Apprendre aux enfants à courir n'est pas une tâche difficile. Mais, de plus en plus consciente de l'importance de la course à pied pour améliorer la santé et le développement physique des élèves, je suis peu à peu convaincue de la complexité de la préparation à la course lorsqu'on enseigne à toute une classe.
La course à pied comme base d'entraînement physique avec des élèves du primaire aux cours d'éducation physique
"Si tu veux être fort - cours, si tu veux être beau - cours, si tu veux être intelligent - cours" - ces mots sages gravés sur un rocher dans l'ancienne Hellas confirment que les gens connaissent depuis longtemps les bienfaits de la course à pied . Mais maintenant, chaque étudiant doit non seulement savoir, mais aussi bien comprendre comment cela affecte le corps. Il est très important de développer chez l'enfant un besoin conscient et quotidien de lui, comme le besoin de nourriture et de sommeil.
À l'heure actuelle, le travail de culture physique et de santé avec les élèves plus jeunes devrait être construit conformément aux exigences de la norme fédérale de l'État pour l'enseignement général primaire. À la suite d'une formation selon la deuxième génération de la norme d'éducation de l'État fédéral, les jeunes étudiants acquerront les habiletés motrices vitales et les capacités nécessaires à la vie de chaque personne.
Apprendre aux enfants à courir n'est pas une tâche difficile. Mais, de plus en plus consciente de l'importance de la course à pied pour améliorer la santé et le développement physique des élèves, je suis peu à peu convaincue de la complexité de la préparation à la course lorsqu'on enseigne à toute une classe. Après tout, toute la classe va sur le tapis roulant en même temps et, bien sûr, la préparation à la course chez différents enfants n'est en aucun cas au même niveau. C'est là que l'enseignant doit avoir une connaissance sérieuse des bases de la physiologie des enfants, des méthodes de développement des qualités motrices et de la capacité d'utiliser ces connaissances dans la pratique.
Pendant plusieurs années, j'ai mené un travail systématique et ciblé pour améliorer les méthodes de conduite de la formation des élèves du primaire. Pour les étudiants, j'ai identifié les principaux types d'exercices de course à pied et de course à pied. Il s'agit de courir en alternance avec la marche (en l'augmentant avec l'âge de l'enfant, à partir de 1 minute) ; accélérations de course (10-30 m); courir à partir de différentes positions de départ ; courir sur des obstacles. Tous les types de course proposés sont pour la plupart de la nature des exercices préparatoires.
Et comme le montre mon expérience professionnelle , les enfants ont des capacités suffisamment développées pour un travail important de longue durée, s'il est effectué dans des cours d'intensité modérée. Par exemple, les élèves, lorsqu'ils alternent course à pied et marche à court terme, surmontent librement 4,5 à 5 km par leçon. Et avec un fonctionnement continu pendant 6 à 10 minutes. Les gars ont parcouru une distance de 1,5 à 2 km. Fondamentalement, on peut noter que les élèves du primaire ont de bons prérequis pour le développement de l'endurance en course à pied. Le jogging régulier dans mes cours aide à augmenter le niveau de consommation maximale d'oxygène, à améliorer la régulation du cœur.
Grâce au jogging chez les enfants, la force des contractions cardiaques et la quantité de sang éjectée augmentent, la consommation d'oxygène diminue et le travail du cœur devient plus économique. Les exercices de course tempèrent la volonté, augmentent la capacité à surmonter les difficultés et développent la détermination.
En commençant l'entraînement à la course avec des élèves du primaire, il ne faut pas oublier la nécessité d'une approche strictement différenciée pour évaluer les capacités physiques.
A la rentrée, je commence à courir avec des exercices pour muscler les pieds et apprendre les éléments d'une bonne course. Les exercices de renforcement des pieds aident à prévenir les blessures à la cheville. J'utilise la marche et la course légère sur mes orteils, des variétés de sauts : pas de côté, saut en squat sur mes orteils avec des virages à droite et à gauche, en avançant avec les côtés droit et gauche. J'inclus également d'autres exercices similaires avec différentes positions des mains, ce qui aide à maintenir l'équilibre.
Après plusieurs cours en septembre, je fais des tests ; je détermine le niveau de développement de l'endurance (course de 4-6 m) et de la vitesse (segments de 20-30 m), ainsi que les qualités de vitesse et de force (sauts en longueur depuis un lieu) . Les élèves qui n'ont pas obtenu de résultats satisfaisants au test que j'ai pris sous mon contrôle, leur ont donné des devoirs et les ont soigneusement vérifiés.
Pour enseigner la bonne technique de course, j'utilise des exercices tels que courir à un rythme régulier et calme avec le pied à partir de l'orteil; pratiquer une élévation haute des hanches; dans la course "jeter" les talons en arrière.
Lorsque je donne des cours en salle, j'inclus la course lente dans la partie d'introduction, la course d'intensité modérée (jusqu'à 4-5 minutes), sous-maximale et maximale (accélérations, courses de relais) au milieu ou à la fin de la partie principale.
Mais surtout j'utilise la course à pied dans les jeux de plein air : ("Hibous", "Salki", "Ours polaires", "Deux givres", "Oies - Cygnes", "Quinze", "Lièvres dans le jardin", etc. Régulièrement Dans mes cours, je fais des courses de relais en utilisant des équipements sportifs : ballons, cerceaux, cordes à sauter, drapeaux.
Bien sûr, il ne faut pas oublier que tant en salle que sur terrain découvert, les exercices de course doivent toujours être combinés avec des sauts. J'inclus dans mes cours plus de multi-sauts, sauts en hauteur, avec atteinte d'objets suspendus en un saut.
À la fin de l'année scolaire (lors de l'entrée dans la zone ouverte), j'utilise essentiellement les mêmes exercices, mais j'augmente le nombre d'accélérations et de séries de segments courts, moyens et longs pas à pleine puissance. Et, bien sûr, j'organise les compétitions et les jeux de course les plus simples.
Dans le processus de jeu et d'activités compétitives, j'utilise les compétences de communication et d'interaction collectives; les enfants commencent à comprendre l'importance de l'éducation physique pour la promotion de la santé, le développement physique et la forme physique. En même temps, je ne rate pas l'occasion de développer la dextérité des élèves. Au cours d'une longue course régulière, les gars surmontent un parcours d'obstacles composé de bancs de gymnastique et d'équipements sportifs.
Une attention considérable est accordée aux différents types d'entraînement à la course dans le programme complexe d'éducation physique. Ce n'est pas un hasard, puisque dans toute la variété des moyens utilisés en éducation physique, il n'y en a peut-être aucun autre qui puisse rivaliser avec la course à pied. C'est l'exercice le plus simple, le plus naturel, le plus accessible et le plus complet qui vous permet de faire varier considérablement la quantité de charge sur le corps.
En travaillant avec les élèves du primaire, l'un des objectifs de mon travail a été et sera - c'est la création de conditions qui permettent d'éduquer le besoin d'activité physique et d'un mode de vie sain.
Professeur de culture physique Mashtakova Olga Petrovna
MKOU Novobogoroditskaya OOSh District de Petropavlovsky
Marcher les mains sur la ceinture ; pour chaque pas, tournez le torse et le bras du même nom sur le côté.
Marche; deux pas en avant, placez votre pied, accroupissez-vous les bras sur les côtés, baissez les bras.
Marche; quatre pas en avant, accent accroupi, accent debout penché, accent accroupi, debout.
Marche; avec un virage à droite, la jambe écartée et trois virages élastiques vers l'avant, se redressant, tournant vers la gauche en cercle dans un support de jambe, etc.
Quatre pas en avant ; gauche sur le côté avec un claquement de mains au-dessus de la tête, en posant la gauche, les mains vers le bas ; droit sur le côté avec un claquement de mains au-dessus de la tête ; placer le droit, haut la main.
Quatre pas en avant mains derrière la tête; main droite en avant, main droite en avant ; placer les mains droites derrière la tête; main gauche en avant, main gauche en avant ; placer la gauche, les mains derrière la tête.
7. Deux pas en avant, en plaçant un pied, se pencher en avant et se redresser.
8. Deux pas en avant, en plaçant une jambe, accroupi et debout.
La course à pied et ses variétés
1. Fonctionnement normal.
2. Courir sur les orteils.
3. Courez sur place.
4. Courir avec les hanches hautes.
Courir avec fouet au tibia.
Courir côté droit (gauche) vers l'avant.
Courir à reculons.
Courir avec un changement de jambes droites vers l'avant ou vers l'arrière.
Courir en alternance avec courir sur place.
Course croisée.
12. Courir sur les pointes de la salle.
13. Courir en alternance avec marcher et sauter.
14. Fonctionnement silencieux.
15. Courir avec un changement de rythme.
16. Courir en semi-squat.
17. Courir en surmontant des obstacles.
18. Courir avec des virages dans les virages.
19. Courir avec des virages simultanés (180, 360°) sur un signal.
20. Courir avec reconstruction en colonne de deux et vice versa.
21. Courir dans une colonne de deux, trois, quatre.
22. Courir avec un changement de direction (contre-mouvement, "serpent", en diagonale, en cercle).
23. Courir avec un changement de guide.
24. Course minching.
25. Courir en rangs.
26. Courir sur des bancs de gymnastique.
Les sauts et leurs variétés
Saute avec avancement dans toutes les directions.
Alternez les sauts sur place et avancez en sautant, en marchant ou en courant.
Sauter jambes jointes, jambes écartées.
Sauter jambes écartées et jambes jointes.
Sauter à droite, à gauche.
Saut croisé à droite ou à gauche.
Sautant de l'un à l'autre.
9. Sauter les jambes écartées et transversalement à gauche et à droite.
10. Sauter avec des applaudissements.
11. Sauter sur place et avec avancement et virages.
12. Sauter, plier les jambes en arrière.
13. Sauter avec des virages à 180 et 360 degrés.
14. Sauter par-dessus des obstacles.
15. Sauter dans un semi-squat et un squat.
16. Sauter avec la capture du groupe.
17. Sauter sur les marques.
Exemples de sujets d'exercice
EXERCICES POUR CORDES THÈME 1
1. Construire en une seule ligne
2. Tâche d'attention :
1-3 - trois pas en avant
4 - attacher le droit
5-7 - reconstruction d'une ligne à deux
8 - pause
1-2 - tourner à gauche
3-4 - tourner à droite
5-7 - reconstruction en une seule ligne
8 - pause
3. Marche :
a) ordinaire ;
b) pour chaque pas - mains sur la ceinture, mains sur les épaules, mains levées avec une tape au-dessus de la tête, mains baissées;
c) deux pas, en plaçant la gauche, touchant la pente, i.p. ;
d) trois étapes, attachez la bonne, accent accroupi, accent allongé, accent accroupi, i.p.
4. Courir :
a) ordinaire ;
b) course alternée avec déplacement vers l'avant et course sur place ;
c) tâche d'attention :
1 clap - courir avec les hanches hautes,
2 claps - courir avec le tibia submergé;
d) courir à reculons avec changement de direction :
en diagonale, dans le sens antihoraire, "serpent" ;
5. Sauter :
a) à deux, les bras sur les côtés ;
b) à droite, les mains en l'air ;
c) à gauche, les mains aux épaules
6. Exercices pour rétablir la respiration
7. Reconstruire en colonne de 3 (4) en saisissant les branches avec un épaulement
8. Ouverture avec marches latérales
9. Fermeture selon la Charte des Forces Armées(avec virages)
10. Reconstruire en 1 rang en entrant dans des compartiments avec une épaule
EXERCICES DE CORDES THÈME 2
2. Changements sur site :
a) en colonne de deux et inverser en colonne de un ;
b) en trois lignes et vice versa en une ligne
3. Marche :
a) ordinaire ;
b) pas de marche ;
c) 4 pas croisés, bras sur les côtés; 4 pas en semi-squat, mains derrière le dos ;
d) tours du torse pour chaque pas, mains sur la ceinture;
e) fentes pour chaque pas, mains sur la tête
4. Courir :
a) ordinaire ;
b) en semi-squat ;
c) pas de côté avec la droite, les bras levés et le côté gauche, les mains devant la poitrine ;
d) avec virages dans les coins
5. Sauter :
a) dans un stand avec les jambes écartées, les jambes jointes, les bras sur les côtés;
b) le même dos ;
c) 4 sauts à gauche, mains sur la ceinture ; 4 sauts à droite, bras aux épaules
6. Exercice pour rétablir la respiration
7. Reconstruction en colonne de 3 (4) tours en mouvement
8. Ouverture selon la charte de l'avion (avec virages)
9. Fermeture avec marches latérales
10. Reconstruire dans une colonne une à la fois
EXERCICES DE CORDES THÈME 3
1. Construire en une seule ligne
2. Reconstruire en colonne de 3 (4) en saisissant les branches avec un épaulement
4. Deux ronds-points en mouvement et arrêt groupé
5. Reconstruire en une seule ligne en entrant les branches avec l'épaule
6. Marche :
a) ordinaire ;
b) d'un pas vif, les mains devant vous;
c) pour chaque pas - mains en avant, devant la poitrine, sur les côtés, vers le bas;
d) pentes touchant chaque marche ;
e) deux pas en demi-squat, mains derrière le dos, deux pas en squat, bras levés
7. Courir :
a) ordinaire ;
b) course de fond avec le côté droit, les bras sur les côtés et le côté gauche, les bras sur les épaules ;
c) en demi-squat en arrière ;
d) sur du coton - sauter et courir dans la direction opposée
8. Sauter :
a) à deux, avec des tapes au-dessus de la tête pour chaque temps ;
b) dans une position jambes écartées, une position croisée gauche (droite), les mains sur la ceinture
c) en semi-squat, mains contre épaules
10. Reconstruction selon le calcul de la corniche
11. Reconstruire en une seule ligne
EXERCICES DE CORDES THÈME 4
1. Construire dans une colonne une à la fois
2. Changements sur site :
a) en colonne de trois et inverser en colonne de un ;
b) en deux lignes
3. Transition de marcher sur place à avancer
4. Deux virages à gauche dans la circulation, demi-tour, deux virages à droite
et arrêt de groupe
5. Reconstruire en une seule ligne
6. Marche :
a) ordinaire ;
b) pas roulant, mains derrière la tête;
c) pour chaque pas - alternativement les mains vers l'avant, vers le haut, vers les épaules, vers le bas
d) pour chaque pas - fentes avec le même tour du torse, bras sur les côtés
e) pas à gauche, mettre la droite, accent mis accroupi, debout
7. Courir :
a) ordinaire ;
b) tâche d'attention :
1 clap - sauter, tourner à 180° et courir dans la direction opposée
2 claps - sauter 360 ° tourner et courir dans la même direction;
c) avec un changement de jambes tendues vers l'avant, les mains devant la poitrine;
d) avec un changement de jambes droites en arrière, les mains sur la tête
8. Sauter :
a) à deux, les mains sur la ceinture - tous les 4 temps - se retourner et sauter
retour vers l'avant ;
b) 4 sauts à gauche, 4 à droite, mains aux épaules - dos
c) avec un changement de jambes droites sur le côté, bras sur les côtés
9. Exercice pour rétablir la respiration
10. Reconstruction en colonne de 3 (4) tour en mouvementindiquant
intervalle et distance
11. Reconstruire dans une colonne une à la fois
1. Diriger la partie préparatoire de la leçon de culture physique à l'école / Antsyperov V.V., Simonov V.P. - Volgograd : VGAFK, 2004. - 66 p.
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Lors des séances pratiquesétudiants sont à l'étude le plus utilisé dans la pratique de l'éducation physique groupes d'exercices. Ce:
exercices de lancer;
exercices d'équilibre;
Exercices acrobatiques ;
Sauts (sans support, support) ;
Technique d'escalade sur corde verticale.
Beaucoup de gens se souviennent que dans les cours d'éducation physique, les exercices étaient souvent donnés sous le nom - ou SBU en abrégé. Nous apprendrons dans cet article pourquoi ces exercices sont si importants pour le développement de la technique de course et de la forme physique et quels sont les principaux exercices utilisés à ces fins.
Exercices généraux et spéciaux
Dans la classification de l'activité physique et de l'exercice physique, il y a deux termes : exercices généraux et spéciaux ou charger.
Le premier terme signifie que l'exercice ou la charge est donné pour le développement de la forme physique générale, c'est-à-dire non associé à un sport particulier. Des exercices spéciaux ou une charge, au contraire, affectent les groupes musculaires, les systèmes fonctionnels ou forment les habiletés motrices qui déterminent le succès dans le sport que nous pratiquons.
Sur la base de cette disposition, on peut supposer que les "Exercices spéciaux de course à pied" contribueront à la croissance de l'entraînement physique et technique spécial requis pour la course à pied, et cela est vrai.
Nous avons déjà parlé de l'anatomie de la course et dit que la course implique de nombreux muscles qui remplissent différentes fonctions. Pour augmenter la force ou l'endurance de ces muscles, vous pouvez utiliser divers exercices avec des poids en salle, mais dans ce cas, nos muscles travaillent dans des conditions autres que la course à pied.
Pour que les muscles reçoivent non seulement une activité physique, mais aussi pour former la structure correcte des mouvements, des «exercices spéciaux de course» ont été développés. Chacun de ces exercices est un élément distinct de la course, qu'il s'agisse de soulever la hanche ou de pousser avec le pied, mais en mettant l'accent sur l'amélioration des performances. Ainsi, dans des exercices spécifiques de course à pied, on avance toujours comme en course à pied, mais dans chaque exercice, on insiste sur les différents éléments techniques de la course à pied.
Modes d'exécution d'exercices de course spéciaux
Des exercices de course spéciaux peuvent être utilisés à plusieurs fins :
1. Première, dans le cadre d'un échauffement, pour activer et échauffer des groupes musculaires cibles. Dans ce cas, le volume total et l'intensité des exercices spéciaux seront faibles.
2. Dans le second cas comme moyen de corriger la technique de course. Le dosage des exercices spéciaux dans ce cas dépendra de l'aspect de la technique qui est affecté. S'il s'agit d'une correction de défauts physiques, alors le volume sera augmenté, et s'il y a une correction dans la structure des mouvements, alors le volume et l'intensité seront moindres, car il faut que l'élève soit assez frais pour former le technique correcte.
3. Troisièmement, des exercices de course spéciaux peuvent être utilisés comme moyen d'entraînement physique spécial d'un coureur. Dans ce cas, le dosage et l'intensité différeront également en fonction du développement de la qualité physique. Si, par exemple, nous développons des qualités de force à l'aide de l'exercice "Sauts multiples", nous pouvons nous limiter à effectuer 10 sauts avec une intensité maximale. Et si nous voulons développer l'endurance de la force à l'aide du même exercice, nous réduisons en conséquence l'intensité et augmentons le nombre de sauts, par exemple jusqu'à 30-40 par série.
10 exercices de course spéciaux
Ainsi, après avoir déterminé quoi, quand et où il est appliqué, nous pouvons procéder à l'analyse des exercices eux-mêmes. Pour cette occasion, nous avons préparé pour vous 10 exercices de course spéciaux que vous pouvez utiliser dans votre entraînement. Encore une fois nous remercions l'école courir la vie pour vous aider à faire la vidéo de cet article.
1. Courir avec les hanches hautes.
L'objectif principal de l'exercice— impact sur les muscles de la face antérieure de la cuisse, des pieds, des muscles fléchisseurs de la hanche, amélioration de la coordination intermusculaire.
Courir avec les hanches hautes sera également utile pour les coureurs qui ne soulèvent pas assez leur hanche en courant ou qui ont trop de chevauchement de tibia.
Technique:
Debout haut sur le pied, nous commençons alternativement à plier les jambes au niveau des articulations de la hanche et du genou, tout en avançant légèrement.
La cuisse dans cet exercice monte parallèlement à la surface, et lors de l'atterrissage, la jambe est placée élastiquement sur le support. Accent dans l'exercice doit viser à retirer la jambe du support et non à la mettre en place.
Le torse dans cet exercice est en position verticale et les bras fonctionnent de la même manière que lors de la course.
Erreurs possibles :
1. Cuisse non parallèle au sol.
2. Violation de la posture et du travail manuel ;
3. Manque d'élasticité ou affaissement du pied ;
4. Mettre l'accent sur le placement du pied sur le support, au lieu de se concentrer sur le levage de la hanche.
2. Courir en fouettant les tibias.
Cet exercice principalement dirigé pour échauffer l'articulation du genou et les muscles de l'arrière de la cuisse. L'exercice sera également particulièrement bénéfique pour les coureurs aux ischio-jambiers faibles.
Technique:
Dans cet exercice, nous effectuons une sorte de course élastique, en pliant alternativement les jambes au niveau de l'articulation du genou, en ramenant le bas de la jambe vers la fesse.
Le torse est légèrement incliné vers l'avant, les bras fonctionnent de la même manière qu'en course à pied. N'oubliez pas que votre ceinture scapulaire doit être détendue, car un asservissement excessif aura alors un effet néfaste sur l'efficacité de la course.
Lors de l'exécution de l'exercice, faites attention au retrait doux et silencieux de la jambe du support.
Erreurs possibles :
1. Manque d'élasticité lors de la pose du pied;
2. Inclinaison excessive du torse ;
3. Avancer la hanche au-delà de la verticale en pliant la jambe ;
4. Pliage incomplet de la jambe ;
5. La ceinture scapulaire est asservie, les mains ne fonctionnent pas correctement.
3. Rouler du talon aux orteils
la tâche principale dans cet exercice - sentir les muscles impliqués dans la poussée.
Technique:
Comme son nom l'indique, dans cet exercice, nous effectuons des roulements du talon aux orteils. En partant du talon, nous appliquons une force à travers le gros orteil, puis nous poussons vers l'avant, après quoi nous atterrissons à nouveau sur la jambe qui pousse et effectuons une nouvelle poussée avec l'autre pied.
Le tronc pendant l'exercice prend une position verticale. Le mouvement des bras peut se faire de deux manières : effectuer des mouvements de bras comme en course, ou redresser et détendre les bras et maintenir l'équilibre uniquement par de petites rotations dans les épaules.
Lors de l'exécution de l'exercice, n'oubliez pas non plus un atterrissage en douceur.
4. Multi-sauts
L'exercice, en somme, saute d'un pied à l'autre et, par conséquent, il développe bien les muscles de l'arrière de la cuisse et du mollet. Les sauts multiples sont souvent utilisés dans l'entraînement au saut des athlètes et constituent un bon moyen de développer l'endurance de la force.
Technique:
En repoussant, nous redressons complètement la jambe qui pousse, tandis que la jambe oscillante, pliée au niveau de l'articulation du genou, est avancée. La pose du pied à l'atterrissage s'effectue avec un mouvement de ratissage actif sur l'ensemble du pied. Les mains travaillent de différentes manières, aidant ainsi à maintenir l'équilibre. Le torse est également en position verticale, éventuellement avec une légère inclinaison vers l'avant.
Erreurs possibles :
1. Mettre le pied sur le talon
3. Coller vos jambes sous vous.
5. Multi-sauts (multi-sauts à travers une étape de course)
L'exercice est similaire aux multi-sauts habituels, mais présente plusieurs différences et est également l'un des exercices les plus couramment utilisés dans la préparation des sauteurs.
Technique:
Comme dans le multi-saut, nous effectuons une poussée active et une hanche vers l'avant, cependant, après l'atterrissage, nous ne sautons pas sur l'autre jambe, mais faisons un pas de course normal.
C'est déjà un exercice plus difficile en termes de coordination et il vous faudra passer un peu de temps pour le faire correctement. A travers l'alternance du pas et du saut, on apprend à alterner entre détente et tension musculaire, alors essayez de suivre l'inclusion active dans la répulsion après le pas.
Erreurs possibles :
1. Mettre le pied sur le talon
2. Faible poussée vers l'avant
3. Coller vos jambes sous vous.
4. Violation de la structure des étapes
6. Sauts avec réglage de pas
Dans cet exercice, l'accent est mis sur les muscles fléchisseurs du pied et du bas de la jambe, qui produisent la répulsion.
Technique:
L'exercice rappelle quelque peu les roulements du talon aux orteils, cependant, dans cet exercice, la répulsion se produit par l'avant du haut et non par le talon. En poussant, nous plions un peu la hanche au niveau de l'articulation de la hanche et du genou et la soulevons un peu.
L'atterrissage se produit presque sur deux jambes en même temps: d'abord sur la jambe de poussée, puis activement sur la jambe de vol, après quoi nous effectuons à nouveau une répulsion active.
Erreurs possibles :
1. Rouler au lieu de pousser
2. Mauvais amorti à l'atterrissage
7. Courir sur les jambes droites.
Courir jambes droites bon effet sur muscles du mollet, ainsi que les muscles responsables de la réduction-reproduction des hanches. Cet exercice est également utilisé pour corriger une faible répulsion pendant la course.
Technique:
Lors de l'exécution de cet exercice, nous effectuons un réglage actif de «ratissage» de la jambe droite sur le support et une extension rapide de la jambe de mouche, environ à un angle de 45 °. Notre pied doit activement rencontrer le support afin de pousser le corps vers l'avant.
Le torse est dans une position presque verticale, les bras effectuent un travail actif, comme en course.
Il devrait y avoir un sentiment que nous avançons dans de petits sauts élastiques.
Erreurs possibles :
1. Répulsion lente et inélastique;
2. Déviation du tronc vers l'arrière ;
3. Mauvais travail des mains.
4. Jambes fléchies ;
8. Courir à reculons
Outre que cet exercice améliore parfaitement la coordination des mouvements, entraîne notre vision périphérique et notre audition, il renforce également nos fesses, l'arrière de la cuisse, ainsi que les muscles de la presse et du dos.
Technique:
Pour effectuer cet exercice, prenez une position dos à la direction du mouvement. Pliez une jambe au niveau du genou et faites un pas en arrière. L'atterrissage commence par un orteil, puis un retour en arrière se produit. Sans attendre un roulement complet, reculez avec l'autre jambe.
Gardez votre torse droit. Trop se pencher en arrière peut entraîner une chute. N'oubliez pas de tourner la tête de temps en temps pour évaluer la situation.
Les bras sont également pliés aux coudes. Les mouvements sont les mêmes que lors de la course, mais avec une amplitude légèrement inférieure.
9. Courir avec un pas croisé
Course à pas croisés peut être un bon exercice pour développer la mobilité de l'articulation de la hanche, renforcer les muscles du pied et les groupes musculaires en adduction et en abduction de la cuisse. Si un coureur a une faible mobilité dans l'articulation de la hanche, cet exercice est bien adapté pour corriger cette déficience.
Technique:
Cet exercice doit être effectué sur les côtés droit et gauche. N'oubliez pas d'effectuer l'exercice dans chaque direction, car dans ce cas, vous obtiendrez un développement plus harmonieux et symétrique.
A titre d'exemple, faisons un pas croisé avec le côté droit
L'exercice est effectué sur un pied haut. Faites un pas droit sur le côté droit, puis un pas gauche derrière la jambe droite. Après cela, faites à nouveau un pas avec la droite vers le côté droit, puis faites un pas avec la gauche mais déjà en avant du pied droit, etc.
En effectuant cet exercice, vous devez maintenir l'équilibre, ce qui est obtenu en alternant la torsion du torse. En même temps, ne déviez pas le torse de la position verticale.
Les mains avec un pas croisé sont levées sur les côtés au niveau des épaules. Vous pouvez effectuer l'exercice à la fois avec les bras tendus et avec une flexion alternée des bras droit et gauche pour maintenir l'équilibre.
Erreurs possibles :
1. Position basse des mains.
2. Chute du talon.
10. "Roue" ou "Vélo"
Cet exercice fréquemment utilisé i pour enseigner la technique de course, ainsi que pour renforcer les muscles du pied, les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche.
Cet exercice est déjà assez difficile et demande plus d'efforts physiques.
Technique:
L'exercice lui-même ressemble beaucoup à la course. La jambe est pliée au niveau de l'articulation du genou, la cuisse est levée parallèlement au sol. De plus, le tibia est porté vers l'avant et la jambe avec un mouvement de ratissage commence à tomber sur le support sous le centre de gravité. Après avoir poussé, la jambe qui pousse est balayée vers l'arrière et le mouvement est répété, mais à partir de l'autre jambe.
SV Kirdyashkin, professeur de culture physique.
MBOU "Internat secondaire Beyskaya"
Principaux types de mouvement
Lors de la compilation d'un ensemble d'exercices pour l'entraînement physique général, les principaux types de mouvements caractéristiques d'une personne tout au long de sa vie sont utilisés: marcher, courir, sauter, ramper, grimper, rouler, lancer et attraper, lancer. Considérez ces types de mouvements.
Marche est l'un des premiers types de mouvements qu'un enfant maîtrise à la fin de la première ou au début de la deuxième année de vie après la capacité de ramper. L'ensemble du système musculo-squelettique est impliqué dans ce processus de mouvement, impliquant plus de la moitié des muscles du corps. En même temps, la posture correcte est formée et les systèmes respiratoire et cardiovasculaire sont entraînés. Au cours de la marche, il y a une alternance constante de tension musculaire et de relaxation, ce qui assure le développement physique des enfants de différents groupes d'âge. Tous les exercices sont mieux exécutés en musique.
Les principaux types de marche : la marche normale à allure modérée, la marche du talon aux orteils, la marche sur les orteils, la marche sur les talons, la marche à genoux hauts, la marche à pas large, la marche à pas de côté, la marche à pas croisé, la marche gymnastique, la marche les yeux fermés, marcher à reculons, marcher en demi-squat, marcher en squat, marcher en fentes.
Courir- l'exercice physique principal et le plus efficace, contribuant au développement des qualités physiques - endurance et vitesse. Comme pour la marche, la course à pied nécessite une bonne coordination des mouvements des bras et des jambes, une posture correcte et un placement approprié du pied sur le support. Apprendre à courir facilement, rapidement, avec une bonne coordination devrait commencer dès l'âge préscolaire. Au fil du temps, les enfants sont capables d'effectuer différents types, en utilisant différentes techniques de course. La course à pied varie selon : la distance, la forme, le rythme. en fonction, dépendemment d'une certaine distance la course à pied est divisée en : courtes distances, moyennes distances, longues distances, marathon. En plus, il y a: la course de fond, la course d'obstacles, la course de haies. Selon le formulaire distinguer : la course normale, la course sur les pointes, la course avec les genoux hauts, la course avec un pas large, la course avec la jambe pliée au niveau du genou, la course avec un pas croisé, la course avec des sauts. Par rythme Distinguer : courir à allure rapide, courir lentement, courir à allure variable.
sauter ne sont pas un mouvement cyclique, comme la marche et la course, mais consistent en plusieurs mouvements exécutés séquentiellement et simultanément, selon le type de saut. On distingue les types de sauts suivants: rebondir, sauter d'un endroit, saut en profondeur, saut en longueur d'un endroit, sauter à la corde, sauter vers une colline, saut en hauteur à partir d'un départ en courant.
Ramper et grimper sont les premiers mouvements qu'un enfant fait avant même qu'il ne commence à marcher. Dans le programme scolaire, ramper et grimper sont plus souvent inclus dans des exercices séparés ou des situations de jeu dans les classes primaires, moins souvent comme un exercice indépendant. Ces mouvements sont extrêmement utiles pour les enfants, car ils développent la flexibilité et renforcent en même temps de grands groupes musculaires - le tronc, la ceinture scapulaire, les membres. L'escalade est réalisée sous une forme mixte avec un accent sur les jambes et la préhension des mains (escalade du mur de gymnastique, escalade de la corde). L'escalade est utilisée lors du franchissement d'obstacles naturels ou artificiels, lors du passage d'un obstacle à un autre. Escalade - effectuée entre des objets qui limitent l'action (montée dans le cerceau, sous la barre transversale basse). Les exercices d'escalade doivent être effectués individuellement sous la supervision d'un professeur (escalade sur corde).
Lancer et attraper, lancer nécessitent une bonne coordination des mouvements, développent la précision et la dextérité, renforcent les muscles de la ceinture scapulaire, du torse, des petits muscles des mains. Le patinage développe la précision des mouvements, renforce les muscles des doigts et des mains. L'enseignement de ces types de mouvements commence à la maternelle, puis se poursuit à l'école élémentaire, en tenant compte des capacités d'âge des enfants.
Littérature
1. Barchaï V.M. L'éducation physique à l'école et à la maison. Rostov n/a, 2010
2. Vavilova E.N. Apprendre à courir, sauter, grimper, lancer... M., 2011
La course à pied est une discipline obligatoire dans de nombreux établissements d'enseignement, donc chacun de nous la connaît. Il arrive rarement qu'un athlète novice étudie attentivement la théorie. Néanmoins, cela est nécessaire, car en étudiant la théorie, nous avons une idée du fonctionnement de notre corps pendant la course et des processus qui se produisent pendant celle-ci. Bien sûr, chaque type de course a un effet différent.
Initialement, tous les types de course peuvent être divisés en amateurs et professionnels. Il est clair qu'un débutant a peu de chances de pouvoir courir un marathon, et un athlète utilise rarement une technique de course facile. Par conséquent, vous devez sélectionner le type dont vous avez besoin en fonction du physique, de la forme physique et de l'âge. Il faut aussi écouter son corps.
Course anaérobie et aérobie
Avant de passer à la classification principale, séparons clairement les concepts de course aérobie et anaérobie. L'exercice aérobie est une activité physique dans laquelle le corps ne manque pas d'oxygène. Pendant l'exercice anaérobie, nous dépensons beaucoup plus d'oxygène que nous n'en recevons lorsque nous inhalons.
La course anaérobie est plus typique des sports professionnels. Dans des conditions difficiles, vous ne pouvez courir que sur une courte distance. En règle générale, il s'agit d'une course de 800 mètres.
Voyons maintenant la description de chaque type de course. Parmi eux:
- Facile
- Moyenne
- jogging
- Rapide
- avec obstacle
- Navette
- Relais
- Sur site
- Pour les moyennes distances
- Pour les longues distances
- Marathon
Facile
La course légère ressemble beaucoup à la marche. De telles charges sont recommandées, ainsi que pour les personnes en surpoids. La course légère contribue à une transition en douceur vers un mode de vie actif.
Moyenne
Ce type est le plus courant. Presque tous les non-professionnels l'utilisent. La plupart des gens passent leurs courses matinales à un rythme moyen. vous permet de garder la forme et vous donne une charge de vivacité pour toute la journée.
Jogging
Rapide
La course rapide fait référence à l'exercice anaérobie. Les courses se déroulent exclusivement sur de courtes distances, que l'athlète doit parcourir en un minimum de temps. Malgré la courte distance, le corps se fatigue rapidement, ce type n'est donc utilisé que dans les compétitions.
avec obstacle
La course d'obstacles ou steeple-chase fait partie des sports olympiques. Il comprend toutes sortes d'obstacles, y compris un trou d'eau. Bien sûr, vous ne pouvez vous entraîner à ce type de course que dans des stades d'été spécialement équipés.
Navette
La course à pied nous est familière depuis les cours d'éducation physique à l'école. Bien que la vitesse joue un grand rôle ici, c'est principalement l'agilité qui est entraînée. La course navette se caractérise par des démarrages rapides et des virages serrés, de sorte que les blessures ne sont pas rares. Pour cela, vous devez être en bonne forme physique.
Course de relais
Le relais est une course d'équipe. Un nombre illimité de personnes peuvent participer. Le relais classique se déroule dans le stade, un athlète doit parcourir une distance de 100 à 400 mètres. Fait intéressant, dans les relais mixtes, les hommes et les femmes peuvent faire partie de l'équipe.
Dans le cas général, une course de relais peut être appelée tout événement sportif où les participants se passent un témoin ou un objet qui le remplace. Il peut avoir lieu à la fois au stade et dans les rues de la ville, programmé pour coïncider avec n'importe quel événement de la ville.
Course de relais hommes dans les compétitions 
Sur site
Courir sur place c'est bien car on peut s'entraîner dans n'importe quelles conditions et n'importe où. Vous effectuez les mêmes mouvements que lors d'une course normale. Cependant, cette technique présente des inconvénients. Premièrement, la charge sur le corps est beaucoup moins importante. Deuxièmement, le manque d'air frais affecte la qualité de la course.
Pour les moyennes distances
Dans les sports professionnels, une distance moyenne est définie comme une distance comprise entre 800 mètres et 2 milles. Le rythme reste assez rapide, donc les débutants entreprennent rarement de tels entraînements.
Pour les longues distances
De telles charges sont colossales pour le corps, donc seuls les athlètes professionnels parcourent de longues distances. La distance commence à partir de 3000 km. et théoriquement limitée uniquement par les capacités humaines. Il existe un grand nombre de règles de technique de course à suivre tout au long de la course. Dans ces courses, les leaders sont des athlètes kenyans et éthiopiens.
Marathon
Le marathon est le type de course le plus difficile. Il s'agit d'une course de 40 km. Seuls les athlètes bien entraînés peuvent courir un marathon.
Parmi les marathons, les plus célèbres sont Kosice (Slovaquie), Boston (USA) et Berlin (Allemagne).
Marathon de Boston aux USA en 2014 
Compétitions
La course à pied étant considérée comme l'un des sports les plus répandus et les plus accessibles, des centaines de compétitions ont lieu chaque année dans le monde.
La plus grande compétition est les Jeux Olympiques. Ils comprennent plusieurs types de course, y compris la demi-fond, la longue distance, le marathon, le steeple et la course rapide.
Récemment, une course colorée est devenue très populaire. Il s'agit d'une course de 5 km. Ils se distinguent par le fait que tout au long de la course les participants sont aspergés de peintures sèches.
Regardez une vidéo sur le déroulement du marathon de Moscou en 2014, qui a réuni 100 000 participants
