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TOP-3 Vidéo Bodyflex pour débutants - règles de respiration, caractéristiques

Bodyflex est un ensemble spécial d'exercices de respiration, de positions d'étirement et de positions diverses. La technique a été créée par la ménagère américaine Greer Childres sur la base de ses propres expériences et recherches médicales. La popularité de cette technique est due à son excellent effet dans le domaine de la perte de poids. Une vidéo d'un complexe bodyflex matinal de 15 minutes vous aidera à perdre du poids et à conserver le résultat.

Caractéristiques de bodyflex

La combustion des graisses se produit à l'aide d'oxygène. Et pour que le corps en reçoive la quantité nécessaire, il est très important d'apprendre à respirer correctement. La respiration selon Bodyflex comprend cinq étapes principales :

• Avec une bouche pliée dans un tube, une expiration douce est faite et parallèlement à cela, vous devez dessiner dans l'estomac aussi près que possible de la colonne vertébrale.
• Effectuez une forte prise d'air maximale par le nez - alors que la bouche doit être fermée et que l'estomac doit être gonflé.
• Faites une profonde expiration avec le son "aine" - l'estomac est à nouveau tiré vers la colonne vertébrale.
• Retenez votre respiration pendant 8 à 10 secondes, l'estomac doit être tiré sous les côtes, formant une sorte de bol.
• Enfin, respirez normalement.

Entraînement Bodyflex pour débutants :

Technique d'exécution

Comment faire de la gymnastique :

1. Les jambes sont légèrement écartées, environ 30 cm.
2. Vous devez les plier un peu au niveau des genoux.
3. Penchez légèrement le corps vers l'avant.
4. Les mains doivent s'appuyer sur les jambes pliées à des endroits légèrement au-dessus des genoux.
5. Il faut regarder droit devant.

Lors de l'exécution d'exercices, des vertiges sont possibles - ceci est considéré comme la norme au cours de la première semaine d'entraînement. Si des crampes apparaissent, vous devez détendre les muscles autant que possible.. La technique comprend de nombreux exercices pour le visage et le cou, ainsi que pour les muscles des cuisses, des fesses, de l'abdomen, de la poitrine, de la taille et des jambes.

résultats

Après la première formation, vous devez enregistrer les données obtenues à la suite de la mesure des paramètres de la figure. Une telle gymnastique élimine les volumes en excès. Par conséquent, vous devez avoir des résultats antérieurs afin d'avoir quelque chose à comparer et de voir visuellement vos succès.

Vidéo bodyflex :

Données

• Après avoir acquis les formulaires nécessaires, vous pouvez limiter le nombre de cours à deux par semaine. Les exercices sont toujours effectués le matin, à jeun. Après l'entraînement, vous ne devez pas manger pendant une demi-heure, ne buvez que de l'eau propre.
• Le respect de régimes spéciaux n'est pas requis, il vous suffit de minimiser la consommation d'aliments sucrés et féculents, ainsi que d'aliments nocifs.
• Si vous vous engagez régulièrement dans Bodyflex, une habitude persistante de respirer correctement, "diaphragmatiquement", est développée, ce qui aide à soulager la fatigue.
• La gymnastique convient à toutes les personnes - indépendamment du sexe, de l'âge, du poids, des maladies existantes.
• Il est nécessaire de s'abstenir de Bodyflex pour les femmes enceintes, les patients en période postopératoire, avec exacerbation de maladies chroniques, en cas de problèmes cardiaques et de pression.
• Chez les personnes prenant des médicaments hormonaux, des antidépresseurs, des contraceptifs, il peut y avoir un fort ralentissement des résultats de la gymnastique Bodyflex.

La vidéo vous aidera à maîtriser par vous-même les exercices de respiration Bodyflex, que vous pourrez d'abord regarder, puis suivre toutes les instructions.

Bodyflex en vidéo - Complexe matinal de 15 minutes :

Le monde moderne dicte ses propres règles de vie. Nous vivons dans un monde où le temps s'écoule rapidement, ce qui manque cruellement à la mise en œuvre de tous nos plans. Nous sommes habitués à vivre en mode multitâche : lire des livres électroniques en déplacement, nourrir un enfant et écouter un webinaire de développement professionnel en même temps. Dans un rythme aussi fou, il est très important de prendre du temps pour soi.

Ce serait bien de faire attention à la culture corporelle au quotidien. Peut-être qu'il n'y a personne au monde qui ne voudrait pas avoir un beau corps athlétique, sans une goutte de graisse corporelle. Malheureusement, en raison de diverses circonstances, tout le monde ne peut pas se permettre d'aller au gymnase ou au club de fitness. Et donc vous voulez toujours être en pleine forme ! Nous vous proposons une méthode efficace de perte de poids bodyflex avec Marina Korpan. Il comprend un ensemble d'exercices physiques pour la mise en forme du corps. Entraînez-vous tous les jours pendant seulement 20 minutes - et le résultat ne vous fera pas attendre ! Vous obtiendrez un corps fort, tonique et sain sans même quitter votre maison.

BodyFlex (BodyFlex) avec Marina Korpan est une série d'exercices quotidiens de 15 minutes visant à améliorer le corps par des exercices de respiration et des étirements musculaires. Aujourd'hui, elle est l'une des principales entraîneuses de bodyflex, l'auteur de nombreux livres sur un mode de vie sain et la technique des exercices de respiration nettoyants.

En tant que type d'activité physique indépendant, le bodyflex est apparu au XXe siècle. Son auteur était l'Américaine Grieg Childers, mère de nombreux enfants et femme au foyer. Après avoir accouché, elle a considérablement pris du poids et a beaucoup souffert de kilos en trop.

Étant mère de trois enfants, elle a généreusement donné chaque minute de sa vie aux enfants, en prenant soin d'eux avec amour. Et bien sûr, elle n'a tout simplement pas eu physiquement la possibilité de laisser les miettes pendant quelques heures et d'aller au gymnase. Néanmoins, elle était très oppressée par les kilos superflus et le reflet dans le miroir n'était pas du tout agréable. Cependant, elle a trouvé une issue : après avoir soigneusement étudié les bases du yoga fitness, Grieg a développé un système unique d'exercices pour tout le corps. En combinaison avec des exercices de respiration, ils donnent un effet étonnant - le poids se normalise, le métabolisme se normalise, la circulation sanguine dans les organes internes s'améliore, le gonflement des extrémités disparaît.

Marina Korpan et sa grande perte de poids

Selon certaines informations, Grieg aurait réussi à changer la taille des vêtements du 56e au 44e. D'accord, c'est un résultat assez sérieux! Au fil du temps, elle a écrit un livre sur la perte de poids et tourné plusieurs vidéos, grâce auxquelles le body flex a reçu une large publicité en Occident. Cette femme courageuse est devenue un exemple et une source d'inspiration pour des milliers d'autres femmes. Dans le même temps, notre compatriote Marina Korpan était également intéressée par la perte de poids.

Après avoir lu le livre de Grieg Childers, elle a décidé de tester l'efficacité de la technique décrite. Incroyablement, après un certain temps, la fille a commencé à perdre du poids de façon spectaculaire. Dans le même temps, sa maigreur ne peut pas être qualifiée de douloureuse - le visage de Marina Korpan est décoré d'un léger rougissement et sa silhouette, comme celle d'une figurine en porcelaine ciselée, est très féminine et harmonieuse.

Attention : avant de commencer le bodyflex, Marina pesait 75 kg. Au fil du temps, elle s'est transformée en un pouce mince et délicat, élégant et gracieux. Et je dois dire qu'elle l'a fait sans trop d'effort - sans soulever de poids et sans s'épuiser au gymnase.

Je dois dire que Marina Korpan a longtemps été engagée dans la flexion corporelle. Peu à peu, elle a introduit une certaine variété dans le flex corporel, et maintenant elle démontre la méthodologie d'entraînement de son auteur au monde entier. Auparavant, Marina ne pouvait même pas imaginer qu'elle deviendrait un jour une coach et une véritable source de motivation pour de nombreuses femmes de tous âges. Aujourd'hui, elle est heureuse de partager ses réalisations et ses meilleures pratiques avec d'autres candidats pour une méthode efficace de perte de poids.

Vous pouvez regarder toutes les leçons Bodyflex avec Marina Korpan gratuitement en ligne ou vous inscrire pour un entraînement individuel. Il est important que les personnes de tous âges et de tout niveau de forme physique puissent s'engager dans la flexion corporelle. Même si vous n'avez jamais fait de sport et que vous n'aimiez pas l'éducation physique à l'école, vous aimerez les spécificités des exercices de bodyflex. Des techniques de respiration intense et des asanas de yoga simples apporteront de nombreux avantages.

Que se passe-t-il pendant les exercices de respiration

Au cours des exercices de respiration, les cellules graisseuses du corps sont saturées d'une grande quantité d'oxygène. Déjà après un mois d'exercices quotidiens, votre tour de taille diminuera de 7 cm.De plus, dans le body flex, les techniques de respiration sont combinées avec différents exercices. Grâce à cela, la colonne vertébrale est étirée, une belle posture apparaît et les maux de dos disparaissent. Saviez-vous que les personnes ayant une posture royale brûlent des calories beaucoup plus rapidement même en marchant ?

Caractéristiques de la formation. Bases pour les débutants

Il est conseillé à tous les débutants de commencer les exercices de flexion corporelle de Marina Korpan dès la toute première leçon. Si vous ne pouvez pas suivre le rythme de l'entraîneur, mettez la vidéo en pause et répétez lentement l'exercice. N'oubliez pas de respirer, l'expiration doit toujours être nette et aussi profonde que possible.

Bodyflex est bénéfique à pratiquer à l'air frais. Le chant des oiseaux et l'aube du matin ajouteront du magnétisme à votre pratique. Si vous vous entraînez à l'intérieur, n'oubliez pas de bien aérer pendant 10-15 minutes. A noter que toutes les leçons vidéo de Marina Korpan se complètent. Vous pouvez choisir une option d'exercice qui vous convient ou simplement alterner entre différents didacticiels vidéo.

Les complexes d'entraînement de Marina Korpan ont déjà reçu un grand nombre de critiques positives parmi ceux qui perdent du poids, et le nombre de ses adhérents ne cesse de croître. Dans ses tutoriels vidéo, Marina Korpan se concentre sur la technique de respiration nettoyante, qui est la base de tous les exercices. C'est une formatrice attentive, active et énergique. Vous trouverez ci-dessous les didacticiels vidéo bodyflex de son auteur.

Première leçon

La gymnastique de Marina Korpan pour toutes les parties du corps travaille parfaitement les muscles les plus profonds. Dans la première leçon, l'accent est mis sur les muscles pectoraux, le dos, les abdominaux, les fesses et les cuisses.

Cette vidéo a été filmée alors que Marina perdait du poids. Maintenant, la fille a l'air complètement différente. Cet homme a parcouru un chemin long et difficile vers un rêve. De plus, de par son expérience, elle comprend parfaitement les personnes en surpoids et est consciente de tous les écueils qui les attendent sur le chemin d'un corps mince.

Leçon deux

Marina Korpan a un principe d'entraînement assez simple. D'abord, elle parle de la technique des exercices de respiration, puis elle démontre de ses propres yeux. Après la mini-leçon d'introduction, le formateur exécute les exercices avec le groupe de formation. À ce stade, une plus grande attention est accordée au domaine des armes et de la presse. Les exercices sont assez simples, et si vous avez déjà fait du yoga ou du body flex, vous pouvez commencer dès la deuxième séance sans même réfléchir.

Faites attention à l'exercice "chat". S'il est possible de jouer devant un grand miroir, c'est parfait. Assurez-vous que la paume est clairement sous les épaules. Les mouvements doivent être doux, persistants, précis. Avec la bonne technique, vous sentirez la relaxation de la colonne vertébrale et la légèreté du dos.

Leçon trois

Ce tutoriel vidéo bodyflex de Marina Korpan vous demande déjà d'avoir une forme physique minimale. Les muscles des jambes et des abdominaux sont parfaitement travaillés. L'exécution régulière de ces exercices "brûle les graisses" au niveau de la taille et des hanches. Toutes sortes de torsions et d'inclinaisons latérales étirent non seulement les muscles du dos, mais forment également une taille de guêpe.

Vous devez vous entraîner à jeun. S'abstenir de manger et de boire quelques heures avant le cours.

Leçon 4

Ce complexe permet une étude approfondie des muscles abdominaux obliques. Une attention particulière doit être accordée à la construction de la position correcte des mains lors des exercices de flexion du corps. Écoutez votre corps et ressentez la quantité d'exercice dont vous avez besoin ? Pendant les deux premières semaines d'exercice, essayez de ne pas surcharger votre corps - entrez progressivement dans le corps.

Comme vous l'avez remarqué, la charge principale est effectuée "à l'expiration". Par conséquent, naturellement, à la fin de l'exercice, une respiration aiguë est involontairement obtenue. Cela indique l'exactitude de votre technique d'exécution.

Cinquième leçon

Ce complexe comprend une répétition des bases de la respiration et des exercices de base pour les bras et les abdominaux. Sentez comment les muscles obliques de l'abdomen se réchauffent et tout ce qui est superflu disparaît progressivement.

À la fin de la leçon - nous travaillons sur la presse. Donnez quotidiennement 15 à 20 minutes de votre temps à bodyflex et vous obtiendrez un corps sain, beau, tonique et en relief.

En conclusion, nous notons que dans notre pays bodyflex est une direction relativement nouvelle, et provoque donc une réaction différente. Cependant, malgré les sceptiques et les critiques, il se développe et se popularise rapidement avec le Pilates et le fitness.

Conseils pratiques : pour un résultat optimal, il est bon de revoir les principes de votre alimentation. En aucun cas vous ne devez vous affamer et suivre un régime.

Les principaux entraîneurs de yoga conseillent de manger 5 à 6 fois par jour, mais en petites portions. Le petit-déjeuner doit être riche en glucides et en protéines, mais pour le dîner, il est conseillé de réduire la quantité de glucides consommée. La dent sucrée est recommandée pour remplacer les sucreries et le pain d'épice par des pommes, des raisins secs et des abricots secs. Une alimentation équilibrée riche en vitamines et en nutriments accélérera le processus avec un entraînement régulier de bodyflex.

Vous pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse dans l'abdomen non seulement à l'aide de régimes débilitants. La gymnastique respiratoire, proposée par Marina Korpan, permet de faire face aux dépôts inutiles même à la maison. Les premiers résultats seront visibles dans la semaine suivant le début des cours. N'est-ce pas une offre tentante de perdre du poids grâce à une bonne respiration ? Cette méthode ne nécessite aucun investissement de ressources matérielles ou de temps.

Table des matières [Afficher]

Exercices de respiration pour perdre du poids

Les exercices de respiration, ou flexion du corps, sont un excellent moyen d'obtenir le résultat souhaité dans la lutte contre les centimètres supplémentaires à la taille sans perdre de temps sur l'entraînement physique quotidien dans le gymnase avec des haltères et des cerceaux lourds. Ce type de technique a été développé par Marina Korpan, elle effectue des exercices pour l'abdomen avec la participation de la respiration afin de perdre rapidement et correctement l'excès de poids.

Marina a essayé l'efficacité des exercices de respiration sur elle-même, souffrant de problèmes de kilos en trop. Selon elle, en respirant correctement 20 minutes par jour, il est tout à fait possible de perdre 25 à 30 kg. Son expérience personnelle de perdre du poids de cette manière est décrite dans le livre Korpan "Comment enlever l'estomac".

Une analyse des réalisations d'experts étrangers et nos propres recherches ont aidé Marina Korpan à comprendre comment retirer son estomac en 14 jours. Les exercices développés par la jeune fille ont apporté à sa méthode une immense popularité parmi la population qui perd du poids. Les deux exercices de respiration apportent des résultats notables après quelques jours de pratique.

Bodyflex

Vous pouvez maîtriser la technique bodyflex par vous-même, sans suivre de cours ou de gymnases spéciaux. Une bonne respiration est effectuée dans une certaine technique, qui est développée en suivant pleinement les instructions et les exercices réguliers. Le mécanisme est basé sur le fait que l'air inhalé doit pénétrer dans toutes les cellules, y compris les cellules graisseuses, saturant le sang en oxygène, et le dioxyde de carbone est exhalé en utilisant la force des muscles abdominaux. Cela accélère le métabolisme, favorise la combustion des graisses grâce à l'air inhalé et expiré et accélère le processus de perte de poids.

La réalisation d'exercices selon le système Marina Korpan Bodyflex met l'estomac en forme assez rapidement, surtout si vous les combinez avec une activité physique pour développer la flexibilité des muscles de toutes les parties du corps.

Les entraînements à domicile ont lieu le matin, puis leurs avantages augmentent. Il est préférable de les faire avant le premier repas.

Une série d'exercices nécessaires

Pour se débarrasser de l'excès de poids, une série d'exercices efficaces a été développée par Marina Korpan. Comment enlever l'estomac avec leur aide - passez quotidiennement par le cycle le plus simple d'exercices respiratoires, composé des exercices suivants:

1. Inspirez lentement par le nez, après quelques secondes, sans expirer, ajoutez 2 respirations supplémentaires. Expirez de la même manière - une longue expiration et 2 courtes expirations aiguës après. Essayez de le faire avec l'abdomen, pas avec la poitrine. Répétez la réception 2-3 fois.
2. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. La respiration doit être lente et profonde. Lorsque vous faites l'exercice, essayez d'utiliser la respiration diaphragmatique, qui oxygène non seulement les poumons, mais tout le corps. Pour ce faire, essayez de travailler davantage non pas avec votre poitrine, mais avec votre ventre. Il doit être tiré vers l'arrière lors de l'inspiration et légèrement avancé vers l'avant lors de l'expiration. Répété 3-4 fois.
3. Inspirez profondément, en baissant la tête et en rentrant le ventre. Relâchez l'air autant que possible. Retenez votre souffle pendant quelques secondes. Vous devez répéter l'exercice trois fois.

Pendant l'entraînement, vous devez vous tenir droit avec votre main sur votre ventre. Après chaque exercice, respirez normalement par la bouche. Vous pouvez augmenter l'efficacité des cours si vous les effectuez non seulement le matin, mais aussi le soir.

Il suffit de consacrer 20 à 30 minutes chaque matin à de telles activités et dans une semaine, vos réalisations en matière de perte de poids seront visibles à l'œil nu.

Où trouver des exercices

Il est préférable de commencer les cours sous la direction d'un entraîneur qui sélectionnera pour vous un rythme et une intensité d'exercices individuels. Si cela n'est pas possible, le livre Korpan vous sera utile. Comment retirer l'estomac, quand est-il préférable de faire de l'exercice, quel type d'activités pour commencer votre voyage vers la perte de poids - vous y trouverez des réponses à de nombreuses questions. Il est distribué gratuitement. Le livre est également disponible sur Internet - les recommandations de Marina Korpan sur la façon de retirer l'estomac peuvent être téléchargées sur n'importe quelle ressource dédiée à Bodyflex.

Si les images avec les descriptions du livre ne vous suffisent pas pour maîtriser la technique de respiration, référez-vous aux vidéos de formation Korpan. Comment supprimer les leçons vidéo sur l'estomac enseignera avec un instructeur sur l'écran à tout moment qui vous convient.

Pour qui les exercices de respiration ne sont pas efficaces

Le système Bodyflex, malheureusement, n'aide pas tout le monde. Ne vous attendez pas à des résultats positifs si vous :

• prendre certains médicaments - dans le contexte de leur prise, l'efficacité des exercices de respiration diminue;
• faire du sport souvent et activement;
• ne pas respecter la régularité et la fréquence des cours ;
• avoir un petit poids corporel.

Contre-indications

Marina Korpan prévient que la technique Bodyflex a ses limites, sous lesquelles sa mise en œuvre n'est pas souhaitable :

• grossesse à tout moment;
• problèmes de pression artérielle;
• problèmes avec le système cardiovasculaire, arythmies;
• toute maladie chronique;
• maladies oculaires, glaucome;
• problèmes avec la glande thyroïde;
• augmentation de la température corporelle;
• l'asthme et les maladies respiratoires.

En observant au moins un signe en vous, selon lequel les cours Bodyflex sont contre-indiqués pour vous, demandez-vous si quelques centimètres à la taille valent de graves problèmes de santé.

Lors des premiers entraînements, un léger vertige peut être observé - c'est normal, le corps est saturé d'oxygène plus que d'habitude et son excès provoque un tel symptôme.

Trois piliers de la méthodologie de Marina Korpan

Dans le livre Korpan "Comment enlever l'estomac", il y a trois points principaux qui doivent être suivis pour obtenir le meilleur résultat :

1. En suivant le cours de perte de poids selon la méthode Bodyflex, renoncez aux régimes stricts, mangez sainement, en limitant l'utilisation d'aliments frits, gras et de sucreries en grande quantité. Mangez souvent, mais en petites portions. Effectuez des exercices à jeun, il est seulement permis de boire un verre d'eau.
2. N'oubliez pas que la condition principale pour perdre du poids et se débarrasser des centimètres supplémentaires à la taille avec des exercices de respiration est la régularité. Vous devez vous entraîner tous les jours, pas une seule leçon ne peut être manquée. Seulement dans ce cas, vous arriverez au résultat souhaité.
3. Avant de commencer les exercices de respiration, il convient de suivre un cours d'entraînement visant à renforcer les muscles. Cela concerne surtout les muscles abdominaux de l'abdomen, sinon les exercices Bodyflex apporteront une gêne dans cette zone.

Assurez-vous d'être patient, vous ne devriez pas vous attendre à un résultat époustouflant instantané. Seuls la systématique et la constance des exercices de respiration seront bénéfiques.

Marina Korpan note que les exercices basés sur la bonne technique de respiration doivent être combinés avec quelques recommandations nutritionnelles :

• ne mangez pas de fast-food, supprimez les collations des aliments nocifs, remplacez-les par une pomme ou un autre fruit préféré;
• boire suffisamment d'eau;
• ajoutez plus d'aliments protéinés à votre alimentation - poulet bouilli, poisson avec des accompagnements de salades de légumes.

Les cours sur le système Bodyflex avec Marina Korpan mettront votre estomac en ordre dans les 14 jours. Pendant ce temps, vous perdrez jusqu'à 10 centimètres de tour de taille ! Dans le même temps, les entraînements à domicile vous feront gagner du temps et ne nuiront pas à votre santé - ces exercices sont sûrs et très efficaces.

3 leçons vidéo de Marina Korpan

vesdoloi.ru

Le régime est considéré comme la méthode la plus efficace pour perdre du poids, et s'il est combiné avec des activités sportives et des exercices de respiration, l'effet sera tout simplement inimitable. Mais il est problématique de combiner toutes les méthodes dans un complexe, car il n'y a pas assez de temps pour cela. L'une des méthodes essentielles pour perdre du poids est les exercices de respiration, qui ont été développés par Marina Korpan.

L'Américaine Jill Johnson est considérée comme la fondatrice des exercices de respiration, et Marina Korpan a utilisé ce principe, l'a amélioré et nous l'a dédié. Selon Marina Korpan, on peut dire que les exercices de respiration ne sont pas seulement une méthode pour perdre du poids, mais un moyen efficace et sûr de débarrasser le corps de la graisse corporelle, ainsi que d'améliorer la santé d'une personne dans son ensemble. Faisons attention aux exercices de respiration de Marina Korpan et découvrons comment se déroule le processus de perte de poids.

Principe de fonctionnement

Le principe d'action des exercices de respiration de Marina Korpan pour la perte de poids est basé sur la création d'un manque d'oxygène lorsqu'il est exposé à une charge musculaire, ce qui entraîne une augmentation du taux de processus oxydatifs lors de l'ajout ultérieur d'oxygène dans le sang.

Le processus de perte de poids à l'aide d'exercices de respiration est assez compliqué, mais en même temps, une procédure active de perte de poids et d'élimination de la graisse corporelle du corps est observée. Lorsqu'une personne retient son souffle pendant un moment, elle observe à ce moment-là une augmentation de la consommation d'énergie, de sorte que le processus de combustion des graisses est plus actif qu'avec les régimes.

La sécurité de la méthode des exercices respiratoires est due au fait que le manque d'oxygène pendant le retard est compensé lors de la reprise du processus respiratoire. L'énergie dépensée en retenant la respiration est si importante qu'elle suffit à décomposer les cellules graisseuses.

Lorsque le sang est saturé au maximum, l'énergie dépensée puise dans les réserves des amas graisseux, c'est d'ailleurs pour cela qu'elles sont fractionnées par l'organisme. Lorsque la teneur en oxygène dans le sang augmente, les processus suivants se produisent.

1. Le tractus gastro-intestinal accélère l'absorption des nutriments des aliments entrants.
2. La dégradation des couches graisseuses est observée sous l'influence de l'oxygène.
3. Sans oxygène, le processus de séparation des graisses est impossible, c'est donc le principal composant impliqué dans le processus de perte de poids.
4. L'excrétion de substances nocives, telles que les toxines et les formations de scories, est observée à partir du corps.
5. Réduction des niveaux de l'hormone cortisol, mieux connue sous le nom d'hormone du stress. Pendant les situations stressantes, les gens ont tendance à consommer activement de la nourriture, il est donc très utile d'effectuer des exercices de respiration pendant le stress.

Types d'exercices respiratoires

Marina Korpan est la fille qui a gagné en popularité en se consacrant à des exercices de respiration uniques appelés Bodyflex et Oxysize. Ces deux types d'exercices de gymnastique permettent non seulement de perdre du poids, mais aussi de se débarrasser de la mauvaise humeur.

Grâce à Marina Korpan, de nombreuses filles et femmes de Russie et des pays de la CEI ont déjà expérimenté l'efficacité de la perte de poids. La technique est devenue si populaire que même en Amérique, ils la connaissent. La technique a gagné en popularité non seulement parce qu'elle est efficace. Le principal avantage des exercices de respiration est la sécurité. Après tout, les filles n'ont plus besoin de se torturer avec un jeûne épuisant, et tout ce qu'il faut, c'est consacrer du temps chaque jour à des types simples d'exercices respiratoires.

Alors, quels sont les exercices de respiration Bodyflex et oxysize de Marina Korpan, nous le découvrirons plus loin.

Bodyflex

Bodyflex appelle l'un des types d'exercices de respiration, qui a été développé par Marina Korpan. L'avantage de la technique Bodyflex est la possibilité de se connaître et de se former à la technologie, ce qui vous libère des visites inutiles dans des clubs coûteux et un centre de fitness.

Pour vraiment apprendre correctement la technologie des exercices de respiration, vous devez regarder une vidéo de formation. Il serait utile que lors des premiers cours vous soyez observé par un coach expérimenté qui pourra être invité chez vous.

L'essence de la technique Bodyflex est due à la possibilité de perdre du poids si vous combinez des exercices de respiration avec de la gymnastique pour développer la souplesse de la masse musculaire. Marina Korpan encourage tout le monde à faire les exercices tôt le matin, lorsque le corps est reposé et plein d'énergie pour une nouvelle journée.

Lors de l'exécution d'exercices Bodyflex pour femmes, afin d'augmenter l'efficacité du résultat, il est nécessaire d'exclure ces options de cuisson du régime alimentaire:

• frit;
• salé;
• fumé.

Vous ne pouvez pas manger des plats cuisinés et des fast-foods, qui ralentissent le processus des fonctions métaboliques dans le corps et contribuent à une augmentation du poids corporel. Même si une femme n'accepte pas l'effort physique, alors Bodyflex vous permet de perdre du poids sans effort physique.

Le désir de perdre du poids est important pour la perte de poids, ainsi que d'avoir le temps d'effectuer des exercices de respiration.

La particularité de pratiquer la gymnastique Bodyflex est due à la technique suivante:

1. Il est nécessaire de faire une expiration profonde à l'aide de la cavité buccale, tout en expulsant au maximum tout l'air de vous-même. Il est préférable d'expirer complètement selon le schéma suivant: l'estomac est aspiré, puis la poitrine est comprimée sur les côtés et, à la fin, les épaules sont abaissées.
2. La durée de l'apnée dure 8 à 10 secondes.
3. Une respiration rapide est prise jusqu'à ce que les poumons soient complètement remplis.

Envisagez plusieurs exercices de respiration en utilisant la méthode Bodyflex :

1. Exercice numéro 1 : Vous devez inspirer lentement par le nez et expirer par la bouche. Il est important que les inspirations et les expirations soient profondes et lentes. L'attention principale est portée sur l'estomac lors des exercices de respiration, pendant que la poitrine se repose. Après tout, la respiration diaphragmatique est le garant de la saturation complète du corps en oxygène. Le nombre de répétitions est de 3 fois.
2. Exercice numéro 2: Une respiration lente est prise par le nez et, une fois terminée, 2 respirations plus nettes, appelées avant-respirations, sont effectuées. De même, la procédure se fait à l'expiration, ce qui permet d'alimenter activement le corps en oxygène.
3. Exercice numéro 3: il faut inspirer par le nez, puis une autre pré-inspiration, et expirer par la cavité buccale, se terminant par une pré-expiration.

La technologie des exercices de respiration de Marina Korpan est décrite plus en détail dans la vidéo ci-dessous.

Oxysize

Comme Bodyflex, Oksisayz est un type d'exercices respiratoires tout aussi efficace de Marina Korpan, à l'aide duquel vous pouvez obtenir les résultats souhaités en matière de perte de poids. Le résultat se voit après une semaine de cours, mais en plus de perdre du poids, il y a aussi une amélioration du bien-être. Même les personnes qui ont souvent vécu et vécu du stress dans le passé, après avoir suivi le cours Oksisize, tous les problèmes s'estompent et il ne reste qu'une excellente santé sans kilos en trop.

Oxysize, contrairement à Bodyflex, est autorisé même pour les femmes à n'importe quel stade de la grossesse, il n'a donc pratiquement aucune contre-indication et peut être utilisé à tout âge. Seules les personnes qui ont des problèmes avec le système cardiovasculaire et les organes respiratoires devraient s'abstenir de ces exercices, car la gymnastique peut être nocive pour la santé.

La particularité des exercices de respiration de Marina Korpan repose sur les exercices suivants :

1. Le premier exercice le plus simple consiste à prendre une position droite, en plaçant votre main droite sur votre ventre.
2. À l'étape suivante, il est nécessaire d'effectuer des inhalations et des expirations régulières, non seulement comme d'habitude, une personne respire, mais en inspirant avec l'estomac. Avec votre main, vous devez sentir le remplissage de l'abdomen avec de l'air, tandis que la poitrine reste inchangée.
3. Cette variante de la respiration est communément appelée diaphragmatique, dans laquelle le corps est saturé d'oxygène utile.

Il est nécessaire d'effectuer l'exercice 2-3 fois par jour. À la fin, il est important de quitter l'exercice correctement, vous devez donc respirer profondément par le nez, puis expirer. Si vous passez 10 à 15 minutes par jour à faire un exercice aussi simple, après 10 jours, vous perdrez jusqu'à 2 à 3 poids. Et vous vous débarrasserez certainement des couches de graisse et de l'excès d'eau. En plus d'effectuer un exercice simple, les recommandations suivantes doivent être respectées:

1. Vous devez boire de l'eau en quantité d'au moins 2 litres par jour.
2. Il est recommandé de manger des aliments qui favorisent la perte de poids, c'est-à-dire peu caloriques.
3. Vous devez manger au moins 5 fois par jour, mais ne pas trop manger et manger en petites portions.

Contre-indications

Les exercices de respiration via Oxysize n'ont pratiquement aucune contre-indication, à l'exception des maladies cardiaques et des organes respiratoires, et Bodyflex a les limitations suivantes :

1. La présence d'hypertension ou d'hypotension artérielle.
2. Présence d'asthme bronchique.
3. Lors du transport d'un enfant étant à tout moment.
4. Hyperthyroïdie.
5. Température corporelle élevée au-dessus de 38 degrés.
6. Maladie du rein.
7. Glaucome et arythmie.
8. Insuffisance cardiaque.
9. Maladies chroniques.
10. La présence de glaucome et d'arythmie.

Si vous savez que vous souffrez de l'une des maladies ci-dessus, consultez un médecin avant de commencer à faire des exercices de respiration par vous-même et découvrez ce qu'il peut menacer. En effet, dans des cas fréquents, les conséquences peuvent être tout simplement mortelles.

Dans tous les cas, si le médecin vous a interdit de pratiquer selon la méthode Bodyflex de Marina Korpan, vous pouvez toujours trouver un moyen de sortir de cette situation, ou plutôt vous engager dans Oxysize.

Nutrition

Les exercices de respiration excluent toute restriction alimentaire, mais Marina fait quelques commentaires et fait des recommandations :

1. Repas fréquents quotidiens, tout en excluant les collations dans les fast-foods.
2. Exclusion du régime alimentaire des aliments sucrés, farineux et frits.
3. Il n'est pas recommandé de manger le soir, donc le dernier repas ne doit pas être plus tard que 19h00.
4. Vous devez boire uniquement de l'eau purifiée ordinaire sans gaz.
5. Mangez suffisamment d'aliments enrichis : fruits, herbes, légumes et baies.

Point important! Les exercices de respiration doivent être effectués après avoir mangé de la nourriture après 2-3 heures.

Si vous respectez ces règles nutritionnelles, vous pourrez rendre la gymnastique Bodyflex et Oxysize encore plus efficace.

Commentaires

Elena, 28 ans : « J'ai appris les exercices de respiration grâce à ma sœur, qui est constamment en surpoids. Mais quand une fois de plus elle est venue nous rendre visite, sa silhouette a immédiatement attiré mon attention. Inna a perdu 10 kg en seulement un mois d'exercice quotidien. Elle m'a expliqué tout le principe et la technologie, après quoi j'ai décidé de vérifier l'efficacité de la technique.

J'ai commencé à faire de l'exercice quotidiennement le matin et au début j'y passais 5 à 10 minutes, et maintenant je fais 25 minutes. En 2 mois d'exercice, j'ai perdu 15 kg, et maintenant je pèse 68 kg. Je continue à faire de l'exercice et j'ai l'intention de perdre encore 5 kg au moins. Pour ma part, j'ai conclu que les exercices de respiration sont très pratiques, car vous n'avez pas besoin de vous priver de régimes ou d'aller au gymnase.

Alina, 33 ans: «Il y avait des doutes sur l'efficacité de la technique, ce n'est qu'après un cours d'exercices de gymnastique que j'ai été convaincue du contraire. De simples exercices de respiration permettent de perdre du poids de 5 kg par mois, et en même temps, vous pouvez manger ce que vous voulez.

La seule chose que j'ai apprise après cela, c'est qu'il n'est pas souhaitable de manger frit et sucré. Maintenant, j'ai éliminé toute la malbouffe de l'alimentation et je continue à suivre la méthodologie. Bodyflex de Marina Korpan est une chance pour ceux qui ont perdu tout espoir de perdre du poids.

Svetlana, 30 ans : « Je n'ai pas été déçue par la gymnastique de Marina Korpan, car en 3 mois j'ai retrouvé mes formes et je me suis débarrassée de 20 kg de surpoids. Maintenant, mon poids est de 70 kg, mais maintenant j'ai commencé à suivre un régime et à ne manger que des aliments sains.

Il est important non seulement de bien respirer, mais aussi de suivre un régime et de consacrer du temps à des exercices physiques qui, ensemble, peuvent éliminer complètement les plis graisseux du corps.

HudayaLady.ru

Aujourd'hui, il existe de nombreuses méthodes de perte de poids respiratoire qui aident à se débarrasser rapidement des kilos en trop, à gagner en harmonie et à gonfler les muscles du corps. L'un des plus populaires et des plus efficaces est les exercices de respiration de la célèbre instructrice de fitness Marina Korpan.

Exercices de respiration - qu'est-ce que c'est et comment ça marche?

L'oxygène joue un rôle important dans le métabolisme; il favorise l'absorption des nutriments et améliore la circulation sanguine. Plus de quatre-vingt-dix pour cent de l'énergie du corps provient de l'oxygène. Par conséquent, plus nous avons d'énergie, plus nous recevons d'oxygène. Et, comme vous le savez, la base de la perte de poids est le principe : dépenser plus d'énergie qu'en recevoir.

Quand trop d'oxygène pénètre dans le corps, il doit l'utiliser d'une manière ou d'une autre. À cette fin, des capillaires, artères et veines supplémentaires apparaissent immédiatement dans le corps, ce qui a un effet bénéfique sur l'état des muscles - ils deviennent plus forts et plus sains.

Grâce aux exercices de respiration qui sursaturent le corps en oxygène, le teint de la peau augmente, l'état des organes internes et des fibres nerveuses s'améliore. Les processus métaboliques s'intensifient, la combustion des graisses accumulées augmente, ce qui nous rend plus résistants et énergiques.

Quel est l'effet des exercices de respiration ?

Il est impossible de répondre sans équivoque à la question de savoir s'il est vraiment possible de perdre du poids à l'aide d'exercices de respiration, car on ne peut pas dire que si vous respirez correctement, vous perdrez définitivement du poids. Mais lorsque nous parlons de perdre du poids, nous affectons toujours nécessairement les processus métaboliques du corps. Si le métabolisme d'une personne est bon, il ne prend pas de kilos en trop, et si cela se produit, il lui suffit de s'en débarrasser.

De nombreux facteurs affectent le métabolisme, mais lorsque l'oxygène cesse de pénétrer dans le corps, des processus irréversibles commencent à se produire dans les cinq minutes. Par conséquent, la respiration doit faire l'objet d'une attention particulière.

Respirer de l'air frais est l'une des principales composantes de la perte de poids, qu'il ne faut pas négliger.

Exercices de respiration de Marina Korpan

Marina Korpan est la fondatrice de diverses techniques de respiration. Elle est la seule spécialiste certifiée en Russie qui utilise ses développements pour la mise en forme du corps.

Marina étudie le problème de l'excès de poids depuis de nombreuses années, analysant le travail d'experts étrangers dans ce domaine. Il en a résulté deux types d'exercices respiratoires (Oxisize et Bodyflex), que Marina Korpan propose à ses followers pour une perte de poids efficace et rapide (notez dans les commentaires de Moi : l'auteur de Bodyflex et Oxysize Greer Childers).

Exercices de respiration Bodyflex

Bodyflex est basé sur une méthode inhabituelle de perte de poids sans entraînement douloureux, déception de l'apparition de chiffres sur la balance et stress psychologique. Cette technique ne nécessite qu'une seule chose - une bonne respiration, et en retour donne non seulement une perte de poids rapide, mais également une diminution du risque de maladies du cœur, des poumons et d'autres organes.

La signification des exercices de bodyflex est que vous devez apprendre correctement à votre corps à absorber l'oxygène qui pénètre dans le corps. À savoir, en retenant la respiration pendant huit à dix secondes, tout en respirant par le nez avec l'estomac : lors de l'inspiration, l'estomac doit prendre une forme concave, et lors de l'expiration par la bouche, tout l'air doit être expulsé des poumons comme autant que possible.

Cours vidéo sur bodyflex

Aux moments de rétention d'air, selon la méthode, vous devez effectuer des exercices physiques en douceur.

Un exemple d'exercices pour l'abdomen:

1. en expirant, rentrez votre ventre autant que possible et retenez votre souffle pendant huit à dix secondes ;
2. tout en inspirant au maximum, poussez le ventre vers l'avant;
3. expirez par la bouche grande ouverte avec la tête levée en prononçant le mot « pha » ;
4. flexion profonde vers l'avant avec un ventre retroussé ;
5. tout recommencer depuis le début.

Vous pouvez corriger le haut de l'abdomen avec l'exercice suivant :

1. prenez une position horizontale sur le sol, en vous tournant sur le dos;
2. faites l'exercice de respiration ci-dessus, tout en expirant, en tirant l'estomac sous les côtes;
3. arrachez le haut du corps du sol, en restant allongé sur le bas du dos, attardez-vous dans cette position pendant dix secondes;
4. étirez vos bras le long du corps, étirez-vous vers l'avant;
5. légèrement "ressort" le corps;
6. tout en inspirant, abaissez-vous au sol;
7. tout recommencer.

Si vous ne consacrez que quinze minutes par jour aux cours, sans manquer une séance d'entraînement, le résultat sera perceptible assez tôt (comme le dit Marina elle-même, dans une semaine). Cette méthode s'auto-organise et stimule remarquablement, car la silhouette va changer sous nos yeux.

Un point important à ne pas négliger lorsque l'on essaie d'affiner la silhouette à l'aide d'exercices de respiration est le bon apport alimentaire.

Il est préférable d'abandonner les aliments trop gras et trop cuits, ce qui a un effet négatif sur la silhouette en ralentissant le métabolisme. Les repas doivent avoir lieu au moins une heure après la fin des cours et deux heures avant le début de l'exercice. Il serait bon de s'apprendre à ne pas manger pour donner au corps l'occasion de « comprendre » qu'il est déjà rassasié.

Malheureusement, cette technique ne convient pas à tout le monde et comporte un certain nombre de contre-indications : arythmie, glaucome, asthme bronchique, traumatisme crânien, pression intracrânienne, hypertension ou hypotension artérielle, température corporelle élevée, exacerbation de maladies chroniques, hernie et grossesse.

Exercices de respiration Oksisayz

Contrairement à la méthode décrite ci-dessus, celle-ci n'a pratiquement aucune contre-indication (à l'exception des personnes ayant des problèmes des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, elle convient à tout le monde), de plus, il est recommandé de l'utiliser pour restaurer le corps après diverses maladies , opérations ou accouchement; les femmes enceintes peuvent également effectuer ces exercices en toute sécurité.

Oksisayz ne nécessite pas de rétention d'air, un strict respect des règles de l'alimentation, ainsi que des exercices matinaux. Les exercices ici sont plus flexibles, ce qui vous permet de perdre du poids plus rapidement. Pour obtenir des résultats, l'essentiel est la cohérence.

Leçon vidéo sur oxysize

Un exemple simple d'exercice dans cette technique:

• prenez une position debout, la main droite doit être placée sur le ventre;
• en utilisant l'estomac, faites des expirations et des inspirations régulières à l'aide du nez, en rentrant l'estomac autant que possible et en tendant les fesses. Assurez-vous que lors de la respiration, la poitrine participe dans une moindre mesure, la tête ne doit pas être abaissée;
• vous devez répéter l'exercice au moins trois fois.
• prenez une profonde respiration lente par le nez et trois courtes respirations avant plus courtes, puis expirez. Répétez trois fois;
• inspirez et expirez normalement par la bouche.

En effectuant un tel exercice, vous saturez le corps d'oxygène utile grâce à la respiration dite diaphragmatique. Après avoir appris à respirer correctement, vous devez amener ce processus à l'automatisme - il sera plus facile d'effectuer les exercices. Aérez bien la pièce dans laquelle vous vous entraînez afin que le sang soit rempli d'oxygène frais.

Pour une perte de poids plus efficace, Marina Korpan conseille également :

• buvez autant d'eau que possible;
• essayez de manger autant d'aliments utiles et sains que possible;
• divisez le déjeuner en petites portions;
• mangez du poisson, du poulet bouilli, de la salade - ces aliments contribuent à la perte de poids.

Des exercices de respiration plus efficaces

haleine de bébé

Les troubles métaboliques, ainsi que les problèmes d'excès de poids, surviennent souvent chez les personnes en raison du fait qu'elles respirent de manière incorrecte, en utilisant uniquement la partie supérieure des poumons (respiration par la poitrine). Dans le même temps, l'oxygène ne pénètre pas dans les sections inférieures inutilisées des poumons et l'air d'échappement ne sort pas complètement. Respirez correctement comme les bébés respirent - dans l'estomac. La respiration abdominale est utilisée dans tous les exercices de respiration qui favorisent la perte de poids et est indispensable pour les yogis.

respiration abdominale

Cet exercice aide à purifier le sang, à augmenter le tonus musculaire, à augmenter la motilité intestinale, à améliorer les organes abdominaux et, par conséquent, à resserrer l'estomac et à réduire la graisse corporelle.

Effectuez cet exercice calmement et en douceur, en vous assurant que seul l'estomac produit des mouvements, et non la poitrine. Commencez par une minute, puis augmentez progressivement la durée jusqu'à cinq minutes par jour. Cela vaut la peine de le faire deux fois par jour, de préférence le matin et le soir, dans une pièce bien ventilée à jeun.

Alors, prenez une position horizontale sur le dos, en posant vos mains sur votre ventre. Expirez par le nez. Inspirez lentement, en abaissant le diaphragme vers l'estomac et sans retenir votre souffle, expirez doucement. Contrôlez le processus avec vos mains sur votre ventre.

Souffle d'harmonie

Comprenant les bienfaits de l'exercice précédent, cet exercice renforce le système immunitaire, guérit la glande thyroïde, favorise le bon fonctionnement du cerveau et combat l'ostéochondrose cervicale.

Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol à la turque, les mains sur les genoux et les paumes vers le haut. Gardez la tête et le dos droits. Exhaler. Respirez normalement par le nez, en sortant le ventre. Lorsque vous expirez, rentrez votre ventre et abaissez votre menton, en le pressant fermement contre votre corps. L'inspiration doit être moitié moins longue que l'expiration (inspiration - cinq secondes, expiration - dix).

En respirant correctement, non seulement vous affinez votre silhouette, mais vous prolongez également votre vie !

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Se débarrasser de l'excès de graisse sur l'abdomen et les côtés est le plus difficile. Souvent, même les personnes qui font de l'exercice ont un ventre rond. Et puis qu'en est-il de ceux qui n'ont pas la possibilité de s'engager intensément au quotidien ? Les régimes aussi n'apportent pas toujours le résultat que l'on souhaiterait. Il existe une solution : des exercices de respiration pour la perte de poids de l'abdomen. En l'ajoutant à votre ensemble habituel d'exercices et même en le faisant seul, vous pouvez obtenir d'excellents résultats.

Pourquoi cette gymnastique est-elle efficace ?

Cela semble irréaliste : respirer correctement pour perdre du poids. Comment l'un est-il lié à l'autre ? L'essence de la gymnastique est un retour à une respiration naturelle et naturelle. Les bébés allaités respirent profondément, le ventre, en utilisant le diaphragme dans ce processus. Les poumons sont complètement remplis d'air et également complètement libérés de celui-ci. En grandissant, une personne perd cette capacité, respirant avec sa poitrine. Le diaphragme y est faiblement impliqué, tout comme les parties inférieures des poumons. L'air n'est pas complètement expiré.

Mais la saturation du corps en air est importante, y compris dans le processus de perte de poids. Un apport complet d'oxygène aux cellules du corps accélère le métabolisme, ce qui brûle l'excès de graisse. Améliore la digestion et aide à éliminer les toxines du corps. L'oxygène oxyde les graisses, favorisant leur fractionnement. Un autre avantage d'une telle gymnastique pour ceux qui veulent perdre du poids est qu'une bonne respiration calme, réduit la production d'hormones de stress et, inversement, augmente les hormones du bonheur. En conséquence, une personne devient plus calme, plus heureuse, plus harmonieuse et elle ne veut plus autant saisir le stress.

Les exercices de respiration sont utiles pour tout l'organisme dans son ensemble. Avantages de la méthode :

• réduire la sensation de faim;
• stimulation de la digestion;
• division et oxydation des cellules graisseuses;
• énergie supplémentaire pour le corps;
• augmenter les défenses de l'organisme;
• désintoxication, élimination des substances nocives;
• effet calmant.

Deux domaines de la gymnastique respiratoire sont populaires : bodyflex et oxysize. L'essence des deux est une respiration complète, mais il y a quelques différences. L'un et l'autre complexe sont effectués pendant 15 minutes par jour. L'essence du premier est de retenir sa respiration après une expiration profonde pendant 8 à 10 secondes. Les exercices sont effectués précisément sur un retard. L'essence d'oxysize est en bref "doubles respirations" et "demi-respirations". C'est-à-dire qu'après une respiration profonde, trois respirations courtes sont prises et qu'après une expiration profonde, trois respirations courtes sont prises.

Préparation à la gymnastique

Vous ne pouvez pas faire d'exercice pendant la grossesse, l'asthme bronchique, l'hypertension intracrânienne, le glaucome, certaines maladies cardiovasculaires, après des opérations récentes. Si vous avez des maladies, vous devriez consulter votre médecin.

La commodité d'un ensemble d'exercices est qu'ils ne nécessitent pas d'équipements et d'uniformes spéciaux, la présence d'un entraîneur ou des cours dans le gymnase. La gymnastique ne prendra pas plus de 15 à 20 minutes par jour. L'essentiel est qu'il y ait un résultat, effectuez les exercices correctement et suivez quelques règles de préparation:

1. L'exercice doit être fait régulièrement. En train de perdre du poids - tous les jours, puis, une fois le résultat atteint, trois fois par semaine suffisent.
2. Vous ne pouvez pas faire d'exercice immédiatement après avoir mangé. Le moment optimal est immédiatement après le réveil, à jeun. Vous pouvez boire de l'eau pendant le complexe.
3. Il vaut mieux le faire à l'extérieur. Pour cela, aérez la pièce, ouvrez grand la fenêtre. A la saison chaude, il est idéal pour pratiquer dans la nature.

Vous devriez commencer par un exercice qui vous apprendra à respirer correctement. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, placez vos paumes sur votre ventre, inspirez lentement profondément et expirez. À l'inspiration, le diaphragme doit tomber en douceur (vers les jambes) et l'estomac doit se gonfler autant que possible. À l'expiration, le diaphragme remonte (vers la tête) et l'estomac se rétracte. L'exercice implique le plus possible l'estomac et la poitrine reste presque immobile. L'inhalation se fait uniquement par le nez. Vous pouvez expirer par la bouche.

Cet exercice ne doit pas durer plus d'une minute, en augmentant progressivement le temps. Une personne qui a perdu l'habitude de respirer correctement au début peut ressentir des étourdissements, une faiblesse. Ce n'est qu'après avoir passé l'étape préparatoire et maîtrisé les principes d'une bonne saturation en oxygène que d'autres exercices peuvent être introduits dans le complexe quotidien.

En commençant avec trop de zèle sans vous préparer à l'ensemble du complexe, vous pouvez nuire à votre corps sous forme d'hyperventilation des poumons, de vertiges et même d'obscurcissement de la conscience. Vous ne pouvez commencer les exercices de respiration que progressivement. Et même un exercice, consistant en des respirations et des expirations correctes, vous permet de perdre du poids. La graisse commence à être brûlée déjà au stade préparatoire.

Exercices pour une taille fine

Les exercices combinent les principes d'une bonne respiration avec le travail de différents groupes de muscles abdominaux. Grâce à cela, l'oxygène pénètre dans les cellules graisseuses, les brûle et les muscles se renforcent, ce qui réduit les centimètres autour de la taille.

Système Marina Korpan

Les exercices développés par Marina Korpan vous permettent de réussir en seulement deux semaines. L'auteur de la méthodologie et du livre «Comment enlever l'estomac», Korpan a essayé à un moment donné de se débarrasser elle-même des kilos superflus. Par conséquent, tous les principes de la gymnastique ont été testés par elle et leur efficacité a été prouvée. Voici les astuces de base :

1. Inspirez lentement par le nez, puis deux autres respirations courtes. Après la même longue expiration et deux courtes. Essayez d'"allumer" le ventre autant que possible et laissez la poitrine aussi immobile que possible. Répétez 2-3 fois.
2. Inspirez par le nez et expirez par la bouche, lentement et profondément. Pendant que vous expirez, tirez votre ventre vers le dos et, pendant que vous inspirez, collez-le vers l'avant. Répétez 3-4 fois.
3. Respirez profondément, baissez la tête, rentrez fortement le ventre. Puis, en expirant, videz vos poumons autant que possible de l'air et retenez votre souffle pendant quelques secondes. Répétez 3 fois.

Marina Korpan propose des exercices pour différentes parties du corps. De plus, elle recommande de s'en tenir à une bonne nutrition, en évitant les aliments gras, frits et salés. Ne vous asseyez pas sur des régimes stricts et limitez-vous à la nourriture. Vous devriez manger fractionné : souvent, mais en petites portions.

Le système d'Alexandra Strelnikova

Cette gymnastique a été développée au milieu du XXe siècle par Alexandra Strelnikova, une chanteuse professionnelle, comme moyen de restaurer sa voix. Plus tard, des "effets secondaires" de la gymnastique ont été découverts. Ainsi, il aide avec les maladies cardiovasculaires, les problèmes du système nerveux, les maladies gynécologiques et urologiques et soulage de nombreux autres problèmes, et aide également à perdre du poids.

L'essence de la gymnastique est que l'inspiration s'effectue par le nez, bruyamment, rapidement et énergiquement, et l'expiration, au contraire, par la bouche, lentement, sans effort. Dans ce cas, la poitrine est comprimée à l'inspiration, et non l'inverse. Les exercices de gymnastique sont effectués sur l'inspiration.

Le complexe se compose de 11 exercices. Vous devriez commencer par les trois premiers, en ajoutant progressivement un nouveau à la fois :

1. Prenez une position debout. Bras pliés aux coudes, paumes vers l'avant. Prenez quatre respirations rapides, en serrant rythmiquement vos poings. Abaissez ensuite vos bras, reposez-vous pendant 4 secondes et faites une expiration détendue. Répétez 24 fois.
2. Tenez-vous droit, appuyez vos paumes serrées en poings sur votre estomac. En inspirant l'air, poussez vos bras vers le bas, tout en tendant vos épaules. Ensuite, remettez vos mains à l'endroit, détendez-vous et expirez. Répétez 8 fois, puis reposez-vous 4 secondes.
3. Debout, baissez les bras parallèlement au corps. Pendant que vous inspirez, penchez-vous en avant et posez vos mains sur le sol sans le toucher. À l'expiration, ne vous redressez pas jusqu'au bout. Faites à un rythme rapide - 100 fois par minute.

Après avoir maîtrisé ces exercices, vous pouvez passer à d'autres. Ils doivent être effectués, comme tout autre exercice respiratoire, avec un bon apport d'air frais.

Exercices de respiration pour les côtés

Pour réduire les "côtés", les muscles obliques doivent d'abord être impliqués dans les exercices. Un exercice simple de Marina Korpan :

• écartez vos pieds de la largeur des épaules;
• pliez légèrement les genoux;
• posez vos paumes sur vos cuisses juste au-dessus de vos genoux;
• prenez quelques respirations et expirations régulières ;
• après - une forte expiration profonde;
• inspirez fortement avec votre nez en gonflant votre ventre;
• expirez profondément par la bouche en rentrant complètement votre ventre et retenez votre souffle;
• pendant une pause avec l'abdomen rentré, placez le coude de la main gauche sur le genou de la même jambe;
• redressez votre jambe droite et étirez-la sur le côté, sans la soulever du sol;
• étirez votre main droite au-dessus de votre tête en sentant la tension des muscles latéraux;
• attardez-vous pendant 10 secondes;
• tout en inspirant, passez à la position principale, puis répétez 3 à 5 fois, puis de l'autre côté.

Réaliser cet exercice « comme ça », sans recourir à des techniques de respiration, ne servira à rien.

Exercices de respiration pour les hanches

L'exercice pour les hanches est effectué assis sur le sol:

• placez votre pied gauche sur votre droit et pliez-les au niveau des genoux;
• placez votre main droite sur votre genou gauche;
• prenez votre main gauche derrière votre dos;
• dans cette position, expirez-inspirez, après une profonde inspiration et une forte expiration, en tirant fortement dans l'estomac à l'expiration;
• pendant une pause, tirez votre genou gauche vers vous et tournez votre corps vers la gauche;
• en tournant la tête, essayez de regarder en arrière;
• sentir la tension des muscles latéraux de l'abdomen et des cuisses;
• maintenez pendant 10 secondes et inspirez;
• répétez 3 à 5 fois, puis inversez la position et passez de l'autre côté.

La mauvaise conduite de tout exercice de respiration peut entraîner une mauvaise santé, des maux de tête et des étourdissements, et n'apportera aucun résultat. L'essence principale des exercices est une bonne respiration. S'il est difficile de l'apprendre, vous devriez regarder la vidéo ou consulter un entraîneur qui pratique des exercices de respiration.

Pour obtenir un corps mince et beau, la pratique de respiration Oxysize avec Marina Korpan sera le meilleur choix. C'est un cours simple et efficace qui peut être effectué à la maison, adapté aux femmes de toute catégorie d'âge.

Pour comprendre quelle dynamique positive cette pratique donne, il est nécessaire de comprendre ce qu'est Oksisize.

• Premièrement, c'est une méthode unique de respiration profonde. Il se concentre sur le travail du diaphragme en combinaison avec la flexion et la contraction de tous les groupes musculaires. L'effet déterminant de la technique de respiration Oxysize est l'accélération des processus métaboliques, la perte de kilos superflus. Il active tous les organes et tissus.
• Et deuxièmement, c'est l'un des meilleurs moyens de maintenir et de restaurer la jeunesse et la beauté.

Avis Oxysize

Khromina Natalya Andreevna, 39 ans :

Toute ma vie, j'ai souffert de surpoids. Depuis mes années d'étudiant, j'ai suivi divers régimes tout le temps, lisant beaucoup d'informations sur la perte de poids. Mais il n'y a pas eu de résultat, le poids est parti lentement, vite récupéré après une autre panne. Une fois que j'ai découvert la technique "". En six mois, sans aucun effort supplémentaire, j'ai perdu 17 kg. Ce n'est pas la limite. C'est la technique de combustion des calories la plus efficace. J'ai retrouvé le goût de vivre !

Bondarenko Svetlana Aleksandrovna, 25 ans :

Après la grossesse et l'accouchement, je n'ai pas pu me remettre en forme pendant longtemps. Je commençais déjà à désespérer, car ni les régimes stricts ni l'activité physique avec un enfant au grand air ne m'aidaient. Par hasard, je suis tombé sur des tutoriels vidéo sur. Pour moi, en tant que femme au foyer et mère, cela a été une vraie découverte. À peine 15 minutes par jour, au bout d'un mois mon ventre s'est considérablement resserré, la cellulite tant détestée a disparu !

Grigorieva Nina Nikolaïevna, 57 ans :

Depuis ma retraite, mon mode de vie est devenu moins actif. J'ai commencé à remarquer l'apparition de kilos en trop, et avec eux un essoufflement, des surtensions et des troubles du sommeil. Un ami m'a conseillé de commencer à faire Oxysize non-stop. Les exercices se sont avérés assez simples, j'ai rapidement maîtrisé la respiration. Après quelques séances, j'ai immédiatement ressenti une amélioration de ma santé : l'insomnie et la lourdeur dans les jambes ont disparu. Et après 2 mois d'exercice régulier, j'ai pu retrouver mon poids antérieur. Je suis tellement reconnaissant pour cette technique.

Aujourd'hui, Internet regorge simplement d'une variété de méthodes pour perdre du poids, qui promettent des résultats élevés dans les plus brefs délais. Certains d'entre eux sont basés sur l'exécution de mouvements dynamiques actifs, d'autres sur le maintien de positions statiques et des changements de positions en douceur.

Chacun d'eux, lorsqu'il est utilisé correctement, peut être assez efficace, de sorte que toute personne peut choisir elle-même la technique qui lui convient le mieux.

Dans l'article d'aujourd'hui, nous vous invitons à vous familiariser avec une méthode relativement nouvelle pour perdre du poids dans notre pays - exercices de respiration oxysize, qui, selon l'une de ses créatrices, Maria Korpan, aidera réduire de volume jusqu'à 30 cm en un mois !

Qu'est-ce que l'oxysize

Oxysize est la dernière méthode de perte de poids basé sur la mise en œuvre d'exercices de respiration et de gymnastique.

Le principal stimulateur de la destruction des dépôts graisseux en taille oxydée est l'oxygène qui, pénétrant dans le corps, réagit avec les composés carbonés de la couche graisseuse et déclenche le processus de leur élimination du corps.

De plus, la saturation en oxygène stimule l'accélération du métabolisme, qui a également un effet bénéfique sur la perte de poids. La silhouette impliquée dans l'oxygénation devient plus tonique et élancée, il y a une récupération générale du corps.

Certaines personnes établissent un parallèle entre oxysize et bodyflex, mais il existe un certain nombre de différences significatives entre eux :

Avantages de l'oxydation

De plus, les classes oxysize présentent un certain nombre d'aspects positifs :

Créateur d'oxysize Marina Korpan

Dans l'immensité de la Russie et des pays de la CEI, la technique oxysize va de pair avec le nom de Marina Korpan, qui, basée sur le système bodyflex, a créé une technique de perte de poids tout à fait unique pour les débutants.

Prenant comme base le complexe de gymnastique respiratoire développé par l'Américain Greer Childers, Marina, grâce à de longues recherches et consultations avec des spécialistes dans le domaine de la physiologie, a pu augmenter considérablement son efficacité et minimiser les conséquences désagréables.

La nouvelle technique oxysize est devenue un véritable hit dans l'espace post-soviétique. A titre de comparaison, Jill Johnson, la fondatrice de la version américaine d'oxysize, évoque les premiers résultats de cours après un mois d'entraînement. La technique de notre compatriote Donne des résultats visibles en seulement une semaine!

Aujourd'hui, Marina Korpan continue de travailler à l'amélioration de son système oxysize et organise également régulièrement des marathons oxysize non-stop avec de grands groupes de personnes.

Vous pouvez en savoir plus sur toutes les subtilités de la technique oxysize, les principaux exercices et les règles de leur mise en œuvre dans notre article "Oxysize - exercices de base et révisions".

Les meilleurs tutoriels vidéo avec Marina Kopan

Spécialement pour vous, nous avons préparé une sélection des meilleurs tutoriels vidéo oxysize avec Marina Korpan, qui peuvent être visionnés en ligne.

Oxysize avec Marina Korpan

Dans cette vidéo, Marina donne une brève description de son système respiratoire, répond aux questions les plus courantes des débutants et anime également un cours d'oxygénation avec des explications détaillées de chaque mouvement.

Commentaire d'expert :
Cette vidéo vous sera utile pour vous familiariser avec la technique Oxysize, car elle contient des réponses aux questions de base. Vous pouvez également l'utiliser pour effectuer votre premier entraînement oxysize efficace, car Marina vous explique en détail quoi et comment faire.

Oxysize non-stop

Vidéo dans laquelle Marina Korpan démontre la mise en œuvre cohérente du complexe oxysize complet quotidien.

Commentaire d'expert :
Cette vidéo est idéale pour l'exercice quotidien. Il suffit de l'allumer et de répéter après Marina. Cependant, cette vidéo ne convient pas à la révision, car elle ne contient pas les explications nécessaires. Démarrez-le lorsque vous n'avez plus de questions sur les exercices.

Exercices de respiration de Marina Korpan

Une autre vidéo d'introduction dans laquelle Marina explique en détail la différence entre les systèmes bodyflex et oxysize, et montre également quelques exercices simples de son complexe.

Commentaire d'expert :
Cette vidéo sera utile pour ceux qui veulent comprendre la différence entre les systèmes bodyflex et oxysize, ainsi que se familiariser avec les principes de base de ce système respiratoire.

Marina Korpan. Exercices de respiration pour perdre du poids

Enregistrement vidéo du cours de Marina Korpan, dans lequel elle montre un complexe pour travailler les zones féminines problématiques - l'arrière de la cuisse et le bas de l'abdomen. Il y a aussi des explications sur les principes généraux de l'oxysize.

Commentaire d'expert :
Cet enregistrement montre un entraînement ciblé qui se concentre sur le développement des hanches et de l'abdomen. Je ne recommande pas de se concentrer sur la mise en œuvre constante de cet ensemble d'exercices, même si vous avez des problèmes de dépôts de graisse dans l'abdomen et les cuisses.

N'oubliez pas que la combustion des graisses se produit toujours de manière uniforme dans tout le corps, et pour l'élimination la plus efficace de la graisse corporelle, vous devez entraîner tout le corps, et pas seulement les zones à problèmes.

Complexe du matin de Marina Korpan

Dans cette vidéo, Marina montre par quels exercices commence sa matinée. Comme elle l'assure, les exercices qu'elle démontre aideront à retrouver une silhouette élancée et une excellente santé.