Bonjour chers amis, la musculation est un sport dont le but principal est de gonfler de gros et beaux muscles. Ce sport est tout simplement indispensable pour perdre du poids, il va nous permettre de brûler efficacement les graisses, et non seulement de préserver nos muscles, mais aussi de les rendre beaux. Dans cette section, nous examinerons les exercices de base, la technique pour les réaliser et bien plus encore.
Caractéristiques de musculation :
Aujourd'hui, nous pouvons affirmer avec confiance que le bodybuilding (bodybuilding) est un sport qui fait désormais partie intégrante de la vie de nombreuses personnes. Chaque année, il y a de plus en plus d'adhérents, et tout cela parce que de nombreuses personnes sont devenues plus sérieuses au sujet de leur santé, ainsi que de l'idée de garder leur corps en pleine forme. L’objectif principal de la musculation est d’augmenter la masse musculaire. Comme vous le savez, les muscles sont l'indicateur le plus sûr de notre santé, et plus ils sont nombreux, mieux c'est pour notre corps.
Je pense que la plupart d’entre nous rêvent de beaux et gros muscles qui vous permettront de vous démarquer de la foule et d’attirer l’attention. Cependant, il y a des personnes pour qui la musculation est un excellent moyen de perdre du poids. Oui, c'est vrai, les amis, ce sport se combine parfaitement avec la perte de poids, et il deviendra très important pour vous, avec le cardio-training. Nous avons expliqué comment s'entraîner correctement dans l'article Aspects de l'entraînement.
Il existe des éléments de pharmacologie dans la musculation professionnelle, et pour être plus précis, les athlètes utilisent certains médicaments qui permettent de développer plus rapidement la masse musculaire. Cependant, cette méthode pose de nombreux problèmes de santé, voire dans certains cas de très gros problèmes. Je ne suis pas partisan de cette méthode, car pour moi, la santé est avant tout importante. Je ne le mettrai certainement pas en danger, et je ne vous le conseille pas. Le maximum que je me permettrais, ce sont les protéines et les acides aminés - ils ne sont en aucun cas nocifs pour la santé, comme les stéroïdes hormonaux.
Bienfaits de la musculation pour la santé :
Peut-être avez-vous déjà entendu, ou peut-être ressenti par vous-même, ce qu'est la satisfaction de s'entraîner. Après un bon et explosif entraînement, votre humeur s'améliore, vous vous sentez beaucoup mieux, une sorte de légèreté apparaît. Tout cela est dû aux endorphines - ce sont les substances que notre corps produit après une bonne charge.
- Renforce le système immunitaire
- Excellent moyen de soulager le stress
- Aide à combattre l'ostéochondrose
- Soulagement des maux de dos
- Excellent moyen de perdre du poids
- Effet positif sur le système respiratoire
- Affecte positivement la santé du système cardiovasculaire
- Effet positif sur l'état des ligaments et des articulations
- Permet d'enrichir le corps en minéraux
- Développe l’endurance
Tout cela est bien, mais il convient de rappeler que tout le monde ne peut pas faire de musculation, en raison de son état de santé. Avant de commencer un stress important sur le corps, consultez votre médecin, ou mieux encore, passez un examen de tout le corps. Ainsi, vous serez plus calme pour vous-même et rien ne pourra alors vous arrêter.
Âge et musculation :
Il est généralement admis que la masse musculaire se développe mieux entre 18 et 25 ans. Cette condition est importante, car c'est à cet âge que l'activité des hormones d'un corps jeune permet de voir les résultats de l'entraînement beaucoup plus rapidement qu'à l'âge de 35 à 45 ans. Entre 25 et 35 ans, vous pouvez compter sur d'excellents résultats, sous réserve d'un programme d'entraînement adapté, ainsi que d'une bonne nutrition. La chose la plus difficile à obtenir de bons résultats sera pour ceux qui ont entre 35 et 45 ans, et avant cela, ils n'ont jamais essayé ce sport.
Ne prenez pas tout au pied de la lettre et ne vous retenez pas, même si vous avez entre 35 et 45 ans et que vous n'avez jamais fait de musculation. Croyez en vous, persévérez vers votre objectif, et croyez-moi, tout peut arriver, vous pouvez obtenir des résultats bien plus significatifs que ceux qui ont 18-25 ans. Tout cela est dû au fait qu’il existe des conditions telles que la prédisposition génétique et, plus important encore, l’attitude elle-même. Dans l'histoire de ce sport, il existe de nombreux exemples de ceux qui ont obtenu d'excellents résultats après 30 ans. Allez-y, brisez vos barrières et vous réussirez à coup sûr. Ces informations ne sont que des statistiques générales et n'ont rien à voir avec vos capacités personnelles et votre attitude.
Exercices de musculation :
Il existe un assez grand nombre d'exercices différents pour tous les muscles du corps. Avec leur aide, vous pouvez accéder à presque n'importe quel muscle ou groupe musculaire et commencer à travailler sur eux. Les exercices sont divisés en exercices de base (travailler plusieurs muscles ou articulations) ou isolants (travailler un muscle spécifique). Tous sont importants et vous permettent d’obtenir un meilleur résultat lorsqu’ils sont combinés les uns avec les autres. Par exemple, il est préférable de faire un exercice d'isolement après un exercice de base afin de travailler le plus efficacement possible le muscle que vous entraînez.
Liste des exercices disponibles sur notre site internet :
- Exercices d'épaule
- Exercices du dos
- Exercices pour les muscles pectoraux
- Exercices des mains
- Exercices pour les abdos
- Exercices pour les jambes
- Exercices de base en musculation
Ces exercices vous aideront à faire travailler tous les muscles de votre corps. Aussi, je vous conseille de prêter attention à la section Anatomie du corps humain, qui révèle les caractéristiques structurelles de notre corps, la classification des muscles, les types de corps et bien plus encore. Tout cela vous aidera à comprendre comment aller dans la bonne direction.
Nutrition et musculation :
Préparez-vous à une toute nouvelle façon de manger. Désormais, les repas seront plus fréquents qu’avant et ne comprendront également que certains aliments. En général, ceux qui rêvent d'augmenter leur masse musculaire ont besoin de manger beaucoup et de haute qualité, principalement des aliments protéinés. Si votre alimentation ne répond pas aux exigences de croissance musculaire, vous ne devriez pas rêver de résultats significatifs.
Manger des protéines seul échouera également, car cela peut surcharger considérablement les reins, ce qui entraînera des dysfonctionnements dans leur travail. Il est évident que votre alimentation doit contenir plus de protéines. Cependant, pour l'entraînement, vous avez également besoin d'énergie, que vous recevrez des glucides. Les graisses sont très importantes pour le corps et ont une classification complexe, si vous les ignorez, cela ne fera qu'entraîner une détérioration de votre santé et, en général, affectera la qualité de vos entraînements. C’est pourquoi l’équilibre optimal entre les protéines, les glucides et les graisses est très important. Je vous conseille de lire l'article Manger sainement. Cet article vous aidera à comprendre comment bien manger.
L'importance du repos :
N'oubliez pas que le repos est une condition très importante pour le processus qualitatif de prise de masse musculaire. Avant de commencer le prochain entraînement, vous devez complètement récupérer du dernier. Si vous venez au gymnase pas suffisamment reposé, vous ne pouvez pas rêver d'une quelconque croissance musculaire. Le manque de sommeil, la tension nerveuse sont soit des satellites de surentraînement, soit de certaines circonstances de la vie. Si vous vous trouvez dans cette situation, il est préférable de faire une pause dans votre entraînement, de reprendre votre vie et d'avancer. Ceci est important, ne serait-ce que pour ne pas perdre les résultats déjà obtenus.
Le sommeil normal dure 8 à 9 heures. Disons que vous dormez 7 heures et, en principe, vous pensez que c'est normal - cependant, ce n'est pas tout à fait vrai, car le manque de sommeil s'accumulera progressivement, en raison de la perte de cette heure par jour. En fin de compte, cela affectera vos entraînements, car le corps en fera des ravages. Si vous décidez que vous avez besoin de gros muscles, beaux et expressifs, préparez-vous au fait que vous devrez introduire de la rigueur dans vos actions et un respect impeccable de toutes les subtilités et conditions.
La génétique est-elle importante ?
Parmi les bodybuilders, en particulier les débutants, il existe une opinion selon laquelle vous pouvez atteindre le niveau d'Arnold et qu'il vous suffit de travailler dur et de ne pas abandonner. Ils commencent à essayer de traduire cela dans la réalité, mais après un certain temps, ils se rendent compte que la messe ne se déroule pas. et ils ne sont même pas aidés par les habitudes d'entraînement de leurs idoles... Alors pourquoi cela se passe-t-il ainsi ?
En fait, la génétique joue un rôle, et même déterminant. Aujourd'hui, le physique humain est divisé en trois types : Ectomorph, Mesomorph, Endomorph. Ces types de corps ont leurs propres caractéristiques, et ils sont vraiment différents, et je vais vous en dire plus – chacun de ces types a une propension différente à développer ses muscles. Je vous conseille de porter une très grande attention à l'article sur les types de corps afin de comprendre de quel type vous êtes et de quoi votre corps est capable. Si votre génétique n'est pas en mesure de vous donner des muscles comme ceux d'Arnie, ne désespérez pas - vous pouvez toujours construire un corps très beau et sculpté, qui sera également un exemple pour beaucoup.
la musculation- musculation) - le processus de construction et de développement musculaire par l'exercice avec des poids, une alimentation riche en énergie avec une teneur élevée en protéines et suffisante pour l'hypertrophie des fibres musculaires. Une personne qui soulève des poids afin d'augmenter le volume ou la qualité de ses muscles est appelée culturiste(ou culturiste).La musculation de compétition est un sport où les juges, sur la base de l'esthétique, du volume et de la qualité du développement physique des bodybuilders les démontrant en posant, déterminent le meilleur bodybuilder.
En musculation, des poids, des haltères, des haltères, des extenseurs, divers types de simulateurs, ainsi que votre propre poids corporel (par exemple, dans les tractions) sont utilisés comme poids.
Un pourcentage relativement faible de culturistes, principalement des athlètes professionnels, participent à des compétitions et posent. Des tournois amateurs non professionnels ou semi-professionnels sont également organisés.
Science et musculation
entraînement
Cependant, la précision, comme certaines autres qualités scientifiques, a tendance à être ignorée en musculation. L'approche la plus courante, presque "classique": "Comme tous les gens sont différents, chaque bodybuilder a besoin de sa propre méthodologie d'entraînement, qu'il doit trouver à travers de nombreux essais et erreurs."
Musculation et anabolisants
Divers produits pharmaceutiques légaux et illégaux sont activement utilisés dans le bodybuilding professionnel, notamment les hormones anabolisantes. Dans le langage des bodybuilders, les stéroïdes et les androgènes (divers groupes d'hormones sexuelles mâles) qui augmentent la synthèse des protéines, la force des ligaments, des tendons et la force musculaire, vous permettant de soulever beaucoup plus de poids et de vous entraîner avec des performances bien supérieures, sont appelés « chimie ». ". À la fin du XXe siècle, lorsque l'utilisation massive d'anabolisants à fortes doses est arrivée à l'haltérophilie, puis au bodybuilding, il y a eu une scission parmi les bodybuilders en « chimistes » - les personnes qui utilisent des anabolisants, et « naturels » - les bodybuilders qui le font. ne pas utiliser de produits pharmaceutiques illégaux, en particulier d’hormones anabolisantes.
Le bodybuilding en URSS et en Russie
voir également
Littérature
- Un cours complet de musculation du débutant au professionnel. Maison d'édition "AST" (Moscou) et "Harvest" (Minsk), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (AST), ISBN 985-13-0863-3 (Récolte)
Remarques
Fondation Wikimédia. 2010 .
Synonymes:Voyez ce qu'est « Bodybuilder » dans d'autres dictionnaires :
Kachok, bodybuilder Dictionnaire des synonymes russes. bodybuilder n., nombre de synonymes : 12 ambal (29) athlète... Dictionnaire de synonymes
culturiste- BODYBUILDER, bodybuilder, argot. sportif... Dictionnaire-thésaurus des synonymes du discours russe
BODYBUILDER, a, mari. Personne de musculation. Dictionnaire explicatif d'Ojegov. SI. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992... Dictionnaire explicatif d'Ojegov
Séché (séché). Jarg. ils disent Négligence À propos d’une personne mince et émaciée. Maximov, 213... Grand dictionnaire de dictons russes
culturiste- kultūristas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Kultūrizmo sportininkas, nuolat dalyvaujantis varžybose. atitikmenys : engl. bodybuilder vok. Kraftsportler, m; Kulturiste, maman russe. bodybuilder … Sporto terminų žodynas
M. Celui qui pratique la musculation. Dictionnaire explicatif d'Efremova. T.F. Efremova. 2000... Dictionnaire explicatif moderne de la langue russe Efremova
culturiste- culturel, et ... Dictionnaire d'orthographe russe
Peu de gens à notre époque n'ont pas entendu parler d'un sport tel que le bodybuilding (en d'autres termes, le bodybuilding). Tout le monde a déjà vu ces athlètes aux muscles puissants, ils ne laisseront certainement personne indifférent. Certains admirent les bodybuilders, d'autres pensent qu'ils n'ont pas l'air naturels, et certains éprouvent même un sentiment de dégoût lorsqu'ils voient un corps avec des muscles gonflés à des tailles énormes. Alors, qu’est-ce que la musculation, en quoi est-elle différente de la musculation ?
Histoire de l'occurrence
On pense que le bodybuilding sous sa forme originale est apparu dans la Grèce antique, lorsque des spectacles divertissants étaient organisés pour les empereurs avec la participation de plusieurs guerriers. Pour de tels spectacles, on choisissait toujours des hommes athlétiques, capables d'effrayer leurs rivaux d'un seul regard.
À notre époque, la musculation est une direction sportive qui gagne de plus en plus en popularité auprès des jeunes de tous les pays. Aux États-Unis, l’apogée du bodybuilding s’est produite dans les années 50 et 60. Cela a été grandement influencé par le célèbre bodybuilder américain (c'est la même chose qu'un bodybuilder) Charles Atlas, qui est le créateur de la théorie du bodybuilding. C'est lui qui a développé de nombreux exercices favorisant la prise de poids et augmentant la masse musculaire. Il a fondé sa propre entreprise dédiée au développement du bodybuilding, ainsi qu'à la promotion des bodybuilders dans le secteur du mannequinat.
Qu’est-ce que la musculation ?
La musculation est un sport dont la tâche principale est de maximiser le développement de tous les groupes musculaires et de construire un corps idéal selon les normes acceptées en musculation. Traduit de l'anglais. ce mot signifie « structure corporelle ». Un bodybuilder est une personne qui fait régulièrement de l’exercice ; il peut être débutant ou professionnel. La musculation est un travail très dur, qui au final conduit forcément à des résultats si vous suivez toutes les règles.
Principes de base
Le principe principal de la musculation est d’améliorer son apparence jusqu’à ce que l’athlète soit satisfait et retrouve l’harmonie spirituelle avec son corps. Mais pour améliorer et développer vos données dans ce sport, tout un système a été inventé, auquel vous pourrez rapidement devenir propriétaire d'un corps idéal :
- L'exercice régulier en salle de sport signifie des exercices physiques avec des poids (haltères, kettlebells), qui exercent une charge énorme sur tous les groupes musculaires.
- Un régime bien pensé contenant non seulement des aliments sains, mais également divers suppléments de stéroïdes, sans lesquels il est presque impossible de développer la masse musculaire.
- Un programme d'entraînement individuel qui doit être convenu avec un entraîneur personnel ou un consultant en fitness.
Chaque athlète novice devrait apprendre les bases de la musculation, car, en fait, un bodybuilder est une personne qui connaît les caractéristiques de son corps et étudie ses capacités.
Quelle est la différence entre la musculation et la musculation ?
Si l’on considère cette question d’un point de vue pratique, il n’y a aucune différence. Le bodybuilding est originaire d’URSS, alors que son homologue est d’origine étrangère. De nos jours, il est rare d'entendre le mot « bodybuilding », car les athlètes ont l'habitude d'appeler ce sport le bodybuilding. En fait, un bodybuilder est le même bodybuilder, car tous deux ont le même objectif : entraîner leur corps à des proportions idéales.
Tournons-nous vers l'histoire pour comprendre la différence entre ces deux concepts : à l'époque soviétique, les athlètes ne pouvaient pas ressembler aux bodybuilders modernes, car de nombreux suppléments protéiques et exhausteurs de protéines n'étaient pas disponibles en URSS. Quand vous voyez des photos de célèbres bodybuilders soviétiques dans les années 80, sachez qu’ils ont tous gagné de la masse musculaire naturellement. Oui, peut-être que leur alimentation n'était pas équilibrée, car une grande quantité de protéines est nécessaire pour prendre de la masse, mais nos athlètes n'ont pas utilisé de gainers et autres protéines qui abondent sur le marché moderne de la nutrition sportive.
La musculation comme métier
Ce sport, comme tout autre, est de deux types : amateur et professionnel. Parlons du deuxième type, car toute personne impliquée dans le fitness et menant une vie saine a le droit d'être qualifiée de bodybuilder, même amateur.
Les athlètes professionnels consacrent toute leur vie à la musculation, ils ne manquent pas un seul entraînement et, par conséquent, ce travail acharné devient le sens de leur vie. Cependant, ils choisissent consciemment cette voie, car elle leur promet de nombreuses opportunités, renommée et reconnaissance. Vous souvenez-vous de la popularité d'Arnold Schwarzenegger ? Bodybuilder, acteur, mannequin et, enfin, homme politique, quel que soit son métier, il restera à jamais dans la mémoire de millions de personnes comme le bodybuilder américain le plus célèbre. D'ailleurs, pour beaucoup de nos compatriotes, il reste encore une idole.
culturistes célèbres
Le succès des bodybuilders est largement déterminé non seulement par les résultats qu'ils ont obtenus, mais également par les compétitions auxquelles ils ont participé ou remporté. Et bien sûr, plus le statut d'un athlète est prestigieux, plus il a d'opportunités.
Le monde connaît un nombre considérable de bodybuilders professionnels exceptionnels qui établissent des records absolus grâce à leurs réalisations. Voici les meilleurs athlètes modernes dans ce domaine :
- Greg Valentino est l'un des athlètes les plus célèbres, les histoires sensationnelles de sa biographie font de lui l'athlète le plus criminel : il s'est battu et est allé en prison pour trafic de drogue. Il est propriétaire des plus gros biceps de l'histoire du bodybuilding - jusqu'à 69 cm !
- Ronnie Coliman est le seul à avoir gagné 8 fois dans "Mr. Olympia".
- - Vainqueur du concours Arnold Classic, il a gagné 4 années de suite, il a été surnommé le « quadrosaure » pour sa structure corporelle particulière, ressemblant à un carré en relief gonflé.
- - le champion absolu d'Australie, en 2006 il a remporté la 1ère place à l'IronMan.
- Martin Ford - peut-être peut-on le qualifier de géant parmi tous les bodybuilders, sa taille est de 207 cm et il pèse plus de 150 kg !
Le nombre de fans de bodybuilding augmente même dans notre pays ! Voici les bodybuilders russes les plus célèbres :
- Yuri Leonov est un bodybuilder de Riazan qui a remporté plusieurs compétitions à plusieurs reprises. En 2010, il a reçu une carte PRO pour avoir remporté le championnat des Pays-Bas dans la catégorie des 100 kg et plus, devenant ainsi professionnel.
- - l'un des plus forts, vainqueur de tous les tournois russes, y compris le propriétaire de la Coupe de Russie.
- Andrey Skoromny est le champion absolu de toutes les catégories juniors.
La musculation de compétition est un sport où les juges, sur la base de l'esthétique, du volume et de la qualité du développement physique des bodybuilders les démontrant en posant, déterminent le meilleur bodybuilder.
En musculation, des poids, des haltères, des haltères, des extenseurs, divers types de simulateurs, ainsi que votre propre poids corporel (par exemple, dans les tractions) sont utilisés comme poids.
Un pourcentage relativement faible de culturistes, principalement des athlètes professionnels, participent à des compétitions et posent. Des tournois amateurs non professionnels ou semi-professionnels sont également organisés.
Science et musculation
entraînement
Cependant, la précision, comme certaines autres qualités scientifiques, a tendance à être ignorée en musculation. L'approche la plus courante, presque "classique": "Comme tous les gens sont différents, chaque bodybuilder a besoin de sa propre méthodologie d'entraînement, qu'il doit trouver à travers de nombreux essais et erreurs."
Musculation et anabolisants
Divers produits pharmaceutiques légaux et illégaux sont activement utilisés dans le bodybuilding professionnel, notamment les hormones anabolisantes. Dans le langage des bodybuilders, les stéroïdes et les androgènes (divers groupes d'hormones sexuelles mâles) qui augmentent la synthèse des protéines, la force des ligaments, des tendons et la force musculaire, vous permettant de soulever beaucoup plus de poids et de vous entraîner avec des performances bien supérieures, sont appelés « chimie ». ". À la fin du XXe siècle, lorsque l'utilisation massive d'anabolisants à fortes doses est arrivée à l'haltérophilie, puis au bodybuilding, il y a eu une scission parmi les bodybuilders en « chimistes » - les personnes qui utilisent des anabolisants, et « naturels » - les bodybuilders qui le font. ne pas utiliser de produits pharmaceutiques illégaux, en particulier d’hormones anabolisantes.
Le bodybuilding en URSS et en Russie
voir également
Littérature
- Un cours complet de musculation du débutant au professionnel. Maison d'édition "AST" (Moscou) et "Harvest" (Minsk), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (AST), ISBN 985-13-0863-3 (Récolte)
Remarques
Fondation Wikimédia. 2010 .
Synonymes:Voyez ce qu'est « Bodybuilder » dans d'autres dictionnaires :
Dictionnaire bodybuilder des synonymes russes. bodybuilder n., nombre de synonymes : 2 athlète (26) bodybuilder... Dictionnaire de synonymes
M. 1. Celui qui pratique la musculation [musculation 1.]. 2. Un athlète impliqué dans la musculation [bodybuilding 2.]. Dictionnaire explicatif d'Efremova. T.F. Efremova. 2000... Dictionnaire explicatif moderne de la langue russe Efremova
culturiste- culturiste, et... Dictionnaire d'orthographe russe
culturiste- (eng. body body, builder builder) 1. un homme qui a réalisé beaucoup de développement musculaire depuis longtemps 2. natprevaruvach pour avoir nommé un homme aux muscles nus... Dictionnaire macédonien
Arnold se produit sous les pseudonymes de « Chêne autrichien » et « Chêne de Styrie ». A 19 ans, il remporte le concours Mister Europe ; 4 fois reçoit le titre "M. Univers", et 7 fois "M. Olympia". Table des matières 1 La place d'Arnold Schwarzenegger dans ... ... Wikipedia
Arnold Schwarzenegger Arnold Schwarzenegger ... Wikipédia
Le style de cet article n’est pas encyclopédique et ne viole pas les normes de la langue russe. L'article doit être corrigé selon les règles stylistiques de Wikipédia. Arnold se produit sous les pseudonymes de « Chêne autrichien » et « Chêne de Styrie ». A 19 ans, il gagne... ... Wikipedia
Ce terme a d'autres significations, voir Dimitrovgrad. La ville de Dimitrovgrad Drapeau Armoiries ... Wikipédia
Bob Cicherillo Bob Cicherillo Nom de naissance : Robert Michael Cicherillo Date de naissance : 1er décembre 1965 (1965 12 01) (47 ans) ... Wikipedia
Bonjour chers amis. Je m'appelle Nikita Volkov. La plupart des gens qui ne connaissent rien aux processus physiologiques du corps, à la nutrition sportive, à l'exercice physique et, en général, qui sont loin du sport, peuvent prouver leurs hypothèses sur les dangers de ce sport merveilleux et difficile, ainsi que découvrir avec des mythes absurdes sur la musculation. Aujourd'hui, je veux passer en revue toutes les principales histoires sur ce sport afin de savoir quoi croire et quoi ignorer.
Je tiens d’abord à m’excuser de ne pas avoir écrit si longtemps ! J'étais très occupé à développer mon cours vidéo ! Je pense que ça va se passer très bien ! Bien sûr, je l'améliorerai au fil du temps, mais pour l'instant je vais vous donner les bases pour que vous puissiez déjà commencer à préparer la saison hivernale ! Et maintenant passons au sujet de l'article.
Je me fais sourire par les gens qui me disent que je vais bientôt mourir à cause de mes protéines, que je n'aurai plus de puissance à 30 ans, et une autre femme que je connais m'a dit qu'elle avait une amie qui faisait du pompage, mais qui ne pompait pas les jambes, et c'étaient comme des allumettes, et puis, quand il a arrêté, il est immédiatement devenu irréaliste ! De plus, les gens disent généralement cela, pas seulement les athlètes, mais les gens qui n'ont même rien à voir avec les échecs. Bref, des « conneries ».
Le plus intéressant, c'est qu'il est inutile de prouver quelque chose à de telles personnes, car elles sont sûres d'avoir raison et croient qu'être gros/gros (appelons un chat un chat) est normal !
Les excuses comme « J'ai une telle constitution » ou « Je mange une fois par jour, mais je prends quand même du poids » sont tout simplement ridicules ! Et je suis généralement surpris par de telles positions de vie : « L'essentiel est de savoir quel genre de personne est à l'intérieur, et la beauté extérieure n'est que temporaire, aime-moi comme je suis !
On peut parler sans fin sur ce sujet, mais je ne vois pas l'intérêt de perdre du temps avec des gens qui ne veulent pas travailler sur eux-mêmes et « la constitution de Timon ou de Pumbaa » leur convient. Commençons par déterminer ce qui vaut la peine d'être cru et ce qui ne l'est pas.
Qu’est-ce que la musculation ?
Bodybuilding (de l'anglais body - body, building - to build). C'est aussi du bodybuilding (fr. culturisme - culture corporelle). C'est un sport incroyablement populaire, car. se concentre sur l’apparence physique plutôt que sur le développement de l’endurance ou de la force maximale.
Les bodybuilders semblent beaucoup plus attrayants que les dynamophiles (athlètes axés sur le développement d'indicateurs de force), les athlètes d'athlétisme (axés sur le développement de l'endurance et des accélérations explosives).
Le but de la musculation est d’augmenter la masse musculaire tout en conservant au maximum l’esthétique du corps dans son ensemble.
Mythes sur la musculation
Nous allons maintenant passer en revue les principaux mythes sur la musculation, qui sont les plus répandus, à mon avis.
MYTHE N°1 : Les muscles des sportifs sont artificiels et ne fonctionnent pas. C'est juste le poids du poulet de chair !"
Opinion assez courante parmi les gens. La chose la plus intéressante est qu'une personne qui s'entraîne en salle de sport ne dira jamais cela. En conséquence, je peux conclure qu'il ne s'agit que d'une banale envie d'un corps beau et athlétique. Bon, ne versons pas d'eau pour philosopher.
Bref, on ne sait toujours pas exactement comment l'entraînement affecte la synthèse des protéines, mais il a été absolument prouvé de manière pratique que l'entraînement avec poids contribue à la croissance musculaire. De là, nous concluons que si vous voulez gonfler un beau corps, vous devez devenir plus fort.
Aucun bodybuilder ne peut simplement se détendre dans la salle de sport, travailler avec de petits poids et être grand ! En conséquence, le terme « muscles qui ne travaillent pas », qui m'est incompréhensible, est simplement le signe d'une personne qui n'est pas tout à fait instruite.
MYTHE N°2 : « Pourquoi se balancer quand un boxeur maigre peut facilement assommer un muscle ? »
Comme je l'ai dit, il existe différentes qualités musculaires. La musculation entraîne la performance musculaire, c'est-à-dire implique le développement maximum de la masse musculaire avec le respect maximum de l'esthétique du physique.
La boxe entraîne l'endurance des tissus musculaires et la vitesse maximale de mise en mouvement du muscle. Ces deux athlètes entraînent des qualités musculaires complètement différentes ! C'est comme comparer un guépard à un rhinocéros et demander à un rhinocéros pourquoi il ne court pas vite ?
Je suis tout à fait d’accord sur le fait qu’il est nécessaire de pouvoir se défendre, car nous, les hommes, sommes les défenseurs de nos proches et de nos proches. Mais rien ne vous empêche d’avoir l’air superbe comme un bodybuilder et de frapper comme un boxeur. Pour ce faire, il vous suffit de pouvoir combiner ces entraînements.
Nous parlerons de la combinaison de ces deux sports dans les articles suivants, donc si cela vous intéresse, je vous propose
MYTHE N°3 : « La musculation transformera une fille en homme ! »
Beaucoup de filles m'ont demandé d'écrire un article sur ce conte de fées, mais c'est mieux à l'avenir, j'écrirai sur les caractéristiques de l'entraînement pour les femmes, et maintenant je vais essayer de dissiper vos doutes.
Donc. Je veux parler de certaines caractéristiques du corps féminin :
- Il y a peu d'hormones mâles dans le corps féminin.
- Il y a moins de muscles dans le haut du corps que dans le bas.
Pour développer une grande quantité de masse musculaire chez une fille, il est nécessaire de prendre des médicaments hormonaux masculins pour augmenter le niveau de testostérone dans le sang. Dans le corps féminin, la teneur en hormones sexuelles mâles est négligeable, la fille n'a donc aucune chance de devenir comme un « homme en jupe ».
Cela n'est possible que si vous êtes né avec une anomalie génétique ou si vous prenez des hormones stéroïdes ou des médicaments similaires. Par conséquent, si vous êtes une fille normale qui veut une silhouette sexy, en forme et athlétique, n'ayez pas peur d'aller à la salle de sport et de ramasser des haltères et des haltères. Vous n’avez aucune chance de devenir un homme excité.
MYTHE N°4 : « Courir vaut mieux que faire de la gym ! »
Le cardio (course à pied, marche rapide, vélo d'appartement) n'est malheureusement pas capable de modifier le tissu musculaire. Lors de l'entraînement cardio, les muscles responsables de l'endurance sont sollicités, tandis que l'haltérophilie implique les tissus musculaires responsables de la vitesse et de la force.
Si vous êtes très mince et que vous souhaitez gonfler, cela vous aidera. Lisez-le, tout est très simple et bien écrit.
Dans le même temps, l'exercice aérobique entraîne parfaitement les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, fournissant ainsi plus d'oxygène au corps et brûlant les graisses.
MYTHE N°5 : « Lorsqu’un sportif arrête de faire de l’exercice, il grossit instantanément ! »
Sous réserve d'un régime (6 à 8 fois par jour) et d'un entraînement en salle de sport, le métabolisme (métabolisme) de l'athlète s'accélère, respectivement, il commence à recevoir plus de nutriments provenant des aliments. Les muscles, même au calme, consomment une assez grande quantité d'énergie. Ils ne sont pas bénéfiques pour le corps, car. il cherche à réduire les coûts énergétiques et à équilibrer le système dans son ensemble.
Lorsque vous arrêtez de vous entraîner, votre corps n'a plus besoin de gros muscles, donc après un certain temps (2-3 semaines), il commence à les « brûler ». Mais en même temps, si vous continuez à manger comme avant, et même à vous appuyer sur des glucides rapides tels que des petits pains, de la bière et des sucreries, en consommant une quantité suffisamment importante de calories, alors votre corps commence à stocker l'excès d'énergie sous forme de graisse sous cutanée.
Le métabolisme est toujours accéléré et le corps cesse d'avoir besoin d'une telle quantité d'énergie, etc. les muscles sont réduits en taille. Notre corps a l’habitude de stocker de l’énergie depuis des dizaines de milliers d’années pour survivre, il la stocke donc sous forme de graisse sous-cutanée (et on ne connaît jamais la faim ?). J'en ai parlé et plus encore
En bref, si vous arrêtez de faire de l'exercice, mais en même temps mangez selon vos dépenses énergétiques, en ajustant votre alimentation, alors aucune « graisse » ne se produira. Une réponse en moins. Tout le monde dans la salle !
MYTHE N°6 : « Je veux être gonflé, mais je ne veux pas que mes muscles me raidissent ! »
Vos muscles ne peuvent pas vous priver de votre flexibilité si vous vous étirez entre les séries et faites des exercices sur une gamme complète de mouvements. Le fait est que si vous utilisez diverses techniques pour améliorer vos performances (tricherie, répétitions partielles), alors le corps s'adapte à de telles méthodes de musculation.
Cette technique est utilisée principalement par des sportifs de très haut niveau, les débutants (1 à 2 ans d'entraînement) n'ont donc rien à craindre. N'oubliez pas de vous étirer et de ne pas vous tromper en soulevant un poids que vous ne pouvez pas soulever avec une technique appropriée.
MYTHE N°7 : « Pour gonfler les muscles, vous devez injecter différents produits chimiques ! »
Combien de fois j’entends de telles déclarations ! À l’expression « nutrition sportive », les yeux des gens se tournent vers le front ! Mais c'est le prochain mythe. Et maintenant, je vais parler de la chimie en musculation. À savoir sur l’utilisation de la pharmacologie sportive.
Hormones stéroïdes, hormone de croissance, méthane, synthol et autres mots qui font peur, ne le dissimulons pas, sont utilisés par absolument tous les sportifs PROFESSIONNELS ! Actuellement, le soi-disant « plafond naturel » ne suffit pas pour remporter des compétitions de haut niveau. Mais j'ai une bonne nouvelle pour vous ! Ce « plafond très naturel » n’en est en aucun cas proche ! Par conséquent, des dimensions impressionnantes peuvent être obtenues sans recourir à des « assistants pharmacologiques ».
Ce n'est que si vous faites de la musculation pour gagner votre vie que vous pouvez faire de la chimio. Sinon, cela n'a aucun sens d'utiliser des hormones stéroïdes et d'autres médicaments, etc. vous risquez beaucoup votre santé sans une bonne connaissance de ces questions.
Certaines personnes s'injectent simplement des doses équivalantes d'hormones stéroïdes et d'autres médicaments, risquant ainsi leur santé, voire leur vie. C'est du vrai fanatisme. Par conséquent, il ne faut pas penser que pomper sans chimie est irréaliste. Vous pouvez voir ci-dessous les terribles conséquences de l’utilisation d’énormes doses de pharmacologie :
MYTHE N°8 : « La nutrition sportive est une chimie et son utilisation nuit gravement à la santé ! »
Quand je rentre dans ma ville natale et qu'après une séance d'entraînement j'interfère avec mon shake protéiné, mes parents me regardent comme si j'étais suicidaire)))
Parlons de protéines.
Protéine (anglais "protéine" - protéine), obtenez-la à l'aide de filtres spéciaux à base de lactosérum. En règle générale, la production de protéines est réalisée à proximité ou dans les fromageries elles-mêmes.
En bref, le sérum (un sous-produit de la production de fromage) passe à travers plusieurs filtres qui adsorbent tous les composants inutiles et il ne reste que les molécules de protéines, puis les molécules sont séchées. Après cela, des arômes et des arômes sont ajoutés à la poudre sèche (par exemple, du cacao est ajouté pour obtenir le goût du chocolat). Tous! Dans l’ensemble, il n’y a plus de sorcellerie là-bas.
Le fait est qu'une molécule de protéine est constituée d'une série d'acides aminés, ce sont ce qu'on appelle les éléments constitutifs d'une protéine. Si vous buvez une boisson protéinée, votre corps n'a pas besoin de forcer le système digestif pour d'abord digérer puis décomposer la molécule de protéine. Les acides aminés sont presque immédiatement absorbés dans l'estomac et pénètrent dans la circulation sanguine.
Il existe des protéines de différents temps de digestibilité, voici les principales :
- (rapide, 20-30 min)
- Albumine d'œuf, bœuf (moyennement digestible, 1-2 heures)
- Caséine (protéines longuement digestibles, 4-6 heures)
C'est bien plus que de la nourriture. Je pense qu'il est tout à fait possible de se passer de nutrition sportive, s'il est possible de manger pleinement 6 fois par jour. C'est juste que la nutrition sportive est moins chère que la nourriture et plus pratique à utiliser. Mais ce n'est qu'un ajout au régime alimentaire principal, je pense donc que l'importance de la nutrition sportive est grandement exagérée. 
MYTHE N°9 : « La musculation peut faire grossir les seins d’une femme ! »
C’est vrai, seulement en partie. Au contraire, la musculation ne pourra pas augmenter la poitrine. Le sein féminin est une glande mammaire + du tissu adipeux. Étant donné que faire de l'exercice au gymnase aidera à brûler les graisses du corps (après tout, en règle générale, c'est l'objectif principal d'une fille), la poitrine peut perdre du poids.
Mais les filles ne devraient pas se précipiter pour s'énerver ! Si vous pompez les muscles pectoraux sur lesquels se trouvent les glandes mammaires, cela soulèvera la poitrine et elle paraîtra beaucoup plus belle, plus esthétique et plus haute.
MYTHE N°10 : « Si je m’entraîne en salle de sport, je peux manger ce que je veux et autant que je veux ! »
S'entraîner en salle de sport brûle environ 250 à 300 calories, selon la façon dont vous vous entraînez. Le même nombre de calories vous apportera une barre de chocolat ou une tasse de lait. Maintenant, demandez-vous : est-ce que ça vaut le coup ? Tous ces tourments à la salle de sport, pour trop manger avec du chocolat plus tard dans la soirée.
Je suis convaincu à 100% que la formation seule ne mènera à rien. Oui, ils sont très importants, mais sans une alimentation correctement composée, cela ne signifie pas grand-chose.
Même si le grand Arnie (Schwarzenegger) lui-même vous entraînera et que vous prendrez un sandwich avec du thé pour le petit-déjeuner et deux saucisses avec des pâtes pour le dîner, vous pourrez alors oublier votre corps incroyable.
"Le chemin vers le corps de vos rêves n'est pas l'affaire d'un seul jour et, souvent, l'affaire d'une seule année de dur labeur"
Ici, vous avez besoin d'un régime alimentaire, d'un entraînement, d'une technique et d'un repos adaptés. Supprimez ce composant et l’ensemble du système échouera tôt ou tard.
MYTHE N°11 : « Je pratique un sport d’équipe, donc je n’ai pas besoin de m’entraîner en salle de sport ! »
C'est une illusion ! Tous les sportifs professionnels, et pas seulement, entraînent certaines qualités musculaires en salle ! Joueurs de football, joueurs de hockey, joueurs de volley-ball, rameurs, etc.
Le snowboarder professionnel Shaun White dont j'ai parlé s'entraîne également en salle de sport.
Les joueurs de football et de hockey peuvent entraîner leurs muscles pour développer une accélération explosive. Les rameurs doivent avoir une ceinture dorsale et scapulaire très puissantes afin de pouvoir travailler avec les rames de la manière la plus productive possible. Les snowboarders entraînent les muscles obliques et droits de la presse, ainsi que les jambes, afin qu'il soit possible de tourner le plus brusquement possible depuis les tremplins et d'atterrir plus facilement.
Et en général, même si vous ne faites pas de sport ou ne jouez pas au backgammon, vous aurez de nombreux avantages à visiter la salle de sport !
- Il y aura une amélioration générale du bien-être
- Un meilleur apport d'oxygène au sang,
- Les muscles deviennent plus élastiques
- La digestion et le métabolisme s'amélioreront,
- Vous aurez plus confiance en vous, car. tu auras l'air incroyable
- Améliorer tous les processus du corps, etc.
La liste est pratiquement interminable.
Il existe bien d’autres peurs et préjugés dans ce sport, mais je crois avoir abordé les plus fondamentaux. Si vous avez d'autres questions, posez-les dans les commentaires. Je serai heureux de répondre.
Mes amis, j'espère que cet article vous a intéressé.
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Avec respect et meilleurs vœux, !
