Bien que l'entraînement en force soit important pour augmenter votre métabolisme afin de brûler plus de calories au repos, si vous souhaitez perdre du poids, vous avez également besoin de cardio pour perdre du poids. Mais si vous n’êtes pas un passionné de cardio, la perspective d’obtenir des résultats en cardio peut être intimidante. De plus, vous ne savez peut-être même pas que le cardio est le meilleur entraînement pour perdre du poids techniquement.

Le manque de connaissances peut entraîner une perte d’intérêt pour le cardio au lieu de perdre du poids. Ne jamais avoir peur! Nous sommes là pour vous expliquer pourquoi le cardio est important pour perdre du poids, puis vous proposer sept entraînements incroyables pour brûler les graisses que vous souhaitez réellement faire ! Ils sont beaucoup plus amusants (et plus faciles) que vous ne le pensez.
Avantages de l'entraînement cardio
La perte de poids sera un merveilleux sous-produit de l’entraînement cardio pour perdre du poids, mais le cardio présente de nombreux autres avantages. Découvrez ces avantages supplémentaires de l’exercice cardio avant de passer aux sept meilleurs entraînements cardio pour perdre du poids.

1. Garde votre cœur en bonne santé

Votre cœur est un muscle comme les autres ; il faut du travail pour le garder en bonne santé et fort ! Vous garderez votre cœur fort et réduirez votre risque de maladie cardiaque et d’autres problèmes problématiques. Pour améliorer la santé cardiovasculaire, je recommande au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'exercice vigoureux.

2. Améliore l’humeur

L’exercice cardiovasculaire amène votre cerveau à libérer des endorphines, des substances chimiques de bien-être responsables de l’équilibre de votre humeur et du maintien des pensées dépressives. De nombreuses personnes citent le début d’un programme d’exercice comme l’une des mesures qu’elles ont prises pour améliorer leur santé mentale globale. Même une marche rapide peut sensiblement changer votre humeur.

3. Augmente l'immunité

Si vous courez, l’idée selon laquelle vous nuisez à votre système immunitaire en faisant de l’exercice cardiovasculaire à l’extérieur est absurde. Au contraire, l'exercice cardio dans la plupart des environnements renforce votre système immunitaire, vous aidant ainsi à réduire le risque d'infection bactérienne de votre corps et à prévenir les maladies.

4. Aide à la circulation

L’exercice cardiovasculaire améliore la circulation sanguine, ce qui aide votre corps à mieux se débarrasser des toxines et à vous maintenir en bonne santé. Une mauvaise circulation peut entraîner des problèmes comme une crise cardiaque.

5. Augmente votre perte de poids

Et oui, les entraînements cardio vous aideront à perdre du poids comme aucun autre ! Si vous démarrez un nouveau programme cardio, vous pourrez voir des résultats rapidement. Oui, vous avez besoin d'un entraînement en force pour maintenir un métabolisme sain, mais si vous vous poussez à une intensité modérée à élevée, vous brûlerez efficacement des calories et des graisses lors de chaque entraînement cardio.

Entraînement cardio pour perdre du poids en salle de sport et à la maison

Voici sept entraînements cardio qui vous aideront à perdre du poids !

1. Marcher 300 à 400 calories/heure
Oui L’exercice le plus simple et le plus accessible est peut-être la marche. La marche n'est pas seulement un excellent moyen de brûler des calories, mais c'est aussi un entraînement à faible impact que presque tout le monde peut le faire. Maintenant, si vous voulez brûler des calories et perdre du poids, vous ne pouvez pas vous contenter d'une lente promenade nocturne. Pour voir des résultats, vous avez besoin d’un rythme de marche rapide à modéré pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories. Une marche rapide et régulière peut vous aider

• Maintenir un poids santé
• Prévenir ou traiter diverses maladies, notamment les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète de type 2
• Renforcez vos os et vos muscles
• Améliorer l'humeur
• Améliorez votre équilibre et votre coordination

Plus vous marchez vite, loin et souvent, plus les bénéfices sont grands. Alors sortez et partez !

2. Monter les escaliers en courant1000 calories/heure

Une simple échelle sera votre nouvel outil d’entraînement préféré. Marcher, courir ou sauter dans les escaliers brûle beaucoup de calories. Une personne peut brûler 1 000 calories en une heure. Bien sûr, c'est probablement fou de monter et descendre les escaliers pendant une heure ! Mais c'est facultatif.

Voici quoi : un homme pesant 90 kilogrammes. brûlera 102 calories en montant et descendant les escaliers pendant 10 minutes. C'est beaucoup! Mieux encore, vous pouvez faire une grande course en 30 minutes ou moins et brûler plus qu'un entraînement de course régulier. Recherchez un escalier extérieur près de chez vous qui comporte plus d’un escalier. Si le temps est mauvais, utilisez ce simple escalier dans votre maison.

3. Kettlebells 800-900 calories/heure

Poids! C'est un poids en forme de boulet de canon qui produit un entraînement puissant et efficace comme vous n'en avez jamais connu auparavant ! Les entraînements Kettlebell combinent musculation et cardio pour un entraînement complet. Les kettlebells peuvent vous aider à brûler jusqu'à 20 calories par minute, ce qui équivaut à une course de 6 minutes. C'est ce qu'on appelle tirer le meilleur parti de son temps d'entraînement !

Les kettlebells peuvent fournir un entraînement de haute intensité, plus élevé que les entraînements réguliers sur une période de temps plus courte. En effet, il fait travailler à la fois l’endurance cardio, la force, l’équilibre et la flexibilité.

4. Corde à sauter 600 calories/heure

L’un des meilleurs exercices cardio pour perdre du poids est le saut à la corde ! Non seulement c'est un générateur de calories, mais il aide également à renforcer la densité osseuse, à renforcer vos jambes et à rendre votre cœur plus fort. Vous devrez courir pendant huit minutes pour brûler plus de calories qu'en sautant à la corde.

5. HIIT 600 calories/heure

(entraînement à l'intervalle de haute intensité) A connu une croissance fulgurante au cours des dernières années. Ce qui était autrefois utilisé pour entraîner uniquement les athlètes d’élite est désormais un incontournable et peut être trouvé dans n’importe quelle salle de sport et dans tous les entraînements en ligne ! L'entraînement fractionné à haute intensité se présente sous de nombreuses formes, mais l'objectif reste le même : tout parcourir à la plus haute intensité sur une courte période, puis effectuer une courte récupération et recommencer. Ces périodes de haute intensité augmentent les besoins du corps en oxygène, ce qui amène le système de recherche d'oxygène à brûler plus de graisse à mesure que l'intensité de l'entraînement est faible.

Comment devriez-vous procéder? Cela peut être fait en courant, en faisant du vélo ou en faisant du vélo elliptique. La forme est moins importante que le but : une intensité élevée. La plupart des programmes vous feront travailler pendant 20 à 30 secondes, avec une courte pause de 10 à 20 secondes entre les deux. La bonne nouvelle est qu’en matière de viit, 20 minutes suffisent pour faire l’intégralité de l’entraînement ! Une séance de 20 minutes de Viit est plus efficace pour brûler des calories et de la graisse en général qu'une course de 60 minutes.

6. Faire du vélo 600 calories/heure

Vous vous souvenez quand vous étiez enfant et que faire du vélo était le meilleur moment de la journée ? Le vélo est un excellent moyen de faire de l’exercice, d’améliorer votre santé cardiaque, de renforcer les muscles de vos jambes et de brûler de grosses calories. Le vélo en plein air est fantastique et comble votre besoin d’air frais et de vitamine D.

7. Ramer 500 à 600 calories/heure

Le rameur est un incontournable ! Les gens peuvent rester à l'écart de cette machine parce qu'ils ne savent pas comment l'utiliser, ou peut-être parce qu'ils pensent à tort qu'il s'agit simplement d'un exercice pour le haut du corps ! Cette idée ne pourrait pas être plus fausse.

L'aviron est un exercice complet du corps qui fait travailler les biceps, les triceps, les épaules, le dos, les fessiers et les ischio-jambiers. En plus de tout cet entraînement en force, gardez à l’esprit que les bienfaits cardio du rameur sont intenses ! Les graisses brûlent entre 250 et 300 calories par séance de 30 minutes.
Essayez certains de ces entraînements cardio pour brûler des calories, garder votre cœur en bonne santé et accélérer votre perte de poids.

Entraînement cardiovasculaire et perte de poids

Les exercices cardio/aérobies consistent à utiliser le même grand groupe musculaire (comme les jambes) de manière rythmique pendant 20 minutes ou plus tout en maintenant 60 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. Vous devriez pouvoir faire une courte pause tout en faisant des exercices d’aérobic. Si vous êtes essoufflé pendant une pause, vous travaillez probablement trop dur.

Des exemples d'exercices aérobiques comprennent : la marche, le vélo, le marathon/la course, l'aviron, le ski, l'aérobic, la corde à sauter et la natation. Cependant, certains exercices d’aérobic à fort impact peuvent être trop intenses pour les débutants et ne constituent donc pas les meilleurs exercices pour brûler les graisses. Les exercices à fort impact tels que le saut à la corde, le saut et la course ne sont peut-être pas idéaux pour ceux qui débutent avec un programme de conditionnement physique. Il existe des moyens de contourner ce problème, comme utiliser un appareil elliptique à la salle de sport, qui brûle le même nombre de calories que le jogging/la course, mais n'a pas d'impact élevé et semble donc beaucoup plus facile pour un débutant.

BIENFAITS DE L'EXERCICE CARDIOVASCULAIRE

ENTRAÎNEMENTS CARDIO pour perdre du poids : DURÉE

Pendant l’exercice aérobique, l’oxygène est fourni en permanence à vos muscles. L’énergie nécessaire à l’activité aérobie/cardiovasculaire provient initialement de votre apport limité en glycogène (glucides). Lorsque ces réserves sont épuisées, plus le corps se tourne vers la combustion des graisses. C'est pourquoi, si votre objectif est de brûler des graisses, vous devez viser un entraînement qui dure au moins 30 minutes, car la combustion des graisses se produit généralement après au moins 30 minutes.
Pour une perte de graisse maximale, vous devez effectuer 40 à 60 minutes d’exercice continu, bien que certaines personnes puissent perdre du poids en faisant moins de cardio. Si vous êtes sédentaire, vous pouvez commencer par des séances de 20 minutes et augmenter la durée à mesure que vous êtes plus en forme.

FRÉQUENCE

Pour des résultats optimaux, il est préférable de s’entraîner 5 à 7 jours par semaine. La seule façon de découvrir ce qui vous convient le mieux est de procéder par essais et erreurs. Si vous faites de l'exercice 4 jours par semaine pendant 30 minutes et que vous ne perdez pas de poids, vous pouvez l'augmenter à 45 minutes par séance 6 jours par semaine. Il est important que vous reposiez votre corps et que vous preniez un jour de congé.

CARDIO TRAINING pour perdre du poids : INTENSITÉ

Il existe un mythe selon lequel pour brûler les graisses, il faut faire de l'exercice à faible intensité pendant une longue période. Il est vrai qu’un plus grand pourcentage de calories brûlées lors d’un exercice de faible intensité provient des graisses, par rapport à un exercice de haute intensité. Cependant, vous devez vous rappeler que si vous vous entraînez à faible intensité, votre total de calories sera inférieur à celui d’un entraînement de haute intensité.
Cela signifie que si vous marchiez pendant 30 minutes, vous ne brûleriez tout simplement pas autant de graisse que si vous couriez pendant 30 minutes, même si la combustion des graisses est plus efficace lorsque vous marchez. En effet, vous avez brûlé beaucoup plus de calories en faisant du jogging, même si ce n'était pas aussi efficace que la marche pour brûler les graisses, vous avez quand même brûlé plus de « calories de graisse ».
Échantillon
Cycle/faible intensité/brûler 100 calories dont 75 % de calories provenant des graisses = 75 calories
cycle/haute intensité/brûlure 250 kcal, dont 50% cal graisse = 125 calories provenant des graisses
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Par conséquent, essayer de se concentrer sur la combustion de calories n’aidera pas. Le but est de brûler le plus possible. Ainsi, pour brûler autant de calories provenant des graisses que possible, vous devez faire des exercices plus longs et d’intensité modérée à élevée. En gros, augmentez l’intensité jusqu’à un niveau aussi élevé que vous pouvez le maintenir pendant 30 à 60 minutes ; c'est votre « zone d'entraînement ». En règle générale, cela représente 60 % (intensité modérée) – 80 % (intensité forte) de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, c'est une bonne idée de commencer avec une intensité modérée et de l'augmenter à mesure que vous devenez plus fort et plus en forme.

Si vous faites déjà un entraînement cardio pour perdre du poids, rendez-le plus fort, augmentez votre intensité. Commencez par ajouter des intervalles de 2 à 4 minutes à un niveau ou 2 supérieur à celui que vous entraînez actuellement. Augmentez progressivement la durée des intervalles d'intensité plus élevée jusqu'à ce que vous puissiez faire 30 minutes ou plus au nouveau niveau supérieur. Répétez ensuite le cycle.

Pour des résultats de perte de poids maximaux, Cardio

• 5 à 7 jours/semaine
• 40 à 60 minutes de formation continue
• 60 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale

Le cardio-training est le meilleur moyen de perdre du poids
Vous avez encore des doutes sur la façon de perdre du poids ? La base de l’entraînement cardio est constituée d’exercices de haute et de faible intensité. C'est à ce moment-là que se produit la combustion des graisses souhaitée.
Le cyclisme est un excellent cardio. Ne nécessite pas de compétences élevées. Tout ce dont vous avez besoin est d'avoir un vélo. Vous pouvez également l’emprunter à des amis, à des proches ou le louer. Un excellent entraînement cardio pour perdre du poids est garanti à 100 %.
Courez ou marchez à un rythme modérément rapide. À part les bonnes chaussures, vous n’avez besoin de rien d’autre. Et peut-être une playlist bien choisie.
Natation. Je considère que c'est le meilleur exercice d'aérobic. La natation développe non seulement tous les groupes musculaires, mais normalise également notre condition physique générale.
Un nombre infini d'appareils d'exercice dans la salle de sport. Le principal avantage de ces simulateurs est la facilité d’exécution des exercices. L'essentiel est la bonne technique lors de l'exécution.
Il y a un nombre suffisant d'exercices à la maison. Pompes intenses, course sur place, planche, vélo, utilisation de step steps, course en navette sur terrains de sport, course avec levées de hanches hautes, etc...
Chacun peut créer son propre programme d’entraînement cardio pour perdre du poids. Choisissez parmi une variété d’exercices adaptés à votre âge, votre poids et votre condition physique générale. N'oubliez pas les contre-indications, si vous doutez de votre santé, mieux vaut consulter votre médecin pour obtenir conseil. L'essentiel est de ne pas nuire à votre santé...

Le cardio-training est le meilleur moyen de perdre du poids

La clé pour perdre du poids est de rester en déficit calorique. Les calories sont introduites dans votre corps par la nourriture ; différents aliments contiennent différentes quantités de calories. Votre corps utilise les calories comme source d’énergie.
Si l’alimentation est le facteur le plus important lorsqu’il s’agit de perdre du poids, l’exercice joue également un rôle important. Par exemple, une jeune fille de 29 ans qui pèse 100 kg, mesure 155 cm et fait peu ou pas d'exercice devrait consommer environ 1 550 calories pour commencer à perdre du poids. Si une femme s'entraîne 3 à 5 fois par semaine et consomme 1 550 calories, elle commencera à perdre du poids beaucoup plus rapidement.
De nombreuses études ont été menées pour déterminer l’efficacité des différents types d’exercices pour perdre du poids et lesquels sont les plus efficaces. Au sens le plus simple, l’exercice peut être divisé en deux catégories : l’entraînement cardio pour perdre du poids et l’entraînement en force.
Qu'est-ce que le cardio-training pour perdre du poids ?
L'exercice cardio ou cardiovasculaire est un type d'exercice qui se concentre principalement sur votre cœur et vos poumons. Le cardio peut être pratiqué à l’extérieur, à la salle de sport ou même à la maison.
Il existe de nombreux types d’exercices cardio, notamment la marche, la course, le vélo, l’aviron et la natation. Les exercices mentionnés brûlent des quantités variables de calories et l’intensité avec laquelle vous les faites est également un facteur important.
Voici quelques exemples
La marche brûle environ 300 à 400 calories par heure
Si vous marchez pendant une heure à un rythme modérément rapide, vous brûlerez environ 300 400 calories. Il existe bien sûr divers facteurs qui affectent le nombre de calories que vous brûlerez, notamment votre poids actuel, la vitesse à laquelle vous marchez et les distances que vous parcourez.
Par exemple, une personne qui pèse 70 kg et marche 6 km en une heure sur une surface plane, brûle environ 350 calories. Si la même personne marche 7 km sur une surface avec une pente de 4 % en une heure, elle brûlera environ 575 calories. Cet entraînement cardio pour perdre du poids est idéal pour vous si vous aimez faire de l'exercice en dehors de la salle de sport.
Courir brûle environ 600 à 700 calories par heure
La course à pied est une activité cardio plus intense que la marche et brûle donc plus de calories, environ 600 par heure.
Cependant, comme pour la marche, l’intensité et la distance, ces facteurs détermineront le nombre de calories brûlées. La course à pied sollicite principalement les muscles des jambes. Vous pouvez soit courir sur un tapis roulant, dont vous pouvez contrôler la vitesse et l’intensité, soit à l’extérieur.
La natation brûle environ 600 à 700 calories par heure
La natation est souvent considérée comme le meilleur cardio pour perdre du poids car il s’agit d’un entraînement complet du corps. Cela signifie qu’il fait travailler de nombreux groupes musculaires différents.
Si vous nagez pendant une heure, vous brûlerez environ 600 700 calories. Encore une fois, votre poids actuel et l’intensité avec laquelle vous nagez détermineront le nombre total de calories utilisées.
Corde à sauter
La corde à sauter est l’une des formes de cardio les plus intenses. Faire des exercices avec une corde à sauter fait travailler vos jambes et vos bras, cela aide à développer l'équilibre, l'endurance et la vitesse, c'est pourquoi il est si populaire parmi les boxeurs.
En raison de son intensité, la corde à sauter peut brûler jusqu’à 1 000 calories par heure. Cependant, comme il s’agit d’une activité d’intensité assez élevée et qui nécessite beaucoup de pratique et d’habileté, la plupart des gens ne seront capables de le faire que pendant 10 à 20 minutes. Il est important d'avoir la bonne technique.

Meilleur entraînement cardio pour perdre du poids Entraînement par intervalles à haute intensité HIIT

Le HIIT consiste à alterner entre des exercices super intenses et des exercices à tempo standard. Par exemple, courir aussi vite que possible pendant 30 secondes, puis faire du jogging à un rythme lent pendant une minute pendant 15 à 30 minutes est un exemple de HIIT.
Le HIIT a un impact énorme sur votre corps et de ce fait, vous brûlez des graisses et des calories dans les 24 heures suivant l’arrêt de l’exercice. Ainsi, même si vous restez assis et ne faites rien le lendemain de votre entraînement HIIT, votre métabolisme sera stimulé.

Cardio-training et musculation pour perdre du poids

L'entraînement cardio pour perdre du poids et l'entraînement en force donneront un effet maximal sur la perte de poids. Vous pouvez faire du cardio soit après un entraînement de musculation, soit avant. Il est également possible de faire du cardio n’importe quel jour où il n’y a pas de musculation. Par exemple, lundi mercredi vendredi musculation, mardi jeudi cardio. Avec ce type d'activité physique, vous obtiendrez le maximum d'effet en perdant du poids.

Entraînement cardio pour perdre du poids

Si vous souhaitez perdre du poids, je vous conseillerais personnellement de faire à la fois du cardio et d'utiliser un entraînement de haute intensité ainsi qu'un entraînement de force. Si vous le pouvez, ajoutez des intervalles de haute intensité à votre entraînement - c'est très efficace quand. Si vous trouvez cela difficile au début, ne vous surchargez pas. Au lieu de cela, développez progressivement votre endurance.
La chose la plus importante à noter lorsque vous essayez de perdre du poids est que vous devez surveiller votre alimentation. L'entraînement cardio pour perdre du poids améliorera et accélérera l'effet.

Temps de lecture : 22 minutes

Vous pouvez perdre du poids sans faire de fitness, mais avec un entraînement régulier, vous pouvez le faire plus rapidement et plus efficacement. Comment structurer une activité aérobie pour obtenir un maximum de résultats ? Est-il vrai que le moyen le plus efficace de brûler les graisses est le cardio-training ?

Cet article abordera les questions les plus courantes concernant l'entraînement cardio et son efficacité pour perdre du poids. Nous examinerons également les mythes populaires sur l'entraînement cardio qui peuvent être trompeurs et entraver votre progression. Et enfin, nous vous proposerons une série d'exercices cardio prêts à l'emploi à pratiquer à la maison ou en salle.

Entraînement cardio (ou entraînement aérobique) se produit en raison de l’énergie produite lors de l’oxydation des molécules de glucose avec l’oxygène. C’est la principale différence avec la charge électrique, où l’énergie est produite sans oxygène. Ainsi, pendant le cardio, non seulement les muscles sont entraînés, mais également l’ensemble du système cardiovasculaire.

L'entraînement cardio est particulièrement utile pour ceux qui commencent tout juste à se mettre en forme. Ils préparent votre cœur à des charges de travail plus lourdes. À quoi d'autre les exercices d'aérobic servent-ils ?

Avantages de l’exercice cardio :

• Les calories sont brûlées, ce qui facilite et accélère le processus de perte de poids.
• L'endurance augmente, vous pourrez supporter des charges de plus en plus lourdes (cela vous sera également utile au quotidien).
• Les processus métaboliques et métaboliques sont accélérés.
• La force et le volume des poumons augmentent.
• Le fonctionnement du système cardiovasculaire s'améliore et le risque de maladie diminue.
• L'immunité augmente.
• Soulage le stress et les tensions psychologiques.
• Vous retrouverez un regain de vivacité et d’énergie pour toute la journée.

Fréquence cardiaque pendant un entraînement cardio pour brûler les graisses

Pour que l'entraînement cardio soit efficace, vous devez vous exercer dans la zone de combustion des graisses. La zone dite de combustion des graisses se situe entre 65 et 85 % de la fréquence cardiaque (FC) maximale. Plus votre fréquence cardiaque est élevée, plus vous brûlerez de calories. La plage de fréquence cardiaque à laquelle la combustion des graisses est obtenue est calculée à l'aide de la formule suivante :

Fréquence cardiaque maximale= 220 – âge (c'est la fréquence cardiaque maximale autorisée)

• Limite inférieure : FC max * 0,65
• Limite supérieure : FC max * 0,85

EXEMPLE:

Disons que vous avez 35 ans

220-35=185 (c'est votre fréquence cardiaque maximale)

• Limite inférieure de la zone de combustion des graisses : 185 * 0,65 = 120
• Limite supérieure de la zone de combustion des graisses : 185 * 0,85 = 157

Ceux. Pour brûler les graisses pendant un entraînement cardio, votre fréquence cardiaque doit être dans les 120-157 battements dans une minute (exemple pour 35 ans). Il s’agit de la zone de fréquence cardiaque recommandée dans laquelle l’entraînement cardio sera à la fois efficace pour perdre du poids et sans danger pour la fonction cardiaque.

Vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque ou mesurer votre fréquence cardiaque pendant un entraînement cardio. Si vous n’en avez pas, vous pouvez mesurer vous-même votre pouls pendant le cours. Pour cela, comptez le nombre de battements en 10 secondes puis multipliez la valeur obtenue par 6. Vous obtiendrez ainsi la valeur de votre fréquence cardiaque.

Règles pour un entraînement cardio efficace pour brûler les graisses

1. Privilégiez les charges intermittentes. L'entraînement fractionné est bien plus efficace que l'aérobic monotone. Vous brûlerez plus de calories et aurez un entraînement plus productif. De plus, ces programmes cardio sont les moins destructeurs pour les tissus musculaires. Par exemple, vous pouvez réaliser des exercices basés sur le principe Tabata : Nous nous entraînons avec une charge intense pendant 20 secondes, nous reposons pendant 10 secondes, faisons 4 à 8 approches, nous reposons pendant 1 minute. Vous pouvez également choisir des intervalles adaptés à vos capacités.
2. Les personnes en surpoids ont également besoin d’exercices aérobiques. Seulement dans ce cas, mieux vaut opter pour la marche : sur simulateur, dans la rue, ou à la maison par exemple, regardez notre sélection : Top 10 des entraînements vidéo basés sur la marche pour débutants. Vous n'avez pas besoin de courir ou de sauter pour perdre du poids. La chose la plus importante dans l'entraînement cardio est de s'entraîner avec une fréquence cardiaque accrue, et cela est réalisé avec toute activité physique active.
3. L'entraînement cardio doit toujours être complété par un entraînement en force. Sans entraînement en force, vous perdrez du muscle, ralentirez votre métabolisme et dégraderez la qualité de votre corps. Il n’est pas nécessaire de réaliser les deux types d’exercices le même jour, ils peuvent être alternés. N'oubliez pas de consulter : .
4. Commencez votre entraînement par un entraînement de force et terminez par un entraînement aérobique. Si vous combinez deux types d’exercices en une journée, il est préférable de commencer par des exercices de force. Sinon, après le cardio, vous n'aurez pas la force de faire un travail de qualité avec des poids.
5. Surveillez toujours votre fréquence cardiaque. Avec des valeurs faibles, vous n'atteindrez pas l'objectif souhaité, et avec des valeurs élevées, vous nuirez à votre santé. Si vous n'avez pas de cardiofréquencemètre, mesurez vous-même votre fréquence cardiaque 2 à 3 fois pendant la séance.
6. Changez périodiquement le type d'activité aérobique. Si vous vous entraînez en salle de sport, alternez, par exemple, un ellipsoïde et un tapis roulant. Lorsque vous faites du cardio-training à la maison, essayez de modifier les séries d'exercices. Cela améliorera l’efficacité des résultats.
7. Si vous avez des problèmes de genoux, privilégiez le cardio à faible impact. Il existe désormais de nombreux programmes à faible impact qui vous aideront à brûler les graisses sans endommager vos genoux. Si vous vous entraînez en salle de sport, vous pouvez choisir de marcher rapidement sur un tapis roulant ou.
8. À quelle fréquence faut-il faire du cardio-training ? Si vous souhaitez perdre du poids, faites du cardio au moins 3 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes. Si vous souhaitez rester en forme ou travailler votre masse musculaire, 1 à 2 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes suffisent.
9. Même si vous n'avez pas besoin de perdre du poids, vous ne devriez pas éliminer complètement le cardio de votre emploi du temps. Avec leur aide, vous améliorez votre endurance et votre fonction musculaire cardiaque. Autrement dit, vous développez votre forme physique de manière globale, dans toutes les directions.
10. Les exercices cardio ne vous aideront pas à perdre du poids sans déficit calorique. Il est important que toutes les personnes qui perdent du poids comprennent cela. Même si vous faites des exercices d'aérobic tous les jours, si vous ne surveillez pas votre alimentation, vous ne pourrez pas brûler les graisses. En savoir plus.

Un exemple d’entraînement fractionné si vous êtes un coureur :

Beaucoup de gens n’aiment pas l’entraînement cardio et essaient de l’éviter si possible. Mais il existe désormais un très large choix de programmes d'aérobic et d'intervalles, vous pouvez donc choisir l'option la plus appropriée pour vous-même :

• marche
• kickboxing
• aquagym
• cours pour
• cours pour

Aussi, une alternative à l'entraînement cardio pour brûler les graisses peut être l'activité sportive : ski, patinage, roller, natation, athlétisme, sports d'équipe.

8 plus grands mythes sur l’entraînement cardio pour brûler les graisses

MYTHE N°1 : Pour perdre du poids et brûler des graisses, vous devez faire du cardio-training.

Non, vous n’avez pas besoin de faire du cardio pour perdre du poids et brûler les graisses. Perdre du poids à cause d'un déficit calorique (vous consommez moins de nourriture que ce que votre corps peut utiliser en une journée), et la qualité du corps est améliorée grâce à l'entraînement en force en renforçant ou en développant les muscles. Par conséquent, vous pouvez perdre du poids sans entraînement cardio.

Cependant, les exercices cardio entraînent une dépense calorique supplémentaire, vous aidant ainsi à créer le déficit nécessaire à la perte de poids et à la combustion des graisses. Cela signifie qu’avec un entraînement cardio régulier, il vous sera plus facile de perdre du poids. De plus, l'entraînement cardiaque est un élément très utile des cours de fitness qu'il ne faut pas éviter si vous ne voulez pas avoir de problèmes avec le système cardiovasculaire.

MYTHE N°2 : Si vous enveloppez les zones à problèmes avec un film ou portez une ceinture thermique, la combustion des graisses pendant l'entraînement cardio se fera plus rapidement.

Non, cela n'affecte pas du tout le processus de perte de poids, n'augmente pas la consommation de calories pendant l'exercice et n'aide pas à brûler les graisses pendant l'entraînement cardio. Le film et la ceinture thermique vous feront juste perdre plus d'humidité pendant l'entraînement. Votre poids peut même diminuer légèrement, mais uniquement à cause de la perte d’eau et non de graisse.

De plus, la déshydratation pendant l’exercice est non seulement très malsaine, mais réduit également l’efficacité de l’exercice. Par conséquent, le film et la ceinture thermique ne vous aideront pas à perdre du poids, mais ne feront que nuire à votre santé.

MYTHE N°3 : Si vous faites de la musculation, vous n'êtes pas obligé de faire du cardio.

Ce n’est pas parce que vous faites de la musculation et travaillez sur la croissance musculaire que vous n’avez pas besoin de cardio. Le muscle cardiaque s'entraîne beaucoup plus longtemps que les muscles du corps. Ainsi, à mesure que la charge de force augmente, votre cœur (contrairement aux muscles des jambes et des bras) ne sera tout simplement pas préparé. Cela entraîne non seulement une baisse des résultats, mais également de graves problèmes de santé.

Imaginez que vous développez uniquement les muscles du corps, en oubliant le muscle cardiaque. À mesure que votre poids augmente, votre cœur doit pomper davantage de sang, ce qui signifie qu’il doit travailler plus fort. Par conséquent, votre cœur non entraîné s'usera très rapidement à mesure que la charge augmentera. Par conséquent, même si vous travaillez sur la masse musculaire, vous devez avoir une combinaison compétente de musculation et d'entraînement cardio.

MYTHE N°4 : Si vous pratiquez constamment un entraînement cardio, vous n’avez pas besoin de surveiller votre alimentation. Pendant les cours, tout va « s'éteindre ».

Lorsque, pendant la journée, vous consommez plus de nourriture que votre corps n'est capable d'en traiter, alors tout ce qui n'est pas dépensé va dans le fonds de réserve - la graisse. Par exemple, une séance d’entraînement moyenne d’une heure brûle 500 kcal par heure d’exercice, ce qui équivaut à seulement 100 g de chocolat. Par conséquent, si vous souhaitez vous débarrasser des graisses, vous devez surveiller votre alimentation afin de respecter votre norme et de ne pas prendre de poids. Le cardio-training est un excellent moyen de brûler des calories, mais la nutrition est essentielle pour perdre du poids.

De plus, si vous faites un entraînement cardio intense pour brûler les graisses, le corps le perçoit comme une activité très énergivore. En essayant de compenser l'effort dépensé, il commence à augmenter son appétit pour refaire le plein d'énergie. À votre insu, vous commencez à manger plus, et c'est pourquoi il arrive souvent qu'un entraînement intense ne vous aide pas à perdre du poids. Nous vous recommandons de compter les calories afin que le processus de perte de poids soit clair et évident.

MYTHE N°5 : L’entraînement cardio doit être long car la perte de graisse ne commence qu’après 20 minutes d’exercice.

Un autre mythe populaire veut que les graisses ne commencent à brûler qu’après 20 minutes d’exercice. Mais ce n'est pas vrai. La durée de l’entraînement cardio détermine uniquement où le corps obtiendra de l’énergie pour l’entraînement. Mais cela n’a pas d’importance pour le processus global de perte de poids. Pour perdre du poids, l'essentiel est de créer un déficit calorique, c'est-à-dire de dépenser plus de calories par jour que celles provenant de la nourriture.

Le seul avantage de faire du cardio pendant plus de 20 minutes est que cela brûlera plus de calories que des séances courtes. Nous soulignons que pour perdre du poids, peu importe que vous fassiez de l’exercice 5 fois par semaine pendant 10 minutes ou une fois par semaine pendant 50 minutes. Tout entraînement consomme des calories, et peu importe la manière dont vous brûlez ces calories : avec une séance longue ou une séance courte. La seule recommandation est de ne pas faire d'entraînement cardio pendant plus d'une heure, car cela menace la dégradation du tissu musculaire, ce qui n'est pas très bon pour la composition corporelle et le métabolisme.

MYTHE N°6 : Si vous vous entraînez en dehors de la zone de combustion des graisses, l’entraînement sera inutile.

C'est faux. Quelle que soit votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement (rythme cardiaque), vous brûlerez des calories. Plus la fréquence cardiaque est élevée, plus la consommation calorique est importante. 70 à 80 % sont les nombres optimaux auxquels vous Vous entraînez votre cœur efficacement et brûlez le maximum de calories sans stress nocif pour le corps.

MYTHE N°7 : Vous ne pouvez pas faire d’exercices cardio complets à la maison sans équipement d’exercice.

MYTHE N°8 : Si vous avez un problème au niveau de vos articulations et de vos vaisseaux sanguins, alors vous ne pouvez pas faire de cardio.

Vous pouvez, mais il vous suffit de choisir des options d’exercices à faible impact. La chose la plus importante en cardio-training est d’augmenter votre fréquence cardiaque et de brûler des calories, peu importe la manière dont vous y parvenez : marche régulière ou sauts intenses. Si vous vous entraînez dans une salle de sport, choisissez de marcher sur un tapis roulant en modifiant la vitesse et l'inclinaison. Si vous êtes chez vous, vous pouvez par exemple pratiquer la marche, grâce à cette vidéo de 45 minutes de Leslie Sansone (convient également aux débutants):

10 exercices cardio pour brûler les graisses

Nous vous proposons un entraînement cardio tout fait à réaliser à la maison ou en salle de sport. Vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire, tous les exercices sont effectués avec votre propre poids. La charge peut être facilement ajustée en accélérant ou en ralentissant la vitesse des exercices.

Le programme sera composé de deux cercles. Dans chaque cercle, vous trouverez 5 exercices cardio efficaces pour brûler les graisses. Nous effectuons les exercices séquentiellement les uns après les autres, d'abord le premier cercle, puis le deuxième cercle. Vous pouvez faire les exercices pas avant un moment, UN au compte, environ 20 à 40 répétitions selon l'exercice.

Forfait débutant :

• Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes.
• Répétez chaque cercle 2 fois
• Durée totale de l'entraînement : 25 minutes

Minuteur:

Forfait avancé :

• Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes, puis reposez-vous pendant 15 secondes.
• Répétez chaque cercle 2 à 3 fois
• 1 à 2 minutes de repos entre les cercles
• Durée totale de l'entraînement : 25 à 40 minutes

Minuteur:

Première série d'exercices cardio

Nous courons sur place en essayant de nous frapper les fesses avec nos talons. Option plus légère : marcher sur place avec le tibia superposé.

Nous sautons dans un large squat, touchant le sol avec nos mains. Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils, le dos reste droit. Version plus légère : effectuez un squat large sans sauter.

Nous sautons en demi-squat en écartant simultanément les bras et les jambes. Maintenez une position demi-accroupie tout au long de l’exercice. Version plus légère : on déplace nos jambes sur les côtés en position demi-accroupie sans sauter.

Nous écartons les bras et les jambes, évoluant comme sur une piste de ski avec de petits sauts. Les bras bougent en synchronisation avec les jambes. Version plus légère : nous marchons sur place, en bougeant nos bras et nos jambes de manière synchrone.

Deuxième série d'exercices cardio

Nous courons sur place en levant les genoux pour que nos cuisses soient parallèles au sol. Le dos est droit et ne remonte pas. Une option plus légère : nous marchons sur place en ramenant nos genoux vers notre poitrine.

En position de planche, sautez avec les jambes écartées sur le côté. Le corps garde une ligne droite, le dos reste droit. Version plus légère : déplacez vos jambes sur le côté une à une.

Adoptez une position accroupie peu profonde sur une jambe avec l’autre jambe étendue vers l’arrière. Sautez sur le côté, en déplaçant votre poids sur l’autre jambe et en touchant le sol avec votre main. Le poids est transféré à la jambe d'appui, la jambe libre est tirée vers l'arrière. Version plus légère : sautez d'un côté à l'autre sans toucher le sol avec la main.

Merci à la chaîne YouTube pour les gifs : Courts-circuits avec Marsha.

Entraînements cardio pour brûler les graisses à la maison

Pour effectuer des entraînements cardio à la maison, vous n'avez pas besoin d'équipement supplémentaire, vous pouvez vous entraîner avec votre propre poids. C'est un gros avantage. Tu n'es pas obligé de faire du jogging (ce qui peut être si difficile à convaincre) quand on peut faire du cardio à la maison avec non moins d'efficacité.

Si vous recherchez des vidéos efficaces toutes faites avec exercices cardio pour brûler les graissesà la maison, nous vous recommandons d'y jeter un œil.

Les personnes en surpoids recherchent de nouvelles façons de perdre du poids. Les régimes ont un effet à court terme : le poids revient dans 95 % des cas une fois terminé, la question de la perte de poids doit donc être abordée de manière globale. L’un de ses aspects importants est l’exercice cardio. Ils contribuent à accélérer le processus de perte de poids et à consolider les résultats. Il n'est pas acceptable ni financièrement coûteux pour tout le monde de faire de l'exercice dans une salle de sport, mais le processus de combustion des graisses peut être démarré avec succès à la maison.

Qu’est-ce que l’exercice cardio ?

L'exercice cardio est un type d'activité physique visant à entraîner le muscle cardiaque.. La principale caractéristique de ces exercices est leur spécificité. Lorsque la fréquence cardiaque atteint 120 battements par minute, le corps commence à utiliser la graisse sous-cutanée comme carburant. Cardio produira des résultats, mais vous devez respecter des règles strictes.

Règles pour perdre du poids et brûler les graisses sans équipement d'exercice

Vous pouvez contrôler la charge à l'aide d'un bracelet cardiofréquencemètre à l'extérieur de la salle de sport

Formation systématique

Le cardio ne donne de bons résultats que lorsque les exercices sont répétés quotidiennement. S'il s'agit de jogging, ses résultats commenceront à apparaître dans quelques semaines et cela peut prendre des mois pour se consolider complètement. Un entraînement manqué donne un signal au corps. En conséquence, le métabolisme ralentit, la force du muscle cardiaque diminue et le processus de perte de poids s'arrête complètement.

Boire pendant les cours

Pendant les exercices cardio, vous devez boire beaucoup de liquides. La croyance classique selon laquelle il ne faut pas boire à cause de l'exercice conduit à une crise cardiaque. La déshydratation qui se produit pendant le jogging épaissit le sang et exerce une forte pression sur le cœur, ce qui crée un risque d'accumulation de plaques de cholestérol. L'eau augmente les performances de l'élève, ce qui lui permet de s'entraîner de plus en plus intensément. La consommation d’eau accélère le métabolisme, ce qui augmente la quantité de graisse sous-cutanée brûlée.

Ne cours pas le matin

Le matin, le corps n'a pas encore le temps de mobiliser ses forces, les processus cataboliques prédominent sur les anabolisants. Les processus cataboliques sont ceux qui affectent la destruction des tissus du corps. La prédominance du catabolisme sur l’anabolisme entraîne une diminution de la masse musculaire et une augmentation de la graisse corporelle. Les processus anabolisants sont ceux qui sont responsables de la restauration du corps. L’anabolisme est un élément important dans la prise de masse musculaire, et le cœur est aussi un muscle.

Remarque : Les muscles sont des consommateurs d’énergie. Plus de masse musculaire absorbe plus de calories, ce qui permet à la couche de graisse de commencer à être brûlée plus activement. Le corps ne peut pas prendre du poids et brûler les graisses en même temps. Les processus d'anabolisme et de catabolisme dans le corps sont cycliques. Il n'y a pas lieu de s'énerver si la masse commence à augmenter dès la première fois après l'entraînement.

Le cœur ne fonctionne pas à pleine capacité le matin, donc l'exercice provoque une surcharge et peut provoquer une tachycardie, une insuffisance cardiaque et même conduire à des pathologies graves.

Progression des charges

Au fil du temps, le corps s’habitue au stress, le cœur devient plus fort et les graisses sont difficilement brûlées. Une progression compétente des charges doit être basée sur le principe suivant : un pas en arrière, deux pas en avant. Qu'est-ce que ça veut dire?

Une augmentation soudaine de la charge entraîne des blessures graves

Au stade initial, une personne devrait consacrer 10 à 20 minutes par jour à des exercices cardio. Au fil du temps, ce chiffre devrait atteindre 40 à 50 minutes par jour, après quoi le corps doit faire une pause et, dans un délai d'une à deux semaines, réduire l'intensité à 25 à 30 minutes par jour. À la fin de la période d’adaptation, augmentez l’intensité/durée de l’exercice à une heure. Puis perdez 10 minutes... Et avec de tels cycles, augmentez le niveau de stress quotidien à 90-120 minutes.

Les cycles de cardio intense devraient durer 3 à 4 semaines, la récupération 1 à 2 semaines. Cela évitera les blessures au muscle cardiaque et accélérera et consolidera les résultats de la perte de poids.

Gardez un œil sur votre pouls

Surveiller votre fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) est particulièrement important pour les personnes qui ne sont pas physiquement préparées. Pour surveiller votre rythme cardiaque, vous devez acheter un bracelet spécial moniteur de fréquence cardiaque. Lors d’un entraînement intense, votre fréquence cardiaque doit être comprise entre 100 et 135 battements par minute. S'il n'atteint pas cette marque, la formation n'apportera pas de résultats tangibles.

Les bracelets de fitness modernes peuvent mesurer non seulement la fréquence cardiaque, mais également d'autres indicateurs utiles. Ils analysent votre activité quotidienne et vous donnent des conseils pour atteindre votre objectif le plus rapidement possible.

Lorsque le pouls dépasse le nombre de battements de 140, cela entraîne des douleurs ischémiques, des micro-déchirures à l'intérieur du muscle cardiaque. Ils entraînent des cicatrices au niveau du tissu conjonctif. Le résultat est une hypertrophie du cœur et un affaiblissement de celui-ci. Cette maladie s'appelle le cœur de l'athlète et elle est irréversible. Avec une surcharge constante, une personne risque de rester handicapée pour le reste de sa vie.

La pathologie se développe en raison de la prolifération du tissu conjonctif

Lorsque la fréquence cardiaque approche un niveau dangereux pendant l'entraînement, l'intensité cardio doit être réduite pour que la fréquence cardiaque entre dans la limite de travail. Si votre fréquence cardiaque ne diminue pas, vous devez faire une pause avant votre prochaine course. Avec un entraînement cardiaque aux mêmes charges, la fréquence cardiaque sera plus faible.

Créer et suivre un plan de repas

Pour améliorer vos résultats cardio, vous devez modifier votre plan nutritionnel. Tout d'abord, réduisez les calories de 5 %, augmentez la quantité d'acides gras oméga-3, de glucides lents et de protéines. Mangez plus souvent, mais moins - divisez votre alimentation habituelle non pas en 2-3 repas, mais en 5-6. Essayez de boire beaucoup d'eau - au moins 5 à 6 verres par jour.

Remarque : Augmenter le nombre de repas que vous prenez aide à accélérer votre métabolisme pour les personnes ayant un métabolisme faible. La nutrition fractionnée vous permet non seulement de perdre du poids, mais aussi de le faire sans douleur.

Un exemple de plan de repas pourrait ressembler à ceci :

• Matin. 5 œufs durs, une portion de bouillie de sarrasin (environ 250 à 300 grammes). Une tasse de café ou de jus d'orange.
• Dîner. Une portion de soupe aux légumes. Salade de légumes verts. Peut être remplacé par une portion de pâtes ou de porridge.
• Goûter de l'après-midi. Tous les fruits sucrés - pommes, bananes, etc.
• Dîner. 350 grammes de fromage cottage, un verre de lait.
• Après une séance de cardio. 3 œufs, un demi-litre de lait, kéfir. Peut être remplacé par n'importe quel produit riche en protéines.

Attention : le plan alimentaire indiqué dans l'article n'est qu'un exemple de répartition d'une alimentation ordinaire sur 5 repas. Les produits et la taille des portions sont sélectionnés en fonction des besoins individuels du corps en protéines, en glucides et en calories totales.

Une absence totale de graisses dans l’alimentation va très vite affecter votre apparence, notamment l’état de votre peau et de vos cheveux. N'oubliez pas d'ajouter un peu de graisses « saines » à votre alimentation l'après-midi, comme l'huile d'olive ou de lin.

L'augmentation des protéines améliorera la condition musculaire et aura un effet bénéfique sur leur taille et leur tonus. En raison de la carence provoquée par l’exercice, le corps brûlera plus activement les graisses sous-cutanées.

Choquez votre corps

Pour ce faire, vous devez modifier régulièrement les exercices de votre programme de charge. Le corps humain est conçu de telle manière qu'avec le temps, il s'habitue à toute activité physique. Pour augmenter ses performances, il doit être constamment choqué. Cela améliorera non seulement vos résultats de perte de poids, mais augmentera également votre endurance fonctionnelle. Alternez course à pied, montée d'escaliers et autres exercices. Les exercices doivent être modifiés à chaque étape de la récupération, c'est-à-dire pendant le premier mois, une personne fait du jogging et, au début du deuxième mois, elle fait du step.

Réchauffer

Avant tout entraînement, y compris cardio, vous devez vous échauffer soigneusement. Pour cela, un laminage standard de tous les joints et un simple étirement conviennent. Vous pouvez utiliser certains exercices Pilates. L'échauffement réchauffera votre cœur et vos muscles et vous aidera à éviter les situations traumatisantes.

Exercices cardio à la maison

Aujourd’hui, de nombreuses personnes fréquentent les salles de sport pour rester en bonne forme physique. Ils sont équipés des équipements les plus modernes, qui vous permettent de brûler efficacement les graisses/prendre du poids, etc. Mais si vous n'avez pas la possibilité d'aller à la salle de sport, cela vaut la peine d'utiliser une excellente série d'exercices qui vous aideront à perdre. excès de poids sans frais financiers.

Exercices pour la maison

Les exercices de base effectués à un rythme élevé peuvent créer une charge suffisante sur le cœur.. Pour les personnes en surpoids, cela peut même être des squats effectués à intensité maximale. L'essentiel est que l'exercice soit continu pendant toute la durée de l'exercice et que la fréquence cardiaque atteigne le niveau précédemment spécifié. Il existe un certain nombre d’exercices classiques qui ont longtemps été considérés comme conçus spécifiquement pour le cardio.

Courir

Au stade initial, il peut s'agir de marche sportive. Si une personne veut perdre du poids et entraîner son cœur en marchant/en courant, elle doit prendre soin de chaussures spéciales absorbant les chocs.

Pour protéger les articulations des charges de choc excessives lors de la course, ce qui est inévitable chez les personnes en surpoids, il vaut la peine d'acheter des chaussures dotées d'éléments amortisseurs.

La course à pied est l’exercice le plus simple, car il ne nécessite aucune préparation supplémentaire. La course à pied est déconseillée aux personnes souffrant d’un excès de poids excessif dépassant 120 kilogrammes.Étant donné que la charge sur les articulations est tout simplement énorme, il existe un risque élevé de leur usure, ce qui entraînera des problèmes de jambes à l'avenir. Les chaussures absorbant les chocs éliminent la majeure partie du stress exercé sur vos articulations et le répartissent uniformément dans tout votre corps.

Pour les débutants, mieux vaut se limiter à une vitesse faible et une durée longue. Avec une meilleure forme physique du corps, vous pouvez augmenter l'intensité de la course (en accélérant) et laisser le temps le même. Cela pourrait fonctionner à une vitesse de 4 à 6 kilomètres par heure pendant 40 à 60 minutes.

Anatomie du jogging

Il existe des variantes simples qui augmentent la charge sur le cœur, font mieux travailler les muscles, permettent de diversifier la charge et de choquer le corps.

• Courir avec les jambes relevées. Cette variété convient à ceux qui n'ont pas de temps supplémentaire. La charge sur tout le corps augmente plusieurs fois, ce qui accélérera le processus de combustion des graisses. Il peut être utilisé comme charge avant le marathon principal ou comme exercice indépendant. Déconseillé aux personnes ayant des ligaments et des articulations faibles.
• Courir à toute vitesse. Cet exercice est beaucoup plus facile que le précédent, mais en même temps il peut aussi bien « réchauffer » le cœur.
• Course de campagne. L'exercice le plus difficile. Il convient aux personnes vivant dans des villages ou dans le secteur privé.

La marche sportive est un type de course à pied qui réduit le stress sur les articulations et convient aux débutants. La durée recommandée commence à partir de 20 minutes. Une fois que la marche a cessé de réchauffer le cœur à 120 battements par minute, vous devez commencer à courir.

Faire un pas

Cet exercice est venu des écoles d'éducation physique. Là, l'endurance des athlètes a été mesurée à l'aide d'un test de pas. Deux minutes de marche ont montré à quel point le système cardiovasculaire est fort. Pour réaliser cet exercice... vous avez besoin d'un canapé, d'une chaise ou d'un banc.

L’essence de l’exercice est de gravir une colline sans utiliser les mains. La progression des charges peut être obtenue grâce à :

• augmenter la hauteur de levage ;
• intensité croissante (vitesse);
• temps croissant.

Cet exercice est parfait pour les personnes dont le système cardiovasculaire est faible, car il permet de commencer avec des charges très légères et de progresser jusqu'à ce que l'apprenant devienne capable de courir ou d'autres types d'exercices cardio.

Comme pour la marche sportive, une personne doit mesurer sa fréquence cardiaque et essayer de la maintenir entre 100 et 120 battements par minute. En plus du cœur, cet exercice entraîne parfaitement les muscles des mollets, des fessiers et d'autres, ce qui aidera les filles qui souhaitent mettre de l'ordre dans leurs jambes.

Au lieu de marchepieds, un canapé ou un banc bas convient tout à fait

Échelle

Il s'agit d'une variation sur le thème du step test pour les avancés. Une personne grimpe sans utiliser ses mains, sans manquer une seule marche. Si votre forme physique le permet, vous pouvez sauter par-dessus la marche sans ralentir. Les personnes qui vivent au dixième étage d’un immeuble dont l’ascenseur ne fonctionne pas connaissent les avantages de cet exercice. Vous pouvez ajouter une descente à grande vitesse à la montée des escaliers. C’est un excellent entraînement pour les fléchisseurs antérieurs de la cheville et de la hanche. En un mois, monter rapidement les escaliers peut améliorer votre santé et perdre plusieurs kilos.

Vélo

Il existe des légendes sur les avantages et les inconvénients du cyclisme. Le vélo vous permet de perdre du poids et d'avoir un cœur plus fort. Il fait travailler tous les groupes musculaires (y compris le bas du dos), ce qui peut aider les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale. La durée minimale d'entraînement cycliste doit commencer par 30 à 40 minutes à une vitesse qui vous permet de maintenir votre fréquence cardiaque entre 100 et 120 battements par minute.

Attention : Lorsque vous faites du vélo, vous devez parfois vous limiter pour éviter des blessures graves. Avant de commencer à faire du vélo, vous devez vous fixer un objectif clair : perdre du poids et non atteindre une vitesse maximale. Les cyclistes du Tour de France ont le cœur le plus fort au monde, mais une surutilisation constante et une déshydratation les rendent plus vulnérables aux maladies cardiaques. Ne faites jamais de vélo par temps chaud.

Anatomie du cyclisme

Corde à sauter

La corde à sauter est utilisée par les boxeurs et autres athlètes pour entretenir leur système cardiovasculaire. Une corde à sauter ne sera pas en mesure de fournir une charge constante sur le muscle cardiaque, il est donc conseillé de l'utiliser au stade initial de la perte de poids ou comme échauffement avant de courir ou de faire du vélo.

Pour diversifier les cordes à sauter standards, l'apprenti peut pratiquer des éléments complexes (doubles sauts, sauts croisés, etc.). Ces exercices vous permettront de travailler non seulement les muscles de vos jambes et de votre cœur, mais entraîneront également parfaitement vos muscles abdominaux, accélérant l'apparition du six-pack tant convoité. La corde à sauter intense entraîne les mains et les avant-bras, ce qui évitera l'affaissement et donnera généralement au pratiquant un aspect esthétique.

La corde à sauter, comme le step, sera une option idéale pour les personnes timides qui ne peuvent/ne veulent pas sortir de chez elles. Comme pour les autres exercices, n’en faites pas trop au début. Les premiers entraînements avec des cordes à sauter doivent être limités à 3 à 5 minutes. Lors de ces entraînements, les muscles s'adaptent à un nouveau type de charge. Après une semaine d'entraînement, vous pouvez augmenter la durée à 20-30 minutes par jour. Lorsque le corps s’adapte enfin, il faut augmenter l’intensité. La limite, comme partout ailleurs, est de 100 à 120 battements cardiaques par minute pour la durée de l'entraînement.

Éléments du CrossFit : l'entraînement cardio le plus puissant à la maison (vidéo)

Cardio sans sauter ni courir (guide vidéo)

résultats

Si vous suivez les recommandations (règles) ci-dessus et suivez des régimes simples riches en protéines, vous pouvez perdre jusqu'à 10 % de votre poids en un mois. L'exercice à long terme accélérera le processus de métabolisme et de perte de poids. Le résultat n'est pas seulement une perte de poids, mais aussi un corps magnifique et entraîné, avec lequel vous n'avez pas honte de vous exhiber sur la plage.

Contre-indications

Il peut y avoir les contre-indications suivantes à l’entraînement cardiaque :

• Toute pathologie du système cardiovasculaire ;

Remarque : dans ce cas, le cardio n'est pas catégoriquement contre-indiqué, mais avant d'effectuer tout exercice, vous devez consulter un médecin, lui seul pourra déterminer la bonne intensité et la série d'exercices qui renforceront les vaisseaux sanguins.

• Maladies du système digestif :
  • Ulcère de l'estomac;
  • L'ulcère duodénal;
  • Gastrite;
  • Kyste;
  • Tumeur;
• Pression artérielle élevée/basse. Pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, de grandes quantités d’exercices cardio sont contre-indiquées en raison du risque de rechute. Si vous souffrez d'hypertension ou d'hypotension, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Il pourra ajuster le niveau de stress et prescrire des médicaments d'entretien ;
• Les personnes ayant des problèmes articulaires doivent limiter leurs charges, c'est pourquoi dans la plupart des cas, elles sont contre-indiquées pour la course à pied, le saut à la corde et le cardio, ce qui augmente la charge sur les articulations. Un appareil elliptique conçu spécifiquement pour réduire le stress sur les articulations ainsi que le stress d'un vélo stationnaire peut convenir à la place, mais il est peu probable que les deux soient disponibles à la maison.
• Blessures aux jambes, aux bras, aux côtes, etc.
• Froid.

Le cardio-training est un excellent moyen de perdre du poids, d'améliorer sa santé et de préparer sa silhouette pour la prochaine saison estivale. Ils permettent de se débarrasser de nombreuses maladies associées aux vaisseaux sanguins. Lorsqu’il est associé à une alimentation bien conçue, à un mode de vie sain et à un sommeil adéquat, l’entraînement cardio peut produire des résultats époustouflants. Au cours d’une année, vous pouvez réduire la quantité de graisse corporelle à 6 % de votre poids corporel. L'entraînement cardiaque est utilisé par ceux qui souhaitent perdre du poids et par les athlètes professionnels qui ont besoin de perdre du poids rapidement avant les compétitions, ce qui constitue un autre avantage de ce type d'exercice.

Vous n'avez plus besoin d'un tapis roulant ou d'un vélo elliptique pour perdre du poids rapidement. Découvrez quels exercices constituent un entraînement cardio efficace à la maison pour brûler les graisses.

Cardio training à la maison pour brûler les graisses : faire des exercices efficaces

Sauter

Quel exercice devez-vous absolument inclure dans votre programme d'entraînement pour brûler les graisses à la maison ? Bien sûr, sauter.

Technique:

Populaire

Position de départ : tenez-vous debout sur le sol, le dos droit.

Sautez ensuite en lançant vos jambes et vos bras dans différentes directions. Cela crée une pose d'étoile de mer. Sautez à nouveau pour revenir à la position de départ.

Répétez le saut pendant 5 à 10 minutes. Le résultat est moins 100 calories.

Squats dynamiques

Les squats dynamiques sont un autre excellent exercice pour un entraînement cardio à domicile. Si vous avez des blessures au genou, il vaut mieux éviter cet exercice.

Technique:

Position de départ - vous êtes assis dans un squat classique.

A la fin du saut, vous devez revenir à la position de départ.

Monter des escaliers

Une excellente alternative au steeple. Montez et descendez les escaliers habituels tous les jours. Cet exercice dans le cadre d’un entraînement cardio à domicile est efficace pour brûler les graisses. De plus, monter les escaliers fait travailler les muscles du bas du corps.

Technique:

Position de départ : dos droit et pieds bien fixés au sol.

Commencez à monter les escaliers lentement, sans manquer une seule marche. Ensuite, vous pouvez monter à la même vitesse, mais enjambez 1 à 2 marches.

Vers la fin, accélérez votre rythme et montez les escaliers au trot.

Courir sur place

Pas la possibilité de courir tous les matins ? Un excellent remplacement pour la course de rue est la course en place. Vous pouvez activer simultanément un podcast, un film intéressant ou simplement votre playlist préférée pour ne pas vous ennuyer.

Technique:

Position de départ - tenez-vous droit, pliez les coudes et avancez légèrement votre poitrine.

Commencez à simuler la course. N'oubliez pas : cela devrait être une course, pas une marche lente. Répétez l'exercice pendant 20 à 30 minutes.

Un excellent remplacement pour la course de rue est la course en place.

Courir avec les genoux

Cela semble un peu étrange, mais cet exercice est un élément nécessaire d'un entraînement cardio pour brûler les graisses à la maison.

Technique:

La position de départ est la même que pour les pompes. Placez vos paumes sur le sol, écartez vos bras à la largeur des épaules et vos jambes à la largeur des hanches.

Vous commencez à avancer sans lever les bras et en gardant le dos droit. Répétez l'exercice pendant 10 minutes.

Sauts croisés

N'oubliez pas d'inclure des sauts avec écart dans votre entraînement cardio à la maison pour brûler les graisses. Avec l'aide de l'exercice, vous pouvez vous débarrasser de la graisse et gonfler vos biceps, vos triceps et même vos muscles des mollets.

Technique:

Position de départ - tenez-vous droit, gardez la tête et le dos droits. Placez vos pieds joints et vos bras près de votre corps.

Commencez à traverser des sauts - non seulement vos jambes doivent se croiser, mais aussi vos bras tendus vers l'avant.

Répétez l'exercice pendant 3 à 5 minutes. Ou 2 séries de 30 répétitions de chaque côté.

Corde à sauter

Variez votre entraînement cardio à domicile en ajoutant une corde à sauter. En 15 minutes de saut à la corde, vous pouvez brûler jusqu'à 200 calories.

Technique:

Position de départ : tenez-vous droit et gardez le dos et la tête droits.

Prenez la corde dans vos mains, commencez à la balancer et à sauter par-dessus.

Sautez sur la pointe des pieds et déplacez vos poignets avec les poignées de la corde. Pour commencer, répétez 2 séries de 30 répétitions.

Peu de gens ont naturellement un corps sain et beau, c'est pourquoi la plupart des gens doivent travailler et déployer beaucoup d'efforts pour avoir l'apparence qu'ils souhaitent et se sentir résilients et énergiques. Certaines personnes manquent de soulagement, d’autres souhaitent se débarrasser des kilos en trop qui les empêchent d’avoir totalement confiance en elles. Le moyen le plus éprouvé et le meilleur de perdre du poids est de faire du cardio pour brûler les graisses. Bien sûr, une bonne nutrition donne également un excellent résultat, mais en combinaison avec un programme d'exercices optimal, le délai de perte de poids sera réduit plusieurs fois.

L'efficacité de cette méthode tient au fait qu'elle est la plus énergivore. En conséquence, les dépôts excédentaires accumulés ne pourront tout simplement pas résister à un tel combat. Associés à des habitudes alimentaires adéquates et à une forte motivation, de bons résultats peuvent être observés après seulement un mois d'exercice régulier et votre bien-être s'améliorera en quelques jours seulement. Si vous utilisez un régime plus doux, le délai passera à deux à trois mois, mais ici il est important de prendre son temps pour réaliser ce que l'on souhaite.

Qu'est-ce que le cardio-training pour perdre du poids et brûler les graisses ?

L'exercice cardio est un exercice aérobique sur le corps, qui entraîne une accélération de la fréquence cardiaque, une augmentation de la fréquence cardiaque et, par conséquent, une amélioration du métabolisme et l'élimination des amas graisseux. La principale source d’énergie dans de telles activités est l’oxygène, qui sature chaque cellule du corps. Le complexe réduit le taux de cholestérol dans le sang, a un effet positif sur le tonus et augmente l'endurance. De nombreux instructeurs de fitness pensent que la meilleure façon de se débarrasser des centimètres et des kilos en trop de votre taille est de faire des exercices de cardio dans la salle de sport pour perdre du poids. Généralement, les professionnels recommandent de les alterner avec des exercices de force pour maintenir le tonus musculaire.

Pour choisir la bonne charge, vous devez calculer la meilleure fréquence cardiaque, à laquelle la combustion des graisses est intensément accélérée. C'est les deux tiers du maximum autorisé. Le calcul se fait selon la formule : 220 – âge. Pour déterminer le chiffre le plus optimal pour une personne de 25 ans, vous devez soustraire 25 de 220 et calculer 70 % à partir de ce nombre. Autrement dit, 195*70 %=136,5. Les experts recommandent de s'entraîner à ce rythme.

Un appareil cardio pour brûler les graisses dispose généralement d'un moniteur de fréquence cardiaque intégré et de divers programmes. C'est très pratique car vous n'avez pas besoin d'acheter d'équipement supplémentaire. S'il s'agit d'un tapis roulant, différents modes permettent de choisir des conditions confortables : allure, angle d'inclinaison de la courroie rotative, et même d'utiliser le ventilateur intégré, qui rapproche l'ambiance de la rue. L'ellipse a un principe de fonctionnement similaire : presque tout le corps est impliqué dans le travail, simulant le ski, mais de manière plus douce. Les bras sont utilisés autant que possible, mais l'accent est mis sur les muscles des jambes.

Il existe de nombreux cours de cardio pour perdre du poids ; si vous n'aimez pas courir, vous pouvez choisir un autre sport à votre goût. Après tout, l’essentiel dans ce processus n’est pas seulement le résultat, mais aussi la manière d’atteindre ce que vous voulez. Si la charge est agréable, la perte de poids ne tardera pas à se produire.

Si vous décidez de prendre soin de vous en hiver, le type d'exercice le plus actif sera le ski, le patinage ou le snowboard. Ici, il est important de prêter attention à l’équipement de l’athlète. La boutique Stayer vous propose des costumes élégants, pratiques et résistants à l'usure - des vestes, des pantalons isolants et des combinaisons qui vous iront avec style, vous évitant de geler même dans les gelées les plus sévères.

• jogging;
• natation;
• marche rapide et sportive ;
• ski;
• patinage;
• vélo et vélo d'appartement;
• aviron;
• dansant;
• aérobie;
• sauter à la corde et ainsi de suite.

Règles pour perdre du poids et brûler les graisses sans équipement d'exercice

Si vous souhaitez perdre du poids, mais que vous n'avez ni la possibilité ni le temps de vous inscrire à un club de fitness, vous pouvez vous entraîner seul et ne pas dépendre de l'emplacement de la salle de sport, des heures d'ouverture et des jours de congé. Vous pouvez choisir n’importe quelle méthode ou en combiner plusieurs pour plus de variété.

Pour éviter des blessures ou des dommages à votre santé, plusieurs conditions de base doivent être respectées. Ils sont très simples et vous aideront à atteindre votre objectif.

Comment faire du cardio pour brûler les graisses :

• Surveillez votre pouls. En règle générale, sans l'utilisation d'équipements d'exercice, la charge n'est pas contrôlée et il existe un risque de dépassement de la fréquence cardiaque autorisée. Pour éviter que cela ne se produise, vous pouvez acheter un moniteur de fréquence cardiaque ou compter vous-même les battements en plaçant trois doigts sur l'artère de votre cou.
• Régularité. Il vaut mieux pratiquer une demi-heure chaque jour qu’une fois par mois, mais pendant longtemps. Il est nécessaire de prévoir du temps spécifiquement - le matin ou le soir, sinon il n'y aura peut-être pas assez de temps pour soi.
• L'entraînement cardio doit toujours commencer par un échauffement. Sans préchauffage, ce processus sera non seulement inefficace et inutile, mais présentera également un risque sérieux de blessure. Un échauffement cardio pour perdre de la graisse consiste en des exercices de base pour le cou, les bras, les jambes et les hanches afin d'échauffer les muscles.
• Gradualisme. Si vous n'avez pas pratiqué d'activité physique depuis longtemps et que vous décidez soudainement de perdre du poids, vous devez augmenter le rythme progressivement, en commençant par de petits entraînements de dix à quinze minutes.
• Choisissez des vêtements et des chaussures de qualité. Les chaussures de course bon marché à semelles dures, surtout si la technique de course est incorrecte, peuvent facilement causer des blessures. Des pantalons de survêtement inconfortables provoqueront un inconfort et transformeront le jogging en une véritable torture. Pour les activités hivernales, vous pouvez utiliser des équipements confortables de la marque Stayer. Il permet à l'air de passer à travers la ventilation naturelle du tissu, mais retient la chaleur et repousse l'humidité.
• Si l'indice de masse corporelle est nettement supérieur à la normale et qu'il existe des maladies cardiovasculaires ou des anomalies articulaires, il est impératif de consulter un médecin.

Pour certaines personnes, les exercices cardio non seulement ne vous aideront pas à obtenir ce que vous voulez, mais causeront également des dommages irréparables à votre santé.

Un programme cardio pour perdre du poids peut être créé par un entraîneur, ou vous pouvez le faire vous-même, guidé par ces règles.

Exercices cardio à la maison

Il est possible de perdre du poids sans appareils d'exercice, sans salles de sport et sans services coûteux d'un entraîneur personnel, en utilisant uniquement ce qui est à portée de main dans votre arsenal. Les méthodes populaires sont non seulement simples, mais aussi accessibles à tous. L’essentiel est de choisir une direction que vous aimez vraiment et avec laquelle vous n’avez pas besoin de vous forcer à vous entraîner.

Courir

Aujourd’hui, celui-ci est considéré comme l’entraînement cardio le plus efficace pour perdre du poids et la méthode la plus accessible à tous. Vous pouvez courir dans le parc, au stade, autour de la maison - il vous suffit d'acheter de bonnes baskets spéciales et des vêtements confortables. Certaines personnes préfèrent faire de l'exercice sur une machine dans leur appartement tout en regardant la télévision ou en écoutant les informations.

Dansant

Si vous avez la possibilité, les finances et le temps de visiter les sections et le gymnase, mais que vous êtes hanté par une aversion persistante pour les équipements et le matériel d'exercice, alors faire de l'exercice en musique est une option idéale. Vous pouvez choisir votre style préféré et danser à votre guise. Les exercices vous aident non seulement à perdre du poids, mais également à vous remonter le moral et à créer la bonne atmosphère. Les meilleurs styles pour perdre du poids sont considérés comme ceux qui utilisent activement des mouvements actifs : zumba, step, reggaeton, hip-hop, salsa, flamenco, strip plastic et autres styles intenses. Il est préférable de pratiquer n’importe quel type de danse deux à quatre fois par semaine. La quantité de cardio par semaine dont vous avez besoin pour brûler les graisses dépend de vos objectifs et de vos besoins. 2-3 jours sont considérés comme optimaux.

Vélo

Comme la course à pied, c’est un exercice très populaire comme brûleur de graisse. Entre autres choses, le projectile peut être utilisé aux fins prévues - comme moyen de transport, et obtenir un triple effet - perdre du poids, renforcer les muscles des jambes et améliorer la santé.

Sports d'hiver

Le patinage, le ski et le snowboard sont un excellent moyen non seulement de s'amuser, mais aussi de perdre du poids. Cela est particulièrement vrai après les vacances du Nouvel An, lorsque vous souhaitez vous débarrasser de ce que vous avez accumulé pendant les vacances. Et si pour patiner avec certains équipements il faut se rendre dans une zone montagneuse, alors pour faire du patinage sur glace il faudra faire un minimum d'effort : il y a des patinoires dans toutes les villes et vous n'avez même pas besoin d'avoir votre propre matériel - vous pouvez le louer. Dans des vêtements confortables, que vous pourrez commander dans la boutique en ligne Stayer, pratiquer des sports d'hiver et perdre des kilos en trop sera encore plus agréable.

Exercices à la maison

Un programme d'entraînement cardio pour perdre du poids en salle de sport peut se limiter à un simple vélo elliptique ou à un tapis roulant. Mais parfois, vous avez envie de faire de l’exercice seul, mais le temps dehors ne vous permet pas d’aller courir. Dans de tels cas, vous pouvez vous entraîner dans l’appartement en utilisant des exercices cardio spéciaux. Même au sol, ils doivent être effectués avec des chaussures de sport pour éviter d'endommager les articulations et de provoquer des blessures. Il est préférable d'allumer de la musique pour vous mettre dans une ambiance de combat. Vous pouvez retrouver des vidéos avec un instructeur ou choisir vous-même différents mouvements. Vous trouverez ci-dessous plusieurs méthodes qui peuvent être alternées ou combinées.

Planifiez un programme d'exercices cardio efficace pour perdre du poids

1. Courir et sauter sur place. Vous pouvez utiliser diverses techniques - classiques, avec un squat profond, avec des genoux hauts, petites, cycliques, etc.

2. Step aérobic. L'utilisation d'une étape spéciale a prouvé depuis longtemps son efficacité. Vous pouvez prendre n'importe quel complexe comme base, ou vous pouvez simplement imiter la montée et la descente, comme monter des escaliers - les deux options sont tout aussi bonnes et vous permettent d'obtenir le résultat souhaité.

3. Entraînement par intervalles. Ce type convient bien aux débutants, car il permet de s'adapter progressivement au rythme de travail. Elle consiste à combiner exercice intense et repos. Par exemple, 30 secondes de saut - 10 secondes de repos - une demi-minute de course sur place et ainsi de suite. Cette méthode augmente votre productivité cardio et vous aide à brûler plus de calories.

4. Tractions et fentes aux genoux. Il est préférable de les exécuter à un rythme moyen et en douceur pour éviter les blessures. Vous pouvez progressivement augmenter le rythme.

5. Coups de poing et coups de pied, comme en kickboxing. Ils doivent être exécutés à partir de la position de départ - la position d'un boxeur. Vos genoux doivent être légèrement pliés et détendus, vos paumes devant votre visage, les poings serrés. Il est proposé de combiner les swings, c'est-à-dire de frapper à tour de rôle.

6. Burpees. Ce fameux exercice est assez simple en technique : asseyez-vous en squat large, faites une planche à partir de cette position, puis passez en position allongée en touchant le sol avec votre corps, revenez au squat et sautez en dehors. Elle doit être effectuée avec la vitesse et l’intensité la plus élevée possible.

Résultats de l'entraînement cardio

Avec des exercices aérobiques réguliers, et surtout en combinaison avec une bonne nutrition avec un déficit calorique, les fruits de vos efforts ne se feront pas attendre. Si vous faites de l'exercice quotidiennement pendant 40 à 60 minutes, la première diminution de volume sera perceptible après 3 à 4 semaines. Il convient de noter que moins vous avez d'excès de poids, plus il disparaît lentement. Par conséquent, si vous n'avez besoin de perdre que 5 kilos et que vous ne remarquez pas d'effet important au cours du premier mois d'entraînement, vous ne devez pas arrêter l'entraînement et être déçu de l'inefficacité de la méthode. Oui, et l'élimination rapide des dépôts excédentaires se termine généralement par la même réaccumulation rapide de ceux-ci. La condition principale est de ne pas arrêter d'étudier et vous atteindrez certainement votre objectif.

Contre-indications

Le cardio lors de la perte de poids ne convient pas aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, en particulier d'hypertension, car la charge principale repose sur le cœur. De plus, les exercices aérobiques ne sont pas recommandés aux personnes ayant subi une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

N'oubliez pas les problèmes d'articulations, les varices et l'asthme. Après des blessures récentes, vous ne devez pas non plus vous appuyer sur un tel entraînement, il existe un risque de nouvelle blessure. Vous devez être prudent si votre excès de poids est beaucoup plus élevé que la normale - cela peut entraîner divers problèmes de santé.

Si pendant la course vous vous sentez soudainement malade, si vous avez des vertiges, si votre pouls dépasse la limite supérieure, si des douleurs dans la poitrine, les muscles ou les articulations apparaissent ou si vous avez des difficultés à respirer, vous devez immédiatement arrêter l'entraînement et consulter un médecin. Peut-être que vous vous êtes simplement surmené et que ces symptômes sont apparus en raison d'un stress excessif. Mais il existe des situations où l'entraînement cardio est contre-indiqué pour des raisons individuelles.

Dans l'article, nous avons expliqué ce qu'est l'exercice cardio et quels exercices cardio doivent être utilisés pour perdre du poids. Mincir avec plaisir et en toute sécurité pour votre santé !