Liachki. Comment enlever l'excès, réduire le volume

3. Courir sur place avec les genoux hauts

L'exercice fonctionne bien sur tous les muscles des jambes : quadriceps, avant et arrière de la cuisse, ainsi que l'intérieur et l'extérieur. De plus, c'est une alternative à la course régulière et active. L'exercice n'est pas difficile, mais si vous êtes en surpoids, cela peut entraîner certaines difficultés.

1. Prenez la position de départ : jambes au niveau des épaules, dos redressé ;
2. Levez une main vers la poitrine, abaissez l'autre le long de la jambe;
3. Poussez avec la pointe d'une jambe, en la pliant au niveau de l'articulation du genou, et soulevez-la jusqu'à la ligne de la ceinture ;
4. Parallèlement à cela, changez les positions des mains: levez l'opposé, abaissez celle qui est levée;
5. Lorsque la jambe descend sous le niveau du genou, poussez avec la deuxième jambe et changez de main.

Cette course peut-elle être remplacée ? non moins efficace.

Apprenez-en plus grâce à la vidéo :

Répétez l'exercice pendant une minute. Les débutants courent mieux sans utiliser leurs mains.

Autres charges éprouvées pour le bas du corps

Et bien sûr, il ne faut pas oublier que il y a beaucoup d'autres mouvements qui a montré une grande efficacité:

1. Et sont considérés comme particulièrement efficaces pour les muscles des prêtres ;
2. - obligatoire pour l'inclusion dans votre complexe ;
3. Vous pouvez finir les muscles avec de l'électricité statique en faisant le nôtre, qui comprend un exercice aussi efficace que.
4. À la fin de votre séance d'entraînement, étirez-vous, comme les asanas et;
5. brûle non seulement la cellulite, mais aussi la région pelvienne ;
6. Eh bien, bien sûr, vous ne pouvez pas vous passer de et.

Autres méthodes efficaces de perte de poids

Il est très important pour un corps en pleine croissance d'adhérer à un régime alimentaire correct et d'obtenir les protéines, les graisses et les glucides nécessaires.

Vous ne pouvez pas autoriser la "séance" de l'enfant sur un régime strict Il est important de lui apprendre à manger des aliments sains. Et seulement en conjonction avec un régime alimentaire correctement ajusté, les exercices apporteront les résultats souhaités en perdant du poids au niveau des cuisses et des cuisses et en développant les systèmes musculaires.

Un régime pour les grenouilles et le ventre pour les adolescents doit être basé sur la consommation de la bonne quantité écureuil, car c'est le matériau de construction d'un jeune organisme en développement.

Un entrepôt de protéines naturelles sont:

• Poisson;
• Viande;
• Les produits laitiers.

Vous devez tirer des glucides non pas des sucreries et des petits pains, mais de céréales et fruits secs sains. La clé du succès dans l'acquisition de hanches et de cuisses minces est un rejet complet de toutes sortes de fast-food, d'aliments gras et sucrés, ainsi que de boissons gazeuses.

Ado doit manger environ 5 fois par jour petites portions et ne sautez pas le petit-déjeuner. Il est recommandé de prendre une collation non pas avec des sandwichs à la saucisse, mais avec des noix, des pruneaux ou des fruits.

Une méthode inhabituelle de traitement de la graisse sur les hanches et les cuisses est le massage. Vous pouvez demander de l'aide à spécialiste qualifié, ou effectuez la procédure par vous-même, en faisant appel à des moyens improvisés sous la forme de bidons sous vide ou d'un masseur anti-cellulite.

Cependant, en l'absence d'activité physique, ces manipulations apporteront peu de bénéfice.

Si un enfant refuse de fréquenter un club de sport, des cours de danse peuvent être une alternative. Aide à trouver arguments significatifs pour un adolescent, maintenir un mode de vie actif est la tâche principale des parents.

Maman et papa devraient être un exemple pour un enfant, car s'il reste assis devant la télé pendant des jours, son enfant n'aura pas envie de faire du sport. Les parents d'enfants en surpoids doivent tenir compte de quelques conseils utiles :

1. Allez plus souvent à la piscine ou au court de tennis avec toute la famille ;
2. Utilisez des vélos de location (ou achetez-les) et faites des excursions dans le parc plusieurs fois par semaine ;
3. Prenez l'habitude de patiner à roulettes et, en hiver, de patiner et de skier;
4. Organisez des randonnées sur de longues distances, armés de tentes et d'un thermos.

Le système d'exercices pour adolescents favorise non seulement la perte de poids au niveau des hanches et des cuisses, mais aussi normalise les mécanismes internes organisme. Le résultat est un travail harmonieux et complet des organes et de leurs systèmes, ainsi qu'un puissant regain d'énergie pour la journée à venir.

L'adolescence est une période de la vie assez difficile, tant pour l'enfant lui-même que pour les personnes qui l'entourent. Plus récemment, le petit bébé a ri joyeusement dans les bras de sa mère, et maintenant la fille adulte tourne devant le miroir, évaluant de manière critique sa silhouette et son apparence.

Les adolescents sont très autocritiques, ils ont tendance à s'attribuer des défauts inexistants et à s'en inquiéter sérieusement. Chez les adolescentes, souvent tous les échecs et problèmes imaginaires d'une "échelle mondiale" tournent autour du surpoids. "Je suis trop grosse, j'ai un très gros ventre (jambes, bras, hanches)", se dit une jeune fille de treize ans et commence à chercher activement la réponse à la question : "Comment perdre du poids à 13?"

Par conséquent, avant de chercher toutes sortes de moyens, comment perdre du poids à 13 ans, vous devez d'abord évaluer la situation de manière réaliste et vous demander si cela vaut la peine de perdre du poids? En effet, à cet âge, les problèmes d'apparence sont souvent tout simplement farfelus, et il n'y a vraiment aucune raison de prendre des mesures d'urgence.

Pour tout adolescent, la question de son apparence est un sujet douloureux. Un bouton supplémentaire sur le nez ou l'apparition de taches de rousseur sont perçus comme un désastre universel et une honte terrible (« Que diront les camarades de classe ! »). Si de telles bagatelles peuvent mener à la dépression, que dire d'un ventre un peu proéminent ou de jambes un peu rebondies - dans la compréhension d'un adolescent, cela peut prendre l'ampleur d'une catastrophe.

Les filles sont particulièrement sensibles à de telles expériences, car l'apparence d'une future femme joue un rôle crucial. À l'âge de treize ans, le sujet de l'excès de poids peut être très aigu et, en règle générale, déraisonnable. Deux ou trois kilogrammes supplémentaires ne sont pas encore une raison pour se demander comment une fille peut perdre du poids à 13 ans, car cela se corrige facilement par des exercices physiques, de la gymnastique ou de la danse.

Mais qu'est-ce qu'un enfant à faire, dont la plénitude n'est pas du tout le résultat de son imagination débridée, mais un triste fait? Avec le développement de la civilisation, des bénédictions telles que l'abondance d'aliments raffinés nourrissants (divers fast-foods, sucreries avec un excès de graisses trans réfractaires, sucre liquide aromatisé sous forme de limonade), les technologies de l'information qui ont bien assis les adolescents sont entrées en jeu. nos vies et la vie de nos enfants dans des fauteuils et des canapés douillets, une propagande de masse qui a fait que le football est perçu comme un ajout à une canette de Coca-Cola et à un sac de chips ou de noix.

Tout cela était le triste résultat du fait que la question de savoir comment perdre du poids pour un enfant de 13 ans ne semble plus absurde. Cela vaut la peine de se promener dans les rues de nos villes et le problème de l'excès de poids chez les adolescents devient évident. Comment une fille de 13 ans peut-elle perdre du poids si elle passe toute la journée devant l'ordinateur, mangeant des sandwichs et les buvant avec de la limonade pétillante ? Même en marchant au grand air, les adolescents ne se séparent pas des aliments riches en calories : noix salées, craquelins frits ou frites.

Comment maigrir pour un ado à 13 ans - sport ou régime ?

Perdre du poids à l'âge de 13 ans à l'aide de régimes conventionnels est dangereux pour un corps en croissance - les changements hormonaux pendant cette période sont les plus rapides et un apport insuffisant en vitamines et minéraux (ce qui arrive toujours avec un régime) peut entraîner des pathologies physiques développement et certaines maladies.

Alors est-il possible de perdre du poids à 13 ans sans nuire à la santé, et comment le faire ?

1. Tout d'abord, vous devez d'abord consulter un endocrinologue. Si un enfant présente des signes d'obésité naissante, seul un médecin décidera comment perdre du poids pour un adolescent de 13 ans. Un régime hypocalorique spécialement sélectionné et certains médicaments prescrits si nécessaire aideront un enfant de 13 ans à perdre du poids de la manière la plus sûre possible pour un corps en développement.
2. Deuxièmement, si le problème de l'excès de poids n'est pas si aigu (dans les 4 à 6 kilos en trop), alors perdre du poids à 13 ans aidera au mieux les sports actifs: course à pied, natation, football, volley-ball, etc.

Pour les filles de 13 ans, perdre du poids le plus rapidement possible devient l'objectif numéro 1, et elles y vont avec un entêtement enviable. Les petites femmes, ignorant les recommandations des nutritionnistes, essaient toutes sortes de régimes de magazines sur papier glacé, se nuisant souvent à elles-mêmes et à leur santé. Ils ne pensent même pas comment perdre du poids correctement à l'âge de 13 ans, de sorte que la silhouette et le bien-être restent en parfait état.

Pour la plupart des adolescents, il suffit de perdre quelques kilos pour revenir à la normale pour leur âge, et ce n'est pas si difficile à faire. Pour cela, il vous suffit de suivre quelques recommandations qui permettent aux adolescents de 13 ans de perdre du poids le plus efficacement possible et avec des bénéfices pour la santé.

Règles de perte de poids pour les adolescents

Caractéristiques du régime à suivre :

1. Refuser le pain blanc, les pâtisseries riches et les confiseries.
2. Une perte de poids efficace à 13 ans nécessite d'oublier complètement les hamburgers et autres produits de restauration rapide, les crackers, les chips, les noix salées, etc.
3. Les limonades et les jus achetés en magasin contiennent beaucoup de sucre, vous ne devez donc pas les utiliser.
4. Vous ne pouvez pas manger jusqu'à satiété, il vaut mieux manger moins, mais plus souvent (il vaut mieux manger 5-6 fois par jour).
5. Légumes, fruits, produits laitiers et céréales devraient être sur la table d'un adolescent tous les jours.
6. La viande et le poisson doivent être consommés 3 fois par semaine. Il est conseillé de renoncer aux viandes fumées, aux plats frits et aux frites de poulet populaires.
7. Les produits à base de pâte sont trop lourds pour l'estomac et ont une teneur élevée en calories, de sorte que les boulettes, les boulettes, les tartes et les pizzas sont sur liste noire, n'autorisant qu'occasionnellement.
8. Il est difficile de perdre du poids à l'âge de 13 ans, si vous n'abandonnez pas la crème glacée et le lait concentré - ces produits ne profitent pas, mais ne font que nuire à votre santé et à votre silhouette.
9. Un mode de vie sédentaire sédentaire est l'ennemi de l'harmonie et de la beauté, surtout à l'adolescence. Comment perdre du poids pour un enfant de 13 ans sans mouvement actif, randonnée ou vélo ? C'est tout simplement impossible, vous devez donc beaucoup bouger, en vous inculquant l'habitude de l'activité physique.

Un exemple de régime pour adolescents

Un régime qui permet à un adolescent de perdre du poids à l'âge de 13 ans sans conséquences pour sa santé doit être équilibré, avoir une faible teneur en calories et, en même temps, saturer le corps de toutes les vitamines et microéléments dont il a besoin.

Un exemple de menu pour maigrir à 13 ans :

1. Petit-déjeuner : fromage cottage avec des fruits ou des baies, une pomme, du thé.
2. Deuxième petit déjeuner : deux œufs mollets, tomate.
3. Déjeuner : soupe aux flocons d'avoine dans un bouillon de viande, steak de veau, salade de légumes frais.
4. Collation de l'après-midi : deux pommes.
5. Dîner: ragoût de légumes, kéfir.

Il faut se rappeler que la puberté survient à l'adolescence et que, par conséquent, le psychisme est trop vulnérable, il est encore difficile pour un adolescent de faire face aux changements qui s'opèrent avec lui. Par conséquent, la tâche des adultes et, en premier lieu, des parents est d'aider les enfants adultes à s'adapter au début de la jeunesse le moins douloureusement possible et à prendre confiance en eux, en aidant à la fois en actes et en paroles. Ensuite, le problème de l'excès de poids sera résolu.

Il ne reste que trois ou quatre jours avant un événement important pour vous, et vos jambes ne sont pas aussi parfaites que nous le souhaiterions. Une situation familière, n'est-ce pas ? Il ne faut pas désespérer, car il est tout à fait possible de les mettre en ordre en trois jours, la principale chose qui vous est demandée est force de volonté et bonne humeur!

Peu importe à quel point c'est ennuyeux, mais les hanches sont un endroit tellement vulnérable où le dépôt de kilos en trop commence en premier lieu, de sorte que la cellulite et la graisse sur les hanches sont devenues les cauchemars de nombreuses femmes. Et tout cela parce que la nature prend soin de la santé des femmes et essaie de mieux isoler les parties les plus importantes du corps. C'est pourquoi un gâteau mangé tard ou une portion de votre dessert préféré coûte si cher à notre silhouette. Par conséquent, prendre soin de votre corps est très important.

Régime pour perdre du poids

Il est temps de passer directement de la théorie à la pratique. Notre objectif pendant ces trois jours est de perdre le plus de graisse possible au niveau des cuisses, mais en même temps, nous devons bien manger et ne pas mourir de faim. Ceci est important car si vous forcez votre corps à supporter un tel stress, lorsque vous reviendrez à votre alimentation normale, le corps commencera à stocker de la graisse et vous retrouverez très rapidement vos volumes précédents.

Au moment du régime dont vous avez besoin refuser de frit, sucré, salé. Les produits de boulangerie doivent être retirés de l'alimentation. Il est préférable de privilégier la vapeur et. Vous pouvez manger comme plat d'accompagnement, et. Besoin de manger trois fois par jour, en portions 300 grammes. Vous pouvez grignoter en quantité illimitée. Arrêtez de manger trois heures avant le coucher. remplacé par .

Vous devez boire de l'eau un verre à la fois une demi-heure avant de manger. Lorsque vous avez faim, mais encore longtemps avant de manger, buvez quelques verres d'eau. N'oubliez pas qu'il faut boire par petites gorgées, et non d'une seule gorgée !

Exercices de combustion des graisses pour perdre du poids à la maison

Les exercices pour les cuisses et les fesses sont la partie la plus importante de notre programme de perte de poids. D'après le nom lui-même, il est clair que l'entraînement brûle les graisses. Pendant l'entraînement, notre corps utilise la graisse comme matière première pour l'énergie, à la suite de quoi nous commençons à perdre du poids. L'objectif principal de la combustion des graisses est d'activer le métabolisme cellulaire.

Exercices d'échauffement avant l'entraînement

Avant de commencer toute série d'exercices, un échauffement est effectué. Son cible- échauffez tout le corps, développez muscles, ligaments, articulations et préparez votre corps aux charges à venir. Pour l'échauffement, vous devez allouer environ 10-15 minutes.

1. Tenez-vous droit, chaussettes à côté de vous. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine avec vos mains. Répétez 10 fois.
2. Pieds joints, mains jointes. Faites des virages latéraux 15 fois dans chaque direction.
3. Asseyez-vous sur le sol avec vos orteils pointés ensemble. Les mains sont droites devant vous. Étirez-vous 10 fois vers l'avant.
4. Allongez-vous sur le dos. Levez les jambes et bougez comme si vous faisiez du vélo pendant 1 minute.

Une série d'exercices

Bon, passons maintenant aux exercices principaux. Ce complexe vise à brûler les graisses au niveau des cuisses.

Avec la mise en place régulière de ce complexe, vos fesses deviendront appétissant, les hanches mince Et adapter, et les muscles cesseront d'être flasques et entreront en tonicité.

Pattes mahi

Position de départ - debout à quatre pattes. Effectuez de larges balançoires en arrière d'abord avec votre pied gauche, puis avec votre droit. Essayez de redresser votre jambe autant que possible à chaque swing. Faites 25 fois.

Pousser le soulèvement des jambes

Tenez-vous perpendiculaire au mur et appuyez-vous dessus avec votre main. Étirez la pointe d'une jambe et tendez-la. Amenez-le latéralement parallèlement au sol, pliez-le vers vous et redressez-le, comme si vous le frappiez et l'abaissiez. Faites 15 exercices.

Squat plié

Monter les escaliers

Placez une chaise devant vous. Effectuez l'ascension comme si vous montiez les escaliers. Faites 30 répétitions.

Relevé de jambe couché

Position de départ - allongé sur le dos. Levez vos jambes droites et balancez-les de croix à croix. Effectuez 20 croix sans baisser les jambes au sol.

Relevé de jambe allongé

Allongez-vous sur le côté. Pliez votre bras au niveau du coude et placez-le sous votre tête. Soulevez votre jambe supérieure d'environ 40 degrés. Effectuez 30 fois sur chaque jambe.

Tirer la jambe sur le côté

Élever le bassin

Position de départ - allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Soulevez vos hanches, étirez votre bassin vers le haut, en vous appuyant sur vos orteils, le plus haut possible, sans forcer votre dos.

Rafraîchissez-vous après l'entraînement

Lorsque vous avez bien échauffé votre corps avec un entraînement, il a besoin de se "refroidir" un peu pour recommencer à travailler au rythme habituel. L'arrêt brusque d'un entraînement, sans transition en douceur, peut nuire au corps. Pour que cela ne se produise pas à la fin de l'entraînement, il est recommandé de faire plusieurs exercices.

1. Placez vos pieds à la largeur des épaules et effectuez 10 fois des flexions latérales douces vers le sol.
2. Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous vous et redressez-les sans soulever le bas du corps du sol. Arquez votre dos et étirez-vous. Faites 5 répétitions.
3. Faites une fente vers l'avant avec un pied, tirez vos bras vers le haut et figez-vous dans cette position pendant 10 secondes, puis abaissez-vous lentement et changez de jambe. Effectuez 5 répétitions.
4. Pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit, mains devant vous. Nous nous accroupissons et inclinons le corps vers l'avant, puis redressons nos genoux et nous levons. Faites 10 répétitions.

Enveloppement corporel amincissant

Après une séance d'entraînement fatigante, vous pouvez dorloter votre corps avec des soins agréables. Mais, voyez-vous, toutes les filles ne peuvent pas se permettre de faire des enveloppements corporels coûteux dans les salons de beauté ? Ce n'est pas nécessaire. Les enveloppements anti-cellulite peuvent être faits à la maison.

Qu'est-ce qu'un wrap ? Cette procédure consiste à envelopper les zones problématiques avec un film alimentaire pour créer Effet de serre. Il active la circulation sanguine et le travail des glandes sébacées et sudoripares, grâce auxquelles se produit l'élimination des toxines.

Une autre recette. Nous prenons 2 cuillères à soupe d'argile cosmétique noire, un demi-verre d'eau, 1 cuillère à café de poudre de moutarde et 1 cuillère à café de miel. Vous devriez obtenir la consistance de la crème sure. Appliquer, envelopper et attendre 40 minutes. Cette procédure doit être effectuée une fois tous les deux jours.

Massage

Le massage pour amincir les cuisses aide à éliminer la cellulite, à liquéfier les amas graisseux et aide également à détendre les muscles après des entraînements intenses. Le massage aidera à redonner à votre peau sa tonicité et son élasticité d'antan.

Exercices pour perdre du poids des grenouilles - vidéo

Ce tutoriel vidéo montre des exercices pour perdre du poids au niveau des cuisses. Les exercices de la vidéo visent à brûler les graisses et à renforcer les muscles. Pour réaliser ces exercices, vous n'avez besoin que d'un tapis, d'eau, et bien sûr, de bonne humeur !

Si vous faites tout ce qui précède, vous pouvez facilement et rapidement obtenir de bons résultats. Vous ne devriez même pas douter que votre corps deviendra comme vous l'avez rêvé. Peut-être, sur le chemin de votre rêve - des jambes parfaites, aurez-vous des difficultés ou même une envie de tout abandonner, mais vous n'avez pas besoin d'y céder, car au bout de ce complexe une silhouette élancée vous attend !

Avez-vous essayé de réduire le volume de vos grenouilles et de vos hanches ? Qu'est-ce qui vous a aidé ? Partagez vos recettes et vos expériences dans les commentaires !

Des exercices efficaces pour perdre du poids en 3 jours et d'autres recommandations pour corriger les zones problématiques de votre corps rendront vos jambes minces et belles en si peu de temps. Nous vous prévenons immédiatement que vous devrez beaucoup transpirer, car la charge sur le corps sera assez intense. Alors, considérons ce qu'il faut faire en premier lieu, quels aliments doivent être complètement jetés et lesquels doivent être inclus dans le régime alimentaire, ainsi qu'une liste d'exercices efficaces qui vous aideront à obtenir les paramètres idéaux.

Que faut-il savoir et faire pour réduire le volume des grenouilles ?

Comme vous le savez, pour de nombreuses femmes, le principal problème est les hanches pleines, qui, de plus, sont également difficiles à corriger. De plus, ils sont sujets à la manifestation de la cellulite. Se débarrasser de la graisse sur les cuisses devrait être dans le complexe, en utilisant des entraînements brûlant les graisses et le bon régime alimentaire.

Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser n'importe quel ensemble d'exercices. Il arrive qu'ils n'apportent pas l'effet qu'ils attendaient. Cela est dû au fait qu'à part la formation, rien d'autre n'a été fait. Vous trouverez ci-dessous les règles les plus importantes à suivre lors d'une perte de poids.

Avant de perdre du poids, vous devez comprendre que ce processus affectera tout votre corps. Il est impossible de réduire des centimètres à un endroit et de les laisser intacts à un autre. De plus, le corps féminin se caractérise par un schéma de perte de poids « top-down », c'est-à-dire perdre du poids d'abord la poitrine, le ventre et après les hanches.

Maintenant sur les règles :

• il est très important pour la perte de poids de boire suffisamment d'eau potable de haute qualité;
• suivre l'ensemble de votre alimentation et en retirer les aliments à indice glycémique élevé (une variété de plats à base de pommes de terre, de produits à base de farine, de produits laitiers gras, de bière, de mayonnaise, de boissons gazeuses sucrées et autres);
• ne vous précipitez pas pour vous débarrasser trop rapidement des kilos en trop, ne perdez pas plus d'un kilo et demi par mois sera optimal, sinon cela peut conduire au fait que vous perdez simplement des quantités importantes de masse musculaire;
• incluez dans votre alimentation des aliments qui accélèrent le métabolisme (thé vert, café, thé noir, cannelle);
• Avant de vous mettre à table, buvez un verre d'eau.

En plus de l'alimentation, il est nécessaire de donner au corps une charge variée. Combinez des exercices dynamiques et statiques, incluez également des exercices aérobiques dans votre entraînement. Grâce à eux, la graisse est décomposée et le tissu adipeux est transformé en fibres musculaires.

Quels exercices aérobies pouvez-vous utiliser dans vos entraînements :

• marche sportive;
• marcher en file indienne ;
• ski;
• divers squats sans poids;
• course normale ou sur tapis roulant;
• classes sur la piste d'orbite;
• sauter sur place.

N'oublions pas les exercices anaérobies. Ce sont eux qui vous permettront de commencer à perdre du poids si cela s'est mis en place. En les incluant dans la charge, vous pouvez développer une belle masse musculaire dans les bonnes parties de votre corps. Par exemple, ce sont des exercices tels qu'un squat avec une charge sur le dos (haltère ou kettlebell), ou une presse à jambes avec une charge accrue (presse ou extenseur).

Regardons les exercices principaux et les plus efficaces avec des centimètres supplémentaires sur les cuisses. Ils viseront à corriger les lignes extérieures et intérieures des cuisses. Suivez à la lettre les recommandations ci-dessous, et le résultat ne se fera pas attendre.

1. Mahi en position debout. Cet exercice doit être fait sur un support (mur). Tenez-vous droit avec vos jambes pas trop écartées. Les mains doivent reposer contre le mur, mais elles ne doivent pas non plus être trop écartées.

Maintenant, balancez votre jambe en arrière. Soulevez-le pas très rapidement, avec des mouvements élastiques. Ne cambrez pas votre dos à la taille. Pour chaque jambe, effectuez vingt balançoires. Faites trois approches (assurez-vous de faire de petites pauses entre elles).

2. Pressez le ballon. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise et d'un petit ballon de sport. Asseyez-vous bien droit sur une chaise avec le ballon entre vos genoux.

Maintenant, serrez la balle aussi fort que vous le pouvez. Effectuez quinze de ces compressions du genou, répétez l'exercice en trois séries.

3. Exercice "Fentes". Un très bon exercice pour gagner des jambes fines. En position debout, faites un petit pas en avant. Ensuite, reposez-vous sur la jambe avant avec votre main.

Effectuez maintenant des fentes sur la jambe avant, en la ramenant constamment à sa position d'origine. Vous devriez obtenir des mouvements plus élastiques. Faites vingt mouvements par jambe et changez-la en mettant l'autre en avant. Faites trois séries pour cet exercice.

4. Squats surélevés. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une petite élévation (banc stable ou chaise). Vous devez également prendre des haltères à deux mains (vous pouvez en utiliser un).

Montez sur une plate-forme surélevée et commencez à vous accroupir. Gardez vos mains vers le bas afin que pendant le squat, elles soient en dessous de votre inventaire. Effectuez au moins quinze de ces squats, trois séries chacun.

5. Lever les genoux pliés. Effectuez cet exercice debout, le dos droit. Écartez vos jambes pas plus larges que trois paumes de longueur.

Maintenant, levez alternativement les genoux pliés vers la poitrine. Prenez votre temps pour faire cet exercice et assurez-vous également que votre dos est bien droit. Pour chaque jambe, faites au moins quinze fois et trois séries.

6. Balancez vos pieds sur le sol. Cet exercice doit être fait au sol, à quatre pattes. Les bras et les jambes doivent être parallèles les uns aux autres, à la largeur des épaules.

Maintenant, balancez votre jambe tendue vers l'arrière, puis amenez-la sur le côté et balancez également votre jambe tendue. Effectuez quinze mouvements sur une jambe, puis faites la même chose sur l'autre jambe. Répétez le cycle d'exercice trois fois.

7. Mouvements de course sur place. Cet exercice n'implique pas de position de départ spécifique. Vous devez courir en levant les genoux vers votre poitrine, puis en rejetant vos jambes en arrière pour que vos chaussettes touchent vos prêtres. Chaque type de course doit être effectué vingt fois, trois séries chacune.

Sur la base des informations ci-dessus, vous savez maintenant quels exercices sont nécessaires pour perdre du poids en 3 jours et ce que vous devez faire d'autre en plus. Ne soyez pas paresseux pour vous entraîner, car un beau corps nécessite, bien que minime, mais toujours une charge. Combinez tout cela avec une alimentation équilibrée et appropriée, et le résultat ne vous fera pas attendre.

Vidéo: exercices pour perdre du poids en 3 jours

Est-il possible de mettre de l'ordre dans les zones problématiques de votre corps en quelques jours ? S'il y a une incitation et que vous êtes prêt à faire des sacrifices, alors rien n'est impossible. Vous en serez convaincu par des exercices pour perdre du poids en 3 jours.

Information utile

Il ne vaut pas la peine de rappeler qu'il ne sera pas possible d'atteindre l'idéal en quelques jours - vous ne pouvez que "remonter" les lignes du corps, ce qui vous rendra visuellement plus mince. Si vous ne pouvez allouer que 3 jours pour la mise en forme du corps, préparez-vous à prendre un ensemble de mesures :

• en premier lieu, un régime qui exclut les glucides simples et repose sur les protéines ;
• la deuxième place appartient à juste titre aux exercices pour les jambes - faites-les une fois par jour, en modifiant la charge;
• les prochaines étapes seront le massage et l'enveloppement corporel.

Ce n'est qu'en adhérant à un tel programme que vous pourrez obtenir des changements positifs. Malheureusement, les exercices seuls ne vous aideront pas à perdre du poids en 3 jours.

Programme de formation

Une série d'exercices pour perdre du poids en 3 jours à la maison peut être effectuée par toute personne qui n'est pas interdite d'activité physique. Au premier stade, étirez toujours vos muscles en effectuant des mouvements simples (marche sur place, balançoires, squats).

Jour #1

1. Squat peu profond, en plaçant d'abord vos pieds à une distance d'environ 30 cm, après une demi-minute, mettez-les côte à côte et continuez.

2. Accroupissez-vous en tournant vos chaussettes sur les côtés (jambes - plus larges que les épaules, bassin - légèrement poussés vers l'avant).

3. Effectuez un squat similaire au précédent, mais maintenant ne vous contentez pas de vous lever, mais sautez.

4. Jambes alternées, fente en avant.

5. Faites un pas de côté avec votre pied droit, asseyez-vous dessus. En vous levant, tournez le corps vers la gauche et étirez-vous (poussez avec votre hanche). Travailler sur le côté gauche.

Effectuez le complexe trois fois, en vous reposant pendant seulement 30 secondes (le temps approximatif pour terminer chaque mouvement est d'une demi-minute, le rythme est moyen).

Jour 2

1. Levez les genoux haut, mettez-vous en place (ramenez votre genou vers votre poitrine avec vos mains). Faites des pas lentement.

2. Organisez un "jog" (réglez la "barre supérieure" avec vos paumes et essayez de l'atteindre avec vos genoux).

3. Courez maintenant en essayant d'atteindre les fesses avec vos talons.

4. Courez, "lancez" les jambes droites vers l'avant et après une demi-minute - vers l'arrière.

5. Effectuez des sauts sur place, en ramenant alternativement vos jambes sur les côtés.

6. Revenez à une étape en ramenant vos genoux vers votre poitrine avec vos mains.

La durée de chaque exercice est de 30 secondes (ne faites pas de pause entre eux). Ensuite, reposez-vous et répétez à nouveau le complexe.

Jour #3

1. Marchez en utilisant vos mains pour rapprocher vos genoux de votre poitrine.

2. Balancez-vous en arrière, sur le côté, d'avant en arrière (au moins 10 fois à chaque mouvement). Pour l'équilibre, vous pouvez vous tenir à une chaise.

3. Pour maintenir l'équilibre, appuyez vos mains sur le dossier de la chaise. Ramenez votre jambe droite en arrière, pliez le genou, passez par le côté au-dessus du sol (parallèle à celui-ci) et abaissez le pied au sol (comme si vous déplaciez votre jambe au-dessus d'un obstacle). Après avoir effectué une série de 10 répétitions, déplacez-vous dans la direction opposée - en pliant la jambe au niveau du genou, amenez-la sur le côté. Redressez-vous ensuite parallèlement au sol et descendez. Changez de jambe.

4. Tenez-vous sur le côté d'une chaise, saisissez le dossier avec votre main droite. Amenez la jambe droite vers l'avant, pliez-la au niveau du genou. Touchez presque le sol avec votre genou gauche. Soulevez ensuite votre jambe droite et balancez-vous vers l'avant avec votre gauche. Tirez-la à nouveau et abaissez votre genou au sol. Changez de jambe (le nombre optimal de répétitions est de 7 à 10 fois).

5. Levez le genou de la jambe gauche au niveau de la taille, puis abaissez le pied au sol, tournez le genou sur le côté, relevez et abaissez (mouvements alternés). Travaillez également l'autre jambe.

Effectuez le complexe trois fois. A la fin du programme, étirez vos muscles. Pour cela, en position debout, croisez vos chevilles (le pied droit sera sur le gauche et inversement) et penchez-vous doucement vers le sol. Ensuite, changez la position des pieds et pliez-vous à nouveau.

Faites une fente basse vers la droite, redressez complètement votre jambe gauche, soulevez votre orteil. Répétez de l'autre côté.

En position debout, tirez alternativement les talons vers les fesses en vous aidant de vos mains (les genoux doivent être dirigés vers le sol).

Vidéo

Les exercices pour perdre du poids en 3 jours ne feront pas de miracle, mais ils apporteront tout de même certains changements. Si vous n'avez jamais fait d'exercice, préparez-vous à des douleurs musculaires.