Beaucoup de gens savent ce qu'est l'apnée, en particulier ceux qui passent beaucoup de temps en mer ou en piscine. L'apnée est un type de plongée basé sur l'apnée (apnée) sans l'utilisation d'équipements spéciaux à cet effet.
Si vous analysez l'histoire de l'émergence de l'apnée, il devient clair que c'est lui qui a agi comme la toute première forme de plongée sous-marine. Les colonies vivant sur le territoire côtier nourrissaient leurs familles non seulement en ramassant des crabes, mais aussi en chassant sous-marine. De plus, des personnes spécialement formées avec des compétences en apnée étaient autrefois utilisées par les grandes puissances maritimes dans des opérations militaires, ce qui leur donnait des avantages significatifs sur l'ennemi. Ce sont les fonctions utilitaires et militaires qui étaient les principales fonctions de la plongée sous-marine.
Variétés modernes d'apnée
Aujourd'hui, la technique de la plongée sous-marine a trouvé son application dans de nombreuses directions, dans chacune desquelles elle est applicable avec son propre objectif. L'apnée conditionnelle peut être divisée dans les domaines suivants:
L'apnée amateur ou récréative - vise principalement la connaissance de ses propres réserves internes, l'étude des capacités mentales et physiques d'une personne. Le but de ces activités est de plonger pour le plaisir, tandis que l'apnée s'accompagne de charge modérée cela ne nuit pas à la santé du corps;
Apnée sportive - est réalisée dans le but d'atteindre certains résultats et records sportifs. L'apnée sportive est disponible pour une personne de toute catégorie d'âge et, comme récréative, favorise l'entraînement et le développement du corps et de l'esprit ;
L'apnée comme la chasse sous-marine est une utilisation tout aussi courante de la plongée sous-marine. Vous pouvez acquérir les compétences dont vous avez besoin pour la chasse sous-marine lors de cours spéciaux, où les techniques de plongée sont améliorées, la durée du séjour dans l'espace sous-marin, ainsi que le développement de nouvelles profondeurs et de nouveaux lieux de chasse sous-marine;
L'apnée à des fins de tournage photo et vidéo est une direction d'apnée populaire ces derniers temps. Il existe même un type spécial de modèles sous-marins spécialisés dans la prise de vue exclusivement dans de telles conditions.
Changements dans le corps pendant la plongée en apnée
Il est facile de deviner que la plongée sous-marine présente de nombreux avantages, principalement pour la santé humaine. C'est une sorte exercices de respiration , l'opportunité d'améliorer leurs données physiques. Le plus souvent, les apnéistes professionnels mettent en avant les avantages suivants de l'apnée :
Tout d'abord, la plongée sous-marine offre à une personne une relaxation complète. De plus, le réflexe de plongée contribue à la bradycardie - ralentissant rythme cardiaque ce qui vous permet de vous sentir plus à l'aise dans des conditions sous-marines.
L'adaptation progressive du corps du nageur aux conditions d'hypoxie modérée augmente l'endurance et permet au nageur de supporter facilement des charges cardio plus lourdes. On ne peut qu'imaginer comment l'apnée développe les poumons! Il s'agit de leur ventilation absolue, du développement de la poitrine et d'une augmentation du volume vital des poumons.
La plongée sous-marine améliore l'hydrodynamique humaine. Toutes les actions sous l'eau deviennent fluides, il devient possible d'éviter la gravité, ce qui est difficile à faire sur terre. L'apnée est considérée comme l'une des activités les plus sûres.
Comme le prouve la science, les cellules du corps sont mieux à même de survivre dans des conditions d'hypoxie modérée - faible teneur en oxygène. Grâce à cette opportunité, l'apnée aide à rajeunir le corps. Et ce ne sont pas que des mots !
Enfin, l'apnée est incroyablement intéressante ! Après avoir essayé l'apnée au moins une fois, vous voudrez explorer le monde sous-marin encore et encore, tout en améliorant votre santé et souplesse de l'eau corporelle.
Avez-vous mal aux oreilles lorsque vous plongez profondément ?
Cependant, la plongée en apnée suscite souvent des controverses parmi l'humanité concernant ses bienfaits pour le corps. L'une des questions controversées est l'impact négatif sur les organes auditifs. Les plongeurs débutants, peu familiarisés avec la technique de l'apnée, ressentent périodiquement des douleurs aux oreilles lors d'une plongée. Ce phénomène est tout à fait compréhensible d'un point de vue physique - corps humain 89% est constitué d'un liquide difficile à comprimer.
La douleur n'est observée que dans les endroits où il n'y a pas de compensation de la pression interne. En créant une charge sur le tympan, l'eau provoque parfois de fortes douleurs, mais il est possible de s'en débarrasser simplement en compensant la pression. Dans la cavité de l'oreille, la pression peut être normalisée des manières suivantes :
Lorsque vous plongez avec un masque de réveil, soufflez de l'air dans l'espace du masque. Grâce à la connexion du nasopharynx avec la cavité de l'oreille moyenne, la respiration égalisera la pression interne et éliminera douleur dans les tympans.
Une technique courante peut également être une solution au problème - quelques mouvements de "bâillement" ou de déglutition.
Une autre façon d'éliminer la douleur dans les oreilles est de se pincer le nez avec les doigts (il y a des «poches» spéciales dans les masques pour cela), après quoi il suffit d'inspirer par la bouche et d'expirer par le nez, mais ne desserrez pas votre des doigts.
L'apnée vous apportera certainement non seulement des avantages, mais aussi beaucoup d'impressions agréables. Rejoignez notre heureuse minorité d'amateurs et d'amateurs de plongée en apnée !
L'apnée consiste à plonger en retenant son souffle, ce qui modifie les processus physiologiques du corps. Qu'est-ce que c'est - le nouveau genre sports ou une ancienne façon d'obtenir de la nourriture et des trésors marins?
Au cours du dernier demi-siècle, l'apnée a attiré l'attention des physiologistes en raison de son effet sur le corps humain. Et a immédiatement acquis l'auréole du sportif pour certains. Que se passe-t-il réellement dans le corps pendant la plongée en apnée, quelles sont les contre-indications et les mythes, et pourquoi les champions olympiques incluent l'apnée dans leur programme d'entraînement, raconte MedAboutMe.
L'histoire de l'apnée découle logiquement des processus d'obtention de nourriture auprès des habitants des zones côtières. À cette époque, où ni équipement de plongée ni cloche de plongée n'avaient encore été inventés, les gens plongeaient déjà à la recherche de mollusques et d'algues comestibles, chassaient des poissons et ramassaient des perles, plongeant uniquement en retenant leur souffle.
Un peu plus tard, avec le développement de la navigation et l'avènement des batailles militaires sur l'eau, une profession spéciale est apparue - un guerrier apnéiste, un plongeur capable de saboter un navire ennemi et de revenir inaperçu. Des nageurs de combat similaires, les "gens grenouilles", étaient actifs pendant la Seconde Guerre mondiale.
Certaines ethnies ont survécu jusqu'à nos jours, vivant grâce à la cueillette de fruits de mer sans adaptations particulières. Les pêcheurs de perles des îles de Polynésie, les gitans de la mer Bajao aux Philippines, les Khene, "femmes de la mer" aux Corée du Sud. Les unités de l'armée incluent également la plongée en apnée dans leurs programmes de formation.
Jusqu'en 1961, les physiologistes, sur la base d'observations et d'expériences, étaient confiants dans la limite de profondeur que le corps humain peut supporter - 50 mètres. Pourtant, en 1966, Enzo Mallorca, l'un des protagonistes de l'apnée (et du film de Luc Besson L'abîme bleu), s'inscrit officiellement nouvel enregistrementà 54 m, ce qui a poussé les experts à reconsidérer leur point de vue sur les capacités du corps et à fixer une nouvelle limite des possibles à 100 mètres. Des plongées plus profondes entraîneraient sans aucun doute des blessures à la poitrine et la mort.
Jacques Maillol, ami d'Enzo Mallorca, autre personnage légendaire et héros du même film basé sur événements réels, a passé 10 ans à s'entraîner pour prouver que ce qui est accessible aux autres mammifères, comme les dauphins, peut être fait par les humains. En 1976, il franchit officiellement la limite des 100 mètres sans Fatalité et, de plus, sans danger pour la santé. En 1983, Jacques Mayol établit son dernier record à 105 m.
Il s'est avéré que le corps humain possède vraiment des mécanismes d'adaptation étonnants qui lui permettent de résister à une pression d'eau élevée en profondeur. Sur ce moment la profondeur de plongée maximale enregistrée est de 214 m (sans équipement de plongée !), et chaque année, les athlètes plongent de plus en plus profondément.
L'une des apnéistes de classe mondiale qui a battu plusieurs records était la Russe Natalya Molchanova, qui est venue à ce sport à l'âge de 40 ans.
L'apnée, contrairement aux idées reçues, ne se limite pas à la plongée profonde. Il y a aussi la nage sous l'eau, et les disciplines d'apnée statistique, et la plongée peut être avec palmes, sans palmes, avec une charge ou seulement sur propre poids, ainsi qu'avec un traîneau spécial qui emmène l'athlète plus profondément.
Qu'est-ce qui permet aux gens de plonger comme des dauphins et de supporter des charges extrêmes ?
Lors d'une plongée en apnée, le corps "se souvient" de l'expérience précédente d'adaptation physiologique (nous venons tous d'un milieu aquatique) et la réaction dite de plongée, ou la réaction des mammifères, se réveille.
Les dauphins, les baleines et les otaries à fourrure ont été les premiers mammifères à avoir un ensemble de changements physiologiques qui aident le corps à s'adapter à la plongée. Lorsqu'il s'est avéré que certaines possibilités ne sont pas étrangères à l'homme, ils ont commencé à les étudier de beaucoup plus près.
Alors, qu'est-ce qui est inclus dans le complexe de réponse de plongée du corps ?
- Bradycardie.
Lorsque vous plongez, votre rythme cardiaque ralentit, ce qui réduit la consommation d'oxygène. De plus, cet effet se produit non seulement lorsqu'il est immergé, il suffit de baisser la tête dans une eau dont la température diffère de l'air de 5 à 10 ° C. Les anciennes coutumes consistant à se calmer en cas de stress émotionnel élevé en trempant votre visage dans un tonneau d'eau dans la rue ne sont qu'une conséquence de la manifestation de cette partie du réflexe de plongée.
Fait intéressant, des récepteurs spéciaux qui distinguent l'humidité de l'environnement ont été trouvés chez l'homme sur la partie faciale, en particulier sur le front (c'est pourquoi les apnéistes ne ferment pas le front lors de la plongée ou de l'entraînement statique dans l'eau). Et plus la température de l'eau est basse, plus le cœur bat lentement. En moyenne, la fréquence cardiaque chute de 10 à 15 %, mais il existe des professionnels qui ont une fréquence cardiaque de 6 battements par minute lors de plongées profondes !
- Vasoconstriction ou vasoconstriction.
Les vaisseaux sanguins périphériques se contractent pendant l'immersion, redistribuant le sang aux organes vitaux : le cœur, le cerveau et les poumons. La contraction du muscle cardiaque augmente, la pression artérielle augmente.
- Changement de sang.
C'est cette capacité de l'organisme qui nous permet de plonger à plus de 40 mètres de profondeur. A ces profondeurs, la pression comprime les poumons au volume expiratoire maximum, et sans effet de transfert sanguin les organes internes Et cage thoracique serait écrasé par l'eau.
Cependant, le sang qui s'écoule des extrémités arrive dans la partie centrale du corps et remplit les organes internes, principalement les poumons. Les alvéoles sont entourées de plasma sanguin, ce qui permet aux poumons de ne pas s'effondrer. Dès que la pression de l'eau est réduite, le plasma des poumons retourne dans les tissus.
Un autre processus qui facilite la plongée en apnée est la libération de globules rouges déposés par la rate. Selon des études, dans le processus de plongée des plongeurs professionnels, il y a une diminution de la rate de 20% et une augmentation de l'hémoglobine dans le sang de 10%. Cela vous permet d'augmenter la capacité en oxygène du sang, mais pas dans la mesure où elle est développée chez les vrais mammifères marins. Certaines espèces de phoques, par exemple, sont capables d'augmenter le nombre d'hémocytes (cellules sanguines) de 65 %.
Cet effet, contrairement au réflexe de plongée, ne se produit pas immédiatement. Les apnéistes expérimentés ont besoin de 15 à 20 minutes de "plongée" avant que la rate ne commence à libérer des globules rouges. Pour les inexpérimentés, le processus de préparation prend jusqu'à une heure.
L'hypoxie, l'hypercapnie (augmentation du taux de dioxyde de carbone dans le sang), la pression de l'eau affectent le corps, aussi étrange que cela puisse paraître, de manière très positive et entraînent toute une série de changements positifs dans le processus d'adaptation à long terme.
Expérience personnelle
Elena Petrushina, coach du club Aqualibrium, maître instructeur AIDA
Je perçois l'apnée comme un élément et, en même temps, un facteur de motivation mode de vie sain vie. En vivant dans un régime d'entraînement, vous devenez très sensible à vous-même, puis il est facile de suivre le régime, de faire de la gymnastique, de manger et de boire à l'heure, de vous reposer suffisamment - faites ce qui est bon pour moi. De plus, il n'est absolument pas nécessaire de vous forcer à vous entraîner - vous vous impliquez rapidement dans le processus et tout «se déroule tout seul». Les cours d'apnée changent l'attitude envers soi-même - ils la rendent plus douce, plus attentive, tolérante.
L'apnée démontre à quel point l'adaptabilité et la capacité d'apprentissage d'un être humain sont grandes. La progression d'un apnéiste, avec au moins un entraînement régulier, est incroyablement rapide. Les débutants n'ont généralement pas besoin d'essayer de tout réaliser meilleurs résultats- Entraînez-vous et observez les changements vertigineux de votre propre corps.
Étant engagé dans la plongée en apnée, il faut étudier le corps humain, la psyché, son interaction avec l'environnement. Ce n'est pas seulement infiniment fascinant, mais aussi instructif : l'apnéiste devient une personne qui se connaît bien.
On pense que le premier à introduire la pratique des exercices de yoga dans la discipline de l'apnée est le déjà mentionné Jacques Maillol. Ce moment est vraiment bien montré dans le film : alors que d'autres recordmans utilisaient la méthode de l'hyperventilation des poumons et plongeaient "à la limite", Mayol a atteint un état de déconcentration de l'attention, qui est désormais reconnu comme l'un des facteurs nécessaires quand plongée.
Préparation mentale, mentale et mentale avant de plonger ou exercices statiques retenir votre respiration vous permet de limiter les réactions émotionnelles prononcées, il est plus facile de ressentir et de contrôler les contractions du corps lorsque le niveau d'oxygène dans le sang baisse, de ne pas se perdre dans situations difficiles et, en même temps, évaluer de manière adéquate tout ce qui se passe autour de l'apnéiste et à l'intérieur du corps.
C'est pourquoi de nombreux athlètes, dont Champions olympiques, ont récemment commencé à inclure l'apnée dans le programme formation personnelle. Apprenez à bien contrôler votre respiration, soyez capable de vous concentrer de manière détendue et de surmonter situations extrêmes sans conséquences est essentiel pour tout sport.
"J'espère que je pourrai amener ces compétences au point de départ, où cette relaxation est la clé de la victoire", déclare Dara Howell, championne de ski acrobatique des Jeux olympiques d'hiver de Sotchi 2014, qui a appris l'apnée pendant ses vacances à Hawaï et a déjà passé les 50 pieds (15 mètres) marque de profondeur et 5 minutes d'apnée.
Expérience personnelle
Ekaterina Valova, apnéiste
Je suis venu à l'apnée par curiosité, essayant de comprendre comment il est possible de plonger sans équipement de plongée à des profondeurs incroyables, sans respirer pendant cinq à dix minutes. Il me semblait alors qu'il n'était disponible que pour des personnes très spéciales, et certainement pas pour moi. Et quand je me suis soudainement retrouvé en compagnie d'apnéistes tchèques, qui ne différaient en rien des gens ordinaires, j'ai décidé de commencer à apprendre.
Il s'est avéré qu'en trois jours, il est tout à fait possible d'atteindre une profondeur de 25 m (environ la hauteur d'un immeuble de neuf étages) et de ne pas respirer pendant 2,5 minutes. En même temps, sentez-vous complètement détendu. Hibou de bureau, j'ai soudainement commencé à me lever avec le lever du soleil, j'ai en quelque sorte immédiatement arrêté de fumer. De retour en hiver à Moscou, il s'est avéré que mes pieds et mes mains n'avaient plus froid et, en général, j'avais l'impression d'avoir passé plusieurs semaines dans une station thermale et non plusieurs jours à m'entraîner.
La compréhension de son corps, la capacité à gérer ses réactions, ses émotions et un calme très positif, presque méditatif, étaient ces bonus inattendus qui surgissaient d'une simple envie de satisfaire la curiosité « Qu'est-ce que ça fait de plonger à une telle profondeur ?
Les athlètes qui pratiquent la plongée en apnée, descendant des dizaines de mètres sous l'eau en retenant leur respiration, sont sujets à une altération importante de la fonction du système cardiovasculaire. Ces violations peuvent constituer un danger potentiel, en particulier pour les plongeurs inexpérimentés ou mal formés. Ceci est rapporté dans une étude présentée lors de la réunion annuelle de la Radiological Society. Amérique du Nord(RSNA 2015).
L'apnée est un arrêt temporaire du souffle. Au cours de la dernière décennie, l'ancienne pratique de nager sous l'eau en retenant son souffle, l'apnée, est devenue extrêmement célèbre dans le monde entier, en lien avec la couverture de ce look extrême sports dans les médias et une compétition et une formation accrues pour les plongeurs d'élite et les plongeurs récréatifs. Cependant, ce sport présente un certain danger car les apnéistes doivent retenir leur souffle pendant de longues périodes tout en étant soumis à la pression de l'eau et aux changements physiologiques.
Les plongeurs récréatifs sont les plus à risque en raison du manque de formation, mais même les plongeurs d'élite peuvent souffrir des effets à long terme de la plongée en apnée ou des accidents. Plus récemment, la championne d'apnée Natalia Molchanova a disparu au large de l'Espagne lors d'une plongée en août 2015 et est présumée morte.
Des chercheurs de l'Université de Bonn, en Allemagne, utilisent l'IRM pour étudier les effets simulés de l'apnée sur système cardiovasculaire 17 athlètes d'élite d'Allemagne et d'Autriche Tranche d'âge de 23 à 58). Pour étudier l'effet de la privation d'oxygène sur la fonction cardiaque et la circulation sanguine, les plongeurs ont subi des IRM du cœur et des artères carotides avant, pendant et après une apnée maximale.
"Notre objectif était d'étudier en temps réel les changements qui se produisent dans le cœur pendant l'apnée du sommeil", explique l'auteur de l'étude Jonas Dorner, MD, qui travaille actuellement à l'hôpital universitaire de Cologne.
L'apnée moyenne était de 299 secondes (un peu moins de cinq minutes) et de 279 secondes (environ quatre minutes et demie) lors des premier et deuxième tests IRM, respectivement. L'apnée maximale pendant le test était de huit minutes et trois secondes.
"Ces athlètes sont spécialement entraînés pour pouvoir retenir leur souffle pendant de longues périodes", a déclaré le Dr Dorner. "Quand ils entrent dans l'eau, ils sont capables de retenir leur souffle encore plus longtemps grâce au réflexe de plongée." Lorsqu'il est immergé dans une eau sans oxygène, le corps réagit par un « réflexe de plongée », qui consiste à abaisser le rythme cardiaque, à resserrer les vaisseaux sanguins dans les membres et à drainer le sang des membres vers le cerveau.
Ces changements se produisent également lors d'une apnée prolongée sans immersion, mais dans une moindre mesure. Lorsque le sang oxygéné circule des extrémités vers le cerveau, la pression artérielle augmente.
Les tests IRM ont permis aux chercheurs d'observer en temps réel les changements cardiovasculaires qui se produisent pendant le réflexe de plongée. Pendant l'apnée du sommeil, il y a une augmentation de la quantité de sang qui afflue vers le cerveau par artères carotides, mais ensuite le flux sanguin se stabilise.
"Au début de l'apnée du sommeil, le cœur commence à travailler plus fort qu'il ne le ferait normalement", a déclaré le Dr Dorner. "Progressivement, il s'étend et commence à se débattre." À la fin de la période d'apnée, a déclaré le Dr Dorner, la fonction cardiaque des plongeurs a commencé à défaillir. "A ce stade, pas assez de sang entre dans le cerveau, parce que. le cœur ne peut pas pomper le sang à cause de la grande résistance des vaisseaux sanguins."
Bien que les changements de la fonction cardiaque systolique chez les apnéistes soient similaires à ceux observés chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque systolique, le Dr Dorner a noté que la condition était de courte durée chez les apnéistes. "La fonction cardiaque a été restaurée chez les plongeurs quelques minutes après la reprise de la respiration", a déclaré Klaas Nahle, MD, chef de l'équipe de recherche en résonance magnétique. "Il semble que les apnéistes d'élite développent des mécanismes compensatoires qui les aident à s'adapter aux changements cardiovasculaires qui se produisent pendant l'apnée." Cependant, pour les personnes peu entraînées, l'apnée peut être dangereuse.
"En parlant au niveau amateur, la plongée en apnée peut être dangereuse pour ceux qui ont des problèmes cardiaques ou d'autres problèmes de santé et qui ne sont pas bien préparés pour le sport", a déclaré l'un des responsables de l'étude, le Dr Lars Eichhorn, du département de anesthésiologie et soins intensifs à l'hôpital universitaire de Bonn .
Le Dr Eichhorn a ajouté que la mortalité la plus élevée parmi les plongeurs hautement qualifiés se produit dans une discipline appelée plongée profonde. Il s'agit d'un type particulier de plongée en apnée dans laquelle le risque d'apnée prolongée est combiné à des changements de pression ambiante.
Nous avons rassemblé les principales idées fausses et mythes sur l'apnée que nous entendons le plus souvent.
Idée reçue n°1 : L'apnée est un sport dangereux, tous les apnéistes sont fous
Numéro un en popularité. L'apnée existe vraiment en tant que sport. Mais le nombre d'athlètes apnéistes est négligeable par rapport aux apnéistes loisir pour qui l'apnée est une activité de plein air.
Il se trouve que le film "The Blue Abyss" (Luc Besson, 1988) a été le point de départ de la plupart des gens en apnée. Et il a également formé l'opinion principale sur l'apnée, comme sur la poursuite héroïque de mètres de profondeur. Et maintenant, les matériaux les plus brillants qui pénètrent dans "l'air" ne couvrent également principalement que la composante sportive.
Mais la grande majorité des apnéistes ne plongent pas à plus de 30 mètres. Et une profondeur de 30 mètres est une marque simple, réalisable et sûre. L'apnée amateur (de loisir) ne nécessite pas d'effort supplémentaire, dur régimes sportifs et des entraînements épuisants. Avec une approche raisonnable et compétente, vous pouvez facilement plonger à 15 - 20 et même 30 mètres de profondeur. 15 - 20 mètres de profondeur - c'est approximativement la hauteur d'un immeuble de 5 étages, 30 mètres - un immeuble de 9 étages.
Comme bonne analogie, nous donnons des skis. Il peut s'agir de sports difficiles comme course de ski ou biathlon. Le ski peut aussi être un sport extrême, comme une descente. Ils peuvent aussi être quelque chose d'inimaginable comme le saut à ski. Mais en même temps, personne ne considère comme fous vos amis qui skient dans le parc ou en descente le week-end, ne participent pas à des compétitions et ne se disent pas athlètes, mais skient tout simplement. De plus, les personnes qui plongent en apnée pour leur propre plaisir ne font que plonger.
Ne faisons pas semblant, il y a certains risques et dangers en apnée. Mais nous apprenons à les évaluer et à les gérer. Tout comme nous traversons la route aux feux rouges et verts (vous ne pouvez pas traverser la route au feu rouge !).
Idée reçue n°2 : Il faut des capacités et une formation à long terme
Encore une fois, si vous ne considérez pas l'apnée comme une plongée héroïque pour un record, alors tout est plus simple. La capacité principale qui devrait être est la capacité de nager et l'absence de peur de l'eau. Même si ces capacités ne sont pas là, vous pouvez probablement citer quelques exemples de vos amis qui ont appris à nager et n'ont plus peur de l'eau.
Qu'est-ce que l'apnée ? Est-ce seulement des championnats et records sportifs, est-ce seulement du sport sérieux pour des pros sérieux ? Bien sûr que non. L'apnée peut aussi se faire pour son propre plaisir, en s'écoutant, en apprenant à mieux connaître ses capacités, en se réjouissant de ses propres records et réalisations. C'est l'occasion d'être seul avec soi-même ou de ressentir l'unité avec les océans. C'est l'occasion d'améliorer votre état physique et atteindre la paix de l'esprit et la tranquillité philosophique.
Que vous soyez adepte de l'apnée ou que vous songiez simplement à l'essayer, cet article est pour vous. Et pour quelqu'un qui n'a même pas pensé à ce sport, cela peut inspirer l'apprentissage.
Elena Petrushina, coach d'apnée, maître instructeur AIDA, et Irina Zelenkova, médecin du sport, physiologiste du sport, candidate en sciences médicales, spécialiste de premier plan Centre d'innovation Comité olympique russe.
Après avoir essayé l'apnée, les gens tombent amoureux de ce sport, et ce n'est pas surprenant. Il ne s'agit pas seulement des impressions qui découlent du contact avec le monde sous-marin et de la découverte de ses propres capacités. Tous les apnéistes remarquent qu'avec l'entraînement, leur bien-être s'améliore - plus d'énergie, Meilleure humeur et la capacité de travail. Ce n'est pas qu'un phénomène psychologique, cours réguliers l'apnée a vraiment un effet positif sur la santé globale et forme physique. Dans cet article, nous examinerons quels facteurs contribuent au développement de ces effets.
Relaxation
L'un des principaux aspects de l'apnée est la détente. La minimisation du travail musculaire et mental est nécessaire pour conserver l'oxygène. Les apnéistes apprennent à se détendre intentionnellement pendant et en préparation d'une plongée. De plus, retenir le souffle en tant que tel conduit à une relaxation générale et à l'inhibition des processus corporels, dans le même but - économiser de l'oxygène. C'est l'un des mécanismes physiologiques d'adaptation à l'apnée du sommeil.
Les effets curatifs de la pratique systématique de la relaxation ont été confirmés pour un large éventail de maladies différentes. Une relaxation régulière renforce la santé cardiovasculaire, réduit le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral et stabilise la tension artérielle. Dans un état de relaxation, le travail est normalisé système immunitaire, par conséquent, le risque de maladies infectieuses diminue, les processus inflammatoires s'atténuent. Cet état du corps est nécessaire pour un fonctionnement optimal. système digestif. Pas étonnant que la réaction de relaxation s'appelle "repos et digestion" (repos et digestion), contrairement à la réaction de stress - "combat ou fuite" (combat ou course). Bien sûr, l'entraînement à la relaxation améliore la régulation émotionnelle et la santé mentale globale. De plus, l'anxiété chronique est connue pour accélérer le processus de vieillissement au niveau cellulaire. Ce vieillissement prématuré s'est avéré réversible en rémission du trouble anxieux - lorsque les patients pratiquaient régulièrement des techniques de relaxation.
Contrôle de la respiration
Les apnéistes débutants doivent apprendre à respirer à fond et à fond. Au début, cela peut être dû à un inconfort notable, car nous ne sommes pas habitués à respirer à pleine capacité dans la vie ordinaire. Avec la pratique, une telle respiration devient rapidement facile et agréable, et la capacité pulmonaire augmente.
Les apnéistes s'habituent également à impliquer harmonieusement le diaphragme dans le processus de respiration, ce qui assure un apport efficace d'oxygène au corps. Un type de thérapie pour les personnes souffrant d'asthme et d'autres affections pulmonaires est l'entraînement à la respiration diaphragmatique. De plus, l'optimisation de la fonction du diaphragme améliore la stabilisation biomécanique du corps, c'est-à-dire qu'elle facilite le maintien d'une posture correcte.
Le contrôle conscient de la respiration joue rôle important dans la régulation psychologique. Dans le cours de base d'apnée, les débutants apprennent la "respiration préparatoire". En bref, son essence est de prendre de profondes respirations lentes et des expirations encore plus lentes. Une telle respiration induit une relaxation et aide à se concentrer uniquement sur la tâche à accomplir, en ignorant les pensées étrangères et les stimuli externes. Dans diverses situations de la vie, cette compétence peut et doit être utilisée pour gérer consciemment l'état.
Adaptation à l'apnée
Les changements morphologiques les plus profonds dans le corps des apnéistes se produisent précisément en raison d'un entraînement régulier à l'apnée.
Il est clair que lorsque vous retenez votre respiration, de l'oxygène est consommé, à la suite de quoi le corps se rapproche d'un état d'hypoxie - un faible niveau d'oxygène dans le sang artériel. Il n'est pas évident pour tout le monde que simultanément à ce processus, il y a une augmentation de la teneur en dioxyde de carbone - hypercapnie. Ainsi, l'état complexe de retenir le souffle est appelé le terme hypercapnie hypoxique. L'exposition régulière du corps à une telle redistribution des gaz provoque un certain nombre d'adaptations visant à optimiser la consommation d'oxygène, qui ont un effet positif sur la santé humaine. Diverses variantes de l'entraînement hypoxique-hypercapnique sont utilisées en médecine classique et sportive.
Une augmentation de l'efficacité de la distribution et de la consommation d'oxygène se produit principalement en raison d'adaptations système circulatoire
:
. améliore l'apport sanguin aux organes et aux tissus, facilite la circulation du sang dans les vaisseaux du cerveau;
. les capillaires de réserve s'ouvrent et de nouveaux vaisseaux se forment ;
. le taux d'hémoglobine et le nombre de globules rouges augmentent.
Parallèlement à cela, le travail est optimisé central système nerveux
:
. plus de dopamine et de sérotonine sont produites - des hormones responsables de bonne humeur et un apprentissage réussi ;
. les vaisseaux cérébraux redistribuent l'oxygène plus efficacement, répondant à activité physique;
. augmentation de la tolérance du cerveau à l'hypoxie.
Améliorer résistance du corps:
. les mécanismes de régulation hormonale sont mobilisés ;
. le travail du système immunitaire est optimisé;
. activité antioxydante accrue.
exercices aquatiques
En se déplaçant dans l'eau, il faut vaincre la force de résistance, qui agit dans toutes les directions. Il tonifie et renforce les muscles de tout le corps. D'autre part, en raison de la flottabilité qui compense la force gravitationnelle, les exercices dans l'eau sont très doux pour les articulations, les ligaments et les tendons. La gymnastique aquatique est utilisée dans la rééducation après des blessures, ainsi que pour le traitement et la prévention des maladies du système musculo-squelettique précisément en raison de la délicatesse de ses effets. De plus, l'entraînement dans l'eau sollicite moins le système cardiovasculaire par rapport à des exercices de même intensité sur terre.
Ainsi, l'apnée, comme aucun autre sport, améliore la santé, développe en douceur l'endurance et la force. Cependant, il convient de noter que pour former et maintenir tous ces effets, il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement. En même temps, il est important de faire en sorte que l'entraînement ne soit ni trop intense ni trop fréquent ; Le repos fait partie du processus de formation. C'est la beauté la plus ingénieuse de l'apnée : un apnéiste discipliné sait se détendre.
remercie le club Aqualibrium pour le matériel fourni. Le club opère depuis 2010, dispensant des cours d'apnée - de la base aux instructeurs - en piscine à Moscou et en profondeur : à Dahab, Tenerife, maintenant en Russie dans la carrière de Lazurny (région de Sverdlovsk) et en Turquie (Kash).
