École de médecine de Belgorod du Sud-Est chemin de fer Technique et méthodologie d'enseignement des exercices pour athlétisme Belgorod, 2003. Course de courte distance Pour faciliter l'étude de la technique de course, il est d'usage de subdiviser conditionnellement en 4 parties: départ, course de départ, course de distance et arrivée. COURIR SUR LA TECHNIQUE DISTANCE Ayant acquis une vitesse maximale, le coureur cherche à la maintenir tout au long de la distance. La transition de la course de départ à la course sur la distance s'effectue en douceur, sans redressement brusque du corps, sans modifier le rythme des pas de course. La course à distance doit être effectuée avec un pas large, avec une poussée active. Rôle important joue un mouvement actif vers le haut de la hanche, ce qui crée les conditions préalables pour placer le pied sur la piste avec un mouvement de ratissage actif. Maîtrisant la technique de la course à pied, vous devez vous efforcer dès les premières leçons: courir sur l'avant du pied, les mains doivent travailler le long du corps dans le sens du mouvement, les mains sont détendues, à moitié fléchies, le regard est dirigé vers l'avant, la respiration est rythmée. MÉTHODE 1. Courir à différentes vitesses pour des segments de 40 à 80 m 2. Exercices spéciaux pour maîtriser la technique : a) courir au mur de gymnastique ; b) travail manuel sur place; c) courir avec les hanches hautes ; d) cycle de hachage ; e) courir avec le tibia submergé. 3. Courir avec accélération et augmentation du rythme 4. Courir à une vitesse de 80% du maximum sur des segments de 40-60 m 5. Courir à pleine puissance 40-60 m. Des lignes directrices Tous exercices de course et l'accélération pour performer sans tension, librement. Le nombre de répétitions dépend du niveau forme physique. Après chaque accélération, l'enseignant attire l'attention sur les principales erreurs, proposant de les éliminer lors de la prochaine manche. L'instruction simultanée à l'élève de corriger 4 à 5 erreurs ne lui permettra pas d'en éliminer une seule. Les principales erreurs : 1) La tête est rejetée en arrière ; 2) Fonctionnement non linéaire, la partie supérieure le corps se balance, les bras traversent le corps ; 3) La partie supérieure du corps est excessivement inclinée vers l'avant ; 4) Pose du pied à partir du talon ; 5) Les jambes sont posées au sol indirectement, large gris; 6) Chaussettes tournées vers l'extérieur ; 7) Le pied devient soit derrière soit au niveau de l'articulation du genou ; 8) Pas de râtelage au pied actif ; 9) Les épaules sont levées, les mains sont asservies ; 10) La poussée est vers le haut, pas vers l'avant. Courir en virage TECHNIQUE La technique de course en virage diffère de la course en ligne droite par les caractéristiques suivantes : - en course en virage, pour vaincre l'action de la force centrifuge, il faut incliner le corps vers la gauche, mettre les pieds avec un léger virage vers la gauche; - la main droite se déplace plus vers l'intérieur, la gauche - vers l'extérieur; - la sortie du virage vers une ligne droite s'accompagne d'une diminution douce de la pente. Technique 1) Imitation du mouvement des mains en place (mouvement actif et plus large de la droite vers l'intérieur); 2) Courir en serpent, courir en cercle avec un rayon de 10 à 20 m 3) Courir avec accélération le long d'un virage avec accélération par sections de 60 à 70 m Répéter l'accélération à différentes vitesses lors de l'entrée et de la sortie du virage; 4) Courir avec accélération le long d'un virage le long d'un grand et d'un petit arc (1ère et 8ème piste). Lignes directrices Faites attention à la nécessité de courir librement et sans encombre, surveillez l'inclinaison opportune du torse vers le centre du virage, changez les mouvements des bras et des jambes, tournez les pieds vers la gauche, travail plus large et plus libre main droite. TECHNIQUE LOW START ET STARTING RUN Début de la course (start) : le démarrage bas est le plus avantageux. Il vous permet de commencer rapidement à courir et d'atteindre dans une petite zone vitesse de pointe. Pour un meilleur arrêt avec les pieds au départ, une machine de départ ou des blocs sont utilisés. L'emplacement des blocs de départ peut être de différentes versions en fonction de la longueur du corps et des caractéristiques de la technique du coureur. Le bloc avant (pour la jambe la plus forte) est placé à une distance de 35 - 45 cm de la ligne de départ (1 - 1,5 tables), et le bloc arrière - 70 - 85 cm (ou à une distance de la longueur du tibia du bloc avant ). Certains coureurs raccourcissent la distance entre les blocs d'un pied ou moins en poussant la chaussure avant vers l'arrière (départ étiré) ou en rapprochant la chaussure arrière de l'avant (départ rapproché). La plate-forme de support du bloc avant est inclinée d'un angle de 45 à 50 °; et retour - 60 - 80 °. La distance le long de la largeur entre les axes des blocs est de 18 à 20 cm.Un départ bas est effectué dans l'ordre suivant: après avoir installé les blocs, le coureur recule de 2 à 3 mètres et se concentre sur la course à venir. À la commande "Démarrez ! » Le coureur s'approche des blocs, s'accroupit et pose ses mains sur la piste. Ensuite, avec le pied de la jambe la plus faible, il repose contre la plate-forme d'appui du bloc arrière, avec le pied de l'autre jambe - contre le bloc avant, et tombe sur le genou de la jambe arrière. Enfin, il place ses mains devant la ligne de départ à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Les mains sur la ligne reposent sur le pouce, l'index et le majeur, les pouces face à face. Les bras sont tendus au niveau des coudes, le regard est dirigé vers la ligne de départ. Au commandement "Attention !" devrait élever le bassin au-dessus des épaules de 20-30 cm, mais les jambes dans articulations du genou ne redressez pas complètement. Indépendamment du placement des blocs et des données anthropométriques du sprinter, les angles entre la cuisse et le bas de la jambe, respectivement, sont de 100 à 130 °. Les épaules avancent, le poids du corps est réparti sur 4 repères. La course de démarrage est effectuée sur les 7 à 14 premières étapes de course. Sur ce segment de distance, le coureur doit gagner en vitesse maximale. Sur les 2 premiers pas de course, le coureur a tendance à redresser activement ses jambes lors de la poussée. Le mouvement est dirigé vers l'avant, tandis que le torse est redressé. La longueur des pas augmente progressivement et dépend des caractéristiques individuelles du coureur - force des jambes, longueur du corps, forme physique. L'accélération s'arrête dès que la longueur de foulée devient constante. MÉTHODE 1) Courir à partir de différentes positions de départ hautes, 15 - 20 m. a) I. P. - debout face à l'arrivée, jambes jointes, bras librement le long du corps. Accomplissement - tomber en avant, commencer à courir. b) I.P. - idem. Pousser la jambe devant, balancer la jambe derrière. L'exécution est la même. 2) Enseigner l'installation des blocs de départ 3) Enseigner l'exécution des commandes "Au départ!" et "Attention!". Au commandement "Attention !" enseigner la répartition rationnelle du poids corporel sur les jambes et les bras 4) Enseigner la course à partir des blocs de départ a) essayer un départ bas, des segments de course de 20 à 30 m ; b) I.P. - accent mis sur les bras fléchis. Exécution - avec redressement simultané des bras, sortez chaque jambe à tour de rôle jusqu'à ce que le genou touche la poitrine (628 fois avec chaque jambe). c) debout dans les blocs, placez vos mains à une distance de 60-70 cm devant la ligne de départ. Accomplissement - sortez la jambe oscillante avec le genou vers la poitrine tout en redressant la jambe de poussée (7-8 fois); d) debout dans les stocks, exécutez la commande "Attention!" et, en poussant fortement, faites un triple saut avec la transition vers une course. e) mettre plusieurs tapis de 60 cm de haut sur la piste à 1 m devant la ligne de départ. Tenez-vous dans les blocs, exécutez la commande "Attention!". En poussant fort, envoyez-vous vers l'avant jusqu'à tomber sur les tapis. 5) Maîtriser la technique d'un départ bas en général sur des segments de 30 m 6) Idem, fixer le temps Départ bas sur un virage Technique Les plots de départ sont situés au bord extérieur de la piste, ce qui assure le départ de la distance s'étend en ligne droite, tangente à l'arc du bord intérieur. À l'avenir, la technique est la même que dans le départ bas en ligne droite. Méthodologie 1) Expliquer et montrer le placement rationnel des blocs ; 2) Démarre le long du virage à différentes vitesses ; 3) Utilisez les aides à l'entraînement pour démarrage bas. Lors de l'installation des blocs, il est conseillé de commencer l'entraînement avec la variante habituelle d'un démarrage bas. La répartition correcte du poids corporel sur 4 points de référence doit être contrôlée. L'emplacement des épaules par rapport à la ligne de départ et du bassin par rapport aux épaules. Tous les exercices de démarrage au début de l'entraînement doivent être effectués à une vitesse optimale et sans commande, puis passer progressivement aux départs en groupe avec commandes. Les principales erreurs 1) La tête est rejetée en arrière, car le coureur regarde la ligne d'arrivée, le dos est cambré ; 2) Les bras sont fléchis, le centre de gravité est déplacé vers l'arrière ; 3) Les épaules sont bien en avant de la ligne de départ. FINITION La finition est l'effort du coureur dans les derniers mètres de la distance. Technique La course est considérée comme terminée lorsque le coureur franchit le plan imaginaire de la ligne d'arrivée avec n'importe quelle partie du corps. La ligne d'arrivée est parcourue à vitesse maximale, en effectuant un lancer à la ligne d'arrivée avec la poitrine ou l'épaule à la dernière marche. MÉTHODE A 1. Marcher avec le torse en avant et les bras en arrière ; 2. Le même, dans une course calme et rapide ; 3. Finir avec l'épaule à vitesse moyenne et maximale Directives Effectuez les exercices d'abord seul, puis en groupe de 3 à 5 personnes. Erreurs de base. 1. Terminer par un saut ; 2. Arrêtez-vous immédiatement après l'arrivée ; 3. Inclinaison précoce du torse distances de sprint aller de l'avant pour l'améliorer. Saut en longueur "jambes fléchies" La course sert à créer la vitesse initiale de vol du corps. Il se caractérise par un certain angle de pas, une modification de leur longueur et de leur rythme, de la vitesse de course et de la longueur totale. La durée du décollage dépend de la taille, du sexe, de la condition physique au saut et, surtout, de la capacité à accélérer pendant la course. La position de départ et le début de la course doivent garantir que les marches sont de longueur standard. L'amplitude du premier pas est limitée, le début du mouvement se caractérise par une chute vers l'avant, c'est-à-dire toujours avec le même effort et la même accélération. La vitesse de décollage la plus élevée doit être au moment de la répulsion. Lors du choix d'une course, les élèves commencent à courir à partir de la marque générale fixée par l'enseignant, avec le même pied. En observant le lieu de répulsion, l'enseignant indique combien apporter ou porter la course. Ainsi, l'élève détermine correctement la longueur de sa course. Avec leurs pieds, les élèves mesurent leur décollage et l'affinent davantage. La longueur du décollage peut varier selon la piste, la direction du vent, condition physique sauter. Technique 1. Course uniforme de segments de 20-25 m, en commençant à courir avec les hanches hautes ; le même, avec une transition progressive vers l'accélération. 2. Courir avec une fréquence élevée de mouvements avec le passage à l'accélération. 3. Courir des segments de 15 à 20 m en mouvement avec une augmentation du rythme des mouvements (hors temps et pour le temps). 4. Courir un segment de 20 à 30 m en mouvement pendant un certain temps (sur les instructions de l'enseignant). 5. Effectuer 7 à 11 pas avec une augmentation du rythme des mouvements à la fin et frapper la zone de répulsion avec la jambe de poussée 60X60 cm 6. Courir à travers des balles farcies, en modifiant la distance entre elles. 7. Courses de relais avec franchissement d'obstacles horizontaux. Lignes directrices Terminez tous les exercices avec une répulsion libre depuis le sol. Dans l'exercice n°5, le parcours est marqué à l'avance. Suivre le réglage du pied (sur le devant). Ne pas asservir la ceinture scapulaire supérieure. Les muscles du cou et du visage ne doivent pas tendre. La répulsion est effectuée très rapidement et brusquement. Il s'accompagne de mouvements coordonnés et énergiques de la jambe volante et des bras: la jambe volante, pliée au niveau de l'articulation du genou, est étendue vers l'avant et jusqu'à la position horizontale de la cuisse, les épaules se lèvent, les bras effectuent un balancement énergique - un vers l'avant et un peu vers l'intérieur, l'autre - sur le côté et à l'arrière. La répulsion se termine par l'extension complète de la jambe de poussée dans toutes les articulations. La jambe est placée sur la barre avec un mouvement de ratissage rapide d'en haut, de bas en arrière par rapport au corps, plus près de la projection du BCT du corps, touchant le talon avec un roulement rapide vers l'orteil. Par rapport au sol, la jambe est toujours placée vers le bas et vers l'avant, presque droite, à un angle par rapport à la piste de 65-70°. Sous l'action de l'inertie de la masse corporelle, il y a une légère flexion de la jambe au niveau de l'articulation du genou, suivie d'un redressement au moment de la verticale. Avec le redressement de la jambe de poussée, la jambe oscillante est activement déplacée de la cuisse vers l'avant et vers le haut jusqu'à la position horizontale de la cuisse. La main du même nom à la jambe de poussée est portée vers le haut et vers l'avant, légèrement vers l'intérieur, l'autre - sur le côté, un peu en arrière. Méthode 1. En position debout, la jambe de poussée est devant sur tout le pied, la jambe oscillante est reculée de 30 à 40 cm, les bras sont abaissés. Sortez la jambe oscillante pliée au niveau du genou vers l'avant et vers le haut, en vous levant sur la jambe de poussée; soulevez le bras du même nom jusqu'à la jambe de poussée (pliée à l'articulation du coude) vers l'avant et vers le haut, ramenez l'autre vers l'arrière (imitation de la répulsion). 2. Le même, avec une seule étape. 3. De 3 à 5 pas du décollage, décollez en prenant la position «pas», atterrissez sur la jambe volante avec une poursuite de la course. 4. La même chose, mais avant d'atterrir sur la jambe de mouche, tirez la jambe de poussée et atterrissez sur les deux dans le sable. 5. A partir d'une course, sauter sur une élévation (sur des tapis, un socle, un cheval) en poussant de 1,5 à 2 m 6. A partir d'une course de 9 à 11 marches, sauter par-dessus un obstacle (vertical et horizontal), atterrir sur les deux pieds. 7. Courir des sauts en atteignant un objet (main, tête), suivi d'une course. 8. Saut en longueur depuis le piédestal (30 cm). 9. Saut en longueur avec départ en courant et atterrissage dans la fosse. Consignes 1. La dernière étape est plus rapide que les précédentes. 2. Le talon ne touche le sol qu'un instant, le pied roule rapidement sur la pointe. Il devrait y avoir une sensation que vous, touchant instantanément la barre avec le talon, la repoussez. Redressez ensuite vigoureusement tout le corps. 3. Le haut du corps est en position verticale, le regard est dirigé vers l'avant. 4. La cuisse de la jambe volante s'élève jusqu'à une ligne horizontale (le genou est fortement plié). 5. Les exercices 3 et 4 ne doivent pas être faits un grand nombre de fois, parce que le désir de pousser plus fort et de sauter plus loin peut provoquer une erreur - un squat profond sur la jambe volante. 6. Dans les exercices avec saut, atteinte, un lieu de répulsion de 1,5 à 215 m doit être désigné, en fonction du niveau de formation des élèves. La répulsion doit être dirigée vers l'avant et vers le haut. 7. Il est important de poser le pied sur la barre avec les muscles extenseurs tendus. Assurez-vous qu'au moment où le pied touche la barre, la jambe est presque droite. Dans ce cas, il est plus facile pour le sauteur de faire face à la charge sur la jambe d'appui qui se produit lors du passage du mouvement horizontal à la répulsion, notamment au moment de placer le pied sur la barre. Vol Après le départ, le corps est approximativement dans une position qui, même après la répulsion, la jambe située derrière est tirée vers le volant et les deux jambes se rapprochent de la poitrine. Ne penchez pas trop votre corps dans cette position. Environ 0,5 m avant l'atterrissage, les jambes sont presque complètement tendues. Les mains, poursuivant le mouvement commencé, tombent et reculent. Ce mouvement de compensation contribue à une meilleure extension du bas des jambes avant l'atterrissage et au maintien de la stabilité. MÉTHODE 1. Sauter "en pas" de 3 à 5 pas de décollage avec atterrissage en position de "pas". 2. Sautez "par pas" avec 5 à 7 pas d'élan à travers deux lignes à une distance maximale de deux mètres l'une de l'autre avec un atterrissage sur deux jambes. 3. La même chose en sautant par-dessus la barre à une hauteur de 40 cm 4. Sauter du pont en utilisant la méthode des «jambes pliées». 5. Saut en longueur avec départ en courant en utilisant la méthode des «jambes fléchies». Directives 1. Lors de l'exécution d'un saut, il ne faut pas se précipiter pour prendre le groupe pour l'atterrissage. 2. Plus de la moitié du saut pour voler dans la position "step". Avec un regroupement précoce, le sauteur basculera inévitablement vers l'avant et atterrira imparfaitement. 3. Il est nécessaire d'utiliser plus souvent la méthode compétitive. Fixez une tâche aux élèves, qui sauteront plus loin, etc. Atterrissage Avec toutes les méthodes de sauts en longueur, ils atterrissent simultanément sur les deux pieds dans un bac à sable. L'atterrissage se termine par un squat profond et en avançant ou en tombant vers l'avant - sur le côté. MÉTHODE 1. Sauts en longueur debout, en jetant les jambes en avant autant que possible. 2. Sauts longs en une étape avec 3 à 5 étapes d'une course. Au milieu du vol, avancez la jambe de décollage vers le volant d'inertie, puis prenez la bonne position avant d'atterrir. Puis atterrissez et avancez en pliant les jambes et en levant les bras vers l'avant. 3. Sauts longs avec une courte course au-dessus de la barre à une hauteur de 20 à 40 cm, 0,5 m avant le site d'atterrissage. 4. Sauter d'un court décollage à travers la bande sur le site d'atterrissage. 5. Sauter d'une course complète dans la méthode "jambes pliées" avec l'atterrissage et la sortie corrects de la fosse. Directives 1. Dès que les talons touchent le sol, les jambes se plient doucement au niveau des genoux, les deux pieds atterrissent en ligne droite. 2. L'atterrissage est correct si, après avoir touché le sable avec les pieds, l'élève peut avancer le corps en ligne droite ou en tomber. 3. Sortez de la fosse uniquement vers l'avant. 4. La technique d'atterrissage ne change presque pas lors du passage à d'autres méthodes de saut. Par conséquent, il est nécessaire de consolider la compétence par des répétitions répétées. Exercices avec de petites balles. (ÉTAPE D'APPRENTISSAGE INITIAL ET APPROFONDI) 1. Lancer le ballon avec la main droite (gauche) et le rattraper avec les deux mains. La même pêche à une main. 2. Lancer le ballon avec la main droite (gauche). Après avoir frappé le ballon au sol, attrapez-le : a) avec les deux mains ; b) d'en bas avec la main droite (gauche); 3. Lancer le ballon avec la main droite, rattraper avec la gauche et vice versa. 4. Frapper le ballon au sol de haut en bas avec la main droite (gauche), attraper par le bas. 5. Pareil, mais attrapez le ballon par le haut avec la main droite (gauche). 6. Lancer le ballon avec la main droite (gauche). Tapez dans vos mains (devant vous ou derrière votre dos) et attrapez le ballon avec votre main droite (gauche). 7. Pareil, mais coton après avoir frappé la balle au sol. 8. Passer le ballon d'une main à l'autre au-dessus de la tête, derrière le dos, entre les jambes. 9. Lancez la balle. Se retourner par-dessus l'épaule gauche (droite) et attraper le ballon : a) avec les deux mains ; b) un 10. Le même, mais au lieu de lancer glisser ballon au sol 11. Les élèves s'alignent à une distance de 2 à 3 m du mur. Balle dans la droite (gauche), lancer par derrière la tête dans le mur et rattraper avec les deux mains. 12. La même chose, mais après que la balle ait rebondi sur le sol. 13. Lancer le ballon par paires à une distance de 3 à 4 m derrière la tête avec une main et attraper avec deux par le bas. Idem, mais la distance entre les partenaires augmente. 14. Lancer le ballon dans le mur derrière la tête à une distance de 4 à 6 m et attraper d'une main après le rebond. 15. Le même, mais avant d'attraper, tapez dans vos mains, asseyez-vous, redressez-vous, tournez-vous. Lancer une grenade (balle). Le lancement d'une grenade est effectué à partir de différentes positions - debout, à genoux, couché. Le lancement d'une grenade (balle) est divisé en phases : élan, effort final (lancer), freinage. Technique de préhension et de largage du projectile La grenade est tenue par la moitié inférieure du manche, le petit doigt est sous sa base, et pouce situé le long de l'axe du projectile. La balle est tenue par les phalanges des doigts de la main qui lance, trois doigts sont placés en levier derrière la balle, et l'auriculaire et le pouce soutiennent le côté. Méthodologie d'enseignement. 1. Lancer le ballon avec la main vers le bas devant vous. 2. Lancez le ballon vers la cible. 3. Debout au pas, la main avec la grenade est tirée vers l'arrière et vers le haut. Directives 1. Main avec le ballon au-dessus de l'épaule au niveau de la tête, jambes écartées ; puis dans un pas, à gauche devant. 2. Lors du lancer, le coude avec la balle est proche de la tête et ne tombe pas sous l'oreille, le mouvement final de la brosse doit être accéléré. 3. Lancez une grenade depuis un endroit derrière la tête, en terminant par une main et en faisant tourner la grenade dans un plan vertical. Technique de l'effort final (lancer). Debout avec le côté gauche dans le sens du lancer, jambes "au pas", le poids du corps n'est pas sur la jambe droite, dont la pointe est tournée "au pas" à un angle de 30 °, la jambe gauche devant, pointe vers l'intérieur. La main avec le ballon est posée en arrière au niveau des épaules, les épaules sont légèrement tournées vers la droite, main gauche devant la poitrine, plié au coude. Le mouvement commence par l'extension de la jambe droite vers l'avant - vers le haut, en tournant le talon vers l'extérieur, avance vers l'avant côté droit bassin avec l'épaule et transfère le poids du corps à la jambe gauche. Dans le même temps, la main droite, pliée au niveau de l'articulation du coude, "prend en charge" le projectile, passant par la position de "l'arc tendu". Avec un mouvement rapide des épaules et des bras vers l'avant et vers le haut, le lanceur exécute un lancer. Après le lancer, faites un pas en avant avec le pied droit - en tournant l'orteil vers l'intérieur et en pliant la jambe au niveau de l'articulation du genou. Technique 1. "Debout dans le pas", jambe gauche devant, main avec le ballon sur l'épaule 2. Idem, lancer ensemble. 3. Debout avec le côté gauche, la jambe gauche est levée, le bras droit avec le ballon est tiré vers l'arrière, le gauche est plié devant la poitrine 4. Lancer le ballon sur la cible et à distance. Directives 1. Au compte de "un" - le bras avec le ballon est rétracté au niveau de l'épaule, la jambe droite est pliée, le corps se tord et se penche vers la droite, au compte de "deux" - en tournant la poitrine vers l'avant , redressant la jambe droite et levant le bras avec le ballon vers l'avant, appuyez sur la position de "l'arc tendu", au détriment de "trois" - un lancer. 2. Lancer par-dessus l'épaule, suivi d'une passe en avant avec le côté droit, attention au jerk avec la main gauche en arrière. 3. Avec un réglage actif de la jambe gauche, effectuez des lancers, faites attention à l'extension complète des jambes, en redressant le corps en déplaçant la poitrine vers l'avant et vers le haut sans inclinaison sur les côtés et vers l'avant. 4. Suivez le travail du bassin et du fouet de la main, le lancer doit être effectué en deux lignes ou en groupes de 8 à 10 personnes. Technique du pas croisé. Le pas croisé commence par une répulsion énergique de la gauche et un balancement de la jambe droite. La jambe droite est rapidement avancée, placée à partir du talon avec la pointe tournée vers l'extérieur. Dans ce torse dévie dans la direction opposée à la course, et les épaules se tournent vers la droite. La jambe gauche est rapidement avancée et placée à partir du talon avec la pointe dans le sens du lancer. Le pas croisé sert à une transition en douceur de la course au lancer. Technique Debout sur le côté gauche. Debout sur la jambe gauche avec la jambe droite levée en croix devant la gauche. Debout sur le côté gauche. Idem, mais la jambe gauche est relevée. Le même, lisse. Directives La sévérité du corps sur la jambe droite, en comptant "un" - transférer le poids du corps sur la jambe gauche et laisser les épaules derrière, effectuer un pas croisé avec la droite, par "deux" - I. P. Crosswise devant gauche, effectuez un léger saut de la jambe gauche vers la droite. Au détriment de "un" - pas à droite du talon vers l'avant et abduction et avec le ballon en arrière, aux dépens de "deux" - pas à gauche à bout portant. Au décompte de «un» - un pas (saut) de la gauche avec la main droite avec le ballon retiré de l'épaule vers l'arrière, sur «deux» - un pas avec la droite devant la gauche, sur «trois ” - la main gauche en avant à bout portant. De même sur le compte de "quatre" pour effectuer un lancer. Technique d'élan L'élan se compose de deux parties : du départ à la marque de contrôle (15 - 20 m) ; de la marque de contrôle à la barre (7-9 m). Dans la première partie de la course, le lanceur prend de la vitesse, dans la deuxième partie, il dépasse le projectile et lance. La course commence par une course lente avec une accélération progressive. Le lanceur frappe la marque de contrôle avec son pied gauche (lorsqu'il lance avec sa main droite), après quoi il commence à se rétracter et à dépasser le projectile. Les étapes de cette partie sont généralement appelées "lancer". Il peut y en avoir deux, quatre, six. La rétraction du dos du projectile s'effectue de deux manières : en arc avant-bas-arrière ou en arrière droit. À la fin de la pose du pied gauche sur la marque de contrôle, le bras avec le projectile est complètement tendu. Le troisième pas de lancer est appelé le pas croisé. En terminant la quatrième étape, le lanceur prend la position de départ pour effectuer l'effort final (lancer). Technique Lancer le ballon avec un petit élan préliminaire. Lancer avec une augmentation progressive de l'élan. Établissement de la longueur individuelle et du rythme de la course complète. Lancer d'une course complète. Consignes A partir de la ligne, comptez deux ou quatre pas de lancer, en courant, vérifiez la justesse de frapper la marque avec le pied gauche, suivez l'abduction de la main avec le ballon et le rythme des pas. Suivez le dépassement du projectile, exécution rapide et large du pas croisé. 3-4. En finissant le lancer, coupez la vitesse, passez du pied gauche au pied droit.
Il y a les suivants méthodes d'enseignement: entier, divisé, mélangé.
Méthode holistique l'apprentissage implique l'étude de l'ensemble de l'action dans son ensemble et est utilisé lors de l'enseignement d'actions simples. Il est également utilisé dans l'enseignement des étudiants prometteurs qui ont haut niveau capacités de coordination. Au fur et à mesure que l'action entière est étudiée, l'attention est portée sur l'image générale des mouvements, sa fonction principale (par exemple, sauter le plus loin possible en longueur), puis les détails individuels infructueux qui interfèrent avec la formation d'une technique de mouvement de haute qualité sont étudié et corrigé.
Méthode démembrée la formation est la plus courante et est utilisée au stade initial de la formation et lors de l'enseignement d'actions techniquement complexes. Une action holistique est analysée, divisée en parties (détails techniques), qui peuvent être réalisées séparément. Ensuite, la séquence d'étude des détails individuels est déterminée, un plan-schéma d'enseignement de leur technique est élaboré, des méthodes et des moyens de formation sont sélectionnés. Étape suivante- étude, si nécessaire, d'un ensemble de détails, c'est-à-dire des liens structurels se forment entre les détails de la technologie. La dernière étape est l'étude de l'ensemble de l'action dans son ensemble, la consolidation et l'amélioration.
méthode mixte l'apprentissage comprend des éléments de méthodes holistiques et disséquées.
Outre les méthodes pédagogiques générales, il existe méthodes d'enseignement direct: verbale, visuelle, exercice physique, aide directe.
méthode verbale joue un rôle important dans l'étude de la technique du mouvement. L'enseignant, à l'aide d'explications, d'histoires, aide à se faire une idée du mouvement, à comprendre le mouvement, à le caractériser. Le mot relie tous les moyens, méthodes et techniques d'enseignement. Le rôle principal cette méthode joue une explication, après quoi l'élève essaie d'effectuer tel ou tel mouvement, puis, après avoir trié les erreurs, essaie à nouveau de l'exécuter. Les principaux moyens de la méthode verbale sont : une histoire, une explication, un rappel, une explication, une indication, un indice, une analyse de l'action réalisée, une analyse des erreurs.
méthode visuelle -- tout en regardant la démonstration, l'étudiant peut avoir une vue d'ensemble de la technique, se faire une idée de la complexité ou de la facilité d'exécution des mouvements. La perception visuelle de la technique démontrée en donne le reflet le plus objectif dans l'esprit des élèves, crée la représentation motrice correcte, sous réserve d'une démonstration exemplaire. Il existe deux types de visibilité: 1) visibilité directe- une image fiable des mouvements - un affichage exemplaire, l'utilisation de dessins, affiches, cinématographes - visibilité planaire, mises en page, maquettes - visibilité tridimensionnelle, enregistrements film et vidéo - visibilité matérielle (technique) ; 2) clarté auditive- la conception sonore des mouvements, ce qui est très important lors de l'étude du rythme et du tempo des mouvements.
Méthode d'assistance directe utilisé pour enseigner des postures dans diverses conditions à un rythme lent. Cette méthode, en fait, est la correction des erreurs de l'extérieur.
Les moyens de formation et les méthodes de leur application (méthodes) sont organiquement interconnectés, c'est-à-dire il est impossible de les séparer les uns des autres et seulement pour une meilleure compréhension de l'essence processus de formation théoriquement, ils sont considérés séparément. La principale méthode d'entraînement en athlétisme est la méthode d'exercice, c'est-à-dire l'exécution répétitive de mouvements et d'actions dans conditions différentes(exercice strictement réglementé, jeu, compétition). La caractéristique la plus importante de la méthode d'exercice est la répétition des actions. Il n'y a pas d'exercice sans répétition. Seule la répétition systématique et répétée des mouvements provoque certains changements dans la forme, la structure et les capacités fonctionnelles d'une personne. Ce n'est que grâce à la répétition des mouvements que les qualités d'une personne se développent, que certains traits de son caractère se forment.
En fonction des tâches d'entraînement et de la préparation des athlètes aux travaux pratiques, différentes options pour la méthode d'exercices sont utilisées: uniforme, répétée, variable, intervalle, circulaire, jeu, compétitive.
Uniforme est une méthode dans laquelle une vitesse relativement constante est maintenue pendant une longue période. La méthode est utilisée principalement pour améliorer l'endurance et consiste dans le fait qu'un exercice long est effectué une fois avec relativement la même intensité (longue distance, cross-country, etc.).
Répété- une méthode d'exécution d'exercices dans laquelle l'action est effectuée de manière répétée avec une efficacité constante donnée à des intervalles aléatoires. C'est la méthode la plus polyvalente utilisée pour résoudre une grande variété de tâches : entraînement, amélioration de la motricité et qualités physiques, éducation, etc. La méthode se décline en plusieurs variétés : effort maximum, effort illimité « jusqu'à l'échec », « méthode du choc », effort statistique, etc.
Variable La méthode d'entraînement se caractérise par une modification de l'intensité des mouvements et actions répétitifs (exercices physiques). En athlétisme, il est utilisé pour développer les qualités motrices (force, vitesse, endurance générale et spéciale, agilité), les capacités tactiques, pour corriger les erreurs dans la technique d'exécution des mouvements, ainsi que dans l'organisation repos actif.
intervalle la méthode est l'exécution exercices standards par des intervalles strictement dosés de repos incomplet. Il est utilisé pour améliorer l'endurance spéciale.
Circulaire méthode - exécution séquentielle d'exercices qui affectent divers groupes musculaires et les systèmes fonctionnels par type : a) travail répété, b) travail par intervalles, c) par type de même temps de travail et de repos (en fait circulaire). Habituellement, les exercices sont combinés en un «cercle» de 4 exercices de tâches ou plus («stations»), qui sont répétés 2 fois ou plus. Il est utilisé, en règle générale, pour améliorer les qualités physiques.
Jeu méthode - une méthode dans laquelle l'exercice est organisé de manière ludique (qui est le meilleur).
Pour méthode compétitive caractérisée par la réalisation d'exercices physiques (principalement des sports de base) avec la plus grande intensité. Dans le même temps, l'athlète respecte les règles de la compétition et s'efforce d'obtenir des résultats élevés. La méthode compétitive est utilisée pour augmenter la charge, l'émotivité des cours, pour vérifier le niveau de forme physique, pour résumer les résultats du processus d'entraînement. Cette méthode est une spécificité du sport.
Dans le processus de formation, toutes les méthodes de formation sont utilisées. Leur application habile et leur variété rendent le processus de formation varié et efficace.
Types d'entraînement en athlétisme
Dans le processus d'éducation physique et sportive, il est nécessaire de travailler avec les acteurs de l'athlétisme dans le cadre des notions établies d'entraînement dans ce sport : entraînement psychologique, entraînement théorique, physique, technique et tactique.
Préparation psychologique . Les catégories suivantes doivent être attribuées aux qualités moralement significatives à éduquer chez les élèves : honnêteté, discipline, diligence, courage civil, patriotisme, camaraderie, entraide, respect des aînés, etc. Des méthodes efficaces l'éducation morale sont : l'exemple personnel d'un formateur-enseignant, la persuasion, la mise en place délibérée de tâches compliquées, l'encouragement et la punition. Volontaire et préparation psychologique réalisé depuis les premières étapes jusqu'à lumière athlétisme. La manifestation de la volonté est diverse et s'exprime dans les caractéristiques suivantes : détermination et dépassement des difficultés, indépendance et initiative, persévérance et courage, endurance et maîtrise de soi, dévouement et « capacité à endurer ». La plus haute expression des qualités volitives se trouve dans la manifestation des soi-disant "qualités de combat", c'est-à-dire la capacité de concentrer autant que possible tous les efforts physiques et spirituels au moment des compétitions responsables, de supporter la fatigue, la douleur, de briser la résistance de l'adversaire et de démontrer les capacités maximales nécessaires pour remporter la victoire. Un signe distinctif du développement des qualités volitionnelles est précisément l'obtention de meilleurs résultats en compétition qu'à l'entraînement.
Formation théorique L'entraînement théorique d'un athlète consiste à approfondir les connaissances liées à la spécialisation sportive, avec une compréhension de tous les aspects de son entraînement.
La formation théorique apporte l'éventail de connaissances suivant :
Connaissance des buts et objectifs du processus d'entraînement de cet athlète ;
Connaître les dispositions de base de la construction du processus de formation ;
Connaître les bases de la technique de votre type d'athlétisme;
Connaître vos caractéristiques individuelles;
Connaître les bases surveillance médicale;
Être capable de tenir des registres des travaux de formation (journaux de formation, analyse des travaux effectués).
La formation théorique est réalisée à l'aide de conversations tenues lors de sessions de formation, de conférences spéciales et de rapports. De plus, les athlètes sont tenus de lire régulièrement des livres, des journaux, des magazines, de regarder des films spéciaux, etc.
Préparation physique des athlètes
L'entraînement physique vise à améliorer la condition physique des personnes concernées, c'est-à-dire renforcement des organes et des systèmes, augmentation de leur fonctionnalité, développement des qualités motrices des sportifs : force, vitesse, endurance, souplesse, coordination. L'entraînement physique est divisé en général et spécial. La tâche du général éducation physique pour tout athlète, quel que soit le type de spécialisation en athlétisme, pour créer les bases d'une préparation fonctionnelle à l'amélioration de la spécialisation choisie, afin d'atteindre des performances élevées du corps lors de l'exécution de toute activité.
Il est impossible d'obtenir des résultats sportifs élevés sans maîtriser les bases de la technique de certains types d'athlétisme et sans l'amélioration continue de la technique. La complexité des mouvements en athlétisme ne vous permet pas d'enseigner immédiatement la technique des exercices en général. En règle générale, lors de l'enseignement de la technique des exercices d'athlétisme, deux méthodes d'enseignement d'un exercice sont utilisées - en partie et dans son ensemble. Pour faciliter l'apprentissage, un exercice complexe doit être simplifié au maximum, en y mettant en évidence le mouvement principal, la phase décisive, le maillon principal de la chaîne des mouvements auxquels tous les autres obéissent. Dans le même temps, les exercices d'athlétisme ne peuvent pas être simplifiés mécaniquement, car toutes les phases sont organiquement liées en un seul ensemble.
formation tactique
Par tactique sportive, on entend l'utilisation de techniques de lutte spéciales pendant les compétitions afin d'atteindre meilleurs résultats ou la victoire sur un adversaire relativement également préparé.L'entraînement tactique d'un athlète fait partie intégrante de l'entraînement sportif. La mise en œuvre la plus rapide des plans tactiques n'est possible qu'avec une bonne maîtrise de la technologie, un développement élevé des qualités, avec une forte volonté, une grande persévérance et une persévérance dans la réalisation de l'objectif. La formation tactique prévoit un armement cohérent, traitant des connaissances et compétences suivantes :
- étude des règles des compétitions et des possibilités de ce type d'athlétisme pour la lutte tactique ;
- étude des principales dispositions tactiques sous cette forme;
- étude des caractéristiques individuelles des rivaux ;
- étude des lieux des compétitions à venir ;
- sélection de régime actions tactiques pour des compétitions spécifiques;
- tester le schéma d'actions tactiques pour la formation;
- mise en œuvre de la variante tactique choisie dans les compétitions;
- analyse des résultats de l'utilisation de la tactique dans les compétitions.
Athlétisme occupe une place importante dans le système de formation des écoliers. Il a un effet extrêmement polyvalent sur le développement des qualités motrices, améliore les habiletés motrices vitales.
DANS développement méthodologique non seulement toutes les étapes de l'apprentissage de la course sur de courtes distances sont analysées en détail, mais il est également particulièrement précieux que les erreurs souvent commises lors de l'exécution de certains éléments athlétiques soient décrites.
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DÉVELOPPEMENT MÉTHODOLOGIQUE SUR LE THÈME :
"MÉTHODE D'ENSEIGNEMENT DE LA TECHNIQUE DE LA COURSE À 100 mètres".
course de 100m . - un des plus types populaires exercices d'athlétisme fugaces qui demandent un effort maximal, un travail intensif du corps. Toutes les actions d'un coureur - du début à la fin - sont, en fait, un exercice holistique, dans lequel le concurrent ou l'apprenti cherche à parcourir la distance dans les plus brefs délais.
La vitesse d'un coureur est déterminée à la fois par ses données naturelles et par les compétences acquises dans le processus de culture physique et sportive systématique, à la suite de l'amélioration de la technique d'exécution d'un exercice. En d'autres termes, - la durée et la fréquence des pas ; la capacité de courir librement, naturellement, en créant les conditions les plus favorables pour un travail musculaire efficace ; aptitude; essayer de tirer le meilleur parti des opportunités individuelles potentielles pour atteindre l'objectif, etc.
Le respect des normes du 100 m nécessite un entraînement régulier, le développement de la vitesse, de la force, de la coordination des mouvements et, bien sûr, la maîtrise des techniques sportives rationnelles.
Pour la commodité de la technique d'enseignement, la totalité de la course de 100 mètres est conditionnellement divisée en quatre phases : a) départ, b) course de départ, c) course de distance, d) arrivée.
Chacune de ces phases a sa spécificité.
Outre, Dans l'enseignement de la technique de course, vous devez respecter la séquence suivante :1) créer une idée correcte de la technique de course; 2) enseigner : a) la répulsion correcte lors de la course, b) un démarrage bas et une course de départ, c) la transition d'une course de départ à une course de distance, d) une course d'accélération, e) courir sur une distance droite, f ) finition ; 3) améliorer la technique de course en général.
DÉMARRAGE ET COURSE DE DÉMARRAGE. Comme vous le savez, le résultat final en course dépend avant tout de la justesse du départ. La course de 100 m est exécutée à partir d'une position de départ basse. Mieux vaut commencer par les blocs de départ. En tant que support solide, ils facilitent les démarrages, assurent un run-out plus sûr et permettent d'atteindre rapidement une vitesse maximale sur une distance relativement courte. Pour que la répulsion soit effectuée correctement et que les patins ne basculent pas, ils sont installés strictement dans le sens de la marche, enfonçant fermement les chenilles dans le sol. Le bloc avant (pour la jambe de poussée) est placé à une distance de 1 à 1,5 pieds de la ligne de départ, et le bloc arrière (pour le volant) - à une distance de la longueur de la jambe inférieure à l'avant. De plus, le bloc arrière est écarté de l'avant vers la droite ou la gauche, selon la jambe située derrière. La distance entre les coussinets en largeur ne dépasse pas 15-20 cm.
À la commande "Démarrer!"l'élève doit s'approcher des plots de départ et prendre la position de départ : s'asseoir, s'appuyer avec ses paumes sur la piste devant la ligne de départ, placer le plot de départ à bout portant, d'abord la poussée puis les jambes volantes, et en même temps s'agenouiller sur le genou de la jambe qui se tient derrière. Les bras doivent être tendus, les mains reculées derrière la ligne de départ à bout portant un peu plus large que les épaules. En même temps, les pouces sont dirigés vers l'intérieur, les autres, reliés entre eux, sont dirigés vers l'extérieur. Le dos est légèrement fléchi, arrondi et détendu, la tête est abaissée, maintenue librement sans tension dans les muscles du cou. Le regard est dirigé vers la piste vers l'avant - vers le bas - à 50 - 100 cm de la ligne de départ. Dans cette position, l'élève attend la commande suivante.
Au commandement "Attention !"vous devez arracher le genou de la jambe derrière la piste, déplacer doucement le torse vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce que les épaules dépassent la ligne de départ et que le bassin s'élève légèrement au-dessus du niveau des épaules. Une partie importante du poids corporel est transférée aux mains. La tête reste dans la même position. Les épaules se déplacent légèrement vers l'avant. Dans cette position, l'élève doit bien sentir l'appui des pieds sur les plots de départ et l'augmentation de la pression sur les mains. En attendant la prochaine commande, il ne doit faire aucun mouvement. Toute l'attention est portée sur le coup du starter ou l'ordre "Go!", et non sur le mouvement à effectuer après cet ordre.
Au commandement "Marche !"ou coup de départl'élève retire brusquement ses mains de la piste, démarre puissamment des blocs de départ avec ses pieds et commence une course rapide, effectuant des mouvements rapides coordonnés, ainsi que des mouvements énergiques avec ses bras pliés aux coudes (angle - environ 90 °) retour et-vient. La jambe arrière décolle des blocs un peu plus tôt et commence à pousser vers l'avant avec le genou tandis que l'autre jambe continue à pousser. La jambe debout sur la butée avant est complètement tendue au moment où l'autre cuisse est avancée jusqu'à la limite. Dans le même temps, le torse fortement incliné commence à se redresser et à se pencher en avant.
Le premier pas depuis le départ se fait avec la jambe volante, debout sur le bloc arrière. Sur la piste, il est placé avec l'avant du pied de haut en bas - en arrière. L'orteil du pied à ce moment est avancé.
La longueur de la première marche après le départ est petite - environ 3,5 à 4 pieds. La longueur de chaque augmentation suivante de 0,5 pied. Ils sont exécutés avec la plus grande fréquence. Dans le même temps, les pieds ne s'élèvent pas bien au-dessus de la piste. Ils sont placés derrière la projection du centre de gravité général du corps, ce qui vous permet d'augmenter considérablement la vitesse de course à chaque pas. Avec une augmentation de la longueur du pas, la pente diminue progressivement: le corps se déplie jusqu'à 72 - 80 ° par rapport à l'horizontale. La vitesse de déplacement lors de la course de départ augmente principalement en raison d'une forte répulsion de la piste. Et les principaux sont des mouvements avec une élévation assez élevée de la cuisse de la jambe volante. Extension complète de la hanche, du genou et articulations de la cheville pousser la jambe.
COURSE À DISTANCE. Après la fin de la course de départ, l'élève continue à courir sur la distance. Il n'y a pas de ligne claire dans cette transition. Elle se traduit par un arrêt notable de l'augmentation de la vitesse, une stabilisation de la longueur de foulée et une inclinaison vers l'avant du torse, qui prend une position plus verticale par rapport à la pente dans la course de départ.
La tâche du coureur dans cette partie de la distance est de maintenir la vitesse maximale atteinte dans la course de départ et, si possible, de l'augmenter. Le pas oscillant reste le plus avantageux, mais pour maintenir la vitesse, l'élève doit, en plus, trouver la fréquence optimale des coups de pied successifs et la longueur de foulée la plus avantageuse.
Lors de la course à distance, la jambe derrière la jambe lors de la répulsion est complètement tendue au niveau du genou et portée en avant par la hanche. Le pied du volant est posé sur la piste doucement, en ligne droite. Vous ne pouvez pas mettre un pied, lancer un pied loin en avant. La course doit être libre et rythmée, avec la relaxation nécessaire et un léger torse en avant - entre 75 et 80 ° par rapport à l'horizontale.
En gardant la vitesse atteinte lors de la course de départ, l'élève avance sur la distance grâce à la poussée arrière de la jambe sur la piste, qui est à la base de la technique (la vitesse de course dépend de la force, de la direction et de la vitesse du poussée en arrière).
Avec la poussée arrière, un mouvement rapide vers l'avant-haut est combiné presque à la position horizontale de la jambe de mouche pliée au niveau du genou, qui, après la phase de vol, descend sur la piste avec un mouvement de ratissage vers le bas-arrière, se redressant au niveau du genou articulation. Il est placé avec l'avant du pied en mettant l'accent sur sa voûte externe. Le talon est situé bas au-dessus de la piste. Au moment du toucher, afin d'absorber le choc, la jambe doit être légèrement pliée au niveau du genou.
La vitesse de course sur une distance dépend aussi du degré d'endurance de la vitesse, de la capacité à courir facilement, librement, sans tension. Dans le même temps, il est important que l'élève utilise correctement ses caractéristiques individuelles, se déplace en ligne droite, sans déviations. Cela permet de maintenir le rythme de course et l'équilibre sur toute la distance.
Mains pendant la course sur la distance, il faut garder, comme dans la course de départ, courbé articulations du coudeà un angle d'environ 90°. Bien que l'angle de flexion puisse varier quelque peu, diminuant à l'avant et augmentant à l'arrière. Les mouvements de la main doivent être effectués en douceur, en douceur et en rythme, en stricte conformité avec le mouvement des jambes (le mouvement de la jambe droite vers l'arrière correspond au mouvement du bras gauche vers l'avant et vice versa). Les bras bougent comme un pendule, pas un mouvement circulaire. Lorsqu'ils sont dirigés vers l'avant, ils se déplacent vers l'intérieur, vers l'arrière - un peu vers l'extérieur. Les mains doivent être constamment détendues et tournées vers l'intérieur, les doigts pliés (les pouces sont en contact avec les index).
Nous notons également que le but principal du mouvement des bras lors de la course est de maintenir un équilibre stable du corps. De plus, à certains moments, lors de la course de départ, de l'accélération à distance et de l'arrivée, les aiguilles participent activement à l'accélération du mouvement. Dans ces cas, ils doivent travailler plus énergiquement, l'amplitude des mouvements augmente, le mouvement actif se fait principalement vers l'arrière. De plus, la flexion des bras est d'autant plus forte que le mouvement du coureur est rapide.
Erreurs permises: a) la tête est rejetée en arrière, le dos se plie; b) course non linéaire, la partie supérieure du corps se balance sur les côtés, les bras se déplacent sur le corps; c) dans l'articulation de la hanche, la jambe ne se redresse pas complètement - la partie supérieure du corps est excessivement inclinée vers l'avant; d) la partie supérieure du corps est trop haute, l'articulation de la hanche n'est pas assez redressée, la course se déroule en position «assise»; e) l'élève pose son pied sur tout le pied ; f) la piste est trop large, les pieds de l'élève sont placés sur la piste en ligne non droite, les chaussettes sont tournées vers l'extérieur.
FINIR . La course se termine lorsque la poitrine ou l'épaule traverse un plan vertical passant par la ligne d'arrivée, mais l'arrivée commence 10 de plus - 15 m jusqu'à la fin de la distance. Il comprend l'effort volontaire et physique final que l'élève fait pour maintenir une vitesse de course maximale.
Une attention particulière dans ce segment de la distance est attirée sur la répulsion complète, l'extension rapide de la jambe volante vers l'avant, la fréquence maximale des pas et, par conséquent, les mouvements des mains. La ligne d'arrivée doit être parcourue à la vitesse la plus élevée atteinte sur le parcours.
De plus, dans la course aux aigus lutte afin de franchir la ligne d'arrivée quelques centièmes de seconde plus tôt que l'adversaire, le lancer de finition est effectué avec une forte inclinaison sur la dernière marche avec la poitrine vers l'avant tout en rejetant les bras en arrière.
De nombreux coureurs utilisent également une autre méthode : en même temps qu'ils inclinent leur torse vers l'avant, ils le tournent vers la droite ou vers la gauche et touchent la ligne d'arrivée avec leur épaule. Ce mouvement doit être commencé au moment où un pied a un appui sur la piste, et l'autre effectue simultanément un mouvement énergique de balancement vers l'avant, car une inclinaison excessive du corps vers l'avant provoquera une chute.
Après l'arrivée, la vitesse de course diminue progressivement.
Pour le lancer final, l'élève mobilise toutes ses forces, car dans les derniers mètres de la distance, la question est souvent tranchée de savoir s'il remplira ou non la norme, gagnera ou non la compétition. Par conséquent, les qualités volontaires des étudiants sont d'une grande importance ici. Dans des circonstances égales, la race la plus volontaire gagne.
Pratiquer la technique de finitionbesoin de maîtriserles éléments suivants : inclinaison du torse vers l'avant sur le ruban avec les bras tirés vers l'arrière pendant la course lente et rapide ; inclinaison du torse vers l'avant sur un ruban avec rotation des épaules lors de courses lentes et rapides individuellement et en groupe.
L'enseignant doit apprendre aux écoliers à finir de courir non pas à la ligne d'arrivée, mais après.
Les cours deviennent plus efficacesdans le cas où les élèves exécutent l'exercice ensemble, et les paires doivent être de force égale.
En aidant à élaborer la technique de finition, l'enseignant doit attirer l'attention des élèves sur de telles possibilités erreurs, comme sauter pour la ligne d'arrivée; inclinaison prématurée du corps vers l'avant deux ou trois pas avant la ligne d'arrivée ; inclinaison excessive du corps vers l'avant, provoquant une chute.
Pour étudier et améliorer la technique de coursepour les courtes distances, le développement de la vitesse est recommandé d'utiliser:
- course de 10-15 m; d'un démarrage bas avec accélération;
- courir 20-30 m à partir d'un départ élevé avec accélération.
Lors des premiers entraînements, ces exercices spéciaux sprinter sont réalisés en 3 / 4 force. La vitesse de course augmente progressivement. Les muscles des bras et de la ceinture scapulaire travaillent librement, sans tension. Après avoir atteint la vitesse maximale, il n'est pas recommandé de terminer la course par un arrêt brusque. Il faut continuer à avancer par inertie, sans faire de gros efforts, passer à la course libre, puis à la marche.
Lors de la conduite des cours, ils utilisent également:
- courir à 30 - 40 m du mouvement en ligne droite avec autant de pas que possible;
- 30, 40, 50 m avec accélération jusqu'à la vitesse maximale et transition ultérieure vers une étape libre et rapide;
- segments en cours d'exécution à force incomplète ;
- course répétée 6x30 m; 3X50m; 3x80m; 2X100 m,
- accélération de finition ;
- course de relais.
Avec une tension et une raideur excessives, ces exercices doivent être arrêtés et remplacés par une course à pied. Il est effectué à 20-30 m avec les mouvements de jambes libres et non tendus les plus rapides avec une petite longueur de pas. Lors de la sortie de la cuisse, le tibia avance par inertie et activement, avec la cuisse, vers le bas - vers l'arrière avec un mouvement de ratissage du pied jusqu'à ce que la jambe soit complètement tendue au niveau du genou. Lors d'une course de hachage, les élèves doivent faire plus de pas par unité de temps que dans la course ordinaire la plus rapide.
Dans les accélérations, il est nécessaire d'obtenir une répulsion puissante avec une extension vigoureuse simultanée de la cuisse de la jambe de mouche vers l'avant et vers le haut. Il est recommandé de rouler avec accélération pour démarrer à basse vitesse. Ensuite, la vitesse est augmentée jusqu'à ce que les mouvements libres soient maintenus. En fin d'accélération, la vitesse doit être réduite progressivement, sans freinage particulier.
Pour travailler les éléments de la technique de course de 100 mètres, divers autres exercices pour coureurs sont également utilisés, effectués sur place et en mouvement. Effectuez-les au rythme le plus rapide, mais librement sans stress excessif. Parmi ces exercices, les étudiants peuvent recommander les suivants :
- Courir sur place avec une levée de hanche élevée (5-6 fois pendant 8-10 s).
- Courir sur place avec un soulèvement des hanches élevé, en appuyant les mains sur une barrière, un mur de gymnastique ou un arbre (5-6 fois pendant 8-10 secondes).
- Courir avec les hanches hautes en avançant (5-6 fois sur une distance de 20 m). Le rythme des mouvements pendant cette course est extrêmement rapide, le nombre de répétitions est jusqu'à l'apparition de la fatigue (généralement 5-6 fois). La hanche ne monte pas plus bas que la position horizontale, en poussant hors de la piste, la jambe se redresse complètement au niveau du genou, le torse est maintenu verticalement ou légèrement incliné vers l'avant. Au fur et à mesure que le mouvement est maîtrisé, l'avancement peut être augmenté, puis amené au passage à la course avec accélération.
- Jogging avec répulsion active. Cet exercice est effectué 5 à 6 fois à une distance de 15 à 20 m jusqu'à ce que la fatigue apparaisse. Lors de la poussée, il faut faire attention à redresser la jambe au niveau du genou et à l'extension maximale du pied. Les élèves sont encouragés à développer la capacité de faire 50 à 60 pas de saut d'affilée et à effectuer ces séries 1 à 3 fois en une seule leçon.
- Descente en courant avec un pas rapide (5 fois).
- Courir sur une piste inclinée avec un soulèvement des hanches élevé (5 fois).
- Courir les hanches hautes sur le sable (6-8 fois)
- Courir avec les genoux tendus, pousser avec le pied (6-8 fois).
- Sauter de ligne en ligne (8 à 10 fois).
- Sauter d'un pied à l'autre avec un actif amenant la cuisse de la jambe oscillante vers l'avant (5-6 fois pour une distance de 20 m).
- Sauter sur une jambe en avançant (5 séries de 50 fois).
- Double, triple, quintuple et autres sauts de pied à pied et sur deux jambes.
- Courir à partir d'un démarrage bas en surmontant la résistance (5 à 6 fois).
14. Sauter d'un pied à l'autre par-dessus des balles ou d'autres petits obstacles (10 à 12 fois). Au début, la distance entre les boules est d'un peu plus de 1 m, puis il faut essayer d'éloigner les obstacles les uns des autres.
15. Sauter d'un pied à l'autre sur les marches à un rythme rapide, franchir plusieurs marches en un seul saut (8 à 10 fois).
16. Sauter d'un pied à l'autre à une certaine distance : entre les arbres, les bâtiments, le long de la surface de réparation terrain de football etc. (6 - 8 fois).
17. Sauter d'un pied à l'autre dans des cerceaux de gymnastique, qui se trouvent en ligne droite et en zigzags (8 à 10 fois).
Sauter d'un pied à l'autre est particulièrement efficace, car ces mouvements ressemblent beaucoup à la course. La seule différence est que chaque pas est accompagné d'un saut énergétique. Ces exercices sont généralement effectués à une distance de 20 à 30 m.Selon l'objectif, vous pouvez obtenir des résultats différents. Surmonter rapidement la distance contribue principalement au développement de la vitesse, et saute sur longue distance contribuer au développement des qualités de vitesse-force chez les élèves.
Il est très utile d'inclure divers exercices de gymnastique dans les séances d'entraînement.pour le développement de la souplesse et d'autres qualités physiques :
1. Allongé sur le dos, jambes levées, mouvements des jambes, comme lors de la course.
2. Rotations circulaires bras en avant et en arrière.
3. Inclinaisons du corps vers l'avant, l'arrière, la gauche, la droite: lors du redressement - inspirez, lorsqu'il est incliné - expirez.
4. Dans le stand sur les omoplates - élevage et rapprochement des jambes.
5. Flexions élastiques vers l'avant en position assise et debout. Ne pliez pas vos jambes au niveau des articulations du genou.
6. S'incline vers l'arrière jusqu'à ce que les mains touchent les talons en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
7. Redresser la jambe d'appui de position de départ debout jambe pliée sur le rail du mur de gymnastique, l'autre jambe est librement abaissée, les mains tenant le rail au-dessus des épaules.
8. Exercices pour étirer les muscles des jambes dans le sens antéropostérieur.
9. Des exercices qui développent la mobilité Articulations de la hanche pour augmenter la longueur de la foulée.
Pour soulager les tensions excessives lors de la course - lors des séances d'entraînement, il est nécessaire d'utiliser la course à pied avec des pas libres petits mais aussi rapides que possible, la course avec lancer le talon, les tibias en arrière, la course élastique et d'autres exercices de course. Il est préférable d'alterner ces exercices avec une course avec accélération. Dans le même temps, il est nécessaire de surveiller l'augmentation progressive de la vitesse et la technique de course avec un pas oscillant. Lorsque l'élève maîtrise la technique de la course, il aura une liberté de mouvement et développera la soi-disant sensation de courir.
Dans l'entraînement sportif, le terme «méthode» doit être compris comme la méthode d'utilisation des principaux moyens d'entraînement et un ensemble de techniques et de règles pour les activités d'un athlète et d'un entraîneur.
Dans le processus d'entraînement sportif, deux grands groupes de méthodes sont utilisés: la pédagogie générale, y compris les méthodes verbales et visuelles, et la pratique, y compris les méthodes d'exercices strictement réglementés, le jeu et la compétition.
Toutes ces méthodes sont utilisées dans diverses combinaisons. Chaque méthode n'est pas utilisée de manière standard, mais est constamment adaptée aux exigences spécifiques dues aux particularités de la pratique sportive. Lors du choix des méthodes, il est nécessaire de s'assurer qu'elles respectent strictement les tâches définies, les principes didactiques généraux, ainsi que les principes particuliers d'entraînement sportif, les caractéristiques d'âge et de sexe des athlètes, leurs qualifications et leur préparation.
Les méthodes verbales utilisées dans l'entraînement sportif comprennent la narration, l'explication, la conversation, l'analyse et la discussion, etc. Ces formes sont le plus souvent utilisées sous une forme laconique, en particulier dans la préparation des athlètes qualifiés, qui est facilitée par une terminologie spéciale, une combinaison de et méthodes visuelles. L'efficacité du processus de formation dépend en grande partie de l'utilisation habile des instructions et des commandes, des commentaires, des évaluations verbales et des explications.
Les méthodes visuelles utilisées dans la pratique sportive sont diverses et déterminent largement l'efficacité du processus d'entraînement. Tout d'abord, ils doivent inclure la démonstration méthodologiquement correcte d'exercices individuels et de leurs éléments, qui est généralement effectuée par un entraîneur ou un athlète qualifié. Ces dernières années, il a été largement utilisé sida démonstrations - films éducatifs, enregistrements vidéo, aménagements de terrains de jeux et de terrains pour la démonstration de schémas tactiques, jeux électroniques. Les méthodes d'orientation sont également largement utilisées. Ici, il convient de distinguer à la fois les points de repère les plus simples qui limitent la direction du mouvement, la distance parcourue, etc., et les plus complexes - dispositifs de guidage lumineux, sonores et mécaniques, y compris ceux avec contrôle de programme et retour. Ces appareils permettent à l'athlète d'obtenir des informations sur le tempo-rythme, les caractéristiques spatiales et dynamiques des mouvements, et fournissent parfois non seulement des informations sur les mouvements et leurs résultats, mais également une correction forcée.
Les méthodes d'entraînement sportif basées sur l'activité motrice d'un athlète peuvent être divisées en méthodes d'exercice strictement réglementé, de compétition et de jeu.
Méthodes d'exercice strictement réglementé. La principale caractéristique de ces méthodes est l'ordonnancement strict des actions de l'exécutant de l'exercice et une régulation assez claire des facteurs d'influence.
Dans la pratique sportive, on distingue un certain nombre de variétés de méthodes d'exercice strictement réglementées. Celles-ci comprennent, tout d'abord, deux groupes principaux : les méthodes, principalement destinées à maîtriser équipement sportif, et méthodes, visant principalement le développement des qualités motrices.
Parmi les méthodes visant principalement le développement d'équipements sportifs, il faut distinguer les méthodes d'apprentissage des exercices dans leur ensemble (intégral-constructif) et par parties (disséqué-constructif). L'apprentissage du mouvement dans son ensemble s'effectue au cours du développement de relativement exercices simples, ainsi que des mouvements complexes dont la division en parties est impossible. Cependant, lors de la maîtrise d'un mouvement holistique, l'attention des personnes impliquées est constamment concentrée sur la mise en œuvre rationnelle des éléments individuels d'un acte moteur holistique.
Lors de l'apprentissage de mouvements plus ou moins complexes pouvant être divisés en parties relativement indépendantes, le développement d'équipements sportifs s'effectue par parties. A l'avenir, la mise en œuvre intégrale des actions motrices conduira à l'intégration en un seul ensemble des composantes préalablement maîtrisées d'un exercice complexe.
Lors de l'application de ces deux méthodes de maîtrise des mouvements, une grande place est accordée aux exercices de direction et d'imitation.
Méthodes visant principalement à améliorer les qualités motrices. La structure des méthodes de pratique de la formation est déterminée par le fait que l'exercice dans le processus d'une seule utilisation cette méthode continue ou donnée à intervalles pour le repos, réalisée en mode uniforme (standard) ou variable (variable).
Dans le processus d'entraînement sportif, les exercices sont utilisés dans le cadre de deux principaux groupes de méthodes - continu et intervalle. Les méthodes continues se caractérisent par une seule exécution continue du travail de formation. Les méthodes d'intervalle permettent la réalisation d'exercices avec à la fois des pauses régulées et des pauses de repos arbitraires.
Lorsque vous utilisez les deux méthodes, les exercices peuvent être effectués à la fois en mode uniforme (standard) et en mode variable (variable). Selon la sélection d'exercices et les particularités de leur utilisation, l'entraînement peut être de nature complexe (intégrale) et sélective (primaire). Avec un impact complexe, une amélioration parallèle de diverses qualités est réalisée, qui déterminent le niveau de préparation d'un athlète, et avec une sélective - le développement prédominant des qualités individuelles. Avec un mode uniforme d'utilisation de l'une des méthodes, l'intensité du travail est constante, avec une variable - variable. L'intensité du travail d'exercice en exercice peut augmenter (variante progressive) ou changer de façon répétée (variante variable).
Les méthodes d'entraînement continu utilisées dans des conditions de travail uniformes et variables sont principalement utilisées pour augmenter la capacité aérobie, développer une endurance particulière pour les travaux de moyenne et longue durée.
Les possibilités des méthodes de formation continue dans des conditions de travail variables sont beaucoup plus diverses. En fonction de la durée des parties des exercices effectuées avec une intensité plus ou moins grande, des caractéristiques de leur combinaison, de l'intensité du travail lors de l'exécution de parties individuelles, il est possible d'obtenir un effet prédominant sur le corps de l'athlète dans le sens d'une vitesse croissante capacités, développer diverses composantes de l'endurance, améliorer des capacités particulières qui déterminent le niveau réalisations sportives V divers types des sports.
Dans le cas de l'utilisation d'une variante variable, des parties de l'exercice effectuées à des intensités différentes ou avec des intensités différentes et des durées variables peuvent alterner.
Les méthodes d'entraînement par intervalles (y compris répétés et combinés) sont largement utilisées dans la pratique de l'entraînement sportif. La réalisation d'une série d'exercices de durée identique et différente avec une intensité constante et variable et des pauses arbitraires strictement réglementées est typique de ces méthodes. Dans un complexe, des variantes progressives et descendantes peuvent également être combinées.
Les exercices utilisant des méthodes d'intervalle peuvent être effectués en un (par exemple, 10x800 m - en course, 6x5 km en ski etc.) ou plusieurs séries de 6x (4X50m) en navigation, etc.
Dans les modes de travail continu et par intervalles dans l'entraînement sportif, à la fois méthode circulaire visant à l'amélioration sélective ou complexe des qualités physiques.
La méthode de jeu est le plus souvent incarnée sous la forme de jeux de plein air et de sports généralement acceptés, cependant, elle ne peut pas être mise en œuvre avec un jeu particulier. En principe, il peut être utilisé sur le matériel d'une grande variété d'actions motrices, à condition qu'elles puissent être organisées conformément aux exigences de la méthode de jeu.
La méthode de jeu se caractérise, tout d'abord, par l'organisation "intrigue" : les activités des joueurs sont organisées sur la base d'une "intrigue" figurative ou conditionnelle (concept, plan de jeu), qui dessine une ligne de conduite commune, mais ne prédétermine pas de manière rigide des actions et des moyens spécifiques pour atteindre le but du jeu (gagner). Dans le cadre de l'« intrigue » et des règles du jeu, divers parcours et objectifs sont autorisés, et le choix d'un parcours précis et la mise en œuvre du plan de jeu s'effectuent dans des conditions de changement progressif, le plus souvent aléatoire, du situation. Il en ressort clairement que la méthode de jeu vous permet de programmer les actions des personnes impliquées uniquement avec un plus grand degré de probabilité. En même temps, il offre les possibilités les plus larges pour la solution créative des problèmes moteurs et, dans cette mesure, contribue à la manifestation de l'indépendance, de l'initiative et de la débrouillardise.
L'une des caractéristiques essentielles de la méthode de jeu est qu'elle simule des relations interpersonnelles et intergroupes actives, qui se construisent à la fois par le type de coopération (entre joueurs d'une même équipe) et par le type de rivalité (entre adversaires en double et en jeux d'équipe), lorsque des intérêts opposés se heurtent, des conflits de jeu surgissent et sont résolus. Cela crée une intensité émotionnelle et contribue à l'identification vivante des qualités morales de l'individu.
Cependant, la précision du dosage dans la méthode de jeu est toujours nettement inférieure à celle des méthodes d'exercice strictement réglementé.
La méthode du jeu, en vertu de toutes ses caractéristiques inhérentes, est utilisée dans le processus d'entraînement sportif non seulement pour l'entraînement initial aux mouvements ou l'influence sélective sur les capacités individuelles, mais pour une amélioration globale de l'activité motrice dans des conditions compliquées. Dans la plus grande mesure, cela vous permet d'améliorer des qualités et des capacités telles que la dextérité, la débrouillardise, l'orientation rapide, l'indépendance et l'initiative. Entre les mains d'un enseignant qualifié, il constitue également une méthode très efficace pour inculquer le collectivisme, la camaraderie, la discipline consciente et d'autres qualités morales de l'individu.
Non moins important est son rôle en tant que moyen de loisirs actifs et de commutation des personnes impliquées dans un type différent. activité motrice afin d'accélérer et d'accroître l'efficacité des processus d'adaptation et de récupération, maintenir le niveau de préparation atteint précédemment.
La méthode compétitive implique une activité compétitive spécialement organisée, qui dans ce cas agit comme le meilleur moyen d'augmenter l'efficacité du processus de formation. L'utilisation de cette méthode est associée à des exigences élevées pour les capacités technico-tactiques, physiques et mentales d'un athlète, provoque de profonds changements dans l'activité des systèmes les plus importants du corps et stimule ainsi les processus d'adaptation, fournit une amélioration intégrale de divers aspects de la préparation de l'athlète.
Lors de l'utilisation de la méthode compétitive, les conditions de déroulement des concours doivent être très variées afin de les rapprocher le plus possible des exigences les plus propices à la résolution des tâches définies.
Les compétitions peuvent se dérouler dans des conditions compliquées ou plus faciles par rapport aux compétitions officielles.
Comme exemples de compliquer les conditions de la compétition, on peut citer :
Compétitions en conditions de moyenne montagne, sous climats chauds, par mauvais temps (fort vent de face - en vélo, piste de ski "lourde" - dans la piste de ski, etc.);
Compétitions de jeux sportifs sur des terrains et des terrains de plus petite taille, avec un plus grand nombre de joueurs dans l'équipe adverse ;
Réaliser une série de combats (en lutte) ou de combats (en boxe) avec des pauses relativement courtes contre plusieurs adversaires ;
Compétitions de jeux et d'arts martiaux avec des adversaires "inconfortables" qui utilisent des schémas techniques et tactiques de lutte inhabituels.
La facilitation des conditions de compétition peut être assurée par : la planification de compétitions sur des distances plus courtes dans types cycliques; une diminution de la durée des combats, des combats - dans les arts martiaux; simplification du programme compétitif - dans les types de coordination complexes ; l'utilisation de projectiles légers - lors du lancer; diminuer la hauteur du filet - en volley-ball; masses de balles - initiation au polo et au football ; l'utilisation d'un "handicap", dans lequel un participant plus faible reçoit un certain avantage - il commence un peu plus tôt (dans les événements cycliques), gagne un avantage en buts ou en balles (dans les jeux sportifs), etc.
Selon les caractéristiques de la régulation de la charge et d'autres aspects réglementaires, la méthode compétitive occupe en quelque sorte une position intermédiaire entre la méthode du jeu et les méthodes d'un exercice strictement réglementé. La compétition est assez strictement réglementée par certaines règles (officielles et non officielles), mais cette réglementation n'affecte que certains aspects et conditions de la compétition (le sujet de la compétition, l'ordre des performances, les conditions d'équipement, etc.). Il en va de même pour la nature spécifique de l'activité et elle est déterminée de manière décisive par la logique de la lutte concurrentielle.
Il faut se rappeler qu'il faut consacrer un certain temps et des répétitions à l'étude de tel ou tel élément, en aucun cas il ne faut passer trop de temps sur tel ou tel élément, ce qui peut conduire à de nouvelles erreurs. Par exemple, porter une attention particulière à la répulsion et à l'adduction des hanches en marche athlétique peut constituer une phase de fuite, ce qui est interdit.
Dans le processus d'apprentissage, il y a des transferts positifs et négatifs dans la technique des mouvements, c'est-à-dire certains mouvements peuvent aider à maîtriser la technique, tandis que d'autres vont ralentir voire bloquer l'étude d'un élément particulier. Des exercices de structure similaire aideront à l'étude de la technique, c'est-à-dire ils effectuent un transfert positif, comme les haies et le saut en longueur. Si la structure des mouvements n'est pas similaire, par exemple, les sauts en longueur et les sauts en hauteur, ils interféreront avec le développement de la technique des mouvements, supprimeront la formation d'une habileté motrice, c'est-à-dire qu'ils portent un transfert négatif. Dans le processus de formation, il est nécessaire de sélectionner des moyens de manière à éliminer complètement le transfert négatif et à utiliser le transfert positif des exercices aussi efficacement que possible.
En athlétisme, il existe de nombreux types avec une technique simple (course) et complexe (poteau) pour effectuer un exercice de compétition. Il y a une certaine séquence dans l'enseignement de la technique de l'athlétisme.
Dans les épreuves de course à pied, la séquence d'entraînement suivante est observée :
1) courir sur des moyennes et longues distances ;
2) course de sprint ;
3) course de relais ;
4) haies;
5) courir 3000 m avec obstacles.
Le premier entraînement à la course à moyenne et longue distance parle de lui-même, ici l'amplitude des mouvements, le degré d'effort, la coordination et la complexité mentale de la technique sont relativement faibles, et la structure des mouvements n'est pas compliquée.
En sprint, il y a une mise en œuvre maximale de tous les paramètres - amplitude, effort, etc., qui doivent être effectués en un bref délais. La coordination et la complexité mentale des mouvements en sprint augmentent.
Ayant étudié la technique sprint commencer à apprendre la technologie course de relais, où la complexité de la technique réside dans le transfert bâton sur une courte distance à grande vitesse. La combinaison des vitesses de course de l'émetteur et de la réception augmente la coordination et la complexité mentale de cette espèce.
Après avoir étudié la technique de la course fluide, ils commencent à étudier les haies. Selon sa structure, la course de haies est classée comme mixte, c'est-à-dire qu'il existe à la fois une structure cyclique (course) et une structure acyclique (surmonter une barrière). Grande vitesse courir avec franchissement d'obstacles rend la technique de la course d'obstacles plutôt compliquée, à la fois la coordination et la complexité mentale de l'exercice augmentent.
La course de 3000 m haies a une structure similaire à celle des haies, mais la tension mentale augmente (obstacles lourds, une fosse avec de l'eau) et une activité prolongée qui vous oblige à effectuer des mouvements dans un contexte de fatigue évolutive place ce type au premier rang en termes de complexité. d'entraînement et de réalisation d'exercices compétitifs.
Il existe quatre types de sauts d'athlétisme, mais il existe plusieurs variétés de sauts en hauteur et en longueur, nous donnons donc une séquence d'entraînement, y compris ces méthodes de saut :
1) hauteur - "enjamber";
2) longueur - "plier les jambes";
3) longueur - "flexion";
4) longueur - "ciseaux";
5) hauteur - "traverser";
6) hauteur - "fosbury flop" ;
7) longueur - triple saut;
8) saut à la perche.
Étant donné que les sauts ont presque les mêmes exigences pour la mise en œuvre des qualités motrices, la séquence d'entraînement sera influencée par la complexité technique et la tension mentale du type.
Jeter dans sa structure est un exercice acyclique, mais ils différeront par la complexité technique et la tension mentale du type.
La séquence d'apprentissage est la suivante :
1) lancer une petite balle ;
2) lancer une grenade ;
3) lancer de javelot ;
4) lancer du poids à partir d'un saut;
5) lancer de disque ;
6) lancer du poids à partir d'un virage;
7) lancer du marteau.
Naturellement, la séquence d'entraînement dans les types d'athlétisme dépend non seulement de la technique du sport, de sa tension mentale, mais aussi de la capacité d'apprentissage de l'individu, de ses données anthropométriques et du niveau de forme physique.
L'athlétisme comme moyen l'éducation physique contribue à un ensemble Développement physique et améliorer la santé des élèves. Les exercices d'athlétisme, ainsi que les exercices de gymnastique, sont en tête de l'éducation physique.
L'apprentissage comme processus pédagogique. Principes méthodiques de l'enseignement.
Un schéma typique pour l'enseignement des types d'athlétisme.
Moyens et méthodes d'enseignement de la technique de l'athlétisme. Modes et méthodes d'enseignement.
Méthodes d'enseignement de certains types d'athlétisme.
La séquence d'étude de l'athlétisme sur piste et sur le terrain.
Analyse, erreurs et évaluations de l'exécution des techniques de mouvement.
Sécurité dans le processus d'apprentissage et prévention des blessures.
Littérature: 1. Manuel "Athlétisme"
2. Manuel "TiMFV"
3. Popov V.B. "555 exercices spéciaux dans l'entraînement des athlètes.
1. Apprendre en tant que processus pédagogique. Principes méthodiques de l'enseignement.
Éducation - un processus pédagogique spécialement organisé visant à la formation et à l'amélioration des connaissances, compétences et capacités nécessaires et à leur maîtrise.
Éducation c'est un processus à double sens : enseignant et élève.
L'essence du processus d'apprentissage- interaction entre l'enseignant et l'élève afin de transférer les connaissances, les compétences et les capacités de l'enseignant et leur acquisition par l'élève avec amélioration ultérieure.
Principes méthodologiques de l'enseignement:
Conscience et activité;
systématique;
progressisme;
Disponibilité;
visibilité;
Individualisation.
Programme de formation typique.
Processus d'apprentissage comporte 3 étapes : 1) familiarisation avec le nouveau mouvement ;
2) formation des habiletés motrices; 3) formation et amélioration de la motricité.
Transfert de compétences positif et négatif dans l'apprentissage .
Dans le processus d'apprentissage, il y a des transferts à la fois positifs et négatifs dans la technique des mouvements, c'est-à-dire que certains mouvements peuvent aider à maîtriser la technique, tandis que d'autres vont ralentir voire bloquer l'étude de tel ou tel élément.
Des exercices de structure similaire aideront à l'apprentissage de la technique, c'est-à-dire qu'ils portent un transfert positif, comme les haies et les sauts en longueur. Si la structure des mouvements n'est pas similaire, par exemple, les sauts en longueur et les sauts en hauteur, ils interféreront avec le développement de la technique des mouvements, supprimeront la formation d'une habileté motrice, c'est-à-dire qu'ils portent un transfert négatif. Dans le processus de formation, il est nécessaire de sélectionner des moyens de manière à éliminer complètement le transfert négatif et à utiliser le transfert positif des exercices aussi efficacement que possible.
Programme de formation typique :
jeorganiser. Formulation du problème. Créer une idée de la technique moderne du type d'athlétisme. Moyens : Raconter, expliquer, montrer, faire des essais, courir.
IIorganiser. La tâche principale: enseigner les bases de la technologie, les détails de la technologie. Moyens : exercices de direction, exercices de base, O.R.U.
IIIorganiser. Tâche : amélioration de l'espèce dans son ensemble ou de ses parties. Moyens : les mêmes qu'au stade 2 ; effectuer des exercices dans des conditions compliquées et dans un environnement compétitif.
Moyens et méthodes d'enseignement de la technique de l'athlétisme. Modes et méthodes d'enseignement.
Moyens - le contenu principal de l'action.
Méthode - comment effectuer cette action.
Méthode - il est élaboré en tenant compte des schémas pédagogiques
un système d'actions d'un enseignant (enseignant, conférencier, formateur), dont l'application ciblée permet d'organiser d'une certaine manière les activités théoriques et pratiques d'un étudiant, assurant le développement d'actions motrices visant à développer des qualités physiques et à former des traits de personnalité .
Dans les activités d'un enseignant de culture physique, d'un entraîneur sportif, d'un enseignant-organisateur de culture physique et de travaux récréatifs, outre le concept de «méthode», le terme «dispositif méthodique» est également utilisé.
Sous méthode méthodique comprendre les modalités de mise en œuvre d'une méthode particulière dans une situation pédagogique particulière.
Accueil méthodique - il s'agit d'une méthode d'influence qui n'est réalisable que dans certaines conditions spécifiques lors de la résolution de problèmes particuliers. Par exemple, montrer l'exercice, debout de profil aux élèves.
Par conséquent, si un ensemble de méthodes (par exemple, explication, démonstration et apprentissage pratique) peut résoudre la tâche (supposons enseigner un saut), alors les systèmes de techniques méthodologiques agissent comme des méthodes spécifiques pour mettre en œuvre des méthodes conformément à des conditions d'apprentissage spécifiques ( par exemple, lorsque vous montrez un saut, vous devrez utiliser ou montrer de profil, ou de face, mais très probablement les deux techniques méthodologiques). Chaque méthode peut avoir une variété de techniques méthodologiques. Ils sont si nombreux qu'ils ne se prêtent pas à une énumération stricte. Certains d'entre eux meurent, changent, de nouveaux apparaissent dans le travail de l'enseignant. Souvent, la différence de niveau d'enseignement s'explique précisément par le volume différent de techniques méthodologiques utilisées par les enseignants.
Formation de base et outils de formation Mots clés : exercices physiques, forces naturelles de la nature, facteurs d'hygiène.
Exercice physique sont divisés en groupes :
BASIC (pour un coureur - courir, pour un sauteur - sauter, pour un lanceur - lancer);
O.R.U. (avec objets, sans objets, sur coquillages, avec coquillages, d'autres sports) ;
EXERCICES SPÉCIAUX :
simulation
Pour les types (courir, sauter, lancer)
Pour le développement des qualités physiques
Sur simulateurs et appareils spéciaux
Exercices idéomoteurs (mentaux).
facteurs d'hygiène: nourriture, sommeil, routine quotidienne, etc., et forces naturelles de la nature: le soleil, l'air, l'eau sont des moyens importants pour améliorer l'état du système nerveux central, favoriser la santé et le durcissement. Ils augmentent l'activité vitale des personnes impliquées, leur permettent de s'entraîner de plus en plus efficacement, d'atteindre des succès sportifs élevés et de restaurer rapidement leurs forces après les cours.
Méthodes d'enseignement:
Méthode d'exercice :
Exercice strictement réglementé
Exercice partiellement réglementé
Méthode d'exercice holistique
Méthode d'exercice disséquée
2. Méthode Word :
Histoire
Description
Explication
Exercer
indication
Équipe
Compter
3. méthode visuelle:
Démonstration directe par l'enseignant ou l'élève ;
Démonstration d'affiches, de photographies, de cinématographes, de dessins à la craie sur tableau noir, de films, de films vidéo, d'aides thématiques (modèles articulés), de repères thématiques et symboliques (boules sur pendentifs, drapeaux, cibles, panneaux avec marquages, etc.) ;
Démonstration son et lumière (alarme).
4. méthode de jeu
5. Méthode compétitive
6. Méthode d'assistance directe: il s'agit pratiquement de corriger les erreurs de l'extérieur (intervention superflue d'un enseignant, d'un formateur, d'un partenaire et d'appareils divers). Le professeur peut corriger la posture de l'élève, au cours de son mouvement il peut l'aider à compléter l'exercice. Toucher certains groupes musculaires avec la main permet de renforcer les sensations kinéstatiques, de se focaliser sur ce groupe musculaire.
Pour étudier des éléments techniques plus complexes, divers projectiles, simulateurs et dispositifs sont utilisés. Par exemple, les mouvements en vol (sauts en longueur) peuvent être enseignés à l'aide de la barre transversale (dans le hang), des barres (en mettant l'accent sur les mains), des salons, du flybridge, en augmentant le temps de vol, etc.
Méthodes et techniques de formation :
Effectuer tous les groupes d'exercices dans des conditions légères;
Exécution lente du mouvement;
Utilisation de repères extérieurs ;
Exclusion d'un ou plusieurs parseurs ;
Effectuer des exercices dans des conditions difficiles.
