"Après une journée bien remplie au travail, je vais frapper un sac de boxe avec grand plaisir", explique Olga Pokalskaya, fan de fitbox. Les filles qui ont préféré arts martiaux regards plus gracieux activité physique, GO.TUT.BY a appris comment la capacité de riposter aide à se sentir plus confiante, et dans des moments encore plus féminins.
« Dans les salles de combat, personne n'est gêné par personne. »
Minsker Olga Koverchik pratique la boxe thaïlandaise depuis la cinquième année de droit. Elle dit qu'au début, elle avait une motivation absolument "fille" - apprendre à riposter.
- J'avais l'habitude d'aller à la bachata, à la plastique féminine et à la natation. Mais au bout de deux ou trois mois, je me suis lassé de la monotonie de l'entraînement. On avait le sentiment qu'on était déjà passé par là », raconte le Biélorusse de 24 ans.
En 2015, une amie lui propose d'essayer les arts martiaux. Olga s'est rapidement impliquée, a appris à se dégager de l'ambiance spécifique des clubs de combat et à prendre plaisir à la boxe elle-même.
- Et au début j'étais horrifié : « Fu ! Ils se mouchent dans la poubelle !" la fille rit. - Dans les salles de combat, personne n'est timide. Les mecs enlèvent calmement leur short et enfilent un pansement en présence de filles. C'est dans l'ordre des choses que nous buvions à tour de rôle l'eau d'une bouteille, et non de gobelets jetables, comme dans les salles de sport stériles.
Olga Koverchik note que la boxe et les conditions d'entraînement décrites se réunissent, aident à réduire la distance dans la communication avec une personne.
"Lorsque vous vous lancez dans un combat avec un étranger, vous ne commencez pas à vous excuser à l'avance : "Je suis désolé, mais je vais violer votre espace personnel." Vous venez de boxer - ce sont les règles de notre sport.
Olga réagit avec un sourire aux stéréotypes selon lesquels la boxe peut transformer une fille gracieuse en une fille masculine.
- Grâce à la boxe, on ne peut que devenir plus féminine. Entraînement aérobie ne développe pas de masse musculaire. C'est juste une bonne option pour garder le corps en forme et brûler des calories.
Maintenant, une fille avec deux études supérieures s'entraîne six fois par semaine.
- Pour un bon état émotionnel et le maintien de la forme physique.
Elle va cinq fois à la boxe et consacre une journée à l'entraînement en force avec du fer.
Le sport aide à soulager le stress. C'est mon type de thérapie et mon buzz, - dit Olga. — Pendant la semaine, je travaille dur mentalement. Et dans le gymnase, le cerveau passe à faire des exercices. Lorsque les jours fériés les salles sont fermées pour le week-end, je me sens très triste. Je ne peux pas m'entraîner pendant longtemps - la rupture commence.
Pendant les heures de travail, Olga Koverchik fournit un soutien informationnel aux victimes de violence domestique. La jeune fille note que l'intérêt pour les arts martiaux n'a rien à voir avec la profession.
- Je suis venu à la boxe avant de commencer à travailler pour ligne directe sur le thème de la violence domestique. Je ne conseille jamais aux filles qui viennent chez nous de faire de l'autodéfense ou quelque chose comme ça. De tels conseils sont tout simplement inappropriés, souligne l'expert. - Les gens ont des situations de vie difficiles, et j'aide à comprendre, et je ne conseille pas de s'inscrire au gymnase. De plus, ce qui me décharge peut ne pas être du tout repos pour eux.
En 2018, Olga Koverchik est devenue championne de la République de Biélorussie en kickboxing en catégorie de poids jusqu'à 70 kilogrammes. Désormais, elle perçoit la boxe comme un art du mouvement et une opportunité de progresser.
- Les arts martiaux, c'est comme la danse - une sorte de beauté. Si je suis venu à la boxe non pas à l'âge de 21 ans, mais, par exemple, à 13 ans, j'essaierais volontiers de devenir un athlète professionnel, admet Olga.
« Une fois un maniaque m'a attaqué : dans la panique, je l'ai frappé, j'ai pu m'échapper »
Olga Pokalskaïa fait du fitboxing depuis deux mois. Cette charge combine les arts martiaux, entraînement par intervalles et des éléments de légitime défense. La fille dit qu'elle est montée sur la fitbox par accident.
- Dans le club de sport où je vais au gymnase, ils ont ouvert une nouvelle direction. L'entraîneur a suggéré de s'essayer à la boxe féminine. Au début, c'était effrayant et on ne savait pas trop à quoi s'attendre, admet Minsker. - Je pensais qu'ils me mettraient immédiatement en sparring avec quelqu'un, mais je ne peux rien faire.
Olga a payé une leçon individuelle avec un moniteur afin de comprendre les aspects techniques : comment se tenir debout, se déplacer dans la salle et frapper.
- Après la première séance d'entraînement, je n'ai pas pu marcher pendant environ une semaine - à cause de exercices de saut caviar bouché, - se souvient la fille.
- Fitbox est un cardio puissant qui est différent des charges dans le gymnase. Là, vous pouvez faire une approche, puis vous promener dans le hall, reprendre votre souffle. Et dans la fitbox, nous sommes constamment en mouvement - la corde à sauter alterne avec la course, les pompes, le travail en navette et les étirements. Nous brûlons environ mille calories en une heure d'entraînement », raconte Olga.
Le contingent qui vient à la fitbox, selon Olga, est très diversifié - des étudiants aux retraités.
Il y a quatre personnes dans notre groupe. Certains viennent pour évacuer le stress, d'autres pour perdre du poids. Et notre retraitée positive dit à tout le monde qu'elle prolonge ainsi sa vie.
Olga elle-même travaille comme économiste. Deux fois par semaine, elle va à la gym et une fois de plus à la fitbox. La fille appelle le sport la meilleure détente après "des tables et des numéros sans fin".
- Après une journée bien remplie, c'est avec grand plaisir que je vais à la salle de sport pour battre une poire. Au début, j'avais peur de travailler en sparring avec une autre personne. Mais l'essentiel est de séparer clairement: sur une poire, vous pouvez vous défouler, et sur une personne, vous ne pouvez que travailler la technique des mouvements.
L'héroïne souligne que la fitbox l'aide à se sentir en confiance.
Un jour, un maniaque m'a attaqué. Puis je l'ai frappé dans la panique, j'ai pu m'échapper, mais j'ai pensé que certaines compétences de protection étaient nécessaires. J'ai approché l'entraîneur séparément et j'ai demandé à me montrer les astuces. Il est clair que dans une situation stressante, vous ne vous souviendrez peut-être pas de quelque chose, mais au moins vous esquiverez la menace, affirme la fille.
Amis et collègues sont très surpris lorsqu'ils découvrent le passe-temps d'Olga.
- Maman a dit que j'étais fou, et la boxe est un sport réservé aux garçons. Pour beaucoup, le stéréotype est déclenché que je marcherai tout battu et meurtri. Mais fitbox n'est pas un combat sur le ring, explique l'interlocuteur. Au contraire, je vois changements positifs en apparence - les bras, les jambes et les fesses sont devenus plus toniques. Les filles modernes en rêvent.
« La boxe est pleine de stéréotypes qui n'ont rien à voir avec la vérité."
Yana Zaitseva travaille comme spécialiste SMM et journaliste au club de combat CHINUK. Pour un beau soulagement, elle s'est engagée dans salle de sport, mais pour les émotions et l'excitation, il regarde la boxe thaïlandaise.
«Je suis venu pour la première fois au club de combat il y a cinq ans. Il y avait alors trois ou quatre filles dans toute la salle, et maintenant il y en a assez dans chaque groupe. dit la fille.
Yana assure que l'entraînement à la boxe est un défi constant.
- Une fois entrée dans la boxe, une personne accro à l'adrénaline ne pourra plus la refuser. C'est un défi régulier et de nouvelles émotions. Après l'entraînement, vous ressortez tellement mouillé et fatigué que vous n'avez pas la force de penser à des problèmes. Et c'est super.
Mais pour la belle corps tonique dois aller à l'entraînement en force, et non sur la boxe, la jeune fille est convaincue.
- Les séances d'entraînement cardio irrégulières aident à perdre du poids, mais ne forment pas beau soulagement. Si vous n'alternez pas la boxe avec une chaise berçante, vous ne pouvez que gagner un air hagard.
L'interlocuteur admet que les gars réagissent positivement à son passe-temps. Le domaine d'activité de Yana ne fait qu'attirer ces derniers.
«Les jeunes sont surpris que je ne me contente pas d'aller au gymnase quelques fois par semaine pour garder la forme, mais je vis dans les arts martiaux et je travaille dans ce domaine. Je n'ai jamais rencontré de négativité, - souligne Yana. - Des choses beaucoup plus offensantes sont adressées à athlètes professionnels. Ils se disent repoussés, stupides, insuffisants. La boxe est pleine de stéréotypes qui n'ont rien à voir avec la vérité.
Selon l'expérience de Yana, les arts martiaux sont la meilleure façonéduquer le caractère et apprendre à se connaître.
- Il arrive qu'une personne ne trouve pas la force morale de venir même à la deuxième session de formation. Et il y a aussi des exemples inverses, lorsqu'un athlète bat d'abord le corps, puis l'esprit. Club de combat- un endroit approprié pour cela, - dit Yana Zaitseva. - Je suis venue là-bas en tant que fille dégoûtée qui ne buvait pas l'eau du robinet. Maintenant, tout cela a disparu. Les gens viennent à nous juste pour une saveur spéciale. Plus d'une fois, j'ai vu des filles dans des voitures chères avec des manucures et des pédicures que tout le monde peut se permettre club de sport, venez nous voir dans le hall avec un plancher en bois, où personne n'essuie les simulateurs derrière eux.
Le mardi 9 juin, Andrei Ryabinsky, le patron de la société de promotion Mir Boxing, a annoncé que les filles vêtues de bikinis n'apparaîtraient plus aux shows de boxe organisés sous les auspices de sa marque. Les dames à moitié nues annonçant les rondes seront retirées en signe de respect envers les représentants des confessions religieuses. Désormais, dans les combats avec la participation d'Alexander Povetkin, Denis Lebedev, Grigory Drozd et d'autres ring girls ne seront vêtus que d'uniformes "solides et sobres".
"La tradition des ring girls portant des bikinis est née aux États-Unis", a noté à juste titre Ryabinsky. Voyons ce que les fans qui vont aux spectacles sous les auspices du "World of Boxing" ont perdu.
Soirée boxe à Las Vegas, décembre 2014
Il y a une opinion que belles filles en tenues révélatrices accompagnaient les soirées boxe en tout temps. En fait, ce n'est pas le cas. Jusqu'aux années 70 du siècle dernier, seuls les garçons s'y livraient généralement, et les filles n'étaient pas observées près du ring. Faire sonner les filles forme moderne ont été "inventés" à Las Vegas il y a 35 ans.
Au championnat M-1 arts martiaux mixtes, 2010
En plus de la boxe, les ring girls servent des soirées d'arts martiaux mixtes, de kickboxing et d'autres arts martiaux.
Ring girls lors d'un spectacle de boxe au MGM Grand Arena, Las Vegas, mai 2010
Les habitués du portail BoxingScene plaisantent en disant que Dieu a créé les ring girls le cinquième jour, car le sixième, le samedi, il y avait une grande soirée de boxe.
Tournoi de boxe à Donetsk, avril 2009
Les fonctions d'un arbitre de boxe comprennent le comptage des points attribués pour des coups de poing et des combinaisons précis. Mais entre les rounds, quand les filles entrent sur le ring, le juge est absolument libre.
Lors d'une pause dans un match de boxe en Australie, juillet 2001
Les organisations et les promoteurs les plus riches n'invitent pas seulement des filles à leurs soirées, mais de véritables stars de Playboy. Ainsi, les ring girls de l'Ultimate Fighting Championship (UFC) gagnent plus d'un million de dollars par an simplement en portant gracieusement des pancartes entre les rounds.
Lors du combat entre Denis Lebedev et Santander Silgado, Moscou, décembre 2012
Voici à quoi ressemblait le spectacle il y a trois ans dans la capitale russe, organisé par le concurrent du World of Boxing, le promoteur Vladimir Khryunov.
Liste complète des ring girls lors d'un show de boxe en Californie, juillet 1998
Certains organisateurs peuvent n'inviter que quelques ring girls qui annonceront les rondes en se remplaçant à tour de rôle. Et d'autres, comme la chaîne de télévision américaine Fox, ont organisé une sorte de jeu avec le public en engageant dix filles - une pour chaque tour. Choisissez celui qui est le plus cool !
Le boxeur allemand Rene Weller avec ring girl, Berlin, février 2003
Désormais, les filles sont protégées et protégées contre toute attention inutile. Auparavant, les filles du ring pouvaient facilement embrasser le vainqueur et, après le combat, partir avec lui. Bien sûr, buvez du champagne et considérez la ceinture de champion.
Ring girls lors d'un événement de boxe en Californie, août 1992
Souvent, les grandes entreprises utilisent les ring girls comme plateformes publicitaires, plaçant leurs logos sur les maillots de bain. Après tout, toute l'attention est rivée sur les filles, et que faut-il d'autre pour une publicité réussie?
Tecate Girls et Floyd Mayweather Jr. Las Vegas mai 2015
Pour les meilleurs combats, par exemple, entre Floyd Mayweather et Manny Pacquiao, les modèles sont sélectionnés strictement en fonction de certains paramètres. Six filles qui ont travaillé au récent "combat du siècle" ont reçu environ 500 dollars pour la soirée.
Shane Mosley contre Oscar De La Hoya, Los Angeles, juin 2000
Lors de combats moins prétentieux et promus, les ring girls travaillent pour de l'argent symbolique, voire gratuitement - une entrée réussie sur le ring peut faire d'une fille une véritable star, du moins à l'échelle régionale. "Oh, c'est celle qui était sur le ring vendredi", beaucoup de filles du ring ont entendu cette phrase.
Soirée de boxe à Moscou, années 1990
S'exprimant sur le ring, de nombreuses filles préfèrent cacher leur vrai nom et prendre un pseudonyme. Cela élimine au moins les problèmes au travail principal.
Avant le combat entre Oleg Maskaev et Owen Beck, Troïtsk, décembre 2012
La boxe n'est pas le premier sport où les ring girls ont pensé au "reformatage". Par exemple, dans la série de courses WEC, les filles qui aident les pilotes à naviguer sur la grille de départ étaient considérées comme sexistes et ont décidé d'abandonner ces promotions. Des idées similaires ont surgi en Formule 1, mais là, l'expérience visant à remplacer les filles par des hommes a été sévèrement critiquée par des coureurs influents.
Spectacle de boxe dans le New Jersey, mars 2006
Les avantages de la coopération avec la boxe ont été rapidement ressentis par divers magazines masculins, principalement Playboy et Hustler. Il n'est pas rare de les voir prêter leurs modèles à des matchs de boxe.
Montrer boxe professionnelle en Californie, mai 2011
Exigences pour les ring girls modernes: taille - 60 centimètres, hanches - 90, hauteur à partir de 175, poitrine à partir de la troisième taille, cheveux longs et de grands yeux. Ne correspond pas à l'un des paramètres ? Au plaisir de la prochaine fois.
La boxe pour les filles comme moyen de façonner la silhouette, d'acquérir des compétences d'autodéfense, de développer la stabilité psycho-émotionnelle, de choisir une section, les mythes courants, les contre-indications.
Le contenu de l'article :
La boxe féminine est un sport qui a longtemps été interdit dans la plupart des pays, mais à la fin du siècle dernier, il a commencé à renaître progressivement. Un développement encore plus important de ce genre activité physique reçu après 2009, date à laquelle il a été inclus dans le programme jeux olympiques. Les spécificités de la boxe féminine diffèrent en quelque sorte de celles des hommes. Tout d'abord, c'est une sécurité accrue, et deuxièmement, la construction de classes, en tenant compte des caractéristiques du corps et de la structure corporelle de la gent féminine. Chaque année, de plus en plus de filles commencent classes actives ce type d'arts martiaux. Quelle est la raison de l'augmentation de sa popularité - lisez cet article.
Les bienfaits de la boxe pour les filles
La boxe pour les filles, même maintenant, beaucoup de gens la considèrent inacceptable, parce que. ce sport est associé à un risque élevé de blessures graves, il agit donc grossièrement, ce qui ne convient pas du tout à la nature féminine fragile. Cependant, pour déterminer les avantages de la boxe pour les femmes, il vaut la peine de regarder beaucoup plus en profondeur. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les femmes commencent à s'entraîner à la boxe. Décrivons-les plus en détail.
Améliorer la figure dans l'entraînement de boxe
La boxe demande beaucoup d'efforts. Ce ne sont que des échauffements. De nombreuses filles notent qu'il n'y a rien de plus difficile que cette étape dans chaque leçon, qui contribue à la combustion active des graisses. Déjà après les 2-4 premières semaines, il y a une perte de poids importante, la taille devient plus fine, belle ligne les épaules, les jambes s'affinent, la posture s'améliore.
Mise en forme du corps, mise en valeur tonus musculaire se produit beaucoup plus rapidement que dans les cours de fitness ou de danse. La présence constante aux séances de formation vous permet de consolider l'effet, c'est-à-dire maintenir excellent forme physique, maintenir la silhouette en parfait état, développer la souplesse et améliorer la coordination des mouvements.
Améliorer sa santé grâce à la boxe
Améliorer l'endurance personnelle est une exigence intégrale de la boxe, non seulement pour les hommes, mais aussi pour les femmes. En vertu de cette formation, il est nécessaire d'élaborer un grand nombre variété d'exercices, dont beaucoup sont effectués avec charge supplémentaire.
Ceci, à son tour, stimule l'apport sanguin à toutes les cellules du corps. De plus, le système musculo-squelettique est formé, dans le processus il est formé posture correcte, qui a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale, les muscles.
Acquérir des compétences d'autodéfense dans l'entraînement de boxe
Sans aucun doute, le développement de l'endurance, la pratique des frappes sont la clé d'une légitime défense réussie dans presque toutes les situations. Bien souvent, les femmes fragiles font l'objet de braquages de rue, de revendications intimes indécentes qui peuvent se solder par un échec. Les criminels choisissent cette catégorie en raison d'une faiblesse physique potentielle.
Cependant, dans la plupart des cas, les représentantes de la boxe ne sont pratiquement pas différentes de celles qui n'aiment pas le sport, car. se concentrer sur l'augmentation masse musculaire, mais sur le développement de la force, de la maniabilité, de la stabilité. Cela leur donne à leur tour grand avantage devant l'agresseur, car il n'est pas prêt pour le fait qu'une femme sans défense puisse donner une forte rebuffade et même détenir un intrus.
Chez les filles fréquentant la section de boxe, la vitesse de réaction augmente, le seuil de douleur augmente. En classe, les élèves apprennent à se défendre, à attaquer, à esquiver les attaques, les frappes.
Augmenter la confiance en soi
Le succès dans un domaine ou un autre a un effet bénéfique sur toute personne. Et le succès dans le sport augmente considérablement la confiance en soi, car une fille qui connaît les techniques de boxe devient plus indépendante en termes d'autodéfense, décisive, confiante, se débarrasse de nombreux complexes associés aux deux beauté physique ainsi que d'autres sphères de la vie.
La boxe joue également un grand rôle pour le psychisme. vous permet de rejeter le stress accumulé dans des limites raisonnables. Par conséquent, l'écrasante majorité des boxeurs et autres athlètes sont calmes et raisonnables dans Vie courante. Ce sport fait appel à la débrouillardise, au courage, à la capacité d'évaluer immédiatement n'importe quelle situation et de trouver la solution la plus correcte.
Quoi de mieux que la retenue, la capacité à contrôler ses émotions et son comportement même dans des situations stressantes - tout cela est possible avec la boxe.
Comme le montre la pratique, la boxe pour les filles n'est pas seulement un développement force physique, mais aussi l'entraînement de l'esprit, la volonté, qui ne manquera pas d'être utile non seulement sur le ring et pour l'autodéfense, mais aussi dans toutes les situations de la vie - qu'il s'agisse de négociations commerciales ou d'élever un enfant.
Contre-indications à la boxe chez les filles
Malgré le fait que la boxe soit utile à bien des égards, il convient de rappeler que l'utilité et la sécurité ne sont pas la même chose. Il est contre-indiqué pour certaines femmes et certains hommes. Pour éviter la détérioration de la santé, il convient de prendre ce problème au sérieux, malgré tous les avantages de ce sport.
Les contre-indications absolues à la boxe sont :
- Myopie, cataracte, glaucome, astigmatisme ;
- Névrite, névrose;
- Épilepsie, encéphalopathie;
- Hypertension, cardiopathie, myocardite, ischémie, arythmie, athérosclérose, etc. ;
- commotions cérébrales antérieures ;
- Tuberculose, asthme;
- Toute maladie inflammatoire aiguë.
Tout écart dans l'état de santé nécessite une consultation préalable avec un médecin. Vous devez également subir des examens généraux au moins deux fois par an.
Il convient également de rappeler le danger potentiel du combat, ce qui entraîne une forte probabilité de blessure. Non seulement le visage souffre, mais aussi les organes internes, cerveau.
Choix de section de boxe pour les filles
Des sections de boxe pour femmes existent dans presque toutes les villes du pays. Le niveau d'une école particulière peut différer considérablement en fonction de la compétence de l'entraîneur, du programme de formation développé par lui, ainsi que de l'organisation générale processus de formation. Il faut comprendre que le succès et l'efficacité des cours dépendent de ces facteurs.
Que faut-il prendre en compte lors du choix d'un club pour s'entraîner aux techniques de boxe - nous procéderons à une brève digression:
- Emplacement. Bien sûr, un club proche de chez soi peut être considéré comme la meilleure option, mais ce facteur ne peut pas être mis en priorité.
- Horaire des visites. Un entraînement normal dure au moins une heure et demie. Ceci doit être pris en compte lors de la détermination du calendrier des cours.
- Inventaire. Chaque club qui se respecte équipe ses salles d'un ensemble complet d'équipements nécessaires. Un anneau et la présence d'une poire ne suffisent pas pour effectuer le bon et séances d'entraînement efficaces et entraînements.
- Locaux supplémentaires. Des vestiaires et des douches séparés sont une condition essentielle pour le confort des femmes et des hommes. Beaucoup préfèrent les clubs qui sont en complexe sportif, où chacun peut visiter, par exemple, une piscine ou un café après la boxe.
- Coût des prestations. Le premier cours dans des clubs prestigieux est absolument gratuit. Un abonnement pour un mois de cours de boxe coûte de 3 à 5 mille roubles, sous réserve de cours collectifs. Séances individuelles où seuls un entraîneur et un étudiant sont présents - de 8 à 15 000 roubles par mois.
Dans les grands groupes, il y a un problème aigu d'approche individuelle, ce qui est très important pour tout débutant. C'est pourquoi rôle principal jouer des leçons personnelles, lorsque l'entraîneur se consacre entièrement au développement d'un élève en particulier. Le retour d'eux est beaucoup plus efficace.
Il existe également des groupes mixtes - l'occupation simultanée d'hommes et de femmes. Dans ce cas, le partenaire d'entraînement n'est pas sélectionné en fonction du sexe, mais en fonction du niveau de forme physique.
Boxe pour filles débutantes
C'est toujours intéressant, mais en même temps, un peu effrayant de commencer quelque chose de nouveau, encore inconnu. Des moments excitants similaires sont vécus par presque toutes les filles qui décident de s'engager dans un sport aussi sérieux que la boxe. Cependant, comme le montre la pratique, les peurs et les inquiétudes passent assez rapidement, il suffit d'approfondir un peu le processus de formation.
Uniforme de boxe
La première étape ne prévoit pas de formulaire spécial. L'essentiel, ce sont les baskets et tenue de sport. À l'avenir, il est préférable d'acheter des boxers, qui se distinguent par une semelle plus fine et fixent bien les jambes. Les chaussures sont très importantes pour tout boxeur car est l'un des facteurs de stabilité de l'anneau.
Avant de commencer à pratiquer des coups sur une poire, il est recommandé d'acheter des gants et des bandages qui aident à fixer vos doigts. Cela est nécessaire pour réduire le risque de blessure lors des impacts. Le choix des gants doit souvent être traité avec une inquiétude supplémentaire, car ils sont un "outil" important pour frapper.
Au moment du premier combat, vous devrez acheter un protège-dents et un casque. Un protège-dents est un appareil qui se porte sur les dents pour les protéger des blessures. Il est fabriqué à partir de plastique souple. Pour les femmes, des plastrons spéciaux ont également été développés.
En moyenne, l'équipement des filles coûte environ mille roubles.
Le premier entraînement de boxe féminine
De nombreuses filles notent que les 1,5 à 2 premiers mois d'entraînement sont assez difficiles, en particulier pour celles qui n'ont pratiqué aucun sport auparavant, et état physique est en dessous de la moyenne. C'est pourquoi la meilleure option pour les premiers cours - c'est un groupe pour débutants.
Vous ne devriez pas essayer de rejoindre un groupe dans lequel les étudiants étudient depuis plus d'un an, car là-bas, la charge est beaucoup plus élevée. Bien qu'il y ait un facteur psychologique supplémentaire - les débutants particulièrement assidus avec de grandes ambitions sont attirés par des étudiants plus formés, admirent et sont inspirés par leur succès, consacrant encore plus d'efforts et de temps à la formation.
La première étape de l'entraînement consiste à augmenter l'endurance, à apprendre les bases. C'est le plus sûr. Des frappes sont pratiquées sur un sac de poire, ou du « shadow boxing » est proposé. Le dernier type de formation développe parfaitement l'imagination.
Les débutants sont autorisés à participer au sparring 4 à 6 mois après le début de l'entraînement, lorsqu'ils sont non seulement techniquement, mais aussi psychologiquement prêts pour cette espèce Des classes. Le duel d'entraînement prévoit une sécurité accrue - l'utilisation d'uniformes et le contrôle de l'entraîneur.
Mythes courants sur la boxe féminine
Lorsqu'on les interroge sur l'attitude envers la boxe féminine, la plupart des gens répondent par la négative. Et puis les phrases "cruelle", "traumatique", "ce n'est pas une affaire de femme" apparaissent dans ma tête. Au cours de l'existence de ce sport, certains stéréotypes se sont formés qui interfèrent parfois avec la perception adéquate de la boxe en tant qu'art martial.
Décrivons quelques mythes sur la boxe féminine et démystifions-les immédiatement :
- Les boxeuses ont l'air trop masculines. La boxe est un sport dans lequel l'accent n'est pas mis sur la construction de la masse musculaire, mais sur le développement de la maîtrise de soi, de l'agilité, de la force et de l'endurance.
- Danger accru. Les statistiques montrent qu'il existe des sports plus traumatisants que la boxe, comme le football. L'étape la plus dangereuse de la classe est le combat sur le ring, ce qui n'arrive très souvent pas, car tous les élèves ne s'efforcent pas de réussir dans les batailles, beaucoup viennent au gymnase chez l'entraîneur pour les autres raisons connues décrit plus haut dans cet article.
- La boxeuse ne pourra pas avoir d'enfants. Cette affirmation est plus que fausse. Après tout, s'entraîner avec la bonne attitude ne fait que renforcer le corps et n'affecte pas la fonction de reproduction.
La boxe pour les filles est un moyen de modelage corporel actif et très efficace, de développement des capacités psychologiques et physiques d'autodéfense, d'augmentation de la confiance en soi et de la maîtrise de soi. Cependant, même dans une entreprise aussi utile et intéressante, vous devez être attentif à votre santé et écouter non seulement les recommandations d'un entraîneur professionnel, mais également les conseils d'un médecin.
La boxe fait partie de ces sports qui gagnent du terrain dans le monde du fitness. Tout le monde, des mannequins (Gigi Hadid, Adriana Lima) aux blogueurs de mode et aux influenceurs (Hannah Bronfman), devient fan de boxe. La boxe ne vous rend pas seulement plus fort physiquement, elle améliore également votre santé mentale. Il a été scientifiquement prouvé que la boxe aide à surmonter les crises d'angoisse. Prêt à enfiler vos gants et à commencer votre premier entraînement de boxe ? Danila Rysev, entraîneur de la boutique de fitness "Granatny 4" conseille de prêter attention aux sept points suivants.
N'ayez pas peur
Tout n'est pas aussi effrayant qu'il n'y paraît. La boxe n'est pas seulement un entraînement au combat, mais aussi un «voyage» très personnel, il est donc fondamentalement important de s'efforcer de s'améliorer et de ne pas rivaliser ou se comparer à quelqu'un. Il n'est pas nécessaire d'avoir honte de l'incapacité et de penser que tout le monde autour ne fait qu'en parler. A l'entraînement, personne n'a le temps de regarder autour de lui : la concentration maximale d'attention est ce qui est demandé à tous ceux qui entrent sur le ring.
Les mains ne se transformeront pas en marteaux
Ne craignez pas que vos mains prennent de la masse à la suite de l'entraînement. Technique correcte le poinçonnage est le mouvement de tout le corps, donc la boxe aidera à polir la silhouette dans un complexe. Jambes fortes, corps sculpté et dos fort ─ ce sont les premières choses à garder à l'esprit quand il s'agit de boxe. La plupart la bonne approche si vous voulez perdre du poids - combinez la boxe avec des charges aérobies et anaérobies, ainsi que la pliométrie ("gymnastique de saut").
Le seul et unique
Si vous souhaitez consacrer tout votre temps à un nouveau passe-temps, un entraîneur compétent établira un programme d'entraînement de manière à ce qu'il y ait du temps pour exercices de force, à la fois pour l'entraînement cardio et d'endurance. Il ne sera tout simplement pas nécessaire de parcourir d'autres séances d'entraînement à la recherche de variété. Au cours du premier mois, vous pouvez vous entraîner deux fois par semaine, puis ─ trois, et il est préférable de discuter de charges supplémentaires avec un mentor.
Mieux vaut plus tôt qu'à temps
Avant le premier cours, il est préférable d'arriver au gymnase 20 à 30 minutes plus tôt. Cela vous évitera des maux de tête et du stress lorsqu'il s'agit de vous garer ou de trouver un studio. Plus important encore, cela donnera à votre entraîneur l'occasion de bien vous préparer pour votre première séance sur le ring. Et la préparation, en particulier, devrait inclure l'emballage de vos mains et le choix des bons gants. S'envelopper les mains avant la boxe n'est pas un jeu de "vrai sport" ni un hommage à la tradition, mais une mesure de sécurité qui assure position correcte mains et poignets, ainsi qu'un support d'impact.
Équipement par taille
Pour l'entraînement, portez des leggings qui reposent comme un gant. Ce conseil peut sembler un peu glamour, mais vous n'avez aucune idée à quel point il peut vous faciliter la vie. Pendant l'entraînement, vous porterez des gants, il sera donc assez difficile de serrer et d'ajuster l'équipement. Choisissez immédiatement une forme dans laquelle il est commode de se déplacer : combattez, sautez, fendez ou accroupissez-vous. Et n'oubliez pas que vous devrez transpirer dans le vrai sens du terme, et toutes sortes de "tissus respirants" sont les bienvenus.
Zone de confort
La même attention particulière doit être portée aux chaussures ─ elles doivent être de taille stricte et avec une "cheville" haute pour fixer la cheville et réduire le risque de blessure. Il est également préférable d'acheter des bandages pour les mains à l'avance : les filles ont généralement besoin de deux mètres (les hommes ont généralement besoin d'un peu plus). Un autre point important- pas besoin de se surestimer et de penser que les ongles longs peuvent survivre à un entraînement "poing". Ils ne le peuvent pas, donc seule une manucure courte et soignée est appropriée dans le ring.
Si vous avez décidé de vous lancer dans le Muay Thai, mais que vous avez jusqu'à présent une vague idée de ce que vous devrez acquérir exactement pour cela et combien cela coûtera, alors lisez la suite.
Vêtements et chaussures
Le premier point mais le moins important. Entraînements en Boxe thai sont généralement tenus sans chaussures, donc un vieux short et un t-shirt non déchiré sont tout à fait suffisants. Vous ne pouvez pas encore acheter de shorts thaïlandais spéciaux ou de chevilles élastiques.
Pansements pour les mains
L'opportunité de leur utilisation s'explique par le fait que les doigts peuvent être endommagés par des coups de mains et que la main à l'intérieur du gant transpire, c'est pourquoi l'équipement devient progressivement et parfois rapidement inutilisable. Par conséquent, il est préférable d'acheter des bandages. Ils ne coûtent généralement pas plus de 300 roubles.
Gants de boxe
12-14 onces pour les poids lourds, 10 onces pour tous les autres. Vous ne pouvez pas vous passer de gants. Vous pouvez acheter des gants pour 1,5 mille roubles. Il n'y a pas de limite de prix supérieure.
protège-dents
C'est également impossible sans protège-dents, sinon vous n'aurez pas de dents très bientôt. Le prix d'un bouchon de qualité commence à environ 250 roubles.
Coussinets mollet et cou-de-pied
En Thaïlande, ils entrent sur le ring sans revêtements, mais beaucoup de combattants y pratiquent le Muay Thai avec petite enfance, il serait donc trop sûr de soi de les admirer. Très probablement, cela ne fonctionnera pas sans coussinets, car chaque coup qui frappe le bas de la jambe ou le genou entraînera des ecchymoses qui ne guérissent pas pendant longtemps. Les superpositions coûteront en moyenne 800 roubles.
"Coquille" inguinale
Élément essentiel équipement protecteur. Se tenir en plein contact sans obus, c'est presque comme sauter d'un avion sans parachute. La probabilité de se blesser au périnée et de perdre la fonctionnalité d'un lieu connu est très élevée. 400 roubles n'est pas le plus gros budget à économiser sur votre santé reproductive. 
Nous avons donc compilé l'ensemble minimum d'un combattant muay thai débutant. Au total, environ 3 000 roubles sont sortis, sans compter le coût de la formation. Vous pouvez étoffer la liste des équipements nécessaires avec un casque de protection, des coudières, des genouillères, des chevilles et un gilet de protection. Cependant, au début, tout cela est nécessaire, comme on dit, dans la mesure où.
