Ainsi, vos muscles sont beaux dans le miroir. Cependant, ils ont un secret « gênant » : ils ne savent vraiment rien faire. Ils n'ont ni une coordination gymnastique adroite, ni la capacité de percer efficacement un service de volley-ball en boulet de canon... Bref, juste un accessoire vide à la manière d'un décor de théâtre en carton. Alors, que devrions-nous faire? Nous devons commencer à développer ce qu'on appelle force fonctionnelle. C’est exactement la même force musculaire qui nous aide dans la vie. Elle est fondamentalement différente de la force « morte », qui vise à réaliser des exercices de force inutiles. Pensez-y, combien de fois par jour devez-vous effectuer des mouvements qui reproduisent le développé couché ou le ramage penché ? C'est ça! Parfois, un entraînement de force hautement spécialisé éloigne tellement un athlète de la vie réelle qu’il perd la maîtrise des mouvements simples et est incapable de nouer ses propres lacets sans l’aide de quelqu’un d’autre.
La première étape consiste à apprendre à vos jambes à travailler en mode dynamique. Avant, on ne faisait que s'accroupir au même endroit. Pendant ce temps, la fonction principale des jambes est de déplacer une personne dans l’espace. Les jambes accomplissent cette tâche avec les muscles abdominaux. Si cette connexion est désynchronisée, vous devenez un sceau maladroit. Pour aller mieux, vous avez besoin d'un tapis roulant. Certes, avec une modification importante : la fiche doit être débranchée de la prise. À partir de maintenant, vos jambes elles-mêmes seront le « moteur » de la ceinture de course. Vos jambes sont déjà assez fortes et des exercices inhabituels leur ajouteront également une coordination de course. Très bientôt, vous vous précipiterez sur n'importe quel terrain de jeu comme une balle, et personne ne vous suivra !
"MARCHE" AU STANDARD
Prenez une position avec les bras tendus, comme pour les pompes au sol. Placez vos pieds sur le tapis roulant éteint. Avancez d’un pied, placez votre orteil sur la ceinture de course et redressez votre jambe en tournant la ceinture vers l’arrière. Répétez le mouvement avec l'autre jambe. Faites l'exercice dans le style des « intervalles » : 60 sec. - rythme rapide, 30 sec. - rythme modéré.
"MARCHE" EN AVANT
Saisissez les poignées latérales et commencez à « marcher », en tournant la courroie mobile avec la puissance de vos jambes. Faites l'exercice dans le style des « intervalles » : 60 sec. - rythme rapide, 30 sec. - rythme modéré.
"MARCHE" RETOUR
Tenez-vous debout sur le tapis roulant, le dos tourné vers l'avant. Saisissez les poignées et commencez à « marcher » en arrière, en tournant le tapis de course avec la puissance de vos jambes. Gardez votre dos droit. Faites l'exercice dans le style des « intervalles » : 60 sec. - rythme rapide, 30 sec. - rythme modéré.
REMARQUES
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Voulez-vous marcher avec des talons hauts comme si vous portiez des baskets confortables ? Il existe des exercices qui entraînent votre sens de la coordination et votre capacité à maintenir l’équilibre de votre propre corps. Le mini-complexe présenté ci-dessous a été conçu par l'ancienne ballerine new-yorkaise Rachel Piskin. En faisant ces exercices, vous aurez tout ce dont vous avez besoin pour une démarche gracieuse et volante.
Même les talons ultra-hauts ne perturberont pas votre équilibre. L'exercice doit être répété 20 fois sur chaque jambe. Puis changez de position. Comme élément auxiliaire, vous aurez besoin d'un bandage élastique d'un mètre de long ou d'un bas extensible.
"Ascenseur"
Tenez-vous droit, placez vos talons ensemble, écartez vos orteils sur les côtés. Enroulez un bandage élastique autour de vos paumes. Placez les deux mains directement devant vous. Assurez-vous qu'ils sont parallèles au sol. Commencez à écarter vos bras sur les côtés, tout en soulevant simultanément les deux talons du sol à la hauteur maximale possible. Lorsque vous baissez les talons, ramenez vos bras à la position de départ (devant vous). 
"Corde raide"
Les extrémités du bandage élastique restent enroulées autour de chaque paume. Levez vos bras au niveau de la poitrine parallèlement au sol. Faites une bonne fente en avant avec votre jambe gauche. Ensuite, pendant que vous vous précipitez, pliez les deux genoux et soulevez vos talons du sol. Vient ensuite un travail simultané des bras et d’une jambe. Écartez vos bras sur les côtés, redressez votre dos et abaissez-vous sur votre talon droit. Répétez vingt fois, puis avancez avec votre pied droit. Dans ce cas, le talon gauche doit être abaissé. 
"Équilibrer le funambule"
Lorsque vous effectuez cet exercice, vous n'avez pas besoin d'écarter les bras sur les côtés. Nous les élèverons au sommet. Par conséquent, lorsque vous enroulez un bandage élastique autour de vos paumes, laissez une petite distance. Assurez-vous que la tension est maximale, étendez vos bras vers l'avant au niveau de la poitrine. Faites un grand pas avec votre pied gauche et pliez à nouveau les deux genoux. Tout comme pour l’exercice précédent, soulevez les deux talons du sol. Vient maintenant la partie la plus difficile : le travail simultané des bras et des jambes. 
C’est ainsi que vous pouvez améliorer votre propre coordination. Redressez vos genoux en vous tenant sur la pointe des pieds. Les talons ne doivent pas toucher le sol. Levez les bras à chaque fois que vous vous redressez. Après 20 répétitions, changez de jambe.
"Aigle volant"
Lors de l'exercice final du complexe, l'élastique n'a pas besoin d'être enroulé plusieurs fois autour des paumes. Il vous suffit d'en saisir les deux extrémités. Tenez-vous debout avec votre pied gauche directement au milieu de la bande et abaissez-le jusqu'au sol. Tournez votre orteil à 45 degrés vers la gauche. Pliez ensuite légèrement votre genou gauche et soulevez votre jambe droite aussi haut que possible. Touchez le sol avec seulement vos doigts. Les mains en position de départ doivent être au niveau des hanches. 
Étirez maintenant les extrémités du ruban sur les côtés, en imitant le battement des ailes d'un aigle. En même temps, vos fesses travailleront. Levez votre jambe libre en arrière. Lorsque vous baissez votre jambe, seuls vos orteils doivent toucher le sol. En même temps, ramenez vos bras à leur position de départ (jusqu'aux hanches). Le quatrième exercice renforce parfaitement les muscles fessiers et contribue à développer l’équilibre du corps.
Le seul moyen sûr d’améliorer votre apparence, développé tout au long de l’histoire de l’humanité et testé par de nombreuses générations, est l’exercice physique. Mais beaucoup d’entre nous ne croient pas vraiment à l’efficacité de l’exercice physique, c’est trop simple ou n’arrivent pas à vaincre la paresse, l’inertie et l’habitude de l’immobilité. Voulez-vous devenir plus belle ? Vous souhaitez corriger les défauts de votre silhouette ? Décidez ensuite sur quoi concentrer vos efforts en premier et commencez... par exemple par des exercices physiques pour les jambes.
Exercices pour les jambes.
Lorsque vous êtes debout, marchez, asseyez-vous, restez très droit, en essayant de vous étirer et de grandir vers le haut. Au début, c'est fatiguant, puis on s'y habitue, et puis chaque pas que l'on fera deviendra imperceptiblement et naturellement un exercice physique. Lorsque les muscles des jambes sont suffisamment et uniformément renforcés, la redistribution des charges musculaires mettra les os des jambes dans une position plus correcte et la forme des jambes sera corrigée.
C'est pourquoi, aussi surprenant que cela puisse paraître à première vue, presque tous les exercices pour les jambes sont universels. Les jambes pleines deviennent plus minces, les jambes fines deviennent plus rebondies. L'exercice physique resserre les muscles étirés et détend les muscles raccourcis des jambes. Ainsi, avec de la patience et de la persévérance, vous pouvez même réduire une légère courbure. En plus de l’exercice physique, la marche, la danse, la natation, le ski, le patinage, les jeux de ballon, notamment le basket-ball, sont bons pour les jambes.
Effectuez des exercices physiques à un rythme rapide, d'abord 3 à 5 fois chacun, puis augmentez progressivement la charge. Pendant la gymnastique, ne retenez pas votre souffle - respirez librement, faites plus attention à l'expiration qu'à l'inspiration.
Vous devez faire de l'exercice quotidiennement, de préférence 2 fois par jour
mieux pieds nus sur un tapis.
Ne désespérez pas si les résultats vous font attendre : les cours sont conçus pour durer plusieurs mois. Soyez persévérant et patient.
Nous proposons plusieurs séries d'exercices physiques, parmi lesquels vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux.
1ER COMPLEXE.
1. Allongez-vous sur le dos, les mains sur la taille, pliez la jambe au niveau du genou, redressez-la pour qu'elle soit complètement droite, pliez-la à nouveau et abaissez-la. 20 fois avec chaque jambe à tour de rôle.
2. Tenez-vous droit, les pieds joints. Penchez-vous sans plier les genoux et essayez de serrer les articulations de vos chevilles avec vos mains. Redresser. 20 fois.
3. Asseyez-vous, placez vos mains sur le sol derrière votre dos, soulevez votre jambe droite, déplacez-la sur le côté, remontez-la et abaissez-la. 10 fois avec chaque jambe à tour de rôle.
4. Asseyez-vous, pliez vos jambes au niveau des genoux et tirez-les vers votre poitrine. Allongez-vous sur le dos et asseyez-vous à nouveau. 25 à 30 fois.
5. Placez votre pied sur une chaise, les mains derrière la tête. Pliez et redressez votre jambe au niveau du genou, puis changez la position de vos jambes. 20 fois avec chaque jambe.
6. Tenez-vous droit, pieds joints, montez sur la pointe des pieds et abaissez les talons. Au moins 30 fois.
2ÈME COMPLEXE.
1.Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long de votre corps. Pliez et redressez vos jambes jointes relevées au niveau des genoux. 20 fois.
2. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les paumes sous le coccyx. Contre-mouvements de haut en bas avec les jambes tendues - « ciseaux ». 20 à 30 fois.
3. Debout, pliez une jambe au niveau du genou, soulevez-la, serrez votre genou avec vos mains et effectuez des mouvements circulaires avec votre pied : 10 fois de gauche à droite et 10 fois de droite à gauche. Pareil avec l'autre jambe.
4. Debout à quatre pattes, soulevez une jambe droite, puis l'autre, 20 fois.
5. Accroupissez-vous sur la pointe des pieds, les mains sur les genoux. Accroupi, tournez vos genoux à gauche et à droite. 10 à 12 fois.
6. Courir sur place sur vos talons. 45 secondes.
3ÈME COMPLEXE(compliqué).
1. Allongez-vous sur le dos, les mains sur la ceinture. Étirez vos jambes, soulevez-les avec tension au-dessus du sol et effectuez 18 mouvements élastiques de haut en bas. 2 fois.
2. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Pliez vos genoux et abaissez-les vers la gauche, puis vers la droite, 10 à 12 fois alternativement dans chaque direction.
3. La position est la même, les jambes sont étendues. Lentement, avec tension, tirez alternativement les chaussettes vers vous, puis loin de vous. Tirez la pointe de votre pied gauche vers vous, en même temps éloignez la pointe de votre pied droit de vous, puis vice versa. 30 fois.
4. Allongez-vous sur le dos, les mains sous la tête. Soulevez lentement les jambes droites avec des mouvements élastiques jusqu'à un angle de 45 degrés et abaissez-les également avec des mouvements élastiques 8 à 10 fois.
5. Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Levez votre torse et votre tête, appuyez vos jambes contre le sol, pliez le dos et le bas du dos. 10 à 12 fois.
6. Marcher dans la pièce pendant 35 à 40 secondes, accéléré - 35 secondes, courir - 35 secondes, marcher - 40 secondes, marcher sur la pointe des pieds - 35 secondes, marcher sur les talons - 35 secondes, marcher sur tout le pied - 40 secondes.
7. Tenez-vous face au mur, jambes écartées, levez les bras, posez vos paumes sur le mur, pliez le dos et tournez votre torse à gauche et à droite. 12 fois dans chaque direction.
8. Auto-massage. Pliez vos jambes. Caressez, frottez, tapotez, secouez et caressez à nouveau les cuisses, puis placez le pied du pied gauche sur le genou droit et massez le bas de la jambe. Changez la position de vos jambes.
9. Tenez-vous debout, les pieds joints, les mains sur la taille. Écartez vos jambes sur les côtés, en bougeant vos talons et vos orteils, en faisant glisser vos pieds sur le sol. 20 fois à gauche et 20 fois à droite.
10. Marcher sur la pointe des pieds et courir sur la pointe des pieds. 1 minute.
Si vos jambes sont droites mais très rebondies ou au contraire fines, les exercices physiques suivants sont utiles en complément de ceux évoqués.
SI VOS JAMBES SONT PLEINES: placez-vous devant un mur, posez vos paumes contre celui-ci et soulevez votre jambe tendue sur le côté sans étendre vos orteils. Répétez 20 fois avec chaque jambe. Effectuez au moins 1 à 2 fois par jour.
L'excès de volume peut être éliminé en sautant à la corde, en marchant alternativement sur la pointe des pieds et sur les talons et, bien sûr, en courant, en skiant et en patinant.
SI VOS JAMBES SONT MINCE: Rassemblez vos pieds et accroupissez-vous sur la pointe des pieds 2 fois par jour, 20 fois. Position de départ - jambes jointes, mains sur la ceinture, sur les orteils, effectuez des mouvements élastiques 100 fois 2 fois par jour.
Les jambes fines deviendront plus belles si vous marchez beaucoup, faites du vélo ou faites des exercices simulant le cyclisme.
JAMBES CROCHEES(ressemblant à la lettre 0) sont plus difficiles à corriger, mais même ici, vous pouvez réaliser beaucoup de choses si vous pratiquez de manière persistante le patinage artistique, le ski, la gymnastique et la natation.
Les exercices physiques suivants sont également utiles pour les jambes tordues (sauf ceux indiqués) :
1. Agenouillez-vous, écartez les orteils et asseyez-vous sur vos talons ou sur le sol entre eux.
2. Écartez vos pieds et accroupissez-vous en rapprochant vos genoux.
3. Asseyez-vous, étirez vos jambes et tournez rapidement et brusquement vos pieds avec vos orteils vers l'extérieur, en tendant les muscles de vos jambes.
SI LES JAMBES SONT EN FORME DE X, nous vous conseillons de faire davantage de vélo : si possible, alors monter à cheval, nager la brasse, skier, sauter, courir. Il est utile de s'asseoir les jambes croisées et de se lever sans utiliser les mains.
Combien de fois dans la journée nous asseyons-nous et nous levons-nous, marchons-nous, montons-nous des escaliers, portons-nous des sacs lourds et devons-nous finalement faire la queue ou faire la queue dans les transports en commun ?? Naturellement, à la fin de la journée, nos jambes bourdonnent littéralement de fatigue et refusent presque de bouger. De nombreuses personnes aimeraient avoir des jambes saines, belles et résistantes, et cela peut être réalisé à l'aide d'exercices spécialement sélectionnés.
MirSovetov ne citera que quelques raisons pour lesquelles il est nécessaire de faire des exercices pour les jambes. Le premier et le plus important d’entre eux est bien entendu de prendre soin de la santé des jambes, notamment la prévention de l’arthrose du genou, des varices et bien d’autres maladies tout aussi agréables. De plus, l'exercice régulier qui renforce les muscles des jambes apporte de grands bénéfices à l'ensemble du corps, améliorant considérablement le métabolisme. Le résultat est que vous le donnez à vos pieds, mais il brûle tout le corps. Et, bien sûr, des exercices spécialement sélectionnés rendent vos jambes non seulement fortes et saines, mais aussi belles, aidant à faire face à un excès de graisse ou, à l'inverse, à développer le tissu musculaire sur des jambes trop fines.
Exercices pour les jambes
Sauf indication contraire, répétez chaque exercice 5 à 6 fois pendant le premier mois, puis 10 à 15 fois par la suite. L'essentiel dans les cours est de maintenir la régularité. Faites chaque exercice lentement et calmement - de cette façon, chaque muscle est mieux travaillé.Exercice 1. Marcher sur place
Marchez sur place pendant 2-3 minutes, en levant les genoux haut. Exercice 2. Étirez vos jambes
Position de départ : allongé, les mains derrière le dos. Étendez votre jambe gauche avec force et tirez votre orteil vers vous. Répétez l'exercice pour votre jambe droite, puis étirez les deux jambes en même temps.
Exercice 3. Appuyer sur vos jambes
Position de départ : allongé, les mains derrière le dos. Appuyez vos jambes aussi fermement que possible contre le sol, puis détendez-les en pliant légèrement les genoux. Répétez l'exercice.
Exercice 4. Tirez vos orteils
Position de départ : allongé sur le dos, jambes tendues, bras écartés sur les côtés, paumes tournées vers le sol. Lentement, avec effort, tirez les chaussettes d'abord vers vous, puis loin de vous. Rendez l'exercice plus difficile en soulevant légèrement vos jambes droites.
Exercice 5. Geler avec les jambes levées
Position de départ : allongé sur le dos, les mains sous la tête. Levez vos jambes à un angle de 45°, pointez vos orteils et maintenez cette position pendant 5 secondes puis abaissez-les. Pliez lentement vos jambes, en les pressant progressivement vers votre ventre, et redressez-les également lentement. En soulevant légèrement votre corps, figez-vous dans cette position pendant 5 secondes et abaissez-le lentement.
Exercice 6. « Pistolet »
Position de départ : debout, le côté gauche à table. Soulevez votre jambe droite tout droit et accroupissez-vous sur votre jambe gauche aussi bas que possible. MirSovetov attire votre attention sur le fait que tout le pied doit être bien ajusté au sol sans se détacher. Tournez votre côté droit vers la table et répétez l'exercice sur l'autre jambe.
Exercice 7. « Vélo »
Position de départ : allongé sur le dos. Levez vos jambes à un angle de 45° et effectuez des mouvements qui imitent le processus de faire du vélo, d'abord en avant, puis en sens inverse. Répétez l’exercice en vous penchant légèrement d’abord sur le côté gauche puis sur le côté droit. Répétez 15 à 20 fois pour chaque position. Exercice 8. « Ciseaux »
Position de départ : allongé sur le dos. Levez vos jambes à un angle de 45° et écartez-les alternativement sur les côtés et transversalement, d'abord allongées droites, puis, comme pour l'exercice précédent, alternativement légèrement penchées sur le côté, à gauche et à droite. Répétez 8 à 10 fois pour chaque position.
Exercice 9. Pliez et redressez vos jambes
Position de départ : allongé sur le dos. Levez vos jambes pliées au niveau des genoux et redressez-les brusquement, puis pliez-les à nouveau. Faites l'exercice 8 fois.
Exercice 10. Lever les genoux depuis une position assise
Position de départ : assis par terre. Votre tâche : bougez et écartez vos jambes pliées au niveau des genoux, tout en les tenant avec force avec vos mains
Exercice 11. Lever les genoux d'une position couchée
Position de départ : allongé sur le dos, jambes fléchies légèrement plus larges que la largeur des épaules. Alternativement, rapprochez vos genoux et écartez-les. Répétez l’opération en rapprochant vos jambes et en les écartant le plus possible.
Exercice 12. Penchez-vous en avant
Position de départ : assis sur le sol, jambes tendues tendues vers l'avant. Pliez votre torse en essayant de toucher votre poitrine avec vos genoux droits. Faites 6 à 8 inclinaisons. Après avoir terminé le complexe d'exercices, traitez vos pieds avec un léger auto-massage. Pour ce faire, massez légèrement la surface de vos jambes, des orteils jusqu'au bassin, en effectuant le massage dans l'ordre suivant : caresser, frotter, pétrir et caresser à nouveau. MirSovetov le rappelle : les ganglions lymphatiques situés au niveau de l'aine et sous les rotules ne peuvent pas être touchés ! Mais il existe des contre-indications au massage du tibia : thrombose et autres maladies similaires.
Il est également utile de compléter le complexe avec des éléments : par exemple, juste avant de vous coucher, aspergez vos pieds d'eau froide et, sans vous essuyer, allez vous coucher. Cette procédure simple soulage non seulement avantageusement la fatigue des jambes, mais améliore également le sommeil. Bien sûr, il faut commencer progressivement, en humidifiant d’abord simplement vos pieds avec vos mains trempées dans l’eau froide.
Gymnastique pour les jambes
Combien de fois n'avons-nous pas assez de temps pour effectuer régulièrement des complexes de gymnastique complexes. Cependant, tout en travaillant à la maison, vous pouvez simultanément faire des exercices simples pour vos jambes. Bien sûr, ils n’apporteront pas un effet étonnant, mais ils aideront à détendre vos jambes fatiguées. MirSovetov attire votre attention sur plusieurs exemples de tels exercices : Allumez votre musique préférée et dansez dessus avec plaisir tout en faisant le ménage.
Si vous devez atteindre quelque chose sur l'étagère inférieure d'une armoire, accroupissez-vous lentement en essayant de garder le dos droit. Si au contraire l’objet dont vous avez besoin se trouve sur l’étagère du haut, placez-vous sur la pointe des pieds et étirez-vous le plus haut possible.
Tout en vous relaxant sur le canapé en regardant la télévision, croisez votre pied gauche sur votre pied droit et étirez la pointe de votre pied gauche aussi loin que possible. Changez de jambe. Vous devez maintenant rediriger la force des muscles des cuisses et des fesses, ressentir leur tension. Maintenez vos muscles dans cet état pendant 10 secondes maximum et détendez-vous à nouveau. Répétez ces exercices jusqu'à ressentir une agréable chaleur dans vos jambes.
N'oubliez pas : seul un soin constant de vos pieds vous aidera à conserver leur santé, leur force et leur beauté pendant de nombreuses années !
Des jambes belles et saines sont le résultat de soins appropriés et d’une activité physique rationnelle. Cependant, le rythme moderne et, au contraire, un mode de vie sédentaire peuvent gêner cela. Faisons connaissance pour les adultes et les enfants. Les exercices aideront à soulager la douleur, à renforcer les muscles et à corriger les pieds plats. Et vous n’avez pas besoin d’accessoires spéciaux pour cela.
Élongation
La gymnastique des jambes doit commencer par des étirements. Il est recommandé en cas de spasmes musculaires, mais également comme échauffement, car il réduit le risque de blessure lors de la réalisation d'un complexe de renforcement et aide à préparer le corps au stress. Les étirements doivent commencer à partir des pieds, en remontant lentement.
Exercice n°1
Tenez-vous face à un mur à une distance d’un mètre. Étendez vos bras devant vous en inclinant légèrement votre corps. Maintenant, faites des fentes à tour de rôle avec votre jambe gauche puis votre jambe droite. Lentement, sans lever les talons du sol. Tenez pendant 15 secondes. Ressentez l'étirement des muscles et des ligaments de votre cheville. Effectuez l'exercice 10 fois sur chaque jambe. Respirez librement.
Exercice n°2
Maintenant, vous devriez faire attention aux ischio-jambiers. Un pli est le mieux adapté pour l'étirer. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes devant vous et, en expirant, abaissez-vous lentement. Essayez de garder votre poitrine touchant vos genoux. Pour ce faire, gardez le dos droit. Maintenez le pli pendant 10 secondes. En inspirant, vous pouvez revenir à la position de départ. Vous pouvez renforcer l'étirement en tirant vos orteils le plus loin possible vers vous. Répétez l'exercice 9 fois de plus.
Exercice n°3
Il existe un bon exercice pour les jambes qui vous permet simultanément de détendre le bas du dos et d'étirer doucement les muscles de vos hanches. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos. Tirez vos jambes vers votre poitrine une à la fois, en maintenant la position pendant quelques secondes. Respirez librement. Répétez l'exercice 5 fois sur chaque jambe.
Ensuite, relevez les deux jambes et restez allongé là pendant 30 secondes. En même temps, étirez alternativement une jambe ou l’autre. Le nombre de répétitions est arbitraire.
Renforcement
Les exercices de renforcement des jambes aident à garder les muscles toniques et à augmenter leur endurance.
L’exercice le plus simple pour gonfler vos mollets est le soulèvement des mollets. Pour ce faire, levez-vous et fixez vos mains sur votre ceinture. Placez vos pieds à distance des épaules. Inspirez et, en expirant, montez lentement sur la pointe des pieds aussi haut que possible. Restez dans cette position pendant quelques secondes, et tout en inspirant, revenez à la position de départ. Répétez 10 fois. Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez marcher sur la pointe des pieds dans la pièce pendant 5 minutes, les genoux légèrement fléchis.
Les meilleurs exercices pour renforcer les muscles de vos cuisses sont les fentes et les squats. L'efficacité du premier dépend de la profondeur. Depuis la position de départ, debout, foncez en inspirant, d'abord sur votre jambe droite, et en expirant, revenez à la position de départ. Faites de même avec votre jambe gauche. Faites 10 répétitions. N'oubliez pas la position de vos bras et de vos jambes en gymnastique. Pour une exécution de qualité, il est préférable de garder les mains à vos côtés. Ne tordez pas trop votre pied pour éviter les entorses et les pertes d'équilibre.
Les squats sont un exercice universel. Ils renforcent non seulement les muscles des cuisses, mais aussi les muscles des mollets et des fessiers. L'efficacité est plus élevée avec un squat incomplet. Placez vos pieds à distance des épaules. Et pendant que vous inspirez, abaissez-vous de manière à ce que lorsque vous pliez votre jambe, votre cuisse et votre tibia forment un angle droit. En expirant, revenez à la position de départ. Répétez les squats 15 fois.
Pour les navires
Un dysfonctionnement vasculaire peut provoquer des douleurs dans les jambes. La gymnastique peut résoudre ce problème. Il existe deux exercices simples mais très efficaces. Ils peuvent être effectués sans sortir du lit.
Exercice 1
Les vibrations aideront à normaliser la circulation sanguine. Après le réveil, levez vos jambes et vos bras et effectuez avec eux de petits mouvements de secousses fréquents pendant deux minutes. Cela permet non seulement d'effectuer un massage vibratoire des capillaires, mais favorise également la redistribution de la lymphe, qui élimine les toxines du corps.
Exercice 2
Cet exercice est appelé « poisson rouge ». Prenez une position allongée. Gardez vos jambes jointes et placez vos mains sur votre cou, au niveau de Levez la tête et tirez vos chaussettes vers vous. Dans cette position, effectuez des mouvements vibrants avec tout votre corps. Cela aide à soulager les spasmes nerveux et à améliorer la circulation sanguine.
Pour les articulations
Un vélo imaginaire peut aussi être bénéfique pour vos articulations. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains sous le bas du dos. Levez vos jambes et imaginez que vous pédalez. Faites 10 tours en avant et autant en arrière. L'exercice augmente non seulement la flexibilité des articulations du genou, mais améliore également la fonction vasculaire.
Il est également possible d’augmenter la mobilité des os et des ligaments du bassin grâce à des exercices pour les jambes. Les bras et les hanches sont perpendiculaires au sol. Pendant que vous inspirez, rapprochez votre genou droit de votre poitrine, puis lorsque vous expirez, déplacez votre jambe dans la direction opposée afin qu'elle soit parallèle au sol et forme une ligne droite avec la colonne vertébrale. Répétez 10 fois sur chaque jambe.
Une option plus difficile peut consister à lever les jambes en même temps. Prenez une position couchée. Placez vos mains sous vos fesses. En expirant, soulevez vos jambes derrière votre tête. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ. Chaussettes remontées. Répétez 15 fois. Cet exercice aide également à gonfler les abdominaux inférieurs et à éliminer la congestion du bassin. N'oubliez pas que les jambes pliées facilitent la gymnastique et en réduisent l'effet. Par conséquent, essayez de suivre strictement la technique d’exécution de l’élément.
Pieds
Pour les pieds plats, les éperons, les varices, la goutte, les gonflements et même les migraines, il est recommandé d'effectuer des essuyages. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Jambes redressées. Les doigts bougent d'avant en arrière. La flexion doit être maximale pour que tout le pied soit tendu. Répétez au moins 10 fois.
Les exercices thérapeutiques pour les jambes ayant le même effet incluent l'exercice du « poing ». Prenez la même position que dans l’élément précédent. Pressez vos orteils autant que possible, puis écartez-les autant que possible. Gardez le rythme lorsque vous jouez. Le nombre de répétitions est arbitraire.
Complexe pour les enfants
Les exercices de jambes pour les enfants sont de nature ludique. Il vise également à réchauffer les articulations, à renforcer les muscles, à traiter et à prévenir diverses maladies.
Le premier exercice dans le complexe des enfants est le jeu des squats. Comme pour montrer un gros objet, laissez-le tendre les bras, et pour indiquer un petit objet, il s'accroupit. Pour aider votre bébé, vous pouvez utiliser un bâton de gymnastique auquel il pourra s'accrocher. Le nombre de répétitions est de 5 à 7 fois.
Les « sauts au soleil » sont excellents pour la circulation sanguine et pour renforcer les jambes des enfants. Pour commencer, demandez au bébé de se mettre debout, les jambes jointes, les bras le long du corps. Au premier claquement de mains, laissez-le sauter, jambes et bras écartés. Un autre coup - position de départ. Pour augmenter l’intérêt, vous pouvez passer à la musique ou à une comptine.
Tous les enfants adorent imiter les animaux, les insectes, les oiseaux. Vous pouvez l'utiliser à des fins de santé. Laissez l'enfant imaginer qu'il est un scarabée allongé sur le dos et remuant les jambes. Non seulement les jambes, mais aussi les bras sont inclus dans le mouvement. C'est une sorte d'alternative au vélo adulte.
Pour les pieds plats
La gymnastique pour les jambes à pieds plats chez les enfants comprend de nombreux exercices. Les plus efficaces consistent à rouler des orteils aux talons et vice versa. Laissez le bébé se mettre debout, les mains sur sa ceinture. Tout d’abord, l’accent est mis sur les talons. Les doigts s'étirent vers le haut autant que possible. Ceci est suivi d'un roulement sur vos orteils. Répétez 5 à 7 fois.
C'est intéressant:
- Il est préférable de faire des exercices pour les jambes le matin après le réveil. Dans ce cas, la qualité et le rythme seront plus élevés.
- Avant de se coucher, il est utile de faire un bain de pieds chaud avec une infusion de sel marin et de camomille pour soulager les tensions.
- Après la gymnastique des jambes, il est recommandé de faire un massage. S'il n'est pas possible de contacter un spécialiste, vous pouvez essayer l'auto-massage. Vous devez commencer par les pieds, en remontant doucement jusqu'aux hanches. Il n’est pas nécessaire de forcer ou de frotter. Il est préférable de masser vos pieds avec vos pouces, en faisant attention à sa courbure. Il est recommandé de travailler les mollets et les cuisses avec de légers mouvements circulaires. Un masseur vibrant peut également procurer des sensations agréables et une relaxation.
Lors du choix des exercices de gymnastique pour les jambes des enfants, il est nécessaire de prendre en compte l'âge du bébé. Cet article propose des exercices universels conçus pour les enfants de 3 à 5 ans.
