Respirer en poussant depuis le sol : pourquoi est-il utile de respirer correctement ? Comment respirer correctement en poussant depuis le sol : technique de respiration, secrets, recommandations Comment respirer correctement en poussant depuis le sol.

Avec toute activité physique, il est important d'observer les techniques de respiration, car une respiration adéquate augmente non seulement l'endurance, mais prévient également les conséquences négatives possibles avec une intensité d'entraînement accrue. Comment respirer tout en faisant des pompes depuis le sol sera discuté ci-dessous.

Actions push-up sur le corps

Les pompes à partir d'une surface horizontale sont considérées comme un exercice de force classique de base, dont les avantages ne peuvent guère être surestimés :

• le métabolisme est accéléré;

  Saviez-vous? La particularité des pompes à partir du sol réside dans le fait que, contrairement à d'autres exercices, elles combinent une charge dynamique et statique sur le corps.

• tous les groupes musculaires sont chargés ;
• Vous pouvez vous entraîner non seulement au gymnase, mais aussi à la maison.
• augmente l'endurance du corps;
• le muscle cardiaque est entraîné;
• aide à brûler efficacement la graisse corporelle.

Bonne respiration pendant les pompes depuis le sol

La technique de respiration pour tout type d'activité physique est soumise à un principe important: l'inspiration est effectuée au moment de la relaxation et l'expiration - au moment de l'effort maximal. Ainsi, cette technique de puissance oblige l'athlète à inspirer lorsqu'il abaisse le torse et à expirer lorsqu'il soulève.

Techniquement, cela devrait ressembler à ceci :

1. Une respiration lente et profonde par le nez est combinée avec la flexion des coudes. À ce stade, la poitrine se dilate autant que possible, plus d'air pénètre dans les poumons.
2. Avec un effort saccadé des mains, le corps est poussé vers le haut, et à ce moment une expiration forte et puissante se fait par la bouche.

Important! Lorsque vous faites des pompes, l'inspiration et l'expiration doivent coïncider avec les mouvements et être effectuées à un rythme confortable pour l'athlète.

Cette technique de respiration est considérée comme classique et offre une grande efficacité. Lors de l'inhalation, la pression augmente, le système cardiovasculaire est chargé, le sang et les muscles sont saturés d'oxygène.

L'expiration, quant à elle, permet de réduire la tension interne au moment du plus grand effort, ce qui réduit le risque de surcharge vasculaire.

Vidéo : comment bien respirer pendant les pompes

Pour que l'entraînement soit efficace et sûr, il est important de connaître et de mettre en pratique quelques règles utiles :

• l'inhalation se fait toujours uniquement par le nez. Premièrement, le nez filtre l'air entrant, empêchant la part du lion de la poussière et des bactéries dangereuses d'entrer ; deuxièmement, la muqueuse nasale est recouverte d'un réseau de petits vaisseaux, ce qui permet la saturation la plus rapide et la plus complète du sang en oxygène à l'entrée;
• lors de l'expiration, il est important de se concentrer autant que possible sur les sensations dans les muscles et la technique d'exécution de l'exercice. L'air est éjecté brusquement en raison de la réduction du diaphragme;

  Important! Si un essoufflement apparaît pendant les pompes depuis le sol, vous devez immédiatement vous arrêter, vous asseoir et rétablir la respiration en prenant plusieurs respirations profondes et lentes par le nez et des expirations complètes par la bouche.

• lors des pompes, il est également nécessaire de contrôler le processus d'admission d'air dans les poumons: l'inhalation se fait par le «ventre», c'est-à-dire qu'elle repose sur l'étirement des muscles abdominaux et l'expansion de la poitrine et des côtes;
• la respiration pendant les pompes depuis le sol doit être mesurée et profonde, sans provoquer de sensation d'essoufflement ou de douleur dans la région du cœur ou de l'hypochondre.

Erreurs respiratoires courantes

En regardant les athlètes dans le gymnase, vous pouvez voir que le non-respect de la technique de respiration est beaucoup plus courant qu'un exercice inapproprié (bien que cela réduise considérablement la productivité de l'entraînement).

Voici les principales erreurs commises non seulement par les débutants, mais également par les athlètes expérimentés :

• retenir son souffle pendant l'approche. Il est catégoriquement impossible de le faire, car au moment de la rétention d'air, les vaisseaux cérébraux sont surchargés, la pression artérielle augmente fortement, ce qui peut entraîner non seulement une perte de conscience, mais également des conséquences plus désastreuses (par exemple, des microtraumatismes voire rupture de vaisseaux sanguins) ;
• trop de mouvement. Lorsqu'un athlète est pressé de terminer un exercice intense dès que possible, il accélère involontairement le rythme respiratoire, qui, à son tour, est semé d'étourdissements et d'essoufflement;
• inversion de l'inspiration et de l'expiration. Cette erreur est typique des débutants. Par manque d'expérience, beaucoup se perdent dans le bon rythme et respirent en poussant le torse vers le haut. Cela rend l'exercice plus facile pendant une courte période, mais cette habitude doit être abandonnée immédiatement, car elle réduit l'efficacité et augmente le risque de surcharge du corps.

Ainsi, la technique de respiration correcte pour les pompes à partir du sol a été discutée ci-dessus. De toute évidence, l'apport d'oxygène au sang est un élément essentiel qui augmente l'efficacité de l'exercice.

La question de la respiration lors des exercices de musculation joue un rôle très important - surtout si ces exercices sont effectués en un grand nombre de répétitions. Pendant ce temps, presque aucun des athlètes n'accorde suffisamment d'attention à cet aspect. Mais en vain. Parce que votre endurance dépend directement de la qualité de votre respiration. Dans cet article, nous aborderons la question de savoir comment respirer correctement lors de l'exécution de pompes depuis le sol.

Un peu de théorie

En effectuant tout exercice physique, en particulier à volume élevé, le corps déclenche un certain nombre de réactions visant à fournir aux muscles tous les nutriments nécessaires, dont le principal est. Plus nous travaillons, plus nos muscles ont besoin de glycogène et plus nous avons besoin d'oxygène pour l'oxyder. C'est pourquoi notre pouls s'accélère et la fréquence de notre respiration augmente. Tout cela est similaire au fonctionnement d'un moteur de voiture - plus sa vitesse est élevée et plus sa charge est forte, plus il a besoin de carburant et d'air pour l'oxydation. Notre corps fonctionne de manière similaire. Et si nous ne pouvons pas influencer directement la quantité de carburant (glycogène) à un moment donné, alors le processus de son oxydation peut être optimisé en utilisant une bonne respiration.

Comment bien respirer en faisant des pompes depuis le sol ?

J'ai souvent entendu la même question de la part d'athlètes novices - comment respirer correctement en faisant des pompes depuis le sol ? Pour être honnête, je ne sais pas pourquoi ils ne s'intéressent à cette question que par rapport aux pompes, puisque cela est vrai pour absolument tous les exercices de force. Cependant, le plus souvent, il est demandé sous cette forme.

La respiration optimale lors de l'exécution d'exercices de force est d'inspirer dans la phase négative et d'expirer dans la phase positive. Par exemple, dans les pompes du sol, cela ressemblera à ceci: inspirez - au moment où le corps est abaissé au sol, expirez - au moment où il se lève. Cette règle s'applique non seulement aux pompes, mais également à tout autre exercice de force.

Important! Lors de l'exécution d'exercices de manière intensive et à faible répétition, de nombreux athlètes retiennent leur souffle, mais cette technique est incorrecte et conduit au développement de l'hypertension à l'avenir.

Respirer c'est la vie, une personne respire toujours quand elle est éveillée, travaille, se repose et dort. Lors de l'exercice, une bonne respiration est d'une importance particulière.

Il existe de nombreuses techniques d'auto-amélioration physique et spirituelle, ainsi que des exercices pratiques, mais l'un des exercices les plus populaires est les pompes au sol, que tout le monde connaît et semble savoir comment faire. Mais lors de l'exécution de cet exercice, il est important d'observer la technique de respiration.

Comment respirer tout en poussant du sol pour atteindre la force et la santé

Les pompes à partir du sol sont considérées comme un exercice vraiment universel. De nombreux athlètes l'incluent dans leur programme d'entraînement. Les athlètes débutants le font souvent à la maison, même dans le programme scolaire, les élèves apprennent à faire correctement les pompes. Mais ils n'expliquent pas toujours que vous devez également respirer correctement, car cela affectera non seulement l'effet obtenu de l'exercice, mais aussi votre bien-être pendant et après celui-ci.

Avec les pompes, vous pouvez :

1. soutenir la santé;
2. obtenir les contours souhaités de la figure;
3. développer la force et l'endurance.

Les pompes aident à renforcer le dos, la poitrine, les jambes, les bras et l'abdomen. Mais cela ne peut être réalisé que si vous n'avez aucune contre-indication à cet exercice. Il s'agit notamment des personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires et de déficience visuelle sévère (myopie). Par conséquent, avant de commencer une séance d'entraînement, assurez-vous de consulter un médecin.

Que se passe-t-il pendant l'exercice

Lorsque vous faites des pompes, le système cardiovasculaire et les voies respiratoires sont fortement sollicités, car cet exercice est un exercice de force. Ces activités physiques comprennent des processus métaboliques. C'est pour cette raison que dans certaines sources, vous pouvez voir une comparaison de l'efficacité des pompes avec la course.

Ces exercices auront le plus grand impact sur les muscles de la poitrine et des bras. La méthode des pompes à partir du sol déterminera quel groupe musculaire vous pouvez pomper. Les principales techniques et muscles cibles sont :

1. Bras largement espacés - muscles pectoraux.
2. Les pompes sur les poings avec les mains écartées sont le développement des épaules et des triceps.
3. Avec vos jambes surélevées, vous pouvez améliorer la vue de la partie supérieure des muscles pectoraux.
4. En élevant le corps, les jambes vers le bas, vous pourrez pomper la partie inférieure de la poitrine.

Avec le sport professionnel, cet exercice sera la meilleure activité de soutien en l'absence d'entraînement.

L'état de votre système cardiovasculaire dépend du fait que vous respirez correctement ou non pendant les pompes. Si vous le faites mal, vous pouvez avoir de graves problèmes de santé.

Comment respirer correctement pendant les pompes depuis le sol en position couchée

L'inhalation doit être effectuée pendant la partie la plus difficile de l'exercice, juste au moment où l'effort maximal est nécessaire. Cela ressemblera à ceci: abaisser - inspirer, remonter - expirer. Pour ce faire, on prend la position nécessaire à la réalisation de l'exercice : on baisse le corps et on inspire. Ensuite, touchez le sol avec votre poitrine. Après cela, vous devez faire une secousse et expirer à ce moment. C'est là que le plus grand effort est renforcé par l'expiration. Vous devez continuer l'exercice au même rythme.

Cette technique aidera à surmonter la charge sur le corps au moment de l'exercice. Son essence est la suivante :

1. L'inhalation est une augmentation de la pression intra-utérine et artérielle, ce qui met à rude épreuve le système cardiovasculaire.
2. La charge de pointe est un grand défi pour le corps. Et si vous le complétez avec un souffle, les conséquences seront désagréables.
3. Lorsque vous expirez, vous pouvez mieux vous concentrer.

Erreurs dans la technique de respiration lors de pompes à partir du sol

Les athlètes débutants commettent une erreur, mais très grave, lors de l'exécution de l'exercice - retenir leur respiration. En plus d'être fondamentalement faux, c'est aussi dangereux. À première vue, il est plus facile de retenir son souffle et de ne pas penser au moment d'inspirer et au moment d'expirer, mais de telles « économies » entraîneront :

1. Manque d'oxygène.
2. Faiblesses.
3. Dans certains cas, jusqu'à la perte de conscience.
4. Microtraumatisme des vaisseaux cérébraux.

Après avoir choisi cet exercice pour vous-même, assurez-vous que le dos est toujours droit, que le bas du dos ne se plie pas et que les muscles qui ne sont pas impliqués dans l'exercice ne se tendent pas.

Vous n'avez pas besoin de faire beaucoup de pompes à la fois, mais divisez-les en approches, l'effet sera alors maximal. Pour commencer, il suffira d'effectuer trois séries de dix fois.

Vous devez d'abord augmenter le nombre de pompes, puis le nombre d'approches.

N'abusez pas de l'augmentation du nombre de pompes, c'est rationnel si votre objectif est de développer de l'endurance. Si vous essayez de gonfler les muscles, il est préférable d'utiliser des agents de pondération et une complication de la technique, par exemple des pompes sur les poings ou avec les jambes rejetées vers une colline.

Les pompes appropriées sont bonnes lorsque vous utilisez la bonne technique de respiration. Le résultat de l'entraînement et l'état de votre santé après cela dépendront de votre capacité à le mettre en pratique.

Vidéo

Comment bien respirer en faisant des pompes

Une bonne respiration pendant les pompes est essentielle. Avec les pompes, cependant, comme pour de nombreux exercices de force, l'expiration se fait dans la phase d'effort. C'est-à-dire que lorsque vous poussez vers le haut, vous devez expirer lorsque vous montez et inspirez lorsque vous descendez. Il existe d'autres moyens de respirer pendant les pompes, mais ils sont rarement utilisés pour atteindre certains objectifs.

Corriger les pompes depuis le sol

Vidéo d'Alexander Alekseevich.

Dans cette vidéo, nous verrons la technique des pompes correctes depuis le sol. L'essentiel avec les pompes est la position correcte du corps et une bonne respiration. De plus, vous devez alterner entre différents types de pompes, ce qui aidera à bien travailler les muscles de la ceinture scapulaire.

Types de pompes depuis le sol

Vidéo d'Alexander Alekseevich.

Dans cette vidéo, nous examinerons les principaux types de pompes depuis le sol. En fait, il n'y a pas tellement de types de pompes différents. Il existe 2 à 3 types de pompes de base, et tous les autres types sont des dérivés des pompes de base. En utilisant différents types de pompes, vous pouvez bien travailler les muscles de la ceinture scapulaire.

Comment faire des pompes, des pompes depuis le sol - vidéo

Sur la chaîne vidéo russe P4P.

Lisez les publications suivantes, révélant ce sujet à 100%.

Tous les types de pompes sont des exercices de presse, donc respirer pendant les pompes est un moment fondamental, sans lequel il est impossible d'effectuer correctement cet exercice. Aujourd'hui, nous allons découvrir comment respirer correctement pendant les pompes depuis le sol et sur les barres asymétriques et pourquoi c'est si important.

Qu'arrive-t-il au corps pendant les pompes ?

Quel que soit le type de pompes que vous effectuez, il y a une charge sur tous les muscles de la ceinture scapulaire. La partie principale de celui-ci tombe sur les muscles pectoraux, les épaules et les triceps. Les muscles abdominaux, les extenseurs de la colonne vertébrale et les fesses sont dans un état de tension statique. Lors de l'abaissement du corps, les muscles sont étirés, lors du levage, ils se contractent. En même temps, il est important de garder le dos droit, de ne pas arrondir la colonne cervicale, de ne pas élever les fesses au-dessus du niveau du bas du dos et, bien sûr, de surveiller votre rythme respiratoire. Ce n'est qu'alors que vous atteindrez la bonne technique de push-up, qui vous aidera à :

• Tonifier rapidement tous les groupes musculaires du haut du corps
• Dépenser plus d'énergie à l'entraînement, ce qui entraînera une plus grande combustion des graisses
• Augmenter le taux de processus métaboliques dans le corps
• Obtenez un regain d'énergie rapide

Mettez l'accent sur la position allongée, commencez à plier les coudes et abaissez-vous. À ce moment, respirez. Il doit être lisse, il est souhaitable de l'étirer pendant toute la durée de la phase négative du mouvement. Il est recommandé d'inhaler par le nez. L'expiration doit être plus nette, faites-le au moment de la levée. À ce stade, il sera plus confortable pour vous d'expirer par la bouche.

Si vous faites une deuxième pause en haut ou en bas, vous n'avez pas besoin de respirer pendant celle-ci, commencez à respirer strictement lors de la descente.



Pourquoi ne devriez-vous pas retenir votre souffle ?

Premièrement, l'oxygène est nécessaire au déroulement normal de tous les processus intracellulaires. Sans cela, vous atteindrez la glycolyse anaérobie (défaillance musculaire) beaucoup plus rapidement. Il joue également un rôle important dans la libération d'énergie et l'utilisation des réserves de graisse. C'est pourquoi de nombreux entraîneurs recommandent de faire du cardio à l'air frais.

Deuxièmement, retenir sa respiration provoque une augmentation de la tension artérielle et du rythme cardiaque. Si vous ajoutez un travail de force à cela, les indicateurs seront trop élevés. Une telle charge est strictement contre-indiquée pour les personnes sujettes à l'hypertension artérielle et à l'hypertension. Si vous retenez votre souffle, votre cerveau sera pendant un certain temps dans un état d'hypoxie. Cela peut entraîner des microruptures des capillaires du cerveau. Lorsque vous aurez terminé la série, votre fréquence cardiaque sera proche des limites. Il faudra au moins trois à quatre minutes pour le remettre à la normale. Ainsi, l'intensité globale de l'entraînement diminuera également, et sans cela, ni la combustion des graisses ni le gain musculaire ne sont possibles.

Ou avec votre propre poids - un exercice assez simple, donc le temps de repos entre les séries ne devrait pas prendre beaucoup de temps. Un athlète plus ou moins entraîné prend généralement une à une minute et demie pour rétablir complètement sa respiration et se préparer à la prochaine approche.

Troisièmement, retenir votre souffle entraînera une détérioration de la technique d'exécution de l'exercice. Lorsque vous expirez (lorsque vous soulevez), vous tendez votre diaphragme, ce qui stabilise vos abdominaux et votre colonne lombaire. En expirant avec effort, il vous sera trivialement plus facile de vous relever depuis la position basse. Lors de l'inhalation (lors de la descente), les poumons augmentent de volume, ce qui entraîne l'expansion de la poitrine et les muscles pectoraux sont encore plus impliqués dans le travail. Une bonne respiration est inextricablement liée à la position correcte du corps, vous serez donc beaucoup plus à l'aise dans la planche tout au long de l'approche. Si la position du corps change (vous appuyez votre menton sur votre poitrine, arrondissez votre dos ou soulevez vos fesses), l'efficacité de l'exercice et de l'ensemble de l'entraînement chutera.

Erreurs dans la technique de respiration

En plus de retenir complètement leur souffle, de nombreux athlètes commettent les erreurs suivantes lorsqu'ils effectuent des pompes sur les barres asymétriques ou au sol :

1. Phases de respiration mal définies (l'expiration se fait lors de la descente et l'inspiration se fait lors du levage);
2. Respiration erratique chaotique ;
3. Respiration constante par la bouche.

Le premier problème peut être lié à la technique initialement mal définie pour effectuer l'exercice. Le corps n'est pas à l'aise de travailler à ce rythme de respiration. Cela conduira à une augmentation de la pression intracrânienne et. C'est pourquoi, au début de l'entraînement en force, il est recommandé de contacter un entraîneur personnel expérimenté. Cela vous aidera à éviter de nombreuses erreurs que vous êtes susceptible de commettre lorsque vous étudiez les exercices par vous-même.

Le deuxième problème est le plus souvent associé à un athlète faible. Votre capacité pulmonaire n'est tout simplement pas suffisante pour fournir au corps la quantité d'oxygène nécessaire pour effectuer correctement les pompes. L'athlète perd tout rythme et commence à respirer de manière aléatoire, prenant de courtes respirations et expirant les unes après les autres. Bien sûr, cela s'accompagne d'une forte augmentation du nombre de battements cardiaques et d'une augmentation de la pression. Cette technique est tout simplement inacceptable et doit être travaillée. Pour vous permettre d'obtenir plus facilement le bon rythme respiratoire, ajoutez des exercices de respiration à votre plan d'entraînement et faites du cardio plus souvent à l'air frais. Au fur et à mesure que vous gagnez en endurance, portez une attention particulière à une bonne respiration pendant les pompes et autres exercices. Il est préférable de faire moins de répétitions, mais en même temps, ne violez pas le rythme de respiration souhaité. Au fil du temps, vous apporterez cette compétence à l'automatisme, cela se produira déjà au niveau subconscient. Vous n'avez pas à vous concentrer sur votre rythme respiratoire pendant les entraînements, votre corps s'ajustera pour maintenir le rythme respiratoire correct.

Le troisième problème n'est pas aussi grave que les deux précédents, mais il vous aidera à améliorer considérablement le résultat existant. Le système respiratoire humain est conçu de telle manière que l'inhalation par le nez "capture" plus d'air, par conséquent, vos muscles recevront plus d'oxygène, dont ils ont besoin pour fonctionner. Comment expirer n'est plus si important.

Savez-vous comment respirer correctement lorsque vous poussez du sol sur vos mains ? Quel est l'effet de cette action ? Vous trouverez des réponses à ces questions et à d'autres dans l'article. Une bonne respiration développe plus de force et vous permet de vous entraîner plus efficacement.

Les athlètes professionnels savent que pendant l'exercice, il est important d'observer l'activité des voies respiratoires. Et les gens ordinaires, en règle générale, négligent les principes d'une respiration harmonieuse pendant l'activité physique. En fait, les médecins ont prouvé depuis longtemps que le résultat de l'exercice dépend directement à la fois des effets de la force sur le corps et de la consommation correcte d'un mélange naturel de gaz par une personne.

Technique

Comment respirer correctement en poussant depuis le sol ? Rappelez-vous le principe de base - dans l'entraînement en force pour la tension, l'expiration est effectuée. En fait, cela devrait être fait lorsque vous forcez le plus de charge. L'inhalation doit être effectuée pendant la phase avec un minimum d'effort.

C'est naturel, car au moment de l'expiration, il est possible de mieux solliciter les muscles. Les physiologistes ont mené des recherches et ont découvert que l'activité des poumons affecte par réflexe le travail des muscles, la plus grande force est visiblement démontrée en retenant la respiration ou en expirant.

De plus, lors de l'expiration, la presse se soulève et stabilise tout le corps. Et dans cet état, il est plus confortable de développer un effort, puisque les muscles pectoraux sont regroupés et forment un corset invulnérable. Et, au contraire, au moment de l'inspiration, la poitrine se dilate et s'allonge, les muscles de la presse se détendent et s'étirent. Par conséquent, cette action ne répond pas aux exigences d'une tension incroyable des groupes musculaires volumétriques. Avec un estomac détendu, il est difficile de forcer.

L'avis des sportifs

Êtes-vous confus quant à la façon de respirer correctement lorsque vous poussez depuis le sol ? Certaines personnes conseillent de retenir sa respiration au moment de la tension, par exemple dans les squats. Mais les athlètes ne recommandent pas de forcer après avoir effectué une telle manipulation. Après tout, ce travail des poumons à un effort maximal choque et augmente considérablement la pression, ce qui est nocif pour les yeux, les vaisseaux sanguins du cerveau, le cœur, etc.

Beaucoup de gens ressentent le besoin de faire une pause de temps en temps. Si vous êtes aux prises avec un excès de poids, vous pouvez expirer lentement avec tension, et dans les tâches de puissance subversives et aiguës, il est préférable de pousser l'air hors des poumons tout aussi vigoureusement selon le rythme de la séance.

Les athlètes qualifiés savent respirer correctement lorsqu'ils se soulèvent du sol. Certains d'entre eux arrêtent brièvement le travail des voies respiratoires lorsqu'ils soulèvent des poids énormes dans certaines phases de mouvement. Par exemple, lors du passage d'un point mort ou au début d'un effort - cela dépend de la technique individuelle de l'athlète. Cependant, certains d'entre eux pensent qu'il ne faut pas souvent retenir sa respiration, car cela est malsain.

Certains athlètes affirment que lorsqu'ils effectuent un soulevé de terre avec une masse de plus de 200 kilogrammes, ils soulèvent en toute confiance la barre à l'expiration. En même temps, ils n'ont jamais de maux ou de vertiges et rien ne leur fait jamais mal. Ils conseillent de toujours bien s'échauffer et longtemps, de ne pas utiliser de chimie.

Habitude

Alors, comment bien respirer en poussant depuis le sol ? Certaines personnes ne savent pas comment manipuler parfaitement leur système d'aération. C'est devenu une habitude chez eux, et ils pensent qu'il vaut mieux inhaler lorsqu'ils sont tendus, mais ce n'est pas vrai.

Commencez à respirer correctement, expirez avec effort. Ensuite, votre corps se transforme instantanément en mode normal. Bientôt, vous sentirez qu'à l'expiration, vous pouvez serrer davantage et c'est plus acceptable.

Si vous comprenez comment respirer lorsque vous poussez du sol, vous réussirez. La respiration doit être de ce type : quand on descend, on inspire, quand on monte, c'est-à-dire au moment de l'effort, on libère les poumons de l'air. Cette règle doit être suivie avec tous les exercices de force. Il est très important de tout faire lentement.

Erreur

Les gens demandent souvent comment respirer correctement lorsqu'ils se soulèvent du sol - par le nez ou la bouche ? L'erreur la plus courante consiste à arrêter le flux d'air dans les poumons. C'est lui qui peut entraîner un nombre impressionnant de conséquences désagréables. Beaucoup de gens arrêtent de respirer pendant les pompes - ils pensent qu'il est plus facile de supporter la charge. Vous devez savoir que s'il n'y a pas assez d'oxygène dans le sang, vous pouvez vous affaiblir et perdre connaissance. De plus, la pression augmentera dans votre cerveau, ce qui est très mauvais.

Pourquoi est-il nécessaire de respirer par le nez ? Lorsque l'air pénètre par la bouche, 600 fois plus de substances nocives pénètrent dans le corps humain que par le nez, qui est un filtre. Les poils dans les narines protègent contre la pénétration de substances nocives dans le corps humain.

Si vous respirez par le nez, votre sang est mieux saturé en oxygène, ce à quoi vous devez vous efforcer.

Règles

Voyons maintenant comment respirer correctement en poussant depuis le sol. Avez-vous essayé d'utiliser votre nez? Les poumons régulent les échanges gazeux par leur activité, fournissent aux organes la quantité d'oxygène nécessaire et stabilisent le métabolisme. L'énergie qui garantit un fonctionnement normal est générée par des processus redox, qui sont activés par une respiration correcte.

Les pompes à partir du sol sont l'un des exercices de force utiles. Il y a les règles suivantes à suivre pour le faire :

• Vous ne pouvez pas retarder le travail des voies respiratoires.
• Il faut expirer par le nez pendant l'effort, inspirer par la bouche pendant la relaxation.
• Il faut suivre le rythme donné.

Vous devez commencer l'exercice comme ceci: prenez la position de départ - allongez-vous sur le sol. Inspirez et abaissez le corps de manière à ce que la poitrine borde le sol. En vous levant, expirez.

Habituellement, les maîtres du sport disent qu'il est important de suivre un rythme défini lors de l'exécution de tâches de force. Il est donc plus facile et plus rapide d'obtenir le résultat sans nuire à la santé. Et en même temps, il est nécessaire d'effectuer la technique de respiration aussi précisément que l'exercice lui-même.

Aujourd'hui, de nombreux experts du réseau n'ont jamais fait de pompes, mais donnent déjà des conseils. Écouter leur opinion n'est guère raisonnable. Cela ne mènera à rien de bon. Il convient de noter qu'une mauvaise respiration a de graves conséquences. En règle générale, cela s'applique au système cardiovasculaire.

La charge sur le moteur de votre corps est sérieusement augmentée. Certains athlètes arrêtent de respirer pendant les pompes. En conséquence, le visage devient très rouge et les capillaires peuvent éclater, saignant du nez. Mais ce n'est pas le pire, car vous pouvez soudainement perdre conscience.

Pour éviter que cela ne vous arrive, ne faites confiance qu'à des sources fiables. De nombreux entraîneurs suggèrent d'utiliser à cette fin des livres soviétiques sur la lumière et l'haltérophilie. Ils décrivent la technique des pompes, indiquent la vitesse, le nombre de répétitions, parlent de respiration.