Travail de fin d'études
Bâtiment processus de formation nageurs spécialisés dans le 200m nage libre
Introduction
nageur musculation freestyle
La natation est un sport ou une discipline sportive qui consiste à franchir diverses distances en nageant dans les plus brefs délais. La natation est un type d'exercice physique unique et l'un des sports les plus populaires dans notre pays et à l'étranger.
Selon la classification du CIO, la natation en tant que sport comprend : la natation proprement dite, le water-polo, le plongeon et nage synchronisée. Au cours du développement de la natation sportive, les styles suivants se sont formés : nage libre, dos crawlé, brasse et papillon. La combinaison de ces styles est une discipline distincte - la natation intégrée.
Le freestyle est une discipline de natation dans laquelle un nageur est autorisé à nager de n'importe quelle manière, en les modifiant arbitrairement au cours de la distance. Dans les compétitions de natation freestyle, la plupart des athlètes préfèrent le crawl, donc "freestyle" et "crawl" sont devenus presque synonymes.
Crawl (crawl anglais - ramper) - un style de nage sur le ventre, dans lequel la gauche et partie droite les corps font des coups alternativement. Chaque bras effectue un large mouvement le long de l'axe du corps du nageur, au cours duquel les jambes, à leur tour, montent et descendent également alternativement. Le visage du nageur est dans l'eau et ce n'est que périodiquement pendant la nage que la tête tourne pour respirer. Le programme des plus grandes compétitions comprend les disciplines de style libre suivantes : 50, 100, 200, 400, 800, 1500 et courses de relais 4 par 100, 4 par 200. Le crawl est également utilisé dans les compétitions en eau libre sur des distances de 5 à 25 km.
Dans ce travail de cours, les caractéristiques anatomiques et physiologiques des nageurs spécialisés dans le demi-fond libre (200 mètres) et leur méthodologie d'entraînement seront considérées.
Pertinencedu travail présenté réside dans la justification scientifique et méthodologique du système d'entraînement des nageurs du Moyen Âge. L'entraînement des athlètes est un processus extrêmement complexe. Le système d'entraînement, en tant qu'éléments principaux, comprend un entraînement physique spécial et général, un entraînement technique, tactique et psychologique. Pour le bon fonctionnement de ce système, il est nécessaire de disposer d'un soutien scientifique, méthodologique et organisationnel approprié pour le processus de formation, ce qui vous permet de combiner correctement tous les types de formation et d'obtenir des résultats élevés.
Hypothèse.On a supposé que l'entraînement en force sur terre est partie intégrante formation de nageurs spécialisés dans le 200 mètres nage libre. Une augmentation du volume et de l'intensité de l'entraînement en force sur terre a un effet positif sur le résultat des compétitions.
Sujet rechercheétaient des indicateurs de la capacité de travail, du développement physique et des performances sportives des nageurs.
Objet d'étudeil y avait des nageurs de 16-17 ans, des écoliers réserve olympique ville de Gomel.
Signification théorique et pratiqueLe travail consiste à développer et à déterminer les principales composantes de l'entraînement des nageurs spécialisés dans le 200 mètres nage libre.
1. Revue de littérature
.1 Caractéristiques anatomiques et physiologiques des nageurs spécialisés dans la distance de 200 mètres nage libre
et 400m nage libre sont les distances moyennes de natation. À des degrés divers, ils nécessitent à la fois une bonne vitesse et de l'endurance. La distance de 200 mètres peut être bien nagée par ceux qui se spécialisent également dans la distance de 100 mètres, tandis que les 400 mètres sont des nageurs qui se spécialisent dans la distance de 800 et 1500 mètres. De manière générale, une distance de 200 mètres nécessite plus de manifestation de vitesse et 400 - d'endurance.
A une distance de 200 mètres, les nageurs doivent maintenir grande vitesse pour un assez long moment. Selon le sexe, l'âge et la qualification des athlètes, ce temps est de 2-3 minutes. Lors d'une baignade, le corps d'un nageur consomme plus d'oxygène qu'il n'en reçoit en respirant. Il y a une soi-disant dette d'oxygène. Une tâche d'entraînement importante consiste à endurer au mieux le manque d'oxygène et à maintenir une vitesse de nage élevée et constante tout au long de la nage.
Les nageurs qui se spécialisent dans le 200 mètres ne sont pas physiquement aussi puissants que les sprinteurs, mais beaucoup plus endurants. Ils ont tendance à avoir moins de masse musculaire, et cela se comprend : plus un athlète a de muscle, plus il a besoin d'oxygène en nageant. Et quand il n'y a pas assez d'oxygène, les muscles supplémentaires ne font qu'interférer.
Puisque le système de conditions dans l'organisation des actions motrices du nageur est strictement spécifique et affecte de manière rigide et définitive l'organisme du nageur, son activité réflexive est tout aussi définie. En natation, la relation entre la structure et la fonction du corps, la forme et le contenu de l'action motrice est clairement visible.
On sait que l'efficacité de la situation hydrodynamique d'un nageur est déterminée principalement par deux grandes composantes - les forces de poussée et les forces de résistance ; l'efficacité des mouvements de translation d'un nageur est de 5 à 7% dans les méthodes de natation sportive. En effet, l'efficacité des mouvements d'un nageur dépend de la puissance des systèmes d'alimentation énergétique et des caractéristiques hydrodynamiques de son corps.
Les caractéristiques de l'hydrodynamique dépendent principalement des données anthropométriques du nageur. Parmi ces caractéristiques morphologiques et fonctionnelles, Vikulov A.D. dans son manuel de natation pour les étudiants des établissements d'enseignement supérieur identifie celles qui déterminent le succès dans l'une ou l'autre méthode de natation, et leur absence limite considérablement les réalisations sportives.
Il note donc que la vitesse de nage à une distance de 200 et 400 mètres nage libre dépend de la mobilité des articulations de l'épaule, du VC, du bras, de la jambe et de la longueur du corps. De plus, les conditions morphologiques de réussite sont une taille fine et une forme aplatie. poitrine. Les nageurs qui se spécialisent dans cette distance sont des athlètes au-dessus de la taille moyenne, ayant moins de poids par rapport aux sprinteurs et, par conséquent, une plus petite quantité de muscle, d'os et de tissu adipeux, et un soulagement musculaire lissé.
Diverses méthodes de nage imposent des exigences particulières aux qualités fonctionnelles et au physique des nageurs. Cela se voit clairement lorsque l'on compare les modèles morphofonctionnels des nageurs (Figure 1.1) présentés dans le livre "Swimming" édité par Bulgakova N.Zh. Avec une augmentation de la longueur de la distance principale, tous les indicateurs des dimensions corporelles totales (longueur, poids, tour de poitrine) diminuent.
Figure 1.1 - Contours et sections du corps chez des nageurs de haut niveau spécialisés dans diverses méthodes de nage. Sections : 1 - deltoïde, 2 - épaules, 3 - avant-bras, 4 - taille, 5 - hanche, 6 - hanches, 7 - genoux, 8 - tibias, 9 - chevilles
En natation, la sélection prend en compte des indicateurs anthropométriques, ou, comme on les appelle aussi, les dimensions corporelles totales (poids, taille, longueur et circonférence des membres, tour de poitrine). En particulier, il est raisonnable de se concentrer sur l'une ou l'autre spécialisation avec les contours de profil, les contours et les contours typiques des nageurs de diverses spécialisations. des sections transversales corps (figure 1.1), sa circonférence (tableau 1.1), sa composition, ainsi que le relief des muscles. Dans son livre "Swimming", Platonov V.N., analysant les données anthropométriques des nageurs de haut niveau, a compilé un tableau des tailles de circonférence du corps des nageurs.
Tableau 1.1 - Mesures de circonférence corporelle pour les nageurs de haut niveau, cm
Méthode, distancePoignetAvant-brasÉpauleChevilleTibiaGenouCuisseFessesTailleCrawl sur la poitrine100 m 9800, 1500 m17.526.52923.537.138.753.291.175.2 Dos18.327.82923.738.337.958.682.577 630 24 138 840 164 696 782,3
Il en résulte que chez les athlètes qui se spécialisent dans la nage libre à différentes distances, les dimensions de la circonférence diminuent avec l'augmentation de la longueur de la distance.
Avec une augmentation de la longueur de la distance, la vitesse diminue et le travail passe dans une zone de puissance inférieure, qui ne nécessite pas beaucoup d'effort musculaire, et, par conséquent, les exigences du type morphologique du nageur changent également. En premier lieu, ce sont des signes qui caractérisent l'endurance et contribuent à une meilleure position du corps dans l'eau, une meilleure carénage, une flottabilité.
La taille des membres affecte également la technique et la vitesse de nage. Ainsi, les personnes ayant des membres plus longs et une plus grande surface de rame ont une pression spécifique plus faible par unité de surface d'eau. Ces nageurs peuvent avoir une nage plus longue et plus puissante, mais avec un rythme de mouvement plus lent. Les athlètes avec des membres relativement courts ont tendance à augmenter la vitesse de mouvement, ainsi qu'à augmenter la pression spécifique de l'eau par unité de surface d'aviron.
En plus des dimensions du corps et des membres eux-mêmes, il faut faire attention aux indicateurs de leurs rapports, par exemple, dans le rapport largeur / hauteur des épaules - largeur / hauteur du bassin, plus l'indicateur est petit, plus le aptitude à la natation, et dans des rapports tels que longueur du bras / taille et longueur des jambes / taille, au contraire, c'est-à-dire que plus l'indicateur est élevé, meilleures sont les capacités de l'athlète, ce qui signifie que plus le membre est long, plus la zone de La résistivité de l'eau, plus la course est puissante. Pour identifier l'indicateur de la dépendance de la longueur des bras à la taille du nageur, une autre méthode de détermination peut être utilisée : le rapport de l'envergure des bras à la taille. L'envergure des mains est déterminée par la distance entre les extrémités des doigts du milieu, écartées. Si l'envergure des bras est supérieure à la hauteur, il y a une amélioration de la condition physique de l'athlète. Si l'envergure des bras est égale à la taille, l'athlète est modérément en forme, et si l'envergure des bras est inférieure à la taille, la condition physique est réduite.
La plupart des nageurs, gagnants jeux olympiques et d'autres compétitions majeures, avaient une croissance élevée, un faible poids corporel et des membres longs. Ce n'est pas un hasard si de nombreux athlètes âgés de 14 à 17 ans (pendant la période de croissance vigoureuse du corps et surtout des membres en longueur), même avec une force musculaire insuffisante, mais un poids corporel relativement faible, atteignent hautes réalisations en natation.
L'étude du développement physique des meilleurs nageurs a confirmé que les nageurs, hommes et femmes, se caractérisent par les caractéristiques suivantes : croissance élevée, poids moyen, torse raccourci, bras et jambes longs, épaules larges, rétrécies par rapport aux épaules, bassin, aplati mais poitrine large une cellule avec un bon développement et une grande mobilité, une grande capacité vitale des poumons, une grande force inspiratoire et une force expiratoire moyenne, des muscles harmonieusement développés.
Il est clair que des membres longs, avec un développement musculaire approprié, permettent d'effectuer des coups longs et puissants; larges épaules, bassin étroit, longues jambes donner au corps une forme profilée en forme de goutte; la poitrine aplatie crée une position stable du corps; une grande excursion de la poitrine et une grande capacité vitale des poumons vous permettent de respirer profondément, fournissant au corps la quantité d'oxygène nécessaire lors d'un travail intensif et donnant au corps du nageur une gravité spécifique plus petite. En nageant, le principal appui contre l'eau provient du mouvement de la main et du pied du nageur. Par conséquent, la taille du pied et de la main de l'athlète revêt une importance particulière. Les nageurs avec de grands pieds et paumes ont un avantage. Selon les données comparatives de T.M. Absalyamov, la longueur du pied d'un nageur dépasse en moyenne de manière significative la longueur du pied des athlètes d'autres spécialités.
Ainsi, les nageurs qui se spécialisent dans la natation de moyennes distances, en termes physiques et forme physique diffèrent des sprinteurs, ce qui s'explique par les lois de la bioénergétique. Si pour les sprinteurs, le travail est de nature vitesse-force et se déroule dans la zone anaérobie, alors pour les athlètes moyens, il est davantage lié à la zone d'approvisionnement en énergie aérobie, où de grandes exigences sont imposées aux capacités fonctionnelles des nageurs, principalement sur endurance.
.2 Signification qualités physiques en train de former des nageurs
L'entraînement physique est un processus visant à développer les qualités physiques de base. Le développement des qualités physiques telles que la force, l'endurance, la vitesse, la coordination et la flexibilité est d'une grande importance en natation. Ils peuvent être développés et améliorés aussi bien sur les couloirs de la piscine que lors des entraînements en salle de sport.
L'endurance est la capacité à effectuer un certain travail physique pendant une longue période sans réduire son efficacité (vitesse, allure, pas) ni détériorer sa technique. La notion d'« endurance » est indissociable de la fatigue, qui est très spécifique et étroitement dépendante du type d'activité.
Le haut niveau d'endurance d'un athlète dans un type d'exercice peut être combiné avec une capacité relativement faible à résister à la fatigue dans un autre type. La spécificité de l'endurance se manifeste non seulement par rapport au type d'activité sportive (course à pied, natation), mais aussi à la longueur de la distance.
En natation sportive, il existe presque autant de types d'endurance spéciale que de distances de compétition. A noter que l'endurance stayer est moins spécifique que l'endurance sprint, ce type d'endurance est dit général. Dans le cadre de l'introduction des distances de 5 et 25 km au programme des compétitions de natation en eau libre, l'endurance pendant plus de longues distances.
Le niveau de développement de l'endurance dépend de facteurs énergétiques, morphologiques et psychologiques. Le facteur énergétique est dû aux particularités de l'apport énergétique de la performance du nageur à des distances de différentes longueurs. Le facteur morphologique est déterminé par la structure des muscles, la capacité vitale des poumons, le volume du cœur, la capillarisation fibre musculaire. Le facteur psychologique est associé à la résistance aux influences externes défavorables, à la mobilisation et à la capacité de surmonter les sensations désagréables.
L'endurance d'un athlète se compose de deux éléments - la capacité à effectuer un travail intensif à long terme et un travail de vitesse-force d'intensité maximale pendant une courte période de temps.
La capacité d'une personne à effectuer un travail intense à long terme est appelée endurance aérobie, car un tel travail est effectué en raison de l'apport actuel d'oxygène aux muscles.
L'exécution d'un travail de vitesse-force d'intensité maximale nécessite qu'un athlète ait une bonne vitesse ou endurance anaérobie. L'endurance anaérobie est basée sur la capacité d'une personne à effectuer un travail physique lorsque le besoin en oxygène dépasse sa consommation réelle, entraînant une dette en oxygène. Dimensions maximales dette d'oxygène sont directement proportionnels au niveau de développement de l'endurance anaérobie d'un athlète.
Puissance et durée exercices d'entraînement pour le développement de l'endurance sont déterminés par le degré d'implication de l'un ou l'autre mécanisme d'approvisionnement énergétique et la nature des changements adaptatifs dans le corps d'un athlète, nageur. La classification moderne des exercices d'endurance selon les zones d'orientation physiologique prédominante est basée sur la relation entre la puissance de travail (vitesse de nage), la fréquence cardiaque et le niveau de consommation d'oxygène de travail en pourcentage de l'IPC.
Lors du choix d'exercices d'entraînement pour améliorer les performances en aérobie, ainsi que des principaux segments d'entraînement et lors de la détermination du volume de charges de différentes directions, il convient de prendre en compte les caractéristiques de la maturation des mécanismes d'approvisionnement en énergie aérobie et anaérobie, les capacités d'adaptation et le niveau de perfection de la technique de nage.
D'un point de vue méthodologique, lors de l'entraînement des athlètes, il existe des exercices visant à développer l'endurance de base (aérobie), l'endurance spéciale (endurance au travail de nature glycolytique) et l'endurance de vitesse (performance alactique). Un tel travail est effectué dans le cadre des modes impulsionnels.
Le 200 m nage libre exige des nageurs qu'ils fassent preuve d'endurance aérobie et anaérobie.
Développement de la capacité de travail dans la zone distances de sprint 100-200 mètres contribuent le plus exercices d'intervalle avec une longueur de segment de 50 m et avec des intervalles de repos constants (5-20 s) ou raccourcissants (de 40 à 10 s). Le nombre de segments dans un exercice est de 4 à 6. Les nageurs qualifiés peuvent nager plus de segments (plus de 10), mais la direction de l'exercice passe ensuite à la zone de distance de 200 à 400 m.L'utilisation de la méthode en série avec des intervalles de repos suffisants entre les séries pour la récupération vous permet d'augmenter le nombre total de segments à 20 et même jusqu'à 30. Les nageurs hautement qualifiés peuvent effectuer de tels exercices avec des longueurs de 100 m.
La base de la formation de l'endurance spéciale est l'entraînement pour le développement de l'endurance générale. Ils sont d'une grande importance dans la période de transition et de préparation de la préparation.
La vitesse est comprise comme la capacité d'une personne (sportif) à effectuer des actions motrices et à résoudre des tâches motrices dans les plus brefs délais.
Il existe trois formes principales de manifestation de la vitesse :
) temps de latence de la réaction motrice ;
) la vitesse d'une seule contraction ;
) rythme des mouvements.
Aux formes de manifestation capacités de vitesse niveau de référence vitesse de pointe et le rythme de la nage, la vitesse des départs et des virages.
Dans le même temps, les capacités de vitesse, leur manifestation, sont spécifiques à la natation. Le nageur peut avoir d'excellents résultats dans certaines formes de manifestation de vitesse et en même temps - résultats médiocres en natation: ces capacités doivent encore être démontrées dans des conditions spécifiques du milieu aquatique, donc les capacités de vitesse d'un nageur peuvent être caractérisées par sa capacité à nager sur de courtes distances à la vitesse la plus élevée possible.
La base physiologique de la vitesse est la mobilité des processus nerveux, la possibilité et la vitesse de mobilisation des mécanismes d'approvisionnement énergétique sans oxygène activité musculaire.
Les capacités de vitesse des athlètes dépendent de la force, de la flexibilité, de la capacité à détendre les muscles qui ne sont pas impliqués dans le travail, de l'attitude psychologique et de la manifestation des efforts volontaires.
Les capacités de vitesse dépendent en grande partie du niveau de compétence technique d'un athlète-nageur. C'est en grande partie une qualité due à la nature.
Le développement des capacités de vitesse d'un nageur commence par la maîtrise de la technique de la natation sportive. À cette fin, il est nécessaire d'atteindre la précision, la liberté et l'économie de mouvement lors de la nage sur différentes distances, y compris les longues, d'abord à un rythme modéré, puis à un rythme élevé. Le développement des capacités de vitesse va de pair avec l'étude de la technique de nage, la formation du style et l'augmentation de l'endurance.
À l'avenir, la tâche consiste à accélérer les mouvements d'aviron, tout en maintenant leur précision et leur amplitude. Les exercices sont effectués à plusieurs reprises sur de courtes périodes et en nage alternée, lorsqu'un rythme accru alterne avec libre ou modéré.
Lors de l'exécution d'exercices, il est recommandé : 1) d'appliquer des accélérations douces d'une allure modérée à maximale, puis de nager à une vitesse uniforme augmentant de répétition en répétition ; 2) la durée de navigation avec quasi-limite, puis avec mobilisation maximale des forces dans les premières tentatives de 6 à 20 s ; 3) planifier des pauses de repos optimales qui assureraient une récupération complète et la qualité des mouvements effectués.
En plus des exercices avec une augmentation de l'effort, des exercices avec leur diminution sont utilisés. Le nageur, ayant développé une vitesse élevée, essaie de la conserver, en réduisant les efforts et en relâchant les muscles. Une telle nage "en contraste" est utilisée avec des mouvements alternés à un rythme différent. Les exercices peuvent être rendus plus difficiles en utilisant des poids supplémentaires.
Des exercices visant à augmenter la vitesse de déplacement sont prévus après un échauffement, dans la première partie de la séance et dans le microcycle d'entraînement - après une journée de repos ou d'exercice avec une petite charge. Dans la pratique de la natation sportive, il arrive souvent que des nageurs affichent des résultats élevés sur de courtes distances à la fin d'une séance d'entraînement. Des exercices pour le développement des qualités de vitesse sont effectués sur terre et dans l'eau.
Les qualités de puissance sont la capacité d'un athlète à surmonter une résistance externe ou à la contrecarrer par des efforts musculaires.
On sait que la vitesse de nage dépend principalement de la puissance de la nage. La force est la base du pouvoir. Dans les compétitions, il est assez courant d'observer comment, après avoir commencé la distance avec une bonne technique, le nageur raccourcit progressivement le coup ou ralentit le rythme, ce qui entraîne une diminution de la vitesse. Si la fatigue des groupes musculaires est associée à une récupération relativement rapide du pouls (bonne forme fonctionnelle), alors la raison en est une insuffisance locale force endurance.
Les qualités physiques les plus importantes d'un nageur - la vitesse et l'endurance - sont étroitement liées au développement de la force. Habituellement, il existe cinq groupes d'indicateurs de force des nageurs :
force maximale lors de la simulation de mouvements d'aviron;
endurance vitesse-force;
force d'endurance;
puissance explosive;
force de traction dans l'eau.
Les indicateurs de force maximale chez les dauphins et les brasses sont en moyenne 5 à 8 % plus élevés que chez les freestylers et spinists et 2 à 4 % plus élevés que chez les sprinters. Les nageurs qui utilisent des variantes de la technique de nage avec un rythme élevé et une course raccourcie sont supérieurs en termes de force maximale aux nageurs avec une course longue.
Dans l'entraînement des nageurs, des exercices pour le développement de la force générale et spéciale sont utilisés. Plus la qualification d'un athlète est élevée, plus l'entraînement est axé sur le développement d'un l'entraînement en force.
La souplesse est l'une des qualités physiques importantes d'un nageur. Une bonne flexibilité offre au nageur la liberté, la vitesse et l'économie de mouvement, augmente le chemin d'application efficace de l'effort pendant le coup. Souvent, le concept de "flexibilité" est considéré comme synonyme du concept de "mobilité conjointe", mais il existe une différence entre eux. Sous la mobilité dans l'articulation, comprenez le degré de liberté de mouvement dans une articulation particulière ; sous flexibilité - le degré de liberté de mouvement dans n'importe quelle partie du corps ou des parties du corps. Bien sûr, une excellente mobilité articulaire est une bonne base pour haut niveau démonstrations de souplesse. Il existe trois types de mobilité dans les articulations : libre, active, passive.
Le volume de mobilité libre implique des mouvements naturels, doux et économiques, dans lesquels les forces actives des muscles n'agissent pas pendant toute la durée du mouvement, mais seulement dans certaines limites, tandis que dans le reste des zones, le mouvement se poursuit par inertie. De tels exemples de mouvements peuvent être trouvés dans mouvements préparatoires mains en lapin et dauphin.
La mobilité passive est possible en l'absence de résistance des muscles antagonistes et est principalement limitée par l'extensibilité des muscles et des ligaments. En nageant en crawl sur la poitrine et sur le dos, en tant que dauphin, la mobilité passive se manifeste lors de l'exécution d'un coup de pied dans articulations de la cheville.
La mobilité active se manifeste par les efforts maximaux des muscles impliqués dans le mouvement et l'extensibilité des muscles antagonistes. Dans les mouvements cycliques, ce type de mobilité est irrationnel.
La manifestation d'une flexibilité particulière lors de la natation est d'une grande importance. Ainsi, une mobilité insuffisante des articulations de la cheville affecte considérablement l'efficacité du jeu de jambes: il y a des pertes dans la taille du pas du nageur. En conséquence, le rythme des mouvements de la main augmente. faible mobilité dans articulations des épaules limite le port des mains sur la surface de l'eau, viole les exigences de la phase d'entrée de la main dans l'eau, «lubrifie» le début du coup et, en fait, tout le coup. En freestyle et spinists, les principales formes de mobilité articulaire sont les mêmes : mobilité dorsale des articulations de l'épaule et ceinture d'épaule, flexion plantaire dans les articulations de la cheville.
La dextérité est l'opportunité des mouvements dans cette situation particulière; c'est une qualité motrice complexe qui n'a pas de critère unique d'évaluation.
On sait que la spécificité de la manifestation de la dextérité est directement liée aux conditions d'activité. La natation exige des capacités de coordination spécifiques. Il n'est pas facile pour un stagiaire de maîtriser la coordination des mouvements des bras et des jambes, lorsque le rythme des mouvements n'est pas le même, pour parvenir à une telle répartition des efforts des coups, dans laquelle l'équilibre du corps ne serait pas perturbé. L'agilité en natation est fortement influencée par le "sens de l'eau", qui est une analyse subtile des informations reçues des analyseurs, permettant à l'athlète de percevoir avec précision les moindres détails du mouvement, de les analyser et de faire des ajustements.
L'amélioration d'une qualité telle que «la sensation de l'eau» est réalisée dans le processus d'exécution de diverses tâches d'entraînement avec un contrôle constant du tempo, du rythme des mouvements, de leurs caractéristiques dynamiques et cinématiques, en comparant les actions motrices effectuées avec les valeurs données , et corriger les actions motrices effectuées.
DANS types cycliques mouvements moyens spéciaux il y a très peu pour améliorer la dextérité, donc l'objectif méthodologique principal pour améliorer cette qualité est l'utilisation d'une variété de caractéristiques dynamiques et cinématiques du mouvement, la création de situations inattendues en modifiant les conditions et les lieux d'exercice, l'utilisation de divers simulateurs et un équipement spécial pour élargir la variabilité des habiletés motrices.
Ainsi, l'entraînement des nageurs spécialisés dans le 200 mètres nage libre comprend l'entraînement de toutes les qualités physiques pendant toute la période de plusieurs années d'entraînement.
.3 Moyens et méthodes d'entraînement à la préparation des nageurs sur terre et dans l'eau
Distinguer les moyens réels entrainement sportif- il s'agit d'une variété d'exercices physiques qui affectent directement ou indirectement l'amélioration des compétences des athlètes, et des moyens (techniques) supplémentaires - appareils d'entraînement, équipements spéciaux, équipements de diagnostic, etc., dont l'utilisation stimule le rythme perfectionnement sportif.
Les principaux moyens d'entraînement en natation sont une variété d'exercices physiques. Selon le degré de proximité avec les principales actions compétitives, ils sont généralement divisés en 4 groupes: exercices préparatoires généraux, auxiliaires, préparatoires spéciaux et compétitifs. Chaque groupe d'exercices a une direction d'influence prédominante et est utilisé pour résoudre divers problèmes à chaque étape de la formation.
Les exercices préparatoires généraux visent à renforcer la santé et à Développement physique corps de l'athlète. Pour le développement harmonieux de tous groupes musculaires nageur comprend des éléments empruntés à d'autres sports : course de fond, ski, aviron, sports et jeux extérieurs, exercices de développement général de gymnastique. Pour les nageurs débutants, ces exercices sont également de base pour l'entraînement en salle, cependant, avec la croissance de l'esprit sportif, l'entraînement devient plus ciblé.
Les exercices auxiliaires impliquent des actions motrices qui créent une base spéciale pour une amélioration ultérieure dans une activité sportive particulière.
Exercices préparatoires spéciaux. Destiné au développement des groupes musculaires qui portent la charge principale lors de la natation. Ce groupe comprend des exercices qui augmentent la force et l'endurance lorsque vous travaillez sur des rameurs spéciaux, nagez à l'aide de mouvements de jambes ou de bras, avec des poids supplémentaires et des dispositifs de freinage. Ces exercices sont essentiels pour les athlètes qualifiés.
Exercices compétitifs. Ils incluent la natation sur certaines distances de manière principale en pleine coordination.
V.N. Platonov dans son livre "Théorie et méthodes d'entraînement sportif" estime qu'à des fins pratiques, toutes les méthodes sont classiquement divisées en trois groupes : verbale, visuelle et pratique. Dans le même temps, il convient de tenir compte du fait que dans le processus d'entraînement sportif, tous les groupes de méthodes sont utilisés, dans diverses combinaisons. Chaque méthode n'est pas appliquée sous des formes standard, mais est constamment améliorée en fonction de l'évolution des besoins et des spécificités. entrainement sportif.
Dans le cadre des méthodes utilisées dans l'entraînement sportif, il convient de comprendre les méthodes de travail d'un entraîneur et d'un athlète, à l'aide desquelles la maîtrise des connaissances, des compétences et des capacités est atteinte, les qualités et capacités nécessaires sont développées.
Les indicateurs les plus importants déterminer la structure des méthodes de formation pratique est de savoir si les exercices dans le processus d'une utilisation unique cette méthode caractère continu ou donné avec des intervalles de repos, effectué selon un mode uniforme (standard) ou variable (variable).
En cours de formation des nageurs Bulgakova N.Zh. distingue les méthodes suivantes : uniforme, variable, par intervalles, répétée et compétitive (témoin). Ils diffèrent les uns des autres par la longueur des distances, l'intensité de la nage, le nombre de distances parcourues et la nature du repos. Lorsque les paramètres de charge ci-dessus sont modifiés, l'entraînement peut acquérir une concentration prédominante sur le développement de la vitesse, de l'endurance générale ou de l'endurance spéciale. Ainsi, par exemple, nager 6x200 m avec une intensité de 85 à 90 % de la vitesse maximale avec un repos de 1,5 à 2 minutes vise à développer l'endurance particulière nécessaire pour nager à des distances moyennes.
La méthode d'entraînement uniforme permet de nager à des distances de 400 à 1500 mètres ou plus avec une vitesse de passage relativement uniforme de leurs parties. Une telle natation contribue au travail harmonieux de tous les systèmes corporels et apprend au nageur à travailler plus économiquement dans l'eau. Il vous apprend également à alterner rythmiquement tension et relaxation des muscles qui travaillent. Le pouls du nageur atteint généralement 20 à 25 battements par 10 s.
La méthode d'entraînement variable consiste à alterner des charges d'intensité différente. Après avoir nagé un segment (par exemple, 50 m) à une vitesse accrue, l'athlète continue de nager à une vitesse beaucoup plus faible. Après avoir nagé calmement pendant un certain nombre de mètres, il recommence à nager vigoureusement, puis à nager calmement, etc. Le rapport de la longueur des segments nage à grande vitesse et calmement dépend de la préparation du nageur. À vitesse moyenne sur des segments nagés avec une intensité accrue, cette méthode contribue au développement de l'endurance générale et, avec une nage plus rapide, à une augmentation de l'endurance spéciale.
La méthode d'entraînement par intervalles se caractérise par la nage d'une série de segments d'une longueur donnée avec une certaine intensité et un intervalle de repos entre eux. Le repos est choisi de manière à assurer non pas une récupération complète, mais une récupération partielle du pouls. Dans le même temps, l'incitation à améliorer du système cardio-vasculaire Il est également créé pendant le repos, lorsque le volume de sang expulsé par le cœur en une contraction atteint son niveau le plus élevé.
DANS entraînement par intervalles les nageurs sont divisés en deux directions - le développement de l'endurance générale et le développement de l'endurance spéciale.
L'entraînement par intervalles visant à développer l'endurance générale se caractérise par les éléments suivants : la longueur des segments de natation et les distances - 50, 100 ou 200 m ; intensité des "portions de travail" - pouls 26-30 battements par 10 s; durée de repos - de 5 à 45 s; répétition des distances de natation pour les nageurs II catégorie sport- 4 à 10 fois, pour les nageurs hautement qualifiés - plus.
L'entraînement par intervalles visant à développer une endurance particulière se caractérise par une intensité de nage accrue, ce qui lui confère un caractère anaérobie. Ceci est généralement réalisé en augmentant la vitesse tout en maintenant la durée des pauses. Le nombre de distances de natation est sélectionné en tenant compte de leur longueur, de la préparation des athlètes et de l'intensité de la natation.
La méthode d'entraînement répété consiste à répéter des distances de natation de 25, 50, 100, 200, 400 ou 800 m avec une intensité élevée (90-100%). Les pauses doivent permettre une bonne récupération et durent parfois jusqu'à 10 minutes ou plus. Le nombre de répétitions est sélectionné en tenant compte de la longueur de la distance et de la préparation de l'athlète. Cette méthode permet à un athlète d'effectuer une grande quantité de travail à une vitesse maximale et proche de la limite au cours d'une séance d'entraînement. Pour préparer les nageurs des catégories III-II aux compétitions de natation à 100 m, l'entraînement comprend généralement des répétitions de natation 6X25 m ou 3X50 m avec une intensité accessible au nageur et des intervalles de repos suffisamment longs.
La méthode d'entraînement compétitive ou de contrôle est le passage des distances principales à pleine puissance dans des compétitions ou dans des conditions proches d'elles (en groupe sous l'équipe de départ, avec un partenaire). Cette méthode est généralement utilisée avant la compétition pour vérifier la condition physique de l'athlète et pour améliorer le passage de la distance (départ, virage, uniformité de passage, technique).
Dans le processus d'entraînement des nageurs, toutes les méthodes d'entraînement ci-dessus sont utilisées à la fois séparément et dans diverses combinaisons.
Dans le manuel pour les universités "Swimming" édité par Bulgakova N.Zh. la classification suivante des principales méthodes d'entraînement utilisées en natation sportive est donnée (Figure 1.2)
Figure 1.2 - Méthodes de formation de base.
Dans les méthodes continues (à distance), la longueur de la distance est généralement comprise entre 400 et 3000 m.La vitesse de nage dans la méthode continue uniforme est constante et bien inférieure à celle de la compétition.
Il existe plusieurs options dans la méthode continue variable :
)augmentation constante de la vitesse. Par exemple, 1200m comme 3x400m ; chaque segment suivant est plus rapide que le précédent: les 400 premiers mètres sont nagés en 7 minutes, le second - en 6 minutes 30 secondes, le dernier - en 6 minutes;
)changement rythmique de vitesse. La distance est divisée en segments distincts, la vitesse de nage sur laquelle est différente. Par exemple, 900 m comme 9 x 100 m Dans ces segments, l'intensité change comme suit : 100 m - à 1/2 de la force, 100 m - à 3/4 de la force, 100 m - 90 % du maximum ; 100m en 10x10m (75m premiers libres, 25m derniers rapides) ;
)"fartlek" (jeu de vitesses). Combinaison arbitraire d'accélérations et de nage à faible intensité.
)"locomotive" ("pyramide"). Alternance de nage libre et rapide ; la longueur des segments augmente ou diminue progressivement.
Par exemple, une distance de 900 m est parcourue comme ceci : 50 m rapide + 50 m libre, 100 m rapide - 100 m libre ; encore de manière similaire 150 + 150, 100 + 100,50 + 50 ;
)segments de natation alternés de la distance à l'aide de mouvements des jambes, des bras et en pleine coordination.
Dans la méthode de contrôle, la distance est égale ou inférieure à celle de la compétition, la vitesse est maximale.
La méthode des intervalles uniformes se caractérise par des valeurs constantes de la longueur du segment, des intervalles de repos et de la vitesse de nage. Un exemple de la soi-disant "série droite" sont 10 - 20x50 m, 8 - 15x100 m.
La méthode des intervalles variables compte un grand nombre de choix :
)augmentation constante de la vitesse. Chaque segment suivant nage plus vite que le précédent ;
)changement rythmique de vitesse. Une série de 12x50 m est réalisée en 3x4x50 m avec une montée en vitesse du 1er segment au 4ème, du 5ème au 8ème, etc. ;
)série (répété à intervalles). Une série de 12x50 m est réalisée en 3 séries de 6x50 m ; intervalles de repos entre segments - 20 s, entre séries - 5 min;
)augmentation des intervalles de repos. Une série de 18x50 m est divisée en 3 - 6 segments chacun : 6x50 m en mode 50 s + 6x50 m en mode 1 min + 6x50 m en mode 1 min 20 s. L'augmentation des intervalles de repos doit s'accompagner d'une augmentation significative de la vitesse ;
)intervalles de repos raccourcis. Une série de 20x50 m est réalisée comme 10x50 m en mode I min 30 s + 5x50 m en mode 1 min 10 s + 5x50 m en mode 45 s. Cette option est plus difficile que la précédente ; il doit également améliorer les résultats - par exemple, de 40 à 35 s ;
)"simulateur" (nage fractionnée). La distance de compétition est divisée en 3-4 segments avec de courts intervalles de repos (10-20 s) : a) 800 m = 400 + 200 + 100 + 100 m ; intervalles de repos - 15 +10 + 5 s; b) 400 m = 200 + 100 + 100 m ; intervalles de repos - 10 + 5 s; c) 200 m = 100 + 50 + 25 + 25 m ; intervalles de repos - 10 + 5 + 5 s; d) 100 m = 50 + 25 + 25 m ; intervalles de repos - 5 s. Il est utilisé pour établir le programme optimal pour passer la distance compétitive. La première étape est généralement la moitié de la distance; chaque suivant est soit égal au précédent soit inférieur à celui-ci ;
)"colline" (changement de longueur du segment). Dans de tels exercices, la longueur du segment, la vitesse et parfois les intervalles de repos varient. Exemples typiques de « collines » : a) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 m ; b) 4x400 m, intervalles de repos - 20 s + 4x200 m, intervalles de repos -10 s + 4x100 m, intervalles de repos - 10 s ; c) 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 m, intervalles de repos - de 30 à 60 s, selon la longueur du segment ; la vitesse dans la seconde moitié de la série est plus élevée ; d) 2x400 m en mode 5 min 20 s + 4x200 m en mode 2 min 40 s + 8x100 m en mode 1 min 20 s + 16x50 m en mode 40 s.
Nager uniquement dans l'eau ne peut pas préparer un athlète à obtenir des résultats élevés. Afin d'obtenir des résultats exceptionnels de nos jours, il est nécessaire de consacrer beaucoup de temps à l'entraînement en force sur terre. L'entraînement utilise des exercices avec des poids et des résistances, qui visent à atteindre un haut niveau d'entraînement en force spécial et à le maintenir.
La tâche de l'entraînement en force générale est de: renforcer l'appareil musculo-ligamentaire; cultiver la capacité d'exercer des efforts optimaux dans large éventail mouvements à l'unisson avec dextérité, rapidité, souplesse ; développement harmonieux de l'ensemble des muscles de l'athlète.
Parmi les méthodes d'entraînement physique, la méthode répétée est utilisée avec des efforts optimaux avec un nombre moyen de répétitions. Platonov V.N., dans son livre "Entraînement spécial des nageurs des plus hauts rangs", recommande d'effectuer des exercices à partir de différentes positions de départ, à un rythme différent, en alternance avec des exercices de relaxation, de respiration. Les exercices ne doivent pas être accompagnés de tension, d'asservissement des muscles. Ils doivent être arrêtés avant l'apparition de troubles notables. fatigue prononcée.
Sur sessions d'entrainement sur terre sont utilisés:
exercices généraux de développement en emphase et suspensions;
exercices de développement général avec un partenaire ;
exercices de développement général simples avec des poids.
Les séances d'entraînement à terre sont largement utilisées à toutes les périodes d'entraînement tout au long de l'année. Ainsi, dans la période de base et de transition, pour le développement des qualités physiques générales, des exercices d'autres sports sont utilisés: course à pied, ski, aviron, Athlétisme, cyclisme, water-polo et différentes sortes sports et jeux de plein air. Tout au long de la période d'entraînement, une grande attention est accordée à l'entraînement en force sur terre. En période spéciale de préparation et de compétition, les exercices de force sur terre ont déjà un caractère particulier et se rapprochent le plus possible des actions motrices dans l'eau. Comme mentionné précédemment, la flexibilité et la mobilité des articulations sont d'une grande importance en natation, par conséquent, tout au long de la période, avant l'entraînement sur terre ou dans l'eau, les athlètes effectuent des exercices pour développer la flexibilité.
L'introduction de divers dispositifs d'entraînement, qui permettent de différencier le mode de travail musculaire beaucoup plus finement que l'utilisation de poids traditionnels, a conduit à une division plus fractionnée des modes de travail musculaire lors de la réalisation d'exercices de force par rapport au mode traditionnel. En particulier, il est maintenant habituel de distinguer les exercices axés sur la force effectués selon les modes suivants : 1) isométrique (statique) ; 2) isotonique (dynamique) avec une quantité constante de poids et une combinaison de travail de dépassement et de rendement ; 3) isotonique avec un mode de travail musculaire souple ; 4) isocinétique ; 5) résistances variables.
Cette division n'est pas assez stricte, car tous les modes, à l'exception de l'isométrique, ont diverses options pour le travail de nature dynamique. Cependant, des différences claires dans la méthodologie, l'équipement d'entraînement et l'efficacité ont contribué à la propagation d'une telle division et ont rationalisé le processus d'entraînement en force des nageurs qualifiés, et ont également donné lieu à la sélection de méthodes indépendantes.
Méthode isométrique. Lors de l'utilisation du mode isométrique de travail musculaire, une augmentation de la force n'est observée que par rapport à la partie de la trajectoire du mouvement qui correspond aux exercices utilisés. Il convient également de tenir compte du fait que la force acquise à la suite d'un entraînement dans ce mode ne s'applique pas aux travaux de nature dynamique et nécessite une période de l'entraînement en force visant à assurer la mise en œuvre des qualités de puissance lors de l'exécution de mouvements de nature particulière. Lors d'une formation en mode isométrique L'augmentation des qualités de force s'accompagne d'une diminution des capacités de vitesse des athlètes, qui se manifeste de manière fiable après quelques semaines d'entraînement en force. Cela nécessite une combinaison de travail de force avec des exercices de vitesse.
La méthode isotonique peut être subdivisée en deux méthodes indépendantes: concentrique, basée sur l'exécution d'actions motrices en mettant l'accent sur la nature de dépassement du travail, et excentrique, qui implique l'exécution d'actions motrices de nature élastique avec résistance à la charge. Lorsque vous effectuez des exercices en mode dynamique avec des poids traditionnels (par exemple, avec une barre), la résistance est constante tout au long du mouvement. Dans le même temps, les capacités de puissance des nageurs dans différentes phases changent considérablement en raison du changement d'amplitude des leviers d'application de force, et la résistance maximale des muscles n'est ressentie qu'aux points extrêmes de l'amplitude du mouvement.
méthode isocinétique. La méthode est basée sur le mode d'actions motrices, dans lequel, à une vitesse de mouvement constante, les muscles surmontent la résistance, travaillant avec une tension maximale, malgré une modification du rapport des leviers ou des couples dans différents angles articulaires.
L'entraînement utilisant cette méthode implique de travailler avec l'utilisation d'appareils d'entraînement spéciaux qui permettent au nageur d'effectuer des mouvements dans une large gamme de vitesses, de montrer des efforts maximaux ou proches d'eux dans presque toutes les phases du mouvement. Cela permet aux muscles de travailler avec une charge optimale sur toute l'amplitude des mouvements, ce qui ne peut être atteint avec aucun des poids conventionnels. De nombreux experts estiment que les exercices isocinétiques devraient être le principal moyen d'entraînement en force, en particulier lors du développement de la force maximale et explosive.
Méthode de résistance variable. Le choix de cette méthode est directement lié à l'utilisation de divers simulateurs, dont les caractéristiques de conception vous permettent de modifier la quantité de poids dans différentes parties du mouvement, en tenant compte des capacités réelles des muscles impliqués dans le travail. Dans la pratique de l'entraînement des nageurs, le simulateur de levier à ressort Mertens-Hüttel est devenu très répandu pour effectuer divers exercices qui imitent les mouvements d'aviron des mains lors de la nage dans tous les sens (Figure 1.3). Les caractéristiques de conception du simulateur, en particulier la modification du nombre de ressorts, vous permettent "d'adapter" la résistance aux capacités réelles des muscles dans différentes parties des mouvements d'aviron.
Figure 1.3 - Exercices de force réalisés sur le simulateur Mertens-Huttel : 1 - cadre ; 2 - ressorts; 3 - levier à tige; 4 - amortisseur.
Ainsi, nous pouvons conclure que les moyens et méthodes d'entraînement à la préparation des nageurs spécialisés dans la distance de 200 mètres nage libre sont des moyens et méthodes d'entraînement sportif généralement acceptés, mais ayant leurs propres spécificités.
1.4 Entraînement tactique des nageurs à une distance de 200 mètres nage libre
La préparation tactique d'un nageur est déterminée par le niveau de connaissances, de compétences et de capacités d'un athlète, garantissant l'utilisation rationnelle de sa préparation physique, technique et psychologique pour atteindre l'objectif fixé dans la compétition.
Dans la pratique des performances des nageurs les plus forts du monde, on peut distinguer cinq options principales pour faire varier la vitesse à une distance compétitive. Le choix de l'un ou l'autre d'entre eux dépend principalement de la longueur de la distance, du sexe, de l'âge, des qualifications et de la préparation du nageur.
La première option implique un dépassement uniforme de la distance, dans lequel la vitesse est pratiquement inchangée du début à la fin.
La seconde consiste à nager la distance avec une vitesse constante au début et au milieu de la distance, et son augmentation à l'arrivée.
Le troisième - la vitesse au début de la distance dépasse la distance moyenne, puis elle diminue et reste inchangée jusqu'à la ligne d'arrivée.
La quatrième option - la vitesse est supérieure à la moyenne au début et à la fin de la distance et inférieure à la moyenne en son milieu.
Le cinquième est associé à une diminution uniforme ou abrupte de la vitesse depuis le début de la distance jusqu'à sa fin.
Le schéma tactique est largement déterminé par l'état de préparation du nageur et ses caractéristiques individuelles. Un nageur performant peut prendre la tête bien avant la ligne d'arrivée et conserver son avance. Cette tactique peut déséquilibrer les adversaires, les rendre nerveux, modifier leurs plans tactiques. Il a souvent été utilisé par le quadruple champion olympique Vladimir Salnikov et le triple champion olympique Michael Gross, et aux Championnats du monde de 1998, il a été brillamment mis en œuvre au 200 mètres nage libre par un étudiant australien de l'entraîneur russe Gennady Turetsky, Michael Klim. , qui a déjà pris une avance confiante dans les premiers mètres de la distance et qui l'a conservée jusqu'à la ligne d'arrivée, ainsi que le vainqueur du marathon de natation, l'Australien Grant Hackett, qui a déjà surpassé le concurrent le plus proche de 0,66 s au premier course de 50 mètres et a également conservé la tête jusqu'à la ligne d'arrivée.
Les fortes accélérations que les athlètes s'autorisent parfois lorsqu'ils nagent sur des distances de compétition, et les pertes qui y sont associées, peuvent être compensées par l'avantage psychologique qu'un nageur obtient souvent, augmentant de manière inattendue la vitesse de ses rivaux. Et pourtant, il faut souligner que l'accélération dans certaines sections de la distance n'est possible que pour les nageurs très bien préparés sur le plan fonctionnel. Ils ne sont appropriés que s'ils ne sont pas précédés d'une diminution de la vitesse et si, après leur achèvement, l'athlète est capable de maintenir la technique optimale des mouvements.
La pratique a montré que la tactique des femmes diffère souvent de la tactique des hommes à la même distance ; que les athlètes plus expérimentés choisissent des options plus rationnelles pour cela, et aussi que les options tactiques pour se battre pour la victoire changent avec le temps.
Lors des performances dans les compétitions principales, les nageurs essaient de nager rapidement dans les séries préliminaires, car la densité des résultats est si élevée que la moindre erreur de calcul peut les laisser en dehors des finalistes. Par conséquent, les sprinteurs montrent souvent meilleur temps dans les nages préliminaires, et les finales gagnent avec un résultat légèrement inférieur à celui des préliminaires.
Les athlètes exceptionnels spécialisés dans les moyennes et longues distances ont une approche différente pour choisir les tactiques des manches préliminaires et finales. Le quadruple champion olympique V. Salnikov a déclaré: «Dans la manche préliminaire, j'essaie de nager rapidement, mais toujours pas à pleine puissance. En finale, je joue toujours avec le maximum d'impact de ma force. Avant la dernière baignade, le coach me donne un horaire pour franchir la distance, le plus souvent c'est un record, et j'essaie de m'y tenir.
La même tactique - pour économiser de la force pour la nage finale a été suivie par de nombreux autres nageurs exceptionnels pour les longues et moyennes distances, répétées Champions olympiques- M. Gross, A. Baumann, T. Darny, C. Perkins et J. Evans.
Lorsqu'un athlète atteint la finale, il est confronté à la tâche de la gagner. Il y a un ordre dans lequel un nageur qui a montré meilleur résultat dans la manche préliminaire, reçoit le quatrième couloir préféré. Les derniers et avant-derniers résultats de la nage préliminaire placent leurs propriétaires dans les extrêmes premier et huitième couloirs, ce qui ne les exclut cependant pas du nombre de prétendants à la victoire.
Dans les départs principaux, certains nageurs construisent leur tactique en tenant compte des actions de rivaux forts participant à la natation, d'autres préfèrent suivre le calendrier prévu, ne prêtant attention à personne, d'autres obtiennent des avantages en raison de leurs forces de préparation - départ élevé et vitesse de distance, arrivée effective, etc. . P.
Un schéma tactique correctement choisi, impliquant l'utilisation des côtés les plus forts de la préparation, a permis à de nombreux nageurs exceptionnels de remporter les manches finales.
Ainsi, le choix de l'une ou l'autre option tactique, son développement et sa mise en œuvre dans l'activité concurrentielle sont déterminés par compétence technique athlète, sa préparation physique et mentale, les capacités des systèmes fonctionnels les plus importants. Par conséquent le processus formation tactique peut être considéré comme une sorte de principe fédérateur par rapport aux autres composantes de l'esprit sportif. Dans le même temps, il est efficace de mettre en œuvre les éléments suivants techniques méthodologiques:
faciliter les conditions de maîtrise de la variante de tactique choisie - diriger avec l'aide d'un leader léger ou sonore, informations correctives sur les résultats des segments de dépassement, pas et rythme des mouvements, etc.;
complication de la mise en œuvre du plan tactique optimal - travail en conditions de moyenne montagne, fatigue importante et croissante, création d'interférences sonores et lumineuses, etc.;
préservation du schéma tactique pour surmonter la distance avec une variabilité importante des caractéristiques spatio-temporelles et dynamiques des mouvements - rythme, pas, puissance des coups, etc.;
un changement inattendu d'une option tactique sur un signal spécial ou en relation avec une situation concurrentielle modifiée.
2. Méthodes et organisation de la recherche
Pour résoudre les tâches et obtenir des données objectives, des méthodes de recherche modernes ont été utilisées dans le travail.
2.1 Méthodes de recherche
Analyse théorique et bibliographique de la littérature
L'analyse de la littérature pédagogique-méthodique et scientifique sur les problèmes de l'entraînement cycliste en triathlon, l'évaluation de l'efficacité des activités d'entraînement, le développement de l'endurance, la technique et la tactique de passage de l'étape cycliste en triathlon a été réalisée. L'étude et la généralisation des meilleures pratiques des spécialistes dans le domaine de l'éducation physique identifier l'efficacité de nouvelles méthodes et moyens d'entraînement en triathlon. Au total, 34 sources de littérature scientifique et pédagogique ont été analysées.
Observations pédagogiques
Des observations pédagogiques ont été réalisées auprès des sportifs en voie d'entraînement en préparation physique générale et spéciale en 2011-2012.
Sous la supervision se trouvait un groupe de 10 athlètes âgés de 15 à 16 ans, impliqués dans l'école de la réserve olympique de la ville de Gomel dans le département de natation. Des observations ont été réalisées sur les indicateurs suivants :
· la présence en classe;
· manifestation d'intérêt des personnes impliquées dans le processus de formation
· volume et intensité charges d'entraînement;
· la dynamique des qualités physiques des personnes impliquées ;
· performances des élèves en natation.
Dans notre étude, les tests suivants ont été utilisés pour déterminer la condition physique : natation 100, 200, 400 nage libre, ainsi que les résultats en compétition.
Des tests de préparation physique ont été effectués deux fois : au début de l'étude et à la fin de l'étude. Les résultats des compétitions de natation ont été tirés par nous des protocoles des compétitions.
Expérience pédagogique
L'expérimentation pédagogique s'est déroulée au cours de l'année. 10 sportifs âgés de 15 à 16 ans ont été sélectionnés parmi les sportifs ayant approximativement le même développement physique et la même préparation sportive. Parmi ceux-ci, deux groupes de 5 personnes ont été formés, dont l'un était expérimental et le second témoin.
Le groupe expérimental a étudié selon un plan spécialement élaboré, sans violer les principes généraux de l'approche pédagogique de la structure des classes, en tenant compte caractéristiques d'âge. Dans le programme de formation, le volume et l'intensité de la formation sur terre ont été augmentés.
Dans le groupe témoin, les cours ont eu lieu selon la méthodologie généralement acceptée, selon le programme de natation pour ce contingent de personnes impliquées.
L'efficacité de nos plans expérimentaux a été évaluée par la dynamique des performances sportives des nageurs (en fonction des résultats des compétitions et des entraînements témoins), ainsi que par l'évolution des indicateurs morphologiques et fonctionnels et des performances sous charges dosées lors des entraînements sur terre.
Questionnaire
La recherche sociologique a consisté en l'analyse des données d'une enquête par questionnaire auprès d'athlètes sur diverses questions de leur attitude face aux cours de natation. Le contenu du questionnaire comprenait les questions suivantes :
.Aime-tu nager?
.Quelle distance de course préférez-vous ?
.Que pensez-vous du contenu des formations ?
.Pensez-vous que le système d'entraînement des nageurs est parfait ? Nécessite-t-il des améliorations, des changements, des ajouts ?
.Quelle est votre attitude face au problème des modes de charge, leur dynamique en fonction de l'âge ?
Cette enquête a permis de répartir les athlètes dans les groupes témoins et expérimentaux.
Méthode de statistique mathématique
Les données obtenues à partir de l'étude expérimentale ont été traitées et analysées à l'aide des méthodes de la statistique mathématique. Au cours de l'étude, la valeur moyenne a été déterminée.
La moyenne arithmétique est une mesure de la tendance centrale, qui est la somme de toutes les valeurs observées divisée par leur nombre.
La valeur moyenne arithmétique a été calculée par la formule :
? Xi
Ainsi, l'analyse des données quantitatives obtenues par la méthode des statistiques mathématiques a permis d'identifier des changements qualitatifs dans les traits étudiés.
2.2 Organisation de l'étude
L'essence de cette expérience est de révéler l'influence du volume et de l'intensité de l'entraînement sur terre dans le processus d'éducation et d'entraînement sur les résultats sportifs ultérieurs des nageurs.
L'étude a été menée en 2011-2012. L'étude a porté sur 10 athlètes de la première catégorie et des qualifications CCM. L'expérience était basée sur le programme de natation généralement accepté.
En janvier 2012, lors du championnat de natation 200 mètres nage libre de la région de Gomel, leurs résultats des protocoles de compétition ont été enregistrés. Après les athlètes ayant presque le même entraînement physique ont été divisés en deux groupes.
Le groupe témoin de stagiaires formés selon le plan généralement accepté. Des modifications ont été apportées au programme d'entraînement du groupe expérimental : pendant quatre mois, l'entraînement en force sur terre a été augmenté de 2 heures par semaine.
L'accent était mis sur l'augmentation du volume et de l'intensité de l'entraînement sur terre et sur la manière dont cela affecterait les performances sportives en natation. Cette expérience a proposé d'augmenter le niveau de développement de tous les types de qualités de puissance spéciales d'un nageur, grâce auxquelles il est possible d'augmenter la puissance du coup et d'augmenter la vitesse de franchissement de la distance.
Les résultats et les conclusions de cette expérience étaient basés sur les résultats d'un entraînement et d'une compétition de contrôle.
3. La musculation sur terre comme partie intégrante de l'entraînement des nageurs spécialisés dans une distance de 200 mètres nage libre
.1 Entraînement musculaire au sol dans le programme d'entraînement d'un nageur
À l'heure actuelle, les nageurs de haut niveau passent jusqu'à 250 à 350 heures sur terre au cours de l'année, dont environ 60 % sont consacrés au travail musculaire.
La musculation sur terre permet de développer différents types de qualités de force : force maximale et explosive, endurance de force. Le ratio de travail visant à développer les qualités de force prédétermine le succès à une distance particulière.
La force maximale ou explosive détermine en grande partie le niveau des capacités de vitesse, influençant l'amplitude de la force de poussée développée pendant la nage, la qualité du saut de départ et du virage. Ces formes de manifestation du pouvoir, entre autres facteurs critiques déterminer les résultats des nageurs à des distances de 50, 100 et 200 m.
Un entraînement spécial de la force sur terre doit être effectué dans deux directions - le développement des qualités de vitesse-force et le développement de l'endurance de la force.
Les qualités de vitesse-force sont développées en effectuant des exercices à grande vitesse, avec des poids lourds et non gros montant répétitions. Un tel travail contribue à une augmentation de la force maximale et explosive, vous permet d'augmenter la capacité de mettre en œuvre les qualités de force acquises au cours de l'entraînement général et auxiliaire lors de l'exécution d'exercices préparatoires spéciaux de nature vitesse-force et pendant la nage rapide. Il est conseillé de séparer les travaux d'amélioration des composantes puissance et vitesse des capacités vitesse-force. Lors de l'amélioration de la composante de puissance, des poids proches de la limite sont utilisés - 80 - 90% du maximum disponible, le rythme est proche de la limite - 80 - 90%; lors de l'amélioration de la vitesse, au contraire, les poids sont à 70-75% du maximum disponible, le rythme est de 100%. Lorsque vous travaillez sur des simulateurs isocinétiques, seule la vitesse de déplacement est régulée, l'intensité du travail est toujours maximale. Le nombre de répétitions dans l'approche est faible - de 1 - 2 à 8-10, les pauses sont longues (1 - 3 minutes) et devraient assurer la restauration de la capacité de travail. Les exercices effectués en mode isocinétique sont particulièrement efficaces ici, ce qui permet d'obtenir une vitesse de mouvement élevée et l'intensité maximale du travail de force pour une vitesse donnée.
La deuxième direction est fournie par l'utilisation d'exercices avec une résistance modérée et un grand nombre de répétitions. Un tel travail ne conduit pratiquement pas à une augmentation du volume musculaire, mais provoque une augmentation du nombre de capillaires fonctionnels, une amélioration de la coordination intra- et intermusculaire, une augmentation du nombre de mitochondries et une amélioration des processus métaboliques dans le tissu musculaire. . Il est important que ces changements affectent principalement les fibres musculaires MC, augmentant considérablement leur capacité de travail associée à la manifestation de l'endurance, et en même temps n'affectent pas les fibres BS, qui jouent un rôle limité dans ce type de travail.
Avec le développement de l'endurance de la force, il convient principalement de se concentrer sur différents poids : pour les nageurs de longues distances - 45 - 60 % du maximum disponible ; pour les nageurs à moyennes distances - 50 - 65%; pour les sprinteurs - 65 - 80 %. Le rythme des mouvements correspond généralement à celui prévu pour la distance de compétition. Les pauses entre les séries dépendent en grande partie du nombre de répétitions : s'il est petit - 20-30 dans une approche, les pauses sont généralement courtes - 5-15 s ; si dans une approche jusqu'à 100 à 200 mouvements ou plus sont effectués, les pauses peuvent être longues - de 1-2 à 4-5 minutes.
Lors de la détermination du rapport entre le travail vitesse-force et le travail qui contribue au développement de l'endurance de la force, il convient de prendre en compte la spécialisation du nageur et la structure de son tissu musculaire. Le tissu musculaire des nageurs qui ont obtenu des résultats élevés dans les sprints se caractérise généralement par un pourcentage élevé de fibres musculaires BS, qui se caractérisent par une contractilité élevée et une libération d'énergie rapide. Dans les muscles qui supportent la charge principale pendant la natation, ces fibres peuvent représenter jusqu'à 70 à 80% ou plus. Contre, muscle chez les nageurs qui excellent sur de longues distances, il est principalement composé de fibres MS, qui diffèrent haute efficacité processus métaboliques et une grande endurance.
Les nageurs qui se spécialisent dans le 200 m nage libre doivent effectuer des exercices sur terre pour développer une force maximale et explosive.
Avec le développement de l'endurance de la force, les nageurs effectuent un travail avec une résistance élevée, principalement de l'ordre de 70 à 80 % du maximum disponible lors de l'exécution d'un exercice particulier.
Dans le processus de musculation sur terre, ainsi que des cours à orientation prédominante (sélective), des cours complexes sont également largement utilisés, dans lesquels des exercices sont planifiés visant à développer tous les types de qualités de force.
3.2 Progrès de la recherche
Le début de l'étude a été l'étude des résultats des compétitions du championnat d'hiver de la région de Gomel en natation, qui s'est tenue en janvier 2012 dans la ville de Gomel. 10 athlètes ont été sélectionnés pour l'étude tranche d'âge Né en 1995-1996, performant à une distance de 200 mètres nage libre. Le tableau 3.1 montre leurs résultats à partir du protocole de compétition.
Tableau 3.1 - Résultats des compétitions, 200m nage libre
N° FI Sexe Année de naissance Résultat 1 KNM 19952. 00.952NBM19952. 01.53BNM19952. 05.644KFM19952. 07.45GAM19952. 09.916PAM19952. 10.737SGJ19962. 14.28 BYUZH19962. 17.229NSJ19962. 18.4710KJ19962. 21.8Moyenne2. 10.78
Selon le niveau de préparation et selon les résultats de l'enquête, les athlètes ont été divisés en 2 groupes égaux. Le tableau 3.2 montre les participants à l'expérience pédagogique divisés en deux groupes.
Tableau 3.2 - Participants à l'expérimentation pédagogique
N° Groupe expérimental Année de naissance Résultat N° Groupe contrôle Année de naissance Résultat 1NB19952. 00.951KN19952. 01.52KF19952. 07.42BN19952. 05.643GA19962. 09.913PA19962. 10.734BY19962. 17.224SG19962. 14.25HC19962. 18.475KD19962. 21.8Moyenne 2.10.79Moyenne 2.10.77
Au cours de l'étude, les athlètes étaient en période d'entraînement compétitif. Les principales tâches de la période de compétition sont la préservation et l'augmentation du niveau atteint de préparation spéciale et son utilisation la plus complète possible dans les compétitions. Ceci est réalisé par l'utilisation d'exercices compétitifs et proches d'eux spécialement préparatoires. L'organisation du processus d'entraînement spécial en période de compétition est réalisée conformément au calendrier des principales compétitions. Leur nombre d'athlètes qualifiés varie de deux à quatre.
Dans le processus d'entraînement spécial, toutes les spécificités de ces compétitions sont prises en compte, à partir des tâches auxquelles l'athlète est confronté dans une compétition particulière, et se terminant par la composition des participants prévus.
Toutes les autres compétitions sont de nature d'entraînement, en règle générale, aucune préparation spéciale n'est effectuée pour elles. Ils sont eux-mêmes des maillons importants dans la préparation des grandes compétitions.
La méthodologie de préparation directe aux compétitions est influencée par la durée des principales compétitions, le nombre de départs, en raison à la fois des spécificités du sport et des caractéristiques individuelles des athlètes. En particulier, aux premiers stades du processus de formation, l'utilisation de charges similaires à celles de compétition est requise. La nature de l'activité compétitive prévue doit également être prise en compte lors de la planification des microcycles, dans lesquels les tâches de formation spéciale sont résolues. Dans des microcycles séparés, plusieurs charges doivent être appliquées à la suite, chacune devant aggraver la fatigue causée par la précédente.
Le groupe témoin d'athlètes s'est entraîné selon leur plan d'entraînement standard prévu pendant la période de compétition, établi selon le programme d'entraînement des institutions éducatives et sportives spécialisées et des écoles de la réserve olympique.
Des modifications ont été apportées au programme d'entraînement du groupe expérimental : pendant quatre mois, l'entraînement en force sur terre a été augmenté de 2 heures par semaine.
Au cours des séances d'entraînement sur terre, des ensembles spéciaux d'exercices ont été utilisés pour développer la force explosive et maximale, l'endurance de la force et le développement intégré de tous les types de qualités de force, qui sont présentés dans les tableaux 3.3, 3.4 et 3.5.
Tableau 3.3 - Un ensemble d'exercices visant à développer la force explosive et maximale
ExerciceNombre d'approchesNombre de répétitions dans une sérieTempPauses entre les séries, sOrientation prédominanteDebout dos au simulateur de bloc, bras tendus vers le haut - tirant la tige vers l'arrière de la tête, le nombre de poids est de 75% du maximum56Élevé60Puissance explosiveAllongé sur le dos - développé couché de la poitrine; valeur de poids 80-90 du maximum 34-6Moyenne 120Force maximale Allongé sur le dos - presse à haltères depuis la poitrine, valeur de poids 60-70 du maximum36-8Élevé60Force explosive Squat avec une barre tenue sur les épaules, valeur de poids 85-95 du maximum36Moyenne 120Maximum forceFlexion et extension des jambes au niveau de l'articulation du genou avec l'utilisation du simulateur Nautilus, la valeur de poids est de 65-75 à partir du maximum315Élevé60Force explosive Accroupi avec une barre tenue sur les épaules, la valeur de poids est de 60-70 à partir du maximum36Élevé120Force explosiveFlexion et extension de les jambes dans l'articulation du genou à l'aide du simulateur Nautilus, la valeur de poids est de 85 à 95 par rapport au maximum38Moyenne120Force maximaleC toya face au bloc, bras tendus vers le haut - abaissement de la tige (imitation d'un mouvement d'aviron avec un papillon), poids 90% du maximum 35-7 Moyenne 120 - bras étendus au niveau de la poitrine, poids 70-80 du maximum 38Moyenne 120Force maximaleDe l'arrêt accroupi en sautant410Élevé60Force explosiveDebout dans une inclinaison - abduction des haltères vers l'avant, vers l'arrière, poids 70-80 du maximum pour cet exercice 63-4Moyenne 120Force maximaleSaut sur le banc 20-30 cm310Haut 120Force explosiveLorsque le dispositif de bloc face, imitation de la phase initiale de la course, poids 80-90 du maximum 38Moyenne 60Force maximale
Tableau 3.4 - Un ensemble d'exercices visant à développer l'endurance de la force
Exercice Nombre de séries Temps pour effectuer un exercice ou nombre de répétitions dans une série Temp Pauses entre les séries, avec Imitation de mouvements de papillon à l'aide du simulateur de levier à ressort Mertens-Hooter, résistance 60-70 % du maximum 21-2 min Élevé ( capture, phase de répulsion), résistance 65-75 % des 215 mouvements maximum Moyenne 120 Allongé sur le dos sur un chariot coulissant, effectuant des mouvements de rame Mouvements papillon (angle d'inclinaison 45 degrés) 320 mouvements Élevé 60 Imitation du mouvement de crawl à l'aide d'un amortisseur en caoutchouc, résistance 60-70 % du maximum 31-2 minutes Elevé 60 Flexion et extension des jambes dans l'articulation du genou à l'aide d'appareils d'entraînement en bloc, pondération 65-75 % du maximum 320 mouvements Moyen 120 Exercice pour les muscles du dos : allongé sur le banc sur le ventre, levant le torse, bras derrière la tête (utilisation de poids - barre d'haltères, haltères) 520 mouvements Moyen 120 Couché, jambes fixes, flexion du tronc, bras derrière la tête (utilisation de poids) 320 mouvements Moyen 120
Tableau 3.5 - Un ensemble d'exercices visant à développer tous les types de qualités de force
Exercice Nombre de séries Temps pour terminer l'exercice ou nombre de répétitions dans une série Temp Pauses entre les séries, min Direction préférentielle Imitation du mouvement de course différentes façons avec l'utilisation d'un amortisseur en caoutchouc, résistance 60-70% du maximum 31 min Moyenne 1 Imitation des mouvements de course avec un papillon en mettant l'accent sur les phases de capture ou de répulsion, en utilisant le simulateur de levier à ressort Mertens-Hooter, résistance 70 % du maximum 30,5-1 min Élevé 2 À partir de l'ip - allongé sur le dos, jambes fixes, bras derrière la tête, torse aux jambes (possible avec des poids) 30,5 min Moyen 1 Allongé sur la poitrine - imitation de mouvements de crawl alternés à l'aide le simulateur Mini-Jim, résistance 65-75% du maximum 32 min Moyenne 1 Imitation des mouvements d'aviron différentes façons avec tampon en caoutchouc, résistance 70 % du maximum31 minÉlevé, Moyen2
3.3 Résultats de l'étude
Les résultats de l'expérience sont présentés dans les tableaux. Les tableaux 3.6 et 3.7 présentent les résultats de l'entraînement contrôle réalisé en mars 2012 au premier stade de l'expérimentation des groupes contrôle et expérimental.
Tableau 3.6 - Les résultats de l'entraînement témoin dans le groupe témoin à une distance de 200 mètres nage libre
N° Groupe témoin Sexe Année de naissance Résultat 1 KNM 19952. 01.552BNM19952. 04.783PAM19962. 10.024SGJ19962. 14.055KJ19962. 19.5Moyenne 2.09.98
Tableau 3.7 - Les résultats de l'entraînement témoin dans le groupe expérimental à une distance de 200 mètres nage libre
N° Groupe expérimental Sexe Année de naissance Résultat1NBM19952. 00.012KFM19952. 05.333GAM19962. 08.24JUZH19962. 16.615NSJ19962. 16.98 Moyenne 2.09.43
Le tableau 3.8 résume les résultats de l'augmentation du niveau de préparation pour la première période des groupes témoin et expérimental. En janvier, les résultats ont été tirés des protocoles de la compétition, et en mars de l'entraînement témoin. Les conditions de l'entraînement témoin étaient les mêmes que lors des compétitions de janvier.
Tableau 3.8 - Dynamique des résultats dans les groupes contrôle et expérimental
GroupJanuaryMarsGrowthControl2. 10 772. 09.98 0. 00,79 Expérimental2. 10 792. 09.43 0. 01,36
Ainsi, le groupe expérimental pour la première période de l'expérience a amélioré ses résultats à une distance de 200 mètres nage libre de 0,00,79 seconde et le groupe témoin de 0,01,36 seconde.
01,36 - 0. 00,79 = 0. 00,57 secondes
Il s'ensuit que l'augmentation des résultats du groupe expérimental est supérieure de 0,00,57 seconde à celle du groupe témoin.
Les tableaux 3.9 et 3.10 montrent les résultats des groupes témoins et expérimentaux de participants au championnat de natation d'été de la région de Gomel qui s'est tenu dans la ville de Gomel. Les résultats ont été tirés des protocoles de compétition. Les athlètes ont concouru sur une distance de 200 mètres nage libre et ont nagé dans la même piscine que lors des compétitions de janvier et contrôler la formation en mai.
Tableau 3.9 - Résultats du groupe témoin à une distance de 200 mètres nage libre
N° Groupe témoin Sexe Année de naissance Résultat 1 KNM 19952. 01.022BNM19952. 03.933PAM19962. 09.994SGJ19962. 14.25KJ19962. 18.5Moyenne 2.09.53
Tableau 3.10 - Résultats du groupe expérimental à une distance de 200 mètres nage libre
N° Groupe expérimental Sexe Année de naissance Résultat1NBM19951. 59.982CFM19952. 04.113GAM19962. 07.294JUZH19962. 16.15NSZh19962. 15.03 Valeur moyenne 2.08.5
Selon les résultats du calcul de la valeur moyenne du temps total pour surmonter la distance de 200 mètres nage libre, on peut voir que le groupe expérimental a montré un résultat de 2,08,5 et le groupe témoin de 2,09,53.
09,53 - 2. 08,5 = 0. 01,03 secondes
Il s'ensuit que le groupe expérimental a parcouru la distance 0,01,03 seconde plus vite que le groupe témoin.
Le tableau 3.11 résume les résultats de l'augmentation du niveau de préparation sur la période de l'expérience des groupes témoins et expérimentaux.
Tableau 3.11 - Dynamique des résultats dans les groupes contrôle et expérimental
GroupeJanvierMarsMaiAugmentation généraleControl2. 10 772. 09.982. 09.530. 01.24 Expérimental2. 10 792. 09.432. 08h50. 02.29
À la suite de l'expérience, il a été constaté que l'augmentation totale des résultats du groupe témoin était de 0,01,24 s et celle expérimentale de 0,02,29 s. De cela, nous pouvons conclure qu'une augmentation du volume et de l'intensité de l'entraînement de force spécial sur terre a un effet positif sur les résultats sportifs dans les compétitions.
L'étude a montré que les exercices effectués sur terre, qui contribuaient au développement de la force physique des athlètes, augmentaient la force explosive et maximale des nageurs, ainsi que leur niveau d'endurance.
Conclusion
La formation de nageurs spécialisés dans le 200 m nage libre est un processus extrêmement complexe. Le système d'entraînement, en tant qu'éléments principaux, comprend un entraînement physique spécial et général, un entraînement technique, tactique et psychologique. Pour le bon fonctionnement de ce système, il est nécessaire de disposer d'un soutien scientifique, méthodologique et organisationnel approprié pour le processus de formation, ce qui vous permet de combiner correctement tous les types de formation et d'obtenir des résultats élevés.
Les nageurs spécialisés dans la distance de 200 mètres, en cours d'entraînement, ont des caractéristiques anatomiques et physiologiques qui les distinguent des athlètes spécialisés dans d'autres styles de natation.
Lors de l'entraînement des nageurs, il est nécessaire de répartir soigneusement la charge et le repos, en évitant les surcharges du corps de l'athlète.
En étudiant l'importance de diverses qualités physiques, il a été constaté que l'entraînement en force en natation est d'une grande importance. Ainsi, la musculation sur terre permet de développer différents types de qualités de force : force maximale et explosive, force d'endurance.
L'étude a montré qu'une augmentation du volume et de l'intensité d'un entraînement de force spécial sur terre a un effet positif sur les performances sportives en compétition.
Il convient de noter que divers programmes de musculation sur terre sont pratiqués depuis longtemps par les meilleurs entraîneurs de natation du monde entier.
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La natation est un moyen efficace d'améliorer la santé et le développement physique d'une personne. La méthodologie de formation a été développée pour que la natation profite à une personne de la naissance à la vieillesse. Pour les réalisations des athlètes et des débutants, nous avons développé un programme d'entraînement de natation pour une formation appropriée et atteindre rapidement vos objectifs.
Pour les athlètes, la pratique améliore les compétences. Pour les nageurs, un plan d'entraînement à la natation est en cours d'élaboration. L'athlète fait attention à la partie théorique, donc la partie pratique sera plus productive. Le nageur s'entraîne et nage plus vite. La natation ne surcharge pas, a un effet positif sur le psychisme humain, soulage le stress. Le programme d'entraînement pour la natation en piscine est réalisé avec un dévouement total et contribue à l'amélioration des résultats de l'athlète.
Méthodologie d'entraînement à la natation
Préparation à la natation. Le lieu d'entraînement du nageur est l'eau, des exigences spécifiques sont imposées en matière de santé. Ils sont pris en compte par le programme d'entraînement de natation. Pour ce faire, l'athlète est examiné par un médecin et reçoit l'autorisation de commencer l'entraînement.
Photo 1. Exercice de musculation pour les nageurs terrestres avec une sangle élastiqueet poignées confortables
Les médecins prescrivent des aliments spéciaux. Pour chaque nageur - individuel. Dans certains cas, le programme est prescrit comme entraînement de rééducation dans l'eau pour un athlète en cas de blessure ou d'une longue période d'absence. Aussi, les médecins du sport s'intéressent aux poumons. Après tout, chez un nageur, ils doivent être bien développés, le volume des poumons est important. Gonfler un ballon - méthode efficace pour leur développement.
Après approbation par les médecins, le nageur commence l'entraînement. Permet à l'athlète de démontrer des techniques d'entraînement efficaces en natation, nageur et triathlète. Commençant par un échauffement sur terre et se terminant par un entraînement productif dans la piscine sur l'eau. Pour séances d'entraînement efficaces Il est important de bien manger et de mener une vie saine. La natation abaisse la fréquence cardiaque, ce qui permet au cœur de travailler plus économiquement. Plus la fréquence cardiaque est basse, plus le cœur ne dépense pas d'effort de contraction, il se repose.
Une intensité excessive de l'entraînement entraîne une surcharge et provoque l'épuisement. Le processus se déroule comme prévu.
Photo 2. Lorsque les athlètes pratiquent des mouvements de nage sur terre, de nombreux muscles sont sollicités
Plan d'entrainement de natation
Lors des compétitions, une certaine catégorie de nageurs se produit dans des combinaisons spéciales et, afin de démontrer les résultats, ils développent un programme spécial d'entraînement à la natation. L'athlète ne surmonte pas la distance, mais lutte avec la puissante résistance de l'eau.
Depuis l'Antiquité, les nageurs se rasent non seulement le corps, mais même la tête. Ils ont frotté la peau avec de l'huile pour réduire la friction et augmenter la vitesse.
Lors de la planification d'un entraînement de natation, un programme pour les professionnels est élaboré par un entraîneur. Lors de la planification de son entraînement sur l'eau, le nageur se fixe l'objectif : ce qu'il veut réaliser, se préparer à une compétition de natation ou de triathlon, peut-être améliorer son corps, améliorer sa santé générale ou perdre du poids. Fixez-vous un objectif et motivez-vous à effectuer des actions, à la suite desquelles vous obtiendrez le résultat souhaité.
Photo 3. Le vainqueur de deux médailles d'argent et d'or dans les compétitions de natation de 200 m Markus Rogan se produit en combinaison de plongée
L'eau de la piscine doit répondre aux exigences de l'eau potable. Pour vérifier l'eau de la piscine, un ingénieur spécial travaille, qui prélève un échantillon d'eau au moins deux fois par jour. Surveille une température de l'eau stable (pas inférieure à 24 et pas supérieure à 27 degrés), de sorte que le nageur ne gaspille pas sa force pour se réchauffer et ne se détende pas dans la chaleur.
Ils s'entraînent tous les jours sans manquer, sinon l'athlète n'obtiendra pas le résultat. Une fois par semaine, il se fixe un nouvel objectif et s'efforce de l'atteindre. Un programme d'entraînement de natation d'un an vous permet de vous entraîner, sur la base duquel un plan d'entraînement de natation d'une semaine est ensuite élaboré, augmentant la charge.
Photo 4. Formateurest gprogramme d'entraînement et signale les lacunes lors de la natation
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Programme d'entraînement à la natation pour débutants
L'objectif principal des nageurs débutants est de développer leur endurance au maximum et de développer une respiration adéquate. Le programme d'entraînement de natation pour les débutants est différent de athlètes professionnels. Avant tout activité physique développer, pétrir et échauffer les muscles. Pour ce faire, sans faute, avant l'entraînement dans l'eau, un échauffement est effectué à terre.
Tâches d'échauffement :
- Préparer le système cardiovasculaire pour la performance activité physique;
- Réchauffez les muscles, les ligaments et les articulations, afin qu'ils travaillent de manière plus productive. L'échauffement d'un nageur augmentera la souplesse et l'élasticité des ligaments et des articulations. Par conséquent, les mouvements dans l'eau seront efficaces. De plus, la sensation d'eau augmentera;
- Réduire le risque de blessure ;
- Préparation psychologique la natation est une partie importante de l'échauffement. En train d'effectuer des exercices sur terre, le nageur se connecte à l'entraînement. Il réfléchit à combien de temps il doit nager, calcule sa force et son temps, les objectifs de l'entraînement à venir.
Photo 5. Une série d'exercices spéciaux avant l'entraînement pour échauffer les muscles
Comment effectuer exercices spéciaux sur la terre:
- Pétrissez le cou, inclinez doucement d'avant en arrière, à droite et à gauche;
- Mouvements circulaires de la tête, trois fois ;
- Pétrir les articulations des épaules, dans un mouvement circulaire des bras d'avant en arrière ;
- Effectuez l'exercice de balancement des bras, tandis que les jambes sont à la largeur des épaules;
- Rotation des mains, une et deux mains, 15 fois chacune ;
- Rotation à deux mains avec un saut 10 fois en avant et en arrière;
- Effectuez des inclinaisons sur les côtés, les mains sur la ceinture, répétez l'exercice 10 fois;
- Effectuer des inclinaisons en touchant le sol avec les mains : pour jambe droite, à gauche, au milieu ;
- Échauffez les articulations du genou avec des rotations circulaires des genoux;
- Effectuez l'exercice "moulin" 20 fois à un rythme rapide d'avant en arrière;
- Étirez les groupes musculaires.
Pour les personnes qui viennent à la piscine après une dure journée de travail ou toute autre occupation, l'entraînement sert en quelque sorte de passage d'une activité à une autre.
Photo 6. Simulateur de natationVasa Trainer Pro SEpour l'entraînement des nageurs, il utilise un système de chargement utilisant le poids du stagiaire
Après un échauffement sur terre, des exercices spéciaux dans l'eau commencent. Pour les nageurs débutants en uniforme, à mi-distance sera d'environ 600 mètres.
Étapes de la formation dans l'eau:
Étape 1. Natation échauffement 100 mètres crawl, si nécessaire, repos sur le virage;
Étape 2. Courez 4x50 mètres nage libre, en essayant de nager au même rythme, en vous reposant entre 50 mètres pendant 30 secondes maximum ;
Étape 3. Effectuer 4x25 mètres crawl avec un changement de nage : nager, respirer pendant 2 nages, augmenter et nager pendant 4 nages et ainsi alterner ;
Étape 4. Nagez 2x50 mètres de n'importe quelle manière pratique, reposez-vous entre eux pendant 30 secondes;
Étape 5. Terminez l'entraînement: nagez 100 mètres en crawl - pour détendre les groupes musculaires, égaliser la respiration.
A la fin de la nage, faites environ 10 expirations dans l'eau, cela vous aidera à calmer votre respiration. Une fois la phase initiale de l'entraînement terminée, un programme d'entraînement à la natation est utilisé pour un développement ultérieur. niveau moyen préparation.
| Ordre d'exécution | Style | Rythme | Distance |
| Crawl (style libre) | Lent | 1 jeu à 200 m |
|
| Crawl (style libre) | 60 % MHR | 1 jeu à 200 m |
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| Brasse | 60 % MHR | 1 jeu à 200 m |
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| Papillon | 60 % MHR | 1 jeu à 200 m |
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| Crawl (style libre) | 75% MHR | 1 ensemble à 150 m |
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| Brasse | 75% MHR | 1 ensemble à 150 m |
|
| Papillon | 75% MHR | 1 ensemble à 150 m |
|
| Crawl (style libre) | 85 % MHR | 1 jeu à 100 m |
|
| Brasse | 85 % MHR | 1 jeu à 100 m |
|
| Papillon | 85 % MHR | 1 jeu à 100 m |
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| Sur le dos | Lent | 1 jeu à 200 m |
Exemple d'entraînement pour les débutants
Programme d'entraînement à la natation pour les professionnels
Le programme d'entraînement de natation de haut niveau suggère que les nageurs professionnels s'entraînent tous les jours pour une à deux séances d'entraînement par jour. Avant de sortir sur l'eau, les athlètes viennent au gymnase. Ils se balancent, s'étirent et s'étirent. Puis ils vont dans l'eau.
L'entraînement de natation pour les professionnels, qui est également planifié par un entraîneur, suppose que la distance moyenne qu'ils parcourent par séance est d'environ 5 km.
Photo 7. La nage avec des palmes est incluse dans l'ensemble d'exercices pour les nageurs professionnels
La natation commence par un échauffement.
- Échauffement dans un style complexe 2x400 mètres;
- La distance est parcourue avec une accélération définie par l'entraîneur (échelle). L'athlète nage 50, 100, 200, 300, 400 mètres et en descente : 300, 200, 100, 50 mètres. Il y a une minute de repos entre les accélérations. Sur toute la distance, ils nagent au même rythme ;
- Après de telles accélérations, un exercice avec une planche est utilisé. Le jeu de jambes est effectué dans le style de "papillon" ou de "crawl". A pieds 500 mètres;
- Après l'exercice sur les jambes, le nageur augmente la vitesse de déplacement et nage sur ses mains. Une planche se prend aux pieds, dans la vie quotidienne des nageurs on l'appelle une kolobashka. Il tient dans les jambes. Le nageur nage en travaillant d'une seule main, parfois en mettant des omoplates. Exercice sur 600 mètres ;
- Nage en palmes sans s'arrêter, l'athlète nage 1500 mètres au même rythme ;
- Nager 400 mètres nage libre en un souffle, nager sur la technique des mouvements.
Photo 8
En moyenne, une telle série d'entraînement dure une heure et demie à deux heures de dur labeur et fait 5 km 500 mètres.
Même une brève planification d'un entraînement de natation tout au long de l'année vous permet d'atteindre une cohérence et de progresser dans le développement d'un nageur.
Programme d'entraînement à la natation pour les enfants
Un enfant doit savoir nager comme il doit pouvoir marcher. À la naissance d'un enfant, ils réfléchissent à la manière de lui enseigner certaines compétences d'interaction avec l'eau et les règles de comportement sur l'eau. L'enfant est individuel, chacun choisit une approche particulière. Il est important d'intéresser l'enfant pour qu'il éveille l'envie de se former et de se développer davantage dans ce domaine.
Photo 9. Pour les athlètes débutants jeune âge il est important d'avoir un intérêt pour la natation et d'en profiter
Entraînez les enfants à une profondeur où ils peuvent sentir le fond pour éviter la panique.
Pour commencer un programme d'entraînement de natation pour les enfants, vous devez laisser votre enfant "sentir" l'eau. Il est important que le petit nageur sente le fond avec ses pieds, pour une confiance totale. Laissez l'athlète novice s'habituer à l'eau. Ils confient la tâche à l'enfant pour qu'il fasse plusieurs expirations dans l'eau avec immersion sous l'eau.
Plan d'entraînement de natation pour enfants, dans un ensemble d'exercices:
- Le nageur attrape le côté avec ses mains, plonge la tête dans l'eau et donne des coups de pieds en crawl. Lever la tête et inspirer l'air, plonger la tête dans l'eau - expire;
- Donnez la tâche à l'enfant de se déplacer dans l'eau.
- Comme l'enfant le souhaite, laissez-le nager pendant son temps libre après les tâches;
- Donner à un enfant des tâches telles que "flèche" est un travail de glisse. En même temps, la respiration est produite ;
- Encouragez votre enfant à nager sur ses mains et ses pieds.
Photo 10. Au stade initial de l'enseignement à l'enfant, fournissez-lui une planche de natation et aidez-le à se débarrasser de la peur de l'eau
Ne portez pas de manches ou d'autres dispositifs qui facilitent la nage de votre enfant. Il est important que l'enfant apprenne de manière indépendante à se sentir en confiance dans l'eau. Assurez-vous de porter un chapeau et des lunettes.
Et bien sûr, le désir de l'enfant est important. S'il s'intéresse à la natation, telle sera la récompense et ses résultats.
Vidéo : Programme d'entraînement à la natation terrestre
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Le livre contient un programme complet pour les nageurs et les triathlètes, y compris nos meilleures pratiques. Ce cours peut être utilisé comme guide pour améliorer vos propres compétences ou celles de vos élèves si vous êtes un entraîneur en exercice. Si vous êtes un athlète, vous pouvez lire ce livre et l'utiliser comme outil de référence, en travaillant sur certains aspects de la technique de natation, lors de la planification de cours pour améliorer votre forme physique.
Nous avons essayé de minimiser l'utilisation de la terminologie professionnelle et essayé de présenter nos méthodes aussi clairement et intelligiblement que possible. Les graphiques et illustrations présentés dans le livre sont conçus pour plonger les lecteurs plus profondément dans le matériel que nous présentons, comme si nous vous avions personnellement coaché. En général, lorsque le texte parle d'"émoticônes" sur les paumes ou de "brochettes"-épines, sachez que nous le faisons simplement pour tenter de traduire certains concepts du langage peu connu de la biomécanique et sports professionnels dans un langage commun afin que quiconque le souhaite puisse facilement appliquer nos conseils dans sa propre pratique.
Dans ce livre, nous avons pris le chemin de la clarté maximale, en simplifiant délibérément la présentation du matériel lié à la technique de nage libre, qui, pour être honnête, a traditionnellement été très difficile à comprendre pour tout le monde. Lors de nos entraînements, nous utilisons activement des techniques visuelles, tous nos nageurs les adorent. Nous ne doutons pas que même si vous êtes un nageur avancé, vous serez toujours attentif à la motivation de notre approche, et vous bénéficierez également pour vous-même en approfondissant certains aspects de notre méthodologie. Cela vous aidera à mieux vous concentrer et, en fin de compte, à faire passer vos compétences professionnelles au niveau supérieur.
De temps en temps, nous vous recommanderons d'utiliser certains appareils et accessoires, référez-vous à certaines aides à l'entraînement qui, à notre avis, sont utiles pour les nageurs et les triathlètes. Nous avons eu de la chance d'une certaine manière, car nous avons essayé la plupart des équipements sur le marché aujourd'hui alors que nous voyageons à travers le monde. Nous avons rencontré un excellent inventaire, mais pas toujours - vous pouvez donc être sûr que tout ce qui sera dit dans ce livre a reçu notre entière approbation et l'achat de ce produit vaut vraiment la peine d'être considéré. S'il vous plaît, ne courez pas tête baissée vers le magasin et achetez tout ce que nous mentionnons dans ce livre, car les conseils et techniques qui y sont décrits assureront le développement complet de vos compétences sans l'aide d'outils supplémentaires.
Rapide vue d'ensemble
Examinons rapidement la structure de notre livre.
- Commençons par le chapitre 2, avec une introduction à la nage libre. Il vous présentera la terminologie de base et symboles adoptée dans le livre. Si vous êtes un nageur débutant, vous verrez vite à quel point c'est important, vous comprendrez beaucoup mieux le jargon professionnel des nageurs et des entraîneurs. Ensuite, au chapitre 3, nous examinerons certains des extras que vous voudrez peut-être utiliser et apprendrons comment acheter celui qui vous convient le mieux.
- Après cela, nous parlerons des grands principes de la philosophie Swim Smooth, nos «trois composantes clés». Ce sont : 1) la technique de nage ; 2) entraînement physique spécial; 3) habiletés de natation en eau libre. La structure générale du livre repose également sur ces trois piliers. Comme nous l'expliquerons plus tard, les performances de nage sont maximisées en travaillant sur les trois composantes en même temps. En fait, si vous pratiquez ce sport depuis un certain temps et que votre vitesse de croissance s'est arrêtée, il est fort probable que vous ayez un déséquilibre entre ces trois composants.
- Technique de natation (Partie I). Cette partie du livre est consacrée à une description détaillée de la technique de nage libre. Nous mettrons en lumière de nombreuses idées fausses, sur des faits d'il y a 15 ans et 20 ans (sinon plus anciens) que vous pouviez lire sur Internet. Nous vous montrerons comment vous pouvez améliorer divers aspects de la technique de nage, des performances de vitesse, tout en rendant votre séjour dans l'eau plus confortable. Si, par exemple, jusqu'à présent, vous vous êtes concentré principalement sur la réduction de la résistance à l'eau, alors la section sur le développement de la technique de la phase de capture et de glisse sera particulièrement intéressante pour vous.
Nous avons consacré un autre chapitre au travail sur le taux d'AVC. C'est un problème avec lequel de nombreux nageurs intermédiaires luttent. Le taux de nage peut être un problème clé si vous travaillez sur la technique et l'efficacité de la natation en eau libre. Même si vous êtes débutant, travailler le rythme vous aidera à améliorer fondamentalement votre bien-être dans l'eau, vous donnant confiance dans les grandes sections ouvertes du parcours.
Ensuite, nous passerons à la partie la plus intéressante du livre, qui décrit notre système de répartition des nageurs en certains types. Nous présenterons à votre attention six principaux moyens que les gens utilisent en natation libre, décrirons les caractéristiques inhérentes à chacun d'eux. C'est une excellente façon de présenter tout dans ce livre d'une manière facile à comprendre. processus étape par étape qui est facile à contrôler (Annexe B) car applicable à tous les nageurs.
Avant de conclure l'analyse de la technique de nage, nous nous attarderons en détail sur la façon d'analyser vos propres vidéos et d'identifier erreurs typiques dans sa technique de nage. En vous connectant aux chapitres pertinents de ce livre, nous vous guiderons dans votre travail pour améliorer votre technique de nage afin que vous puissiez profiter du confort, de l'efficacité et de la vitesse en nageant. Nous vous recommandons vivement de lire attentivement ce chapitre de la première partie de notre livre ! Entraînement physique spécial (Partie II). Nous vous montrerons comment organiser au mieux votre entraînement avant les longues nages en eau libre et les nages de triathlon. Les exercices d'autres sports sont pratiquement inapplicables en natation. Mais le développement de l'endurance aérobie a un impact significatif sur la façon dont vous vous sentez et votre vitesse. Ces séances vous aideront à maintenir une technique de nage optimale tout en augmentant votre efficacité. Cette partie du livre fonctionne en tandem avec l'annexe B, où vous pouvez trouver des centaines de combinaisons d'exercices différents.
Pour conclure la partie entraînement, nous nous concentrerons sur l'augmentation de la flexibilité de votre corps, sur la façon d'améliorer votre posture de nage et d'éviter d'éventuelles blessures. Les exercices que nous avons proposés complètent idéalement tout ce que nous avons décrit ci-dessus, et peuvent être utiles en cas de douleur ou toute blessure subie pendant ou après l'entraînement.
Habiletés de natation en eau libre (Partie III). Cette partie explique comment se préparer aux nages en eau libre afin de se sentir à l'aise, en confiance et se déplacer à grande vitesse ! Nous vous apprendrons à gérer l'excitation, à vous accrocher au leader, à naviguer sur l'eau. Vous pouvez améliorer ces compétences tout en vous entraînant dans la piscine. De plus, les cours en piscine présentent même certains avantages. Ne remettez pas ce travail aux derniers jours de pré-lancement, vous devriez pratiquer toute l'année dans la pratique de ces compétences, car elles sont très importantes !
Dans l'annexe A, vous trouverez des explications et des dessins illustrant ces exercices - ils démontrent clairement l'exécution correcte de certains exercices et indiquent quels aspects de votre technique ils développent. C'est une ressource très utile pour le développement personnel. L'annexe B contient du matériel sur la correction de la technique de nage pour tous les types de nageurs. Ici, toutes les informations que vous pouvez utiliser, sachant de quel type vous êtes vous-même, sont présentées brièvement et intelligiblement. À l'annexe B, vous trouverez une série d'exercices en piscine recommandés dans la partie III. Avoir une séance d'entraînement dans le gymnase? Vous voulez améliorer votre système aérobie? Ce n'est pas un problème - il y a 5100 combinaisons d'activités possibles. Vous ne vous ennuierez certainement pas !
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ENTRAÎNEMENT SPORTIF
L'entraînement sportif est un processus pédagogique visant à obtenir le meilleur résultat possible pour un athlète. Comme mentionné ci-dessus, l'éducation et la formation constituent un processus pédagogique unique, qui s'effectue avec la prise en compte obligatoire des principes de base de l'éducation physique (voir III.5). De plus, l'entraînement sportif a ses propres schémas spécifiques: concentration sur les réalisations sportives les plus élevées, spécialisation approfondie, unité de l'entraînement général et spécial, continuité, unité de la progressivité et tendance aux charges maximales, dynamique ondulatoire de l'entraînement charge, cyclicité.
L'entraînement sportif d'un nageur fait partie du système général d'entraînement des athlètes, qui nécessite certaines conditions pour sa mise en œuvre, un équipement et un inventaire appropriés, une nutrition fondée sur des preuves, contrôle médical, l'utilisation de moyens spéciaux pour restaurer le corps après des charges d'entraînement, etc.
VI OBJECTIFS DE LA FORMATION SPORTIVE
Les tâches suivantes sont résolues pendant l'entraînement des nageurs :
1. L'éducation idéologique des athlètes dans l'esprit de la morale communiste et du dévouement à la patrie socialiste. Éducation à la diligence, à la discipline, à la détermination. Préparation au travail et défense de l'URSS.
2. Éducation chez les athlètes d'un caractère qui leur permet de montrer des qualités de combat, offrant un haut degré de mobilisation des capacités du corps pendant l'entraînement et les compétitions.
3. Renforcer la santé, augmenter la fonctionnalité, améliorer la force, l'endurance, la flexibilité et la vitesse.
4. Amélioration de la technique de nage.
5. Maîtriser les compétences tactiques.
6. Acquisition des connaissances et des compétences nécessaires en matière de technique de natation, de tactique, de maîtrise de soi de l'athlète, d'hygiène, de régime et de nutrition du nageur.
V.2. PRINCIPAUX TYPES D'ENTRAÎNEMENT POUR LES NAGEURS
Des résultats sportifs élevés sont obtenus par des athlètes physiquement bien développés qui ont maîtrisé la technique et la tactique de la natation et ont montré les qualités morales et volontaires nécessaires lors de la maîtrise des charges d'entraînement. Conformément à cela, les types d'entraînement physique, technique, tactique, théorique et volontaire sont distingués dans le système d'entraînement sportif.
V.2.1. Éducation physique
L'entraînement physique d'un nageur vise le développement global du corps, le renforcement de la santé, l'amélioration des qualités physiques et ainsi la création d'une base fonctionnelle solide pour la spécialisation sportive.
Dans le processus d'entraînement physique, des exercices physiques de développement général et spéciaux, des exercices spéciaux dans l'eau, la natation de toutes les manières et d'autres sports sont utilisés: course, aviron, ski, jeux sportifs.
Selon la direction de l'impact des exercices utilisés, l'entraînement physique du nageur est divisé en général (GPP) et spécial (SFP).
L'entraînement physique général vise le développement complet du corps de l'athlète et résout les tâches suivantes:
1. Augmenter le niveau de développement de la force, de l'endurance, de la vitesse, de la flexibilité, de la dextérité et, sur cette base, créer une base fonctionnelle pour l'amélioration sportive.
2. Durcissement.
3. Préparation et livraison des normes pratiques du complexe TRP.
L'OFP est pratiqué sur terre et dans l'eau.
Sur terre, les moyens de base suivants sont utilisés : Pour développer la force : exercices généraux de développement pour le cou, les bras, le torse, les jambes ; sauter; lancement; exercices avec des poids à partir de 11 ans (la quantité de poids est choisie en tenant compte de l'âge);
pour l'éducation à l'endurance : marche, course, aviron, ski, randonnée, vélo ;
pour le développement de la vitesse : basket, volley, football, course avec accélérations ;
pour le développement de la souplesse : exercices pour augmenter la mobilité des articulations, mouvements des membres et rotations du corps avec une amplitude maximale ;
pour le développement de l'agilité: éléments d'acrobatie - sauts périlleux, crémaillères, roulades, éléments simples de gymnastique sur coquillages, basket-ball, volley-ball, handball.
Les exercices suivants sont utilisés dans l'eau dans le cadre d'un entraînement physique : nager de différentes manières en utilisant uniquement les mouvements des bras, uniquement des jambes et avec une coordination complète des mouvements, nage complexe, nage en apnée, plongée, saut dans le l'eau, les techniques de sauvetage des noyés, les jeux extérieurs dans l'eau, le water-polo.
SFP vise à développer et à améliorer les qualités physiques particulières d'un nageur et résout les tâches suivantes :
1. Le développement de la force et de l'endurance particulière des muscles qui supportent la charge lors de la nage de la manière choisie.
2. Développement de qualités spécifiques : vitesse, souplesse et dextérité nécessaires pour nager dans le sens choisi et effectuer des départs et des virages. La SFP est réalisée sur terre et dans l'eau.
Le développement de la force particulière du nageur .
En nageant, le corps de l'athlète provoque une résistance de l'eau et la force des muscles impliqués dans les coups détermine en grande partie la vitesse du nageur. Pour atteindre une vitesse de nage élevée, un athlète doit avoir la force appropriée des muscles impliqués dans les coups.
Sur terre, pour développer la force particulière d'un nageur, des exercices avec des poids, avec des amortisseurs en caoutchouc et des appareils sur bloc avec des charges sont utilisés. Lors de l'exécution d'exercices, la trajectoire de mouvement des membres, la répartition des efforts dans le temps et le rythme doivent être aussi similaires que possible aux mouvements d'un nageur.
En cours de développement de la force absolue, exercices à haute résistance, levage d'haltères, tractions sur la barre, pompes sur les barres asymétriques avec une résistance supplémentaire, exercices isométriques avec un effort maximal, etc. doivent être exécutés avec un repos entre les séries d'au moins 2 minutes. Pour le développement de la force absolue chez les enfants de 7 à 10 ans, les exercices ne sont utilisés qu'en cas de dépassement propre poids: tractions, escalade, suspensions, arrêts, sauts, etc.
Pour développer l'endurance de force particulière d'un nageur, des exercices sur simulateurs sont utilisés sur terre, ce qui permet de simuler des efforts lors de l'exécution de mouvements d'aviron (dispositifs de bloc, bancs inclinés coulissants, chariots mobiles, amortisseurs). Dans ce cas, les conditions suivantes sont remplies :
1. Des séries d'exercices sont choisies en fonction de l'effort et du nombre de coups correspondant au résultat prévu et du nombre de cycles de mouvements du nageur à distance.
Donnons un exemple de détermination des efforts sur le simulateur pour un nageur freestyle en fonction du nomogramme de la dépendance de la force de traction sur le poids de l'athlète et du résultat prévu (Fig. 50). La force de traction selon le nomogramme est déterminée comme suit: sur la ligne horizontale de la distance choisie, il y a un point correspondant au résultat prévu. Une perpendiculaire est restaurée à partir de celle-ci jusqu'à ce qu'elle croise la ligne indiquant le poids de l'athlète. Ensuite, à partir du point d'intersection, la perpendiculaire est abaissée à l'axe y, où la force de poussée souhaitée est déterminée. Par exemple, selon le nomogramme, on peut déterminer qu'un lapin d'un poids corporel de 45 kg doit développer une force de traction moyenne d'environ 3 kg pour obtenir un résultat à une distance de 100 m 1,20, et un nageur avec un poids corporel de 80 kg pour obtenir un résultat de 1,00-10 kg.
2. Le temps d'exécution d'une série d'exercices sur simulateurs par des nageurs de la catégorie II est progressivement porté à environ 1,5 minute pour une distance de 100 m, jusqu'à 4 minutes pour une distance de 200 m et jusqu'à 7 minutes pour une distance de 400 m.
3. Le développement de la force des muscles des membres de l'aviron doit être optimal. Pas assez muscles forts ne fournissent pas l'effort nécessaire et une masse musculaire excessive réduit la capacité du nageur à effectuer plusieurs nages. Par conséquent, vous devez d'abord maîtriser le nombre de mouvements nécessaires pour nager la distance avec relativement peu de résistance, puis augmenter progressivement la force.
4. Pour rapprocher le travail sur le simulateur du travail d'un nageur, l'exactitude de l'exécution des mouvements de nage et le rythme des mouvements sont contrôlés à la station.
5. Le rythme des mouvements pour le travail sur le simulateur est sélectionné en fonction de l'état de préparation du nageur et de la vitesse de nage prévue. Il convient de garder à l'esprit que le rythme des mouvements d'un nageur dépend non seulement de la vitesse de nage, mais également de la taille de l'athlète et de la variante de la technique de mouvement. Ainsi, à la même vitesse de nage, le rythme de mouvement des nageurs utilisant un crawl à deux temps est plus élevé que lors de la nage avec un crawl avec une coordination des mouvements à six temps. Par conséquent, copier le rythme des mouvements de bons nageurs sans tenir compte de leur technique de nage et de leur croissance est dans la plupart des cas inapproprié.
Il est pratique de déterminer et de contrôler le rythme des mouvements au moment d'effectuer cinq cycles de mouvements (tableau 8).
Par exemple, en fixant avec un chronomètre le temps d'exécution de cinq cycles en 7,5 s, le rythme est déterminé à partir du tableau. Elle est égale à 40 cycles en 1 min.
Dans l'eau, pour le développement d'une force particulière, nager avec des pagaies portées sur les mains et nager avec divers dispositifs de freinage (cercle en caoutchouc ou planche d'entraînement entre les jambes, une ceinture avec une plaque de frein, un parachute de freinage, nager avec un amortisseur fixe , etc.) sont utilisés.
La vitesse absolue du nageur est maintenue par des nages répétées de segments jusqu'à 25 m à vitesse maximale avec de longs intervalles entre leur exécution.
Développement de l'endurance du nageur. L'endurance d'un nageur est sa capacité à résister à la fatigue lorsqu'il nage sur une longue distance. L'endurance peut être évaluée en comparant les vitesses de nage sur de courtes et de longues distances. De deux nageurs qui ont les mêmes résultats en natation sur 100 m, celui qui a le plus d'endurance sera de meilleurs résultatsà une distance de 200 m.
Dans la pratique sportive, il est d'usage de distinguer l'endurance générale de l'endurance spéciale.
L'endurance générale fait référence à la capacité d'un nageur à effectuer un travail à faible puissance sur des distances moyennes à longues. Dans ces conditions, le travail musculaire se caractérise principalement par des capacités aérobies et procède du démembrement de composés chimiques avec la participation de l'oxygène.
Le principal indicateur de la capacité aérobie - la valeur de la consommation maximale d'oxygène (MOC) - augmente légèrement avec la croissance des résultats sportifs et atteint 5,2 à 5,6 litres par minute chez les nageurs qualifiés.
L'endurance générale est développée en nageant sur des distances moyennes à longues avec une puissance modérée. Un niveau élevé de développement de l'endurance générale est une condition préalable nécessaire pour améliorer l'endurance spéciale et obtenir des résultats sportifs élevés.
Sur terre, le développement et le maintien du niveau d'endurance générale s'effectuent à l'aide de la course de fond, de l'aviron, du ski et d'exercices sur des simulateurs avec des poids légers, d'une durée allant jusqu'à 10-15 minutes.
Dans l'eau, l'endurance générale est développée et maintenue en nageant avec une petite puissance sur des distances de 400-1500 m et plus.
L'endurance spéciale reflète la capacité du nageur à exercer un effort musculaire. haute puissanceà l'entraînement et en compétition. Le travail d'un nageur est effectué ici avec la participation des capacités anaérobies du corps - avec le démembrement de composés chimiques avec un manque d'oxygène. La performance anaérobie est caractérisée par la quantité de dette en oxygène, qui chez les nageurs atteint 14-15 litres.
Lors de la nage à une vitesse maximale de 50 et 100 m, le travail se déroule principalement en raison de processus anaérobies, et lors de la nage sur de plus longues distances, avec une plus grande proportion de processus aérobies (tableau 9).
Tableau 9
Le rapport approximatif des composants de l'aérobie et de l'anaérobie
capacité de travail lors de la nage sur divers
Aérobie Anaérobie
Distance, m Composante du temps de fonctionnement, % composante, %
100 54,0-1.00 37 63
200 1.50-2.10 65 35
400 4.00-4.30 75 25
1500 15.30-17.30 92 8
Sur terre, une endurance spéciale est développée à l'aide d'exercices sur simulateurs avec l'amplitude de la force de traction et le temps nécessaire pour effectuer le travail, correspondant au poids de l'athlète et au résultat prévu (voir Fig. 50).
Dans l'eau, une endurance spéciale est développée afin d'augmenter la vitesse de nage à une distance choisie dans les compétitions. Dans le même temps, la longueur des distances, leur nombre, l'intensité de la nage et le repos entre les nages sont sélectionnés en tenant compte de la préparation du nageur et de la vitesse prévue pour la compétition.
Lors de l'entraînement des nageurs, il est pris en compte que la respiration est la base du développement de la capacité aérobie et anaérobie, et la capacité anaérobie est la base du développement de la vitesse du nageur. Il en résulte que pour augmenter la vitesse de nage, il faut avant tout développer le niveau des capacités respiratoires, en créant une base fiable pour l'endurance générale. À cet égard, dans le processus d'entraînement, environ jusqu'à la catégorie sportive II, l'attention principale doit être accordée au développement de l'endurance générale, en combinant cela avec une quantité relativement faible de travail sur le développement de la vitesse de nage. Cette direction d'entraînement fournira une base fiable pour l'endurance globale et contribuera à l'obtention de résultats sportifs élevés.
Le développement des qualités de vitesse particulières d'un nageur. Les qualités de vitesse d'un nageur se manifestent sous la forme de la vitesse d'exécution des éléments technologiques, de la vitesse de réaction et de la vitesse d'exécution du cycle de mouvements du nageur.
La vitesse des mouvements du nageur se manifeste lorsque les mains se déplacent dans les airs et en les mettant dans l'eau lors de la nage en crawl, dos crawlé et dauphin, en remontant les jambes et en avançant les bras en nageant la brasse. La vitesse de réaction se manifeste lors du démarrage sous la commande. La vitesse du cycle de mouvements d'un nageur est estimée au moment de son exécution et dépend de la capacité de l'athlète à alterner rapidement tension et relaxation des muscles impliqués dans le travail. Plus la tension et la relaxation des muscles sont rapides, plus les muscles se reposent et plus la technique de nage est économique.
Sur terre, les qualités de vitesse particulières d'un nageur sont développées par des exercices avec une exécution extrêmement rapide d'éléments individuels de mouvements d'imitation, caractéristiques des techniques de nage du crawl, du dos crawlé, du dauphin et de la brasse. La vitesse de réaction de l'équipe de départ est augmentée à l'aide d'exercices effectués à partir de positions stationnaires (sous la commande): sauter rapidement de la position du nageur au départ, lancer rapidement le ballon, s'accroupir, sauter sur le côté , etc.
Dans l'eau, la vitesse du cycle de mouvements du nageur est développée par l'exercice dans des segments de natation jusqu'à 25 m au rythme maximum, nageant avec l'exécution rapide d'éléments individuels de la technique : le mouvement des mains dans l'air, le fin du coup, fusionné avec le mouvement des mains vers l'avant, etc.
La vitesse de départ est généralement contrôlée par le temps écoulé entre le signal de départ et le nageur franchissant la ligne des 10 premiers mètres du parcours. Le contrôle du virage s'effectue en fonction du temps de franchissement de la trajectoire à partir de 7,5 m avant le virage et jusqu'à ce que le nageur franchisse la ligne 7,5 m après le virage.
Développement de la souplesse particulière du nageur. La flexibilité se caractérise par la capacité d'une personne à effectuer divers mouvements avec une amplitude maximale. Cela dépend de la mobilité des articulations, déterminée par l'élasticité des muscles, des tendons et des ligaments. Une bonne mobilité dans les articulations permet à l'athlète de maîtriser technique efficace et effectuer des mouvements de haute qualité et économiques dans l'eau.
La flexibilité d'un nageur, en fonction de la spécialisation dans les méthodes de nage, est quelque peu spécifique. Ainsi, pour nager le crawl et le crawl sur le dos, une bonne mobilité des épaules et des chevilles est particulièrement nécessaire, et pour la brasse, une bonne mobilité des genoux, des hanches et des chevilles.
Sur terre, les principaux moyens d'augmenter la flexibilité particulière d'un nageur sont des exercices avec une amplitude de mouvement maximale. Ce mouvements circulaires membres avec une amplitude progressivement croissante, des mouvements élastiques avec une augmentation
Exercices de gymnastique approximatifs d'un nageur d'amplitude de répétition en répétition et divers mouvements de swing avec une augmentation progressive de l'amplitude.
Des exercices pour le développement d'une flexibilité spéciale sont inclus dans l'échauffement et dans le complexe de gymnastique spécial du nageur, compilé en tenant compte de la méthode de nage choisie (voir ci-dessous).
Dans l'eau, la souplesse du nageur est développée et entretenue en nageant de différentes manières, en mettant l'accent sur l'exécution de certains éléments de mouvements avec une amplitude maximale.
Le ratio des fonds OFP et SFP. Ce ratio dépend de la préparation des nageurs, de la période d'entraînement, des tâches résolues pendant l'entraînement et se caractérise comme suit :
jusqu'à la catégorie sportive II, l'entraînement physique polyvalent s'effectue sur terre et dans l'eau ;
avec une croissance supplémentaire réalisations sportives et la part d'ancienneté dans la PTF augmente progressivement ;
chez les sportifs de haut niveau, la proportion de TFP augmente significativement (tableau 10).
Tableau 10
Rapport approximatif de GPP et SPP dans le processus d'entraînement à long terme des nageurs, %
Les moyens d'entraînement physique Le niveau de forme physique
Débutants Sh-II rangs II-I rangs MO MSMK
Des exercices Exercices physiques généraux SFP 100 80-90
10-20 50-60 40-50 30-40 60-70 20-30 70-80
Au cours de l'année académique et sportive, le ratio GPP et SPP évolue progressivement dans le sens d'une augmentation prédominante des exercices SPP.
Un complexe de gymnastique spéciale pour un nageur.
En cours de formation d'un nageur, spécial complexes de gymnastique, Ils sont réalisés lors de cours de préparation physique, Exercices matinaux et inclure des exercices bien développés et des exercices qui imitent les éléments des mouvements des nageurs (Fig. 51). Le complexe de gymnastique spécial du nageur se compose généralement de deux parties : la première comprend des exercices pour développement général le corps, le second - des exercices qui reflètent les spécificités de la méthode de nage choisie pour s'améliorer. Vous trouverez ci-dessous un exemple de complexe combiné, qui comprend des exercices pour les nageurs spécialisés dans les méthodes : crawl, dos crawlé, brasse.
I. Partie générale
1. I. p. - la tribune principale. Montez sur les orteils, les mains sur les côtés vers le haut, penchez-vous, inspirez, revenez à et. p., expirez (5-8 fois).
2. I. p. - pieds écartés de la largeur des épaules. Cercles avec les bras tendus en avant et en arrière (10-15 fois dans chaque direction).
3. I. p. - la tribune principale. Sauts (1-2 min).
4. I. p. - pieds écartés de la largeur des épaules. Bascule vers l'avant, vers la jambe droite et vers la gauche (10 fois). Lorsque vous redressez, pliez, les mains sont détendues.
5. I. p. - accent mis sur le mensonge. Flexion et extension des bras (deux séries de 8-10 fois).
6. I. p. - allongé sur le dos, les mains à l'arrière de la tête. Asseyez-vous, penchez-vous en avant (2 séries de 8-10 fois).
7. I. p. - emphase accroupie. Sautez, redressez vos bras et connectez-vous au-dessus de votre tête (5-6 fois).
II. Partie spéciale
Pour les nageurs, crawl :
1. I. p. - mains sur la ceinture. Le torse tourne à droite et à gauche (10-15 fois).
2. I. p. - accent mis sur le mensonge. Flexion et extension des bras à un rythme rapide (2 séries de 5 à 8 fois).
3. I. p. - emphase assise, jambes levées. Mouvements des jambes de haut en bas (2 séries de 8-10 fois).
4. I. p. - allongé sur le ventre, les mains à l'arrière de la tête. Penchez-vous, revenez à et. n. (8-10 fois).
5. I. p. -■ debout dans une inclinaison vers l'avant, main droite devant, à gauche sur le genou. Imitation des mouvements des mains comme en nageant en crawl (10 à 15 fois avec chaque main).
6. I. p. - environ. Avec. Mahi avec une jambe droite d'avant en arrière. 10 à 15 fois avec chaque jambe.
Pour les nageurs de dos :
1. I. p. - assis sur un banc en mettant l'accent sur ses mains derrière. Pliez vos bras, asseyez-vous sur le sol; en dépliant les bras, revenez à et. n. (2 séries de 10 fois).
2. I. p. - debout, tenant un bâton ou une serviette devant les extrémités. "Twist" avec les mains d'avant en arrière (10-15 fois).
3. I. p. ■-■ debout, les mains derrière la tête. Attachez une serviette derrière votre tête en faisant un nœud et dénouez-la (3 à 5 fois).
4. Exercice précédent, mais mains derrière le dos.
5. Exercice 3, mais un bras est derrière le dos, l'autre est plié sur l'épaule.
6. I. p. - debout, main droite en haut, gauche en bas. Cercles avec les bras tendus vers l'avant, vers l'arrière et contre-mouvement - en haut, la paume se tourne sur le côté (8 à 10 fois dans chaque sens).
7. I. p. - pieds écartés à la largeur des épaules, mains sur la ceinture. Tourner les épaules vers la droite et vers la gauche (10-15 fois).
POUR les nageurs de brasse :
1. I. p. - fente en avant. Double squats élastiques (8 à 10 fois sur chaque jambe).
2. I. p. - le rack principal. Mahi avec une jambe droite avant-arrière et droite-gauche
(8-10 fois avec chaque jambe).
3. I. p. - à genoux, à la largeur des épaules, les pieds tournés, les mains sur la ceinture. Asseyez-vous sur vos talons, penchez-vous, revenez à et. n. (6-8 fois).
4. I. p. - ■ jambes écartées à la largeur des épaules, pieds déployés. Asseyez-vous en rapprochant vos genoux, revenez rapidement vers et. n. (2 séries de 10-15 fois).
5. I. p. - debout, les mains sur la ceinture. Lever alternativement le genou vers l'avant et sur le côté jusqu'à l'échec (10 à 15 fois avec chaque jambe).
6. I. p. - debout, mains sur la ceinture, cercles alternativement avec chaque jambe (10-15 fois avec chaque jambe).
Remarques : 1. La dose d'exercice indiquée est destinée aux nageurs qui s'entraînent régulièrement. Pour les nageurs qui n'ont pas un tel entraînement, la posologie doit être réduite d'environ 20 à 30 %. 2. Lors de l'exécution d'une série d'exercices, après chacun d'eux, le repos est nécessaire en position debout ou en mouvement en combinaison avec des exercices de respiration.
V.2.2. Entrainement technique
La formation technique garantit que l'athlète maîtrise technique correcte nager, démarrer et tourner, ce qui lui permet d'effectuer les mouvements d'un nageur de manière efficace et économique.
Actuellement pour tout le monde manières sportives natation, les bases de la technique correcte des mouvements ont été déterminées, qui sont enseignées aux athlètes, en tenant compte de leurs caractéristiques individuelles.
Par exemple, les bases générales de la bonne technique de nage en crawl sont caractérisées par ce qui suit :
le corps du nageur est dans une position bien profilée, presque droite, dans un état d'équilibre dynamique stable ;
la rotation des épaules par rapport à l'axe longitudinal du corps s'accompagne d'une augmentation de la fin du coup avec l'inclusion active des muscles du corps;
la main entre dans l'eau approximativement contre l'épaule du même nom;
la paume capte immédiatement l'eau et le coup commence à la position du coude au-dessus de la main. Au milieu du trait, la main passe approximativement sous la ligne médiane du corps ;
la course entière est effectuée avec un effort croissant, ce qui devrait garantir le maintien d'une vitesse intra-cycle plus constante dans toutes les phases de la course ;
l'inhalation se fait en fin de course avec la main ou lorsqu'elle se déplace au-dessus de l'eau. Lors de l'inspiration et de l'expiration, la tête tourne de manière synchrone avec les tours des épaules, ce qui ne distrait pas le nageur des coups continus;
la respiration est effectuée sans tension musculaire inutile (sans forcer);
jambes légèrement fléchies Articulations de la hanche; la coordination des mouvements des bras, des jambes et de la respiration assure l'atteinte de la vitesse la plus élevée du nageur et est soumise au facteur principal - les coups continus avec les mains.
En comparant les mouvements du lapin avec une norme similaire, ils déterminent les lacunes de ses mouvements et décrivent des exercices pour les éliminer.
Pour la bonne technique de nage en crawl sur le dos, les caractéristiques suivantes sont:
le corps du nageur est à la surface de l'eau dans une position horizontale bien profilée, dans un état d'équilibre dynamique stable, la tête est abaissée avec l'arrière de la tête dans l'eau ;
les mains sont mises dans l'eau à peu près à la largeur des épaules. Le coup commence par plier le bras au niveau de l'articulation du coude, tandis que la paume est à la surface de l'eau. L'ensemble de la nage est exécuté avec un effort continu pour éviter que le nageur ne ralentisse au milieu de la nage ;
les épaules tournent par rapport à l'axe longitudinal du corps, ce qui simplifie la sortie de la main de l'eau après la fin du coup;
le bras balaie l'air presque droit ;
coordination des mouvements des bras et des jambes en six temps;
l'inhalation est effectuée par la bouche lors du coup d'une des mains; expirez par la bouche et le nez afin que l'eau ne pénètre pas dans le nez.
Pour la bonne technique de nage à la manière des dauphins, ce qui suit est caractéristique :
le mouvement de balayage du corps est effectué de telle manière que les épaules de l'athlète ne s'enfoncent presque pas dans l'eau;
les mains sont abaissées dans l'eau à peu près à la largeur des épaules, après quoi les mains divergent légèrement sur les côtés, puis s'approchent de la ligne médiane du corps. Dans la première moitié du mouvement, les paumes et les avant-bras, les coudes en position haute, captent activement l'eau ;
le coup entier est effectué en un seul mouvement du début à la fin sans retarder le mouvement des mains;
une légère cambrure dans le bas du dos dans la seconde moitié du coup avec les mains s'accompagne d'un affaiblissement des mouvements des jambes, qui prennent la meilleure position pour l'écoulement de l'eau autour. Dans ce cas, les cuisses sont presque parallèles à la surface de l'eau ;
vers la fin du coup, les coudes approchent de la surface de l'eau. Le coup se termine par un mouvement arrondi des paumes sur les côtés et se transforme rapidement en un mouvement des mains vers l'avant dans les airs;
généralement, les bras sont portés en l'air droits et avec une bonne mobilité dans les articulations des épaules, légèrement pliés aux coudes;
à la fin du coup avec les mains, une respiration rapide est prise par la bouche et, pour le reste du cycle de mouvements, une expiration lente se poursuit;
la coordination des mouvements des bras et des jambes, en règle générale, est à deux coups. Un coup de pied coïncide avec la mise des mains dans l'eau, le deuxième coup de pied avec le coup des mains.
Pour la technique de nage correcte dans la méthode de brasse dans sa version classique - avec un glissement prononcé après le coup avec les jambes - ce qui suit est typique :
un nageur avec les bras et les jambes tendus en glissant adopte une position bien profilée, presque horizontale;
lorsqu'on les caresse vigoureusement avec les mains, les épaules sortent de l'eau. En même temps, ils ne se déplacent pas brusquement vers le haut, mais vers le haut et vers l'avant, et aussi en douceur, lorsqu'ils sont portés vers l'avant, ils tombent après un coup de pied;
au début du trait, la capture de l'eau par les pinceaux est prononcée;
remonter les jambes est effectué, si possible, avec des muscles détendus, sans déplacer le bassin vers le haut;
dans la position initiale avant la poussée avec les jambes, les tibias forment un angle presque droit avec la direction du mouvement du nageur ;
le coup de pied est exécuté immédiatement après les avoir relevés et commence par une extension dans les articulations de la hanche, suivie d'une extension dans articulations du genou et redresser les pieds;
le travail actif des pieds (leur dilution maximale sur les côtés avant la poussée) augmente significativement l'efficacité de la poussée avec les jambes ;
il y a généralement une inspiration et une expiration par cycle de mouvements ;
il n'y a pas de « contre-tempo » dans les mouvements des bras et des jambes : les bras avancent un peu avant la poussée avec les jambes.
L'amélioration de la technique des méthodes de natation sportive s'effectue dans les principaux domaines suivants:
1. Augmenter la traction des coups et la progression du nageur pendant le coup.
2. Réduisez la résistance à l'eau du corps du nageur.
3. Améliorer la coordination des mouvements des bras, des jambes et de la respiration.
4. Développer une respiration profonde et rythmée.
Augmentation de la puissance de traction des coups et de la propulsion du nageur
vers l'avant est principalement atteint avec les trajectoires correctes des mouvements des membres et le développement de la force des muscles impliqués dans les coups. Le renforcement de la poussée des coups est fourni avec succès par des exercices sur des simulateurs spéciaux visant à cultiver l'endurance de la force des muscles. Dans le processus d'entraînement des nageurs des catégories III-II, la nage avec une planche de natation est largement utilisée à cette fin en utilisant uniquement les mouvements des bras ou uniquement les jambes.
Une diminution de la résistance à l'eau du corps du nageur est obtenue avec une position quasi horizontale du corps du nageur et une amélioration de la rationalisation du corps lors des coups avec les mains (suppression de la cambrure dans le bas du dos et de la flexion des jambes dans la hanche les articulations).
L'amélioration de la coordination des mouvements des bras, des jambes et de la respiration est obtenue grâce à la relaxation rythmique des muscles des bras et des jambes lors des mouvements auxiliaires avant les coups (remonter les jambes en nageant avec une brasse, avancer les bras en nageant avec un crawl, etc.) et aussi avec une telle coordination des mouvements des bras, des jambes et de la respiration , lorsque l'inspiration et l'expiration ne distraient pas le nageur d'effectuer des mouvements complets.
La respiration profonde et rythmée, coordonnée avec les mouvements du zouk, est maîtrisée jusqu'à l'automatisme dans le processus d'exécution de multiples distances de nage. La profondeur de respiration d'un bon nageur et la vitesse d'inspiration se caractérisent par un volume d'inspiration jusqu'à 3 l et une puissance d'inspiration jusqu'à 9 l/s.
II. Position du corps du nageur mal profilée
III. Rôle de premier plan insuffisant des coups avec les mains
IV. Continuité insuffisante dans les coups de bras
V. Tenir la main en l'air après l'AVC
VI. Glissement excessif avec le bras tendu vers l'avant
VII. Tension excessive des muscles des mains, mauvaise mobilité des articulations de l'épaule, mouvement d'un bras droit dans les airs et autres lacunes
I. Mouvement vers l'avant insuffisant pendant les coups de bras
II. Mouvements de la main restreints qui interfèrent avec les coups en raison du fait de mettre la main dans l'eau près de l'axe du corps
L'influence des caractéristiques individuelles des athlètes sur la technique de nage se manifeste dans les éléments suivants :
les nageurs avec une bonne flottabilité se trouvent plus haut près de la surface de l'eau. Il n'est pas conseillé de copier une telle position du corps pour les nageurs avec moins de flottabilité, car pour cela, ils devront déployer des efforts supplémentaires ;
plus la distance du nageur entre le centre de la masse corporelle et le centre du volume de l'eau déplacée par lui est grande, plus ses jambes ont tendance à descendre avec force. À cet égard, certains nageurs ont des jambes "lourdes", tandis que d'autres en ont des "légères". Par conséquent, le premier d'entre eux, pour se maintenir en position horizontale, doit augmenter davantage ses mouvements avec les jambes baissées, et le second moins. Ainsi, en nageant en crawl, les nageurs aux jambes «légères» effectuent leurs mouvements vers le bas sans presque aucun accent, et les nageurs aux jambes «lourdes» - avec un accent perceptible. En brasse et en nage avec les dauphins, les nageurs aux jambes «légères» ont tendance à les redresser dans une position plus horizontale après la fin du mouvement que les athlètes aux jambes «lourdes»;
les athlètes aux bras et jambes longs ont tendance à nager à un rythme plus lent que les nageurs aux membres courts;
les brasses avec d'excellents coups de bras utilisent généralement la coordination des mouvements, dans laquelle les mains jouent un rôle clairement prédominant, et pour les nageurs avec une poussée efficace avec leurs jambes, la dépendance de la coordination des mouvements sur les coups de bras est moins prononcée.
Ces schémas doivent être pris en compte par les entraîneurs.
Lors de l'amélioration de la technique de natation, ainsi que lors de son étude, des méthodes de visualisation, des méthodes d'utilisation du mot, la méthode des exercices et la méthode de commutation séquentielle de l'attention sont utilisées.
La méthode visuelle est utilisée pour montrer la mise en œuvre correcte des éléments de la technique de nage (mouvements des bras, des jambes, respiration) et de la méthode de nage en général. Des résultats efficaces sont obtenus en observant les bonnes performances des nageurs dans les compétitions et en montrant des photographies et des boucles de films.
En utilisant les méthodes d'utilisation de la parole, l'entraîneur informe le nageur de ses lacunes dans les mouvements et donne des instructions sur la façon de les éliminer. En même temps, il est important que l'athlète comprenne bien ses erreurs. Les instructions pour corriger et améliorer les mouvements ne doivent pas affecter plus d'un ou deux éléments de technique. Les tentatives pour corriger de nombreuses lacunes à la fois ne sont pas pratiques, car le nageur ne pourra pas suivre plusieurs instructions à la fois.
La méthode d'exercices prévoit la mise en œuvre d'exercices visant à améliorer à la fois les éléments individuels de la technique et la technique de natation dans son ensemble. Pour cela, des exercices à terre sont utilisés, visant à la bonne exécution des mouvements, des exercices pour augmenter la mobilité ■ au niveau des articulations, des exercices pour développer la force des muscles impliqués dans le
Lacunes typiques de la technique de natation et exercices de base pour les éliminer
Défauts
Des exercices
1. Exercices pour le développement des muscles impliqués dans les coups: exercices avec amortisseurs, nage avec des poids, nage à l'aide de mouvements de la main.
2. Nager en mettant l'accent sur la progression pendant le mouvement
1. Nager avec la planche en main à l'aide de mouvements de jambes, en gardant la cuisse presque parallèle à la surface de l'eau.
2. Nager le crawl avec un corps droit
Nager avec des mouvements de bras continus
Crawl de nage avec traction continue tout au long de la nage
Crawl nageant avec la fin du mouvement au même rythme avec un début rapide de porter le bras vers l'avant dans les airs
Crawl nageant avec des coups plus tôt avec les coudes hauts
1. Exercices pour détendre les muscles des mains lors du transport.
2. Imitation de porter les mains sur terre dans une position inclinée vers l'avant.
3. Exercices pour le développement de la mobilité de la ceinture scapulaire
Ramper sur le dos
1. Exercices à terre pour développer la force des muscles des mains.
2. Nager sur le dos en effectuant des mouvements à une main, en effectuant des mouvements de crawl avec l'autre main tendue derrière la tête.
3. Nager le dos crawlé, obtenir un bon mouvement vers l'avant pendant les mouvements de bras.
Dos de natation avec les mains dans l'eau légèrement plus larges que la ligne des épaules pour obtenir des coups plus libres et plus puissants
Défauts
III. Position du corps du nageur mal profilée (tête haute, position du corps pliée)
IV. Le mouvement du nageur à partir des coups est dirigé non seulement vers l'avant, mais aussi vers la droite, vers la gauche ("lacet")
V. Début brusque du coup à la main, brisant le rythme des mouvements
VI. Maintien de la main au niveau de la hanche en fin de course du fait de la position profonde de la main après la fin de course
VII. Un nageur saute parfois une respiration en retenant son souffle
I. Mouvement vers l'avant insuffisant pendant les coups de bras
II. Mouvement vers l'avant insuffisant à la suite de coups de pied
III. Flexion excessive du torse lors de la traction des jambes et de la flexion du corps pendant le coup avec les jambes
IV. Coup de pied tardif provoquant un "cycle de mouvement étiré"
Continuation
Des exercices
position correcte
1. Travailler sur le rétrécissement du corps.
2. Nager le dos crawlé, en gardant le corps dans une position bien profilée, presque droite
Dos crawlé, réalisant un mouvement précis vers l'avant à partir de coups de bras.
Nage dos crawlé avec un début de bras plus fluide
1. Natation crawl sur le dos, terminant le mouvement avec la paume de la main à la surface même de l'eau au rythme du transport des mains dans les airs.
2. Nage dos crawlé avec rotation des épaules dans le sens du mouvement de la paume en fin de nage pour faciliter la sortie de la main de l'eau
Nager en arrière en effectuant une inspiration et une expiration pour chaque cycle de mouvements
1. Exercices à terre pour développer la force des muscles des mains.
2. Nager avec seulement des mouvements de bras tout en gardant les jambes immobiles
1. Exercices à terre pour développer la force musculaire des jambes, divers squats.
2. Nager avec une planche dans les mains, faire des mouvements de pieds comme en brasse, réaliser une poussée puissante et une longue glissade,
3. Se maintenir le plus longtemps dans l'eau dans la position bras levés à l'aide de mouvements de jambes, comme en brasse
1. Nager la brasse, en obtenant une position stable et redressée du torse
2. Brasse, en terminant la nage avec les jambes afin qu'elles s'étirent pour fournir une position du corps bien profilée, presque droite.
Nage en brasse avec remontée rapide des jambes et immédiatement après cette nage avec les jambes du bateau en nageant de cette manière, mener des exercices pour améliorer les départs et les virages, nager avec les bras uniquement ou uniquement les jambes, nager pour progresser un élément distinct de coordination des mouvements (le début du coup, la fin du coup , le moment de l'inspiration, etc.), la natation avec vitesse différente, nager dans des conditions compliquées (avec des poids, sur fond de fatigue), etc.
La méthode de commutation séquentielle de l'attention consiste dans le fait qu'il est proposé à l'athlète de se concentrer systématiquement sur l'exécution correcte des éléments individuels de la technique. Par exemple, lorsque vous nagez en crawl plusieurs fois sur des segments de 50 m, il est suggéré que dans les deux ou trois premiers segments, concentrez-vous sur la relaxation des muscles des mains lorsque vous les transportez dans les airs, dans les deux ou trois segments suivants, faites attention au début de la course avec une position haute du coude, puis déplacez l'attention vers la fin de la course, etc. Un tel changement d'attention à l'exécution correcte des éléments individuels de la technique améliore progressivement les mouvements du nageur.
Dans le processus d'amélioration de la technique de nage, l'entraîneur doit analyser les mouvements des nageurs, les comparer aux bases de la technique de nage correcte, identifier les lacunes dans la position du corps dans l'eau, dans les mouvements des bras, des jambes et respiration, mettre en évidence les lacunes les plus importantes, sélectionner des exercices et des méthodes pour les éliminer et donner au nageur les instructions nécessaires.
En entraînement de groupe, il est conseillé d'améliorer les éléments individuels de la technique de nage en même temps pour tous les nageurs du groupe. Il est recommandé, par exemple, de faire attention dans une animation position correcte du corps et parvenir à une bonne rationalisation, dans la prochaine leçon - l'efficacité des coups, dans la suivante - améliorer la respiration, etc. Une telle séance d'entraînement permet à l'entraîneur de donner des instructions plus spécifiques à chaque élève.
Ce qui précède sont les principaux inconvénients les plus courants
Il existe des moyens appropriés d'entraînement sportif - il s'agit de divers exercices physiques qui affectent directement ou indirectement l'amélioration des compétences des athlètes, et des moyens (techniques) supplémentaires - appareils d'entraînement, équipements spéciaux, équipements de diagnostic, etc., dont l'utilisation stimule le rythme d'amélioration du sport.
Les principaux moyens d'entraînement en natation sont une variété d'exercices physiques. Selon le degré de proximité avec les principales actions compétitives, ils sont généralement divisés en 4 groupes: exercices préparatoires généraux, auxiliaires, préparatoires spéciaux et compétitifs. Chaque groupe d'exercices a une direction d'influence prédominante et est utilisé pour résoudre divers problèmes à chaque étape de la formation.
Les exercices préparatoires généraux visent à renforcer la santé et le développement physique complet du corps de l'athlète. Pour le développement harmonieux de tous les groupes musculaires d'un nageur, des éléments empruntés à d'autres sports sont inclus: course de fond, ski, aviron, sports et jeux de plein air, exercices de développement général de gymnastique. Pour les nageurs débutants, ces exercices sont également de base pour l'entraînement en salle, cependant, avec la croissance de l'esprit sportif, l'entraînement devient plus ciblé.
Les exercices auxiliaires impliquent des actions motrices qui créent une base spéciale pour une amélioration ultérieure dans une activité sportive particulière.
Exercices préparatoires spéciaux. Destiné au développement des groupes musculaires qui portent la charge principale lors de la natation. Ce groupe comprend des exercices qui augmentent la force et l'endurance lorsque vous travaillez sur des rameurs spéciaux, nagez à l'aide de mouvements de jambes ou de bras, avec des poids supplémentaires et des dispositifs de freinage. Ces exercices sont essentiels pour les athlètes qualifiés.
Exercices compétitifs. Ils incluent la natation sur certaines distances de manière principale en pleine coordination.
V.N. Platonov dans son livre "Théorie et méthodes d'entraînement sportif" estime qu'à des fins pratiques, toutes les méthodes sont classiquement divisées en trois groupes : verbale, visuelle et pratique. Dans le même temps, il convient de tenir compte du fait que dans le processus d'entraînement sportif, tous les groupes de méthodes sont utilisés, dans diverses combinaisons. Chaque méthode n'est pas appliquée sous des formes standard, mais est constamment améliorée en fonction de l'évolution des exigences et des spécificités de l'entraînement sportif.
Dans le cadre des méthodes utilisées dans l'entraînement sportif, il convient de comprendre les méthodes de travail d'un entraîneur et d'un athlète, à l'aide desquelles la maîtrise des connaissances, des compétences et des capacités est atteinte, les qualités et capacités nécessaires sont développées.
Les indicateurs les plus importants qui déterminent la structure des méthodes de formation pratique sont de savoir si les exercices dans le processus d'une seule utilisation de cette méthode sont continus ou donnés avec des intervalles de repos, effectués en mode uniforme (standard) ou variable (variable).
En cours de formation des nageurs Bulgakova N.Zh. distingue les méthodes suivantes : uniforme, variable, par intervalles, répétée et compétitive (témoin). Ils diffèrent les uns des autres par la longueur des distances, l'intensité de la nage, le nombre de distances parcourues et la nature du repos. Lorsque les paramètres de charge ci-dessus sont modifiés, l'entraînement peut acquérir une concentration prédominante sur le développement de la vitesse, de l'endurance générale ou de l'endurance spéciale. Ainsi, par exemple, nager 6x200 m avec une intensité de 85 à 90 % de la vitesse maximale avec un repos de 1,5 à 2 minutes vise à développer l'endurance particulière nécessaire pour nager à des distances moyennes.
La méthode d'entraînement uniforme permet de nager à des distances de 400 à 1500 mètres ou plus avec une vitesse de passage relativement uniforme de leurs parties. Une telle natation contribue au travail harmonieux de tous les systèmes corporels et apprend au nageur à travailler plus économiquement dans l'eau. Il vous apprend également à alterner rythmiquement tension et relaxation des muscles qui travaillent. Le pouls du nageur atteint généralement 20 à 25 battements par 10 s.
La méthode d'entraînement variable consiste à alterner des charges d'intensité différente. Après avoir nagé un segment (par exemple, 50 m) à une vitesse accrue, l'athlète continue de nager à une vitesse beaucoup plus faible. Après avoir nagé calmement pendant un certain nombre de mètres, il recommence à nager vigoureusement, puis à nager calmement, etc. Le rapport de la longueur des segments nage à grande vitesse et calmement dépend de la préparation du nageur. Avec une vitesse moyenne sur des segments nagés avec une intensité accrue, cette méthode contribue au développement de l'endurance générale, et avec une nage plus rapide - une augmentation de l'endurance spéciale.
La méthode d'entraînement par intervalles se caractérise par la nage d'une série de segments d'une longueur donnée avec une certaine intensité et un intervalle de repos entre eux. Le repos est choisi de manière à assurer non pas une récupération complète, mais une récupération partielle du pouls. Dans le même temps, un stimulus pour améliorer le système cardiovasculaire est également créé pendant le repos, lorsque le volume de sang expulsé par le cœur en une contraction atteint son niveau le plus élevé.
Dans l'entraînement par intervalles des nageurs, deux directions sont distinguées - le développement de l'endurance générale et le développement de l'endurance spéciale.
L'entraînement par intervalles visant à développer l'endurance générale se caractérise par les éléments suivants : la longueur des segments de natation et les distances - 50, 100 ou 200 m ; intensité des "portions de travail" - pouls 26-30 battements par 10 s; durée de repos - de 5 à 45 s; répétition des distances de natation pour les nageurs de la catégorie sportive II - 4 à 10 fois, pour les nageurs hautement qualifiés - plus.
L'entraînement par intervalles visant à développer une endurance particulière se caractérise par une intensité de nage accrue, ce qui lui confère un caractère anaérobie. Ceci est généralement réalisé en augmentant la vitesse tout en maintenant la durée des pauses. Le nombre de distances de natation est sélectionné en tenant compte de leur longueur, de la préparation des athlètes et de l'intensité de la natation.
La méthode d'entraînement répété consiste à répéter des distances de natation de 25, 50, 100, 200, 400 ou 800 m avec une intensité élevée (90-100%). Les pauses doivent permettre une bonne récupération et durent parfois jusqu'à 10 minutes ou plus. Le nombre de répétitions est sélectionné en tenant compte de la longueur de la distance et de la préparation de l'athlète. Cette méthode permet à un athlète d'effectuer une grande quantité de travail à une vitesse maximale et proche de la limite au cours d'une séance d'entraînement. Pour préparer les nageurs des catégories III-II aux compétitions de natation à 100 m, l'entraînement comprend généralement des répétitions de natation 6X25 m ou 3X50 m avec une intensité accessible au nageur et des intervalles de repos suffisamment longs.
La méthode d'entraînement compétitive ou de contrôle est le passage des distances principales à pleine puissance dans des compétitions ou dans des conditions proches d'elles (en groupe sous l'équipe de départ, avec un partenaire). Cette méthode est généralement utilisée avant la compétition pour vérifier la condition physique de l'athlète et pour améliorer le passage de la distance (départ, virage, uniformité de passage, technique).
Dans le processus d'entraînement des nageurs, toutes les méthodes d'entraînement ci-dessus sont utilisées à la fois séparément et dans diverses combinaisons.
Dans le manuel pour les universités "Swimming" édité par Bulgakova N.Zh. la classification suivante des principales méthodes d'entraînement utilisées en natation sportive est donnée (Figure 1.2)
Figure 1.2 - Méthodes de formation de base.
Dans les méthodes continues (à distance), la longueur de la distance est généralement comprise entre 400 et 3000 m.La vitesse de nage dans la méthode continue uniforme est constante et bien inférieure à celle de la compétition.
Il existe plusieurs options dans la méthode continue variable :
1) une augmentation constante de la vitesse. Par exemple, 1200m comme 3x400m ; chaque segment suivant est plus rapide que le précédent: les 400 premiers mètres sont nagés en 7 minutes, le second - en 6 minutes 30 secondes, le dernier - en 6 minutes;
2) changement rythmique de vitesse. La distance est divisée en segments distincts, la vitesse de nage sur laquelle est différente. Par exemple, 900 m comme 9 x 100 m Dans ces segments, l'intensité change comme suit : 100 m - à 1/2 de la force, 100 m - à 3/4 de la force, 100 m - 90 % du maximum ; 100m en 10x10m (75m premiers libres, 25m derniers rapides) ;
3) "fartlek" (jeu de vitesses). Combinaison arbitraire d'accélérations et de nage à faible intensité.
4) "locomotive" ("pyramide"). Alternance de nage libre et rapide ; la longueur des segments augmente ou diminue progressivement.
Par exemple, une distance de 900 m est parcourue comme ceci : 50 m rapide + 50 m libre, 100 m rapide - 100 m libre ; encore de manière similaire 150 + 150, 100 + 100,50 + 50 ;
5) nage alternée de segments de distance à l'aide de mouvements des jambes, des bras et en pleine coordination.
Dans la méthode de contrôle, la distance est égale ou inférieure à celle de la compétition, la vitesse est maximale.
La méthode des intervalles uniformes se caractérise par des valeurs constantes de la longueur du segment, des intervalles de repos et de la vitesse de nage. Un exemple de la soi-disant "série droite" sont 10 - 20x50 m, 8 - 15x100 m.
La méthode de l'intervalle variable a un grand nombre d'options :
1) une augmentation constante de la vitesse. Chaque segment suivant nage plus vite que le précédent ;
2) changement rythmique de vitesse. Une série de 12x50 m est réalisée en 3x4x50 m avec une montée en vitesse du 1er segment au 4ème, du 5ème au 8ème, etc. ;
3) série (intervalle répété). Une série de 12x50 m est réalisée en 3 séries de 6x50 m ; intervalles de repos entre segments - 20 s, entre séries - 5 min;
4) augmentation des intervalles de repos. Une série de 18x50 m est divisée en 3 - 6 segments chacun : 6x50 m en mode 50 s + 6x50 m en mode 1 min + 6x50 m en mode 1 min 20 s. L'augmentation des intervalles de repos doit s'accompagner d'une augmentation significative de la vitesse ;
5) diminution des intervalles de repos. Une série de 20x50 m est réalisée comme 10x50 m en mode I min 30 s + 5x50 m en mode 1 min 10 s + 5x50 m en mode 45 s. Cette option est plus difficile que la précédente ; il doit également améliorer les résultats - par exemple, de 40 à 35 s ;
6) "simulateur" (nage fractionnée). La distance de compétition est divisée en 3-4 segments avec de courts intervalles de repos (10-20 s) : a) 800 m = 400 + 200 + 100 + 100 m ; intervalles de repos - 15 +10 + 5 s; b) 400 m = 200 + 100 + 100 m ; intervalles de repos - 10 + 5 s; c) 200 m = 100 + 50 + 25 + 25 m ; intervalles de repos - 10 + 5 + 5 s; d) 100 m = 50 + 25 + 25 m ; intervalles de repos - 5 s. Il est utilisé pour établir le programme optimal pour passer la distance compétitive. La première étape est généralement la moitié de la distance; chaque suivant est soit égal au précédent soit inférieur à celui-ci ;
7) "glisser" (changer la longueur du segment). Dans de tels exercices, la longueur du segment, la vitesse et parfois les intervalles de repos varient. Exemples typiques de « collines » : a) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 m ; b) 4x400 m, intervalles de repos - 20 s + 4x200 m, intervalles de repos -10 s + 4x100 m, intervalles de repos - 10 s ; c) 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 m, intervalles de repos - de 30 à 60 s, selon la longueur du segment ; la vitesse dans la seconde moitié de la série est plus élevée ; d) 2x400 m en mode 5 min 20 s + 4x200 m en mode 2 min 40 s + 8x100 m en mode 1 min 20 s + 16x50 m en mode 40 s.
Nager uniquement dans l'eau ne peut pas préparer un athlète à obtenir des résultats élevés. Afin d'obtenir des résultats exceptionnels de nos jours, il est nécessaire de consacrer beaucoup de temps à l'entraînement en force sur terre. L'entraînement utilise des exercices avec des poids et des résistances, qui visent à atteindre un haut niveau d'entraînement en force spécial et à le maintenir.
La tâche de l'entraînement en force générale est de: renforcer l'appareil musculo-ligamentaire; éducation de la capacité de montrer des efforts optimaux dans un large éventail de mouvements en unité avec dextérité, vitesse, flexibilité; développement harmonieux de l'ensemble des muscles de l'athlète.
Parmi les méthodes d'entraînement physique, la méthode répétée est utilisée avec des efforts optimaux avec un nombre moyen de répétitions. Platonov V.N., dans son livre "Entraînement spécial des nageurs des plus hauts rangs", recommande d'effectuer des exercices à partir de différentes positions de départ, à un rythme différent, en alternance avec des exercices de relaxation, de respiration. Les exercices ne doivent pas être accompagnés de tension, d'asservissement des muscles. Ils doivent être arrêtés avant l'apparition d'une fatigue nettement prononcée.
Lors des entraînements à terre, nous utilisons :
* exercices de développement général en emphase et suspensions;
* exercices de développement général avec un partenaire ;
* exercices de développement général simples avec des poids.
Les séances d'entraînement à terre sont largement utilisées à toutes les périodes d'entraînement tout au long de l'année. Ainsi, dans la période de base et de transition, pour le développement des qualités physiques générales, des exercices d'autres sports sont utilisés: course à pied, ski, aviron, athlétisme, cyclisme, water-polo et divers types de sports et jeux de plein air. Tout au long de la période d'entraînement, une grande attention est accordée à l'entraînement en force sur terre. En période spéciale de préparation et de compétition, les exercices de force sur terre ont déjà un caractère particulier et se rapprochent le plus possible des actions motrices dans l'eau. Comme mentionné précédemment, la flexibilité et la mobilité des articulations sont d'une grande importance en natation, par conséquent, tout au long de la période, avant l'entraînement sur terre ou dans l'eau, les athlètes effectuent des exercices pour développer la flexibilité.
L'introduction de divers dispositifs d'entraînement, qui permettent de différencier le mode de travail musculaire beaucoup plus finement que l'utilisation de poids traditionnels, a conduit à une division plus fractionnée des modes de travail musculaire lors de la réalisation d'exercices de force par rapport au mode traditionnel. En particulier, il est maintenant habituel de distinguer les exercices axés sur la force effectués selon les modes suivants : 1) isométrique (statique) ; 2) isotonique (dynamique) avec une quantité constante de poids et une combinaison de travail de dépassement et de rendement ; 3) isotonique avec un mode de travail musculaire souple ; 4) isocinétique ; 5) résistances variables.
Cette division n'est pas assez stricte, car tous les modes, à l'exception de l'isométrique, ont diverses options pour le travail de nature dynamique. Cependant, des différences claires dans la méthodologie, l'équipement d'entraînement et l'efficacité ont contribué à la propagation d'une telle division et ont rationalisé le processus d'entraînement en force des nageurs qualifiés, et ont également donné lieu à la sélection de méthodes indépendantes.
Méthode isométrique. Lors de l'utilisation du mode isométrique de travail musculaire, une augmentation de la force n'est observée que par rapport à la partie de la trajectoire du mouvement qui correspond aux exercices utilisés. Il convient également de tenir compte du fait que la force acquise à la suite d'un entraînement dans ce mode ne s'applique pas au travail de nature dynamique et nécessite une période d'entraînement en force spécial visant à assurer la réalisation de qualités de force lors de l'exécution de mouvements d'un nature. Lors de l'entraînement en mode isométrique, l'augmentation des qualités de force s'accompagne d'une diminution des capacités de vitesse des athlètes, qui se manifeste de manière fiable après quelques semaines d'entraînement en force. Cela nécessite une combinaison de travail de force avec des exercices de vitesse.
La méthode isotonique peut être subdivisée en deux méthodes indépendantes: concentrique, basée sur l'exécution d'actions motrices en mettant l'accent sur la nature de dépassement du travail, et excentrique, qui implique l'exécution d'actions motrices de nature élastique avec résistance à la charge. Lorsque vous effectuez des exercices en mode dynamique avec des poids traditionnels (par exemple, avec une barre), la résistance est constante tout au long du mouvement. Dans le même temps, les capacités de puissance des nageurs dans différentes phases changent considérablement en raison du changement d'amplitude des leviers d'application de force, et la résistance maximale des muscles n'est ressentie qu'aux points extrêmes de l'amplitude du mouvement.
méthode isocinétique. La méthode est basée sur le mode d'actions motrices, dans lequel, à une vitesse de mouvement constante, les muscles surmontent la résistance, travaillant avec une tension maximale, malgré une modification du rapport des leviers ou des couples dans différents angles articulaires.
L'entraînement utilisant cette méthode implique de travailler avec l'utilisation d'appareils d'entraînement spéciaux qui permettent au nageur d'effectuer des mouvements dans une large gamme de vitesses, de montrer des efforts maximaux ou proches d'eux dans presque toutes les phases du mouvement. Cela permet aux muscles de travailler avec une charge optimale sur toute l'amplitude des mouvements, ce qui ne peut être atteint avec aucun des poids conventionnels. De nombreux experts estiment que les exercices isocinétiques devraient être le principal moyen d'entraînement en force, en particulier lors du développement de la force maximale et explosive.
Méthode de résistance variable. Le choix de cette méthode est directement lié à l'utilisation de divers simulateurs, dont les caractéristiques de conception vous permettent de modifier la quantité de poids dans différentes parties du mouvement, en tenant compte des capacités réelles des muscles impliqués dans le travail. Dans la pratique de l'entraînement des nageurs, le simulateur de levier à ressort Mertens-Hüttel est devenu très répandu pour effectuer divers exercices qui imitent les mouvements d'aviron des mains lors de la nage dans tous les sens (Figure 1.3). Les caractéristiques de conception du simulateur, en particulier la modification du nombre de ressorts, vous permettent "d'adapter" la résistance aux capacités réelles des muscles dans différentes parties des mouvements d'aviron.
Figure 1.3 - Exercices de force réalisés sur le simulateur Mertens-Huttel : 1 - cadre ; 2 - ressorts; 3 - levier à tige; 4 - amortisseur.
Ainsi, nous pouvons conclure que les moyens et méthodes d'entraînement à la préparation des nageurs spécialisés dans la distance de 200 mètres nage libre sont des moyens et méthodes d'entraînement sportif généralement acceptés, mais ayant leurs propres spécificités.
