Exercices pour les muscles de l'arrière de la cuisse à la maison. Entraînement arrière des cuisses

Les jambes sont les plus problématique partie du corps de n'importe quelle femme. La cellulite et les amas graisseux ont tendance à apparaître dans les jambes, et tous ces changements sont difficiles à corriger. Ce qui peut être fait? Bien sûr, il s'agit d'un entraînement de la hanche combiné à un régime sportif et à des massages !

Les exercices pour l'arrière de la cuisse peuvent être effectués à la fois indépendamment et en combinaison avec d'autres exercices.

Cette zone du corps est due à un mode de vie sédentaire et l'exercice renforce les muscles des jambes, raffermit la peau, facilite les longs trajets ou, par exemple, la montée des escaliers.

La formation d'une surface arrière en relief de la cuisse nécessite le respect du régime alimentaire et de l'entraînement. Les exercices pour les muscles de la cuisse aideront non seulement à resserrer le côté intérieur problématique, mais également à améliorer l'apparence des fesses. L'impact sur les biceps de la cuisse vient généralement en combinaison avec d'autres exercices sur les jambes. Liste des exercices efficaces pour le dos :

Ciseaux verticaux ;

Ciseaux en position couchée;

Demi-squats ;

Squats peu profonds avec une position large;

Exercice "superman" ou "rocketman" ;

Lever la jambe pliée au niveau du genou. Position de départ : à quatre pattes.

Ces exercices d'amincissement des hanches seront également efficaces pour l'arrière des cuisses.

Comment muscler l'arrière des cuisses ?

Voici quelques exercices qui pourraient vous être utiles :

1. Lever les jambes, couché sur le ventre. Allongez-vous sur le sol, le ventre vers le bas. Pliez vos coudes, placez-les sous votre menton. En resserrant les muscles des fesses, soulevez la jambe droite sans la plier. Faites autant de répétitions que possible et changez de jambe. Vous pouvez encore alourdir l'exercice en ajoutant une charge à la jambe ou en les fixant avec un élastique. À l'avenir, tout en levant la jambe, déplacez le corps vers le haut, en étirant les bras vers l'avant. Ce sera une charge supplémentaire pour les muscles des cuisses des jambes et de la presse.
2. Après avoir pris la position de départ, pliez les deux jambes au niveau des genoux à angle droit et les pieds doivent être parallèles au sol. Relevez les deux jambes en même temps, puis revenez à la position de départ sans baisser les jambes jusqu'au bout.
3. Mettez-vous à genoux et, en vous appuyant sur vos mains, étirez votre jambe droite vers l'arrière, pliez-la au niveau du genou et soulevez votre hanche dès que possible. Puis changez de jambe. En restant dans la position de départ, soulevez votre jambe, parallèle au sol, tout en sollicitant vos abdominaux. Déplacez votre jambe sur le côté en gardant sa position par rapport au sol. Faites ensuite l'exercice avec l'autre jambe.
4. Tenez-vous droit avec les genoux pliés. Prenez un haltère dans chaque main. Au début, leur poids ne peut pas dépasser 1 à 1,5 kg, puis augmentez progressivement le poids. Maintenant, commencez à vous accroupir en pliant les bras avec des haltères pour qu'ils soient sur votre poitrine. À l'avenir, l'exercice est compliqué en levant les bras, ce qui donne une charge supplémentaire aux muscles du dos.
5. Pour terminer la leçon, vous devez effectuer un mouvement simple. Asseyez-vous sur le sol et étirez votre jambe droite. Pliez la gauche pour qu'elle repose à l'intérieur de la jambe droite tendue. En expirant, penchez-vous en avant et serrez votre jambe droite avec votre paume. Effectuez l'exercice jusqu'à ce que vous sentiez un fort étirement dans les muscles de l'arrière de la cuisse. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.

Il s'agit d'un ensemble d'exercices nécessaires. Si vous les effectuez régulièrement, vous pourrez bientôt développer vos muscles de manière significative, faire face à la cellulite et vous oublierez au bout d'un mois que vos jambes étaient autrefois une zone à problèmes.

Entraînement de l'arrière des cuisses à la salle de sport

Pour former la transition du biceps fémoral au muscle fessier, vous devez effectuer des exercices d'isolation pour le biceps
hanches.

Si vous voulez devenir propriétaire d'une belle ligne de transition, faites plus attention aux fentes. L'exercice forme une ligne et soulève la fesse.

Les fentes peuvent être en chute frontale, avec des poids. Les split squats bulgares et les hyperextensions sont très efficaces.

Tout exercice pour les hanches à la maison peut être effectué avec un équipement supplémentaire. Pour compliquer les exercices, utilisez des haltères ou des poids pour les jambes. Un excellent inventaire pour les filles sera une bande difficile à étirer.

En effectuant plusieurs de ces exercices deux fois par semaine et en ajustant votre alimentation, vous pouvez voir le résultat en 1 à 2 mois.

Conseil

Comment éviter les problèmes de pieds inutiles ? Voici quelques conseils d'experts des jambes et des ischio-jambiers :

1. Il faut sauter à la corde plus souvent, courir, faire un pas sur place avec un lever de jambe haut. Ces exercices conviennent également à l'échauffement en salle de sport.
2. Faites autant de séries que possible, en faisant des exercices pour les fesses et les muscles de l'arrière de la cuisse. Répétez chaque exercice 15 à 20 fois.
3. Si vous ne parvenez pas à supporter la charge, ne vous forcez pas, faites tout ce que vous pouvez, mais la prochaine fois, essayez d'augmenter le nombre maximum de répétitions de 1 à 2.
4. Faites de l'exercice 1 à 2 fois par semaine.

Si une fille veut donner à ses jambes et à ses fesses une belle forme, il convient de travailler sur tous les groupes musculaires. Les exercices pour l'arrière de la cuisse aident à se débarrasser de l'excès de graisse dans cette zone, la cellulite, et pour leur mise en œuvre, ils allouent une partie de l'entraînement sur des simulateurs spécialisés. Vous pouvez utiliser ces groupes musculaires dans le cadre d'un mouvement de base (plusieurs articulations) ou isolé (étude spécifique). Vous trouverez ci-dessous des options populaires pour gonfler l'arrière de la cuisse.

Muscles de l'arrière de la cuisse

L'anatomie de cette partie de la jambe est à certains égards similaire à celle du bras. Par exemple, les muscles du dos de la cuisse sont également appelés biceps ou biceps, mais la jambe n'a pas de triceps. Il s'agit du groupe le plus important qui, en règle générale, doit être téléchargé. Les groupes plus petits (semitendinosus, semimembranosus) reçoivent leur part de charge lors de l'entraînement des cuisses. Le biceps de la jambe est responsable de la flexion au niveau de l'articulation du genou et de l'extension à partir d'une position assise.

Comment resserrer vos hanches

La tâche qui incombe à un athlète peut être à la fois de réduire la graisse corporelle dans cette zone et de développer sa masse musculaire. Certaines filles veulent se débarrasser de la cellulite (ce qui est particulièrement visible ici), tandis que d'autres ont des jambes très fines par nature et veulent leur donner de la forme. Pour resserrer les hanches, vous devez créer régulièrement une charge inhabituelle pour elles, ce qui affectera directement les muscles. Une alimentation équilibrée vous aidera à atteindre votre objectif, qui contiendra un minimum de calories et beaucoup de protéines (une substance qui participe à la construction du tissu musculaire).

Les exercices pour l'arrière de la cuisse peuvent être divisés en basiques et isolés. Dans le premier cas, les groupes musculaires cibles sont impliqués avec d'autres lors de l'exécution du mouvement, dans le second, seul le muscle biceps fémoral est chargé à dessein. Il est recommandé de commencer par un entraînement de base et de terminer par des exercices d'isolement pour atteindre la "charge" maximale.

Comment gonfler l'arrière de la cuisse

Le choix de la méthode d'entraînement, du type d'exercice dépend de l'objectif (perdre du poids ou gagner de la masse musculaire). Par exemple, vous pouvez gonfler l'arrière de la cuisse en effectuant un petit nombre d'approches avec beaucoup de poids, tandis que le muscle lui-même ne grossira pas. Les fibres musculaires seront renforcées, elles deviendront plus denses et les jambes seront fortes, magnifiquement formées, mais n'augmenteront pas. Si vous faites des approches avec un faible poids, mais un grand nombre de répétitions, la croissance de la masse musculaire s'accélérera. Cette option convient aux filles qui effectuent des exercices pour l'arrière de la cuisse afin d'augmenter le volume.

Exercices pour l'arrière de la cuisse

La plupart des mouvements peuvent être effectués à la maison, mais certains ne peuvent être effectués que sur des simulateurs spéciaux. Par exemple, la flexion de la hanche est très pratique à réaliser en salle de sport. Dans un simulateur spécial, vous mettez vos pieds sous le rouleau et tirez simplement vos talons vers vos fesses. L'arrière de la cuisse travaille à dessein, tous les autres muscles ne sont pas impliqués. Ceci est pratique pour les personnes qui ont des blessures au bas du dos, aux genoux et qui ne peuvent pas travailler avec des charges verticales. Les options les plus populaires pour resserrer l'arrière de la cuisse sont décrites ci-dessous.

Soulevé de terre

C'est l'un des "trois grands" exercices, utilisé par tous les sportifs (hommes et femmes) pour pomper les jambes, le dos, les fesses. La technique du soulevé de terre implique une charge importante sur les genoux, le bas du dos, donc tout doit être fait correctement. Inclinaison incorrecte du corps, déviation dans le dos et risque de blessure. Pour ce faire, vous aurez besoin d'une barre et d'un support (vous pouvez vous en passer, mais ce sera plus facile avec).

Le poids du projectile doit être choisi en fonction de votre forme physique et de votre condition. Il est déconseillé aux filles de prendre plus de 10 kg (le poids des crêpes sans barre). En position accroupie, essayez d'exclure votre dos, le bas du dos du travail, tendez vos jambes. La technique d'exécution est la suivante :

1. Position de départ - tenez-vous debout et accroupissez-vous. Prenez la barre, alors qu'elle ne doit pas toucher le sol, les bras sont complètement tendus.
2. Lorsque vous expirez, commencez à redresser vos jambes (pas votre dos), la barre doit monter au niveau de vos genoux, puis redescendre en inspirant. Concentrez-vous sur le fait que la tension ne doit tomber que sur les hanches.
3. Faites 2-3 séries de dix répétitions chacune.

De tels exercices aideront à renforcer non seulement la surface du dos, mais également les quadriceps, le bas du dos. Au fil du temps, vous pourrez prendre des poids importants (15-20 kg) afin de solliciter au maximum les muscles et d'obtenir plus d'efficacité à l'entraînement. Vous pourrez constater un résultat tangible après de tels cours après un mois d'entraînement en alternance ou quotidien. La condition principale est le respect de la technologie.

balançoire haltère

C'est un exercice efficace que vous pouvez faire à la maison. Le swing avec haltères est effectué à la fin de l'entraînement, après les mouvements de base. Vous aurez besoin d'un haltère, le poids est sélectionné individuellement. La technique est la suivante :

1. Mettez vos pieds sur la graisse de vos épaules, prenez un haltère à deux mains, tirez-les vers le bas.
2. Tenez-vous debout avec une légère inclinaison du corps vers l'avant, une légère déflexion dans le bas du dos. Dirigez le projectile entre les jambes pour qu'il soit sous les fesses au niveau des genoux, pliez les jambes.
3. Sur l'extension, redressez le corps et remettez l'haltère dans sa position d'origine.
4. L'exercice aide à charger la partie supérieure du biceps de la jambe, les fesses. Un résultat notable sera déjà après quelques séances.

Squats sur une jambe

Cet exercice très simple techniquement peut être réalisé avec succès à la maison. Vous devrez vous tenir contre le mur pour vous tenir d'une main et avoir un point d'appui pour maintenir l'équilibre. Les squats sur une jambe ont deux versions : avec une jambe complètement tendue ou pliée au niveau du genou. L'exercice se déroule comme suit :

1. Tenez-vous contre le mur, transférez le poids sur la jambe gauche (il faudra les changer plus tard), en pliant légèrement le genou.
2. Vous devez plier la jambe droite en levant le genou. Vous pouvez le saisir avec votre main libre pour plus de commodité.
3. Effectuez un squat sur votre jambe gauche, descendez profondément puis revenez à la position de départ.
4. Pour chaque jambe, faites 1 à 15 répétitions.
5. L'exercice se resserre, aide à pomper l'arrière de la cuisse, les fesses.

Poussée du roi

Ce mouvement peut éliminer l'excès de volume de la cuisse. Pour ce faire, l'exécution ne nécessite aucun shell supplémentaire. 10 à 15 approches sont effectuées pour chaque jambe, le résultat se fait sentir après 3 à 4 séances d'entraînement, tout en froissant une charge musculaire notable. La technique de soulevé de terre de King est la suivante :

1. Déplacez votre poids sur votre jambe droite, pliez votre gauche. Vous pouvez le pointer vers l'arrière plutôt que vers l'avant (comme dans les squats ci-dessus), avec le pied parallèle à l'arrière.
2. Tirez vos mains vers le sol, pliez légèrement le dos.
3. Au moment de plier la jambe d'appui avec les doigts, essayez d'atteindre le sol, vous pouvez le toucher.
4. Revenez à la position d'origine.

Fentes sautées

Combinez cet exercice avec des sauts en acier pour plus d'efficacité et des ischio-jambiers plus explosifs. Pour compliquer l'exercice, les gens l'exécutent sur une sorte de montée (colline ou escalier). Les fentes sautées sont une technique populaire pour pomper les biceps au gymnase et à la maison. Technicien suivant :

1. Drainage initial - jambes jointes, bras le long du corps, dos droit (toujours).
2. Faites un pas en avant avec votre pied (fente) profond.
3. Sautez et changez de jambe.
4. S'il n'est pas possible de sauter haut, aidez-vous d'un geste de la main.
5. Répétez 10 fois sur chaque jambe.

Étirer l'arrière de la cuisse

Pour brûler les graisses, la cellulite, vous devez non seulement faire de l'exercice aérobie, réduire les calories et entraîner les muscles, mais aussi les étirer. Cela aidera à soulager le stress, la fatigue après un entraînement intense. L'étirement de la cuisse est une étape importante pour donner aux jambes de belles formes. Pour donner de l'élasticité au muscle, il n'y a pas tellement d'options et elles consistent à avoir envie de chaussettes. Il existe trois façons d'étirer le biceps fémoral :

1. Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant, essayez de garder votre dos droit et tendez vos mains vers vos chaussettes. Assurez-vous qu'il n'y a pas de forte déviation dans le dos, essayez de vous allonger avec le ventre sur la face avant de la cuisse, comme sur la photo ci-dessous.
2. La deuxième option diffère en ce qu'elle est effectuée en position debout. Suivez les mêmes étapes, mais en position verticale.
3. Une autre variante d'un mouvement similaire : tenez-vous debout à une table (ou un banc), lancez une jambe sur une colline et attrapez votre orteil avec votre main.

Vidéo: balancer l'arrière de la cuisse

L'arrière de la cuisse est le foyer principal de la peau d'orange détestée chez la femelle. Et il semble que le prêtre n'est rien, et les jambes sont assez fines, mais la mollesse de la partie arrière gâche toute l'image extérieure.

Rappelons que nous avons déjà analysé en détail les caractéristiques de l'entraînement de l'avant et de l'intérieur des cuisses, et également expliqué comment retirer les "oreilles" de la surface externe.

Parlons maintenant de l'arrière des jambes.

Cette zone du corps est divisée en plusieurs muscles - les muscles biceps fémoral, semi-tendineux et semi-membraneux.

Après avoir décidé de mettre en forme la zone à problème, vous devez faire attention à 2 tâches:

• Brûler l'excès de graisse - toutes les charges aérobies et cardio aideront ici;
• Amener la zone dans un état de tonus - des exercices de force de base et multifonctionnels aideront à cet égard.

La chose la plus importante pour se débarrasser des centimètres supplémentaires - régularité. Vous devez faire au moins 2 à 3 fois par semaine, en combinant différents types d'entraînement pour différents groupes musculaires.

Localement UNIQUEMENT dans la bonne zone, vous ne perdrez pas de poids. Le résultat ne sera pas en retard - après 3-4 semaines d'exercice régulier avec les exercices ci-dessous, se regarder dans le miroir deviendra beaucoup plus agréable.

Avant d'envisager les meilleurs exercices pour les ischio-jambiers à la maison, vous devez vous étirer.

Attention!

Les étirements sont la base de tout entraînement. Les muscles mal étirés fonctionnent non seulement moins bien, mais sont également extrêmement sensibles à toutes sortes de blessures. Il est recommandé à la fois avant l'entraînement - échauffement et après - attelage.

Il est préférable de bien échauffer les articulations avant de commencer les cours., ainsi que d'effectuer un échauffement dynamique - courir, sauter, sauter à la corde.

Pour un accroc, un étirement en douceur des muscles impliqués dans l'entraînement est préférable.

Les exercices suivants sont bons pour étirer la surface du dos :

• Pli- assis au sol, jambes droites tendues, dos droit. Nous levons nos mains, puis nous nous abaissons lentement sur nos pieds. Essayez de ne pas plier les genoux et appuyez fermement sur le sol.
• Fente profonde avec jambe tendue- une jambe est pliée au niveau du genou, l'autre est reculée au maximum. Essayez de garder votre genou droit.
• Bateau - allongez-vous sur le ventre. Pendant que vous inspirez, serrez votre cheville avec vos mains et pliez votre dos et balancez-vous un peu, comme un bateau. En expirant, détendez-vous et revenez à la position de départ.

Tous les exercices doivent être effectués lentement, comme s'ils étaient suspendus pendant un certain temps.

Vous pouvez également faire l'étirement des jambes montré dans cette vidéo :

Ainsi, lorsque l'étirement est terminé, vous pouvez commencer à faire des exercices pour les ischio-jambiers à la maison. Vous trouverez ci-dessous les 5 meilleurs mouvements du genre destinés à la zone qui nous intéresse.

L'un des plus efficaces charges de base pour les muscles postérieurs de la cuisse. La partie avant des jambes et la partie du corps du dos sont également impliquées. Rappelons également que cette poussée est l'un des meilleurs mouvements pour soulever les fesses.

À propos de la différence entre "Deadlift" et "Romanian" pour les filles découvrez ici.

La complexité de mise en œuvre est moyenne. Il faut de la concentration et de l'endurance. Dès l'inventaire, il est préférable d'utiliser des haltères ou une barre d'un poids confortable.

Technique:

1. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement pliés, dos droit, arqué dans le bas du dos, poids dans les mains au niveau de l'aine;
2. Après avoir inspiré, pliez-vous dans la zone du dos, les mains avec des poids glissent le long du corps jusqu'au milieu de la jambe inférieure;
3. Sans vous arrêter au point bas, expirez et revenez à la position de départ.

Voir la vidéo pour plus de détails :

Vous devez essayer de pousser à partir du point le plus bas avec les biceps et les muscles qui y mènent. Vous ne sentez pas la zone formée - tous les efforts sont vains.

La traction doit être effectuée en 3-4 séries de 6-10 fois.

Soigneusement! Les haltères ou les haltères doivent se déplacer strictement le long du corps. Plus le cou est éloigné du corps, plus la charge sur la colonne vertébrale est importante et plus le risque de blessure est important.

Squats sur une jambe

Les squats en eux-mêmes sont très efficaces pour le bas du corps. Mais ce sont les squats sur une jambe qui vont vraiment charger et contribuer à la perte de poids de la surface arrière.

Il existe 2 types de cette charge, ils diffèrent par l'emplacement de la jambe non porteuse.

La complexité de mise en œuvre est élevée, en plus de la coordination, un tel entraînement aux ischio-jambiers travaillera parfaitement la zone nécessaire et aidera à brûler la cellulite sur les jambes.

Environ 7 sortes différents squats pour les hanches et la différence entre eux vois ici.

Première option- standard

Technique:

1. Position de départ - un dos droit, la jambe d'appui est légèrement pliée au genou, la seconde, pliée, est pressée contre le corps;
2. En inspirant, nous nous accroupissons aussi profondément que possible ;
3. En expirant, nous revenons à la position de départ.

Deuxième option- pistolet

1. Position de départ - le corps est étendu comme une ficelle, une jambe droite est étendue vers l'avant parallèlement au sol;
2. En inspirant, un squat est effectué;
3. En expirant, revenez en position haute.

Voir aussi notre programme de squat pendant 30 jours.

Voir la vidéo pour plus de détails :

S'il est difficile d'effectuer des actions au sol, placez la jambe d'appui sur un support - une chaise, un tabouret ou un banc.

Faut faire l'exercice jusqu'à la contrainte caractéristique dans les muscles. Pour commencer, 15 à 20 fois dans plusieurs approches suffisent. Le temps entre les séries est de 30 à 45 secondes. Si la charge est facile, essayez de ramasser des haltères.

Fentes sautées

La combinaison de la charge aérobie et de la puissance aura un effet merveilleux sur le redressement de la silhouette. Difficulté d'exécution due aux sauts assez haut.

En savoir plus sur 7 types voir différentes fentes ici.

En plus du groupe musculaire principal en cours d'élaboration, les fentes aideront à resserrer les muscles des fesses et des mollets.

1. Position de départ - Pieds joints, dos droit, bras aux coutures, regard dirigé vers l'avant ;
2. À l'inspiration, nous nous précipitons en avant avec le pied droit, expirons, en vol stationnaire;
3. Au souffle suivant, nous sautons et atterrissons en fente sur l'autre jambe.

Apprenez-en plus grâce à la vidéo :

Vous pouvez faire cet exercice avec ou sans poids. Pour les débutants, commencez par 10 à 12 répétitions par jambe pour 2 à 3 séries.

Pour la coordination nécessaire des mouvements, aidez-vous en sautant avec la vague caractéristique de vos mains.

La jambe se lève en position couchée sur le ventre

Une excellente charge statique pour les filles et les femmes, agissant principalement sur le biceps fémoral. La difficulté n'est pas élevée, l'essentiel est de se concentrer sur la zone travaillée et de ressentir la tension musculaire qui s'y trouve. Ce mouvement est aussi appelé "Hyperextension allongé sur le sol".

1. Position de départ - Étendez un tapis, allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes droits et tendus vers le bas ;
2. A l'inspiration, on comprend 2 jambes droites à 15-20 centimètres du sol, on s'attarde 2-3 secondes;
3. En expirant, nous arrivons à la position de départ.

Plus en vidéo :

Vous pouvez effectuer des actions à la fois sur les deux jambes et séparément sur chacune. Pour commencer, 15 à 20 répétitions pour 3 à 4 séries suffiront.

Vous pouvez effectuer l'exercice sans poids et utiliser des poids sur les mollets ou la cheville.

Flexion du mollet en position couchée sur le dos

Un exercice fonctionnel qui implique l'arrière de la cuisse, les fesses, les muscles du dos et le renforcement de la presse. La complexité est petite, l'essentiel est d'économiser flexion arrière correcte pour ne pas se blesser. Pour plus d'efficacité, vous pouvez utiliser 2 petits supports de colline - vous pouvez mettre des crêpes à partir d'une barre / haltère ou des serviettes pliées plusieurs fois.

En savoir plus sur 6 types Le "pont fessier" et son effet sur le bas du corps.

1. Position de départ - allongé sur le sol sur le dos, les jambes pliées et debout sur un support, le corps, comme une ficelle mettant l'accent sur les avant-bras, s'élève au-dessus du sol à une distance de 5 à 7 centimètres;
2. Tout en inspirant, pliez encore plus le bas de la jambe et poussez la région pelvienne vers le haut. Le cou, le dos et le bas du corps doivent former une ligne droite ;
3. En expirant, revenez lentement au point de départ.

Voir la vidéo pour plus de détails :

Faites 12 à 15 répétitions en 2 à 3 séries avec un peu de temps. Comment éliminer encore plus efficacement la graisse de l'arrière de la cuisse ? Placez une plaque de la barre sur la région pelvienne.

Soigneusement! Portez une attention particulière à la région cervicale - elle ne doit pas être pincée ni trop sollicitée pour que le sang pénètre régulièrement dans la tête.

Les exercices ci-dessus pour l'arrière de la cuisse et les fesses ne donneront un résultat rapide qu'en combinaison avec d'autres méthodes d'un mode de vie sain.

Vous ne devez pas effectuer toutes les charges ci-dessus ensemble. Il sera optimal de combiner 2-3 exercices à l'arrière de la cuisse avec d'autres muscles des jambes. Il ne faut pas oublier que les muscles ont besoin de repos, l'intervalle entre les séances d'entraînement par groupe doit donc être d'au moins 2 jours.

N'oubliez pas qu'il existe de nombreux autres mouvements qui ont fait preuve d'une efficacité assez élevée :

Combinez les cours avec une nutrition et des soins de beauté appropriés et profitez des résultats.

Source : http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/dlya-zadnej-poverxnosti.html

Effectuer des exercices pour l'arrière de la cuisse

Des fesses fermes et audacieusement relevées et des ischio-jambiers tendus sont le rêve de la plupart des gens qui ont un complexe d'excès de graisse à l'arrière de leurs jambes. Toutes les erreurs nutritionnelles et le manque d'entraînement se reflètent dans l'apparence de l'arrière. Une charge sportive associée à une alimentation saine et à des massages aidera à éliminer l'excès de poids, à renforcer et à embellir l'arrière du corps.

MOTIVATION

Il est plus difficile pour les femmes d'éliminer les dépôts de graisse à l'arrière du corps. Il existe une prédisposition du corps féminin à la formation de stocks sous la ceinture. L'augmentation de la quantité d'œstrogène pendant la puberté est responsable de l'excès de graisse au niveau des cuisses et des fesses. Même avec un entraînement intensif, ce domaine perd du terrain en dernier.

Plus le groupe musculaire du corps est développé, plus son effet sur les niveaux d'hormones est important. L'exercice augmente l'activité du glucagon, une hormone qui brûle les graisses. Un travail intensif sur le dos du corps rendra non seulement le corps beau, mais accélérera également le métabolisme.

Un bon métabolisme fait fondre les dépôts de graisse indésirables sur le corps. Après tout, plus les muscles sont développés, plus ils ont besoin de nutrition. Un arrière solide permet d'éviter les problèmes de dos et de genoux.

Par conséquent, la motivation est assez puissante pour introduire un graphique d'entraînement dans votre emploi du temps quotidien.

Des exercices pour l'arrière de la cuisse sont combinés avec l'étude des muscles fessiers. L'essentiel dans l'entraînement est la technique d'exécution. Il donne l'ordre et la méthode d'exécution corrects afin d'éviter les tensions musculaires excessives, les microtraumatismes, les douleurs intenses et autres troubles.

• La loi fondamentale de tout entraînement est l'échauffement des muscles. Cinq minutes de sauts, de course ou de tout type d'exercice aideront les muscles à se tonifier, à devenir plus élastiques et à accepter la charge sans entorses ni blessures.
• Des vêtements confortables sont nécessaires et pour certains exercices, il est préférable de porter des baskets.
• L'effort se fait sur l'inspiration. La relaxation se produit à l'expiration.
• Il faut répéter le mouvement en moyenne de 15 à 20 fois. Le repos ne dépasse pas 30 secondes. Après cela, deux autres approches sont faites. Mais au stade initial, vous ne devriez pas vous surpasser. Chaque prochaine séance d'entraînement devrait être un peu plus difficile, littéralement 1 ou 2 répétitions.
• La dernière étape de tout entraînement devrait être l'étirement. En effet, le lendemain après la charge, on sent à quel point l'arrière de la cuisse fait mal. Certaines asanas de yoga immédiatement après l'exercice réduiront la douleur dans les muscles surmenés.

fentes

C'est l'exercice des ischio-jambiers le plus célèbre. Il élimine parfaitement les excès de graisse et, grâce aux étirements, resserre les muscles. Son avantage est qu'il ne nécessite pas la présence d'accessoires ni d'aller à la salle de sport.

Les fentes sont ordinaires ou plus efficaces, avec des rebonds. Il est préférable de les exécuter dans des chaussures pour éviter de se blesser au pied et de glisser, ce qui entraîne une fatigue musculaire. Le corps doit rester droit. Position initiale : jambes jointes, bras baissés le long du corps.

En commençant par le pied droit, faites une fente vers l'avant. Ensuite, un saut est effectué, dans lequel vous pouvez vous aider d'un geste de la main. Au sommet, les jambes changent de place et l'atterrissage se produit avec une fente sur l'autre jambe.

L'exécution quotidienne de cet exercice élimine efficacement la graisse de l'arrière des cuisses et donne du tonus à tout le corps.

SQUATS

Ce simple mouvement à lui seul permet de ranger rapidement les fesses et les cuisses. Si vous effectuez des squats sur une jambe, leur efficacité augmente considérablement. Il existe deux types d'exercices.

Une jambe peut simplement être pressée avec les mains contre le corps. Une autre variante s'appelle le "pistolet" et s'exécute avec la jambe tendue vers l'avant. La jambe gauche est pliée au niveau du genou en haut et jointe avec les mains.

La jambe droite d'appui doit également être légèrement fléchie.

Vous devez effectuer 15 à 20 squats avec un retour à la position de départ. Le nombre de jeux doit être sélectionné individuellement. Le critère d'évaluation sera la douleur musculaire.

S'il y a des problèmes pour maintenir l'équilibre, vous pouvez vous appuyer d'une main sur le mur, en passant progressivement aux squats sans support.

Soulevé de terre

Cet exercice est conçu pour pomper la zone arrière du corps. La croissance musculaire déplace simplement l'excès de graisse. Effectué accroupi sur un stand. Dans les bras tendus, ils tiennent une barre. Elle ne doit pas toucher le sol.

Les jambes sont redressées à un rythme lent. Dès que la barre est au niveau des genoux, le squat doit être répété. Dans ce cas, toute la charge ne tombe que sur les jambes et le dos reste plat.

Cet exercice est effectué 10 fois en plusieurs visites.

Pour éviter les risques d'entorses et de blessures, les cours doivent avoir lieu tous les deux jours. Cela permettra aux muscles de récupérer. Il est recommandé de compléter cet exercice par d'autres. Les filles ne doivent pas prendre un projectile trop lourd, dix kilogrammes suffiront.

Au bout de deux semaines, l'effet des efforts déployés sera perceptible. Le soulevé de terre vous permet d'éliminer l'excès de graisse et de gonfler rapidement l'arrière de la cuisse. Les muscles de la surface fémorale postérieure deviendront forts et travailleront à pleine puissance. Ensuite, la charge peut être augmentée.

Se balancer avec des haltères

Cet exercice travaille parfaitement le haut des cuisses et les muscles des fesses. Les jambes sont plus larges que les épaules. La position initiale de l'haltère est devant la poitrine, les bras tendus vers l'avant.

Une inclinaison vers le bas est effectuée et les mains avec un haltère sont envoyées entre les genoux sous les fesses. En se redressant, les mains doivent être à nouveau placées au niveau de la poitrine. Il ne devrait pas y avoir de retard à ce stade.

Vous pouvez définir le rythme à l'aide de la respiration, en inspirant - les mains devant la poitrine, en expirant - elles descendent. Le résultat de l'effort sera visible après quelques entraînements.

poussée du roi

Ce mouvement ne provoque pas de surcharge, il agit progressivement. Le critère d'exécution correcte sera la sensation d'étirement de l'arrière de la cuisse.

Debout avec appui sur la jambe droite, la gauche est pliée au niveau du genou pour qu'elle soit en arrière. Le pied sera parallèle au dos. Le but de l'exercice est de se pencher avec les doigts touchant le sol et de plier la jambe d'appui au niveau du genou.

Effectué plusieurs fois pour chaque jambe. Le dos peut être légèrement arqué.

Voici quelques-uns des meilleurs entraînements pour les zones à problèmes qui éliminent les dépôts de graisse. Ce n'est pas toute la liste des exercices possibles pour le dos du corps, y compris les muscles des fesses et des cuisses. Mais encore, l'essence principale de la formation est la motivation. S'il y a un désir et un objectif de rendre le corps beau et sain, alors l'efficacité des cours sera maximale.

L'arrière de la cuisse est le foyer principal de la peau d'orange détestée chez la femelle. Et il semble que le prêtre n'est rien, et les jambes sont assez fines, mais la mollesse de la partie arrière gâche toute l'image extérieure. Rappelons que nous avons déjà analysé en détail les caractéristiques de la formation et, ainsi que dit de la surface extérieure.

Parlons maintenant de l'arrière des jambes. Cette zone du corps est divisée en plusieurs muscles - les muscles biceps fémoral, semi-tendineux et semi-membraneux.

Après avoir décidé de mettre en forme la zone à problème, vous devez faire attention à 2 tâches:

• Brûler l'excès de graisse - toutes les charges aérobies et cardio aideront ici;
• Amener la zone dans un état de tonus - des exercices de force de base et multifonctionnels aideront à cet égard.

La chose la plus importante pour se débarrasser des centimètres supplémentaires - régularité. Vous devez faire au moins 2 à 3 fois par semaine, en combinant différents types d'entraînement pour différents groupes musculaires.

Localement UNIQUEMENT dans la bonne zone, vous ne perdrez pas de poids. Le résultat ne sera pas en retard - après 3-4 semaines d'exercice régulier avec les exercices ci-dessous, se regarder dans le miroir deviendra beaucoup plus agréable.

Avant d'envisager les meilleurs exercices pour les ischio-jambiers à la maison, vous devez vous étirer.

Comment étirer l'arrière de la cuisse ?

Les étirements sont la base de tout entraînement. Les muscles mal étirés fonctionnent non seulement moins bien, mais sont également extrêmement sensibles à toutes sortes de blessures. Il est recommandé à la fois avant l'entraînement - échauffement et après - attelage. Il est préférable de bien échauffer les articulations avant de commencer les cours., ainsi que d'effectuer un échauffement dynamique - courir, sauter, sauter à la corde. Pour un accroc, un étirement en douceur des muscles impliqués dans l'entraînement est préférable.

Les exercices suivants sont bons pour étirer la surface du dos :

• Pli- assis au sol, jambes droites tendues, dos droit. Nous levons nos mains, puis nous nous abaissons lentement sur nos pieds. Essayez de ne pas plier les genoux et appuyez fermement sur le sol.
• Fente profonde avec jambe tendue- une jambe est pliée au niveau du genou, l'autre est reculée au maximum. Essayez de garder votre genou droit.
• - Allongez-vous sur le ventre. Pendant que vous inspirez, serrez votre cheville avec vos mains et pliez votre dos et balancez-vous un peu, comme un bateau. En expirant, détendez-vous et revenez à la position de départ.

Tous les exercices doivent être effectués lentement, comme s'ils étaient suspendus pendant un certain temps.

Vous pouvez également faire l'étirement des jambes montré dans cette vidéo :

Ainsi, lorsque l'étirement est terminé, vous pouvez commencer à faire des exercices pour les ischio-jambiers à la maison. Vous trouverez ci-dessous les 5 meilleurs mouvements du genre destinés à la zone qui nous intéresse.

Soulevé de terre

L'un des plus efficaces charges de base pour les muscles postérieurs de la cuisse. La partie avant des jambes et la partie du corps du dos sont également impliquées. Rappelez-vous également que cette poussée est l'un des meilleurs mouvements.

La complexité de mise en œuvre est moyenne. Il faut de la concentration et de l'endurance. Dès l'inventaire, il est préférable d'utiliser des haltères ou une barre d'un poids confortable.

Technique:

1. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement pliés, dos droit, arqué dans le bas du dos, poids dans les mains au niveau de l'aine;
2. Après avoir inspiré, pliez-vous dans la zone du dos, les mains avec des poids glissent le long du corps jusqu'au milieu de la jambe inférieure;
3. Sans vous arrêter au point bas, expirez et revenez à la position de départ.

Voir la vidéo pour plus de détails :

Vous devez essayer de pousser à partir du point le plus bas avec les biceps et les muscles qui y mènent. Vous ne sentez pas la zone formée - tous les efforts sont vains.

La traction doit être effectuée en 3-4 séries de 6-10 fois.

Soigneusement! Les haltères ou les haltères doivent se déplacer strictement le long du corps. Plus le cou est éloigné du corps, plus la charge sur la colonne vertébrale est importante et plus le risque de blessure est important.

Squats sur une jambe

Les squats en eux-mêmes sont très efficaces pour le bas du corps. Mais ce sont les squats sur une jambe qui vont vraiment charger et contribuer à la perte de poids de la surface arrière. Il existe 2 types de cette charge, ils diffèrent par l'emplacement de la jambe non porteuse. La complexité de la mise en œuvre est élevée, en plus de la coordination, un tel entraînement des biceps de la cuisse déterminera parfaitement la zone et l'aide nécessaires.

Première option- standard

Technique:

1. Position de départ - un dos droit, la jambe d'appui est légèrement pliée au genou, la seconde, pliée, est pressée contre le corps;
2. En inspirant, nous nous accroupissons aussi profondément que possible ;
3. En expirant, nous revenons à la position de départ.

Deuxième option- pistolet

1. Position de départ - le corps est étendu comme une ficelle, une jambe droite est étendue vers l'avant parallèlement au sol;
2. En inspirant, un squat est effectué;
3. En expirant, revenez en position haute.

Voir la vidéo pour plus de détails :

S'il est difficile d'effectuer des actions au sol, placez la jambe d'appui sur un support - une chaise, un tabouret ou un banc.

Faut faire l'exercice jusqu'à la contrainte caractéristique dans les muscles. Pour commencer, 15 à 20 fois dans plusieurs approches suffisent. Le temps entre les séries est de 30 à 45 secondes. Si le chargement est facile, essayez-le.

C'est intéressant! De tels squats aident à changer et, par conséquent, à se battre efficacement.

Fentes sautées

La combinaison de la charge aérobie et de la puissance aura un effet merveilleux sur le redressement de la silhouette. Difficulté d'exécution due aux sauts assez haut.

En plus du groupe musculaire principal en cours d'élaboration, les fentes aideront à resserrer les muscles des fesses et des mollets.

1. Position de départ - Pieds joints, dos droit, bras aux coutures, regard dirigé vers l'avant ;
2. À l'inspiration, nous nous précipitons en avant avec le pied droit, expirons, en vol stationnaire;
3. Au souffle suivant, nous sautons et atterrissons en fente sur l'autre jambe.

Apprenez-en plus grâce à la vidéo :

Vous pouvez faire cet exercice avec ou sans poids. Pour les débutants, commencez par 10 à 12 répétitions par jambe pour 2 à 3 séries.

Pour la coordination nécessaire des mouvements, aidez-vous en sautant avec la vague caractéristique de vos mains.

La jambe se lève en position couchée sur le ventre

Une excellente charge statique pour les filles et les femmes, agissant principalement sur le biceps fémoral. La difficulté n'est pas élevée, l'essentiel est de se concentrer sur la zone travaillée et de ressentir la tension musculaire qui s'y trouve. Ce mouvement est aussi appelé.

1. Position de départ - Étendez un tapis, allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes droits et tendus vers le bas ;
2. A l'inspiration, on comprend 2 jambes droites à 15-20 centimètres du sol, on s'attarde 2-3 secondes;
3. En expirant, nous arrivons à la position de départ.

Plus en vidéo :

Vous pouvez effectuer des actions à la fois sur les deux jambes et séparément sur chacune. Pour commencer, 15 à 20 répétitions pour 3 à 4 séries suffiront.

Vous pouvez effectuer l'exercice sans poids et utiliser des poids sur les mollets ou la cheville.

Flexion du mollet en position couchée sur le dos

Un exercice fonctionnel qui implique l'arrière de la cuisse, les fesses, les muscles du dos et le renforcement de la presse. La complexité est petite, l'essentiel est d'économiser flexion arrière correcte pour ne pas se blesser. Pour plus d'efficacité, vous pouvez utiliser 2 petits supports de colline - vous pouvez mettre des crêpes à partir d'une barre / haltère ou des serviettes pliées plusieurs fois.

Les filles, conseillent de serrer les hanches de l'arrière sous le butin.
Il semble que toute la graisse y passe et que la peau n'y soit toujours pas du tout élastique.
Le corps est par ailleurs en bon état, mais les hanches gâchent tout le look.
Le sport est présent dans ma vie, j'essaie de manger proprement. Chez moi donc depuis 15 ans la peau flasque à cet endroit.
Existe-t-il des remèdes qui peuvent aider, ou la liposuccion est-elle mon dernier espoir pour des jambes toniques ?
Je le veux comme ci-dessous, mais je l'ai plus près de la photo du haut, seulement plus mince.

Les fentes, les fentes, de nombreuses fentes sont les meilleurs exercices pour les hanches.

Entraînement cardio, musculation et nutrition adéquate, imaginez. Tout est aussi vieux que le monde.

Et ils écrivent correctement que les fentes sont efficaces pour les muscles de la cuisse.

Les presses à jambes à plate-forme, les poids légers et les répétitions élevées sont d'excellents exercices pour les jambes. Sous la douche après un gommage au gros sel à l'huile essentielle de pamplemousse, droit de brûler les fesses. Eh bien, s'il y a une machine à ischio-jambiers dans le gymnase, ils peuvent être terminés après la plate-forme. Et comme dit ci-dessus - fentes.

Bon massage anti-cellulite des fesses et des cuisses.

J'ai exactement le même cul que sur la première photo, plus des oreilles à l'intérieur des cuisses.

Cavitation plus myostimulation plus radiolifting - pour les hanches et les fesses, ainsi que le sommeil 8 heures par jour, une alimentation saine, la course et le sexe.

J'ai aussi eu la même poubelle avec l'arrière des cuisses. Mais j'étais juste plus rassasié, puis j'ai perdu du poids, et à partir de là, la peau est devenue en quelque sorte flasque. Puis elle a commencé à pomper bien son cul, des squats, beaucoup de squats. Et bien, les choses ont changé.

La première photo est loin d'être un bad ass.

Des exercices de force et avec un bon poids, du cardio et autres bêtises, les jambes perdront un peu de poids, mais elles resteront flasques.

Exercices pour les jambes, les cuisses et les fesses, et, bien sûr, massage !!! Munissez-vous d'une brosse et frottez avec un gommage qui réchauffe jusqu'aux rougeurs pour piquer la peau. Ensuite, prenez l'huile (photo ci-dessous), enduisez-la des endroits où vous ferez le massage. Prenez des pots en silicone et conduisez le long des lignes du flux lymphatique (photo ci-dessous). Le massage bancaire peut être fait tous les deux jours, mais un gommage et une brosse tous les jours ! 100% après 10 applications ça donnera un très bon résultat. L'essentiel est d'aller chaque jour vers votre objectif et de ne pas abandonner à mi-chemin ou au début.
PS. Ne cherchez pas d'excuses pour vous-même et ne vous sentez pas désolé pour vous-même. Toute belle pop.

Si en haut de la photo cela ressemble à vos fesses, alors le sport n'est présent que dans un rêve. Fentes, soulevés de terre roumains, hyperextensions sur un banc droit, balancer les jambes en arrière avec une charge pour les muscles de la cuisse et, bien sûr, une bonne nutrition.

Cela peut être comme un massage anti-cellulite. M'a beaucoup aidé après l'accouchement.

Le soulevé de terre (c'est-à-dire le soulevé de terre sur jambes droites) est mon conseil pour les muscles de la cuisse.

Force, beaucoup d'exercices de force et une bonne nutrition.

Le sport est présent dans la vie. Quel genre de sport est-ce, les échecs ou le tir ?

De ce massage avec des bidons sur les hanches, puis les étoiles sur les veines sortent.

Est-ce vrai? Et je voulais juste commencer à les utiliser.

S'il y a une prédisposition aux maladies veineuses (varices, par exemple), cela n'en vaut pas la peine.

Du massage aux ventouses, j'ai ensuite marché pendant un mois avec les cuisses et les fesses bleu-rouge-violet. Il aide pour l'arrière de la cuisse une bonne brosse, un gommage, une douche de contraste, un bon frottement avec de l'huile (par exemple, comme ci-dessus). Revoyez la nutrition, pas de soda et de glucides rapides. Si vous fumez - arrêtez, eh bien, et, bien sûr, faites des exercices pour les hanches - balançoires, fentes et squats. Bonne chance.

Faites des squats et des fentes pour vos hanches, courez ! Et sur la présence du sport dans votre vie, vous vous trompez.

Pensez-vous qu'il est logique de perdre du poids pendant l'allaitement?

Si les ventouses ne sont pas bonnes, alors oui. Au moins, je n'avais rien. S'il y a des varices, c'est impossible.

Ces contre-indications au massage s'appliquent-elles également au ventre ?

Ils ont simplement fait le massage de manière incorrecte, cela ne devrait pas être comme ça à partir de canettes.

On m'a dit que mes vaisseaux sanguins sont proches de la peau et que des ecchymoses apparaissent facilement sur moi, il suffit d'appuyer légèrement, donc, en général, rien de surprenant. Du massage au miel le même effet.

J'ai la même chose, les vaisseaux sont aussi proches de la peau. La première fois que j'ai fait un massage avec des pots, j'étais tout contusionné, comme battu, j'y suis allé. Et puis je l'ai lu sur Internet, il s'est avéré que je ne massais pas du tout. Pas le long des lignes, n'a pas réchauffé les muscles et la peau avant cela. Puis j'ai recommencé à le faire selon toutes les règles, le but était de retendre la peau en général. Il n'y avait plus d'ecchymoses. Quoique, peut-être que la peau y est habituée ?! Alors j'ai fait, j'ai regardé les jeans devenus libres. Je l'ai essayé, vraiment 5 cm à gauche dans un cercle, 7 fois. La peau est devenue bien meilleure, la cellulite fond. Mais, et, bien sûr, pendant tout ce temps, j'ai observé le régime de consommation d'alcool, élaboré à la maison en vidéo. J'attendais que la mauvaise graisse disparaisse pour gonfler les muscles des cuisses et un beau cul. Quoi que vous disiez, les exercices seuls ne feront pas disparaître la graisse qui s'accumule chez les prêtres. Surtout sous l'arrière de la cuisse.

Ici, je suis d'accord, cela devrait être dans l'ensemble: alimentation - massage - exercices. Ils m'ont convaincu d'essayer à nouveau de répéter le massage avec des canettes, et cette fois j'essaierai de tout faire correctement.

L'essentiel est de ne pas arracher brusquement les pots de la peau pendant le massage, faites-le très soigneusement. Bon courage à vous, vous devez vous battre pour votre beauté.

Le sport associé à une bonne nutrition équivaut à un excellent résultat. Pour l'arrière de la cuisse, y compris.

Prenez un bain avec du sel de mer et n'importe quelle huile d'agrumes, vous pouvez faire des frottements et des massages avec ce mélange, un gommage au café avec de l'huile, un masque à l'argile, une douche de contraste, un resserrement et un "modelage" de la silhouette.

Tout le monde est directement obsédé par ces prêtres toniques. Printemps, dites-vous ? Oui, mais il est trop tard pour se poser une telle question au printemps, ce sont les luges qu'il faut préparer l'été.

Eh bien, je l'ai aussi.

Pourquoi pas?
Et en général, pendant l'allaitement, beaucoup de choses ne peuvent pas être mangées.

Eh bien, mieux vaut tard que jamais. Moi aussi, bien que je sois une personne paresseuse, j'essaie de m'entraîner au moins sous la télévision, puis peut-être que j'aurai le courage et que j'irai dans un nouveau gymnase. Ou pour un massage.

Vous avez besoin d'un bon coach !! Et vous aurez des cuisses lisses.

Je suis allé au fitness, et jusqu'à ce que j'arrête de me nourrir, je n'ai pas jeté un kg, maintenant c'est le deuxième temps, je me nourris à nouveau, mais je ne vois pas l'intérêt de commencer, le corps résiste, mais j'ai vraiment vouloir perdre du poids.

Eh bien, je ne sais pas, j'ai commencé à faire de l'exercice et à aller aux massages, probablement tard. Lorsque la dona avait 8 mois et qu'il n'y avait pas lieu de s'inquiéter du lait, elle s'est nourrie jusqu'à 1,5, de temps en temps elle a jeté et gagné. Le corps réagit différemment, je ne vois aucune raison de prioriser la perte de poids ! Bien sûr, ça viendra !

Merci, avec le second déjà sans fanatisme pour la perte de poids, comme avec le premier.

Dans la salle de gym, travaillez avec une barre, des fentes, des squats, si vous voulez des hanches toniques. Piscine et course à pied. Faites de l'exercice 3 fois par semaine. Et ainsi, ramper à peine hors de la pièce. Pour l'élasticité, une crème pour bébé additionnée de 3 gouttes d'huile essentielle de néroli m'aide. Eh bien, si vous êtes trop paresseux, alors immédiatement chez le chirurgien.

Dis-moi au moins quelque chose. Si vous mangez propre et labourez dans le couloir, alors tout est lissé et resserré. Ne mentez pas aux autres et ne vous mentez pas à vous-même. Il convient également de considérer la quantité de matières fécales à manger par jour, afin que votre alimentation ne dépasse pas la quantité d'énergie requise.
Buvez beaucoup, arrêtez de vous disputer "mais je ne peux pas, mais pourquoi, j'en ai déjà assez". Rien ne suffit - si un jour deux, trois verres d'eau !
Vous devez boire beaucoup, bien dormir, moins de stress et travailler dur dans la salle de sport. Et pas seulement en balançant vos jambes dans différentes directions, et juste des exercices pour les hanches, mais sérieusement avec la base.

Tout dépend du degré de "relâchement de votre peau" sur les cuisses.

Le massage est le remède le plus efficace avec le sport et une bonne nutrition.

Pour les hanches, vous devez faire non seulement des exercices, mais des sets dans le gymnase. Par exemple, tel.
Pattes reproductrices 3x15 plus fentes.
Réduction des jambes plus squat sumo 4x12.
Hanche debout plus balancement des jambes dans le simulateur 5x12.
Et personnellement, les levées de jambes avec des haltères sur les côtés m'aident personnellement, je fais du 4x12.

Et les enveloppements aident à refroidir les hanches et à lisser la peau. Je sais par moi-même.

Merde, mangez des féculents sucrés ! Allongez-vous sur le canapé et ne bougez pas ! Mais! Le plus important est de frotter intensément les crèmes !!! Et tu seras heureux, paresseux.

Faites des fentes, courez et allez chercher plus d'eau et 0 féculents.
Gommages au café et tout!

Horrible. Le sport vous aide. Et massage au miel. Essayez-le, un remède très efficace, il détruit bien la cellulite, les hanches vont se resserrer.

Les fentes ici n'aideront évidemment pas. Les hanches doivent déjà être directement pompées avec pondération. Squat d'haltères. Projet roumain, etc.

Voici quelques conseils supplémentaires. Dès que je le vois, ils ont bousillé le cul de quelqu'un d'autre en un claquement de doigt, tout d'un coup, ils sont tous soudainement devenus des fitons, eh bien.

Deadlift plus deadlift, plus de poids c'est mieux, mais avec un petit nombre de répétitions. Depuis 4 mois, une cellulite visible sur les cuisses m'a quitté.

Vous avez oublié de préciser que le massage aux ventouses est interdit aux propriétaires de peaux fines et sensibles avec une prédisposition aux varices !

J'ai écrit à ce sujet ci-dessous, dans les contre-indications, soit dit en passant, uniquement les varices, et non une prédisposition à cela.