Un ensemble d'exercices pour les muscles pectoraux pour les hommes. Machines d'exercice pour les muscles des bras et de la poitrine Un ensemble d'exercices pour la presse

La boutique en ligne ABfitness propose de considérer les poids libres comme un achat, car ils permettront de créer une silhouette sportive et de tonifier le corps. En commençant les cours, chaque personne se fixe un plan pour atteindre l'objectif, mais pour être belle, il ne suffit pas de faire de l'exercice avec son propre poids, il est préférable d'acheter des appareils supplémentaires pour vous-même. Nous avons des appareils de musculation sans poids, vous pouvez donc vous muscler pour avoir un look inimitable cet été. Contactez les responsables, ils vous conseilleront sur l'achat, sélectionnez des appareils de musculation gratuits pour pomper les parties du corps que vous souhaitez. Lors de la prise de contact, indiquez-leur les moindres détails afin qu'ils comprennent ce qui est contre-indiqué et sélectionnent les meilleurs produits, et surtout les plus utiles. Dans la plupart des cas, ces produits sont un banc avec un dossier qui a la capacité de régler l'angle d'inclinaison et un support d'haltères qui a également la capacité de s'ajuster. Si vous envisagez de faire des entraînements complexes, envisagez une option avec des fonctions pour gonfler les jambes, pour la flexion et l'extension, ainsi que pour travailler les biceps. En ce qui concerne l'assortiment, décidez vous-même si vous avez besoin de modèles non séparables ou pliables pouvant être cachés sous un canapé, un lit ou une armoire.

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Envie d'avoir une poitrine large et des abdominaux sculptés ? Il est probable que vous ayez déjà passé des heures interminables à faire des abdominaux et des pompes, mais vous voyez toujours la même poitrine et le même ventre inchangés lorsque vous regardez vers le bas. Si vous voulez avoir l'air en forme et tonifier votre corps, il est temps d'intensifier vos entraînements et de vous concentrer sur le fait de devenir plus gros et plus fort. Découvrez les stratégies que vous pouvez utiliser pour obtenir les résultats souhaités.

Pas

Développer les muscles pectoraux et abdominaux

Banc de Presse . C'est le meilleur exercice pour commencer à travailler les muscles de la poitrine. Pour ce faire, vous avez besoin d'un banc et d'une barre ou de quelques haltères (vous pouvez également utiliser une machine spéciale dans le gymnase). Choisissez un poids que vous pouvez soulever 5 à 7 fois jusqu'à ce que vous ayez besoin de vous reposer. Ne vous inquiétez pas si le poids semble faible - cela n'a plus d'importance maintenant. L'important est que vous souleviez suffisamment pour développer vos muscles, et combien exactement - pour différentes personnes, ce chiffre sera différent. Vous ajouterez plus de poids à mesure que vous deviendrez plus fort. Cependant, afin de développer des muscles pectoraux volumineux, votre objectif doit être de soulever au moins votre poids corporel. Voici comment procéder :

• Allongez-vous sur un banc sur le dos avec vos pieds fermement sur le sol.
• Tenez la barre sur votre poitrine, les bras sont situés symétriquement par rapport au corps.
• Montez la barre au plafond, bras tendus.
• Abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine.
• Répétez 5 à 7 fois.
• Reposez-vous pendant une minute, puis faites 2 autres séries.

Des pompes avec poids. Les pompes régulières, avec la bonne technique et la bonne respiration, sont l'un des exercices les plus simples et en même temps les meilleurs pour la poitrine. Les pompes avec poids créent une tension supplémentaire dans les muscles, ce qui les décompose et favorise ensuite leur croissance, cependant, cet exercice n'est pas recommandé pour les débutants, car il présente un risque élevé de blessure, suivi d'une longue période de récupération. Pour faire des pompes avec poids, attachez un poids supplémentaire pour augmenter le poids de votre torse. Faites 3 séries de 15 pompes par entraînement. S'il vous est facile de faire plus de 15 répétitions en une seule série, ajoutez plus de poids.

• Vous pouvez également rendre les pompes standard plus difficiles en faisant des pompes torsadées et en soulevant les haltères en même temps. Commencez dans une position de pompe normale, mais au lieu de simplement reposer vos paumes sur le sol, saisissez un haltère dans chaque main. Abaissez votre corps au sol, puis appuyez sur un bras et soulevez l'autre, en tournant sur le côté. Descendez au sol et poussez à nouveau, en levant maintenant votre autre main et en vous tournant de l'autre côté.

Se reproduire les mains avec des haltères. Un autre bon exercice pour la poitrine est la levée d'haltères, qui nécessitera soit un ensemble d'haltères, soit une machine spéciale. Ce mouvement active les muscles de la poitrine et aide à les décomposer afin de les construire. Étant donné que ce mouvement est légèrement plus difficile que le développé couché, il est recommandé d'utiliser des poids plus légers.

• Allongez-vous sur le dos avec vos haltères ou vos câbles dans vos mains (si vous utilisez un appareil de musculation).
• Étirez vos bras vers le plafond.
• Abaissez vos bras de chaque côté de votre corps afin qu'ils soient déployés comme les ailes d'un aigle.
• Revenez à la position de départ, puis répétez. Faites 3 séries d'environ 10 répétitions.

Push-ups sur des bancs avec des poids. Vous aurez besoin de deux bancs d'exercice. Au début, essayez cet exercice sans poids, et au fil du temps, vous pouvez ajouter du poids. Placez vos mains sur un banc et vos jambes croisées sur l'autre. Vos fesses et vos cuisses doivent être positionnées au-dessus de l'espace entre les bancs. Lorsque vous maîtrisez cet exercice, vous pouvez mettre des poids sur vos hanches. Avant de commencer, assurez-vous qu'ils sont bien fixés.

• En gardant le dos droit, abaissez votre torse et vos fesses dans l'espace en pliant les bras. Pliez vos coudes et abaissez-vous de sorte que vos coudes soient alignés avec vos épaules, pointant vers l'arrière.
• Redressez vos bras pendant que vous vous relevez.
• Faites 3 séries de 10 répétitions environ.

Torsion avec poids . Prenez cet exercice d'abdominaux classique un peu plus difficile en ajoutant du poids. Les crunchs peuvent être ennuyeux, mais ils restent l'un des meilleurs moyens d'obtenir des abdominaux toniques. Assurez-vous de tout faire correctement :

• Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés, les pieds confortablement sur le sol.
• Gardez le poids sur votre poitrine. Ne prenez pas trop de poids; vous devriez être capable de faire environ 12 à 15 abdominaux sans repos.
• Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever votre torse et la tête vers l'avant afin que vos épaules ne touchent pas le sol. Ne soulevez pas tout votre dos; vous pouvez l'endommager et une élévation complète du dos ne vous procure aucun avantage en termes de renforcement des muscles abdominaux.
• Descendez au sol, puis répétez. Faites 3 séries de 15 torsions.
• Ajoutez de la variété en faisant de temps en temps des craquements latéraux : prenez la position de départ pour les craquements normaux, mais tournez d'un côté ou de l'autre. Cela fait travailler les obliques, les muscles de chaque côté de vos abdominaux.

Planche. Cet exercice sollicite tous les muscles abdominaux en même temps et ne nécessite aucun équipement. Faites-en une partie de chaque entraînement et vous remarquerez la différence. Voici comment faire une planche :

• Allongez-vous sur le sol sur le ventre avec les jambes tendues.
• Montez sur vos avant-bras. Coudes en ligne droite avec les épaules, doigts pointés droit devant.
• Levez-vous sur vos orteils pour que vos jambes et votre torse ne touchent pas le sol. Gardez votre dos droit.
• Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez - au moins une minute. Contractez vos muscles abdominaux.
• Reposez-vous sur le sol, puis répétez.
• Vous pouvez faire une planche latérale pour travailler vos obliques. Tenez-vous debout sur un seul avant-bras, en tournant votre corps sur le côté et levez votre autre bras vers le haut. Maintenez la position puis répétez de l'autre côté.

Élévation des jambes avec poids. Attachez un poids autour de vos chevilles avant de commencer cet exercice. Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés, les jambes droites. En gardant vos jambes jointes et votre dos appuyé au sol, soulevez vos jambes à 90 degrés (perpendiculairement au sol). Assurez-vous que vos jambes restent droites. Déposez-les au sol. Faites 3 séries de 12 levées.

• Vous pouvez utiliser le ballon à la place des poids : attrapez-le simplement entre vos pieds et maintenez-le pendant que vous soulevez vos jambes.

Faire du vélo pour travailler la presse inférieure. Encore une fois, l'utilisation de poids rendra cet exercice plus efficace. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis. Redressez votre jambe gauche, en gardant votre jambe droite pliée. Tirez votre coude gauche vers votre genou droit, en le tordant sur votre corps. Répétez avec le coude droit et le genou gauche.

La bonne approche de la formation

1. Travaillez votre poitrine et vos abdominaux deux fois par semaine. N'entraînez pas un groupe musculaire plus de deux fois par semaine. Vos muscles ont besoin de temps pour se reposer et récupérer entre les séances d'entraînement afin qu'ils deviennent plus gros et plus forts. Vous pouvez travailler votre poitrine et vos abdominaux les mêmes jours ou des jours différents. Les deux options sont tout aussi efficaces.

   • Fixez-vous un horaire qui vous convient et respectez-le. S'en tenir à votre routine d'exercice augmentera vos chances de succès.

2. Entraînez-vous au mieux de vos capacités. Lorsque votre objectif est de développer vos muscles, il est important de faire de votre mieux à chaque entraînement. Essayez d'effectuer chaque exercice dans la bonne position et faites tous les crunchs, développés couchés ou levées de jambes aussi intensément que possible. Des efforts inférieurs au maximum ne vous donneront pas les résultats escomptés.

   • Votre entraînement devrait durer environ 30 minutes. Pendant ce temps, faites de votre mieux et ne faites pas de longues pauses. Profitez au maximum de votre temps à la salle de sport.
   • Faites des répétitions rapidement. L'exercice accéléré met plus de stress sur les muscles, ce qui conduit à leur croissance plus rapide.
   • Ne vous entraînez pas si intensément que cela pourrait entraîner des blessures. Il ne sera pas confortable d'effectuer les exercices, mais vous ne devriez pas ressentir beaucoup de douleur. Si vous ressentez une douleur atroce, arrêtez immédiatement.

3. Faites des sur-ensembles de deux exercices ou plus. Cela signifie que vous faites un type d'exercice immédiatement après l'autre sans interruption entre les deux. Les supersets feront travailler vos muscles plus fort et peuvent être un moyen efficace de développer rapidement vos muscles. Par exemple, immédiatement après le développé couché, faites quelques séries de pompes.

   Serrez vos abdominaux pendant que vous travaillez les muscles de votre poitrine. C'est ce qu'on appelle le renforcement de base. Lorsque vous soulevez des poids, vous devez toujours serrer votre estomac pour éviter les blessures au dos. Cela vous apportera deux avantages supplémentaires. Tout d'abord, en travaillant sur les muscles pectoraux, vous renforcez simultanément les muscles abdominaux. Deuxièmement, la tension dans l'abdomen vous donnera beaucoup plus d'énergie pendant les exercices de la poitrine. Cela vous aidera à voir les résultats beaucoup plus rapidement que si vous ne faisiez pas attention à vos abdominaux pendant vos entraînements pour la poitrine.

   Ajoutez du poids à mesure que vous devenez plus fort. Vous ne progresserez pas si vous ne le faites pas. Quand vous voyez que vous pouvez facilement faire du développé couché avec un certain poids plus de 10 fois, il est temps d'augmenter le poids. Il en va de même pour tous les autres exercices où vous travaillez avec des poids : lorsque vous pouvez faire plus que le nombre de répétitions recommandé sans vous brûler, augmentez le poids pour exercer une pression sur les muscles et les muscler.

   • Résistez à la tentation d'ajouter plus de poids que vous ne pouvez en supporter. Si vous essayez de trop soulever, vous pouvez vous blesser, ce qui annulera tous vos efforts. S'il est trop difficile pour vous de soulever un certain poids plus de 5 fois sans interruption, c'est qu'il est trop gros pour vous.

4. Variez vos exercices abdominaux. Vos muscles peuvent être "fatigués" de faire des abdominaux et les progrès s'arrêteront. Faites de nouveaux exercices pour travailler vos abdominaux à chaque point possible. Par exemple, vous pouvez faire des crunch squats, des planches et des crunchs inversés en une semaine, et des crunchs, des virages russes et des planches latérales en une autre semaine.

5. N'oubliez pas les autres groupes musculaires. Si vous voulez développer vos muscles, vous devez travailler sur tout votre corps. Si vous négligez vos jambes, votre dos et vos bras, vos pectoraux et vos abdominaux ne seront pas aussi forts. De plus, vous ne voulez pas avoir un torse costaud et des jambes maigres !

   • Il est très important de maintenir l'équilibre lorsque vous travaillez sur les muscles de la poitrine et du dos, afin d'éviter un développement musculaire inégal, un gonflement de la poitrine ou une position incorrecte de la colonne vertébrale. Les rangées verticales, les tractions inversées, l'exercice Superman et l'aviron avec des bandes de résistance sont tous de bons exemples d'exercices qui font également travailler les muscles du dos.

6. Faites des quantités limitées de cardio. Faites des activités cardio comme la course, le vélo et la natation pas plus de deux fois par semaine. Votre corps a besoin de brûler des graisses pour montrer vos abdominaux, et le cardio peut vous aider à perdre du poids en général. Cependant, faire trop de cardio consommera l'énergie nécessaire à la construction musculaire. Il est préférable de faire du cardio quelques fois par semaine, pas plus.

   • La charge cardio minimale recommandée est de 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine.

   Des habitudes saines pour de meilleurs résultats

   1. Mangez beaucoup de protéines. Les protéines sont le principal élément constitutif du muscle que vous obtenez de la nourriture, alors mangez beaucoup, mais pas au point de supprimer les glucides, les graisses et d'autres formes d'énergie pour le corps. Lorsque vous essayez de développer vos muscles, les protéines devraient être l'épine dorsale de chacun de vos repas.

      • Si possible, choisissez de la viande sans hormones.
      • Mangez du bœuf maigre, du poulet, du porc, du poisson et d'autres sources saines de protéines comme les œufs et le tofu.
      • Suppléments protéinés tels que

Les muscles de la poitrine sont l'un des composants importants d'une forme athlétique. Pour développer une poitrine en forme, une formation est nécessaire pour travailler à la fois les parties intérieures et extérieures de celle-ci. Parmi les simulateurs, les représentants les plus éminents pour l'entraînement de ce groupe musculaire sont le simulateur Butterfly, le simulateur Smith, le simulateur Hammer et le Crossover.

N'oubliez pas que vous ne devez pas pomper votre poitrine plus d'une fois par semaine. Ainsi, vos muscles recevront une charge suffisante et auront le temps de récupérer complètement lors du prochain entraînement.

Exercices de poitrine sur simulateurs

C'est un exercice efficace pour isoler les muscles de la poitrine après des exercices de base. Les câbles permettent une tension musculaire continue sur toute l'amplitude des mouvements. Utilisez-le en dernier le jour de l'entraînement de la poitrine, afin de terminer les muscles jusqu'à l'échec.

Technique : mettre le banc dans le simulateur de câble. Prenez les poignées du bloc inférieur avec une poignée avec vos paumes vers le haut et allongez-vous sur le banc. Écartez les bras légèrement pliés au niveau des coudes sur les côtés, parallèlement au sol. En expirant, serrez vos muscles pectoraux, joignez vos mains devant vous. Sur une inspiration, revenez lentement à la position de départ.

Le simulateur Smith libère les muscles stabilisateurs de la charge et permet donc de charger les pectoraux le plus efficacement possible. Dans cet exercice, la machine vous donnera une trajectoire de mouvement et isolera les muscles de la poitrine. De plus, cette méthode de pressage sera pertinente si vous vous entraînez sans l'aide d'un partenaire, réduisant ainsi le risque d'être écrasé par la barre.

Technique: placez le dossier du banc dans la position souhaitée (lorsque vous effectuez l'exercice sur un banc incliné, la charge est déplacée vers le haut de la poitrine). Allongez-vous sur un banc et saisissez la barre avec une prise large. Lorsque vous inspirez, abaissez la barre vers votre poitrine et, lorsque vous expirez, serrez-la puissamment.

Cet exercice imite le développé couché et, contrairement au premier, est effectué assis dans le simulateur. Dans cet exercice, la charge est également retirée des muscles des stabilisateurs et, selon la conception du simulateur et la trajectoire du mouvement des poignées, la charge est déplacée vers la partie supérieure, médiane ou inférieure de la poitrine.

Technique : régler le siège du simulateur pour que les poignées soient au niveau de la poitrine. Asseyez-vous dans le simulateur, le bas du dos est fermement appuyé contre le dos. Les pieds reposent sur le sol. Inspirez et en expirant, dépliez vos bras au niveau des coudes, serrez les poignées vers le haut. Revenez lentement à la position de départ.

4. Réduction des mains dans le simulateur "Butterfly"

Cet exercice soulagera votre poitrine et fournira un bon étirement, ce qui améliorera la circulation sanguine. Lors de cet exercice, il est important de ne pas relâcher les muscles lors de l'écartement des bras dans la direction opposée. De cette façon, vos pectoraux seront en tension constante, ce qui améliorera sans aucun doute vos résultats.

Technique : régler la hauteur d'assise du simulateur pour que les poignées soient au niveau de la poitrine. Asseyez-vous dans le simulateur et reposez votre dos sur le dos. Inspirez, en expirant, commencez à réduire les poignées du simulateur devant vous. Au point final de la trajectoire, serrez et serrez les muscles pectoraux autant que possible tout en maintenant la contraction maximale pendant 1 à 2 secondes. Revenez lentement et sous contrôle à la position de départ.

5. Réduction des mains sur le bloc supérieur du crossover en position debout

Cet exercice est similaire en principe au précédent, mais contrairement à celui-ci, dans un simulateur de bloc, un plus grand nombre de muscles stabilisateurs sont inclus dans le travail, grâce auquel les qualités de force sont mieux développées, ainsi que l'endurance musculaire globale.

Technique : prenez les poignées du bloc supérieur et tenez-les en bras légèrement fléchis au niveau des épaules. Pour plus de stabilité, placez un pied devant. Lorsque vous expirez, joignez vos mains devant vous en raison de la tension des muscles pectoraux. Sur une inspiration, revenez à la position de départ.

Pour travailler les muscles de la région thoracique, 3 simulateurs sont les plus efficaces :
"Papillon";
croisement;
Entraîneur de marteau.

Quels muscles sont pompés par le simulateur de poitrine Butterfly ?

Sur le simulateur Butterfly, un accent particulier est mis sur les muscles pectoraux centraux, à savoir sur la bande médiane des muscles pectoraux. Le simulateur porte un tel nom en l'honneur des balançoires exécutées par les athlètes : elles ressemblent au battement d'ailes de papillon. Lors de l'exécution de balançoires sur le simulateur Butterfly, la majeure partie du travail est effectuée par le muscle grand pectoral.
Cependant, impliqués:
delta avant ;
section claviculaire du muscle pectoral;
biceps (ses têtes courtes et longues);
triceps;
brachial;
fléchisseurs du poignet.

Le principe de fonctionnement du simulateur Hammer

L'action du simulateur Hammer pour les muscles de la poitrine est basée sur le principe de l'effet de levier. Le système de poids n'est pas utilisé dans ce cas, puisque la conception est la suivante :
d'un côté, une charge est fixée au levier (le plus souvent c'est une crêpe) ;
du deuxième côté, l'athlète doit faire un effort pour surmonter la charge.
L'avantage de s'entraîner sur ce simulateur est de limiter le travail des muscles stabilisateurs. Si, en appuyant sur des haltères, ils peuvent «marcher» sur les côtés, alors dans le simulateur Hammer, le poids ne se déplace que dans une seule direction, prévue par les spécificités de sa conception. En conséquence, la charge se concentre sur le travail des muscles pectoraux.

Quels muscles travaillent sur le simulateur de poitrine croisé

Travailler sur un simulateur de blocs croisés - en réunissant vos mains - revient à battre des ailes d'oiseaux. Dans ce cas, le mouvement ne se produit que dans l'articulation de l'épaule, la charge est concentrée sur les muscles pectoraux et les triceps ne sont pas inclus dans le travail. Les stabilisateurs pendant l'exercice sont :
muscles de l'avant-bras;
ceinture d'épaule supérieure;
muscles abdominaux droits et obliques;
muscles extenseurs de la colonne vertébrale.
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Les avantages des entraîneurs de poitrine

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beau relief, tonus et forme athlétique équilibrée des muscles pectoraux;
améliorer la circulation sanguine dans le haut du corps, fournir des nutriments et améliorer le métabolisme, ce qui entraîne la combustion de kilos en trop;
soutien supplémentaire et renforcement des muscles des épaules, développement harmonieux du corps et protection contre les blessures.

Un beau corps implique un bon soulagement musculaire - muscles bien développés de la poitrine, des abdominaux, des bras et du dos. Il est possible de développer rapidement des muscles grâce à des entraînements réguliers au gymnase, mais si, pour un certain nombre de raisons, cela n'est pas possible, l'entraînement en force à domicile doit être essayé.

Des exercices réguliers pour les muscles de la poitrine et de l'abdomen aideront à créer un soulagement modéré sans pomper. Pour éviter les blessures, avant d'effectuer une série d'exercices, vous devez absolument faire un court échauffement : balancer les bras, faire pivoter les épaules, siroter. Vous pouvez gonfler votre poitrine et vos abdominaux à la maison à l'aide de pompes, de levées de jambes et de torsions.

Navigation rapide dans les articles

muscles de la poitrine

Le meilleur effet pour les muscles pectoraux est donné par des exercices avec une barre avec une charge importante. S'il n'est pas possible de l'utiliser, il est recommandé d'effectuer régulièrement des exercices pour les muscles de la poitrine, qui sont basés sur des pompes.

pompes avec des livres

Pour cet exercice, vous aurez besoin de 2 piles de livres à couverture rigide. Il est nécessaire de les placer à la distance la plus pratique et de s'appuyer contre les livres avec les mains. Suivie par:

• Redressez votre dos.
• Reposez vos orteils sur le sol.
• Pliez les bras, abaissez-vous lentement en essayant de toucher le sol avec votre poitrine (l'abaissement doit durer au moins 6 secondes).
• Levez-vous en redressant progressivement vos bras.

Dans un entraînement, vous devez effectuer 4 séries de 15 pompes.

Push-ups pour le soulagement

Pour acquérir un soulagement notable, vous devez :

• Prenez une position de départ - les chaussettes et les paumes reposent sur le sol, les bras sont tendus.
• Abaissez-vous au sol en pliant lentement les coudes.
• Arrêtez-vous au milieu et maintenez les bras fléchis pendant 3-4 secondes.
• Descendez au sol et attardez-vous pendant 3-4 secondes, puis remontez lentement.

Pour une leçon, vous devez effectuer 4 séries de 10 répétitions. Si vous ne pouvez pas effectuer immédiatement le nombre requis de pompes, vous devez commencer par une charge réalisable, en augmentant progressivement le nombre de répétitions.

pompes push-up

Pour renforcer les muscles pectoraux, vous avez besoin de:

• Prenez la position de départ comme dans un push-up normal.
• Abaissez-vous doucement en essayant de toucher le sol avec votre poitrine.
• Poussez vers le haut pour que les paumes ne touchent pas le sol - pour un meilleur contrôle, vous pouvez applaudir.
• Descendez sur les bras tendus et répétez l'exercice.

Il est recommandé de commencer l'exercice avec 2 séries d'un nombre possible de pompes avec une augmentation progressive du nombre de répétitions. Pour travailler les sections supérieures des muscles pectoraux, une série de pompes doit être effectuée à partir d'une position dans laquelle les jambes sont au-dessus du corps.

Muscles abdominaux

Le pompage des muscles abdominaux nécessite un exercice régulier pendant 20 à 30 minutes par jour. Pour entraîner divers exercices de torsion, mais pour obtenir un soulagement, il est recommandé de porter une attention particulière à l'entraînement des muscles de la presse inférieure.

Élever la jambe

Afin de pomper les muscles de la presse à l'aide de levées de jambes, vous devez:

• Prenez la position de départ - allongé sur le sol, les bras le long du corps.
• Soulevez lentement vos jambes en les plaçant perpendiculairement au corps.
• Abaissez progressivement vos jambes jusqu'à ce qu'il y ait une petite distance entre vos orteils et le sol.
• Répétez l'ascenseur.

torsion inverse

Pour travailler les muscles de la presse à l'aide de torsions, vous avez besoin de:

• Prenez la position de départ - allongé sur le sol, les jambes levées perpendiculairement au corps.
• Étirez vos orteils vers votre tête.
• Restez dans cette position pendant 2-3 secondes.