Avec une formation constante, vous voudrez probablement en tirer le meilleur parti.
L’un des avantages les plus importants de l’exercice est que nous devenons plus forts et gagnons de la masse musculaire. Avoir une bonne quantité de muscle contribue à des performances élevées pendant l’exercice et dans la vie de tous les jours.
Pour prendre de la masse, trois critères principaux doivent être remplis : consommer plus de calories qu'elles n'en consomment, consommer plus de protéines qu'elles n'ont le temps de se décomposer, et aussi un entraînement décent pour tous les groupes musculaires.
Vous pouvez suivre ces points sans nutrition sportive pour prendre du poids, mais avec elle il sera plus facile d'arriver à un résultat.
Alors que boire pour prendre du poids et quels compléments choisir ?
La nutrition sportive pour le renforcement musculaire ci-dessous vous aidera à atteindre votre objectif avec votre programme d’entraînement.
1. Créatine
La créatine est une molécule produite par votre corps et qui fournit de l'énergie aux muscles et aux autres tissus.
Cependant, le prendre comme complément alimentaire peut augmenter la teneur en créatine musculaire jusqu'à 40 % par rapport aux niveaux normaux.
Cela affecte la croissance musculaire et votre performance globale. En fait, de nombreuses études le confirment.
Si vous souhaitez gagner de la masse musculaire, c’est une excellente nouvelle pour vous. Des performances de force accrues conduisent à de meilleurs entraînements, qui à leur tour conduisent à une force musculaire encore plus grande.
La créatine augmente également la teneur en eau des cellules musculaires, ce qui les fait gonfler, signalant ainsi la croissance musculaire.
De plus, ce supplément est capable d'augmenter le niveau d'une hormone impliquée dans la croissance musculaire comme l'IGF-1.
Certaines recherches montrent également que la créatine interfère avec la dégradation des protéines dans vos muscles.
En général, les scientifiques s’accordent à dire que la créatine favorise la croissance musculaire et qu’elle est sans danger.
Si vous ne savez pas quelle nutrition sportive est la meilleure pour la croissance musculaire, nous vous conseillons tout d’abord de penser à la kératine.
Résumé : La créatine est probablement le meilleur complément pour la croissance musculaire. De nombreux travaux scientifiques confirment qu’il favorise le développement musculaire.
2. Suppléments de protéines
Manger suffisamment de protéines est absolument essentiel à la croissance musculaire.
En particulier, pour prendre de la masse, il faut consommer plus de protéines qu'elles n'ont le temps d'en décomposer.
Il est possible d’obtenir suffisamment de protéines dans l’alimentation, mais pour beaucoup, cela constitue un problème.
Si vous appartenez à cette catégorie, nous vous recommandons de choisir le bon complément protéique.
La nutrition sportive pour gagner de la masse musculaire est très diversifiée, mais les plus populaires sont la caséine et les protéines de soja. Le reste des suppléments protéiques contiennent des protéines provenant d’œufs, de bœuf, de poulet et d’autres aliments.
Des études montrent que consommer davantage de protéines entraîne un développement musculaire légèrement plus important que consommer davantage de glucides.
Cependant, l’effet le plus important de ces suppléments concerne les personnes qui ne consomment pas suffisamment de protéines dans leur alimentation.
De plus, les chercheurs ont conclu qu'une supplémentation riche en protéines n'avait aucun effet sur la croissance musculaire chez ceux dont le régime alimentaire était déjà riche en protéines.
Beaucoup s'intéressent à ce que devrait être l'apport quotidien en protéines. Si vous vous entraînez activement, la meilleure proportion serait de 1,2 à 2,0 g par kg de poids corporel.
Résumé: Manger la bonne quantité de protéines fait partie intégrante du processus de développement musculaire. Toutefois, si votre alimentation contient suffisamment de protéines, le recours à une alimentation sportive protéinée n’est pas nécessaire.
3. Gagnants
Gainer est un supplément qui vous aide à consommer plus de calories et de protéines. Ils sont généralement utilisés par les personnes qui ont des difficultés à prendre de la masse, même avec l'entraînement nécessaire et le bon régime.
La teneur en calories des gainers peut varier, mais en général elle ne dépasse pas 1 000 calories par portion.
Beaucoup de gens pensent que les calories proviennent des protéines, mais en réalité elles proviennent des glucides.
Les suppléments riches en calories contiennent généralement 75 à 300 g de glucides et seulement 20 à 60 g de protéines par portion.
De tels suppléments sont nécessaires pour consommer plus de calories, mais il convient de rappeler qu’il ne s’agit pas de « pilules magiques ».
Certaines études menées auprès d'adultes physiquement inactifs montrent qu'une augmentation significative de l'apport calorique peut entraîner une croissance musculaire lors de la consommation de la quantité requise de protéines.
Cependant, il a été constaté que les gainers pourraient n’avoir aucun effet sur la croissance musculaire chez les adultes qui font de l’exercice.
Résumé : Les Gainers sont des suppléments riches en calories qui vous aident à consommer la bonne quantité de protéines et de calories. Ils ne sont recommandés qu’aux personnes qui ont des difficultés à obtenir suffisamment de calories provenant des aliments.
4. Bêta-alanine
La bêta-alanine est un acide aminé qui aide à réduire la fatigue et à augmenter les performances. De plus, cela permet de prendre de la masse avec des entraînements réguliers.
Une étude a révélé que la prise quotidienne de 4 grammes de bêta-alanine pendant huit semaines augmentait le poids corporel des joueurs de football universitaire et des lutteurs plus qu'un placebo.
Dans une autre étude, les scientifiques ont conclu que si vous prenez ce supplément pendant 6 semaines et que vous pratiquez un entraînement par intervalles de haute intensité, votre masse musculaire augmentera de 0,45 kg.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ce sujet, mais il est déjà clair que ce supplément favorise la croissance musculaire pendant la pratique sportive.
Résumé : La bêta-alanine est un acide aminé qui peut améliorer les performances pendant les entraînements. Certaines études suggèrent également que cela affecte la croissance musculaire avec un entraînement régulier.
5. Acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA)
Les acides aminés à chaîne ramifiée sont la leucine, l'isoleucine et la valine.
Les BCAA sont absolument essentiels à la croissance musculaire et représentent 14 % de tous les acides aminés du tissu musculaire.
Chacun de nous les consomme quotidiennement avec de la nourriture, mais ces acides aminés sont également populaires comme complément.
Certaines études ont montré que les BCAA aident à développer la masse musculaire et à prévenir la perte de poids par rapport au placebo.
Cependant, des études contraires n’ont pas trouvé d’effet positif des acides aminés à chaîne ramifiée sur la croissance musculaire.
Encore une fois, il est probable qu’un régime de renforcement musculaire riche en BCAA ne soit utile que si votre alimentation est déficiente.
Résumé : Les acides aminés à chaîne ramifiée sont importants pour la croissance musculaire. On les trouve dans de nombreux aliments, mais il reste à déterminer si leur consommation supplémentaire affecte la croissance musculaire si vous suivez déjà un régime riche en protéines.
6. HMB
L'hydroxyde bêta-méthylbutyrate (HMB) est une molécule formée lors du traitement de l'acide aminé leucine.
Il est responsable des bienfaits des protéines et de la leucine dans l’alimentation.
Bien qu’il soit produit naturellement par l’organisme, sa consommation sous forme de supplément peut avoir un effet positif sur la croissance musculaire.
Plusieurs études portant sur des adultes non pratiquants ont montré que la consommation de 3 à 6 grammes de HMB par jour augmente votre masse corporelle.
Cependant, la même dose de HMB n’a aucun effet sur les adultes qui font de l’exercice quotidiennement.
Cela signifie que les HMB sont plus efficaces pour ceux qui débutent ou qui augmentent l’intensité de leurs entraînements.
Résumé : Le HMB peut aider les débutants en salle de sport, mais est inefficace pour ceux qui s’entraînent constamment.
7. Autres additifs
On pense également que certains autres suppléments tels que l’acide linoléique, la glutamine, la carnitine et les boosters de testostérone ont un effet positif sur la croissance musculaire.
Cependant, les informations à ce sujet sont plutôt contradictoires.
- L'acide linoléique conjugué- appartient au groupe des acides gras oméga-6, qui affectent l'organisme de plusieurs manières. Les recherches visant à déterminer si cet acide affecte les gains de masse musculaire sont mitigées.
- Boosters de testostérone Les suppléments stimulant la testostérone comprennent l’acide D-aspartique, le Tribulus terrestris, le fenugrec, la DHEA et l’ashwagandha. Il est probable que ces composés ne soient bénéfiques que pour les personnes ayant de faibles niveaux de testostérone.
- Glutamine et carnitine- ils ne sont probablement pas efficaces pour la prise de poids chez les personnes jeunes ou d'âge moyen. Cependant, des études ont montré que la carnitine peut influencer positivement la croissance musculaire chez les personnes âgées.
Résumé : On pense que de nombreux types de suppléments augmentent le volume musculaire, mais il existe peu de preuves de leur efficacité chez les personnes actives et en bonne santé.
En résumé
Les suppléments ne permettront pas une croissance musculaire maximale si vous n’avez pas de programme de nutrition et d’exercice.
Afin de développer vos muscles, vous devez consommer suffisamment de calories et de protéines, ainsi que réaliser des exercices de force, idéalement avec des poids supplémentaires. Une fois que votre régime alimentaire et vos habitudes d’exercice sont sous contrôle, vous pouvez commencer à choisir un terrain de sport.
Les suppléments de créatine et de protéines sont probablement les choix les plus efficaces pour augmenter la masse maigre, mais d’autres suppléments peuvent être utiles pour certaines personnes.
Les suppléments nutritionnels destinés à la croissance musculaire sont l’une des principales causes de controverses et de discussions dans le monde du bodybuilding.
Certains athlètes s’appuient uniquement sur leur expérience et leurs observations, tandis que d’autres sont associés à toute une industrie, dont une grande partie repose sur des mensonges. Sans parler des annonceurs qui tentent de convaincre les acheteurs potentiels de l’efficacité de certaines méthodes afin de vendre leurs produits.
Beaucoup de gens sont convaincus que tous les compléments nutritionnels disponibles sur le marché regorgent de stéroïdes. La plupart des gens, lorsqu’ils achètent des suppléments pour la prise de poids, souhaitent savoir s’ils contiennent des stéroïdes. La vente libre de stéroïdes anabolisants est devenue une véritable préoccupation. Pour prendre la bonne décision concernant l'achat d'un pack de nutrition sportive, vous devez étudier attentivement la composition, l'action des ingrédients et ne pas prêter attention à la publicité. N'achetez jamais de produits sous l'influence du bruit des opinions des autres !
Regardez l'étiquette avec la liste des ingrédients, apprenez-en plus sur chacun d'eux.
Vérifiez la liste des ingrédients au dos de l’emballage. Copiez les noms principaux et recherchez une description de leurs propriétés et actions dansGoogle, en privilégiant les ressources fiables et réputées. Regardez certaines études scientifiques qui prouvent l’efficacité d’un produit particulier.
Chaque ingrédient doit être répertorié avec le dosage et le panneau de nutriments doit refléter toutes les informations relatives au produit. Privilégiez uniquement les produits qui répondent à vos besoins et à vos objectifs.
Dans l’ensemble, cet ingrédient apportera certainement des résultats. Les protéines sont nécessaires à tout homme, quel que soit son niveau d'activité sportive, et conviennent aussi bien aux athlètes débutants qu'aux athlètes expérimentés.
Les protéines sont le macronutriment le plus important pour augmenter le taux de gain de masse musculaire maigre. Le produit sous forme de poudre est très simple et facile à préparer. Avec la poudre de protéines, vous obtenez les protéines et les calories dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs nutritionnels et répondre à vos besoins nutritionnels. La poudre de la plus haute qualité est produite à partir des meilleures sources de protéines telles que le lactosérum et la caséine, ou une combinaison des deux. Le lactosérum est une protéine à digestion rapide, tandis que la caséine est une protéine dont le corps met un peu plus de temps à se digérer.
Cependant, ce n’est pas quelque chose dont il faut s’inquiéter. La seule période où cela est important est pendant le sommeil, car la digestion lente des protéines compense le processus de catabolisme et favorise la synthèse des protéines.
Si vous avez le choix, quel type est le meilleur, privilégiez la poudre de protéine de lactosérum.
Dans le monde moderne, la plupart des gens, en raison d'un travail excessif et de l'agitation, n'ont pas le temps de bien se nourrir. L'une des meilleures solutions à ce problème est d'emporter une boisson protéinée avec vous au travail, à l'école ou sur la route pour une collation pendant votre temps libre.
Pour calculer, vous pouvez utiliser la formule suivante : 1 à 1,5 g de protéines par livre (453 g) de poids corporel. Dans certains cas, selon le poids, davantage de protéines peuvent être nécessaires. Deux ou trois portions d'un shake protéiné par jour vous permettront de gagner rapidement la masse musculaire nécessaire. Cependant, n'oubliez pas les sources naturelles de protéines de qualité. Il existe également de nombreux aliments à manger.
Monohydrate de créatine
L’un des premiers types de monohydrate de créatine s’appelait phosphagène. Il fallait le mélanger avec du jus de raisin ou de pomme. Mais comme la poudre ne s'est pas dissoute correctement, le goût du jus s'est détérioré. Cependant, ce supplément a fait un excellent travail en augmentant le volume et la force musculaire.
L'un des créateurs de ce médicament a partagé plusieurs histoires sur le nombre d'entreprises refusant de fabriquer de la créatine. Il ne contient ni calories ni protéines, comment peut-il avoir un effet positif sur la santé et favoriser le développement musculaire ? Ils n’ont pas compris le plus important.
Qu'est-ce que la créatine ?
Ce n'est pas un stéroïde. On le trouve dans les aliments naturels tels que la viande et fait partie du système énergétique ATP qui fournit du carburant aux tissus musculaires. Sous forme de complément alimentaire, la créatine apporte une quantité plus concentrée, beaucoup plus difficile à extraire des aliments naturels.
Bien entendu, la créatine est bien connue pour ses propriétés bénéfiques telles que l’accélération de la croissance musculaire, l’augmentation de la force et de l’endurance. De plus, il remplit les cellules musculaires d’eau et augmente leur volume. Étant donné que ce produit aide à remplir les cellules d'eau, vous devez boire suffisamment de liquides.
Depuis, de nouvelles versions améliorées de la créatine sont apparues. Les fabricants ont cherché à améliorer la qualité de l'absorption du produit et à éliminer les éventuels effets secondaires, tels que les crampes ou les gonflements. Cependant, de nouveaux types de produits ont ouvert des voies supplémentaires aux spécialistes du marketing et aux annonceurs souhaitant augmenter leurs ventes. De nombreux athlètes continuent de prendre du monohydrate de créatine et sont satisfaits du résultat. L'un des meilleurs monohydrates est Creapure®. Il est soigneusement broyé, bien absorbé et de bonne qualité.
Acides aminés BCAA
Les acides aminés à chaîne ramifiée ont une structure unique, d’où leur nom. Il en existe trois types : la leucine, l'isoleucine et la valine. Ces trois acides aminés sont les principaux composants des protéines et constituent plus de 30 % du tissu musculaire squelettique (strié).
En consommant des protéines (quelle qu'en soit la source), elles pénètrent dans le foie et sont décomposées en composants sous forme d'acides aminés. Ensuite, les acides aminés pénètrent dans le tissu musculaire, contribuant ainsi à la restauration et à la croissance des muscles. Bien que les acides aminés à chaîne coupée contournent le foie et vont directement aux muscles, ils sont utilisés comme énergie lorsque le glycogène n'est pas disponible et aident à accélérer le processus de récupération et à augmenter la prise de masse.
Les BCAA sont l'un des meilleurs suppléments qui devraient compléter le programme de nutrition sportive de tout athlète et bodybuilder. Sa note parmi les athlètes est très élevée.
Toute personne impliquée dans le sport doit maîtriser les concepts de base :
L'anabolisme est le processus de synthèse de nouvelles substances et composés structurels, qui contribue au renouvellement et à la croissance de nouveaux tissus, notamment les tissus musculaires. Ce processus se déroule au repos ou sous l'influence de substances spéciales telles que les hormones de croissance, les stéroïdes, les peptides, ainsi que les acides aminés et les protéines.
Le catabolisme est le processus de destruction de diverses substances ou structures. À la suite de la dégradation de substances complexes, des substances simples apparaissent, telles que les acides aminés et le glucose. Le processus catabolique, qui favorise la dégradation des protéines en acides aminés, est provoqué par le surmenage, l'exercice excessif, le stress et la tension, la faim, etc.
L’entraînement mène au catabolisme, c’est pourquoi chaque athlète doit être conscient de l’importance de la récupération. Il existe différentes options. Une des meilleures façons : consommer des BCAA, de la créatine et des glucides. Les BCAA peuvent être pris avant une séance d’entraînement et assurez-vous de boire une boisson protéinée après une séance d’entraînement.
Multivitamines
Ce supplément devrait être pris par absolument tout le monde, que ce soit la pratique d'un sport ou la fréquentation d'une salle de sport. Cependant, les bodybuilders et les athlètes ignorent souvent ce produit car il n'apporte pas de résultats évidents sous la forme d'une augmentation rapide de la masse musculaire.
Si vous avez des problèmes de santé ou un manque de nutriments dans le corps, qui peuvent affecter négativement le processus de récupération, la contraction musculaire et le métabolisme des protéines, les résultats seront bien pires. Si vous souhaitez des résultats optimaux, essayez de maintenir votre santé au bon niveau. Les vitamines sont une sorte d’assurance maladie.
Pour avoir des perspectives futures de réussite sportive, vous devez obtenir tous les nutriments nécessaires. Cependant, il n'est pas toujours possible de choisir l'ensemble optimal de produits naturels pour une alimentation équilibrée. La meilleure option est de se procurer des multivitamines de haute qualité et de suivre le traitement complet en respectant la posologie recommandée.
Suppléments pré-entraînement
Ces types de suppléments ne sont pas si importants pour la croissance musculaire. Cependant, ils aident à se concentrer et à augmenter l’intensité de l’entraînement en salle de sport. Un ensemble d'ingrédients soigneusement sélectionnés dans cette nutrition sportive contribue à augmenter les niveaux d'énergie. Ils diffèrent par leur composition. Certains contiennent de la créatine et sont conçus pour augmenter l’intensité et augmenter l’activité.
De plus, ils aident à vaincre la fatigue et permettent de s’entraîner plus dur et plus longtemps. Il existe de nombreuses variétés, vous devez donc décider dans quel but vous les prendrez. Certains athlètes préfèrent ces médicaments en quantités limitées, à prendre uniquement en cas de sensation d'épuisement énergétique ou sous réserve d'entraînements matinaux quotidiens de haute intensité. Il existe des versions sans ajout de stimulants. L'utilisation régulière de tels produits peut augmenter considérablement l'efficacité des cours.
L'idée principale - parmi les nombreux types et formes de produits différents, choisissez le complément qui fournira de l'énergie sans nuire à la santé et contribuera également à augmenter la concentration, l'endurance, la force et l'activité. Nous devrons parcourir la mer de produits à la recherche des meilleures options. Il est conseillé de lire des critiques et des critiques spéciales, en prêtant uniquement attention aux ressources Internet faisant autorité. Utilisez les données reçues comme point de départ.
Meilleurs suppléments de croissance musculaire
- Poudre de protéine vous devez l'utiliser 1 à 3 fois par jour entre les repas, en particulier dans les cas où il n'est pas possible de prendre un repas complet. Assurez-vous de boire des boissons protéinées après avoir fait de l'exercice au gymnase.
- BCAA– Il est préférable de prendre les acides aminés à chaîne divisée avant l’exercice. Vous pouvez compléter ce mélange avec de la créatine et une source de glucides (comme la maltodextrine ou le dextrose). Certains athlètes mélangent les bons ingrédients dans une grande bouteille d’eau et boivent tout au long de la journée. Ou utilisez 4 à 5 heures après la fin de l'entraînement. C’est une décision assez judicieuse pour compléter un plan de repas. Les jours de repos, divisez ce doha en six parties.
- Créatine. Pour la croissance musculaire, consommez-le avant l'exercice, les jours de repos et le matin avant les repas.
- Multivitamines- tous les jours pendant le petit-déjeuner.
- Suppléments pré-entraînement prendre selon l'usage auquel ils sont destinés.
C'est la partie principale de la nutrition sportive - une sorte d'ensemble minimal. Chaque bodybuilder doit créer un régime basé sur ses propres objectifs, son type de corps (ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe) et d'autres indicateurs. Il existe de nombreux autres suppléments de qualité, mais ceux énumérés ci-dessus ont fait leurs preuves.
Notre programme de prise de poids arrive à l'équateur. Il est temps d'évaluer les résultats intermédiaires. En moyenne, vous avez pris 1 à 2 % de votre poids corporel. Par exemple, vous avez commencé avec un poids de 65 kg, et maintenant votre augmentation est d'environ 650-1300 g. Les débutants sont dans une meilleure position, ils n'ont pas encore activé le potentiel de croissance musculaire, ils n'ont pas franchi le seuil génétique. Dans ce cas, l'augmentation peut aller jusqu'à 3 kg.
Si vous faites du sport depuis plus de 5 ans, moins de micro-déchirures apparaissent dans vos muscles entraînés pendant l'exercice et elles se développent plus lentement. L'augmentation sera de 0,5% ou 300-500 g.
N'oubliez pas que si vous visez d'excellents résultats, une alimentation améliorée, une activité physique régulière et une routine quotidienne rationnelle devraient devenir votre mode de vie.
Nutrition
Dans cette partie, nous examinerons de plus près la nutrition sportive et les vitamines qui peuvent vous aider à prendre de la masse.Quels médicaments et compléments alimentaires peuvent être pris pour accélérer la prise de poids ?
| Une drogue | Groupe de drogue | L'effet de la prise | |
| Orotate de potassium | C'est un médicament appartenant au groupe des agents métaboliques. | Prendre 1 comprimé (0,5 g) 3 fois par jour une heure avant les repas. La durée d'admission est de 3 à 5 semaines. Faites ensuite une pause d'un mois, après quoi vous pourrez répéter le cours. | Augmente l'appétit, stimule les processus métaboliques et l'absorption des protéines. Augmente la force musculaire, accélère la récupération des fibres musculaires déchirées. |
| Méthyluracile | Préparation médicinale, groupe - stimulateur de la régénération tissulaire. | Pendant ou après les repas, 1 comprimé (0,5 g) 4 fois par jour. La durée d'admission est de 30 à 40 jours. | Accélère la régénération cellulaire. Aide à réparer les fibres musculaires endommagées. Renforce l'immunité. |
| L-carnitine | Acide aminé, dans le cadre d'un complément alimentaire biologiquement actif. | Le médicament est disponible sous forme de sirop ou de comprimés. Prenez 250 à 500 mg de lévocarnitine 2 à 3 fois par jour, quel que soit l'apport alimentaire. Cours 4-6 semaines. Le cours est répété dans 2-3 semaines. | Accélère la croissance des tissus musculaires, améliore la nutrition des cellules et leur apport en oxygène. Augmente l'activité des glandes digestives, favorise l'absorption des aliments. Augmente l'endurance et l'efficacité de l'entraînement. |
| BCAA | Un complexe de 3 acides aminés à chaîne ramifiée. C'est un additif alimentaire (BAA). | Prendre immédiatement après l'entraînement. Dosage 2 à 5 g, à raison de 33 mg/kg. Dissoudre la portion dans l'eau en ajoutant 2 c. Sahara. Prendre à jeun 1 à 3 fois par jour. | Un complexe de 3 acides aminés essentiels : valine, leucine et isoleucine. Protège les protéines musculaires de la destruction pendant l'exercice. Augmentez la force musculaire et accélérez leur croissance. Stimule la production d'insuline, augmentant ainsi l'effet anabolisant de l'entraînement. |
| Forskoline | Le médicament est appelé booster de testostérone. Créé à base de matières premières végétales - une plante herbacée vivace Coleus forskohlii de la famille de la menthe. Additifs alimentaires et compléments alimentaires. | Prendre 100 à 150 mg trois fois par jour. La durée d'admission est de 1 à 2 mois. | Augmente la production de testostérone naturelle et réduit la concentration d'œstrogènes. Il a un effet vasodilatateur, améliorant la nutrition musculaire. Il a une efficacité prouvée et ne présente aucune contre-indication, contrairement aux autres boosters de testostérone. Fournit la croissance musculaire, favorise la dégradation des graisses. |
Notez que si vous êtes en bonne santé et que vous avez un bon taux de prise de poids, supérieur à 1 à 2 % du poids corporel par mois, il n'est pas nécessaire d'améliorer les processus métaboliques à l'aide de médicaments et de compléments alimentaires. Les magasins de nutrition sportive proposent une grande variété de produits de prise de masse différents. Ce tableau présente les médicaments les plus efficaces recommandés par des entraîneurs expérimentés. Parmi eux, il existe à la fois des moyens coûteux et des produits de production nationale relativement peu coûteux mais de haute qualité.
| Groupe | Action sur le corps | Nom du médicament | Ingrédients : protéines, graisses, glucides, calories pour 100 g. | Méthode d'application et posologie |
| Gagnants | Mélanges protéines-glucides. Ils contiennent des glucides simples ou complexes, qui sont utilisés par l’organisme comme carburant pendant l’exercice. Les protéines sont les éléments constitutifs de la croissance musculaire. Si votre objectif est uniquement d'augmenter la masse, vous pouvez alors vous limiter à un seul gagnant. Il permet de prendre jusqu'à 1,5 kg par mois. | vraie masse. Fabricant BSN | Protéines - 33% Graisses - 12% Glucides - 47% Teneur en calories - 415 kcal Contient des protéines facilement digestibles, des acides aminés remplaçables et irremplaçables. Un complexe de glucides rapides et moyens, ainsi qu'un complexe de vitamines et de micro-éléments. | Dose unique - 3 cuillères. La poudre est dissoute dans 500 ml d'eau, de lait ou de jus. Prendre 1 à 3 fois par jour. De préférence immédiatement après une séance d'entraînement. |
| Gain de complexe professionnel. Fabricant Nutrition optimale | Protéines - 36% Graisses - 5% Glucides - 52% Teneur en calories - 394 kcal Composant protéique à base de protéines d'œuf et de lactosérum. | Prendre 1 mesure dans 450 ml de lait ou autre liquide. 2 fois par jour : après l'entraînement (après 30 minutes) et 40 à 60 minutes avant le coucher. Les jours sans entraînement, 2 fois par jour entre les repas. | ||
| Gain de masse d'élite. Fabricant Dymatiser. | Protéines - 36% Graisses - 4% Glucides - 52% Teneur en calories - 400 kcal. Le composant protéique à plusieurs composants comprend la protéine de lactosérum, l'œuf, le lait et la caséine. Le composant glucidique est dominé par les glucides complexes, qui sont digérés assez lentement. En outre enrichi en minéraux et vitamines. | Dose unique - 1 g pour 1 kg de poids corporel. En moyenne, cela représente 4 cuillères à soupe pour 500 ml de lait froid ou d'eau. Vous avez besoin de 2 portions par jour : après l'entraînement et une heure avant le coucher. | ||
| Protéines | Type de nutrition sportive à base de mélanges de protéines. Les protéines sont décomposées en acides aminés, qui servent à réparer les fibres musculaires et à stimuler la croissance musculaire. Les protéines inhibent la synthèse des hormones cataboliques qui dégradent les protéines musculaires. Ils inhibent la production de myostatine, un peptide qui stoppe la croissance et la différenciation des tissus musculaires. | protéine de lactosérum. Fabricant Protéine pure. | Protéines - 70% Graisses - 7,4% Glucides - 6,9% Teneur en calories - 383,8 kcal Concentré de protéines de lactosérum de base - 80%. Contient de la lécithine de soja, du germe de blé, de la poudre de cacao et des arômes. | Il peut être dilué avec de l'eau, mais en cas de prise de poids, il est conseillé d'en mélanger 2,5% avec du lait. Prendre le matin et immédiatement après l'entraînement. Dose unique 2 cuillères - 30-60 g. |
| Multi-protéines. Fabricant Protéine pure. | Protéines - 70% Graisses - 9,4% Glucides - 16% Teneur en calories - 441 kcal La base de lactosérum, d'œuf et de protéines de lait. Contient également du fructose, du dextrose, des miettes de biscuits, de la poudre de cacao et des arômes. | Portion 2 cuillères doseuses - 50 g Incorporer le lait ou tout autre liquide 250-300 ml. Prendre le matin, en complément du repas principal et immédiatement après l'entraînement. | ||
| Protéine consécutive 85 Maxler. | Protéines - 83% Graisses - 2,7% Glucides - 7,6% Teneur en calories - 377 kcal Contient des protéines de lactosérum, des protéines de lait et d'œuf. Il contient de la poudre de yaourt, de la poudre de fruits, des édulcorants et des vitamines E, C, B1, B6, B2, B9, B12, H. | 2 fois par jour, 30 à 60 g, mélangés à 200 à 300 ml de lait écrémé. Prendre immédiatement après l'entraînement et entre les repas 2 à 3 fois par jour. | ||
| Protéine de lactosérum Elite. Fabricant Dymatiser. | Protéines - 63% Graisses - 3,5% Glucides - 17% Teneur en calories - 368 kcal Concentré de protéines de lactosérum, protéines de soja, caséine (protéines de lait). Contient des BCAA, de la thiamine, de la vitamine C, du fer, du phosphore et d'autres minéraux. | Une dose unique correspond à 1 g de poudre par kg de poids corporel. 60 à 70 g de poudre sont dissous dans 300 ml d'eau ou de lait écrémé. Prendre 2 fois par jour. Une portion après l'entraînement, la seconde 2 heures après le dîner. | ||
| Créatine (créatine monohydrate) | Un acide carboxylique contenant de l'azote. Il assure le métabolisme énergétique des cellules musculaires et nerveuses. Provoque une rétention d’azote dans l’organisme, ce qui stimule une augmentation de la masse musculaire. Cela augmente également le volume d’eau à l’intérieur des cellules. Prendre de la créatine vous permet de vous entraîner plus fort, ce qui garantit une croissance musculaire rapide. La créatine agit également comme source d’énergie pour le travail musculaire. | Biotech 100% Créatine monohydrate. Fabricant Biotechnologies. | Créatine monohydratée 100% | Prendre immédiatement après le sommeil et après l'entraînement. Schéma : la première semaine 4 fois par jour pendant 5 g. Puis pendant un mois 2 fois par jour pendant 5 g. Pause 3 semaines. Le médicament est pris entre les repas. |
| Maxler Créatine. Fabricant Maxler. | Créatine monohydratée 100% | 10 g par jour le matin. Il est conseillé de prendre entre 1 et 2 heures après un repas avec une boisson sucrée. Après 2 mois d'admission, il est recommandé de faire une pause de 4 à 5 semaines. |
Inconvénients des produits de nutrition sportive :
- Le prix élevé des produits de nutrition sportive. Vous pouvez économiser de l'argent en prenant uniquement des suppléments de poids et d'autres suppléments sportifs après votre séance d'entraînement. Vous pouvez également acheter des produits de marques nationales.
- Problèmes digestifs. Ils peuvent être évités si vous respectez la posologie et diluez la nutrition sportive dans de l'eau, car le lactose présent dans le lait provoque souvent des indigestions.
Quelles vitamines sont bonnes pour la prise de poids ?
Le manque de vitamines complique grandement la prise de poids. Leur carence rend difficile la digestion des aliments, ralentit la croissance musculaire et inhibe les processus anabolisants dans le corps.Les vitamines les plus utiles pour la prise de poids
| Vitamine | Avantages pour la prise de poids | Sources de vitamines |
| Vitamine A ou rétinol | Accélère la restauration des réserves de glycogène musculaire. Accélère la récupération après l'entraînement, assure la croissance active des cellules musculaires. | Légumes et fruits verts et jaunes : carottes, poivrons doux, potiron, argousier Légumineuses - soja, pois Foie jaunes d'œuf Graisse de poisson Crème sure, fromage cottage |
| Vitamine B1 ou thiamine | Fournit une assimilation active des glucides et une prévention des amas graisseux. | Pignons de pin, pistaches, cacahuètes Graines de tournesol Céréales - sarrasin, blé, flocons d'avoine, riz brun Pain complet Légumes – asperges, pommes de terre, chou-fleur Œufs |
| Vitamine B2 ou riboflavine | Responsable de la digestion des protéines et de la croissance musculaire. | Abats - foie, reins Œufs Champignons Fromage blanc Sarrasin noix d'amande |
| Vitamine B3 ou niacine (PP) | Augmente le taux métabolique et la libération d'énergie pendant les entraînements. Vous permet de vous entraîner plus efficacement. | des noisettes Foie Poisson Lait Les légumineuses légumes verts |
| Vitamine B6 ou pyridoxine | Améliore la tolérance à l'exercice et l'absorption des protéines après l'exercice. | Noix - noisettes, noix Viande et foie Poisson Laitier Les légumineuses Légumes - carottes, choux, tomates Fruits et baies - oranges, fraises |
| Vitamine B7 ou Biotine | Participe à la synthèse des protéines en tant que régulateur du métabolisme des acides aminés. Augmente l'appétit. | Levure Légumes - tomates, épinards Soya Champignons des noisettes Produits au lait aigre |
| Vitamine B12 ou cobalamine | Améliore la synthèse de créatine, ce qui augmente la force et l'endurance. La B12 assure l'absorption de la créatine par les muscles. | Viande et foie Œufs |
| Vitamine C ou acide ascorbique | Ralentit le catabolisme (dégradation des protéines). Favorise la digestion des protéines et la croissance musculaire. | Fruits et baies - kiwi, églantier, groseilles, agrumes, argousier, viorne Légumes - poivron, persil, chou |
| Vitamine D ou cholécalciférol | Augmente la densité musculaire et la force osseuse. Améliore l'absorption du phosphore et du calcium. Favorise la production naturelle de testostérone. | Poisson et huile de poisson Laitier jaunes d'œuf Foie |
| Vitamine E ou tocophérol | Normalise la production d'hormones, augmente la synthèse de testostérone, responsable de la croissance musculaire. | Huiles - végétales et beurre Verdure Œufs Laitier Viande Noix et graines L'argousier |
| Vitamine H (biotine) | Responsable de la dégradation des graisses et de la production d’énergie. | Cacahuètes, soja Petit pois Chou blanc, chou-fleur Foie, reins Levure |
- JYM Vita JYM
- Optimum Nutrition Opti Hommes
- Multivitamine Platine Muscletech
- Supradine
- Sport actif Doppelhertz
Il n'est pas recommandé de prendre ces complexes en permanence. Cela peut provoquer des allergies et amener le corps à oublier comment absorber les vitamines contenues dans les aliments et les synthétiser par lui-même.
Pourquoi l'appétit diminue-t-il et comment le restaurer ?
Parfois, une alimentation accrue peut entraîner une perte d'appétit, qui s'accompagne de fatigue, de somnolence et d'apathie. Il existe des signes d'indigestion - constipation, ballonnements, nausées.Raisons de la perte d'appétit :
- Activité physique insuffisante. Vous bougez peut-être moins et brûlez moins de calories les jours sans entraînement.
- Violation du système digestif. Une abondance de protéines et un manque de fibres entraînent la constipation et la putréfaction des aliments dans les intestins. Les toxines libérées lors de cette opération réduisent l’appétit.
- Maladies du système digestif : gastrite, duodénite, dyskinésie biliaire.
- Le menu est incorrect. Vous consommez beaucoup plus de nourriture que ce dont vous avez besoin. Peut-être que vous n'aimez pas le goût des plats, ou qu'ils s'ennuient simplement.
- préparations enzymatiques. Médicaments contenant des enzymes pancréatiques - Pancréatine, Créon, Mezim. Prenez l'un de ces 1 comprimé à chaque repas. Préparations comprenant des enzymes et des acides biliaires - Festal, Enzistal. Prendre 1 à 2 comprimés pendant ou après les repas 2 à 3 fois par jour. Avant de prendre tout médicament, il est conseillé de consulter un médecin.
- Extractifs, qui augmentent l'appétit, se retrouvent dans le bouillon de viande, de poisson ou de champignons. Les substances extractives amènent l'estomac à produire activement du suc gastrique, ce qui est nécessaire pour augmenter l'appétit et améliorer la digestion.
- Optimisation des menus. Mangez les aliments que vous aimez. Remplacez les poitrines de poulet bouillies par des grillées, les œufs durs par des œufs brouillés, etc.
- produits liquides. Le corps accepte et assimile plus facilement les aliments liquides. A l'aide d'un mixeur, préparez-vous des smoothies contenant des protéines (œufs crus, produits laitiers), des jus et des légumes ou fruits 2 à 3 fois par jour.
- amertume effet irritant sur la muqueuse gastrique, augmentant par réflexe l'appétit.
- Teinture d'absinthe. Diluez 15 à 20 gouttes de teinture dans 1/5 tasse d'eau. Prendre 4 fois par jour 15 à 20 minutes avant les repas.
- Infusion de rhizomes de calamus. 10 g Versez un verre d'eau bouillante sur les rhizomes et laissez reposer une demi-heure. Prenez 3 cuillères à soupe. à jeun 3 fois par jour.
- Collection appétissante. 1 cuillère à soupe dans un verre d'eau bouillante, insister 30 minutes. Prendre 1 cuillère à soupe avant les repas. perfusion 4 fois par jour.
- vitamines. L'acide ascorbique (vitamine C), les vitamines B7 et B12 sont particulièrement efficaces.
- Adaptogènes à base de plantes ont un effet stimulant sur le système nerveux, active le métabolisme et stimule l'appétit.
- Teinture de ginseng - 15 à 20 gouttes une demi-heure avant les repas 2 à 3 fois par jour.
- Teinture d'éleuthérocoque - 20 à 25 gouttes une demi-heure avant les repas 2 fois par jour.
- produits apicoles- des produits naturels biologiquement actifs créés par les abeilles. Stimule le système nerveux et la synthèse hormonale, améliore le métabolisme et favorise la prise de poids.
- Gelée royale. Cela se marie bien avec le miel et le ginseng. Appliquer 100 à 200 mg 2 fois par jour 30 minutes avant les repas. Vous pouvez prendre du lait frais de la liqueur mère ou de l'Apilac (1-2 comprimés).
- Préparations de fer pris pour augmenter l’appétit. Ils irritent la muqueuse gastrique, augmentant la sécrétion du suc gastrique.
- Fenyuls - une capsule par jour pendant 2-3 semaines ;
- Sorbifer - 1 comprimé une demi-heure avant les repas 2 fois par jour.
Comment faciliter la cuisine ?
Aujourd'hui, nous parlerons de multicuiseur. Il contribue à préserver les propriétés utiles des produits, à faciliter le processus de cuisson et à rendre le goût des aliments plus expressif. Par exemple, les poitrines de poulet s'avèrent juteuses et les ragoûts de fromage cottage sont denses, avec un goût riche, même avec un ajout minimal de sucre. Mieux encore, une mijoteuse cuit une variété de céréales, fait mijoter de la viande et prépare des pâtisseries à partir de fromage cottage.Les principaux avantages du multicuiseur :
- Il n'est pas nécessaire de s'assurer que les aliments ne bouillent pas ou ne brûlent pas.
- Gagner du temps. Il n'est pas nécessaire de rester devant la cuisinière, de remuer et de vérifier l'état de préparation.
- Grâce à la présence d'un minuteur, le plat sera prêt à votre retour. Une fois le temps défini écoulé, le multicuiseur s'éteindra de lui-même.
- Grâce au revêtement antiadhésif, vous pouvez utiliser un minimum de graisse. Les aliments contenus dans la mijoteuse sont moins gras, ce qui signifie qu'ils conviennent parfaitement à l'alimentation sportive et diététique.
- Économiser de l'argent. Vous n'êtes pas obligé d'acheter un bain-marie, un four et un four à convection - une mijoteuse peut facilement les remplacer et les plats ont des goûts variés.
Recettes de nutrition sportive dans une mijoteuse
- Bouillie de sarrasin ou de riz + œufs durs
Pour changer de bouillie, vous pouvez ajouter du ragoût, des saucisses, des champignons pré-frits.
- Pilaf dans une mijoteuse
- 2 tasses à mesurer de riz
- 0,5 kg de bœuf ou de poulet coupé en gros cubes
- 2 carottes - coupées en lanières
- 2 oignons moyens - hachés
- 1 tête d'ail - retirer la couche supérieure et couper en travers
- 1-2 cuillères à soupe huile végétale
- épices et assaisonnements
- Poitrine de poulet dans une mijoteuse
Si vous souhaitez faire frire le filet, il doit être frotté avec des épices, enduit de crème sure ou de mayonnaise. Lubrifiez le bol du multicuiseur avec du beurre ou de l'huile de tournesol et placez-y le poulet. Cuire en mode « Friture » ou « Cuisson » pendant 15 minutes. Après le signal, retournez le filet de l'autre côté et faites frire encore 15 minutes. Vous pouvez cuisiner le poisson de la même manière.
Combiner une mijoteuse avec une cuisson surgelée peut rendre la cuisine encore plus facile et diversifier votre menu. Précuire et congeler :
- oignons et carottes frits;
- champignons bouillis ou frits;
- poitrines de poulet cuites/bouillies ou toute autre viande ;
- viande bouillie et hachée.
Exemples de menus pour un programme de prise de poids de 5 à 6 semaines
Apport calorique quotidien - 3000 kcal. Ce régime est conçu pour une personne pesant 65 kg (45 kcal pour 1 kg de poids corporel). En mangeant de cette façon, vous absorberez quotidiennement environ 100 à 120 g de protéines pures, ce qui correspond à la norme de 1,5 à 2 g de protéines pour 1 kg de poids corporel.Le rapport protéines, graisses et glucides – 30:20:50.
Régime- 6 fois.
Petit-déjeuner 450-500 kcal
- Spaghettis aux grains entiers 70 g (poids des pâtes sèches). Ils sont servis avec une sauce tomate et un mélange de fruits de mer 200 g, ils peuvent être remplacés par du poisson frit dans un plat antiadhésif sans huile 200 g. Salade de paprika frais et tomates avec huile végétale et vinaigre 150 g. Thé noir 200 g.
- 2 blancs de poulet de 300 g coupés en morceaux, badigeonnés de yaourt mélangé aux épices et cuits au grill ou à la poêle avec un minimum d'huile. Petits pois bouillis ou en conserve 150 g Salade - concombre, chou chinois, herbes à l'huile végétale 150 g Café 100 g
- Gâteaux au fromage 4 pcs. 200 g de crème sure ou de confiture faible en gras 20 g, fruits 200 g Café au lait et sucre 180 g
- Fromage cottage faible en gras 2-5% 200 g 1 banane, 2 c. Miel.
- 1 banane, noix 50 g.
- Yaourt à boire 2,5% 300 g, 100 g de fruits secs (dattes ou abricots secs).
- Salade de poitrine de poulet 200 g - poitrine de poulet bouillie 1 pc., olives, tomates, concombres, herbes, huile végétale, soupe aux pois 250 ml, pommes de terre nouvelles bouillies 200 g, compote de dinde 200 g. Compote 180 g.
- Salade de concombres, tomates et radis aux herbes 200 g, soupe de champignons avec viande et fromage fondu 250 ml, 2 œufs à la coque, cocotte de pommes de terre avec viande bouillie et champignons 300 g. Thé au citron 180 g.
- Salade grecque 200 g, soupe de sarrasin aux boulettes de viande 250 ml, bœuf stroganoff 200 g, riz sauvage ou brun 150 g, jus 200 g.
- Gruau au lait avec beurre et sucre 200 g, fromage russe 30 g, pain aux céréales. Thé vert au citron 180 g.
- Bouillie de potiron au lait et riz 250 g Yaourt à boire 2,5% 200 g.
- Pudding au lait caillé aux raisins secs et abricots secs 200 g au miel 20 g Thé noir 200 g
- Poisson cuit en papillote avec fromage et tomates 200 g, purée de pommes de terre 150 g de concombre frais ou mariné 50 g Boisson à la rose musquée 200 g
- Bigus (compote de chou au bœuf) 300 g, sandwich au pain aux céréales au jambon et fromage 100 g Thé noir au citron 200 g.
- Rouleaux de chou 3 pcs. 250 g, crème sure 20 g Salade de concombre et tomates ou autres légumes de saison 250 g Kéfir 1% 180 g.
- 3 œufs de poule mollets, pâté de foie 50 g, tisane 180 g.
- Fromage cottage 1% à la crème sure 200 g Lait 200 g
- Yaourt nature 2,5% 250 g 1 banane 200 g.
Exercice physique
À la semaine 5-6 de prise de masse, vous avez déjà pris l’habitude de faire de l’exercice régulièrement. À ce stade, on se rend compte qu'avec l'aide de l'exercice, on n'augmente pas seulement son poids. L'exercice renforce l'esprit. Ils apprennent à se fixer un objectif et à l'atteindre en passant par certaines étapes. Augmentez l’endurance et facilitez l’adaptation au changement. Améliorer l'estime de soi et donner confiance en soi. L'entraînement transforme progressivement un homme en mâle alpha et donne à une femme le calme et un sentiment de confiance en sa force et son attrait.Nous continuons à répondre aux questions qui se posent lors de la prise de masse.
Qu'est-ce qu'un seuil génétique ? Comment faire face à l’arrêt de la prise de masse ?
seuil génétique- c'est la limite du développement musculaire, après laquelle l'ensemble de la masse musculaire ralentit fortement.Les personnes cherchant à augmenter leur poids corporel sont tôt ou tard confrontées au problème du seuil génétique. Ils s'entraînent activement, mangent bien et se reposent, mais l'augmentation est très lente. C'est la faute de tout myostatine. Ce peptide (un composé d’acides aminés) est sécrété dans les muscles puis pénètre dans la circulation sanguine. Il se lie ensuite aux récepteurs ACVR2B. Le résultat de ce processus est d’arrêter la croissance du tissu musculaire à un certain stade, qui est génétiquement incorporé. C'est à la myostatine qu'une personne doit le fait qu'elle ne peut pas augmenter indéfiniment la taille et la force de ses muscles.
La myostatine est nécessaire au développement harmonieux de l’organisme. Si les muscles étaient excessivement élargis, la charge sur les os et les ligaments augmenterait trop. Et cela pourrait entraîner des blessures graves. De plus, la myostatine protège le muscle cardiaque de l'hypertrophie et de l'épaississement excessif.
Chaque personne a ses propres caractéristiques. Certaines personnes ont de la chance car leur corps produit peu de myostatine ou que leurs récepteurs ACVR2B y sont faiblement sensibles. Ce sont ces athlètes qui ont d'énormes muscles sans couche graisseuse. Et ils obtiennent des résultats sans stéroïdes. Un exemple frappant de Flex Wheeler est le célèbre bodybuilder américain.
Médicaments modernes et suppléments nutritionnels annoncés comme bloqueurs de la myostatine, inefficaces. Ne gaspillez pas d'argent pour les acheter.
Les scientifiques ont trouvé 2 méthodes pour réduire les effets de la myostatine sur le corps et contourner le seuil génétique :
- Mangez des protéines après votre entraînement. Un apport régulier en protéines ralentit la synthèse de la myostatine. Les boissons protéinées et les protéines alimentaires conviennent.
- consommer de la créatine. Il bloque la production de myostanine et sa liaison aux récepteurs.
Dois-je prendre des stéroïdes ?
Dans le sport professionnel, les stéroïdes sont interdits. Les médecins mettent constamment en garde contre leurs dangers. Mais pourquoi alors ces substances continuent-elles à être massivement utilisées, et est-ce que cela en vaut la peine ?Les stéroïdes font référence aux androgènes et aux stéroïdes anabolisants. Ce sont des médicaments hormonaux, en abrégé AAS. Ils imitent l’action de la testostérone, une hormone sexuelle masculine. Les molécules d'anabolisants, pénétrant dans le sang, se propagent dans tout le corps et pénètrent profondément dans les cellules. En se liant aux récepteurs du noyau, ils modifient son fonctionnement. De ce fait, la synthèse des acides nucléiques et la formation de nouvelles molécules protéiques sont considérablement accélérées. Cela conduit à une croissance musculaire active - jusqu'à 5 à 8 kg par mois. En même temps, la couche de graisse est réduite.
Cependant, pour intervenir dans des processus naturels, vous devez payer avec votre santé. Conséquences de la prise de stéroïdes anabolisants :
- Suppression de la fonction hormonale des testicules. Avec une utilisation prolongée de stéroïdes, la production de sa propre testostérone diminue. À l'avenir, cela menace l'atrophie testiculaire.
- Gynécomastie- Hypertrophie des glandes mammaires chez l'homme. Tous les stéroïdes, à des degrés divers, sont soumis au processus d’aromatisation au cours duquel ils sont convertis en hormones féminines. Ces œstrogènes provoquent le dépôt de tissu adipeux dans les glandes mammaires.
- Obésité par type féminin. Le mécanisme de développement est similaire à celui de la gynécomastie. La graisse se dépose activement dans le bas de l’abdomen, ainsi que dans les cuisses et les fesses.
- Rage aux stéroïdes. Crises de colère provoquées par l'effet des hormones sur les cellules nerveuses du cerveau.
- acné- l'acné. Les stéroïdes augmentent l'activité des glandes sébacées. À la place de la glande obstruée, un bouton au contenu purulent se forme.
- Augmentation de la prostate - hypertrophie de la prostate . La testostérone est transformée en déhydrotestostérone dans le corps. Il se lie aux récepteurs de la prostate, provoquant son hypertrophie.
- Chute de cheveux et une croissance excessive des poils du visage et du corps. Les follicules pileux ne tolèrent pas des niveaux élevés de DHT. L'inflammation se produit dans le follicule, ce qui entraîne la chute des cheveux. Au contraire, les poils du visage et du corps poussent activement avec une augmentation des niveaux de testostérone.
- Femelle. La masculinisation se produit chez les femmes - elles acquièrent des traits masculins, ce processus est souvent irréversible. Des poils apparaissent sur le visage et le corps, une chute de cheveux sur la tête, la voix change, les traits du visage deviennent masculins, des changements se produisent au niveau des organes génitaux.
- Âge jusqu'à 25 ans. À un jeune âge, la formation du système hormonal n'est pas terminée. La prise de stéroïdes anabolisants entraîne une diminution de l'activité des testicules et leur atrophie. Les hormones stéroïdes entraînent rapidement une ossification des zones de croissance, stoppant artificiellement la croissance, qui chez l'homme dure jusqu'à 25 ans.
- Malformations cardiaques. Les stéroïdes affectent négativement le tissu musculaire du cœur et l'état des vaisseaux sanguins.
- Insuffisance rénale et hépatique n'importe quel degré. Dans ce cas, les stéroïdes et les produits métaboliques ne sont pas excrétés par l'organisme, mais circulent dans le sang, augmentant l'intoxication (empoisonnement aux toxines).
- hypertrophie de la prostate, une tumeur bénigne de la prostate. Les stéroïdes provoquent une hypertrophie de la prostate et accélèrent la croissance tumorale.
- Hypertension artérielle. L'état des patients souffrant d'hypertension (pression artérielle élevée) s'aggrave lors de la prise d'hormones stéroïdes.
- Athérosclérose sévère. Les hormones augmentent le dépôt de plaques d'athérosclérose sur les parois des vaisseaux sanguins et la formation de caillots sanguins sur leur base. Cela augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Dois-je prendre des anabolisants ? Définitivement pas. Cela peut causer des dommages irréparables à la santé. Chez les personnes hypersensibles, des complications surviennent même après avoir consommé de petites doses de médicaments.
Programme de formation de 5 à 6 semaines pour débutants
Après 5 à 6 semaines d'entraînement régulier, votre force musculaire a considérablement augmenté. Vous pouvez maintenant passer aux exercices avec une barre. Ce projectile permet d'utiliser plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui augmente le stress musculaire et accélère la croissance musculaire.- Squats 3 séries de 8 répétitions (3*8), la charge principale tombe sur le muscle quadriceps fémoral. Les muscles fessiers, mollets et soléaires, ainsi que l'arrière de la cuisse, sont activement sollicités. Les extenseurs de la colonne vertébrale, les muscles droits et obliques travaillent.
- Penché sur une rangée(3*8). Il fait travailler activement les muscles du dos, l'arrière des muscles deltoïdes, les biceps et autres fléchisseurs des bras (épaule, brachioradial).
- Banc de Presse(3*8). Cet exercice renforce les deltoïdes antérieurs, les muscles de la poitrine et les triceps.
- Tractions(3* max) le grand dorsal, les biceps de l'avant-bras, les muscles du haut du dos, de la poitrine et de la paroi abdominale sont contraints de travailler.
- Soulevé de terre roumain(2*10) pompe les biceps des cuisses et des fesses.
- Rampe d'haltères jusqu'au menton avec une large prise(3*8) Effectuer pour développer les muscles deltoïdes, implique également les trapèzes.
- Levée de jambe suspendue barre horizontale(3*max) est l’un des meilleurs exercices pour renforcer les muscles abdominaux droits et latéraux.
Programme de formation de 5 à 6 semaines
Particularités. Dans cette partie du programme d'entraînement, la charge sur les muscles sur lesquels nous nous sommes reposés au cours des 3e et 4e semaines est augmentée. Le grand dorsal, les fesses, les cuisses et les mollets travaillent activement. Le nombre de répétitions pour ces muscles augmente de 2 fois. Les deltoïdes et les triceps bénéficient d'un repos relatif.Calendrier- 3 entraînements par semaine. Période de récupération toutes les 48 heures.
Premier entraînement
1er cluster (séries alternées et repos court). Effectuez 4 séries de 2 squats :2 squats + repos 15 sec.
2 squats + repos 15 sec.
2 squats + repos 15 sec.
2 squats + repos 1-2 minutes.
2ème cluster (4 séries de 2 squats)
Reposez-vous 1 à 2 minutes
3ème cluster (4 séries de 2 squats)
Reposez-vous 1 à 2 minutes
1er groupe Penché sur la rangée 2x + repos 15 sec.
Penché sur la rangée 2x + repos 15 sec.
Penché sur la rangée 2x + repos 1-2 minutes.
2ème cluster (4 séries de 2 tirages)
Reposez-vous 1 à 2 minutes.
3ème cluster (4 séries de 2 tirages)
Reposez-vous 1 à 2 minutes.
1ère approche 
1ère approche
- Banc de Presse (3*10)
Développé couché 10 fois + repos 1 à 2 minutes.
- Soulever la barre pour les biceps en position debout (3*10)
10 levées d'haltères pour les biceps debout + repos 1 à 2 minutes.
- Banc de Presse (3*10)
Développé couché 10 fois + repos 1 à 2 minutes.
- Soulever la barre pour les biceps en position debout(3*10)
10 levées d'haltères pour les biceps debout + repos 1 à 2 minutes.
1ère approche - GHR régulier(3*max.) Entraîne les muscles de l'arrière de la cuisse ("biceps" de la cuisse), du semi-tendineux et du mollet. L'assistant doit appuyer les orteils de vos pieds contre le sol.
- Tirage élevé (power pull) avec une barre depuis le sol (3*7)
Traction 7 fois élevée avec une barre depuis le sol + repos 1 à 2 minutes.
- GHR régulier(3*maximum)
2ème approche Effectuez le nombre maximum de fois + reposez-vous 1 à 2 minutes.
- Poussée élevée (traction électrique) avec une barre depuis le sol(3*7)
Traction 7 fois élevée avec une barre depuis le sol + repos 1 à 2 minutes.
- GHR régulier(3*maximum)
Effectuez le nombre maximum de fois + reposez-vous 1 à 2 minutes.
1ère approche 2ème approche
15 levées de mollets + 15 secondes de repos
3ème approche
15 levées de mollets + repos 1 à 2 minutes.
- La jambe pliée suspendue se soulève sur la barre(3*max) Les levées de genou engagent les droits de l'abdomen et les obliques.
2ème approche
Répétitions maximales + 15 secondes de repos.
3ème approche
Répétitions maximales + repos 1 à 2 minutes.
Deuxième entraînement
1ère approche 
1ère approche - (4*8)
8 fois la traction des genoux + repos 1 à 2 minutes.
- Hausse les épaules debout avec des haltères(3*10)
10 levées d'épaule + repos 1 à 2 minutes.
- Soulevé de terre au niveau des genoux (4*8)
8 fois la traction des genoux + repos 1 à 2 minutes.
- Hausse les épaules debout avec des haltères (3*10)
10 levées d'épaule + repos 1 à 2 minutes.
- Soulevé de terre au niveau des genoux (4*8)
8 fois la traction des genoux + repos 1 à 2 minutes.
1ère approche 8 pressions + repos 1-2 minutes.
- Pompes Fitball(3*12). Il agit sur le muscle serratus antérieur (Serratus Anterior), situé sur la paroi latérale de la poitrine.
- Presse à banc à prise fermée (3*8)
8 pressions + repos 1-2 minutes.
- Pompes Fitball (3*12)
2ème approche
12 pompes + repos 1 à 2 minutes.
- Presse à banc à prise fermée (3*8)
8 pressions + repos 1-2 minutes.
- Pompes Fitball (3*12).
12 pompes + repos 1 à 2 minutes.
1ère approche - Tractions vers la poitrine avec une prise large, distance entre les mains 70-80 cm (3 * max.) L'exercice aide à augmenter le volume des muscles grand dorsal, deltoïde et dentelé, des parties inférieures et médianes des muscles trapèzes, ainsi que des biceps et des avant-bras.
- (3*12)
12 squats avec haltères + repos 1 à 2 minutes.
- (3*maximum)
Le nombre maximum de tractions + repos 1 à 2 minutes.
- Le split squat le plus simple avec une barre sur le dos (3*12)
12 squats avec haltères + repos 1 à 2 minutes.
- Tractions vers la poitrine avec une large prise(3*maximum)
Le nombre maximum de tractions + repos 1 à 2 minutes.
1ère approche 20 levées + repos 15 sec.
2ème approche
20 levées + repos 15 sec.
3ème approche
20 levées + repos 1-2 minutes.
1ère approche 2ème approche
Le nombre maximum de tours + repos 15 sec.
3ème approche
Le nombre maximum de tours + repos 1-2 minutes.
Troisième entraînement
- Banc de Presse 3*(4*2) mains légèrement plus larges que les épaules. Développe les muscles des bras, de la poitrine et des deltoïdes.
2 appuis + repos 15 sec.
2 appuis + repos 15 sec.
2 appuis + repos 15 sec.
2 pressions + repos 1-2 minutes.
1er groupe 2 tractions + repos 15 sec.
2 tractions + repos 15 sec.
- Banc de Presse 3*(4*2)
2 appuis + repos 15 sec.
2 appuis + repos 15 sec.
2 appuis + repos 15 sec.
2 pressions + repos 1-2 minutes.
- 3*(4*2)
2 tractions + repos 15 sec.
2 tractions + repos 15 sec.
2 tractions + repos 15 sec.
2 tractions + repos 1 à 2 minutes.
- Banc de Presse 3*(4*2)
2 appuis + repos 15 sec.
2 appuis + repos 15 sec.
2 appuis + repos 15 sec.
2 pressions + repos 1-2 minutes.
- Tractions inversées avec poids 3*(4*2)
2 tractions + repos 15 sec.
2 tractions + repos 15 sec.
2 tractions + repos 15 sec.
2 tractions + repos 1 à 2 minutes.
1ère approche 
1ère approche - (3*15)
15 levées d'haltères + repos 1 à 2 minutes.
- (3*8)
8 presses à haltères + repos 1-2 minutes.
- Soulevé de terre roumain avec haltères (3*15)
15 levées d'haltères + repos 1 à 2 minutes.
- (développé couché avec pression au point haut) (3*8)
8 presses à haltères + repos 1-2 minutes.
1ère approche - (3 * 15) fait travailler les biceps de l'épaule.
- (3*8)
8 squats + repos 1 à 2 minutes.
2ème approche 15 levées + repos 1-2 minutes.
- Squats avec une barre sur les muscles trapèzes (3*8)
8 squats + repos 1 à 2 minutes.
- Curls d'haltères assis (3*15)
15 levées + repos 1-2 minutes.
- Relève les mollets assis (avec support dorsal)(3*25) travail d'augmentation des muscles soléaires et gastrocnémiens sur simulateur, avec support dorsal.
1ère approche
25 levées + repos 15 sec.
2ème approche
25 levées + repos 15 sec.
3ème approche
25 levées + repos 1-2 minutes. 
1ère approche
2ème approche
10 redressements assis + repos 15 sec.
3ème approche
10 tours + repos 1-2 minutes.
Troisième entraînement
1er groupe 2 appuis + repos 15 sec.
2 appuis + repos 15 sec.
2 appuis + repos 15 sec.
2 pressions + repos 1-2 minutes.
1er groupe 2 tractions + repos 15 sec.
2 tractions + repos 15 sec.
2 tractions + repos 15 sec.
2 tractions + repos 1 à 2 minutes.
- Banc de Presse 6*(4*2)
- Tractions inversées avec poids 6*(4*2)
- Banc de Presse 6*(4*2)
4 séries de 2 presses + repos 1-2 minutes.
- Tractions inversées avec poids 6*(4*2)
4 séries de 2 tractions + repos 1 à 2 minutes.
- Banc de Presse 6*(4*2)
4 séries de 2 presses + repos 1-2 minutes.
- Tractions inversées avec poids 6*(4*2)
4 séries de 2 tractions + repos 1 à 2 minutes.
- Banc de Presse
4 séries de 2 presses + repos 1-2 minutes.
- Tractions inversées avec poids 6*(4*2)
4 séries de 2 tractions + repos 1 à 2 minutes.
- Banc de Presse 6*(4*2) mains légèrement plus larges que les épaules. Développe les muscles des bras, de la poitrine et des deltoïdes.
4 séries de 2 presses + repos 1-2 minutes.
- Tractions inversées avec poids 6*(4*2)
4 séries de 2 tractions + repos 1 à 2 minutes.
1ère approche - Presse à haltères debout (presse pectorale avec presse supérieure)(3*4) est effectué pour augmenter les muscles deltoïdes et les triceps. Les muscles des mollets, des fesses et des cuisses travaillent également.
- Soulevé de terre roumain avec haltères (3*8)
8 levées d'haltères + repos 1 à 2 minutes.
2ème approche 4 presses à haltères + repos 1-2 minutes.
- Soulevé de terre roumain avec haltères (3*8)
8 levées d'haltères + repos 1 à 2 minutes.
- Presse à haltères debout (appuyer depuis la poitrine en appuyant sur le point haut) (3*4)
4 presses à haltères + repos 1-2 minutes.
- Squats avec une barre sur les muscles trapèzes(3*3). La charge principale repose sur les muscles du bassin, des hanches et du bas du dos, la plupart des muscles du corps étant indirectement impliqués.
- Curls d'haltères assis(3*8) - une augmentation du muscle biceps de l'épaule.
2ème approche 3 squats + repos 1 à 2 minutes.
- Curls d'haltères assis (3*8)
8 levées + repos 1-2 minutes.
- Squats avec une barre sur les muscles trapèzes (3*3)
3 squats + repos 1 à 2 minutes.
3ème approche 8 levées + repos 1-2 minutes.
1ère approche 50 levées + repos 15 sec.
2ème approche
50 levées + repos 1-2 minutes.
1ère approche 2ème approche
15 redressements assis + 15 sec de repos
3ème approche
15 tours + repos 1-2 minutes.
Au cours de la semaine 3, effectuez ces entraînements 1 à 3. A la 4ème semaine, répétez-les pour consolider le résultat.
Régime quotidien
Lorsque vous établissez une routine quotidienne, tenez compte de vos biorythmes. Une augmentation de la force, de l'activité et de la vitesse de réaction à certains moments de la journée est associée à une augmentation des niveaux d'hormones. Par exemple, l'adrénaline, la testostérone et le cortisol permettent de s'entraîner plus fort et de bien « pomper » les muscles.Utilisez vos biorythmes
Des études pratiques menées auprès de scientifiques nationaux et étrangers (V.L. Karpman, Yu.S. Vanyushin, B.G. Lyubina, N.A. Agadzhanyan) ont révélé qu'il est préférable d'effectuer un entraînement intensif en force entre 9h00 et 18h00. Ils sont particulièrement efficaces entre 7h00 et midi. A cette époque, le corps possède les meilleures capacités physiologiques. Le cœur et le système respiratoire sont mobilisés et fournissent aux muscles de l’oxygène et des nutriments.Une autre poussée d'hormones se produit le matin, de 5h00 à 6h00. A cette époque, le corps se prépare au réveil à l'aide des "hormones d'activité" - l'adrénaline et le cortisol. Ils assurent une respiration profonde, une augmentation de la fréquence cardiaque et une augmentation de la pression. C’est pourquoi les athlètes olympiques effectuent souvent leur première séance d’entraînement à cette période.
Mais après 20h00, la fatigue liée à l'activité quotidienne affecte, ce qui rend difficile l'entraînement à pleine puissance. Cependant, vous ne devriez pas quitter la salle de sport si vous ne pouvez consacrer du temps à l'entraînement que le soir.
Arrêter de fumer
Fumer est très nocif pour ceux qui tentent de prendre du poids. Cela est particulièrement préjudiciable aux personnes de moins de 25 ans.- Réduit l'appétit et supprime la sensation de faim.
- Réduit la production d'hormones sexuelles mâles responsables de l'anabolisme. Favorise l'aromatisation et la conversion de la testostérone en hormone féminine estradiol.
- Augmente le niveau de cortisol, ce qui provoque la dégradation des protéines dans les tissus musculaires. Cet effet se produit si vous fumez plus de 4 cigarettes en 2 heures.
- Il inhibe la sécrétion de l'hormone de croissance - la somatotropine.
- Augmente la synthèse de myostatine, qui inhibe la croissance du tissu musculaire.
- Réduit la sécrétion de l'hormone pancréatique insuline, responsable de la synthèse du glycogène et de l'absorption des acides aminés, et ralentit également la dégradation des protéines.
- Réduit de 2 fois le niveau de digestion des protéines et leur conversion en acides aminés.
- Provoque un vasospasme. Cela conduit au fait qu'un manque d'oxygène et de nutriments pénètre dans les muscles.
Quel est le meilleur moment pour sauter une séance d’entraînement ?
Il arrive qu'en sautant un entraînement, vous obtiendrez plus que si vous vous entraîniez en force. La raison du report des cours peut être une mauvaise santé.Reportez temporairement la formation si vous avez :
- Surentraînement. Cette condition est associée à l’épuisement des ressources physiques et émotionnelles du corps et ralentit considérablement la prise de poids. Après vous être levé et tout au long de la journée, vous vous sentez très fatigué, irritable, remarquez une diminution de la vitesse de réaction et de l'appétit. ;
Chers lecteurs, aujourd'hui, je voudrais parler des médicaments pour la prise de poids. Les compléments nutritionnels, dont nous parlerons plus tard, sont un ensemble de certains principes actifs qui contribuent à la croissance de la masse musculaire. Par ailleurs, je voudrais ajouter que sans activité physique régulière, l'effet de ces médicaments sera inefficace ou même nuira au corps.
N'oubliez donc pas d'élaborer correctement un programme de prise de masse pour les débutants et de le suivre clairement. Aussi, il ne faut pas oublier qu'en plus de ces médicaments et compléments nutritionnels pour la prise de poids, il est très important d'avoir une alimentation équilibrée et saine, au moins 3 fois par jour. Parlons maintenant des compléments nutritionnels pour la prise de poids.
La levure de bière pour la prise de masse
La levure de bière, vendue en comprimés en pharmacie, contribue à la prise de poids. Ils contiennent des vitamines B1 et B2, ainsi que des protéines et d'autres substances. En effet, en les prenant, vous apportez à l’organisme les acides aminés nécessaires à la construction musculaire. Si vous les prenez sans aller à la salle de sport, un mode de vie sédentaire contribuera à la croissance des graisses. Lors de votre visite à la salle de sport, la levure de bière aidera à développer de beaux muscles. En fait, il s'agit d'un complément alimentaire qui aide à normaliser la digestion et à nourrir les vitamines et minéraux nécessaires. Avant de les utiliser, vous devez vous faire examiner et consulter un médecin pour déterminer la posologie requise.
Gagnant
Il s'agit d'un complément alimentaire qui permet de prendre du poids rapidement grâce au nombre supplémentaire de calories contenues dans l'alimentation. C’est l’un des suppléments les plus bénéfiques, s’il est choisi judicieusement. Les gagnants diffèrent par leur composition et leur pourcentage de graisses, de glucides et de protéines. Il vaut mieux choisir ceux dans lesquels il y a un léger excès de glucides par rapport aux protéines. De plus, le gainer contient déjà des acides aminés, des vitamines, certains contiennent même de la créatine et d'autres substances nécessaires. Ainsi, avec un gainer correctement sélectionné, vous pouvez vous passer de médicaments supplémentaires pour prendre du poids. En savoir plus sur la façon de prendre un gagnant.
Protéine de lactosérum
Il s’agit d’une nutrition sportive qui aide non seulement à augmenter le poids grâce au développement musculaire, mais qui a également des effets anabolisants. Il contient également d'autres éléments et acides aminés utiles, dont on ne peut se passer pour obtenir un corps idéal.
Créatine pour le gain musculaire
La créatine est un complément nutritionnel qui aide à maintenir la force, l'endurance et la taille. Ce supplément n’a aucun effet secondaire et doit être utilisé après avoir déjà commencé l’entraînement.
Glutamine pour la croissance musculaire.
Les muscles sont constitués à 60 % de glutamine, sa consommation est donc essentielle à la croissance musculaire. De plus, cet acide aminé réduit la perte de masse musculaire. Prendre le soir et après l'entraînement favorise la récupération musculaire. Peut être inclus dans les suppléments de BCAA.
Acides gras Oméga-3, Oméga-6
Les acides gras oméga-3, oméga-6 sont également très importants pour un travail à part entière. On les retrouve dans certains aliments (poisson, fruits à coque), et peut également se présenter sous forme de suppléments. Les acides gras jouent un rôle important dans la prise de masse, représentant une source d'énergie qui augmente l'endurance, restaure les tissus, les muscles, les articulations et les ligaments et normalise le fonctionnement global de l'organisme.
Multivitamines
Les multivitamines sont les éléments constitutifs qui vous permettent de commencer à développer votre masse musculaire. Ils affectent tous les processus se produisant dans le corps, ils doivent donc être consommés en plus.
BCAA
BCAA – qui sont également essentiels à la croissance musculaire. Leur tâche principale est de faire face au catabolisme. Si vous prenez des protéines de lactosérum ou un gainer contenant les bons acides aminés, les BCAA ne doivent être pris que pendant les entraînements.
Stéroïde anabolisant
Le méthane pour la prise de poids est également utilisé par les athlètes. Et bien sûr, ils portent leurs fruits. Mais il existe un certain nombre de restrictions concernant l'âge, la nutrition, l'expérience d'entraînement, la santé, la thérapie post-cycle et un certain nombre d'autres indicateurs. Si votre objectif est simplement de prendre de la masse, nous vous déconseillons de prendre des stéroïdes anabolisants.
Glucose
En soi, ce n’est pas un complément de prise de poids, mais il aide les muscles à récupérer plus rapidement. Ce glucide rapide augmente les niveaux d’insuline. MAIS il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse exactement de glucose, il peut s’agir de n’importe quel autre glucide rapide.
Effets secondaires des médicaments.
Il n’existe pas de pilule magique pour prendre du poids. Bien entendu, certains médicaments (par exemple, la dexaméthasone, la prednisolone) entraînent des effets secondaires tels qu'une prise de poids lorsqu'ils sont utilisés. Mais vous ne pouvez pas boire de tels médicaments pour prendre du poids, ils ne sont pas destinés à cela. Il existe également des préparations spéciales, par exemple des remèdes populaires, qui vous permettent d'augmenter votre appétit et de prendre du poids, mais à eux seuls, ils n'augmenteront pas la masse.
Les hormones stéroïdes ont des effets secondaires qui synthétisent la synthèse des protéines et prennent ainsi du poids. Ils sont utilisés de manière semi-légale dans le sport. Le travail des stéroïdes est étroitement lié à la production de testostérone, ce qui peut entraîner des violations de la région génitale masculine, perturber la croissance des adolescents et provoquer d'autres effets secondaires.
Les hormones féminines provoquent également un effet secondaire sous forme de prise de poids. Cette gamme de médicaments comprend les contraceptifs hormonaux. Certains psychotropes, antidépresseurs, neuroleptiques, anticonvulsivants peuvent avoir le même effet.
Les hormones glucocorticoïdes allergiques et réduisant l’inflammation peuvent également contribuer à la prise de poids sous forme de graisse dans la moitié supérieure du corps.
Tous ces médicaments sont prescrits par un médecin pour le traitement de maladies, mais pas dans le but de prendre du poids.
Certains biostimulants peuvent également contribuer à la prise de poids. Il peut s'agir d'un extrait d'aloès sous forme de solution injectable. Mais un tel médicament ne peut pas être utilisé seul, car il peut provoquer le développement de tumeurs auparavant inactives.
De nombreux athlètes impliqués dans les salles de sport se plaignent du fait que lors d'un entraînement intensif, la masse musculaire gagne difficilement, voire pas du tout. Pour augmenter le poids corporel, il est nécessaire de prendre en compte l'individualité du corps humain, de suivre un régime et un sommeil réparateur. Alors de quoi a-t-on besoin pour gagner de la masse musculaire ?
Pour prendre quelques kilos de départ, vous devez inclure dans votre alimentation des aliments comme le lait, les œufs, le poisson, ainsi que des aliments riches en graisses et en protéines. Au bout d’un mois, vous remarquerez déjà une augmentation du poids corporel. Pour obtenir un meilleur résultat, il est nécessaire d’utiliser toutes sortes de compléments nutritionnels pour prendre du poids. Dans la plupart des cas, de nombreux entraîneurs - les experts privilégient le complément alimentaire gainer - un mélange sec qui contient des protéines et des glucides dans sa composition, et les glucides jouent un rôle important dans la formation de la masse musculaire et du poids. Immédiatement après un effort physique, vous pouvez boire une portion d'un cocktail protéiné (protéiné), qui déclenche un processus accéléré de croissance musculaire. Les cocktails de ce type donnent un effet significatif lors de la pratique d'un sport.
Cependant, il existe également des suppléments spéciaux qui constituent un produit complémentaire à la prise de poids. Par exemple, les « Comprimés de fibres », lorsqu'on en utilise une boîte par mois, 3 comprimés par jour, sont un merveilleux détoxifiant du corps, et le supplément « Boisson à base de plantes » donne au corps vigueur et énergie.
En plus des compléments spéciaux, il existe également des compléments alimentaires que votre médecin peut vous recommander en fonction de votre corps. Mais les principaux compléments alimentaires sont l’eau et les aliments riches en calories. L'eau doit être consommée en grande quantité si tout est en ordre avec les reins. Mais n'oubliez pas que l'essentiel est de ne pas trop s'appuyer sur des aliments riches en calories, car cela peut entraîner des problèmes psychologiques : par exemple, refuser de prendre des calories.
Le matin, ainsi que le soir avant de se coucher, il est recommandé d'utiliser différents mélangeurs. Vous pouvez les expérimenter en fonction du goût et du résultat souhaité, c'est-à-dire que les ingrédients principaux doivent être du lait, du beurre de noix, du chocolat et divers fruits contenant 3 à 6 % de matières grasses. La poudre de protéines et de minéraux doit également être mélangée au liquide obtenu et mélangée au mélangeur pendant 2 minutes, et le cocktail est prêt à l'emploi.
Beaucoup de gens se méfient de toutes sortes de préparations chimiques et protéiques, qui recourent à des remèdes populaires tels que des noix grillées avec du miel dans un rapport de 2 : 1 ; des teintures de 50 g de menthe et de l'eau bouillante pour augmenter l'appétit avant les repas.
En plus du menu principal pour augmenter la masse, il existe également un certain nombre de règles sans lesquelles il est impossible de réaliser le plan :
1) renoncer à l'alcool et au tabac
2) respect du régime
3) repos obligatoire après avoir mangé
4) porter une attention particulière aux promenades au grand air
5) le nombre de repas ne doit pas dépasser 6 fois par jour
6) essayez d’éviter le stress de toutes les manières possibles
Souvent, certains sportifs et débutants sont sceptiques quant aux suppléments biochimiques et se demandent si cela est nécessaire et est-ce que cela leur nuira ? Bien sûr, il est préférable de manger exclusivement des aliments naturels riches en calories, avec un apport adéquat, le besoin d'autres suppléments disparaîtra également. Si vous décidez néanmoins d'utiliser des segments supplémentaires dans votre alimentation, vous devez pour cela consulter un médecin afin d'identifier ce qui manque exactement dans votre corps. Comme vous l'avez remarqué, il existe de nombreuses façons de prendre du poids, il faut de la persévérance, la mise en œuvre des activités planifiées et la confiance en soi.
