course de sprint, c'est l'une des disciplines de course à pied les plus difficiles au monde, et en même temps, l'une des plus populaires et des plus excitantes, en termes de divertissement des courses organisées. Cela est principalement dû au fait que les distances de sprint impliquent un dépassement relatif, mais en même temps le développement de la vitesse maximale possible, qui est très proche de la limite des capacités humaines. Afin de découvrir en détail ce qu'est un sprint en cours d'exécution, il est recommandé de vous familiariser avec les informations fournies dans cet article !
Quelle distance de course est considérée comme une distance de sprint ?
Les distances de sprint peuvent aller jusqu'à . De plus, l'un des types de course les plus difficiles et les plus traumatisants appartient, à savoir, qui, en combinaison avec le régime de vitesse incroyablement élevé des coureurs eux-mêmes, captive des stades entiers spectateurs. De plus, le sprint fait partie intégrante, cependant, similaire évènements sportifs ne sont pas des sports officiels et se déroulent dans le cadre de compétitions scolaires, privées et régionales de niveaux élémentaire et récréatif.
Il convient de considérer le fait que le sprint doit toujours être accompagné d'une surface de route de la plus haute qualité et exclure complètement la présence de virages, qui à leur tour ne font que réduire la vitesse maximale de l'athlète, l'empêchant ainsi d'approcher le maximum de sa capacités.
Les bases du sprint
Le sprint implique le développement d'un coureur maximum possible pour une personne de vitesse, et cela, à son tour, laisse une empreinte significative sur la technique de démarrage, d'accélération et de freinage, qui est assez différente des actions similaires dans les disciplines de course tierces.
Ainsi, presque toutes les courses de sprint commencent par un départ bas, tandis que la jambe la plus forte est placée vers l'avant et la plus faible vers l'arrière, ce qui vous permet de pousser au maximum tout en maintenant l'équilibre.
Un rôle important est joué par position correcte des mains, qui participent également au maintien de l'équilibre aussi bien au tout début que tout au long de la course, car lorsque la commande "START" retentit, l'athlète doit transférer le poids du corps avec précision sur les mains préalablement fixées sur la ligne de départ. 
De plus, les mains servent de support important dans le développement vitesse de pointe, pour cela, dès les premières secondes de course, les athlètes effectuent un travail actif non seulement avec leurs pieds, mais également avec leurs mains, ce qui permet en raison de l'accumulation supplémentaire du haut du corps. Pendant l'accélération il faut aussi essayer de faire des pas de course les plus longs possibles, dont la mise en oeuvre nécessite un entraînement long et dur tant au niveau de la capacité à maintenir l'équilibre, qu'au niveau de la souplesse générale du corps et de sa capacité à "s'étirer" les tendons.
Après avoir parcouru un quart de la distance, les coureurs doivent effectuer une inclinaison douce du haut du corps vers le bas, ce qui leur permettra de maintenir la vitesse maximale acquise jusqu'à la fin de la distance, tout en réduisant légèrement les dépenses énergétiques globales. Cette tactique est également idéale pour les courses de sprint, car les poumons humains, même d'un athlète entraîné, sont un organe très faible et inefficace, tandis que les longues étapes de course, à leur tour, mouvements actifs de la main et l'inclinaison partielle du corps vers l'avant, vous permet de déplacer la majeure partie de la charge, et ainsi d'optimiser la technique de course, ainsi que d'obtenir des résultats de vitesse significatifs. Cette technique distingue le sprint des autres disciplines de course à pied, où l'accent est mis sur système respiratoire, grâce à quoi les modes de vitesse sont , et beaucoup moins, d'ailleurs, même une course standard à un rythme rapide est inférieure en termes de vitesse aux courses de sprint !
Pourquoi les distances de sprint sont-elles si courtes ?
La longueur des distances en sprint repose sur capacités physiques humaines, qui sont assez limités et ne peuvent donner le maximum de leurs performances que pendant une courte période. L'essence même du sprint réside précisément dans le développement de la vitesse humaine maximale, qui ne peut être atteinte que sur de courtes distances. De plus, une augmentation des distances de sprint n'entraînera qu'une augmentation risqué de blessure et augmentent considérablement l'usure du corps du coureur.
Le sprint, y a-t-il un avantage ?
En soi, le sprint n'est pas, en comparaison, un jogging du soir pour moyen et pair. Le sprint est une discipline conçue pour maximiser le potentiel corps humain, qui est directement adjacent à l'usure prématurée du corps et ne rentre pas dans le cadre activités récréatives. Cependant technique correcte, horaire et , vous permettront de profiter même d'une discipline aussi complexe que le sprint, effet positif qui affecte :
- , sous réserve d'un entraînement de sprint modéré et d'un repos suffisant.
- D'excellentes levées de jambes en entraînant leurs muscles, ont fourni une bonne nutrition et une longue récupération.
- Le sprint augmente l'endurance musculaire membres inférieurs, mais pas très efficace pour l'entraînement
Assez souvent dans les nouvelles sportives, vous pouvez entendre le mot "sprint". Qu'est-ce qu'un sprint ?
Sens du mot
Un sprint est appelé toute course entre des participants sur courtes distances. Sprint se réunit dans différents types des sports. Prenons des exemples.
Sprint en athlétisme
En athlétisme, un sprint est une courte distance parcourue en moyenne entre 100 et 400 mètres. Il est extrêmement rare que la longueur de la distance soit de 50 ou 500 mètres.
Sprint pour les cyclistes
Les cyclistes de sprint parcourent une distance de deux ou trois tours. Le vainqueur, ainsi qu'en course à pied, est celui qui est arrivé le premier à la ligne d'arrivée.
Sprint en ski
Egalement un type de compétition très répandu, la distance est limitée à 10 kilomètres. Sprint est également disponible dans une variété ski- biathlon (vous pouvez en savoir plus dans l'article). Ici, il est important que les adversaires puissent non seulement se déplacer rapidement, mais aussi tirer avec précision.
Sprint de natation
Les distances des nageurs au sprint sont de 50 ou 100 mètres.
De plus, le sprint est appelé et course de vitesse patiner sur de courtes distances. Comme vous pouvez le voir, le sprint est une sorte de compétition dans divers types des sports.
sprint
A, M. Compétition de course à pied (ainsi que de natation, de patinage ou de cyclisme) sur de courtes distances.
Nouveau dictionnaire explicatif et dérivationnel de la langue russe, T. F. Efremova.
sprint
m. Course à pied, course, natation, etc. pour de courtes distances.
Wikipédia
Sprint ( Athlétisme)
Sprint- cela fait partie des disciplines d'athlétisme où les athlètes s'affrontent en sprintant autour du stade. Les sprints sont des distances allant jusqu'à 400 mètres inclus. Le programme des Jeux Olympiques comprend une course fluide sur 100, 200 et 400 mètres pour les hommes et les femmes, course de relais 4x100 et 4x400 mètres pour hommes et femmes.
Sprint (biathlon)
Sprint- un type de course de biathlon de 10 km pour les hommes et les juniors, de 7,5 km pour les femmes, les juniors et les garçons, et de 6 km pour les filles avec deux lignes de tir. Les athlètes parcourent trois cercles de 3,3 km pour les hommes et les juniors, de 2,5 km pour les femmes, les juniors et les garçons et de 2 km pour les filles. Les biathlètes partent à des intervalles de 30 secondes. La distance se compose de 3 tours. Après le premier tour, le tir est effectué à partir d'une position couchée, après le second - debout. Les biathlètes choisissent eux-mêmes les positions de tir sur le champ de tir pour le tir. Pour chaque raté, une boucle de pénalité égale à 150 est prévue. En règle générale, c'est sur la base des résultats du sprint en biathlon moderne qu'une course de poursuite est organisée, dans laquelle 60 les meilleurs biathlètes course de sprint. En hiver jeux olympiques course de sprint le biathlon a été organisé pour la première fois en 1980 pour les hommes et en 1992 pour les femmes. D'abord champion olympique, qui a remporté la médaille d'or dans la course de sprint, était un biathlète de la RDA Frank Ulrich, et le premier champion olympique dans le même type de course - Anfisa Reztsova, qui a joué pour l'équipe de la Communauté des États indépendants. Les courses de sprint ont été incluses dans le programme des championnats du monde en 1974 et 1984 pour les hommes et les femmes, respectivement. Le premier champion du monde à cette distance était le biathlète finlandais Juhani Suutarinen, et le premier champion du monde était le biathlète soviétique Venera Chernyshova.
Sprint (cyclisme)
Sprint- une des disciplines du cyclisme sur piste. Il s'agit d'une course sur piste cyclable à deux ou trois cercles, à laquelle participent deux à quatre athlètes, sélectionnés lors de courses qualificatives. Le vainqueur de chaque course particulière est le coureur qui a franchi la ligne d'arrivée en premier. Le sprint est l'une des disciplines les plus anciennes du cyclisme. Au programme des championnats du monde de cyclisme sur piste, cette discipline apparaît chez les hommes en 1893 (chez les femmes en 1895) ; Médailles olympiques le sprint est pratiqué chez les hommes depuis 1896 (chez les femmes depuis 1988).
Dans le sprint, la meilleure position au départ est lorsque l'athlète prend place derrière le dos de l'adversaire - il est difficile pour le premier de voir, donc de calculer les manœuvres. Dans ce cas, il ne faut pas laisser l'ennemi aller loin devant.
Il arrive que vous puissiez observer une situation curieuse - le coureur avant s'arrête et se balance sur le vélo, essayant de faire en sorte que son adversaire mène la course, mais le coureur qui prend la deuxième position au départ fait de même derrière lui - à la fois dans ce cas, attendez-vous à une erreur de l'adversaire. Il existe un terme pour cet équilibrage en place, "surprise", également connu sous le nom de support de piste. Auparavant, cette rivalité dans certains cas a duré longtemps. Par exemple, lors de la demi-finale des Jeux olympiques de Tokyo en 1964, les coureurs ont exécuté ce mouvement pendant 22 minutes. Il y a eu des cas où la surprise a duré plus d'une heure. Cependant, il y a maintenant une limitation - pas plus de 3 minutes.
Sprint
Sprint- course sur une courte distance.
- Sprint dans athlétisme- courir 100, 200 et 400 mètres,
- Sprint dans vélo,
- Sprint en biathlon. Il y a 10 km et 7,5 km,
- Sprint en natation - 50 et 100 m,
- Sprint dans ski de fond,
- Méthodologie de développement Sprint en Scrum.
- Sprint est un missile du système de défense antimissile américain (il était en service en 1975-1976).
- Loterie russe "Sprint"
Sprint (fusée)
Sprint de fusée
Description technique
Image
Fabricant
Première étape
Deuxième étape
Envergure
Gamme
Vitesse maximale
Équipage de combat
Système de contrôle
Ogive
Méthode de lancement :
La capacité du chargeur:
Cadence de tir :
Date du test :
"Sprint" (- Sprint) - Système américain de défense antimissile terrestre antimissile à deux étages à propergol solide, équipé d'une ogive à charge neutronique.
Il a été développé en plus du missile d'interception atmosphérique LIM-49A Spartan en tant qu'antimissile à grande vitesse pour intercepter les ogives ICBM après leur rentrée dans l'atmosphère. Le développement de l'antimissile Sprint a été réalisé dans le cadre du programme Sentinel. Le programme Sentinel n'a pas été mis en œuvre, mais ses technologies ont été utilisées dans le programme Safeguard.
Pour une raison inconnue, "Sprint" n'a pas reçu la désignation standard à trois lettres dans le système militaire américain. On pense que les numéros LIM-99A ou LIM-100A étaient réservés à ce missile.
Exemples d'utilisation du mot sprint dans la littérature.
À ce stade, le citoyen Ryutin s'est précipité à une vitesse de plusieurs milliers de kilomètres à l'heure, perdant presque tous ses sentiments à cause d'un tel sprint.
La poussée de départ désespérée de Stinky ferait l'envie de n'importe quel champion de sprint.
Sprint et... dictionnaire d'orthographe russe
sprint- sprint / ... Dictionnaire d'orthographe morphémique
- (de l'anglais sprint) courses sur une courte distance. Il en existe dans plusieurs sports : Sprint en athlétisme, 100, 200 et 400 m, Sprint en cyclisme, Sprint en biathlon. Il y a 10 km et 7,5 km, Sprint en ski de fond, ... ... Wikipedia
- [Anglais] sprint] 1) sports. compétitions sur courtes distances en athlétisme, en patinage, en course cycliste et etc.; 2) déplier loterie instantanée. Dictionnaire des mots étrangers. Komlev N.G., 2006. compétitions de sprint (sprint anglais) sur ... ... Dictionnaire des mots étrangers de la langue russe
SPRINT, sprint, pl. pas de mari. (Sprint anglais) (sport.) Courir sur une courte distance. Dictionnaire explicatif d'Ouchakov. DN Ouchakov. 1935 1940 ... Dictionnaire explicatif d'Ouchakov
SPRINT, ah, mon mari. Compétition de course à pied (ainsi que de natation, de patinage ou de cyclisme). Dictionnaire explicatif d'Ozhegov. SI. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992 ... Dictionnaire explicatif d'Ozhegov
Existe., nombre de synonymes : 3 course (27) course (39) natation (32) Dictionnaire des synonymes ASIS. V.N. Trichine... Dictionnaire des synonymes
sprint- le nom d'une famille humaine... Dictionnaire orthographique des films ukrainiens
sprint- SPRINT, a, m événement sportif pour la vitesse (en course, natation, patinage, vélo, etc.) pour surmonter une courte distance. Sprinter en natation, c'est apprendre à parcourir rapidement de courtes distances dans l'eau... Dictionnaire explicatif des noms russes
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De nombreux athlètes sont très méfiants quant à la possibilité de combiner course à pied et recrutement. masse musculaire. Eh bien, à bien des égards, ils ont en effet raison : une familiarité prolongée avec le tapis roulant rapidement active le processus de catabolisme, qui affecte non seulement les graisses, mais aussi tissu musculaire. Pendant le processus de séchage, c'est une chose courante, mais pendant le gain de masse Exercice d'aérobie peu de chances de jouer entre vos mains. Cependant, cela signifie-t-il que pendant la période de prise de masse, vous devez complètement oublier la course à pied ? Des études récentes ont remis cette question en question.
Sprint– course rapide sur une courte distance de 100 à 400 m en raison de la forte intensité et de la courte durée cette espèce les charges sont classées comme anaérobies, ainsi que l'entraînement en force. Source d'énergie avec ce type de charge est l'ATP-créatine, pas le glucose ou la graisse. En même temps, comme il a été découvert dernières recherches, le sprint ne contribue pas à une diminution de la masse musculaire et, dans certains cas, affecte même positivement la croissance des muscles du bas du corps. Cela est dû au fait que les charges de sprint activent un type particulier de fibres musculaires sujettes à l'hypertrophie. Voyons comment cela se produit.
Comment le sprint affecte les muscles
Pour comprendre le mécanisme de l'impact des charges de sprint sur le corps, rappelons-nous comment les muscles sont disposés. Ils comprennent deux types de fibres: les premiers sont lents, ou rouges. La seconde est rapide, blanche. Le premier type est responsable de l'endurance et est capable de supporter des charges à long terme, le second - pour force explosive et vitesse. À leur tour, les fibres blanches sont également divisées en deux sous-types - 2A et 2B. Le premier sous-type est constitué de fibres de transition avec grande vitesse contraction, la seconde - également avec un taux de contraction élevé et une hypertrophie efficace. C'est pourquoi ceux qui entraînent les fibres musculaires de type 2 et choisissent entraînements courts à haute intensité ont une musculature prononcée.
Vous pouvez vérifier cette affirmation dans la pratique si vous comparez les sprinteurs et les marathoniens. Les premiers ont généralement des muscles volumineux bien développés, tandis que les seconds ont un corps maigre et maigre et une masse musculaire relativement modeste. Mais ce ne sont pas que des observations : elles ont une base de preuves décente sous la forme d'études fondées sur des preuves. Ils prouvent l'effet positif du sprint sur le volume et la masse des muscles et reconnaissent que ce type d'exercice entraîne des processus anabolisants dans le corps.
Parlons des faits
L'effet anabolisant du sprint sur le corps a été prouvé dans une série d'expériences scientifiques. DANS 1996 un groupe de sujets a couru des sprints 3 fois par semaine pendant un mois. En conséquence, il a été constaté qu'une telle courte entraînement intense conduit à hypertrophie musculaire chez les femmes, provoquant la croissance de fibres de type 2B. Quant aux hommes, à leur grande surprise, leurs résultats ont été nuls. Considérant qu'en raison du niveau élevé de testostérone, la masse musculaire est beaucoup plus facile à développer dans la moitié masculine de la population, de tels résultats ne pouvaient que soulever des questions.
Pour clarifier la situation avec les hommes malchanceux, une deuxième expérience a été menée en juillet 2012. Neuf hommes et huit femmes âgés de 20 à 30 ans ont dû faire 3 sprints de 30 secondes à 20 minutes d'intervalle. À la fin de l'exercice, du sang a été prélevé sur les sujets et une biopsie a également été effectuée pour examiner les fibres musculaires. À la suite de l'expérience, les sujets des deux sexes ont trouvé niveau élevé responsable de la croissance et hypertrophie musculaire. C'est-à-dire que les sprints courts à haute intensité avaient un effet anabolisant sur le corps non seulement chez les femmes, mais aussi chez les hommes. Dans le même temps, les muscles n'étaient pas soumis au catabolisme même dans la condition d'un jeûne de 2 heures après l'entraînement. En conséquence, un test de 2012 a confirmé que le sprint à haute intensité non seulement ne détruit pas les fibres musculaires, mais peut également favoriser leur croissance.
Une autre étude intéressante a été réalisée un an plus tôt. Un groupe d'athlètes a fait six courses de sprint de 35 mètres avec une pause de 10 secondes, deux séances par semaine. Sur la base des résultats de 4 semaines d'une telle formation, le groupe de sujets a trouvé augmentation des niveaux totaux de testostérone et en même temps une diminution du cortisol, qui est un autre fait confirmant l'effet anabolisant des charges de sprint.
Une série d'études ont montré que le sprint à haute intensité déclenche des processus anabolisants dans le corps et ne conduit pas au catabolisme musculaire. Et même si les charges de sprint perdent exercices classiques la musculation comme le plus méthode efficace gagner de la masse musculaire, ils sont toujours en bonne santé et peuvent améliorer vos performances au gymnase, et voici pourquoi.
6 raisons d'inclure le sprint dans votre programme
Diminution de la masse grasse
Le sprint accélère instantanément le métabolisme et permet au corps de ne pas accumuler de graisse pendant la phase de prise de masse. Cela est principalement dû au fait qu'après un entraînement de sprint, le corps consomme activement de l'oxygène et brûle des calories pendant plusieurs heures après la course. En conséquence, cette technique vous aidera à gagner moins de graisse, et donc à réduire l'activité œstrogénique, typique de ceux qui ont «stocké» de la graisse tout en travaillant sur la masse.
Augmentation de l'endurance
Le sprint à haute intensité force le corps à s'adapter. En conséquence, il est obligé de stocker une quantité accrue de glycogène dans le foie et de convertir les graisses en énergie plus efficacement. Tout cela vous aidera à augmenter vos performances d'endurance et à effectuer des entraînements réguliers avec un maximum d'impact et d'efficacité. De plus, une bonne endurance sera également utile pendant la phase de séchage, lorsque vous courez sur longues distances deviendra monnaie courante.
Améliorer le travail du cœur
Des études antérieures ont confirmé que le sprint à haute intensité peut renforcer le cœur et améliorer l'état général. du système cardio-vasculaire. Ceci est mis en évidence par des fréquences cardiaques plus faibles au repos et pendant l'entraînement chez ceux qui ont sprinté pendant 4 semaines. De plus, de telles charges améliorent l'état des artères, réduisent les réactions inflammatoires dans les vaisseaux et réduisent la pression systolique.
Réduire les niveaux de stress
Les charges de sprint provoquent une poussée d'endorphines, qui à son tour améliore l'humeur, réduit le stress et augmente la motivation. Il est difficile de surestimer ces avantages après une dure journée de travail.
Augmentation de la masse musculaire et de la force
Comme mentionné ci-dessus, les charges de sprint déclenchent des processus anabolisants dans le corps et donnent une impulsion au jeûne fibre musculaire Pour la croissance. À son tour, cela a un effet positif sur les indicateurs de force. De plus, les démarrages rapides pendant les sprints aident à améliorer la force explosive, ce qui est important dans de nombreux sports d'équipe et en dynamophilie.
Augmentation de la sensibilité cellulaire à l'insuline
Le sprint peut augmenter la sensibilité des cellules à l'insuline, éviter le syndrome métabolique et ses manifestations, telles que l'accumulation de graisse, l'augmentation pression artérielle Et haut niveau cholestérol. Il est donc parfait pour ceux qui ont une prédisposition au syndrome métabolique et qui sont à risque.
Où commencer?
- Mieux avant la course réchauffer- Courez 5 à 10 minutes à allure modérée, étirez et échauffez les articulations.
- Il est préférable de commencer l'entraînement avec ultra courtes distancesà 20-30 mètres. Ce n'est qu'au fur et à mesure que le corps s'adapte que cette distance peut être augmentée jusqu'à 100 mètres.
- Parfait pour une course surface lisse. Toute irrégularité du chemin peut entraîner une chute et des blessures graves.
- Chaussures de course et des vêtements amples sont la clé d'une course de sprint réussie. Les chaussures de sprint doivent avoir des pointes à l'avant-pied car les sprinteurs courent exclusivement sur leurs orteils sans que leurs talons ne touchent le sol. Point important- un laçage confortable et solide qui ne vous laissera pas tomber à un moment crucial.
Technique de sprint
COMMENCER
Pour un démarrage rapide, il est préférable d'utiliser des pads qui vous aideront à démarrer rapidement et à gagner en vitesse. Avant le départ de la course, mettez plus de jambe forte, et derrière - faible. Ensuite, vous devez transférer le poids sur ceinture d'épaule et le faire avancer en élevant le bassin à son niveau.
Au moment du démarrage, vous devez pousser avec votre pied et commencer à travailler très rapidement avec vos mains, en prenant de la vitesse.
COURIR
Après l'accélération, le corps doit prendre une position verticale, mais l'inclinaison vers l'avant doit être maintenue. La course s'effectue sur les orteils sans toucher le sol avec le talon, et la vitesse et la longueur des pas augmentent. Les 20-30 premiers mètres, vous devez acquérir la vitesse la plus élevée et essayer de la conserver tout au long du parcours. En pratique, il ne fonctionnera pas de garder le maximum sur toute la distance en raison des particularités de la physiologie : le point culminant est atteint à 6 secondes, puis la vitesse de course diminue. Cependant, pour que le sprint soit le plus efficace, la motivation est nécessaire.
FINIR
À la ligne d'arrivée, vous devez garder le rythme, rester au frais et ne pas vous permettre de vous détendre. Il vaut mieux franchir la ligne d'arrivée au même rythme et ne pas s'autoriser à s'élancer, car cela prend du temps à se préparer et peut affecter négativement les résultats en course.
Et après l'arrivée, n'oubliez pas de faire l'essentiel - planifier votre prochain entraînement. Après tout, à chaque nouvelle course, vos résultats ne feront que s'améliorer, ce qui signifie que les bienfaits du jogging n'en seront que plus grands.
Sources:
Changements physiologiques et de performance depuis l'ajout d'un programme d'intervalle de sprint à l'entraînement de lutte, 2011. Original
L'exercice de sprint améliore la phosphorylation p70S6k du muscle squelettique et plus chez les femmes que chez les hommes, 2012.
