Est-il possible de perdre du poids et de prendre du poids en même temps ? Comment une femme peut-elle perdre du poids dans ses jambes sans balancer de gros muscles.

Bonjour! Cette question est vraiment pertinente pour beaucoup de filles. La plupart des femmes qui rêvent de perdre du poids ont peur de prendre de la masse musculaire et de devenir comme des sportives. Ce problème est particulièrement pertinent pour le bas du corps.

Les membres inférieurs gonflés ne semblent pas minces, mais massifs et volumineux. Si vous ne savez pas comment perdre du poids dans les jambes sans gonfler vos muscles, ces informations vous seront utiles. C'est en fait plus facile que vous ne le pensez.

Mais je veux dire immédiatement qu'une femme ne pourra jamais gonfler les muscles masculins sans médicaments supplémentaires. Il n'y a pas assez d'hormones anabolisantes dans votre corps pour vous permettre de jouer fort. Et ces filles qui ont l'air plus cool que beaucoup d'hommes en termes de muscles ont créé artificiellement une sorte de défaillance hormonale dans leur corps (à l'aide de stéroïdes anabolisants, d'hormones mâles, etc.)

Et vous, chères dames, n'avez rien à craindre, surtout si vous menez une vie standard et que les cours de gym sont organisés pour vous au niveau de l'éducation physique. Oh, et encore une chose - puisque vous êtes déjà intéressé par la formation des filles, je vous conseille de lire l'article, qui traite des plus excitants.Cet article vous aidera peut-être à vous débarrasser des peurs et des mythes inutiles.

Bon, on continue sur le sujet...

Alors, voici venu ce moment désagréable où vous avez réalisé et admis que vous aviez des jambes épaisses. Ne pas paniquer! Quelles mesures faut-il prendre en premier ? Au départ, vous devez reconsidérer le régime alimentaire habituel.

Il ne s'agit pas de famine et de régimes débilitants, car ils ne font qu'aggraver la situation, en ralentissant le métabolisme et en rendant les kilogrammes perdus doublement après l'arrêt. Vous devez créer pour vous-même le bon régime alimentaire équilibré et vous y tenir constamment.

Après un long régime illisible, par exemple pendant les vacances, vous devriez passer des jours de jeûne. Règles de base:

• Suivez un régime si votre mode de vie le permet. Autrement dit, vous devez manger tous les jours EN MÊME TEMPS.
• Fractionnez le nombre de repas jusqu'à 5-6 fois par jour, en petites portions.
• Ne mangez pas 2-3 heures avant le coucher.
• Après 18h00, ne mangez que des repas faibles en calories et faciles à digérer, comme du poisson bouilli ou du kéfir.
• Réduisez le nombre de calories par jour à 1500-1700.
• Éliminez les glucides rapides et les aliments malsains de votre alimentation. Ce sont les pâtisseries, la restauration rapide, les sodas, les saucisses, les sauces, les mayonnaises, les ketchups.
• Augmentez la quantité de légumes et de fruits dans votre alimentation.
• Privilégiez les aliments protéinés, le poisson et la viande de poulet.
• Mangez plus de produits laitiers - kéfir, fromage cottage, yaourt nature.
• Mangez des pamplemousses et des oranges, ils aideront non seulement à lutter contre les kilos en trop, mais aussi contre la cellulite.
• Limitez l'utilisation de sel, car il retient l'excès de liquide dans le corps.
• Buvez jusqu'à 3 tasses de thé vert, la caféine qu'il contient est efficace pour vous aider à brûler les graisses en accélérant votre métabolisme et en vous dynamisant.
• Pour le petit-déjeuner, la farine d'avoine est idéale, saturant le corps pendant longtemps et étant une riche source de fibres.

La valeur de l'eau

À la recherche d'une réponse à la question de savoir comment perdre rapidement du poids dans les jambes, beaucoup de gens oublient un facteur très important - boire suffisamment d'eau. Tout le monde connaît la nécessité de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour, mais tout le monde n'adhère pas à ces règles.

En conséquence, l'excès de liquide s'accumule et obstrue le corps humain avec des substances nocives. La situation est aggravée s'il y a des dépôts de graisse en excès et de la cellulite bosselée sur les jambes. Cela affecte non seulement l'apparence esthétique, mais aussi la santé. Au niveau des jambes, la circulation sanguine est perturbée, le sang s'épaissit, provoquant l'apparition de réseaux capillaires et de varices. L'excès de liquide provoque également un gonflement et une perturbation du système lymphatique.

Curieusement, mais le retrait de liquide du corps n'est possible qu'avec l'utilisation d'une quantité suffisante d'eau. Pour perdre du poids, la quantité de liquide doit être augmentée à 2,5 litres. Une eau propre et fraîche aidera à accélérer votre métabolisme et à vous débarrasser des déchets et des toxines.

Buvez un verre d'eau à jeun pour activer tous les organes et systèmes après le réveil, et un verre une demi-heure avant et après les repas. Lors de la visite au gymnase, il ne faut pas non plus oublier de faire le plein de liquides. Il est recommandé de boire de l'eau en dessous de la température corporelle, afin que le corps dépense des calories pour se réchauffer. Notez également que la consommation d'eau recommandée n'inclut pas les thés, les compotes, le café, les soupes et les jus. Ce taux journalier d'eau pure, de préférence en bouteille.

Exercice physique

Soulagement, les jambes gonflées sont réservées à un homme. Si vous ne voulez pas augmenter le volume de vos jambes, mais plutôt les rendre plus minces, vous devriez abandonner certains exercices. Parmi eux, il y a la course intense, les squats lents et les levées de jambes. Les meilleures options à la maison seraient :

1. Élongation. S'étirer tous les jours aidera non seulement à améliorer l'apparence de tout le corps, mais aussi à améliorer le bien-être et à soulager le stress. Vous pouvez faire des exercices de flexion corporelle ou de yoga.
2. Marche rapide. Vous pouvez vous rendre au travail à pied ou descendre des transports en commun quelques arrêts plus tôt. Vous devez maintenir le rythme.
3. Une excellente solution serait oubliez les ascenseurs. Monter les escaliers affine vos jambes. Pour ce faire, il suffit de franchir 8 à 10 volées d'escaliers par jour à un rythme accéléré.
4. Aide à maigrir des jambes cours de danse. Cela vous aidera également à ressentir des émotions positives et à apprendre quelque chose de nouveau, à développer votre flexibilité et votre sens du rythme.
5. Une balade à vélo. Il faut choisir l'intensité moyenne de la charge pour éviter le pompage musculaire.
6. Jogging Cela vous aidera également à éliminer l'excès de graisse de vos jambes. N'oubliez pas d'être dans un état qui vous aidera à brûler les graisses plus rapidement.

Si vous avez du mal à vous forcer à faire de l'exercice et à exercer votre corps par vous-même, vous devez le faire au gymnase. Simulateurs qui simulent les charges décrites ci-dessus - un tapis roulant, un stepper, un vélo d'exercice, un ellipsoïde. Vous pouvez également demander à un préparateur physique de créer un programme d'entraînement pour vous et de faire de l'exercice sous surveillance.

Massages

Un autre moyen efficace de faire pour perdre du poids des jambes est le massage. Cela peut vraiment conduire à des résultats notables si cela est fait régulièrement. Bien sûr, il est préférable de demander l'aide de professionnels, mais les procédures à domicile conviennent également.

Le massage aide à améliorer la circulation sanguine dans les zones à problèmes et à accélérer les processus métaboliques. En conséquence, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de liquide et améliorer l'état de la peau. Suivez quelques directives :

• Il est préférable de faire un massage après un bain ou un sauna, lorsque la peau est la plus réceptive aux procédures. À la maison, vous pouvez vous défouler à l'aide d'une douche ou d'un bain.
• Évitez d'utiliser des huiles et des crèmes de massage. Cela évitera les blessures et les douleurs cutanées.
• Déplacez-vous pendant le massage de haut en bas, c'est-à-dire des pieds aux hanches.
• Massez vos pieds tous les jours, de préférence à la même heure.

Il existe également des massages spéciaux anti-cellulite, mais il s'agit d'une procédure plutôt douloureuse, et il n'est guère possible de la réaliser soi-même. Les masseurs pétrissent les amas graisseux, les zones les plus denses peuvent provoquer des douleurs insupportables. Vous devez également comprendre que la graisse en tant que telle ne peut pas être pétrie, secouée. La combustion des graisses est un processus chimique, donc la meilleure solution pour brûler les graisses est un régime alimentaire spécial.

Les massages aident uniquement à améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée, à éliminer l'excès de liquide contenant des toxines et des toxines de la même zone. Mais le massage a des contre-indications - varices et filets capillaires. Et rappelez-vous : il ne doit y avoir aucune ecchymose après le massage !

Les pellicules plastiques avec divers produits de soins sont efficaces. Ils éliminent également l'excès d'humidité et rendent la peau plus élastique et soyeuse.

• Pour ce faire, vous devez bien cuire à la vapeur, éplucher ou frotter les membres.
• Préparez un mélange spécial, comme de l'argile blanche ou bleue, ou du marc de café.
• Appliquer uniformément sur les pieds et envelopper de plusieurs couches de film alimentaire.
• Mettez des vêtements chauds et allongez-vous sous une couverture chaude pendant une heure.
• Rincez le mélange et appliquez une crème hydratante.

Comme il ressort clairement de l'article, perdre du poids dans les jambes est un travail très minutieux et nécessite une approche intégrée et du temps. Ne vous attendez pas à des changements cardinaux en une semaine - la durée de l'apparition de l'effet dépend du stade de négligence des jambes et du degré d'effort appliqué.

J'espère que cet article vous a été utile. La théorie est la théorie, mais le plus difficile est de se forcer à le faire. En cela je vous souhaite du succès et de la patience, vous en aurez besoin ! Tout ira pour vous !

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Un rêve qui dépasse la réalité pour les personnes grasses est de savoir comment perdre du poids et développer leurs muscles, et il est conseillé de le faire en même temps. C'est ainsi que les gens lancent d'abord leur corps au-delà de la reconnaissance, puis ils veulent résoudre rapidement deux problèmes dans un style express, comme on dit - éliminer l'excès de graisse et gonfler les muscles. Découvrons comment c'est possible et voyons comment perdre du poids et grossir si vous êtes gros, Vous êtes en surpoids .

Comment perdre du poids et grossir si vous êtes gros

Avant de donner des conseils et des recommandations, approfondissons l'essence du problème, ou plutôt les moyens de le résoudre. Si l'un d'entre vous pense que votre graisse sera distillée en muscle, alors vous vous trompez et pensez très stupide. La graisse corporelle et le tissu musculaire ne sont pas des concepts compatibles et complètement opposés. Dans tous les cas, il n'y aura pas d'échange.

Cependant, il existe un tel paradoxe que votre graisse vous aidera à perdre du poids. La construction de la masse musculaire s'accompagne d'un important gaspillage d'énergie, qui provient principalement des nutriments, et lorsqu'ils ne suffisent pas, puis de la graisse corporelle. C'est il n'y aura pas de transfert littéral de graisse vers le muscle. Mais les réserves de graisse agiront comme une source d'énergie. Ce type que vous connaissez probablement tous, Chris Pratt, qui a joué dans Les Gardiens de la Galaxie, c'est ainsi qu'il a changé.

Je pense que nous avons compris le transfert de graisse vers le muscle. Parsemons maintenant de toute la simultanéité de ce processus. Autrement dit, comment pomper et perdre du poids pour une personne grasse en même temps? Tout d'abord, vous devez comprendre ce que le mot "gonfler" signifie pour vous. Si ce sont des rêves de tels muscles que les bodybuilders mondiaux comme Ronnie Coleman, Phil Heath et autres ont, alors c'est un non-sens complet.

Dans votre cas, pomper, c'est avoir un corps attrayant, beau et tonique. Si cela vous convient, vous êtes au bon endroit. Pourquoi ne deviens-tu pas Cutler ? Pendant la période de perte de poids, vous perdez non seulement la couche de graisse, mais également le tissu musculaire, c'est inévitable, c'est ainsi que notre corps et notre corps sont organisés. L'énergie est fournie en petite quantité et le corps commence à se nourrir des dépôts de graisse, ce qui en science s'appelle le catabolisme.

Si nous parlons de croissance musculaire, elle s'accompagne de l'apport de calories en excès et, par conséquent, l'athlète doit manger beaucoup, il y a des calories en excès, un excès d'énergie. En conséquence, le poids corporel augmente. Cependant, non seulement les muscles se développent, mais aussi la couche de graisse. La science a donné le terme d'anabolisme.

Quelle conclusion peut-on tirer de ce qui précède ? Ça, h alors en même temps le corps ne peut pas être dans deux états : catabolisme et anabolisme. Ces deux processus se contredisent et s'excluent mutuellement. Voici la réponse à la question qui en même temps perdre du poids et prendre du poids si vous êtes gros ne fonctionnera pas du tout.

Le marathon doit être divisé en deux étapes :

1. Perte de poids, qui comprend la réduction de la graisse corporelle.
2. Puis on swingue.

Comment perdre du poids si vous êtes gros

Tolstoï, pour perdre du poids puis pomper, vous devez faire deux choses - bien manger et vous entraîner avec compétence. C'est-à-dire que vous devez vous asseoir pour sécher, comme les culturistes, seulement ils coupent la graisse durement, et vous avez juste besoin de vous sécher, en cubes. Comment pomper un gros adolescent? Et suivez simplement les règles énumérées ci-dessous, car le programme fonctionne absolument pour tous les âges.

Pendant la perte de poids, les personnes grasses doivent respecter les règles suivantes :

Si vous êtes un gros adolescent et que vous voulez pomper, suivez les règles ci-dessus et respectez un régime. Autrement dit, je veux dire qu'il n'y a pas de différence entre un homme adulte ou un adolescent. Les processus dans le corps sont identiques, la différence ne sera que dans le nombre de calories consommées et les charges. En conséquence, l'adolescent devra manger moins et ne pas trop charger son corps.

Comment pomper si vous êtes gros. Instruction du processus de formation

Nous avons parlé des principes de la nutrition, maintenant nous passons directement à l'entraînement adapté aux personnes en surpoids. Vous vous êtes probablement demandé plus d'une fois comment commencer à faire de l'exercice et se mettre en forme plus rapidement ? Quelle est la meilleure chose à faire ? Perdez du poids puis mettez vos muscles en ordre ! Perdez du poids, puis swinguez !

Lisez la suite et essayez de comprendre ce que vous devez faire. Schéma de travail éprouvé!

1. La première chose à faire pour les personnes impliquées ou non est de venir à la salle de sport et de ne pas être timide. Vous n'êtes pas seul, il y a suffisamment de gens comme vous. L'effet sera beaucoup plus frais que lorsque vous êtes assis à la maison. À votre arrivée à la salle de sport, choisissez une machine cardio. Il est souhaitable que ce ne soit pas un tapis roulant pour épargner vos articulations. Montez sur le vélo d'exercice et commencez à tourner. Les premiers entraînements commencent à partir de 20 minutes. Jusqu'à une demi-heure. Allez au gymnase tous les deux jours, asseyez-vous simplement sur le simulateur, mais tournez déjà pendant 40 minutes. Obtenez jusqu'à une heure pendant la semaine.
2. Dès la semaine prochaine, vous venez à la salle de sport et déjà sur cette machine cardio vous venez de vous échauffer pendant 15 minutes. Après cela, vous faites un peu d'étirements puis vous passez aux exercices les plus élémentaires sur les simulateurs. N'utilisez jamais de poids libres.
3. Trouvez un entraîneur dans le gymnase qui vous guidera et vous guidera tout au long de l'étape. Il est préférable de commencer l'entraînement avec les muscles pectoraux sur les simulateurs. Faites 2-3 séries de 12-25 répétitions. Réglez le poids sur le plus petit. Votre objectif principal est de tonifier vos muscles.
4. Votre cycle d'entraînement sera des séances de cardio (quand vous pédalez pendant une heure) et de travail avec des simulateurs, le jour où le cardio c'est 15 minutes juste pour l'échauffement, je pense que c'est compréhensible.
5. Après avoir travaillé sur les simulateurs pour la poitrine, allez entraîner votre dos sur les simulateurs. Ce sont des poussées à la tête ou à la poitrine. Ensuite, vous incluez dans le travail les muscles de l'épaule - ce sont toutes sortes de presses. Exercices pour les jambes et soulèvements des mollets. Ne touchez pas encore vos mains. Les biceps et les triceps seront chargés de toute façon.
6. Assurez-vous de pomper la presse. Ce sont des levées de jambes et des craquements. Ainsi que des hyperextensions pour renforcer les muscles du bas du dos et du dos. Comme je l'ai dit plus haut, vous commencez avec 2 séries et en une semaine, vous montez à 4 séries de chaque exercice. À chaque visite au gymnase, augmentez le nombre d'approches et le poids.
7. Après avoir tonifié, commencez à travailler sur vous-même, respectez la nutrition, la couche de graisse commencera à brûler. Lorsque vous perdez 10 kg, commencez à faire des entraînements plus intenses. Autrement dit, réduisez le temps de repos entre les séries.
8. Il faut pratiquer sur le principe des exercices circulaires. Si vous avez fait séparément, développé couché, traction, extenseurs, alors déjà ici vous ferez un entraînement en circuit. Effectuez des développés couchés, des soulevés de terre, des presses à épaules, des fléchisseurs-extenseurs, des élévations de mollets et des abdominaux. Vous aurez un grand cercle, vous aurez environ 3 à 5 cercles de ce type.
9. Cela dépendra de comment vous vous sentez, gardez un œil sur le pouls pour qu'il ne soit pas trop rapide. Laissez-vous reposer, écoutez votre corps. Quant à la question de savoir quoi faire pour perdre du poids ou en grossir, nous répéterons ici que vous devez d'abord tonifier les muscles, vous débarrasser de la couche de graisse.

Pourquoi vous devez d'abord perdre du poids (brûler les graisses), puis seulement développer vos muscles et non l'inverse.

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• Après avoir perdu du poids et atteint 10 à 15 % de graisse corporelle (hommes) ; 15-20-25% (femmes) = corriger ce résultat.

Assurez-vous d'enregistrer le résultat, afin que l'excès de poids (graisse) ne revienne pas. J'en ai parlé plus en détail.Ce processus prend environ 5-6 mois.

• Après cela, vous pouvez commencer à développer vos muscles.

Augmenter progressivement le contenu calorique de l'alimentation, c'est-à-dire qu'il est important d'essayer de gagner de la masse musculaire principalement sèche (muscle max, avec graisse min) afin d'avoir l'air/se sentir à 100 %.

Et pour cela, vous devez augmenter progressivement la teneur en calories, par exemple de + 50 gr. glucides/semaine et regardez-vous dans le miroir, quel est le résultat de la croissance musculaire et adipeuse. Si les muscles grossissent avec un minimum de graisse = tout va bien. S'il grossit et que beaucoup de gras = pas bon, il faut réduire légèrement.

Le but est que vous devez essayer de gagner principalement du MUSCLE (avec un minimum de graisse).

Perdre du poids et développer des muscles en même temps = impossible, car ce sont des processus physiologiques complètement différents qui, a priori, ne peuvent tout simplement pas être combinés en un seul.

Il n'y a donc qu'un seul schéma. En fait, c'est tout. Bonne chance à toi!

Cordialement, Administrateur.

Bonjour les amis! Aujourd'hui, je voudrais vous parler de ce qui est plus facile : perdre du poids ou pomper.

Amis! À la fin de l'article, j'aurai de bonnes nouvelles pour vous. En attendant, passons au sujet de l'article.

Vous devez comprendre ce qu'est perdre du poids et gagner de la masse musculaire.

La perte de poids est le processus de réduction de la quantité (pourcentage) de graisse dans notre corps.

Le séchage est le processus de réduction de la quantité (pourcentage) de graisse dans notre corps, tout en maintenant le volume musculaire maximal possible.

Gagner de la masse musculaire est un processus biophysique complexe d'augmentation du volume musculaire.

C'est les muscles ! Pas seulement un gain de poids, comme beaucoup le font.

La plupart, dès qu'ils apprennent qu'ils doivent s'en tenir à un régime hypercalorique pour couvrir le déficit énergétique et restaurer le tissu musculaire, ils commencent à manger comme des fous. Désolé d'être grossier.

Mais c'est vrai, vous ne pouvez pas jeter les mots d'une chanson.

En conséquence, 5 à 7 kg de muscle ont été gagnés par an et 20 à 25 kg de graisse. Puis ils se vantent : « J'ai pris 30 kg en un an ! », et alors ? Et le fait que tu aies commencé à ressembler à un cochon, ça va ? "On s'en fout? L'essentiel est la MASSE !

Pas vraiment. Pas important. L'essentiel dans la musculation est une masse musculaire de haute qualité.

Ceux. la masse gagnée par le MUSCLE, pas la graisse.

Avec cela, je pense, compris.

L'astuce est que le processus de construction d'une masse musculaire de haute qualité ne dure pas une semaine ou un mois, voire un an, mais des ANNÉES de travail assidu et constant sur votre corps et votre esprit.

Exactement! Pas seulement sur le corps. Souvent, c'est la composante rationnelle qui commence à boiter.

Par exemple, une personne commence à se balancer, à manger beaucoup d'aliments protéinés et glucidiques, mais s'entraîne 6 à 7 fois par semaine au cours des premières années d'entraînement, naturellement et sans omissions.

Qu'arrive-t-il au corps?

En raison de la sous-récupération, de l'énergie gaspillée, l'un des principes de base de la croissance de la masse musculaire n'est pas respecté -.

La prochaine chose est que chaque personne a son propre plafond PHYSIOLOGIQUE (génétique), au-dessus duquel il ne fonctionnera pas de sauter sans AAS (stéroïdes anabolisants).

Je veux dire que chaque personne atteindra tôt ou tard son plafond physiologique.

La limite génétique dépend, dans l'ensemble, de votre ascendance. Quelles qualités musculaires et autres ont été mises en vous par vos ancêtres à la suite de l'anthropogenèse (évolution).

Afin de vous donner une sorte de référence en chiffres, je dirai qu'environ plus ou moins de masse musculaire sèche pour une personne mesurant 175-185 cm est de 85-90 kg.

Nous parlons d'un entraînement et d'un régime compétents, ainsi que d'une longue expérience d'entraînement (généralement plus de 5 ans).

La plupart des gens, malheureusement, n'ont pas cette approche compétente, car. la plupart des gens ne sont pas habitués à acquérir constamment de nouvelles connaissances et à les mettre en œuvre, et vous pouvez constamment rencontrer des informations de mauvaise qualité.

Quelle est la principale erreur ?

Je crois que la principale erreur des gens est qu'ils se trompent de repères et que leurs attentes sont souvent sans commune mesure avec les possibilités.

Maintenant, je vais vous expliquer.

Beaucoup de gens vont à la salle de sport impressionnés par le physique des sportifs de haut niveau.

Et en soi ce n'est pas mal, parce qu'une personne commence déjà à faire QUELQUE CHOSE au lieu de simplement s'asseoir sur le canapé, mais quand même, c'est déroutant, parce que. ces mêmes débutants sont guidés par l'entraînement des sportifs de haut niveau, bien que leur entraînement s'accompagne d'une surcharge colossale que seuls les sportifs s'entraînant sous stéroïdes peuvent supporter.

Toute l'industrie de la musculation, ABSOLUMENT TOUT, est construite autour de la prise de diverses combinaisons d'hormones anabolisantes exogènes (obtenues de l'extérieur) (testostérone, insuline, hormone de croissance).

Les stéroïdes accélèrent le processus de récupération d'un athlète à des vitesses incroyables.

Par conséquent, une personne peut endurer un entraînement quotidien, lourd et constamment destructeur, dans le contexte d'une augmentation de la teneur en calories.

Cet article n'est pas à ce sujet, mais souvenez-vous de ce point - les athlètes professionnels s'entraînent sur des programmes fractionnés qui impliquent des entraînements fréquents. prendre le dopage, ce qui accélère le processus de leur récupération.

Les gens ordinaires qui sont juste allés à la salle de gym pour gonfler un peu de bituhu n'ont pas de telles opportunités de récupération, c'est de cela que je parle.

Les résultats des athlètes naturels, bien sûr, sont moindres.

En conséquence, l'athlète naturel atteint la limite physiologique et c'est tout, les progrès ultérieurs sont pratiquement limités.

Que faire si la personne arrête de faire de l'exercice?

En bref, l'essentiel est que si une personne commence à "céder" à l'entraînement pendant les semaines 3-4, ses muscles commenceront lentement à s'épuiser dans le vrai sens du terme.

Le corps va réduire ce qu'on n'utilise pas, et en plus ce qui dépense beaucoup d'énergie.

Oui, il existe une chose telle que la mémoire musculaire, mais dans la plupart des cas, il arrive qu'une personne qui a commencé à sauter des séances d'entraînement ne commence pas à s'entraîner complètement dans le même mode.

Et si tout cela s'accompagne d'un manque de nutrition adéquate, les muscles commencent à brûler à une vitesse extrêmement élevée.

C'est donc plus facile de perdre du poids ?

Si quelqu'un vous dit cela, alors, très probablement, il n'a pas beaucoup de contrôle sur la situation, parce que. il n'y a RIEN de plus défavorable pour le corps que la combustion des réserves d'énergie de réserve.

Et la graisse est exactement la source d'énergie de réserve pour notre corps (la principale étant les glucides).

En fait, tout dépend de l'état dans lequel chaque individu réside.

Selon l'état initial, le rythme de perte de poids sera différent !

Par exemple, si une personne pèse 120-150 kg pendant au moins 2 ans, il lui sera extrêmement difficile de perdre du poids, car. au fil du temps, le corps déplace le point d'équilibre dans une direction ou une autre.

Par conséquent, les personnes grasses semblent commencer à bien manger, en respectant un déficit calorique, elles s'entraînent, mais au tout début, le résultat peut être très proche de zéro. Et seulement un peu plus tard, lorsque le point d'équilibre commencera à se déplacer (après 2 à 4 mois), le résultat commencera à apparaître.

Et aussi, si une personne est grosse, alors elle a besoin de plus de temps, d'efforts, de persévérance, de motivation pour adhérer à un régime inhabituel et à une activité physique, donc beaucoup abandonnent sur une longue distance.

La musculation est un sport qui aime le travail acharné et la constance.

Si une personne a 10 à 20 kg de graisse en excès, il est fort probable, toutes choses égales par ailleurs, qu'il lui sera beaucoup plus facile de perdre du poids.

Je dis cela au fait qu'il ne serait pas tout à fait correct de dire que perdre du poids est facile. Non pas comme ça. Mais pour certains, il sera plus facile de perdre du poids, et pour d'autres, ce sera plus difficile. Dépend de l'entrée.

En fait, pour répondre à la question de savoir ce qui est plus facile, perdre du poids ou pomper, vous devez prendre en compte un tas de facteurs :

• Âge.
• Aptitude.
• La génétique.
• Motivation.
• Opportunités financières.
• point de départ.
• Etc.

C'est pour cette raison que je ne peux pas dire ce qui est le plus facile, la perte de poids ou la croissance musculaire. Ce sont deux processus très énergivores et complexes à leur manière.

Mais quoi de plus réel ?

Si on pense purement hypothétiquement, sans entrer dans les détails, alors, si on considère ce qui est plus réel, alors je suis plus enclin à perdre du poids ("séchage").

Parce que Il est très difficile pour un athlète naturel de se muscler !

La croissance musculaire nécessite une approche très longue et gourmande en ressources, qui comprend une bonne nutrition, un entraînement, du sommeil, des compléments alimentaires, une analyse rigoureuse des résultats et sa correction, de préférence, un contrôle des analyses.

Pour perdre du poids, une personne peut simplement prendre sa volonté dans un poing, étudier le problème et se faire une formation et une nutrition compétentes.

Par conséquent, avec la perte de poids, il est un peu plus facile d'obtenir des résultats beaucoup plus réels.

Soit dit en passant, je conseille toujours à une personne de commencer par perdre du poids, puis de développer sa masse musculaire, lorsqu'elle a déjà mis en place une résistance à la leptine et à l'insuline, des connexions neuromusculaires se forment et se construisent, etc.

Et plus encore, lorsque vous perdez du poids, le point d'équilibre se déplace et le régime devient un peu moins stressant, c'est-à-dire vous pouvez vous permettre un peu plus que pendant le séchage.

J'espère que j'ai réussi à vous expliquer ce qui est encore plus facile, perdre du poids ou pomper.

J'ai tendance à croire que perdre du poids est un peu plus réel que de se muscler naturellement.

En général, la perte de poids et le gain musculaire sont des processus biophysiques complexes. Obtenir un beau corps dans tous les cas n'est pas si facile.

A bientôt, les amis.

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Avec respect et meilleurs vœux, !

Spécialement pour Trend Life: Teymur Agayev - coach de musculation et de fitness, nutritionniste

Beaucoup viennent me poser cette question : comment brûler des kilos superflus en un mois ou deux, tailler la presse parfaite, gonfler les muscles. Fondamentalement, le nombre de visiteurs avec de tels souhaits augmente au printemps, plus près de l'été.

Au printemps, après avoir découvert un excès de graisse dû au manque d'activité physique et à l'abus d'aliments riches en calories, ils décident de toute urgence de prendre soin d'eux-mêmes, car en été, ils veulent "faire briller" leurs muscles sur la plage.

Parfois, ils dirigent leur corps pendant plusieurs années, se justifiant par être occupés au travail, avoir des enfants, ne pas avoir le temps d'aller à la gym, et bien d'autres raisons. Ensuite, je veux me mettre en forme, comme sur la photo, simplement en visitant la salle de sport pendant quelques mois.

Certaines personnes recherchent des régimes délicats et peu efficaces sur Internet et essaient, en se torturant, de s'y tenir. Les filles s'inscrivent souvent au Pilates, à l'aérobic et à d'autres "danses" à la mode, regardant les instructeurs en forme et croyant fermement que bientôt elles seront les mêmes. Les gens recherchent la facilité.

Que dois-je répondre ? Ne cherchez pas d'excuses à la gourmandise sur une longue période de temps. Nous sommes ce que nous mangeons, littéralement. Les mariages d'amis et autres célébrations ne sont pas non plus une raison. Vous avez le droit de choisir ce que vous mangez, où et quand.

Vous devez surveiller votre alimentation et le faire en permanence, et non au dernier moment.

Vous devez changer votre mode de vie, lorsque vous choisissez des aliments, laissez-vous guider non seulement par le goût, mais également par les avantages. L'entraînement est tout aussi important que l'alimentation, les deux ensemble changent votre corps. L'un avec l'autre, mais pas séparément.

Pour être en forme, vous devez changer votre mode de vie. Commencez cet été et le lendemain vous aurez l'air digne, athlétique et en forme.

Il n'est pas nécessaire de se moquer de votre corps ou d'en attendre l'impossible.

Ne vous trouvez pas d'excuses à chaque fois, pour ne pas prendre soin de vous. Il suffit de commencer, de se lever et d'aller à la salle de gym, de prendre du temps pour le sport, votre corps, et il vous remerciera.

Changez votre façon de manger. Ne vous engagez pas dans des activités amateurs, contactez un spécialiste - ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Il vous montrera le chemin adéquatement à votre type d'addition et vous aidera à construire la silhouette désirée.

Encore quelques conseils pour ceux qui ont déjà envie de changer, que j'ai motivés à commencer une formation.

Pour ceux qui veulent perdre du poids et ceux qui sont en surpoids :

1. Débarrassez-vous des glucides "rapides" - limonade avec sucre, jus et autres sucreries. Ils sont absorbés extrêmement rapidement. provoquant une forte augmentation du taux de glucose dans le sang, dont l'excès d'insuline se dépose sous forme de graisse.

2. Pas de pommes de terre ni de produits à base de farine blanche - ils sont constitués d'amidon, qui est également rapidement converti en glucose.

3. Nous ne laissons que des glucides "complexes" à faible indice glycémique, qui ne provoquent pas de sauts brusques de la glycémie. Un exemple est le pain de grain noir, le sarrasin, les légumineuses, les lentilles, le riz brun.

4. Ne mangez pas de grandes portions, mangez fractionné, en restant un peu sur votre faim après chaque repas. Manger fréquemment accélère le métabolisme. De plus, manger en grandes portions provoque une augmentation de l'estomac et, par conséquent, un étirement de la paroi abdominale, que vous pouvez voir dans le miroir sous la forme d'un ventre bombé. Manger de petits repas aidera à réduire la taille de votre estomac.

5. Concentrez-vous sur le cardio. Pour économiser de l'énergie pour l'entraînement en force, faites une séance de cardio à la fin de votre séance d'entraînement. Pendant l'entraînement en force, les réserves de glycogène seront épuisées. Ainsi, lors d'une séance de cardio, votre corps n'aura d'autre choix que d'utiliser les acides gras comme énergie. Les jours sans force, pratiquez le cardio le matin, soit à jeun, soit après un petit-déjeuner léger et protéiné.

6. Il est important de consommer suffisamment de protéines au moment de l'effort physique. Ses sources doivent être le filet de poulet, le poisson, les produits laitiers allégés (fromage cottage, fromage), les œufs (limiter le nombre de jaunes), la viande maigre. Les viandes grasses doivent être évitées, de préférence cuites à la vapeur ou bouillies, et l'huile d'olive doit être utilisée lors de la friture.

7. PAS de glucides quelques heures avant le coucher. De nombreux régimes disent de ne pas manger après 18 heures. Cependant, cela peut ne pas être tout à fait correct, car vos habitudes de sommeil peuvent varier. Vous pouvez vous coucher à neuf heures du soir ou à trois heures du matin. Les deux derniers repas ne devraient inclure que des protéines et éventuellement des légumes fibreux.

8. Buvez plus d'eau. Oui oui. Contrairement à la croyance populaire, plus vous buvez, moins votre corps retient d'eau. De plus, l'eau est un métabolite et un solvant unique qui aide à accélérer le cours de toutes les réactions métaboliques, y compris l'oxydation des graisses.

9. Dormez. Essayez de dormir au moins huit heures. Pendant le sommeil, vous perdez du poids. De plus, pendant le sommeil, une hormone somatotrope est libérée, ce qui stimule activement la lipolyse.

10. Ne confondez pas la graisse avec "l'ennemi". Les graisses sont nécessaires à l'organisme à la fois pour la croissance musculaire et pour le fonctionnement normal des systèmes nerveux et hormonal. Évitez les graisses saturées et trans. Les sources d'acides gras polyinsaturés utiles sont le poisson, l'huile de lin, l'huile d'olive.

Pour ceux qui veulent prendre de la masse musculaire :

1. Augmentez la teneur en calories de votre alimentation grâce aux « bons » aliments. Mangez plus, ne vous laissez pas avoir faim.

2. Mangez toutes les trois heures. Pourquoi le conseil commence par la nourriture et non par la formation ? Parce qu'une nutrition adéquate est très importante pour l'entraînement. Vous pouvez vous «tuer» au gymnase en pompant de la «masse», mais si votre nombre de calories est négatif ou si vous n'obtenez pas les quantités adéquates de protéines, de glucides, les efforts n'apporteront pas de résultats significatifs ou resteront bloqués à un moment donné.

3. Mangez 2,5 à 3 grammes de protéines par kilogramme de votre poids par jour, en les répartissant uniformément entre tous les repas.

4. Les œufs, le poulet (volaille), la viande, le fromage cottage, le fromage peuvent servir de sources de protéines. Les protéines végétales ne comptent pas car elles ne contiennent pas tous les acides aminés essentiels.

5. Mangez 4 à 6 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel par jour. Ce calcul est approximatif et doit être ajusté par vous ou votre entraîneur. Par exemple, si vous ne prenez pas assez de masse rapidement, vous pouvez ajouter des glucides, mais cela peut être trop pour vous et vous commencerez à prendre de la graisse.

6. Vos séances d'entraînement n'ont pas besoin d'être longues. Seuls les exercices de base. Essayez d'améliorer votre force et votre poids. Ne vous laissez pas emporter par des exercices d'isolement et des exercices pour petits groupes musculaires. De nombreux débutants aiment répéter les exercices populaires de leurs idoles ou tout exercice intéressant qu'ils lisent sur Internet. N'oubliez pas - les athlètes professionnels affinent les muscles à la traîne, modifient les systèmes d'entraînement, etc. Mais ces personnes ont consacré des années à l'entraînement et ont atteint un volume et une force importants en poids de travail, leur vie est entièrement consacrée à l'entraînement. C'est leur travail. Ils récupèrent plus vite. Ce qui fonctionne pour eux ne fonctionne pas nécessairement pour vous à ce stade de la formation. Votre entraîneur doit surveiller vos progrès en augmentant les poids de travail, en commençant un cycle d'entraînement de force ou léger.

Cet article fournit des informations utiles qui vous aideront à atteindre la forme de votre corps souhaitée. Cependant, tout dépend de vous. Vous seul pouvez sortir de votre "zone de confort" et aller résolument à la salle de gym, lors de votre prochaine visite au supermarché, achetez des aliments sains au lieu de ce à quoi vous êtes habitué. Vous pouvez spécifier le chemin, mais vous devez vous déplacer le long de celui-ci. C'est peut-être dur, mais c'est une raison pour ne pas baisser les bras, mais pour redoubler d'efforts. Motivez-vous et nourrissez cette motivation.