Position de départ du sprinteur. Ce que vous devez savoir sur le sprint Technique de course sur courte distance à partir d'un départ bas

- vise généralement à démarrer le mouvement et à augmenter rapidement la vitesse. Les actions de départ commencent à surmonter toutes les distances dans les sports cycliques, ainsi que le début du mouvement dans les jeux sportifs, les arts martiaux et d'autres sports. Les actions de départ comprennent les éléments suivants : 1) positions de départ ; 2) mouvements de départ; 3) accélération de démarrage.

Positions de départ – ce sont les postures initiales pour les mouvements ultérieurs, qui offrent les meilleures conditions pour le développement de l'accélération de départ. Les actions de départ (quand on part d'un endroit) commencent à partir de la position de départ. Il est généralement déterminé par le règlement de la compétition et correspond aux exigences biomécaniques découlant des tâches du départ.

L'action de démarrage assure qu'au premier mouvement de l'athlète, l'accélération du GCM du corps dans une direction donnée. Pour ce faire, la projection du GCM du corps sur une surface horizontale doit être proche de la limite avant de la zone d'appui (à la commande "attention"). L'inclinaison du corps contribue à une poussée plus forte vers l'avant, c'est pourquoi les sprinteurs partent des blocs et commencent bas. L'inclinaison du torse des sprinters les plus forts était de l'ordre de 12 à 20˚. L'emplacement du CG en position de départ le plus près possible de la ligne de départ était le facteur le plus étroitement lié au temps nécessaire pour franchir les 5,5 premiers mètres.

Les angles des articulations dans la position de départ doivent correspondre aux caractéristiques individuelles de l'athlète, à sa préparation vitesse-force et aux conditions de l'action de départ.

Coups de départ – ce sont les premiers mouvements à partir de la position de départ, qui fournissent une augmentation de la vitesse et une transition vers l'accélération de départ suivante. Au départ, le GCM du corps a une accélération due aux efforts musculaires. En tant que forces internes, elles sont dirigées dans des directions opposées : vers l'avant vers le haut, accélérant les liens mobiles et vers l'arrière vers le bas, appuyant sur les liens de support.

Dessin. Force de démarrage et son (ses) moment(s)

Lors des premiers mouvements de démarrage, l'accélération est maximale possible, puis, au fur et à mesure que la vitesse augmente, elle diminue d'autant et devient égale à 0 lorsque la vitesse distance est atteinte.

Accélération de démarrage- fournit une augmentation de la vitesse au maximum possible à des distances de sprint, et à d'autres distances à une vitesse telle qu'elle est requise pour le mouvement à une distance donnée par un athlète particulier.

À cet égard, l'accélération dans un sprint est effectuée à une plus grande distance et plus longtemps (jusqu'à 3–4 s.) Qu'à des distances plus longues, où la tâche de démarrage de l'accélération est d'atteindre la vitesse optimale pour une distance donnée et un athlète en particulier. Par conséquent, plus la distance est longue, plus l'accélération de démarrage est effectuée dans un segment plus court et, par conséquent, en moins de temps.

Dans l'accélération de départ d'un cycle à l'autre, le système de mouvements passe du départ à l'optimal pour une distance donnée. Par exemple, en sprint, cela se manifeste par une augmentation de la longueur des pas et une diminution de l'inclinaison globale du corps. Toutes les actions de départ se distinguent par des caractéristiques particulières de mouvements, selon le type

La course à pied de courte distance se caractérise par la réalisation d'un travail de courte durée d'intensité maximale. La technique du sprint se caractérise par le placement du pied au sol et le travail ultérieur des jambes, la position du torse et de la tête, le mouvement des bras, la fréquence et la longueur du pas. Structurellement, la technique du sprint consiste en quatre phases séquentiellement connectées :

Position au départ et départ ;

Course de démarrage (accélération);

Course à pied ;

Finition.

Position de départ et départ. La course à pied sur courte distance peut commencer à partir d'un départ bas et d'un départ haut. Cela vous permet de commencer à courir rapidement et d'atteindre la vitesse maximale en peu de temps. Dans le même temps, un démarrage élevé est utilisé comme l'un des types de démarrage et comme exercice préparatoire lors de l'enseignement d'un démarrage bas. De plus, il est largement utilisé dans le déroulement des cours d'éducation physique lors des courses de relais, des jeux extérieurs et des courses de masse sur courtes distances.

Technique de démarrage en hauteur: la jambe la plus forte est avancée, avec la pointe près de la ligne de départ, l'autre est en retrait de la ligne de 1,5 à 2 pieds en arrière, tandis que les pieds des deux jambes doivent être parallèles ou légèrement tournés vers l'intérieur et ne pas dépasser le largeur du pied l'un de l'autre.

Au commandement «Attention», le poids du corps est transféré à l'avant du pied de la jambe devant, l'autre jambe repose au sol avec son orteil. Les deux jambes sont légèrement pliées au niveau des genoux, le corps se penche vers l'avant (la tête et les épaules sont légèrement abaissées), les bras sont pliés au niveau des coudes et le bras opposé à la jambe exposée est tendu vers l'avant (vous pouvez le rapprocher du surface du tapis roulant) et l'autre bras est rétracté . Maintenir une relaxation maximale des muscles impliqués dans la prise de la position de départ.

Au commandement "Marche !" la course commence par un balancement large et rapide des bras avec une répulsion simultanée et énergique des deux jambes. Après avoir terminé la répulsion, la jambe debout derrière est rapidement portée en avant avec la hanche vers le haut, fortement pliée au niveau de l'articulation du genou. La jambe en avant avec une extension puissante termine la répulsion. Sans fixer cette position, la jambe avant tombe rapidement sur le tapis roulant avec l'avant du pied, l'autre - à ce moment, se pliant au niveau de l'articulation du genou, avance rapidement - vers le haut, puis le cycle se répète. La phase de démarrage (accélération) commence.

Pour enseigner la technique de départ élevé, une série d'exercices sont utilisés qui sont exécutés dans un certain ordre.

Exercice 1. Accomplissement de la position de départ sur les commandes "Au départ!" et "Attention".

Exercice 2.

Exercice 3 Debout dans une pente, le torse est parallèle à la surface du site en mettant l'accent sur le mur à 80 - 120 cm de celui-ci, extension alternativement énergique d'une jambe fortement pliée vers l'avant jusqu'à ce que le genou touche la poitrine.

Exercice 4 Debout dans une position de départ haute, imitation de l'extension active de la jambe debout derrière en combinaison avec le mouvement des bras.

Exercice 5 Commence à "tomber" à partir d'une position debout sur les orteils. Au moment de la perte d'équilibre définitive, effectuez un pas rapide avec un mouvement accentué vers l'avant et vers le haut de la hanche avec un balancement actif des bras.

Exercice 6 Par paires - courir, surmonter la résistance d'un partenaire, par segments de 10 à 15 m. Lors de l'exécution de cet exercice, l'élève d'une position, debout dans une inclinaison vers l'avant, repose les bras tendus sur l'épaule d'un partenaire qui fournit résistance modérée.

Technique de démarrage bas. Avec un départ bas, il est conseillé d'utiliser une butée de départ ou des cales pour un meilleur maintien du pied. Selon la longueur du corps et les caractéristiques de la technique du coureur, le bloc avant est placé à une distance de 1 à 1,5 pied de la ligne de départ et le bloc arrière à 1,5 pied de l'avant. En prenant le départ, le coureur pose ses mains sur la piste derrière la ligne de départ, le pied d'un pied reposant sur la plate-forme d'appui du bloc arrière, le pied de l'autre - sur le bloc avant et tombant sur le genou de la jambe debout derrière. Après cela, les mains sont placées derrière la ligne de départ aussi près que possible de celle-ci à la largeur des épaules ou légèrement plus large et reposent sur le pouce, l'index et le majeur. Les bras sont redressés au niveau des coudes, la tête est maintenue droite, le poids du corps est partiellement transféré sur les bras, la tête est abaissée (Fig. A).

Au commandement «Attention», le coureur soulève le bassin de 20 à 30 cm au-dessus des épaules, mais ne redresse pas complètement les jambes dans les articulations du genou. Au commandement "Marche !" le starter pousse vigoureusement avec ses pieds et effectue des mouvements rapides avec ses bras pliés aux coudes. La répulsion se fait sous un angle

piste. La sortie depuis le début devrait terminer par une répulsion énergique et rapide du premier bloc avec une extension active de la deuxième jambe vers l'avant. La phase de la course de démarrage (accélération) commence - fig. B. La séquence d'apprentissage de la technique de départ bas.

Exercice 1. Accomplissement de la position de départ sur les commandes "Au départ!" et "Attention". Position de maintien Fig. B

pendant 5, 10, 15 sec.

Exercice 2. Réalisation répétée de la position de départ par les stagiaires de manière indépendante.

Exercice 3 Sauter des blocs dans une position accroupie profonde sans commande et sur commande.

Exercice 4 Exécution répétée d'actions sur les commandes "Au départ!", "Attention", "Marche!".

Exercice 5 Départ multiple à partir de différentes positions de départ (avec appui sur les mains).

Course de démarrage (accélération). L'efficacité de la course de départ dépend de la puissance développée et de la technique rationnelle des mouvements, dont les éléments sont:

Torse en avant ;

Extension complète de la jambe pendant la répulsion au début de la course ;

Modification de la longueur et de la fréquence des pas ;

Transition en douceur de la course de départ à la course de distance.

La course de démarrage est effectuée sur les 10 à 15 premières étapes de course. La longueur des marches augmente progressivement, tandis que la première marche depuis le début doit mesurer environ 3 à 3,5 pieds de long, et chaque marche suivante doit augmenter de 0,5 pied. Lors de la course de départ, la structure des mouvements change considérablement. Si dans les 2 à 4 premières étapes, le rôle principal est joué par la vitesse et la force de répulsion, alors dans les étapes suivantes, le tempo, c'est-à-dire la fréquence des étapes, joue le rôle principal. Le torse se redresse progressivement, les mouvements des bras atteignent l'amplitude maximale et, au 14e - 15e pas de course, le redressement final du torse se produit et la transition vers la course sur la distance (voir Fig.).

Lors de l'enseignement de la technique de la course de départ, une grande attention doit être accordée aux exercices spéciaux visant à renforcer les muscles impliqués dans la course de départ.

Exercice 1. Partir d'un départ bas sous

"obstacle horizontal"

à une distance de 2 à 3 mètres de la ligne de départ

(voir fig.).

Exercice 2. Courir à partir d'un démarrage bas « dans le harnais » en surmontant la résistance. Le partenaire tient le starter avec un long élastique, superposé sur la poitrine et passé sous les aisselles du coureur.

Exercice 3 Partir d'un bon départ, surmonter la résistance d'un partenaire. Le partenaire, face au starter, une jambe devant, repose les bras tendus sur ses épaules, alors qu'il exerce une résistance modérée, après 6-10 pas de course, retire ses mains de ses épaules, s'écarte rapidement, permettant une course libre.

Exercice 4. Le même, mais partant d'un démarrage bas.

Exercice 5. Courir à partir d'un départ bas sur des marques spéciales tout en maintenant l'inclinaison optimale du torse. La première marque est à 3 à 3,5 arrêts du bloc avant, chaque marque suivante est à 0,5 arrêt plus loin.

Exercice 6. Courir à partir d'un départ bas à travers des balles rembourrées placées sur les cinq à six premières marches, en tenant compte de l'augmentation de la longueur des marches. Les balles sont placées à des endroits qui déterminent le milieu du pas de course ; la balle n'est pas placée au premier pas.

Exercice 7. Courir à partir d'un départ bas de 10 à 15 m tout en maintenant l'inclinaison optimale du torse.

Lors de l'enseignement de la technique de la course de départ, les circonstances suivantes doivent être prises en compte. Faisant les premiers pas après le départ, de nombreux élèves se redressent prématurément. Cela dépend non seulement de la technique de course dès le départ, mais aussi du niveau de développement des qualités de vitesse-force. Par conséquent, avec une préparation insuffisante des élèves, le redressement prématuré du corps ne doit pas être considéré comme une erreur dans la technique de la course de départ (accélération).

Course à pied. La vitesse de la course à distance dépend en grande partie de la forme rationnelle du mouvement, de la capacité à courir sans stress excessif, de la fréquence et de la longueur des pas et du niveau d'endurance à la vitesse.

Il n'y a pas de frontière claire entre la course de départ et la course à pied, car cette transition doit être effectuée en douceur, sans redressement brusque du corps et sans modifier le rythme des pas de course. Ayant acquis une vitesse maximale, le coureur cherche à la maintenir sur toute la distance.

Un élément important de la course est la poussée active (poussée arrière), combinée à une poussée anticipée et à une avance rapide - vers le haut, fortement fléchie au niveau du genou de la jambe volante. Dans la phase verticale, le pied touche presque le chemin avec le talon, la jambe d'appui est pliée au niveau du genou, le corps est légèrement incliné vers l'avant. Pendant la phase de vol suivant la poussée, la jambe volante descend et se redresse activement au niveau de l'articulation du genou, rencontrant la piste avec la partie avant du pied, et la jambe poussée se plie et tire activement vers la jambe volante.

Lors de la course, les bras sont pliés au niveau des articulations du coude à un angle d'environ 90º, tandis que l'angle de flexion du bras au niveau de l'articulation du coude pendant la course change quelque peu : lorsque le bras avance, il diminue, tandis qu'il augmente vers l'arrière. Le mouvement des bras doit être libre et non accompagné du mouvement des épaules. L'axe frontal, passant par les articulations de l'épaule, doit se déplacer avec les bras autour de la colonne vertébrale, ce qui assure une meilleure poussée et relaxation, c'est-à-dire que l'avancée du bras doit s'accompagner de l'avancée de la même épaule et du recul de l'autre ( voir fig.). Le succès de la course dépend en grande partie de la capacité à courir facilement, librement, en relaxant les muscles qui ne sont pas activement impliqués dans le travail pour le moment.

Le rythme du mouvement et la nature de la course dépendent également de l'exactitude des mouvements de la main. Un travail actif et fréquent avec les mains vous permet de maintenir la fréquence dans le mouvement des jambes (pas), et avec elle la vitesse de course. Sur cette base, l'entraînement à la technique de course à distance est effectué dans l'ordre suivant: d'abord, la technique des mouvements des bras est étudiée, puis les jambes.

La séquence d'enseignement de la technique du mouvement de la main.

Exercice 1. Dans la position principale ou en avançant une jambe, les bras sont pliés au niveau des articulations du coude à un angle de 90 °, effectuez des mouvements rapides de la main comme si vous couriez.

Dans ce cas, il est nécessaire de contrôler la position des épaules et le mouvement des coudes vers l'arrière. Une erreur typique est que l'exercice est effectué de manière tendue: les épaules sont levées, les doigts sont convulsivement redressés ou fortement serrés en un poing. Pour l'éliminer, une consigne est donnée pour détendre les muscles des bras et de la ceinture scapulaire. Si les stagiaires ne peuvent pas corriger immédiatement cette erreur, il est alors proposé de faire ce qui suit : les stagiaires tendent les muscles de la ceinture scapulaire et des bras jusqu'à la limite, puis l'ordre est donné de détendre les muscles et de continuer à bouger librement, sans tension . Au cours de l'exercice, plusieurs consignes sont données : « tendu », « détendu ». Ensuite, l'exercice est répété en marchant, en courant lentement et rapidement. L'exercice répété conduit à la formation de la capacité de détendre les muscles.

Exercice 2. Inclinez le torse vers l'avant, effectuez des mouvements de la main comme si vous couriez, avec un redressement progressif du torse.

Exercice 3 Mettez une jambe (la plus forte) en avant, l'autre en arrière, effectuez des mouvements avec les bras tendus avec une grande amplitude, avec une fréquence progressivement croissante avec une légère réduction d'amplitude.

Exercice 4 I.p. comme lors de l'exercice précédent, effectuez des mouvements avec les bras tendus avec une grande amplitude, alternez avec un travail avec les bras pliés, mais avec une fréquence maximale et une amplitude réduite.

Exercice 5 Courez à un rythme lent, en maintenant l'angle de flexion nécessaire des bras et une posture correcte.

La séquence d'enseignement de la technique de mouvement des jambes.

Exercice 1. Marcher avec les hanches hautes. Mains sur la ceinture ou baissées, le corps est redressé (ne pas rejeter).

Exercice 2. Courir avec une levée de hanche élevée, en maintenant une posture correcte et en remplissant les conditions suivantes : l'angle entre la hanche et le corps ne dépasse pas 90º ; abaissez et posez votre pied sur l'avant du pied plus rapidement; maintenir une fréquence élevée de mouvement des jambes; rester plus haut sur le pied (ne pas tomber sur le talon) ; mettre le pied fermement.

Cet exercice peut être effectué debout immobile en position d'arrêt sous différents angles ou sans arrêt, ainsi qu'en avançant.

Exercice 3 Maîtriser la rectitude du mouvement, poser les pieds sans tourner les chaussettes. Pour ce faire, les exercices suivants sont effectués: courir le long d'une piste étroite de 20 à 25 cm de large; courir en ligne droite large.

Exercice 4 Course à sauter. Cet exercice permet d'augmenter la longueur de la foulée. Pendant la période de répulsion, la jambe est complètement étendue dans toutes les articulations, et l'autre, pliée au niveau de l'articulation du genou, est étendue vers l'avant - vers le haut, le corps se penche légèrement vers l'avant, les bras sont pliés au niveau des articulations du coude sous un léger angle et portent effectuer les mouvements de manière coordonnée, comme pendant la course.

Exercice 5 Courir avec les hanches hautes sur une distance de 10 à 15 m avec passage à la course avec accélération.

Exercice 6 Le même, mais l'exercice est effectué en ligne droite avec une largeur.

Exercice 7 La course saute de 10 à 15 m avec le passage à la course avec accélération.

Exercice 8 Courir avec le pied devant (minching run).

Exercice 9 Courir avec le pied devant (minching run) à allure régulière et calme avec passage à la course avec accélération à partir d'une certaine marque ou au signal.

Exercice 10 Courir avec accélération (augmentation progressive de la vitesse). La vitesse de course est augmentée tant que la liberté de mouvement et leur structure correcte sont maintenues.

Exercice 11 Courir avec accélération sur une distance de 20, 30 m en marchant ou en courant lentement.

Finition. La ligne d'arrivée est parcourue à vitesse maximale sans lancers spéciaux ni sauts de ruban. En cas de compétition intense (lorsque les forces des athlètes participants sont égales), lors de la finition, vous pouvez incliner votre torse ou tourner votre épaule vers l'avant, tout en terminant non pas directement sur le ruban, mais à 0,5 m derrière celui-ci, afin que la vitesse ne ne diminue pas lors du franchissement de la ligne d'arrivée.

La séquence d'apprentissage de la technique de finition.

Exercice 1. Finition poitrine. Lorsque vous vous déplacez par étapes vers la ligne d'arrivée étirée ou un plan vertical imaginaire émanant de la ligne d'arrivée, il est nécessaire de faire rapidement le dernier pas et d'incliner le torse vers l'avant.

Exercice 2

Exercice 3. Finition épaule. Le début du mouvement est le même que dans le premier exercice, mais, en faisant le dernier pas, il faut incliner et tourner le torse pour envoyer l'épaule opposée à la jambe avant vers la ligne d'arrivée.

Exercice 4. Le même, mais en se déplaçant à un rythme lent.

Exercice 5. Courir du départ sur un segment de 30 à 40 m, suivi de l'arrivée.

La séquence d'amélioration de la technique de course sur de courtes distances.

Pour s'améliorer, il est conseillé d'utiliser des exercices de course, dans lesquels la charge principale incombe aux muscles activement impliqués dans le travail. Tout d'abord, il devrait y avoir du cross-country spécial et des exercices avec le passage à la course à pied. La principale exigence lors de l'exécution d'exercices visant à améliorer la technique de course est de maintenir la liberté des mouvements de course effectués à une vitesse maximale. De plus, divers types d'exercices de jeu, de jeux et de courses de relais peuvent être utilisés.

La course sur courte distance se distingue des autres disciplines sportives par ses caractéristiques - intensité accrue des charges, capacité à coordonner ses mouvements dans le temps et capacité à atteindre des vitesses élevées dans les intervalles de temps les plus courts. La façon la plus courante de surmonter les distances de sprint est de courir à partir d'un départ bas, ce qui vous permet de développer une vitesse maximale sur une courte période.

Caractéristiques et types de démarrage bas

Lors d'une compétition de course sur de courtes distances, jusqu'à 400 mètres, l'athlète utilise une technique de départ bas. La position au départ dépendra du physique individuel du sprinteur. Pour assurer un pied solide et un confort, des blocs de départ spéciaux sont utilisés.

Il existe plusieurs variétés de techniques de démarrage bas - régulières, étroites et étirées. Le départ habituel implique une telle disposition des jambes, dans laquelle la distance entre le premier bloc et la ligne de départ est d'un pied et demi à deux pieds de l'athlète, la même distance sera du deuxième au premier bloc. Il est conseillé aux coureurs débutants d'utiliser un espacement de la longueur du mollet.

Avec un départ étroit, du premier bloc à la ligne de départ, il y aura la même distance qu'avec un départ normal, et entre les blocs - 2 fois moins (jusqu'à un demi-pied). Avec un départ étiré d'un bloc à la ligne de départ, il y aura 2 à 3 pieds et entre les blocs - 1,5 à 2 pieds. La jambe volante à un départ bas repose sur l'avant du bloc de départ, l'autre deuxième jambe sur l'arrière. En même temps, le pied doit toucher le sol avec l'orteil seulement un peu et s'appuyer contre le bloc de départ - très fermement.

Le succès avec lequel un athlète effectuera l'un ou l'autre type de départ dépend directement de la force musculaire de ses membres inférieurs et de sa capacité à répondre à un signal. Une distance de 15-25 cm est définie entre les axes des coussinets.

Technique de course sur courte distance à partir d'un départ bas

Courir à partir d'un départ bas sur de courtes distances se déroule en plusieurs étapes, à chacune desquelles il est nécessaire d'observer une certaine technique, dont dépendra directement le succès de la compétition.

Début du mouvement

Avec la commande "Pour commencer", le coureur doit reposer ses pieds sur les blocs et mettre ses mains sur la ligne de départ, tandis qu'il doit s'agenouiller sur la jambe située derrière. Cette position est dite « à cinq pattes ». La tête est parallèle au corps, le dos est maintenu droit (certains sportifs trouvent plus pratique de le plier légèrement). Les bras doivent être tendus au niveau des coudes et légèrement plus larges que les épaules.

Le regard doit être dirigé vers un point situé à un mètre derrière la ligne de départ. L'appui des mains doit être effectué sur l'index et le pouce, la brosse elle-même doit être placée parallèlement à la ligne de départ. L'appui des pieds s'effectue sur la surface des plots de départ, tandis que la pointe des baskets touche le tapis roulant.

Pendant la commande "Attention", l'athlète doit lever le genou de la jambe arrière du support et élever la région pelvienne d'environ 10 cm au-dessus du niveau auquel se trouvent les épaules. Dans le même temps, les épaules doivent se déplacer légèrement vers l'avant, au-delà de la ligne de départ et reposer sur les blocs et les mains. L'angle auquel les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou est d'une importance primordiale. Entre la cuisse et la jambe inférieure de la jambe qui repose sur le bloc avant, l'angle doit être de 95 à 100 degrés, et entre la cuisse et la jambe inférieure de la jambe arrière - 112 à 139 degrés. Entre le corps et la cuisse de la jambe avant, l'angle doit être de 18 à 26 degrés. Pendant l'entraînement au démarrage bas, des lattes de bois ou un rapporteur sont généralement utilisés pour sélectionner les bons angles.

Lorsqu'un coureur s'apprête à partir, il ne doit pas être trop tendu et être contraint. En même temps, il doit faire preuve d'une concentration maximale d'attention - être comme un ressort comprimé, prêt à se mettre en mouvement à tout moment.

Au signal de départ, le coureur pousse immédiatement du bloc avec son pied arrière, et de la ligne de départ avec sa main, et commence à avancer. Le mouvement de balancement de la jambe arrière commence simultanément avec la répulsion du bloc avec la jambe avant. Dans le même temps, la jambe avant doit commencer à se détendre brusquement au niveau des articulations. Dans le même temps, les bras bougent simultanément et la fréquence de leurs mouvements doit être supérieure à la fréquence des jambes, afin que l'athlète effectue les premiers pas le plus activement.

La répulsion des jambes des blocs s'effectue sous un angle de 45-48 °. Le premier pas est fait avec un angle entre les hanches égal à 90 degrés. Cela vous permettra de prendre une position basse lors de la poussée avec une jambe de poussée, ainsi que de contrôler plus efficacement le vecteur de mouvement du corps.

Au moment du départ, il convient de rappeler que si le corps et la tête sont mal situés, les erreurs dans les mouvements ultérieurs ne peuvent être évitées. Si la tête est trop basse et le bassin trop haut, il sera difficile pour le coureur de se redresser au signal de départ, et il pourra même chuter s'il commence brusquement à se redresser à partir de cette position. Si le bassin est trop bas et la tête trop haute, la montée se fera trop tôt, ce qui entraînera une perte de vitesse lors de l'accélération de départ.

Accélération de démarrage

A ce stade de la course, l'athlète parcourt 15 à 30 mètres (cela dépend de la capacité du coureur). Sa tâche principale est de régler rapidement la vitesse de course maximale. Pour que les premiers pas du départ soient effectués correctement, il est nécessaire de pousser fortement et de commencer à avancer rapidement. Pour les premiers pas, vous devez courir avec une inclinaison du corps, et déjà à partir du cinquième pas, commencez progressivement à soulever le torse. La progressivité est très importante, car il sera difficile d'obtenir l'effet optimal dès le début du mouvement et la course de départ lors d'une forte montée. Une bonne inclinaison consiste à élever la hanche à un angle de 90 ° par rapport à la jambe avant droite, le plus grand effort étant appliqué pour pointer la hanche vers l'avant plutôt que vers le haut.

Dans les premiers pas, il est nécessaire de mettre la jambe volante en arrière et en bas afin de pousser le corps vers l'avant avec effort. La puissance de la prochaine répulsion dépendra de ce mouvement. La première étape est effectuée avec une puissance et une vitesse maximales - cela vous permettra de définir la vitesse initiale requise. Le corps étant incliné, la longueur de la foulée lors de l'accélération de départ est d'environ 120 cm, il n'est pas nécessaire de raccourcir cette longueur, car une cadence de foulée égale fournira une vitesse accrue.

Au début du mouvement, le centre de gravité du coureur doit être devant le point d'appui, avec les étapes suivantes - à égalité avec le coureur. A ce moment, le corps se redresse et prend une position qui sera maintenue tout au long de la course sur la distance. Parallèlement à l'augmentation de la vitesse, il est nécessaire de réduire la quantité d'accélération, jusqu'à 30 mètres de distance - à ce moment-là, la vitesse devrait être d'environ 95% du maximum.

Lors de la course au décollage, l'augmentation de la vitesse est davantage obtenue en allongeant la longueur de foulée plutôt que la fréquence. Dans le même temps, un réglage trop large des jambes n'est pas autorisé, car cela peut entraîner une transition vers les sauts et une défaillance du rythme moteur. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez contrôler soigneusement la fréquence et la durée des étapes, et cela ne peut être réalisé que dans le cadre d'un entraînement long.

Lorsque vous courez sur de courtes distances, le pied doit être principalement sur la pointe et ne doit pas tomber sur le talon, en particulier lors de la première étape de la course. La vitesse de course augmentera si les jambes se déplacent rapidement vers le bas et vers l'arrière. Les mouvements des bras doivent être énergiques, avec une amplitude élevée, ce qui obligera les jambes à répéter les mouvements à grande échelle. Le calage des pieds s'effectue avec une plus grande largeur que dans les étapes ultérieures de la course, puis il rétrécit progressivement la distance entre les pieds. Mais vous ne pouvez pas non plus mettre les pieds trop larges - cela entraînerait une violation du centre de gravité et entraînerait un balancement du corps, ainsi qu'une diminution de l'efficacité de la répulsion.

Course à pied

Lors d'une course à distance, le torse doit être incliné de 12 à 15 ° par rapport à la verticale, tandis que la pente change: lorsque la répulsion se produit, les épaules sont légèrement rétractées et en phase de vol, la pente augmente. Les pieds doivent être placés le long d'une ligne, tandis que les jambes touchent la surface de manière élastique, en partant de la pointe.

Pendant l'amortissement, la jambe fléchit au niveau des articulations du genou et de la hanche et se détend au niveau de la cheville. Lorsqu'il est repoussé, le coureur déplace rapidement la jambe oscillante vers le haut et vers l'avant, et la jambe de poussée se redresse pendant la cuisse haute de la deuxième jambe. En poussant, l'athlète déplie la jambe d'appui.

Dans la phase de vol, les hanches se rejoignent très rapidement et la jambe, après répulsion, monte et recule, tandis que le mouvement de la cuisse de la jambe volante amène l'articulation de la cheville brusquement vers le haut, presque jusqu'à la fesse. Lorsque la jambe oscillante est avancée, le tibia descend et avance, tandis que la jambe tombe élastiquement sur l'orteil.

L'athlète doit plier les bras au niveau des coudes à angle droit, tout en serrant les poings, mais sans trop de tension. Le mouvement des mains est opposé, dans lequel le bras qui avance est légèrement plié vers l'intérieur et le bras qui recule est vers l'extérieur. Pour éviter que le corps ne se balance, il n'est pas recommandé de déplacer fortement les bras sur les côtés.

Finition

Environ 20 mètres avant la ligne d'arrivée, la vitesse de course chute inévitablement. La tâche de l'athlète est de tenir à la vitesse de course maximale jusqu'à la ligne d'arrivée ou d'éliminer les facteurs qui entraînent une diminution de la vitesse. Lorsque les muscles se fatiguent, la longueur de la foulée diminue. Par conséquent, plus près de la ligne d'arrivée, il est recommandé d'augmenter la fréquence des pas - cela se fait en augmentant l'intensité du mouvement de la main.

L'achèvement de la distance se produit au moment de toucher la ligne d'arrivée. Pour le toucher plus rapidement, l'athlète doit effectuer un virage serré du corps vers l'avant, tout en déplaçant ses mains vers l'arrière. Vous pouvez également tourner légèrement votre torse sur le côté et toucher la bande de finition avec votre épaule. Ces techniques permettent d'accélérer les touches de l'athlète jusqu'à la ligne d'arrivée.

Course courte distance : technique, tactique, entraînement

La course de courte distance fait référence à la course jusqu'à 400 m et à divers types de courses de relais, y compris des étapes de sprint. Courses de relais 100m, 200m et 400m 4 ? 100 et 4 ? Le 400 mètres masculin et féminin est inscrit au programme des Jeux Olympiques. Courir à une distance de 30, 50, 60 et 300 m ne peut être vu qu'en salle et lors de compétitions pour jeunes athlètes. De plus, le sprint fait partie intégrante du concours multiple.

Dans le sprint masculin et féminin, des athlètes de tailles et de corpulences différentes, bien développés, forts et rapides réussissent. Tant dans l'histoire de la course à pied que dans le sprint moderne au plus haut niveau, les représentants noirs des États-Unis et de la Grande-Bretagne, les pays des Caraïbes sont les plus performants. La raison réside dans les caractéristiques génétiques du travail des muscles de ces athlètes et, bien sûr, dans les méthodes, l'école de course à pied de ces pays, dans le travail des spécialistes. Bien sûr, cela ne signifie pas du tout qu'un Européen ou un Asiatique n'a aucune chance dans le sprint. Un exemple est le succès des sprinteurs chinois, les victoires olympiques de notre Valery Borzov et d'autres non-Africains à court terme. Les exploits des athlètes européens à une distance de 400 m sont également impressionnants.

Néanmoins, les exploits d'Usain Bolt dans les 100 et 200 m sont si étonnants qu'il semble désormais à beaucoup que seul un représentant noir de la Jamaïque, à la limite des États-Unis, puisse remporter le sprint. Bien sûr que non. Dans le sport, tout change, et des années d'entraînement intensif, une école de course avancée, le talent d'un entraîneur et d'un athlète apportent la victoire.

La course courte distance se caractérise par l'intensité maximale de course sur toute la distance en mode anaérobie. À des distances allant jusqu'à 200 m, les athlètes s'efforcent d'atteindre une vitesse maximale dans les plus brefs délais et de la maintenir jusqu'à la ligne d'arrivée. Les tactiques de course sont ici réduites au minimum et concernent plus le départ que le reste de la distance.

Technique de sprint

La course courte distance, ou sprint, est classiquement divisée en quatre phases :

le début de la course, ou commencer ;

course de départ ;

course à pied;

finition.

Vous trouverez ci-dessous les caractéristiques techniques de chaque étape.

Le début de la course. Le sprint utilise un démarrage bas, ce qui vous permet de commencer rapidement à courir et de développer une vitesse maximale dans un court segment initial de la distance. Avec un démarrage bas, le centre de masse général du corps immédiatement - dès que l'athlète sépare ses mains de la piste - est loin devant le support. Cela contribue à l'expulsion puissante du corps au départ.

Pour démarrer rapidement, une machine de démarrage et des blocs sont utilisés. Ils fournissent une base solide pour pousser, la stabilité du placement du pied et les angles des plates-formes de support. Sur la fig. 2.1 montre, bien sûr, non pas ces appareils électromécaniques complexes qui sont utilisés dans les grands sports, mais ceux que vous êtes susceptible de rencontrer à l'entraînement.

Riz. 2.1. machine de démarrage (UN) et coussinets (b)

Dans l'emplacement des blocs de départ, trois options principales doivent être distinguées (Fig. 2.2).

À démarrage normal le bloc avant est placé à une distance de 1 à 1,5 pieds de l'athlète de la ligne de départ, et le bloc arrière est placé à une distance de la longueur de la jambe inférieure (environ deux pieds) de l'avant.

À démarrage prolongé les coureurs réduisent la distance entre les blocs à un pied ou moins; la distance entre la ligne de départ et le bloc avant est d'environ deux pieds de l'athlète.

À fermer le début la distance entre les blocs est également réduite à un pied ou moins, et la distance entre la ligne de départ et le bloc avant est de 1 à 1,5 fois la longueur du pied de l'athlète.

Riz. 2.2. Emplacement des blocs de départ : 1 - pour un démarrage normal ; 2 - pour étiré; 3 - pour fermer

Les blocs de départ rapprochés fournissent la force simultanée des deux jambes pour démarrer la course et donnent au coureur plus d'accélération dans la première étape. Cependant, la position rapprochée des pieds et la poussée presque simultanée avec les deux jambes rendent difficile le passage à la poussée alternée des jambes dans les étapes suivantes.

La plate-forme de support du bloc avant est inclinée à un angle de 45–50°, celle arrière - 60–80°. La distance (largeur) entre les axes des coussinets est généralement de 18 à 20 cm.

En fonction de l'emplacement des patins, l'angle d'inclinaison des plates-formes de support change également: à mesure que les patins se rapprochent de la ligne de départ, il diminue et à mesure qu'ils s'éloignent, il augmente. La distance entre les blocs et leur retrait de la ligne de départ dépendent du physique du coureur, de sa vitesse, de sa force et d'autres qualités. Il est sélectionné individuellement.

À la commande "Démarrer!" le coureur se tient devant les blocs, s'accroupit et met ses mains devant la ligne de départ. A partir de cette position, se déplaçant d'avant en arrière, il repose son pied sur le patin d'appui du bloc de départ, qui est devant, et avec l'autre pied, sur le bloc arrière. Les orteils des chaussures touchent la trépointe de la piste, ou les deux premières pointes reposent contre la piste. Debout sur le genou de la jambe qui se tient derrière, le coureur ramène ses mains sur la ligne de départ et les place près d'elle. Les doigts des mains du sprinteur forment une arche élastique (entre le pouce et le reste, rapprochés). Les bras droits et détendus sont espacés à la largeur des épaules. Le corps est redressé, la tête est tenue droite par rapport au corps. Le poids du corps est réparti uniformément entre les bras, le pied de la jambe devant et le genou de l'autre jambe.

Au commandement "Attention !" le coureur redresse légèrement les jambes et écarte le genou derrière la jambe debout de la piste. Par cela, il déplace quelque peu le centre de masse du corps vers le haut et vers l'avant. Maintenant, le poids du corps est réparti entre les bras et la jambe devant, mais de manière à ce que la projection du centre de masse du corps sur la piste n'atteigne pas la ligne de départ de 15 à 20 cm. reposer fermement sur les patins de support des blocs. Le corps est tenu droit. Le bassin s'élève de 10 à 20 cm au-dessus du niveau des épaules jusqu'à une position où les tibias sont parallèles. Dans cette position, il est important de ne pas trop déplacer le poids du corps sur les bras, car cela affectera négativement le moment du démarrage bas (Fig. 2.3).

Riz. 2.3. La position du coureur, adoptée par les commandes "Au départ" (gauche) et "Attention!" (sur la droite)

Dans cette position, l'angle de flexion des jambes dans les articulations du genou est important : son augmentation (dans certaines limites) contribue à une répulsion plus rapide. En position de préparation au départ, les angles optimaux sont égaux: entre la cuisse et le tibia de la jambe reposant sur le bloc avant - 92–105 °; entre la cuisse et le tibia de la jambe reposant sur le bloc dorsal, 115–138° ; entre le torse et la cuisse de la jambe debout avant - 19–23°.

Dans la position prise au commandement « Attention ! », le corps ne doit pas être trop tendu et contraint. Il est seulement important de se concentrer sur le signal de départ attendu. L'intervalle de temps entre la commande "Attention !" et le signal pour commencer à courir n'est pas réglementé par les règles. L'intervalle peut être modifié par le démarreur pour diverses raisons. Cela oblige les coureurs à se concentrer sur le départ à l'heure et à éviter les faux départs.

En entendant le tir, le coureur se "tire" instantanément vers l'avant. Ce mouvement commence par une poussée vigoureuse avec les jambes et une ondulation rapide des bras (leur flexion). La répulsion des blocs de départ est effectuée simultanément avec deux jambes. Mais ce sursaut de force se transforme immédiatement en travail multi-temps. La jambe en arrière n'est que légèrement dépliée et rapidement portée en avant par la hanche ; en même temps, la jambe devant se redresse fortement dans toutes les articulations (Fig. 2.4).

L'angle de répulsion lors du premier pas depuis le bloc pour les sprinteurs qualifiés est de 42 à 50°, la cuisse de la jambe volante s'approche du corps à un angle d'environ 30°. Cela fournit une position plus basse du centre de masse du corps de l'athlète, et la force de la jambe redressée sera davantage dirigée vers l'avancement du corps du coureur. Cette position est pratique pour une répulsion puissante des blocs et le maintien de l'inclinaison globale du corps dans les premiers pas de la course.

Riz. 2.4. Le dynamogramme des efforts développés par le coureur lors de la poussée des blocs : 0 - le moment du tir ; F 1 - force de pression sur les pads à la commande "Attention!"; F 2 – force extrême à la répulsion du bloc arrière; F 3 – force extrême à la répulsion du bloc avant; t 1 - période de latence de la réaction ; t 2 - période motrice de la réaction; t 1 + t 2 - temps de démarrage total

Démarrer, Exécuter. Afin d'obtenir un bon résultat au sprint, il est très important d'atteindre la vitesse proche du maximum le plus tôt possible dans la phase de démarrage.

L'exécution correcte des premiers pas dès le départ dépend de la poussée du corps à un angle aigu par rapport à la piste, ainsi que de la force et de la vitesse des mouvements du coureur. La première étape se termine par l'extension complète de la jambe, en poussant le bloc avant et en soulevant en même temps la cuisse de l'autre jambe. La cuisse s'élève au-dessus (plus qu') d'un angle droit par rapport à la jambe d'appui redressée. Élever la hanche trop haut n'est pas rentable, car cela augmente la portance du corps et rend difficile la progression. Ceci est particulièrement visible lors de la course avec une légère inclinaison du corps. Avec l'inclinaison correcte du corps, la cuisse n'atteint pas l'horizontale et, en raison de l'inertie, crée une force dirigée beaucoup plus vers l'avant que vers le haut. La première étape se termine par un abaissement actif de la jambe vers le bas et le dos et se transforme en une répulsion énergétique (Fig. 2.5). Plus ce mouvement est rapide, plus tôt et plus vigoureusement la prochaine répulsion se produira.

Riz. 2.5. Partir d'un faible départ

La première étape doit être faite le plus rapidement possible. Avec une forte inclinaison du torse, la longueur du premier pas est de 100 à 130 cm et ne doit pas être délibérément réduite, car à fréquence égale de pas, leur plus grande longueur fournit une vitesse plus élevée. Mais cela n'a pas non plus de sens d'allonger délibérément la première étape.

Les meilleures conditions pour augmenter la vitesse sont atteintes lorsque le centre de masse du corps du coureur pendant la majeure partie de la phase d'appui se trouve devant le point d'appui. Cela crée l'angle de répulsion le plus favorable, et une partie importante des efforts développés lors de la répulsion va augmenter la vitesse horizontale.

Avec une parfaite maîtrise de la technique de course et avec une vitesse suffisante des premiers mouvements, le sprinteur dans le premier ou dans les deux premiers pas parvient à poser son pied sur la piste derrière la projection du centre de masse. Avec les étapes suivantes, la jambe est placée sur la projection du centre de masse du corps, puis devant celle-ci.

Simultanément à une augmentation de la vitesse et à une diminution de l'amplitude de l'accélération, l'inclinaison du corps diminue et la technique de course se rapproche progressivement de celle utilisée lors d'une course sur une distance. La transition vers la course à distance se termine au 25–30e mètre (13–15e pas de course), lorsque 90–95% de la vitesse maximale est atteinte. Cependant, il n'y a pas de frontière claire entre l'accélération de départ et la course à pied. Il convient de garder à l'esprit que les sprinteurs de haut niveau atteignent la ligne de vitesse maximale au 50-60e mètre de la distance, et les enfants de 10 à 12 ans - au 25-30e mètre. Les coureurs de toute qualification et de tout âge dans la première seconde de course atteignent environ 50-60% de leur vitesse maximale, dans la seconde - 70-76%, dans la troisième - 90-91%, dans la quatrième - 95%, dans la cinquième - 99%.

La vitesse de course dans l'accélération de départ augmente principalement en raison de l'allongement des pas et légèrement - en raison de l'augmentation du rythme. L'augmentation la plus significative de la longueur des marches est observée jusqu'à la 8e à la 10e marche (de 10 à 15 cm), puis l'augmentation est moindre (4 à 8 cm). Des changements brusques et spasmodiques dans la longueur des pas indiquent une violation du rythme des mouvements de course. L'abaissement rapide des jambes vers le bas et le dos (par rapport au corps) est d'une grande importance pour augmenter la vitesse de course. Lorsque le corps se déplace à chaque pas avec une vitesse croissante, le temps de vol augmente et le temps de contact avec le support diminue.

Des mouvements vigoureux de la main d'avant en arrière sont essentiels. Dans la course de départ, elles sont fondamentalement les mêmes que dans la course de fond, mais avec une grande amplitude due à la grande envergure des hanches lors des premiers pas dès le départ. Sur ces marches, les pieds sont placés un peu plus larges qu'en course de fond. Avec une vitesse croissante, les jambes sont placées plus près de la ligne médiane. Essentiellement, courir depuis le départ consiste à courir le long de deux lignes convergeant en une seule jusqu'à la distance de 12 à 15 mètres.

Si nous comparons les résultats en courant sur 30 mètres depuis le départ et sur la course, montrés par le même coureur, il est alors facile de déterminer le temps passé à démarrer et à prendre de la vitesse. Pour les bons athlètes, il devrait être compris entre 0,8 et 1,0 s.

Course à pied. Au moment où la vitesse la plus élevée est atteinte, le torse du coureur est légèrement (de 72 à 80 °) incliné vers l'avant. Pendant la foulée de course, la quantité d'inclinaison change. Pendant la répulsion, l'inclinaison du torse diminue et en phase de vol, elle augmente.

Le pied est posé élastiquement sur la piste, depuis l'avant du pied. Ensuite, il y a la flexion au niveau du genou et l'extension (plantaire) au niveau des articulations de la cheville. Au moment de la plus grande flexion d'amortissement de la jambe d'appui, l'angle dans l'articulation du genou est de 140–148°.

Les sprinteurs qualifiés n'ont pas de descente complète du pied. Le coureur, prenant une position de répulsion, amène vigoureusement la jambe volante vers l'avant et vers le haut. La jambe d'appui se redresse au moment où la cuisse de la jambe volante est suffisamment relevée et la vitesse de son levage diminue. La répulsion se termine par l'extension de la jambe d'appui dans les articulations du genou et de la cheville (flexion plantaire). Lorsque la jambe d'appui est séparée de la piste, l'angle de l'articulation du genou est de 162 à 173°.

Dans la phase de vol, il y a une réduction active et aussi rapide que possible des hanches. La jambe après la fin de la répulsion par inertie se déplace légèrement en arrière et en haut. Puis, en pliant le genou, il commence à déplacer rapidement sa hanche vers le bas et vers l'avant, ce qui permet de réduire l'effet inhibiteur lors de la pose du pied sur le support. L'atterrissage se produit sur l'avant du pied.

Lors de la course à distance avec une vitesse relativement constante, chaque athlète a un rapport caractéristique de la longueur et de la fréquence des pas, qui détermine la vitesse de course. Dans la section de distance de 30 à 60 m, les sprinteurs hautement qualifiés affichent en règle générale la fréquence de pas la plus élevée (4,7 à 5,5 str / s), tandis que la longueur des pas change de manière insignifiante et s'élève à 1,25 ± 0,04 par rapport à la longueur du corps. athlète. Les sprinteurs affichent généralement la vitesse la plus élevée dans la section de distance de 60 à 80 m, tandis que le rapport des composantes de vitesse change de manière significative dans les 30 à 40 derniers mètres de la distance : la longueur moyenne des pas est de 1,35 ± 0,03 par rapport à la longueur du corps, et leur fréquence diminue. Un tel changement dans la structure de course contribue à l'obtention d'une vitesse plus élevée et, surtout, à son maintien dans la seconde moitié de la distance.

Les pas sur les jambes droite et gauche ne sont souvent pas les mêmes : sur la jambe la plus forte, ils sont légèrement plus longs. Il est souhaitable d'atteindre la même longueur de pas de chaque jambe afin que la course soit rythmée et que la vitesse soit uniforme. Ceci peut être réalisé en développant la force des muscles de la jambe la plus faible. Cela augmentera votre rythme de course.

En sprintant en ligne droite, les pieds doivent être placés avec les orteils droits vers l'avant. S'ils sont trop tournés vers l'extérieur, la répulsion s'aggrave.

Tant pendant la course de départ que pendant la course de distance, les bras fléchis au niveau des articulations du coude effectuent un mouvement rapide d'avant en arrière au même rythme que les mouvements des jambes (Fig. 2.6). Les mouvements de la main vers l'avant sont effectués un peu vers l'intérieur et vers l'arrière - un peu vers l'extérieur. L'angle de flexion de l'articulation du coude n'est pas constant: lorsqu'il est porté vers l'avant, le bras se plie le plus et lorsqu'il est tiré d'avant en arrière, il se détend légèrement.

Pendant la course, les brosses sont à moitié comprimées ou dépliées (avec les doigts redressés). Il n'est pas recommandé de redresser fortement la brosse ou de la serrer dans un poing. Les mouvements vigoureux des bras ne doivent pas faire monter et baisser les épaules - les premiers signes d'une tension excessive.

La fréquence des mouvements des jambes et des bras est interconnectée. La coordination croisée aide à augmenter la cadence en augmentant le mouvement des bras.

La technique de course est rompue si le sprinteur ne détend pas les muscles qui, à un moment donné, ne participent pas activement au travail. Le succès dans le développement de la vitesse de course dépend en grande partie de la capacité à courir facilement, librement, sans stress excessif.

Riz. 2.6. Caractéristiques dynamiques de l'interaction d'un sprinteur avec un support dans une course à distance : F s - verticale, F n - composantes horizontales (V.V. Tyupa et al., 1981)

Si vous regardez une vidéo des meilleurs sprinteurs du monde en cours d'exécution, vous verrez toute la dynamique du mouvement sur la distance, caractérisée par un démarrage puissant, une course sans tension inutile et la capacité de maintenir la vitesse à la fin de la distance précisément grâce à la fait que les muscles impliqués dans la course travaillent sans asservissement, librement, et que les muscles , qui ne sont pas impliqués dans la course (par exemple, les muscles faciaux), sont absolument libres et détendus, n'enlèvent pas l'excès d'énergie. Sur la rediffusion vidéo, vous pouvez voir à quel point les coureurs qui ont des visages tendus perdent évidemment - ce qui signifie que d'autres muscles sont également tendus inutilement, affectant à la fois la vitesse de course et la maintenant jusqu'à la ligne d'arrivée.

Finition. Les athlètes essaient de maintenir leur vitesse maximale dans les courses de 100 et 200 m jusqu'à la fin de la distance, cependant, dans les 20 à 15 derniers mètres, la vitesse diminue généralement de 3 à 8 %.

La course se terminera au moment où le corps de l'athlète touche le plan vertical passant par la ligne d'arrivée. Le coureur touche d'abord le ruban (fil), ou les coureurs franchissent la ligne d'arrivée électronique (invisible), le plan au-dessus de la ligne marquant la fin de la distance. Afin de le toucher plus rapidement, à la dernière étape, vous devez faire une forte inclinaison avec votre poitrine vers l'avant, en jetant vos mains en arrière. Cette méthode est appelée « lancer de poitrine ».

Il existe une autre manière pour le coureur, penché en avant, de se tourner simultanément latéralement vers le plan d'arrivée de manière à le toucher avec son épaule.

Avec les deux méthodes, la capacité d'atteindre le plan d'arrivée est presque la même. Il est déterminé par l'éloignement maximal du centre de masse général du corps vers l'avant au moment du lancer de finition. Lors du lancer "sur le ruban", ce n'est pas l'avancement du coureur qui s'accélère, mais le moment de son contact avec le plan d'arrivée dû à l'accélération du mouvement du haut du corps avec un ralentissement relatif du bas. Le danger de chute lors du lancer à l'arrivée est évité en plaçant rapidement la jambe volante loin en avant après le contact avec la ligne d'arrivée.

Le lancer de finition accélère le toucher de l'athlète jusqu'à la ligne d'arrivée s'il fait toujours le même nombre de pas à distance et effectue le lancer du même pied, à peu près à la même distance (pour 100–120 cm). Les sprinteurs qui ne maîtrisent pas la technique du lancer de finition sont invités à parcourir la ligne d'arrivée à pleine vitesse sans penser au lancer de ruban.

Changer la technique de course avec la croissance de la qualification de l'athlète

Avec l'amélioration des qualifications du sprinteur, des changements dans la technique de course à toutes les étapes de la distance sont notés.

En particulier, la position de départ peut être modifiée en réduisant les distances entre les blocs, ainsi qu'entre le premier bloc et la ligne de départ.

Avec le développement de la mobilité des articulations, en particulier celles impliquées dans l'abduction du dos de la hanche, des conditions favorables sont créées pour augmenter la longueur du pas. En conséquence, la vitesse de course augmente même si la cadence est maintenue.

Les maîtres du sprint se caractérisent par le mouvement actif de la jambe volante après la fin de la répulsion. Ceci garantit une pose plus rapide du pied avec une diminution de la vitesse opposée du pied par rapport à la surface du tapis roulant et, par conséquent, une diminution de l'effet de freinage en début de période d'appui.

La coordination du travail des muscles de tout le corps s'améliore (ce qui est typique des meilleurs maîtres de la course), ce qui garantit moins de fatigue, ce qui signifie la capacité de maintenir la vitesse jusqu'à la ligne d'arrivée lors de la course sur de courtes distances et sa diminution minimale de le "long" sprint.

Une compétence élevée se caractérise par la constance de la longueur des marches. L'athlète termine la course avec le même pied à chaque fois, en faisant un lancer rapide et efficace vers la ligne d'arrivée.

Caractéristiques de la technique et des tactiques de course à différentes distances de sprint Courir sur 100 m. Cette distance doit être parcourue le plus vite possible. Une secousse rapide dès le départ se transforme en une accélération rapide afin d'atteindre rapidement la vitesse la plus élevée et, si possible, de ne pas la réduire à la ligne d'arrivée.

course de 200m Il diffère de la course de 100 mètres par l'emplacement du départ et le passage de la première moitié de la distance le long du virage de la piste. Afin de parcourir un segment plus long en ligne droite depuis le départ, les blocs de départ sont placés au bord extérieur de la piste tangente au virage (Fig. 2.7).

Riz. 2.7. L'emplacement des blocs de départ sur le virage

Lorsqu'il court le long d'un virage, l'athlète doit se pencher vers l'intérieur avec tout son corps, sinon il sera porté sur le côté par la force centrifuge créée lors de la course le long d'une courbe. Dans le même temps, la jambe droite au moment de la verticale est pliée au niveau du genou moins que la gauche. L'augmentation de l'inclinaison du corps vers la gauche et vers l'intérieur doit être progressive. Seulement après avoir atteint la vitesse maximale possible dans la course de départ, le coureur cesse d'augmenter l'inclinaison du corps et la maintient sur la partie restante du virage. Pour réduire la distance que vous parcourez, lorsque vous courez dans le virage de la piste, il est préférable de placer vos pieds le plus près possible du trottoir, en les tournant vers la gauche, vers celui-ci.

Les mouvements des bras sont également légèrement différents de leurs mouvements lors de la course en ligne droite. La main droite est dirigée plus vers l'intérieur et la main gauche est un peu vers l'extérieur. Dans le même temps, les épaules se tournent légèrement vers la gauche.

Sur les derniers mètres du virage, vous devez progressivement réduire l'inclinaison du corps et vous redresser au moment d'entrer dans la ligne droite.

Lors d'une course de 200 mètres, un coureur peut faire 2-3 pas à la sortie d'un virage, comme s'il s'arrêtait de l'effort maximum, après quoi il doit à nouveau courir à pleine intensité jusqu'à la ligne d'arrivée.

course de 400m La base de la technique de course de 400 mètres est le pas libre du sprint (Fig. 2.8). La course s'effectue avec moins d'intensité qu'à des distances de 100 et 200 m.L'inclinaison du corps dans les virages diminue légèrement; les mouvements des mains sont effectués avec moins d'énergie; la longueur de la foulée est réduite à 7-8 pieds. Dans le même temps, le coureur ne doit pas perdre le balayage et la liberté de mouvement.

Riz. 2.8. Course droite de 400m

Courir depuis le départ commence de la même manière qu'avec une distance de 200 mètres. Ayant développé la vitesse nécessaire, l'athlète passe à un pas libre et s'efforce de maintenir la vitesse acquise le plus longtemps possible. Il est souhaitable de surmonter la distance à un rythme relativement uniforme.

La courbe de vitesse de course monte très vite et haut au début des 100 premiers m, reste à peu près au même niveau pendant les 100 m suivants, puis diminue progressivement dans les 100 m troisièmes et brusquement dans les 100 derniers m, surtout 70–50 m avant la ligne d'arrivée.

L'athlète doit surmonter les 100 premiers mètres seulement 0,3 à 0,5 seconde plus lentement qu'il ne peut parcourir une distance de 100 mètres, et les 200 premiers mètres - 1,3 à 1,8 seconde moins que son record personnel en parcourant cette distance .

La technique de course des 300 premiers mètres change peu. Dans les 100 derniers mètres, du fait d'une fatigue rapidement progressive, elle évolue sensiblement : la vitesse chute du fait d'une diminution de la fréquence des pas (du fait d'une augmentation des appuis et du temps de vol) et, dans une moindre mesure, de leur longueur.

Enseigner la technique de sprint

Lorsque vous courez sur de courtes distances, des efforts maximaux se développent, ce qui provoque une raideur, une distorsion des mouvements corporels rationnels et une coordination altérée. Les muscles qui ne sont pas impliqués dans les mouvements de course sont tendus. Tout cela s'accompagne d'une consommation d'énergie inutile et réduit la fréquence des mouvements de travail.

Dès les premières leçons, une plus grande attention doit être accordée au maintien de la liberté de mouvement et à la prévention de l'apparition de raideurs. Le désir du débutant de montrer son meilleur côté conduit à une tension excessive et à une distorsion des mouvements naturels. Cela doit être traité dès le début afin que la mauvaise technique ne devienne pas habituelle.

Tout d'abord, il est nécessaire de se familiariser avec les particularités de la course de chaque athlète, de déterminer les principales lacunes et les moyens de les éliminer. Ceci est réalisé par des courses répétées sur 60 à 80 m (3 à 5 fois).

Enseigner la technique de la course en ligne droite

1. Courir avec une accélération de 50 à 80 m avec une intensité de 3/4 du maximum.

2. Course avec accélération et course à inertie (60–80 m).

3. Courir avec une levée de hanche élevée et un placement du pied incliné sur la piste (30 à 40 m).

4. Course minching avec placement du pied ratissé (30–40 m).

5. Course à pied avec rétraction des hanches et lancer du tibia (40–50 m).

6. Courir avec sauts (30–60 m).

7. Mouvements des mains (similaires à ceux effectués en courant).

8. Effectuez les 3e, 4e et 6e exercices à un rythme accéléré et passez à la course normale.

Courir avec accélération est l'exercice principal pour apprendre la technique du sprint.

Lorsque vous courez avec une accélération, vous devez augmenter progressivement la vitesse, mais pour que les mouvements soient libres. L'augmentation de la vitesse doit être stoppée dès qu'une tension excessive, une raideur apparaissent.

Après avoir atteint la vitesse maximale, vous ne pouvez pas terminer la course immédiatement - vous devez la continuer pendant un certain temps sans faire le maximum d'efforts (course libre).

Tous les exercices de course doivent être effectués librement, sans stress excessif. Lorsque vous courez avec des hanches hautes et une course élancée, vous ne pouvez pas pencher le haut du corps en arrière. Il est plus opportun de courir en jetant un tibia dans des chaussures à pointes. Dans cet exercice, vous devez éviter de vous pencher en avant.

Apprentissage de la technique de virage

1. Courir avec accélération au virage d'une piste à grand rayon (sur les voies 6 à 8) de 50 à 80 m chacune à une vitesse de 80 à 90% du maximum.

2. Courir avec accélération au virage sur la première voie (50-80 m) avec une intensité de 3/4 du maximum.

3. Courir en cercle avec un rayon de 20 à 10 m à différentes vitesses.

4. Courir avec accélération dans un virage avec accès à une ligne droite (80-100 m) à différentes vitesses.

5. Courir avec accélération en ligne droite avec l'entrée du virage (80–100 m) à différentes vitesses.

Il faut courir librement au détour de la piste. Le rayon de braquage ne doit être réduit que lorsqu'une technique de course suffisamment correcte sur un grand rayon de virage a été atteinte.

Lors de la course avec l'entrée du virage, il est nécessaire d'apprendre aux athlètes à commencer à incliner le corps vers le centre du virage, avant l'émergence de la force centrifuge.

Enseigner la technique de démarrage élevé et l'accélération de démarrage

3. Commencez à courir sans signal, seul (5-6 fois).

4. Le début de la course sans signal avec une forte inclinaison du torse vers l'avant (jusqu'à 20 m, 6 à 8 fois).

5. Le début de la course au signal et l'accélération de départ (20 à 30 m) avec une forte inclinaison du torse et une extension vigoureuse de la hanche vers l'avant (6 à 8 fois).

Commencer l'entraînement à la technique de course dès le début devrait se faire lorsque l'élève a appris à courir à vitesse maximale sans raideur. Il faut s'assurer qu'au départ les élèves avancent leur épaule et leur bras opposés à la jambe avant. La technique de départ étant maîtrisée, il faut augmenter progressivement l'inclinaison du torse, l'amener en position horizontale et essayer de la maintenir le plus longtemps possible.

Vous ne pouvez procéder au départ au signal qu'après l'assimilation confiante de la technique de départ.

Enseigner la technique de démarrage bas et la course au décollage

1. Exécution de la commande "Au départ!".

2. Exécution de la commande "Attention!".

3. Commencez à courir sans signal, seul (jusqu'à 20 m, 8 à 12 fois).

4. Commencez à courir sur un signal (sur un coup).

5. Le début de la course sur un signal suivant à différents intervalles après la commande "Attention!".

Si le coureur se redresse prématurément dès les premiers pas après le départ, la distance entre les plots et la ligne de départ doit être augmentée. Un bon exercice pour éliminer le redressement prématuré d'un coureur dès le départ consiste à commencer à courir à partir d'une position de départ haute avec l'appui de la main et la position horizontale du torse.

Lors de l'apprentissage d'un démarrage bas, il est nécessaire d'exclure les faux départs.

Lors de l'exécution d'exercices, le nombre de répétitions peut aller de 3 à 15.

Enseigner la transition de la course de départ à la course de distance

1. Courir sur l'inertie après avoir parcouru une courte distance à pleine vitesse (5 à 10 fois).

2. Augmentation de la vitesse après la course libre par inertie avec une diminution progressive de la durée de la course libre jusqu'à 2 à 3 pas (5 à 10 fois).

3. Transition vers la course libre par inertie après une course à partir d'un démarrage bas (5 à 10 fois).

4. Augmentation de la vitesse après une course libre par inertie, effectuée après une course à partir d'un démarrage bas (6 à 12 fois), avec une diminution progressive du segment de course libre à 2 à 3 pas.

5. Fonctionnement variable. Courir avec 3 à 6 transitions de l'effort maximal à la course libre par inertie.

Tout d'abord, vous devez enseigner la course libre par inertie sur des sections droites de 60 à 100 m de long.Une attention particulière doit être accordée à la formation de la capacité de passer de la course à vitesse maximale à la course libre sans perdre de vitesse.

Apprendre à courir correctement en sortie de virage sur une partie droite de la piste

1. Course avec accélération dans le dernier quart de virage, alternée avec course par inertie à l'entrée d'une ligne droite (50–80 m, 4–8 fois).

2. Augmentation de la vitesse après la course par inertie avec une réduction progressive de la longueur de la course libre à 2–3 pas (80–100 m, 3–6 fois).

3. Courir autour d'un virage avec une augmentation (si possible) de la vitesse avant d'entrer dans une ligne droite.

Il est nécessaire de réduire la durée de la course libre par inertie au fur et à mesure que l'on maîtrise l'art de commuter l'intensité des efforts pendant la course.

Entraînement à faible démarrage

1. Installez les patins pour démarrer dans le virage.

2. Accélérations de départ avec sortie droite vers le trottoir et entrée dans le virage.

3. Effectuer une accélération de démarrage à pleine vitesse.

Entraînement pour le lancer de finition "sur le ruban"

1. Inclinez-vous vers l'avant avec les bras tirés vers l'arrière en marchant (2 à 6 fois).

2. Inclinez vers l'avant "sur le ruban" avec les bras en arrière avec une course lente et rapide (6-10 fois).

3. Inclinez-vous vers le plan d'arrivée avec un tour des épaules pendant la course lente et rapide individuellement et en groupe (8-12 fois).

Lors de l'enseignement de la finition avec un lancer vers le plan d'arrivée, il est nécessaire de cultiver la capacité de montrer les efforts volontaires nécessaires pour maintenir la vitesse maximale atteinte jusqu'à la fin de la distance. Il est également important d'enseigner aux athlètes à finir de courir non pas à la ligne d'arrivée, mais après celle-ci. Pour le succès de l'entraînement, il est nécessaire de réaliser des exercices en binôme, en sélectionnant des coureurs de force égale, ou en appliquant des handicaps.

Poursuite de l'amélioration de la technique de course en général

Pour améliorer encore la technique de course, les étapes suivantes sont appliquées.

1. Tous les exercices utilisés pour l'entraînement, ainsi que la course sur une piste inclinée avec accès à une piste horizontale, en remontant une piste inclinée.

2. Utilisation de simulateurs : dispositifs de traction et de freinage, animateur lumineux et sonore, etc.

3. Course sur toute la distance.

4. Participation à des concours et devis.

La technique de sprint est mieux améliorée en courant à un rythme régulier avec une intensité inférieure à la pleine; lors d'une course avec accélération, lorsque la vitesse est portée au maximum; aux sorties dès le départ avec une intensité différente.

Le désir de courir à vitesse maximale avec une technique non développée et une préparation insuffisante conduit presque toujours à une tension excessive. Pour éviter cela, dans un premier temps, la course à pied doit être utilisée principalement avec une intensité égale à 1/2 et 3/4 du maximum : avec une course légère, libre et détendue, il est plus facile pour un athlète de contrôler ses mouvements.

À chaque leçon suivante, la vitesse de course devrait augmenter. Mais dès que le sprinteur ressent une tension, un asservissement des muscles et une connexité des mouvements, la vitesse doit être réduite. À la suite de l'amélioration des compétences, une tension excessive apparaîtra plus tard et l'athlète commencera à développer de plus en plus de vitesse, se déplaçant facilement et librement.

Il est nécessaire de surveiller en permanence la technique d'un démarrage bas. Une attention particulière doit être portée à la réduction du temps de réaction au signal de démarrage, tout en évitant un démarrage prématuré de la course. Il est impératif de donner un signal pour le retour des coureurs si quelqu'un s'est élancé avant le signal.

Dans la section "Enseignement de la technique de sprint", le nombre de répétitions de chaque exercice pour une leçon est indiqué. Lorsque vous incluez plus d'exercices, le nombre de répétitions doit être réduit.

Extrait du livre Autour du flotteur auteur Maxime Balachevtsev

Technique et tactique de pêche Généralités Maintenant que nous avons tout le matériel nécessaire, que nous savons ce qu'est un appât et comment l'utiliser, il est temps de parler directement de la pêche elle-même. . À ce sujet, vous

Extrait du livre Dancing Phoenix: Secrets of the Internal Schools of Wushu auteur Maslov Alexeï Alexandrovitch

« Poing long » et « coups courts » La division en « poing long » (changquan) et « coups courts » (duan da) est apparue presque simultanément avec le début de la formation des styles de wushu eux-mêmes, c'est-à-dire environ au 14e siècle. Jusqu'à présent, de nombreux maîtres considèrent ce schéma comme raisonnable.

Extrait du livre Health-combat system "Polar Bear" auteur Meshalkin Vladislav Edouardovitch

Du livre de Tai Chi Chuan. Le guide complet de la théorie et de la pratique par Keith Won Kew

Chapitre 10. Séquence d'actions et tactiques de combat Technique, tactique et exigences pour un combat habile Il ne faut jamais oublier que tous les mouvements de tai chi quan ont une orientation martiale Arts et sports martiaux Il est difficile d'énumérer toutes les voies possibles

Extrait du livre Minimum Fat, Maximum Muscle! auteur Lis Max

Extrait du livre Total Immersion. Comment nager mieux, plus vite et plus facilement par Laughlin Terry

Manches compétitives : courtes, moyennes et longues 1. Sprint : 50-100 mètres Lorsqu'on lui demande ce qui permet de gagner des compétitions, Matt Biondi répond : « Quatre choses : technique, technique, technique et vitesse ». Pas besoin

Extrait du livre Le livre-arme "Interdit" les techniques d'étranglement auteur Travnikov Alexandre Igorevitch

Chapitre 4. Techniques et tactiques de défense contre les étranglements et les réceptions Les techniques et tactiques de défense contre les étranglements sont utilisées afin d'empêcher l'adversaire d'effectuer une prise lui permettant de procéder à l'exécution de l'étranglement proprement dit.

Extrait du livre Rigging Handbook auteur Svensson C.

Lignes courtes. Noeud de câble. Sanglage avec élingues. Fixation des drapeaux. Fixation de gazebos. Lignes courtes Fig. 105. Élingues Krengels Les meilleures élingues courtes sont les élingues torsadées (Fig. 105). À partir d'un câble de l'épaisseur requise, dont la longueur est égale à trois fois la circonférence

Extrait du livre Courir pour tous. Programme de formation abordable auteur Yaremchuk Evgeniy

Haies: technique, tactique, entraînement La hauteur des haies sur de courtes distances: pour les hommes - 106 cm, pour les femmes - 84 cm; à une distance de 400 m: pour les hommes - 91,4 cm, pour les femmes - 76 cm La distance entre les barrières: pour les hommes à une distance de 110 m - 9,14 m; pour les femmes à une distance de 100 m - 8,5 m; sur

Extrait du livre Encyclopédie du karaté auteur Mikryukov Vasily Yurievitch

Course de relais : technique, tactique, entraînement Course de relais 4 ? 100 et 4 ? 200 m s'effectuent sur des voies séparées, et 4 ? 400 m - le long d'un chemin commun. La première étape ou une partie de celle-ci, conformément aux règlements et règles, peut être courue dans des couloirs séparés.

Du livre de l'auteur

Course de demi-fond : technique, tactique, entraînement Technique de course de demi-fond Pour la course de demi-fond (800 et 1500 m), il est très important de pouvoir changer de technique dans des conditions de fatigue venant en sens inverse, lorsque le corps est rempli d'acide lactique.

Du livre de l'auteur

Course longue distance: technique, tactique, entraînement La croissance des résultats de la course longue distance jusqu'aux années 50-60 du siècle dernier était principalement due à une augmentation de l'intensité ou du volume des charges d'entraînement, ou à la combinaison optimale de les deux

Du livre de l'auteur

Chapitre 4 Écoles et styles de karaté (techniques, tactiques et méthodes d'enseignement) Il n'y a pas de bons et de mauvais styles, il n'y a pas de bons et de mauvais tours, il y a de bons et de mauvais interprètes ! La devise des vrais maîtres du karaté Personne ne connaît le nombre total d'écoles et de styles de karaté aujourd'hui. Y a-t-il plusieurs

Du livre de l'auteur

Section II Les compétitions de techniques, tactiques et stratégies de karaté et les victoires et les défaites qui y sont associées ne sont pas de véritables budo. La vraie victoire est la victoire sur vous-même ! Morihei Ueshiba Parlant de la technique, de la tactique et de la stratégie du karaté, il faut toujours se rappeler que la base du karaté

Le sprint est un type de programme d'athlétisme incroyablement spectaculaire et émotionnel. Des vitesses fantastiques et une compétition féroce constante sur la piste ont fait de ce sport l'un des plus populaires de l'athlétisme.

Début 2016, l'homme le plus rapide de la planète est Usain Bolt. Des records phénoménaux au 100 m et 200 m ont fait de l'athlète jamaïcain l'une des figures les plus reconnaissables non seulement dans le monde de l'athlétisme, mais dans le monde du sport en général.

Comment réussir le sprint, si vous n'êtes pas né en Jamaïque, vous demandez-vous ?

Pour répondre à cette question, vous devez aborder systématiquement l'analyse du sprint. Dans presque tous les sports, on distingue trois composantes de l'entraînement sportif : l'entraînement physique, l'entraînement technique et l'entraînement tactique.

Donc, dans l'ordre.

Éducation physique.

Force, vitesse, capacités explosives. Si le sprinter était un plat, ces ingrédients en seraient la base. Derrière chaque qualité physique, il y a toujours des caractéristiques de l'anatomie et de la physiologie humaines, et pour développer l'une ou l'autre qualité physique, il faut comprendre les changements qui se produisent aux niveaux inférieurs de notre corps. Essayons donc d'abord de comprendre ces fonctionnalités.

Imaginez une voiture de course. Il a un moteur puissant et rapide, mais pour une telle puissance, il doit payer le prix d'une consommation de carburant rapide.

Dans le corps, tout est exactement pareil :

Si nous prenons nos muscles et procédons à un examen spécial de la composition des fibres musculaires, appelé biopsie, nous verrons que nos muscles peuvent être grossièrement divisés en deux groupes - les fibres à contraction rapide et les fibres à contraction lente.

Ces noms reflètent directement l'essence de ces fibres - après tout, les fibres à contraction rapide atteignent le pic de tension deux fois plus vite que les fibres lentes. La principale raison de cette différence réside dans les structures et les enzymes plus développées de la cellule, qui vous permettent de recevoir rapidement de l'énergie et de conduire une impulsion nerveuse pour activer la fibre.

En fait, la quantité de force produite par les fibres musculaires lentes et rapides est presque la même ! Alors quel est le piège?

Chaque fibre musculaire doit être mise en mouvement par un influx nerveux. Une telle impulsion est transmise par un neurone musculaire ou motoneurone. Ainsi, le motoneurone des fibres musculaires rapides peut simultanément mettre en mouvement de 300 à 800 fibres musculaires, tandis que le motoneurone des fibres lentes ne peut en intérioriser qu'un petit nombre : de 10 à 180.

Ensuite, tout converge : grâce aux caractéristiques cellulaires, les fibres rapides peuvent être activées plus rapidement, ce qui donne une manifestation de force RAPIDE, et en même temps, le motoneurone des fibres rapides peut en activer davantage, grâce à quoi nous obtenons une GRANDE force.

Malheureusement, la composition musculaire est génétiquement prédéterminée et très difficile à entraîner, mais cela ne signifie pas du tout que votre vitesse n'augmentera pas !

L'énergie pour le sprint

Rappelez-vous notre voiture? Pensez-vous qu'il ira sans carburant? Droite! Non. Tout comme une personne.

Pendant le travail physique, des processus métaboliques se déroulent constamment dans notre corps, grâce auxquels de l'énergie est générée qui permet à nos muscles de fonctionner.

Le principal substrat énergétique de notre corps est l'ATP. Grâce à elle, nos cellules fonctionnent et c'est l'ATP qui se forme à partir des sources d'énergie.

Toutes les sources d'approvisionnement énergétique peuvent être divisées en: anaérobie alactique, anaérobie-lactate, aérobie.

Dans cet article, nous ne considérerons que le premier d'entre eux.

Source d'alactate - signifie que lorsqu'il est utilisé, l'acide lactique ne se forme pas, à cause de quoi nous ressentons une sensation de brûlure dans nos muscles.

Une source anaérobie signifie qu'elle ne nécessite pas d'oxygène pour l'utiliser.

En associant les deux mots, nous obtenons une source qui ne nécessite pas d'oxygène et ne produit pas d'acide lactique.

Une telle source est appelée Créatine Phosphate.

Ce serait formidable si une telle source était infinie... mais non, ses réserves sont limitées et elles durent jusqu'à un maximum de 15 secondes. En même temps, ils sont juste suffisants pour courir une distance de sprint, jusqu'à 200 mètres.

La quantité de créatine phosphate dans notre orgasme peut être entraînée et peut être considérablement augmentée, en particulier lorsqu'elle est associée à l'utilisation d'une nutrition sportive contenant de la créatine.

Imaginons maintenant que nous ayons deux athlètes avec la même composition musculaire et les mêmes réserves de créatine phosphate. Mais avec une probabilité de 99%, si vous demandez aux deux candidats de se produire à une distance de 100 mètres, un seul gagnera. Pourquoi cela arrivera-t-il ?

En fait, il peut y avoir plusieurs options : peut-être que l'un a pris un départ plus rapide ou un autre a fait un faux départ, peut-être n'a-t-il pas pu détendre les muscles sur la distance, ou au contraire n'a pas pu produire suffisamment de tension musculaire.

Tout ce que nous avons écrit ci-dessus dépendra des caractéristiques du système nerveux.

L'excitabilité et la mobilité sont les principales propriétés du système nerveux de tout sprinter.

Grâce à l'excitabilité du système nerveux, l'influx nerveux qui se produit dans notre cerveau en réponse au signal de démarrage est transmis plus rapidement à nos muscles, et grâce à la mobilité des processus nerveux, nous pouvons réguler l'alternance de relaxation et de tension de nos muscles pendant la course.

Pourquoi est-il important de détendre ses muscles pendant la course ? Premièrement, parce que tous nos muscles ne sont pas sollicités pendant la course. Un asservissement excessif des muscles du corps, des bras et des jambes devient non seulement une source de consommation d'énergie inutile, mais limite également l'amplitude des mouvements du sprinter. Deuxièmement, une tension et une relaxation rapides sont une condition nécessaire pour une fréquence élevée de mouvements. Plus un athlète peut bouger ses membres rapidement, plus sa vitesse de course est rapide !

Un autre rôle important du système nerveux est la synchronisation des fibres musculaires. Vous souvenez-vous de nos motoneurones qui mettent en mouvement les fibres musculaires ? Je pense que la force du muscle ne sera pas aussi élevée si chaque motoneurone se contracte séparément. Grâce à l'entraînement, nous entraînons nos neurones moteurs à se déclencher de manière synchronisée, obtenant ainsi une plus grande force dans nos muscles.

Plus il y aura de neurones moteurs dans le travail dans les plus brefs délais, plus le sprinter aura de puissance.

En résumant brièvement tout ce qui a été dit, on peut dire que le sprinter a :

1) Grandes réserves de créatine phosphate, qui alimente ses muscles en énergie
2) Une plus grande composition de fibres musculaires rapides qui peuvent produire des contractions rapides et recruter plus de fibres musculaires.
3) Un système nerveux excitable et mobile, grâce auquel il peut rapidement quitter le départ et alterner tension et relâchement de ses muscles.
4) Fibres musculaires synchronisées, permettant de produire des tensions musculaires plus puissantes.

Technique de course

La distance totale du sprint peut être divisée en quatre composantes principales : départ, accélération de départ, course de distance et arrivée.

Chacune de ces sections nécessite une exécution technique appropriée.

Commencer

Le départ est l'endroit où le sprint commence toujours. Ce segment de la distance amène immédiatement quelqu'un en tête et laisse quelqu'un loin derrière. Traitons les caractéristiques de cet élément de course.

Selon les règles de la compétition sur des distances allant jusqu'à 400 m inclus, les coureurs exécutent un départ bas.

Pour effectuer un départ bas en athlétisme, des blocs spéciaux sont utilisés.

La construction des blocs de départ est assez simple :

1) Premier élément de pad- Ceci est une machine de démarrage spéciale. Au bas de la machine se trouvent des pointes pour la fixation au tapis roulant. Si vous regardez d'en haut, vous pouvez voir des divisions et des fentes spéciales pour fixer les coussinets eux-mêmes. Ce nombre de fentes est nécessaire pour la sélection individuelle de la distance entre les plots.

2) Le deuxième élément des coussinets- ce sont les pads eux-mêmes. Dans la conception des coussinets, vous pouvez voir deux attaches qui vous permettent de fixer les coussinets au cadre. Également à l'arrière des coussinets, il y a son propre système de réglage de l'angle d'inclinaison, qui vous permet de choisir l'angle de décollage requis en fonction des préférences de l'athlète. En règle générale, l'angle le plus aigu est défini sur le bloc arrière et, au contraire, un angle plus émoussé est défini sur le bloc avant. La doublure des coussinets elle-même est en caoutchouc, ce qui permet aux athlètes d'effectuer une répulsion sans entrave.

En règle générale, avant la course elle-même, les athlètes ont le temps de poser les blocs de départ, d'effectuer une légère accélération pour vérifier la bonne installation des blocs et de retirer la combinaison d'échauffement.

En sprint, il n'y a pas une seule façon correcte de définir les blocs de départ, car chaque personne a une taille individuelle de jambes, de torse, de bras et ressent généralement la position la plus confortable des jambes dans les blocs de différentes manières. Mais! Il existe certaines règles qui vous faciliteront l'installation des blocs de départ.

Installation des blocs de départ

Si vous êtes débutant et que vous commencez tout juste à sprinter, vous pouvez utiliser le moyen le plus simple et le plus efficace. Tout d'abord, vous devez déterminer votre jambe de poussée. Comment faire? Vous pouvez vous rappeler quelle jambe est la plus forte ou quelle jambe est la plus confortable pour pousser, ou faire un test simple : mettez-vous en position avec vos jambes jointes et inclinez votre torse vers l'avant jusqu'à ce que vous commenciez à tomber. Dès que vous commencerez à tomber, vous avancerez instinctivement le pied pour éviter de tomber. La jambe que vous avancez est votre jambe qui pousse.

Vous souvenez-vous où sont vos pieds ? Ce sera l'emplacement de vos blocs de départ. Cette méthode d'installation des blocs de départ peut être qualifiée de normale, lorsque les blocs sont proportionnellement les mêmes de la ligne et les uns des autres.

Dans le sprint, vous pouvez également rencontrer au moins deux types de démarrage:

1) Départ allongé- avec ce type de départ, le bloc arrière reste au même endroit, et celui de devant recule d'un pied. Avec cette façon d'effectuer le départ, le poids corporel de l'athlète sera plus en avant, ce qui peut contribuer à un départ plus rapide, mais peut également provoquer une erreur si l'athlète n'a pas le temps de réagir assez rapidement à la chute.

2) fermer le début- avec cette méthode de démarrage, la méthode inverse d'installation des blocs est utilisée. Le bloc avant reste au même endroit et le bloc arrière avance sur le pied. En plaçant les blocs de cette façon, vous sentirez plus de charge dans vos pieds, mais d'un autre côté, placer vos pieds trop près peut vous faire tomber si vous ne faites pas vos pas de départ rapidement et trébucher lorsque vous sortez des blocs.

Dans tous les cas, lors de l'entraînement au sprint, la pratique de la sortie dès le départ deviendra pour vous une partie intégrante de la préparation, au cours de laquelle vous pourrez choisir votre configuration de bloc individuelle et élaborer une sortie sans erreur dès le départ.

Nous avons pensé à l'installation des coussinets. Venons-en au début.

Selon les règles de la compétition, trois équipes sont attribuées en partant d'un départ bas.

1) Sur la commande "Démarrez!" l'athlète s'approche du point de départ et prend la position de départ. Dans la position initiale, l'athlète place ses pieds dans les blocs de départ et ses mains sont positionnées de manière à ce que son pouce et son index reposent sur le tapis roulant et que la main y soit presque perpendiculaire. Il est important de se rappeler que les mains ne doivent pas franchir la ligne de départ, sinon l'arbitre peut vous donner un avertissement et vous demander de prendre la bonne position. Après avoir réglé vos mains, vous devez amener le niveau pour vous allonger à la position du parallèle avec la ligne de départ. Après avoir effectué tous les éléments ci-dessus, vous devez vous figer et vous préparer pour la prochaine commande.

2) Équipe "Attention !". La commande la plus excitante, lorsque vous voulez commencer à courir dès que possible, peut être lourde de risques de faux départ. Incapable de gérer ses émotions, un athlète peut commettre une erreur et commencer à courir avant le signal du starter. La sanction la plus sévère pour cette violation est la disqualification de la compétition. Il n'y a pas de droit à l'erreur - mais les règles sont les mêmes pour tout le monde.

Revenons à la technologie. À la commande "Attention", vous devez déplacer légèrement vos épaules vers l'avant, déplaçant ainsi le centre de masse corporelle, ce qui vous donnera une accélération dans les premiers mètres de la distance, et en redressant légèrement vos genoux, déplacez votre bassin vers le haut et vers l'avant, provoquant ainsi une tension de pré-lancement dans les jambes.

Dans cette position, vous devez vous immobiliser et être prêt à démarrer votre course au signal du démarreur.

3) Commande signal démarreur. Selon le niveau de compétition, la troisième équipe peut différer l'une de l'autre, mais son essence ne change pas. S'il y a un pistolet de départ, alors un coup de pistolet sera un tel signal pour vous, s'il n'y a pas de pistolet, alors le starter peut donner une commande vocale en disant "Marche!".

La tâche principale de l'athlète à ce moment est de répondre au signal le plus rapidement possible et de terminer les premières étapes de départ.

Dès les premiers pas après le signal de démarrage du démarreur, l'accélération de démarrage commence. Le but de cette étape est de prendre de la vitesse afin de continuer à courir. Pendant l'accélération, le sprinteur court dans un état incliné. Une telle inclinaison, avec le centre de masse du corps déplacé vers l'avant, permet au sprinteur de prendre de la vitesse plus rapidement. L'une des plus grosses erreurs que les coureurs débutants peuvent commettre est le redressement prématuré du torse. Ne commettez pas cette erreur - cela détruira tous les avantages de la course en pente ! La durée de l'accélération de départ pour chaque sprinteur est individuelle, mais généralement pour tout le monde la fin de l'accélération est marquée par le redressement du torse.

Un overclocking réussi nécessite la mise en œuvre correcte des toutes premières étapes. Les premières étapes doivent être faites assez rapidement et brièvement. Si un athlète étire son pas, c'est-à-dire qu'il le rend trop long, il risque alors de tomber ou de ralentir sa course. Ce n'est pas un hasard si de nombreux exercices du sprint visent à courir les 30 premiers mètres de la distance, car c'est ce segment qui peut conditionnellement refléter la distance d'accélération de départ de l'athlète.

Course à pied

Après la réussite de l'accélération de départ, l'athlète commence à courir sur la distance. La capacité de ne pas se contracter et d'alterner la tension musculaire et la relaxation dans le temps permettra au sprinteur d'entrer dans le rythme de la course et de produire non seulement des mouvements plus puissants, mais lui permettra également de développer la fréquence de mouvement nécessaire. Muscles faciaux détendus et mobilité de la ceinture scapulaire - tout cela est travaillé à l'entraînement.

Finition

La distance de sprint est le genre où le vainqueur est déterminé par des dixièmes, voire des centièmes de seconde. La possibilité de gagner un temps précieux dans les cages d'arrivée peut aider un athlète à monter plusieurs fois sur le podium.

En regardant les sprinteurs, vous pouvez voir qu'à la fin de la distance, la plupart des coureurs préfèrent faire un sprint final. Cela peut être une secousse avec la poitrine vers l'avant ou une légère rotation du torse avec une épaule vers l'avant. Toutes ces astuces sont réalisées avec un seul objectif - essayer de pousser l'épaule vers l'avant sur le dernier mètre de la distance afin de franchir la ligne d'arrivée plus tôt, car selon les règles de la compétition, l'arrivée du participant est déterminée par franchir la ligne d'arrivée avec son corps et ses épaules.

Si vous commencez tout juste à vous engager dans le sprint, alors au stade initial, cela vaut la peine d'abandonner cette technique. Trop insister sur le trait de finition peut, au contraire, réduire votre vitesse. La meilleure solution serait de simplement parcourir les distances sans se concentrer sur un ralentissement ou un retrait avant la ligne d'arrivée.

Tactique

Y a-t-il des tactiques sur 100m et 200m ?

Parfois, il semble que le sprint soit facile, levez-vous et courez de toutes vos forces ... Mais ce n'est pas tout à fait vrai. Si les athlètes n'ont pas à mener de lutte tactique directement sur la piste, ils doivent alors avec compétence répartissent leurs forces partout manches, demi-finales et finales. Arriver en finale avec le moins de sang permettra à l'athlète de donner toutes ses forces dans la course finale décisive.

conclusion

Résumons tout ce qui précède :

Divisez votre entraînement en plusieurs composantes : physique, tactique et technique.

Dans votre préparation physique, faites attention au développement des structures suivantes :

1) Développer des réserves de créatine phosphate pour fournir de l'énergie à vos muscles.
2) Développer des fibres musculaires rapides, car elles produiront des contractions rapides et utiliseront plus de fibres musculaires.
3) Développer l'excitabilité et la mobilité du système nerveux, grâce auxquelles vous pourrez rapidement quitter le départ et alterner tension et relâchement de vos muscles.
4) Réalisez la meilleure synchronisation des fibres musculaires, ce qui vous permettra de produire des tensions musculaires plus puissantes.

Divisez votre bagage technique en quatre parties logiques.

1) Courir depuis le début - comprenez les règles pour définir les blocs de départ et sélectionnez votre réglage individuel. Comprendre les commandes de départ et les positions de départ dans chacun d'eux. Préparez-vous à réagir immédiatement !
2) Accélération de démarrage - incluez des exercices avec épuisement des blocs de départ dans vos séances d'entraînement. Une bonne exécution des premières étapes vous aidera non seulement à atteindre la vitesse souhaitée, mais vous évitera également de tomber au départ.
3) Course à distance - apprenez à ressentir vos muscles et à les détendre pendant la course. Des muscles détendus vous permettront d'éviter des dépenses énergétiques inutiles, d'augmenter l'amplitude et la fréquence de vos mouvements.
4) Finition - un jerk compétent dans la ligne d'arrivée vous permettra de gagner quelques centièmes de seconde, mais une utilisation inepte de celui-ci peut, au contraire, aggraver votre résultat. Utilisez la course normale dans les premières étapes de votre préparation.

Dès que des compétitions à plusieurs tours de sélection commencent à apparaître dans votre pratique, vous pouvez réfléchir aux tactiques de passage des courses préliminaires. Une bonne répartition des forces vous permettra de revenir à la course finale.