Minceur avec Lee Holden. Exercices matinaux de Qigong avec Lee Holden

20.07.202327.05.2017

La pratique de Qigong de 20 minutes de Lee Holden dynamise le corps pour une journée productive.

Pas étonnant qu'il y ait une expression « s'est levé du mauvais pied ».

Le matin détermine en grande partie l'ambiance avec laquelle toute la journée se déroulera.

Qu'est-ce que le qigong

- ce sont d'anciens exercices orientaux pour améliorer la santé, harmoniser le corps et l'esprit.

Si nous décomposons le mot en plusieurs parties, nous obtenons une combinaison de "qi", qui signifie énergie, et "gong" - développement.

L'énergie vitale qui circule dans notre corps s'appelle le qi. Il guérit et renforce nos cellules.

Le but de la pratique est de faire circuler cette énergie. Il est préférable de le faire avec un corps et un esprit détendus. C'est l'essence du rituel : libérer l'esprit, détendre le corps, activer l'énergie qi qui guérit le corps humain.

Comment pratiquer

Le système de Qigong est devenu populaire à notre époque grâce à Lee Holden, qui a adapté les connaissances anciennes aux réalités modernes. Le résultat est un programme efficace pour l'éveil.

Il existe 2 complexes principaux avec des exercices: pendant 10 et pendant 20 minutes. Quelques minutes suffisent pour vous donner de l'énergie.

Le meilleur moment pour pratiquer est le matin. Cependant, il y a des pratiques pour le soir. Ils visent à libérer le corps du stress accumulé. Le complexe de 10 minutes est conçu pour les débutants. Le matin, il est capable de remplacer la recharge :

Un complexe de 20 minutes est plus efficace. Il se distingue par des exercices supplémentaires : étirements, flexions, exercices pour la colonne vertébrale. La combinaison de certains mouvements et de la respiration accélère le métabolisme, améliore la circulation sanguine. Les exercices agissent sur les organes internes si vous respirez correctement.

Il y a un massage des organes internes, le stress est soulagé. L'état du cœur, des organes digestifs et du tractus gastro-intestinal s'améliore. L'état des muscles du corps change également: ils se détendent, la raideur dans les mouvements disparaît.

Et s'il n'y a pas de tension dans le corps, à la fois physique et émotionnelle, alors il n'y a pas de barrières à l'énergie qi. Grâce au rituel quotidien du matin ou du soir, l'énergie qi augmente et se développe. Regardez la vidéo de la pratique matinale de Qigong de 20 minutes :

Et cette vidéo vous montre la pratique du soir de 20 minutes de Qigong de Lee Holden :

Quel résultat obtiendrez-vous

Vous recevrez la première charge de vivacité immédiatement après l'exercice. Des changements importants sont perceptibles en un mois. Ceux-ci inclus:

lever du matin facile;
amélioration générale du bien-être;
la circulation sanguine s'améliore;
saturation du corps en oxygène due à des techniques de respiration spéciales;
les pinces musculaires disparaissent, dont une personne moderne a beaucoup en raison de la constante
assis, travaillant devant un ordinateur et avec un smartphone ;
l'immunité est renforcée, les rhumes sont moins fréquents;
stabilisation de l'humeur, gestion plus facile du stress, etc.

Avantage par rapport aux autres méthodes

Pourquoi exactement le Qi Gong ? Il peut sembler plus facile de supprimer les exercices du matin ou d'ajouter des exercices réguliers, mais ce n'est pas le cas. Voici quelques raisons :

Vous n'avez pas à faire d'effort. Les mouvements sont doux et naturels. Grâce à cela, le complexe est accessible aux personnes âgées et aux femmes enceintes.
Guérison rapide. Cela est dû au fait que l'énergie qi activée à l'aide du complexe circule d'abord dans les zones à problèmes de votre corps. En conséquence, c'est cette partie du corps qui est guérie en premier.
Cela ne prend pas longtemps. Même dans un emploi du temps chargé, vous pouvez trouver 10 ou 20 minutes pour votre santé. Si vous n'avez pas le temps le matin, pourquoi ne pas le faire au bureau avant le début de la journée de travail ou pendant une pause. De plus, la pratique du Qigong a un effet cumulatif. Après avoir reçu les résultats, ils ne disparaissent pas instantanément. Par conséquent, il est tout à fait acceptable de manquer une leçon une fois. Mais il est important de comprendre que l'effet persistera si vous sautez une leçon de temps en temps et que vous ne le faites pas de temps en temps.
Résultat sans douleur. Si vous êtes toujours convaincu que l'activité physique doit être pratiquée jusqu'à ce que les muscles fassent mal, alors le Qigong vous aidera à vous débarrasser de cette illusion. Le premier résultat sera après la première leçon. Il ne nécessite pas une bonne forme physique ou de la volonté.
Convient à tous. L'objectif principal de la pratique est d'améliorer l'état du corps. Par conséquent, si une partie du corps vous fait mal et que l'exercice provoque une gêne, sautez-le. Inutile de vous forcer, ce n'est pas le but de ce complexe.
Gratuitement. Il n'est en aucun cas nécessaire de se préparer à la pratique du Qigong : acheter un uniforme, un équipement spécial ou aller dans un club de fitness. L'essentiel est de trouver du temps et quelques mètres d'espace libre.

La pratique quotidienne du qigong remplit d'énergie et améliore le bien-être. Cela ne nécessitera que 20 minutes gratuites, quelques mètres d'espace libre et votre propre corps. Une charge de vivacité après l'effort apparaît dès le premier jour.

La longévité en médecine chinoise est associée à l'énergie des reins. La région des reins contrôle la longévité, l'énergie sexuelle, le système endocrinien, les os, le cerveau et la vitalité générale.

Les reins sont un système énergétique très important. Vous pouvez considérer les reins comme les batteries du corps. Ils détiennent l'étincelle, l'essence, la force vitale qui se répand dans toutes les parties du corps. L'une des raisons pour lesquelles les reins sont la source de la longévité est qu'ils sont la base, les racines, d'où provient l'énergie vitale. Les reins peuvent être appelés le voyant lumineux du corps. S'il brille faiblement, tous les systèmes du corps sont également faibles. Nous voulons garder l'énergie des reins forte, et c'est pour cela que ces exercices sont conçus.

Je suis préoccupé par la santé des os et la récupération. Quelle approche holistique de ce problème recommanderiez-vous pour vieillir sans problème ?

Le Qigong est un excellent moyen de vieillir avec grâce sans perdre la santé et en restant joyeux. Je pense que ce serait merveilleux.

La santé des os est une autre fonction des reins, donc pour renforcer les os, il faut renforcer l'énergie des reins.

Dans le qigong, il y a un exercice - respirer pour les os. C'est un excellent exercice, laissez-moi vous en parler rapidement. Il renforcera l'énergie du corps et des os.

Imaginez vos os comme des cristaux poreux.

Étendez vos bras devant vous au niveau de la poitrine. Respirez profondément.

Pendant que vous inspirez, ouvrez vos doigts et vos paumes, sentez la lumière dorée entrer dans vos mains et à travers elles dans vos os.

Imaginez l'énergie circulant à travers vos doigts et vos paumes dans vos os dans vos bras, vos épaules, votre colonne vertébrale, vos hanches, vos jambes et vos pieds.

Cet exercice s'appelle la respiration osseuse. Consacrez 10 à 15 minutes à cet exercice. Il peut être pratiqué allongé, assis ou debout.

Imaginez une lumière dorée pénétrant vos mains, remplissant vos os de lumière dorée comme des cristaux. Cela renforcera et guérira les os.

Il y en a un de plus exercice de santé osseuse. L'une des choses les plus utiles que vous puissiez faire est de sauter. Les exercices de saut sont bons pour renforcer les os. Je recommanderais des exercices de secousse, de haut en bas. Abaissez doucement vos talons au sol. En vous levant sur vos orteils, abaissez doucement vos talons au sol. Cela donnera à vos os une vibration bénéfique. C'est bien si vous faites cet exercice pour garder vos os en bonne santé. Vous ressentirez une grande poussée d'énergie lorsque vous ferez cet exercice.

Puis-je boire du café ou du thé plusieurs fois par jour ? Que pouvez-vous faire d'autre que manger des aliments sains, faire du yoga et du qigong pour vivre longtemps et rester en bonne santé ?

Vous savez, les gens qui vivent au-delà de 100 ans disent qu'ils bénéficient d'un soutien social. Trouvez des choses que vous aimez faire, faites-les avec d'autres personnes - cela ouvrira l'énergie du cœur. Si vous aimez faire de l'exercice, commencez à faire de l'exercice avec des amis ou en famille pour obtenir un soutien social. C'est très bien de pratiquer le qigong avec des amis. De cette façon, l'énergie de groupe est créée - une belle sorte d'énergie.

En ce qui concerne le thé et le café, je pense que boire du thé est délicieux, n'importe quel thé, je bois beaucoup de thé. Je suis une grande fan de thés verts, oolong. Mon thé préféré est le pu-erh, il stimule parfaitement la digestion, prolonge la vie et donne un regain d'énergie. P-uh-r est un thé merveilleux. Je pense que le thé est un aliment merveilleux pour la longévité.

Le café est également utile. Cela vaut simplement la peine de limiter la quantité de sucre et de lait que nous y ajoutons. Donc, en réponse à votre question, je dis oui - vous pouvez boire plusieurs tasses de thé ou de café tout au long de la journée. Je penche plus vers le thé, mais je ne veux pas limiter l'amour des buveurs de café pour le café. Réduisez simplement la quantité de sucre et la concentration de café, car cela affecte le travail des glandes surrénales. Bien. Merci pour cette question.

Pouvons-nous faire quelque chose pour arrêter la détérioration de la vision et de l'ouïe avec l'âge ?

Les yeux sont associés au fonctionnement du foie. C'est pourquoi tout exercice qui aide le foie améliore la vision. Nous avons fait les exercices du foie dans la section douleur.

Lorsque vous avez trop d'énergie dans vos mains, placez-les devant vos yeux ou devant vos oreilles. Essayez de tenir la boule de qi devant vous, mettez vos mains en avant. Bougez vos bras d'avant en arrière. Lorsque vous sentez la chaleur de l'énergie entre vos mains, levez-les vers vos yeux sans les toucher, sentez comment la chaleur, la lumière, l'énergie tombent directement dans vos yeux.

Respirez l'énergie par les yeux, le nerf optique, l'esprit, ouvrez ce chemin. Laissez l'œil intérieur s'éveiller et la lumière curative pénètre à l'intérieur des yeux. Maintenant, étendez vos bras sur vos côtés, devant vos oreilles. Ne touchez pas vos oreilles, mais vos mains doivent être très proches. Envoyez le qi à vos oreilles. Il est préférable de faire cet exercice immédiatement après la pratique du qigong, surtout après des mouvements fluides.

Quels exercices aideront à lutter contre la dépendance - à la nourriture ou au tabac ?

Afin de surmonter toute dépendance, massez vos oreilles. Les oreilles ont un lien étroit avec votre système nerveux. Lorsque vous massez vos oreilles, cela aide à calmer le système nerveux et réduit les fringales.

Même les héroïnomanes utilisent cet exercice. Ils se massent les oreilles afin de surmonter cette dépendance. Comme nous le savons tous, l'héroïne est la drogue la plus addictive. Cette astuce fonctionne très bien. Utilisez cet exercice pour surmonter la dépendance à la nourriture ou au tabac, ou simplement pour équilibrer le système nerveux.

Saisissez l'intérieur de vos oreilles avec vos pouces et l'extérieur de vos doigts avec le bout de vos autres doigts. Dans un mouvement circulaire, commencez à masser la partie supérieure des oreilles. Ces points calment parfaitement le système nerveux.

Décrivez des cercles sur toute la surface des oreilles, le long de leur partie interne, serrez-les, touchez-les. Laissez le qi circuler dans les oreilles. Cela aidera à calmer le système nerveux. Faites cet exercice avant de commencer votre prochaine portion de crème glacée et faites attention si vous en voulez plus.

Cet exercice doit être effectué de manière préventive, après quoi vous ferez le bon choix. Si vous voulez des biscuits, du chocolat, de la crème glacée, au lieu de les manger, peut-être manger des fruits, prendre une tasse de thé, faire quelque chose de plus sain et voir si vous pouvez faire le plein de cette façon.

Quel est le meilleur exercice pour faire baisser l'hypertension ?

Réduit l'exercice d'hypertension artérielle "Abaisser le ciel". Cet exercice est répété tout au long du programme car il aide à calmer l'esprit et à se concentrer.

Écartez vos bras sur les côtés, levez-les en inspirant. Les paumes regardent vers le bas au niveau de la tête. Les mains sont au niveau de la tête, les paumes vers le bas. Lorsque vous expirez, baissez les bras en dirigeant l'énergie vers vos pieds.

Si vous faites cet exercice pendant 5 minutes, vous diminuerez votre tension artérielle de 10 points. Essayez-le. Prenez votre tension artérielle avant de faire de l'exercice, faites "Lower the Heavens" pendant 5 minutes et reprenez votre tension artérielle. Cela vous aidera beaucoup.

En ce qui concerne l'amélioration du métabolisme, faites des exercices pour améliorer la digestion. Essayez de faire ces exercices trois fois par semaine. Cela aidera à améliorer la digestion.

Gardez également un régime : essayez de ne pas manger tard le soir, assurez-vous de prendre un petit-déjeuner sain, car manger un petit-déjeuner sain le matin stimulera votre métabolisme. Souvent, les gens pensent que pour perdre du poids, il faut sauter le petit-déjeuner, mais notre corps commence alors à stocker de la graisse parce que nous restons affamés. Mangez à intervalles réguliers, ne mangez pas tard le soir et faites des exercices de digestion.

Il existe un exercice de respiration qui stimule le métabolisme - il s'appelle "Souffler le feu". Faites cet exercice avant de manger. Cela aidera à transformer les aliments en énergie. Placez les deux mains sur votre ventre. Concentrez-vous sur l'expiration. Cet exercice de respiration facilitera l'exercice digestif. Maintenant, concentrez-vous sur l'expiration et expirez complètement. Ça ressemble à ça (expire brusquement). En expirant, étirez votre ventre vers votre colonne vertébrale. L'inhalation peut se produire d'elle-même. Concentrez-vous sur l'expiration. (expire brusquement). Allumez le feu rapidement. Comme si les fourrures gonflaient la chaleur intérieure de la vie.

Vos questions ont été répondues par Lee Holden - acupuncteur certifié, auteur programmes d'études à domicile dans de nombreuses langues et un expert en qigong de renommée mondiale. Il a travaillé avec des experts tels que Deepak Chopra et le maître taoïste Mantak Chia. Maintenant, il enseigne le qigong aux stars d'Hollywood, employés de grandes entreprises.

Les secrets de la longévité, de la bonne santé et du bien-être étaient connus des anciens Chinois il y a longtemps, et le monde entier le sait.

Qigong efficace - un complexe de 15 minutes conçu pour améliorer la santé et vaincre de nombreuses maladies - ce sont des exercices de base qui seront utiles à tous. Les exercices réparateurs et toniques de cette pratique vont guérir les organes internes, les articulations et les ligaments, et soulager de nombreuses maladies.

Qigong de guérison - Complexe de 15 minutes

Le nettoyage du corps est une étape importante sur la voie de longues années de vie sans maux ni maladies. Il se trouve que notre vie est pleine de stress, de troubles et de chagrin - les expériences négatives et les émotions négatives nous minent, jour après jour et année après année. Si vous ne vous en débarrassez pas, ne guérissez pas ces "cicatrices énergétiques" à temps, alors tôt ou tard une maladie grave se développera à partir d'elles.

Il est nécessaire de nettoyer votre corps non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan émotionnel, énergétique et spirituel. Mais nous n'avons pas tous assez de connaissances, de temps et d'énergie pour maîtriser soigneusement et scrupuleusement les pratiques de guérison orientales, et pour beaucoup, elles semblent même accablantes et trop compliquées.

C'est pourquoi les praticiens expérimentés ont développé des techniques spéciales - de courts complexes vidéo visuels, grâce auxquels chacun peut commencer à s'entraîner à la maison. Les maîtres sélectionnent et filtrent soigneusement les exercices, laissant les techniques les plus simples, les plus accessibles mais les plus efficaces qui ont un effet bénéfique sur le corps humain.

L'un de ces systèmes est un complexe spécial qigong, dont 15 minutes suffiront à transformer radicalement votre bien-être. La pratique aidera à nettoyer le corps de l'accumulation d'énergie négative, à augmenter le tonus musculaire, à soulager la douleur et les maux et à renforcer votre système immunitaire.

Complexe de qigong de 15 minutes (vidéo)

Vous n'avez besoin de passer que 15 minutes par jour, ce que le qigong justifiera pleinement. Avec des exercices systématiques, vous ressentirez certainement :

Un élan de force et de vigueur, comme si vous étiez « rechargé » ;
Amélioration générale du bien-être physique ;
Se débarrasser de la douleur, de l'inconfort corporel, des maladies;
Bonne humeur stable et paix psychologique.

La pratique a également un effet rajeunissant prononcé. Il a été prouvé qu'avec des exercices quotidiens, il est possible de retarder l'apparition des rides et des maladies séniles typiques, de réduire le processus de flétrissement du corps, d'augmenter l'élasticité de la peau, de maintenir la jeunesse et la mobilité du corps.

Exercices de Qigong : 15 minutes pour une bonne santé et beauté

À bien des égards, l'effet de la pratique du qigong est déterminé par la technique de respiration. Dans l'oxygène, selon les Chinois, vit la force vitale - l'énergie Qi. C'est elle qui vous permet de combattre les maladies, d'améliorer votre santé, de trouver la paix et l'harmonie à l'intérieur de votre âme.

De plus, une bonne respiration a une autre sphère d'influence plus pratique - une boisson à part entière de sang avec de l'oxygène tonifie sensiblement le corps humain, lui donne une sensation de gaieté et normalise le travail de tous les organes et systèmes internes.

Tenez-vous droit, placez vos mains l'une en face de l'autre, puis frottez vigoureusement vos ongles contre les ongles de votre autre main. Cela aidera à activer et à concentrer le flux d'énergie dans vos mains. Qi.
Après cela, formez une sphère à partir de vos mains, comme si vous teniez une boule d'énergie invisible à l'intérieur de vos paumes.
Ensuite, placez vos mains sur votre bas-ventre, une paume en haut, l'autre en bas. Les pouces sont saillants et regardent dans des directions différentes.
Inspirez en utilisant la respiration abdominale (en gonflant votre ventre).
En expirant, rentrez votre ventre.
Ensuite, pliez vos coudes et soulevez-les.
Inclinez la tête en arrière, en regardant le plafond.
Les bras sont écartés sur les côtés, la poitrine est ouverte, les poings sont serrés.
Puis arrondissez votre dos en vous penchant en avant. Les mains avancent également, se rapprochent l'une de l'autre.
Le menton touche pratiquement la poitrine, les mains sont serrées en poings devant votre visage, les coudes reposent pratiquement contre le ventre.
Inspirez et redressez-vous, en gardant les poings serrés de chaque côté de vos épaules.
L'étape suivante consiste à travailler avec les méridiens d'énergie. Pour ce faire, redressez une main, serrez l'autre dans un poing.
Avec des mouvements de tapotement, marchez le long de votre épaule, puis expirez et redressez vos doigts en desserrant votre paume.
Après cela, en tapotant des mains, marchez le long de l'intérieur de votre bras jusqu'à la main.
Sur le chemin du retour, travaillez de la main à l'épaule et tapez déjà votre paume sur l'extérieur de votre bras.
Changez de main et répétez cet exercice.
Placez ensuite vos paumes ouvertes au niveau de la poitrine, en haut de celle-ci.
Fermez les yeux et sentez l'énergie circuler dans votre corps. Qi.
Ensuite, écartez vos bras sur les côtés et vers le bas.
Inclinez la tête vers la droite, fermez les yeux, inspirez.
Inclinez votre tête sur le côté et en arrière, expirez et ramenez votre tête à la position de départ.
Répétez ce mouvement avec la tête inclinée de l'autre côté.
Ensuite, étendez vos bras, paumes vers le haut, en tapant vos poignets l'un contre l'autre.
L'exercice suivant consiste à inspirer en écartant les bras sur les côtés tout en poussant la poitrine vers l'avant.
Lorsque vous expirez, déplacez vos mains vers le centre, paumes vers le haut. En même temps, le coffre est fermé.
Ensuite, placez vos paumes au niveau de l'abdomen, en les plaçant l'une en face de l'autre.
Rassemblez-les délicatement et écartez-les. À l'expiration - écartez-vous, à l'inspiration - rassemblez à nouveau.
Ensuite, levez vos deux mains (vers le haut et en synchronisation).
Ensuite, joignez vos mains au-dessus de votre tête, comme si vous dirigiez un courant invisible vers votre tête, et abaissez vos mains.
Les paumes passent simultanément le long de la ligne du visage à la poitrine et au niveau de l'abdomen, où elles divergent à nouveau dans des directions différentes - vers le haut et sur le côté.
Complétez le complexe en repliant les deux paumes sur le ventre. Couvre tes yeux.
Imaginez mentalement comment vous êtes rempli d'énergie Qi, ressentez les changements qui se sont produits en vous après une série d'exercices.
Ensuite, baissez simplement vos bras, détendez-les ainsi que tout votre corps. Ouvre tes yeux.

Cette technique préservera votre santé et vous donnera de la force physique, quel que soit votre âge. Les exercices de Qigong sont idéaux pour tous les âges et niveaux de forme physique, et même les petits enfants sont autorisés à pratiquer la guérison.

Rappelez-vous que la respiration pendant la gymnastique doit être mesurée, douce et régulière. Votre inspiration et votre expiration doivent être identiques en profondeur et en durée. Les muscles et ligaments du corps qui ne sont pas impliqués dans chaque exercice individuel ne doivent pas être tendus. Seule la zone du corps qui doit être activée pendant la pratique fonctionne.

L'état général pendant l'entraînement est détendu, il n'y a pas d'inconfort, il n'y a pas de tension physique. Et vous-même êtes calme, d'humeur normale, il n'y a pas de pensées supplémentaires dans votre tête.

Faites de l'exercice aux mêmes heures et régulièrement pour obtenir un résultat notable, sauter des séances d'entraînement est hautement indésirable. Pour les cours, choisissez des vêtements confortables et amples. Deux heures avant le qigong et deux heures après, vous ne devez pas prendre de nourriture ni de boisson, en particulier froides.

L'effet prononcé de la pratique est souvent obtenu plus rapidement avec des exercices réguliers et une technique de respiration appropriée. En médecine chinoise classique, il est recommandé de pratiquer le qigong quotidiennement le matin, ou peu avant une nuit de sommeil.

Le système de qigong présenté ci-dessus est un complexe de 15 minutes que même le pratiquant le plus inexpérimenté et le plus novice peut facilement maîtriser. Il vous procurera longévité et de nombreuses années de santé, vous permettra de vous débarrasser à la fois des problèmes de santé naissants et de ceux qui existent depuis longtemps. Le Qigong est une pratique folklorique chinoise reconnue dans le monde entier, prête à offrir à chacun une beauté inaltérable et un grand bien-être.

Les pratiques traditionnelles chinoises de santé et de bien-être se font le matin après une nuit de sommeil.

Cependant, au bas de l'article, nous fournissons un qigong pratique - un complexe de soirée de 20 minutes qui vous permettra de terminer parfaitement la journée sortante et de rencontrer le nouveau avec une bonne humeur. Et nous découvrirons également pourquoi les cours sont nécessaires avant le coucher, ce qu'ils apportent au corps et à qui ils conviennent le mieux.

Pourquoi avez-vous besoin de cours de qigong du soir ?

Comme indiqué ci-dessus, les pratiquants pratiquent souvent le qigong le matin, avant le petit-déjeuner. Cela vous permet de remplir le corps d'énergie et de vous sentir bien tout au long de la journée. Ceci est particulièrement important pour ceux qui travaillent dur et dur, car ces personnes souffrent souvent d'un manque aigu de vitalité.

Mais les pratiques de qigong du soir ne sont pas moins populaires. Ils sont principalement utilisés par les personnes souffrant d'insomnie, qui ont tout simplement du mal à soulager leur tension après une dure journée.

Ce n'est pas une nouvelle depuis longtemps qu'une personne éprouve une énorme quantité d'émotions et de sensations au cours de la journée, et elles ne peuvent pas toujours être positives. De plus, dans la vie moderne, le stress est un phénomène presque banal, mais en attendant, ce sont eux qui nous privent de force et de vigueur, transforment notre quotidien en une existence sans espoir et ennuyeuse.

De plus, de nombreux maux physiques ont tendance à s'aggraver le soir, et cela est également dû au fait que le corps humain subit une surcharge sur tous les fronts pendant la journée. Il peut s'agir d'expériences psychologiques, d'une sorte de bouleversement émotionnel, voire d'une fatigue physique banale ou d'un manque de sommeil chronique.

Aider votre corps dans de telles situations est tout simplement une nécessité, car vous pouvez non seulement surcharger ses systèmes, mais également contracter une maladie complètement dangereuse et grave. Par conséquent, si en fin de journée vous ressentez souvent de la faiblesse, de l'épuisement moral, de l'apathie, ou si vous commencez à avoir des douleurs, alors utilisez le complexe de qigong du soir pour redonner de la force à votre corps et reconstituer votre potentiel énergétique.

Les cours du soir selon la méthode chinoise aideront et les enfants qui souffrent d'hyperactivité, ne dorment pas bien la nuit, qui ont du mal à se concentrer en fin de journée sur les cours et à faire leurs devoirs.

Le Qigong déchargera doucement le psychisme, vous mettra dans une ambiance calme et un travail productif, soulagera le sentiment d'anxiété et d'inconfort psychologique. Vous pouvez pratiquer le qigong avec toute la famille, puis cela deviendra une sorte de rituel nocturne, ce qui renforcera encore l'effet des exercices.

Habituellement, le complexe de qigong avant le coucher a les effets positifs suivants :

Soulage le stress mental;
Élimine la négativité accumulée pendant la journée ;
Donne une agréable sensation de paix;
Restaure la force physique et mentale;
Renforce la santé et soulage la douleur;
Favorise un sommeil réparateur et complet ;
Soulage l'insomnie et les cauchemars;
Normalise la tension artérielle;
Aide à restaurer la bonne santé et l'humeur;
Détend la psyché, à la suite de quoi les états nerveux passent;
Accumule le potentiel énergétique pour le jour à venir.

Il est important de noter que de nombreuses personnes occupées ou qui travaillent n'ont tout simplement pas le temps le matin de se livrer à des pratiques de santé orientales. C'est pourquoi le complexe de qigong nocturne de Lee Holden remplit deux fonctions importantes à la fois : il élimine la négativité accumulée pendant la journée et vous permet de remplir le corps de flux de Qi afin que le matin vous vous sentiez joyeux et énergique.

Par conséquent, si vous manquez cruellement de temps libre, il est tout à fait possible de transférer les cours de qigong en soirée.

Bien que la tâche principale de ces cours soit d'éliminer les effets négatifs du stress et de se débarrasser de toutes les mauvaises choses que vous avez vécues pendant la journée, ainsi que de se mettre à l'écoute du repos à venir, le qigong du soir contribue également à une excellente accumulation d'énergie dans le corps humain. Étant donné que la technique chinoise est basée sur les flux vivifiants de la force Qi, une fois qu'elle pénètre dans le corps, elle commence à guérir toutes les déviations qui se produisent sur son chemin - qu'il s'agisse de maladies physiques ou de difficultés psychologiques. Le Qi restant s'accumule dans les centres énergétiques humains, points biologiquement actifs, d'où il est ensuite consommé.

Et par conséquent, il ne faut pas penser que le qigong du soir peut en quelque sorte surexciter le corps ou provoquer un afflux de forces inutiles avant une nuit de sommeil - ce n'est pas le cas. De plus, le qigong chinois agit en douceur et en douceur, est basé sur des exercices de respiration gracieux, et a donc un effet cumulatif.

Vous pouvez vous engager dans le complexe de Lee Holden au besoin et tous les soirs avant de vous coucher. Naturellement, les meilleurs résultats après la pratique seront pour ceux qui pratiquent le qigong plus souvent. De plus, les professeurs de Qigong expérimentés insistent sur le fait que des exercices rares et non systématiques peuvent n'apporter aucun effet positif du tout. Par conséquent, il est préférable d'utiliser les exercices de qigong du soir au moins trois à quatre fois par semaine.

Comme tout autre qigong, ce type de pratique nécessite également le respect de nuances de base et de règles importantes.

Par conséquent, n'oubliez pas que vous devrez aérer la pièce avant de commencer les cours, ainsi que mettre des vêtements amples. Il est préférable d'éteindre la télévision et les appareils bruyants pendant que vous vous entraînez afin qu'ils n'interfèrent pas avec votre concentration.

Et rappelez-vous que vous ne pouvez pas pratiquer le qigong le ventre plein. Il est préférable de commencer le qigong soit une heure avant le dîner, soit trois à quatre heures après celui-ci.

Après la pratique du soir, il sera utile de boire une tasse de tisane chaude, mais pas immédiatement après avoir terminé l'exercice - pendant un certain temps après le qigong chinois, l'estomac doit rester vide et ne doit être surchargé de rien.

Les boissons chaudes sont considérées comme les meilleures pour ceux qui ont soif d'énergie Chi supplémentaire. De plus, les boissons chaudes à base d'herbes apaisantes sont idéales pour soulager le stress et favoriser un sommeil profond. Par conséquent, cet article doit absolument être pris en compte par les personnes qui, avec l'aide de la pratique du soir, veulent se débarrasser de l'insomnie.

Complexe de Qigong : 20 minutes le soir avec Lee Holden

Alors, tout d'abord, connectez-vous pour vous engager dans ce système oriental de guérison. Il est important de se débarrasser de toutes les mauvaises pensées avant le cours, d'essayer de repousser toutes les expériences en arrière-plan et de ne pas mener de dialogues internes. Plus votre esprit est clair, mieux c'est. Cela vous aidera à concentrer pleinement votre attention sur les exercices de qigong, et donc le résultat de la pratique du soir sera plus perceptible.

Si vous échouez obstinément à améliorer le fond émotionnel ou si vous êtes sérieusement préoccupé par un problème, il est préférable de reporter la pratique du soir. Il en va de même pour les situations où vous ne vous sentez pas bien, si vous avez de la fièvre ou si vous êtes très malade.

La pièce où vous pratiquez le qigong doit être bien rangée et lumineuse. Ne pratiquez pas le qigong dans le noir ou dans une pièce où tout est rempli de meubles ou où il n'y a pas de circulation d'air frais. Si vous envisagez de pratiquer le qigong avec toute la famille ou avec un enfant, alors gardez à l'esprit que chacun de vous aura besoin de beaucoup d'espace, et donc il vaut mieux choisir la plus grande pièce de la maison pour cela. Idéalement, activités de plein air.

20 minutes de pratique de qigong avant de se coucher

Lee Holden est un véritable maître de la pratique chinoise, ses vidéos pédagogiques sont très populaires en Occident et sont traduites dans de nombreuses langues. Ce complexe est présenté par Holden comme une activité nocturne optimale, qui reconstitue la réserve énergétique du corps du praticien et permet d'équilibrer tous les systèmes internes.

Levez les bras au niveau des épaules, en les pliant au niveau des coudes, inspirez et regardez vers le haut.
Lorsque vous expirez, pliez votre dos, arrondissez-le, amenez vos coudes vers l'avant, en formant des poings à partir de vos paumes.
Ensuite, redressez-vous à nouveau et amenez vos coudes sur les côtés et vers le bas, en ouvrant votre dos, votre poitrine et vos omoplates.
Répétez l'exercice, mais en vous redressant déjà dans un sens ou dans l'autre.
Votre poitrine se dilate lorsque vous inspirez.
Lorsque vous expirez, vous vous contractez, arrondissez votre dos et ramenez vos coudes vers votre ventre.
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement fléchis au niveau des genoux.
Balancez-vous de manière mesurée d'un côté, puis de l'autre, en tournant le corps.
Les mains sont ouvertes avec les paumes sur les côtés, comme si elles ratissaient l'air en tournant le corps.
Les mouvements sont fluides, sans hâte, exécutés alternativement dans différentes directions.
Tout en inspirant, déplacez le corps vers l'avant, comme si vous serriez une boule invisible avec vos mains ou que vous exécutiez un coup dans l'eau.
Ensuite, redressez votre dos et écartez vos paumes sur le côté et légèrement derrière votre dos, comme si vous pagayiez avec elles dans l'eau.
Tenez-vous droit, les bras tendus, les paumes tournées vers l'arrière, les doigts tendus.
Fermez les yeux et inclinez la tête d'un côté, en l'abaissant doucement dans cette position, puis en la remontant.
Amenez votre tête vers l'avant et vers le côté opposé, en répétant les mouvements précédents du cou de haut en bas.
Ramenez vos mains vers l'arrière, comme si vous les enrouliez autour d'un ruisseau invisible.
Après cela, redressez les pinceaux en les enveloppant avec leurs côtés vers le haut et vers l'avant, comme si vous relâchiez ce que vous avez saisi.
Sans lever les pieds du sol, faites doucement rebondir tout votre corps en secouant vos bras.
Cet exercice aide merveilleusement à se débarrasser de la tension nerveuse accumulée au cours de la journée.
Pendant que vous inspirez, levez vos bras au-dessus de votre tête, paumes jointes.
Expirez tout en étendant vos bras sur vos côtés et secouez à nouveau, en sautant doucement.
Joignez vos mains au-dessus de votre tête, puis amenez-les derrière votre cou.
Abaissez doucement vos paumes à l'arrière de votre tête et amenez-les vers votre gorge, en reliant les mains à l'arrière.
Ensuite, les paumes descendent du centre du corps jusqu'au ventre, passent derrière le dos et massent les reins.
Redressez vos bras vers l'avant, écartez-les sur les côtés et vers le bas, comme si vous preniez de l'air, et avancez à nouveau.
En inspirant, levez doucement les mains, en expirant, abaissez-les, vos mouvements ressemblent aux mouvements gracieux des ailes.
Pendant que vous inspirez, levez vos mains, paumes face à face, puis abaissez-les, en enveloppant vos mains avec le dos de vos paumes face à vous.
Pliez les pinceaux sur votre ventre en les posant les uns sur les autres et en fermant les yeux. Respirez calmement dans cette position.

Comme vous pouvez le voir, il n'y a rien de compliqué dans ce complexe, c'est assez simple et même un débutant inexpérimenté pourra le faire. Si vous le souhaitez, vous pouvez le répéter à nouveau ou augmenter la durée de chaque exercice.

Vous pouvez également répéter des exercices individuels, par exemple si votre cou vous fait souvent mal - faites attention au point quatorze du complexe Lee Holden ci-dessus: il développe les vertèbres cervicales et soulage parfaitement les tensions dans cette zone.

Cela sera particulièrement utile pour ceux qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur ou qui travaillent en position assise.

De plus, si nécessaire, des exercices individuels du complexe du soir peuvent être effectués directement sur le lieu de travail, si vous en avez la possibilité. C'est un conseil particulièrement utile pour ceux qui sont très nerveux pendant la journée, qui souffrent souvent de stress et d'expériences négatives. Une décharge rapide vous permettra de vous débarrasser immédiatement de toutes les sensations désagréables, en les empêchant de s'accumuler.

Il est préférable de suivre les règles importantes de la pratique du qigong dans ce cas également, donc si vous êtes au bureau en tenue de travail, assurez-vous d'abord d'enlever votre cravate serrée, de vous débarrasser de votre montre, de déboutonner votre veste.

Un qigong simple et efficace - un complexe du soir de 20 minutes pour lutter contre de nombreuses maladies, qui a été présenté au monde par l'Américain Lee Holden - est un remède universel et abordable pour les gens modernes qui manquent cruellement de vitalité et d'énergie, ainsi que pour tous ceux qui souffrent d'expériences et d'émotions négatives fréquentes. En renforçant votre corps à l'aide du système traditionnel chinois, vous pourrez maintenir votre apparence sans trop de tracas, et en même temps vous débarrasser à jamais de la mauvaise humeur.

Une leçon de choses simple et efficace du gourou de la pratique taoïste Maître Lee Holden qui vous apprendra à vous réveiller avec le sourire.

La leçon de Qigong - un complexe de 10 minutes le matin, dont la vidéo est postée ci-dessous - est un véritable salut pour la fatigue chronique, les douleurs dans les muscles, les articulations, le dos et le cou. De plus, la médecine chinoise soulagera la rate et le manque de force, dotera de gaieté, d'optimisme et d'excellente humeur.

Rituel du matin Qi Gong 10 minutes

Se réveiller en prévision de grandes choses, même si vous êtes une personne ordinaire - c'est ce qui peut être réalisé avec un entraînement constant. Il existe une multitude de pratiques matinales différentes (par exemple, le complexe d'exercices matinaux de qigong de 15 minutes), mais celle-ci est la plus courte.

En même temps, le Maître a essayé d'y intégrer les exercices les plus optimaux, les plus puissants et les plus efficaces afin de transformer complètement toute sa journée en seulement dix minutes. Certains exercices visent à acquérir une nouvelle force et une poussée de vivacité, tandis que d'autres accélèrent l'énergie. Qià l'intérieur du corps, mais ils ont tous un effet commun : ils vous font vous sentir beaucoup mieux.

Lee Holden Qigong du matin 10 min (vidéo)

Une leçon vidéo rapide de Lee Holden vous remplira de vitalité et d'envie d'être actif. Il est indispensable pour ceux qui manquent constamment de temps pour faire de l'exercice le matin, mais qui ont un besoin urgent de faire le plein d'énergie.

En pratiquant chaque jour le matin, vous sentirez à quel point le qigong renforce votre corps, votre cerveau et votre esprit - comme s'il vous donnait une puissante recharge. Dans les conditions de la vie moderne, la fatigue, le stress constant et les émotions négatives privent inlassablement l'humanité de la dernière force, épuisent le corps.

La médecine orientale corrigera la situation : le complexe de qigong du matin agit dans toutes les directions à la fois, il a un effet bénéfique sur l'immunité, normalise tous les processus du corps, met de l'ordre dans le contexte psychologique et revigore.

Qigong : exercices du matin - 10 minutes pour une belle journée

En Orient, les sages commençaient leur journée par tout un rituel particulier. Ils s'entraînaient, tempérant à la fois l'esprit et le corps, recevaient au cours de leurs méditations la vitalité d'une source d'énergie. Qi. Maintenant, tout est beaucoup plus simple - il s'est avéré que Qi vit partout, son environnement est l'air.

Le Qi Gong est une pratique basée sur la respiration et des mouvements physiques simples. Ils sont doux, gracieux et calmes, et ils visent à rendre aussi facile que possible l'envoi d'énergie dans votre corps. Qi.

Dans notre corps, il y a des points et des canaux énergétiques spéciaux appelés méridiens. En pratiquant, une personne les active à l'aide de sa respiration et de ses exercices, comme si elle les déballait pour que l'énergie vitale puisse pénétrer dans le corps. Qi.

La pratique du matin transforme l'état du corps et de l'esprit, et en plus, elle guérit aussi les maux physiques. Traditionnellement, en Chine, il est de coutume de pratiquer le qigong le matin, immédiatement après le réveil. On pense qu'à cette époque, l'être humain est le plus réceptif à recevoir de l'énergie. Qi, et son effet cicatrisant et fortifiant est le plus prononcé.

Qigong matin - 10 minutes d'exercice

Entraînez-vous tous les jours, à la même heure. Pour la pratique, habillez-vous avec des vêtements en coton amples et confortables. Il est préférable de bien aérer la pièce avant les cours afin d'apporter de l'air frais dans votre maison ainsi qu'une énergie vitale. Qi.

Surveillez votre respiration : respirez calmement, régulièrement, tranquillement. Inutile de prendre des respirations trop profondes, elles doivent être aussi naturelles que possible.

"Frapper à la porte de la vie"

Pliez les genoux, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
Détendez vos épaules et votre cou, gardez une position calme.
Faites d'abord pivoter votre corps et vos hanches d'un côté.
Assurez-vous que vos pieds ne se détachent pas du sol et que vos genoux restent pliés.
Vos mains bougent librement en suivant les virages.
Un bras est plié au niveau du coude et, au virage, « bat » avec la paume de la main dans l'abdomen.
La seconde - derrière le corps, "frapper" dans le dos"
Répétez les virages à droite et à gauche alternativement.

"Tigre"

Levez les bras au-dessus de la tête, doigts pliés et pointés vers le bas.
Les genoux, comme dans le premier exercice, sont légèrement pliés, les orteils des pieds semblent droits, parallèles les uns aux autres.
A l'inspiration, les bras montent jusqu'au point le plus haut.
Lorsque vous expirez, abaissez-les, avec l'intérieur de la paume loin de vous.
Pliez vos genoux en même temps que vous vous accroupissez.
Lorsque vous inspirez, relevez-vous, les paumes se tournent déjà vers le «visage» de votre corps.
Tenez-vous debout en levant les bras.
Répétez l'exercice.

"Massage Qi"

Tenez-vous droit, placez vos mains derrière vous, sur le bas de votre dos.
Tapez vos mains de haut en bas.
Déplacez-vous de la région lombaire vers le coccyx.
Ensuite, redressez vos paumes et tapotez-les sur la région de vos reins, comme indiqué ci-dessous.
À l'extérieur de vos cuisses, claquez vos jambes avec les deux mains.
Ensuite, déplacez-vous vers l'intérieur des jambes, en vous déplaçant plus haut et en vous redressant.
Répétez l'exercice.
Ensuite, placez vos poings sur votre poitrine et tapotez-les des deux côtés.
Tapotez ensuite la paume d'un bras redressé de l'épaule vers le bas (à l'intérieur).
Retournez votre main et tapotez du poignet à l'épaule déjà à l'extérieur du bras.
Répétez l'exercice avec l'autre main.
Retournez à nouveau dans la région de votre poitrine, en tapotant avec les deux poings sur les côtés de votre cœur.

"Bouddha tient la terre"

Pieds écartés à la largeur des épaules, tenez-vous droit, le dos est également droit.
Pliez ensuite légèrement les genoux, les bras formant un cercle sur les côtés de votre corps, comme si vous teniez un énorme ballon.
Inspirez, puis pliez les coudes et déplacez-les au-delà de votre visage.
Élevez-les au-dessus de votre tête, paumes vers le haut, comme si vous teniez cette même balle invisible.
Expirez et baissez les bras.
Répétez l'exercice.

"Harmonisation Corporelle"

Étirez vos bras devant vous, debout sur vos pieds.
Les paumes sont positionnées comme si vous y teniez un objet, mais ne vous touchez pas.
Ensuite, écartez-les doucement, comme si vous lissiez quelque chose.
Ramenez-les au centre de votre corps, de sorte que le dos de vos mains soit face à face.
Levez vos bras en même temps au niveau de vos épaules, puis comme si vous les poussiez vers l'avant, en ouvrant vos paumes.
Décrivez avec vos mains un cercle allant de votre tête jusqu'au centre de votre abdomen.
Répétez l'exercice.

"Accumulation d'énergie"

Tenez-vous droit, placez vos pieds ensemble.
Une main est située paume vers le haut dans le nombril, l'autre - en dessous, décrit un cercle.
Terminez de dessiner un cercle avec votre main au centre de votre visage, puis faites glisser doucement votre paume vers le bas, de votre front à la main en dessous.
Assurez-vous que la ligne vers le bas est droite, la paume descend avec un bord vers le nez.
Changez de main et répétez la même chose.
À la fin, fermez les deux mains sur votre nombril, en plaçant une main au-dessus de l'autre.
Respirez calmement les yeux fermés.

Cette technique est conçue pour une utilisation systématique quotidienne. Il donne une charge de bien-être et de calme pour toute la journée, aide à éviter les conséquences négatives du stress subi et protège contre le surmenage.

L'effet miraculeux de cette courte pratique est dû à la puissance des exercices eux-mêmes - ils sont fondamentaux pour une bonne santé physique et un regain d'énergie. Qi, aide à renforcer son flux, stimule tous les points énergétiques et principaux méridiens du corps humain. Utilisez ce complexe de qigong de 10 minutes le matin (voir la vidéo ci-dessus) pour éviter le colmatage des canaux énergétiques, renforcer votre corps et vous vider l'esprit.

Un tel entraînement, et pour de nombreux Chinois modernes, est un attribut indispensable du matin, comme se brosser les dents ou prendre une douche revigorante. C'est pourquoi l'Orient est depuis longtemps célèbre pour ses sages et ses centenaires. Après tout, comme personne d'autre sur terre, ils ont réussi à maîtriser la matière vivante secrète appelée énergie. Qi.