Manger des sucreries en faisant du sport
Presque tous les hommes s'efforcent d'avoir l'air spectaculaires aux yeux des femmes et intimidants - pour les concurrents. Pour atteindre cet objectif, il est très important d'avoir un beau corps athlétique et tonique. De gros muscles élastiques, une poitrine large et - c'est ce dont nous avons besoin pour nous démarquer de la foule de silhouettes monotones.
Afin de gonfler les muscles autant que possible, vous avez besoin non seulement d'un entraînement intensif constant, mais également d'une nutrition adéquate. Il faut se rappeler qu'une personne qui s'entraîne ne devrait jamais avoir faim. Par conséquent, vous devrez augmenter plusieurs fois la quantité consommée. Le régime alimentaire de l'athlète doit contenir une grande quantité de glucides, grâce auxquels l'énergie est produite. Les glucides peuvent être divisés en deux groupes principaux : les glucides lents et les glucides rapides. Les glucides lents sont des aliments qui ne contiennent pratiquement pas d'édulcorants. Exemple : céréales, pommes de terre, pâtes, produits laitiers. Le corps humain digère ces aliments plus lentement, ce qui signifie que l'énergie est produite progressivement. La nutrition indiquée doit être consommée avant l'entraînement et tout au long de la journée. Un autre type est les glucides rapides. Ceux-ci comprennent, entre autres, tous les desserts sucrés. Mais lors du choix des glucides rapides pour l'alimentation, il convient de rappeler qu'ils doivent être aussi faibles en calories que possible; sauf si bien sûr vous avez un poids insuffisant. Cependant, parfois, vous pouvez vous laisser aller, mais sans fanatisme.
Cas où vous pouvez et devez manger des aliments sucrés :
- Immédiatement le matin - après une longue nuit de jeûne - avec un petit-déjeuner composé de glucides complexes (après tout, il leur faut un certain temps pour commencer à "travailler").
- Trente minutes avant l'entraînement après avoir mangé des aliments protéinés, s'il n'y a aucun moyen de "jeter" des glucides lents. Ce programme alimentaire est considéré comme l'option la plus optimale et la plus raisonnable.
- Dans l'intervalle pendant l'entraînement. Cela peut être nécessaire pour reconstituer les réserves de glucose perdu et redonner du tonus.
- Immédiatement après l'entraînement, pour reconstituer rapidement les réserves corporelles épuisées et commencer les processus de récupération (la soi-disant «fenêtre glucidique»).
En principe, à chaque fois après la fin des cours au gymnase, vous pouvez manger des sucreries. Il peut s'agir de l'un des desserts suivants : barre glucidique, yaourt nature, fruits ou jus fraîchement pressés ; ou quelque chose à votre goût. Parmi les produits à base de fruits et de baies, les bananes, le kiwi, la papaye et les cerises sont considérés comme les plus utiles pour les athlètes. Les smoothies à la banane contiennent des protéines. Les kiwis contiennent une grande quantité de collagène, ce qui est très bénéfique pour les ligaments et les muscles. Le jus de cerise est un analgésique naturel riche. La papaye fraîche est capable d'accélérer la dégradation des protéines dans le corps humain. Lors du choix d'un bonbon, il ne faut pas trop se pencher sur les gâteaux et pâtisseries gras. Essayez de remplacer ces produits trop caloriques par du halva au sésame, de la guimauve aux pommes, de la gelée, des guimauves ou de la marmelade. La marmelade et la gelée sont des produits diététiques. Ils sont peu caloriques car ils sont fabriqués à partir de jus de fruits. La guimauve et les guimauves aident à renforcer l'immunité. Ainsi, ils affectent indirectement favorablement la croissance de la masse musculaire. Mais, par exemple, un dessert aussi merveilleux que la crème glacée, comme tout ce qui est froid, est en principe digéré assez lentement; et cela doit être rappelé.
De nombreux athlètes consomment des mélanges riches en glucides ou protéines-glucides après l'entraînement : gainers et shakes protéinés. Et aussi sous diverses formes. Il n'y a rien de mal à cela non plus. La grande majorité de ces produits de nutrition sportive, si vous respectez bien le dosage, sont absolument inoffensifs.
Le rôle des aliments sucrés est très important dans le sport. En raison de leur teneur élevée en calories et de leur digestibilité relativement rapide, ils vous permettent de restaurer l'énergie dépensée lors de l'entraînement en peu de temps. De plus, il ne faut pas se priver du plaisir d'utiliser parfois une délicieuse friandise sucrée.
Bonne formation.
Si vous avez aimé cet article, veuillez cliquer sur l'icône appropriée et partagez-le avec vos lecteurs de réseaux sociaux. Merci.Les bodybuilders professionnels disent qu'avant l'entraînement, à savoir 30 minutes avant, il est utile de manger quelque chose de sucré : une banane, une pomme ou une poire. Cette recommandation est très appropriée, elle s'explique facilement. Le fait est que les sucreries sont un entrepôt puissant et illimité de glucides rapides, qui sont extrêmement nécessaires à tout athlète. Quant au chocolat noir, il est très utile avant l'entraînement. Cependant, vous devez déterminer comment le manger correctement et quand vous pouvez le manger.
Avantages des friandises pré-entraînement
Un fait intéressant est que le chocolat naturel est très utile pour les athlètes professionnels et les athlètes, tant de gens l'apprécient non seulement avant, mais aussi après l'entraînement au gymnase. Cette nouvelle plaira à tous les becs sucrés qui s'engagent professionnellement ou à domicile. Quelle est son utilité dans le sport ?
Le fait est que le chocolat noir peut augmenter considérablement le niveau d'oxyde nitrique, ce qui est extrêmement important pour les athlètes. Cependant, il n'est pas nécessaire de manger la tuile dans sa forme pure, elle peut être ajoutée en toute sécurité à un cocktail spécial pour augmenter son efficacité.
Il aide à accélérer le processus de construction de la masse musculaire, contribue à la récupération complète du corps, et ce n'est pas un mythe, mais une réalité réelle. Ces informations ont un certain nombre de confirmations scientifiques qui ont été obtenues grâce à de nombreuses études.
Il convient de rappeler l'expérience qui a été menée à l'Université du Pays de Galles. Il a été suivi par des hommes qui ont mangé du chocolat noir avant l'entraînement. De plus, les niveaux de glucose, d'insuline et de stress oxydatif ont été surveillés.
Fait intéressant, les résultats de cette expérience ont surpris les chercheurs eux-mêmes. Les athlètes qui s'adonnent à une petite quantité de douceur juste avant l'entraînement peuvent se vanter d'avoir un taux de glucose stable dans le sang. En conséquence, ils ont beaucoup plus d'énergie, ce qui est suffisant pour une occupation à part entière. Quant à l'insuline, elle est à un niveau élevé, ce qui assure une croissance musculaire accélérée. Cependant, cette astuce a quelques inconvénients. Le principal inconvénient est que le processus de combustion des amas graisseux est limité.
Il est important de noter que le chocolat naturel réduit le processus oxydatif, de sorte que la récupération musculaire après l'entraînement est considérablement accélérée.
En termes simples, le produit est extrêmement utile, en particulier pour les culturistes. La seule condition est qu'il soit consommé correctement. Il est conseillé d'ajouter une petite quantité de douceur à un shake protéiné (protéiné). Un avantage particulier est le produit dans lequel il y a moins de soixante-dix pour cent de cacao. De la poudre de cacao est parfois ajoutée au shake, ce qui transformera le mélange habituel en un mélange plus savoureux, plus aromatique et très nutritif. Tout cela vous permettra de restaurer rapidement la force, l'énergie dépensée après une séance d'entraînement.
Quant au pourcentage de cacao, cet aspect est extrêmement important en la matière. C'est pourquoi il ne faut pas les négliger. Si la friandise contient environ 40 à 55 % de cacao, vous ne pourrez en tirer aucun avantage. De nombreux fabricants remplacent la carence en cacao par des édulcorants, qui sont des calories vides. Lorsque vous achetez du chocolat avant une séance d'entraînement, lisez attentivement l'étiquette.
Composition utile
De nombreux scientifiques et chercheurs affirment que le chocolat n'est pas qu'un banal bonbon que les enfants et les adultes adorent. En plus de tout cela, la délicatesse peut prolonger la vie, renforcer l'immunité et redonner de la force. Cela est dû à sa composition unique et précieuse, car elle contient des antioxydants spéciaux, à savoir les kétachines. Ils assurent la sécurité de la fonction protectrice de toutes les cellules contre les radicaux. En termes simples, le chocolat protège le corps humain de diverses maladies liées au muscle cardiaque et aux vaisseaux sanguins. Parfois, il empêche le développement du cancer.
Avec lui, vous pouvez éviter les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, car il aide à normaliser la fonction plaquettaire. Comment cela peut-il arriver? Il contient des substances biologiquement actives, les flavonoïdes, qui empêchent l'adhésion des mêmes plaquettes. En conséquence, il existe une barrière à la formation de plaquettes pathogènes qui peuvent menacer la vie humaine. Les cardiologues disent que le chocolat noir devrait être présent dans l'alimentation, car il assure une prévention de très haute qualité des maladies du système cardiovasculaire.
Le renforcement du système circulatoire est dû aux phénols, qui ne permettent pas au cholestérol libre de s'oxyder, ce qui évite le risque de vasoconstriction. Le chocolat contient une grande quantité d'acide stéarique, qui à son tour est engagé dans le nettoyage en profondeur des vaisseaux sanguins.
La délicatesse contient une énorme quantité d'ions de magnésium, de phosphore de calcium. Ils renforcent le système squelettique, nourrissent les cellules cérébrales et participent au métabolisme cellulaire. N'oubliez pas les théanines uniques, réputées pour leur effet antibactérien chic. Certains d'entre eux protègent les dents de la plaque et le fluor aide à les renforcer.
Propriétés supplémentaires
La délicatesse préférée de tout le monde s'égaie parfaitement. C'est pourquoi, vous devez le manger avant d'aller au gymnase. Si vous avez beaucoup de force et de bonne humeur, alors tout entraînement sera plus productif, efficace et, surtout, productif. L'effet de tous les exercices que vous faites dépend directement de votre humeur et de votre état de santé.
Le chocolat contient du magnésium, qui maintient une santé mentale et physique normale et aide à renforcer le système immunitaire. Il est important de noter qu'une barre de chocolat peut soulager même la fatigue la plus intense. Ceci est très utile pendant l'entraînement, car l'athlète peut performer mieux et plus longtemps sans ressentir de fatigue excessive.
En termes simples, on peut dire que grâce au chocolat, l'entraînement acquiert de nouvelles couleurs vives, il devient plus productif et utile. Aimeriez-vous avoir de bons résultats? Alors ce produit peut vous aider. En ce qui concerne la composition unique du produit, ainsi que ses propriétés utiles et précieuses, tout cela affectera favorablement le processus de construction de la masse musculaire.
Il est important de se concentrer sur le fait que toute formation commencera à se dérouler de manière plus vivante, plus active et plus intéressante. La plupart des athlètes qui s'adonnent à une barre de chocolat noir avant de faire de l'exercice peuvent performer beaucoup plus longtemps, mieux et plus efficacement.
En résumé, il convient de noter que la poudre de cacao et le vrai chocolat peuvent aider les athlètes dans leur domaine. Avec l'aide d'une telle douceur, la santé et l'immunité sont renforcées, l'apport de force et de vitalité est reconstitué. C'est pourquoi, si vous mangez un peu de cette douceur avant l'entraînement proprement dit, soit 20 minutes à l'avance, vous pourrez vous entraîner mieux et plus efficacement !
Le pire ennemi de notre santé, c'est nous-mêmes. Plus précisément, notre foi aveugle dans le « comme on dit » et « tout le monde le sait depuis longtemps, tout le monde ne peut pas se tromper ! ».
C'est ce qu'on appelle le dilettantisme militant. Parce que ce que les gens disent peut être des connaissances dépassées depuis longtemps.
Disons qu'il y a 200 ans, personne ne croyait à l'existence des germes et que se laver les mains est bon pour la santé. Mais l'impact des microbes, ça "n'a pas annulé" !
Les mêmes "vérités bien connues immuables" sont en matière de perte de poids. Par exemple, « ne mangez pas après six heures », « ne mangez pas deux heures avant l'entraînement et deux heures après l'entraînement », « ne mangez pas de sucré et de féculents », « ne mangez pas de salé »…
En général, dans la compréhension d'une personne ordinaire, pour perdre du poids, il suffit de NE PAS MANGER- en général ou quelque chose de spécifique. L'essentiel est de ne pas manger. Et les connaissances des spécialistes qui DOIT MANGER.
L'image habituelle, lorsqu'une personne vient au gymnase avec le désir de perdre du poids, demande de lui programmer une séance d'entraînement pour perdre du poids et de donner des recommandations sur le régime alimentaire.
L'entraîneur, en tenant compte de dizaines de facteurs, rédige un programme individuel, et le client qui reçoit le programme commence à regarder le programme d'entraînement, le régime alimentaire et se demande tranquillement: «Quel genre d'ignorant est cet entraîneur? Que signifie manger une heure et demie avant un entraînement ? ! Que signifie manger 6 fois par jour ?! Qu'est-ce que cela signifie de manger des sucreries immédiatement après une séance d'entraînement ?
Au mieux, les réclamations sont faites à l'entraîneur - et l'entraîneur dit sur les bases de la nutrition et la "fenêtre glucidique". Au pire, les recommandations d'un entraîneur qui s'est discrédité en tant que gros homme qui se considère plus cool dans le sport sont tout simplement ignorées.
En raison de la violation du régime et de l'ignorance de la "fenêtre des glucides", le gros homme ne perd pas de poids en 1,5 à 2 mois. Cependant, s'il avait mangé une barre de chocolat après l'entraînement, comme recommandé par l'entraîneur, l'effet de perte de poids pourrait être assez important. Tout simplement parce que le coach dans ses recommandations s'est guidé non pas sur des mythes que "tout le monde connaît", mais sur des connaissances scientifiques exactes.
Et ils disent que le métabolisme humain est régulé par les hormones. Pour cela, des schémas complexes sont créés, comprenant entraînement, alimentation et sommeil, conçus de manière à démarrer la production des bonnes hormones dans le corps au bon moment et dans la bonne quantité.
La «fenêtre glucidique» est comprise comme un certain fond hormonal qui se produit à la suite d'un entraînement intense et dure un certain temps après celui-ci.
En d'autres termes, il s'agit d'un état altéré du corps et du temps pendant lequel cet état dure. Typiquement, la "fenêtre glucidique" va de 30 à 60 minutes en fonction des caractéristiques personnelles de l'athlète.
Lors d'une activité physique intense et prolongée, surtout si elle est proche de la limite corporelle (répétitions "jusqu'à l'échec", multi-séries épuisantes ou longue course sur appareil cardio), en réponse au "danger" - et le corps perçoit telles charges comme un danger pour la survie - hormones de "stress".
Ils reconstruisent le métabolisme afin que le corps survive avec un minimum de pertes. Les systèmes de sécurité et d'économie d'énergie sont activés, le flux sanguin, la pression, le travail des glandes cutanées changent, les graisses stockées et le glycogène sont impliqués dans l'échange d'énergie. Sinon, la charge causera des dommages excessifs à l'énergie du corps et des muscles.
Un changement dans le fond hormonal entraîne un changement dans toute la biochimie du corps, en le mettant en place de manière économique. Par conséquent, un second vent s'ouvre, il y a une poussée de force illusoire, l'hormone de la joie, l'endorphine, est libérée dans le sang - de sorte que "ce n'était pas si effrayant".
Cet état commence environ après 30-40 minutes après le début d'un entraînement intense et continue pendant environ une heure après la fin. Tout apport de nutriments externes à ce moment va instantanément à la récupération d'urgence et augmente l'efficacité de l'activité.
Les protéines et les glucides sont digérés 4 fois plus vite que d'habitude et à 100 %. Ensuite, le fond hormonal se stabilise et le corps entre dans la phase de "récupération calme"
hormones de "stress"
Le plus célèbre adrénaline Et cortisol leur travail est corrigé par l'insuline. De plus, l'adrénaline augmente la consommation d'oxygène des tissus, la glycémie, déclenchant la dégradation du glycogène (d'abord dans le foie, puis dans les muscles) et l'augmentation du flux sanguin hépatique dans le foie.
Le précurseur de l'adrénaline, la noradrénaline, régule le flux sanguin dans tout le corps. Ainsi, l'adrénaline augmente l'efficacité de la nutrition et de la respiration des muscles.
Le cortisol stimule également la synthèse du glucose à partir du glycogène hépatique et sa libération dans la circulation sanguine, tout en ralentissant la consommation de glucose par les muscles (ils commencent à travailler plus économiquement), et stimule la synthèse des protéines qui servent à réparer les tissus musculaires endommagés. .
Pourquoi une fenêtre de glucides post-entraînement ?
Sous l'influence des hormones ci-dessus, l'apport de glucides à digestion rapide vous permet d'augmenter le stockage de glycogène dans les muscles, de réparer les dommages, de développer les muscles - sans restaurer les réserves de graisse dépensées pendant l'entraînement.
Dans la première heure après une séance d'entraînement, tout aliment consommé ne sert qu'à la récupération musculaire ! C'est sur cela que repose l'effet de perdre du poids en utilisant la "fenêtre glucidique".
La masse musculaire augmente, ce qui brûle les graisses plus efficacement à chaque entraînement. Ainsi, la fenêtre glucidique est une excellente opportunité pour perdre du poids.
Si vous ne mangez rien après un entraînement, l'action des hormones du stress dure plusieurs heures, mais en même temps, ce n'est pas tant de graisse qui est détruite, mais des muscles déjà abîmés par l'entraînement qui n'ont pas reçu de nutrition pour une récupération rapide .
Si vous prenez des glucides immédiatement après une séance d'entraînement, en réponse, le corps libère de l'insuline dans le sang, et c'est un antagoniste de l'adrénaline et du cortisol, car il transfère immédiatement l'excès de glucose dans des «réserves». Mais pas en graisse, mais en glycogène, c'est-à-dire qu'il construit les muscles et élimine le corps du stress post-entraînement.
Comment fermer la "fenêtre des glucides"
C'est pourquoi ceux qui veulent perdre du poids devraient immédiatement après l'entraînement manger quelque chose de sucré- de la banane, de l'orange, du raisin, un morceau de chocolat, des bonbons ou du miel ; boire un shake protéiné ou un jus.
Ceux qui veulent développer leur masse musculaire devraient boire gagnant contenant des sucres rapides et des acides aminés. Même sucré aidera tarte ou thé sucré.
La "fenêtre glucidique" est une excellente occasion de s'adonner aux sucreries "pour un bon comportement" et d'en profiter, car vivre avec un régime sans sucreries et essayer de perdre du poids en étant affamé est une bien triste alternative à l'exercice physique !
Recette pour fermer la fenêtre des glucides après une séance d'entraînement - vidéo
Une description étape par étape de la préparation de l'un des plats de restauration rapide, qui peut être utilisée pour fermer la "fenêtre des glucides" après une séance d'entraînement.
L'entraînement en force dans le gymnase est mieux combiné avec une nutrition adéquate pour améliorer l'effet et accélérer le chemin vers la santé et un beau corps. L'instructeur de la salle de gym du club S-Fitness partage son avis à ce sujet. Denis.
Les opinions sur ce qu'il faut manger après l'entraînement au gymnase diffèrent souvent. "Récemment, j'entends de plus en plus de gens dire qu'après une séance d'entraînement, les glucides sont nécessaires, et plus ils sont simples, mieux c'est", déclare Denis. - En fait, faire naturellement (sans recours à la pharmacologie), manger des glucides après l'entraînement est pour le moins stupide !
Le fait est que pour le développement des cellules du tissu musculaire, vous devez prendre en compte certains facteurs et créer des conditions. Le facteur principal et fondamental dans tout sport de force et dans toute théorie, que ce soit la théorie de l'accumulation ou la théorie de la destruction, est la libération d'hormones, telles que l'hormone de croissance et la testostérone.
En d'autres termes, que vous perdiez ou preniez du poids, que vous soyez un homme ou une femme, jeune ou non, tout le processus d'entraînement est entièrement lié à la libération d'hormones, qui modifient ensuite votre corps dans un sens ou dans l'autre.
Vous n'avez pas besoin d'avoir des connaissances en biochimie pour comprendre que manger des glucides provoque une augmentation de la glycémie. Après l'entraînement, le niveau de sucre est bas et le niveau d'hormones, en particulier l'hormone de croissance, est plusieurs fois plus élevé. En mangeant des bananes ou en buvant du yaourt sucré, vous provoquez ainsi la libération d'insuline dans le sang et changez instantanément la situation vice versa.
Environ une heure après l'entraînement, ces mêmes hormones sont dans le sang et pénètrent dans le noyau cellulaire, où elles travaillent et meurent encore quelques jours après l'entraînement. "Ainsi, en prenant des glucides rapides immédiatement après une séance d'entraînement, vous vous privez de portions d'hormones qui valent leur pesant d'or pour une personne qui s'entraîne naturellement en salle", ajoute Denis.
Le deuxième facteur est la présence d'acides aminés dans le sang. Si vous buvez de l'hydrolysat de protéines de lactosérum et permettez ainsi au corps de transporter les acides aminés dans la cellule, la synthèse des protéines se produira et, par conséquent, la croissance musculaire et une diminution du pourcentage de graisse.
Certaines personnes se demandent quoi faire avec la perte d'énergie pendant l'exercice. La réponse est très simple - les réserves de glycogène sont restaurées d'un à trois jours, et il est inutile de manger des Snickers en pensant: "Maintenant, je vais récupérer, et il y aura un effet de surcompensation, et demain je ferai plus qu'aujourd'hui. "
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