Biographie de Phil Heath : comment le grand bodybuilder a changé et comment il en est devenu un. Phil Heath : entraînement des bras Phil Heath développé couché poids maximum

09.08.202327.05.2017

Phil Heath est un bodybuilder connu de tous les fans de sport. Cet athlète est connu dans le monde entier pour s'être créé de toutes pièces et maintient sa forme depuis 12 ans. De nombreux bodybuilders modernes utilisent avec succès les systèmes de nutrition et d'entraînement développés par Heath. Aujourd’hui, nous parlons de tous les hauts et bas de la vie de l’athlète emblématique.

Données anthropométriques

Phil a des références impressionnantes :

hauteur - 1m 75cm;
poids - (hors saison) - 125 kg, (compétitions) - 111 kg ;
volume des bras dans la zone des biceps - 56 cm ;
circonférence à la partie la plus large de la cuisse - 81 cm ;
longueur de la taille - 74 cm ;
mollets - 51 centimètres;
tour de cou - 47 cm.

Biographie du brillant Phil Heath

L'histoire du bodybuilding rappelle de nombreux noms emblématiques : Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman et d'autres. Chacun de ces noms a sa propre histoire de hauts et de bas. Le chemin de vie de l'énorme et musclé Phil Heath n'a pas été facile. Le fait que l'athlète ait remporté 6 fois le titre honorifique de « M. Olympia » prouve sa détermination.

Phillip Jerrod Heath est né à Seattle le 18 décembre 1979. Dès son plus jeune âge, l'enfant aimait le sport, notamment le basket-ball. En 1998, le gars rejoint l'équipe universitaire de basket-ball, où il joue comme lanceur. Pour jouer sur un terrain professionnel, le gars s'est entraîné dur même lorsque tout le monde rentrait chez lui.

En 2002, après avoir obtenu mon diplôme universitaire, j'ai réalisé que ma petite taille serait un obstacle au basket-ball, j'ai donc décidé de m'entraîner dans une salle de sport équipée d'appareils de musculation. Tout était intéressant et nouveau pour le nouveau venu, de nouveaux amis l'éclairaient sur les questions d'entraînement et de nutrition. À la surprise générale, le gars a remporté le championnat du nord du Colorado en 2003, même s'il s'agissait de sa première compétition. Ici, l'athlète a rencontré son futur bon ami, qui deviendra plus tard son mentor. En 2004, un autre titre important « Mr. Colorado", en 2005 - victoire aux championnats nationaux juniors et au championnat américain. En raison d'une série de victoires dans diverses compétitions, les téléspectateurs ont surnommé Heath "Le cadeau".

Réalisations majeures dans la vie

Phil Heath a remporté de nombreux prix méritants dans sa jeunesse.

2005 - champion absolu parmi les juniors et les amateurs ;
2006 - meilleur dans les catégories New York Pro et Colorado Pro ;
2008 - deuxième à Arnold Classic, 1er à ArnoldMen Pro ;
2009 - 5ème à Olympie ;
2010 - deuxième place à Olympia et 2e à Arnold Classic ;
2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016 - six victoires consécutives au prestigieux concours Mr. Olympia !

Caractéristiques nutritionnelles de Phil Heath

Le régime de Phil Heath est prévu pour 7 repas par jour, et l'athlète ne prend jamais de retard par rapport au calendrier.

D'abord. Le matin, afin de prévenir le catabolisme, le sportif prend quelques suppléments : glutamine, multivitamines, graisses insaturées, vitamine C, oméga-3. Un petit-déjeuner standard peut comprendre 250 g de flocons d’avoine, 10 blancs d’œufs et beaucoup de liquides.
Deuxième. L'haltérophile n'est pas obsédé par le comptage des acides gras dans son alimentation, mais essaie de manger un minimum d'aliments gras. Un homme mange 300 g de filet de poulet maigre, 300 g de riz sauvage ou brun bouilli, de la glutamine et boit beaucoup d'eau.
Troisième (avant l'entraînement). Steak de viande (300 g), qui contient de la créatine, utile pour la production d'énergie, + 300 g de pommes de terre au four + 150 g de brocoli bouilli + BCAA + glutamine + eau. Immédiatement avant le début de l'entraînement, l'athlète boit un shake énergétique.

Quatrième. À la fin de l'entraînement, Phil boit un copieux shake glucidique et protéiné. Il contient environ 80 g de glucides et 60 g de protéines.
Cinquième. Escalopes de viande de dinde (300 g), la même quantité de riz bouilli, 150 g de brocoli, de la glutamine et une grande quantité d'eau. Boire accompagne toujours Heath, une bouteille d'eau est toujours dans son sac, car c'est de l'eau qui accélère le métabolisme et assure l'état normal des muscles et leur plénitude.
Sixième. 250 g de poisson au four, la même quantité de légumes frais, de glutamine, d'eau. Quant aux desserts, le sportif ne les consomme pratiquement pas. Les sucreries peuvent inclure des baies ou des fruits, mais pas des gâteaux ni des biscuits.
Septième. Contrairement aux attentes, il s'agit d'un quart de kilo de steak, le même poids de légumes, de glutamine et de boisson. Seuls les glucides manquent ici.

Le total est de 450 g de protéines, 500 g de glucides et environ 60 g de matières grasses.

Formation de Phil Heath

Le programme d'entraînement proposé a été utilisé par l'haltérophile jusqu'en 2007.

Lundi (abdos et poitrine)

Les exercices les plus connus sont destinés à faire travailler les pectoraux, tandis que les abdominaux étaient réservés à la « finition ».

Développé couché sur banc incliné - 3-4 séries de 12 répétitions.
Appuyez sur des haltères ou des haltères à partir d'une position horizontale (la même quantité).
Travailler dans le simulateur de papillons. Rassemblant ses bras, au point culminant de l'amplitude, Phil chargea les muscles autant que possible, ressentant la tension la plus forte. Phase négative - 5 secondes.
Travailler dans un crossover.
Schéma de travail des abdominaux de Phil Heath : un ensemble géant composé de crunches, de levées de jambes en position allongée sur un banc, de ciseaux, de levées de jambes suspendues. Tout exercice est répété 20 à 30 fois et le nombre de ces séries est de 3 à 4.

Mardi (ischio-jambiers, quadriceps, mollets)

L'ordre de la formation peut être n'importe quoi. Vous pouvez commencer chaque semaine avec une activité différente. Faites 4 à 5 séries de 8 à 10 répétitions.

Squats dans une machine Smith ou avec une barre sur les épaules avec un poids libre.
Presse de poids avec jambes dans le simulateur.
Hackez les squats dans une position face à la machine.
Extension de jambe assise - quadriceps.
Pliez les jambes en position couchée - ischio-jambiers.
Plier une jambe à la fois dans le simulateur - biceps fémur.
Deadlift (deadlift) en mettant l'accent sur les jambes droites.
Effectuez 3 séries de levées de mollets jusqu’à l’échec dans une machine à mollets.

Mercredi (retour entraînement)

Les entraînements du dos de Phil Heath sont particulièrement intenses.

Tractions (prise large) 7 répétitions/12 répétitions.
Rangée d'haltères penchée 3/10.
La même chose avec 4/20 haltères (10 chacun avec une prise droite et une prise inversée).
Poussée jusqu'à la taille du bloc inférieur en position assise 3/10.
Différents types de pulls. En plus de la poitrine, le pull fait également vibrer les dorsaux.

Jeudi (delts et abdos)

Des épaules solides sont la parure de tout haltérophile.

Appuyez sur les haltères en position assise 5 répétitions x 10 répétitions.
Les levées latérales d'haltères durent 3 à 4 répétitions et sont effectuées jusqu'à l'échec complet comme un mouvement de finition avec un poids constamment croissant.
Simulateur Peck-deck : levez les bras dans la direction opposée 4 fois pendant 12 répétitions.
Soulevez la barre devant vous quatre fois pendant 10 répétitions.

Vendredi (jour de la main)

Les mains d'un haltérophile sont une carte de visite dans toute compétition. Phil Heath fait travailler minutieusement chaque muscle.

Des haltères debout pour travailler les biceps, 5 séries de 11 à 12 répétitions.
Dans la machine Smith, soulever des poids est de 4 à 10.
Depuis un banc incliné, soulever des haltères (puis une barre) pour les biceps 3 à 10.
Depuis le bloc supérieur, nous étendons nos bras (10r + 10r + 10r, réduisant le poids de 5 kg à chaque fois).
Extension des bras avec un haltère derrière la tête 3 à 12.
Nous faisons des pompes sur les barres parallèles 3 à 12.
Trois séries de 10 répétitions de l’exercice du marteau.

Le bodybuilding est un sport solitaire, mais la vie personnelle de Phil Heath bat son plein. Plus récemment, l'homme a divorcé de sa femme Jenny.

Ma femme avait un cancer, mais elle a pu s'en remettre. L'athlète n'a pas pleuré longtemps après le divorce et s'est trouvé une nouvelle passion pour les silhouettes courbes. Avec sa nouvelle amante, Phil Heath défile ouvertement à tous les événements sportifs.

En 2017, Phil Heath continue de s'entraîner intensivement avec des poids lourds et de se préparer à de nouvelles réalisations. La motivation que procurent les vidéos du champion est énorme et ses mains sont toujours considérées comme la norme pour les athlètes.

Vidéo : Entraînement des épaules de Phil Heath

Anthropométrie de Phil Heath :
Hauteur – 175 cm,
Poids de compétition – 116 kg
Poids hors saison – 127 kg
Biceps – 56 cm
Poitrine – 140 cm
Taille – 74 cm
Cuisse – 81 cm
Caviar – 50cm
Première place au Mr. Championship Olympie – 6 fois.

Biographie de Phil Heath

Phil Heath, surnommé « Gifted », est né le 18 décembre 1979 à Seattle aux États-Unis. Depuis son enfance, il aimait le basket-ball et rêvait de faire carrière dans ce sport. Phil a été accepté pour la première fois dans l'équipe de basket-ball de l'école en 10e année, et bien que sa taille à l'époque soit de 168 cm, cela ne l'a pas empêché de bien se montrer.

À l'âge de 18 ans, Phil Heath entre à l'université et est accepté dans l'équipe de basket-ball en tant que tireur. Comme Phil l'admet lui-même, il a fait beaucoup de musculation, a gonflé ses abdominaux et a couru afin de compenser d'une manière ou d'une autre sa petite taille par une bonne forme physique.

En 2002, Claude Groul est venu à l'Université Heath en tant qu'invité. Après le spectacle, Grul a invité les gars à mesurer leurs mains. Phil est monté sur scène et tout le monde a remarqué que ses mains n'étaient pas très inférieures à celles de Grul. À la fin, Claude Groul s'est approché de Phil Heath et lui a dit qu'il avait un grand potentiel, qu'il était « doué ». À partir de ce moment-là, Phil a décidé de se lancer sérieusement dans la musculation et de se produire sur scène ; en plus, il terminait ses études et il n'avait aucune perspective en basket-ball.

En 2003, PhilHit a participé à sa première compétition chez les juniors, « NPC Colorado State 2003 », et l'a remporté en prenant la 1ère place. Mais le plus important pour remporter ce tournoi était la connaissance de Phil. Ce qui évalue également la génétique folle de Heath et ses perspectives dans le sport.

La carrière de Phil Heath se développe à un rythme très rapide. En 2004, il passe dans la catégorie des 102 kg et remporte pour la deuxième fois le championnat NPC Colorado State 2004. En 2005, il a participé au tournoi national junior NPC et l'a remporté en prenant la 1ère place, et avec cela il a reçu une carte PRO.

En 2006, Phil Heath a participé pour la première fois au championnat New York Pro 2006 et l'a également remporté en prenant la première place. Phil se précipite comme un tank, remportant championnat après championnat et finalement son rêve est oublié quand pour la première fois en 2008 il participe au championnat Mr. Olympia 2008 et prend la 3ème place, perdant face à son ami Jay Cutler, qui a pris la 1ère place.

Pour la première fois, Phil Heath a remporté le championnat Mr. Olympia en 2011. Son vieux rêve devient réalité et il décide de défendre son titre en 2012 quoi qu'il arrive. Pour ce faire, il travaille beaucoup ses points faibles, les muscles pectoraux et les mollets. Son exercice préféré était pour la poitrine et pour les jambes en retard.

Lors du championnat Mr. Olympia 2012, pour la première fois, une sérieuse confrontation a éclaté entre l'actuel champion Phil Heath et le prétendant à son titre. Cependant, Phil Heath défend son titre de champion, laissant Kai Green à la 2e place. prend la 3ème place.

La confrontation entre Phil Heath et Kai Greene ne s'est pas arrêtée en 2013 et 2014, au cours desquelles Phil a réussi à défendre son titre de champion.

A l'Olympia en 2015, le public n'a pas pu voir ces deux athlètes sur la même scène, puisque Kai Greene n'a pas été autorisé à participer à ce spectacle faute de avoir signé un contrat à temps. Et comme les prétendants les plus proches n'ont pas pu présenter à Phil Heath une confrontation digne, il devient pour la 5ème fois propriétaire du titre Mr. Olympia.

Avec une autre victoire au championnat Mr. Olympia en 2016, Phil Heath a réussi à répéter le résultat légendaire - 6 victoires consécutives à Olympia.

Phil Heath est un bodybuilder professionnel américain. Il a remporté plusieurs victoires au championnat américain en 2005, en 2006 au Colorado et à New York, et en 2008 à l'Ironman Pro. Cependant, la victoire la plus significative est la première place au concours Mr. Olympia 2010 et 2011.

Phil Heath(Phil Heath) États-Unis
Né : 18 décembre 1979
Hauteur: 175 cm
Poids de compétition : 114 kg
Poids hors saison : 125 kg

Phillip Heath est né à Seattle. Depuis son enfance, il aimait le sport et aimait particulièrement le basket-ball. Dès son entrée à l'université Phil a participé à un match de basket-ball, où il a pris la position de lanceur. Il est resté au gymnase après l’entraînement et a lancé le ballon dans le cerceau, développant ainsi ses muscles et perfectionnant ses compétences.
Après avoir obtenu son diplôme universitaire, la carrière de basket-ball de Phil a pris fin. Il a donc commencé à s'entraîner dans l'un des gymnases de Denver en tant que bodybuilder. À ce moment il avait déjà un corps bien gonflé après un entraînement long et dur. Pour obtenir de l'aide, Heath s'est tourné vers des entraîneurs professionnels, qui ont créé un programme de formation et de nutrition.
Le premier tournoi était les championnats de culturisme du nord du Colorado. en 2003. Il s'est fermement fixé pour objectif de remporter ce championnat - et y a pris la première place. Là, Phil a rencontré son futur mentor et ami Jay Cutler.
En 2004, il est devenu M. Colorado, et l'année suivante, il remporte le Championnat américain - Junior Nationals 2005 dans la catégorie poids lourd. En 2003-2005, l'athlète n'a subi aucune défaite.
Quelques mois avant le début de l'Olympia, le bodybuilder professionnel Jay Cutler a commencé à entraîner Phil Heath. Cutler a simplement épuisé Heath à l'entraînement, surchargeant souvent ses muscles et ne lui permettant pas du tout de se reposer.
Phil Heath, quant à lui, a fait des progrès et a pris la troisième place lors de son premier Olympia en 2008, « abandonnant » l'argent à son professeur. En 2009, Phil n'a pris que la cinquième place dans ce tournoi, mais en 2012, l'athlète a déjà pris la 2e place dans la même compétition. Mais La principale victoire a été la 1ère place pour le titre de M. Olympia 2011-12.

Le programme d’entraînement de Phil n’était fondamentalement pas différent de celui des athlètes ordinaires. Le programme consistait à diviser tous les groupes musculaires en cinq parties et à les pomper séparément. Lundi - les muscles pectoraux, mardi Phil travaille les hanches, mercredi est consacré aux muscles du dos, jeudi - les épaules, vendredi - travaille les muscles des bras. Athlète n'abuse pas des poids lourds et utilise des poids moyens. Une autre caractéristique de l'entraînement de Phil est l'exercice aérobique. De nombreux amateurs constatent des muscles des bras bien développés.

Ici Heath a développé entraînement spécial, qui comprend 100 pompes, des extensions de bras courbés, avec un câble sur bloc et avec un haltère. Chacun de ces exercices doit être répété 10 fois. Répétez ensuite la flexion avec une barre 30 fois - 3 séries, ainsi que la flexion avec des haltères en position assise et debout, et avec une barre en position assise.
Programme d'entraînement général de Phil Heath pour différents groupes musculaires :

Muscles pectoraux

Presse à banc plat – 10 répétitions (4 séries)
Decline Bench Press – 10 répétitions (4 séries)
Élévations latérales d'haltères en position allongée sur un banc plat - 10 répétitions (4 séries)

Dos

Tractions 5 à 7 séries "jusqu'à l'échec"
Rangée d'haltères courbée - 5 séries
Pulldowns - 10 répétitions (5 séries)
Lat Pulldown - 8-10 répétitions (5 séries)
Soulevé de terre - 8-12 répétitions (3 séries)
Hyperextension - 12 répétitions (5 séries)

Biceps

Curl d'haltères isolé assis - 10 répétitions (4 séries)
Barbell Curl - 10 répétitions (4 séries)
Curls d'haltères alternés (marteau) - 10 répétitions (4 séries)
Curls d'haltères inclinés - 10 répétitions (4 séries)

Triceps

Presse française - 10 répétitions (4 séries)
Extension des bras sur le bloc supérieur - 10 répétitions (4 séries)
Presse à barres - 3-4 séries jusqu'à l'échec ;

Épaules

Presse à haltères assis – 8-10 répétitions (3 séries)
Élévations latérales doubles avec haltères – 8-10 répétitions (3 séries)
Soulever des haltères devant vous en alternance - 8 à 10 répétitions (3 séries)
Presse à double haltères assis – 12 répétitions (3 séries)
Presse-menton avec haltères debout – 12 répétitions (3 séries)
Soulever des haltères devant vous en alternance - 10 répétitions (3 séries)

Quadriceps

Presse pour jambes - 10 répétitions (3 séries)
Squats avec haltères – 8 à 10 répétitions (3 séries)
Extension de jambe - 10 répétitions (4 séries)
Fentes - 3 séries
Curl jambe allongée - 10 répétitions (3 séries)
Hack squats - 10 répétitions (3 séries)
Extension de jambe assise – 10 répétitions (4 séries)

Ischio-jambiers

Soulevé de terre - 10 répétitions (4 séries)
Curl une jambe debout - 10 répétitions (4 séries)
Hyperextension - 10 répétitions (5 séries)

Caviar

Extension du tibia assis dans la machine 12-20 répétitions (3 séries)
Le mollet debout soulève 14 à 20 répétitions (3 séries)
Le mollet penché (exercice de l'âne) 10 répétitions (3 séries)

Jay Cutler est un acteur et bodybuilder américain. Il est quatre fois vainqueur du titre de M. Olympia. Jay a également reçu le Grand Prix lors de compétitions en Autriche, en Roumanie et aux Pays-Bas. Il est actuellement le seul bodybuilder de l'histoire de l'IFBB à retrouver le titre de M. Olympia après avoir perdu en 2008.

Tom Hardy se rapproche lentement du succès. Il a joué dans des films célèbres tels que "Les points sur les i", "Star Trek: Into Darkness", "Bronson", "Inception", "Warrior", "This Means War", "The Dark Knight Rises". C'est un acteur unique : d'un rôle à l'autre, soit il maigrit, soit il reprend du muscle. Comment parvient-il à faire cela ?

L'idole de nombreux athlètes qui travaillent pour prendre du poids est M. Olympia Phil Heath. Il s'agit d'un célèbre bodybuilder américain, connu pour ses victoires dans de nombreuses compétitions et qui a réussi à remporter à deux reprises le titre de M. Olympia (d'abord en 2010, puis en 2011).

Bien sûr, de nombreux adeptes veulent savoir à quoi ressemblent les entraînements de Phil Heath, ce qu’il mange et quel genre de style de vie il mène.

Taille et poids de Phil Heath

Phil Heath est né en 1979 dans la ville américaine de Seattle. La taille de Phil Heath lui a permis de jouer au basket-ball dans sa jeunesse et, en 2002, après avoir obtenu son diplôme universitaire, il a décidé de s'essayer au bodybuilder. D’ailleurs, ici nous avons dû faire face à certaines difficultés, puisque Phil Heath ne mesure que 175 cm.

La formation de Phil Heath lui a permis de remporter quelques succès dans le monde du bodybuilding, et également de devenir propriétaire de nombreux prix. Et aujourd'hui, son poids hors saison est d'environ 125 kg et pendant la saison de compétition, d'environ 111 kg.

Programme de formation de Phil Heath

Pour obtenir ses excellents résultats, l'athlète utilise des exercices de base classiques, et entraîne ses abdominaux selon un programme unique qu'il a développé de manière autonome. Phil s'entraîne cinq jours par semaine, ne laissant que le samedi et le dimanche pour se reposer. Son programme ressemble à ceci :

Lundi, les entraînements de Phil Heath visent à gonfler les muscles de la poitrine et de l'abdomen. Il réalise les exercices suivants :

Développé couché sur un banc horizontal. Phil Heath recommande de prendre du poids avec cet exercice. ;
Développé couché incliné (inclinaison positive);
Exercices croisés pour les muscles de la poitrine ;
Pomper vos bras dans le simulateur de papillon ;
Super set pour les abdominaux (cela comprend des redressements assis, des exercices de ciseaux, des levées de jambes dans diverses positions).

Mardi, Phil entraîne ses jambes et ses quadriceps. Il réalise les exercices suivants :

Presse à jambes ;
Extensions de jambes dans le simulateur ;
Squats avec poids ;
Hack-squats ;
Soulevé de terre ;
Curls de jambes dans le simulateur ;
Plier alternativement les jambes dans le simulateur à partir d'une position debout ;
Soulèvement des mollets.

Mercredi, Phil Heath se concentre exclusivement sur ses muscles du dos. Il réalise les exercices suivants :

Rangées courbées avec haltères ;
Rangée courbée avec haltères ;
Tractions ;
Différents types de demi-croyances ;
Poussée du bloc inférieure.

Jeudi M. Olympia Phil Heath travaille à gonfler les muscles deltoïdes et abdominaux. Il réalise les exercices suivants :

Presse assise ;
L'haltère se lève ;
Lever la barre directement devant vous ;
Exercices pour les armes dans le simulateur pek-dek ;
Super set pour les abdominaux.

Vendredi, Phil est entièrement concentré sur le travail de ses bras. Il réalise les exercices suivants :

Soulever des haltères et des haltères pour les biceps dans différentes positions ;
"Marteau";
Extension du bras avec abaissement latéral ;
Soulever un haltère derrière la tête en étendant les bras ;
Les haltères se soulèvent en pliant les bras ;
Trempettes.

Vous pouvez voir exactement à quoi cela ressemble si vous regardez l’entraînement d’un bodybuilder en vidéo. Mais il est beaucoup plus facile de vérifier l'efficacité du programme en question - il suffit de regarder la photo de Phil Heath, car de taille moyenne, il a un poids impressionnant.

Bien entendu, pour obtenir de tels résultats, l'athlète non seulement s'entraîne régulièrement, mais mange également correctement, prend des suppléments nutritionnels et adhère à un régime. Par conséquent, si vous souhaitez suivre son exemple, essayez d'aborder l'organisation du processus de formation de manière globale.

Les entraînements de Phil Heath en vidéo

Phil Heath (nom complet Phillip Jerrod Heath) est un bodybuilder professionnel américain, six fois et dernier vainqueur du tournoi Mr. Olympia début 2017 (a remporté la compétition en 2011, 2012, 2013, 2014, 2015 et 2016). Avec Lee Haney, Ronnie Coleman, Dorian Yates et bien sûr Arnold Schwarzenegger, il est l'un des cinq athlètes de bodybuilding les plus titrés de son histoire. Dans le même temps, la carrière de l’athlète en musculation est encore loin d’être terminée.

Phil Heath : biographie complète

Phil Heath (Phillip Jerrod Heath) est né le 18 décembre 1979 à Seattle (Washington, USA). Il s'agit de la zone la plus peuplée de l'État et du nord-ouest du pays, l'un de ses ports clés. Selon les experts, le nombre d'habitants de la ville varie de 612 à 668 000 personnes, la superficie est de ≈ 369 kilomètres carrés.

Il s'intéresse au sport depuis son enfance : comme la plupart des garçons de son âge, il s'est d'abord intéressé aux disciplines ludiques - baseball, football américain et basket-ball. En 1998, la future star du bodybuilding entre à l'Université de Denver, où il est immédiatement inscrit dans l'équipe masculine de basket-ball (il joue comme tireur en raison de sa taille relativement petite). Phil s'est révélé être un joueur d'équipe compétent et s'est parfaitement intégré à l'équipe, en devenant rapidement un élément indispensable.

Au cours de ces années-là, le rêve de Heath était de jouer dans la ligue de basket-ball pour adultes (NBA), où les salaires s'élèvent à des millions de dollars et où le niveau de renommée est comparable à celui des stars de cinéma. Cela a obligé le gars à faire constamment de l'exercice, améliorant non seulement ses propres compétences, mais aussi son corps. Il était toujours le dernier dans la salle d'entraînement, lançant des balles et soulevant des poids.

Après avoir obtenu son diplôme universitaire, Phil Heath a dit au revoir à l’espoir de devenir basketteur professionnel. Bien que son équipe universitaire occupe des positions élevées (même si elle a remporté un tournoi étudiant), aucun de ses membres n'a attiré l'attention des sélectionneurs.

Cependant, le futur bodybuilder Phil Heath, selon ses propres mots, a beaucoup appris pendant cette période. Grâce notamment au basket, il est devenu plus fort, plus résistant et plus discipliné. L'athlète est particulièrement reconnaissant envers ce dernier car, selon lui, il est impossible de réussir dans le sport sans maîtrise de soi et sans capacité d'écoute de l'entraîneur.

La carrière de Phil Heath dans le bodybuilding, pourrait-on dire, a commencé à l'âge de 23 ans, alors qu'il s'entraînait dans l'un des gymnases de Denver. Le gars s'est concentré sur l'entraînement avec du fer et, pour réussir, il s'est tourné vers des spécialistes pour obtenir de l'aide. Ils ont sélectionné pour lui le programme d'entraînement optimal et conseillé le débutant en matière de nutrition sportive. Le régime mis à jour, comme l'admet l'athlète, est devenu pour lui le test le plus difficile. S'il était déjà habitué à un entraînement constant, alors se forcer à manger exclusivement selon le menu et l'horaire (6 à 7 fois par jour) était problématique.

Après s'être adapté, le bodybuilder Phil Heath a commencé à s'entraîner pour sa première compétition officielle, les Championnats du nord du Colorado en 2003. Afin de suivre les progrès, l'athlète a acheté une caméra et a filmé quotidiennement ses propres muscles, ce qui lui a permis, si nécessaire, d'ajuster le plan d'entraînement, en gonflant les muscles en retard.

Au tournoi Phillip Jerrod Heath non seulement il a remporté son premier titre, mais il a également rencontré la star du bodybuilding Jay Cutler (qui deviendra plus tard son mentor constant et son ami proche). « Kats » a été frappé par le potentiel physique et la motivation du nouveau venu, qui le distinguent de ses concurrents.

Au fil du temps, les victoires de Phil Heath se sont accumulées : au cours des trois années suivantes, il n'a pas perdu un seul tournoi auquel il a participé - en 2003 et 2004, il a remporté le NPC Colorado State, en 2005 - les NPC Junior Nationals et les NPC USA Championships. . En conséquence, il a reçu le statut convoité de professionnel, et plus rapidement que quiconque dans l'histoire. Le monde du sport tout entier a commencé à parler des réalisations du bodybuilder débutant, et les fans de bodybuilding lui ont donné le surnom de « le cadeau » (en russe – « don » ou « talent »), qui n'a pas besoin d'interprétation.

Phil Heath ne ralentit pas ces jours-ci. Au cours des 6 années précédentes, il n'a pas non plus subi une seule défaite (la dernière fois qu'il a pris plus de la 1ère place, c'était en 2010 - il était 2e à « Arnold Classic » et 2e à « Mr. Olympia »), ce qui l'a fait le bodybuilder le plus titré de notre époque et l'un des athlètes de bodybuilding les plus titrés depuis la création du sport.

Phil Heath : des réalisations significatives

Phil Heath, à son apogée, possède des données anthropométriques impressionnantes qui le placent au niveau, voire au-dessus, de la plupart des bodybuilders légendaires :

175 centimètres de hauteur ;
114,3 kilogrammes de poids ;
Tour de cou de 47 centimètres ;
Circonférence du biceps de 58,4 centimètres ;
Tour de poitrine de 140 centimètres ;
Tour de taille de 73,6 centimètres ;
101,2 centimètres de tour de hanches ;
Tour de mollet de 50,8 centimètres.

Des dimensions impressionnantes et des muscles bien affûtés sont les facteurs grâce auxquels Phil Heath a remporté ses nombreux titres :

1ère place au Northern Colorado State 2003 (nouveaux arrivants);
1ère place au NPC Colorado State 2003 (poids mi-lourd et absolu) ;
1ère place au NPC Colorado State 2004 (poids lourds et absolu) ;
1ère place aux NPC Junior Nationals 2005 (poids lourds et absolu);
1ère place aux Championnats NPC USA 2005 (poids lourds et absolu) ;
1ère place aux Championnats Pro du Colorado 2006 ;
1ère place au New York Pro Championship 2006 ;
1ère place à l'IFBB Iron Man 2008 ;
1ère place sur M. Olympie 2011 ;
1ère place au Sheru Classic 2011 ;
1ère place sur M. Olympie 2012 ;
1ère place au Sheru Classic 2012 ;
1ère place sur M. Olympie 2013 ;
1ère place à Arnold Classic Europe 2013 ;
1ère place sur M. Olympie 2014 ;
1ère place sur M. Olympie 2015 ;
1ère place sur M. Olympie 2016.

Cependant, Phil Heath n'est pas seulement un bodybuilder célèbre, mais aussi un homme d'affaires prospère. Il est propriétaire de la société d'équipement de fitness Gifted Athletics, ainsi nommée en raison du surnom de l'athlète, The Gift. De plus, en 2014, Heath a lancé sa propre marque de nutrition sportive, « Gifted Nutrition » (le nom de la marque vient également du surnom « The Gift »).

Là où les choses ne vont pas bien pour Phil, c'est dans sa vie personnelle. Le 23 juin 2007, il a épousé la brune Jenny Lexon, mais quelques années plus tard, le couple s'est séparé (divorcé en 2015 en raison de différends personnels ; une « excuse » typique des familles américaines qui ne veulent pas révéler la véritable raison du divorce dans tribunal).

Phil Heath : un entraînement intensif

Phil Heath n'est pas un conservateur en matière de formation, il adapte et modernise donc régulièrement ses propres charges. Ainsi, son programme d'entraînement pour la saison 2006 est sensiblement différent de celui pour la préparation de l'Olympia 2010. Nous considérerons ces dernières comme les plus pertinentes parmi celles décrites en détail par l'athlète lui-même.

Ainsi, ce programme d'entraînement de Phil Heath implique une séance hebdomadaire au cours de laquelle chaque muscle du corps est travaillé au moins une fois. Lundi, l'entraînement de l'athlète se concentre sur le dos (partie centrale et inférieure) dans la première moitié de la journée, les mollets, les abdominaux et les biceps l'après-midi : il comprend entre autres des exercices tels que des soulevés de terre sur le bloc supérieur avec un large poignée inversée, rangées d'haltères avec une poignée courbée inversée, rangées d'haltères en T, rangées avec une poignée de câble sur le bloc inférieur et hyperextension avec poids.

Mardi, l'entraînement de Phil Heath se concentre sur la poitrine (haut) dans la première moitié de la journée, les triceps, les abdominaux et les mollets - l'après-midi : comprend des exercices tels que le développé couché français avec haltères, les levées de mollets debout, les chaussettes dans une machine assise, pompes sur barres asymétriques ou dans une machine.

L'entraînement de Phil Heath du mercredi se concentre sur les quads le matin, les biceps et les ischio-jambiers l'après-midi, y compris des exercices tels que les squats avec haltères, les presses pour les jambes, les hack squats, les flexions des jambes assises et les flexions des jambes à la machine en position couchée.

Jeudi, le programme d'entraînement de Phil Heath est la poitrine (inférieure) dans la première moitié de la journée, les deltoïdes, les abdominaux et les mollets - l'après-midi : comprend des exercices tels que la presse d'haltères debout depuis la poitrine, les haltères assis soulevés sur les côtés, les mollets debout les soulèvements dans le simulateur, les mollets dans une machine assise et les mollets penchés dans une machine.

Vendredi, l'entraînement de Phil Heath reprend (supérieur et central) en première partie de journée, biceps et cuisses l'après-midi: comprend des exercices comme des rowings d'haltères penchés en prise inversée, des rows avec poignée en câble sur le bloc inférieur, tractions sur la barre transversale, flexions des jambes sur une machine assise et flexions des jambes allongées sur une machine allongée.

L'entraînement de Phil Heath le samedi concerne les deltoïdes dans la première moitié de la journée, les mollets, les abdominaux et les pièges l'après-midi : comprend des exercices tels que des presses pectorales avec haltères debout, des élévations latérales avec haltères debout, des élévations latérales avec haltères debout, des haussements d'haltères, des élévations de mollets assis et le mollet debout se lève.

Le dimanche, c'est repos.

Le nombre moyen de séries par exercice est de 3 à 4, moins souvent de 5 à 7, et le nombre de répétitions varie de 10 à l'échec, en fonction de la charge. L'athlète a effectué une séance de cardio jusqu'à 2 fois par jour : 30 à 40 minutes dans la première moitié de la journée et 30 à 40 minutes l'après-midi. L'aérobic a été pratiqué pendant un total de 6 jours maximum (6 x 2 fois par jour).

Phil Heath : stéroïdes anabolisants

Début 2017, Phillip Jerrod Heath reste un bodybuilder professionnel et n'envisage pas de mettre fin à sa carrière de culturiste. Il ne peut donc pas se permettre d’être franc au sujet des cours AAS. Cependant, rien ne l’empêche de parler de leurs bienfaits dans le sport.

Dans ses interviews, Phil Heath a souligné à plusieurs reprises que les stéroïdes ne constituent pas le plus grand problème du bodybuilding moderne et du sport en général, tel qu'ils sont habituellement présentés : « La société se trompe grandement en croyant que les athlètes de la ferme ne réussissent que grâce à cette ferme. . Si cela était vrai, n’importe qui pourrait devenir M. Olympia. Il dit toujours aux sceptiques : « Essayez-le vous-même. Faites ce que vous voulez, mais vous n’aurez même pas de carte GAB.

En musculation, selon Heath, l'essentiel est la génétique, mais la persévérance et la maîtrise de soi sont tout aussi importantes, qui permettent de s'entraîner jusqu'à une douleur insupportable : « Sans talent et sans dévouement, aucune quantité d'AAS ne fera de vous un champion. Il est difficile d’être en désaccord avec ces propos de Phil.

Autrement dit, Phil Heath n'admet pas directement qu'il prend des stéroïdes, mais le fait indirectement. Et il n'est pas timide. Une autre question est la suivante : quels produits pharmaceutiques spécifiques l’athlète utilise-t-il ? Le débat sur cette question est houleux. Certains soutiennent que son régime pharmacologique se compose principalement de stéroïdes éprouvés, tels que Deca Durabolin, Winstrol et Sustanon, à des doses maximales : ≈ jusqu'à 200 mg par jour pour le premier, 200 mg par jour pour le second et 2000 mg par semaine. du dernier. D'autres disent qu'il préfère des moyens plus modernes, comme le HGH (somatotropine) et le GW-1516 (cardarine).

Dans les années à venir, il est peu probable que nous sachions lequel d’entre eux a raison. Peut-être personne, ou peut-être tout à la fois. Pas un seul athlète performant, encore moins une star comme Phil Heath, ne révélera ses secrets alors que les cours de stéroïdes sont interdits. La politique d'intimidation de l'AMA a conduit de nombreux professionnels au point où ils ont même peur de penser, et encore moins de parler de chimie.