Tous les domaines du fitness. Types de fitness Principaux groupes de domaines de l'aérobic santé

04.08.202327.05.2017

L'aérobic est populaire en raison de son accessibilité, de sa simplicité et n'est liée à aucun programme d'entraînement rigide spécifique. Vous pouvez toujours modifier le contenu de l'entraînement, l'essentiel est votre humeur, votre état et votre bien-être.

La plupart des gens associent encore l'aérobic aux programmes matinaux à la télévision ou à la radio, dans lesquels des jeunes femmes et hommes exécutent des pas complexes sur une mélodie entraînante.

En effet, l’un des types d’aérobic les plus populaires consiste à effectuer des exercices physiques spéciaux accompagnés de musique. Cependant, ce concept d'« entraînement aérobique » inclut également une autre activité, que l'on peut généralement caractériser comme l'entraînement des systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Le terme « aérobic » lui-même désigne la gymnastique visant à augmenter l'activité aérobie, c'est-à-dire sa capacité à absorber l'oxygène, à le délivrer aux tissus et à le dépenser autant que possible pour les besoins du corps.

La base de tout cours d'aérobic est constituée de divers exercices effectués en marchant, en courant, en sautant, ainsi que d'exercices de force et de flexibilité effectués à partir de différentes positions de départ.

Les principaux efforts lors des exercices aérobiques reposent sur les gros muscles du corps : c'est dans eux que s'accumule la plus grande quantité d'oxygène. Le choix de la charge doit être convenu avec l'entraîneur. Il existe trois modes principaux d'intensité d'entraînement : faible, moyenne et élevée (nous en parlerons ci-dessous). Ils sont calculés par rapport à la fréquence cardiaque maximale possible. Cet indicateur peut être obtenu en soustrayant votre âge en années de 220. À charge minimale, le pouls ne doit pas être supérieur au niveau maximum de plus de 60 %, à charge moyenne - de 70 %, à charge élevée - de 85 %. Il existe d'autres critères pour évaluer l'intensité de la charge. Habituellement, après vous avoir rencontré, l'entraîneur recommande l'une ou l'autre quantité d'exercice physique, réduisant ainsi à zéro le risque de blessure.

La perte de poids n'est pas l'objectif principal de l'aérobic, mais un effet secondaire améliorant la santé. Notons que même en combinaison avec un régime alimentaire sélectionné individuellement, perdre des kilos en trop n'est pas aussi facile qu'on l'imagine habituellement. Pour amener le corps dans un ordre « aérobie » et perdre du poids, vous devrez faire de l'exercice 2 x 3 fois par semaine pendant 1,5 à 2 heures, et ce n'est qu'après 6 à 12 mois qu'un résultat notable sera perceptible. Quant au bien-être et à la bonne humeur, alors, bien entendu, selon ces critères, les mérites de l'aérobic peuvent être reconnus bien plus tôt.

Vous pouvez choisir n'importe lequel des types d'aérobic existants (et il y en a plus de quarante et de nouveaux apparaissent constamment), vous pouvez combiner des mouvements de différents types. Si nécessaire, le moniteur vous aidera à choisir une série d'exercices individuellement. L'aérobic n'a pratiquement aucune contre-indication, tout exercice peut être remplacé si votre santé l'exige.

Actuellement, les clubs de fitness proposent les types d'aérobic suivants : danse (la plus connue), step, tai-bo, slide, fit-ball, etc. Parlons-en plus en détail.

Principales directions de l'aérobic

Danse aérobic le type le plus simple. Il améliore la santé, renforce les muscles (notamment le bas du corps), stimule le système cardiovasculaire, améliore la coordination et la posture. Si vous sentez que vous avez besoin de perdre quelques kilos, d'améliorer la coordination des mouvements, d'augmenter le tonus général du corps, c'est exactement ce dont vous avez besoin.

Les cours de danse et d'aérobic sont intéressants et émouvants. Le programme est construit sur le même principe que l'aérobic de base, mais a un style et un caractère distincts. Les clubs organisent des formations utilisant différents styles de danse : Latina, Hip-Hop, Funk, Sity gam, Street dance et autres. Lors du choix d'un programme de cours, le moniteur se concentre sur le niveau de formation du groupe et vos souhaits personnels.

Step aérobic un complexe spécial conçu pour la prévention et le traitement de l'ostéoporose et de l'arthrite, le renforcement musculaire et la récupération des blessures au genou. Ce type d'aérobic remplacera avec succès le complexe de rééducation.

Les cours de step aérobic sont dispensés à l'aide d'une plate-forme de step spéciale, ce qui augmente considérablement la charge. Les débutants commencent le plus souvent à apprendre les bases du pas au sol, en pratiquant les mouvements de base, puis se tiennent ensuite debout sur la plate-forme.

Aquagym(aquagym) comme tous les sports nautiques, l'aquagym a un effet harmonieux sur tous les organes et est tout simplement irremplaçable comme ensemble d'exercices réparateurs après des blessures, car elle n'a aucune contre-indication. Il améliore la fonction articulaire et étire les ligaments. Pendant l'aquagym, beaucoup de calories sont brûlées, ce qui constitue un avantage évident pour ceux qui souhaitent perdre du poids.

Aérobic sur toboggan(coulissant) convient particulièrement aux femmes qui souhaitent perdre du poids. Ce complexe renforce tous les groupes musculaires. L'entraînement consiste à glisser sur une piste spéciale d'environ 1,5 m et à porter des chaussures spéciales. Malgré son apparente simplicité, le facteur de charge de cette zone d'aérobic est assez élevé (surtout si vous impliquez des mouvements de bras).

Aérobic à la pompe une série d'exercices conçus spécifiquement pour la correction de la silhouette. Renforce les muscles et les ligaments.

Ki-Boaérobic un type d'aérobic plus complexe, comprend des exercices de force et des exercices de coordination, et est bon pour perdre du poids. Ce complexe est un mélange d'aérobic et d'arts martiaux.

Aérobic jazz peut-être le type d’aérobic le plus unique et le plus complexe. Ce programme s'adresse à des personnes formées : celles qui ont une formation chorégraphique ou sportive, ont pratiqué l'aérobic de base et la danse. Tout en conservant toutes les caractéristiques de la gymnastique sportive et récréative, lors de l'entraînement, la technique du mouvement de la danse jazz, le type de pas, de sauts et de rotations sont étudiés. La partie principale du programme utilise des éléments de jazz classique, afro-négro et moderne. Grâce aux cours, vous perdrez non seulement du poids et apprendrez à bouger magnifiquement, mais vous obtiendrez également un réel plaisir !

Ajuster le ballon(exercices avec ballon) un des types d'aérobic avec un équipement spécial. Tous les exercices sont effectués sur un ballon en forme (le ballon peut avoir différentes tailles). Pendant l'entraînement, vous brûlerez beaucoup de calories, gagnerez de l'énergie et renforcerez les muscles de vos abdominaux, de vos fesses, de vos bras, de vos jambes et de votre dos.

Vous pouvez pratiquer le fit ball à la maison en achetant un ballon prévu à cet effet (les fit ball sont vendus dans les magasins de sport).

Filage Il s'agit de cours collectifs sur vélos d'exercice stationnaires accompagnés de musique. Vous pédalez sur la machine selon les ordres de l'instructeur, soit en accélérant, soit en ralentissant. Le spinning convient aux femmes recherchant une activité physique accrue.

Tai-bo Il s'agit d'un programme de remise en forme de haute intensité qui comprend des mouvements issus de disciplines telles que la boxe, le karaté et le taekwondo, mélangés à des pas aérobiques et complétés par des exercices de force classiques.

L’entraînement au Tai Bo est désormais proposé dans presque tous les grands clubs de fitness. Vous pouvez étudier soit en groupe, soit avec un instructeur individuel. Il n’est pas nécessaire de porter un uniforme d’arts martiaux traditionnel. Vous pouvez vous habiller comme vous le souhaitez : survêtement, tee-shirt et pantalon large, etc.

Avantages du système Tai Bo :

un exercice vigoureux simultané de plusieurs groupes musculaires rend le corps plus beau et la silhouette plus gracieuse ;
le système cardiovasculaire est entraîné ;
du fait que l'entraînement s'effectue en mode aérobie, un grand nombre de calories sont brûlées ;
la flexibilité et la coordination des mouvements se développent;
la vitesse de réaction s'améliore;
en choisissant le tai bo, vous maîtriserez également les éléments de base du self-défense ;
Les cours de Tai Bo vous aideront à faire face au stress et à soulager la mauvaise humeur ;
ce type de remise en forme, malgré son apparente agressivité, favorise le calme et la détente ;
Le tai bo combine une excellente chorégraphie et une musique entraînante, vous donnant un regain d'énergie et de vigueur pour toute la journée.

Les cours de Tai Bo vous permettront de toucher au monde merveilleux des arts martiaux et, peut-être, vous voudrez peut-être commencer à pratiquer un certain type d'arts martiaux de manière professionnelle.

Choisir des exercices pour l'aérobic

Le choix des exercices pour un cours particulier dépend avant tout de votre âge et de votre condition physique. Comme nous l'avons mentionné précédemment, l'aérobic fait la distinction entre les exercices effectués avec une charge à faible impact (Low ou Lo) et une charge à fort impact, High impact ou Hi). Dans ce cas, le mot « itrast » désigne la charge de poussée exercée sur les articulations et la colonne vertébrale lors de différentes variations de marche, de course et de saut. Lors de l’exécution d’exercices à faible impact (Lo), au moins un pied doit être au sol et les bras ne doivent pas être levés au-dessus du niveau des épaules (dans le plan horizontal). Dans les mouvements à fort impact (HI), les deux pieds sont brièvement soulevés du sol (c'est-à-dire que le mouvement est effectué avec une phase de « vol ») et les bras sont levés au-dessus du niveau des épaules. Les cours d'aérobic utilisent souvent différentes combinaisons de mouvements des bras et des jambes avec différentes charges. Par exemple, les mouvements des jambes Lo et les mouvements des bras Hi.

Cependant, les désignations d'impact faible et élevé n'indiquent pas nécessairement l'intensité de l'entraînement. Lors de la description des exercices pour les programmes de santé, le nombre de mouvements (fréquence) par minute est indiqué, qui doit correspondre au nombre de battements. Pour un impact faible, un accompagnement musical est utilisé avec une fréquence de 120 × 130 ac/min. Pour impact élevé de 130 à 160 (très rarement plus de 160) ac/min.

En raison de la nature spécifique de l'aérobic, les moyens les plus courants pour la plupart des cours d'aérobic sont les suivants :

1. Exercices généraux de développement en position debout :

exercices pour les bras et la ceinture scapulaire dans différentes directions (montée et descente, flexion et extension, arcs et cercles) ;
exercices pour le torse et le cou (flexions et rotations, mouvements d'arc et vers l'avant) ;
exercices pour les jambes (montée et descente, flexion et extension au niveau de différentes articulations, demi-squats, fentes, déplacement du centre de gravité du corps d'une jambe à l'autre).

2. Exercices généraux de développement en position assise et couchée :

exercices pour les pieds (flexion et extension alternées et simultanées, mouvements circulaires) ;
exercices pour les jambes en position couchée et sur les genoux (flexion et extension, levage et abaissement, balancements) ;
exercices pour les muscles abdominaux en décubitus dorsal (relèvement des épaules et des omoplates, idem pour tourner le torse, relever les jambes pliées ou étendues) ;
exercices pour les muscles du dos en position couchée sur le ventre et en appui sur les genoux (faible amplitude de levée des bras, des jambes ou mouvements simultanés des bras et des jambes avec « étirements » en longueur).

3. Exercices d’étirements :

en demi-squat pour les faces arrière et avant de la cuisse ;
en position couchée pour les faces arrière, antérieure et interne de la cuisse ;
en demi-squat ou à genoux pour les muscles du dos ;
debout pour les muscles pectoraux et la ceinture scapulaire.

4. Marcher :

marcher, agiter les bras (mains serrées, doigts écartés, etc.) ;
une combinaison de marche sur place avec divers mouvements de la main (simultanés et séquentiels, symétriques et asymétriques) ;
marcher en applaudissant;
marcher avec avancement (en avant, en arrière, en diagonale, en arc de cercle, en cercle) ;
étapes de base et leurs variations utilisées en aérobic.

5. Course à pied : Pendant la course, les mêmes options de mouvement sont possibles que lors de la marche.

6. Sauter et sauter :

sur deux jambes (en phase de vol, jambes jointes ou dans une autre position) en place et se déplaçant dans des directions différentes ;
avec changement de position des jambes : en position debout jambes écartées, sur une jambe, en fente, etc. (il est déconseillé d'effectuer plus de 4 sauts sur une jambe d'affilée) ;
une combinaison de sauts et de sauts sur place ou avec des mouvements avec divers mouvements de bras.

Étant donné que dans l'aérobic récréative, la plupart des mouvements exercent une pression sur les articulations et la colonne vertébrale, lors du choix des exercices, une attention particulière doit être accordée à la technique correcte et aux conditions de performance sûres. De nombreux exercices qui procurent un certain effet d'entraînement, mais qui sont sélectionnés sans tenir compte de votre préparation, peuvent présenter un certain risque pour la santé et entraîner des blessures ou des dommages s'ils sont répétés de manière intensive pendant une longue période. Dans tous les exercices d'aérobic, les mouvements balistiques de type « fouet » et « saccadés » sont interdits.

Si l'athlétisme est appelé la reine des sports, alors l'aérobic est considérée comme la reine du fitness. L'aérobic est un système d'entraînement en constante évolution. Dans aucun autre sport ou fitness, les nouvelles tendances n'apparaissent avec la même facilité et la même rapidité que dans l'aérobic.

Ainsi, l’aérobic est une branche croissante du fitness et elle aura toujours ses adeptes. Faire ce type d’activité physique est très excitant et surtout utile !

La danse aérobic est un ensemble d'exercices exécutés sur un accompagnement musical. Cet espace de fitness est non seulement l'un des plus efficaces, mais aussi très, très intéressant.

À la base, la danse aérobic est un type d’« aérobic à faible impact » d’intensité moyenne. Cela n’implique pas qu’un équipement spécial sera utilisé lors de l’exécution des exercices. De plus, en danse aérobic, il n'y a pas d'exercices effectués sur un tapis en position allongée.

Lorsqu’il s’agit de brûler des calories, la danse aérobic est très efficace. Son principe principal est d’exécuter sans arrêt des combinaisons de toutes sortes de mouvements de danse. Les experts notent que l'aérobic à fort impact est une sorte d'exercice physique qui est exécuté en permanence au son de la musique, et que la danse aérobic, à son tour, est une danse active et continue de 4 à 8 temps.
Débarrassez-vous de l'excès de poids, renforcez vos muscles (en particulier les muscles du bas du corps - fesses et jambes, abdominaux), améliorez la posture et la coordination des mouvements, normalisez le fonctionnement du système cardiovasculaire - la danse aérobic peut faire tout cela. De plus, des mouvements de danse spécifiques contribuent à développer la plasticité. En fonction de votre niveau de préparation, vous pourrez choisir le cours qui vous convient le mieux : pour un niveau de formation débutant, pour perfectionnement ou pour professionnel. Ce type d'aérobic n'a pas de limite d'âge : il convient aussi bien aux enfants qu'aux personnes âgées. Il existe également des séries d'exercices pour les femmes enceintes.

La meilleure option pour ceux qui souhaitent perdre du poids est de combiner un entraînement aérobique avec des exercices en salle de sport. Si vous souhaitez simplement rester en bonne forme physique, faire de l’exercice une à trois fois par semaine suffit.

Types de danse aérobic

Il existe de nombreux types de danse aérobic. Des entraînements rapides sont réalisés sur l'accompagnement d'une musique qui correspond à un style de danse particulier : aérobic funk, city jam, aérobic latine, aérobic hip-hop, aérobic afro-jazz et bien d'autres.

Aérobic jazz- cette direction de la danse aérobic est conçue pour vous éviter les déficits posturaux. La durée du cours est d'une heure. L'entraînement lui-même comprend un échauffement et trois parties : au sol, principale et finale.

Aérobic funk- il s'agit d'une exécution continue et cohérente d'exercices de danse. Le niveau d'intensité est modéré. Des mouvements plastiques libres des bras et des mouvements ondulatoires du corps sont supposés, ce qui entraînera une charge importante sur la colonne vertébrale. Il convient également de noter que les cours d'aérobic Funk conviennent mieux aux personnes ayant une certaine formation chorégraphique.

Aérobic hip-hop- Il s'agit d'un type d'aérobic complexe ; pour assister à de tels cours, il faut avoir une certaine endurance. Vous pouvez brûler 450 calories en une seule séance d’entraînement.

Aérobic Rock-n-Roll– ce type d’aérobic est basé sur un pas rock and roll. Les principaux mouvements utilisés sont bouger, sauter, tourner, courir. La structure de la leçon est la suivante : il y a d'abord un échauffement, puis vient la partie principale, et ensuite la partie finale.

Aérobic latine est l'un des domaines les plus populaires en aérobic. La caractéristique principale est un pas élastique et un travail continu des hanches, tandis que le dos doit être dans une position fixe. La structure de l'entraînement ne comporte pas de partie force, mais pour augmenter la charge, à l'initiative de l'entraîneur, la combinaison d'exercices peut être compliquée par le saut. Lorsque vous effectuez des mouvements de danse, vous devez garder votre corps rigidement fixé et vos abdominaux tendus, tandis que vous devez travailler activement avec vos hanches.

Cette variété est bonne car elle permet de choisir le genre de musique qui vous convient le mieux, puisque le choix est pratiquement illimité. Tout d’abord, vous devez décider de vos désirs et de vos objectifs. Ensuite, un programme de formation est sélectionné avec le formateur. Le plus grand avantage de la danse aérobic est que vous pouvez la faire à la maison à tout moment qui vous convient, après avoir développé au préalable une musique complexe et choisie.

La danse aérobic a ses propres principes de mouvement :
L'isolement est un mouvement effectué par une partie du corps au niveau d'une articulation tandis que l'autre reste stationnaire ;
Polycentrique - mouvements qui proviennent initialement de centres différents et sont effectués de telle manière que différentes parties du corps travaillent de manière autonome les unes par rapport aux autres, alors que leur vitesse et leur amplitude sont souvent les mêmes ;
L'animation est un mouvement qui, dans une unité rythmique, est décomposé en plusieurs composants ;
Opposition - un mouvement qui brise délibérément une ligne droite de sorte qu'une partie du corps s'oppose à une autre ;
Contre-mouvement (option d'opposition) - lorsqu'une partie du corps se déplace vers une autre.

Contre-indications

Vous pouvez obtenir des résultats vraiment visibles en faisant de la danse aérobic si vous pratiquez au moins une heure et demie à deux heures trois fois par semaine. Ce sera une charge assez importante. Avant de commencer l'entraînement, vous devriez consulter votre médecin.

Les cours de danse et d'aérobic sont contre-indiqués pour ceux qui ont subi un traumatisme crânien ou une crise cardiaque. Si vous souffrez de crises d’asthme, vous ne devriez pas non plus assister à de tels entraînements. De plus, ceux qui ont des problèmes avec le système cardiovasculaire ou la colonne vertébrale devraient reporter l'entraînement.

En utilisant différents programmes d’aérobie, vous pouvez obtenir un maximum d’avantages en un minimum de temps.

Types de remise en forme. Tendances populaires et nouvelles en matière de fitness. Types d'aérobic. Les principaux types d'aérobic santé.

Le fitness (de l'anglais « to fit » - être juste, s'adapter) est un ensemble d'exercices physiques conçus pour améliorer la santé du corps.

Quels types de remise en forme existe-t-il ?

Il existe de nombreux domaines de fitness, mais ils poursuivent tous les mêmes objectifs : améliorer le bien-être, normaliser le fonctionnement de divers systèmes et augmenter la vitalité. Dans le même temps, chaque discipline a un objectif spécifique, aidant à atteindre des objectifs spécifiques : développer l'endurance, renforcer la structure musculaire, se mettre en forme.

Tous les types de fitness existants aujourd'hui peuvent être divisés en deux groupes :

destinations populaires ;
nouvelles directions.

Afin que vous puissiez choisir vous-même la méthode la plus appropriée, nous nous familiariserons plus en détail avec les principaux types de fitness féminin.

Types de fitness populaires

L'une des tendances les plus en vogue en matière de fitness, dont les bases remontent à l'Inde ancienne. Le yoga aide à retrouver l’harmonie intérieure grâce à l’amélioration physique du corps. Les exercices de cette technique sont des asanas (postures) qui sont maintenues pendant un certain temps. Ils visent à développer la force, l'endurance et la flexibilité, à augmenter les niveaux d'énergie, à améliorer la posture et le métabolisme.

2. Façonnage

Cette technique comprend un ensemble d'exercices simples et accessibles qui, grâce à un effet constant sur les muscles et des répétitions répétées, contribuent à améliorer la silhouette - ils peuvent viser à la fois à réduire le volume et à augmenter la rondeur « manquante ». Si le but de l'entraînement est de perdre du poids, l'activité physique est utilisée en combinaison avec un régime alimentaire spécial.

3. Callanétique

C’est l’un des types d’entraînement physique les plus populaires visant à renforcer la structure musculaire et à brûler les graisses. Convient à tout âge et à toute silhouette. Cette technique est basée sur les asanas du yoga, qui alternent avec des exercices d'étirement et des charges statiques. Pendant le processus d'entraînement, tous les groupes musculaires travaillent littéralement simultanément et les muscles profonds sont travaillés.

Cet ensemble d'exercices convient à tout niveau de forme physique et ne présente aucune contre-indication. Son objectif est de créer un corps sain et en forme. Pendant l'entraînement, les muscles de l'abdomen, du dos et du bassin sont bien travaillés. Des exercices systématiques renforcent la structure musculaire, améliorent la posture, développent la plasticité, la grâce, la force, l'endurance et la flexibilité des articulations.

Cette technique est basée sur une combinaison de respiration adéquate (l'accent y est mis) et d'exercices d'étirement. Ce sont des entraînements assez inhabituels, car vous devez respirer d'une manière particulière. L'exercice régulier vous aide à perdre du poids, à renforcer vos muscles et à améliorer votre bien-être.

6. Dénuder le plastique

Ce type de fitness est parfait pour les femmes qui souhaitent retirer les soi-disant « oreilles » de leurs hanches et rendre leur corps plus beau et plus souple. Comprend des exercices qui développent la flexibilité du corps, principalement des jambes, principalement des squats profonds.

Cet ensemble d'exercices de force vise à faire travailler les muscles de tout le corps et comprend des entraînements simples à coordonner avec des charges d'intensité moyenne et supérieure. Les exercices sont effectués avec des haltères ou d'autres poids pesant jusqu'à 6 kg. Cette technique permet de donner une belle définition aux muscles et de développer la force et l'endurance.

8. Aérobic

Un type de fitness très à la mode et populaire visant à augmenter le tonus général, à éliminer les kilos en trop, à améliorer l'humeur, à renforcer le cœur et le système respiratoire. Dans cette technique, les mouvements pour faire travailler les muscles sont idéalement combinés avec des exercices de respiration. L'entraînement se déroule généralement sur une musique rythmée.

De nouveaux types de remise en forme

1. Kalari payattu

Un ancien art martial indien qui, dans le monde moderne, a fusionné avec la gymnastique relaxante. Les cours sont basés sur des exercices de respiration imitant les mouvements des animaux. Le but de ce type de fitness est d'améliorer votre silhouette, de développer votre flexibilité et votre perfectionnement spirituel.

Entraînement utilisant des tubes en mousse, de gros ballons et d'autres équipements sportifs visant à corriger la posture, à perdre du poids, à améliorer la fonction pulmonaire et cardiaque.

Les exercices de cette technique combinent la danse latino-américaine et l'aérobic ; interprété à un rythme accéléré sur des rythmes ethniques - vénézuéliens, africains, orientaux ; conçu pour entraîner les muscles abdominaux, les cuisses et améliorer le contour des jambes.

4. Aquadynamique

Gymnastique dans l'eau sur musique de styles différents, inventée en Nouvelle-Zélande. Ce type de remise en forme développe l’endurance, aide à brûler les graisses et renforce le cœur et les poumons.

5. Bosu

Les exercices sont effectués sur un simulateur spécial qui ressemble à une soucoupe volante et vous permet d’utiliser des muscles dont la plupart des femmes ignorent même l’existence. L'entraînement développe la force, la flexibilité et la coordination, renforce le système vestibulaire et améliore la posture.

6. Budokon

Ce type de fitness inhabituel, dont le but est de vivre la vie par le mouvement, est très apprécié des célébrités. Budokon combine les traditions anciennes et modernes du yoga, de la méditation zen et des arts martiaux orientaux.

7. Cardiostrip

Cette technique vise à améliorer votre silhouette et à prendre confiance en vous. Recommandé aux femmes qui ont honte de leur corps. Des exercices dynamiques sont combinés avec des mouvements d'étirement et de danse - fluides, gracieux et érotiques.

8. Saut en forme

Un type de fitness qui combine des mouvements traditionnels avec une corde à sauter régulière et une chorégraphie en musique. L’entraînement est très amusant et efficace, vous permettant de brûler beaucoup de calories en peu de temps.

En plus de celles décrites ci-dessus, il existe de nombreux autres types de fitness : spinning, vélo, resist-a-ball, DIS, pole-dance, Body Ballet, marche nordique, cerceau, stiletto, etc.

Types d'aérobic

1. Aérobic santé

Destiné à améliorer la santé et le bien-être humain : aérobic funk, street jam, step aérobic, toboggan, aquagym, tai-bo, fitball, fitbox, karaté aérobic, yoga aérobic, pompe aérobic, super strong, etc.

2. Aérobic sportif

Basé sur les mouvements de l'aérobic récréatif, c'est depuis 1995 un sport officiellement reconnu - assez complexe, presque extrême ;

3. Aérobic appliqué

Elle peut avoir une orientation préventive, thérapeutique et sportive. Il est utilisé pour la réadaptation des personnes handicapées, la formation des athlètes dans divers sports et des travailleurs des grandes industries.

Principaux types d'aérobic santé

1. Aquagym (aquagym)

Utile en cas d'obésité, de cellulite, de vaisseaux sanguins affaiblis et de tendance aux varices. Convient à presque tout le monde, même aux femmes enceintes, car il élimine la charge sur la colonne vertébrale et les articulations. Les exercices sont effectués dans l’eau et aident donc à soulager le stress.

2. Tai-bo

Les exercices sont basés sur divers éléments des arts martiaux – karaté, boxe, taekwondo. Exécutés, en règle générale, sur une musique énergique, ils nécessitent une force et une endurance considérables. Les experts assimilent une heure d’entraînement avec ce système à une course de 10 kilomètres.

La plus ancienne gymnastique chinoise, basée sur une combinaison d'exercices physiques et de méditation. Comprend des mouvements fluides, continus, lents et étonnamment harmonieux. L'exercice régulier dans ce type d'aérobic inhabituel contribue à améliorer la santé du système cardiovasculaire.

4. Kick aérobic

Entraînement de haute intensité avec stress principalement sur la colonne vertébrale et les articulations. Les exercices sont réalisés à l'aide d'une corde à sauter et alternent avec des éléments de tai-bo et de musculation. L'aérobic kick augmente la force musculaire et l'endurance, développe la coordination, l'agilité et la flexibilité.

5. Step aérobic

Cette technique est basée sur des exercices assez simples réalisés à l'aide de plateformes spéciales. Un entraînement régulier peut améliorer la forme des hanches, des jambes et des fesses, ainsi que développer la mobilité des articulations, c'est pourquoi ils sont recommandés pour la prévention et le traitement de l'arthrite et de l'ostéoporose.

Comprend des exercices de danse exécutés sur différents styles de musique : city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop et autres. Un entraînement systématique aide à améliorer la flexibilité et la coordination des mouvements, aide à brûler l'excès de graisse et à former une belle posture.

7. Glissade aérobic

Ce type de conditionnement physique consiste en des exercices de force qui ressemblent aux mouvements des skieurs, des patineurs à roulettes et des patineurs de vitesse. Ils s'effectuent sur une piste spécialement équipée dans des chaussures spéciales pour la glisse et conviennent à ceux qui souhaitent se débarrasser de l'excès de graisse sur les côtés et les hanches.

8. Fitball

Il s'agit d'un ensemble d'exercices effectués à l'aide d'équipements inhabituels - des ballons gonflables spéciaux. Aide à renforcer les muscles des fesses, des abdominaux et du dos. Convient à ceux qui souhaitent corriger leur posture, développer leur flexibilité et améliorer leurs mouvements plastiques.

La plupart des types de remise en forme reposent sur une activité physique modérée et conviennent donc à toutes les femmes, quels que soient leur âge, leur silhouette et leur état de santé. Parmi les méthodes décrites ci-dessus, vous ne serez probablement pas intéressé par une, mais par plusieurs, car chaque domaine du fitness est une porte vers le monde de la santé, toujours ouverte à chacun.

L'aérobic moderne est accessible à tous et se distingue par une variété de directions conçues pour satisfaire les besoins d'une grande variété de groupes d'âge et de segments de la population. Des programmes tels que le « body sculpting » (cours de danse avec élastiques), le cardio funk (cours de danse pour renforcer le cœur), le step (cours sur une plateforme spéciale), l'aqua (exercices dans l'eau), le jazzesize (danser aux rythmes du jazz). ) existent depuis longtemps. , la callanétique, l'aérobic pour les passionnés d'automobile, ainsi que pour les patients souffrant d'asthme ou d'ostéochondrose, les personnes âgées, les enfants de 2 à 15 ans, les femmes enceintes, les gros qui rêvent de perdre du poids, les joggeurs, etc.

Il existe désormais de nombreux supports de formation vidéo en vente, de nombreux ouvrages accessibles qui rendent l'aérobic accessible à tous, souvent sans quitter la maison. Il est seulement important de faire le bon choix qui vous permettra de réaliser un entraînement aérobic (peu importe à la maison ou en salle d'aérobic !).

Tous les domaines de l'aérobic

Eh bien, afin de vous permettre de naviguer plus facilement dans les tendances modernes de l'aérobic, nous parlerons brièvement de certains de ses types.

Danse aérobic

Depuis l'époque des premiers complexes d'entraînement de Jane Fonda, il existe aujourd'hui une grande variété de types de danse aérobic. Les entraînements s'effectuent à un rythme rapide et durent environ une heure, ce qui signifie une perte rapide de l'excès de poids (sous réserve d'exercices fréquents, quasi quotidiens). Une charge importante pèse sur les grands groupes musculaires, en particulier dans le bas du corps ; Des mouvements rapides et rythmés contribuent à renforcer le système cardiovasculaire, à améliorer la coordination et la posture.

Les programmes proposés dans la plupart des clubs sportifs sont ce qu'on appelle la danse aérobic légère. Pourquoi « léger » ? Les propriétaires de salles de sport ont peur de blesser leurs clients et proposent donc des programmes spéciaux dans lesquels il n'y a presque pas de sauts. Après 30 ans, de nombreuses femmes perdent du calcium dans leurs os. Cela rend les articulations plus fragiles et sauter peut provoquer des blessures.

Mais « lumière » ne signifie pas faible intensité. Travail actif des bras et du corps, rythme élevé, mouvements complexes des jambes - tout cela exerce une charge énorme sur le corps. Vous pouvez augmenter encore l'intensité en ajoutant des poids à vos chevilles ou en tenant des haltères légers.

Si vous n'avez pas l'envie ou la possibilité d'aller à la salle de sport, vous pouvez faire de l'aérobic à la maison - devant la télévision. Il existe de nombreuses cassettes vidéo présentant des programmes d'aérobic. Le cours vidéo comprend généralement 20 à 30 minutes d'aérobic, mais également un échauffement et une récupération.

Step aérobic

Il a été inventé il y a une dizaine d’années par l’Américain Jean Miller, célèbre instructeur de fitness. Après une blessure au genou, pour renforcer ses muscles et accélérer sa récupération, elle a adapté les marches du porche de sa maison pour s'entraîner. Les montées et descentes rythmées des escaliers ont donné un résultat si merveilleux que Jean, après avoir récupéré, a immédiatement commencé à créer, sur la base de son complexe de rééducation à domicile, un nouveau type d'aérobic, appelé « step aérobic » (d'ailleurs, scientifique des recherches menées par des scientifiques américains ont montré que le step aérobic est indispensable pour la prévention et le traitement de maladies telles que l'arthrite et l'ostéoporose, et est également utile pour les athlètes pendant les périodes de préparation aux compétitions et de récupération après une blessure).

Pour augmenter l'intensité, dans de nombreux clubs sportifs, la danse aérobic est réalisée à l'aide de plates-formes spéciales - les « steps ». Ceux. Le step aérobic est un cours de danse utilisant une plate-forme spéciale dotée de dispositifs vous permettant de régler la hauteur souhaitée. Ils doivent être montés et descendus au rythme de la musique, combinés à des mouvements de danse réguliers. La hauteur des marches est généralement de 15 à 30 cm. Pour les débutants, la hauteur de la plate-forme doit être de 15 à 20 et pour ceux qui sont entraînés, de 30 cm, la largeur doit être d'environ 50 cm. Si vous le souhaitez, c'est tout à fait possible de fabriquer soi-même une telle plateforme ou de prendre un banc confortable et stable pour s'entraîner. Pour évacuer plus de sueur et brûler plus de graisse, vous pouvez vous procurer des haltères.

Il existe environ 200 façons d’accéder à la plateforme et d’en sortir. Les mouvements de pas sont assez simples et conviennent donc parfaitement aux personnes d'âges et de niveaux de forme physique différents. Ils améliorent parfaitement la silhouette, notamment la forme des jambes, des cuisses et des fesses. L'utilisation de poids (haltères) pesant environ 2 kilogrammes exerce une bonne charge sur les muscles de la ceinture scapulaire. En exécutant diverses variations de pas au rythme de la musique avec des montées et des descentes sur la plateforme, un grand nombre de mouvements de danse, des transitions rapides, changeant souvent le rythme et la direction des mouvements, vous pouvez obtenir une charge équivalente à un entraînement de course à pied.

Quelques règles simples mais importantes. La montée sur la plate-forme s'effectue avec les jambes et non avec le dos. Placez complètement votre pied sur la plateforme. Gardez toujours le dos droit. Ne faites pas de mouvements brusques ou de mouvements avec la même jambe ou le même bras pendant plus d'une minute. Une demi-heure avant l'exercice, buvez 1 à 2 verres d'eau propre ou prenez quelques gorgées entre les exercices si nécessaire.

Par exemple, voici 4 exercices de base, chacun étant répété environ 10 fois. Sur cette base, vous pouvez créer de petites compositions de danse, chaque pas étirant vos bras vers l'avant, vers le haut, sur les côtés, effectuant avec eux des mouvements ondulatoires et diverses balançoires.

Placez-vous sur la plateforme avec votre pied droit, placez votre pied gauche dessus, puis abaissez votre pied droit au sol et placez votre pied gauche dessus. Idem avec la jambe gauche.
Placez-vous sur la plateforme avec votre pied droit, placez votre pied gauche dessus, puis abaissez votre pied gauche au sol, puis votre droit. Idem avec la jambe gauche.
Placez votre jambe droite pliée au niveau du genou sur la plateforme, soulevez légèrement votre jambe gauche au-dessus du sol et, sans la poser sur la plateforme, abaissez-la jusqu'au sol, puis placez votre jambe droite dessus. Idem avec la jambe gauche.
Tenez-vous sur la plate-forme avec votre pied droit, pliez votre genou gauche, tirez-le vers le haut et abaissez-le immédiatement au sol, puis placez votre pied droit dessus. Idem avec la jambe gauche.

Il a été établi que le step aérobic brûle plus de calories dans le même laps de temps que la danse aérobic. Cependant, il présente un inconvénient majeur. Le step aérobic surcharge les articulations du genou et de la hanche. Et c’est un risque de blessure pour de nombreuses femmes souffrant d’une carence en calcium.

Double pas

Il s'agit d'un nouveau type de step aérobic. Les cours n'ont pas lieu sur une, mais sur deux plates-formes à la fois.

Aquagym

Vous pouvez le faire non seulement dans la piscine, mais aussi dans un plan d’eau naturel avec de l’eau propre et un courant calme. La profondeur idéale pour l'entraînement est de 1,6 à 2 mètres (les personnes malades, en surpoids ou ne sachant pas nager peuvent travailler dans un endroit moins profond, en s'appuyant sur le fond de la piscine). Les cours consistent en une série d’exercices permettant de vaincre la résistance de l’eau. Le poids d’une personne dans l’eau est considérablement réduit, donc pendant l’entraînement aquatique, il n’y a aucun risque de blessure. L'aquagym est utile aux jeunes et aux sportifs, aux personnes âgées et malades, aux femmes enceintes et à tous ceux qui souhaitent retrouver leur minceur d'antan, ainsi que récupérer plus rapidement après une blessure ou une opération.

Aujourd'hui, ce type d'exercice aérobique est très populaire dans les clubs sportifs d'élite. L’eau est un excellent environnement pour les exercices de renforcement corporel car elle offre une résistance supplémentaire tout en étant douce pour les articulations, les muscles et les os. Il est plus difficile de se déplacer dans l’eau, mais il est aussi beaucoup plus difficile de casser ou de disloquer quelque chose.

Voici quelques options pour les entraînements aquatiques :

Tenez-vous debout avec votre côté droit au bord de la piscine (rivière ou jetée), en saisissant son bord avec votre main droite. Déplacez doucement votre jambe gauche de haut en bas, en arrière, sur les côtés, décrivez un demi-cercle avec elle, levez et abaissez votre jambe pliée au niveau du genou, etc. La même chose, debout sur le côté avec votre côté gauche.
Tenez-vous face au côté, en saisissant son bord avec vos mains. Levez alternativement les jambes tendues et les jambes pliées au niveau des genoux. En étirant votre corps, balancez vos jambes de haut en bas. Poussez énergiquement d’avant en arrière plusieurs fois sur le côté.
Debout, dos sur le côté, effectuez les exercices « vélo », « ciseaux », en balançant les jambes.

Les cours utilisent des équipements sportifs, par exemple des bandages élastiques, des palmes, des planches, des cerceaux, des poids attachés aux poignets ou aux chevilles. À l'aide de bâtons de ski, on réalise des exercices dans l'eau qui rappellent le slalom ou le ski de fond. De petits rames ou des planches ordinaires vous permettront de simuler l'aviron dans un bateau. En vous faisant passer pour un boxeur, vous pouvez attaquer la colonne d'eau non seulement avec vos poings, mais aussi avec des raquettes de tennis ou des bâtons comme des clubs de golf.

De plus, le programme d'entraînement comprend des exercices de flexibilité et d'étirement des muscles et des ligaments, de la course et de la marche dans l'eau, de la rotation autour de son axe, du saut et du saut dans différentes directions, du balancement des bras et des jambes, des pas de danse. L'un des mouvements les plus courants est la marche. dans l'eau (son niveau atteint environ la mi-cuisse). Cet exercice brûle beaucoup plus de calories que la marche sur terre. Si vous marchez dans l’eau à une vitesse de 5 km/h (ce qui n’est pas facile !), vous brûlez deux fois plus de calories que si vous marchiez sur terre à la même vitesse.

Pompe

— aérobic de puissance avec une mini-haltère pesant de 2 à 20 kilogrammes. Joué non-stop pendant 45 minutes, sur une musique rythmée. Les éléments de danse en sont exclus. Au lieu d'eux - diverses presses, virages et squats. L'effet d'entraînement de l'aérobic avec haltères est sans aucun doute très élevé, mais il n'est recommandé qu'aux personnes en bonne forme physique.

Spinning ou faire du vélo reebok

Ce style à la mode est apparu avec la main légère du cycliste américain Johnny Goldberg et constitue un entraînement à vélo amusant et dynamique, combiné au visionnage d'une vidéo. Johnny a développé la conception de vélos d'exercice légers installés dans le gymnase afin que leurs roues tournent au même endroit. Malgré cela, les « cavaliers au cheval de fer » se sentent comme de grands voyageurs. Et tout cela grâce au grand écran accroché au mur, sur lequel flottent différents paysages vidéo qui se remplacent. Par exemple, il y a une montée raide - et bon gré mal gré - vous devez appuyer de toutes vos forces sur les pédales. La pente laisse place à une descente douce - vous pouvez vous détendre un peu en pédalant de manière détendue. Le chemin sinueux qui serpente à travers l’écran vous fait tortiller astucieusement tout votre corps. En seulement 45 minutes de « conduite » continue sur une musique entraînante, vous pouvez « rouler » à travers différents pays, à travers des collines, des plaines et des déserts, et en même temps transpirer beaucoup, perdre des grammes en trop, renforcer les muscles du corps. bras et jambes, fesses et abdomen et amusez-vous bien.

Glisser

Type d'aérobic puissant. Les participants enfilent des chaussures spéciales, se tiennent sur une piste lisse spéciale de 183 cm de long et 61 cm de large et commencent à glisser le long de celle-ci, effectuant des exercices rappelant les mouvements d'un patineur de vitesse, d'un skieur ou d'un patineur à roulettes. L'aérobic sur toboggan renforce les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, les muscles et les articulations.

Balle de résistance

Cette forme d'aérobic amusante et absolument sûre, utilisant des ballons gonflables spéciaux multicolores de différentes tailles (certains atteignent 1 mètre de diamètre), aide à modeler la silhouette, développe la coordination et la flexibilité, aide à corriger la posture et à renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Les enfants comme les adultes pratiquent volontiers le Resist Ball, en réalisant (seuls ou avec toute la famille) une grande variété d'exercices, principalement de force et d'étirements musculaires.

Boxe aérobic et karaté aérobic

Basé sur les éléments de base des sports respectifs. Pour les cours, vous aurez besoin de cordes à sauter, de gants de boxe et de sacs de boxe. Les éléments des exercices sont combinés en combinaisons intéressantes qui imitent les mouvements d'un boxeur sur le ring ou d'un karatéka sur le tatami. Interprété sur une musique rythmée et stimulante, seul ou à deux. Ces types sont créés principalement pour ceux qui, après avoir perfectionné leur silhouette, souhaitent conserver leur forme à l'aide de nouveaux styles de fitness.

Yoga aérobic

Récemment, certains fans d'aérobic (et parmi eux la chanteuse Madonna) ont soudainement commencé à la tromper, s'intéressant sérieusement au yoga. Les spécialistes du fitness ont répondu instantanément en créant le yoga aérobic, qui combine avec succès des asanas statiques et dynamiques, des exercices de respiration et une concentration sur le travail des muscles et l'activité des organes internes. Les instructeurs notent que presque aucun de ceux qui ont ressenti les effets bénéfiques du yoga et de l'aérobic n'a abandonné ses cours.

Tai-bo

Un nouveau type d'entraînement aérobique utilisant des techniques d'arts martiaux. Une direction d'aérobic qui permet non seulement d'obtenir rapidement un effet d'entraînement, mais aussi d'apprendre des techniques de combat au corps à corps.

Aérobic

L'un des départements de fitness a développé un programme spécial appelé CIC (conditionnement cardio-intensité), qui permet d’entraîner et d’améliorer les principaux indicateurs de la condition physique du corps : endurance générale et musculaire, force et flexibilité musculaires, agilité et coordination. Le nouveau programme prend en compte l'âge et les différents niveaux de préparation des utilisateurs. En utilisant les capacités de ce programme, il est désormais facile de créer une leçon assez intensive pour les étudiants débutants et expérimentés. Programme KIC comprend deux directions. Chacun d'eux est divisé en deux niveaux : basique(de base) et cardio(pour ceux préparés).

Kick-SV (coup de pied - force endurance)

Un format spécial utilisant la corde à sauter et des exercices de musculation.

Coup de pied thaïlandais

Une combinaison d’entraînement de haute intensité avec une corde à sauter et le désormais populaire tai-bo. Un autre domaine de l'aérobic qui permet non seulement d'obtenir rapidement un effet d'entraînement, mais aussi d'apprendre des techniques de combat au corps à corps. Il est particulièrement recommandé à ceux qui souhaitent obtenir un effet maximal lors de la combustion des amas graisseux sous-cutanés.

Programme KIC peut devenir la base pour répondre aux différents besoins des élèves, donner de nouvelles idées d'utilisation des équipements d'aérobic et permettre de créer des cours dynamiques et efficaces qui intéresseront aussi bien les aérobics confirmés que les débutants. En plus, Programme KIK Le moyen le plus simple de combiner les tendances du fitness et de mettre à jour votre routine d'entraînement.

Une boîte

Il y a 15 ans, une femme, ancienne championne du monde suédoise de combat de contact, a eu l'idée inhabituelle et audacieuse de combiner des activités apparemment incompatibles - l'aérobic et les arts martiaux. Yvonne LIN, qui s'est ensuite consacrée à l'aérobic.

L'utilisation d'éléments de divers types d'arts martiaux, la clarté des mouvements, la capacité de développer la coordination, l'endurance, la force et la vitesse de réaction - c'est ce qui attire Une boîte Hommes. Quelle femme refuserait de maîtriser de manière ludique, sans perdre son charme et sa grâce, les techniques d'autodéfense les plus simples ou de se débarrasser des irritations et des écoulements accumulés ?

D'année en année Une boîte est devenu de plus en plus populaire, non seulement en Suède, mais aussi dans d'autres pays. La mode a atteint la Russie.

Souviens-toi: Alterner musculation et exercices aérobiques, tout en suivant un régime alimentaire approprié, vous aidera à vous sentir bien mieux qu’avant !

Le mot « aérobic » en relation avec divers types d'activité physique visant à améliorer la santé a été proposé par le célèbre médecin américain Kenneth Cooper. À la fin des années 60, sous sa direction, des travaux de recherche ont été menés pour l'US Air Force sur l'entraînement aérobie. Les bases de cette formation, destinée à un large public, ont été exposées dans le livre « Aérobic », publié en 1963. Le terme « aérobie » est emprunté à la physiologie, il est utilisé pour définir les processus chimiques et énergétiques qui assurent le fonctionnement musculaire.
On sait que le métabolisme lors de l'excitation musculaire est un système complexe de réactions chimiques. Les processus de division de molécules complexes en molécules plus simples sont combinés avec les processus de synthèse (réduction) de substances riches en énergie. L’un de ces processus ne peut se produire qu’en présence d’oxygène, c’est-à-dire dans des conditions aérobies. Les processus aérobies produisent beaucoup plus d’énergie que les réactions anaérobies. Le dioxyde de carbone et l'eau sont les principaux produits de dégradation de la production d'énergie aérobie et sont facilement éliminés du corps par la respiration et la sueur. Les types d'activité physique qui stimulent une augmentation de la consommation d'oxygène pendant l'exercice comprennent divers mouvements cycliques effectués à faible intensité pendant une période assez longue.
Au sens large, l'aérobic comprend : la marche, la course, la natation, le patinage, le ski, le vélo et d'autres types d'activité physique. La réalisation d'exercices généraux de développement et de danse, combinés dans un complexe exécuté en continu, stimule également le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Cela a donné lieu à l'utilisation du terme « aérobic » pour désigner une variété de programmes exécutés avec un accompagnement musical et ayant une orientation danse. Ce domaine d'activités améliorant la santé a acquis une immense popularité dans le monde entier.
Types d'aérobic
En relation avec les buts et objectifs spécifiques résolus dans différents domaines de la danse aérobic moderne, la classification suivante de l'aérobic peut être utilisée :
- bien-être
-appliqué
- des sports
L'aérobic santé est l'un des domaines de la culture physique de masse à charge contrôlée. Divers groupes de spécialistes travaillent activement au développement et à la vulgarisation de divers programmes synthétisant des éléments d'exercices physiques de danse et de musique pour un large éventail de praticiens. Y compris l'American Aerobics Association, l'American Aerobic Healthy Lifestyle Association, l'International Dance Sports Association, etc. Un trait caractéristique de l'aérobic améliorant la santé est la présence d'une partie aérobie de la leçon, au cours de laquelle le travail du système cardiorespiratoire est maintenu à un certain niveau. En aérobic récréatif, on peut distinguer un nombre suffisant de variétés, différant par le contenu et la structure de la leçon.
L'aérobic sportif est un sport dans lequel les athlètes effectuent un ensemble continu et très intense d'exercices, comprenant des combinaisons de mouvements acycliques avec une coordination complexe, ainsi que des éléments de différents groupes structurels de complexité variable et d'interaction entre partenaires (en paires mixtes, triples et groupes). programmes). La base de la chorégraphie de ces exercices est constituée des pas aérobiques « de base » traditionnels de l'aérobic et de leurs variétés.
Aérobic appliqué - il a gagné une certaine popularité en tant que moyen supplémentaire dans l'entraînement des athlètes d'autres sports (aéroboxing), ainsi que dans la gymnastique industrielle, la physiothérapie (cardiofunk) et dans diverses activités récréatives (programmes de spectacles, groupes de soutien sportif, cheerleading).
Les programmes de santé aérobic attirent un large éventail d'étudiants en raison de leur accessibilité, de leur émotivité et de leur capacité à modifier le contenu des cours en fonction de leurs intérêts et de leur préparation. La base de toute leçon est constituée de divers exercices effectués en marchant, en courant, en sautant, ainsi que d'exercices de force et de flexibilité effectués à partir de différentes positions de départ.
Principales orientations de l'aérobic santé :
- Danse aérobic. Renforce les muscles, en particulier le bas du corps, stimule le système cardiovasculaire, améliore la coordination et la posture et brûle l'excès de poids.
- Step - aérobic. Sert à la prévention et au traitement de l'ostéoporose et de l'arthrite, au renforcement musculaire et à la récupération des blessures au genou.
- Aqua (eau) - aérobic. Renforce le corps, améliore la flexibilité, étire les muscles et les ligaments, brûle les calories en excès, se remet avec succès des blessures, est utile à tous les âges et aux femmes enceintes.
- Toboggan - aérobic. Le type d'aérobic le plus optimal pour les femmes qui souhaitent se débarrasser des amas graisseux au niveau des cuisses. Sert à renforcer les muscles centraux du corps.
- Pompe - aérobic. Destiné à corriger la silhouette et à renforcer les muscles.
- Tai - Bo - aérobic. Sert à soulager le stress, améliore le tonus et l'humeur, régule la fonction cardiaque et améliore le bien-être général.
- Ki - Bo - aérobic. Développe la force et l'endurance, entraîne le système respiratoire, développe la flexibilité et la coordination et aide à perdre l'excès de poids.
- Boxe - aérobic et karaté - aérobic. Destiné à garantir que votre silhouette devienne parfaite et le reste tout le temps.
- A - Boxe - aérobic. Indispensable aussi bien pour les hommes que pour les femmes pour soulager le stress et les irritations. Développe la coordination, la vitesse de réaction, l'endurance.
- Kick - aérobic. Nécessaire pour améliorer l’endurance générale et musculaire, l’agilité et la coordination. Développe la force musculaire et la flexibilité.
- Thaï - Kick - aérobic. Recommandé à ceux qui souhaitent brûler au maximum la graisse sous-cutanée.
- Faire du spinning ou du vélo reebok. Renforce les muscles des bras et des jambes, des fesses et de l'abdomen. Permet de perdre des kilos en trop.
- Résistez - Bol. Aide à corriger la silhouette, développe la coordination des mouvements, la flexibilité. Aide à corriger la posture et à renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Conçu pour les enfants et les adultes.
- Trekking - aérobic. Nécessaire pour améliorer la condition physique générale du corps. Améliore le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.
Les bienfaits de l'aérobic
Aujourd’hui, l’efficacité de l’aérobic est généralement reconnue. L'aérobic est un ensemble d'exercices d'endurance qui durent relativement longtemps et sont associés à l'atteinte d'un équilibre entre les besoins en oxygène du corps et son apport. La réponse du corps à une demande accrue en oxygène est appelée effet d'entraînement ou changements physiques positifs. Voici quelques-uns de ces changements :
· le volume sanguin total augmente tellement que la capacité à transporter l'oxygène s'améliore, et donc la personne fait preuve d'une plus grande endurance lors d'une activité physique intense.
· La capacité pulmonaire augmente et certaines études associent une capacité pulmonaire accrue à une espérance de vie plus longue.
· le muscle cardiaque est renforcé et mieux alimenté en sang.
· la teneur en lipoprotéines de haute densité augmente, le rapport cholestérol total/HDL diminue, ce qui réduit le risque de développer une athérosclérose.
· renforce le système squelettique
· L'aérobic aide à faire face au stress physique et émotionnel.
· les performances augmentent.
· L'aérobic est un véritable moyen de perdre du poids ou de maintenir un poids normal. C'est cet aspect qui incite le plus les jeunes filles à pratiquer l'aérobic. Mais il faut dire que l'exercice ne peut que contribuer à la perte de poids, et le facteur principal est l'alimentation.
En utilisant une variété de programmes d'aérobic, vous pouvez obtenir un maximum d'avantages en un minimum de temps. Pour obtenir les résultats ci-dessus, 90 minutes d’exercice aérobique par semaine suffisent.