07.08.202327.05.2017

Toutes les femmes rêvent d'avoir une silhouette parfaite, et surtout une taille fine. Cela peut être fait à l'aide d'un régime et d'exercices visant à brûler les dépôts de graisse dans la zone des côtés et de l'abdomen.

Régime pour taille de guêpe

Pour chaque femme, le régime alimentaire est sélectionné individuellement, car l'âge, la taille et le poids sont pris en compte. Mais dans ce cas, puisque les glucides simples sont rapidement digérés et se transforment en graisse, minimisez leur utilisation.

Quels aliments contiennent des glucides simples ? Leur source est toute la confiserie, par exemple, le chocolat, les pâtisseries, les gâteaux. De nombreux glucides simples se trouvent dans les pâtes, les pâtisseries, les sodas et le sucre. Si vous ne suivez pas de régime, les dépôts de graisse en excès ne disparaîtront pas des côtés et de l'abdomen et ils se transformeront en muscles, et la taille ne deviendra pas mince. Par conséquent, pour acquérir une belle taille fine, vous devez également suivre les exercices.

Exercices efficaces pour une taille fine

L'élasticité et l'élasticité de la peau dans cette zone sont données par des exercices pour la taille et donc l'impact maximum sur cette zone est nécessaire. Avant de procéder à eux, il est nécessaire de réchauffer le corps pendant 5 minutes à l'aide de squats, de courir, de danser.

Cerceau

Utilisez un cerceau ou un cerceau pour réduire votre taille. Il est considéré comme l'une des méthodes efficaces. Il a été utilisé au début du siècle dernier. Le bon choix de cerceau aidera à réduire la taille. Vous pouvez choisir un cerceau métallique ou de massage.N'oubliez pas que le ventre doit toujours être en tension lors de la torsion. Il doit tourner pendant au moins 1,5 heure avec 2 pauses, qui ne durent pas plus de 2 à 3 minutes. Engagé avec diligence dans un tel entraînement, vous pouvez obtenir une taille fine et perdre des kilos en trop. Selon les entraîneurs de fitness, si vous tordez le cerceau correctement, plus de 300 kcal seront dépensés par heure.

Regardez cet exercice dans cette vidéo.

Un bon exercice et le plus populaire pour les muscles abdominaux, en plus de la torsion, est la planche. Mais, beaucoup le font dans le mauvais sens. Pour engager la presse, vous devez serrer les fesses et garder le corps droit. Lorsque les fesses sont comprimées, cela contribue à la tension de l'arrière des cuisses, ce qui sollicite davantage les muscles abdominaux. Essayez de vous assurer que les hanches ne tombent pas, car lorsqu'elles sont abaissées, la presse ne se resserre pas et, par conséquent, vous n'atteindrez pas votre objectif.

planche de côté

Cet exercice engage les muscles abdominaux latéraux internes externes. Il ne crée pas un aspect rugueux, mais renforce et façonne les muscles obliques.

Regardez la vidéo ci-dessous pour voir comment la planche est faite.

Mettez-vous en position de planche et améliorez-la. Il existe de nombreux exercices avec rouler sur un fitball. L'entraînement principal commence par le fait que vous posez vos mains avec les coudes sur le fitball. Tout en maintenant la position de la planche, faites rouler le ballon légèrement vers l'avant. Les mouvements vers l'avant et vers l'arrière qui sont effectués avec équilibre et contrôle sont excellents pour les abdominaux, car ils font bien travailler les muscles du bas du dos et les obliques.

À l'aide de tels ascenseurs, les muscles transversaux sont activés. Cet exercice est important à faire correctement. En l'exécutant, il y a un étirement des tendons et des hanches. Mettez-vous en position L inversée : allongez-vous sur le dos et levez les jambes de manière à ce que vos pieds soient alignés avec vos hanches. À partir de cette position, soulevez vos hanches du sol et étirez vos pieds vers le plafond. Pendant cet exercice, vous devez vous assurer que les jambes ne se balancent pas ou ne se plient pas au niveau des genoux.

Cet exercice a l'air étrange, mais il force les muscles transversaux à travailler. Pour effectuer correctement, mettez-vous à quatre pattes et expirez complètement. À partir de cette position, rentrez votre ventre et maintenez pendant 10 secondes. Répétez le mouvement plusieurs fois, mais essayez de le faire de manière à ne pas suffoquer et à maintenir une position neutre du cou et du dos.

"Vide"

Pour une taille fine et un ventre plat, cet exercice est une bonne solution. La principale caractéristique est que grâce à une respiration profonde, atteignant le muscle abdominal transversal, il est responsable d'une taille fine, d'un ventre plat. Voir cette vidéo pour plus de détails :

En faisant cet exercice, vous obtenez une combustion des graisses du ventre et un entraînement cardio. En alternant lever les genoux et tordre le corps, vous créez une impulsion qui fait battre votre cœur plus vite. En engageant le bas et le haut du corps, vous engagez tous les muscles de la région abdominale. Ces crunchs "vélo" font brûler les muscles abdominaux plus que les autres entraînements abdominaux.

Sans charge sur les hanches, aucun exercice de taille ne sera parfait. Le pont fessier et la charge sur les hanches sont dirigés vers les muscles des fesses et du bas du dos. En faisant ces exercices, renforcez vos muscles et façonnez vos fesses. De cette manière, ils développent les muscles obliques et font paraître la taille fine.

Avec la combustion des graisses, sauter avec les jambes écartées est très efficace. Les torsions de ski peuvent être utilisées à la place des torsions régulières. Lorsque vous faites des torsions, vous sautez de la manière habituelle, mais gardez vos jambes jointes et au lieu de lever les bras au-dessus de votre tête, faites pivoter vos hanches. Alors, saute, tourne à gauche, puis à droite et encore tout droit. Un exercice visant la fonction de rotation de la presse, ainsi que cela, brûle des calories.

Une excellente façon d'obtenir une taille gracieuse est une corde à sauter, car grâce à elle, l'échange de matière est amélioré et la presse est resserrée, ce qui est très efficace. Lorsque vous faites cet exercice, compliquez les mouvements, engagez les muscles abdominaux, c'est-à-dire que tout en sautant, tournez à gauche et à droite. Habituez-vous à ce mouvement. Après quelques jours, essayez de vous entraîner avec une intensité élevée et des pauses :

sauter sur une corde à sauter pendant 40 secondes et le plus rapidement possible ;
repos 15 secondes;
Répétez 5 fois, reposez-vous une minute et recommencez.

De cette façon, vous brûlerez beaucoup de calories et après l'exercice, vous obtiendrez l'effet de brûler les graisses.

"Natation"

La répétition régulière de cet ensemble d'exercices rendra votre taille attrayante et fine. Alors, allongez-vous sur le ventre et appuyez vos hanches sur le sol. Placez vos pieds à la largeur des épaules et étirez vos bras devant vous. Levez vos bras et votre poitrine tendus du sol en même temps et pliez vos bras vers le corps, rapprochez vos coudes et vos omoplates comme si vous nageiez comme un léopard. Après être revenu à la position de départ, répétez l'exercice à nouveau.

Divers exercices pour acquérir une taille fine peuvent être visionnés dans cette vidéo:

Olya Likhacheva

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)

Contenu

Une taille fine a toujours été considérée comme belle, et étant donné que le corps, en éliminant la graisse, le fait d'abord dans l'abdomen et les côtés, maintenir une bonne forme n'est pas une tâche facile. Auparavant, pour avoir l'air spectaculaire, les femmes et les filles portaient des corsets très serrés, dont l'utilisation nuisait à la santé. Maintenant, il existe des exercices pour une taille fine. La méthode n'est pas aussi radicale qu'un corset, mais elle demande beaucoup d'efforts et une sérieuse motivation.

Qu'est-ce qui détermine la finesse de la taille

Pour un certain nombre de facteurs, le chiffre dépend du type de physique et de l'hérédité. Il sera beaucoup plus difficile pour les hypersthéniques (personnes aux os larges) d'obtenir de bons résultats que pour les asthéniques (peu sujets à la plénitude). Il sera difficile de faire une taille fine pour ceux qui ont une petite distance entre les côtes et l'os pelvien. Le fond hormonal joue également un rôle important. Avec un excès d'œstrogène (hormone sexuelle féminine) dans le sang, la silhouette devient plus féminine et la taille est plus fine. Avec sa carence, on observe l'effet inverse.

Une taille fine est une valeur relative. L'essentiel est qu'il soit proportionnel. Pour les femmes de corpulence normale, le tour de taille normal est déterminé en soustrayant 100 cm de la taille. Ceux. avec une hauteur de 175 cm, il devrait normalement être de 75 cm pour une fille.Naturellement, ces chiffres ne sont qu'indicatifs, mais d'eux vous pouvez comprendre que vous ne devriez pas vous torturer avec des régimes, en vous efforçant d'avoir un tour de taille de 60 cm, car votre type suggère d'autres paramètres. Une autre façon d'obtenir les proportions du corps est de calculer 70 % des hanches. Pour avoir une taille fine :

Perdre du poids dans un complexe, impliquant tout le corps.
Obtenir rapidement le résultat souhaité aidera à exclure les féculents, les sucrés et l'alcool.
L'alimentation et le sport aideront à atteindre une taille fine, ils ne sont efficaces qu'ensemble.
Visez des exercices de combustion des graisses. Si ce n'est pas le cas, l'entraînement en force augmentera le tour de taille.

Règles d'exercice

Le volume de la taille dépend directement de la quantité de graisse présente, qui est éliminée à l'aide de l'entraînement. Ne pensez pas qu'avec une presse gonflée, la situation va s'améliorer. Une augmentation de la charge sur les muscles contribue à la croissance de leur volume, et donc de la taille. La meilleure solution consiste à pomper les muscles après avoir retiré la couche de graisse ou à combiner des exercices de force et de cardio en un seul entraînement.

Visant à brûler les graisses plutôt qu'à développer la masse, les entraînements cardio aident à étirer le muscle cardiaque, à améliorer la circulation sanguine, à augmenter l'endurance et à normaliser la respiration. Les exercices de taille comprennent le hula hoop, la danse avec l'utilisation des muscles abdominaux. Concentrez-vous sur les exercices qui engagent les obliques, les stabilisateurs du tronc. Ne passez pas beaucoup de temps à vous pencher sur le côté : ils peuvent épaissir la taille. Ces conseils vous aideront lors de vos exercices :

Si vous ne pouvez pas aller au gymnase avec un entraîneur professionnel, faites de l'exercice à la maison.
La régularité est la clé du succès. S'il n'y a pas assez de temps ou d'énergie, réduisez le niveau de charge, réduisez le nombre d'exercices effectués pour une taille fine afin d'améliorer la qualité.
Mesurez votre tour de taille avant de commencer les cours pour contrôler vos réalisations.
Suivez les instructions clairement, faites l'entraînement consciencieusement, lentement, afin de ressentir le fonctionnement de chaque muscle abdominal. Ensuite, le résultat ne tardera pas à venir et la taille deviendra rapidement fine.
Plus la couche de graisse sur les côtés et l'abdomen est importante, plus il sera difficile de faire les exercices. Au fil du temps, les cours seront donnés plus facilement et la graisse disparaîtra.
Entraînez-vous dans un endroit bien aéré.
Ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice.
Doit être fait à jeun ou 2 heures après avoir mangé.
Pour que les muscles ne fassent pas mal - étirez-vous à chaque fois après le complexe.
Stimulez-vous avec des vidéos de motivation, des photos avec le résultat souhaité.

Comment faire une taille fine en une semaine: exercices efficaces

Parfois, il y a des situations où une invitation à un événement responsable arrive de manière inattendue, et il est nécessaire de faire une taille fine en une semaine. Même dans ce cas, il existe une issue, mais il vaut mieux ne pas l'autoriser. La méthode n'est pas dure, comme cela peut paraître au départ, mais une perte de poids brutale est, dans tous les cas, un stress pour le corps. Il y a trois règles à suivre en tout temps :

Faites une journée de jeûne, en utilisant au choix : fruits, sarrasin ou kéfir.
Adhérez à un régime strict tout le temps, en abandonnant complètement la farine, les sauces grasses, frites, sucrées, au café, industrielles. Les repas doivent être toutes les 3-4 heures, sans dîner après 18 heures. Le régime devrait inclure des soupes de légumes faibles en gras, du thé vert faible, des légumes frais, de la poitrine de poulet bouillie, deux pommes par jour, du fromage cottage sans gras.
Effectuez des exercices spéciaux pour une taille fine.

La durée de l'entraînement doit être supérieure à 60 minutes. Ce temps est dû au processus de combustion des graisses, qui commence après 40 minutes d'entraînement, et c'est l'objectif principal. Les 20 premières minutes seront consacrées au pédalage sur vélo stationnaire, quatre minutes à 1-2 vitesses, puis quatre autres à 3-4. Les pauses ne sont pas faites, la respiration doit être régulière. Après une courte pause, passez directement aux exercices pour entraîner les muscles abdominaux.

Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. Placez vos pieds sur vos pieds, en pliant les genoux. Soulevez lentement votre torse jusqu'à ce que vos omoplates ne touchent pas le sol, en gardant vos hanches immobiles. En vous arrêtant au sommet, abaissez-vous lentement.
Sans vous lever, mettez vos mains sur vos genoux. Montez lentement en étirant vos bras vers l'avant. Vous devez vous lever uniquement à cause des muscles abdominaux. S'arrêter en haut, descendre lentement.
Sans vous lever, joignez vos mains derrière votre tête, pliez vos genoux, puis tournez-vous sur le côté jusqu'à ce qu'il touche le sol, tout en gardant le dos droit. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Il est nécessaire d'effectuer l'ensemble du complexe en deux approches. Le premier jour, 10 fois, en augmentant la quantité de deux par jour. Après avoir fait les exercices, il est conseillé de recourir à des massages, enveloppements, application de crème anti-cellulite, selon les préférences. Après avoir terminé la procédure et pris une douche, buvez une tasse de tisane. Avec une attitude sérieuse envers cette méthode, vous pouvez perdre 2 à 4 cm de tour de taille en une semaine.

Taille fine et ventre plat : les meilleurs exercices avec photos

Pour maintenir une taille fine, vous devez faire de l'exercice au moins quatre fois par semaine. Grâce à plusieurs exercices, dont chacun prendra environ une minute, et une minute de repos entre eux, les muscles seront en bonne forme et la graisse n'aura pas le temps de commencer. Au stade initial, deux approches sont nécessaires. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le nombre à quatre et réduire le temps entre les exercices à 30 secondes.

Allongez-vous et placez vos pieds sur le sol, en pliant les genoux. En touchant les tempes avec vos mains, soulevez les omoplates en tirant le corps vers les genoux pendant l'exercice.

Mettez-vous en position de planche sur vos orteils et vos paumes. Les mains doivent être sous les épaules, le dos est droit. Faites un « pas » en réorganisant votre bras gauche, votre jambe, puis placez vos membres droits. Revenez à la position de départ en répétant l'action de l'autre côté.

En position assise, placez vos jambes fléchies sur le sol avec vos mains posées un peu en arrière. Tout en faisant l'exercice, levez vos jambes jusqu'à ce que vos mollets soient parallèles au sol, pliez vos bras en un verrou sur votre poitrine et commencez à tourner le corps dans les deux sens.

Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. Détachez-le du tapis avec vos épaules. Soulevez vos jambes et maintenez-les à angle droit par rapport au corps, en les abaissant alternativement parallèlement au sol.

Allongé sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête, placez vos jambes fléchies avec vos pieds sur le sol. Levez la tête et les omoplates, atteignez votre jambe droite avec votre main gauche, puis faites l'exercice en sens inverse.

En position assise, placez vos pieds au sol jambes fléchies, mains légèrement en arrière. En penchant votre corps en arrière, étirez votre jambe droite vers l'avant. Après être revenu à la position de départ, répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Allongez-vous sur le côté gauche, placez votre main gauche sur le sol et votre main droite derrière votre tête. En vous appuyant sur le bras, vous devez lever la jambe droite et le corps en même temps. En vous retournant, faites l'exercice de l'autre côté.

Allongé sur le ventre, gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules et vos bras tendus devant vous. Soulevez vos jambes et votre poitrine en même temps.

Vidéo

Il existe de nombreux ensembles d'exercices, grâce auxquels la taille peut être plus fine. Avec des différences d'exécution mineures, elles finiront toutes par conduire au fait que vous ne vous reconnaissez pas dans le miroir. À partir de là, une personne avec une forte pression, un corps tonique et des formes élancées se penchera. Il suffit de ne pas s'écarter de l'horaire des cours et d'effectuer tous les mouvements.

Pour un exemple plus visuel, regardez la vidéo ci-dessous, où le complexe contient des exercices pour créer une taille fine, renforcer les muscles abdominaux et former un ventre plat. L'exécution régulière de ces exercices simples améliorera la circulation sanguine, le travail du cœur, les organes respiratoires, la digestion et augmentera la confiance en soi.

Avez-vous trouvé une erreur dans le texte ? Sélectionnez-le, appuyez sur Ctrl + Entrée et nous allons le réparer !

Toute fille qui prend soin de son apparence rêve d'une taille fine en «tremble», mais y parvenir vaut la peine de faire des efforts. La graisse dans l'abdomen et sur les côtés se dépose en premier, vous devez donc surveiller en permanence la silhouette.

Bien sûr, vous pouvez utiliser un corset, mais cela complique grandement la respiration et nuit à l'état général du corps. Cela vaut la peine de travailler dur et de faire tous les efforts en faisant un complexe sportif, comme le montre la photo des exercices pour la taille.

Regardez ici pour plus d'exemples d'entraînements efficaces https://fitnessadvice.ru.

Chaque fille a un physique individuel, qui est hérité, ainsi qu'un fond hormonal personnel. Si une personne a tendance à être en surpoids et obèse, il sera alors beaucoup plus difficile d'atteindre une silhouette élancée, mais c'est tout à fait réaliste.

Il n'y a pas de limites ni de mesures définies pour la minceur de la taille, l'essentiel est qu'elle soit combinée avec l'ensemble de la silhouette.

Pour réaliser le rêve et se retrouver avec une taille et des hanches gracieuses, il est important de respecter les recommandations suivantes :

les exercices pour une taille fine et un régime doivent être combinés en même temps;
les exercices doivent être combinés dans un schéma actif pour tout le corps;
vous devez exclure les sucreries, les produits à base de farine et les boissons alcoolisées de votre alimentation afin que le résultat soit plus visible;
un ensemble d'exercices devrait viser à brûler les graisses, car l'utilisation de charges puissantes ne fera qu'augmenter la taille.

Bon exercice pour la taille

Il est important de savoir que si vous pompez simplement la presse, la taille ne «partira» pas, car une augmentation du volume musculaire ne fera que l'élargir encore plus. Il est préférable de faire la presse après avoir éliminé l'excès de graisse corporelle ou de combiner les exercices en un complexe commun.

Les cours pour l'abdomen ont un effet bénéfique sur les muscles du cœur, améliorent leur travail, augmentent l'endurance du corps et améliorent la respiration.

Il est plus efficace de faire des exercices pour l'abdomen et la taille, en agissant sur les muscles obliques de la presse. L'entraînement au hula hoop et la danse du ventre seront très efficaces.

De tels entraînements peuvent être effectués à la maison par vous-même, mais n'oubliez pas de le faire régulièrement et efficacement. Avant de commencer le travail, vous devez mesurer votre tour de taille afin de connaître vos résultats à l'avenir.

Il ne faut pas oublier que la salle d'entraînement doit être bien aérée et que les repas doivent être pris deux heures avant l'entraînement ! De plus, avant et après les exercices, un échauffement est nécessaire, c'est-à-dire un étirement des muscles.

Comment obtenir une taille fine en sept jours : est-ce réel ?

Bien sûr, vous ne devez pas réduire considérablement votre poids, car cela provoque un stress important pour le corps. Mais il existe des situations d'urgence lorsque, par exemple, vous avez un besoin urgent de perdre du poids pour un certain événement.

Vous devez respecter scrupuleusement les règles :

pendant la semaine, déterminez les jours de jeûne : sur les produits à base de kéfir, la bouillie de sarrasin ou les pommes ;
s'en tenir à un régime strict sans produits sucrés, gras et farineux. Vous devez manger après 4 heures en petite portion et refuser un dîner tardif;
effectuer soigneusement des exercices efficaces pour réduire la taille.

Les cours doivent se dérouler pendant au moins une heure sans interruption, en respectant le bon rythme respiratoire. Voici quelques exemples de travail des abdominaux :

Asseyez-vous sur le dos, tenez les deux mains derrière la tête, pliez les deux jambes au niveau des genoux. En laissant les hanches pressées, vous devez soulever lentement le corps en arrachant les omoplates du sol. Après un peu de temps, descendez lentement jusqu'à la position de départ.

Allongé sur le sol, joignez vos mains derrière votre tête. Les jambes pliées au niveau des genoux doivent être tournées d'un côté et toucher le sol. De même, faites l'exercice dans l'autre sens, le dos doit rester dans une position parfaitement plane.

Chaque exercice doit être fait au moins 10 fois en deux séries, au fil du temps, le nombre doit être progressivement augmenté. Après les cours, il est préférable de prendre une douche et de boire une tisane fraîchement infusée.

Aide à réduire considérablement le volume de la taille enveloppement anti-cellulite, massages et crème spéciale.

Un ensemble d'exercices les plus efficaces pour une taille fine

Pour la plus grande efficacité, il est recommandé d'effectuer une série d'exercices pour la taille au moins 4 fois par semaine, afin que la graisse n'ait pas le temps de se déposer à nouveau et que les muscles restent constamment en bonne forme.

Pour commencer, il suffit de répéter les exercices pendant deux séries chacune avec des pauses d'une minute. Progressivement, le nombre de répétitions devrait être augmenté à quatre fois et le reste devrait être réduit de moitié.

Tenez-vous debout sur le tapis, en posant vos orteils et vos paumes sur le sol. Le dos doit être droit et les bras écartés à la largeur des épaules. Réorganisez alternativement le bras droit et la jambe droite vers l'avant, puis également les membres gauches. Faites une répétition dans le sens opposé.
Allongé sur le sol, pliez les genoux. Placez vos paumes sur vos tempes, soulevez vos omoplates en tirant votre corps vers vos genoux.
Position initiale : allongé, le dos bien appuyé au sol, placez vos mains derrière la tête. Les épaules, arrachant le sol, simultanément avec les jambes droites, maintenez pendant quelques secondes à angle droit. Abaissez-vous ensuite parallèlement au sol.
Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés, les mains directement derrière le dos. Inclinez le corps vers l'arrière en étirant la jambe gauche vers l'avant. De retour à la position de départ, répétez le processus avec la jambe droite.
Nous nous couchons sur le côté gauche, tendons la main gauche devant nous et plaçons la main droite derrière la tête. Nous nous appuyons sur le membre gauche, levons le corps simultanément avec la jambe droite. De plus, répétez de la même manière l'exercice de l'autre côté.

Il existe de nombreux complexes de ce type, mais les meilleurs exercices pour la taille sont présentés ci-dessus.

L'essentiel est de les exécuter correctement et en toute sécurité, de respecter autant que possible leur alimentation saine et de suivre un horaire régulier ! Et le résultat ne va pas tarder !

Exercices photo pour une taille fine

Le tour de taille ne correspond pas toujours au poids et au type de silhouette. Vous connaissez sûrement beaucoup de filles qui peuvent être qualifiées de minces en raison du volume étroit des hanches et de la présence d'un ventre plat, seule leur taille est à peine perceptible, voire totalement absente. Cela n'a aucun sens de suivre un régime dans leur cas - à cause des restrictions alimentaires, la taille sera déjà de quelques centimètres, mais avec elle le volume des hanches diminuera également, c'est-à-dire que la fille perdra du poids, mais la taille de cela restera dans le même rapport avec d'autres paramètres. Les exercices de taille qui peuvent être effectués à la maison apporteront beaucoup plus d'avantages, mais avant de commencer à faire de l'exercice, il est important de savoir exactement quel tour de taille est la norme dans votre cas.

Tour de taille

On pense que le volume de la taille doit être dans un certain rapport avec le volume de la poitrine et des hanches, comme dans le modèle standard bien connu 90-60-90. Beaucoup de filles, à la recherche de tels paramètres, ne tiennent pas compte de leur taille, ce qui est également très important. De plus, il y a aussi la largeur des os, que vous ne pouvez pas influencer, même si vous vous limitez à la nutrition et ne quittez pas le gymnase. Cependant, vous pouvez calculer le tour de taille qui correspond à votre silhouette - ce chiffre correspond à 70% du volume de la poitrine et des hanches, c'est-à-dire si les paramètres supérieur et inférieur sont de 100 cm, ce qui est la norme avec une hauteur de 170 -175 cm, la taille doit être d'environ 70 cm, mais pas de 60. Maintenant que vous savez exactement ce que vous recherchez, vous pouvez commencer à faire des exercices pour une taille fine.

Erreurs courantes

Voulant trouver un exercice efficace pour la taille, beaucoup de femmes font confiance à des méthodes qui ne sont pas adaptées à leur cas :

Exercices d'haltères côte à côte . Cet exercice renforce les muscles abdominaux et convient à ceux qui le souhaitent, mais il peut ne pas se refléter au mieux dans le volume de la taille et le rendre encore plus large;
Tourner un cerceau lourd . Avec l'aide d'exercices réguliers pour la taille avec un cerceau, vous pouvez obtenir un certain succès, mais les muscles abdominaux "s'habituent" aux coups constants du cerceau, vous devez le rendre plus lourd, mais cela est déjà lourd de blessures à les organes internes. Pour la plupart des filles qui décident d'abandonner cet exercice après de longues séances d'entraînement, la taille augmente très rapidement le volume et, en règle générale, devient encore plus large que celle d'origine;
Tourne avec le poids sur les épaules. Lorsque vous faites des torsions d'haltères ou d'haltères, vous mettez beaucoup de stress sur votre colonne vertébrale. Un tel exercice aide à gonfler la presse supérieure, mais il ne convient pas du tout à la taille.

Exercices efficaces pour la taille

Les exercices pour réduire la taille doivent être effectués quotidiennement - ils n'appartiennent pas à un effort physique intense et ne prennent pas beaucoup de temps.

Exercices au sol

Technique:

Torsion(Fig. 1). Prenez une position couchée, pliez les genoux, comme indiqué sur la première photo, et soulevez le torse, tournez, en touchant le coude au genou opposé. A chaque montée, alternez les versants de la pente ;
pont oblique(fig.2). Pour effectuer cet exercice pour la taille, vous devez vous allonger sur le sol, mais pas sur le dos, mais sur le côté, en vous concentrant sur le bras debout sur le coude, comme indiqué sur la photo. Soulevez le bassin du sol afin que le corps soit dans une position horizontale, puis abaissez-le et relevez-le. La vitesse est importante dans cet exercice. La durée d'un entraînement est de quelques minutes et dépend de votre patience ;
Élever la jambe(fig.3). Prenez une position couchée et redressez vos jambes. Tout d'abord, levez la jambe droite sans vous pencher, figez-vous dans cette position pendant 4 à 5 secondes, et sans abaisser la jambe droite, levez la jambe gauche en vous figant pendant 5 secondes supplémentaires. Abaissez vos jambes en même temps, puis répétez l'exercice, mais en commençant déjà par la jambe gauche.

exercices debout

Technique:

Penché avec les bras tendus(Fig. 1). Les pieds doivent être à la largeur des épaules, comme la fille sur la photo, parallèles les uns aux autres. Penché en avant, étirez chaque bras autant que possible à tour de rôle, de manière à ce que le second bras soit tendu et crée une ligne droite avec le premier. A chaque inclinaison, le corps doit être tourné vers la main ;
S'incline avec les mains jointes(Fig. 2). Avec vos pieds à la largeur des épaules, levez vos bras au-dessus de votre tête et serrez-les dans une serrure. Faites des inclinaisons lentes d'un côté à l'autre, puis penchez-vous en arrière. Pendant l'exercice, les mains ne se dégagent pas, le dos est maintenu droit ;
Exercices sur chaise(fig.3). Tenez-vous debout sur le côté du dossier d'une chaise et saisissez-le avec vos mains. Levez chaque jambe alternativement, puis amenez-la sur le côté et en arrière. Après quelques exercices, tournez-vous vers la chaise de l'autre côté.

Vidéo : Exercices pour la taille

Dans cette vidéo, la fille, par exemple personnel, montre des exercices efficaces pour la taille et les côtés.

Olya Likhacheva

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)

28 mars 2017

Contenu

Les exercices systématiques pour la taille et les côtés sont un excellent entraînement pour les muscles abdominaux pour les filles qui ont besoin de perdre du poids et pour tout le monde, ce qui ajoutera de belles lignes en relief aux formes. Si vous faites régulièrement de la gymnastique, vous pouvez devenir beaucoup plus mince.

Comment enlever les côtés à la taille

Un gros ventre gâche quotidiennement l'humeur d'un grand nombre de femmes et d'hommes qui tentent en vain de se faire belle dans des vêtements moulants. Enlever les côtés et rétrécir la taille n'est pas une tâche facile, même s'il n'y a pas autant de centimètres supplémentaires. Il existe de nombreux exercices destinés à ces parties du corps, mais ils devront être effectués régulièrement, combinés à une nutrition ou à un régime alimentaire adéquat.

Exercices pour une taille fine à la maison

Un peu de temps libre et d'espace dans la pièce vous permettront de travailler parfaitement la figure. Un exercice pour la taille à la maison qui est connu depuis longtemps pour ses bienfaits est la torsion du cerceau. Vous pouvez le faire aussi longtemps que vous le souhaitez. Après une courte séance d'entraînement, vous pouvez travailler calmement sur la taille, en tordant le cerceau tout en regardant la télévision ou même en lisant. Pour un résultat notable, le cerceau doit peser au moins 1 kg et le temps de travail avec celui-ci doit être augmenté à 1,5 heure.De plus, plusieurs autres exercices doivent y être ajoutés:

Inclinaisons. Nous gardons nos mains sur nos côtés, les jambes et les fesses sont immobiles. Inclinaison gauche/droite.
Se penchant en avant. Ils se font avec le dos droit, en tenant les mains à l'arrière de la tête, ne pliez pas les jambes, essayez d'atteindre vos genoux avec vos coudes.
Boîte d'allumettes. On éparpille les allumettes, puis on les récupère une à la fois, sans plier les genoux.
Se tourne. Nous écartons largement les jambes, les bras tendus au niveau des épaules. On tourne tout le corps.

Exercices dans la salle de fitness

Dans n'importe quelle salle de fitness, on vous apprendra à faire des exercices efficaces sur les côtés, comme le "vide". Nous nous allongeons sur le dos, plions les genoux, puis nous devons expirer tout l'air, en aspirant le plus possible dans l'estomac. Il est recommandé d'effectuer le vide à la maison pendant 1 minute par jour. L'exercice se fait en position assise, ainsi qu'à genoux. L'exercice n'affecte pas les muscles, mais réduit considérablement le diamètre. Une taille fine est garantie.

Exercices pour une taille fine au gymnase

Les visiteurs du gymnase savent qu'il n'y a pas d'exercices complètement individuels pour la taille et les côtés. En se concentrant sur l'un, l'autre est sûr d'être impliqué. La même chose se produit avec la taille. Lorsque nous voulons pomper d'autres parties du corps, nous l'affectons également. Par conséquent, il est recommandé d'effectuer des exercices efficaces pour la taille et uniquement pour celle-ci dans le gymnase pas plus d'une fois toutes les 2 semaines. Sinon, il peut être pompé et augmenté en volume. Ainsi, nous procédons comme suit :

Nous nous agenouillons près du croisement, tirons le bloc supérieur vers le bas, abaissant le coude aussi bas que possible, "pliant les côtes".
Nous utilisons le bloc de croisement inférieur. Nous nous tenons sur le côté du simulateur à 1 m de celui-ci, les jambes sont écartées. Tenez le bloc avec les deux mains. Accroupis, nous baissons le bloc. En levant, tirez en diagonale vers le haut dans la direction opposée.
Nous nous reposons latéralement au niveau des fesses sur le simulateur de chaise romaine. Les bras sont étendus vers le haut ou à l'arrière de la tête. Nous figeons immobile jusqu'à 60 secondes. Cet exercice statique sollicite fortement les muscles latéraux. Nous travaillons les côtés en alternance pour 4-5 approches.

Charge pour la taille et l'abdomen

Pour une bonne réduction de volume, il est préférable que les exercices pour l'abdomen et les côtés soient effectués deux fois par jour. En plus des exercices eux-mêmes, la nutrition est importante. Les formateurs professionnels notent qu'il s'agit de 90% de réussite. La nourriture doit être prise 2 heures avant le cours. Ce n'est qu'alors que toutes vos actions apporteront des résultats notables. Étant donné que tous les exercices pour cette zone affectent presque les mêmes groupes musculaires, vous êtes autorisé à en choisir un. Le nombre de répétitions pour commencer est minime (jusqu'à 20).

Plis latéraux pour la taille

Il est impossible de travailler les côtés si vous ne vous penchez pas pour la taille. Cet exercice est connu de beaucoup depuis l'école. Vous devez le faire lentement et calmement, mais avec une amplitude maximale. Nous tenons une main sur la cuisse, levons l'autre vers le haut. Nous faisons une inclinaison, en essayant de tirer le bras levé autant que possible, créant une tension dans les muscles sur le côté. Après être revenu à la position de départ, changez de main, répétez la technique.

Soulever le bassin à partir d'une position couchée

Pour former de belles silhouettes, veillez à utiliser la remontée du bassin en position couchée sur le dos pour la taille. Cela travaillera les biceps des cuisses, soulignera magnifiquement le contour du corps. L'exercice se déroule comme suit :

Nous nous sommes couchés sur le dos. Nous plions les genoux. Les jambes sont légèrement écartées sur les côtés, on tire les pieds près des fesses. Les bras sont étendus le long du corps.
Nous élevons le bassin en essayant d'étirer le dos et les fesses droites.
La tension doit être ressentie uniquement dans les fesses, mais pas dans le bas du dos.
Nous fixons le corps dans les airs jusqu'à 5 secondes, puis vous devez redescendre, en le touchant à peine, afin de maintenir une tension constante.

moulin d'exercice

L'une des astuces pour perdre du poids est l'exercice du moulin à vent pour les côtés. La version classique fonctionne comme ceci :

On devient pair, on incline le corps perpendiculairement au sol.
Une main levée, l'autre baissée.
Nous commençons à tourner nos mains vers le haut / vers le bas.
Avec la main en dessous, nous essayons de toucher l'orteil de la jambe opposée.
Augmentez progressivement la vitesse des virages.

Échauffez-vous avant l'entraînement

L'importance des exercices d'échauffement pour la taille et les côtés ne peut être sous-estimée. Même si vous n'avez qu'à faire une série de séries courtes, au début de l'entraînement, vous devez effectuer une série d'exercices d'échauffement et d'étirement. Les deux exercices suivants réchaufferont parfaitement l'articulation de la hanche, la taille, les abdominaux et tout le haut du corps :

À partir d'une position debout, levez le genou vers l'avant et vers le haut, abaissez-le. Puis sur le côté et vers le haut, plus bas. Nous faisons plusieurs mouvements rapides avec les jambes. Nous ajoutons des épaules au mouvement du genou. Lorsque le genou se lève vers l'avant, inclinez l'épaule vers lui. Genou sur le côté - l'épaule se penche sur le côté. Les bras à demi fléchis sont devant vous. Penché, on groupe le corps.
Nous effectuons les mêmes mouvements, mais avec une jambe tendue. La flexion du corps se fait sur inspiration.

Exercices de réduction de taille

Divers complexes aident à se débarrasser de la graisse au niveau de la taille, pour obtenir un ventre plat parfait. Il peut s'agir de cours sur un fitball, de Pilates, d'équipements tels qu'une barre, des haltères, divers simulateurs. Ils peuvent être exécutés à la maison et au gymnase, avec ou sans les conseils d'un entraîneur. Plus vous allez faire de l'intensité, plus il est important de combiner des exercices pour les côtés avec des charges sur d'autres parties du corps, sinon vous pouvez en faire trop et pomper la taille en l'augmentant.

Sur les muscles abdominaux obliques

Assurez-vous d'inclure des exercices pour les muscles abdominaux obliques dans vos cours. Pour chaque exercice, il y a 8 séries de chaque côté. Convient pour nous :

Torsades diagonales. Nous nous allongeons, puis levons nos jambes, créant un angle droit. Nous élevons le corps en tendant le coude vers le genou opposé et vice versa.
Abduction des jambes. Nous nous allongeons, mettons nos mains sur le côté et plions les coudes, formant un angle droit avec le sol. Nous commençons à incliner les jambes sur les côtés, en gardant leur position pliée, en appuyant les omoplates et les bras au sol.
Tirez votre main vers votre pied. Allongez-vous, les mains sur l'arrière de la tête. Le genou gauche est fléchi, le genou droit est perpendiculaire au sol. Nous faisons l'exercice en étirant la jambe droite vers le haut et avec la main gauche nous atteignons le pied.

Exercices de fitball

Le fitball est une grosse balle élastique qui aide à pomper différents muscles. Des exercices pour la taille sur le fitball aideront à réduire le poids dans la zone à problèmes et à renforcer les muscles:

Passer le ballon. Nous nous couchons sur une surface plane, tenons le ballon au-dessus de nous dans les bras tendus. Nous essayons de soulever le corps en tendant la presse. Soulevez vos jambes en même temps. On s'attarde dans les airs, on passe le ballon de la main au pied en le pinçant avec nos tibias. Nous remettons le corps au sol.
Allongez-vous sur le sol, pressez le ballon entre vos pieds. Vous devez le soulever plus haut sans plier les jambes.
Allongez-vous sur le sol en tenant le ballon entre vos jambes, puis tirez-le vers votre poitrine. Nous interceptons le fitball avec nos mains, le prenons derrière la tête, essayant de toucher le sol.

Pilates pour les côtés et l'abdomen

Quand on a besoin d'agir localement, le Pilates sur les côtés et les abdos est parfait. Il est préférable de regarder la bonne exécution sur une photo ou une vidéo. Chaque mouvement de ce complexe est dirigé vers des muscles strictement définis :

Nous nous sommes allongés sur la natte, jambes fléchies. Nous levons le corps, essayons d'atteindre avec nos mains les os de nos jambes, alternativement à droite et à gauche.
Nous répétons le mouvement, mais cette fois les jambes sont en l'air, pliées à angle droit.
Allongez-vous sur le côté, jambes fléchies, avant-bras tendu vers l'avant. La main libre est tenue derrière la tête. Soulevez le torse, comme si vous tendiez votre coude vers votre genou.
On répète l'exercice, mais on y ajoute le mouvement du genou qui s'étire vers le coude.

Exercices d'haltères

Ceux qui veulent augmenter la charge peuvent prendre des haltères dans leurs mains. Voici deux exercices efficaces avec des haltères pour la taille et les côtés :

Inclinaisons. Prenez deux haltères, tenez-vous droit et penchez-vous sur les côtés. Vous pouvez augmenter encore plus la charge si vous soulevez les coques au-dessus de votre tête et faites les mêmes pentes. Vous devez commencer avec des haltères légers de 1 à 2 kg, afin de ne pas surcharger le bas du dos.
Exercice avec des haltères sur une chaise romaine. Prenez position avec vos pieds sous les rouleaux. Tenez les haltères dans les bras pliés près de la tête. Le corps monte et descend.

Gymnastique vidéo pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés

Si les exercices pour une belle taille se font à la maison, le mieux est de s'entraîner avec des tutoriels vidéo. Ils vous montreront comment travailler correctement et rendre les cours plus amusants. En collaboration avec des entraîneurs professionnels, vous apprendrez visuellement comment vous échauffer vigoureusement et comprendrez que même de courtes séances de 10 minutes peuvent affecter considérablement votre silhouette.