Entraînements Bodyflex avec Marina Korpan. Bodyflex - exercices et efficacité

L'Américain Greer Childers, le créateur du programme Bodyflex (eng. body flex - body flexibilité), a publié une vidéo d'entraînement qui décrit un complexe de gymnastique respiratoire matinale de 15 minutes, combiné à une activité physique simple.

Bodyflex (vidéo, complexe matinal de 15 minutes) est une technique qui aide à créer un corps tonique sans cellulite, à donner de l'élasticité musculaire et même à se débarrasser des rides. Le complexe respiratoire est réalisé en plusieurs étapes. Ci-dessous un schéma détaillé.

L'essence de bodyflex réside dans l'exercice aérobie, c'est-à-dire les exercices sont effectués en absorbant une grande quantité d'oxygène. Pénétrant dans le corps en volume suffisant, il brûle les graisses corporelles. Comment cela peut-il arriver? Lorsque vous retenez votre respiration le plus longtemps possible, l'accumulation de dioxyde de carbone commence dans le sang.

Dans ce cas, les parois artérielles deviennent plus larges. Lorsque vous inspirez, le corps reçoit une quantité excessive d'oxygène. C'est cet excès qui peut brûler les graisses et nuire au bien-être. Étant donné que dans la vie ordinaire, une personne respire de manière incorrecte, remplissant partiellement les poumons lors de l'inhalation, la perte de poids ne se produit pas.

Certains scientifiques qui ont étudié le programme et l'effet de cette technique sur le corps sont arrivés à la conclusion que l'efficacité du système bodyflex est bien supérieure à toute autre activité physique.

Avantages pour la perte de poids

Bodyflex (vidéo, complexe matinal de 15 minutes) permet de perdre du poids grâce à la bonne technique de réalisation de la partie respiratoire. L'oxygène joue le rôle d'un séparateur de graisse. Il y a un massage des muscles lisses et des parois de l'estomac. Après une maîtrise complète et confiante de l'inspiration et de l'expiration correctes de l'air, les exercices sont progressivement introduits.

Lors de l'exécution d'un complexe de 15 minutes, une énorme quantité de calories est brûlée et beaucoup d'énergie y est dépensée. Par exemple, des calculs de coût calorique sont donnés. L'auteur du programme appelle le chiffre de 3500 calories, sous réserve d'exercice pendant une heure. En conséquence, 875 kcal sont perdues en 15 à 20 minutes d'entraînement.

À titre de comparaison, en courant, la même quantité d'énergie est dépensée en 1,5 heure. Ainsi, une personne commence à perdre progressivement et sûrement des volumes et des kilogrammes supplémentaires.

L'auteur met en garde contre la nécessité d'une alimentation saine et complète sans restrictions. Si, en même temps, vous réduisez également la teneur en calories et la quantité de régime, cela entraîne une panne générale, une faiblesse et une réticence à poursuivre le programme.

Avantages

Les adeptes des exercices bodyflex mettent en avant plusieurs avantages du système :

• La perte de poids se fait en douceur et progressivement. Le corps ne subit ni stress ni choc. Malgré la douceur, les volumes s'en vont rapidement.
• Le travail du tube digestif est normalisé, le métabolisme est amélioré et accéléré. C'est pourquoi le maintien de tout régime est interdit. Tous les aliments sont digérés de manière optimale et le tube digestif fonctionne plus efficacement.
• Pendant l'exercice, l'estomac commence à diminuer progressivement de taille. Cela signifie réduire la quantité de nourriture consommée aux limites confortables pour le corps. Dans le même temps, la suralimentation systématique est exclue - l'excès de nourriture ne rentre tout simplement pas dans l'estomac tonifié par les exercices.

Bodyflex est un ensemble d'exercices et de vidéos qui favorisent la perte de poids et améliorent la santé globale.

• Les poumons améliorent leur travail. La respiration diaphragmatique, prévue pour les cours, n'est inhérente qu'aux nouveau-nés et aux enfants en période infantile. Avec l'âge, la respiration devient superficielle et superficielle. Il y a donc des problèmes avec l'appareil respiratoire. Bodyflex nettoie, ouvre, oxygène et augmente la capacité pulmonaire. De tels changements profitent également à d'autres organes internes.

Défauts

Bodyflex (vidéo - complexe matinal de 15 minutes) - la capacité de perdre du poids facilement et rapidement, mais, comme tout programme, il présente un certain nombre d'inconvénients.

Ce sont les suivants :

1. Les cours exigent une volonté et une constance de fer. Les tailles ne disparaissent qu'avec un entraînement quotidien. Sinon, la plénitude reviendra définitivement, et même avec une solide augmentation de tous les volumes.
2. De nombreux utilisateurs qui ont commencé à travailler sur bodyflex ont noté des difficultés associées à des étourdissements, des nausées et des ténèbres dans les yeux. La respiration diaphragmatique n'est pas inhérente aux adultes et, par conséquent, les premiers pas sont donnés aux personnes concernées avec beaucoup de difficulté.
3. Bodyflex (la technique présentée dans la vidéo), qui comprend un complexe matinal de 15 minutes, ne sera pas efficace pour les athlètes professionnels. Ayant un corps fort et entraîné et ne souffrant pas d'obésité, d'excès de poids et de volume, ils ne pourront pas le rendre encore plus parfait en recourant à des exercices de flexion corporelle.

Contre-indications

Les exercices Bodyflex, malgré leur grande efficacité, peuvent être interdits si :

• La personne qui l'exécute souffre d'hypertension. Lorsque vous retenez votre souffle, votre corps se sent stressé. L'activité physique à ce moment oblige le cœur à travailler plus vite. Dans le même temps, la pression artérielle augmente inévitablement.

La principale contre-indication est l'hypertension.

• Les cours ont lieu pendant la grossesse. Avec une bonne pratique de la respiration, il y a une compression et un « massage » constants des parois abdominales. Une telle compression affecte négativement l'état du fœtus dans l'utérus. Si vous le souhaitez, vous pouvez laisser les exercices d'étirement, sous réserve de lenteur et de précision d'exécution.
• Vous avez récemment subi une intervention chirurgicale ou une blessure.
• Au moment de l'exercice, une exacerbation d'une maladie chronique s'est produite.
• Le corps a des troubles ou un dysfonctionnement de la glande thyroïde.
• Elle a subi une opération à la colonne vertébrale.

Technique Greer Childer

L'essence de la technique Greer Childers est de saturer les poumons en oxygène, ce qui est nécessaire à la santé du corps dans son ensemble et à la perte de poids due à la dégradation des cellules graisseuses. Toute personne ne présentant pas les contre-indications indiquées ci-dessus peut faire du body flex.

La technique de Childers consiste à utiliser un nombre minimum d'éléments. L'essentiel est une bonne respiration. Les exercices de respiration sont détaillés ci-dessous. L'activité physique est effectuée pendant 8 à 10 secondes "sans air", lorsque la combustion active des graisses se produit.

Méthodologie de Marina Korpan

Marina Korpan est devenue célèbre grâce à la symbiose réussie de deux techniques : bodyflex et oxysize. Après avoir soigneusement étudié le programme bodyflex, elle a décidé de le personnaliser pour elle-même, laissant les principes et exercices de base. Une personne en surpoids perd du poids en saturant le corps en oxygène.

La technique sera utile aux personnes obèses, et conviendra également à une jeune maman qui n'a pas le temps de s'entraîner dans un sport ou une salle de sport. Les femmes et les hommes peuvent participer à ce programme. Il n'y a pas non plus de limite d'âge.

Les contre-indications aux cours sont les mêmes que pour le bodyflex. La différence réside dans la performance des exercices de respiration, qui sont le produit de la combinaison bodyflex et oxysize.

Technique de respiration de Marina Korpan :

1. Une forte respiration par le nez avec le gonflement maximal possible de l'abdomen.
2. Sur trois respirations courtes, l'estomac est progressivement aspiré vers l'intérieur.
3. Ceci est suivi d'une expiration forte et forte avec une rétraction complète simultanée de l'abdomen vers l'intérieur.
4. La phase finale consiste en trois pré-expirations.

Technique de respiration en bodyflex

Lors des cours, il est important de suivre strictement la technique de respiration, ce qui rendra l'entraînement efficace. Au départ, une position est recommandée dans laquelle les jambes sont à la largeur des épaules et légèrement fléchies. Les mains s'enroulent autour des jambes légèrement au-dessus des genoux. Cela ressemble à une tentative incomplète d'une personne de s'asseoir sur une chaise. Inutile de baisser la tête, mieux vaut regarder droit devant.

Le complexe respiratoire lui-même se compose de 5 étapes :

Comment commencer les cours

Si la décision de s'engager dans la flexion corporelle est ferme et consciente, vous pouvez commencer à vous préparer pour les cours en achetant du matériel de sport. Pour les cours, vous aurez besoin d'une chaise ordinaire, d'un tapis de yoga et de vêtements de sport. Ainsi, en disposant de cet équipement simple, vous pouvez commencer à vous entraîner.

Afin d'éviter les erreurs lors de l'exécution de la technique, il est préférable pour commencer d'étudier sous la direction de l'auteur, présenté dans des vidéos ou des livres. Il est nécessaire de répéter les exercices jusqu'au degré de consolidation complète.

L'auteur a créé une technique en tenant compte du temps nécessaire à la formation. Assurez-vous de le suivre. Il est également important de suivre strictement les recommandations sans inventer ses propres exercices et sans augmenter la durée de la leçon. La formation commence par le développement des principes respiratoires. Il n'est pas conseillé de passer à l'exécution d'exercices sans travailler soigneusement la respiration.

De plus, l'étude des principales postures dans lesquelles l'utilisateur sera connecté à l'activité respiratoire est liée. Et alors seulement, à la respiration correcte dans une certaine position, vous pouvez connecter des exercices pour tous les groupes musculaires.

Types d'exercices en bodyflex

La vidéo Bodyflex (complexe matinal de 15 minutes) comprend trois types d'exercices :

• Exercices dynamiques ou isotoniques. En bodyflex, un seul groupe musculaire spécifique est obligé de travailler. Par exemple, les muscles abdominaux.
• Exercices statiques ou isométriques. Capable d'activer plusieurs groupes musculaires à la fois.
• Des exercices d'étirement. Nécessaire pour l'élasticité et la mobilité des muscles. Avec les muscles élastiques, un phénomène aussi désagréable et dangereux qu'une crampe ne se produira jamais.

Le principal complexe bodyflex

Tous les exercices ne sont effectués qu'après la dernière étape de la respiration en cinq phases. Il y a pas mal d'exercices.

Les poses et techniques les plus populaires :

1. Pose "Lion"- vous devez vous tenir debout avec vos mains posées juste au-dessus de la rotule. Après avoir retenu le souffle, les yeux grands ouverts se roulent, les joues se resserrent, le cercle formé par les lèvres descend et la langue dépasse autant que possible de la bouche. Vous devez répéter l'exercice 5 fois.
   
   
2. "Laide grimace"- la posture reste la même. La mâchoire inférieure fait saillie vers l'avant, les lèvres repliées en «canard» sont également tirées vers l'avant jusqu'à la limite, étirant le cou derrière elles. La tête est rejetée profondément vers le haut, comme pour imprimer un baiser au plafond. La pose est tenue pendant 8 secondes. et nécessite 5 répétitions.
   
3. "Étirement latéral"- en expirant, le coude gauche tombe sur le genou gauche, et la jambe droite et le bras droit, s'étirant, forment une ligne droite. Dans ce cas, vous devez forcer pour travailler les muscles de votre côté. Une posture similaire est prise du côté droit. Vous avez besoin de 3 répétitions de 8 secondes. à chaque côté.
   
   
4. "Tirer la jambe en arrière"- les exercices de respiration sont effectués debout sur les genoux et les coudes. Les mains sont posées paumes vers le bas sur le sol. Après l'expiration finale, la jambe gauche droite se lève avec la pointe tendue vers elle-même. La procédure est répétée trois fois. Actions similaires avec la jambe droite.
   
   
5. " Seiko "- la position de départ est similaire à la précédente, mais la jambe gauche tendue est écartée. A l'expiration, la jambe tendue monte le plus haut possible, l'orteil et toute la jambe sont tendus vers la tête. Les muscles sont extrêmement tendus. La pose est répétée 3 fois sur chaque jambe.
   
   
6. "Diamant"- debout, vous devez plier les mains au niveau de la poitrine, en ne touchant que le bout des doigts des deux mains. Il est important de lever les coudes le plus haut possible et de ne pas les baisser. Après avoir expiré, le bout des doigts commence à appuyer fortement l'un sur l'autre. L'exercice est répété 3 fois.
   
   
7. "Bretzel"- assis sur le sol, la jambe gauche repose sur le sol en biais et la jambe droite pliée est placée au-dessus de la gauche. La main gauche serre la jambe droite, la main droite repose sur le sol derrière le dos. À l'expiration, la main gauche rapproche la jambe droite du corps, tandis que le corps tourne vers la droite. Répétez - 3 fois sur chaque jambe.
   
   
8. "Ciseaux"- à partir d'une position couchée, les jambes droites s'élèvent bas au-dessus du sol. À l'expiration, les balançoires sont effectuées avec les jambes sur les côtés, et d'abord la jambe droite est au-dessus de la gauche, puis la gauche est au-dessus de la droite.
   

résultats

Les utilisateurs expérimentés affirment que lors de l'exécution d'un complexe matinal bodyflex de 15 minutes, vous pouvez vous débarrasser de 9 à 10 kg en 1 mois. Sous réserve de la mise en œuvre exacte des recommandations sur la vidéo ou dans le livre.

Le résultat peut être inférieur si les exercices ont été mal exécutés. De plus, il est conseillé aux adeptes de bodyflex de vérifier et de normaliser les niveaux hormonaux. Ensuite, la technique conduira au résultat souhaité.

Mise en forme des articles : Oleg Lozinski

Vidéo sur bodyflex

Complexe minceur bodyflex :

Technique de respiration :

La gymnastique, au cours de laquelle une attention particulière est portée au rythme de la respiration, est populaire dans le monde entier. Son avantage n'est pas seulement d'aider à perdre du poids en augmentant l'oxygène entrant dans le corps, mais aussi la capacité de se calmer et de se détendre. Pendant les exercices de respiration, une personne se concentre précisément sur sa respiration, ce qui aide à surmonter le stress et à oublier les problèmes pendant un moment. Cette technique est même quelque peu similaire au yoga.

La gymnastique respiratoire est basée sur une technique de respiration spéciale, au cours de laquelle une personne, pour ainsi dire, «respire» avec son estomac. Cela vous permet en grande partie d'augmenter le flux d'oxygène dans le corps, qui, comme vous le savez, est capable d'oxyder les cellules graisseuses et de les détruire. La respiration, qui implique également les muscles abdominaux, « masse » également les organes du système digestif d'une manière particulière, en les activant. Il améliore la digestion, aide à éliminer les toxines et les toxines. Cela signifie que le processus de perte de poids sera plus efficace.

La durée des exercices de respiration est de 15 minutes, ce qui est beaucoup. La même gymnastique consiste à observer un certain rythme de respiration pendant l'exercice. Il est préférable de l'apprendre à partir de didacticiels vidéo afin d'avoir une idée visuelle de la justesse des mouvements, ainsi que d'apprendre les erreurs typiques des débutants.

Exercices de respiration pour perdre du poids

Pendant les exercices de respiration, nous respirons avec l'estomac, c'est-à-dire que pendant le processus, le diaphragme et les muscles abdominaux sont impliqués. Puisqu'ils sont impliqués dans la respiration tout au long de l'entraînement (quelle que soit la partie du corps vers laquelle l'exercice est dirigé), cela a un effet très bénéfique sur la perte de poids dans cette zone particulière.

Les exercices de respiration pour perdre du poids dans l'abdomen aident non seulement à brûler les graisses, mais aident également à améliorer le fonctionnement du système digestif, ce qui est également très important pendant le processus de perte de poids. Bien sûr, pour obtenir des résultats visibles, vous devez combiner la gymnastique avec un changement alimentaire vers une nutrition adéquate.

Bodyflex pour les débutants : une respiration correcte

Ainsi, l'expiration se fait à travers les lèvres tendues par le tube - essayez d'expirer tout l'air, tout en aspirant dans l'estomac, en essayant de le presser contre les côtes. Ensuite, une profonde inspiration est prise, mais il faut respirer avec le ventre : la poitrine ne bouge pas, seul le ventre se soulève. L'expiration se fait par la bouche, l'estomac est rentré le plus possible. Quand il semble que tout l'air est sorti, vous devez prononcer clairement le mot "aine". Cela est nécessaire pour évacuer l'air restant des poumons. Ensuite, le souffle est retenu et tel ou tel exercice est effectué. L'estomac doit également être maintenu à l'intérieur. Après avoir terminé l'exercice, une respiration lente est prise et un retour progressif à une respiration normale se produit.

Bodyflex pour débutants se distingue par des exercices plus faciles, car au début, il est inhabituel de faire quoi que ce soit en retenant sa respiration. Après avoir maîtrisé les bases de cette technique, il sera possible de passer à des options plus complexes.

Ce complexe ne vous prendra que 15 minutes le matin, mais avec des performances régulières et une nutrition adéquate, vous pourrez bientôt constater les premiers résultats positifs. Chaque exercice commence par la technique de respiration que nous avons décrite ci-dessus, et ses mouvements sont effectués après l'expiration et en retenant la respiration.

Exercice un. Vous devez vous pencher avec votre main gauche sur votre genou gauche, étirer votre jambe droite sur le côté et étirer votre main droite vers le haut et vers la gauche, c'est-à-dire que la jambe droite et le bras doivent former une ligne presque égale. En même temps, la tension devrait se faire sentir. Vous devez faire les exercices trois fois, la pose doit être tenue pendant huit temps.

Exercice deux- "chat". Mettez-vous à quatre pattes, la tête doit regarder vers l'avant. Lorsque vous expirez et retenez votre souffle, arrondissez votre dos autant que possible et baissez la tête. Tenez cette pose pendant huit temps, répétez trois fois.

Exercice trois- "ciseaux". Vous devez vous allonger sur le dos, reposer vos mains sur le sol près de vos hanches. Tout en retenant votre souffle, soulevez vos jambes droites en les arrachant du sol de 10 à 15 cm et commencez à faire des mouvements croisés («ciseaux») avec elles. Vous devez terminer l'exercice en 8 temps, répéter trois fois.

Exercice 4- "bateau". Asseyez-vous sur le sol et écartez le plus possible vos jambes droites, ne les pliez pas au niveau des genoux. Lorsque vous expirez, levez les bras tendus et pliez-vous aussi bas que possible vers vos genoux. Restez dans cette position pendant 8 temps, répétez l'exercice trois fois.

Si vous décidez de choisir un complexe de flexion corporelle matinale de 15 minutes comme moyen de perdre du poids, cela conviendra parfaitement. Toutes les actions sont effectuées à jeun afin qu'il n'y ait pas de sensation de lourdeur dans l'estomac, ce qui nuirait à une bonne respiration.

Marina Korpan est écrivaine et instructrice expérimentée d'exercices de conditionnement physique et de respiration. Bodyflex avec Marina Korpan a été apprécié par beaucoup aujourd'hui, en particulier par les femmes ayant des problèmes de surpoids. De plus, les adeptes d'un mode de vie sain reconnaissent qu'un complexe de 15 minutes du «célèbre gymnaste», si vous effectuez tous les exercices progressivement et régulièrement, donne vigueur et force pour toute la journée de travail.

Où tout a commencé ?

Il n'y a pas beaucoup de données sur le gourou de la perte de poids, cependant, on sait qu'elle est diplômée d'un établissement d'enseignement supérieur en 2005, et à un moment donné, elle-même a été confrontée au problème de l'embonpoint. Essayant de se débarrasser des kilogrammes par elle-même, la fille a beaucoup essayé. Jusqu'à ce qu'elle s'y intéresse. C'était un ensemble d'exercices et d'exercices aérobies, des techniques de respiration, visant à corriger le poids et la silhouette. Ainsi, l'idée d'utiliser le bodyflex pour perdre du poids n'appartient pas à notre compatriote, elle a seulement adapté la technique et, sur la base de son travail, enregistré des leçons vidéo. Les utilisateurs de Runet ont tellement aimé l'instruction que Marina Korpan en ligne bat des records en termes de vues.

Financière de formation, elle est aujourd'hui une entraîneuse personnelle recherchée, elle anime des cours collectifs de flexion corporelle et de pratiques respiratoires à Moscou. Et le réseau mondial offre à chacun une excellente occasion de pratiquer la flexion corporelle libre sans quitter la maison.

Livres de Korpan

La voie de la popularité parmi de nombreuses femmes pour Marina Korpan a été ouverte par le complexe bodyflex, sur l'essence et la pratique dont la jeune femme a déjà écrit plusieurs livres. Parmi eux:

• "Bodyflex : respirer et perdre du poids" est un best-seller sur la façon de perdre du poids de 10 à 20 kg à la maison, sans observation. Le livre est devenu si populaire parce que les recettes qui y sont décrites sont plus qu'accessibles. Chacun de nous peut faire ces exercices par lui-même, sans avoir recours à l'aide d'un instructeur et sans utiliser les équipements de la salle de sport. De plus, l'auteur recommande de ne pas consacrer plus de 10 à 30 minutes par jour à une activité physique spéciale, ce qui est très pratique pour les femmes qui travaillent.
• "Oxysize : perdre du poids sans retenir son souffle" est le prochain guide accessible et populaire qui motive et montre aux gens le chemin de la santé. S'aider en corrigeant uniquement le processus de respiration semble très tentant ;
• Bodyflex pour le visage : comment paraître 10 ans plus jeune. Respirez et rajeunissez" - ce livre explique comment redevenir jeune sans chirurgie ni injections - il vous suffit de faire des exercices simples étape par étape. Un schéma détaillé du travail des muscles faciaux est montré, des explications sont données sur quoi et dans quel ordre effectuer. Il explique également l'effet possible - correction de l'ovale du visage, réduction des sillons nasogéniens, lutte contre le "deuxième menton".

Bodyflex : l'essence de la technologie

Examinons plus en détail quel est l'intérêt de la méthodologie et pourquoi les leçons de Marina Korpan sont si populaires dans notre siècle de mode de vie sain.

Bodyflex avec Marina Korpan comprend trois composants :

• Respiration : La respiration diaphragmatique en cinq étapes est la clé du succès. Ici, vous ne pouvez pas vous passer d'une vidéo à part entière dans laquelle Marina Korpan racontera et montrera tout gratuitement;
• Aérobic, c'est-à-dire le complexe d'exercices lui-même. Les commentaires des abonnés de Korpan suggèrent que les leçons vidéo de leur mentor sont très visuelles et bien détaillées. Les regarder est un plaisir : il est difficile de ne pas comprendre ce que le moniteur attend de nous. Pendant ce temps, l'exécution correcte des exercices est déjà la moitié du succès sur le chemin de l'harmonie;
• Forme physique, c'est-à-dire la préparation générale et la bonne forme du corps pour s'adapter au stress. Cela inclut également la nutrition, car le gourou bodyflex a sa propre opinion sur les calories et les aliments sains.

Certaines conditions doivent être remplies pour que le bodyflex libre fonctionne :

• Effectuer des charges uniquement le matin et uniquement à jeun. Si ce n'est pas possible, vous devez attendre au moins 3 heures après le dernier repas ;
• Les leçons de Marina Korpan incluent l'apnée contrôlée. Il est impossible de dépasser arbitrairement le temps préconisé par le moniteur, cela peut mal finir. Les cours eux-mêmes ne doivent pas durer plus d'une heure par jour ; une fois le poids réduit au niveau souhaité, il est préférable de passer des entraînements quotidiens aux cours 2 à 3 fois par semaine.

Les fameuses 8 étapes vers la perfection

Quelles leçons comprend bodyflex pour la perte de poids? Ce sont 8 leçons qui sont sur toutes les lèvres.

• Ils visent à faire travailler les hanches et le ventre, les muscles du cou, des bras et (paradoxalement) du visage. Il existe depuis longtemps une culture du fitness en Russie, tout le monde le sait : si vous voulez une silhouette parfaite, mangez bien et n'ayez pas la flemme d'aller à la salle de sport.
• Cependant, en ce qui concerne le visage, les plus de 30 ans pensent instantanément au Botox, au produit de comblement nasogénien et aux sérums de beauté. Et presque personne ne pense à "l'éducation physique pour les joues". Nous avons de la chance : Marina Korpan partage volontiers ce secret en ligne.
• Chacune des 8 leçons commence par une introduction au système et à ses bases. La respiration est en cours d'élaboration et l'instructeur de la vidéo corrige les erreurs des assistants. C'est bien qu'aucune coquille ou combinaison ne soit nécessaire - seulement un quart d'heure de temps libre pour vous-même et un très petit coin dans la pièce.
• Chaque complexe de 15 minutes vise à brûler les graisses, il entraîne une libération intensive de dioxyde de carbone dans le sang lors de la respiration et est donc contre-indiqué pour les personnes atteintes de certaines maladies chroniques. De plus, le bodyflex est fortement déconseillé aux femmes enceintes.
• Vous pouvez regarder gratuitement des didacticiels vidéo qui incluent le complexe bodyflex en ligne. En fait, il y en a bien plus que 8, mais cette fameuse sélection comprend les meilleurs et les plus demandés.
• De nombreuses critiques soulignent comme un énorme avantage la possibilité de ne pas quitter votre zone de confort. Les personnes qui se considèrent en surpoids sont connues pour éprouver de la gêne lorsqu'elles font de l'exercice en groupe, font du jogging dans le parc ou font des exercices d'entraînement devant des passants. Tout le monde n'a pas les moyens de se payer un entraîneur personnel, mais chacun de nous peut se réserver une demi-heure tôt le matin s'il le souhaite.

Pour devenir en meilleure santé, avoir l'air plus jeune, avoir une belle peau élastique - tout cela est réalisable si vous croyez au succès et suivez en détail les instructions du célèbre bodyflexist. Elle motive ses fans avec un exemple personnel : avec une taille de 164 cm, elle pèse 59 kg, son visage est joli et sans aucun signe de changement lié à l'âge. De plus, elle dégage tout simplement de la vivacité et du positif - quoi de plus agréable ! Une telle femme veut imiter.

Vidéo: Marina Korpan - cours express pour une perte de poids rapide

Vous pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse dans l'abdomen non seulement à l'aide de régimes débilitants. La gymnastique respiratoire, proposée par Marina Korpan, permet de faire face aux dépôts inutiles même à la maison. Les premiers résultats seront visibles dans la semaine suivant le début des cours. N'est-ce pas une offre tentante de perdre du poids grâce à une bonne respiration ? Cette méthode ne nécessite aucun investissement de ressources matérielles ou de temps.

Les exercices de respiration, ou flexion du corps, sont un excellent moyen d'obtenir le résultat souhaité dans la lutte contre les centimètres supplémentaires à la taille sans perdre de temps sur l'entraînement physique quotidien dans le gymnase avec des haltères et des cerceaux lourds. Ce type de technique a été développé par Marina Korpan, elle utilise la respiration pour maigrir rapidement et correctement.

Marina a essayé l'efficacité des exercices de respiration sur elle-même, souffrant de problèmes de kilos en trop. Selon elle, en respirant correctement 20 minutes par jour, il est tout à fait possible de perdre 25 à 30 kg. Son expérience personnelle de perdre du poids de cette manière est décrite dans le livre Korpan "Comment enlever l'estomac".

Une analyse des réalisations d'experts étrangers et nos propres recherches ont aidé Marina Korpan à comprendre comment retirer son estomac en 14 jours. Les exercices développés par la jeune fille ont apporté à sa méthode une immense popularité parmi la population qui perd du poids. Les deux exercices de respiration apportent des résultats notables après quelques jours de pratique.

Bodyflex

Vous pouvez maîtriser la technique bodyflex par vous-même, sans suivre de cours ou de gymnases spéciaux. Une bonne respiration est effectuée dans une certaine technique, qui est développée en suivant pleinement les instructions et les exercices réguliers. Le mécanisme est basé sur le fait que l'air inhalé doit pénétrer dans toutes les cellules, y compris les cellules graisseuses, saturant le sang en oxygène, et le dioxyde de carbone est exhalé en utilisant la force des muscles abdominaux. Cela accélère le métabolisme, favorise la combustion des graisses grâce à l'air inhalé et expiré et accélère le processus de perte de poids.

La réalisation d'exercices selon le système Marina Korpan Bodyflex met l'estomac en forme assez rapidement, surtout si vous les combinez avec une activité physique pour développer la flexibilité des muscles de toutes les parties du corps.

Les entraînements à domicile ont lieu le matin, puis leurs avantages augmentent. Il est préférable de les faire avant le premier repas.

Une série d'exercices nécessaires

Pour se débarrasser de l'excès de poids, une série d'exercices efficaces a été développée par Marina Korpan. avec leur aide - effectuez quotidiennement le cycle d'exercices respiratoires le plus simple, composé des exercices suivants:

1. Inspirez lentement par le nez, après quelques secondes, sans expirer, ajoutez 2 respirations supplémentaires. Expirez de la même manière - une longue expiration et 2 courtes expirations aiguës après. Essayez de le faire avec l'abdomen, pas avec la poitrine. Répétez la réception 2-3 fois.
2. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. La respiration doit être lente et profonde. Lorsque vous faites l'exercice, essayez d'utiliser la respiration diaphragmatique, qui oxygène non seulement les poumons, mais tout le corps. Pour ce faire, essayez de travailler davantage non pas avec votre poitrine, mais avec votre ventre. Il doit être tiré vers l'arrière lors de l'inspiration et légèrement avancé vers l'avant lors de l'expiration. Répété 3-4 fois.
3. Inspirez profondément, en baissant la tête et en rentrant le ventre. Relâchez l'air autant que possible. Retenez votre souffle pendant quelques secondes. Vous devez répéter l'exercice trois fois.

Pendant l'entraînement, vous devez vous tenir droit avec votre main sur votre ventre. Après chaque exercice, respirez normalement par la bouche. Vous pouvez augmenter l'efficacité des cours si vous les effectuez non seulement le matin, mais aussi le soir.

Il suffit de consacrer 20 à 30 minutes chaque matin à de telles activités et dans une semaine, vos réalisations en matière de perte de poids seront visibles à l'œil nu.

Où trouver des exercices

Il est préférable de commencer les cours sous la direction d'un entraîneur qui sélectionnera pour vous un rythme et une intensité d'exercices individuels. Si cela n'est pas possible, le livre Korpan vous sera utile. Comment retirer l'estomac, quand est-il préférable de faire de l'exercice, quel type d'activités pour commencer votre voyage vers la perte de poids - vous y trouverez des réponses à de nombreuses questions. Il est distribué gratuitement. Le livre est également disponible sur Internet - les recommandations de Marina Korpan sur la façon de retirer l'estomac peuvent être téléchargées sur n'importe quelle ressource dédiée à Bodyflex.

Si les images avec les descriptions du livre ne vous suffisent pas pour maîtriser la technique de respiration, référez-vous aux vidéos de formation Korpan. Comment supprimer les leçons vidéo sur l'estomac enseignera avec un instructeur sur l'écran à tout moment qui vous convient.

Pour qui les exercices de respiration ne sont pas efficaces

Le système Bodyflex, malheureusement, n'aide pas tout le monde. Ne vous attendez pas à des résultats positifs si vous :

• prendre certains médicaments - dans le contexte de leur prise, l'efficacité des exercices de respiration diminue;
• faire du sport souvent et activement;
• ne pas respecter la régularité et la fréquence des cours ;
• avoir un petit poids corporel.

Contre-indications

Marina Korpan prévient que la technique Bodyflex a ses limites, sous lesquelles sa mise en œuvre n'est pas souhaitable :

• grossesse à tout moment;
• problèmes de pression artérielle;
• problèmes avec le système cardiovasculaire, arythmies;
• toute maladie chronique;
• maladies oculaires, glaucome;
• problèmes avec la glande thyroïde;
• augmentation de la température corporelle;
• l'asthme et les maladies respiratoires.

En observant au moins un signe en vous, selon lequel les cours Bodyflex sont contre-indiqués pour vous, demandez-vous si quelques centimètres à la taille valent de graves problèmes de santé.

Lors des premiers entraînements, un léger vertige peut être observé - c'est normal, le corps est saturé d'oxygène plus que d'habitude et son excès provoque un tel symptôme.

Trois piliers de la méthodologie de Marina Korpan

Dans le livre Korpan "Comment enlever l'estomac", il y a trois points principaux qui doivent être suivis pour obtenir le meilleur résultat :

1. En suivant le cours de perte de poids selon la méthode Bodyflex, renoncez aux régimes stricts, mangez sainement, en limitant l'utilisation d'aliments frits, gras et de sucreries en grande quantité. Mangez souvent, mais en petites portions. Effectuez des exercices à jeun, il est seulement permis de boire un verre d'eau.
2. N'oubliez pas que la condition principale pour perdre du poids et se débarrasser des centimètres supplémentaires à la taille avec des exercices de respiration est la régularité. Vous devez vous entraîner tous les jours, pas une seule leçon ne peut être manquée. Seulement dans ce cas, vous arriverez au résultat souhaité.
3. Avant de commencer les exercices de respiration, il convient de suivre un cours d'entraînement visant à renforcer les muscles. Cela concerne surtout les muscles abdominaux de l'abdomen, sinon les exercices Bodyflex apporteront une gêne dans cette zone.

Assurez-vous d'être patient, vous ne devriez pas vous attendre à un résultat époustouflant instantané. Seuls la systématique et la constance des exercices de respiration seront bénéfiques.

Bodyflex est un ensemble d'exercices de respiration conçus pour se débarrasser des kilos superflus. Le fondateur de cette approche de la perte de poids est Greer Childers. Marina Korpan a ensuite apporté ses propres modifications au programme, améliorant et agrandissant le complexe.

Bodyflex avec Marina Korpan

Caractéristiques du système bodyflex

Ce système est basé sur la tension statique et une technique de respiration spéciale qui vous permet d'améliorer l'effet de l'exercice. Un tel complexe est conçu pour brûler les graisses non pas avec des entraînements exténuants, mais avec la participation active de l'oxygène. Les exercices ne prennent pas plus de 15 minutes, mais vous permettent d'obtenir des résultats rapides.

Bodyflex pour la perte de poids élimine la cellulite, remplit le corps de vigueur, aide à renforcer la structure musculaire, soulage le relâchement et le relâchement cutané. De plus, on note une amélioration de nombreux systèmes, notamment cardiovasculaire et broncho-pulmonaire. Grâce à la participation active de l'oxygène, la couleur de la peau s'améliore, l'enflure disparaît et le fonctionnement du tube digestif se normalise.

Le complexe n'a pratiquement aucune restriction, car. n'augmente pas la charge sur les articulations et les muscles. Tous les exercices sont disponibles même pour les personnes âgées. L'essentiel est d'effectuer le complexe à jeun ou 3 heures après avoir mangé. Cependant, les meilleurs résultats peuvent être obtenus si vous commencez à faire de l'exercice immédiatement après le réveil.

Bodyflex pour débutants comprend un cours compressé qui vous permet de maîtriser la technique d'une bonne respiration et l'approche de base pour brûler des kilos en trop.

Bodyflex qu'est-ce que c'est

Exercices dans le système bodyflex

Marina Korpan, dont le complexe oxysize aide à perdre du poids, a mis au point des exercices qui permettent de resserrer les muscles non seulement au niveau du corps, mais également au niveau du visage. Au stade initial, il est nécessaire de maîtriser le cours d'introduction, qui comprend un resserrement de la presse, de la poitrine, des bras, des cuisses, des fesses, des joues et du double menton.

Lors de l'exécution d'exercices statiques, l'oxygène est dirigé vers la zone dans laquelle la tension musculaire maximale est concentrée. Par conséquent, avant de commencer à pratiquer, il est recommandé de répéter un peu. Par exemple : prenez une petite balle et serrez-la avec vos paumes, en sentant comment les muscles des bras et de la poitrine se resserrent. Puis recommencez, mais en combinant déjà avec la technique de respiration.

Bodyflex pour débutants se compose des exercices suivants :

1. Pour les bras et la poitrine. Tenez-vous droit, levez vos coudes au niveau des épaules, mais ne serrez pas votre cou. Connectez vos doigts devant vous. Les débutants peuvent utiliser le ballon. Les coudes doivent être strictement tournés vers les côtés. Après avoir retenu la respiration, il est nécessaire de resserrer les muscles, pour cela, vous devez appuyer vos doigts les uns contre les autres. La tension doit être ressentie au niveau des bras et de la poitrine.
2. Pour les fesses. Mettez-vous à quatre pattes, en posant vos coudes et vos genoux sur le sol. Ramenez ensuite une jambe en arrière. Après avoir retenu la respiration, levez le membre plus haut, mais ne pliez pas le genou. Vous devriez sentir une tension dans vos fesses. Si cela ne se produit pas, la jambe doit être relevée un peu plus haut. Ensuite, répétez l'exercice, mais en utilisant déjà l'autre membre.
3. Pour les hanches. Les exercices Bodyflex pour cette zone sont efficaces dans différentes variantes. Position de départ - accent mis sur les mains et les genoux. Une jambe doit pointer vers le côté et être tendue. Après avoir retenu la respiration, soulevez le membre du sol en ressentant une tension dans la cuisse. Faites de même avec l'autre jambe.
4. Pour la presse. Allongez-vous sur le dos et tendez les bras vers le plafond, genoux fléchis. Après avoir retenu votre souffle, arrachez la partie supérieure du corps du sol. Essayez d'atteindre vos mains, alors que la presse doit être tendue.

Exercices Bodyflex

Respiration diaphragmatique

Les exercices de respiration Bodyflex comprennent les étapes suivantes :

1. Expirez par la bouche, elle doit être aussi pleine et profonde que possible. Vous devez le faire jusqu'à ce que les poumons soient libres.
2. Puis inspirez, ressentez comment le corps est rempli d'oxygène.
3. Puis un souffle sec.
4. Après cela, ne respirez pas pendant 10 secondes. A ce moment, il est nécessaire de prendre une posture statique, après avoir préalablement dessiné dans le ventre.

Afin de compléter correctement toutes les étapes, vous devez regarder la vidéo bodyflex - un complexe matinal de 15 minutes. L'instructeur explique en détail toutes les subtilités des exercices de respiration. Il est important de ne pas commencer l'entraînement avec un nez qui coule et des maladies pulmonaires aiguës. Cela peut entraîner une augmentation des symptômes.

Aux stades initiaux, il est recommandé de placer la paume dans l'abdomen. Cette action aidera à contrôler la respiration. Si l'estomac ne peut pas être rentré, cela signifie qu'une étape a été sautée ou mal exécutée. Bodyflex est un exercice de respiration qui implique des exercices quotidiens. Il n'est pas recommandé de sauter des complexes. Vous pouvez faire une pause les jours critiques.

Exercices Bodyflex

Trois règles pour un bon résultat

Les cours Bodyflex prévoient les règles suivantes :

1. Ne suivez pas de régimes stricts. Pour se débarrasser rapidement des kilos en trop, il suffit de renoncer à l'abondance de farine, d'aliments gras et frits, mais en aucun cas vous ne devez vous torturer de faim. Il est nécessaire de manger 4 à 5 fois par jour en petites portions. Le menu doit contenir une quantité suffisante de légumes et de fruits, ainsi que de l'eau.
2. N'effectuez pas le complexe après avoir mangé. Le meilleur résultat ne peut être obtenu qu'à jeun.
3. Faites des exercices régulièrement. Si vous ne recourez au complexe qu'occasionnellement, vous ne pourrez pas obtenir de bons résultats.

Un ensemble d'exercices de bodyflex aidera à perdre du poids uniquement si une personne maîtrise la technique de la respiration appropriée.

Les résultats de la formation sur le programme bodyflex

Résultats de la formation

Le complexe « Breathe and Lose Weight » de Marina Korpan permet de resserrer les bras flasques, de se débarrasser des amas graisseux au niveau des fesses, des hanches, de la taille et du ventre. Au cours de la première semaine d'entraînement, il se peut qu'il n'y ait aucun résultat, car. le métabolisme s'accélère progressivement. Le processus de perte de poids est plus difficile pour les personnes prenant des médicaments hormonaux, car. le métabolisme ralentit. Dans ce cas, vous devez être patient et attendre les résultats.

Plus la personne impliquée dans bodyflex est jeune, plus vite les kilos superflus disparaîtront. Cependant, même à un âge avancé, il est possible d'obtenir un bon résultat. En plus de la perte de poids, les articulations sont entraînées, la circulation sanguine est accélérée, ce qui a un effet positif sur l'état général du corps.