Exercices de yoga du matin pour débutants
Les exercices matinaux de yoga pour débutants sont un excellent moyen de se réveiller enfin et de recharger ses batteries pour toute la journée. Les observations à long terme des médecins indiquent que la gymnastique quotidienne du matin améliore considérablement le bien-être général d'une personne, améliore la circulation sanguine, le fonctionnement des articulations et des organes internes. Même si pendant toute la journée une personne n'est plus engagée dans aucun entraînement sportif, seuls les exercices du matin peuvent donner une charge plutôt douce, mais en même temps très efficace sur toutes les parties du corps.
Bien sûr, nous ne parlons pas du fait que, avec des difficultés à sortir du lit et à faire quelques mouvements maladroits avec les membres, nous pouvons supposer avec confiance que les exercices sont terminés. Ne nous y trompons pas - les exercices du matin doivent contenir un certain ensemble d'exercices pour toutes les parties du corps, et ces exercices sont connus. Peut-être, à tout le monde - depuis la petite enfance. Même à la maternelle, puis à l'école, on nous a tous montré de nombreux exercices et appris à les exécuter correctement. Et même si pendant vos années scolaires vous avez évité de telles activités, au fil des ans, vous devrez vous souvenir de toutes les compétences que vous avez acquises, car tout cela est simple, mais des exercices efficaces ne sont qu'un minimum nécessaire pour vous sentir en meilleure santé et plus confiant. dans notre vie de tous les jours. Surtout s'il s'agit d'un exercice de yoga matinal pour débutants. 
Exercices du matin - pourquoi vous devez faire
Les exercices du matin sont particulièrement importants pour ceux qui ont un travail sédentaire ou un mode de vie sédentaire. Dans ce cas, sans effort physique quotidien au moins minimal, le corps «stagne» simplement, de nombreux processus corporels sont perturbés, ce qui, en fin de compte, est lourd de maladies assez graves. Et maintenant, beaucoup de gens sont contraints à un mode de vie très sédentaire - après tout, notre époque est celle des ordinateurs, qui remplacent de plus en plus les humains dans divers aspects de la vie. Mais en mouvement, ils ne peuvent pas nous remplacer, vous devrez donc travailler votre corps et aider vous-même le corps en mouvement. Donc, si vous êtes intéressé par le yoga pour débutants, les cours vidéo sont incontournables.
Cependant, il faut bien admettre que tout le monde n'est pas prêt à consacrer des heures matinales aussi coûteuses à certaines activités physiques, qui, de surcroît, paraissent si ennuyeuses et monotones pour certaines. Quelqu'un préfère faire du vélo le matin, et les jeunes qui aiment les sports extrêmes préféreront acheter vélo bmx.
Cependant, la routine de gymnastique traditionnelle peut être remplacée avec succès par une façon moins conservatrice de s'énergiser pour la journée. Dans ce cas, les exercices de yoga du matin pour les débutants vous aideront. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des exercices de yoga très doux, mais très efficaces. Trois exercices ne prendront pas beaucoup de temps, mais vous aideront à vous sentir complètement éveillé et prêt à relever une variété de défis !
Exercices du matin de yoga pour débutants: une série d'exercices
Exercices de yoga du matin
Premier exercice de yoga. Vous devez mettre l'accent en position couchée comme si vous vous prépariez à un exercice de pompes. Ensuite, vous devez prendre cinq respirations lentes et profondes. Après cela, vous devez lever la jambe droite aussi haut que possible. Après cela, vous devez tourner soigneusement le torse pour que l'avant-bras et le coude gauche touchent le sol. À ce moment, les deux paumes ne se détachent pas du sol. Il faut s'attarder dans cette position, puis revenir tout aussi lentement à la position de départ. Faites de même pour l'autre côté. 
Yoga pour débutants
Le deuxième exercice de yoga. Il est nécessaire de s'agenouiller, puis de s'asseoir en se laissant tomber sur les ischions. Les mains doivent reposer sur le sol. Ensuite, vous devez vous agenouiller à nouveau et étirer votre jambe droite pour qu'elle soit entre vos mains. En s'appuyant sur la droite tendue, la jambe gauche doit être lentement étendue vers l'arrière afin qu'elle soit parallèle au sol. En soulevant vos mains du sol et en les étirant vers l'avant, vous devez essayer de maintenir l'équilibre. Il faut tenir le plus de temps possible, puis revenir à la position de départ. Répétez l'opération pour l'autre côté également.
Le troisième exercice de yoga. Très similaire au précédent, seulement après l'extension de la jambe gauche, vous devez lever le bras gauche pour que le torse soit tourné sur le côté - le bras et le torse doivent former une ligne droite et se lever. Ensuite, répétez également pour l'autre côté.
Chacun des exercices ci-dessus suffit à répéter trois fois. Après cela, toute la journée vous ressentirez de la vivacité et de l'énergie tout au long de la journée. Ainsi, les exercices de yoga du matin pour les débutants donnent non seulement une bonne santé, mais aussi une bonne humeur.
Les cours de yoga, malgré leur lenteur et l'absence de mouvements réellement vifs, sont néanmoins porteurs d'une dynamique interne importante, qui se transmet à l'ensemble du corps humain, à tous les organes responsables de l'activité vitale du corps humain. Les exercices spéciaux qui remplacent avec succès les exercices du matin ne font pas exception. Certes, avant de commencer les cours, vous devriez regarder des vidéos de yoga pour débutants. En commençant par ces exercices, même un débutant, avec le temps, pourra passer à une pratique de yoga plus complexe, ce qui aura un impact positif énorme sur l'état de tout l'organisme.
Le cours de yoga vidéo permet aux débutants de rejoindre cette pratique. Il est utile d'avoir sous la main un petit aperçu de ces supports de formation, parmi lesquels vous pourrez choisir ceux qui vous conviennent le mieux. Il est également bon d'avoir sous la main des exercices de yoga sous forme d'images qui peuvent être imprimées dans un livre ou un autre support pédagogique. Dans tous les cas, vous devez d'abord étudier les poses et les nuances concernant leur mise en œuvre.
Cours de yoga matin et soir
Le complexe "Gentle Sunrise" vous revigorera et vous mettra de bonne humeur le matin Un corps beau et tonique est une réalité pour ceux qui aiment faire du yoga. En plus de tout, une personne reçoit une charge de vivacité, d'optimisme, entraîne et calme le système nerveux. Cette pratique est essentiellement Peut être utilisé à différents moments de la journée. Ainsi, les virages et les asanas inversés sont stimulants et parfaits pour les exercices du matin, tandis que les postures assises et allongées sont pour un complexe du soir.
Ceux qui maîtrisent le yoga pour débutants à la maison peuvent essayer de pratiquer en utilisant les vidéos de la formatrice Tatiana Buyda. Elle propose tout un cycle de formation. La fille elle-même est très flexible et en forme, et ses exercices sont accessibles et lui font développer son corps. Ces matériaux peuvent être trouvés en allant sur des vidéos YouTube pour les débutants en yoga.
Ainsi, dans le contexte du fait que les cours de yoga peuvent être divisés à différents moments de la journée, Tatyana Buyda propose un certain nombre de vidéos pour le complexe du matin. Les exercices sont assez simples, mais leurs performances de haute qualité feront travailler une variété de groupes musculaires. L'une des vidéos de yoga du matin pour débutants, intitulée "Gentle Sunrise", nous vous proposons aujourd'hui de la réaliser.
Complexe "Gentle Sunrise" de Tatyana Buyda:
En conséquence, tout le corps sera préparé pour le début de la journée de travail, car ce complexe comprend des exercices pour le cou, le dos, ainsi que d'autres parties du corps. Un échauffement actif augmentera le flux sanguin et aura un effet tonique.
Après une journée fatigante, vous pouvez également vous détendre en utilisant la vidéo pour les exercices de yoga pour débutants. Par exemple, ce complexe "Sweet Dream" aide à détendre le corps, à soulager les tensions qui se sont accumulées au cours de la journée.
Complexe "Doux rêve":
Développer l'habitude de faire du yoga et les obstacles en cours de route
Que vous pratiquiez à la maison, en utilisant des cours vidéo de yoga pour débutants ou en groupe, d'une manière ou d'une autre, il y a des doutes obstacles à l'exercice. Par exemple : paresse, malaise, être occupé, etc. Quel est le problème, pourquoi après un certain temps une personne qui a commencé à pratiquer le yoga peut ne pas vouloir continuer ses cours, bien qu'il les aime réellement et apporte de la satisfaction.
Certaines réponses sont données par Anastasia Yan - l'un des instructeurs talentueux enseignant à ceux qui s'intéressent au yoga. Elle a formulé pour nous quelques conseils utiles qu'il est important que tout nouveau venu dans cette pratique connaisse.
Conseils d'Anastasia Yan sur ce qui ruine les cours de yoga et ce qui les améliore :
De plus, sachez que habitude(et le yoga devrait devenir une habitude avec le temps) se développe en 3 mois. Les premiers résultats sur sa consolidation peuvent être obtenus au 28e jour, cependant, le yoga deviendra une partie naturelle de la vie après 12 semaines à compter du début des cours. C'est pourquoi il est nécessaire de faire un maximum d'efforts au tout début, puis ils seront largement récompensés.
En cas de doute sur la pertinence de cette pratique, commencez par la pratiquer, consultez plusieurs instructeurs, choisissez celui avec qui vous êtes à l'aise pour passer du temps et lisez également les critiques de yoga pour perdre du poids. Ils peuvent compléter le tableau, donner une idée des résultats et même inspirer un peu.
Utiliser un échauffement
Beaucoup de ceux qui ont essayé le yoga tombent amoureux de cette pratique. Cela peut même inspirer la création de nouvelles choses. C'est ainsi que l'ordinateur portable Lenovo Yoga a été conçu. Les photos de ce gadget démontrent qu'il a reçu son nom pour une raison. Cependant, il ne s'agira pas d'un ordinateur innovant, mais de la façon de commencer les cours.
Au début de votre leçon, il est très utile, surtout pour les hommes, de passer réchauffer. De tels exercices prépareront l'appareil musculo-ligamentaire à des charges plus intenses.. Pour ce faire, utilisez des exercices de rotation et de flexion pour les genoux et les pieds. Les squats sont un bon entraînement. Il est également utile d'effectuer un papillon, de plier, plier, faire pivoter le cou. Une variante d'un tel cours en format vidéo (échauffement de yoga pour débutant) est proposée par le service Yoga + Life.
Un échauffement actif qui prépare le corps et masse tous les organes internes :
Soit dit en passant, les débutants doivent savoir que lors de l'exécution d'asanas, il faut mentalement s'accorder sur le fait que chaque fois que l'exercice est mieux exécuté, le corps devient de plus en plus détendu. Cette approche vous permet de supprimer les blocages mentaux et d'augmenter votre sentiment de confiance en vous et de réussite. Cette méthode d'auto-formation est la voie vers un résultat positif.
Développer les muscles abdominaux avec des exercices de yoga
Belle presse - une réalité avec des exercices de yoga
Vous pouvez obtenir une belle presse en faisant des exercices de yoga pour l'abdomen. Soit dit en passant, de tels exercices affectent également les muscles du dos.
Étant donné que cet article est un petit aperçu des leçons qui sont un cours vidéo de yoga pour débutants, une vidéo de formation avec l'instructeur Svetlana Kozlova vous sera proposée.
De plus, un beau complexe visant à développement des muscles abdominaux - choc shaktivardhak. Seuls six exercices permettront de se débarrasser des plis graisseux dans cette zone, ainsi que d'éliminer les coliques et une variété de problèmes digestifs. Ce complexe peut être utilisé même en présence d'adhérences intestinales formées à la suite d'opérations. Pour les femmes, le shaktivardhak améliorera le teint.
Alors, les exercices :
1) est exécuté à partir de tadasana. Le regard doit être dirigé et concentré sur un point devant. Des respirations brusques sont prises et expirées par le nez. À l'inspiration, vous devez aspirer autant que possible votre estomac et à l'expiration, tenez-le. Le rythme de l'exercice est rapide, tandis que la respiration doit coïncider avec les mouvements de l'estomac. Vous n'avez pas besoin de lever les épaules. Il est important de se concentrer sur la cavité abdominale. L'exercice est effectué 5 fois pendant 10 jours, tandis que l'inspiration et l'expiration sont comptées comme 1 fois. Ensuite, vous pouvez ajouter 1 répétition et porter progressivement leur nombre total jusqu'à 25 fois ;
2) exercice 2 : à partir de tadasana penchez-vous en avant. La pente ne doit pas être très grande, environ 450. Les mains sont placées à la taille, en tournant les pouces vers l'avant et le reste rassemblé vers l'arrière. Lors d'une forte expiration, vous devez aspirer le plus possible votre estomac et, lorsque vous inspirez, sortez-le. Gardez votre dos droit, redressez vos épaules et pointez vos coudes vers l'arrière. Regardez devant vous pendant que vous courez ;
3) exercice 3 : tenez-vous droit, les jambes écartées à la largeur des épaules. Ensuite, inclinez le haut du corps de manière à ce que les mains des bras tendus puissent être placées légèrement au-dessus des genoux. Dans ce cas, les pouces se tournent vers l'intérieur et le reste vers l'extérieur. Le dos doit rester droit ! Le regard est dirigé vers un point devant. Respirez brusquement et rapidement, en combinant les inspirations et les expirations avec le mouvement de l'abdomen (inspirez - poussez et expirez - rétractez);
4) l'exercice 4 se fait de la même manière que l'exercice 1. La différence : après avoir expiré, retenez votre souffle et faites le maximum de rétractions et de protrusions avec votre ventre. Ensuite, respirez lentement. Vous ne devez effectuer cet exercice qu'une seule fois ! ;
5) l'exercice 5 est similaire à l'exercice 2. Différence: une expiration est faite et la respiration est retenue, puis l'estomac fonctionne et tout se termine par une respiration calme. Le nombre de rétractions et de saillies est régulé indépendamment. L'exercice n'est effectué qu'une seule fois ! ;
6) l'exercice 6 est similaire à l'exercice 3. Différence: après l'expiration, la respiration est retenue et les mouvements de l'estomac sont effectués, après quoi une respiration calme est prise. Courir 1 fois.
Le petit ensemble d'exercices décrit, ainsi que les leçons vidéo, peuvent être utilisés aussi bien par les débutants en yoga que par ceux qui le pratiquent régulièrement.
Il est difficile de surestimer les avantages de telles activités, car il devient possible de résoudre non seulement un problème spécifique, mais également d'améliorer l'ensemble du corps. Ceux qui veulent avoir un corps mince sans plis gras peuvent parfaitement utiliser les vidéos de yoga pour la perte de poids pour débutants proposées ici.
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Bonjour tout le monde! Beaucoup d'entre vous dans les moments de manque d'énergie sont préoccupés par la question - comment arriver à une vie énergétique active ? Un pas important dans cette direction est l'habitude de commencer la journée avec des exercices, par exemple, la pratique de saluer le soleil "Surya Namaskar".En yoga, c'est tout un complexe d'asanas visant à rajeunir le corps.
Et où, sinon dans notre jeunesse, étions-nous si joyeux et faisions tout à temps? Si vous ne maîtrisez pas encore ce complexe, vous trouverez dans cet article des exercices simples pour remonter le moral le matin. Le yoga du matin pour débutant présente toute une panoplie d'avantages :
- vous permet de commencer la méditation directement au lit ;
- étire efficacement la colonne vertébrale;
- renforce et tonifie l'appareil ligamentaire et les muscles de tout le corps;
- le massage des organes internes assure le lancement et la synchronisation de leur travail tout au long de la journée ;
- grâce à la pratique de la respiration consciente, nous harmonisons l'état interne et assurons une humeur optimiste et la production d'endorphines.
En effectuant quelques exercices simples chaque matin, vous ressentirez bientôt un effet de guérison progressif sur le corps. Quant à moi, réveillez-vous et respirez, puis entraînez-vous - et la matinée se transforme en un rituel magique.
Entraînez-vous à boire de l'eau le matin à jeun. Non bouilli et à température ambiante. A propos de où se nettoyer ou comment purifier celle qui coule dans nos canalisations, comment bien structurer l'eau, nous aborderons en détail dans de futurs articles, suivez les publications.
Vous pouvez acidifier l'eau pour activer les intestins. Pour ce faire, versez un peu de jus de citron ou de vinaigre de cidre de pomme naturel dans l'eau.
Le gingembre qui y est ajouté revigorera mieux que n'importe quel café. Expérimentez, écoutez votre corps et ensemble vous trouverez ce qui vous convient.
Nous commençons l'échauffement directement au lit
On remarque que le matin, le corps est mesuré - détendu. Un regard neuf éclaircit progressivement la conscience et vous avez le temps de l'occuper correctement avec les affaires futures. Choisissez le rythme de chaque asana qui vous convient. Maintenez chaque pose pendant 3 respirations. Les pauses entre les poses dépendent de vous.
Nous travaillons pour renforcer le canal rachidien - sushumna. Vous vous êtes réveillé, étiré, retirez maintenant l'oreiller sous votre tête, allongez-vous sur le dos. Mains couchées, paumes vers le bas, jambes étirées autant que possible, chaussettes enfilées.
L'attention est dirigée vers le coccyx, sentez comment chaque vertèbre est étirée, permettant la libre circulation de l'énergie. Pendant que vous inspirez, soulevez-le, lentement. D'abord l'estomac, puis la poitrine retenaient leur souffle. Expiration lente, la poitrine est tombée, l'estomac a été rentré.
Si vous voulez vous réveiller lentement du sommeil, gardez les yeux fermés. Et pour vous réveiller plus vite, au contraire, gardez les yeux grands ouverts.
J'ajoute également ici l'exercice de flexion et d'étirement - abaissement des jambes pliées alternativement à droite et à gauche. On met de l'ordre dans nos pensées, on regarde comment le souffle glisse dans le corps. Si vous remarquez des blocages, supprimez-les.
Après avoir maîtrisé ce complexe et l'avoir complété par des cours avec un entraîneur, vous évoluerez plus facilement vers l'atteinte de vos propres sommets !
- Ensuite, étirez et déchargez le bas du dos. Sur le dos ou sur le côté, en prenant d'abord la position du bébé, pliez-vous et pressez fermement les jambes contre le ventre. Puis, en saisissant vos doigts, enroulez vos bras autour de vos jambes. Sans relâcher les doigts, nous étirons et redressons les jambes au niveau des genoux. Après cet exercice, détendez-vous complètement, reposez-vous. Bon, il est temps de se lever !
- Ouvrez les rideaux, aérez la chambre, buvez de l'eau et passez hardiment à la deuxième partie. On se lève en tatdasana, la pose de la montagne, en déplaçant les pouces et les talons l'un vers l'autre. Et on prend la lourdeur du ventre jusqu'aux pieds. Nous étirons l'arrière de la tête, étirons la colonne vertébrale. Nous pressons fermement nos paumes devant la poitrine l'une contre l'autre, nous tenons debout, respirons. Nous sentirons comment l'énergie circule dans les bras et les paumes, puis nous les détendons. Nous veillons à ce que les épaules ne se lèvent pas.
- C'est le moment des étirements intenses de l'arrière des jambes et de toute la colonne vertébrale. Nous écartons nos pieds de la largeur des épaules. Nous respirons. Penchez-vous lentement vers l'avant en expirant jusqu'à ce que les côtes touchent les cuisses. Nous entrelaçons nos mains dans une serrure de coude, redressons nos genoux. Les mains et la tête pendent sous leur propre poids, déchargez en même temps votre cou !
- Maintenant, nous abaissons nos mains au sol et remontons nos pieds sur la colline. Nous redressons nos genoux et nos coudes et essayons de transférer le poids du corps des bras aux jambes. La respiration est régulière et calme, profitez de l'inclusion de tout le corps.
- De la colline, nous nous déplaçons dans la pose d'un arbre. Nous « enracinons » les pieds dans le sol et nos mains, ainsi que notre ventre, s'étirent vers le soleil. Les mains peuvent être étendues en parallèle ou connectées, voyez comment c'est plus pratique pour vous. Ils ont étiré toutes les articulations, se sont pliés, ont laissé entrer le prana solaire et ont baissé leurs bras sur les côtés. Et, plein d'énergie, entrez dans une nouvelle journée !
Avantage incontestable
Comme vous pouvez le constater, l'échauffement ne prend pas beaucoup de temps et, combiné à une douche rafraîchissante et à un petit-déjeuner complet, il vous donnera de l'énergie pour une action ultérieure. Vous pouvez modifier la séquence des exercices, ils n'affecteront pas les propriétés curatives de l'entraînement du matin.
Vous aurez certainement un regain d'énergie avant le travail !
Consacrer 30 minutes par jour à faire de l'exercice ou à passer du temps le soir est un programme incontournable par lequel vous devriez commencer. J'ai pris soin de vous et j'ai développé un marathon de yoga de 30 jours. Ses participants reçoivent un programme d'entraînement quotidien de 30 minutes par courrier, qui comprend une série simple d'exercices et de pranayama. Vous pouvez obtenir gratuitement Leçon d'essai.
Aujourd'hui, nous allons vous dire comment le yoga vous aidera à vous réveiller le matin. Vous trouverez ci-dessous des asanas qui revigorent mieux que le café !
Aujourd'hui, le problème des réveils matinaux lourds et des séparations odieuses avec votre lit et votre oreiller préférés sera laissé derrière vous ! Nous avons rassemblé un ensemble d'asanas intéressantes qui sont idéales pour le yoga du matin. Faites-les tous les matins pour améliorer votre bien-être et recharger vos batteries et votre énergie pour toute la journée !
Yoga du matin : Asana #1
Asseyez-vous en position assise, tirez vos jambes aussi près que possible de votre bassin.
Détendez vos mains. Placez votre main droite sur votre genou gauche et placez votre gauche derrière votre dos.
Détendez-vous et étirez votre colonne vertébrale pendant que vous inspirez. Lorsque vous expirez, tournez votre torse vers la gauche.
Prenez 5 à 10 respirations profondes, revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Yoga du matin : Asana #2
Mettez-vous à quatre pattes afin que vos mains soient sous vos épaules et que vos pieds soient au niveau des hanches.
Pendant que vous inspirez, arquez le dos et le bas du dos et regardez vers le haut, en séparant vos épaules de vos oreilles.
Expirez comme si vous poussiez la surface avec vos mains et vos genoux, et arrondissez votre dos autant que possible, en appuyant vos épaules contre vos oreilles.
Faites 5 répétitions (5 respirations et 5 respirations) et passez à l'asana suivante.
Yoga du matin : Asana #3
Mettez-vous à quatre pattes, tirez votre genou droit vers votre corps et placez votre pied au niveau du bras. Étendez votre jambe gauche au sol (genou vers le bas).
Prenez une position verticale, joignez vos mains et levez-les.
Penchez-vous légèrement en arrière. Tenez-vous-en à des sensations confortables.
Yoga du matin : Asana #4
Tiens toi droit. En position debout, déplacez votre poids sur votre jambe gauche.
Avec votre main droite, attrapez votre jambe droite par l'intérieur de votre cheville.
Soulevez doucement votre jambe droite en arrière. Pour l'équilibre, vous pouvez également lever la main gauche.
Prenez 5 à 10 respirations profondes et répétez l'asana de l'autre côté.
Yoga du matin : Asana #5
Mettez-vous à genoux, puis placez vos paumes sur vos talons et cambrez votre colonne vertébrale. Tirez vos omoplates l'une vers l'autre, en gardant vos hanches alignées avec vos genoux. Prenez 5 à 10 respirations profondes.
Yoga du matin : Asana #6
Accroupissez-vous un peu en fermant les jambes et les genoux. Lorsque vous expirez, fermez vos bras au centre de votre poitrine et tournez votre torse vers la droite, en plaçant votre coude gauche juste à l'extérieur de votre cuisse droite. À l'inspiration suivante, revenez à la position de départ en position assise et à l'expiration, faites de même, mais en tournant vers la gauche. Répétez cette asana en continu pendant une minute à un rythme modérément rapide.
Vous savez maintenant comment le matin vous serez rechargé de vivacité et de la bonne attitude pour toute la journée ! Faites du yoga le matin tous les jours pour vous sentir bien et en bonne santé !
2017-07-11Il existe des options de compromis, dont la mise en œuvre ne nécessite même pas de levage - elles peuvent être effectuées sans sortir du lit. Qu'est-ce que le yoga pour l'éveil, ce qui donne à une personne l'épanouissement le matin, nous proposons d'examiner plus en détail.
Les avantages des cours
Tout le monde n'est pas capable d'exercices matinaux, peu importe l'amour et l'habitude qui nous sont inculqués depuis l'enfance.
Saviez-vous? Des fouilles archéologiques non seulement en Inde, mais aussi en Amérique latine témoignent de l'ancienneté du yoga.
Sans aucun doute, ça dynamise, mais c'est comme entrer dans l'eau froide : alors ce sera bien, mais il faut d'abord se décider. Cela manque toujours, de détermination, de précieuses minutes du matin ou autre chose, sans doute, très respectueuse. En ce sens, le yoga du matin est une chose plus appropriée, car il vous permet de choisir l'intensité, la durée et la quantité de pratique en fonction des préférences, des capacités et des besoins individuels. Utiliser le yoga du matin le plus pur, le yoga en général et le complexe du matin pour débutants en particulier, est bénéfique dans les domaines suivants :
- et corps principal ;
- stimulation des systèmes ;
- vitalité;
- nettoyer le corps et se remplir d'énergie;
- gagner en clarté mentale.
Temps ayurvédique
Il n'est pas facile pour une personne moderne de trouver un professeur de yoga adapté à l'esprit, et il semble complètement scandaleux de trouver le bon moment pour pratiquer. La plupart utilisent le temps avant ou après le travail faute d'un autre. Cependant, tout n'est pas si simple.
L'Ayurveda enseigne que chaque partie de la journée est bonne pour se consacrer à une activité spécifique.
Entre 2 et 6 heures du matin, c'est l'heure de Vata.
Le suivant, de 6 à 10 est le temps de Kapha.
L'intervalle entre 1 et 2 heures fait référence à l'heure de Pitta.
Le cycle se ferme et le temps Vata recommence dans l'intervalle de temps de 14 à 18 heures, suivi de Kapha et Pitta.
En fonction du changement de périodes, vous devez planifier vos activités en général et les types de yoga en particulier, afin que le résultat soit le plus satisfaisant possible.laine de coton
Le temps Vata est idéal pour les pratiques spirituelles - il s'effectue plus facilement pendant ces périodes.
Essayer de méditer pendant la période Kapha vous expose au risque de vous endormir. Le temps de Pitta est le plus chaud de tous, l'état d'esprit est dans la phase et la personne ne peut pas se détendre correctement.
Kapha
Les pratiques de mouvement actives sont idéales pour effectuer pendant la période Kapha, c'est-à-dire que la période précédant le travail est parfaite pour cela.
pitts
L'heure de Pitta est l'heure du déjeuner, ce qui est tout simplement parfait pour digérer les aliments. Les systèmes fonctionnent déjà à pleine capacité, cela n'a aucun sens de les stimuler davantage. Ainsi, la pause déjeuner n'est pas le bon moment pour faire du yoga.
Par où commencer la matinée ?
Idéalement, pour pratiquer les pratiques de yoga, vous devriez vous réveiller avant le lever du soleil, boire chaud, faire un exercice matinal, qui comprend le nettoyage du corps et.
Il n'est pas nécessaire de faire tout cela, surtout pour les débutants, même si faire un cycle complet de pratique est plus efficace. Effectuer non seulement des asanas, mais aussi des pranayamas donnera le meilleur effet des cours.
Important! Les mouvements de yoga ne peuvent pas être effectués de manière abrupte et impétueuse, ils sont fluides, naturels et ne causent pas d'inconvénients pour le corps.
Le plus tôt le matin, avant 6 heures, quand la plupart des gens dorment encore et que le champ mental n'est pas occupé, et que l'air n'est pas pollué et frais, est le meilleur moment pour la méditation. 
Les yogis avancés croient que le matin, ou plutôt les premières heures du matin consacrées à la méditation profonde sont la clé du succès de toute la pratique, et sans méditation, la pratique est tout sauf du yoga.
Pranayama
Pashchimottanasana, d'une manière différente - L'inclinaison des jambes en position assise aide à étirer à la fois les épaules et les ischio-jambiers. Il aide également à améliorer la digestion.
Sukhanasana, c'est-à-dire Crossed Pose, vous aidera à passer aux pratiques suivantes, qui nécessitent une position assise et un dos droit.
Complexe de yoga du matin
Surya Namaskara est, pour le dire simplement, un yoga pratiqué le matin, assez abordable pour les débutants, qui se compose de 12 asanas et se fait en 10-15 minutes, qui ne sont pas si difficiles à séparer si on le souhaite. Le nom du complexe est traduit par "Salutation au soleil" - très poétique et inspirant. Le nombre de répétitions des exercices doit être un multiple de trois.
Les asanas, qui se succèdent dans Surya Namaskar, ont chacune leur propre signification. L'ordre de leur mise en place permet de faire le plein d'énergie solaire pour le lendemain.Lors de l'exécution d'un cycle, il convient de respecter strictement le régime respiratoire, qui favorise la relaxation, l'enrichissement en oxygène et le corps en énergie. Pranamasana. Un dos droit, les jambes côte à côte, s'étend vers le ciel, étirant la colonne vertébrale derrière, les paumes devant la poitrine sont interconnectées. Inspirez, la poitrine se remplit et se dilate, l'estomac est tiré à l'aide des muscles - retenant le souffle - une expiration douce, au cours de laquelle la transition vers l'asana suivant a lieu.
Hasta Uttanasana
Padahastana. Inspirez, penchez-vous en avant, le ventre touche les hanches, les genoux, les paumes sont jointes à l'arrière de la jambe, le dos est étiré autant que possible, mais pas trop sollicité - expirez et passez à l'asana suivant.
Ashwa Sanchalasana. Inspirez, reculez avec votre pied droit, en vous appuyant sur son orteil, le bassin descend dans un état dans lequel il est encore confortable, le dos se redresse, tandis que la tête s'étire - expirez. 
Ahdo Mukha Shavanasana. Inspirez, la jambe gauche recule et se tient près de la droite, les fesses se lèvent, la tête tombe au niveau entre les coudes - expirez.
Ashtanga Namaskara. Inspirez, les jambes se plient aux genoux et tombent au sol, la poitrine et le menton touchent également le sol et les fesses se lèvent - expirez.
Important! Au début, sans préparation adéquate, il est difficile de se pencher de manière à toucher vos genoux avec votre visage, il est donc permis aux débutants de plier un peu les genoux. Dans le même temps, il faut toujours s'efforcer d'assurer une mise en œuvre correcte à l'avenir.
Bhujangasana. Inspirez, les mains poussent la poitrine vers l'avant et vers le haut, les fesses descendent, le dos forme un arc, le torse repose sur les mains - expirez.Adho Mukha Svanasana. Inspirez, les jambes se redressent, les fesses se lèvent, l'accent est mis sur les paumes et les pieds - expirez. 
Ashwa Sanchalasana. Inspirez, reculez avec votre pied gauche, en vous appuyant sur son orteil, le bassin descend dans un état dans lequel il est encore confortable, le dos se redresse, tandis que la tête s'étire - expirez.
Padahastana. Inspirez, penchez-vous en avant, le ventre touche les hanches, le visage des genoux, les paumes sont jointes à l'arrière de la jambe, le dos est étiré autant que possible, mais pas trop sollicité - expirez et passez à l'asana suivant.
Hasta Uttanasana. Inspirez, les mains se lèvent et s'enroulent derrière la tête, restant parallèles l'une à l'autre au point le plus haut, le dos se plie - expirez, revenez à la position de départ.
Pranamasana. Le dos est droit, les jambes sont proches, la tête tend vers le ciel, étirant la colonne vertébrale derrière elle, les paumes devant la poitrine sont interconnectées. Inspirez, la poitrine se remplit et se dilate, l'estomac est tiré à l'aide des muscles abdominaux - en retenant le souffle - une expiration douce, au cours de laquelle la transition vers l'asana suivant a lieu. 
Yoga ou simplement sport ?
Les exercices ordinaires du matin demandent une volonté remarquable et, de plus, leur mise en œuvre est ennuyeuse, tandis que le yoga, prenant très peu de temps et peu fatigant, vous donnera une charge de vivacité et de force pour une nouvelle journée. Le yoga présente de nombreux avantages par rapport à l'exercice, en voici quelques-uns :
- non seulement resserre le corps, mais renforce également l'esprit grâce au fond philosophique et aux actions vérifiées depuis des siècles;
- le yoga du matin est beaucoup plus efficace pour perdre du poids que le yoga du soir ;
- le besoin de lenteur et d'exercices de yoga mesurés vous permet de vous concentrer sur vous-même et d'avoir suffisamment d'énergie pour être de bonne humeur toute la journée;
- le mode de veille et de sommeil le plus physiologique est régulé et devient une habitude, ce qui rend le sommeil fort et sain, et le réveil joyeux ;
- met les pensées en ordre, se détend et permet à la psyché, pour ainsi dire, de «redémarrer» et de regarder les questions urgentes sous un angle différent;
- les cours de yoga améliorent les processus métaboliques dans le corps, accélèrent le métabolisme;
- améliore l'autodiscipline, qui commence à obéir à tous les aspects de la vie humaine.
