Puissance de charge d'entraînement. Charge d'entraînement

Vous êtes au point mort dans votre progression d'entraînement, dans un état de "stagnation" ou, pire encore, surmené ou surentraîné ? Le conseil le plus courant que vous recevrez d'un entraîneur ou d'un partenaire d'entraînement plus expérimenté est le suivant : "Modifiez votre programme d'entraînement." De plus, l'argument, très probablement, sera assez vague : "les muscles ont besoin de variété", "le corps a besoin d'un remaniement", etc. Quel type de variété, quoi exactement - dans le poids des poids, le temps sous charge, le nombre d'approches, dans les exercices? Combien, pourquoi, pourquoi ? Précis, physiologiquement sain, la réponse que vous entendrez rarement.

Souvent, le changement dans le programme d'entraînement est que l'athlète, au lieu de "plier les bras avec des haltères pour les biceps en position assise", commence à faire une "flexion concentrée", au lieu du "développé couché français" - " presse française debout", etc. L'athlète a-t-il changé de programme ? Non ! Si les principales caractéristiques de la charge d'entraînement de ces deux programmes n'ont pas changé, alors, en fait, il s'agit d'un seul et même programme.

Quelles sont ces caractéristiques ? Considérons-les plus en détail.

Les charges d'entraînement sont déterminées par les indicateurs suivants :

a) l'intensité de l'entraînement ;

b) volume d'entraînement ;

c) la nature des exercices.

Veuillez noter que la définition des caractéristiques telles que le volume et l'intensité de la charge sera différente des définitions adoptées dans certains sports.

Donc, dans l'ordre.

Intensité de charge

Intensité- il s'agit d'une caractéristique intégrale qui reflète à la fois l'ampleur de la charge externe (l'intensité dite "externe") et le degré d'effort humain pour la surmonter (intensité "interne"). Il est important de garder à l'esprit que l'intensité "externe" est objective, elle est étroitement liée à la puissance développée lors de l'effort. Plus un athlète développe de puissance, plus l'intensité de son entraînement sera grande.

La puissance est la quantité de travail effectuée par unité de temps. La puissance peut être définie comme le travail (F d) divisé par le temps (Dt) ou comme le produit de la force (F) et de la vitesse (v). Le travail est une mesure de combien un objet peut être déplacé dans une certaine direction lorsqu'une force est appliquée.

Intensité "interne"- subjective, elle dépend dans une large mesure des capacités psychophysiques d'une personne. Par exemple, expliquant l'impossibilité de poursuivre l'exécution de la dernière répétition par l'apparition de l'état « d'échec », deux athlètes différents peuvent attacher des significations complètement différentes à ce concept, reflétant des quantités significativement différentes de leurs efforts lors de l'exécution de cette répétition.

Considérez des exemples de manifestation diverses sortes intensité

Supposons qu'un athlète dans un entraînement effectue l'exercice de développé couché avec une barre de 100 kg pour 6 répétitions, et dans un autre entraînement avec un poids de 90 kg pour 12 répétitions. Le rythme, la vitesse et les autres indicateurs cinématiques sont les mêmes. Cependant, l'athlète a réussi à effectuer 6 répétitions avec un poids de 100 kg assez facilement, tandis que 12 répétitions avec un poids de 90 kg ont été effectuées "jusqu'à l'échec", en utilisant une répétition "forcée". L'intensité de la charge "externe" sera plus élevée lors du premier entraînement, "interne" - lors du second.

Cependant, dans la plupart des cas, ces caractéristiques sont les mêmes, ce qui vous permet d'utiliser le terme "intensité" en relation avec des séances d'entraînement individuelles ou des périodes du processus d'entraînement.

Volume de charge- une caractéristique associée au travail (U) effectué par une personne pour vaincre une résistance extérieure ou pour la contrecarrer, ainsi qu'à l'énergie (E) dépensée par elle dans la manifestation des capacités de puissance pour ce travail. On pense que le travail effectué par le système est égal au changement d'énergie dans le système, c'est-à-dire travailler demande de l'énergie. La relation entre le travail et l'énergie peut s'écrire

Faire 15 répétitions avec une barre de 80 kg sera plus volumétrique que de s'accroupir avec un poids de 120 kg pour 6 répétitions, cependant moins intense. Un exemple de la manifestation de la charge volumétrique maximale sera les compétitions de marathon, les manifestations de la charge la plus intense - les compétitions d'haltérophilie.

Dans la plupart des cas, les caractéristiques « volume » et « intensité » par rapport à une séance d'entraînement distincte se situent à des pôles différents. Habituellement, à différentes périodes de macro- ou mésocycles, on utilise soit un entraînement à volume élevé et à faible intensité, soit un entraînement à faible volume et à haute intensité, soit un entraînement avec un rapport différent de volume et d'intensité. Les entraînements à la fois volumineux et intenses ne sont utilisés que pendant une durée assez limitée, dans le cadre de ce qu'on appelle. microcycles "de choc", exerçant une charge extrêmement stressante sur le corps de l'athlète et l'obligeant à s'entraîner pendant cette période dans des conditions de sous-récupération.

Considérez des exemples d'augmentation de l'intensité et du volume pendant la musculation.

L'intensité augmente avec :

• Augmenter le poids de la charge.
• Approche de l'état "d'échec" dans les dernières répétitions de l'approche.
• Réduire la pause entre les séries.
• Une augmentation de la vitesse du mouvement (intensité "externe") ou, parfois, sa diminution (intensité "interne").
• Application de divers techniques(« répétitions forcées », « tricherie », « méthode de réduction de poids », « supersets », etc.)

Le volume augmente avec :

• Augmenter le nombre de répétitions dans une approche séparée.
• Augmenter le nombre de séries par exercice.
• Augmenter le nombre d'exercices pour un groupe musculaire particulier.

| edit code ] est le travail musculaire effectué par un athlète pour l'entraînement, les cycles hebdomadaires, mensuels, semestriels et annuels. Les principaux paramètres de la charge d'entraînement sont :

• la quantité d'activité physique - par exemple, un athlète effectue des squats avec un poids de 80 kg 10 fois en 5 séries. Le volume de charge en une approche sera de : 80kgX10 = 800 kg. Il faut garder à l'esprit qu'avec un raccourcissement de l'amplitude du mouvement, la quantité de charge diminue proportionnellement.
• intensité ou poids de travail
• vitesse ou temps d'exécution

Contrôler la spécificité de l'impact de la charge d'entraînement est le seul moyen d'améliorer l'efficacité du système d'entraînement pour les athlètes de haut niveau (Verkhoshansky, 1988).

Afin de choisir la variante optimale de la charge d'entraînement qui correspondrait à ce stade d'entraînement, il faut d'abord évaluer son efficacité. Lors de l'évaluation, il convient de partir des caractéristiques qui déterminent, principalement, la mesure qualitative et quantitative de l'impact de la charge d'entraînement sur le corps de l'athlète, telles que son contenu, son volume, son intensité et son organisation.

La fixation du volume de charge consiste tout d'abord en une violation systématique et à long terme de l'homéostasie de l'organisme, qui stimule la mobilisation de ses ressources énergétiques et de sa réserve plastique. La fonction de volume peut être correctement déterminée si l'ampleur de la charge, sa durée et son intensité sont prises en compte (Verkhoshansky, 1988).

Intensité de la charge d'entraînement(selon Verkhoshansky, 1985) est un critère de la force de son impact sur le corps ou une mesure de l'intensité du travail d'entraînement. L'intensité est régulée par l'ampleur (la force) du potentiel d'entraînement des moyens utilisés, la fréquence de leur utilisation, les intervalles de repos entre les charges répétées. L'augmentation de l'intensité de la charge d'entraînement est autorisée à certaines étapes de l'entraînement et uniquement après un entraînement préliminaire basé sur une charge volumique de faible intensité.

Le système d'organisation de la charge de formation comprend le ratio des moyens de formation générale, spéciale et technique en stricte conformité avec le temps de la phase de formation.

Dans la théorie et la méthodologie du sport, le terme «charge d'entraînement» est généralement une mesure quantitative du travail d'entraînement effectué. Il est d'usage de distinguer les concepts : stress externe, interne et psychologique (Matveev, 1999 ; Ozolin, 1980 ; Tumanyan, 1984, etc.). Viru (1981) distingue 5 types de charges : excessivement grand(presque marginal); justificatif(pas assez pour assurer une croissance supplémentaire, mais suffisant pour éviter le développement inverse de la forme physique) ; régénérant(insuffisant pour maintenir le bon niveau, mais accélérant la récupération) ; petit sans effet physiologique significatif. À l'avenir, il est devenu nécessaire d'élargir le concept de charge externe et interne. Des concepts tels que le potentiel d'entraînement (TP) de la charge et son effet d'entraînement (TE) ont été introduits.

Le potentiel d'entraînement de la charge comprend la présence dans sa composition non seulement de la correspondance, mais également du dépassement des conditions de compétition en termes d'effort maximal, de temps de son développement et de puissance des processus métaboliques qui assurent la performance des athlètes (Verkhoshansky, 1988).

En général, cela se résume à une représentation linéaire et à une sommation des effets d'entraînement :

TE urgent -> TE différé -> TE cumulatif.

Le terme effet d'entraînement est la forme actuelle de la réponse du corps à l'exercice ; l'effet d'entraînement retardé est un changement de l'état du corps observé après une séance d'entraînement ; L'effet d'entraînement cumulatif est le résultat de la sommation séquentielle par le corps de tous les TE créés au cours du processus d'entraînement.

Les résultats de l'impact de la charge sont exprimés dans son effet d'entraînement total, qui est estimé, tout d'abord, par l'ampleur des changements dans l'état de l'athlète.

Dans ses études, Yu. V. Verkhoshansky (1985), par exemple, met en évidence les aspects qualitatifs de l'ET. Selon lui, le cumul comme phénomène de généralisation par l'ensemble des traces d'influences d'entraînement n'est pas une simple sommation et dépasse largement son cadre. Le «TE privé» est distingué - le résultat de l'impact d'une charge d'une direction prédominante ou d'un moyen, et le «TE cumulatif» - le résultat de la généralisation par le corps des effets de charges de différentes directions prédominantes, appliquées simultanément ou séquentiellement .

Évidemment, l'effet de l'entraînement d'un athlète dépend en grande partie de la bonne organisation du processus d'entraînement, où il est nécessaire de comprendre clairement à quoi TE doit s'attendre dans chaque cas spécifique et ce qu'il faut faire pour y parvenir. Pour des raisons pratiques, l'effet d'entraînement est évalué selon deux critères - temporaire (urgent et différé) et qualitatif (privé et cumulatif).

La classification TE peut être plus détaillée. La nature physiologique de l'ET est si complexe et les formes de manifestation si diverses que sa caractérisation exhaustive n'est possible que sur la base de la connaissance des caractéristiques de l'ET, de son contenu et de son organisation dans l'enseignement. processus de formation. Le cumul peut être instantané (la réaction du corps à une tâche d'entraînement), cumulatif (la réaction du corps aux influences d'entraînement de diverses directions à de longues étapes de préparation) et enfin, positif ou négatif. Sous l'influence de l'activité physique, des changements se produisent dans le corps. entrainement sportif en fait, c'est un moyen de changer les conditions d'existence de l'organisme, destiné à réaliser certains changements adaptatifs en lui. La signification physiologique de l'adaptation du corps aux influences externes et internes est de maintenir l'homéostasie et, par conséquent, la viabilité du corps dans presque toutes les conditions auxquelles il est capable de répondre de manière adéquate (Pavlov, 1999).

Les réponses quantitatives et qualitatives d'un organisme aux modifications de l'environnement dépendent d'abord de son état initial, de la force et des qualités spécifiques de la modification de l'environnement (impact).

L'état initial de l'athlète est dû, d'une part, à son potentiel génétique, d'autre part, la réalisation de ce potentiel en fonction des conditions antérieures de son activité de vie (dont, entre autres, l'orientation des charges d'entraînement précédemment utilisées).

Il est nécessaire d'évaluer l'état initial non seulement au début de toute étape de préparation, mais également avant chaque session de formation et pendant celle-ci, afin de déterminer le niveau et la direction des changements survenant au cours du processus de formation, ainsi que la planification et la correction ultérieures. du processus de formation.

L'une des tâches est le choix de la forme de construction d'une session de formation sur une base organisationnelle. Une forme courante de construction d'un entraînement est complexe, qui prévoit la solution simultanée et parallèle d'un certain nombre de tâches d'entraînement et l'utilisation de charges d'orientation prédominante. La forme complexe, selon les tâches et le stade de préparation, a ses effets positifs et côtés négatifs. Ainsi, les charges complexes volumétriques, prévoyant l'amélioration simultanée équipement sportif et une condition physique particulière, peuvent entraîner une fatigue fonctionnelle générale. Mais si les volumes de travail ci-dessus ont une influence prédominante, cela peut être évité. Dans des conditions d'augmentation des volumes et de l'intensité des charges, il est difficile de différencier leur influence sur les sensations spécialisées. La sortie, selon Yu. V. Verkhoshansky (1977), devrait être recherchée dans "... l'utilisation rationnelle des charges d'une orientation de formation à la fois dans une leçon séparée et au stade de l'une ou l'autre orientation."

Dans la pratique de l'entraînement d'athlètes hautement qualifiés, une forme spéciale de concentration du volume des charges a été développée - sa concentration à certaines étapes de l'entraînement.

La nouveauté fondamentale de cette technique réside dans la création d'un effet d'entraînement massif sur le corps de l'athlète à l'aide d'un volume élevé de charges unidirectionnelles pendant une phase limitée dans le temps (jusqu'à 2 mois). Basé sur le concept de préparation de l'équipe nationale ukrainienne pour les Jeux Olympiques, un programme est en cours d'élaboration, dont une partie est l'amélioration et le développement des qualités de vitesse-force des muscles impliqués dans les mouvements de choc des boxeurs, lors de la préparation générale organiser période préparatoire. Nous parlons de charges unidirectionnelles concentrées (ci-après, nous ferons référence à l'expérience de la préparation de l'équipe nationale ukrainienne pour les Jeux olympiques de 1996-2008).

La condition la plus importante lors de l'utilisation de charges concentrées est l'intensité relativement faible des moyens, car leur utilisation fréquente en soi conduit à une intensification du processus de formation. La charge peut être considérée comme pratiquement concentrée si son volume au cours du mois au cours duquel elle est concentrée est de 23 à 25% de la charge annuelle totale (Verkhoshansky, 1977). La réception d'une charge concentrée est conseillée, tout d'abord, pour augmenter le niveau de SFP, et pour cela, des charges de n'importe quelle direction prédominante peuvent être utilisées, mais la concentration de charges de puissance spécialisées revêt une importance particulière. Concentré Charge de puissance a aussi des inconvénients. Cela conduit à une diminution temporaire mais constante des indicateurs de vitesse-force, ce qui affecte négativement les performances particulières d'un athlète et complique la solution des tâches liées à l'amélioration. excellence technique et la vitesse de déplacement. Selon Filimonov (1989), un effet négatif des charges de puissance volumétrique sur la vitesse des boxeurs de frappe a été établi. Par conséquent, une charge concentrée doit être utilisée avec précaution et, principalement, aux étapes «à long terme» de la préparation aux compétitions. idée principale cette méthode conçu pour un effet d'entraînement retardé à long terme (DOTE). L'effet DOTE a été développé par un groupe de scientifiques dirigé par Yu. V. Verkhoshansky. Nous présentons ci-dessous les principales caractéristiques de l'adaptation à long terme de l'entraînement des athlètes des plus hauts rangs.

Les principales dispositions de l'effet DOTE devraient inclure (Verkhoshansky, 1985):

• la condition principale pour obtenir l'effet du DOTE est une charge de puissance concentrée, c'est-à-dire volumétrique concentrée à un stade limité dans le temps, ce qui offre la possibilité d'un effet d'entraînement unidirectionnel en profondeur sur le corps de l'athlète;

• la formation du DOTE comprend deux phases : dans la première, les conditions sont créées pour son apparition, dans la seconde, sa mise en œuvre a lieu ;

• plus les indicateurs de force de vitesse sont réduits (dans des limites optimales) au stade de concentration de la charge de puissance, plus leur augmentation ultérieure dans la phase de mise en œuvre est élevée;

• les moyens utilisés dans la formation ne doivent pas être intenses ;

• la mise en œuvre du DOTE d'une charge à puissance concentrée est facilitée par un travail de développement général modéré, combiné à des travaux à caractère particulier ;

• la durée de la manifestation de DOTE est déterminée par le volume et la durée de l'application d'une charge de puissance concentrée. En principe, une manifestation stable de DOTE est égale en durée à l'étape du travail de force. Dans des conditions réelles d'entraînement d'athlètes hautement qualifiés, cette tendance s'observe avec la durée de l'étape l'entraînement en forceà partir de 4 semaines ou plus (jusqu'à 12);

• lors de la mise en œuvre du DOTE, les athlètes supportent facilement des charges intenses, mais réagissent négativement au travail volumétrique. Un travail de puissance intense et à court terme peut être utilisé en petite quantité comme moyen de tonifier le système neuromusculaire en préparation pour les compétitions, ainsi que pour maintenir le niveau atteint d'entraînement vitesse-force.

Vous savez maintenant ce qu'est la puissance, un wattmètre et pourquoi vous devez utiliser les données de puissance pendant l'entraînement. Vous avez sûrement encore la question de savoir comment vous entraîner pour le pouvoir. Et dans ce court article, nous allons en parler.

Tout d'abord, après avoir installé et calibré le wattmètre, vous devez réussir le test FTP. FTP signifie Functional Threshold Power, souvent appelé Functional Power, Threshold Power ou MTF en abrégé. FTP est la puissance moyenne maximale que vous pouvez gérer pendant une heure. En gros, c'est le nombre maximum de watts que vous pouvez supporter pendant une heure. À l'aide de votre score FTP (FTM), vous pouvez calculer des zones d'entraînement de puissance individuelles (nous en parlerons dans un article séparé), ainsi que personnaliser tout plan d'entraînement basé sur des lectures de puissance.

FTP est la puissance moyenne maximale que vous pouvez gérer pendant une heure. FTP signifie Functional Threshold Power, souvent appelé Functional Power, Threshold Power ou MTF en abrégé.

Tous les entraînements de puissance sont basés sur un profil en pourcentage de FTP. Ainsi, un échauffement de 10 minutes peut consister à augmenter progressivement la puissance de 50 % FTP à 80 % FTP. En supposant que votre FTP est de 200 watts, alors pendant les 10 premières minutes, vous devriez augmenter progressivement la charge de 100 watts à 160 watts. Ainsi, en utilisant votre débit FTP personnel, vous pouvez facilement adapter n'importe quel plan de formation selon votre niveau de compétence.

Comment connaître votre niveau FTP (FPM)

En supposant que vous ayez déjà installé et calibré un wattmètre sur votre vélo, vous devrez effectuer un simple test de 20 minutes.

Ce test est mieux considéré comme un entraînement séparé. Un minimum de 2 jours de repos est nécessaire pour récupérer complètement avant le test. Échauffez-vous bien et préparez-vous pour un entraînement de 20 minutes à la plus haute intensité possible. Répartissez votre force de manière à maintenir une intensité constante et maximale possible pendant 20 minutes. Après un bon échauffement, appuyez sur la coupure du tour pour démarrer le test de 20 minutes et conduisez ces 20 minutes aussi fort que vous le pouvez. Il n'est pas nécessaire au tout début du segment de donner le meilleur : répartissez vos forces pendant 20 minutes, par ordre croissant. Il est préférable que le pic de puissance se produise au cours des 5 dernières minutes. Faites une bonne pause après avoir terminé l'étirement de 20 minutes et prenez les mesures de l'ordinateur de vélo. La valeur FTP peut être calculée comme la puissance moyenne sur ce segment de 20 minutes, multipliée par une erreur de 0,95. Le chiffre obtenu sera très proche de la valeur réelle de FTP. Par exemple, votre puissance moyenne sur un segment de 20 minutes était de 250 watts. Cela signifie que votre FTP est de 237 watts.

1. Échauffez-vous bien et préparez-vous pour une coupe de 20 minutes à la plus haute intensité possible ; 2. Effectuez le test de détection FTP de 20 minutes.

Eh bien, si vous êtes un heureux propriétaire d'un vélo d'exercice, téléchargez le logiciel Trainer Road et passez à un tout nouveau niveau d'entraînement. Pour seulement 12 $/mois (99 $/an), vous bénéficiez d'un accès complet aux entraînements et plans basés sur la puissance. Parmi eux, vous trouverez trois options pour le test FTP : 2x8 minutes, 20 minutes et 2x20 minutes.

En parlant de pouvoir, on entend souvent l'opinion que les wattmètres sont conçus pour athlètes professionnels . En effet, il n'est pas facile de trouver un coureur professionnel sans compteur maintenant, mais nous sommes convaincus que wattmètre tout aussi pertinent pour les athlètes amateurs qui ont très peu de temps pour s'entraîner.

La formation au wattmètre est le droit cheminéviter tout travail indésirable (supplémentaire). Le cyclisme sans but affecte la forme de manière très limitée et, dans l'ensemble, n'améliore pas les performances sportives. Si pour un certain nombre de raisons vous êtes limité dans le temps (travail, famille, vie personnelle, enfin), il vous suffit de vous débarrasser des entraînements inutiles.

De nombreux athlètes amateurs qui ont commencé à s'entraîner avec la puissance notent que pendant le temps d'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque, ils ne faisaient que rouler, et après avoir utilisé le capteur de puissance, ils ont commencé à vraiment s'entraîner.

Alors, vous avez réussi le test FTP et découvert vos indicateurs, quelle est la prochaine étape ? Nous avons déjà rédigé un court plan d'action (plan d'action), nous le publierons à nouveau :

1. Réussir le test FTP
   Nous en avons déjà parlé (voir ci-dessus).
   
2. Consulter un spécialiste
   Tout entraîneur professionnel moderne attestera de l'efficacité de l'utilisation de l'énergie lors de l'élaboration d'un plan d'entraînement individuel.
3. Définir un objectif
   Même si votre objectif est simplement de faire du vélo, les données de puissance vous aideront à répartir la puissance plus efficacement, ce qui rendra vos trajets beaucoup plus agréables. Mais si l'objectif est une course spécifique, l'utilisation des données de puissance vous aidera à atteindre une forme optimale pour un départ responsable.
4. Choisissez un programme pour collecter et analyser les entraînements
   Il existe de nombreux programmes qui vous permettent d'accumuler les données de vos entraînements. De nombreux programmes tels queStrava analyse vos données de puissance d'une manière facile à comprendre, vous donnant des informations sur vos besoins en matière de forme physique et de récupération. Un logiciel spécial Trainer Road vous permet de choisir un plan d'entraînement individuel pour atteindre vos objectifs. C'est aussi efficace et beaucoup moins cher qu'une formation dans des studios spécialisés pour vélos.
5. loi

Lors de l'exécution de charges d'entraînement, l'apport énergétique des muscles au travail s'effectue de trois manières, en fonction de l'intensité du travail: 1) combustion (oxydation) des glucides (glycogène) et des graisses avec la participation de l'oxygène - apport énergétique aérobie; 2) dégradation du glycogène - apport d'énergie anaérobie-glycolytique 3) dégradation de la créatine phosphate. Dans la théorie du sport et de la pratique sportive, la classification suivante des charges d'entraînement est acceptée, en fonction de leur intensité et de la nature des changements physiologiques dans le corps de l'athlète, lors de l'exécution de la charge appropriée:

1ère zone d'intensité - récupération aérobie (« charges de fond » : échauffement, retour au calme, exercices de récupération) ;

2e zone d'intensité - développement aérobie ;

3ème zone d'intensité - mixte aérobie-anaérobie;

4ème zone d'intensité - anaérobie-glycolytique ;

La 5ème zone d'intensité est anaérobie-alactate.

Examinons chaque zone d'intensité plus en détail.

La première zone d'intensité. Récupération aérobie. Les charges d'entraînement dans cette zone d'intensité sont utilisées comme moyen de récupération après un entraînement avec des charges élevées et élevées, après les compétitions, pendant la période de transition. Les dites "charges de fond" correspondent également à cette zone.

L'intensité des exercices pratiqués est modérée (proche du seuil du métabolisme aérobie). Fréquence cardiaque (FC) - 130-140 battements par minute (bpm). La concentration d'acide lactique dans le sang (lactate) peut atteindre 2 à 3 millimoles par litre (Mm / l). Le niveau de consommation d'oxygène est de 50 à 60 % de l'IPC (consommation maximale d'oxygène). Durée du travail de 20-30 minutes à 1 heure. Les principales sources d'énergie (substrats biochimiques) sont les glucides (glycogène) et les graisses.

La deuxième zone d'intensité. Développement aérobie. La charge d'entraînement dans cette zone d'intensité est utilisée pour les exercices de longue durée. avec une intensité modérée. Un tel travail est nécessaire pour augmenter la fonctionnalité des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ainsi que pour élever le niveau de performance globale.

L'intensité des exercices effectués - jusqu'au seuil du métabolisme anaérobie, c'est-à-dire la concentration d'acide lactique dans les muscles et le sang - jusqu'à 20 mm/litre.; Fréquence cardiaque - 140-160 battements / min. Le niveau de consommation d'oxygène est de 60 à 80% de l'IPC.

La vitesse de déplacement dans les exercices cycliques est de 50 à 80% de la vitesse maximale (sur un segment de 3 à 4 secondes, surmonté du mouvement à la vitesse maximale possible en cet exercice). La substance bioénergétique est le glycogène.

Lorsque vous effectuez des charges d'entraînement dans cette zone d'intensité, méthodes continues et par intervalles. Durée du travail pendant la charge d'entraînement la méthode continue dure jusqu'à 2-3 heures ou plus. Pour augmenter le niveau de capacité aérobie, un travail continu avec vitesse uniforme et variable.

Le travail continu à intensité variable implique l'alternance d'un segment de faible intensité (HR 140-145 battements/min.) Et d'un segment intensif (HR 160-170 battements/min.).

En utilisant la méthode des intervalles, la durée des exercices individuels peut être de 1 à 2 minutes. jusqu'à 8-10 min. L'intensité des exercices individuels peut être déterminée par la fréquence cardiaque (à la fin de l'exercice, la fréquence cardiaque doit être de 160 à 170 battements / min.). La durée des intervalles de repos est également régulée par la fréquence cardiaque (à la fin de la pause de repos, la fréquence cardiaque doit être de 120 à 130 battements / min.). L'utilisation de la méthode par intervalles est très efficace pour augmenter la capacité à déployer le plus rapidement possible la fonctionnalité des systèmes circulatoire et respiratoire. Cela s'explique par le fait que la méthode d'entraînement par intervalles implique des changements fréquents d'un travail intense à un repos passif. Par conséquent, au cours d'une leçon, l'activité des systèmes circulatoire et respiratoire est «activée» à plusieurs reprises et activée à des valeurs proches de la limite, ce qui contribue à raccourcir le processus d'entraînement.

La méthode d'entraînement continu améliore la fonctionnalité du système de transport d'oxygène, améliore l'apport sanguin aux muscles. L'utilisation de la méthode continue assure le développement de la capacité à maintenir des valeurs élevées de consommation d'oxygène pendant une longue période.

La troisième zone d'intensité. Mixte aérobie-anaérobie. L'intensité des exercices effectués doit être supérieure au seuil de taux métabolique anaérobie (ANOT), fréquence cardiaque - 160-180 bpm. La concentration d'acide lactique dans le sang (lactate) peut atteindre 10-12 m-m / l. Le niveau de consommation d'oxygène se rapproche du maximum (IPC). La vitesse d'exécution des exercices cycliques est de 85 à 90% de la vitesse maximale. La principale substance bioénergétique est le glycogène (son oxydation et sa dégradation).

Lors de l'exécution de travaux dans cette zone, parallèlement à l'intensification maximale de la productivité aérobie, il y a une intensification significative des mécanismes anaérobies-glycolytiques de génération d'énergie.

Méthodes d'entraînement de base : méthode continue à intensité uniforme et variable et méthode par intervalles. Lors de l'exécution d'un travail par la méthode des intervalles, la durée des exercices individuels est de 1 à 2 minutes. jusqu'à 6-8 min. Les intervalles de repos sont régulés par la fréquence cardiaque (à la fin de la pause de repos, la fréquence cardiaque est de 120 battements / min.) Ou jusqu'à 2-3 minutes. La durée du travail en une leçon peut aller jusqu'à 1-1,5 heures.

La quatrième zone d'intensité. Anaérobie-glycolytique. L'intensité des exercices effectués est de 90 à 95% du maximum disponible. Fréquence cardiaque supérieure à 180 battements/min. La concentration d'acide lactique dans le sang atteint les valeurs limites - jusqu'à 20 Mm / l. et plus.

Les exercices visant à augmenter la capacité de glycolyse doivent être effectués avec une forte dette en oxygène.

La technique suivante contribue à la solution de ce problème : exécution d'exercices d'intensité sous-maximale avec des intervalles de repos incomplets ou réduits, dans lesquels l'exercice suivant est effectué dans le contexte d'une sous-récupération des performances opérationnelles.

La réalisation d'exercices dans cette zone d'intensité ne peut être que fractionnée (ou fractionnée en série). La durée des exercices individuels est de 30 secondes à 2-3 minutes. Les pauses de repos sont incomplètes ou raccourcies (40-60 sec.).

La quantité totale de travail dans une leçon est de 40 à 50 minutes. La principale substance bioénergétique est le glycogène musculaire.

Cinquième zone d'intensité. Anaérobie-alactate.

Pour augmenter les capacités anaérobie-alactate (vitesse, capacités de vitesse) appliquer des exercices d'une durée de 3 à 15 secondes avec une intensité maximale. Les indicateurs de fréquence cardiaque dans cette zone d'intensité ne sont pas informatifs, car en 15 secondes, les performances cardiovasculaire et système respiratoire ne peuvent pas atteindre leurs performances opérationnelles même quasi maximales.

Capacités de vitesse en général limité par la puissance et la capacité du mécanisme de la créatine phosphate. La concentration d'acide lactique dans le sang est faible - 5-8 Mm / l. La principale substance bioénergétique est la créatine phosphate.

Lors de l'exécution d'exercices dans cette zone d'intensité, malgré la courte durée des exercices effectués (jusqu'à 15 secondes), les intervalles de repos doivent être suffisants pour restaurer la créatine phosphate dans les muscles (intervalles de repos complets). La durée des pauses de repos, en fonction de la durée de l'exercice, varie de 1,5 à 2-3 minutes.

Le travail d'entraînement doit être effectué en série: 2-4 séries, 4-5 répétitions dans chaque série. Entre les séries, le repos doit être plus long - 5 à 8 minutes, rempli de travail de faible intensité. La nécessité d'un repos plus long entre les séries s'explique par le fait que les réserves de créatine phosphate dans les muscles sont faibles et qu'elles sont largement épuisées par 5 à 6 répétitions et qu'elles sont restaurées au cours d'un repos inter-séries plus long.

La durée du travail d'entraînement en une leçon dans cette zone d'intensité peut aller jusqu'à 40-50 minutes.

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Charge d'entraînement et indicateurs la caractérisant

1. L'activité physique comme mesure quantitative et qualitative des exercices (moyens) utilisés par le cycliste

La charge est l'impact exercer sur le corps de l'athlète, provoquant une réaction active de ses systèmes fonctionnels, transférant le corps à un niveau supérieur de ses capacités énergétiques.

Classification des charges dans le sport :

Ils sont divisés en entraînement, compétitif, spécifique et non spécifique ;

En taille - en petite, moyenne, significative ou (quasi-marginale) et grande (ou marginale);

En termes de concentration - sur la contribution à l'amélioration des capacités motrices (vitesse, force, coordination, endurance, flexibilité) ou de leurs composants (par exemple, les capacités anaérobies en alactate ou en lactate), l'amélioration de la structure de coordination des mouvements, les composants de la préparation mentale, compétence tactique;

Selon la complexité de coordination - à celles associées à l'exécution de mouvements à haute complexité de coordination;

Selon la tension mentale - en fonction des exigences des capacités mentales de l'athlète - en plus intense et moins intense.

Les charges se distinguent également par leur appartenance à l'une ou l'autre formation structurelle du processus de formation.

Il faut notamment distinguer les charges d'entraînements individuels et d'exercices compétitifs ou leurs complexes, les charges d'entraînements, de journées, les charges totales de micro et mésocycles, les périodes et étapes de préparation, les macrocycles, une année d'entraînement.

La valeur des charges d'entraînement et de compétition peut être caractérisée du côté "externe" et "interne".

Le côté "extérieur" de la charge le plus vue générale peut être représenté par des indicateurs de la quantité totale (quantitative) de travail. Parmi eux : la quantité totale de travail en heures, la quantité de travail cyclique (nombre de séances, durée en kilomètres et heures, nombre de répétitions, vitesse de pédalage, cadence de pédalage, taille de braquet, etc.) Pour bien caractériser l'"externe" côté de la charge de formation, des charges volumiques partielles reflétant une planification dans la quantité totale de travail effectuée avec une intensité accrue ou contribuant à l'amélioration prédominante de certains aspects de la préparation. Pour ce faire, déterminez, par exemple, le pourcentage d'intensité de travail dans son volume total, le ratio de travail visant à développer les qualités et capacités individuelles, les moyens de entraînement spécial Pour évaluer le côté "externe" de la charge des cyclistes, des indicateurs de son intensité sont largement utilisés. La mesure de l'intensité est le coût de l'énergie par unité de temps, c'est-à-dire la puissance. L'intensité différente des segments de franchissement de la distance peut mobiliser l'un ou l'autre mode de production d'énergie.

Une petite charge est fournie par l'exécution d'un travail égal à 20-25% du volume de travail à une charge importante. Le critère de faible charge est l'activité coordonnée du système musculo-squelettique, des systèmes fonctionnels du corps et du système végétatif système nerveux, c'est-à-dire la formation d'un état stable de performance.

La charge moyenne est caractérisée par un travail qui représente 40 à 50% du volume de travail sous charge lourde, est effectué jusqu'à l'apparition de signes de violation de l'état d'équilibre du corps.

Une charge importante se caractérise par un travail en régime permanent, dans lequel il n'y a pas de diminution des performances. Le travail représente 70 à 75 % du volume de travail sous charge lourde. Le critère d'une charge importante est l'apparition de signes persistants de fatigue compensée.

Une charge importante fait référence à des charges en développement, qui se caractérisent par des changements fonctionnels prononcés dans le corps de l'athlète et provoquent une forte diminution des performances, provoquent un niveau de fatigue important, l'incapacité de l'athlète à continuer à travailler dans un mode donné. De telles charges selon l'effet intégral sur le corps peuvent être exprimées en termes de 100 et 80%. La période de récupération des systèmes fonctionnels impliqués est respectivement de 48 à 96 heures et de 24 à 48 heures.Pour créer une charge lourde, un athlète doit définir un volume de travail correspondant à son niveau de préparation. Le critère d'une charge lourde est l'incapacité de l'athlète à continuer à travailler dans un mode donné. La valeur de la charge d'entraînement est une dérivée de l'intensité et du volume de travail. Leur augmentation peut se produire simultanément jusqu'à un certain point. Dans le futur, une augmentation de l'intensité entraîne une diminution du volume et, inversement, une augmentation du volume de travail entraîne une diminution forcée de son intensité. La quantité de charge d'entraînement dans une session est généralement comprise comme la durée et la quantité totale de travail effectué au cours d'une seule session d'entraînement.

2. Indicateurs caractérisant les côtés "externe" et "interne" de la charge

Les indicateurs objectifs de l'évaluation de la charge externe sont la couleur de la peau, la concentration, les expressions faciales, la qualité de l'exécution des tâches, l'humeur, le bien-être général.

Cependant, la charge est plus complètement caractérisée par " à l'intérieur", c'est à dire. selon la réaction du corps au travail effectué, selon le degré de mobilisation des systèmes fonctionnels du corps du cycliste lorsqu'il effectue un travail et sont caractérisés par l'ampleur des changements physiologiques, biochimiques et autres dans l'état fonctionnel des organes et systèmes qui lui sont dus.

Selon ce principe, on distingue en pratique cinq zones de charges d'entraînement.

1ère zone -- récupération aérobie. L'effet d'entraînement immédiat est associé à une augmentation de la fréquence cardiaque jusqu'à 140-145 battements/min. La consommation d'oxygène atteint 40 à 70 % de l'IPC. L'énergie est fournie par l'oxydation des graisses (50% ou plus), du glycogène musculaire et de la glycémie. Le lactate dans le sang ne dépasse pas 2 mmol / l. Le travail est assuré par les fibres musculaires lentes (SMF). Le travail dans cette zone est effectué de quelques minutes à plusieurs heures. Il stimule les processus de récupération, améliore la capacité aérobie (endurance générale).

2ème zone - développement aérobie. L'effet d'entraînement immédiat est associé à une augmentation de la fréquence cardiaque à 160-175 battements/min. Lactate sanguin jusqu'à 4 mmol / l, consommation d'oxygène de l'IPC 60-90%. L'énergie est apportée par l'oxydation des glucides (glycogène musculaire et glucose). Le travail est assuré par les fibres musculaires lentes (SMF) et les fibres musculaires rapides (FMF) de type "a", qui sont capables d'oxyder le lactate dans une moindre mesure, il croît de 2 à 4 mmol/l. La charge stimule le développement d'une endurance particulière, force endurance. Cette zone est typique des courses sur route.

3ème zone - mixte aérobie-anaérobie. L'effet d'entraînement immédiat dans cette zone est associé à une augmentation de la fréquence cardiaque jusqu'à 180--185 battements / min, du lactate sanguin jusqu'à 8-10 mmol / l, de la consommation d'oxygène à 80-100% de l'IPC. Le travail est assuré par des fibres musculaires lentes et rapides de type "b", qui ne sont pas capables d'oxyder le lactate, sa teneur dans les muscles et le sang augmente, ce qui provoque par réflexe une augmentation de la ventilation pulmonaire et la formation d'une dette en oxygène. Cette zone est typique des courses d'équipes sur route. L'activité compétitive dans ce mode peut durer jusqu'à 1,5 à 2 heures.

4ème zone - anaérobie-glycolytique. L'effet d'entraînement immédiat des charges dans cette zone est associé à une augmentation du lactate sanguin de 10 à 20 mmol/l. La fréquence cardiaque est au niveau de 180-200 battements / min. La consommation d'oxygène est réduite de 100 à 80% de la CMI. L'énergie est apportée par les glucides. Le travail est effectué par les trois types d'unités musculaires. L'activité d'entraînement ne dépasse pas 10-15 minutes. L'activité compétitive dans cette zone dure à partir de 20 s. jusqu'à 6-10 min. Cette zone est typique en poursuite individuelle et en équipe. La méthode principale est la méthode de l'exercice intensif intégral. Portée des travaux dans différents types le sport varie de 2 à 7 %.

5ème zone - anaérobie-alactate. Le travail est de courte durée, ne dépasse pas 15-20 s. en une seule répétition. Le lactate sanguin, le rythme cardiaque et la ventilation pulmonaire n'ont pas le temps d'atteindre des niveaux élevés. La consommation d'oxygène diminue considérablement. L'apport d'énergie se produit de manière anaérobie en raison de l'utilisation d'ATP et de CF, après 10 s. la glycolyse commence à se connecter à l'apport d'énergie et le lactate s'accumule dans les muscles. Le travail est fourni par tous les types d'unités musculaires. L'activité d'entraînement totale ne dépasse pas 120-150 s. pour une session de formation. Il stimule le développement des capacités de vitesse, de force de vitesse et de force maximale. Cette zone est typique pour la préparation des sprinteurs. Le volume de travail dans différents sports est de 1 à 5%.

Les caractéristiques externes et internes de la charge sont étroitement liées: une augmentation du volume et de l'intensité du travail d'entraînement entraîne une augmentation des changements dans l'état fonctionnel de divers systèmes et organes, l'émergence et l'approfondissement des processus de fatigue et un ralentissement dans les processus de récupération. Il est assez difficile d'évaluer le volume total et l'intensité de la charge dans le cycle annuel, dans la séance d'entraînement et dans l'exercice d'entraînement dans son ensemble. Néanmoins, ces paramètres sont mesurables et peuvent être planifiés et évalués.

Le processus d'entraînement comprend également un repos rationnel, au cours duquel il y a une récupération après les charges et une optimisation de l'effet des charges. La durée des périodes de repos entre le passage des segments de la distance est considérée comme faisant partie intégrante de la charge d'entraînement, qui détermine en grande partie sa direction. La durée des périodes de repos est fixée en tenant compte de la vitesse de récupération après le travail effectué et des tâches fixées par l'entraîneur dans la leçon.

Au sein d'une même leçon, il convient de distinguer trois types d'intervalles :

Intervalles complets (ordinaires), garantissant au moment de la prochaine répétition presque la même restauration de la capacité de travail qu'avant son exécution précédente.

Intervalles stressants (incomplets), au cours desquels la prochaine charge tombe dans un état de sous-rétablissement de la capacité de travail.

- L'intervalle "minimax" est le plus petit intervalle de repos entre les exercices, après quoi il y a une augmentation des performances (surcompensation), qui se produit dans certaines conditions.

Pendant le repos passif, l'athlète n'effectue aucun travail,

lorsqu'il est actif - remplit les pauses avec une activité supplémentaire. Un repos organisé de manière rationnelle permet de récupérer la capacité de travail après les charges d'entraînement et constitue l'un des moyens d'optimiser l'effet des charges, l'adaptation à long terme du corps aux charges d'entraînement. Dans l'entraînement sur piste, le repos passif est principalement utilisé, et il est rarement utilisé dans le processus d'entraînement des coureurs spécialisés sur route. Comme repos actif il est conseillé d'utiliser le vélo ou d'autres travaux de faible intensité.

Afin de construire correctement le processus d'entraînement, il est nécessaire de savoir quel effet l'entraînement et les charges de compétition, différentes en ampleur et en direction, ont sur le corps de l'athlète, quelle est la dynamique et la durée des processus de récupération après eux.

Considérant le fait que, selon de nombreux experts sportifs, les réserves pour augmenter les charges d'entraînement dans vélo en ce qui concerne les courses sur route, les entraîneurs doivent donc trouver des méthodes qui visent sélectivement à développer les qualités du cycliste dont il a besoin pour obtenir des résultats optimaux, en tenant compte de ses capacités individuelles. La charge, même avec sa structure homogène, peut provoquer divers déplacements internes dans le corps. Cela dépend des performances individuelles au moment de l'entraînement et des conditions environnementales : température et humidité de l'air, force et direction du vent, profil et couverture de la piste, altitude, qualité du matériel, tenue de sport.

Dans les cas où le concept organisationnel et méthodologique moderne de formation d'athlètes de haut niveau suppose comme condition obligatoire l'utilisation de plusieurs séances d'entraînement au cours d'une journée avec des charges différentes, il est nécessaire de connaître et de prendre en compte les schémas de fluctuations état fonctionnel organisme et les mécanismes physiologiques qui provoquent ces fluctuations.

4. Composants de la charge et leur influence sur la formation des réactions d'adaptation

Compte tenu des caractéristiques d'adaptation urgente et à long terme liées à la nature des exercices utilisés, il convient de souligner les réactions adaptatives inégales du corps lors de l'utilisation d'exercices impliquant différents volumes de la masse musculaire. Par exemple, lors de l'exécution d'exercices de longue durée de nature locale, impliquant moins d'1/3 des muscles, la performance de l'athlète dépend peu des capacités du système de transport d'oxygène, mais est principalement déterminée par les capacités du système d'utilisation de l'oxygène. . De ce fait, de tels exercices entraînent des modifications spécifiques des muscles associées à une augmentation du nombre et de la densité des capillaires fonctionnels, une augmentation du nombre et de la densité des mitochondries, ainsi que leur capacité à utiliser l'oxygène transporté par le sang pour Synthèse d'ATP (Hollmann et Hettinger, 1980). L'effet des exercices de nature locale est particulièrement accru si techniques méthodologiques ou des moyens techniques qui augmentent la charge des travailleurs groupes musculaires(Platonov, 1984).

L'utilisation d'exercices partiels, impliquant jusqu'à 40 à 60 % de la masse musculaire, a un impact plus large sur le corps de l'athlète, allant de l'augmentation des capacités des systèmes individuels (par exemple, le système de transport de l'oxygène) à l'obtention d'une coordination optimale de la motricité. et les fonctions autonomes dans les conditions d'utilisation des charges d'entraînement et de compétition.

Cependant, les exercices de nature globale, impliquant plus de 60 à 70 % de la masse musculaire, ont l'effet le plus fort sur le corps de l'athlète. Dans le même temps, il convient de tenir compte du fait que les modifications adaptatives centrales, par exemple des fonctions endocriniennes ou thermorégulatrices, ainsi que des muscles cardiaques, ne dépendent que du volume des muscles fonctionnels et ne sont pas liées à leur localisation.

Un point important pour assurer une adaptation efficace est la conformité des exercices utilisés avec les exigences de l'activité compétitive efficace d'un sport particulier. Le décalage entre la nature des exercices et le sens d'adaptation donné tissu musculaire conduit à une spécialisation inadéquate des modifications de leur métabolisme, ce qui est confirmé par les données d'études au microscope électronique et histochimiques. En particulier, chez les individus qui ont une structure de tissu musculaire caractéristique des sprinters, mais qui s'entraînent et agissent comme des stayers, il y a une expansion des espaces interfibrillaires dans les fibres musculaires en raison de l'œdème et de la destruction des myofibrilles individuelles, de leur division longitudinale, de l'épuisement des réserves de glycogène , destruction des mitochondries. Le résultat d'un tel entraînement est souvent une nécrose fibre musculaire. Cela s'applique pleinement aux disciplines du cyclisme - BMX et piste, où l'utilisation d'une grande quantité d'entraînement aérobie est inacceptable.

Chez les individus ayant une structure stable du tissu musculaire, mais s'entraînant et performant en tant que sprinteurs, une hypertrophie excessive d'un certain nombre de myofibrilles est observée dans les fibres musculaires, des zones de destruction sont notées, couvrant

1-3 sarcomères des fibres musculaires, les fibres individuelles sont dans un état de contracture prononcée, etc. (Sergeev, Yazvikov, 1984).

Les caractéristiques des réactions adaptatives urgentes dépendent également du degré de maîtrise des exercices utilisés. L'adaptation du corps de l'athlète aux charges standard associées à la résolution de tâches motrices connues s'accompagne de plus petits décalages dans l'activité du système d'assistance par rapport à celui où la tâche motrice est de nature probabiliste. Une réaction plus prononcée à de telles charges est associée à une excitation émotionnelle accrue, à une coordination intra- et intermusculaire moins efficace, ainsi qu'à une coordination des fonctions motrices et autonomes (Berger, 1994, Platonov, 1997).

Considérant l'intensité du travail comme le degré d'intensité de l'activité du système fonctionnel du corps, qui assure l'exécution efficace d'un exercice particulier, il convient de noter son influence exceptionnellement grande sur la nature de l'approvisionnement énergétique, l'implication de divers unités motrices, formation de la structure de coordination des mouvements, correspondant aux exigences d'une activité compétitive efficace.

Riz. 1 Relation entre la vitesse du vélo et la consommation de 0 2 chez les cyclistes sur route qualifiés (Rugh, 1974)

D'après les résultats d'études (Rugh, 1974) menées avec la participation de cyclistes sur route qualifiés (Fig. 1.), on voit que si une augmentation de la vitesse de déplacement de 10 à 20 km/h entraîne une augmentation de V0 2 de 8 ml-kg-min ., puis avec une augmentation de la vitesse de 30 à 40 km / h, c'est-à-dire également de 10 km, VO 2 augmente déjà de 17 ml-kg-min. Ceci est valable non seulement pour le travail dynamique, mais aussi pour le travail statique. Il a été établi (Ahiborg et al., 1972) que le travail de puissance statique à un certain degré de tension est fourni par des sources d'énergie aérobie. La teneur maximale en lactate et en pyruvate est trouvée lorsque l'on travaille jusqu'à épuisement dans le cas où l'amplitude de la tension fluctue entre 30 et 60 % de la force statique maximale. Lors de l'utilisation de contraintes inférieures à 15% de la force statique maximale, il n'y a pas eu d'augmentation de la quantité de lactate et de pyruvate, c'est-à-dire que le travail a été entièrement effectué par des sources d'énergie aérobie.

Ainsi, la sélection de l'intensité du travail prédétermine la nature des réactions adaptatives urgentes et à long terme du système d'approvisionnement énergétique. Par exemple, avec une intensité différente d'exécution d'exercices locaux impliquant de petits volumes de masse musculaire, il y a une augmentation fondamentalement différente de l'endurance périphérique (locale). Le plus petit effet d'entraînement est observé lors d'un travail à haute intensité, ce qui est dû à l'activation de grands volumes de fibres BS et à une courte durée de travail. Une diminution de l'intensité du travail et en même temps une forte augmentation de sa durée contribuent à une augmentation de l'efficacité de la formation. Ceci est d'une importance fondamentale pour le choix des moyens d'entraînement optimaux visant à augmenter l'endurance périphérique.

Les charges de l'ordre de 90% V0 2 max et plus sont largement associées à l'inclusion de sources d'énergie anaérobies dans le travail et couvrent les fibres musculaires BS, ce qui est confirmé par l'élimination du glycogène de celles-ci. Si l'intensité de la charge ne dépasse pas TAN, alors le travail utilise principalement les fibres MS des muscles, ce qui est décisif pour le développement de l'endurance pour un travail de longue durée (Henriksson, 1992 ; Mohan et al., 2001), comme illustré à la Fig. 2. C'est ce que les auteurs des travaux (Reindell, Roskamm, Gerschler, 1962) n'ont pas pris en compte en leur temps, où la méthode de l'intervalle avec des pauses « agissantes » était préconisée comme la plus efficace pour augmenter les performances aérobies. Un tel entraînement affecte principalement les fibres BS et est beaucoup moins efficace pour les fibres MC des muscles par rapport à un entraînement continu. Dans le même temps, plus l'intensité du travail à entraînement par intervalles, plus les capacités anaérobies (alactate et lactate) sont améliorées et moins aérobies. La méthode par intervalles, augmentant de manière égale les capacités aérobies de tous les types de fibres et contribuant en même temps à une augmentation des capacités anaérobies des fibres BS, n'est donc inférieure à la méthode continue qu'en termes d'efficacité d'amélioration des performances aérobies. La réduction du volume de travail ainsi que l'augmentation de la quantité de lactate pendant l'entraînement par intervalles affectent négativement son efficacité, car il est connu que des concentrations intracellulaires élevées de lactate peuvent perturber la structure et la fonction des mitochondries.

Lors de la détermination du niveau optimal d'intensité de travail visant à augmenter la capacité aérobie, il est également nécessaire de s'assurer que des valeurs élevées de débit cardiaque et de volume systolique sont fournies comme facteurs critiques optimisation des réactions adaptatives dans tous les maillons du système de transport d'oxygène (voir Fig. 3.)

Riz. 2. Répartition régionale du débit sanguin au repos et lors d'exercices d'intensité variable (Mohan et al., 2001)

Dans une large mesure, les caractéristiques d'adaptation dépendent de la durée des exercices, de leur nombre total dans les programmes de cours individuels ou d'une série de cours et des intervalles de repos entre les exercices. La nécessité d'une planification et d'un contrôle stricts de ces composants de charge afin d'obtenir l'effet d'adaptation souhaité est mise en évidence par ce qui suit. Pour augmenter la capacité anaérobie alactique associée à une augmentation des réserves de composés phosphorés à haute énergie, des charges à court terme (5-10 s) d'intensité maximale sont les plus acceptables.

Riz. 3. Le volume du ventricule gauche du cœur au repos et lors d'exercices d'intensité variable (Poliner et al., 1980)

Des pauses importantes (jusqu'à 2-3 minutes) vous permettent de restaurer les phosphates à haute énergie et d'éviter une activation importante de la glycolyse lors de l'exécution de portions de travail régulières. Cependant, il convient de prendre en compte ici que de telles charges, assurant l'activation maximale des sources d'énergie alactique, ne sont pas en mesure d'entraîner un épuisement supérieur à 50% des dépôts d'énergie alactique des muscles. À l'épuisement presque complet des sources anaérobies alactiques pendant l'exercice, et par conséquent, à une augmentation des réserves de phosphates à haute énergie, un travail d'intensité maximale pendant 60 à 90 s conduit, c'est-à-dire un tel travail, qui est très efficace pour améliorer le processus de la glycolyse (Di Rampero, DiLimas et Sassi, 1980).

Tenant compte du fait que la formation maximale de lactate est généralement constatée après 40 à 45 s et que le travail principalement dû à la glycolyse dure généralement de 60 à 90 s, c'est un travail de cette durée qui est utilisé pour augmenter les capacités glycolytiques.

Riz. 4. La concentration maximale de lactate dans le sang du même athlète testé après 13 variantes différentes de la charge maximale sur le tapis roulant (Hermansen, 1972)

Les pauses de repos ne doivent pas être longues afin que la valeur de lactate ne diminue pas de manière significative. Cela aidera à la fois à augmenter la puissance du processus glycolytique et à augmenter sa capacité.

La quantité de lactate dans les muscles lors d'un travail d'intensité maximale dépend de manière significative de sa durée. Les valeurs maximales de lactate sont observées à la durée du travail dans la plage de 1,5 à 5,0 min; une nouvelle augmentation de la durée du travail est associée à une diminution significative de la concentration de lactate. Figure 4

Ceci doit être pris en compte lors du choix de la durée du travail visant à augmenter la productivité anaérobie lactate.

Cependant, il convient de tenir compte du fait que la concentration de lactate lors de l'exécution d'exercices en mode intervalle est beaucoup plus élevée que lors d'un travail continu (Fig. 5), et l'augmentation constante du lactate de répétition en répétition lors d'exercices à court terme indique le rôle croissant de la glycolyse avec une augmentation du nombre de répétitions. Les charges à court terme exécutées à intensité maximale et entraînant une diminution des performances en raison de la fatigue progressive sont associées à la mobilisation des réserves de glycogène dans les fibres musculaires LF, et une diminution de la concentration de glycogène dans les fibres MC est insignifiante. Lors d'un travail prolongé, la situation est inversée : l'épuisement des réserves de glycogène se produit principalement dans les fibres MS. (Fig. 6.) Les charges intensives relativement à court terme sont caractérisées par une consommation rapide de glycogène musculaire et une légère utilisation du glycogène hépatique, par conséquent, avec de telles charges systématiques, la teneur en glycogène dans les muscles augmente, tandis que dans le foie, comme ainsi que la réserve totale de glycogène, ne change presque pas. Une augmentation des réserves de glycogène dans le foie est associée à l'utilisation de charges à long terme d'intensité modérée ou à la réalisation d'un grand nombre d'exercices à grande vitesse dans des programmes d'entraînement individuels.

Une charge aérobie prolongée entraîne une implication intensive des graisses dans les processus métaboliques, qui deviennent la principale source d'énergie. Par exemple, en courant sur une distance de 100 km, la dépense énergétique totale est en moyenne de 29 300 kJ (7 000 kcal). La moitié de cette énergie est apportée par l'oxydation des glucides et des acides gras, 24% de la consommation totale d'énergie est due aux réserves intracellulaires de glucides et de lipides, le reste des substrats est obtenu par les cellules musculaires avec du sang provenant du dépôt du sous-cutané base grasse, foie et autres organes (Oberholer et al., 1976 ).

Riz. Fig. 6. Concentration de glycogène dans les fibres musculaires lors d'exercices intenses (a) à court terme et modérés (b) à long terme (Volkov et al., 2000)

Diverses composantes de la performance aérobie ne peuvent être améliorées qu'avec des charges uniques prolongées ou avec en grand nombre petit exercice. En particulier, l'endurance aérobie locale peut être entièrement augmentée lors de l'exécution de charges à long terme dépassant 60 % de la durée maximale disponible. À la suite d'un tel entraînement, un complexe de changements hémodynamiques et métaboliques se produit dans les muscles. Les changements hémodynamiques s'expriment principalement dans l'amélioration de la capillarisation, la redistribution intramusculaire du sang; métabolique - dans une augmentation du glycogène intramusculaire, de l'hémoglobine, une augmentation du nombre et du volume des mitochondries, une augmentation de l'activité des enzymes oxydatives et de la proportion d'oxydation des graisses par rapport aux glucides (De Vries, Housh, 1994).

Le travail à long terme d'une certaine direction dans les programmes de classes individuelles entraîne une diminution de son effet d'entraînement ou un changement significatif dans la direction de l'impact prédominant. Ainsi, le travail à long terme de nature aérobie est associé à une diminution progressive du maximum d'indicateurs possibles de consommation d'oxygène. Exercice d'aérobie(véloergométrique) pendant 70-80 minutes à une intensité de travail de 70-80% de U0 2 max, entraîne une diminution de la consommation d'oxygène de 8% en moyenne, une charge pendant 100 minutes de 14% (Hollmann, Hettinger, 1980 ). Une diminution de la consommation d'oxygène s'accompagne d'une diminution du volume sanguin systolique de 10 à 15 %, d'une augmentation de la fréquence cardiaque de 15 à 20 %, d'une diminution de la pression artérielle moyenne de 5 à 10 % et d'une augmentation du volume respiratoire minute. de 10 à 15 % (Hoffman, 2002 ; Wilmore et Costill, 2004).

Cependant, il convient de garder à l'esprit que, lorsque des travaux à long terme d'intensité variable sont effectués, des changements non tant quantitatifs que qualitatifs se produisent dans l'activité des organes et des systèmes du corps. Par exemple, lors d'un travail continu ou par intervalles à long terme d'orientation aérobie, les réserves de glycogène dans les fibres MC sont d'abord épuisées, et seulement à la fin, avec le développement de la fatigue, dans les fibres BS (Shephard, 1992; Platonov, Bulatoba 2003). Chez les athlètes qualifiés, un travail aérobie pendant deux heures entraîne l'épuisement du glycogène dans les fibres MC. Avec une augmentation de la durée du travail effectué, les réserves de glycogène dans les fibres BS s'épuisent progressivement. Une forte augmentation de l'intensité des influences de l'entraînement (par exemple, plusieurs répétitions d'exercices de 15 à 30 secondes avec une intensité élevée et de courtes pauses) est associée à l'épuisement primaire des réserves de glycogène dans les fibres BS, et seulement après un grand nombre de répétitions , les réserves de glycogène dans les fibres MS sont épuisées (Henriksoon, 1992). Pour obtenir l'effet d'entraînement souhaité, il est également important de choisir la durée optimale des charges d'entraînement et la fréquence de leur utilisation. Des études ont montré que pour la formation de l'adaptation périphérique, qui permet d'augmenter le niveau d'endurance aérobie chez les personnes entraînées, les plus efficaces sont six fois par semaine (Fig. 7) des charges de durée maximale (Fig. 8).

Riz. 7. Influence de la fréquence des séances d'entraînement (6 fois par semaine - /, 3 fois par semaine - 2) sur le développement de l'endurance musculaire dynamique locale aérobie (Ikai, Taguchi, 1969)

Riz. 8. Influence de la durée du travail en séances d'entraînement individuelles (1 - limite ; 2 - 2/3 limite ; 3 - 1/2 limite) sur le développement de l'endurance musculaire dynamique périphérique aérobie (Ikai, Taguchi, 1969)

Les charges triples, ainsi que les charges dont la durée est de 1/2 ou 2/3 du maximum disponible, conduisent à un effet d'entraînement plus faible.

Il est tout à fait clair que les différences dans l'effet d'entraînement de charges de durées différentes et utilisées à des fréquences différentes dépendent largement de la condition physique et des qualifications des athlètes. Les athlètes mal entraînés ou non qualifiés s'adaptent efficacement même lorsqu'ils planifient deux ou trois séances d'entraînement par semaine pendant une durée relativement courte. Ainsi, la planification complexe des composants de charge, basée sur des connaissances objectives, est un outil efficace pour la formation d'une adaptation urgente et à long terme donnée.

5. Spécificité des réactions d'adaptation du corps de l'athlète à la charge

En ce qui concerne les différents types d'activités physiques utilisées dans entraînement moderne, il existe des réactions adaptatives spécifiques dues aux particularités de la régulation neurohumorale, au degré d'activité de divers organes et mécanismes fonctionnels.

Avec une adaptation efficace à des charges données qui ont des caractéristiques spécifiques, les centres nerveux, les organes individuels et les mécanismes fonctionnels liés aux diverses structures anatomiques du corps sont combinés en un seul complexe, qui est la base sur laquelle se forment les réactions adaptatives urgentes et à long terme.

La spécificité de l'adaptation urgente et à long terme se manifeste clairement même sous des charges caractérisées par la même direction, durée, intensité prédominantes, et ne différant que par la nature des exercices. Avec une charge spécifique, les athlètes sont capables de montrer des capacités fonctionnelles supérieures par rapport à une charge non spécifique. A titre d'exemple confirmant cette position, dans la Fig. La figure 9 montre les valeurs individuelles de V0 2 max pour des cyclistes sur route hautement qualifiés lorsqu'ils sont testés sur un vélo ergomètre et un tapis roulant. Les capacités accrues du système nerveux autonome lors de l'exécution de charges spécifiques sont largement stimulées par la formation d'états mentaux appropriés en réponse à des moyens d'entraînement spécifiques.

Riz. Fig. 9. Les valeurs de consommation maximale d'oxygène chez les cyclistes sur route hautement qualifiés sous charge sur un vélo ergomètre et un tapis roulant (Hollmann, Hettinger, 1980)

On sait que les états mentaux en tant qu'impact dynamique des processus mentaux sont un système mobile qui se forme conformément aux exigences dictées par des activités spécifiques. Dans un environnement tendu activité physique des exigences extrêmes sont souvent imposées aux processus mentaux. En réponse à certains stimuli intenses et fréquents, une résistance mentale au stress se forme, qui se manifeste par la redistribution des capacités fonctionnelles - une augmentation des capacités de la psyché des plus importantes à atteindre l'objectif, avec une diminution prononcée de autres, moins significatifs. Dans ce cas, un syndrome de « super-manifestations » de la psyché apparaît dans le sens des processus de recherche d'informations, de la motivation et du contrôle arbitraire du comportement (Rodionov, 1973 ; Kellman, Kallus, 2001).

Parallèlement à des valeurs limites plus élevées des changements d'activité des systèmes fonctionnels qui supportent la charge principale à des charges spécifiques par rapport à des charges non spécifiques, ils notent le déploiement rapide du niveau d'activité fonctionnelle requis, c'est-à-dire un développement intensif lors de l'utilisation de charges habituelles (par exemple, l'adaptabilité rapide du cœur d'un athlète de haut niveau spécialisé dans ski, à la charge compétitive) et une activité cardiaque exceptionnellement élevée à la fois avant le départ et lors du passage de la distance. Faites attention aux valeurs de fréquence cardiaque avant le départ, à l'atteinte rapide des valeurs maximales et à leur niveau plus élevé par rapport au travail d'intensité maximale sur un vélo ergomètre.

La sélectivité de l'impact des charges peut être démontrée de manière convaincante par les résultats d'une expérience dans laquelle les sujets ont effectué un travail aérobie prolongé sur un vélo ergomètre tout en travaillant avec une jambe pendant 6 semaines (Nepkinsson, 1992). Après la fin de l'entraînement, à l'aide d'un cathétérisme artériel et veineux et d'une biopsie musculaire, le métabolisme énergétique a été étudié lors de l'exécution d'une charge ergométrique à bicyclette avec une intensité de 70 % V0 2 max . Dans la jambe entraînée, par rapport à la jambe non entraînée, il y avait significativement moins de libération de lactate, ainsi qu'un pourcentage significativement plus élevé de production d'énergie provenant de la combustion des graisses. Ces données doivent être prises en compte lorsque l'on essaie d'utiliser l'effet de l'adaptation croisée dans la préparation des athlètes qualifiés.

Dans la littérature, l'aspect pratique du phénomène d'adaptation croisée associé au transfert de réactions adaptatives acquises suite à l'action de certains stimuli sur l'action d'autres est largement traité. Adaptation à activité musculaire peut s'accompagner du développement d'une adaptation à d'autres stimuli, comme l'hypoxie, le refroidissement, la surchauffe, etc. (Rusin, 1984).

L'adaptation croisée est basée sur les exigences communes imposées au corps par divers stimuli. En particulier, l'adaptation à l'hypoxie est avant tout une "lutte pour l'oxygène" et son utilisation plus efficace, et l'adaptation à une activité musculaire accrue entraîne également une augmentation des possibilités de transport de l'oxygène et des mécanismes oxydatifs. Cela s'applique non seulement à la resynthèse respiratoire, mais également à la resynthèse anaérobie de l'ATP. Avec l'adaptation au froid pendant l'activité musculaire, le potentiel d'oxydation aérobie et glycolytique des glucides, ainsi que le métabolisme des lipides et l'oxydation des acides gras, augmentent. Lors de l'adaptation à la surchauffe, ce qui est réalisé avec des activité musculaire une augmentation de la capacité des mitochondries à la fois à des degrés plus élevés de découplage de la respiration et de la phosphorylation, et à des degrés plus élevés de leur conjugaison (Yakovlev, 1974).

Phénomènes d'adaptation croisée qui jouent un rôle chez les individus qui s'exercent pour améliorer leur santé et forme physique, ne peut être considéré comme un facteur sérieux qui assure la croissance de la condition physique des athlètes qualifiés. Même chez les personnes non formées, l'augmentation qualités physiques, par exemple, la force, résultant de l'adaptation croisée, est clairement insignifiante par rapport au niveau des réarrangements adaptatifs dus à l'entraînement direct.

Sur les possibilités limitées du phénomène d'adaptation croisée par rapport aux tâches du sport plus hautes réalisations de nombreuses autres données expérimentales en témoignent également.

Des études dans lesquelles un entraînement à une jambe a été effectué ont montré que l'adaptation locale ne se produit qu'au niveau de la jambe entraînée. Deux groupes de sujets entraînés sur un vélo ergomètre pendant 4 semaines, 4 à 5 séances chacun, travaillant avec une jambe. L'entraînement des sujets visait à développer l'endurance aérobie. À la suite de l'entraînement, le V0 2 max a augmenté chez les sujets des deux groupes, la fréquence cardiaque a diminué et un niveau de lactate inférieur a été noté avec une charge sous-maximale standard. Ces changements étaient plus prononcés chez les personnes entraînées pour l'endurance. Dans le même temps, l'activité de la succinate déshydrogénase et l'efficacité de la consommation de glycogène ont augmenté significativement chez les personnes appartenant au second groupe, en comparaison avec les sujets du premier groupe. Tous ces changements positifs ont principalement affecté la jambe entraînée. En particulier, la libération de lactate lors d'un travail d'intensité sous-maximale n'a été notée que dans la jambe non entraînée. Les différences ont été expliquées par les auteurs principalement par une augmentation de l'activité des enzymes aérobies et une amélioration de la capillarisation des muscles à l'entraînement.

La spécificité de l'adaptation à des activité physique est déterminé dans une plus large mesure par les caractéristiques de l'activité contractile des muscles que par les stimuli externes, en particulier les modifications de l'environnement hormonal. Cela ressort du fait que l'adaptation mitochondriale est limitée aux fibres musculaires impliquées dans la contraction. Par exemple, chez les coureurs et les cyclistes, l'augmentation du contenu mitochondrial est limitée aux muscles. membres inférieurs; si un membre est entraîné, l'adaptation n'est limitée que par ses limites (Wilmore et Costill, 2004). Il a également été démontré que des changements adaptatifs du contenu mitochondrial peuvent être induits par l'exercice malgré l'absence d'hormones thyroïdiennes ou hypophysaires (Holloszy et Coyle, 1984).

La spécificité de l'adaptation se manifeste par rapport à diverses qualités physiques. Ceci est démontré par les données, selon lesquelles la dextérité augmente principalement par rapport aux indicateurs de la main qui a été soumise à une formation spéciale (Fig. 10). C'est intéressant que effet maximal observé seulement avec une certaine quantité de travail, dont l'excès affecte négativement le cours des réactions adaptatives. Des conclusions similaires ont été faites par V.I. Lyakh (1989), qui a étudié la structure et l'interconnexion de différents types de capacités de coordination humaines et a montré leur relative indépendance les unes par rapport aux autres.

Riz. Fig. 10. Augmentation de la dextérité des mains entraînées (7) et non entraînées (2) à la suite d'une formation de six semaines, en fonction de la quantité de travail effectuée (Hettinger, Hollmann, 1964)

Riz. 11. Contenu volumique des mitochondries dans trois types de fibres musculaires chez un non-athlète (I), étudiant université du sport(II) et athlète entraîné en endurance (III) (Hollmann, Hettinger, 1980)

La spécificité de l'effet de l'entraînement sur l'endurance en lien avec l'implication de fibres de natures diverses et de leurs réserves adaptatives en termes d'augmentation du contenu volumique des mitochondries se manifeste de la manière suivante : dans les fibres BSP, le contenu volumique des mitochondries est presque la même chez les personnes non entraînées et les personnes entraînées en endurance. Dans les fibres BSA, en particulier dans les fibres MS, des individus entraînés, le contenu volumique des mitochondries dépasse de manière significative ceux des individus non entraînés à l'endurance (Fig. 11.).

Ainsi, lors de la préparation d'athlètes de haut niveau, il convient de se concentrer sur les moyens et les méthodes qui garantissent l'adéquation des effets de l'entraînement sur les changements d'activité des systèmes fonctionnels,

structure dynamique et cinématique des mouvements, caractéristiques des processus mentaux lors d'une activité compétitive efficace.

6. Impact des charges sur le corps des athlètes de diverses qualifications et préparation

L'adaptation urgente et à long terme des athlètes change considérablement sous l'influence de leur niveau de compétence, de leur préparation et de leur état fonctionnel. En même temps, le même travail en termes de volume et d'intensité provoque une réaction différente. Si la réaction au travail standard chez les maîtres du sport n'est pas exprimée de manière significative - la fatigue ou les changements d'activité des systèmes fonctionnels portant la charge principale sont faibles, la récupération se déroule rapidement, puis chez les athlètes moins qualifiés, le même travail provoque une réaction beaucoup plus violente : plus la qualification de l'athlète est faible, plus le degré de fatigue et les changements d'état des systèmes fonctionnels les plus activement impliqués dans l'expression du travail sont importants, la période de récupération est plus longue (Fig. 12.). Aux charges extrêmes, les athlètes qualifiés ont des réactions plus prononcées.

À des charges extrêmes chez une personne entraînée, la consommation d'oxygène peut dépasser 6 l-min -1, le débit cardiaque - 44--47 l-min "1, le volume sanguin systolique - 200-220 ml, soit 1,5 à 2 fois plus élevé que dans personnes non formées.Les personnes formées montrent une réaction beaucoup plus prononcée du système sympathique-surrénalien par rapport aux personnes non formées.Tout cela fournit une personne adaptée à l'effort physique avec une plus grande efficacité, se manifestant par une augmentation de l'intensité et de la durée du travail.

Chez les athlètes entraînés pour un travail intense de nature aérobie, il y a une augmentation significative de la vascularisation musculaire en raison d'une augmentation du nombre de capillaires dans le tissu musculaire et de l'ouverture de vaisseaux collatéraux potentiels, ce qui entraîne une augmentation du flux sanguin lors d'un travail intense. . Dans le même temps, sous des charges standard chez les personnes entraînées, par rapport aux personnes non entraînées, il y a une diminution plus faible du flux sanguin vers les muscles non actifs, le foie et autres. les organes internes. Cela est dû à l'amélioration des mécanismes centraux de régulation différenciée du flux sanguin, à une augmentation de la vascularisation des fibres musculaires et à une augmentation de la capacité du tissu musculaire à utiliser l'oxygène du sang. Dans le même temps, sous des charges standard chez les personnes entraînées, par rapport aux personnes non entraînées, il y a une diminution plus faible du flux sanguin vers les muscles, le foie et les autres organes internes qui ne fonctionnent pas. Cela est dû à l'amélioration des mécanismes centraux de régulation différenciée du flux sanguin, à une augmentation de la vascularisation des fibres musculaires et à une augmentation de la capacité du tissu musculaire à utiliser l'oxygène du sang.

Riz. 12. La réaction du corps des athlètes de faible (7), moyenne (2) et haute qualification (3) au travail, identique en volume et en intensité

Riz. 13. La réaction de l'organisme des athlètes de haute (1) et basse (2) qualification à la charge maximale

Chez les athlètes de haut niveau, avec une réaction plus prononcée à la charge ultime, les processus de récupération après celle-ci se déroulent plus intensément. Si la récupération de la capacité de travail après des séances d'entraînement avec de lourdes charges de nature mixte aérobie-anaérobie pour les athlètes de faible qualification peut prendre jusqu'à 3-4 jours, alors pour les maîtres du sport, la période de récupération est 2 fois plus courte. Et cela à condition que leur volume d'entraînement total soit beaucoup plus élevé par rapport aux athlètes de faible qualification (Fig. 13.). Il est également important que chez les athlètes hautement qualifiés, de grands changements dans l'activité du système nerveux autonome à charge maximale s'accompagnent d'un travail plus productif, qui se manifeste par son efficacité, l'efficacité de la coordination intermusculaire et intramusculaire. Cet effet est noté même dans les cas où les différences dans les qualifications des athlètes ne sont pas très importantes.

Les charges standard et ultimes provoquent une amplitude et une nature inégales de la réaction à différentes étapes macrocycle d'entraînement, ainsi que s'ils sont prévus pour un niveau non récupéré des capacités fonctionnelles du corps après des charges précédentes. Ainsi, au début de la première étape de la période préparatoire, la réaction du corps de l'athlète aux charges spécifiques standard s'exprime davantage par rapport aux indicateurs enregistrés lors de la deuxième étape des périodes préparatoire et compétitive. Par conséquent, l'augmentation de la condition physique spéciale conduit à une économie significative des fonctions lors de l'exécution d'un travail standard. Les charges limites, au contraire, sont associées à des réactions plus prononcées à mesure que la condition physique des athlètes augmente.

Figure 14. La réaction des systèmes fonctionnels du corps des cyclistes au début et à la fin de la course (Mikhailov, 1971)

L'exécution du même travail dans différents états fonctionnels entraîne des réactions différentes des systèmes fonctionnels du corps. Un exemple est les résultats d'études obtenus lors de la simulation des conditions d'une course de poursuite en équipe sur piste: l'exécution d'un travail de même puissance et durée dans des conditions de fatigue entraîne une forte augmentation des déplacements de l'activité des systèmes fonctionnels (Fig. 14). L'état fonctionnel des athlètes doit être particulièrement contrôlé lors de la planification de travaux visant à augmenter la vitesse et les capacités de coordination. Les travaux visant à améliorer ces qualités ne doivent être effectués qu'avec la restauration complète des capacités fonctionnelles du corps, qui déterminent le niveau de manifestation de ces qualités. Dans le cas où des charges de vitesse ou des charges visant à augmenter les capacités de coordination sont effectuées avec une fonctionnalité réduite par rapport à la manifestation maximale de ces qualités, une adaptation efficace ne se produit pas. De plus, des stéréotypes moteurs relativement rigides peuvent se former, ce qui limite la croissance de la vitesse et des capacités de coordination (Platonov, 1984).

Charges spécifiques à sports modernes, conduisent à des résultats sportifs exceptionnellement élevés, progressant rapidement et atteignant des valeurs difficiles à prévoir d'adaptation à long terme. Malheureusement, ces charges sont souvent aussi à l'origine de l'inhibition des capacités d'adaptation, de l'arrêt de la croissance des résultats, de la réduction de la durée de la performance d'un athlète au niveau des réalisations les plus élevées, de l'apparition de changements prépathologiques et pathologiques dans le corps (fig. 15).

L'adaptation efficace du corps des athlètes aux charges est notée dans les deuxième et première parties des troisièmes zones d'interaction entre le stimulus et la réaction du corps. À la frontière des troisième et quatrième zones, la croissance des fonctions ralentit avec l'inclusion de mécanismes de protection compensatoires. Le passage à la quatrième zone entraîne une diminution régulière des capacités fonctionnelles des athlètes et l'apparition d'un syndrome de surentraînement (Shirkovets, Shustin, 1999).

Riz. 15. Schéma de la dynamique de l'interaction des charges d'entraînement et du potentiel fonctionnel du corps des athlètes dans différentes zones (Shirkovets, Shustin, 1999)

Au début d'une formation ciblée, le processus d'adaptation se déroule de manière intensive. À l'avenir, à mesure que le niveau de développement des qualités motrices et les capacités de divers organes et systèmes augmentent, le taux de formation de réactions adaptatives à long terme ralentit considérablement. Ce modèle se manifeste à des étapes individuelles de la formation dans le macrocycle de formation et pendant de nombreuses années de formation.

L'expansion de la zone de la réserve fonctionnelle des organes et des systèmes du corps chez les athlètes qualifiés et entraînés est associée à un rétrécissement de la zone qui stimule une adaptation supplémentaire : plus la qualification de l'athlète est élevée, plus la gamme d'activités fonctionnelles pouvant stimuler d'autres processus adaptatifs (Fig. 16). Au début des années de formation -- formation initiale, préliminaire formation de base- il faut utiliser le plus largement possible les moyens situés dans la moitié inférieure de la zone qui stimulent l'adaptation à long terme. C'est la clé de l'expansion de cette zone aux étapes ultérieures. L'utilisation généralisée aux premiers stades de la formation de longue durée des moyens situés dans la moitié supérieure de la zone peut la réduire drastiquement aux stades ultérieurs et ainsi minimiser l'arsenal de méthodes et de moyens pouvant stimuler l'adaptation à long terme en finale, les étapes les plus critiques de la formation à long terme.

Riz. 16. Corrélation entre la zone de réserve fonctionnelle (1) et la zone qui stimule la poursuite de l'adaptation (2) : a - chez les personnes non sportives ; b - pour les athlètes de qualification moyenne ; s -- chez les athlètes de classe internationale (Platonov, 1997)

7. Réactions du corps de l'athlète aux charges compétitives

L'activité compétitive moderne des athlètes de haut niveau est exceptionnellement intense; cyclistes sur piste - 160 fois ou plus, les cyclistes sur route prévoient jusqu'à 100-150 jours de compétition ou plus au cours de l'année, etc. Un tel volume d'activité de compétition est dû non seulement à la nécessité de réussir dans diverses compétitions, mais aussi à utilisez-les comme le moyen le plus puissant de stimuler les réactions adaptatives et l'entraînement intégral, ce qui permet de combiner l'ensemble des prérequis, qualités et capacités technico-tactiques, fonctionnels, physiques et mentaux en un seul système visant à atteindre le résultat prévu. Même avec une planification optimale des charges d'entraînement qui simulent des charges compétitives et avec la motivation appropriée d'un athlète pour leur mise en œuvre efficace, le niveau d'activité fonctionnelle des organes réglementaires et exécutifs est nettement inférieur à celui des compétitions. Ce n'est qu'au cours de la compétition qu'un athlète peut atteindre le niveau des manifestations fonctionnelles ultimes et effectuer un tel travail, qui pendant les séances d'entraînement s'avère insupportable. À titre d'exemple, nous présentons des données obtenues auprès d'athlètes hautement qualifiés exécutant une seule charge (Fig. 17).

Riz. 17. La réaction de l'organisme d'un cycliste hautement qualifié (poursuite individuelle sur 4 km sur piste) à la charge : 1 - marche ergométrique du vélo ; 2 - compétitions de contrôle; 3 - les principales compétitions de la saison ; a - fréquence cardiaque, bpm "1 ; b - lactate, mmol-l"

Création d'un microclimat de compétitions lors de la réalisation de complexes exercices d'entraînement et les programmes d'entraînement contribuent à l'augmentation des performances des athlètes et à une mobilisation plus profonde des réserves fonctionnelles de leur corps.

Le fait que les conditions de compétition contribuent à une utilisation plus complète des réserves fonctionnelles de l'organisme par rapport aux conditions d'entraînement est attesté par de nombreuses études. Lors d'un entraînement de contrôle, l'accumulation de lactate dans les muscles se produit beaucoup moins que lors du passage des mêmes distances dans des conditions de compétition.

Les charges compétitives dans le cyclisme (courses sur route longues) peuvent entraîner des troubles pathologiques importants dans les muscles qui portent la charge principale, ce qui n'est généralement pas observé dans le processus d'entraînement.

Dans les muscles qui portent la charge principale, des lésions de l'appareil contractile (dommages aux 2 disques, lysemiofibrilles, contractures), des mitochondries (gonflement, inclusions cristallines) ont été révélées, des ruptures du sarcolemme, une nécrose cellulaire et une inflammation, etc. Ces traumatismes les signes disparaissent au plus tôt 10 jours après la compétition. Des études ont montré que lors de tests répétés dans des conditions normales, les fluctuations de force lors de mesures répétées ne dépassent généralement pas 3 à 4 %. Si des mesures répétées sont effectuées dans des conditions de compétition ou avec une motivation appropriée, l'augmentation de la force peut être de 10 à 15% (Hollmann, Hettinger, 1980), dans certains cas - 20% ou plus. Ces données nécessitent un changement dans les idées encore existantes sur les compétitions comme une simple mise en œuvre de ce qui est prévu dans le processus de formation. Ces notions sont évidemment erronées, car plus hautes réalisations les athlètes se montrent dans les grandes compétitions. Dans le même temps, plus le classement des compétitions est élevé, la compétition en elles, l'attention portée aux compétitions par les fans, la presse, plus les résultats sportifs sont élevés. Ceci malgré le fait que dans les conditions des compétitions de contrôle, il est possible d'éviter de nombreux facteurs qui semblent interférer avec une activité compétitive efficace. Cependant, dans les compétitions mineures, il manque l'un des facteurs décisifs qui détermine le niveau des résultats dans le sport des plus hautes réalisations - la mobilisation ultime des capacités mentales. Il est bien connu que les résultats de toute activité d'un athlète, en particulier ceux associés à des situations extrêmes, dépendent non seulement de la perfection de ses compétences et capacités, du niveau de développement des qualités physiques, mais aussi de son caractère, de la force de ses aspirations , détermination des actions, mobilisation de la volonté. Dans le même temps, plus la classe d'un athlète est élevée, plus ses capacités mentales jouent un rôle important dans l'obtention de résultats sportifs élevés, ce qui peut affecter de manière significative le niveau des manifestations fonctionnelles (Tseng, Pakhomov, 1985).

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