Quelles sont les activités physiques acceptables pour les enfants ? Musculation pour garçons et filles - quelques exercices de kettlebell à la maison. Le soulèvement de kettlebell est

12.10.202127.05.2017

Le levage de Kettlebell est basé sur la levée de poids pendant un certain temps en position debout : plus l'athlète réussit à faire des approches, plus il a de chances de gagner. Au début, les kettlebells et les haltères n'étaient pas uniquement des équipements sportifs : ils étaient utilisés dans le cirque pour démontrer force physique, mais au fil du temps, ils sont devenus des attributs indispensables des hommes forts professionnels.

Bien sûr, les athlètes novices n'auront pas immédiatement à faire face à ces kettlebells de deux et quatre livres sur lesquels les adultes opèrent. Selon les règles établies, les adolescents âgés de 11 à 15 ans utilisent des poids d'un demi-poud (8 kg) dans les compétitions. L'équipement léger caractéristique est également utilisé pour l'entraînement, appelé kettlebell fitness : ce sont des exercices de la série d'entraînement physique général.

Dans le levage de kettlebell, la technique est extrêmement importante, sans laquelle il est difficile d'attendre l'effet de l'entraînement. La préparation n'est autorisée que sous la direction formateurs expérimentés, professionnels dans leur domaine. Les enfants de notre ville peuvent également s'inscrire à la section de levage de kettlebell. Grâce à un entraînement ciblé, ils amélioreront leur forme physique, développeront leurs muscles, apprendront ce qu'est un arraché et un épaulé-jeté et auront la chance de participer à des compétitions de différents rangs et valeurs.

Ce dont vous avez besoin pour former un jeune homme fort

Le levage de kettlebell fait partie de ceux pour lesquels vous n'avez pas besoin de vous approvisionner en matériel coûteux et de choisir une grande salle. Un athlète - quel que soit son âge - n'a besoin que d'un mètre d'espace de travail. Et, bien sûr, un kettlebell, une ceinture de sport et de la magnésie. Bien sûr, le poids des principaux équipements sportifs de cette discipline peut changer - les adolescents, en règle générale, commencent à travailler avec un poids de huit kilogrammes. Où musculation contre-indiqué chez les enfants de moins de 11-12 ans, ainsi que chez les enfants ayant des problèmes de colonne vertébrale.

Quels muscles sont renforcés par le kettlebell lifting ?

De nombreux terrains de sport sont destinés à développement général corps et renforcer la plupart des groupes musculaires. Le levage de Kettlebell ne fait pas exception. Une charge particulière est imposée muscles deltoïdes, les muscles de l'abdomen, du dos, des fesses et des jambes. et muscles profonds, qui peut être formé pendant le stress statique. Souvent, les muscles stabilisateurs travaillent pendant ces exercices lorsque l'inertie est utilisée. Le minage et les secousses nécessitent une "aide" sérieuse des muscles des fesses, des abdominaux, des quadriceps, pour que l'inertie vous permette de lancer équipement sportif.

Pourquoi les sportifs utilisent-ils le magnésium ?

La magnésie est appréciée pour son excellente absorption de l'humidité. Avant de ramasser des kettlebells ou d'essayer de soulever une barre, les athlètes appliquent ce produit sur leurs paumes pour les sécher et réduire la transpiration. Et les mains moites peuvent facilement devenir dues au surmenage ou à l'excitation. La magnésie aide également ceux qui sont «amis» avec la barre horizontale et assurera une bonne prise des mains avec la barre afin que l'humidité des mains n'interfère pas avec le nombre requis de tractions. De nombreuses halles ont interdit la forme poudre du produit, mais la magnésie est également vendue sous forme liquide. Ne prenez pas de magnésie par voie orale et ne l'injectez pas.

Et pour donner de l'esthétique à l'image extérieure, vous devriez alors penser à des classes avec l'utilisation de poids. Kettlebell soulevant ce que c'est, quelle est la signification et l'influence sur les indicateurs externes du corps, nous analyserons plus loin dans cet article.

Wikipédia donne une si petite définition, c'est un sport dont le but est de soulever des poids dans un laps de temps programmé en position debout. Le plus gros le meilleur.

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Histoire

Au milieu du 20e siècle, sous la direction des sommités de l'haltérophilie de l'URSS, les règles de levage de kettlebell modernes ont été inventées et mises en vigueur, qui sont toujours en vigueur à ce jour.

Et dans les siècles précédents, par exemple, à la fin du XVIIe, ce spectacle ne pouvait être vu qu'en. En tant que discipline à part entière, ce sport n'existait pas.

Règles

Quel type de sport et quelle est son essence ? Initialement, les athlètes ont participé au triathlon, où l'exercice n'a pas duré plus d'une minute et demie. Si on le compare avec résultats modernes ceux-ci étaient très modestes. Il convient de noter que la formation doit se dérouler sous la supervision de professionnels, selon un programme sélectionné individuellement.

Le levage de kettlebell moderne est beaucoup plus compliqué, des subtilités et d'autres règles sont apparues.

Par exemple:

normalisation des poids-16 kg, 24 kg et 32 kg ;
kettlebell snatch sans interruption;
arracher de la poitrine avec deux kettlebells ;
jongler d'une seule main.

Chaque catégorie d'âge a ses propres poids. Dans les groupes standards, cela va de 8 à 32 kg. Les poids plus lourds sont conçus pour athlètes professionnels.

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Pour qui c'est utile

Si vous regardez les statistiques, il devient clair que la plupart des hommes sont impliqués. Utile pour ceux qui veulent grandir dans leur mental et indicateurs physiques. la formation peut commencer au plus tôt à 14 ans. Il n'y a pas d'âge limite pour les adultes.

Ca donne quoi :

endurance;
force;
la flexibilité;
persévérance et esprit d'équipe.

Pourquoi choisir le levage de kettlebell

Après avoir effectué une analyse comparative, il s'est avéré que dans les cours avec kettlebells, en plus des aspects positifs pour les muscles et la persévérance, il n'y en a pas moins facteur important. C'est la blessure minimale.

Des cas très rarement enregistrés tels que :

rupture des muscles et des ligaments;
élongation;
coups.

Résumons à la fin.

le levage de kettlebell convient à tout le monde : enfants, femmes, hommes ;
malgré sa popularité, il n'a pas été inclus dans le programme des Jeux Olympiques ;
forme chez l'athlète des qualités positives telles que la force et l'endurance;
augmente le tonus musculaire;
a un faible taux de blessures.

Dans cet article, nous avons examiné le levage de kettlebell, ce qu'il est et quelles exigences sont mises en avant pour cela. Si vous avez des questions, vous pouvez les écrire dans les commentaires de cet article. Faites du sport et gardez votre corps en forme !

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Giri. Sports du fort et en bonne santé Alexey Ivanovich Vorotyntsev

Caractéristiques des cours avec des enfants d'âges différents

Le lever de kettlebell est également devenu très répandu chez les jeunes étudiants, notamment dans les établissements d'enseignement secondaire (écoles professionnelles, etc.) et dans les zones rurales. Dans de nombreuses régions de Russie, les kettlebells sont l'un des sports obligatoires dans les programmes de sports et d'athlétisme régionaux, régionaux, municipaux et diverses compétitions entre jeunes étudiants. Les écoliers et les étudiants les plus forts participent à des compétitions panrusses parmi les jeunes hommes (moins de 17 ans), les juniors (moins de 20 ans), parmi les étudiants, etc. Même à cet âge, les gars affichent des résultats sportifs très élevés. Ainsi, un écolier du village de Stanovoye, région de Lipetsk, O. Kryuchkov, à l'âge de 16 ans, pesant 76 kg, a sorti 82 fois un poids de deux livres lors de compétitions régionales chez les adultes. Au 1er championnat d'URSS en 1985 dans la ville de Lipetsk, il a gagné d'un coup médaille d'argent. De la génération actuelle de jeunes hommes, O. Kutenov, également du village de Stanovoe, à l'âge de 16 ans, a atteint le niveau d'un maître des sports, montrant 55 ascenseurs dans l'épaulé-jeté de poids de deux livres avec son propre poids de 60 kg. Oleg a commencé à s'entraîner à l'âge de 13 ans et, au cours des deux premières années d'entraînement, il ne faisait pas partie des athlètes doués et capables.

Beaucoup de jeunes ruraux, d'adolescents, d'écoliers s'efforcent de se préparer physiquement au service militaire, de développer leur force, de «gonfler» leurs muscles, en utilisant pour cela l'équipement de sport le plus simple et le plus abordable - un kettlebell. Dans la plupart des cas, dans leurs méthodes d'entraînement, ils utilisent les conseils de «héros» adultes plus expérimentés et de professeurs d'éducation physique à l'école, qui eux-mêmes, dans la plupart des cas, ont une compréhension superficielle de ce sport. Les jeunes hommes insuffisamment forts, essayant de montrer leur force, soulèvent (souvent de manière incorrecte) des haltères et des kettlebells lourds, ce qui peut nuire à leur santé. Dans ce cas, le professeur d'éducation physique (coach) doit expliquer aux enfants les caractéristiques physiologiques et physiques de leur développement, avertir du danger d'une mauvaise manipulation des poids à cet âge, etc.

Malheureusement, la science du sport ne dispose pas encore d'une méthodologie scientifiquement fondée et confirmée expérimentalement pour organiser des cours de levage de kettlebell avec des enfants. âge scolaire. On pense que la barre est un projectile plus acceptable pour les garçons et même les filles de 13 à 15 ans que les poids de 8 à 16 kg et plus.

De nombreux sports (chacun à sa manière) sont dangereux pour les enfants, si vous négligez les exigences élémentaires dans la conduite des cours, ne tenez pas compte de l'âge et des caractéristiques individuelles de chaque élève.

Lorsque vous étudiez avec des jeunes hommes âgés de 13 à 15 ans, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques caractéristiques de cet âge: croissance rapide système musculo-squelettique, des changements dans le système nerveux, la puberté et un certain nombre d'autres changements fonctionnels dans le corps d'un adolescent. On sait que la structure et la composition des os d'un organisme en croissance changent de manière inégale. Certains os achèvent leur formation et leur croissance vers 19 ans environ, d'autres vers 22-23 ans. Influence des facteurs d'environnement externe et interne, activité physique les adolescents affectent de manière significative la croissance et le développement du squelette. Ainsi, lors de la levée de poids, la colonne vertébrale, les membres inférieurs et surtout les pieds subissent des charge supplémentaire en position verticale, ce qui est dû à un dosage incorrect du poids des poids lors de l'éducation de la force, du choix et de l'application de divers positions statiques peut entraîner une déformation des os qui ne sont pas encore solides et même des lésions de la colonne vertébrale.

La colonne vertébrale termine sa croissance plus tard que de nombreux autres os. Au fur et à mesure de son développement, sa courbure naturelle se forme, ce qui détermine la posture du jeune homme. Sous l'influence des charges verticales, cette courbure naturelle peut progressivement devenir non naturelle, surtout si les muscles du dos et de l'abdomen ne sont pas suffisamment développés. Dans ce cas, la colonne vertébrale, même sous l'influence propre poids un adolescent peut prendre une forme irrégulière (scoliose). Par conséquent, avant d'effectuer un épaulé-jeté de deux kettlebells dans un grand volume et avec gros montant répétitions à chaque approche, au cours desquelles il y a une charge verticale suffisamment longue sur la colonne vertébrale, il est nécessaire de bien renforcer les muscles du dos et les abdominaux, c'est-à-dire créer corset musculaire. Il est bien connu que les muscles du dos non seulement déplient le corps, mais maintiennent également la colonne vertébrale dans sa position normale naturelle, l'assurent contre la surcharge et les blessures lors de la manipulation de poids, ainsi que lors de mouvements brusques non naturels (trébuché, glissé).

Très outil efficace développement et renforcement des muscles du dos enfance jongle avec des poids légers. Presque tous les éléments de la performance individuelle (simple) et de groupe sont exécutés avec une inclinaison et un redressement énergétique du corps dans différentes directions. Un adolescent effectue jusqu'à 300 mouvements de ce type ou plus en une seule séance d'entraînement. De plus, les cours de jonglage arrivent à un niveau émotionnel très élevé (jouer avec des kettlebells). Les enfants aiment faire ça. un grand nombre de pentes, exercices importants pour le développement de la souris du dos et la formation normale de la colonne vertébrale, qui pour les athlètes adultes lors de performances normales semblent monotones, fastidieux et sans intérêt.

La charge verticale sur la colonne vertébrale pendant la jonglerie est insignifiante, premièrement, elle est à court terme et, deuxièmement, le poids des kettlebells n'est pas très important.

Un moyen non moins efficace pour renforcer les muscles du dos par rapport à l'adolescence est l'arraché du kettlebell et la réalisation d'une grande quantité d'exercices auxiliaires spéciaux pour l'arraché. Ces exercices sont également effectués avec une inclinaison et un redressement vigoureux du torse, mais avec un poids beaucoup plus important du kettlebell. Malgré l'augmentation du poids du kettlebell, la charge verticale sur la colonne vertébrale est également négligeable. Tout le travail est fait par les muscles. Dans des classes séparées (entraînement arraché), les jeunes hommes exécutent encore plus d'inclinaisons qu'en jonglant. C'est exactement la charge qui non seulement aide à renforcer les muscles du dos, mais est également un moyen assez efficace de prévenir et même de traiter la scoliose. Les muscles du dos, en se renforçant, corrigent eux-mêmes les courbes non naturelles de la colonne vertébrale, qui n'apparaissent plus à l'avenir.

La pratique montre que si les muscles du dos et des abdominaux sont suffisamment bien fixés à l'avance, la charge n'affectera pas négativement la formation de la colonne vertébrale et la croissance des os du jeune homme: généralement le poids des kettlebells au premier le stade de l'entraînement et de l'entraînement au jerk est petit et la durée de l'exercice est courte. Cependant, pendant l'exécution de ces exercices, dans les intervalles de repos entre les séries et à la fin de la partie principale de la séance d'entraînement, il est nécessaire d'effectuer exercices spéciaux pour décharger la colonne vertébrale et membres inférieurs(suspendre, se balancer sur les barres asymétriques en insistant sur les mains ou les avant-bras, etc.). Ou, après des exercices avec des poids en position verticale, procédez à des exercices allongés sur un banc (développé couché, couché, de la poitrine et de derrière la tête, amener et élever des poids légers sur les côtés, etc.).

La performance à long terme des balançoires jerk avec différentes amplitudes et intensités renforce non seulement les muscles du dos et des bras, mais a également un effet bénéfique sur le développement des systèmes cardiovasculaire et systèmes respiratoires. Une telle charge équivaut à la charge lors d'une course à allure modérée pendant une durée suffisamment longue (de 10 à 30 minutes ou plus). C'est la variation à long terme charge d'entraînementà faible intensité est considérée comme la plus efficace et la plus acceptable pour le développement normal de tous les organes et systèmes du corps en croissance d'un adolescent.

De nombreux exercices avec des kettlebells sont effectués en soulevant les orteils, ce qui est l'un des moyens de prévenir les pieds plats. En plus des exercices avec des kettlebells, pour éviter l'aplatissement des voûtes plantaires, la marche et course facile sur des chaussettes, soulever des chaussettes avec une barre sur les épaules, des exercices avec une corde, de longs sauts depuis un lieu, etc. Ces exercices sont prévus au début (dans l'échauffement) et à la fin de la leçon. Certains exercices - marche avec levage sur les orteils, course légère avec appui - peuvent être utilisés dans Exercices matinaux et même dans les promenades ordinaires.

Plusieurs soulèvements de kettlebells dans l'épaulé-jeté avec des retards répétés sur la poitrine sont associés à des efforts, à des difficultés respiratoires et à une augmentation de la pression intrathoracique et intra-abdominale pendant une longue période. Il est donc nécessaire de renforcer les muscles respiratoires, notamment les abdominaux, et le diaphragme. A cet effet, des exercices spéciaux sont utilisés: lever les jambes en décubitus dorsal, s'accrocher au " espaliers» etc. Bien muscles développés abdomen prévenir la formation de diverses hernies et, en outre, fournir position correcte les organes internes dont dépend en grande partie leur bon fonctionnement.

La restructuration de l'âge se produit dans système cardiovasculaire. Lors des examens médicaux chez les adolescents, des souffles cardiaques et une hypertension artérielle sont souvent détectés. Ces écarts ne sont pas toujours associés à l'activité physique. La plupart de ces écarts sont le résultat de changements liés à l'âge. Néanmoins, pendant cette période, il faut être plus prudent quant à l'utilisation de charges avec des poids importants et une intensité élevée. Une charge d'entraînement à long terme et d'intensité modérée contribuera au développement normal du système cardiovasculaire système vasculaire.

L'adolescence se caractérise par une réactivité accrue du système nerveux, ce qui conduit à déclin rapide capacité de travail, fatigue, surtout si beaucoup d'exercices monotones et monotones sont utilisés dans les cours. Ils ont plus d'énergie que les adultes, car beaucoup d'énergie est consacrée à la croissance et à la restructuration du corps. Cependant système nerveux les adolescents se caractérisent par une grande plasticité, ce qui contribue au développement rapide de la technologie divers exercices. Tout cela doit être pris en compte lors de la planification des sessions de formation.

L'augmentation de la musculature et l'augmentation de la force chez les jeunes hommes se produisent également de manière inégale. À cet égard, les indicateurs de force globaux peuvent être réduits en raison du retard de développement de certains groupes musculaires. Par exemple, chez les jeunes hommes suffisamment forts, avec des levées de poids répétées en un clin d'œil, les mains commencent à "échouer" tôt, etc.

Des charges très fréquentes sur les mêmes muscles à cet âge ne doivent pas être effectuées, car cela conduit à une surcharge des muscles qui ne se sont pas encore formés et renforcés, et parfois à l'apparition de microtraumatismes, qui à l'avenir entraîneront des troubles du système musculo-squelettique . DANS sessions d'entrainement avec les adolescents, il faut diversifier les exercices avec des kettlebells et autres poids afin d'alterner la charge sur divers groupes muscles.

Le moment le plus crucial pour l'entraîneur et les jeunes hommes autodidactes est la période de la puberté. A cette époque, une restructuration intensive de tout le corps d'un adolescent a lieu, pour laquelle beaucoup d'énergie est déjà perdue. Les charges de planification à ce moment doivent être individuelles par rapport à chaque jeune homme. Une charge acceptable pour cette période est un travail d'entraînement assez long et varié avec une intensité modérée.

La puberté prématurée conduit à un développement physique accéléré. Une augmentation rapide de la force et de la performance athlétique est un schéma naturel. Cependant, vous ne devez pas forcer la charge. Après une augmentation intensive des résultats sportifs, très souvent jeunes athlètes cesser de progresser et même après un certain temps à la traîne par rapport à leurs pairs. Cela devrait également être pris en compte lors de la planification des charges à toutes les étapes de la formation dans un cycle de formation d'un an.

Polyvalent Développement physique, le respect des principes et des méthodes d'enseignement qualités physiques, prise en compte stricte de l'âge et des caractéristiques individuelles des jeunes hommes, respect des charges, bonne nutrition et repos - tout cela est une condition très importante pour l'amélioration physique et le renforcement de la santé d'un jeune athlète, obtenant seul des résultats sportifs élevés .

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Le lever de kettlebell est également devenu très répandu chez les jeunes étudiants, notamment dans les établissements d'enseignement secondaire (écoles professionnelles, etc.) et dans les zones rurales. Dans de nombreuses régions de Russie, les kettlebells sont l'un des sports obligatoires dans les programmes de sports et d'athlétisme régionaux, régionaux, municipaux et diverses compétitions entre jeunes étudiants. Les écoliers et les étudiants les plus forts participent à des compétitions panrusses parmi les jeunes hommes (moins de 17 ans), les juniors (moins de 20 ans), parmi les étudiants, etc. Même à cet âge, les gars affichent des résultats sportifs très élevés. Ainsi, un écolier du village de Stanovoye, région de Lipetsk, O. Kryuchkov, à l'âge de 16 ans, pesant 76 kg, a sorti 82 fois un poids de deux livres lors de compétitions régionales chez les adultes. Lors du 1er championnat d'URSS en 1985 dans la ville de Lipetsk, il remporte une médaille d'argent à l'arraché. De la génération actuelle de jeunes hommes, O. Kutenov, également du village de Stanovoe, à l'âge de 16 ans, a atteint le niveau d'un maître des sports, montrant 55 ascenseurs dans l'épaulé-jeté de poids de deux livres avec son propre poids de 60 kg. Oleg a commencé à s'entraîner à l'âge de 13 ans et, au cours des deux premières années d'entraînement, il ne faisait pas partie des athlètes doués et capables.

Malheureusement, la science du sport ne dispose pas encore d'une méthodologie scientifiquement fondée et expérimentalement confirmée pour organiser des cours de levage de kettlebell avec des enfants d'âge scolaire. On pense que la barre est un projectile plus acceptable pour les garçons et même les filles de 13 à 15 ans que les poids de 8 à 16 kg et plus.

Lorsque l'on travaille avec des jeunes hommes âgés de 13 à 15 ans, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques caractéristiques de cet âge: la croissance rapide du système musculo-squelettique, les modifications du système nerveux, la puberté et un certain nombre d'autres modifications fonctionnelles du corps de un adolescent. On sait que la structure et la composition des os d'un organisme en croissance changent de manière inégale. Certains os achèvent leur formation et leur croissance vers 19 ans environ, d'autres vers 22-23 ans. L'influence des facteurs de l'environnement externe et interne, l'activité motrice des adolescents affecte de manière significative la croissance et le développement du squelette. Ainsi, lors de la levée de poids, la colonne vertébrale, les membres inférieurs et surtout les pieds subissent une charge supplémentaire importante en position verticale, ce qui, si les poids ne sont pas dosés correctement lors de la construction de la force, du choix et de l'application de diverses positions statiques, peut entraîner une déformation. des os qui ne se sont pas encore renforcés et même à des blessures à la colonne vertébrale.

La colonne vertébrale termine sa croissance plus tard que de nombreux autres os. Au fur et à mesure de son développement, sa courbure naturelle se forme, ce qui détermine la posture du jeune homme. Sous l'influence des charges verticales, cette courbure naturelle peut progressivement devenir non naturelle, surtout si les muscles du dos et de l'abdomen ne sont pas suffisamment développés. Dans ce cas, la colonne vertébrale, même sous l'influence du propre poids de l'adolescent, peut prendre une forme irrégulière (scoliose). Par conséquent, avant d'effectuer une poussée de deux kettlebells dans un grand volume et avec un grand nombre de répétitions à chaque approche, dans laquelle il y a une charge verticale suffisamment longue sur la colonne vertébrale, il est nécessaire de bien renforcer les muscles du dos et des abdominaux , c'est-à-dire créer un corset musculaire. Il est bien connu que les muscles du dos non seulement déplient le corps, mais maintiennent également la colonne vertébrale dans sa position normale naturelle, l'assurent contre la surcharge et les blessures lors de la manipulation de poids, ainsi que lors de mouvements brusques non naturels (trébuché, glissé).

Un moyen très efficace de développer et de renforcer les muscles du dos pendant l'enfance consiste à jongler avec des poids légers. Presque tous les éléments de la performance individuelle (simple) et de groupe sont exécutés avec une inclinaison et un redressement énergétique du corps dans différentes directions. Un adolescent effectue jusqu'à 300 mouvements de ce type ou plus en une seule séance d'entraînement. De plus, les cours de jonglage arrivent à un niveau émotionnel très élevé (jouer avec des kettlebells). Les enfants sont heureux d'effectuer un si grand nombre d'inclinaisons, des exercices importants pour le développement de la souris du dos et la formation normale de la colonne vertébrale, qui pour les athlètes adultes, lors de performances normales, semblent monotones, fastidieux et sans intérêt.

La charge verticale sur la colonne vertébrale pendant la jonglerie est insignifiante, premièrement, elle est à court terme et, deuxièmement, le poids des kettlebells n'est pas très important.

La pratique montre que si les muscles du dos et des abdominaux sont suffisamment bien fixés à l'avance, la charge n'affectera pas négativement la formation de la colonne vertébrale et la croissance des os du jeune homme: généralement le poids des kettlebells au premier le stade de l'entraînement et de l'entraînement au jerk est petit et la durée de l'exercice est courte. Cependant, lors de l'exécution de ces exercices, dans les intervalles de repos entre les séries et à la fin de la partie principale de la séance d'entraînement, il est nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux pour décharger la colonne vertébrale et les membres inférieurs (suspendre, se balancer sur les barres asymétriques en mettant l'accent sur les mains ou les avant-bras, etc.). Ou, après des exercices avec des poids en position verticale, procédez à des exercices allongés sur un banc (développé couché, couché, de la poitrine et de derrière la tête, amener et élever des poids légers sur les côtés, etc.).

La performance à long terme des balançoires jerk avec une amplitude et une intensité différentes renforce non seulement les muscles du dos et des bras, mais a également un effet bénéfique sur le développement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Une telle charge équivaut à la charge lors d'une course à allure modérée pendant une durée suffisamment longue (de 10 à 30 minutes ou plus). Il s'agit d'une charge d'entraînement variée à long terme et de faible intensité qui est considérée comme la plus efficace et la plus acceptable pour le développement normal de tous les organes et systèmes d'un organisme adolescent en croissance.

De nombreux exercices avec des kettlebells sont effectués en soulevant les orteils, ce qui est l'un des moyens de prévenir les pieds plats. En plus des exercices avec des poids, pour éviter l'aplatissement de la voûte plantaire, il est recommandé de marcher et de courir légèrement sur les orteils, de soulever des orteils avec une barre sur les épaules, des exercices avec une corde, des sauts en longueur, etc. prévu au début (dans l'échauffement) et à la fin de la leçon. Certains exercices - marche avec levage sur les orteils, course légère avec soutien - peuvent être utilisés dans les exercices du matin et même dans les promenades ordinaires.

Plusieurs soulèvements de kettlebells dans l'épaulé-jeté avec des retards répétés sur la poitrine sont associés à des efforts, à des difficultés respiratoires et à une augmentation de la pression intrathoracique et intra-abdominale pendant une longue période. Il est donc nécessaire de renforcer les muscles respiratoires, notamment les abdominaux, et le diaphragme. A cet effet, des exercices spéciaux sont utilisés: lever les jambes en décubitus dorsal, s'accrocher au "mur suédois", etc. Des muscles abdominaux bien développés empêchent la formation de diverses hernies et, en outre, assurent la position correcte de l'interne organes, sur lesquels leur bon fonctionnement.

La restructuration liée à l'âge se produit également dans le système cardiovasculaire. Lors des examens médicaux chez les adolescents, des souffles cardiaques et une hypertension artérielle sont souvent détectés. Ces écarts ne sont pas toujours associés à l'activité physique. La plupart de ces écarts sont le résultat de changements liés à l'âge. Néanmoins, pendant cette période, il faut être plus prudent quant à l'utilisation de charges avec des poids importants et une intensité élevée. Une charge d'entraînement à long terme et d'intensité modérée contribuera au développement normal du système cardiovasculaire.

L'adolescence se caractérise par une réactivité accrue du système nerveux, ce qui entraîne une diminution rapide des performances, de la fatigue, surtout si de nombreux exercices monotones et monotones sont utilisés en classe. Ils ont plus d'énergie que les adultes, car beaucoup d'énergie est consacrée à la croissance et à la restructuration du corps. Cependant, le système nerveux des adolescents se caractérise par une grande plasticité, ce qui contribue au développement rapide de la technique de divers exercices. Tout cela doit être pris en compte lors de la planification des sessions de formation.

Des charges très fréquentes sur les mêmes muscles à cet âge ne doivent pas être effectuées, car cela conduit à une surcharge des muscles qui ne se sont pas encore formés et renforcés, et parfois à l'apparition de microtraumatismes, qui à l'avenir entraîneront des troubles du système musculo-squelettique . Dans les séances d'entraînement avec des adolescents, il est nécessaire de diversifier les exercices avec des kettlebells et d'autres poids afin d'alterner la charge sur différents groupes musculaires.

La puberté prématurée conduit à un développement physique accéléré. Une augmentation rapide de la force et de la performance athlétique est un schéma naturel. Cependant, vous ne devez pas forcer la charge. Après une croissance intensive des résultats sportifs, très souvent les jeunes athlètes arrêtent de progresser et même après un certain temps à la traîne par rapport à leurs pairs. Cela devrait également être pris en compte lors de la planification des charges à toutes les étapes de la formation dans un cycle de formation d'un an.

Développement physique polyvalent, respect des principes et des méthodes d'éducation des qualités physiques, prise en compte stricte de l'âge et des caractéristiques individuelles des jeunes hommes, respect des charges, bonne nutrition et repos - tout cela est une condition très importante pour l'amélioration physique et le renforcement de la santé d'un jeune athlète, réalisant seul des résultats sportifs de haut niveau.

Il n'est pas aussi populaire qu'il y a des décennies. Les gens modernes préfèrent GYM et remise en forme. Mais il y a toujours des adeptes passionnés qui recommandent à tout le monde de soulever des kettlebells. Les avantages et les inconvénients de ce type d'activité seront discutés dans cet article.

Comment ce sport est-il devenu populaire ?

Il y a littéralement 100 à 200 ans, divers cirques ont parcouru le monde. Il y en avait beaucoup et les billets étaient difficiles à obtenir en raison de la forte demande.

Les artistes de cirque ont montré beaucoup de choses merveilleuses. Mais chacun se vantait de ses hommes forts. Oui, on pense que les premiers haltérophiles sont apparus dans les cirques.

Pour surprendre le public, ils ont fait des choses incroyables : ils ont plié des fers à cheval à mains nues, soulevé plusieurs personnes sur une barre, déchiré des chaînes.

Un exercice préféré parmi les hommes forts était la jonglerie et divers exercices lourds avec des poids.

Par exemple, le "roi des poids" russe pourrait presser un poids de 32 kg 86 fois. En même temps, il tenait le corps parfaitement uniformément et se balançait.

Qu'est-ce qui est bien et qu'est-ce qui est mal ?

Ce type activités sportives a des points positifs et négatifs. Alors, regardons l'haltérophilie, les avantages et les inconvénients.

C'est mauvais parce que :

Vous ne pouvez pas modifier le poids du projectile ;

Nécessite des articulations solides;

Le taux de blessures est élevé.

En parlant de levage de kettlebell, des avantages et des inconvénients, on ne peut que dire à quoi cela sert :

Développe des muscles puissants;

Exige peu d'équipements sportifs;

Ils peuvent être pratiqués partout.

Ce sont les avantages et les inconvénients du levage de kettlebell. Examinons maintenant de plus près chaque point des inconvénients et des avantages de ce type de formation.