Menu boxer repas pour la semaine. Nutrition sportive pour un boxeur

nutrition sportive en boxe

Tous les athlètes savent que le complexe de la nutrition sportive en boxe diffère considérablement dans sa spécificité et sa structure. Par exemple, les composants inclus dans la nutrition sportive des boxeurs sont très différents de ce que prennent les bodybuilders. Les boxeurs s'efforcent d'avoir le moins de graisse corporelle possible, et les culturistes s'en inquiètent, mais la façon dont ils éliminent la graisse du corps est complètement différente. On peut dire que les méthodes sont tout simplement le contraire. Le système des bodybuilders est qu'ils gagnent d'abord de la masse musculaire, de ce fait, la graisse apparaît dans le corps, après quoi ils se concentrent sur la combustion des graisses .
Pour les boxeurs, il faut des suppléments sportifs qui donnent une croissance musculaire exceptionnellement sèche. Dans le cas le plus extrême, le supplément ne devrait pas du tout modifier la composition du corps, uniquement si l'endurance du corps, la force d'impact et, bien sûr, la vitesse augmentent. Comme vous le savez, ce sont les composants les plus importants de la boxe.
Malgré tout, les données sportives naturelles joueront le rôle principal. Mais grâce aux progrès de notre science moderne, vous pouvez vous offrir une nutrition sportive qui vous procurera des avantages significatifs. Nous allons maintenant parler du type de nutrition sportive que vous devez choisir pour une personne impliquée dans la boxe. Et comment obtenir de très bons résultats à l'aide de suppléments sportifs.
De nos jours, le marché nutrition sportive fournit une variété de suppléments sportifs. Dans cet article, nous allons essayer de comprendre quel complément sportif choisir et pourquoi. Une grande attention doit être portée au fait que les additifs seront décrits par ordre d'importance avec les composants les plus naturels de la composition. Rappelez-vous également que ces suppléments sont très efficaces et totalement sans danger pour la santé.
Il convient également de noter que la nutrition sportive répertoriée ci-dessous convient non seulement aux personnes qui pratiquent la boxe, mais également à celles qui ont choisi un autre type d'art martial: sambo, judo, karaté.
Nous savons que acides aminés Ce sont des substances fondamentales qui participent à la production de protéines dans le corps. Logiquement, ceux qui comprennent les suppléments sportifs peuvent se demander quel est exactement l'avantage des acides aminés par rapport aux protéines, car les protéines sont une source d'acides aminés. Ceci sera discuté en détail ci-dessous. Bon, commençons par le fait que les acides aminés ont la propriété d'être rapidement absorbés par l'organisme, notamment sous certaines conditions, à savoir avant et après l'entraînement. Le deuxième point est que différents acides aminés dans ces sports représentent des valeurs différentes.

Parlons maintenant des précieux acides aminés :
citrulline- Cet acide aminé a un impact énorme sur la restauration de la masse musculaire. Ces acides aminés sont utilisés contre le surentraînement.
Glutamine - acide aminé, sert également à restaurer les muscles et donne en plus de l'énergie et de la force lors des combats d'entraînement.
BCAA - Cet acide aminé est considéré comme l'un des plus importants. Ce sont les BCAA qui abaissent le catabolisme dans le corps et, en plus, servent d'agent réducteur.
Taurine - Il sert à stimuler le système nerveux central.

N'oubliez pas que les acides aminés doivent être pris immédiatement avant et immédiatement après l'entraînement pour un effet optimal. Prendre une portion, les acides aminés peuvent être mélangés.

Complexe de récupération - c'est ce qu'on appelle l'additif, qui dans sa composition combine plusieurs additifs à la fois. Tous ces suppléments ont une fonction réparatrice.
Adaptogènes - le plus courant dans un sport comme la boxe. Les adaptogènes sont des soi-disant extraits de plantes qui sont totalement sans danger pour la santé. Lors de leur utilisation, le tonus du corps s'améliore sensiblement, l'endurance est entraînée et une amélioration de la concentration mentale est également observée. Convient le mieux : radiola, citronnelle, ginseng. Vous devez le prendre strictement selon les instructions. Les médecins disent que si vous voulez obtenir un effet plus important, vous devez prendre 2 adaptogènes à la fois.
Stimulants - comme le montre la pratique, ils sont très nécessaires et utiles pour les boxeurs. Tout d'abord, ils sont pris pour améliorer la précision de l'impact, augmenter la force, la vitesse, renforcer la réaction, augmenter considérablement l'endurance du corps et soulager la fatigue. De plus, les stimulants aident à brûler les graisses et vous permettent de passer à une catégorie de poids plus légère, sans perdre de force ni de masse musculaire. De nombreux entraîneurs recommandent Dren depuis MHP. Ce supplément est un brûleur de graisse. La composition de ce complément sportif contient des phénéthylamines, ainsi que d'autres types de stimulants. Tout cela ensemble vous permet d'obtenir d'excellents résultats. Comparé à un brûleur de graisse ordinaire, il a un effet modéré, tandis que Dren de MHP est considéré comme un complément très puissant. Et surtout, cet additif n'est pas interdit par la commission antidopage. Vous devez prendre ce supplément une portion 30 à 40 minutes avant le début du combat.
Complexe de vitamines et de minéraux - apporte une portion supplémentaire de vitamines et de minéraux pendant une période de grande activité physique. Le métabolisme intensif contribue à la perte rapide de vitamines et de minéraux dans le corps. N'oubliez pas que la perte de vitamines et de minéraux dans le corps entraîne en premier lieu une détérioration de la forme physique du corps. En raison du fait que les vitamines et les minéraux sont impliqués dans tous les processus métaboliques du corps, leur perte peut entraîner diverses complications et troubles. Les meilleurs minéraux et vitamines sont : Animal Pak par Universal Nutrition , Opti-men par Optimum Nutrition ou Activer par MHP. Suivre les instructions.
Protéine complexe - ce complément sportif est considéré comme l'un des plus importants dans l'alimentation de tout boxeur. Pendant l'entraînement, le corps et tous les muscles sont soumis à un effort physique intense, de ce fait, les processus cataboliques dans le corps sont renforcés. La composition de la protéine complexe contient tous les acides aminés nécessaires. Pendant la période d'utilisation, ces acides aminés participent aux processus de récupération des muscles, les approvisionnent et réduisent considérablement le catabolisme. Une protéine complexe est bonne car elle contient plusieurs types de protéines à la fois et est absorbée par le corps à des moments différents. Lors de l'utilisation, il est impératif de surveiller le pourcentage de calories et de graisse, ainsi que le poids corporel sec. Si vous n'allez pas passer à la catégorie de poids la plus élevée, vous pouvez vous limiter à l'utilisation d'acides aminés. Syntha-6 par BSN, Probolic-SR par MHP, Matrix par Syntrax- est considérée comme la meilleure protéine complexe. Vous devez prendre une portion avant l'entraînement, environ une heure et une heure après.
Antioxydants - c'est la dernière étape du complexe de compléments sportifs, nécessaire aux boxeurs. Lors d'un entraînement ou d'un combat, un grand nombre de radicaux sont produits dans le corps d'un athlète, ce sont eux qui ont tendance à endommager les muscles, et peuvent également entraîner une inflammation et une détérioration générale de la condition physique. Les antioxydants aident à neutraliser ces radicaux. Ainsi, l'amélioration de l'état du corps et de tous les muscles.

Et maintenant parlons de la nutrition qui n'est pas recommandée pour les boxeurs.
Fortement déconseillé aux boxeurs prendre de la créatine , car il favorise la formation d'eau dans les muscles et ralentit ainsi la vitesse du coup. En raison de la créatine, l'endurance du corps n'augmente pas. La seule exception est le fait que vous souhaitez augmenter votre masse musculaire. Lorsque vous prenez de la créatine, la force et la masse musculaire augmentent, après la fin, toute l'eau quitte les muscles, laissant le résultat souhaité.
Complexe pré-entraînement - contient presque toujours de la créatine.
Gagnants - dans leur composition contiennent beaucoup de glucides, de ce fait, des graisses peuvent se former. Mais à titre exceptionnel, vous pouvez prendre des gagnants avant le combat. Afin de fournir de l'énergie au corps, des glucides lents sont pris. Vous pouvez prendre environ 100 g deux heures avant le début du combat. Gainer est le mieux adapté pour cela.

Stéroïdes - Les stéroïdes anabolisants améliorent considérablement l'état athlétique du corps. Les stéroïdes conditionnellement autorisés sont Anavar et Winstrol. Ces stéroïdes ne donnent pas une forte augmentation de la masse musculaire, mais en même temps ils contribuent à l'endurance et à la combustion active des cellules graisseuses. Et l'option la plus acceptable et optimale est les boosters de testostérone et les complexes anabolisants.

Tout athlète, même débutant, finit par conclure que la boxe nécessite une attitude particulière, y compris en matière de nutrition. Personne ne veut être fatigué avant l'heure, se sentir comme un citron pressé ou ne pas pouvoir s'entraîner à pleine puissance. Et il arrive qu'il n'y ait pas assez d'énergie déjà avant l'entraînement lui-même. Pour que le «carburant» interne soit suffisant pour tout et pendant longtemps, il est nécessaire d'organiser correctement sa propre nutrition.

Une bonne nutrition en boxe- c'est un gage de santé, d'économie d'énergie, d'amélioration de l'efficacité des cours et de développement de la force d'un boxeur. Le régime alimentaire du boxeur doit être composé de tous les nutriments, vitamines et oligo-éléments importants et couvrir entièrement ses dépenses énergétiques. Si vos séances d'entraînement sont particulièrement intenses, votre alimentation pour 1 kg de votre propre poids devrait être de 65 à 70 kilocalories. Cependant, gardez à l'esprit que si l'intensité de l'entraînement est moyenne, un tel nombre de calories ne fera que vous nuire.

Si la nourriture s'avère excessive, cela deviendra immédiatement apparent dans votre apparence - la masse augmentera, mais pas les muscles, ce qui signifie que le poids augmentera en raison de l'excès de graisse. Si le poids ne change pas ou fluctue dans une petite plage, alors la nutrition te va parfaitement. Si vous commencez soudainement à perdre du poids et à "rétrécir", sachez que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez et que vous ne vous "étirerez" pas avec un tel régime pendant longtemps.

jouer un rôle important dans la construction musculaire écureuils, ils doivent être d'au moins 2 grammes pour 1 kilogramme de poids dans l'alimentation du boxeur. Plus de la moitié de ces protéines devraient être d'origine animale - viande, poisson, œufs, fromage cottage, fromage, lait. Parmi les protéines végétales, le soja, les haricots, les flocons d'avoine, le sarrasin, les pommes de terre, le riz, le pain de seigle sont les mieux adaptés.

Une condition préalable à la nutrition d'un boxeur devrait être graisses- pas moins, mais pas plus de 2 grammes par 1 kilogramme de poids. Les graisses doivent également être à 80% d'origine animale, les 20% restants, comme vous pouvez le deviner, sont d'origine végétale. L'équilibre des graisses animales et végétales dans le corps est très important, car les deux types de graisses contiennent des substances essentielles, des acides et des oligo-éléments dont le corps doit être saturé.

Les glucides - les principales sources d'énergie - dans le corps d'un boxeur devraient toujours être suffisants. 9 à 10 grammes pour 1 kilogramme de poids. Nous vous rappelons que la consommation les glucides doit être complexe ou lentement digestible. Ce n'est que dans ce cas qu'ils peuvent devenir de dignes sources d'énergie. En savoir plus sur les glucides complexes et simples

Essayez d'éviter les glucides simples et les calories vides, que l'on trouve dans les sucreries, les pâtisseries, toutes sortes de chocolats, les gâteaux, les biscuits et plus encore. Mais n'en profitez pas pour manger des légumes - cela vous sera toujours utile ! Légumes contiennent des fibres, qui ont un effet bénéfique sur l'activité du tractus gastro-intestinal, favorisent l'élimination des substances nocives et des toxines du corps. Consommer des fruits et légumes est important à tout moment de l'année.

S'il s'avère soudainement que vous ne consommez pas suffisamment de vitamines et de minéraux synthétisés avec de la nourriture (et vous le remarquerez immédiatement dans votre état, ainsi que dans l'apparence de vos cheveux, de vos ongles et de votre peau), alors il serait préférable de prendre vitamines en comprimés, qui sont vendus dans n'importe quelle pharmacie. Certes, il faut aussi les choisir « judicieusement », et ne pas acheter les premiers qui se présentent. Et ne prenez jamais de vitamines et de suppléments nutritionnels sans surveillance - assurez-vous d'obtenir la recommandation de votre médecin pour la prise de tout médicament.

En plus de la force musculaire et de l'endurance, il faut aussi prendre soin du système nerveux. Pour que le système nerveux se repose et fonctionne normalement, il doit être soutenu. Cela peut aider calcium, qui est également utile en cas de crampes musculaires. Le calcium est riche dans tous les produits laitiers (en particulier le fromage et le fromage cottage), ainsi que dans le poisson et les haricots. La norme quotidienne de calcium pour un boxeur n'est pas inférieure à 1 et pas supérieure à 2 grammes. important pour le corps et phosphore, qui devrait être reçu quotidiennement 1,5 à 2,5 grammes. Le phosphore est riche en fromage, foie, viande, poisson, légumineuses, flocons d'avoine et sarrasin. Assurez-vous que les aliments que vous mangez ne sont pas salés. Mais cela ne vaut pas non plus la peine de se priver complètement de sel, car le sel laisse le corps transpirer pendant l'effort physique. Si vous vous entraînez souvent et beaucoup, il peut y avoir une pénurie de sel dans le corps, ce qui ne devrait pas être autorisé.

La nutrition impliquée dans le sport doit être aussi diversifiée que possible. Ne vous privez pas de produits laitiers, viande, poisson, œufs, légumes, fruits. Mais vous n'êtes pas obligé de tout manger. La quantité maximale de nourriture consommée par jour ne doit pas dépasser 3,5 kg. Avant la compétition, les aliments deviennent plus riches en calories, mais le volume des portions est réduit, mais la fréquence de leur consommation augmente.

Il vaut mieux toujours manger en même temps - le corps s'y habitue et commence à travailler de manière coordonnée. Il est préférable de manger au plus tard 2 heures avant l'entraînement et au plus tôt une demi-heure après. Vous ne pouvez pas vous entraîner avec un repas complet, car le corps devra faire un double travail - dépenser de l'énergie à la fois pour la digestion et pour le travail musculaire. Finalement résultat d'une formation sera faible et vous ne vous sentirez probablement pas bien. Mais il est également interdit de s'entraîner à jeun - votre force n'est tout simplement pas suffisante pour tous les types de charges, vous vous surentraînerez, vous vous sentirez mal et le résultat de l'entraînement dans cet état sera également faible.

Si la période de compétition ou d'entraînement intensif est passée, il est préférable de modifier votre alimentation en faveur d'une réduction de la quantité de graisse consommée, en passant à des aliments riches en protéines et en fibres.

Pas un mot n'a été dit au sujet de la boisson, même si elle n'est pas moins importante que la nourriture. Boire ne peut pas non plus être incontrôlé. Il est très important de ne pas boire peu, mais l'habitude de boire beaucoup ne mènera à rien de bon. En plus de l'eau, il est recommandé de boire du thé, de préférence vert, de l'eau minérale, des jus de fruits et de légumes, du pain kvas, du lait, du kéfir, du yaourt.

Et rappelez-vous, l'essentiel est d'observer la mesure en tout. Votre alimentation doit être variée, équilibrée et contenir un maximum de produits utiles.

Une bonne nutrition joue un rôle important. L'absence d'un tel peut annuler tous les efforts du boxeur. Cependant, suivre les principes de base améliorera grandement le résultat. La boxe nécessite un effort physique important, ce qui signifie qu'il se produit un gaspillage d'énergie qui doit être reconstitué. Le réapprovisionnement se fait par les repas.

Si une personne ordinaire ayant une activité physique moyenne doit consommer 30 à 40 kcal pour 1 kg de poids par jour, alors un boxeur de la période entraînement intense besoin de 60 à 70 kcal pour 1 kg de poids. Le poids avec la bonne approche ne devrait pas changer de manière significative.

La nutrition doit toujours être équilibrée, et encore plus lors des charges dans la salle de boxe. La nourriture doit être riche et variée.

Le rapport recommandé entre les protéines, les lipides et les glucides est de 1 : 0,9 : 4, respectivement.

Cela s'explique tout simplement - un boxeur n'a pas besoin de prendre de poids en tant que tel, et plus encore, l'accumulation d'excès de graisse est inappropriée ici, et il est plus opportun de rétablir l'équilibre énergétique en consommant des aliments carbonés et protéinés. C'est pourquoi il est nécessaire d'abandonner les aliments gras lourds et les fast-foods (il faudra complètement oublier l'alcool et le tabac). Il est préférable de remplacer le sucre de canne par du miel, car le miel est un excellent produit contenant des glucides facilement digestibles. Il est recommandé de privilégier les produits tels que la viande, le fromage cottage, le poisson, les œufs, le lait, le fromage, le kéfir, les céréales (sarrasin, riz, millet, etc.).

Il est préférable de choisir un produit à base de farine de blé dur (pâtes, pain). Les aliments avant l'entraînement doivent être riches en calories, mais bien digestibles et ne pas avoir de gros volumes. Une attention particulière doit être portée à l'utilisation des fruits et légumes, surtout en période de chaleur.

Comme boissons, il est préférable d'utiliser diverses variétés de tisanes qui ont un effet tonique sur le corps. Cependant, une consommation excessive d'alcool affecte négativement les performances globales et n'est pas une garantie d'étanchéification de la soif en raison du développement d'un besoin incorrect de plus de liquide.

L'apport en vitamines et minéraux est également important.

S'il y a une pénurie et que les produits naturels ne sont pas en mesure de la restaurer, il est recommandé de recourir à la prise de complexes multivitaminés, qui peuvent être achetés en pharmacie (sur recommandation d'un médecin).

Comment décomposer les graisses et développer les muscles ? Perdre du poids? En général, comment manger un boxer ? Nous continuons à étudier l'expérience allemande.

Approche équilibrée

Un boxeur doit s'entraîner dur pour améliorer son endurance, sa force et sa vitesse. Entraînements surtout intenses. En principe, cela suffit déjà pour se débarrasser de l'excès de graisse corporelle.

Mais pour certains, cela ne suffit pas. La raison en est les caractéristiques individuelles de l'organisme. C'est là qu'intervient un régime spécial.

Cependant, beaucoup craignent que la restriction alimentaire ne conduise à la destruction de la masse musculaire. Cette crainte est tout à fait justifiée, car à partir de dix kilogrammes de poids perdus, en moyenne, trois kilogrammes de masse musculaire pure disparaissent. Alors, que peuvent faire les boxeurs pour réduire la graisse tout en maintenant leur masse musculaire ?

Comment construire un corps avec un régime? Comment ne pas perdre de masse musculaire ? Pendant le régime, l'apport calorique est réduit, ce qui se reflète dans le corps, principalement dans la graisse corporelle. Décompose les graisses. La réduction de la masse musculaire vous permet de réduire le taux métabolique de base dans le corps, c'est-à-dire le nombre de calories qu'une personne consomme quotidiennement au repos. Si quelqu'un a plus de muscles, son taux métabolique basal est plus élevé. Ajoutez à cela que quelqu'un qui réduit considérablement la teneur en calories de l'alimentation perturbe l'équilibre du métabolisme.

Et, si après une période de régime, ils reprennent leur alimentation habituelle, cela entraîne à nouveau la formation de graisse corporelle.

Nutrition adéquat

Quiconque veut perdre du poids à long terme et rester en bonne santé doit abandonner les régimes standards, mais développer son propre système de nutrition. Il est particulièrement important de ne pas perdre de masse musculaire. Pour ce faire, vous devez fournir au corps une quantité suffisante de protéines. Les œufs pour le petit-déjeuner sont la meilleure option. Bien sûr, nous parlons d'œufs à la coque, mais pas d'œufs au plat dans du saindoux et des saucisses. Les œufs à la coque vous rassasient et fournissent à votre corps les protéines dont il a besoin pour développer ses muscles. Aussi la volaille, le poisson et les légumineuses sont particulièrement riches en protéines et devraient donc faire partie intégrante de l'alimentation du boxeur.

Mais ne vous concentrez pas uniquement sur les protéines. Vous devez également faire attention aux vitamines, minéraux et glucides. Les acides gras insaturés sont également importants. Tout cela est très nécessaire pour le corps. Quiconque souhaite se débarrasser de la graisse principalement sur le ventre doit faire attention à une alimentation riche en fibres. Ainsi, le pain complet est préférable au pain blanc. La même chose peut être dite pour les pâtes de blé entier.

problèmes de dépendance

Le corps devrait progressivement s'habituer au nouveau régime. Pour beaucoup de gens, renoncer aux graisses et aux sucres est difficile. Les deux sont des exhausteurs de goût naturels. Les aliments gras sont, bien sûr, plus appétissants que les aliments maigres. Les aliments sucrés sont plus savoureux que les non sucrés. On peut dire que toute personne qui limite drastiquement sa consommation de graisses et de sucre modifie radicalement ses papilles gustatives.

Mais tout le monde ne peut pas le faire. Certains ne se lèvent pas et laissent tout le régime dans les égouts.

Par conséquent, il est préférable de se sevrer progressivement du sucré et du gras. Vous pouvez utiliser un substitut du sucre, par exemple, pour sucrer le café. Ce produit ne contient pratiquement aucune calorie.

Le goût est légèrement différent, mais après un certain temps, la plupart des consommateurs ne remarquent aucune différence.

En savoir plus sur les protéines

Les protéines sont essentielles pour accélérer la récupération après une blessure. Cela se fait mieux par la nourriture, mais il est également possible d'utiliser des compléments alimentaires. Ils ont un effet positif car ils ne contiennent pas d'additifs nocifs, comme le célèbre cholestérol. Cependant, les suppléments ne doivent être pris qu'en complément des aliments.

Une alimentation équilibrée est un facteur décisif pour retrouver la forme le plus rapidement possible et rester longtemps en forme.

Une bonne planification des repas est importante à toutes les étapes

La boxe est un sport respectable qui demande beaucoup aux athlètes, tant sur le plan physique que psychologique. Pour supporter les charges les plus lourdes pendant l'entraînement et la compétition, un boxeur doit respecter un plan nutritionnel spécial.

La planification des repas garantit que l'athlète maintient le poids correct pour sa catégorie de poids. C'est le travail de base pour que la régénération entre les contractions prenne le minimum de temps.

Il est important pour tout athlète d'améliorer son endurance. Cela nécessite un plan nutritionnel strict. Il est nécessaire de maintenir un certain pourcentage du contenu calorique de l'alimentation. Il devrait être composé, par exemple, de 12 à 15% de protéines, de 55 à 58% de glucides, mais les graisses jouent également un rôle important, leur part devrait être de 25 à 20%. Mais il s'avère que cela peut ne pas être suffisant pour les boxeurs lors d'entraînements intenses. Basées sur la pratique et des années de recherche, les recommandations nutritionnelles générales suivantes ont été élaborées. C'est-à-dire qu'il est recommandé de modifier la proportion de chaque pourcentage de calories. Il est important que de nombreux boxeurs acceptent de se conformer aux normes nutritionnelles élaborées.

La proportion de 12-15% de protéines peut être augmentée à 30 et 40%, tandis que le pourcentage de matières grasses est réduit de 15%. Les glucides doivent également être réduits de 45 à 50 %. En résumé, nous pouvons dire que les protéines pour les boxeurs sont un élément essentiel de la nutrition.

Le poids joue un rôle important dans la boxe car il détermine dans quelle catégorie de poids un boxeur est classé. C'est aussi pourquoi suivre un plan de repas est très, très important. Lorsque les boxeurs entrent sur le ring, les athlètes qui ont la même catégorie de poids participent à la compétition. En même temps, le boxeur ne doit pas seulement être en bonne forme physique, sa réaction et sa concentration d'attention sont également importantes.

En résumé, on peut dire que dans le régime alimentaire d'un boxeur, l'essentiel de la nutrition clinique est constitué de protéines (protéines), qui garantissent la tension des tissus conjonctifs tels que les tendons, les muscles et les ligaments. Les minéraux, les vitamines et suffisamment de glucides sont également importants. Ce qu'un boxeur doit manger dépend aussi du plan d'entraînement. Ceux qui ont modifié leur alimentation doivent demander conseil à un médecin du sport et/ou à un entraîneur de boxe expérimenté. Il est également important de manger régulièrement. Vous devez manger toutes les deux heures.

Quels produits sont nécessaires

Il faut alterner lait, fromage, produits laitiers, volaille, steaks de viande. Les fruits et légumes fournissent d'importants oligo-éléments et vitamines. Les fournisseurs de glucides peuvent être trouvés dans le pain, le riz, les pâtes et les pommes de terre. Les suppléments nutritionnels sont très populaires auprès des sportifs, mais vous devriez consulter votre médecin avant de les prendre.

Les glucides sont tout aussi essentiels que les protéines. Mais ce sont des glucides spéciaux. Les haricots, les patates douces, les flocons d'avoine et les fruits sont nécessaires à une alimentation équilibrée. Le boxeur trouve les sources de protéines nécessaires dans les aliments tels que la viande, les œufs, le poisson et le poulet. Vous pouvez également boire des shakes protéinés. C'est une très bonne source de protéines. Les boxeurs ambitieux peuvent choisir une gamme exquise de nutrition sportive.

Et quelques mots de plus sur les graisses. Bien sûr, il faut éviter une consommation excessive de graisses, mais le sportif en a besoin d'une certaine proportion. L'apport en matières grasses doit être composé d'aliments de haute qualité. Les mauvaises graisses vous rendent paresseux. Les bonnes graisses se trouvent dans les acides gras oméga-3 et oméga-6. Également dans le poisson, les olives, les noix, de nombreuses huiles et graines. Et n'oubliez pas qu'une partie importante de l'alimentation est l'eau. Juste pendant l'entraînement et la compétition, il faut boire beaucoup.

Comment boire

Le corps de tout athlète, quel que soit le sport qu'il pratique, éprouve un besoin accru d'apport en nutriments, contrairement à une personne ordinaire. La boxe, l'un des sports les plus énergivores, occupe une place à part. Si une personne qui ne fait pas de sport a besoin de 30 à 40 kcal par kilogramme de poids, alors les boxeurs, exposant leur corps à des surcharges importantes, ont besoin d'une alimentation riche en calories, rationnelle et équilibrée en macronutriments.

Bases nutritionnelles

Le corps humain est un système énergétique subtil dans lequel le flux et la dépense d'énergie sont soumis à des règles et des lois claires. Le corps dépense de l'énergie même dans un rêve pour maintenir les processus vitaux : respiration, formation du sang, fonction cardiaque. Autrement dit, même lorsque vous dormez, vous gaspillez de l'énergie. Ce phénomène est appelé métabolisme de base (de base). L'activité physique augmente considérablement les besoins énergétiques de l'organisme. Un boxeur, s'entraînant intensivement, devrait recevoir environ 70 kcal pour 1 kilogramme de poids. En d'autres termes, un athlète de 90 kilos devrait consommer 6 000 à 6 500 kcal par jour. Il ne suffit pas de manger des aliments riches en calories. Le régime alimentaire de l'athlète doit être équilibré en termes de ratio de nutriments. Cela vous permettra de développer votre masse musculaire, d'augmenter vos performances sportives et de maintenir votre santé.

Principes généraux de la nutrition

Les athlètes qui pratiquent la boxe doivent suivre un régime alimentaire particulier, mais il existe des principes nutritionnels de base à respecter :

• Lors de la boxe, il ne faut pas permettre une famine complète ou partielle. Cela peut entraîner un affaiblissement du corps et une diminution des performances sportives.
• Il est nécessaire d'exclure la suralimentation. Vous devez manger en petites portions : 4 à 5 repas par jour.
• Les protéines sont le principal matériau de construction des muscles. Le régime alimentaire d'un boxeur doit contenir une quantité suffisante d'aliments riches en protéines: viande maigre, volaille, poisson, fromage cottage faible en gras, lait, produits à base de lait aigre. Cela augmentera la force et vous permettra de maintenir la masse musculaire pendant un entraînement intense.
• Les glucides dans l'alimentation doivent être présents principalement complexes: flocons d'avoine, riz, sarrasin, pâtes de blé dur.

Régime de boxeur

L'alimentation d'un combattant doit respecter les normes caloriques recommandées et couvrir au maximum les dépenses énergétiques de l'athlète. La nourriture doit être variée autant que possible. Il vaut mieux s'en tenir aux produits naturels. Les vitamines doivent provenir de légumes frais, de fruits et de baies. Lors d'un entraînement intensif, un soutien supplémentaire est autorisé avec des complexes de vitamines et de minéraux et des mélanges sportifs riches en protéines.

Exemple de régime quotidien

• Petit-déjeuner: bouillie d'avoine - 150 gr., œufs brouillés ou œufs à la coque - 2-4 pièces, thé, fruits.
• Deuxième petit-déjeuner : un verre de lait ou une portion de concentré de protéines, un petit pain.
• Déjeuner : 150-200 gr. filet de poulet bouilli, riz - 100 gr., légumes.
• Collation : un verre de lait ou une portion de concentré de protéines, une banane.
• Dîner: boeuf maigre - 200 gr., pommes de terre bouillies -200 gr., légumes.
• Une heure avant le coucher : un verre de yaourt, un morceau de pain.

Conclusion

Une alimentation équilibrée est la meilleure option de régime pour un athlète impliqué dans un sport comme la boxe. Un tel régime comprend le rapport idéal de protéines, de graisses et de glucides dans l'alimentation. Il est tout aussi important de consommer la quantité d'eau nécessaire. Pendant la compétition, vous devez choisir des aliments riches en calories et facilement digestibles qui, avec une petite taille de portion, maintiendront l'apport énergétique au niveau élevé requis et aideront à la récupération musculaire.