Ce serait formidable si tout le monde pouvait se permettre d'avoir toutes sortes de machines et d'équipements d'entraînement à la maison, mais malheureusement, ce n'est pas faisable pour la plupart des gens. Si vous lisez cet article, alors vous êtes probablement l'un d'entre eux. Et il n'y a pas de quoi s'inquiéter, je pense même que vous avez de la chance, puisque ces exercices physiques à la maison que je vais vous montrer aujourd'hui sont extrêmement efficaces et qu'aucun simulateur ne peut les remplacer. Désormais, vous n'aurez plus d'excuses pour sauter une séance d'entraînement ou oublier une activité physique régulière.
Marche
La première chose avec laquelle vous devriez commencer à vous entraîner est la marche. S'il fait beau, ce sera formidable de sortir et de profiter du magnifique paysage. Cependant, si le temps est rude et qu'il pleut, vous pouvez toujours faire un entraînement efficace à la maison. Si vous avez une échelle, vous pouvez la monter et la descendre plusieurs fois (vous pouvez même prendre un poids supplémentaire sur vos épaules). Cela aidera à tonifier vos jambes, vos cuisses et vos fesses. Excellent exercice aérobie pour perdre du poids.
Pendant les squats, des centaines de fibres musculaires travaillent simultanément sur de grands groupes musculaires tels que les quadriceps, les biceps et les fesses, et de nombreux petits muscles différents sont également impliqués. Pour perdre du poids, les squats font partie des meilleurs exercices physiques.
- Tenez-vous droit, tendez les bras vers l'avant. Poitrine en avant, gardez le dos cambré.
- Poussez vos hanches vers l'arrière comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise et pliez vos genoux.
- Accroupissez-vous, le plus bas possible.
- Serrez vos muscles fessiers et revenez à la position de départ.
Un autre des meilleurs exercices pour les jambes à avoir dans votre programme. Il existe de nombreuses variantes de cet exercice, mais toute variation fonctionnera efficacement. Il suffit de mettre une jambe en avant, comme indiqué sur la photo, en même temps en pliant les deux jambes au niveau des genoux parallèlement au sol, et en s'abaissant vers le bas. Revenez ensuite à la position de départ et répétez avec l'autre jambe.
Au gymnase, cet exercice est souvent effectué avec des haltères et vous pouvez le réaliser avec succès pour perdre du poids à la maison. Il suffit de prendre une chaise haute et une sorte de cargaison, par exemple une sacoche avec des livres.
- Placez un pied sur la marche et soulevez l'autre du sol.
- Grimper.
- Abaissez la même jambe en arrière et revenez à la position de départ.
- Répétez avec l'autre jambe.
Cet exercice physique s'appelle aussi l'horizon en position allongée, et il aide vraiment à brûler les excès de graisse, alors que vous ne bougez pas du tout. Le fait est que lors de la stabilisation de votre corps dans une position, de nombreux muscles différents sont impliqués, ce qui contribue à la perte de poids.
- Acceptez simplement l'accent en position allongée, comme lors de pompes régulières ou en pliant les coudes comme sur la photo.
- Gardez le dos droit et contractez vos muscles abdominaux.
- Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes. Ensuite, faites une pause et répétez plusieurs fois.
Des pompes
Je pense que cet exercice n'a pas besoin d'être présenté. Les pompes classiques sont l'un des meilleurs exercices physiques à la maison, qui développe la poitrine, les épaules, les triceps, les abdominaux, les muscles du bas du dos et les fesses. Pourquoi les pompes font-elles maigrir ? Le fait est que plus il y a de muscles impliqués, plus la perte de poids est efficace, car le métabolisme augmente et plus de calories sont brûlées. Pour, assurez-vous de lire l'article sur le lien.
Tout comme la planche, cet exercice sollicite de nombreux petits muscles stabilisateurs, ce qui a un effet positif sur votre silhouette. Cet exercice est particulièrement utile pour ceux qui ne peuvent pas s'échapper n'importe où pendant la journée, par exemple, au travail ou en faisant le ménage.
- Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
- Levez une jambe en arrière, tout en inclinant le corps vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Serrez vos fesses et vos muscles abdominaux. Gardez le dos cambré.
- Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, puis revenez et répétez avec l'autre jambe.
Sauter avec les bras levés
C'est un excellent exercice qui, lorsqu'il est exécuté correctement, sollicite les muscles de vos bras, de vos jambes, de vos épaules, de vos abdominaux et de votre dos.
- Pour l'exécuter, il vous suffit de vous tenir droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras à vos côtés.
- Faites ensuite un saut vers le haut, en même temps en levant les bras et en écartant les jambes, comme indiqué sur la photo.
- revenir à la position de départ également à partir du saut.
Pompes avec bras en fente vers le haut
Il existe des dizaines de façons de diversifier les pompes classiques afin que vous puissiez toujours essayer quelque chose de nouveau et ne pas laisser votre corps s'adapter aux charges typiques. Ces pompes impliquent une rotation des épaules et sollicitent les muscles stabilisateurs ainsi que les abdominaux.
- Faites des pompes régulières et lorsque vos mains sont au point le plus haut, soulevez votre bras droit par-dessus votre épaule tout en tournant votre torse pour que votre corps forme un T.
- Revenez à la position de départ et répétez sur le côté gauche.
Exercice classique. Effectuez de la manière habituelle en soulevant le corps et les jambes. En haut, touchez le talon avec vos doigts, puis revenez à la position de départ et répétez.
Dans cet article, je vous ai parlé des exercices physiques les meilleurs et les plus efficaces pour perdre du poids que vous devriez prendre en service, y compris pour les conditions domestiques. Rappelez-vous que le nombre de répétitions doit être de 8 à 15 (moyenne) pour forcer le corps à utiliser les cellules graisseuses comme carburant. Effectuez tous ces exercices de manière séquentielle 3 fois par semaine ou divisez-vous en groupes et effectuez-les quotidiennement. Dans tous les cas, si vous faites tout correctement, vous perdrez du poids. Assurez-vous également de regarder la vidéo suivante, avec des exercices pour brûler les graisses. Bonne chance!
Aujourd'hui, le problème du surpoids est très pertinent pour de nombreuses personnes. Le rythme de vie moderne laisse sa marque sur les corps sous forme de kilos en trop.
Chaque jour, des milliers d'hommes et de femmes commencent à se battre avec des volumes détestés. Souvent, la perte de poids commence par des régimes qui ne sont pas toujours efficaces.
La raison pour laquelle le poids reste immobile, même avec un régime, n'est pas évidente pour tout le monde. L'objectif principal lors de la perte de poids n'est pas de mourir de faim.
Il est très important de bien manger et de faire les bons exercices.
Un ensemble des exercices les plus efficaces pour perdre du poids
Les exercices cardio sont les plus efficaces pour une perte de graisse rapide. La perte de poids locale du corps, c'est-à-dire la perte de poids de zones spécifiques (fesses, abdomen, bras, jambes) est un processus assez long.
Le cardio, en revanche, donne une meilleure réduction du poids corporel - global, c'est-à-dire une perte de poids de tout le corps.
Alors, qu'est-ce que le cardio ? Ce sont les types d'exercices qui augmentent la fréquence cardiaque.
Ces types de charges comprennent :
Il convient de rappeler qu'un exercice modéré renforce le muscle cardiaque et qu'un exercice excessif peut être nocif pour la santé. Vous ne devez pas surcharger votre corps, une légère augmentation de la fréquence cardiaque suffit pour démarrer les processus de combustion des graisses sous-cutanées.
Perte de poids locale (parties spécifiques du corps)
Fin de l'entraînement ou retour au calme
Habituellement, l'entraînement se termine par des étirements. Ceci est fait afin d'améliorer la flexibilité du corps et d'aider les muscles fatigués à récupérer. 
Vous devez d'abord vous tenir droit et incliner lentement le corps vers l'avant aussi bas que possible, puis rester dans cette position pendant quelques secondes. Redressez-vous, pliez le dos et répétez l'exercice plusieurs fois.
L'exercice suivant se fait assis sur le sol.
Les jambes sont écartées au maximum sur les côtés, puis des inclinaisons sont effectuées tour à tour sur chaque jambe. Les inclinaisons sont effectuées lentement, très doucement et avec précaution afin de ne pas endommager le dos.
Après cela, nous terminons l'exercice en nous étirant sur un garrot et une ficelle.
Exercices féminins pour les fesses élastiques et pour la perte de poids dans les hanches, voir la vidéo.
Conseils nutritionnels pour mieux perdre du poids
La perte de poids la plus efficace est obtenue avec une approche intégrée, ce qui signifie faire des exercices physiques et suivre un régime alimentaire spécial.
Il convient de noter que le régime alimentaire n'implique pas la nécessité de vous affamer. Au contraire, le jeûne est nocif.
Cela vaut la peine de manger en petites portions lorsque la faim s'installe, l'essentiel est de ne pas trop manger. Il est hautement souhaitable de diviser votre alimentation en cinq à six repas : trois repas principaux et des collations.
Les repas principaux doivent être composés de viande, de poisson, de fruits de mer, de légumes, de riz et de sarrasin. Les collations peuvent prendre la forme de yogourt faible en gras, de fromage cottage faible en gras ou de fruits.
Pour que la combustion des graisses se fasse plus rapidement, vous devez abandonner les glucides rapides, c'est-à-dire les produits à base de farine, y compris le pain, le sucre et les boissons en contenant, les pâtes, les pommes de terre et les sucreries.
Rappelez-vous : le principe de base du régime est plus de protéines et moins de glucides.
Les protéines sont essentielles à la croissance musculaire, tandis que les glucides sont stockés dans le corps sous forme de graisse.
En supprimant les aliments contenant des glucides, vous accélérez les processus de combustion des graisses déclenchés par l'exercice.
En suivant le bon régime et une bonne activité physique, vous vous débarrasserez rapidement des volumes indésirables et des kilos détestés.
Des exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des hanches peuvent être visionnés dans la vidéo.
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Afin de perdre du poids dans les jambes, il est nécessaire d'utiliser non seulement une série d'exercices, mais également de reconsidérer vos préférences alimentaires.
La garantie de la perte de poids réside dans une formule simple : restriction calorique plus exercice.
En refusant les repas riches en calories et en effectuant régulièrement une série d'exercices, vous pouvez rapidement obtenir d'excellents résultats, même à la maison !
Anatomie des jambes
La structure anatomique des muscles des jambes comprend les groupes musculaires suivants: fessiers, fémoraux, bas des jambes.
Les muscles fémoraux sont les plus volumineux. C'est dans cette zone que se situe la principale couche de graisse. Les charges doivent avant tout viser à travailler les groupes musculaires cibles: et. En ciblant les muscles, vous pouvez obtenir une ligne de jambe belle et élancée.
Le respect de certaines recommandations affecte considérablement l'efficacité des exercices effectués.
- Commencez votre entraînement par un échauffement. C'est une condition importante, car elle préparera les muscles, les articulations et les ligaments aux charges.
- Soyez prudent lorsque vous faites des exercices de musculation si vous commencez à faire de l'exercice pour la première fois. Augmentez le nombre de répétitions en douceur et consciemment.
- Le système musculo-squelettique des jambes et l'appareil ligamentaire s'adaptent aux charges en quelques semaines. Après cela, vous pouvez vous engager pleinement et augmenter le nombre de répétitions.
- Il est très important d'alterner tension et détente. On fait toujours de la tension à l'expiration. Cela doit être fait automatiquement.
- Le nombre d'exercices et de répétitions effectués, le rythme d'exécution et d'autres paramètres d'entraînement ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Définissez un programme d'entraînement afin que vous vous sentiez agréablement fatigué après.
- Les médecins du sport alertent ! Il n'est pas rare qu'une personne se blesse et commence immédiatement à s'entraîner trop intensément. Doit être capable de
Le système le plus efficace de 7 exercices
Le complexe ci-dessous, composé des meilleurs exercices qui affectent les jambes, est très demandé dans de nombreux types d'entraînement. Il est conçu de manière à vous permettre de travailler qualitativement les principaux groupes musculaires.
Se souvenir! Vous ne pouvez atteindre votre objectif qu'avec un entraînement régulier.1. Plié Squat
Il travaille bien sur les muscles des jambes en mettant l'accent sur la surface interne de la cuisse. Cette zone a besoin d'une bonne charge, car elle est généralement peu impliquée dans la vie quotidienne. C'est dans cette partie de la cuisse que se développe généralement la graisse sous-cutanée, qui peut être difficile à gérer.
- Faites des squats avec le dos droit. Les bras sont étendus parallèlement au sol.
- Pieds plus larges que la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Le squat n'est pas fait complètement - les genoux ne dépassent pas les orteils.
- Le rythme est lent, la respiration est libre.
Nous commençons par dix répétitions. Pour un niveau avancé, nous effectuons une vingtaine d'exercices, avec deux à trois répétitions. Reposez-vous pendant trente secondes entre les séries.
2. Fentes
Les mouvements les plus courants pour les jambes. Ils forment le relief des muscles et donnent de l'harmonie aux jambes. La charge principale est dirigée vers les hanches et les fesses.
- Tenez-vous droit, redressez vos épaules, soulevez votre menton. Abaissez vos mains librement.
- Faites un pas en avant pour l'angle au genou était de quatre-vingt-dix degrés.
- Répétez le mouvement pour l'une et l'autre jambe vingt fois. Faites plusieurs approches.
Pour que la charge soit la plus grande, la marche doit être aussi large que possible.
En variante de cet exercice, des fentes de marche peuvent être utilisées. Cette option est pratique à réaliser en marchant en cercle avec une amplitude maximale, mais sans toucher le sol avec le genou. Nous ne balançons pas nos bras, nous n'utilisons pas la force d'inertie. Toute la charge va aux jambes.
3. Balancement des jambes
Travaillez parfaitement la cuisse en mettant l'accent sur sa partie avant, les grands et les petits muscles fessiers. Il est réalisé en plusieurs versions.
Option 1.
- Nous nous mettons à quatre pattes en mettant l'accent sur les mains et les genoux.
- On fait des balançoires avec une jambe légèrement fléchie au niveau du genou avec une amplitude maximale.
Nous effectuons vingt exercices pour chaque jambe avec deux à trois répétitions. Reposez-vous pendant trente secondes entre les séries.
Option 2.
- Nous effectuons debout. Pieds légèrement plus étroits que la largeur des épaules.
- Nous plions la jambe au niveau du genou à angle droit. Adossé au plan de travail ou au dossier de la chaise, on se balance avec un maximum d'amplitude.
Nous effectuons vingt mouvements pour chaque jambe avec deux à trois approches. Reposez-vous pendant trente secondes entre les séries.
4. Exercice "Tabouret" (statique)
Un exercice commun qui donne une bonne charge sur tous les muscles. Idéal pour brûler des calories. Les exercices statiques ont du bon car en peu de temps ils permettent de travailler tous les muscles.
- Debout, dos au mur, nous reculons d'un demi-pas et commençons à nous abaisser lentement, comme si nous étions assis sur une chaise.
- Dans les articulations de la hanche et du genou, nous répétons la flexion de la structure de la chaise.
- Tenez la pose pendant trente secondes.
- Nous nous levons et soulageons la tension des muscles en secouant finement nos pieds et nos mains.
Nous faisons trois approches. Exister .
5. Monter sur la plate-forme
Nous renforçons les gros et petits fessiers, ainsi que l'avant et l'arrière de la cuisse.
Ceux qui sont amis avec la plateforme step n'ont pas de kilos en trop. Pour augmenter la charge, nous prenons des haltères à deux mains, en commençant par le poids minimum. Pour commencer, nous élaborons la technique d'exécution. Apprendre à équilibrer sans haltères. Plusieurs options s'offrent à vous pour réaliser cet exercice :
Option 1.
- Nous passons alternativement avec les jambes droite et gauche. Dix fois avec un pied, et le même nombre avec l'autre.
- Reposez-vous pendant trente secondes et faites quelques répétitions. La jambe qui se tient en premier sur la plate-forme doit garder un angle droit avec le genou. Nous le faisons en raison de la tension musculaire et non en raison de l'inertie.
- Nous effectuons à un rythme lent, puis vous pouvez augmenter progressivement la vitesse.
Le nombre de répétitions est de vingt fois avec le nombre de répétitions requis.
Option 2.
Nous effectuons quinze pas avec le pied droit, puis le même nombre avec le gauche.
Debout sur la plate-forme avec les deux pieds, nous augmentons la charge en pliant la jambe au niveau du genou et en arrachant le pied de la surface de la plate-forme.
Le résultat est comme un double pas.
Sur une note! Monter sur la plateforme est l'exercice numéro un pour brûler des calories et façonner une silhouette élancée et tonique.
6. Vélo
Les muscles de la presse, les hanches fonctionnent, les articulations du genou sont travaillées. Bon pour amincir le ventre. Une zone mince du genou et de la cuisse se forme.
- en fonction de la condition physique de l'interprète.
- Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête.
- L'exercice est effectué en mettant l'accent sur le bas du dos.
- Nous élevons nos jambes au-dessus du sol. En pliant alternativement les jambes au niveau des articulations du genou, "faites du vélo".
- Nous ne retenons pas notre souffle, nous respirons librement.
Nous effectuons dix à douze exercices avec plusieurs approches. Reposez-vous pendant trente secondes entre les séries.
Attention! Plus nous arrachons les hanches du sol, moins la charge sur la presse et le bas du dos est importante.
7. Ciseaux
Les hanches et les abdominaux sont travaillés efficacement.
- Nous nous sommes allongés sur le sol. Nous levons les jambes redressées en les arrachant du sol de quinze centimètres.
- À un rythme rapide faire des balancements de jambe alternés. Le mouvement ressemble au mouvement des ciseaux.
On fait dix fois avec plusieurs approches.
Comment se déroule le processus de combustion des graisses ?
La graisse est répartie de manière inégale sur la surface des jambes. Ses zones préférées sont la partie inférieure des fesses, les soi-disant « oreilles », et les hanches. Les articulations du genou sont également recouvertes d'une couche de graisse assez importante et deviennent comme une boule. On prend également du caviar, qui prend la forme d'une bouteille.
Les jambes initialement fines, sous l'influence de la graisse corporelle, deviennent volumineuses et perdent leur forme attrayante. Des bosses de cellulite apparaissent dessus.
Dès que nous commençons à perdre du poids, les jambes commencent à diminuer. Les muscles sont resserrés et renforcés. Une fine ligne de pattes commence à se dessiner.
La taille des jambes diminue-t-elle avec la perte de poids ?
Lors de la perte de poids, la jambe peut très bien diminuer d'une ou deux tailles. Cela est dû au fait que la graisse disparaît du corps de manière uniforme : si vous faites du fitness et que vous mangez bien, vos pieds perdront également du poids. C'est ce qui va permettre à la taille des jambes de diminuer.
En suivant les bases d'une alimentation équilibrée et en faisant délibérément des exercices à la maison, vous pouvez faire face à la graisse et gagner en harmonie. Les nutritionnistes et les éducateurs sportifs soulignent que ce problème doit être traité de manière complexe :
- Apport calorique réduit. Refus des aliments trop caloriques. Inclusion dans le menu du jour de salades de légumes frais et d'herbes, de poisson bouilli, de fromage cottage. Plats utiles à base de céréales, en particulier de sarrasin, bouillis dans de l'eau avec l'ajout d'une cuillerée d'huile végétale.
- Mise en œuvre du système proposé- la base de vos actions pour maigrir au niveau des hanches et des fesses. Vous pouvez connecter en plus des cours sur simulateurs, danser, nager, marcher à un rythme soutenu. Cela vous aidera à perdre du poids et à renforcer vos muscles.
Si vous utilisez ces méthodes, le volume des jambes diminuera tous les dix jours de plusieurs centimètres. C'est tout ce que vous devez faire pour obtenir le résultat.
- L'utilisation d'une douche de contraste sur la zone des jambes soulage la fatigue, entraîne les vaisseaux sanguins. C'est une excellente prévention des varices.
- Massez vos pieds après une séance d'entraînement, partant du bout des doigts et se terminant par la région fessière. Vous pouvez le faire vous-même ou contacter un spécialiste. La procédure de massage soulagera la fatigue, améliorera l'écoulement lymphatique, resserrera la peau, la rendra souple et lisse.
- Avant l'heure de se coucher il est utile de réaliser l'exercice suivant : lever les jambes à la verticale, et faire vibrer finement les pieds. Cela renforcera les capillaires et améliorera l'écoulement veineux.
- Essayez d'utiliser votre temps libre pour des activités de plein air. Même une simple marche renforce parfaitement les muscles des jambes, aide à maintenir une bonne forme physique et prévient la congestion des membres inférieurs.
- Si constamment pratiquer la marche rapide, alors ce sera une bonne prévention de l'apparition de kilos en trop.
L'exercice physique doit être régulier et la nutrition rationnelle doit devenir permanente. Après avoir perdu ces kilos en trop et commencé à mal manger, vous pouvez les rendre à nouveau. Tombé amoureux d'un mode de vie sain, manger des aliments sains et ne pas trop manger, faire de la gymnastique, vous pouvez maintenir un poids optimal sans trop d'efforts !
Beaucoup de gens ne peuvent pas se résoudre à faire du fitness dans des clubs sportifs.
Dans une telle situation, vous pouvez commencer à vous entraîner à la maison.
Règles de base pour l'entraînement à la perte de poids à la maison
Comme pour toute activité physique, pour obtenir le résultat souhaité, vous devez respecter les règles de base pour effectuer des exercices :
Il reste une autre question, mais très controversée. Est-il permis de boire pendant le processus de formation ?
Selon une étude de l'Université de Georgetown, les liquides ne doivent pas être consommés pendant l'exercice. Cela peut provoquer une hypothermie.
Il s'agit d'une maladie dans laquelle les reins ne sont pas capables de sécréter la bonne quantité de liquide pour couvrir l'eau bue par l'athlète. Les conséquences sont assez graves : vertiges, désorientation, spasmes sévères ou maux de tête, pouvant dans certains cas provoquer le coma et même la mort.
Dans la plupart des cas, cette condition survient après 3 à 4 heures d'entraînement intense. Dans de rares cas, ce temps peut être réduit à une heure.
Ce qui confirme une fois de plus la nécessité de respecter le délai recommandé pour les charges sportives pour une personne non entraînée. 
D'autres études affirment que vous devriez boire de l'eau pendant les séances d'entraînement. Parce que lors d'exercices actifs, une personne perd beaucoup de liquide, ce qui provoque une déshydratation et, par conséquent, une détérioration du travail du cœur, qui ne peut pas distiller correctement le sang, car il s'épaissit pendant l'exercice.
Les partisans des deux positions donnent de nombreuses preuves raisonnables pour leurs propres déclarations, mais jusqu'à présent, il n'y a pas de réponse sans équivoque à la question. Alors que faire?
Il est important d'écouter attentivement les besoins de votre corps et de suivre les conseils de base.
Avant l'entraînement, vous devez boire un verre d'eau fraîche, environ une demi-heure avant le début du processus d'entraînement. Cela reconstituera la bonne quantité de liquide.
Si pendant l'entraînement vous avez très soif, il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas boire de liquide froid. Il est permis de boire uniquement de l'eau à température ambiante.
L'eau potable, vous devez la boire lentement à petites gorgées. De plus, vous ne pouvez pas boire de liquides sucrés ou acidifiés, car cela mettrait en marche le tube digestif, qui est en sommeil pendant les activités sportives.
Important! Pas plus d'un verre d'eau est autorisé ou vos reins commenceront à fonctionner en mode d'urgence.
Cela peut également provoquer une hypothermie.
Bon échauffement
Avant de commencer un entraînement, le corps doit être correctement réchauffé. Cela vous protégera des blessures.
Comment s'échauffer avant de faire une série d'exercices pour perdre du poids? Il doit commencer par la tête, se déplaçant doucement vers le bas (du cou aux pieds).
En guise d'échauffement, des rotations circulaires des articulations sont idéales pour 10 séries dans chaque direction. De cette façon, vous devez réchauffer tout le corps.
Découvrez une série d'exercices pour perdre du poids avec une charge cardio à partir de la vidéo.
Exercices du matin pour la souplesse du dos
De nombreuses personnes qui ont des problèmes de poids ont une maladie concomitante - l'ostéochondrose. On l'appelle aussi la maladie des employés de bureau, car les employés sont obligés de rester assis longtemps.
En raison de l'ostéochondrose, la quantité de sang requise ne pénètre pas dans le cerveau, ce qui provoque des maux de tête fréquents, une déficience visuelle et une diminution de l'immunité. Afin de surmonter ce problème, de renforcer les muscles de votre dos, de corriger votre posture et de rendre votre marche magnifique, une méthode en cinq étapes d'exercices matinaux vous sera utile.
Elle développe bien la colonne vertébrale :
Un ensemble d'exercices pour une perte de poids rapide dans l'abdomen et les côtés
La plus grande quantité de graisse corporelle s'accumule dans la taille et l'abdomen. Ensuite, nous présentons un complexe qui aidera à perdre du poids dans ces zones problématiques.
Un ensemble d'exercices pour perdre du poids contient 20 exercices différents visant à travailler les principaux groupes musculaires. Les exercices présentés dans ce complexe sont parfaits pour s'épanouir à la maison. Vous n'avez pas besoin d'entraînement physique particulier, vous pouvez facilement répéter ces exercices.
Ce complexe est conçu pour une charge active et vous devrez beaucoup transpirer en faisant cette gymnastique. Mais le résultat ne se fait pas attendre. Il est préférable de faire ces exercices tous les deux jours. Ainsi, vos muscles auront le temps de récupérer et de se détendre. Et faire de la gymnastique vous remontera certainement le moral.
Voici quelques règles concernant l'exercice pour perdre du poids :
- Les repas doivent être faits au moins une heure avant le cours
- vous ne devriez pas manger d'aliments riches en calories, (gras), plus d'informations sur le bon régime alimentaire dans l'article
- pendant le cours, assurez-vous de boire de l'eau propre non gazeuse (pas plus de 1 à 2 gorgées à la fois)
- pendant l'entraînement, essayez de respirer correctement, profondément (inspirez par le nez et expirez par la bouche)
- après la fin du cours, essayez de ne pas boire pendant 30 à 40 minutes et ne mangez pas pendant 3 heures. (Tout ce que vous mangez immédiatement après une séance d'entraînement ira à l'accumulation de masse musculaire. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids et ne pas participer à un concours de bodybuilder ou de sumo, il vaut mieux s'abstenir de manger).
- chaque exercice doit être effectué jusqu'à 50 fois. C'est très difficile pour un débutant, alors n'en faites pas trop immédiatement. Augmentez la charge progressivement. N'oubliez pas que les douleurs musculaires dues à une sursaturation en acide lactique ne vous procureront pas les sensations les plus agréables et que le microtraumatisme du tissu musculaire qui en résultera ne vous permettra pas de terminer complètement l'ensemble des exercices la prochaine fois. Par conséquent, tout est bon avec modération.
- si vous disposez d'un temps limité, vous pouvez diviser le complexe en plusieurs étapes
- pour toujours garder la forme
20 meilleurs exercices pour perdre du poids
1. Squats
Cet exercice travaille les muscles des fesses, du dos et des abdominaux, ainsi que l'arrière de la cuisse.
Accroupissez-vous de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et revenez à la position de départ.
2. Pompes depuis le sol
L'exercice resserre bien les muscles du dos, des biceps et des triceps.
Lors de l'exécution, les mains doivent se tenir à une distance proche l'une de l'autre. Les poignets doivent être alignés avec les épaules. Lorsque vous poussez vers le haut, appuyez vos coudes contre le corps aussi près que possible.
3. Pont
L'exercice resserre les muscles du dos et des fesses.
Lors de l'exécution, essayez de pousser le bassin aussi haut que possible.
4. Fentes avant
Cet exercice cible les muscles antérieurs de la cuisse et des fessiers.
Faites des fentes alternativement sur la jambe droite, puis sur la jambe gauche. Dans ce cas, la cuisse de la jambe qui fait la fente doit être parallèle au sol pendant la fente.
5. Conseil
L'exercice s'adresse à tous les muscles de votre corps.
Placez vos avant-bras parallèles l'un à l'autre et soulevez votre torse afin que vos pieds soient sur vos orteils. Restez dans cette position pendant 90 secondes (s'il est très difficile de se tenir immédiatement debout pendant 90 secondes, vous pouvez augmenter progressivement le temps).
6. Balancez-vous en arrière
Cet exercice resserre les muscles des ischio-jambiers et des fesses, et constitue également un excellent étirement.
7. Triceps profonds
D'après le nom, il est clair que l'exercice vise principalement l'arrière de l'épaule (triceps).
Cet exercice peut être réalisé avec les mains posées sur n'importe quel objet stable : un canapé, une marche, un banc dans la salle de sport, etc.
Si vous trouvez qu'il est difficile d'effectuer l'exercice, écartez un peu les mains ou faites l'exercice avec une amplitude plus petite.
8. Équilibre
Cet exercice est bon pour les muscles du dos.
À partir de la pose « à quatre pattes », sortez en ligne droite en levant le bras et la jambe opposés. Dans cette position, vous devez rester debout pendant 90 secondes
9. Vélo avec rebondissements
Cet exercice fait travailler tous les muscles abdominaux.
Levez alternativement la jambe et le coude opposés.
10. Équilibre au-dessus du sol
Cet exercice est bon pour les muscles de la presse inférieure et du dos.
Levez vos jambes le plus près possible du sol sans le toucher. Si vous trouvez qu'il est très difficile de plier les genoux. Restez dans cette position pendant 90 secondes.
11. Fentes latérales
Les fentes latérales font travailler le muscle antérieur de la cuisse et les fesses. En outre, l'exercice élimine les soi-disant "oreilles"
12. Exercice Burpee.
Exercice pour tous les groupes musculaires
13. Fentes avant et arrière
L'exercice est bon pour tous les muscles des cuisses et des fesses. 
14. Tirez vers le haut
Les tractions sont conçues pour le grand dorsal et d'autres types de muscles du dos.
Si vous n'avez pas de barre horizontale ou d'espaliers, vous pouvez remplacer cet exercice par un autre. Allongez-vous sur le sol, face contre terre, étendez vos bras et vos jambes sur toute leur longueur. Soulevez vos jambes et vos bras et maintenez-les dans cette position pendant 90 secondes.
15.Saut d'étoile
L'exercice vous permet de vous détendre et d'étirer toute la colonne vertébrale. En outre, l'exercice vise à brûler activement des calories.
16. Plié
Cet exercice fait travailler l'intérieur de la cuisse.
Il faut s'accroupir sans décoller les talons du sol avec les genoux écartés.
17. Grimpeur
L'exercice combine des charges sur les muscles des bras, des jambes et du dos.
Lorsque vous remontez votre genou, essayez de garder votre torse sur une seule ligne. 
18. Saut superposé
Aide à décharger les groupes musculaires inférieurs et à étirer l'avant de la cuisse. Lors de l'exercice, les calories sont activement brûlées.
19. Sauter avec tuck.
Renforce les muscles abdominaux et améliore la coordination des mouvements. Comme tous les sauts, l'exercice augmente la circulation sanguine et brûle des calories.
20. Exercice "Grenouille"
Cet exercice stimule et travaille les muscles des jambes et des fesses. Étant donné que l'exercice est effectué à un rythme assez élevé, il favorise la combustion active des graisses et l'élimination des toxines du corps par la transpiration.
Ce n'est un secret pour personne que pour une perte de poids efficace, vous devez également bien manger et boire suffisamment de liquides.
C'est tout!
Je vous souhaite de rester toujours en pleine forme. Toujours heureux de vous voir sur les pages de mon site, abonnez-vous aux mises à jour. À bientôt!
