A quoi sert le Pilates et à qui s'adresse-t-il ? Pilates qu'est-ce que c'est dans le fitness Pilates qu'est-ce que ça donne au corps.

Selon certaines personnes, une direction sportive telle que le Pilates est un simple ensemble de mouvements que de nombreuses femmes tentent de perdre du poids, tandis que les entraîneurs présentent ces exercices comme une technique efficace qui aide à se débarrasser des kilos en trop. Cependant, tout n’est pas si simple.

En tant que système d'exercices, le Pilates a été développé afin de réhabiliter les soldats ayant subi diverses blessures pendant la guerre. À l'aide d'un ensemble de tels exercices, vous pouvez renforcer les muscles qui servent de corset, c'est-à-dire muscles stabilisateurs, ainsi que pour obtenir une fixation constante de la position du corps. Ce système d'exercices est extrêmement utile pour les patients en rééducation suite à des blessures à la colonne vertébrale. De plus, le Pilates est une activité sportive idéale pour les femmes enceintes, car ces exercices permettent de resserrer en douceur mais efficacement tous les muscles abdominaux et dorsaux nécessaires.

L’un des avantages les plus importants du Pilates est la possibilité de le pratiquer soi-même à la maison. L'absence de contre-indications et de restrictions d'âge est également un gros plus. Cet ensemble d'exercices convient à tout le monde, sans exception, contribue à renforcer tous les muscles, à donner au corps une excellente forme physique et également à améliorer l'humeur.

En savoir plus sur le Pilates

Le nom « Pilates » a été emprunté au nom d'une personne qui a développé un ensemble d'activités sportives capables de renforcer la colonne vertébrale et d'activer le travail d'un certain nombre de muscles. Le nom de cet homme était Joseph Pilates. Le créateur de la forme miraculeuse de gymnastique a veillé à ce qu'elle ait un effet bénéfique non seulement sur le corset musculaire humain, mais également sur tous les organes internes.

Un ensemble de tels exercices consiste à effectuer en continu une certaine séquence de mouvements à un rythme tranquille. Lors de chaque exercice, plusieurs types de muscles sont sollicités à la fois, ce qui garantit le développement de leur souplesse, de leur mobilité et de leur élasticité. De plus, les cours de Pilates assurent un travail actif des muscles profonds. Cela permet de développer simultanément les muscles de tout le corps, ce qui contribue à une amélioration significative de la forme du corps et à une combustion des excès de graisse.

Types de formation

Selon les types de cours, il existe trois types de Pilates :

Exercices effectués au sol (la version optimale des exercices pour débutants);

Exercices au sol avec un équipement spécial (option plus compliquée) ;

Pilates sur machines (pour niveau avancé).

Principes de base d'un complexe d'activités sportives tel que le Pilates

Il est nécessaire de respecter strictement plusieurs principes sur lesquels repose le Pilates moderne :

1. Concentration. Toute votre attention doit être portée sur vos sensations intérieures.

2. Détente. Vous devriez oublier tous vos problèmes pendant le cours et simplement sentir votre corps tout en surveillant simultanément le processus respiratoire.

3. Précision. Tous les exercices doivent être exécutés clairement par vous, y compris dans les moindres détails.

4. Douceur. Tous les mouvements que vous effectuez doivent être effectués lentement et en douceur, comme dans une danse.

5. Vous devrez respirer correctement. Qu'est-ce que ça veut dire? La respiration doit être profonde et en même temps coïncider avec le rythme de chaque mouvement que vous effectuez.

6. Certains types d'exercices vous demanderont de travailler avec votre imagination, à l'aide de laquelle vous devrez imaginer telle ou telle image.

7. Rythme clair des cours. Afin d'obtenir des résultats optimaux, vous devez suivre une formation régulièrement et sans sauter.

8. Contrôle des mouvements de certains muscles.

Quelle est la différence fondamentale entre le Pilates et les autres types d’entraînement sportif ?

Comparé à divers complexes créés pour renforcer les muscles du corps, le Pilates présente des différences assez avantageuses, ce qui rend ce sport très populaire auprès de différents segments de la population. Voici une liste partielle de ces différences :

1. Efficacité. Grâce aux cours de Pilates, vous pouvez redonner une belle forme à des parties de notre corps comme les fesses, les cuisses et le ventre.

2. Excellent étirement musculaire. Ces exercices visent à étirer et renforcer efficacement le corset musculaire.

3. Sécurité. Le Pilates est une forme d’exercice dans laquelle il est impossible de se blesser. Cela rend ces entraînements adaptés aux personnes de tout âge.

4. Qualité. Si vous dispensez les cours aussi correctement que possible, en faisant attention à faire travailler tous les muscles nécessaires, vous pouvez rapidement obtenir des résultats positifs impressionnants. Le secret du Pilates ne réside pas dans le nombre de cours, mais dans leur qualité.

Un grand avantage de ce type d’activité sportive est qu’elle est conçue pour les personnes ayant subi des blessures ou d’autres dommages. Cela s'applique également à tous les troubles apparus dans la région vertébrale. Les cours de Pilates permettront de se débarrasser de toute douleur dans le dos, quelle que soit l'origine de ces sensations.

Une telle formation présente des avantages inestimables pour les femmes. Après tout, les cours de Pilates aideront à renforcer les os et les muscles du bassin, des abdominaux et des muscles transversaux. Cela contribuera à une bonne préparation à l'accouchement, ainsi qu'à la récupération après celui-ci.

De tels exercices de gymnastique aideront également ceux qui veulent oublier le stress. Le Pilates est un moyen sûr d’atteindre l’harmonie avec soi-même.

En faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez non seulement améliorer votre silhouette, mais également corriger votre posture et améliorer votre démarche. Ceci est possible grâce à ces exercices conçus pour optimiser la coordination des mouvements.

Un aspect important qui souligne les avantages évidents de ce type d’activité sportive est également la respiration correcte qui se forme chez ceux qui pratiquent le Pilates. Comme l'a lui-même assuré le créateur de ce système, la respiration d'un athlète pratiquant le Pilates se produit simultanément avec un double bénéfice pour le corps : elle aide à réaliser correctement chaque exercice, et déclenche également le travail actif de tous les organes à la fois.

En faisant du Pilates, vous oublierez toutes les pathologies des voies respiratoires, y compris chroniques.

Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant et que vous envisagez de commencer, alors un système d'exercices bien adapté à chaque personne - le Pilates - est une option tout à fait acceptable pour vous. De tels entraînements sont faciles à réaliser, ils apportent des résultats tangibles et présentent également des avantages significatifs non seulement pour le corps, mais aussi pour l'âme.

Toute personne sensée et soucieuse de son corps et de sa santé recherche des méthodes pour devenir plus flexible, se débarrasser de toutes sortes de douleurs corporelles et perdre du poids. Pour cela, il existe de nombreuses méthodes dont le but est de renforcer les muscles abdominaux, de retirer les « culottes » détestées des hanches... Régime alimentaire, aérobic, course à pied - c'est familier à tout le monde, mais peu de gens savent ce qu'est le Pilates. c'est, même s'il s'avère qu'ils en ont une idée.

Qu'est-ce que le Pilates et à quoi ça sert : un peu d'histoire

Ce système de formation a été inventé au début du siècle dernier par Joseph Pilates, un entraîneur allemand, qu'il a appelé Controlology. Objectifs de la méthodologie :

• Développement de la force
• Flexibilité améliorée
• Endurance améliorée
• Contrôler son propre corps

L'impact principal de cette technique visait ce qu'on appelle le « cadre » :

1. Les hanches
2. Muscles abdominaux
3. Lombes

Selon lui, ils sont responsables de la stabilité de tout le corps.

De nombreuses décennies se sont écoulées depuis et son système a subi des changements importants, mais les exercices de base sont restés les mêmes. Noms des exercices :

• Cent. Exercices de respiration composés de dix cycles de dix inspirations et expirations.
• Planche. Un exercice statique universel pour la force et l'endurance des jambes, des bras, de l'abdomen, de la ceinture scapulaire et du dos.
• Croix.
• Cygne, etc.

Les exercices, bien qu’apparemment simples, sont difficiles à réaliser. C'est cette circonstance qui pousse de nombreuses personnes peu assidues à abandonner le Pilates au tout début de la formation.

Le principe de la formation Pilates

Pour mieux comprendre ce qu’est le Pilates et en quoi il est utile, il faut d’abord comprendre son principe. Dans toute activité utile, vous avez avant tout besoin de concentration et de régularité. Il est nécessaire de comprendre et d'appréhender les principes originels de cette technique, dont il ne faut pas s'écarter. Il y en a six :

1. Concentration. Une exécution correcte est très importante et vous devez concentrer précisément votre attention sur cela. Il est préférable qu'un formateur supervise la personne qui s'entraîne, du moins au début.
2. Contrôle. Vous devez contrôler inlassablement votre propre corps et en faire une règle, en suivant chaque mouvement. De plus, vous devez écouter vos muscles pour comprendre si les exercices sont effectués correctement.
3. Centre. Nous avons déjà parlé du « cadre ». Selon les amateurs de Pilates, toute l’énergie nécessaire à l’entraînement provient des muscles abdominaux, qui en sont le centre.
4. Douceur et intégrité. La similitude avec le yoga réside non seulement dans la concentration de l'attention, mais aussi dans le rythme lent des mouvements sans tension inutile. Chaque exercice précédent semble en entraîner un autre.
5. Précision et rigueur. Lors de la pratique de cette discipline, toutes les pensées devraient être tournées uniquement vers elle et rien d’autre. Aucune pensée liée aux préoccupations quotidiennes ou personnelles ne doit interférer avec vos études.
6. Haleine. Toutes les idées de l’athlète sur la respiration correcte sont généralement brisées par les instructions contraires de l’entraîneur. La respiration doit être « costale ».
7. Endurance.
8. Relaxation.
9. Correction de posture.

Les trois derniers points n’ont pas été inventés par Pilates, mais par ses adeptes.

Comment le Pilates affecte les muscles et les articulations

Avec l'aide du Pilates, vous pouvez non seulement affiner votre corps, mais également mettre de l'ordre dans tous ses muscles.

Resserrer les muscles

Lors de l’entraînement en force, presque tous les muscles sont entraînés presque indépendamment des autres. Quant au Pilates, il sollicite tous les muscles du tronc à de rares exceptions près. Grâce à cela, après une courte période, l'athlète en formation obtient un succès notable.

Soulagement des maux de dos

Des exercices spéciaux axés sur le dos et la colonne vertébrale peuvent résoudre plusieurs problèmes à la fois :

• Non seulement renforcer les muscles du dos, mais aussi les rendre plus élastiques. Cela redonne l'ancienne flexibilité à l'arrière.
• Dans le même temps, la colonne vertébrale ne supporte pas une charge importante et, avec le temps, la personne se débarrasse sans aucun problème des maux de dos qui la dérangent.

L'effet bénéfique sur le dos et ses muscles est attesté par de nombreux avis de ceux qui se sont débarrassés de ce fléau et continuent de pratiquer le Pilates. Bien sûr, il ne faut pas s’attendre à un tel effet avec l’entraînement en force.

Les douleurs articulaires disparaissent

Joseph Pilates a développé sa méthode pour que les gens puissent restaurer leur système musculo-squelettique après diverses maladies et blessures.

Mais le temps passe et désormais, les athlètes professionnels impliqués dans le Pilates souhaitent également redonner à leurs articulations leur mobilité d'origine. Au cours de l'entraînement, les premiers résultats apparaissent : les douleurs articulaires disparaissent en grande partie, voire disparaissent complètement.

Concentration améliorée

Lors de la pratique du Pilates, comme déjà mentionné, la concentration est requise. Sur quoi un athlète devrait se concentrer :

1. Sur la technique d'exécution
2. À bout de souffle
3. Sur la cohérence des deux points

Il ne faut pas oublier que lors de ces formations, il n'y a pas de place pour penser au travail ou aux questions personnelles. Uniquement de la formation !

Améliorer constamment les performances sportives

En concentrant son attention sur le fonctionnement de chaque muscle abdominal, l'athlète, grâce à des muscles entraînés, pourra effectuer une variété d'exercices et, par exemple, s'engager dans une activité physique de manière plus productive.

Développer la flexibilité et la capacité de se détendre

Le Pilates rend les athlètes plus flexibles. Ceci est confirmé par des études menées par des scientifiques brésiliens, au cours desquelles une femme est devenue près de 20 % plus flexible après 20 cours !

Avec le Pilates, vous pouvez non seulement devenir plus flexible, mais aussi vous détendre autant que possible.

Activité cérébrale améliorée

De nombreuses années de pratique montrent que c’est effectivement le cas. De nos jours, des scientifiques chinois ont mené leurs recherches en mesurant les changements dans l'activité cérébrale d'une femme faisant de l'exercice après 10 semaines d'exercice. Changements dans ce cas :

• La puissance cérébrale maximale alpha a nettement augmenté en raison de l'augmentation des performances de la mémoire et d'autres fonctions.
• Les scientifiques sont également arrivés à la conclusion qu'avec l'aide du Pilates, il est possible de traiter des anomalies cérébrales et divers troubles.

Les exercices les plus efficaces pour le bas-ventre

L'estomac, comme déjà mentionné, est le centre de cette discipline. De plus, de nombreuses personnes ont de gros problèmes avec cette partie du corps, hommes et femmes. Il est difficile de se débarrasser de la graisse du ventre.
De nombreuses femmes, pompant intensément leurs muscles abdominaux, ont remarqué que leur bas-ventre est très loin d'être parfait, quels que soient leurs efforts. Le fait est que cette zone particulière entre dans la catégorie des « tenaces », comme l’intérieur de la cuisse. Le bas-ventre n'est pas pressé de perdre du poids. Ainsi, les meilleurs exercices, dont chacun est effectué pendant une demi-minute, et le reste entre eux dure au maximum 10 secondes :

1. Allongé sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps. Lorsque vous levez les genoux, vous devez les plier à un angle de 90 degrés. Les jambes droite et gauche montent et descendent alternativement. Les genoux sont toujours fléchis et le bas du dos est fermement appuyé contre le sol.
2. La position de départ est une « planche », c'est-à-dire suspendue au-dessus du sol - à peu près comme lorsque l'on fait des pompes depuis le sol. Vous devez serrer une jambe pour que la surface avant du tibia soit parallèle au sol et que le genou atteigne l'espace entre les mains dans la phase finale de l'exercice. Ensuite, revenez à la position de départ, et il faut faire de même avec l’autre jambe.
3. L'une des options « ciseaux » fonctionne très bien sur cette zone particulière de l'abdomen. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le sol, en soulevant vos épaules, vos omoplates et votre tête du sol, et alors seulement vous devez lever vos jambes droites une par une, en imitant le travail des ciseaux. Vous devez tendre la tête vers le haut, vers votre genou.
4. Pour faire cet exercice, vous avez besoin d'un avion glissant et, par exemple, de deux serviettes, sur lesquelles vous devez vous tenir debout avec les pieds dans des baskets, et partir de la même position de « planche ». En resserrant vos muscles abdominaux, vous devez tirer vos jambes vers vos bras, tout en soulevant vos hanches. De l'extérieur, il semble que l'athlète veuille plier son corps presque en double, avec ses bras et ses jambes soutenant le sol, faisant glisser ce dernier le long du sol.
5. Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps et les jambes droites. Ensuite, les deux jambes droites sont levées simultanément à un angle de 90 degrés. Lorsque vous abaissez vos jambes, ne les amenez pas au sol - elles restent toujours suspendues.
6. Cet exercice est particulièrement efficace pour brûler les graisses, tout en faisant travailler les muscles abdominaux obliques. Vous devez vous mettre en position de planche, en vous concentrant sur vos coudes et vos avant-bras. Après avoir maintenu cette position pendant 10 secondes maximum, le torse est tourné vers la droite (les jambes sont fermées avec les surfaces internes des pieds) et une jambe est relevée.

Après retour à la position de départ, l'exercice est répété de l'autre côté du corps.

Si les exercices énumérés sont effectués trois fois par semaine, après deux mois, votre ventre deviendra étonnamment plat.

Pour mieux comprendre toutes les subtilités de ces exercices, ce sera encore mieux si le futur athlète se familiarise avec le matériel photo et vidéo. Il faut lire les articles, mais cela ne fait pas de mal non plus de les regarder, pour une meilleure compréhension du sujet.

Qui d’autre que les femmes a besoin du Pilates ?

En plus du sexe faible, d'autres catégories de sportifs peuvent également réaliser cela :

• Adolescents
• Les personnes de tout âge qui souhaitent perdre du poids et se débarrasser de diverses maladies
• Personnes présentant certaines limitations physiques dues à une blessure, à un handicap congénital ou physique

Vous pouvez faire de l'exercice aussi bien à la maison qu'au gymnase. Ces exercices sont sécuritaires et les cours peuvent être dispensés à des personnes ayant différents degrés de forme physique. Le Pilates s'adresse aussi bien aux athlètes débutants qu'aux athlètes avancés - tout dépend de la complexité de l'entraînement. Ses avantages :

1. Des simulateurs spéciaux ne sont pas nécessaires.
2. Le fonctionnement des organes internes s'améliore.
3. Les processus métaboliques dans le corps sont améliorés.
4. Le stress est soulagé.

Pilates : qu'est-ce que c'est dans le fitness ?

Tout d’abord, le Pilates est une tendance relativement nouvelle en matière de fitness. Ses avantages :

• Pour les personnes souffrant de certains handicaps physiques (par exemple, douleurs au dos ou aux articulations), c'est l'option d'exercice la plus appropriée, ne serait-ce que parce que la plupart des exercices sont effectués en position couchée.
• Il existe une réelle opportunité de détendre les muscles raides du dos - cela s'apparente au massage et à la traction de la colonne vertébrale.
• Du tonus, de la vigueur, un sentiment de joie d'une vie bien remplie, voilà ce que donne cette gymnastique intellectuelle.

Conclusion

En résumé, après vous être familiarisé avec les différents matériels, vous pouvez commencer à pratiquer, car ce qu'est le Pilates et en quoi il est utile est désormais clair pour tout le monde. Il vous suffit d'être patient et de ne pas interrompre votre entraînement, faisant de cette activité utile une bonne habitude permanente.

Des complexes d'entraînement spéciaux ont été spécialement développés et pensés pour ceux qui ont subi certaines blessures. Un accent particulier a été mis sur les athlètes et danseurs qui pourraient être blessés en raison de leurs activités. Ils étaient censés les aider à se réadapter et on les appelait Pilates.

Pilates est un ensemble spécial d'exercices introduit pour la première fois en 1920 par D. Pilates. Au cours des années suivantes, cette direction a acquis une grande popularité et aujourd'hui, en Amérique, plus de 11 000 instructeurs l'enseignent. Aujourd'hui, cette direction est activement utilisée non seulement par ceux qui ont subi certaines blessures. Le Pilates vous aide à affiner votre silhouette, à tonifier vos muscles et à redonner à votre silhouette une silhouette élancée. C’est aujourd’hui l’un des types de métiers les plus populaires et les plus demandés. Ces exercices aident à développer et à renforcer les muscles et à améliorer la santé. Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez utiliser correctement votre respiration et contrôler vos muscles abdominaux.

Lorsqu'on fait du Pilates, une personne doit faire, sinon le nombre maximum de répétitions, mais au moins correctement. Tous les mouvements s'effectuent dans un ordre donné et se remplacent progressivement. L'entraînement se déroule à un rythme fluide et la tension musculaire se fera sentir à chaque exercice. Grâce à cela, le tonus musculaire et la flexibilité augmentent et l'état de la colonne vertébrale s'améliore.

Le principal avantage du Pilates est que tous les muscles sont sollicités de manière uniforme, ce qui garantit de bonnes performances et réduit le risque de blessure. Les muscles ne sont pas sollicités au maximum, c'est pourquoi une fatigue intense est impossible. Grâce à la précision des mouvements et à une bonne respiration profonde, chacun peut renforcer ses muscles abdominaux, améliorer sa posture et oublier les maux de dos.

En faisant de l'exercice régulièrement vous remarquerez l'effet assez rapidement, vous :

• l'estomac va se serrer;
• les épaules tomberont;
• la poitrine se soulèvera ;
• votre posture s'améliorera.

Principaux avantages du Pilates

Si vous avez encore une question : qu’est-ce que le Pilates et en quoi est-il utile, alors ses principaux avantages mettront les points sur les I.

• Reprenant la base principale du Pilates : en dessinant le ventre, les muscles du péritoine et du dos sont améliorés, et les muscles profonds sont travaillés. De ce fait, votre silhouette deviendra rapidement beaucoup plus attractive.
• Les exercices et les mouvements contribuent à améliorer l’état du dos et à réduire la douleur.
• L'exercice régulier peut non seulement restaurer le tonus musculaire, mais également augmenter l'endurance. Vous deviendrez propriétaire d'un corps entraîné sans masse musculaire clairement définie.
• La sécurité de l'entraînement lui permet d'être utilisé même par ceux qui souffrent de diverses blessures. Cela favorisera la récupération.
• Améliorer votre posture vous aidera à oublier les maux de dos.
• Le Pilates vous permet d'améliorer votre silhouette et de créer une silhouette attrayante.
• Le contrôle de la respiration et de la position du corps vous permettra de mieux ressentir le corps et de coordonner les mouvements.
• Une technique de respiration correcte en Pilates contribue à améliorer le sommeil.
• Les exercices Pilates peuvent améliorer l’état de vos articulations.
• A un effet bénéfique sur le système cardiaque et vasculaire.
• Tous les exercices visent à améliorer l'ensemble du corps et chaque groupe musculaire est travaillé.
• Vous pourrez améliorer votre coordination et votre équilibre, car pendant l'entraînement Pilates, vos muscles centraux sont activement pompés.
• Quel que soit l’âge et la forme physique, le Pilates est idéal pour tous les débutants.
• Selon le développeur, cette méthode d'entraînement vous permet de créer une harmonie optimale entre l'esprit et l'esprit, ainsi que de vous débarrasser des émotions négatives.
• Il existe des programmes de formation pour celles qui sont enceintes. Grâce à cela, la future maman pourra renforcer ses muscles du dos, se préparer à l'accouchement et améliorer sa technique respiratoire.

Il convient de noter que les cours de Pilates pour perdre du poids ne sont pas aussi efficaces. Cela ne conduit pas à une combustion rapide des graisses, mais grâce à cela, vous pouvez améliorer considérablement votre santé et créer un corps entraîné. Une efficacité maximale est obtenue grâce à une exécution précise et de haute qualité des exercices. Il est donc important de suivre strictement la technique et, bien sûr, de choisir un entraîneur professionnel.

Attention : le Pilates est un système d’exercices qui aide à renforcer et à tonifier les muscles. Si vous souhaitez gonfler un groupe musculaire, le complexe devra être complété par des exercices spéciaux.

Contre-indications au Pilates

Malgré le fait que le Pilates soit un entraînement relaxant, il existe une catégorie de personnes qui doivent consulter un médecin avant de commencer les cours.

Ceux-ci inclus:

• femmes enceintes;
• les personnes en période postopératoire;
• catégorie d'âge après 40 ans;
• les personnes atteintes de maladies du système cardiaque ;
• problèmes avec le système musculo-squelettique;
• ceux qui souffrent d'obésité.

Principes de base du Pilates

En développant le complexe Pilates, Joseph Pilates a cherché à créer une technique visant à atteindre l'harmonie de l'esprit, du corps et de l'esprit. Ces principes sont toujours suivis aujourd'hui.

Ils peuvent être formulés ainsi :

• Centrage. Construisez une base solide : contractez vos muscles abdominaux et gardez le dos long. Vous devez en quelque sorte tirer le centre de votre abdomen (nombril) vers l’intérieur. Pendant l'exercice, des tensions musculaires doivent être ressenties.
• Concentration. Un maximum de sang-froid est requis. Toute l'attention doit être portée à l'exécution correcte de l'exercice, grâce à quoi l'effet souhaité est obtenu.
• Contrôle. Pendant l'exercice, vous devez surveiller la tension musculaire.
• Précision. Le corps doit être rassemblé - les épaules, les omoplates et le bassin doivent être sur la même ligne.
• Haleine. Il est nécessaire d'utiliser la respiration thoracique. Inspirez par le nez, expirez par la bouche.
• Traction. Il est important de ressentir constamment l'étirement. Pendant l'exercice, les épaules redressées et abaissées doivent être tirées vers les oreilles. Les omoplates aplaties doivent vous permettre de ressentir l’étirement de la colonne vertébrale.

Le Pilates est-il efficace pour perdre du poids ?

Il faut comprendre que le Pilates n’entraîne pas de perte de poids. En une seule séance, pas plus de 250 à 300 kcal sont perdus, tandis que d'autres sports ou, par exemple, le fitness et l'aérobic peuvent brûler environ 500 à 600 kcal. Et si l'entraînement est également intense, vous pourrez alors obtenir de meilleurs résultats (jusqu'à 750-850 kcal). Le Pilates n’est donc pas considéré comme le moyen le plus efficace de brûler les graisses. Cependant, cela ne signifie pas que cet ensemble d’exercices ne présente aucun avantage.

Conseils pratiques : Même si votre objectif principal est la perte de poids, il est recommandé d'ajouter du Pilates au moins 1 à 2 fois par semaine ainsi que des exercices de cardio et de musculation.

En plus de cela, vous devez également surveiller votre apport calorique. Le Pilates est un entraînement qui améliore l'état des muscles dans diverses zones : les fesses, le dos, les cuisses et l'abdomen. La peau deviendra progressivement plus élastique et plus tendue, sa flaccidité et son relâchement disparaîtront. En dehors de cela, une autre propriété bénéfique est l’augmentation du taux métabolique.

Les exercices les plus efficaces du complexe Pilates

Pour commencer à pratiquer ces exercices, vous devez d’abord vous familiariser avec la manière dont ils sont exécutés. Ils sont assez simples et ne nécessitent pas de préparation particulière, et la plupart d'entre eux sont familiers à beaucoup. Les exercices Pilates sont activement utilisés en fitness, car ils permettent de bien entraîner vos muscles.

Cent

Extension des membres inférieurs

.Jeter un membre

bateau

Pont fessier

Soulever à quatre pattes

Surélever les membres inférieurs sur le côté

Les jambes se lèvent pour l’intérieur des cuisses

Levée de jambe en diamant

Retournez-vous sur le dos

Planche.

Élévation des jambes de la planche latérale

Superman

Natation

Lever les membres à quatre pattes

• Si vous souhaitez étudier avec un instructeur, vous devez le choisir de manière responsable. Pour commencer, mieux vaut assister à une séance d’essai de Pilates. Dans ce type de fitness, l'expérience de l'enseignant est d'une grande importance. Si les mouvements Pilates sont mal exécutés, il n'y aura aucun effet.
• En plus de l'enseignant, il convient de choisir un groupe adapté à la charge de travail. Si vous essayez simplement ce type de formation, vous ne devriez pas rejoindre un groupe de clients réguliers.
• Le Pilates peut également être pratiqué à la maison. Pour ce faire, il suffit de télécharger l'entraînement en fonction de votre niveau d'entraînement.
• Cela implique d’utiliser une concentration maximale. En même temps, il ne faut pas oublier les principes de base du Pilates et les suivre constamment.
• L'important n'est pas combien de fois l'exercice a été effectué, mais dans quelle mesure il a été effectué correctement. Par conséquent, il est préférable de faire moins d'approches, mais correctement. N'oubliez pas la respiration.
• Il existe des programmes qui prévoient l'utilisation d'équipements sportifs. Cela peut être un élastique, un fitball ou une balle en caoutchouc. Vous pouvez également utiliser un reformeur. http://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2017/01/reformer.gif
• Pour un effet maximal, les cours doivent être dispensés 3 à 4 fois par semaine. Après 10 à 15 séances d’entraînement, les résultats seront visibles.
• Bien que le Pilates soit de faible intensité, il nécessite une pleine concentration.

Choix difficile : yoga ou Pilates ?

Malgré certaines similitudes avec le yoga, ces orientations sont fondamentalement différentes. En particulier, le premier consiste en des asanas statiques. Et le Pilates comporte des mouvements plus dynamiques et instables, qui contribuent à une fonction musculaire plus efficace. Il convient également de noter que le yoga vise davantage les étirements et la flexibilité.

Attention : le Pilates a un objectif différent : renforcer les muscles et développer une posture et une physiologie des mouvements correctes.

Le Pilates 1 à 2 fois par semaine vous aidera à mieux sentir votre corps, à réduire les maux de dos, à augmenter la flexibilité et à resserrer tous les muscles. C’est la meilleure option pour ceux qui souhaitent avoir un corps mince et sain.

Une belle silhouette est le rêve de la plupart des gens, car non seulement l'attrait de l'apparence, mais aussi la santé physique dépendent de sa minceur. L'un des sports qui permet d'obtenir d'excellents résultats dans ce domaine est le Pilates. De quoi s'agit-il, quelles sont les caractéristiques des cours et comment aborder les exercices avec compétence seront discutés dans le matériel.

Qu'est-ce que le Pilates en fitness

Le Pilates est une approche systématique spéciale pour effectuer une série d’exercices physiques de fitness. Le développement de ce système remonte au 20ème siècle, les partisans de cette tendance estiment qu'il peut être pratiqué en salle de fitness ou à domicile de manière indépendante. Les cours peuvent être dispensés par des personnes, quels que soient leur âge et leur sexe.

Brève description du système

Le système consiste à effectuer des exercices destinés à tous les éléments du corps. Au 21e siècle, c’est la meilleure chose que l’humanité ait inventée pour corriger les caractéristiques du corps et la santé physique. La méthode suppose une influence mutuelle claire des fonctions de l'esprit et des caractéristiques corporelles pendant les exercices. L'objectif principal est de se concentrer sur le rythme de la respiration, la conscience et la conscience de toutes les actions effectuées sur un groupe musculaire spécifique.

Avantages du complexe système

Les avantages ci-dessus ont été confirmés à plusieurs reprises par les partisans et les amoureux de cette école.

• développement des aspects physiques - endurance, flexibilité, force et vitesse ;
• augmenter le niveau de conscience de la nature physique;
• meilleur contrôle du poids corporel;
• activation des formes et structures musculaires;
• correction de posture;
• augmenter le fonctionnement des organes internes;
• augmentation des processus métaboliques;
• se concentrer sur le rythme et le rythme de la respiration ;
• universalité par sexe et par âge ;
• se concentrer sur l’harmonie intérieure.

Une pratique compétente améliorera votre santé physique et spirituelle.

Cours vidéo Pilates pour débutants

Le Pilates, qu'est-ce que c'est ?? La vidéo présente les pratiques de base du Pilates, qui décrivent les caractéristiques de certaines procédures.

On comprend de là que les exercices ciblent plusieurs facteurs humains.

Haleine

La respiration « côtelée » est un attribut important des exercices. L'air qui traverse le corps ne perturbe pas le fonctionnement des systèmes pendant l'exercice. Cette forme respiratoire vous permet de vous pencher et de vous déplacer sans restrictions sur la masse d'air.

Concentration

Cette orientation implique une combinaison compétente de processus physiques et mentaux ; il existe souvent une distinction entre les aspects corporels et conscients. La tâche du phénomène est d'assurer une interaction commune et d'établir un équilibre général.

partie centrale

C’est la base de chaque exercice, axé sur le domaine des sources d’énergie. Le créateur appelle cette zone le cadre de force ; en science, ce sont les muscles droits de l'abdomen et les muscles transversaux de l'abdomen ; ce sont les zones qui impliquent la création d'énergie pour l'exercice.

Clarté et contrôle

La technique consiste à suivre une séquence d’exercices qui touche absolument tous les groupes musculaires. L’exigence repose sur des mouvements fluides et progressifs. Il est nécessaire de surveiller les sensations physiques et mentales.

Douceur

Un rôle important est joué par le graphisme lors de la mise en œuvre de ce cours, notamment lors du passage d'un mouvement à un autre. Tous les exercices ont un point de départ et d’arrivée spécifique. L’objectif principal est d’effacer les frontières entre ces points.

Relaxation

Cette compétence devra être maîtrisée grâce à un entraînement long, éliminant tous les facteurs de stress mental et physique. Seuls certains groupes musculaires participent à chaque action, ce qu’il est important de prendre en compte.

Régularité

Bien entendu, la fréquence des cours est la clé de la réussite d’un praticien. Au début, vous devriez faire attention une fois par semaine, puis les pratiques pourront être plus fréquentes et améliorées. Pour améliorer le résultat, vous devriez vous tourner vers des professionnels.

Pilates pour perdre du poids en vidéo de 10 minutes

Dans la vidéo présentée, les exercices vous aideront à obtenir le résultat souhaité en termes de perte de poids en peu de temps. Pour ce faire, vous devez essayer différentes actions et leurs variantes.

Il existe plusieurs dizaines d'exercices confortables et populaires, dont la mise en œuvre entraînera une perte de poids en peu de temps.

Dans ce cas, un aspect est accordé au travail des muscles de la cavité abdominale, et il existe également un complexe d'actions statiques sur tous les muscles du corps : bras, jambes, ceinture, abdomen, dos.

Aspects importants

Le Pilates, qu'est-ce que c'est ?? Pour que l’exercice soit bénéfique et non nocif, il est nécessaire de prendre en compte plusieurs règles de base.

• Pas de mouvements brusques, tout doit se faire de manière fluide et cohérente. C’est la principale garantie du Pilates.
• Vous ne pouvez pas surmener votre corps et réussir du premier coup. En déployant 70 à 80 % d’efforts, et non 120 %, vous réussirez !
• Avant de commencer une série d'exercices pour un groupe musculaire spécifique, il est recommandé de consulter un spécialiste.
• Les exercices doivent avoir une charge constante sur différents groupes musculaires. Complexes alternatifs destinés aux membres et au corps.
• Boire joue également un rôle important pendant l’exercice. Vous pouvez boire beaucoup ; il existe des restrictions alimentaires sur les aliments gras, sucrés et salés.
• L'effet sera obtenu le plus rapidement possible en prenant des complexes vitaminiques en association avec des exercices - de la pharmacie, des fruits, des légumes.
• Vous devez commencer à faire de l'exercice uniquement en augmentant progressivement la charge ; un surmenage peut entraîner des entorses et des blessures.

En tenant compte de l'ensemble des règles, il sera possible d'obtenir des résultats optimaux et de créer d'excellentes conditions pour le développement de l'esprit, du corps et de l'esprit.

Pilates et exercices pour la colonne vertébrale à la maison photo

Dans la vidéo et sur photo présente des exercices efficaces pour la colonne vertébrale, effectués dans différentes positions - debout, couché, assis.

Il est nécessaire de les réaliser en combinaison, mais il est important de prendre en compte les contre-indications - formes de syndrome douloureux, scoliose et courbures sévères. Dans tous les cas, les exercices du dos doivent être effectués en douceur, en respectant les règles de levage et d'action. La règle principale est la conscience de tous les mouvements.

Vidéo Pilates pour femmes enceintes 2-3 trimestres

Le principal avantage de ce sport est qu’il peut être pratiqué par les femmes enceintes au cours des deuxième et troisième trimestres. Pour cela, il existe une série d'exercices simplifiés présentés dans la vidéo.

Mais pour obtenir les meilleurs résultats, il est important de suivre les principes d'une bonne nutrition et d'une séquence d'actions. Le Pilates pendant la grossesse vous aidera à vous sentir mieux dans votre corps et à comprendre la position du fœtus - le bébé à naître - dans celui-ci.

Une approche compétente de la pratique vous aidera à être en bonne santé mentale, physique et spirituelle, et assurera également une bonne santé à votre enfant.

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