidienne approximative est la suivante :
| Activité physique |
|||
| 18 - 40 ans | |||
| 40 - 60 ans | |||
| Les athlètes |
|||
| 60 - 70 ans |
Quantité pour la perte de poids
Contrairement aux croyances populaires, le déficit calorique n'est pas atteint par des restrictions alimentaires, mais en réduisant la valeur énergétique des repas. Par conséquent, il est d'une grande importance nutrition adéquat- choisir des aliments et des modes de cuisson qui contribuent à la perte de poids. L'effet maximal ne peut être obtenu qu'en combinant régime et exercice.
Comment compter correctement les calories
Dans de nombreuses recettes, la teneur en calories du plat est immédiatement indiquée. Lorsque vous cuisinez vous-même, afin de choisir une méthode de calcul, vous devez connaître les caractéristiques des produits : conservent-ils la teneur en calories pendant le traitement, comment la valeur énergétique évolue-t-elle en fonction de la méthode de cuisson. Ainsi, lors de la cuisson des céréales, des légumes et de la viande, ils modifient leur volume, mais ils ne peuvent pas réduire la teneur en calories. Par exemple, 200 viandes de poulet crues contiennent 220 kcal. Après cuisson : 150 g et les mêmes 220 kcal. Mais lors de la friture, la teneur en calories augmentera en raison de l'huile utilisée.
Pour faire un calcul, vous devez considérer les éléments suivants :
- Dans le plat fini, le calcul des calories pour la perte de poids est obtenu en les additionnant de tous les ingrédients : une portion de bouillie de semoule comprendra des calories provenant des céréales, du lait, du beurre.
- Si vous prévoyez de manger une partie du plat, nous divisons la teneur totale en calories en parties :
- 300 gr de sarrasin sont cuits, 1/3 partie est consommée. Le nombre de calories pour 100 grammes sera consommé;
- 10 escalopes sont cuites. La teneur totale en calories doit être divisée par 10. Vous obtenez le nombre d'unités d'une côtelette.
Pour la perte de poids
Voici quelques conseils pour vous aider à calculer correctement. Pour réduire le nombre de calories, il vous faut :
- Tenez constamment un journal alimentaire, surveillez la teneur en calories des aliments.
- Utilisez une balance de cuisine et ne déterminez pas la masse "à l'œil".
- Pesez les aliments crus et prêts à transformer (viande sans os).
- Planifiez votre menu à l'avance.
- Lors de la préparation d'un plat complexe, utilisez le tableau des calories.
Calcul des calories par jour
État général une personne est déterminée par le taux métabolique. Des aliments correctement sélectionnés ne permettent pas au métabolisme de ralentir. L'apport calorique quotidien optimal assurera le fonctionnement de tous les systèmes vitaux. Par conséquent, il est important de savoir comment calculer le nombre de calories pour perdre du poids.
- 1.2 - avec une activité physique faible ;
- 1,5 - avec une moyenne ;
- 1.6 - à entraînement quotidien;
- 1.8 - à exercices de force;
- 1.9 - à travail physique et mode de vie actif.
Formule
Vous pouvez utiliser des formules spéciales lors du calcul de l'apport calorique quotidien Et. Les plus populaires sont :
1. Principe de Harris-Benedict :
- pour les femmes : 447,593 + (9,247 x poids (kg) + (3,098 x taille (cm) - (4,330 x âge (aa);
- pour les hommes : 88,362 + (13,397 x poids (kg) + (4,799 x taille (cm) - (5,677 x âge (aa).
2. Système Mifflin-San Geor. Prend en compte le rythme de vie.
- pour les femmes : (10 × poids (kg) + (6,25 × taille (cm) - (5 × âge (aa) - 161 ;
- pour les hommes : (10 × poids (kg) + (6,25 × taille (cm) - (5 × âge (aa) + 5.
3. Formule de Ketch-McArdle. 370 + (21,6 × masse musculaire corps).
Une autre formule, plus moderne, de calcul des calories a été développée. Les actions sont :
- Hauteur (cm) multipliée par 1,8.
- Poids (kg) multiplié par 9,6.
- Âge multiplié par 4,7.
- Additionnez les résultats des points 1 et 2 avec le nombre 655.
- Soustraire le chiffre obtenu au point 3 du chiffre obtenu au point 4.
- Multiplier résultat final sur les coefficients d'activité physique donnés ci-dessus.
Tableau
Apprenez à déterminer la valeur du régime alimentaire, les calories quotidiennes, apprenez à calculer les calories pour perdre du poids. N'oubliez pas que pendant la cuisson, vous devez tenir compte de la composition des vinaigrettes, des sauces. Des tables spéciales de calories d'aliments courants ont été élaborées :
- graisses, huiles, margarine;
- les produits laitiers;
- farine, pain et produits de boulangerie;
- fruits, baies;
- des noisettes;
- légumineuses;
- croupe;
- légumes;
- champignons;
- viande, abats et volaille;
- produits de charcuterie;
- viandes fumées et viande en conserve;
- poisson et fruits de mer;
- diverses sortes caviar;
- fruits secs;
- bonbons.
- K-calories
- B - protéines
- G - graisses
- U - glucides
Les calories sont nécessaires pour vous donner de l'énergie pour que votre corps fonctionne correctement. Le nombre de calories dans les aliments dépend de la valeur énergétique de l'aliment. Le nombre de calories dont une personne a besoin dépend de son âge, de sa taille, de son poids, de son sexe et de son niveau d'activité. Les personnes qui consomment plus de calories qu'elles n'en brûlent normalement activités quotidiennes ou pendant exercer sera en surpoids.
Comment calculer votre métabolisme (kbzhu).
Vous avez probablement déjà rencontré une chose telle que le «métabolisme de base».
Base est le métabolisme au repos, il peut être calculé par la formule :
- pour hommes
Métabolisme de base (kcal) = poids (kg) x 24,2
- pour femme
Taux métabolique de base (kcal) = poids (kg) x 22
Vous pouvez déterminer plus précisément votre taux métabolique de base (métabolisme de base) à l'aide de diagnostics effectués dans un centre médical.
Le métabolisme de l'organisme au repos, c'est-à-dire uniquement pour le maintien de la vie, sans tenir compte de l'activité physique. En conséquence, toute activité ajoutera 10 à 20 % (effet d'activité) à l'échange de base. Pour ceux qui veulent perdre du poids
vous devez créer un déficit d'environ 20 %. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger de "bonbons". Pour de tels produits, un ratio de 15 à 20% de votre alimentation quotidienne est fourni.
Calculateur de calories pour perdre du poids IIFYM
Principe d'une alimentation flexible :
IIFYM - Si cela convient à vos macros” - si cela vous convient pour les macronutriments
Nous devons consommer le bon équilibre de glucides, de protéines, de graisses et d'eau afin que le corps puisse atteindre le poids correct pour fonctionner et nous garder en bonne santé et forts. - Ce n'est pas un régime pauvre en graisses ou en glucides, mais un équilibre de toutes les substances.
✓ la calculatrice en ligne vous aidera à calculer correctement KBJU pour perdre du poids
Calculer KBJU pour perdre du poids à l'aide d'une calculatriceapportera des réponses aux questions suivantes :
- de combien de calories, de protéines, de graisses et de glucides vous avez besoin par jour ;
- combien vous devez augmenter ou diminuer l'apport calorique pour perdre ou prendre du poids progressivement ;
- Mangez-vous suffisamment de graisses et de protéines ?
- Gras : 1 gramme = 9 calories
- Protéines : 1 gramme = 4 calories
- Glucides : 1 gramme = 4 calories
- Alcool : 1 gramme = 7 calories
Les graisses brûlent dans le feu des glucides
Ce sont les glucides qui aident à brûler les graisses. Par conséquent, pour perdre du poids, choisir des glucides plus élevés et un pourcentage de matières grasses plus faible peut permettre d'atteindre le poids souhaité sans compromettre votre santé.
Attention : avant d'utiliser des méthodes pouvant affecter votre santé, consultez un médecin. Tout calcul ne vous est pas destiné si vous avez déjà des problèmes de santé.
PROTÉINES / GRAISSES/ LES GLUCIDES
50 % de glucides (4 calories par gramme)
30 % de protéines (4 calories par gramme)
20% de matières grasses (9 calories par gramme)
PROTÉINE:
Les protéines sont nécessaires au développement musculaire et à l'augmentation de notre métabolisme, mais nous ne pouvons absorber que 25 à 40 grammes par repas. De plus, votre âge compte beaucoup. Trop de protéines dans notre système sont traitées par nos reins et notre foie. Même si la protéine ne contient pas de graisse, l'excédent sera converti en graisse.
LES GLUCIDES:
Les glucides sont essentiels pour tous nos systèmes corporels afin qu'il fonctionne correctement. cerveau et centrale système nerveux presque entièrement dépendante du glucose.
Les glucides riches en nutriments augmentent l'apport en micronutriments, contrôlent la glycémie et constituent une source d'énergie majeure.
Réduire les glucides au minimum vous rendra fatigué et affamé.
Un excès de glucides rapides (glucides hautement transformés) augmente les niveaux d'insuline dans le sang et finit par entraîner une accumulation de graisse dans le corps.
Donc pas besoin de réduire les bons glucides, enrichissez votre alimentation gros montant des fruits et légumes frais pour une énergie sans fin pour toute la journée !
GRAISSES :
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les graisses devraient être présentes dans notre alimentation.
- Pour équilibrer nos hormones.
- La formation de notre cerveau et de notre système nerveux.
- Peau et cheveux sains.
- Pour l'absorption des vitamines liposolubles.
- Les graisses sont la source d'énergie la plus concentrée à 9 calories par gramme.
Alors que 20% de notre apport calorique quotidien devrait provenir des graisses. Ils fourniront la plus grande valeur nutritionnelle pour notre corps. Réduisez les graisses saturées et ajoutez des graisses insaturées et polyinsaturées.
Trop de graisses saturées dans l'alimentation sont associées à haut niveau le cholestérol, les maladies cardiaques, la maladie d'Alzheimer, le cancer du sein, les maladies rénales, le diabète, la sclérose en plaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer de la prostate.
Alors la prochaine fois que vous décidez de manger quelque chose de frit ou un burger de porc, regardez-le attentivement. Ce que vous verrez, ce sont des pertes de mémoire, des cancers, des maladies et des accidents vasculaires cérébraux. Il existe de nombreuses recettes plus nutritives et contenant moins de graisses saturées.
EAU:
Beaucoup d'entre nous ne boivent pas assez d'eau et ne s'en rendent même pas compte. C'est la moindre déshydratation qui peut interférer avec le métabolisme de notre corps, ainsi que réduire les niveaux d'énergie, car l'eau est nécessaire à l'énergie et sert de conducteur d'oxygène. S'il vous semble que vous ne pouvez pas boire 2 litres d'eau, alors commencez à le faire. Chaque jour, entraînez-vous à boire « juste de l'eau », de l'eau propre ordinaire. Thé, café et autres boissons que notre corps perçoit comme de la nourriture. Ce ne sont pas de l'eau "propre".
Aujourd'hui, il est très facile de garder une trace de ce que vous mangez et combien vous mangez.
Descente en toute sécurité poids :
Calories nécessaires par jour : $( ccResult.safeCalories )
Nécessaire $( ccResult.safeDays ) jours
$( -ccResult.safeWeeklyGrams ) dans la semaine, $( -ccResult.safeMonthlyKgs ) kg. par mois.
Zigzag calorique :
Perte de poids extrême :
Calories nécessaires par jour : $( ccResult.extremeCalories )
Nécessaire $( ccResult.extremeDays ) jours pour perdre du poids avec $( ccData.currentWeight ) kg. jusqu'à $( ccData.goalWeight ) kg.
$( -ccResult.extremeWeeklyGrams ) dans la semaine, $( -ccResult.extremeMonthlyKgs ) kg. par mois.
Zigzag calorique :
× Vous pouvez sélectionner des produits en fonction du nombre de calories requis (ainsi que des protéines, des lipides, des glucides et des unités de pain) dans notre . Et vérifiez si vous avez en surpoids ou l'obésité peut être dans .
Le surpoids est une cause sérieuse de préoccupation. Ce problème préoccupe beaucoup de gens aujourd'hui. Le thème de la perte de poids est abordé avec un intérêt particulier dans le cercle des femmes. Les gens qui en ont surpoids, en règle générale, souffrent de la présence de complexes, ne savent pas se valoriser et acceptent pleinement leurs propres réalisations. Ils sont constamment au régime, se limitent à la farine et aux sucreries, calculent sans cesse la teneur en calories des aliments. Ils fixent eux-mêmes les normes d'apport calorique quotidien et essaient de ne pas aller au-delà. Les cadres sont parfois si rigides qu'il est irréaliste de les tenir longtemps. Les fans de divers régimes atteignent souvent un point critique, ce qui peut causer des dommages irréparables à la santé. Certaines natures particulièrement impressionnables ont peur de s'autoriser un morceau supplémentaire de leur plat préféré et refusent même la quantité de nourriture requise.
Beaucoup se fixent pour objectif de perdre du poids, mais tout le monde n'atteint pas l'objectif souhaité. Pour obtenir le résultat, il est important de calculer d'abord correctement le taux d'apport calorique par jour, puis de maintenir systématiquement votre alimentation. À l'aide d'un calculateur de calories spécial, vous pouvez calculer en ligne la quantité d'apport quotidien. Ce n'est pas du tout difficile de faire un calcul: il vous suffit d'entrer les chiffres appropriés dans les champs indiqués et d'attendre qu'un plan de perte de poids prometteur apparaisse.
Cinq formules de calcul
Le site propose des méthodes de perte de poids que vous pouvez choisir en fonction de votre situation. Il existe cinq formules de calcul au total : Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto et la formule de l'Organisation mondiale de la santé. Tous visent à la réalisation d'un objectif - perdre du poids, perdre du poids de manière systématique. La différence est que les formules considèrent différentes méthodes pour influencer le corps, offrent leurs propres options pour compter les calories par jour, semaine, mois. Dans chaque cas, l'utilisateur a la possibilité de prendre sa propre décision. Vous pouvez accepter ou non les conditions proposées, tirer certaines conclusions, analyser les données. Le soi-disant zigzag calorique indique le nombre requis de calories pouvant être consommées par jour.
Perte de poids en toute sécurité
Lors d'un calcul, il est important que l'utilisateur choisisse le chemin dans lequel il va agir : perte de poids rapide ou lisse. Une perte de poids sûre signifie que le taux quotidien ne doit pas être inférieur à 1200 calories par jour. C'est la manière la plus douce de garder votre corps en grande forme. La perte de poids se produit naturellement, le processus ne s'accompagne pas du rejet de toutes sortes de friandises. C'est juste qu'une personne commence à consommer un peu moins de nourriture et finit par arriver au résultat escompté. Les délais peuvent s'étendre sur des mois et des années(en fonction du nombre de kilogrammes que vous devez perdre), mais l'effet vise généralement le long terme.
La plupart des gens sains d'esprit choisiront l'option sûre. Ici, vous n'avez pas à risquer votre santé et à dépenser beaucoup d'énergie à combattre votre propre corps. Le calcul est fait de telle manière qu'une personne ne ressent pratiquement aucun inconfort mental et physique.
Perte de poids extrême
Parfois, vous avez besoin de perdre du poids de toute urgence. Cela se produit lorsqu'un événement ou un événement important est prévu. Dans ce cas, une personne ne dispose pas de la marge de temps nécessaire pour attendre. Il est nécessaire d'effectuer un calcul compétent de la norme quotidienne afin de suivre strictement l'objectif visé. La dérogation aux conditions est inacceptable. Le calcul est précisément basé sur l'effort volontaire de l'individu, sur la capacité à se priver des plaisirs gastronomiques. Cette option vous permet de consommer moins de 1000 calories par jour. Le calcul est effectué individuellement, en fonction des indicateurs d'activité générale et de la position de départ.
Je dois dire que l'effet d'une telle perte de poids est de très courte durée. L'erreur de beaucoup de gens est qu'ils sont inclus avec trop de zèle dans le processus. Il est impossible de calculer et de prédire des conséquences telles qu'une mauvaise santé, la dépression.
Pourquoi certaines personnes n'arrivent-elles jamais à perdre du poids ?
La plupart des gens veulent des résultats rapides avec un minimum d'effort. Ils s'attendent à perdre du poids dès le lendemain matin après avoir pris une décision importante. Mais personne ne peut le faire. Certains commencent à se tourmenter en vain, exigeant des indicateurs immédiats et rapides de perte de poids. Les femmes se fixent parfois des normes initialement inaccessibles, puis se plaignent à tout le monde d'un sort injuste. Quelqu'un refuse de manger pendant plusieurs jours d'affilée, s'évanouissant de faim. Un tel comportement ne peut qu'affecter négativement l'état de santé. Il est important de savoir comment agir correctement avant de prendre la route. Beaucoup abandonnent avant même de faire le premier pas. C'est pourquoi ils sont toujours là où ils avaient prévu de commencer un mouvement confiant vers l'avant.
Le plus important est d'apprendre à se fixer un objectif et d'y aller chaque jour par petites étapes. Personne n'est capable de couvrir une grande période de temps à la fois, de faire un bond en avant. Vous n'avez pas à vous reprocher constamment d'être en surpoids. Revoyez votre alimentation, mais ne prenez pas de mesures irréfléchies. Maintenir sa propre attractivité signifie avant tout abandonner les critiques grossières et destructrices, qui épuisent l'âme, mais ne conduisent pas au développement personnel, n'aident pas une personne à travailler sur elle-même.
Ainsi, chacun peut essayer de faire un calcul selon le schéma proposé. Vous devez juste vous rappeler que le processus de perte de poids est purement individuel et que chacun procède différemment.
