Vous avez probablement entendu des milliers de conseils différents sur la façon de perdre du poids rapidement, de se remettre d'une maladie et de retrouver une bonne forme physique. Des dizaines de formateurs font la promotion des dernières méthodes et technologies d'un mode de vie sain, et certains d'entre eux se contredisent directement. Comment ne pas se perdre dans cette mer d'informations ?
Les journalistes du site Livestrong.com ont interviewé les experts les plus réputés dans le domaine du fitness et ont dressé le top des conseils les plus utiles.
1. Remplacez Calm Cardio par un entraînement par intervalles
Le chemin vers un corps svelte et fort ressemble un peu à une longue marche monotone. Le meilleur effet est donné par des rafales de haute intensité, entrecoupées de charges lentes et calmes pour la récupération. En 15 ou 20 minutes d'entraînement fractionné, vous pouvez brûler autant de calories qu'en une heure d'entraînement régulier. Et, contrairement aux cours réguliers, ils donnent un effet même après la fin de la leçon.
2. Faites attention aux muscles internes à chaque séance
Beaucoup se concentrent uniquement sur des groupes musculaires sélectionnés, perdant de vue tout le reste. Cependant, le corps humain n'est pas seulement constitué de cubes sur le ventre, aussi beaux soient-ils. Un grand nombre de muscles internes sont cachés à notre vue, mais ils sont nécessaires pour protéger les organes internes et la colonne vertébrale des blessures, maintenir le corps en position verticale, etc. Par conséquent, faites attention non seulement aux exercices spécialisés qui agissent sur des groupes musculaires isolés, mais également aux exercices complexes qui sollicitent tout le corps. Il est particulièrement bon à utiliser pour cela.
3. Remplacez les machines par des poids libres
Les simulateurs sont conçus de telle manière que vous devez déplacer un poids donné le long d'une certaine trajectoire. Cependant, si vous êtes trop petit ou trop grand, si vos bras ou vos jambes ne sont pas aussi longs qu'une personne moyenne, ces exercices ne conviendront pas organiquement à votre physiologie, ce qui peut entraîner un manque de progrès ou même des blessures.
Remplacer les machines par des exercices d'haltères ou d'haltères peut être plus adapté à votre corps et aidera à travailler même les groupes musculaires qui sont inactifs sur les machines. Et parfois, cela peut même vous aider.
4. Ne vous affaissez pas !
5. Augmentez votre amplitude de mouvement
Ajouter plus de charge à chaque répétition et augmenter l'efficacité de l'entraînement dans son ensemble aidera à allonger la trajectoire des mouvements effectués à chaque répétition de l'exercice. Accroupissez-vous un peu plus profondément, lorsque vous faites des pompes, arrêtez-vous littéralement à un centimètre du sol, tirez-vous non pas vers le menton, mais vers la poitrine. Tirez le meilleur parti de chaque mouvement et votre corps vous remerciera.
6. Faites chaque exercice le plus rapidement possible.
L'exercice lent est mieux utilisé uniquement comme charge supplémentaire. Dans la partie principale de la séance, vous devez vous efforcer de terminer chaque exercice le plus rapidement possible, qu'il s'agisse de tractions, de pompes ou de musculation. Même si vous ne pouvez pas le faire très vite au début, l'effort apprendra quand même aux fibres musculaires à se contracter plus vite, ce qui rendra votre corps plus athlétique.
7. Utilisez des exercices plus complexes
Il existe un grand nombre d'exercices spéciaux visant à développer les muscles individuels. Cependant, si vous n'êtes pas un bodybuilder capable de passer de longues heures en salle, alors il est préférable d'utiliser des exercices qui sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps.
Par exemple, les squats aideront à travailler non seulement les jambes, mais aussi le dos, la rangée d'haltères dans la pente chargera les biceps et le dos, et le développé couché développera les triceps et la poitrine.
8. Changez de prise
Dans de nombreux exercices, il suffit de modifier légèrement la prise pour qu'elle s'ouvre d'un côté complètement différent. Par exemple, avec des tractions, des pompes et de nombreux exercices, vous pouvez élargir ou rétrécir vos bras. Un si léger changement vous permet de travailler des fibres musculaires auparavant inutilisées, et en plus de diversifier votre entraînement.
9. Essayez de charger un seul côté
Étant donné que notre corps recherche toujours l'équilibre, l'utilisation de charges asymétriques forcera les muscles du corps à travailler qui ne peuvent pas être atteints de la manière habituelle. Essayez de faire de l'exercice avec un seul haltère ou d'utiliser des machines n'utilisant qu'un seul côté de votre corps. Un petit conseil inhabituel, mais parfois ça marche.
10. Faites des pompes
Les pompes sont l'un des meilleurs exercices. Leur exécution correcte peut être décrite en une seule phrase : gardez une ligne droite dure du haut de votre tête jusqu'aux talons à chaque phase de l'exercice. Dans cet esprit, vous ne devez pas arrondir votre dos, vous affaisser à la taille ou faire ressortir votre bassin. La principale valeur de cet exercice est qu'il utilise les muscles de presque tout le corps. Différents vous aideront à charger et à bien travailler une variété de groupes musculaires.
Basé sur des matériaux
Vous souhaitez affiner votre silhouette, mais vous n'avez pas le temps et l'énergie de consacrer plusieurs heures par jour aux cours ? Ce n'est pas nécessaire, comme nous le prouve l'instructeur de fitness Tamily Webb.
Je veux un tel corps - des séries d'exercices pour tous les jours
Tout ce dont vous avez besoin pour un soulagement idéal est de 15 minutes par jour, mais avec un dévouement total. "Je veux un tel corps" est un entraînement dynamique qui comprend une charge sur différents groupes musculaires, chacun disposant d'un quart d'heure pour s'entraîner.
Et assurez-vous d'aller à la section et de participer aussi. Je mets régulièrement à jour et ajoute des informations à ces sections.
Je veux cette presse. Complexe 1
Les exercices de la série "Je veux une telle presse" sont juste une aubaine ! Ils sont assez simples et pour la plupart des femmes tout à fait réalisables. L'effet de leur mise en place sera perceptible après quelques semaines de cours.
Je veux cette presse. Complexe 2
L'étude de la presse se poursuit dans la deuxième partie du cours. La charge devient plus complexe et intense, lors de l'entraînement, les haltères sont utilisés pour le fitness.
Je veux ces mains. Complexe 1
Les bras sont une zone plutôt problématique pour beaucoup de femmes, notamment celles qui ont une morphologie en T. Le travail des triceps doit être pensé de manière à ne pas pomper les muscles, mais à les resserrer. Le complexe «Je veux de telles mains» fera parfaitement face à cette tâche.
Je veux ces mains. Complexe 2
Cette vidéo contient les exercices les plus efficaces que Tamily a identifiés sur la base de son expérience personnelle et des dernières recherches de physiologistes. Les muscles des bras flasques peuvent gâcher l'impression de la plus belle silhouette. Et vice versa, des mains tendues et gracieuses sont capables de se concentrer sur elles-mêmes, de cacher des défauts mineurs dans d'autres domaines.
Je veux ces jambes. Complexe 1
Les jambes fines sont le rêve des propriétaires d'une silhouette luxueuse en forme de poire. Le complexe "Je veux de telles jambes" aidera à souligner les formes naturelles et à leur donner le relief souhaité.
Je veux ces jambes. Complexe 2
Au niveau initial des cours, vous pouvez légèrement réduire le rythme et réduire le nombre de répétitions. Ce n'est pas effrayant, l'effet sera toujours. Au fur et à mesure que vous acquérez de l'expérience, vous serez en mesure de compléter au maximum l'entraînement "Je veux des jambes comme ça".
Je veux un tel corps. Complexe 1
Un corps svelte, fort et endurant n'est pas un rêve, mais une réalité réalisable. La vidéo "Je veux un tel corps" comprend les exercices les plus efficaces pour aider à obtenir cet effet dans les plus brefs délais.
Je veux un tel corps. Complexe 2
Gardez à l'esprit que le complexe "Je veux un tel corps" a un rythme assez rapide. Si vous ne pouvez pas suivre Tamily, ne désespérez pas et n'abandonnez pas. Réduisez simplement le nombre de répétitions dans la période initiale. Entraînez-vous avec une musique dynamique et agréable pour créer la bonne ambiance. Après avoir terminé le complexe, assurez-vous de vous féliciter et de vous faire plaisir avec quelque chose. Cette incitation positive vous aidera à reprendre l'entraînement encore et encore. Bonne chance!
A voir aussi ici :
Pour perdre du poids efficacement, il faut connaître les secrets, c'est sans doute pour cela que mon application préférée est fat secret : elle a des réponses aux questions « pourquoi je ne maigris pas ». Cependant, l'essence de tous les tours est l'essence de distraire l'attention du public par le magicien. Il me semble parfois que des articles sur Internet sont écrits par de très belles personnes qui veulent détourner l'attention des lecteurs de l'essence même de la perte de poids pour que tout le monde reste en surpoids et que seuls les auteurs d'articles de fitness restent beaux sur fond d'un vilain foule. Perdre du poids s'articule autour de trois thèmes : « nutrition », « entraînement » et « motivation »
COMMENT FAIRE DE L'EXERCICE POUR PERDRE DU POIDS
Le magazine féminin écrit :
« Les cours doivent être réguliers. Le nombre optimal de cours est de 3-4 par semaine. Grâce à cela, le corps s'habitue à une certaine intensité de la charge, mais a la possibilité de se reposer et de récupérer normalement après l'entraînement.
3-4 fois par semaine est le nombre optimal de cours dans la section sportive pour les enfants en première et deuxième années d'études. Les enfants ont deux avantages par rapport aux adultes : ils ont moins de tracas et des organismes en pleine croissance.
De plus, la section sportive demande du dévouement et de l'entraînement dans un souci de compétition. Le fitness pour maigrir n'est pas du tout un sport de compétition, ce sont des phénomènes très différents.
"Pour que les cours de fitness pour maigrir fassent effet, ils doivent être assez intenses et longs, au moins une heure"
Très peu de débutants qui perdent du poids peuvent supporter une heure d'entraînement. Il est difficile pour un trentenaire sans expérience d'entraînement de supporter une heure d'entraînement à une intensité bien-être, qui peut être 30% inférieure au sport.
"Pendant l'exercice, le pouls doit être accéléré, mais ne pas dépasser une certaine valeur, environ 140-150 battements par minute"
Quand il s'agit de courir, de nager ou de danser, alors oui. Dans les exercices de force, assis ou couché, un tel pouls est difficile à obtenir. Bien que cela arrive à certaines femmes, leur cœur ne bat pas, mais tremble. Souvent, pour certains qui perdent du poids, un pouls de 120 battements est beaucoup. vous devez regarder non seulement le pouls, mais également les signes extérieurs de fatigue: couleur de la peau, mauvaise coordination des mouvements, transpiration.
"Si vous faites de la musculation, les cours doivent être réguliers et les exercices doivent être similaires"
Il s'agissait probablement des exercices appropriés. Par exemple, une femme veut gonfler ses fesses et ses cuisses avant grandissent - cela la rend triste.
"Ne changez pas le type de charge brusquement"
Accepter. Il faut s'habituer ou s'adapter. L'adaptation est le but de toute formation. Bien que le crossfit et d'autres domaines fonctionnels du fitness soient désormais à la mode, la course à pied se transforme radicalement en tractions. Ce sont de "bons" entraînements qui tuent pour les forces spéciales, mais c'est très nocif pour la reprise de perte de poids après trente ans de sédentarité.
"Les activités aérobiques peuvent être alternées"
C'est possible, mais difficile. Plus vous alternez d'exercices, plus il est difficile de s'y adapter et le principe de régularité est violé. il vaut mieux courir tous les jours que d'aller à la piscine une fois par semaine puis de faire du vélo.
Les femmes qui ont suivi des cours de danse aérobique savent que le plaisir de s'entraîner vient quand tous les mouvements sont appris, familiers et familiers.
"Il est très important de bien dormir et de se reposer après une séance d'entraînement. Cela aidera à la récupération musculaire."
"Après une séance de fitness pour perdre du poids, il est bon de prendre une douche ou un bain pour détendre les muscles fatigués"
Il est particulièrement utile de prendre une douche après une séance d'entraînement matinale avant d'aller au travail. Je fais toujours ça. Ceci est bénéfique pour la santé physique et sociale. Mais si vous détendez des muscles fatigués après une séance d'entraînement matinale, vous dormirez au travail, ce qui est mauvais pour la santé financière.
Les muscles après l'entraînement sont bons pour que les athlètes se détendent. La formation en santé ne l'exige pas.
COMMENT MANGER QUAND PERTE DE POIDS
"Traditionnellement, les gras, les sucrés, l'alcool, les frites et les grosses portions sont exclus de l'alimentation"
Pas nécessaire. Pour perdre du poids, l'apport calorique est important. Dans le cadre du contenu calorique correct, vous pouvez enfreindre toutes les règles. Cependant, ce sera vraiment une perte de poids, pas une construction. En savoir plus à ce sujet dans l'article "Slim ou Slim"
"La nourriture est fractionnée, en petites portions, équilibrée"
Les repas fractionnés en petites portions saturent bien, mais forment l'habitude de grignoter, qui se transforme ensuite en habitude de trop manger. Et manger une fois par jour le soir et manger toutes les deux heures conduit également à trop manger. La nutrition fractionnée ne garantit pas la perte de poids, mais elle complique grandement la vie avec un apport alimentaire constant. Manger toutes les deux heures ? Et quand vivre ?
Une alimentation équilibrée est la bonne chose à faire. J'aime la proportion 25-25-50. Mais parfois, je le casse et dans la teneur en calories donnée - c'est acceptable.
"Vous ne pouvez pas manger deux heures avant l'entraînement"
Les aliments ont un volume et un temps de digestion. Le sucre est absorbé dans le sang en 5 minutes, la saucisse fumée est digérée en 6 heures.
Mon corps brûle environ 100 kilocalories par heure. Si je mange une pomme à jeun une heure avant une séance d'entraînement, au début de la séance d'entraînement, je serai vide comme un tambour.
Le moment de manger avant l'entraînement dépend de la plénitude du corps, de la teneur en calories des aliments, de leur masse et de leur absorption.
"Les glucides fournissent au corps l'apport énergétique nécessaire"
Les glucides stockés fournissent de l'énergie au corps. Les glucides sont absorbés dans la circulation sanguine et stockés sous forme de glycogène pour le travail musculaire. Pour accumuler du glycogène dans les muscles, il faut au moins dormir. Vous aurez des glucides dans vos muscles aujourd'hui pour l'entraînement si vous les avez mangés hier en bonne quantité. Essayer de manger des glucides avant une séance d'entraînement entraîne une lourdeur dans l'abdomen, et non une énergie stockée dans les muscles.
« Pendant et après l'entraînement, vous devez boire de l'eau propre. Cela aidera non seulement à éviter la déshydratation, mais également à réduire l'intoxication du corps.
Les marathoniens boivent un peu d'eau dans la chaleur tous les dix kilomètres parcourus avec une fréquence cardiaque de 180 battements. Si une personne s'entraîne dans une salle climatisée avec un pouls de 120 à 140 battements et ne transpire pas, et que l'entraînement dure moins d'une heure, il n'est pas du tout nécessaire de boire de l'eau - c'est un rituel dénué de sens qui augmente le pouls et la charge sur le cœur.
Habituellement, les gens perdent 300 grammes par entraînement et boivent un demi-litre. Est-ce un entraînement ou une charge d'eau ? De plus, la consommation d'eau détend le système nerveux et rend difficile l'exercice. Les touristes savent qu'il vaut mieux ne pas boire pendant le repos, sinon vous ne vous lèverez pas.
"Après l'entraînement, avant le prochain repas, vous devez attendre au moins 1-2 heures"
Pendant l'exercice, la température corporelle monte à 38 degrés. Le corps se refroidit en 20 minutes. Lorsque le corps s'est refroidi, le système digestif est prêt à recevoir de la nourriture. Vous pouvez manger 20 minutes après votre entraînement.
Pourquoi avez-vous besoin de brûler les graisses plus longtemps après une séance d'entraînement. Cela n'a aucun sens. Si vous suivez la teneur en calories, les graisses seront ainsi brûlées; si vous ne vous y conformez pas, ils reviendront.
« Pour contrôler ce que vous mangez, vous devez commencer un journal alimentaire et y noter tout, jusqu'à la moindre collation. Dans quelques jours, vous vous rendrez compte que vous mangez beaucoup de nourriture comme ça, non pas par faim, mais par ennui ou par compagnie.
MOTIVATION POUR MINCIR
« Il est utile de se féliciter et de se chouchouter après chaque résultat obtenu : par exemple, un mois d'entraînement ou la perte de 2 kilos. Il peut s'agir d'une sorte d'achat, d'aller au cinéma et d'autres bagatelles agréables.
Quand j'analyse mon journal alimentaire et que je vois que je n'ai pas mangé 5 000 kilocalories et que je réalise que j'ai brûlé 500 grammes de graisse, alors je n'ai pas besoin d'une autre motivation pour attendre le prochain rapport hebdomadaire et voir mon "moins cinq cents" encore.
«Étudiez avec un ami ou un ami. Ainsi, il y aura moins de tentation de rater un entraînement.
Oh non! La pratique montre qu'une copine ou une amie va plutôt laisser la course dans un fossé et m'y traîner aussi. La justification collective de la paresse et de la gourmandise est le pire et le plus courant.
"Allez d'abord aux cours collectifs. En eux, vous vous concentrerez sur les plus expérimentés et vous vous efforcerez d'atteindre leur niveau.
Les programmes de groupe sont nécessaires pour sélectionner la charge sur le maillon faible. Vous vous entraînerez avec la charge du membre le plus faible du groupe, comme dans la "race des héros" - tout le peloton court à la vitesse du combattant le plus faible. et Dieu interdit à une vieille femme ou à une grosse femme de venir à une leçon de groupe - elle ralentira tout le monde.
Les secrets d'un préparateur physique- ce sont, en gros, des conclusions tirées sur la base de cônes bourrés de leur propre expérience. Certains d'entre eux créent des difficultés, d'autres aident sur la voie du bien-être financier et de la construction d'une carrière. Les deux semblent évidents, mais néanmoins, si vous faites vos premiers pas dans le métier de préparateur physique, vous ne les connaissez probablement pas. Alors, préparez-vous, maintenant nous allons éliminer cet écart.
Les secrets d'un préparateur physique
Formateur autodidacte. Souvent, ils sont soit réprimandés, soit admirés. Le plus souvent, ils grondent la médiocrité et le mépris, mais admirent ceux qui aident les gens et suscitent l'intérêt des larges masses pour un mode de vie sain. Un formateur autodidacte n'impose le respect que s'il est passionné dans son domaine, s'il grandit en tant que spécialiste, étudie tout le temps et transmet ce savoir aux gens. Ces personnes créent souvent leur propre blog, maintiennent une chaîne YouTube et communiquent via des pages sur Facebook, Instagram ou Twitter avec leurs fans et abonnés. Pour les autodidactes, le premier secret du métier de préparateur physique est d'être totalement dévoué et d'aimer le métier de coach.
L'entraîneur doit évoluer. Un coach sérieux est un passionné dans son domaine. L'apprentissage en tant que processus a un début mais pas de fin. Si vous souhaitez devenir un expert dans votre métier, vous devez absolument assister à divers congrès, séminaires et conférences de l'industrie. En même temps, pour devenir un expert, vous n'avez pas besoin de suivre des cours, de passer des examens et de recevoir des diplômes. Autrement dit, nous revenons au point précédent sur les formateurs autodidactes qui élargissent leur base de connaissances entièrement par eux-mêmes. Celui qui est trop peu engagé dans son éducation, dans un milieu compétitif, est le premier à être éliminé du jeu. C'est le deuxième secret du travail d'un préparateur physique.
L'entraîneur doit s'entraîner. Cette vérité commune lui est dictée par l'industrie elle-même, avec laquelle il a décidé de lier ses activités professionnelles. Une personne qui diffuse le concept d'un mode de vie sain doit être un exemple à suivre pour ses pupilles. Il n'est absolument pas nécessaire de peser 100 kg et d'être gonflé à bloc, mais au minimum, vous devriez avoir une silhouette tonique. C'est tout aussi important que de donner le bon exemple en matière d'entraînement, de nutrition, de récupération, de motivation et de style de vie en général. Le troisième secret du travail d'un préparateur physique réside dans le travail sur son propre corps. Le processus de son amélioration, ainsi que du développement mental, doit être continu.
Les qualités d'un préparateur physique professionnel- c'est le charisme, le positif, l'énergie, la persuasion, la capacité de construire avec compétence le discours pour gagner les gens. N'importe qui peut maîtriser ces compétences, donc si vous ne les maîtrisez pas au départ, cela ne menace en rien votre carrière. Ici, il est important de travailler sur soi, de communiquer, de faire connaissance et d'élargir l'éventail des intérêts. Une personne amicale, ouverte, souriante et éduquée est toujours un bon causeur. Il est a priori plus susceptible d'attirer des clients vers lui pour une formation personnelle. Le quatrième secret du travail d'un préparateur physique réside dans la nécessité de développer des compétences de communication - communication, influence, persuasion, etc.
Ce qu'ils ne vous diront pas dans les cours de coaching
Saisonnalité. L'industrie du fitness a ses hauts et ses bas. De septembre à novembre, la fréquentation du club ne cesse d'augmenter. En décembre, les préparatifs du Nouvel An commencent, ce qui entraîne une baisse. De janvier à mai, on observe une légère mais constante augmentation du flux de clients. L'été, de juin à août, est une période de stagnation. En basse saison, un entraîneur débutant sans clients risque de ne rien gagner, car en décembre, les gens investissent dans les cadeaux, et non dans le fitness. En été, ils investissent dans les vacances, mais encore une fois, pas dans le fitness. Conseil: constituer une clientèle qui atténuera les fluctuations saisonnières.
Concours. En partie, nous avons déjà abordé ce sujet ci-dessus. Pour un coach, les clients c'est de l'argent. En règle générale, un entraîneur n'est pas tant un ami d'un entraîneur qu'un concurrent, et dans la poursuite de clients, il arrive parfois qu'un entraîneur essaie d'attirer un client qui travaille avec un autre. De telles choses doivent être arrêtées dès que vous venez travailler dans le club. Si vous avez peur de faire une remarque à un autre coach, vous continuerez à être emmené par des clients, si vous avez le courage de sortir pour parler, il y a de fortes chances que cela ne se reproduise plus. Conseil: faites preuve de force de caractère et n'ayez pas peur de remettre les gens à leur place.
Maladie. Si vous voulez gagner beaucoup d'argent, vous devrez effectuer une formation personnelle tous les jours, et non pas une ou deux, mais jusqu'à dix. Travaillant avec chaque client pendant environ une heure, vous viendrez travailler à 10h et repartirez à 20h. Et donc tous les jours. Inutile de dire que vous n'aurez pas la possibilité de tomber malade, de partir ou de prendre un jour de congé. Sinon, vous perdrez tout simplement des clients. Soit ils iront voir un autre entraîneur qui était dans le gymnase lorsque vous avez soudainement décidé de tomber malade, soit ils iront dans un autre club. Conseil: surveillez votre santé, votre sommeil, votre nutrition et prenez des vitamines.
Vie privée. Afin de gagner beaucoup d'argent, vous devrez passer beaucoup de formation personnelle. Il y a beaucoup de rencontres, c'est 8 à 10 par jour, 6 jours par semaine. Avec ce mode, vous passerez très probablement votre seul jour de congé à la maison, juste pour vous reposer d'une semaine difficile et chargée. C'est tout naturellement qu'avec un emploi du temps aussi chargé, vous n'aurez pas le temps d'aller dans les cafés, clubs et cinémas pour y trouver l'âme sœur. Et si vous l'avez, le temps vous manquera encore. Conseil n° 1 : augmenter le temps libre en augmentant le coût des ordinateurs personnels et en réduisant leur nombre. Conseil n° 2 : chercher l'autre moitié parmi les clients du club.
Manque d'humeur. Oublie ça. Sur le lieu de travail, vous ne devez être présent que de bonne humeur. Avez-vous dormi trop longtemps ? Tout le monde s'en fout. Avez-vous oublié votre sac avec des choses, votre pied a été piétiné dans les transports, votre femme a demandé le divorce ou vous n'avez pas eu le temps de payer un acompte hypothécaire? Cela n'a d'importance pour personne d'autre que vous. Les clients sont des gens comme vous et leur vie est pleine de négativité. Ils viennent aussi au club de fitness pour se détendre. Si vous complétez son négatif par le vôtre, le client risque de vous quitter. Conseil: gardez vos problèmes pour vous.
Plan de vente. Dans la plupart des clubs, sinon tous, à de rares exceptions près, l'entraîneur a un plan pour le nombre de séances d'entraînement personnel par mois. Le plan implique un seuil inférieur pour leur nombre. Qu'est-ce que ça veut dire? Et si le plan d'un mois pour un entraîneur est de 80 entraînements personnels, et qu'il en passe 50 ou 60, il est réprimandé. Ce pourrait être un avertissement le mois prochain. Pour la troisième fois, si l'entraîneur ne respecte pas le plan, il peut être renvoyé. Pas de rancune, rien de personnel, juste des affaires. Conseil: considérez le plan non pas comme un ennemi, mais comme une incitation à être actif et à ne pas rester assis au travail.
La différence entre les personnels et les particuliers. Dans certains clubs, une telle distinction existe. L'entraînement personnel implique que vous passerez l'heure et demie prescrite avec un seul client. La formation individuelle (individuelle) coûte moins cher (parfois le double) qu'une formation personnelle et, en règle générale, un formateur peut travailler avec plusieurs personnes en même temps. A partir de 2 ou plus. Il y a aussi le concept d'entraînement en binôme (duo), lorsque deux personnes peuvent s'entraîner en même temps au même coût. Conseil: comprendre les services et les tarifs de votre club, sinon vous gagnerez des miettes.
Ce qu'un entraîneur ne devrait pas faire. Ils n'enseignent pas cela, mais le formateur ne doit absolument pas plonger dans le smartphone tout en travaillant avec le client, courir au fumoir à chaque occasion, prendre des boissons fortes au travail, utiliser des jurons, être grossier et grossier avec les clients. Vendre des ordinateurs personnels dans sa poche, c'est s'exposer au licenciement. En aucun cas, vous ne devez vendre discrètement divers compléments nutritionnels, des préparations pharmacologiques, y compris des stéroïdes anabolisants. Conseil: soyez humain, sauvez la face et suivez la description du poste.
Sans expérience, ils ne seront pas acceptés dans un club prestigieux. Dans l'article précédent, nous avons déjà abordé ce sujet, et ici, il convient de répéter que les personnes du banc d'entraînement ne sont pas emmenées dans un club de niveau élite. Simplement par manque d'expérience. De plus, les clients de ces clubs sont très capricieux et exigeants envers tout le personnel du club et les entraîneurs en particulier. Si votre niveau de connaissances ne leur convient pas, ils peuvent facilement se plaindre auprès de l'administration que le club embauche des salariés insuffisamment qualifiés. Conseil: acquérir de l'expérience dans des clubs à petit budget, puis passer à des clubs prestigieux.
Votre corps n'est pas l'indicateur, l'indicateur est votre langue et votre esprit. Une vérité commune qui n'est pas enseignée dans les formations de formateurs. Celui qui s'entraîne le mieux et qui gagne le plus est celui qui a la meilleure langue. Il y a eu des cas où des personnes, même après avoir été diplômées de prestigieuses écoles de coaching, n'ont pas été embauchées. Pourquoi? Parce qu'ils n'enseignent pas les compétences de communication, de persuasion et de communication. Même si vous êtes un athlète à succès dans le passé ou dans le présent, cela ne signifie pas du tout que vous serez un bon méthodologiste. Conseil: développer non seulement le corps, mais aussi l'esprit.
Premier mois. C'est la période pendant laquelle vous devez littéralement vivre dans un club afin de vous familiariser avec les clients et d'augmenter votre niveau de confiance. Dès que vous aurez trouvé un emploi, vous aurez désespérément besoin de clients à qui vous pourrez vendre des rencontres. Les ventes ne viennent que par la reconnaissance. Si vous continuez à tourner devant vos yeux, à sourire, à communiquer, à aider, à suggérer et à vous montrer généralement comme une personne ouverte et amicale, les gens seront attirés par vous. Conseil: montrez au client à quel point il est important pour vous et vous deviendrez la personne la plus irremplaçable pour lui.
Travaillez sur les erreurs. Tous les problèmes que vous rencontrez dans votre travail nécessitent une analyse et non des conclusions superficielles. Si vous n'avez pas de clients, analysez la situation - pourquoi cela se produit, dès que vous en trouvez la raison - cherchez des moyens de résoudre le problème. Construire une relation de cause à effet : pas de clients (pourquoi ?) - peu de connaissances (comment y remédier ?) - suivre une formation (solution). Pas de client ? Cherchez la raison. Il y a des clients, mais ils ne viennent pas à vous ? Cherchez la raison. Les clients viennent vous voir, mais n'achètent pas d'ordinateurs personnels ? Cherchez la raison. Conseil: analysez toujours les résultats de votre travail.
Apprendre. Posez-vous toujours des questions et remettez toujours en question vos connaissances et vos compétences. C'est votre propre incitation à la croissance personnelle. La mise en place d'un processus d'apprentissage continu est assez simple, vous devez créer un cycle répétitif fermé. Les conditions sont simples, il suffit d'apprendre que vous ne savez pas assez, cela vous incitera à apprendre. Après avoir appris et atteint un nouveau niveau de connaissances, gardez à l'esprit que ces connaissances ne suffisent pas et commencez un nouveau cycle de la spirale d'apprentissage. Le processus d'apprentissage, comme je l'ai dit plus d'une fois, est un processus continu. Conseil: faire de l'apprentissage une habitude.
À propos des astuces du préparateur physique
Maintenant que nous avons couvert presque tous les secrets d'un entraîneur de fitness, passons au sujet le plus brûlant - comment obtenir un client. Les manipulations décrites ci-dessous ne sont pas un secret, puisque tout le monde les connaît déjà, mais cette approche peut facilement être qualifiée d'astuce. Puisque les clients sont une source de revenus pour un coach, la lutte pour eux se poursuit à tous les niveaux, tant chez les débutants que chez les employés plus expérimentés. Afin de comprendre ce qu'est la concurrence, il est nécessaire de décrire le processus d'obtention d'un client par un coach. Ce sujet est si pertinent et se produit si souvent, en particulier dans les clubs du réseau, qu'il mérite un paragraphe séparé.
Ainsi, dans une situation classique, une personne qui entre dans le club se rend à la réception, où des administrateurs souriants vendent des abonnements, des entraînements personnels et des services supplémentaires du club. Une personne achète un abonnement à la salle et devient cliente du club. Dans le cas où le client prend lui-même l'initiative d'acheter des entraîneurs personnels, ou lorsque l'administrateur lui vend ce service, c'est-à-dire qu'il a besoin des services d'un entraîneur, la situation peut évoluer comme suit.
Idéalement, l'administrateur invite le client à choisir l'un des nombreux entraîneurs ou à aller au gymnase et à « voir tout le monde ». Il est également possible que l'administrateur dirige le client vers le formateur actuellement libre, à condition que les autres soient occupés à ce moment-là. Mais il y a un autre côté de la médaille, qui s'appelle «l'ajustement». Dans ce cas, le coach négocie avec l'administrateur pour que les clients ayant acheté des ordinateurs personnels lui soient envoyés. Il s'agit en fait d'un stratagème de corruption, lorsqu'au lieu de donner à tous les coachs les mêmes conditions pour gagner de l'argent, l'administrateur « ajuste » la plupart des clients à un seul coach. Un tel couple de formateurs-administrateurs est en collusion, et « coopère » soit par amitié, soit sur la base d'arrangements financiers mutuels, soit sur la base, disons, d'un lien plus étroit. Dans tous les cas, il est assez difficile de retracer et de divulguer un tel stratagème, d'autant plus que la direction ne s'y intéresse pas.
Pourquoi? Il y a deux raisons à cela. La première et principale chose est que la direction a besoin d'argent pour aller au club, de sorte que, par exemple, 1000 séances d'entraînement personnel sont organisées par mois. Et le directeur ne se soucie pas de savoir si ces cinq mille entraîneurs organiseront 200 entraînements, ou quatre en organiseront 100 et un 600. Par conséquent, la direction n'interfère généralement pas dans de tels programmes, s'ils ont lieu. L'argent va à la caisse, donc tout est en ordre. La deuxième raison découle de la première - si les cinq mêmes entraîneurs travaillent dans le club, dont quatre ne connaissent pas bien leur métier, sont fermés, n'ont pas de bons contacts avec les clients, ne vendent presque pas d'entraîneurs personnels et, en tant que Résultat, n'apportez pas d'argent au club, c'est tout naturellement que l'administrateur orientera les clients vers le formateur qui a la plus grande efficacité commerciale d'ordinateurs personnels. Dans une telle situation, la direction peut même encourager une telle initiative de la part de l'administrateur ou de sa coalition conjointe avec le formateur.
Dans une telle situation, le plus important est de ne pas être dans la catégorie de ceux qui ne savent pas communiquer et vendre, sinon ils ne vous donneront tout simplement pas de clients. Laissé sans clients, vous n'aurez rien à faire dans le club et souvent, l'entraîneur, ne plongeant pas dans l'essence de la situation qui s'est présentée, s'appuie sur son inexpérience et se rend à des cours de perfectionnement, où il recevra encore plus de connaissances en anatomie, physiologie, biochimie, etc., mais comment et plus tôt, ils n'apprendront pas à communiquer et à vendre. Après les cours, il retournera au travail, sera surpris de constater que, comme avant, il ne peut rien vendre et tirera la conclusion erronée que les cours fournissaient peu d'informations et que les cours étaient mauvais. En fait, les cours n'étaient tout simplement pas les mêmes. S'étant retrouvé dans cette position et languissant de désespoir et de manque de clients, un tel entraîneur démissionne et change de club, ou quitte complètement l'industrie, désillusionné par la profession. Souvent, précisément à cause de leurs propres conclusions erronées.
Le secret du travail d'un entraîneur de fitness dans cette situation est le suivant. Afin d'anticiper un tel cours d'événements, Tout d'abord, continuez à travailler sur vous-même., apprendre et s'améliorer deuxièmement, toujours jeter un œil à vos collègues lorsque vous venez travailler dans le club, voir qui va au fumoir avec qui, qui va déjeuner avec qui, qui boit du café avec qui et plaisante tout le temps et crée une apparence d'amitié. Si vous remarquez une telle tendance, gardez à l'esprit que cette apparence d'amitié est très probablement basée sur des pots-de-vin mutuels. Comment agir dans une telle situation ? Voyez comment le club vous traitera. Si vous avez testé l'effet de ce programme sur vous-même, malgré le fait que le niveau de vos connaissances soit assez élevé, vous ne serez probablement pas autorisé à gagner de l'argent dans ce club. Et puisque nous avons déjà découvert qu'il est difficile de révéler le schéma et qu'il est inutile de prouver quoi que ce soit à la direction, il n'y a qu'une seule issue - le club doit être changé. Mais en aucun cas il ne faut être déçu par le métier.
conclusion
Essayons donc de résumer un sujet aussi vaste que le métier d'entraîneur personnel. Et nous répéterons les principaux points que tout entraîneur potentiel devrait connaître.
Souvent, les gens ne viennent pas pour des résultats, mais juste pour parler. Il arrive que même un entraîneur non musclé et non en relief puisse effectuer de nombreux entraînements personnels tout en gagnant de l'argent décent. Quel est le secret - vous le savez déjà. Capacité à séduire, persuader et communiquer. Communiquez, communiquez et communiquez encore. Vous pouvez être triple champion national, européen ou mondial, mais si vous êtes réservé et peu sociable, votre valeur en tant qu'entraîneur est réduite à zéro. Vous vous souvenez que la direction vous considère comme une personne qui sait vendre. Vous ne savez pas comment vendre, désolé, vous êtes un mauvais entraîneur, sans égard à vos performances sportives.
N'oubliez pas non plus que le succès n'est atteint que par des personnes ayant un style de vie actif, qui se développent et apprennent constamment quelque chose de nouveau. Soyez cette personne. Développez-vous de manière approfondie, lisez des livres, regardez des films, écoutez de la musique, allez à des expositions, participez à des conférences, voyagez si possible, communiquez avec les gens, faites-leur attention et vous deviendrez la personne la plus indispensable pour vos clients, un coach à succès et un personnalité avec une majuscule. C'est le succès pour une personne qui planifie sa carrière d'entraîneur dans l'industrie du fitness.
