Têtes, épaules, genoux et… déchirure carcasse ?
Nous avons tendance à penser que nous savons tout ou presque tout sur nous-mêmes. Mais dans le corps humain, il existe un grand nombre de parties du corps, dont nous ne devinons même pas le nom. Et maintenant, vous avez pour la première fois l'opportunité d'appeler un chat un chat et d'apprendre à connaître les parties sans nom de vous-même.
De plus, vous serez en mesure d'impressionner les gens avec votre incroyable connaissance de l'anatomie et de la physiologie. Et désormais, il vous sera beaucoup plus facile de communiquer avec les médecins (croyez-moi, ils aiment aussi appeler les choses par leurs noms propres).
Partie du corps nommée glabelle
Beaucoup de gens feraient bien de l'éclaircir
Eh bien bonjour, cher lecteur - voici Glabella ! C'est l'endroit au-dessus du pont du nez et entre les sourcils. Son nom vient du latin "glabellus", qui signifie "sans poils", mais même les plus belles personnes de la planète peuvent avoir des problèmes avec la pilosité de cette partie du corps. Mais attendez... Si Frida Kahlo peut afficher un monosourcil et être toujours l'une des plus grandes artistes du monde, alors pourquoi les simples mortels devraient-ils se soucier d'une glabelle "poilue" ? Peut-être avez-vous juste besoin d'investir dans de bonnes pincettes - et le problème est résolu.
Au fait, la glabelle peut être utile : si vous pincez la peau dessus avec vos doigts et qu'elle ne se lisse pas, c'est un signe de déshydratation. Ce simple test pourrait vous sauver la vie un jour.
Filtre
L'empreinte digitale d'un ange ou juste un creux ?
Un petit creux sous le nez est le "filtrum", ou philtrum. Dans les contes de fées, c'est le lieu du toucher d'un ange, effaçant les souvenirs d'une vie passée.
Chez les mammifères, comme les chiens, le philtrum garde le nez humide, ce qui contribue grandement à l'étonnante capacité olfactive de tout chien.
Chez l'homme, la rainure a cessé de remplir des fonctions pratiques, mais elle peut également aider au diagnostic de maladies: les parois aplaties de la rainure peuvent indiquer un alcoolisme ou un syndrome de Prader-Willi. Un filtrum large est associé au syndrome de Down (le plus souvent chez les garçons).
narines humaines
Une narine composée de narines - le monde ne sera plus jamais le même
Concentrons-nous sur la zone du nez. En fait, chacune de vos narines est composée de nombreuses petites narines. La cloison nasale, que la jeunesse «cool» aime tant percer, a ses propres ailes, appelées «columella nasi». Maintenant, vous savez tout sur votre nez.
Hallux
Cela semble fier, mais signifie quelque chose qui apporte de la douleur dans la nuit
Vous appelez toujours cette partie du corps le gros orteil. Cela semble un peu ordinaire, vous ne pensez pas ? Mais ils pouvaient l'appeler fièrement "Hallux", comme un dieu grec ancien !
Très probablement, vous ne vous souvenez de son existence qu'au moment où vous frappez les meubles, cependant, c'est lui qui vous aide à garder votre équilibre et votre position verticale. L'absence de pouce est une bonne raison pour refuser de servir la Patrie (c'est pourquoi de nombreux "artisans" se tirent une balle dans le pied).
Doigt Morton
Même la Statue de la Liberté l'a. Et toi?
Poursuivant sur le thème des énigmes des jambes, parlons de ce qui est observé chez de nombreuses personnes.
L'orteil de Morton est une caractéristique physiologique dans laquelle l'orteil index est plus long que le gros orteil. Il ne nuit pas à la santé (mis à part des problèmes de choix de chaussures). Cependant, dans la Grèce antique, un tel doigt était considéré comme le standard de la beauté, et même la Statue de la Liberté a été créée avec un tel «défaut».
Poignée (Gowpen)
Un mot scandinave méconnu dont la connaissance sera utile
Curieusement, mais en russe, il n'y a même pas la moindre trace d'un mot similaire. Selon les encyclopédies, il est lu comme "gaupen". En fait, ce mot ne désigne pas une partie du corps en tant que telle, mais désigne une fonction - porter quelque chose dans les paumes pliées de telle sorte qu'elles se transforment en un récipient (le plus proche, il peut être traduit par "plier les mains comme un bateau » ou « poignée »).
L'étymologie du mot lui-même remonte au vieux norrois gaupn, qui signifie "un creux fait de mains jointes pour former la forme d'un bol". Pourtant, les Vikings pensaient de manière créative.
Tabatière anatomique
Tous les héros littéraires lui prenaient une bouffée de tabac
Cela ressemble à quelque chose du domaine sexuel, mais c'est loin d'être le cas. La tabatière est une indentation naturelle à l'extérieur de la main, entre le pouce et l'index.
Cette partie du corps tire son nom du fait qu'il était pratique d'y renifler du tabac. Une attitude très pragmatique envers votre corps.
Frein
Conflit de bride de bride
Une bride simple, mais comme c'est beau ! En fait, il existe de nombreuses brides sur le corps humain. C'est un tissu conjonctif qui aide les pièces mobiles à se déplacer dans une zone donnée. Par exemple, tenir la langue ou la lèvre supérieure.
Comme vous le savez, les hommes ont un autre frein - sur le pénis. Cela peut causer des problèmes pendant les rapports sexuels. En outre, cet endroit est populaire pour les piercings. Par conséquent, vous ne devez pas rechercher le mot "bride" sur Google au travail si vous ne souhaitez pas que des collègues ou des supérieurs vous posent des questions.
Tragus
Une partie incompréhensible du corps, mais c'est plus intéressant avec elle
Le tragus est un petit cartilage triangulaire situé sur l'oreille externe. Avec lui, vous pouvez fermer le conduit auditif si vous appuyez dessus.
Comme le frein, cette partie du corps est populaire pour le perçage corporel, mais sa fonction naturelle est encore inconnue. Peut-être sert-il à détecter la source du son.
Lanule
Beau nom pour une partie tendre du corps
Les croissants blancs à la base de l'ongle sont les "lanules". Comme prévu, ils tirent leur nom du latin "lun", qui se traduit par "lune". En fait, c'est le deuxième ongle sous le premier, et très sensible. Toute blessure à la lanule entraîne une déformation permanente de l'ongle, il doit donc être protégé comme la prunelle d'un œil.
Fossettes de Vénus
Si savoureux pour de nombreuses dépressions
Les fossettes de Vénus, ou simplement les fossettes sur le dos, ont longtemps été considérées comme un symbole de la sexualité et de la beauté féminine, il n'est donc pas surprenant qu'elles portent le nom de la déesse romaine de la beauté.
Il y a une idée fausse commune selon laquelle les personnes avec des fossettes de Vénus sont plus sensuelles, passionnées et atteignent l'orgasme plus rapidement. Il n'y a aucune preuve scientifique pour cette version.
La mauvaise nouvelle pour ceux qui veulent avoir ces fossettes, c'est qu'elles ne peuvent pas être créées par l'alimentation et l'exercice. Juste la génétique et rien d'autre.
Cantus
Lieu mystérieux avec son propre nom
Le cantus est le coin externe du canthus de l'œil, où les paupières supérieures et inférieures se rencontrent. La raison pour laquelle cet endroit a besoin d'un nom est un mystère enveloppé de ténèbres.
Caroncule lacrymal (curoncule lacrymal)
Peut-être la partie la plus étrange du corps
Tout le monde se demandait ce qu'était cette boule de chair au coin interne de l'œil. Et c'est précisément cela - la viande lacrymale. Grâce à lui, on pleure, ou plutôt on fait couler des larmes. Les scientifiques notent que la viande est un vestige du soi-disant "troisième siècle" (qui peut être trouvé même chez les chats - essayez de les regarder dans les yeux pendant le sommeil). Pour une raison inconnue, le corps humain les a abandonnés, bien que la plupart des mammifères bénéficient encore d'une protection oculaire supplémentaire.
Sillon supersternal
Une autre partie du corps non sexuelle mais érotique
Comme les fossettes de Vénus, le sillon supersternal fait référence à des parties du corps absolument non sexuelles, mais est considéré comme tel.
Le sexe mis à part, cette partie du corps est un excellent point à frapper lors de la défense contre une attaque. Quel côté regarder dépend de vous.
aisselle
aisselle vulgaire
L'aisselle, ou simplement "aisselle", est une partie importante du corps de toute personne, peu importe à quel point nous voulons parfois nous en débarrasser. Sprays, rasage, même élimination des glandes sudoripares - c'est ce que beaucoup font pour se débarrasser de l'odeur de sueur. Pendant ce temps, ce sont les glandes situées dans les aisselles qui transmettent des informations sur leur propriétaire aux récepteurs olfactifs des partenaires sexuels potentiels.
Gynécomastie
Il n'y a pas que les femmes qui ont... des seins
Le sein masculin est une partie très particulière du corps. Et pour de nombreux représentants du sexe fort, ils ne se transforment pas en plaques d'acier du torse, mais en une sorte de glandes mammaires féminines. Cela est possible à l'adolescence, pendant la période d'ajustement hormonal. De plus, à l'âge adulte, la gynécomastie est également possible - elle est observée chez les bodybuilders qui prennent des stéroïdes trop longtemps. La déviation peut disparaître d'elle-même, mais le plus souvent, une intervention chirurgicale est nécessaire.
Muscle qui soulève la lèvre supérieure et l'aile du nez (Levator Labii Superioris Alaeque Nasi)
Elvis a quitté ce monde, mais son sourire est resté
Le muscle préféré du roi du rock and roll, Elvis Presley, a reçu le statut de muscle au nom le plus long. Elle est responsable de votre capacité à être ironique et à sourire sarcastiquement. L'utiliser serait formidable pour Draco Malfoy de montrer son aversion lors d'une fête moldue.
Le nom de ce muscle est traduit par "élévateur des deux bords de la lèvre et de l'aile du nez". Avec le "muscle sarcastique" situé des deux côtés de la bouche, la plupart des gens peuvent faire preuve d'ironie avec une seule partie de celui-ci.
Il y a encore beaucoup de noms dans le corps humain, à partir desquels une personne ordinaire peut tomber malade. Cependant, avec cet ensemble, vous pouvez déjà passer pour un expert dans le domaine de la nature humaine, alors gardez-le pour vous, vous ne le regretterez pas.
Les gars, nous mettons notre âme dans le site. Merci pour ça
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Le corps humain est un univers entier avec ses propres lois et secrets, dont beaucoup restent encore à découvrir.
Nous sommes donc en site web a décidé de vous parler de 8 parties importantes du corps humain, auxquelles nous ne prêtons souvent aucune attention.
Tabatière anatomique
Si vous redressez et étirez un peu votre pouce, à sa base même, il apparaîtra trou triangulaire. Les médecins appellent cette partie du corps tabatière anatomique, puisque dans le passé, les gens l'utilisaient pour placer et consommer du tabac à priser.
C'est par cet endroit que passe l'artère radiale, et il est toujours facile de la sentir, même si la pulsation n'est pas très forte. Et tout cela parce que dans cette zone l'artère n'est recouverte que par la peau et la gaine conjonctive.
Gros orteil
Nous savons tous où il se trouve, mais souvent nous ne pensons même pas que cette partie particulière du corps l'évolution lui a assigné la fonction la plus importante.
C'est grâce à la structure particulière du gros orteil que nous pouvons maintenir l'équilibre en position debout pendant une durée infiniment longue. Et c'est l'une des compétences importantes qui distinguent les humains des autres mammifères.
Glabelle
Peut-être que tu ne savais même pas qu'une petite zone du corps entre les sourcils porte un nom spécial.
En fait, la glabelle est une partie extrêmement importante du corps. C'est avec son aide que vous pouvez facilement vérifier l'état de vos réflexes en ce moment. Tapotez simplement votre doigt plusieurs fois sur la zone située entre les sourcils. Si vos réflexes sont bons, vous ressentirez une légère tension dans vos yeux et une envie de cligner des yeux.
Frein de la langue
Ce petit pli palmé sous notre langue a une fonction très importante : il fixe la langue dans la bouche et rend cet organe moins mobile.
Ceci, à son tour, permet d'éviter glossoptose(déglutition accidentelle de la langue et suffocation). Ceci est particulièrement important pour les nouveau-nés qui n'ont pas encore appris à contrôler tous les organes de leur corps.
Tragus et antitragus
Le nom de ces petites saillies situées dans l'oreillette vient de du mot latin tragos - "chèvre". Par conséquent, les termes "tragus" et "antitragus" sont parfois traduits par "tragus" et "antitragus".
Le tragus nous aide à capter les sons venant de derrière, à les amplifier et à déterminer d'où ils viennent. Et l'anti-tragus fait de même, mais par rapport aux sons apparaissant devant.
les amygdales
Dans l'enfance, beaucoup d'entre nous ont subi une opération ordinaire pour enlever les amygdales ou les amygdales. Par conséquent, beaucoup peuvent avoir le sentiment que les amygdales ne sont pas du tout une partie importante du corps, un rudiment comme un appendice. Mais ce n'est pas.
Les amygdales sont la première barrière qui nous protège des bactéries et des virus qui pénètrent dans l'organisme à l'aide des lymphocytes sécrétés. Lorsque les amygdales sont enlevées en raison d'une inflammation, d'autres mécanismes de défense restent dans le corps humain. Mais c'est quand même plus sûr avec les amygdales.
Cuticule de l'ongle
Le mot "cuticule" est connu de tous ceux qui ont fait une manucure au moins une fois dans leur vie. Il s'agit d'une couche dense de peau située à la frontière de l'ongle et du doigt. Souvent, les gens, voulant rendre leurs mains irrésistibles, coupent simplement la cuticule et prennent un gros risque.
Le fait est que la cuticule a une fonction très importante. Il protège nos mains des bactéries et germes nocifs, particulièrement abondants dans les villes modernes. Si une bactérie pénètre dans votre corps par une micro-plaie d'une cuticule coupée, vous ne vous en débarrasserez pas simplement en vous lavant les mains.
philtre
La plupart des experts s'accordent à dire que le sillon s'est développé chez l'homme à l'époque préhistorique et a joué le rôle d'améliorer le sens de l'odorat. Maintenant, il n'est plus si important pour nous d'avoir un odorat fort, mais le groove est resté comme un rappel de nos racines.
De plus, la forme de cette partie du corps peut révéler une maladie chez un enfant même au stade du développement embryonnaire. Parfois, une forme irrégulière du sillon peut parler, par exemple, d'autisme.
Jeu éducatif pour les enfants de 6 ans"Parties du corps" ou "De quoi nous sommes faits". Il vise à développer l'attention, la mémoire, à élargir les idées sur le corps humain.
Descriptif du jeu
À l'aide de moyens improvisés, deux lignes parallèles sont «dessinées» sur le sol. La distance des lignes les unes des autres est d'environ 3-4 mètres. Le chauffeur est entre les lignes, et les autres derrière l'une d'elles.
Les lignes peuvent être tracées à la craie sur le sol ou marquées avec des cordes.
Dans les premiers jeux, il est recommandé que le meneur soit un adulte. Il pose des questions sur la structure du corps humain. Les gars qui ont répondu correctement sont passés sur la ligne opposée. Le reste, profitant du moment où le leader est distrait, peut traverser.
Si le galant parvient à toucher le joueur qui court, alors il devient le leader.
Exemple de liste de questions
- Qu'y a-t-il dans le corps humain uniquement au singulier ? (tête, cou, visage, coeur...)
- Qu'est-ce qui se produit deux fois dans le corps? (mains, pieds, oreilles...)
- Qu'en est-il quatre fois? (quatre pouces...)
- Quelles parties du corps sont rondes/ovales ?
- Quelle partie du corps peut être pliée ?
- Quelles parties du corps sont dures et lesquelles sont molles ?
- Sur quelle partie du corps peut-on apporter un petit livre ?
Note
La dernière question nécessite une réponse claire. Autrement dit, il est nécessaire de démontrer le processus. Dans ce cas, vous pouvez utiliser différentes parties du corps (tête, épaules, nuque, genou, coude...).
Chaque nouveau jeu devient plus difficile, des questions sur les organes internes sont ajoutées. À condition qu'il y ait eu des conversations sur le sujet pertinent.
Je suis heureux de vous accueillir chers lecteurs ! Nous savons tous parfaitement qu'une femme aime avec ses oreilles et un homme avec ses yeux. Ainsi, construire une silhouette musclée et en même temps attrayante n'est pas une tâche facile pour n'importe quel sexe, et ici (en priorité) il faut faire attention à travailler les parties les plus attrayantes du corps et savoir quoi pomper dans le salle de sport. Ceux. cela vaut la peine de mettre l'accent dans vos séances d'entraînement sur les parties les plus «appétissantes» qui sont les plus frappantes et vous permettent de regarder le plus avantageux dans le contexte général.
Je pense que vous avez déjà deviné qu'aujourd'hui nous parlerons du sujet - quels groupes musculaires font simplement transpirer et languir le sexe opposé. Eh bien, et surtout, nous apprendrons à les rendre plus "batonous" et en relief.
On y va…
Quoi télécharger dans le gymnase: gagner des groupes musculaires
Cela peut sembler étrange à première vue, mais les femmes réagissent beaucoup moins à l'apparence d'un homme et apprécient souvent beaucoup plus le sens de l'humour, l'esprit et la confiance en soi d'un homme. Quant aux préférences des femmes concernant la figure masculine, il y a des goûts (de représentant à représentant) diffèrent grandement. Certains aiment les modèles maigres des magazines sur papier glacé; autres - grands et majestueux "machomen"; d'autres encore sont fous de leur voisin, un employé de bureau aux épaules étroites. En ce qui concerne les parties spécifiques du corps, ici les goûts diffèrent également: certains aiment la presse masculine en acier, donnent à d'autres des fesses arrondies, et d'autres - avec les deux mains sur les épaules développées.
En général, pour les femmes, comme toujours, tout est compliqué, qu'il s'agisse d'une affaire d'hommes - elles sont attirées par presque toutes les parties du corps d'une femme. Non, je ne dirai pas que l'esprit et le caractère voyant de la fille elle-même ne jouent aucun rôle, ils s'estompent en quelque sorte à l'arrière-plan après quelques minutes de communication. Quelle est la raison de cela? ... probablement, avec mère nature.
Bon, on s'éloigne un peu du sujet. Alors, quels groupes musculaires faut-il prioriser pour avoir l'air plus attirant ?
Ici, il vaut la peine de dire que nous devons suivre nos goûts et nos préférences pour sculpter notre corps, car il est le vôtre et vous en êtes le sculpteur. Cependant, n'oubliez pas qu'une personne est un être social et que ce que les autres pensent de sa silhouette compte également pour lui.
Note:
Il est peu probable qu'Arnold Schwarzenegger se soit autant entraîné s'il ne vivait pas sur une île déserte, où il n'y avait personne pour évaluer ses réalisations.
La confiance en soi des hommes découle très souvent de la bonne forme physique de son propre corps, c'est elle qui se permet de s'aimer et, par conséquent, tout le monde (surtout au sexe opposé). Dans l'un des livres de biologie, je me souviens, il était dit : "... les femelles préfèrent les mâles qui sont un peu au-delà de l'habituel."
Si vous appliquez cette pensée directement à la musculation, alors la construction musculaire peut être qualifiée de quelque chose qui sort de l'ordinaire. Par conséquent, pour tout représentant masculin impliqué dans les gymnases, les chances d'attirer l'attention des femmes augmentent considérablement. Alors, sur lesquels devriez-vous vous concentrer pour construire un corps attrayant et beau ?
Pour un homme, il s'agit du muscle pectoral, des abdominaux, des bras, des fesses. Si vous êtes une femme, il vous suffit de vous maintenir dans le tonus musculaire habituel, c'est-à-dire ne "commencez" pas et surveillez le pourcentage de graisse corporelle. Bien sûr, les exercices de fitness sur les fesses (pour l'élasticité), la poitrine n'interféreront pas (pour renforcer et élever) et appuyez sur (ventre plat).
Avez-vous remarqué combien de similitudes il y a? En général, les groupes musculaires qui rendent notre corps visuellement plus attrayant sont : les fesses, les abdominaux, la poitrine et les bras. Passons à la partie pratique.
Quoi télécharger dans le gymnase: les meilleurs exercices
Alors, commençons dans l'ordre, passons en revue chaque muscle et trouvons la meilleure façon de les entraîner. Et le premier groupe en ligne est...
Fesses
Beaucoup de femmes ne se demandent pas quoi télécharger dans le gymnase. Ils secouent juste leur cul. Les fesses, elle, c'est la partie "surlonge". En raison du fait qu'une personne passe la plupart de son temps dans un travail sédentaire, le domaine le plus problématique pour de nombreuses femmes (également des hommes) est ce très "travailleur acharné".
Sur la base des fonctions anatomiques des muscles fessiers, il devient clair que les meilleurs exercices pour l'entraîner sont divers squats et fentes avec haltères. Une meilleure étude de l'élasticité des fesses peut être obtenue en combinant deux exercices (par exemple fentes et hyperextensions) en une seule série.
Qu'est-ce qu'une bonne fente ?
Le fait est qu'il s'agit d'un exercice unique pour travailler les jambes séparément, car. il fournit un bon étirement et une contraction concentrique du muscle fessier. Tout cela est dû aux puissantes impulsions neuromusculaires qui se produisent lors de l'entraînement d'une moitié du corps. De plus, des groupes musculaires aussi importants que les quadriceps et les ischio-jambiers sont alternativement inclus dans le travail.
Pourquoi l'hyperextension ?
Il est généralement admis que cet exercice est destiné exclusivement à travailler le bas du dos. (plus précisément, les extenseurs), mais avant tout - c'est le meilleur isolant des fesses. Je ne sais pas si les filles sont au courant de cette fonctionnalité, mais dans notre salle de sport, c'est leur simulateur préféré. Il s'avère que lorsque les jambes sont redressées, ce sont les fesses qui sont les principaux muscles "adducteurs-mouvements", et donc la charge est redistribuée entre les extenseurs et le gros (quelqu'un comme ça :)) muscle fessier.
Ainsi, en général, vous pouvez adhérer au schéma d'entraînement (superset) et à la séquence d'exercices suivants :
- squats profonds (avec une barre - pour les hommes, avec une crêpe du cou - pour les femmes) ou presses à cuisses à Hackenschmidt (2-3 s'approcher 8-10 répétitions);
Puis le sur-ensemble :
- fentes ( 2-3 X 8-10 ) ;
- hyperextension (2-3 X 10-12 ) ;
Note:
Superset - deux exercices différents dans une approche combinée, sans pause ni repos entre eux.
Effectuez ces exercices, puis des fesses arrondies vous sont fournies. Nous allons plus loin.
muscles pectoraux
Ce groupe musculaire est le plus important pour les femmes, car. la hauteur et l'élasticité de la poitrine dépendent de son développement, et ces paramètres sont constamment empiétés par les hommes de la nature (ou plutôt, gravité - attraction de la Terre). De plus, des muscles pectoraux harmonieusement développés sont un gros plus pour les hommes. C'est l'un de ces groupes musculaires dont vous avez besoin pour pomper dans le gymnase.
En général, ces muscles peuvent être divisés en 3 sections : inférieure, médiane et supérieure. On pense qu'il n'est pas difficile de développer les deux premiers, mais vous devrez transpirer dessus. Encore une fois, l'option la plus progressive serait de combiner deux exercices pour différentes sections dans un sur-ensemble, puis le schéma d'entraînement ressemblera à ceci :
Super set #1 :
- presse inclinée haltères/haltères (incliné vers le haut) banc (2-3 Par 10-12 représentant.);
- élevage / mélange dans un croisement ( 2 Par 10 ) ;
Super set #2 :
- élévation du banc incliné avec haltères (1-2 X 8-10 ) ;
- développé couché avec haltères inclinés (1 Par 8-10 ) .
Note:
La technique pour effectuer tous les exercices ci-dessus sera également abordée dans les articles suivants, alors abonnez-vous et restez à l'écoute.
Le groupe musculaire suivant est...
Presse
La presse appartient au groupe «noyau» - un complexe de muscles responsables de la stabilisation du corps. L'une des idées fausses les plus courantes sur les muscles abdominaux est que la presse de secours n'est que le résultat d'un entraînement constant et intensif de ce groupe musculaire. Cependant, ce n'est pas vrai.
Vous pouvez "creux" la presse au moins 5-6 une fois par semaine, mais le résultat ne sera pas visible, car. les cubes précieux sont étroitement «scellés» sous la couche de graisse. Par conséquent, pour un effet visuel - un dessin clair du relief - abandonnez les produits de ballast, réduisez les calories et faites du cardio.
Pour entraîner efficacement les muscles abdominaux, vous devez suivre la stratégie suivante :
- n'effectue plus 15-20 répétitions dans une approche;
- augmenter progressivement la résistance (poids de la charge);
- reposez-vous et ne formez plus la presse 1-2 une fois par semaine;
- faire d'abord des exercices d'abdominaux inférieurs (je vais expliquer le dernier point).
Le fait est que lorsque nous effectuons des exercices sur le bas de la presse, la partie supérieure reçoit également une charge partielle. Si vous faites d'abord des craquements réguliers (torsion horizontale du corps allongé), puis la jambe suspendue se lève, il s'avère que le haut fatigué abandonne avant le bas, de sorte que ce dernier ne reçoit pas la charge. Par conséquent, il est préférable de travailler d'abord la section inférieure.
Un entraînement d'abdos ciselé pourrait ressembler à ceci :
- accrocher les lève-jambes/genoux droits sur la barre/barre murale (2-3 X 10-15 répétitions);
- craquements réguliers sur le banc abdominal (de même).
Dernier du top 4 les groupes les plus attractifs sont…
Mains
Ce que l'homme n'est pas aime conduire vite rêve de gros bras (pleins), et quelle femme n'a pas envie d'avoir des bras toniques et légèrement musclés ?
Et bien qu'il semblerait que les objectifs soient complètement différents, les programmes d'entraînement s'adaptent exactement de la même manière et permettent à chacun d'atteindre les résultats dont il a besoin. Ceux. les femmes ne devraient pas avoir peur de se pomper des mains énormes - non. Tout dépend de la nature et de la physiologie du corps, ou plutôt des différentes quantités de testostérone, de la densité des fibres musculaires chez les femmes et les hommes.
Ainsi, le programme final pourrait ressembler à ceci :
Surensemble (triceps):
- Banc plat français (2 ajuster Par 8-10 ) ;
- poignée étroite (de même).
Surensemble (biceps):
- curl haltère assis (2 s'approcher 10-12 répétitions);
- plier les bras sur le banc Scott (idem) ;
Les exercices sont exécutés au "tempo de la valse" sans pauses ni repos, c'est-à-dire il est souhaitable d'avoir des obus à portée de main et de ne pas courir vers eux dans toute la salle. En fait, ce qui doit être téléchargé dans le gymnase et nous avons considéré les programmes d'entraînement pour les parties les plus attrayantes du corps, il reste à résumer quelques résultats.
Ainsi, tous les schémas présentés fonctionnent sur le principe d'un sur-ensemble - la combinaison de deux exercices en un seul. Je voudrais dire que c'est un excellent moyen d'obtenir rapidement des résultats, car. plus de travail musculaire est effectué dans un laps de temps plus court. De plus, ce principe (superset) favorise une sécrétion accrue d'hormone de croissance, qui, à son tour, a un effet positif sur les processus de construction musculaire et de combustion des graisses. En outre, cette hormone augmente le tonus général de la peau, ce qui affecte également l'apparence.
Épilogue
Aujourd'hui, nous avons découvert les parties les plus "appétissantes" du corps et ce qu'il faut pomper au gymnase. Je souhaite que votre silhouette acquière autant de détails attrayants que possible dans un avenir très proche !
A bientôt, revenez souvent, vous êtes toujours les bienvenus ici !
PS. Chers lecteurs, lesquels sont pour vous (dans le champ opposé) parties du corps les plus attirantes ? Partagez votre opinion dans les commentaires.
