Lorsque tout le monde commence à parler activement de cyclisme, cela signifie le passage d'une variété d'itinéraires dans lesquels vous pouvez rencontrer des sites touristiques, ainsi qu'une variété d'objets touristiques. Si vous décidez de vous détendre le plus activement possible, le cyclotourisme est exactement ce dont vous avez besoin.
Vous aurez certainement une opportunité tout à fait unique de grimper dans les coins les plus reculés et les plus isolés, de parcourir les sentiers et de voir des endroits tout simplement magnifiques qui ne peuvent pas être vus si vous partez en voyage en bus touristique ou en voiture.
Cyclotourisme est également attrayant en ce que vous obtenez un excellent et utile activité physique pendant tout le voyage passionnant, améliorez l'état de l'ensemble du système immunitaire.
La tâche principale est de bien préparer et choisir un équipement de haute qualité pour le cyclotourisme. Qu'y a-t-il de si attractif dans ce type de tourisme moderne et si populaire ? Quel type de cyclotourisme avez-vous la possibilité de faire et de profiter des sites qui vous entourent ?
Popularité
Le cyclisme moderne permet à chaque touriste de ressentir une unité complète avec une certaine zone, car vous n'aurez aucune frontière. A l'aide d'un vélo, vous pourrez explorer la région comme si vous y marchiez.
Liberté totale de directions pour le voyage. Une occasion unique de choisir soi-même un itinéraire, de le modifier à tout moment quand on le souhaite. Montagne vélos modernes absolument n'importe quel itinéraire est sujet, donc cela devrait certainement être utilisé.
Beaucoup de gens dans notre monde moderne tournent leur attention vers l'environnement et essaient d'en prendre soin au maximum. Tout le monde veut voyager activement, visiter le plus différents pays. Dans ce cas, le cyclotourisme est la meilleure et optimale option.
Quel autre est l'avantage d'un tourisme aussi populaire:
- Chaque minute où vous respirez frais et l'air pur et le corps reçoit une charge constante.
- Le touriste a une occasion unique non seulement de voir les sites touristiques, mais également d'améliorer son immunité.
- Le cyclotourisme est également pertinent pour ceux qui souffrent de maladies cardiaques, mais ils sont autorisés à faire de l'exercice contrôlé par un médecin.
- Le vélo est assez économique.
Vous n'aurez à dépenser financièrement qu'une seule fois - l'achat d'un bon vélo confortable, ainsi que de l'équipement. Vous avez la possibilité d'acheter certaines choses ou de mettre à jour votre ensemble. Parfois, des réparations sont nécessaires, mais elles ne sont pas globales, il n'y aura donc pas de gros coûts.
Variétés de cyclisme
Le cyclotourisme prend différentes formes. Ce type de loisirs se distingue assez favorablement des autres types de tourisme. Ce sont les bienfaits pour l'homme et l'ensemble de l'environnement qui sont une vraie trouvaille pour un vacancier.
Le cyclotourisme permet à chacun de joindre l'utile à l'agréable : on mange sur longue distance, vous ressentez une unité avec l'environnement qui vous entoure, ce qui est tout simplement impossible à réaliser en voyageant en voiture.
Vous avez la possibilité de choisir le meilleur type de ce tourisme pour vous-même afin de profiter au maximum de vos vacances et d'obtenir les avantages garantis.
Classique du cyclotourisme
Ici, tout se passera, comme dans la randonnée touristique et passionnante habituelle dans la nature. Votre moyen de transport principal est le vélo. Vous passerez une excellente nuit dans la nature dans une tente bien équipée, des soirées intéressantes autour d'un bon feu de bois, des plats cuisinés lors d'un pique-nique. Tous ces aspects doivent être pris en compte pour que le reste soit agréable et excitant.
Ce cyclotourisme a un certain avantage - vous pourrez parcourir les plus grandes distances dans le temps imparti pour le voyage. Vous aurez même la possibilité de transporter des marchandises, mais pas sur votre dos, mais sur un vélo.
Le cyclotourisme est civilisé
Il s'agit d'un type d'activité de plein air courant et populaire. Il n'y a pas si longtemps, il est venu dans notre pays du Far West. Vous aurez une excellente occasion de vous détendre lors d'une nuitée dans un hôtel, une auberge ou un camping confortable. Souvent, ils prennent de la nourriture dans les magasins ou dans les cafés sur place, mais si vous le souhaitez, vous pouvez cuisiner seul ou en compagnie de vacanciers avec vous.
Il y a ici certains avantages qui ne peuvent être négligés :
- Poids léger qui devrait être sur le vélo. Cela est dû au fait que les nuitées se feront à l'hôtel. Il n'y aura pas de tentes, pas de sous-vêtements thermiques ou d'autres choses qui sont nécessaires pour un confort minimal pendant des vacances touristiques à vélo.
- La nourriture sera achetée dans des magasins ou des cafés, vous n'aurez donc pas besoin de prendre des ingrédients. Cela allégera également votre charge.
- Capacité à marcher sur de courtes ou de longues distances un bref délais. Cela ne vous demandera pas beaucoup de force et d'énergie.
Très souvent, cette variante du cyclisme est appelée européenne. Cela implique l'utilisation de certains charmes de la civilisation, ce qui est simplement nécessaire pour de nombreux touristes. Ce style n'a rien de négatif et de mauvais, car vous avez une excellente occasion d'entrer en douceur dans le monde du cyclisme.
Cyclotourisme éducatif
Ce type est le plus simple, mais en même temps assez courant.L'objectif principal de ces vacances est un tour à vélo avec des sites touristiques, des lieux historiques et naturels intéressants. Vous n'aurez besoin d'absolument rien d'un cycliste, si ce n'est son envie de profiter de la balade. Le vélo pédagogique vous permet de vous détendre pendant plusieurs jours avec ou sans nuitée bien pensée - tout dépend des préférences individuelles.
Cyclisme sportif
Le cyclisme sportif est un voyage à vélo de plusieurs jours avec un équipement de camping complet. Il s'agit d'une compétition cycliste. L'accent est mis sur la complexité de l'itinéraire avec des routes difficiles, des sentiers hors route et forestiers, etc.
Ce type de vacances vous demandera de formaliser certains documents, ainsi que de maintenir des statistiques détaillées et approfondies sur l'ensemble du voyage à vélo. Cela est nécessaire pour la campagne et, par conséquent, une certaine catégorie sportive vous est attribuée. Ce indicateur important indique directement à quel point vous êtes préparé. La catégorie est nécessaire pour les instructeurs professionnels et pour participer à une variété de voyages à vélo.
Aventure à vélo
Ces dernières années, les agences de voyage pour les amateurs de sensations fortes dans certains pays organisent des voyages dans des zones difficiles d'accès - forêts tropicales, montagnes et déserts. Généralement un groupe est accompagné d'un bus pour l'assurance. Vous pouvez toujours faire appel à ses services en cas de pluie, de mauvais temps ou tout simplement de fatigue.
Types de vélos pour le cyclisme
Vélos de course sur route
Conçus pour la conduite sur asphalte lisse, où ils profitent de pneus à chambre à air mince.
La randonnée sur de tels vélos est préférable pour les cyclistes expérimentés. Ils ne sont pas très maniables, ils ont la perméabilité la plus faible parmi tous les types de vélos. Grâce aux chambres à air - des pneus fins - ils sont conçus pour se déplacer sur un asphalte lisse.
Tourings (Vélos de tourisme)
Le touring classique est une version plus durable du vélo de route. Avantages des vélos de randonnée :
- facilité de circulation sur autoroutes et chemins de terre,
- bonne stabilité directionnelle,
- grande capacité de charge,
- large gamme de vitesses (18-27).
Parmi les lacunes, il convient de noter:
- faible maniabilité,
- capacité de cross-country modérée sur des itinéraires techniquement difficiles.
Les randonnées sont bonnes pour les trajets classiques et sportifs sur une variété de routes, mais elles ne conviennent pas à la conduite agressive et extrême.
vélo de montagne
Les VTT sont nés au début des années 80 du XXe siècle et sont encore en développement. Ils ont plusieurs noms : VUS, VTT, véhicules tout-terrain, juste des vélos. Ils sont spécialement conçus pour rouler dans des conditions particulièrement difficiles. Ils ont un caractère agressif apparence, ont un cadre tout-terrain et des roues de 26 pouces. Le VTT présente une construction robuste, gros montant vitesses (24-27), pneus larges et excellentes capacités hors route.
Un vélo de montagne est très polyvalent, adapté à la conduite en ville, ainsi qu'aux sports et aux voyages de longue distance.
hybrides
C'est relatif le nouveau genre: une symbiose entre randonnée et VTT. Les hybrides sont comme vélo de montagne géométrie du cadre, un grand nombre de vitesses (24-27), volant et son retrait. La taille des roues est généralement de 28 pouces. Les amortisseurs avant permettent aux hybrides d'être encore plus polyvalents.
D'excellentes performances de vitesse sont combinées dans un hybride avec une grande capacité de cross-country sur de mauvaises routes. Les hybrides, comme les Touring, sont plus adaptés aux trajets classiques, mais se concentrent sur les modes de conduite difficiles.
vélos de route
Moderne vélo de route construction et pneus solides, une large gamme de vitesses, de sorte qu'ils ne sont pas inférieurs au tourisme en termes de perméabilité. La selle rembourrée et la position assise haute en font le vélo le plus confortable de tous.
Le but principal de ces vélos est l'épicerie et les promenades tranquilles sur de courtes distances.
L'avantage d'un vélo de route est son faible coût. Cela est dû à la classe d'équipement initiale, aux cadres simples et à l'absence de fourche à suspension.
Vous êtes confronté à une tâche facile et compréhensible pour choisir la meilleure option qui vous aidera à profiter parfaitement de vos vacances et de votre vélo. Vous avez une excellente occasion d'essayer chacune des espèces - il suffit d'acheter un vélo, de l'équipement et de profiter de l'environnement. L'envie de voyager est ce qui guide tout touriste qui entreprend un voyage dans la nature.
Les bienfaits du vélo
Apportez n'importe quel type de loisirs, et nous dirons à quel point c'est moins rentable que cyclotourisme. La réponse se trouve à la surface - pour se déplacer à vélo, vous n'avez pas besoin de carburant ou de carburant. de plus, dans le cyclotourisme, la circulation dans des passages étroits est très courante. Souvent, il y a aussi beaucoup de beauté. Pouvez-vous vous rendre dans des endroits comme celui-ci véhicule? Bien sûr que non. Une voiture est beaucoup plus grande qu'un vélo. Je tiens également à souligner que le vélo est beaucoup plus rapide que la marche.
Qu'est-ce qui rend le cyclisme attractif ?
N'oubliez pas le principal avantage des vélos - le mouvement sur celui-ci contribue à l'amélioration de l'état et de la santé. Cela signifie qu'en participant à des excursions à vélo, vous profiterez non seulement de lieux pittoresques, mais aussi de loisirs actifs. Cyclotourisme donne beaucoup d'avantages au participant. Tout d'abord, le temps. En règle générale, de tels événements ne nécessitent pas autant par rapport à d'autres types de tourisme. Mais si vous le souhaitez, vous pouvez augmenter considérablement le temps de participation au cyclotourisme.
Soit dit en passant, il existe deux types de cyclotourisme. Parlons maintenant d'eux. Nous le ferons afin de pouvoir trouver une option appropriée et comprendre ce qui rend le cyclotourisme attractif.
Types de cyclotourisme
Excursions à vélo. Il s'agit d'un type de cyclotourisme assez populaire et recherché. C'est un voyage à vélo, sans fret supplémentaire. En règle générale, tous les bagages nécessaires sont stockés dans le véhicule qui accompagne le groupe. Les participants à ce cyclotourisme mangent dans diverses cafétérias et autres établissements et passent la nuit dans des hôtels.
Voyages à vélo. Il y a d'énormes différences cette espèce cyclotourisme. La principale différence est que les participants devront transporter tout ce dont ils ont besoin par eux-mêmes. Deuxièmement, la route se compose principalement de ces endroits où il n'y a pas de civilisation du tout. Par conséquent, il est peu probable que vous puissiez profiter des avantages de la civilisation. Cela doit être pris en compte lors du choix du bon type pour vous-même.
Il convient également de noter un tel sport qui est inclus dans le concept de cyclotourisme - le cyclotourisme sportif. Dans ce sport, il existe six catégories de difficulté de déplacement. La plupart étape facile-300 km. C'est l'une des caractéristiques du cyclotourisme. Cela réside dans le fait qu'il existe de nombreuses variétés.
Soit dit en passant, le vélo est très populaire en Occident. De plus, dans certains pays, le développement d'une telle direction du cyclotourisme en tant que tourisme d'aventure a commencé. En Russie, le cyclotourisme n'est pas très demandé et à l'étranger, les agences de voyages organisent divers circuits dans des endroits exotiques et difficiles d'accès. Oui, à vélo. C'est la prochaine caractéristique du cyclotourisme.
Si vous souhaitez opter pour ce type de tourisme, vous pouvez trouver des offres similaires sur notre échange de guides. De plus, si nécessaire, vous pouvez choisir un guide qui vous guidera à travers les paysages pittoresques et endroits intéressants. Ainsi, vous pourrez comprendre pourquoi le cyclotourisme est attractif.
Le vélo est l'une des activités de plein air les plus populaires. Cela est dû à sa grande vulgarisation et à l'intérêt des gens modernes pour manière saine vie. Qu'est-ce qui rend le cyclisme si attrayant ?
Le seul moyen de transport est votre ami à deux roues. Sur celui-ci, une personne devra parcourir des itinéraires comprenant des objets à caractère d'excursion (tourisme spécifique et général). Cependant, même cela semblerait suffisant forme simple le tourisme a ses propres caractéristiques, inconnues des débutants.
Avec toute la popularité des déplacements à vélo seul, c'est le vélo d'équipe qui se développe davantage. Nous y sommes attirés divers groupes dans les réseaux sociaux, la diffusion sur les forums, et le bouche à oreille habituel. Selon la complexité de telles courses, elles peuvent être simples et pas très (quand, par exemple, vous devez conduire 200 km par jour). Cependant, cette dernière option est plus susceptible d'être destinée aux cyclistes plus expérimentés qu'aux débutants.
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Outre les voyages à vélo ordinaires, il existe également un cyclotourisme sportif, dans lequel les participants parcourent des distances tracées sur un certain itinéraire. Pour les difficultés de passage et les obstacles, ainsi que pour la portée et la vitesse, ils reçoivent de nouveaux rangs et titres.
Mais encore, le type de loisirs le plus attrayant pour un touriste novice qui veut passer un bon moment et profiter du corps et de l'esprit est une balade à vélo régulière. Il vous permet de voir les attraits culturels et naturels de diverses régions.
La pose de tels itinéraires peut être très simple, impliquer de longs arrêts et même des nuitées. Selon ce critère, les voyages à vélo sont divisés en plusieurs types :
- Une excursion d'une journée n'inclut pas les nuitées. Ils partent généralement tôt le matin et reviennent le soir du même jour.
- Voyage de week-end (PVD) - comprend une nuitée. Le départ s'effectue tôt le samedi matin et le retour le dimanche soir.
- Voyage à vélo de plusieurs jours - peut inclure plusieurs nuitées et n'importe quel nombre de jours. Ce sont généralement de longs trajets, parfois interurbains ou même interétatiques.
Comment se préparer pour une balade à vélo
Étant donné que le cyclisme est extrêmement accessible, de nombreux débutants le trouvent facile et ne nécessitent pas entraînement spécial. Cependant, il est important de comprendre que vous pouvez vous faire prendre à des bagatelles - plus tard, cela conduira à des émotions négatives et à une inadéquation complète des attentes avec la réalité. Par conséquent, discutons des principaux points de préparation d'un voyage à vélo:
2. Planifiez un itinéraire à l'avance (calculez la durée, l'heure des arrêts, évaluez la qualité des routes dans les zones).
3. Emportez une trousse de premiers soins avec vous.
- C'est important:
4. Apprenez les règles circulation.
Les deux derniers points sont particulièrement importants - votre vie et votre santé en dépendent.
Comment préparer son vélo pour une randonnée
Avant de partir en voyage à vélo (surtout en solo), vérifiez bien l'état de votre ami en acier. Faites attention à ce qui suit :
- Les freins fonctionnent-ils correctement ?
- le volant est-il solidement fixé ;
- les chariots, les chaînes, les bagues sont-ils lubrifiés ;
- si les chambres libèrent de l'air ;
- Y a-t-il des dommages sur les pneus ?
- le siège est-il réglé ?
- les aiguilles sont-elles intactes ;
- vérifier la présence de lanternes et de réflecteurs ;
- équiper le vélo de rétroviseurs (arrière et avant).
Choisissez le matériel nécessaire :
- des vêtements spéciaux pour le cyclisme (ils protégeront de l'hypothermie ou inversement de la transpiration excessive) ;
- sac à dos touristique;
- casque;
- gants;
- genouillères, coudières.
Faire du vélo autour du monde
Aujourd'hui, dans presque toutes les villes, vous pouvez louer un vélo. Pour autant, sera-t-il possible de le chevaucher avec plaisir ? La clé d'un voyage réussi (surtout pour les débutants) sont des pistes et un parking spécialement conçus pour cela. Voyons où vous pouvez les trouver.
Le cyclotourisme en Russie ne fait que prendre de l'ampleur. Parmi les villes russes, on peut distinguer Saint-Pétersbourg, Riazan et Ekaterinbourg - c'est là le plus grand nombre pistes cyclables. À Moscou, Perm, Ufa et dans de nombreuses autres villes, ils existent également, mais très peu.
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Le cyclotourisme en Ukraine se développe également, mais les pistes cyclables ont commencé à apparaître relativement récemment. Maintenant, ces villes sont : Kiev, Vinnitsa, Lvov, Odessa et Marioupol. Cependant, jusqu'à présent, ils ne sont présentés que dans certaines rues.
Quant au cyclotourisme en Europe, à cet égard, ses pays sont plus développés, car il y a des villes qui sont littéralement alignées pour les vélos. Satisfait de l'infrastructure cyclable de l'Allemagne, de la France, de la Suisse, de la Norvège, des Pays-Bas et de l'Espagne. Mais parmi les pays les plus éloignés, on distingue la Chine et les États-Unis.
Selon la forme de conduite, les itinéraires cyclables sont divisés en organisés (planifiés et amateurs (club-section) et non organisés - amateurs ("sauvages").
Le cyclotourisme planifié prévoit l'organisation et la conduite de voyages par des organisations touristiques et des entreprises de diverses formes de propriété (principalement sur des bons touristiques). Ils se déroulent sur des parcours aménagés, étudiés, décrits et parfois balisés sous la conduite de moniteurs suffisamment expérimentés et connaissant bien le terrain. En règle générale, l'ensemble de l'itinéraire passe par des camps touristiques ou d'autres installations d'hébergement touristique, où les participants au voyage bénéficient d'un hébergement, de repas, de services culturels et médicaux, et dans certaines sections par la route.
La plupart des randonneurs novices font leur premier voyage à vélo c'est sur de tels itinéraires qui traversent les coins pittoresques de la nature, comprennent des monuments anciens, des structures architecturales intéressantes, des mémoriaux littéraires ou des lieux historiques. Pour la plupart, ces itinéraires ne sont pas difficiles et ne nécessitent pas de formation touristique particulière.
Les itinéraires cyclables touristiques autoguidés organisent et gèrent des conseils du tourisme, des associations sportives et rubriques sportives entreprises, institutions et établissements d'enseignement, camps d'amélioration de la santé et sportifs, etc.
Les touristes amateurs sélectionnent eux-mêmes la composition du groupe, choisissent la zone de voyage, développent un itinéraire, subviennent à leurs besoins équipement nécessaire, nourriture, et sur la route, ils organisent l'hébergement et les excursions. Les itinéraires des balades amateurs à vélo sont homologués par les commissions de qualification des itinéraires, et leur passage est contrôlé par les institutions compétentes (services et détachements de contrôle et de secours).
La particularité des itinéraires cyclables non organisés est que les touristes choisissent eux-mêmes la zone de voyage, souvent sans plan et programme clairement élaborés du voyage. La plupart de ces groupes sont constitués d'amis, de familles, de connaissances. Leur tâche principale est la récréation active pendant les vacances d'été ou les vacances.
Une autre caractéristique du cyclotourisme moderne est qu'aujourd'hui, dans le monde, il y a une transition du tourisme de masse vers l'individuel, la famille, les petits groupes.
Les itinéraires cyclables développés ont différentes catégories de difficulté (de I à V), qui diffèrent par la longueur de l'itinéraire, le terrain et la forme de conduite.
Lors de l'aménagement d'un itinéraire cyclable touristique, les exigences suivantes doivent être respectées :
- - les itinéraires touristiques ne doivent pas traverser des territoires potentiellement dangereux pour les touristes, c'est-à-dire où des glissements de roche, des glissements de terrain, des avalanches sont possibles, à travers des marécages, des rapides de rivière, etc. et mettre en danger les autres usagers de la route. Par exemple, les pistes cyclables ne doivent pas passer par des sentiers pédestres ou équestres, le long des trottoirs ou des autoroutes ;
- - de nouvelles routes touristiques doivent être aménagées là où il y a déjà des routes, il y a des réservoirs ;
- - éviter de poser des tracés sur les autoroutes à fort trafic. Les itinéraires touristiques doivent traverser des territoires présentant des conditions écologiques et sanitaires et épidémiologiques favorables ;
- - il est nécessaire de prévoir la possibilité de nuitées de touristes dans des lieux désignés et/ou des installations d'hébergement pour touristes ;
- - il est nécessaire de prendre en compte la possibilité de travaux préventifs, de réparation, de construction par les propriétaires de routes ou d'objets d'hébergement et de restauration.
Chaque voyageur de ce type de tourisme doit bien connaître la technique du cyclisme, y compris avec une charge, et pas seulement sur les autoroutes, mais aussi hors route. Par conséquent, les participants doivent avoir les éducation physique, sélection d'équipements touristiques en fonction de la période de l'année.
La condition la plus importante pour assurer la sécurité d'un voyage à vélo est le strict respect du code de la route. Pour réduire autant que possible les risques d'accident, ralentissez lorsque vous conduisez en descente, en particulier sur des routes mal pavées, et lorsque vous conduisez sur une autoroute mouillée ou un chemin de terre avec des flaques d'eau, car l'eau peut recouvrir les nids-de-poule et les trous profonds. Vous ne pouvez pas vous déplacer sur les routes au crépuscule et la nuit.
La sécurité du cyclisme dépend également en grande partie de l'état technique du vélo et de la capacité à le gérer, en particulier sur une mauvaise route et lors du franchissement d'obstacles, car les obstacles naturels du cyclotourisme comprennent : les routes et les cols de montagne, les chemins forestiers difficiles, les hors- zones routières, gués, ravins . Par conséquent, un contrôle technique des vélos doit être effectué quotidiennement et tout problème constaté doit être immédiatement éliminé.
Le cyclisme, ainsi que la course automobile, le ski, la navigation de plaisance et d'autres sports actifs, comporte ses propres dangers qui nécessitent l'utilisation d'équipements de sécurité appropriés. Dangers les plus courants vélo- Blessure à la tête suite à une chute.
Une caractéristique de sécurité importante est un casque de vélo, qui protège le cycliste contre les blessures graves. coup adoucissant.
Les shorts et gants rembourrés augmentent non seulement le confort, mais aussi la sécurité du cyclisme. Les shorts de cyclisme sont souvent doublés de suède ou de faux suède, de doublures en gel ou d'autres matériaux qui atténuent l'effet des vibrations de la route sur les ischions du bassin. Les gants sans doigts rembourrés protègent les mains du cycliste des dommages causés par les vibrations de la route et les chutes.
Conclusions de la première section
Le cyclotourisme est une forme de loisirs respectueuse de l'environnement . Pas pointilleux sur l'âge critères humains, puisque les charges qu'il contient sont facilement dosables. Avec ce mode de transport, vous pouvez voyager sur presque toutes les routes, le long du chemin et juste sur un terrain plat, avec lui, vous pouvez escalader un ravin profond, surmonter des sables, des sentiers de montagne rocheux et des éboulis, passer une rivière à gué . Ensemble la cargaison est attachée au vélo et conduit le touriste ne pas avoir à porter tout équipement. Le cyclotourisme peut être considéré non seulement comme l'un des espèces actives loisirs, mais aussi l'un des plus intéressants et des sports vacances touristiques. Un vélo permet de parcourir de longues distances plus rapidement, avec moins d'effort qu'à pied. C'est le mode de transport le plus courant et le plus massif. Et il ne nécessite aucune source d'énergie supplémentaire. C'est le mode de transport le plus écologique et le plus silencieux.
Les chercheurs ont prouvé que l'utilisation d'un vélo offre une merveilleuse opportunité de combiner le mouvement avec des charges sur tous les groupes musculaires. Ce type de tourisme aidera de nombreuses personnes à rester en forme et en forme.
