L'efficacité et les avantages de l'entraînement sur le simulateur kinesis. Kinesis trainer - qu'est-ce que c'est et comment l'utiliser ? Kinesis - résultats d'entraînement

Pour développer votre activité physique et votre endurance, il n'est pas nécessaire de faire des exercices particuliers. Il suffit d'imiter les mouvements quotidiens sur un simulateur spécial appelé Kinesis. Avec son aide, même les personnes les plus occupées ou les plus paresseuses peuvent retrouver une bonne forme physique en 1 à 2 mois.

Pour maintenir l'état de santé d'une personne, une forme de thérapie par l'exercice telle que la kinésithérapie a été développée, qui combinait des connaissances en anatomie, médecine, biochimie et autres sciences. Basés sur la kinésithérapie, des entraînements spéciaux ont été développés pour aider une personne à travailler tous les principaux muscles. Vous pouvez exécuter ce système de formation sur un simulateur spécial appelé Kinesis.

Un de ces simulateurs contient un gymnase entier. Kinesis est organisé aussi simplement que possible, mais en même temps, il prend en compte toutes les caractéristiques anatomiques d'une personne. De l'extérieur, vous ne voyez que 4 modules de poignée, et à l'intérieur il y a un système fermé de câbles, vous pouvez les tirer dans n'importe quelle direction sans restriction. Grâce à cela, une personne peut faire n'importe quel mouvement. Selon le niveau de forme physique, une personne transforme individuellement la résistance des câbles afin de modifier le niveau de charge. Une caractéristique de la structure de ce simulateur est le fait qu'il est possible d'ajuster le système de résistance de chaque câble individuel, et non l'ensemble du système. Vous pouvez également faire pivoter les rouleaux à 360 degrés, ce qui vous permet également de vous déplacer librement. Mettez en place un entraînement multifonctionnel, créez un programme d'entraînement individuel et incluez-y une grande variété d'exercices allant de l'imitation du mouvement d'un nageur à la pratique des lancers de balles de tennis.

Buts et objectifs de Kinesis.

Le sport est un programme d'entraînement pour athlètes professionnels qui aide les athlètes, en particulier les nageurs, les joueurs de tennis et les coureurs, à entraîner des coups, à imiter des coups de bras, etc. ;

Play - un programme d'entraînement sur le simulateur Kinesis, conçu spécifiquement pour les enfants ;

Power - un programme qui convient le mieux aux culturistes et aux personnes qui aiment l'entraînement en force;

Move est un programme d'entraînement universel et multifonctionnel, qui vise à améliorer l'état général du corps, à augmenter l'endurance et le développement complet des muscles.

Breath est un programme similaire au Pilates et au yoga. Le programme le plus sûr qui aide à normaliser les processus internes, à améliorer l'état interne d'une personne. Avec l'aide d'une telle formation, vous apprendrez à contrôler votre corps et à respirer correctement.

Pour créer un programme d'entraînement individuel, vous devez respecter les règles suivantes :

• La durée d'un entraînement est d'au moins 60 minutes ;
• 2-3 entraînements doivent être effectués par semaine ;
• Échauffez toujours vos muscles avant de commencer une séance d'entraînement avec un échauffement ;
• D'abord, des exercices simples sont effectués, puis des exercices complexes;
• Effectuer des exercices de manière circulaire aux 4 stations du simulateur ;
• À la fin, faites des exercices d'étirement.

Exemples d'exercices sur le simulateur Kinesis.

Exercice 1 : Tenez-vous droit. Mettez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Pliez un peu les genoux. Saisissez les poignées avec vos mains et écartez-les. En même temps, expirez et faites une fente vers l'avant avec votre pied gauche, puis tournez votre corps vers la gauche et étirez votre bras droit devant vous. Ne cambrez pas le bas du dos. Inspirez et revenez à la position initiale.

Exercice 2 : Tenez-vous droit. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Faites des squats. Saisissez ensuite les poignées du simulateur avec vos mains et tirez-les vers vos épaules. Expirez et redressez-vous en même temps. Levez ensuite vos bras au-dessus de votre tête. Inspirez et revenez à la position initiale.

Exercice 3 : Tenez-vous droit. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Les genoux doivent être légèrement fléchis. Saisissez les poignées au niveau de la poitrine avec vos mains. En même temps, expirez et entourez vos bras par le haut dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Ensuite, inspirez simultanément et entourez vos bras par le haut dans le sens des aiguilles d'une montre.

S'il n'y a pas le temps d'aller à la salle de sport ou de faire plusieurs kilomètres de jogging le matin, alors divers types de simulateurs viennent le remplacer. Les simulateurs Kinesis sont particulièrement populaires, vous permettant d'obtenir des formes élastiques en quelques mois, ainsi que de créer les conditions d'une salle de sport à la maison sans temps et argent supplémentaires.

Qu'est-ce qu'un entraîneur Kinesis ?

L'installation de Kinesis en tant que type de thérapie physique combine des connaissances sur la médecine, la physiologie, la biochimie et d'autres sciences. La kinésithérapie permet de travailler absolument tous les groupes musculaires. L'entraînement peut se faire non seulement au gymnase, mais aussi à la maison. Le simulateur de maison est réalisé sous la forme d'un panneau mural Kinesis. Le panneau compact comprend une salle de sport entière, remplaçant un voyage à la salle de sport.

L'appareil est configuré comme suit :

1. L'appareil d'exercice est équipé de 4 poignées. À l'intérieur, il y a un système de câble qui vous permet d'effectuer n'importe quel exercice sans restriction.
2. Le système de résistance est ajusté individuellement, en fonction de l'entraînement sportif d'une personne.
3. Les rouleaux tournent autour de leur axe, ce qui permet à une personne d'effectuer n'importe quel mouvement.

Pourquoi devriez-vous regarder de plus près et acheter des entraîneurs Kinesis ?

1. Le complexe vous permet d'effectuer plus de 500 exercices de complexité variable.
2. Les entraînements peuvent se faire à la maison.
3. L'installation remplace plusieurs simulateurs fixes et économise de l'espace dans la maison.
4. Les exercices sur simulateur remplacent les cours de Pilates, de yoga et de fitness.
5. Le simulateur est facile à utiliser et ne nécessite aucun réglage supplémentaire.
6. À partir du niveau de forme physique, une personne peut définir indépendamment le niveau de charge.
7. Les cours sont plus efficaces car plusieurs groupes musculaires sont entraînés en même temps.
8. Les exercices Kinesis brûlent 35 % de graisse en plus que les séances de gym traditionnelles.

Aspects positifs de kinesis selon de vrais avis

Selon les critiques, la kinésithérapie est populaire parmi les célébrités. De nombreuses stars de cinéma, chanteurs et politiciens admettent que kinesis est un excellent substitut pour aller dans une salle de sport bruyante et exiguë.

Qu'y a-t-il de si attrayant dans l'appareil ?

1. Développement de l'endurance et de la force. Ceci est possible grâce à la capacité de réguler la force de résistance. Parallèlement aux muscles, les ligaments, les os et les tendons sont renforcés.
2. Contrairement aux simulateurs stationnaires, cet appareil permet de travailler dans une trajectoire différente. Par conséquent, les muscles sont entraînés dans le complexe et non séparément.
3. Développer le sens de l'équilibre. Vous pouvez obtenir une coordination en synchronisant les mouvements des bras et des jambes en même temps.
4. Augmente la flexibilité.
5. L'humeur s'améliore.

La kinésithérapie est pratiquée comme traitement et prévention des troubles de la posture.

À qui sont montrés les exercices sur le simulateur ?

Les médecins distinguent un groupe de personnes qui bénéficieront d'une formation sur simulateur :

1. Les athlètes. L'appareil vous permet d'effectuer divers mouvements avec vos mains, par exemple, un joueur de tennis peut s'entraîner à lancer une raquette à l'aide de câbles, et un basketteur entraîne ses mains à travailler avec le ballon. Sur le panneau mural, vous pouvez activement apprendre la natation, le ski, etc.
2. Patients en période de rééducation. Après des blessures graves, il est utile d'augmenter progressivement la charge sur le corps afin de se mettre en ordre. Dans les conditions d'une salle de sport ordinaire, il est difficile d'évaluer les véritables indicateurs d'endurance, de force et d'équilibre de chaque membre. La conception vous permet d'ajuster le niveau de charge, il devient donc évident si le patient peut supporter telle ou telle charge. La charge individuelle offre des conditions favorables à une guérison complète et prévient les blessures. Il est permis de commencer la formation uniquement après consultation d'un spécialiste.


3. les gens dans la vie de tous les jours. En plus de développer le sens de l'équilibre et de donner du tonus au corps, ainsi que de gagner de la masse musculaire, le kinésis peut être utilisé à d'autres fins : entraînement du dos, imitation de tenir un enfant dans les bras, soulever des poids. Le but de l'exercice est de créer des situations naturelles de la vie quotidienne afin de renforcer le corps, ainsi que d'augmenter l'endurance.

Kinesis est une approche professionnelle pour gagner de la masse musculaire. La conception vous permet d'effectuer des mouvements circulaires couvrant tous les groupes musculaires. Une série d'exercices est effectuée à tour de rôle. Entre eux, un intervalle de 1-2 minutes doit être observé. Des approches complexes garantissent des charges douces sur les muscles, sans fatigue. L'entraînement circulaire développe non seulement l'endurance, mais améliore également la fonction cardiaque.

Contre-indications

La kinésithérapie en tant que thérapie par l'exercice pour un corps affaibli est prescrite en tenant compte du sexe, de l'âge, de la condition physique et de la gravité de la maladie. Avant de choisir un ensemble d'exercices pour un patient, le médecin se familiarise avec ses antécédents médicaux et procède à des études instrumentales et de laboratoire appropriées. La règle de base de la kinésithérapie est de ne pas nuire au patient.

Les cours sur simulateur sont contre-indiqués dans :

• exacerbation des maladies chroniques;
• tendance à la thrombose;
• mauvaise coagulation du sang;
• intoxication du corps;
• la présence de néoplasmes;
• fragilité des articulations;
• instabilité de l'état mental;
• maladies du système cardiovasculaire.

S'il n'y a pas de contre-indications, il sélectionne un ensemble d'exercices en fonction de l'étiologie de la maladie, du tableau clinique et de la prévention des complications.

Types d'exercices

Exemples d'exercices :

1. Position de départ : debout. Le dos est droit, les jambes écartées à la largeur des épaules. Les genoux sont fléchis. Avec votre main gauche, tirez le câble par les poignées jusqu'à votre épaule. À l'expiration, une fente est faite avec le pied. Étirez votre main droite vers l'avant.
2. La position de départ est la même. En position accroupie, tirez les poignées vers vous. Lorsque vous expirez, étirez vos bras vers l'avant. Levez les mains pendant que vous inspirez.
3. Prenez une position verticale. Écartez vos jambes à la largeur des épaules. Inspirez et déplacez vos mains en cercle dans le sens des aiguilles d'une montre. En expirant, faites un cercle dans la direction opposée.

Application du simulateur de kinésis Bubnovsky

Le design porte le nom du Dr S.M. Boubnovsky. Contrairement à un appareil conventionnel de kinésithérapie, le simulateur Bubnovsky vise à traiter les maladies du système musculo-squelettique. Il est utilisé pour la rééducation après des blessures graves, comme aide au traitement de maladies graves chez les adultes et les enfants.

Un ensemble d'exercices vous permet de réduire la douleur, d'améliorer l'état général, donne de la mobilité aux articulations et de l'élasticité aux tendons et aux muscles. Le trophisme des tissus affectés est restauré, l'activité motrice s'améliore et la capacité physique de travail augmente.

La technique Bubnovsky vise à restaurer les muscles du dos, ainsi qu'à maintenir la santé et la force des articulations. Beaucoup soutiennent qu'en raison de la formation, il n'y a pas besoin de traitement médical et d'intervention chirurgicale.

Le prix de l'entraîneur est assez élevé. Mais le résultat de l'entraînement et des économies d'argent pour aller au gymnase en vaut la peine. Le panneau mural ne prend pas beaucoup de place et ses avantages sont prouvés depuis longtemps.

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Kinésithérapie. Quel est ce système de traitement ?

L'essence de cette méthode réside dans le fait que le corps réagit à la douleur qui se produit dans les muscles. Vous devez savoir que la kinésithérapie de Bubnovsky guérit par la douleur. Ce spécialiste a développé une technique qui donne des résultats positifs, mais ils sont obtenus en surmontant les sensations désagréables d'une personne.

Les indications

Il s'avère qu'une personne surmonte non seulement les douleurs musculaires qui surviennent lors d'exercices spéciaux, mais fait également face à la maladie elle-même grâce à la force de l'esprit.

Il existe des maladies qui peuvent être traitées par la kinésithérapie. Ceux-ci inclus:

1. Hernie intervertébrale.
2. Ostéochondrose.
3. Diverses courbures de la colonne vertébrale, telles que la scoliose.
4. Arthrose.
5. Arthrite.
6. Polyarthrite rhumatoïde.
7. La maladie de Bechterew.
8. Mal de dos chronique.

Vous devez savoir que la kinésithérapie de Bubnovsky en tant que méthode de traitement des maux de dos est prescrite par un médecin et réalisée sous son contrôle. Tout le monde ne peut pas suivre ce cours, car la volonté est nécessaire pour surmonter la douleur.

En outre, certains patients n'ont pas la force d'effectuer des exercices. La kinésithérapie à domicile est un processus problématique, car aucun spécialiste n'exerce de contrôle sur l'exercice. Il est particulièrement difficile de les faire, en surmontant la douleur.

Maintenant que vous connaissez le concept de "kinésithérapie", ce que c'est, nous l'avons déjà compris. Donnons maintenant quelques conseils utiles.

Habituellement, les patients qui se plaignent de maux de dos, après un traitement, les médecins recommandent de faire des exercices physiques. Ils fourniront un processus de récupération supplémentaire et maintiendront également le corps en bon état. Dans ce cas, le patient ne doit pas effectuer d'autres charges lourdes. Après tout, ils peuvent entraîner la progression de la maladie.

Particularités

Vous devez être conscient d'une méthode telle que la kinésithérapie, qu'il s'agit d'une méthode différente de la méthode traditionnelle pour un corps sain. Il y a certaines nuances, comme mentionné précédemment, tous les exercices se font en se dépassant. La méthode de kinésithérapie diffère de la nomination du repos complet.

Tout d'abord, un examen complet du patient est effectué. Ceci est nécessaire pour déterminer la cause des maux de dos. De plus, les zones dans lesquelles il est présent sont déterminées. Après cela, un ensemble d'exercices physiques est prescrit. Il est sélectionné individuellement pour chaque patient.

Les cours ont lieu dans la salle, où des simulateurs spéciaux sont installés. Habituellement, leur nombre est d'environ cinquante pièces. Pour effectuer les exercices, la présence d'un spécialiste est requise. Il supervisera le processus et fournira une assistance au patient. Au cours d'une session, une personne est généralement engagée dans 30 simulateurs. Le cours de kinésithérapie est de 24 séances. Pendant cette période, le patient maîtrise tous les simulateurs. Après cela, il peut pratiquer seul, sans l'aide extérieure d'un spécialiste.

Au début, une personne à qui est assigné un cours de kinésithérapie effectue tous les exercices sous la supervision d'un spécialiste. C'est ce qu'on appelle le cours de base, qui comprend 12 séances. Chaque exercice est effectué sous supervision directe. Après avoir terminé l'ensemble du cours, les personnes malades ressentent des améliorations dans leur corps, notent une poussée de force, aucune douleur et autres.

Les spécialistes qui contrôlent le processus d'entraînement augmentent progressivement la charge sur le patient à mesure que ses muscles se renforcent. À chaque séance, une personne élargit la gamme d'exercices, à mesure que les muscles deviennent plus forts.

En plus d'éliminer les maux de dos, la kinésithérapie vise à traiter les articulations. Ici aussi, le déroulement des exercices commence à partir du niveau minimum. Et à mesure que le corps se renforce, la charge sur les articulations augmente.

impact positif

Dans le traitement des maux de dos d'une manière telle que la kinésithérapie, aucun médicament n'est utilisé. En combinaison avec cette méthode, une visite au sauna et une cryohydrothermothérapie sont prescrites. Ces techniques vous permettent d'étirer les muscles du dos, de soulager l'enflure, de vous débarrasser des processus inflammatoires. L'activité physique et une visite au sauna apporteront une augmentation de la vitalité et de la bonne humeur. Tout cela aidera la récupération la plus rapide.

La différence entre cette méthode et les autres

La kinésithérapie selon la méthode Bubnovsky présente un certain nombre de différences significatives par rapport aux méthodes conservatrices du processus de guérison:

1. Les exercices qui sont assignés au patient visent à s'assurer que la charge tombe précisément sur les zones douloureuses du corps. Le système de traitement traditionnel, au contraire, protège ces zones.
2. Si une personne est traitée par kinésithérapie, aucun médicament ne lui sera prescrit. Au lieu de cela, un ensemble de mesures pour améliorer le corps comprendra la visite du sauna et d'autres activités visant à restaurer l'énergie vitale.
3. Un complexe d'activités physiques est effectué sur des simulateurs et est contrôlé par un spécialiste qui surveille la mise en œuvre des exercices. Ce dernier, à mesure que les muscles se renforcent, augmente la charge.
4. Il est conseillé aux personnes qui souhaitent utiliser cette méthode de traitement de choisir avec soin un spécialiste. Il est extrêmement important que la thérapie soit effectuée par un médecin professionnel expérimenté.

Opinion d'expert

Cette méthode gagne actuellement en popularité. De nombreux médecins ont commencé à l'utiliser dans leurs cliniques. Cette méthode donne de bons résultats, les patients remarquent une amélioration de l'état du corps.

Une technique d'un tel plan peut avoir un effet positif sur le corps non seulement avec des maux de dos, mais également en restaurant la vitalité d'une personne et en augmentant sa capacité de travail. Par conséquent, ceux qui veulent augmenter la vitalité, augmenter l'énergie, ont recours à la méthode de kinésithérapie.

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Qui doit appliquer la technique ?

Bien sûr, avec un état prolongé d'inconfort et de douleur, vous devriez consulter un médecin pour un examen et un diagnostic détaillés. Mais si des douleurs apparaissent à la suite de blessures domestiques mineures (dues à des charges lourdes, à des mouvements maladroits, etc.), vous pouvez alors, de manière indépendante, à la maison, recourir à certaines mesures pour améliorer votre propre condition. L'une de ces méthodes est la kinésithérapie de Bubnovsky (elle est facilement applicable à la maison). A qui est-il montré et quelle est son essence ?

Qu'est-ce que la kinésithérapie ? La méthode de physiothérapie, dont le principe principal est le mouvement - c'est ce que c'est. Le Dr Bubnovsky a développé une technique étonnante pour restaurer le système musculo-squelettique, ce qui est possible sans traitement médical. Sa méthode permet :

• activer la réparation des tissus par l'exercice ;
• optimiser le flux sanguin;
• éliminer le syndrome douloureux à des degrés divers;
• détendre les muscles avec des spasmes;
• accélérer le processus de récupération après la chirurgie.

Le complexe Bubnovsky est destiné au traitement et à la prévention de la scoliose, de l'ostéochondrose, de diverses hernies, de l'arthrose.
Au cours des travaux sur la méthode de kinésithérapie, des simulateurs et des appareils ont été inventés qui peuvent améliorer l'effet, aider à obtenir des résultats incroyables dans la restauration de la mobilité articulaire et de la santé de la colonne vertébrale.

Quand l'utilisation de la kinésithérapie de Bubnovsky est-elle indiquée? La technique développée par Sergei Mikhailovich est très efficace dans la lutte contre de nombreuses pathologies du système musculo-squelettique, notamment :

• blessures et maladies de l'articulation de la hanche;
• pathologie des pieds et des articulations du genou;
• maladies des régions cervicale, thoracique et lombaire.

Les maladies des organes internes d'une personne peuvent également être guéries en recourant à la méthode de kinésithérapie selon Bubnovsky. Pendant la période de rééducation après une intervention chirurgicale ou des blessures, l'utilisation de cette méthode de récupération sera très efficace.

Les exercices du complexe sont capables de soutenir et de renforcer un corset musculaire faible et d'aider à la prévention de divers maux.

Qu'est-ce que la kinésithérapie ?

La kinésithérapie selon Bubnovsky pour son utilisation à domicile comprend plusieurs ensembles complets d'exercices pour différentes parties du corps humain:

• mouvements pour les pieds (ils peuvent être utilisés pour des pathologies telles que l'éperon calcanéen, les pieds plats);
• exercices pour le genou (indications associées à l'utilisation de cette section de kinésithérapie, masse - ce sont toutes des lésions de l'articulation du genou);
• un système de mouvements pour l'articulation de la hanche (la coxarthrose est la plus fréquente des maladies de cette articulation, la kinésithérapie peut aider à la combattre) ;
• mouvements pour l'abdomen (un tel complexe vise à améliorer l'apport sanguin aux vaisseaux);
• un complexe pour renforcer les muscles du dos (un grand nombre de maladies de la colonne vertébrale peuvent vaincre ou atténuer considérablement le complexe Bubnovsky).

Quels mouvements sont effectués à la maison ?

Les mouvements de base de la kinésithérapie de Bubnsky pour un usage domestique sont assez faciles.

Pour la cheville

Les exercices pour les pieds sont efficaces contre les maladies des articulations du pied, en plus, ils peuvent aider à la prévention des infections respiratoires aiguës et des infections virales respiratoires aiguës.

Voici quelques exercices tout simples mais très utiles :

1. Debout sur une marche ou une colline similaire, sur la pointe des pieds, vous devez l'abaisser sous le niveau de la marche, puis relever les talons suspendus au-dessus. Pendant les exercices, vous devez vous tenir avec vos mains pour ne pas perdre l'équilibre. Effectuez les mouvements en douceur. Vous devez faire 100 répétitions à la fois ou les diviser en 5 séries. Après l'exercice, vous pouvez baisser vos jambes dans un récipient d'eau froide pendant 10 minutes, puis les sécher et les réchauffer.
2. Vous devez vous asseoir. Vous aurez besoin d'une serviette, elle doit être pliée avec un garrot. Les extrémités doivent être prises en main et un pied posé sur une serviette. Dirigez le garrot vers vous avec vos mains et reposez-vous le plus possible avec vos pieds, en tirant également ses doigts vers vous. Faites le mouvement plusieurs fois avec chaque membre.
3. Vous devez vous allonger sur le sol, étirer vos jambes, les soulever légèrement et faire pivoter vos pieds, d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
4. En restant dans une position couchée, vous devez serrer, puis desserrer vos orteils.

Le Dr Bubnovsky Sergey Mikhailovich recommande à ses patients, en plus de la gymnastique, de marcher pieds nus sur des pierres, de l'herbe, car ils aident à optimiser la circulation sanguine et à prévenir la goutte.

Pour les genoux

Dans le cadre de la kinésithérapie, Bubnovsky a développé un complexe simple et tout à fait unique pour les articulations du genou. Les indications pour son utilisation sont les suivantes :

• arthrose;
• pathologies inflammatoires et infectieuses de l'articulation ;
• syndrome douloureux et hypotension musculaire;
• Kyste de Baker.

Ce complexe comprend à la fois des exercices de force et de décompression. Parmi eux figurent les suivants :

1. Position de départ - sur le dos, jambes tendues. Il est nécessaire de plier alternativement les jambes au niveau du genou et de tirer le talon vers les fesses le plus près possible.
2. Vous devez vous mettre à quatre pattes, avant cela, vous devez mettre un bandage avec de la glace pilée sur les deux genoux. Dans un tel équipement pour se déplacer dans la pièce. Au début, l'exercice provoque de l'inconfort et de la douleur, il ne peut donc pas être effectué pendant une longue période, mais progressivement l'inconfort disparaîtra et le temps nécessaire pour effectuer cet exercice peut être augmenté.
3. En laissant les bandages avec de la glace sur vos genoux, vous devez vous lever, vous appuyer sur le dossier de la chaise avec vos mains et vous asseoir pendant 10 à 15 secondes. Progressivement, le temps passé dans cette position devrait être augmenté.
4. Squats. Ils peuvent être exécutés en s'appuyant sur quelque chose avec votre main. Les genoux doivent être pliés à un angle de 90º. Tout d'abord, 20 squats sont effectués, augmentant progressivement jusqu'à 100.
5. À la fin du complexe, vous devez étirer les muscles au-dessus du genou. Pour ce faire, allongé sur le ventre, vous devez enrouler vos bras autour de vos jambes plus près de vos talons et les tirer vers vous.

Mouvements actifs pour l'articulation de la hanche

1. Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes. Pliez-les au niveau du genou en tirant les talons le plus près possible des fesses.
2. Position de départ - sur le dos, jambes tendues. Mettez vos pieds sur le sol sans soulever, pliez vos genoux à un angle de 90º, soulevez votre bassin et fixez pendant 10 secondes.
3. Allongez-vous sur le côté, mettez votre main sous votre tête. Effectuez des balancements de jambe vers le haut. Le pied doit former un angle de 90º avec le bas de la jambe.
4. Asseyez-vous sur une chaise, reliez vos genoux et vos pieds. Étendez vos talons sur le côté autant que possible et revenez en arrière.

Complexe pour le dos

1. Chat d'exercice. Debout à quatre pattes, cambrez et cambrez le dos.
2. Dans la même position, étirez le corps vers l'avant en étirant les muscles de la colonne vertébrale. Ne pliez pas le bas du dos.
3. Des pompes. Après chaque approche, vous devez vous asseoir sur vos talons avec vos fesses et vous allonger sur le sol avec votre corps, en étirant votre dos. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, soulevez le bassin.

Exercices pour les muscles abdominaux

1. Allongé sur le dos, levez les jambes droites. Dans ce cas, vous devez saisir le support avec vos mains derrière votre tête.
2. En restant dans la même position, levez les jambes en les retournant au-dessus de votre tête.
3. Pliez vos genoux et placez vos mains sur votre ventre. Lors de l'inspiration, gonflez l'estomac autant que possible, lors de l'expiration - soufflez-le. Répétez 20 à 30 fois.
4. Assis au sol, avancez sur les fesses pendant 5 minutes.
5. Lors de l'exécution de ces exercices, le flux sanguin dans la région abdominale s'améliore et le travail des organes internes se normalise.

Si le nombre de fois n'est pas indiqué dans les exercices, ils sont effectués en fonction des possibilités, individuellement. Ces 20 dispositions de base simples peuvent être complétées par d'autres. La chose principale dans cette thérapie est le mouvement.

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Kinesis - fonctionnalités supplémentaires de l'appareil

Extérieurement, le complexe d'entraînement ressemble à une salle de repos. Tous les composants technologiques des simulateurs sont cachés derrière des panneaux muraux en bois. Seules des poignées douces et confortables sont disponibles, qui peuvent être tirées dans différentes directions, car des câbles spéciaux y sont attachés.

Dans le même temps, kinesis dispose de quatre modules distincts, c'est-à-dire de quatre options différentes pour l'emplacement des poignées. Par conséquent, la leçon se déroule par étapes et la charge est donnée à absolument tous les groupes musculaires. Après avoir terminé une série d'exercices près d'un panneau, une personne passe à un autre et continue jusqu'à ce que l'entraînement soit terminé.

Dans le même temps, la durée des cours, ainsi que la force de la charge, chacun peut régler par lui-même de manière indépendante. Certaines personnes aimeront la flexion habituelle des bras au niveau des coudes (par exemple, pour développer les articulations du coude après une blessure), tandis que d'autres peuvent imiter le vol d'un oiseau ou la nage d'un athlète pour l'or olympique.

De plus, Kinesis est facile à installer et ne prend pas beaucoup de place même dans un appartement standard. Par conséquent, il peut être installé dans le salon, la chambre ou toute autre pièce et pratiqué quotidiennement. De plus, les résultats d'une telle formation anticipent toutes les attentes.

Kinesis - résultats d'entraînement

Tout d'abord, tous les exercices que vous proposera l'entraîneur vidéo visent à vous assurer d'apprendre à contrôler votre corps. En cela, ainsi que dans la liberté d'action et l'imitation des mouvements de la vie quotidienne, la kinésis est similaire au CrossFit. Cependant, si ce dernier nécessite un changement constant de classes et une abondance de simulateurs, alors une station d'entraînement standard suffit pour le kinésis.

Certes, malgré l'apparente simplicité de ce complexe d'entraînement, absolument tous les groupes musculaires seront impliqués pendant les cours. Et avec le temps, vous développerez certainement une telle flexibilité, force et un sens de l'équilibre que vous serez capable de vous tenir debout sur un chemin glacé, même si vous rencontrez accidentellement une personne qui passe devant vous.

De plus, la kinésis fait travailler tous les muscles les plus "difficiles à atteindre". Et cela signifie que vous pourrez perdre du poids dans absolument tous vos domaines "à problèmes".

Bien sûr, le résultat de l'entraînement n'est pas instantané et la rationalité de la nutrition devra être surveillée. Mais d'ici un mois ou peut-être deux, la taille et les hanches vont diminuer, le torse va se muscler magnifiquement, et tous vos mouvements seront faciles et détendus, quels que soient votre condition physique initiale et votre âge !

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Qu'est-ce qu'un formateur ?

Selon le développement de la kinésithérapie - culture physique thérapeutique, combinant des données anatomiques et biochimiques, le simulateur Kinesis a été créé. Grâce à un entraînement spécialement sélectionné, vous pouvez développer différents groupes musculaires. C'est exactement ce que fait Kinesis. Le complexe sportif comprend des équipements multifonctionnels avec des poignées sous forme de modules. Dans la partie intérieure du simulateur, il y a tout un système de câbles mobiles.

Tout le monde peut maîtriser un appareil de sport, quelle que soit sa condition physique. Il offre une totale liberté de mouvement, ainsi qu'une rotation à 360 degrés des rouleaux. Le panneau mural du simulateur domestique "Kinesis" développe la mobilité, l'endurance, augmente l'efficacité du système musculo-squelettique et améliore également l'activité de force.

Avec son aide, même les personnes les plus occupées ou les plus paresseuses peuvent retrouver une bonne forme physique en 1 à 2 mois.

L'équipement fonctionne dans trois domaines:

1. Équilibrage.
2. Plastique.
3. Forcer.

Le critère principal selon lequel le simulateur fonctionne est le mouvement naturel illimité. Les entraînements effectués sur Kinesis sont absolument sûrs, le risque de blessure est minime.

Les avantages d'un complexe sportif à domicile sont les suivants :

• augmentation de la force et de l'endurance de l'esprit;
• renforcer l'appareil articulaire-ligamentaire;
• système de formation flexible;
• contrôle de l'équilibre ;
• amélioration du système nerveux central;
• coordination de l'activité motrice;

Basés sur la kinésithérapie, des entraînements spéciaux ont été développés pour aider une personne à travailler tous les principaux muscles

• prévention des troubles posturaux et de la scoliose, des maladies rhumatologiques ;
• perte de poids efficace;
• formation complexe;
• aide à la pratique des coups, coups avec les mains.

Indications et contre-indications

Le simulateur est universel, adapté dans les cas suivants :

1. En tant que complexe d'entraînement à domicile.
2. Rééducation postopératoire des muscles, système musculo-squelettique.
3. Prévention de l'excès de graisse corporelle.
4. Action réparatrice.
5. Prévention de diverses maladies.
6. Normalisation du système cardiovasculaire et de l'appareil nerveux.

Un tel simulateur peut accueillir une salle de sport entière.

"Kinesis" n'a pas de contre-indications d'utilisation. La seule exception est la période d'adaptation précoce après la chirurgie. Dans ces cas, l'entraînement est effectué sous la supervision d'un entraîneur. Il est impossible de dispenser des cours pendant les infections, à température corporelle élevée, à l'hypertension.

Exemples d'exercices

Les exercices du simulateur "Kinesis" impliquent une charge sélectionnée en fonction des caractéristiques individuelles.

Les instructions pour l'équipement indiquent les programmes d'entraînement:

1. "Forme". Mise en forme du corps, combustion des graisses basée sur l'entraînement en circuit, réduction de poids.
2. "Sport". Un complexe spécialisé pour les athlètes professionnels.
3. Jouer. Formation pour les enfants.
4. "Pouvoir". Entraînement de force pour les culturistes.
5. "Se déplacer". Normalisation des fonctions corporelles, développement musculaire.
6. "Brise". Le programme est équivalent au Pilates et au yoga, le développement d'une bonne respiration.

Selon le niveau de forme physique, une personne transforme individuellement la résistance des câbles afin de modifier le niveau de charge

Un entraînement régulier sur le simulateur Kinesis aide à développer l'endurance et à augmenter la force musculaire, ainsi qu'à augmenter la flexibilité des articulations. Avec l'aide de tels exercices, vous pouvez travailler efficacement tous les groupes musculaires. C'est pourquoi le simulateur est souvent utilisé dans le processus de rééducation après des blessures et des opérations, et des cours sur un tel simulateur sont également recommandés en combinaison avec une thérapie pour les maladies du système musculo-squelettique.

Ce simulateur est unique en ce sens qu'il vous permet non seulement d'effectuer des exercices physiques dans différentes directions, mais également de créer vos propres complexes d'entraînement. Vous pouvez modifier la trajectoire du mouvement pendant les cours à tout moment en tournant simplement à 360 degrés. Les personnes qui s'exercent régulièrement sur le simulateur Kinesis se distinguent par une excellente coordination des mouvements, leur appareil vestibulaire est bien développé. Cette fonctionnalité distingue "Kinesis" des autres simulateurs, à l'aide desquels vous pouvez améliorer certains groupes musculaires spécifiques ou développer efficacement la masse musculaire.

Lors de l'entraînement sur simulateur, il est important de porter une attention particulière à l'alimentation, qui doit être saine et la plus équilibrée possible. Il vaut mieux s'en tenir au niveau calorique moyen, manger des aliments protéinés, des fruits et des légumes.

Avant de commencer à vous entraîner sur le simulateur, il est recommandé de s'entraîner avec un entraîneur individuel pendant au moins un mois. Ce temps est suffisant pour maîtriser le complexe principal, qui comprend des exercices tels que le pompage des biceps, les pompes, les squats, l'extension des triceps, la presse à haltères.

Les exercices sur ce simulateur ont également certaines fonctionnalités. La formation doit durer au moins une heure, seulement dans ce cas, vous pouvez obtenir des résultats significatifs. Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez vous échauffer. L'échauffement est effectué pour réchauffer les muscles et ne doit pas être effectué sur le simulateur.

Après l'échauffement, vous pouvez passer à la partie principale. Le simulateur Kinesis comprend quatre stations, à chacune desquelles il est nécessaire d'effectuer un exercice pendant une certaine période de temps. Au cours de la formation, la vitesse d'exécution des tâches augmente et la charge augmente. Après l'entraînement principal, des exercices de relaxation et d'étirement musculaire suivent.

Il existe un avis selon lequel les exercices sur le simulateur Kinesis ne conviennent pas à ceux qui pratiquent la boxe ou le tai-bo, en raison du sens opposé de l'entraînement. Il est recommandé de ne pas combiner ces activités le même jour.

Pendant l'entraînement, tous les muscles sont travaillés, tandis que la charge sur eux se produit sous différents angles. Pour cela, le corps dépense environ 60 % de calories en plus qu'avec un programme d'entraînement normal. Les cours sur le simulateur Kinesis activent la croissance des fibres roses dans les muscles. Pour cette raison, ce simulateur aide à perdre du poids efficacement, sous réserve d'exercices réguliers. L'entraînement est recommandé 2 à 3 fois par semaine. Avec cette approche, l'effet des cours sera perceptible dans quelques mois.

Le mot "Kinesis" lui-même a des racines grecques et fait référence au processus de mouvement.

En fait, il s'agit d'une centrale électrique unique capable d'imiter plus de 500 mouvements naturels dans différents plans, qui peut être adaptée à toutes les personnes concernées : du débutant au passionné de fitness avancé.

Le travail avec le simulateur Kinesis peut être complété par l'utilisation d'un banc de sport ou d'un disque mobile, ce qui affecte considérablement la complexité, l'efficacité et la variété de l'entraînement du corps entier.

Techniquement, Kinesis est un système de cordes (cachées derrière des panneaux spéciaux) et de poignées flottantes qui peuvent transférer une charge clairement accentuée à chaque groupe musculaire à n'importe quel angle que vous pouvez changer en un instant, tout en maintenant une résistance constante.

Les cours avec le simulateur se déroulent dans une atmosphère détendue sans distraction des personnes présentes, ce qui vous permet de vous concentrer pleinement sur le développement de trois composantes principales : la coordination, la flexibilité et la force musculaire.

Dix raisons pour lesquelles vous devriez prêter attention à Kinesis :

1. Comme nous l'avons déjà dit, le simulateur vous permet d'effectuer environ 500 mouvements dans différents plans et gammes, ce qui vous aidera à diversifier votre entraînement et à éviter un plateau.

2. Selon les experts, vous pourrez brûler 30 à 35 % de calories en plus que lors d'un entraînement traditionnel.

3. Kinesis enseigne les mêmes bases et principes que le Pilates.

4. Des exercices de yoga, de Pilates ou de musculation peuvent être effectués avec la machine Kinesis.

5. Chaque mouvement, en plus des principaux groupes musculaires, engage également les muscles stabilisateurs du corps.

6. Pour augmenter la force et la puissance, la machine peut être utilisée pour effectuer divers exercices de pliométrie.

7. Le vecteur de charge peut être dirigé sur tous les 360 degrés.

8. Le simulateur ne nécessite aucun réglage avant utilisation.

9. La résistance au mouvement du guidon peut être augmentée en ajustant la distance Kinesis.

10. Il est possible d'effectuer des exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires en même temps, ce qui réduit votre temps total passé en salle de sport sans compromettre la qualité de votre entraînement.

Principaux avantages de travailler avec Kinesis

• Augmentation de la force et de l'endurance. Comme une machine conventionnelle, Kinesis peut être utilisé pour créer une charge importante sur les muscles pendant l'exercice. Votre corps réagit à cela en augmentant le volume et l'efficacité des muscles "travailleurs", ce qui facilite grandement vos activités quotidiennes. De plus, parallèlement aux muscles, les os, les ligaments et les tendons sont renforcés.

• Développement des muscles stabilisateurs. Le travail sur de nombreux simulateurs sportifs est effectué strictement selon une trajectoire fixe, ce qui entraîne un affaiblissement des muscles stabilisateurs et l'apparition d'un déséquilibre. Kinesis dispose de deux poignées indépendantes que vous pouvez pousser ou tirer dans n'importe quelle courbe, ce qui vous permet de tonifier facilement les muscles stabilisateurs de votre corps.

• Coordination améliorée. La capacité à bouger les bras et les jambes en synchronisation s'appelle la coordination. Les simulateurs habituels affectent indirectement le développement de cette fonction du corps, cependant, le mouvement indépendant des poignées Kinesis conduit à une amélioration de l'activité du système nerveux et, par conséquent, de la coordination, qui est une caractéristique très importante à la fois pour le quotidien la vie et pour la plupart des sports.

• Augmenter la flexibilité. Kinesis a une amplitude de mouvement complètement illimitée, contrairement à toutes les autres machines, ce qui entraîne des contractions musculaires adaptatives, ce qui entraîne une diminution progressive de la flexibilité.

Comment Kinesis peut-il être utile ?

Pour les sportifs

Travailler avec Kinesis peut améliorer considérablement les performances sportives de l'athlète, car de nombreuses trajectoires de mouvement peuvent être copiées.

Par exemple, les skieurs peuvent faire des virages latéraux limités comme la descente, et les coureurs peuvent travailler leurs muscles des jambes avec des fentes multidimensionnelles, les golfeurs ou les joueurs de baseball peuvent simuler des mouvements de jeu grâce à la gamme Kinesis à 360 degrés, il en va de même pour les nageurs, les joueurs de football , des basketteurs et de nombreux autres athlètes.

Chacun de ces mouvements améliore leur force et leur endurance, et constitue également une excellente prévention d'éventuelles blessures. Il est souhaitable d'utiliser des accessoires supplémentaires: médecine-ball, fitball ou disque de santé.

Pendant la rééducation

De nombreux exercices de rééducation peuvent être facilement réalisés sur ce simulateur. De plus, dans les conditions d'un gymnase ordinaire, il est difficile d'évaluer les véritables indicateurs de force, d'endurance, d'équilibre et d'amplitude de mouvement de chaque membre individuel. Les caractéristiques de conception de Kinesis et le principe de résistance constante (sans composante inertielle) offrent des conditions idéales pour la récupération rapide des anciennes blessures et la prévention des nouvelles.

Avant de commencer les cours, nous vous recommandons de consulter d'abord un kinésithérapeute ou un orthopédiste.

Dans la vie de tous les jours

Comme nous l'avons noté ci-dessus, Kinesis est simplement un assistant indispensable pour le développement de la coordination générale, de l'endurance et de la force musculaire d'une personne, ce qui facilite grandement l'exécution de telles actions habituelles pour nous, comme tenir un enfant dans nos bras ou soulever des sacs à provisions. du sol.

La philosophie de l'entraînement est de diriger délibérément le vecteur de charge strictement le long des trajectoires que vous utilisez habituellement dans la vie de tous les jours.

Pour l'entraînement en circuit

Kinesis offre de grandes possibilités de performance (effectuer en alternance divers types d'exercices avec de courtes périodes de repos). L'entraînement peut être dirigé vers un groupe musculaire, vers des muscles antagonistes (par exemple, les biceps et les triceps) ou vers tout le corps à la fois (parties supérieure et inférieure de celui-ci).

Grâce à ses caractéristiques technologiques, la transition d'un exercice à l'autre peut être aussi douce que possible. Un tel entraînement vous permet de développer la force, ainsi que l'endurance musculaire et cardiovasculaire, et il est également facile de brûler des calories.