Si vous ne transportez pas d'équipement d'autodéfense avec vous, comme des couteaux, des pistolets, des pistolets paralysants, des vaporisateurs de gaz, des matraques extensibles, etc., alors vos mains deviennent votre arme principale. C'est pourquoi beaucoup de gens s'intéressent à la question de savoir comment augmenter la puissance du coup de poing.
Le but principal de cet article est précisément de donner la réponse la plus complète à cette question. Vous trouverez ci-dessous les techniques qui vous aideront à rendre votre coup de poing plus puissant.
Alors, qu'est-ce que la force d'impact et de quoi dépend-elle ? Comme vous le savez grâce au cours de physique, la force est la masse multipliée par l'accélération. De là, il s'ensuit que pour augmenter la puissance du coup, la vitesse avec laquelle vous effectuez le coup et la masse musculaire du bras et de tout le corps dans son ensemble sont importantes. Par conséquent, vous devrez former les deux.
La musculation est idéale pour la musculation. Mais, puisque loin de tous les muscles du corps sont impliqués dans le coup de poing, l'entraînement sera également axé uniquement sur les muscles cibles. A savoir, sur les muscles de la poitrine, sur les triceps et sur les muscles deltoïdes (muscles de l'épaule).
Pour entraîner la force des muscles de la poitrine :
- 1. . Entraîne parfaitement l'endurance et la force des muscles pectoraux.
- 2. . Vise également à entraîner les muscles pectoraux. Ils sont une bonne alternative.
- 3. . Contrairement aux exercices précédents, le développé couché aide à gagner rapidement à la fois en force et en masse des muscles pectoraux.
Pour entraîner la force des triceps :
- 1. . Cela donne un effet similaire aux pompes sur des barres larges, seulement dans ce mode de réalisation, la charge principale tombe sur les triceps.
- 2. . Un exercice de base qui développe parfaitement la masse et la force des triceps.
Pour entraîner la force des muscles deltoïdes :
- 1. et . Étant donné que l'articulation de l'épaule joue un rôle très important dans l'exécution d'une frappe, en particulier un coup de pied latéral, les épaules développées sont d'une importance capitale.
Afin de développer la vitesse d'impact, il existe deux exercices pas compliqués mais très efficaces :
- Infliger une série de coups dans un saut. L'essence de l'exercice est la suivante : vous sautez aussi haut que possible et pendant que vous êtes dans les airs, effectuez une série de frappes directes au rythme le plus rapide.
- Frappe avec des haltères à la main. Prenez des haltères pesant 0,5 à 1,5 kg dans vos mains et effectuez des coups avec eux le plus rapidement possible. Il peut s'agir de coups de poing droits, de coups de pied du bas ou de coups de pied latéraux. L'essentiel est de choisir le bon poids pour les haltères, si les coups avec eux sont trop lents, alors prenez moins de poids.
Pour augmenter la puissance du coup de poing, vous devez également utiliser deux autres astuces
Tout d'abord, lorsque vous frappez, vous devez utiliser le corps, c'est-à-dire avancer si la frappe est effectuée avec la main avant ou faire pivoter le bassin en synchronisation avec la frappe avec la main arrière. (le concept de mains "avant et arrière" signifie que si vous êtes, par exemple, droitier, alors dans la position, votre main gauche sera légèrement en avant (avant) et la main droite sera plus proche de la tête ( arrière))
Deuxièmement, vous devez entraîner activement la masse des muscles de l'avant-bras. Ils sont à la distance la plus proche de la partie de choc (poing), donc leur poids sera le plus perceptible.
Conclusion
Donc, aujourd'hui, vous avez appris à augmenter la puissance des coups de poing et vous vous êtes familiarisé avec les exercices qui vous aideront à y parvenir. Aussi, je voudrais souligner que la force d'impact dépend à la fois de sa vitesse et de la masse du bras et de tout le corps, et pas seulement de l'un ou l'autre indicateur. Rappelez-vous ceci!
Très bonne vidéo sur ce sujet :
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La boxe est considérée comme l'un des sports les plus difficiles et est préférée par beaucoup pour sa capacité à pratiquer un coup de poing à élimination directe. Il est si fort qu'il aidera à vaincre l'ennemi sur le ring en quelques secondes et donnera une rebuffade digne dans un combat de rue. Il est souhaitable de le travailler en sparring, mais certains exercices peuvent être effectués à la maison. Parlons davantage de la façon de donner un coup de poing à élimination directe.
Comment bien frapper ?
Tant amateur que professionnel, il existe un risque constant de blessure si la technique d'exécution n'est pas respectée. Il y a 5 coups principaux, tous les autres (environ 12) sont leurs variétés.
Le plus commun est coup . Il s'applique avec la main avant. La cible est la tête ou le corps du partenaire d'entraînement (adversaire). Le poing doit être parallèle au sol, le bras doit être complètement tendu. Protégez le visage et le plexus solaire en même temps (avec le poing et le coude de la main éloignée, respectivement).
L'inconvénient du jab est qu'il n'est pas aussi fort qu'un autre. De plus - la capacité de maintenir l'adversaire (partenaire d'entraînement) sous tension constante, tout en défendant - pour le garder à distance.
Croix appliqué avec une main éloignée sur le corps d'un partenaire (adversaire) ou sa tête. Cela se fait rapidement et selon le chemin le plus court. Le corps doit être déployé, le poids du corps doit être transféré sur la jambe qui est en avant. L'épaule de l'attaquant doit être au même niveau que la cible. Dans ce cas, il vaut mieux plier les jambes au niveau des genoux.
Moins le coup: lors de son application, vous devez prendre une position inhabituelle du corps. Cela signifie qu'il faut du temps pour s'entraîner. De plus - dans sa précision et dans le fait qu'après l'application, il est facile d'esquiver la contre-attaque de l'ennemi.
Lorsqu'il est appliqué balançoire le bras de l'amortisseur doit être tiré vers l'arrière et redressé. Après cela, déployez le corps, faites un "piqué" tête en bas. La main, avant d'atteindre sa cible (la tête du partenaire), doit décrire un grand rayon.
L'inconvénient est qu'il faut du temps pour capturer et frapper réellement, et l'adversaire a le temps de "fermer", d'esquiver. De plus - dans la force que la main parvient à gagner en décrivant "l'arc".
Accrocher les boxeurs l'appellent le coup de pied latéral principal. Il aidera au corps à corps. La cible dans ce cas est également la tête ou le corps de l'adversaire. Lors de l'application, l'épaule doit être tirée vers l'arrière, le corps ne doit pas être tordu, le bras plié au coude. Il est important que le pli soit à 90°, sinon l'impact perdra en puissance.
De plus - dans son "invisibilité", car il est appliqué sans swing, force et vitesse. Moins : il faut « travailler » les muscles obliques de l'abdomen : il faut les utiliser avant tout.
Uppercut également utilisé dans le corps à corps, au moment où l'adversaire oublie de rapprocher ses coudes en défendant. Il est appliqué de bas en haut avec la main avant (à ce moment, le poids est transféré sur la jambe avant) ou la main éloignée (un pas en avant avec la jambe éloignée, le poids lui est transféré). Dans ce cas, le poing doit être lancé de manière à ce que sa partie intérieure soit face à l'attaquant. Il est dirigé vers le menton ou le plexus solaire (le but est d'abattre le souffle).
Inconvénients : Il laisse l'attaquant sans défense. De plus, comme dans le cas de l'application d'un crochet, dans sa force et sa "furtivité".
Comment développerAvecboue d'impact?
La force des combattants individuels est légendaire. Ils deviennent des héros, acquièrent une renommée mondiale. La nature dote certains d'une force remarquable, d'autres doivent perfectionner leur technique pendant de longs mois, de sorte qu'ils atteindront l'ennemi d'un seul coup. Devenir un KO est difficile, mais cela vaut la peine d'essayer. Cela nécessitera la mise en œuvre d'exercices spéciaux pour le développement de la force. Il y en a beaucoup et il ne faut pas absolument tout faire en un seul entraînement. Il suffit de choisir ceux qui semblent les plus efficaces. Pour obtenir des conseils, contactez un entraîneur, il vous aidera à doser la charge et à suivre la technique.
Voici quelques exercices de renforcement musculaire efficaces :
des pompes;
développé couché avec haltères;
arraché de kettlebell;
poussée de kettlebell ;
exercices avec un sac de boxe;
travailler avec les pattes;
exercice de masse.
Des pompes
Une sorte de marque de fabrique de tout boxeur professionnel peut être appelée pompes sur les poings (ou les doigts) sur le sol nu. Ils acquièrent cette compétence non pas par désir de montrer leurs réalisations, bien qu'il y ait quelque chose à envier. C'est une nécessité, grâce à laquelle il est possible de développer une force d'impact suffisante et en même temps de « durcir » les articulations afin qu'elles soient moins blessées.
Les pompes peuvent être faites comme suit :
sur les poings ou les doigts à un rythme rapide (dans ce cas, les mains doivent être placées légèrement plus larges que les épaules et les coudes doivent se déplacer le long du corps);
sur les paumes (entre les approches pour faire du coton);
d'une part (gauche ou droite).
Haltère
Le développé couché se pratique couché. Vous ne pouvez pas vous arrêter, vous devez donc prendre un tel poids pour pouvoir faire jusqu'à 12 répétitions à un rythme moyen.
Lester
Le snatch est exécuté alternativement avec chaque main. Poids de la kettlebell - 24 kg. Effectué, comme des pompes, à un rythme rapide. La charge est créée sur les muscles des jambes et du dos.
Pour faire une poussée, vous devez travailler avec deux kettlebells en même temps. Le poids est toujours le même - 24 kg. Réalisé à un rythme soutenu.
Sac de boxe
Ne négligez pas les travaux sur les équipements sportifs. Par exemple, il est recommandé de travailler des coups puissants sur un sac de boxe :
Mettez-vous en position et portez un seul coup comme si vous alliez frapper un sac :
Frappez "deux", appliquez-le d'une main ou alternativement avec chacun, mais assurez-vous que le premier est faible, le second est plus fort;
Balancez le sac et ripostez ; plus ils sont puissants, mieux c'est.
Ces exercices peuvent être effectués à la fois pendant l'entraînement et à la maison, à condition que vous disposiez d'un sac de boxe et que ses caractéristiques répondent à toutes les exigences nécessaires.
Pattes
Les pattes de boxe sont appelées l'une des meilleures coquilles, universelles. Avec leur aide, vous pouvez bien simuler le mouvement de l'ennemi pendant le combat. Dans ce cas, vous ne pouvez pas vous passer de l'aide d'un partenaire:
Le sparring-partner garde la patte baissée, la soulève périodiquement brusquement et la prend vers la gauche ou la droite, vers le haut ou vers le bas; la tâche du boxeur est de frapper la patte, sa position est un stand avec les jambes rapprochées (avec une fente);
Le sparring-partner garde la patte au même niveau, mais en même temps bouge constamment; la tâche du boxeur est de frapper la patte;
Le partenaire d'entraînement tient une patte dans une main et une corde dans l'autre, avec laquelle il bat le boxeur sur le bras s'il n'a pas le temps de le retirer après avoir frappé la patte.
Masse
Un exercice efficace pour développer la force consiste à frapper un pneu en caoutchouc avec un marteau. Il est souvent réalisé par des CrossFitters. Le but est de développer la force et l'endurance. Notez que la concentration n'est pas moins importante: l'exercice est assez difficile et dans une certaine mesure dangereux. La technique d'exécution rappelle celle de couper du bois de chauffage avec une hache: le marteau monte haut et se rétracte derrière la tête, puis tombe brusquement sur le pneu. Les coups doivent être portés en ligne droite. Il est important d'éviter la torsion de la colonne vertébrale : cela augmente le risque de blessure.
Coup de poing en boxe
La particularité du coup de grâce est qu'il est fort, discret et appliqué le plus rapidement possible. Le but est de frapper l'adversaire afin qu'il ait la force de continuer le combat. Un entraîneur aidera à porter un coup, mais si vous le souhaitez, des exercices spéciaux peuvent être effectués à la maison. Tout d'abord, regardons ce qu'est un coup de poing KO. Premier décrochage (surprise), puis accélération (force et vitesse.)
panne
Avant de frapper, la tête du combattant doit être froide et tous les muscles doivent être détendus. Sa tâche est de tromper l'ennemi, de donner l'impression qu'il n'a aucune idée de paralyser quelqu'un. Au fait, tu ne peux pas assommer si tu es furieux. Ce coup est puissant, lorsqu'il est appliqué, tous les muscles sont sollicités, puisqu'il faut battre non pas avec la main, mais avec tout le corps. Dans le même temps, une tension musculaire excessive ne doit pas être autorisée: il peut s'avérer que la vitesse du coup et sa trajectoire changent. En conséquence, le boxeur ne frappera pas son adversaire, mais tombera sur lui.
Comment apprendre à frapper fort ? Il y a plusieurs exercices : grève
après son;
après toucher;
sur une feuille de papier journal.
Après le son . Il se déroule comme suit: le boxeur prend une position de combat, le partenaire se tient dans un endroit où il n'est pas visible et émet une sorte de son, par exemple, frappe dans ses mains. En entendant le bip, le boxeur doit donner un coup de fouet. Sa tâche est de le faire le plus rapidement possible afin qu'il s'écoule le moins de temps possible entre le son et l'impact. Si désiré ou nécessaire, compliquez : alternez les applaudissements et un signal vocal.
Après toucher. Cet exercice ressemble au précédent, juste le boxeur frappe non pas après le son qu'il entend, mais après que le partenaire l'ait légèrement touché (différentes parties du corps) ou l'ait poussé plus sensiblement. Jetez le plus rapidement possible.
Sur une feuille de papier journal. La taille de la feuille est de 30x30 cm, le partenaire la tient par les coins supérieurs. La tâche du combattant est de frapper avec une telle vitesse que le journal est déchiré. Cet exercice est de la voltige, un idéal à approcher.
Overclocking
La deuxième composante d'un coup de grâce est l'accélération. En d'autres termes, la vitesse compte. La distance à la cible doit être égale à la longueur du bras du boxeur afin de pouvoir développer la vitesse souhaitée. Notez que vous n'avez pas besoin de vous balancer, sinon l'ennemi remarquera cette préparation pour frapper. Cela ne peut pas être autorisé, comme mentionné précédemment, le coup de poing à élimination directe doit être inattendu.
Les exercices suivants aideront à développer la vitesse :
exercices avec un élastique;
souffle devant la flamme d'une bougie.
Exercices avec des élastiques est construit comme suit : il doit être jeté par-dessus un sac de boxe ou fixé au mur. Le boxeur se tient dos au sac (mur), ramasse les extrémités du garrot et délivre des coups directs simples, en essayant de le faire le plus rapidement possible.
Souffle devant la flamme d'une bougie. C'est un autre exercice qui aide à développer la vitesse (netteté) et la puissance de frappe. Le boxeur doit frapper un adversaire imaginaire, mais utiliser une bougie allumée au lieu d'un sac ou d'une patte. Le poing doit s'arrêter devant la flamme. Il faut parvenir à ce qu'il sorte du flux d'air dirigé.
Trempe à la main
Il y a une autre nuance qu'il ne faut pas oublier : le durcissement des mains. Il est assez risqué pour une personne non préparée de porter un coup de grâce, car il y a une forte probabilité de blessure. Il est nécessaire non seulement de serrer correctement le poing (le pouce doit être situé au-dessus des deuxièmes phalanges de l'index et du milieu) et de préparer le dos de la main à de telles charges. Comment faire? Beaucoup ont probablement regardé des longs métrages plus d'une fois, où le personnage principal a cassé plusieurs briques avec le bord de sa paume ou a frappé des surfaces dures du bout des doigts. Ceci est réalisé par quelques-uns et est réalisé par de nombreuses années d'entraînement intensif. Il est également possible de préparer des pinceaux pour appliquer un coup de grâce. Les pompes et le travail sur les sacs vous aideront.
Vous devez d'abord faire des pompes sur des surfaces molles, puis sur des surfaces dures, au sol. Ne vous créez pas immédiatement une charge insupportable en vous soulevant du sol. Ainsi, vous pouvez facilement vous blesser aux articulations. Au lieu d'un résultat positif, vous obtenez un résultat négatif. Commencez petit, avec des exercices légers, puis vous pourrez « marcher » au sol sur vos poings, allongé.
Le sac de boxe est spécialement conçu pour le travail avec des gants. Certains athlètes le fabriquent à la maison, et si vous utilisez le bon rembourrage, la densité de ce projectile correspondra étroitement à la densité du corps humain. Comment travailler le sac ? Les mêmes exercices que pour le développement de la force feront l'affaire.
Ainsi, l'entraîneur aidera à porter un coup de grâce. Devra travailler sur le rack et la bonne application. Pour cela, il existe des exercices spéciaux que vous pouvez faire à la maison. Il est important de se rappeler que vous devez frapper de manière inattendue, rapidement, puissamment et directement sur la cible.
Instruction
Dans la plupart des cas, la force d'impact dépend de la technique d'impact, de l'état des muscles et des gènes. La première étape consiste à au moins apprendre les bases de la technique, de la frappe, pour qu'il soit logique d'augmenter la vitesse et la force du coup. Alors, commençons par un échauffement. Nous étirons nos bras, nos épaules, les muscles de la poitrine, du dos, des jambes. Comme vous le savez, la puissance d'une frappe directe vient du triceps. Mais selon la façon dont l'impact change, d'autres muscles sont également impliqués. Prenons l'exemple d'un coup de pied latéral - un crochet : il sollicite principalement les triceps et les pectoraux. Et, disons, dans le coup inférieur - - les biceps, les triceps, les muscles de la poitrine, ainsi que les muscles du dos et sont impliqués. Toute la force d'impact dépend des jambes, et alors seulement les muscles des bras sont impliqués.
Après cette petite parenthèse théorique, on peut passer directement aux exercices. Passons au premier exercice pour une frappe directe - pompes sur les paumes, réglage étroit. Cet exercice engage les muscles triceps, qui font partie du groupe musculaire central pour la vitesse et la puissance de frappe. Vous devez placer vos paumes de manière à ce qu'un triangle se forme entre elles. Dans ce cas, les paumes doivent être parallèles au menton. Lors des pompes, touchez le front à la zone du triangle.
Passons maintenant au deuxième exercice - pompes sur les poings, réglage étroit. Dans cet exercice, nous travaillons à nouveau les triceps. Nous mettons nos poings ensemble, parallèlement au milieu de la poitrine. De cette façon, nous faisons des pompes, tout en écartant nos jambes à la largeur des épaules.
Ensuite, nous effectuons des pompes sur les poings dans une position large. Dans cet exercice, en plus des muscles des bras, les muscles de la poitrine sont également impliqués. En pompant les muscles de la poitrine, respectivement, nous augmentons la force et la vitesse de l'impact latéral. Nous écartons le plus possible nos mains, les posons sur nos poings et commençons à faire des pompes. Les pompes doivent être faites aussi profondément que possible afin que les muscles fonctionnent de manière optimale. La meilleure façon de faire des pompes profondes est d'utiliser trois chaises. Nous mettons 2 chaises parallèles l'une à l'autre pour les bras et 1 pour les jambes. Et ainsi nous faisons des pompes, en abaissant le torse aussi profondément que possible.
Maintenant, nous prenons des haltères pesant 2-3 kilogrammes. Pour commencer, vous n'avez pas besoin de prendre plus de poids pour ne pas endommager les articulations. Et on se bat avec une ombre, 200 straight, side et uppercuts chacun.
Ensuite, nous prenons la corde et commençons à sauter le plus rapidement possible, de préférence au moins 3 minutes. En effectuant cet exercice, nous pompons les mollets et les pieds, d'où provient directement la force d'impact. Si vous n'avez pas de corde, vous pouvez sauter sans elle, pas en avant, en arrière, à droite et à gauche.
Les pompes doivent être effectuées en douceur, à un rythme régulier et à la limite, jusqu'à ce que les mains tremblent de surcharge. Comme vous le savez, dans tous les sports, en faisant quelque chose au-delà de leurs capacités, ils se développent ainsi. Nous avons donc fait quelques séries de pompes et de corde à sauter. Après cela, assurez-vous de passer 20 à 25 minutes à frapper la poire. De plus, le travail avec une poire doit également être lisse. Le frapper de toutes vos forces et le plus rapidement possible n'en vaut pas la peine. Pour détendre les muscles travaillés, vous devez passer quelques tours avec une poire.
Savoir se protéger dans la rue est une compétence très importante. La capacité de donner un coup de poing à élimination directe est nécessaire non seulement pour les boxeurs professionnels, mais également pour une personne ordinaire. Dans ce cas, tout dépend de la forme physique. Il existe différentes façons d'augmenter la puissance du coup. Lors de l'attaque, différents groupes musculaires sont impliqués, il faut donc savoir bien les préparer tous.
Comment augmenter la puissance de frappe
Les types de muscles suivants affectent le degré de dommage :
Grand coffre;
Huméral à trois têtes ;
Dorsale large ;
deltoïde;
Musculature de l'avant-bras.
Comment renforcer les muscles des bras
Vous pouvez les renforcer en faisant des pompes régulières depuis le sol. Si le stagiaire peut le faire 100 fois, la force d'impact sera 2 fois plus grande. La charge d'un certain groupe musculaire dépend de la position dans laquelle seront les mains.
Options d'exercice :
La première option: des pompes régulières, les mains au niveau des épaules. Il est exécuté lentement, avec un rythme de 20 presses par minute.
La deuxième option: les mains sont situées ensemble au niveau de l'abdomen, le corps est dirigé vers l'avant.
La troisième option: placez vos mains plus que la largeur des épaules, effectuez des développés couchés.
Comment augmenter la puissance de frappe
Étant donné que la masse de la jambe dépasse le poids du bras, elle est capable d'infliger des dommages plus graves à l'ennemi. Cependant, pour cela, il ne suffit pas d'élaborer une technique claire, l'entraînement physique doit être approprié. La question se pose: "Comment augmenter la puissance des coups de pied?" Pour ce faire, vous devez vous entraîner séparément. Le respect de la trajectoire de l'attaque vous permet de rendre les dégâts aussi efficaces que possible, car le coup est porté le long du chemin le plus court, en tenant compte des lois de la physique.
Il existe différents exercices qui peuvent faire une puissante attaque de coup de pied :
1. Élévations de jambes. L'exercice est très difficile, mais efficace. Renforce les muscles des cuisses et de l'abdomen. Pour l'exécuter, vous devez vous tenir à une distance de 60 cm de la chaise, puis exécuter en douceur la trajectoire de l'impact et fixer la jambe dans la position finale pendant 2 à 4 secondes (plus il y en a, mieux c'est). Après cela, posez votre pied sur le dossier de la chaise. Exécutez 2-3 approches.
2. Entraînez-vous avec des simulateurs. Effectuer des presses à jambes aide à augmenter l'endurance et la force musculaire. Vous pouvez aussi faire des squats.
Comment augmenter la vitesse de frappe et de pied
Les séances de gym augmentent la force. Cependant, les muscles construits ont plus de poids, donc, selon les lois de la physique, la vitesse de frappe est perdue. Pour éviter cela, il est nécessaire de développer simultanément la capacité des muscles à infliger des dommages non seulement puissamment, mais aussi le plus rapidement possible. Pour développer les mains, les exercices suivants doivent être effectués:
1. Pompes rapides. Pour ce faire, vous devez effectuer les presses le plus rapidement possible.
2. Vous pouvez accélérer l'attaque avec vos mains en faisant des claquements depuis la position couchée. Il est nécessaire de faire des pompes et à partir de la position inférieure, poussez sur le sol avec vos mains pour avoir le temps d'applaudir devant vous.
3. Posture initiale : accent mis sur les poings, les mains sont au niveau du plexus solaire. Faites des presses le plus rapidement possible et plusieurs fois.
Pour augmenter la vitesse de frappe, il existe d'autres exercices :
1. Sauter. Il faut effectuer un squat et à partir de la position basse faire le saut le plus haut possible.
2. Coup de pied avec des poids (0,5-3 kg). Il s'ensuit pendant un certain temps du combat (3-5 minutes) avec le respect du rythme pour frapper constamment du pied à certains niveaux. Pour les débutants, le rythme peut être, par exemple, 1 temps en 3 secondes. Il est important de l'observer, alors non seulement la vitesse d'impact augmentera, mais aussi l'endurance, la force.
3. Sauter sur un obstacle. Vous devez vous asseoir un peu et effectuer un saut sur une surface. Effectuez jusqu'à ce que vos jambes soient fatiguées. Un tel exercice développe efficacement la vitesse d'impact.
Vous pensez immédiatement que vous devez augmenter le poids corporel global (gain de masse) pour mieux frapper. Et ici ce n'est pas le cas. Pour augmenter la force d'un coup de poing, vous devez comprendre de quoi il est formé. Nous en parlerons.
Frappé sur le nez
La vitesse seule ne suffit pas pour porter un coup fort. Il est nécessaire d'investir tout votre poids, alors seulement il y aura un résultat.
Ne redressez pas complètement votre bras lorsque vous êtes touché - afin de ne pas disloquer les articulations. Frappez sous différents angles.
Pieds:
- devrait être légèrement plus large que les épaules;
- le talon monte en premier;
- lors de l'impact, le pied doit être tourné dans le sens du mouvement de la main;
- lors de la frappe avec la main droite, le pied gauche est en place et le talon de la main droite se lève et vice versa.
Autres caractéristiques
- Les genoux doivent être légèrement pliés, le poids du corps est transféré vers l'avant.
- Tournez vos hanches vers l'adversaire en même temps que vous frappez.
- Un mouvement complet du corps lors de l'impact, avec une éjection rapprochée du bras, est plus efficace.
- Ne poussez jamais vers l'avant. Tournez votre corps brusquement.
- Lorsque vous vous balancez, ne reprenez pas votre main - l'adversaire devinera la manœuvre.
- Le poing doit être compressé au maximum lors de l'impact.
- Expirez à chaque battement.
Regardez un didacticiel vidéo sur la façon de frapper correctement :
Comment augmenter la puissance de frappe: exercices
1. Frapper le ballon
Trouvez la balle lourde que les boxeurs utilisent à l'entraînement. Si vous n'en avez pas, utilisez un ballon de basket. Procédez comme suit :
- pieds écartés à la largeur des épaules, corps droit. Soulevez le ballon au-dessus de votre tête. Frappez fort la balle au sol et attrapez-la après le rebond. Répétez l'exercice au moins 15 fois.
2. Squats sautés
1. Position de départ : tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras le long du corps ;
2. Asseyez-vous jusqu'à ce que les genoux soient au même niveau que les hanches.
3. Sautez le plus possible, tout en levant les mains ;
4. Répétez les sauts jusqu'à ce que vous manquiez de force (pour un meilleur effet, vous pouvez prendre des haltères dans vos mains).
muscles des jambes
Débutant, sachez : pour développer un coup fort, il faut commencer par le développement des muscles des jambes. Ils jouent un grand rôle dans l'exécution de la grève. Les squats avec des poids aident à développer au maximum les muscles des jambes.
Muscles du haut du corps
Quant au haut du corps, ici les triceps, les muscles du dos et les épaules jouent un grand rôle pour un coup puissant.
Les principaux exercices qui développent ces groupes musculaires :
- tractions;
- pompes sur les poings ;
- pompes inversées ;
- soulever le kettlebell (vers l'avant, vers le haut).
Source : depotphotos.com
1. Utilisez régulièrement un extenseur carpien. Achetez le projectile le plus dur, et travaillez en alternance, avec les deux mains. Assurez-vous de presser fortement l'expanseur, en appliquant toute la force. Cet exercice aide à développer les muscles interdigitaux. En conséquence, le poing commencera à peser plus et la force d'impact augmentera en conséquence.
2. Sauter à la corde tous les jours avec les hanches hautes. Essayez d'atteindre votre poitrine avec vos genoux.
3. Les exercices avec un marteau de forgeron ne sont pas moins efficaces. Prenez un outil (il est préférable de le faire près du garage) et commencez à frapper des pneus inutiles. Pendant l'exercice, ce sont précisément les muscles qui travaillent à l'impact qui sont activés.
