La puissance diffère. Quelle est la différence entre un régime d'entraînement anaérobie et un entraînement aérobie, comment combiner ? La différence entre l'entraînement de force et de puissance

03.04.202027.05.2017

En quoi les transformateurs de puissance sont-ils différents des transformateurs de tension ? A quoi servent l'un et l'autre ? et j'ai obtenu la meilleure réponse

Réponse de Alexander R9AAA Prokudin[gourou]
1. Mode différent. Le transformateur de puissance (TS) fonctionne à une charge nominale (courant et tension) Sload~Snom. Le transformateur de tension (TT) fonctionne dans un mode proche du ralenti (Sload est bien inférieur à Snom).
2. Pour HP, le coefficient est normalisé de manière plus rigide. transformation et courant à vide, car ces paramètres affectent la précision de la transformation de tension (erreurs de coefficient de transformation et erreurs de phase). Le respect de la classe de précision est établi.
3. La conception du circuit magnétique. Pour les TT triphasés, le circuit magnétique est toujours fermé pour les flux homopolaires (circuit à cinq tiges), ou le TT est composé de trois transformateurs séparés.
Les transformateurs de puissance sont conçus pour convertir l'énergie électrique avec un paramètre (courant et tension) en énergie électrique avec d'autres paramètres. Il existe des élévateurs, des abaisseurs et des autotransformateurs. Tous sont installés dans les sous-stations. Dans les sous-stations des centrales électriques, principalement des transformateurs élévateurs et des autotransformateurs sont installés. Aux sous-stations nodales (de transit), des autotransformateurs sont le plus souvent installés. Les sous-stations ont des transformateurs abaisseurs.
Les transformateurs de tension sont conçus pour abaisser la tension du circuit mesuré à un niveau sûr et une isolation galvanique entre le circuit mesuré et les circuits des instruments de mesure.
La tension nominale des enroulements secondaires du TT est supposée être de 100 V.
Source : El. partie des gares. 3ème parcours énergétique

Réponse de Mynda Shvynda[gourou]
Plutôt presque la même chose. Alimentation pour la séparation galvanique et l'obtention de plusieurs tensions sur l'enroulement secondaire, et les tensions peuvent ne pas être de puissance mais sonores

Réponse de Oleg Mejnov[débutant]
le courant est en ampères, la tension en volts. Voici comment vous devriez vous laisser guider.

Réponse de Alexslav[gourou]
La question est un peu fausse, la transe de puissance peut aussi être une transe de tension

Réponse de Alex Ivan[gourou]
ce sont des termes spécialisés. en fait, les deux sont des transformateurs ordinaires. au transformateur de tension VT, sert à alimenter les circuits secondaires de mesure. similaire à un transformateur de courant CT. qui est également installé dans les circuits de mesure secondaires.
UN transformateur de puissance fournit le consommateur. c'est-à-dire que le courant d'alimentation principal le traverse.

Réponse de Foxius[gourou]
TRANSFORMATEUR
dispositif électromagnétique statique ayant deux ou plusieurs enroulements couplés par induction et conçu pour convertir, au moyen d'une induction électromagnétique, un ou plusieurs systèmes à courant alternatif en un ou plusieurs autres systèmes à courant alternatif
TRANSFORMATEUR DE PUISSANCE - un transformateur conçu pour convertir l'énergie électrique dans les réseaux électriques et dans les installations conçues pour recevoir et utiliser l'énergie électrique.
TRANSFORMATEUR DE TENSION À DOUBLE USAGE
transformateur de tension, dans lequel un circuit magnétique remplit deux fonctions - mesure et protection, un tel transformateur peut avoir un ou plusieurs enroulements secondaires.
TRANSFORMATEUR DE TENSION POUR LA PROTECTION
transformateur de tension conçu pour transmettre un signal d'information aux dispositifs de protection et (ou) de commande.
TRANSFORMATEUR DE TENSION POUR MESURES
transformateur de tension conçu pour transmettre un signal d'information aux instruments de mesure et aux compteurs

Entraînement fonctionnel. Qu'est-ce que c'est et par où commencer ?

Partie 1

AUTEUR: Mikhaïl Ivlev. Directeur de formation de l'Académie du Bien-être. Professeur agrégé du Département de gymnastique RGUFKSiT. Candidat en sciences pédagogiques. Master de sport en gymnastique. Juge de la catégorie internationale en aérobic sportif. Enseignant de l'Académie du bien-être.
Entraîneur personnel hautement qualifié, spécialisé dans les cas complexes de réadaptation après des blessures et des opérations, travaillant avec des clients ayant des problèmes avec la colonne vertébrale et le système musculo-squelettique.

Entraînement fonctionnel : comprendre les concepts

Demandez à dix formateurs ce qu'est l'entraînement fonctionnel et vous obtiendrez dix réponses différentes. Parfois, l'entraînement fonctionnel est mal compris comme étant uniquement des exercices fonctionnels pour développer la force explosive, souvent utilisés par les athlètes professionnels. Ces exercices nécessitent une bonne formation de base sinon, il y a un risque élevé de blessure.

En fait, l'entraînement fonctionnel utilise les mouvements normaux de notre corps (parfois exagérés) dans divers plans qui reflètent nos activités quotidiennes. Ceux-ci peuvent être, par exemple, des squats, des fentes, des répulsions, des poussées et des torsions (virages). Nous utilisons tous ces mouvements dans la vie : nous nous accroupissons quand nous voulons ramasser quelque chose par terre ; nous tordons (tournons) le corps en quittant la voiture et poussons la porte de la voiture avec nos mains et notre poitrine en la fermant; une fente est une forme exagérée de marche, et ainsi de suite.
Dans l'entraînement fonctionnel, le soi-disant «effet de transfert» est activement exploité. Son essence réside dans le fait que l'effet du développement de la force fonctionnelle et de la coordination neuromusculaire est transféré aux actions de la vie quotidienne et affecte positivement d'autres compétences sportives dans d'autres disciplines, ce qui réduit finalement le risque de blessure.
Au stade initial de l'entraînement fonctionnel, il suffit de n'utiliser que votre propre poids corporel. Ensuite, vous pouvez ajouter toutes sortes d'accessoires : pare-chocs en caoutchouc, plates-formes instables, balles, poids libres, barres de corps, etc. Mais il est fondamentalement important d'apprendre d'abord comment exécuter techniquement exercice de base, et ce n'est qu'alors que des éléments de résistance et/ou d'instabilité supplémentaires (plates-formes instables, Bosu, etc.) peuvent être ajoutés.

Que peut faire l'entraînement fonctionnel ?

L'entraînement fonctionnel peut apporter beaucoup à un athlète de tout niveau : du débutant amateur au fitness athlète professionnel dans n'importe quel sport. L'entraînement fonctionnel améliore le sens de l'équilibre (équilibre), la posture, la coordination, les capacités de force, améliore les performances sportives et réduit le risque de blessure dans la vie et le sport.

En quoi l'entraînement fonctionnel est-il différent de l'entraînement en force ?

L'entraînement fonctionnel affecte le corps d'une manière plus complexe que l'entraînement en force traditionnel. L'entraînement en force traditionnel utilise l'isolement muscle individuel ou groupes musculaires, tandis que l'entraînement fonctionnel entraîne l'ensemble du système neuromusculaire à travailler ensemble. Après tout, dans la vie ordinaire et dans compétitions sportives notre système nerveux fonctionne avec des mouvements intégraux, et non avec un muscle séparé.

Avec de l'aide exercices fonctionnels la coordination intermusculaire se développe, puisque différentes parties du corps doivent effectuer simultanément le mouvement de la manière la plus optimale en coordination les unes avec les autres.
La musculation traditionnelle donne de très bons résultats esthétiques, développant le relief des muscles et la beauté du corps, mais les performances fonctionnelles des bodybuilders sont loin d'être les plus élevées. Oui, un bodybuilder peut serrer beaucoup gros poids d'une position couchée sur un banc, mais cette compétence ne se transfère pas à vie courante et n'améliore pas les performances sportives dans les autres disciplines. De plus, les culturistes sont très sujets aux blessures des tissus mous, et leur démarche et leurs mouvements en général ne sont pas associés à la légèreté et à la flexibilité. Au contraire, les bodybuilders sont facilement reconnaissables à une certaine «lourdeur» et lenteur.
Des résultats d'entraînement optimaux peuvent être obtenus en combinant l'entraînement fonctionnel et l'entraînement en force afin qu'ils se complètent. Des exercices formation fonctionnelle ne doit pas remplacer à 100% la musculation traditionnelle. Exercices qui utilisent l'isolement d'un ou plusieurs groupes musculaires indispensable lorsque vous avez besoin de renforcer davantage muscles faibles.
La meilleure option est de compléter le programme de musculation par des programmes fonctionnels.

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dans la lutte pour l'harmonie et corps sain les exercices de force sont indispensables : ils tonifient les muscles, entraînent le cœur, stimulent le métabolisme, forment un relief esthétique et bonne posture. Des muscles forts préviennent l'ostéochondrose, les maux de dos et les douleurs articulaires. Mais l'expression «entraînement en force» dessine souvent dans l'imaginaire féminin l'image d'un bodybuilder se torturant avec des poids dans une «chaise à bascule». Mais les filles ne rêvent pas tant de muscles moulés (à moins, bien sûr, que nous parlions de leurs partenaires de vie), mais d'harmonie et de grâce.

En Pilates, comme en l'entraînement en force, l'une des tâches principales est donnée à la construction et au renforcement des muscles. En quoi ces méthodes sont-elles différentes ? Tout d'abord, le mode et la technique. Programmes de force suggérer des dynamiques - répétitions multiples, plusieurs approches, travail avec des poids. En Pilates, les exercices sont effectués au rythme de la respiration, le rythme est calme, les mouvements sont mesurés, le nombre de répétitions est faible. Deuxièmement, les objectifs.

Pilates ou musculation : le but est d'améliorer la santé

"Au départ, c'était une technique de rééducation qui, pendant la Première Guerre mondiale, permettait de relever les blessés atteints de lésions musculo-squelettiques graves jusqu'aux pieds", explique-t-il. Ekaterina Soboleva, directeur de conditionnement physique club de sport Zupré. - Ensuite, cette technique a été utilisée par les stars du ballet pour se remettre de blessures. C'est donc le premier point de départ lorsqu'il s'agit de la santé du dos et des articulations. Fondamentalement, tous les exercices de Pilates sont effectués allongés avec une charge minimale sur la colonne vertébrale. C'est un système d'entraînement très fonctionnel : clair, efficace, tout en ménageant et en douceur. Ce n'est qu'après la restauration de toutes les articulations, ligaments et muscles que vous pouvez passer à l'entraînement en force.

Le Pilates, contrairement à la plupart des exercices de musculation, est indiqué pendant la grossesse et pendant la période de récupération après l'accouchement.

Pilates ou musculation : le but est de corriger la silhouette

« Le Pilates, c'est avant tout de la souplesse, une excellente coordination intermusculaire, tonus musculaire sans excès de volume musculaire, bon fonctionnement de l'ensemble du système musculo-squelettique, explique Ekaterina Soboleva. "Mais en termes de perte de poids, c'est moins efficace que la musculation ou le cardio en raison des coûts énergétiques inférieurs."

Pilates ou musculation : le but est de faire travailler les muscles difficiles à atteindre

La musculation est construite autour du renforcement de grands groupes musculaires superficiels. Le Pilates engage les muscles stabilisateurs internes qui composent le « corset » pour posture correcte. Ces exercices améliorent la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, augmentent l'élasticité musculaire et la flexibilité de tout le corps. Et les exercices d'équilibre vous permettent de travailler simultanément plusieurs groupes musculaires à la fois.

Pilates ou musculation : le but est de reprendre le sport après une pause

"Si après plusieurs mois d'entraînement en force stable, vous avez fait une pause, par exemple pour les vacances du Nouvel An, afin de revenir aux résultats précédents, il faudra deux à trois semaines de cours en mode calme, n'essayez pas immédiatement de compléter la charge que vous avez effectuée sur dernier entraînement- dit Ekaterina Soboleva. - Sinon, vous risquez de vous blesser gravement, comme des entorses ou des déchirures ligamentaires. Les muscles doivent être préparés au stress. Si vous voulez éviter des conséquences désagréables, passez progressivement au niveau précédent de poids de travail et de répétitions. Le Pilates est très approprié pour cela.

Swing pas pomper

L'hormone œstrogène protège les filles des biceps pleins. Il est responsable des lignes lisses du corps féminin et ne vous permettra pas de pomper. Pour vraiment construire une montagne de muscles, vous devez essayer : entraînez-vous régulièrement avec gros poids(beaucoup plus de 15 kg), manger des protéines, des acides aminés et frappé protéiné. Une femme ordinaire qui suit un régime et un régime d'entraînement est capable d'augmenter sa masse musculaire jusqu'à un maximum de 500 g par mois. Il n'y a donc rien d'anormal dans les exercices de force avec des poids moyens pour le corps d'une fille, s'ils sont exécutés habilement et avec modération.

Les premières se concentrent sur l'entraînement cardio (dont nous avons déjà parlé dans le matériel "Qu'est-ce que l'entraînement cardio?"), Et elles se demandent pourquoi d'autres filles veulent être des "jocks". Ces derniers, fans de musculation, se moquent ouvertement des premiers, estimant que leurs "sauts" ne sont pas du tout sportifs.

Pour savoir lequel d'entre eux a raison, nous comprenons ce qu'est l'entraînement en force et pourquoi il est nécessaire.

Qu'est-ce que la musculation ?

En termes courts et compréhensibles, les charges de puissance sont les charges qui reposent sur le travail avec le poids. De tels exercices impliquent au maximum les muscles du corps, visent leur développement, ce qui assure par conséquent la combustion des graisses.

La musculation peut être pratiquée différentes façons- travailler avec poids libres(haltères, haltères), sur simulateurs ou tests propre corps. Oui, vous avez bien compris, sans équipement supplémentaire vous pouvez aussi faire de la musculation, il vous suffit de savoir quels exercices et avec quelle intensité effectuer. Mais toujours avec du matériel professionnel ce sera beaucoup plus simple et efficace à faire.

Bien sûr, travailler avec des poids libres ou d'autres appareils peut être traumatisant. Par conséquent, afin d'éviter les ennuis et d'obtenir des résultats, il est important de maîtriser l'exécution correcte des exercices. Pour les débutants, il ne sera pas superflu de contacter un coach, du moins dans un premier temps.

Musculation pour perdre du poids

L'avantage de la musculation est qu'elle donne une garantie à 100% de perte de poids. Autrement dit, en faisant la bonne chose trois fois par semaine pendant une heure et en observant les règles les plus simples d'une bonne nutrition, après deux mois, vous pouvez voir un résultat positif. De plus, exactement exercices de force, contrairement à toutes les autres charges, aidera non seulement à se débarrasser de kilos en trop, mais aussi "gonfler" le corps. Ainsi, par exemple, pour rendre les fesses rondes et élastiques, la presse est en relief, et aussi pour éviter l'effet de la graisse maigre - vous ne pouvez le faire qu'avec l'aide d'un entraînement en force.

La principale différence entre l'entraînement en force et le cardio est que dans le premier cas, l'effet de brûler des calories se produit dans les 12 à 24 heures suivant l'exercice, lorsque le corps récupère. Dans la deuxième option, les calories sont brûlées exclusivement pendant l'entraînement. Et même si vous brûlez nettement plus de calories pendant le cardio, après la séance le corps va essayer de les restituer le plus rapidement possible en accumulant des cellules graisseuses. Alors que l'entraînement en force pendant l'exercice consomme des réserves de glucides, et afin de les reconstituer après l'exercice, le corps utilisera les graisses comme carburant. Ce qui, au final, apportera un résultat plus rapide dans la perte de poids.

mythes

L'obstacle le plus courant pour les filles sur le chemin de l'entraînement en force, en plus de la paresse, est la peur de «pomper» et de gagner une silhouette masculine. Croyez-moi, la silhouette d'un bodybuilder ne peut être obtenue qu'en prenant des stéroïdes en plus des années. entraînement intense visant spécifiquement l'hypertrophie musculaire.

Si les charges varient de l'ordre de 3 à 4 heures par semaine, elles ne pourront pas vous transformer en une personne, même ressemblant à distance à des bikinis sur des affiches lumineuses accrochées dans les fauteuils à bascule. De plus, les bikinis eux-mêmes n'ont l'air si «menaçants» que pendant la compétition, lorsqu'ils sont assis sur le «séchoir» pendant plusieurs mois. Le reste du temps, leur corps ne gronde pas avec une musculature et une nervosité prononcées.

Personne ne peut vous dire qu'il vaut mieux se concentrer sur l'entraînement cardio ou s'appuyer sur la force, vous devez le déterminer vous-même, en fonction des objectifs que vous poursuivez.

Pour une santé et beau corps les experts recommandent de combiner cardio et musculation, en les alternant sur des jours différents.

Si vous n'avez pas le temps et l'opportunité d'en faire autant, et réinitialisez en surpoids vous voulez vraiment le faire le plus tôt possible, alors vous devriez privilégier l'entraînement en force avec 10 minutes de cardio immédiatement après.

Mais dans tous les cas, il convient de considérer le fait qu'aucune formation ne fournira un résultat éternel, si elles sont ensuite abandonnées. Les sports ne fonctionnent que lorsque vous les faites. Par conséquent, vous ne devez pas vous appuyer immédiatement sur un entraînement avec une pression excessive si vous n'avez pas déjà pratiqué d'activité physique. Un connard trop actif va vite vous ennuyer et vous épuiser. Il vaut mieux commencer par de petites charges que vous pouvez supporter et ensuite les augmenter progressivement, qu'il s'agisse d'exercices de force, de cardio ou mixtes.

L'entraînement est généralement divisé en anaérobie ou autrement force et aérobie, également appelés entraînement cardio. Dans ce cas, la force signifie toute activité comme la dynamophilie, la musculation, le bras de fer, etc., au cours de laquelle le nombre maximum de fibres musculaires est impliqué (attention - pas de groupes !). Les entraînements anaérobies sont conçus pour augmenter la force et le gain masse musculaire. C'est lors de ce genre d'occupation que cela se produit. Quelle est la différence entre la musculation et le cardio, et quel effet cela a-t-il sur tout le corps ?

Qu'est-ce que la glycolyse anaérobie ?

Pour qu'une personne soit en mesure d'effectuer une activité physique il a besoin d'énergie. Sa source est toujours la molécule d'ATP (adénosine triphosphate). Une petite quantité (environ 3,5-7,5 mmol/kg) d'ATP se trouve dans nos muscles, mais cette réserve ne suffit que pour quelques secondes. activité physique. Cependant, le corps humain est un système unique, et il prévoit de nombreux processus qui assurent la restauration de cette énergie. Selon le type d'exercice effectué (aérobie ou anaérobie), les processus de récupération de l'ATP sont différents.

Traduit littéralement, "anaérobie" signifie "sans la participation d'oxygène", "aérobie" - "avec la participation d'oxygène". Ceux. la différence est dans sa présence ou son absence. En fait, ce sont des processus biochimiques complètement différents. Puisque nous parlons maintenant de l'entraînement en force, puis nous analyserons le premier, appelé glycolyse anaérobie.

L'énergie est générée à la suite de la scission de la molécule d'ATP en ADP (adénosine diphosphate) et en phosphate. Ce processus s'accompagne pour l'essentiel d'un dégagement de chaleur et environ un tiers sous forme de production d'énergie pour le travail mécanique. Comme cette énergie ne dure que quelques secondes, une récupération d'ATP est nécessaire, c'est-à-dire connexion inverse de l'ADP et du phosphate, ce qui nécessite également des ressources. Et ici, il est d'usage de faire la distinction entre le clivage de l'alactate et du lactate. Dans le premier cas, on parle de créatine phosphate, qui se trouve en petite quantité dans les muscles. Cette ressource est développée lorsqu'une charge soudaine très intense est nécessaire, par exemple, un coup d'haltère. La créatine phosphate s'épuise également rapidement et dure 15 à 30 secondes de dur labeur ou 5 à 7 secondes de dur labeur extrême. Pour un travail plus long à intensité moyenne, un vecteur énergétique tel que le glycogène est plus approprié.

Le glycogène est la principale réserve de glucides du corps. Il est le résultat de la dégradation du glucose et se dépose dans le foie et les muscles.

Tant que l'oxygène ne participe pas à ce processus, le glycogène est décomposé en acide lactique (lactate), qui assure la restauration de l'ATP. C'est ce que nous commençons à ressentir lorsque les muscles, comme on dit, "brûlent". Clairement dans la vidéo ci-dessous.

Pourquoi l'acide lactique est-il dangereux ?

Pourquoi Exercice d'aérobie nous pouvons pratiquer pendant assez longtemps sans pause - courir, sauter, sauter pendant des heures, et nous ne pouvons effectuer des charges de puissance qu'en faisant des approches (sets) avec une pause pour se reposer ? Le fait est que le régime d'entraînement anaérobie épuise toutes les réserves d'énergie et que le lactate (acide lactique) libéré lors de cette glycolyse "obstrue" les muscles et empêche la poursuite du travail. Il atteint le soi-disant seuil - lorsque la formation de lactate dépasse déjà sa décomposition.

L'acide lactique est produit très rapidement lors d'un travail anaérobie et ne peut être compensé, décomposé ou éliminé par le sang ou la respiration. Avec prolongé Charge de puissance les produits de dégradation acides conduiront à une concentration accrue de lactate dans les muscles et le sang, ce qui empêchera à son tour une dégradation supplémentaire du glycogène et la restauration de l'ATP. Ici, il est important de noter ce qui suit :

L'ATP est nécessaire non seulement pour fournir travail musculaire mais aussi pour la relaxation musculaire ultérieure.

Par conséquent, pour qu'un tel entraînement soit efficace et sûr, il est nécessaire de suivre le régime, de faire des pauses entre les séries. Pendant ce temps, une partie de l'acide lactique quittera fibre musculaire, l'ATP récupérera et vous pourrez continuer à travailler. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez faire un nombre infini d'approches. Comme déjà mentionné, l'ATP est rapidement restauré grâce au glycogène, mais il est lui-même restauré beaucoup plus longtemps. Par conséquent, à chaque approche, même avec une pause pour se reposer, il y aura de moins en moins de force pour terminer l'exercice. C'est pourquoi la durée de l'entraînement en force dépasse rarement 1 heure.

La restauration de toutes les réserves d'énergie et la dégradation du lactate ne se produisent que pendant les processus aérobies, il est donc recommandé de faire des pauses entre approches de puissance accompagner d'exercices de faible intensité, tels que la course légère, l'aérobic, la natation ou les étirements, l'essentiel est de ne pas rester inactif. Ceux. Il est souhaitable de toujours combiner les deux modes. Un format mixte de cours est optimal.

Bien sûr, tout est très individuel. Les processus et la vitesse de récupération, les réserves de glycogène et de créatine phosphate dépendent en grande partie du niveau d'entraînement d'une personne et de facteurs tiers - nutrition, sommeil, suppléments, etc.

Quel est l'avantage de l'entraînement en force?

L'objectif principal de l'entraînement en force est le plus souvent d'augmenter la force. Cependant, ce ne sont pas tous les avantages. L'entraînement anaérobie vous permet de :

Rendre les os plus solides;
Renforcer le système cardiovasculaire;
Réduire le risque de développer un diabète;
Combattre la dépression;
Améliorer l'humeur;
Se débarrasser de surpoids(contribue très bien à la perte de poids et à la combustion des graisses, en particulier en combinaison avec le cardio);
Vaincre l'insomnie;
Augmenter l'endurance ;
Nettoyer le corps des toxines, etc.

La musculation est également indiquée pour les personnes atteintes de VVD (dystonie végétative-vasculaire), car elle atténue considérablement les symptômes.

Qui ne devrait pas faire de musculation ?

Ce type de formation a beaucoup de contre-indications. Tout d'abord, cela devrait inclure l'hypertension artérielle, l'asthme, l'arythmie, l'athérosclérose, les maladies cardiaques. Une formation approfondie doit être abordée en cas de problèmes avec l'APD, pendant jours critiques, pendant la grossesse et les pathologies thyroïdiennes - ici, il est impératif de consulter un médecin avant de commencer les cours. Si vous n'avez jamais fait de telles choses, vous ne devriez pas commencer à la maison, pratiquez d'abord dans salle de sport sous la supervision d'un spécialiste capable de contrôler votre pouls. Mais vous ne devez pas vous abandonner à l'avance, vous pouvez toujours adapter le programme d'entraînement à votre santé, en éliminant certains exercices.