Ces tests permettent de vérifier les connaissances des élèves dans le domaine de l'éducation physique. Il vous permettra également de vous préparer qualitativement à l'Olympiade pour les écoliers dans la matière ou toute forme de contrôle. Le paquet contient des questions et des réponses à ces questions.
"Option 10. Questions"
Numéro d'option 10. Questions
A) nord
B) centrale
A) la syphilis ;
B) gonorrhée
A) 2 répétitions ;
B) 8 répétitions ;
B) 15 répétitions
4. Gymnastique.
A) le chiffre d'affaires
B) tourner ;
A) 60 % et moins ;
6. Tactiques de basket-ball.
A) 20 secondes ;
B) 24 secondes ;
B) 30 secondes
7. Formation de ski.
A) imprégnation ;
B) silence ;
B) apprêt
B) Comité international olympique
B) Léonidas
B) Coroïbos
A) N.Orlov
B) A. Petrov
C) N. Panin - Kolomenkin
D) A. Butovsky
Une pause
B) déplacer les mains sous le filet
B) mauvais remplacement
D) remplacement
A) 2 en une moitié
B) 2 dans le jeu
B) 4 en une mi-temps
D) illimité
A) marcher
B) sauter
D) lancer
D) la natation
A) en 1920 en Belgique ;
B) en 1924 en France ;
C) en 1926 en Allemagne ;
D) en 1928 en Suisse.
A) lancer
B) sauter
B) culbutes
A) techniques de combat
B) mouvements
B) ouverture et fermeture
D) construit et reconstruit
C) le ballon est touché par un joueur sur le terrain après une remise en jeu depuis l'extérieur du terrain
D) l'arbitre siffle
Une plongée"
B) "ciseaux"
B) "enjamber"
D) "fosbury flop"
A) force de vitesse
B) relaxation musculaire volontaire ;
B) flexibilité active ;
D) flexibilité passive.
A) microcycle ;
B) mésocycle ;
B) macrocycle ;
D) mégacycle.
A) les glandes sudoripares
B) hypothalamus ;
B) muscles squelettiques
A) centrale
B) périphérique ;
B) somatique ;
D) végétatif.
A) fromage cottage faible en gras;
B) fromage suisse ;
B) lait
D) haricots.
A) des muscles développés ;
B) une bonne santé ;
B) forte croissance ;
A) sur le tapis de gymnastique doucement sur les orteils, accroupi élastique
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"Option 10. Réponses"
Option numéro 10.
1. Régime alimentaire et de boisson. La consommation d'énergie est plus élevée dans les zones :
A) nord
B) centrale
2. Voleurs de santé. "Peste du 20e siècle" surnommé :
A) la syphilis ;
B) SIDA ;
B) gonorrhée
3. Gymnastique athlétique. Vous pouvez commencer à augmenter le poids du poids si, en 3 approches sans stress excessif, l'exercice est effectué selon:
A) 2 répétitions ;
B) 8 répétitions ;
B) 15 répétitions
4. Gymnastique.Libre mouvement du corps par rapport à l'axe de rotation :
A) le chiffre d'affaires
B) tourner ;
B) maximum
5. Entraînement croisé. Pour le développement de l'endurance de vitesse, courir à une vitesse allant de maximum à :
A) 60 % et moins ;
C) 90 - 95 %
6. Tactiques de basket-ball.Pour effectuer un lancer, une équipe dispose de :
A) 20 secondes ;
B) 24 secondes ;
B) 30 secondes
7. Formation de ski.Pour une meilleure application et conservation des onguents sur les skis, appliquer :
A) imprégnation ;
B) silence ;
B) apprêt
8. Quelle organisation dirige le mouvement olympique moderne ?
A) Nations Unies
B) Conseil international de l'éducation physique et des sports
B) Comité international olympique
D) Académie Internationale Olympique
9. Comment s'appelle le 12 fois vainqueur en course aux Jeux Olympiques antiques ?
B) Léonidas
B) Coroïbos
10. Qui est devenu le premier champion olympique parmi les athlètes russes ?
A) N.Orlov
B) A. Petrov
C) N. Panin - Kolomenkine
D) A. Butovsky
11. En quelle année le football est-il apparu au programme des Jeux Olympiques ?
A) 1900 ;
12. Volley-ball. Que signifie le geste de l'arbitre : l'arbitre place l'autre paume horizontalement sur la paume levée verticalement ?
Une pause
B) déplacer les mains sous le filet
B) mauvais remplacement
D) remplacement
13. Basket-ball. Combien de "time-outs" une équipe peut-elle avoir dans un match ?
A) 2 en une moitié
B) 2 dans le jeu
B) 4 en une mi-temps
D) illimité
14. Athlétisme. Lequel des sports suivants ne fait pas partie de l'athlétisme ?
A) marcher
B) sauter
D) lancer
D) la natation
15. Athlétisme. Quel est le poids de la balle qui lance ?
B) 150g
16. Les premiers Jeux olympiques d'hiver ont eu lieu :
A) en 1920 en Belgique ;
B) en 1924 en France ;
C) en 1926 en Allemagne ;
D) en 1928 en Suisse.
17. Parmi les exercices physiques suivants, lesquels sont cycliques ?
A) lancer
B) sauter
B) culbutes
D) courir
18. La capacité des élèves à se développer dans divers types de formation, ligne, colonne, cercle, ainsi qu'à se reconstruire en eux, s'appelle en gymnastique ...
A) techniques de combat
B) mouvements
B) ouverture et fermeture
D) construit et reconstruit
19. Le ballon au basket "entre" dans le jeu quand...
a) L'arbitre entre dans le cercle pour administrer l'entre-deux
b) le ballon est en possession d'un joueur à l'endroit de la remise en jeu, hors limites
C) le ballon est touché par un joueur sur le terrain après une remise en jeu depuis l'extérieur du terrain
D) l'arbitre siffle
20. Quelle est la manière de sauter que les athlètes surmontent la barre lors des compétitions internationales de sauts en hauteur.
Une plongée"
B) "ciseaux"
B) "enjamber"
D) "fosbury flop"
21. Les types de capacités de coordination comprennent :
A) force de vitesse
B) relaxation musculaire volontaire ;
B) flexibilité active ;
D) flexibilité passive.
22. L'étape holistique du processus de formation de 3 à 6 semaines s'appelle :
A) microcycle ;
B) mésocycle ;
B) macrocycle ;
D) mégacycle.
23. Les centres de thermorégulation du corps humain sont :
A) les glandes sudoripares
B) hypothalamus ;
B) muscles squelettiques
D) muscle lisse entourant les artérioles.
24. La partie du système nerveux qui innerve les organes internes s'appelle :
A) centrale
B) périphérique ;
B) somatique ;
D) végétatif.
25. Le principal fournisseur de calcium (Ca) dans le corps ;
A) fromage cottage faible en gras;
B) fromage suisse ;
B) lait
D) haricots.
26. La perfection physique est :
A) des muscles développés ;
B) une bonne santé ;
B) forte croissance ;
UN) sur un tapis de gymnastique doucement sur des chaussettes, accroupi élastique
B) sur un tapis de gymnastique, redressant complètement les jambes au niveau des genoux
C) sur un tapis de gymnastique doucement sur les talons
D) sur un tapis de gymnastique dans la position du rack principal
28. L'appel contre la décision de l'arbitre des compétitions sportives auprès d'un organe judiciaire supérieur sous la forme d'une réclamation est appelé appel.
29. Une compétition de courte durée, organisée en règle générale sur une journée, avec un temps de jeu raccourci, est appelée tournoi éclair.
30. Un état subjectif qui survient pendant une période de grande fatigue physique et se caractérise par une sensation de soulagement est appelé second souffle.
31. Un avantage dans des conditions de compétition donné à un adversaire plus faible afin d'équilibrer les chances de succès est appelé handicap.
32. La compétition de deux adversaires ou de deux équipes en assommant des figures construites sur une plate-forme spéciale avec des chauves-souris s'appelle petites villes.
33. La catégorie de qualification internationale la plus élevée en judo et en karaté-do s'appelle Dan.
34. Le titre sportif le plus élevé aux échecs et aux dames, qui est apparu aux échecs au début du 20e siècle, et aux dames - au milieu du siècle s'appelle grand maître.
35. La partie principale des armes de mêlée perçantes (rapière, épée) et coupantes (sabre) pour l'escrime sportive s'appelle lame.
La fatigue est un état du corps dans lequel l'efficacité de l'activité de travail diminue. De tels changements sont temporaires.
Fatigue physique et mentale. panneaux
Le premier signe de fatigue est considéré comme une diminution, c'est-à-dire que si le travail est associé à un travail physique, une personne qui est surmenée a une pression, une respiration et un rythme cardiaque accrus. Il a également besoin de plus d'énergie pour effectuer une action.
Si une personne est engagée, alors avec un surmenage, sa réaction ralentit, les processus mentaux sont inhibés et les mouvements ne sont pas coordonnés. Le niveau d'attention et de mémorisation des informations chute également. La personne elle-même caractérise un tel état de fatigue.
Fatigue
Il est radié de l'impossibilité d'effectuer un travail particulier. Il faut comprendre que la fatigue est un état du corps causé par certains processus biologiques. Il existe plusieurs théories dans la science de différents scientifiques sur les causes de la fatigue. Certains pensent qu'il s'agit d'un processus biologique du système nerveux central, tandis que d'autres - le cortex cérébral.
Fatigue
Quelles sont les causes de la fatigue ? Cet état peut survenir après l'achèvement de tout travail, à la fin de la journée de travail. C'est un processus physiologique normal du corps. Le travail acharné mène à la fatigue. Il est important qu'après le travail, une personne ait la possibilité de se reposer afin de pouvoir reprendre des forces.
Après le repos, les ressources dépensées du corps sont restaurées. Ensuite, la personne est prête à travailler à nouveau. Si un bon repos n'a pas fonctionné, le corps ne peut pas faire face aux tâches. Puis la fatigue s'installe.
Si le corps humain se reposait, ses performances augmenteraient. C'est une sorte d'entraînement. Mais si suffisamment de temps n'a pas été accordé pour se reposer, un état de fatigue du corps se produira. Dans ce cas, une personne ne peut pas faire son travail. Il y a aussi un sentiment d'apathie et d'irritation.
Fatigue et surmenage. Conséquences
Ne prenez pas le stress à la légère. En fait, les conséquences peuvent être très graves. En raison de la fatigue, des maladies du cœur, de l'estomac et une diminution de l'immunité peuvent survenir. Le processus de récupération peut être assez long, car il faudra un certain temps pour se reposer, récupérer et, dans certains cas, suivre un traitement.
La fatigue excessive a un tel impact sur le corps que l'apparition de maladies chroniques, un trouble du fond émotionnel d'une personne, l'abus d'alcool et de cigarettes, des drogues légères, comme la marijuana. Le surmenage affecte la discorde dans les relations familiales. Cela est principalement dû à l'irritabilité et à l'indifférence. En outre, une personne dans cet état peut établir tout type de relation. Par conséquent, il est conseillé à un conjoint qui a remarqué des signes de fatigue chez son partenaire d'être patient, de lui laisser le temps de se reposer et de se détendre. Vous pouvez organiser un voyage. Un changement de décor a toujours un effet positif sur l'humeur d'une personne. Bien qu'il y ait des exceptions. Il est important de prendre en compte les caractéristiques individuelles d'une personne.
La prévention
Quelle devrait être la prévention de la fatigue? Il ne faut pas amener son corps à l'essentiel, il vaut mieux prendre les mesures nécessaires et éviter le surmenage. Cela améliorera la situation. Il existe certaines méthodes, à la suite desquelles vous pouvez garder votre corps en bonne santé. La prévention de la fatigue vaut mieux que la poursuite du traitement.
Mesures préventives
1. Tout d'abord, le repos est nécessaire. De plus, les scientifiques ont prouvé que le repos actif restaure beaucoup mieux les ressources du corps humain. Cela ne signifie pas que vous devez vous limiter dans un rêve. Le sommeil est également une partie importante d'un bon repos. Les loisirs actifs font référence aux sports. Premièrement, le sport améliore la circulation sanguine. Cela a un effet positif sur le fonctionnement du système nerveux. Deuxièmement, une activité physique constante forme une personne robuste. Il est bien connu qu'un mode de vie actif améliore le tonus de l'organisme et renforce le système immunitaire.
2. Approfondissement progressif dans le travail. Inutile de vous précipiter dans une nouvelle entreprise avec votre tête. Tout est bon avec modération. C'est mieux si la charge augmente progressivement. Ce fait s'applique à la fois au travail mental et physique.
3. Il est recommandé de faire des pauses dans le travail. Habituellement, pendant les heures de travail, il y a un règlement quand vous pouvez boire du thé et faire une pause pour le déjeuner. Vous ne devriez pas vous asseoir au bureau ou dans l'entreprise, surtout si vous avez un travail difficile. Il est préférable de prendre un repas complet et, si possible, de se promener dans la rue.
4. Une personne devrait être heureuse d'aller travailler. S'il y a une atmosphère négative dans l'équipe, la fatigue nerveuse viendra plus vite. De plus, un environnement défavorable peut causer du stress ou provoquer une dépression nerveuse.
Sortes
Considérons maintenant les types de fatigue. Il y a plusieurs. Le surmenage mental est considéré comme plus dangereux que physique. Tout d'abord, cela est dû au fait qu'une personne ne comprend pas immédiatement qu'elle est fatiguée. Le travail acharné associé à l'activité physique se fera immédiatement sentir. Malaise souvent. Parfois, une personne ressent une fatigue musculaire.
L'un des moyens de lutter contre le surmenage est la charge. Comment les athlètes agissent-ils pour atteindre un certain résultat ? Ils s'entraînent. En même temps, ils ressentent des douleurs dans les muscles. Mais pour obtenir un résultat, ils doivent dépenser beaucoup de force physique, former des qualités volontaires et se concentrer sur le résultat. La même chose devrait être faite avec l'activité mentale humaine. Afin de se débarrasser de la fatigue cérébrale, vous devez vous entraîner, vous donner des charges. Plus il y en aura, meilleur sera le résultat. On peut en conclure que tous les types de fatigue sont traités par la fatigue. Mais il doit être dosé. N'oubliez pas non plus le repos.
Fatigue et surmenage. Méthodes de traitement
Si, néanmoins, ils sont remarqués (en règle générale, il s'agit d'un mauvais sommeil et d'irritabilité), il est alors nécessaire de traiter le corps, car des maladies chroniques peuvent se développer lorsque ce processus est lancé.
1. L'un des traitements du surmenage consiste à prendre un bain. Les bains peuvent être pris à la maison. Ils peuvent être à la fois frais et avec divers additifs. Les bains ont un effet relaxant sur le corps. La température doit être de 36 à 38 degrés, progressivement l'eau peut être chauffée. Vous devez être dans la salle de bain pendant 15 à 20 minutes. Après cela, il est préférable de mettre un peignoir chaud. Le cours de prendre des bains se compose de 10 procédures qui doivent être effectuées quotidiennement. En plus de l'eau douce, il est recommandé de prendre des bains de conifères et de sel. Les aiguilles ou le sel se dissolvent dans l'eau dans les proportions souhaitées. Après vous pouvez prendre un bain.
2. Le thé au lait et au miel est un excellent moyen de traiter le surmenage. Bien sûr, le thé seul ne peut pas être guéri, mais en combinaison avec d'autres mesures de récupération, il aura un effet bénéfique sur une personne.
3. La menthe poivrée aidera également votre rétablissement.
4. L'un des produits qui aide à faire face à la fatigue est le hareng. Il contient du phosphore, qui a un effet positif sur l'activité cérébrale et améliore les performances.
5. Les oignons verts sont également un produit qui aide à faire face à la fatigue.
6. En plus de prendre des bains pour le corps, un bain de pieds est un excellent moyen de combattre la fatigue. Vous pouvez prendre chaud, ou vous pouvez faire du contraste. La durée du bain est de 10 minutes. De telles procédures détendent bien une personne, il est préférable de les faire avant d'aller au lit.
Capacité de travail. une personne qui affecte sa capacité à travailler
Nous allons maintenant parler de performance et de fatigue. Il faut dire que les rythmes biologiques de chacun ont les leurs. Il existe des biorythmes identiques. Mais, en règle générale, ils divergent à un degré ou à un autre, car ils se produisent sous l'influence de divers facteurs.
Les biorythmes d'une personne dépendent de son hérédité, de la saison, de la température et du soleil. Par conséquent, pour des raisons indépendantes de la volonté d'une personne, un jour, il peut avoir une bonne humeur et de hautes performances au travail, et un autre jour, il n'a aucune force pour mettre en œuvre son plan.
Intéressant est le fait qu'ils se balancent comme un pendule. Par exemple, si aujourd'hui une personne est en hausse, après un certain temps, elle déclinera avec la même amplitude. Il est important de s'en souvenir et de ne pas tomber dans un état dépressif lorsque cette période arrive. Vous devez savoir qu'après le déclin, il y aura une recrudescence. Connaissant cet état de fait, il est recommandé de planifier le travail de manière à ce que pendant les périodes de fatigue, réalisez toute activité ne nécessitant pas de grandes quantités d'énergie.
Heures d'activité
Les heures les plus efficaces chez les personnes sont révélées. C'est la période de 8h à 13h et de 16h à 19h. Le reste du temps, les performances sont réduites. Il convient également de noter qu'il existe des exceptions et qu'il est plus confortable pour quelqu'un de travailler à d'autres périodes.
Les biorythmes d'une personne jouent un rôle important dans sa performance. Ainsi, par exemple, le changement de fuseau horaire entraîne une perturbation du biorythme. Et il faut passer un certain temps pour que le corps ajuste son rythme. Cela se produit généralement après 10 à 14 jours.
Conseils pour améliorer les performances et réduire le risque de surmenage
Tout d'abord, vous devez donner du repos au corps. Il est impossible de refaire tous les cas prévus. Par conséquent, vous devez vous accorder du temps pour vous reposer, non seulement après le travail, mais également pendant la journée de travail.
Tout d'abord, vous devez vous habituer à observer la routine quotidienne. Cela signifie que vous devez vous réveiller le matin, prendre votre petit-déjeuner et seulement ensuite commencer à travailler. Pendant le travail, il est également nécessaire de faire des pauses pour boire ou manger. Assurez-vous de réserver du temps pour le déjeuner. Après une journée de travail, il est recommandé de donner au corps le temps de se reposer. Ensuite, vous pouvez aller à la piscine ou vous promener. Ne veillez pas tard, car le sommeil est un élément important d'un mode de vie sain.
Il faut prendre l'habitude de changer. Par exemple, allez à une exposition ou assistez à un événement. Vous pouvez également faire un court voyage.
Si au travail une personne sent qu'elle n'a pas le temps ou ne fait pas face à la quantité de travail prévue, il n'y a rien à craindre. Dans ce cas, vous devez baisser la barre et travailler à un rythme plus lent. Ensuite, lorsque les forces s'accumulent, vous pouvez exécuter votre plan.
Vous devez boire de l'eau. Surtout ceux qui sont engagés dans un travail physique ou une formation. Lorsque le corps dépense beaucoup d'énergie, du liquide est libéré qui doit être reconstitué. Il est donc important de boire le plus d'eau possible.
Soutien du corps pendant les périodes de stress accru
Lorsque vous planifiez votre journée de travail, vous devez écouter votre corps. Et vous devez organiser des activités en fonction de vos propres capacités. Vous ne devriez pas admirer les autres. Chacun a ses propres caractéristiques individuelles. Il existe également un certain nombre de mesures qui peuvent soutenir le travail du corps pendant les périodes de stress mental et physique accru. Tout d'abord, c'est l'apport de vitamines et l'utilisation de tisanes aux herbes. Un bon moyen de se détendre et de se détendre sera le massage, l'aromathérapie et la chromothérapie. Il est également recommandé de passer du temps avec les animaux. S'il n'y a pas d'animaux domestiques à la maison, vous pouvez vous rendre au zoo, au delphinarium ou au cirque. Un voyage au delphinarium est capable de charger chaque personne d'une énergie positive. Assurez-vous de faire du sport ou de la physiothérapie.
Sommeil et alimentation
La qualité et la quantité de sommeil affectent les performances. Ce facteur est très important. La somnolence pendant la journée de travail affecte négativement les performances d'une personne. Un adulte a besoin de 8 à 9 heures de sommeil. Les médecins recommandent de se coucher avant minuit.
Une bonne nutrition est également nécessaire pour assurer des performances humaines élevées. Il est important qu'il contienne une quantité suffisante d'oligo-éléments et de vitamines utiles.
Conclusion
Vous connaissez maintenant les types de fatigue, les causes de leur apparition. Nous avons également examiné les symptômes de cette maladie. Dans l'article, nous avons donné de nombreuses recommandations utiles qui vous aideront à éviter le surmenage, ainsi qu'à améliorer votre condition si vous avez déjà soumis votre corps à de très lourdes charges.
Bases physiologiques du travail. Dynamique des performances. Fatigue.
Efficacité - la capacité de produire des actions formées et ciblées, caractérisées par la quantité et la qualité du travail pendant un certain temps.
L'efficacité est un indicateur de l'état fonctionnel du corps, de ses changements et reflète finalement la rationalité de l'organisation du processus de travail, sa conformité aux capacités humaines, son efficacité. Le niveau de capacité de travail est en corrélation avec la maturité fonctionnelle du cortex et des structures sous-corticales et s'améliore avec le développement lié à l'âge de l'organisation structurelle et fonctionnelle du cerveau.
Le niveau de capacité de travail dépend de nombreux facteurs : physiologiques (maturité fonctionnelle de l'organisme, état fonctionnel, état de santé, etc.), psychologiques (bien-être, état émotionnel, motivation, etc.), environnementaux (conditions d'organisation des activités , heure de la journée, année, etc.) etc.
Lors de l'examen des performances, une approche intégrée est utilisée, qui utilise des indicateurs liés à différents systèmes: indicateurs d'efficacité ou de productivité de l'activité, indicateurs de bien-être humain et indicateurs psychophysiologiques de l'état des systèmes et des fonctions du corps, qui sont inclus comme fournir et des composants opérationnels dans le système fonctionnel de l'activité.
Au cours de la journée, le corps réagit différemment au stress physique et neuropsychique. Conformément au cycle quotidien du corps, l'efficacité la plus élevée est notée le matin (de 8 à 12) et l'après-midi (de 14 à 17). Pendant la journée, les performances les plus faibles sont observées entre 12 et 14 heures et la nuit - entre 3 et 4 heures, atteignant leur minimum. Compte tenu de ces schémas, le travail posté des entreprises, le début et la fin du travail posté, les pauses de repos et de sommeil sont déterminés. Le changement de performance au cours d'un quart de travail comporte plusieurs phases :
- phase de travail en- le niveau de capacité de travail augmente progressivement par rapport au niveau initial ; selon la nature du travail et les caractéristiques individuelles d'une personne, la période dure de quelques minutes à 1,5 heure, et avec un travail créatif mental - jusqu'à 2-2,5 heures;
- phase de grande stabilité de la capacité de travail - combinaison d'indicateurs de main-d'œuvre élevés et d'une relative stabilité; la durée de la phase peut être de 2 à 2,5 heures ou plus, selon la gravité et l'intensité du travail;
- phase de déclin caractérisé par une diminution de la fonctionnalité humaine, il y a une sensation de fatigue.
L'alternance périodique du travail et du repos contribue à maintenir une grande stabilité de la capacité de travail (pause déjeuner au milieu de la journée de travail et pauses réglementées de courte durée). L'alternance des périodes de travail et de repos au cours de la semaine devrait être réglementée en tenant compte de la dynamique de la capacité de travail. L'efficacité la plus élevée tombe les 2e, 3e et 4e jours de travail, les jours suivants de la semaine, elle diminue.
Fatigue- un type particulier d'état fonctionnel d'une personne, survenant temporairement sous l'influence d'un travail prolongé ou intensif et entraînant une diminution de son efficacité. La fatigue se manifeste par une diminution de la force musculaire et de l'endurance, par une augmentation de l'énergie dépensée lors d'un même travail, une détérioration de la coordination des mouvements, un ralentissement de la vitesse de traitement de l'information, des troubles de la mémoire, des difficultés à se concentrer et changer d'attention, etc. Fatigue- ensemble de phénomènes complexes et hétérogènes. Se produit à la suite d'une charge prolongée, excessive ou irrationnelle et se caractérise par une diminution des performances. La fatigue est un état physiologique du corps qui survient à la suite d'une activité excessive et se manifeste par une diminution des performances. La fatigue peut survenir avec n'importe quel type d'activité - à la fois le travail mental et physique. La fatigue mentale se caractérise par une diminution de la productivité du travail intellectuel, une altération de l'attention, un ralentissement de la pensée et des troubles du sommeil. La fatigue physique se manifeste par une violation de la fonction musculaire : une diminution de la force, de la vitesse, de la précision, de la régularité et du rythme des mouvements.
La fatigue est un état physiologique réversible d'une personne. Mais si les performances ne sont pas restaurées au début du prochain quart de travail, la fatigue peut s'accumuler et se transformer en surmenage- une diminution plus persistante de l'efficacité, ce qui entraîne en outre le développement de maladies, une diminution de la résistance de l'organisme et des maladies infectieuses.
Il y a une fatigue qui se développe rapidement et lentement: la première survient lors d'un travail très intensif (travail d'un chargeur, d'un maçon, d'un travailleur créatif, etc.), la seconde - avec un travail long et monotone sans intérêt (travail du conducteur, travail sur le convoyeur).
Le tableau physiologique de la fatigue physique et mentale est similaire. La fatigue mentale et physique s'influencent mutuellement. Avec une fatigue physique intense, le travail est improductif, les performances musculaires diminuent. Avec la fatigue mentale, il y a un trouble de l'attention, une détérioration de la mémoire et de la pensée, la précision et la coordination des mouvements sont affaiblies.
La fatigue et le surmenage sont l'une des causes de l'augmentation des blessures au travail. L'augmentation de l'efficacité et la réduction de la fatigue dans la production sont obtenues en améliorant les compétences des travailleurs et l'amélioration technique du processus de production.
L'efficacité peut être réduite non seulement en raison du travail effectué, mais également en raison d'une maladie ou de conditions de travail inhabituelles. Dans ces cas, une diminution de l'efficacité est la conséquence d'une violation de l'état fonctionnel du corps. La vitesse de la fatigue dépend des spécificités du travail : elle survient beaucoup plus tôt lors de l'exécution du travail, accompagnée d'une posture monotone, de tensions musculaires ; mouvements rythmiques moins fatigants. De nombreuses personnes en période de stress émotionnel pendant une longue période ne présentent pas de signes de fatigue ni de sensation de fatigue. La fatigue est associée à une diminution de la capacité de travail, qui est restaurée à la suite d'un repos approprié. Une personne fatiguée travaille avec moins de précision, commettant d'abord de petites erreurs, puis de graves erreurs.
Un repos insuffisant ou une charge de travail excessive pendant une longue période entraîne souvent une fatigue chronique ou un surmenage, ce qui peut provoquer des névroses et des maladies du système cardiovasculaire. Pour prévenir le surmenage, il faut tenir compte de deux phases de la capacité de travail : I - excitatrice, associée à l'agitation motrice, à la distraction ; II - inhibiteur, quand il y a léthargie, une diminution de la vitalité.
L'efficacité et la qualité du travail pendant la phase excitatrice de la fatigue peuvent rester élevées, mais cela est obtenu grâce à l'effort volontaire et au stress mental. Une sensation subjective de fatigue apparaît, mais le travail doit être poursuivi jusqu'au début de la phase II de la fatigue. Lorsque des signes d'inhibition des structures cérébrales centrales apparaissent, les tentatives de les surmonter et de continuer à travailler peuvent provoquer un surmenage, de sorte que l'apparition de la phase inhibitrice dicte le besoin de repos.
Un moyen important de lutter contre le surmenage est un régime rationnel de travail et de repos ou l'organisation de pauses de courte durée à un moment strictement défini de la journée de travail, qui sont organisées en tenant compte de la nature du processus de travail. Un bon repos ne consiste pas en oisiveté, mais doit alterner avec une activité physique et un changement d'activité. L'un des moyens efficaces de préservation à long terme de l'efficacité pendant la journée de travail est un rythme clair de l'activité de travail.
Un travail effectué en rythme est environ 20 % moins fatigant qu'un travail non rythmé de même intensité. Lors de la mise en œuvre de mesures de prévention de la fatigue, une place importante doit être accordée à l'élimination des mouvements inutiles, à l'organisation rationnelle du lieu de travail, qui permet non seulement d'économiser les mouvements, mais également de travailler dans une posture normale excluant les tensions musculaires statiques.
Le développement de la fatigue est facilité par un travail monotone monotone avec des processus simples et répétitifs en continu. Dans ce cas, il est important de changer périodiquement activement d'attention et d'activité (introduire la gymnastique de production, faire des pauses de culture physique, etc.). Pour réduire les éléments de monotonie du travail lors du travail sur un convoyeur, il est utile que les membres d'une même équipe possèdent plusieurs opérations et se remplacent alternativement, passent à une autre opération de travail. L'état de fatigue est déterminé par un certain nombre d'indicateurs psychophysiologiques qui permettent d'évaluer les principales propriétés du système nerveux, ainsi que par des tests fonctionnels, à l'aide desquels l'état fonctionnel des systèmes cardiovasculaire, respiratoire, musculaire et autres est enregistré.
Conditions d'une organisation rationnelle du travail qui empêchent le développement de la fatigue (selon N. E. Vvedensky):
1) chaque œuvre doit être saisie progressivement ;
2) un rythme de travail optimal pour un travailleur donné est nécessaire ;
3) la séquence habituelle et le travail systématique sont importants ;
4) l'alternance correcte du travail et du repos est nécessaire ;
5) vous avez besoin d'un exercice progressif et systématique et, par conséquent, d'une compétence de renforcement;
6) une attitude favorable de la société envers le travail est importante. Ces conditions restent pleinement en vigueur aujourd'hui.
Fatigue - une caractéristique du corps dans son ensemble ou de ses parties individuelles sujettes à la fatigue. La profondeur du développement de la fatigue à la même charge dépend du degré d'adaptation d'une personne à tout type d'activité et de sa condition physique, de l'état physique et mental du travailleur, des niveaux de motivation et de stress neuro-émotionnel. Avec le travail physique, l'entraînement de toute gravité (intensité), ainsi que le travail mental, la fatigue est d'autant plus grande que le niveau de performance physique générale est faible.
Fatigue - une sensation subjective de fatigue, reflète de nombreux changements dans les fonctions biochimiques, physiques et psychophysiologiques qui apparaissent lors d'un travail prolongé ou intense. Il y a une volonté d'arrêter de travailler ou de réduire la charge.
Le stress neuro-émotionnel est une condition particulière qui survient dans le processus de travail ou de communication, où la composante émotionnelle domine, donnant une évaluation accrue à tout ou partie des éléments de l'activité. Le stress neuro-émotionnel se caractérise par une tonicité élevée du système nerveux central et une activité accrue du lien hormonal de régulation.
Usolie-Sibirskoe
en culture physique
Fefelova L.M.
professeur de culture physique
2017
TÂCHES THÉORIQUES ET MÉTHODOLOGIQUES
Tâches sous forme fermée
UN.
b. exercices de vitesse.
b. le sport professionnel.
V sports amateurs.
g) fitness et aérobic.
UN. faiblesse musculaire.
10. Les talismans XXIII
lièvre, coyote et ours.
Tâches dans un formulaire ouvert
FORMULAIRE DE REPONSE
Tâches sous forme fermée
question
Possibilités de réponse
Tâches dans un formulaire ouvert
11._______________________________
12._______________________________
13._______________________________
14.________________________________
15.________________________________
Tâches correspondantes
16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-
CLÉ DE VÉRIFICATION
Tâches sous forme fermée
question
Possibilités de réponse
b
V
g
UN
V
V
b
b
UN
V
Tâches dans un formulaire ouvert
12 . bord
13 . "second souffle"
14. "puissance explosive"
15 . des skis
Tâches correspondantes
16. 1 - g 2 - D 3 - ET 4 - E 5 - DANS 6 - B 7 - UN 8 - O
9 - POUR 10 - L
Établissement d'enseignement budgétaire municipal
"L'école secondaire n°16"
Usolie-Sibirskoe
TÂCHES THÉORIQUES ET MÉTHODOLOGIQUES
en culture physique
Fefelova L.M.
professeur de culture physique
2017
TÂCHES THÉORIQUES ET MÉTHODOLOGIQUES
Tâches sous forme fermée
1. L'une des tâches éducatives du système d'éducation physique des écoliers est…………………………
UN. formation d'une attitude consciente envers sa propre amélioration physique.
b. maîtriser le système des connaissances, des habiletés motrices et des capacités.
V maintien à long terme d'un haut niveau de performance.
d) formation de traits de personnalité qui déterminent sa culture physique et son activité sportive.
2. Les indicateurs quantitatifs de "progrès" dans la matière "culture physique" comprennent ... ...
UN. nombre de victoires dans les compétitions scolaires.
b exercice systématique et sports.
V niveau de forme physique.
d) maintenir un mode de vie sain.
3. Les principaux moyens d'améliorer les capacités de coordination sont ……….
UN. exercices avec des poids externes.
b. exercices de vitesse.
V exercices effectués, exécutés avec une grande amplitude.
d) exercices dont la possession n'a pas été portée au niveau de compétence.
4. L'athlétisme est appelé la "reine des sports" parce que ……………
UN. Le programme d'athlétisme d'athlétisme est le plus représentatif des Jeux Olympiques.
b. courir, sauter, lancer fait partie intégrante de l'entraînement des athlètes pratiquant d'autres sports.
V avec l'aide de l'athlétisme, vous pouvez développer la plupart des qualités physiques.
L'athlétisme est le sport le plus accessible.
5. L'auto-assurance en gymnastique est
UN. la capacité d'effectuer l'exercice sans crainte.
b. la possibilité d'effectuer l'exercice avec l'aide d'un ami.
V la capacité d'un gymnaste à se sortir seul de situations dangereuses.
d) la capacité d'effectuer des exercices sans risque.
6. L'activité motrice qui stimule le développement physique d'une personne est désignée comme ...
UN. amélioration. V exercer.
b. La culture physique. d) éducation physique.
7. La législation de la Fédération de Russie sur la culture physique et les sports prévoit l'existence de ... ...
UN. interdiction de fumer et de boire de l'alcool.
b. le sport professionnel.
V sports amateurs.
g) fitness et aérobic.
8. Le développement physique est compris ...
UN. un complexe d'indicateurs tels que la taille, le poids, le tour de poitrine, la capacité pulmonaire, la dynamométrie.
b. le processus de modification des propriétés morpho-fonctionnelles de l'organisme tout au long d'une vie individuelle.
V le niveau dû à l'hérédité et à la régularité de la culture physique et sportive.
d) La taille des muscles, la forme du corps, les capacités fonctionnelles de respiration et de circulation, les performances physiques.
9. La principale cause d'une mauvaise posture est...
UN. faiblesse musculaire.
b. habitude de certaines postures.
V manque de mouvement pendant les vacances scolaires.
g. portant un sac, une mallette dans un
10. Les talismans XXIII Les Jeux olympiques d'hiver 2014 sont...
UN. ours polaires Heidi et Howdy.
b. garçon et fille Haakon et Kristin.
V ours blanc, lapin et léopard.
lièvre, coyote et ours.
Tâches dans un formulaire ouvert
11. L'impact sur le corps, provoquant une activité fonctionnelle excédentaire, est désigné comme………………………………………………….
12 Un rouleau à neige ou des jetons mobiles colorés servant à marquer la limite entre les pistes de patinage s'appelle………...
13. Un état subjectif qui survient pendant une période de grande fatigue physique et se caractérise par une sensation de soulagement est appelé ………..
14. La capacité, au cours de l'exécution d'une action motrice, d'atteindre des indicateurs de force maximale dans les plus brefs délais est appelée ………….
15. Les patins plats en bois, en plastique et autres pour le déplacement sur la neige sont désignés comme ………………………………………………………..
Tâches correspondantes
16. Établir une correspondance entre les concepts de base de la théorie de la culture physique et du sport et leurs définitions.
CLÉ DE VÉRIFICATION
Tâches sous forme fermée
question
Possibilités de réponse
b
V
g
UN
V
V
b
b
UN
V
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12 . bord
13 . "second souffle"
14. "puissance explosive"
15 . des skis
Tâches correspondantes
16. 1 - g 2 - D 3 - ET 4 - E 5 - DANS 6 - B 7 - UN 8 - O
