Des millions de personnes sont dans un état de stress psychologique depuis longtemps causé par le stress régulier, l'agitation de la ville et la nécessité de faire face au quotidien gros montant problèmes. Pour ceux d'entre eux qui n'ont pas la possibilité de se distraire et de se reposer, le corps s'épuise très vite, tant physiquement que psychologiquement.
Le plus simple et méthode efficace se détendre, améliorer le corps et l'esprit - faire du yoga.
L'exercice aidera à tonifier le corps, calmer système nerveux et trouver l'harmonie.
Alors, 10 raisons indiscutables qui prouvent que tout le monde a besoin de yoga.
1. Le yoga améliore l'état général du corps
Des changements positifs sont perceptibles après deux mois cours réguliers.
Pour rétablir la santé à la normale, il suffit de consacrer plusieurs heures par jour à des exercices.
L'une des vertus les plus importantes du yoga est sa impact positif sur la colonne vertébrale, car le fonctionnement de l'organisme dans son ensemble dépend en grande partie de son bon fonctionnement.
La plupart des asanas contribuent à l'approvisionnement actif des nerfs en substances nécessaires, qui soutiennent le travail des tissus.
Les cours de yoga peuvent aider ceux qui souffrent de douleurs régulières dans la région supérieure poitrine, dans la colonne lombo-sacrée ou à la place de la courbure développée.
Le yoga a un effet bénéfique sur tous les organes du corps humain. L'exercice rétablit le travail du système endocrinien et du système cardio-vasculaire, organes digestifs. Les asanas affectent les mécanismes de fonctionnement de divers systèmes par un massage interne des organes et des glandes responsables du bon fonctionnement du corps.
La performance des verrous énergétiques (bandhas) contribue à améliorer l'apport sanguin aux gonades des hommes et des femmes, ce qui empêche le développement de dysfonctionnements sexuels et a un effet thérapeutique notable en cas de pathologies existantes.
En faisant les exercices régulièrement, vous sentirez bientôt que le corps devient plus souple et plastique. La facilité de mouvement rendra non seulement votre démarche plus gracieuse, mais aidera également à prévenir le développement de certaines douleurs dues à un stress accru sur les articulations du genou.
La pratique vous aidera à oublier les troubles de la posture et les processus dégénératifs et les douleurs qui y sont associés.
Il est déjà prouvé que la relaxation à l'aide d'asanas peut normaliser l'activité du système immunitaire et augmenter les fonctions de protection du corps.
2. Le yoga rend plus beau
L'effet cosmétique et rajeunissant des exercices est dû au fait que lors de leur mise en œuvre, la circulation sanguine augmente sensiblement. En conséquence, les tissus sont activement saturés d'oxygène. Après un certain temps, l'état des cheveux s'améliorera et la peau gagnera en élasticité et deviendra plus tonique. L'exercice régulier vous aidera à paraître jeune, à prévenir l'apparition de rides et d'enflures.
Des changements notables se produisent avec la figure. Les asanas renforcent les muscles, le corps devient plastique et acquiert les bonnes proportions.
La posture s'améliore et la démarche devient plus gracieuse.
3. Le yoga normalise le poids
Séparément, cela vaut la peine de s'attarder sur la perte de poids. Avec un exercice régulier, une diminution constante du poids corporel est observée.
La perte de poids se produit sans régimes débilitants et sans nuire à la santé. De plus, avec kilos en trop les éléments stagnants disparaissent également, dont la cellulite. Grâce aux asanas, le volume de l'estomac devient plus petit, ce qui entraîne une diminution de l'alimentation consommée.
La confirmation scientifique de ce fait est une étude menée par des scientifiques américains de l'Université de Hampton. L'expérience a impliqué des élèves du secondaire en surpoids. Filles et garçons ont régulièrement pratiqué le yoga et le pranayama pendant 12 semaines. Dans la plupart des cas, le résultat de l'expérience a été une perte de poids significative.
Les chercheurs attribuent l'effet positif au fait que faire des exercices de yoga et de pranayama aide à modifier l'apport sanguin et le métabolisme dans les tissus cérébraux.
De plus, l'estomac est considérablement réduit, ce qui entraîne une correction naturelle du volume de nourriture consommée. Au cours de l'expérience, un autre facteur contribuant à la perte de poids a été identifié - une augmentation de la production d'acide gamma-aminobutyrique.
Souvent, l'obésité n'est pas tant causée par des perturbations du fonctionnement de l'organisme que par des problèmes psychologiques. Le stress émotionnel, le stress, les émotions négatives sont souvent la cause de la suralimentation. La pratique des asanas aide à trouver l'équilibre et à éliminer le facteur psychologique dans l'apparition de l'obésité.
En faveur du yoga comme le plus recours efficace La perte de poids est également attestée par le fait que lors de l'exécution de la plupart des asanas, il est possible d'utiliser certains groupes musculaires situés profondément qui peuvent donner une silhouette mince.
Il existe plusieurs styles visant à façonner beau corps en étirant et en renforçant les muscles sans augmenter leur volume et leur relief, ce qui est particulièrement important pour le beau sexe.
4. Le yoga calme et équilibre le système nerveux
La pratique du yoga n'est pas seulement des exercices physiques.
Pendant l'exécution des asanas, une personne se débarrasse du stress, se calme et se détend, sans perdre la capacité de penser et de percevoir correctement les informations.
Méditation et performance exercices de respiration permet pendant un certain temps de se retirer complètement du monde extérieur et de concentrer toute l'attention sur soi. C'est le meilleur repos pour le système nerveux.
L'exercice régulier peut également prévenir le développement de la dépression. Ceci est facilité par la restauration du sommeil et une augmentation du niveau de sérotonine.
Les chercheurs ont découvert qu'avec l'aide de la méditation, il est possible d'augmenter l'intensité du travail des parties du cortex cérébral responsables de l'émergence d'émotions positives et de sentiments de bonheur.
5. Le yoga augmente l'énergie interne
On croit que toute l'énergie nerveuse d'une personne est concentrée près de plexus solaire. Le pranayama aide à le libérer, améliorant ainsi la vitalité et la concentration.
En pratiquant le yoga, vous pouvez apprendre la relaxation profonde. C'est l'un des de meilleures façons récupération physique et spirituelle.
Seulement 15 minutes passées dans un état de relaxation donnent le même résultat qu'un sommeil profond de plusieurs heures.
Une autre façon de remplir le corps d'énergie et d'émotions positives est l'exécution de mantras.
6. Le yoga améliore les relations familiales
Les cours contribuent à une réévaluation complète de la vie.
Ils donnent assez de force pour développer des qualités telles que la compassion et la tolérance. La capacité de pardonner et d'accepter chaque personne telle qu'elle est vous permettra de nouer des relations avec les membres de votre famille, vos amis et vos employés. La communication avec les autres deviendra plus harmonieuse.
La pratique du yoga développe la capacité de contrôler l'esprit et libère de nombreux stéréotypes et obsessions habituels.
Vous aurez l'opportunité de vivre en harmonie avec le monde extérieur et votre "moi".
7. Le yoga ouvre une nouvelle perception de la vie
En faisant les exercices, une personne explore son corps et connaît l'âme. Cela aide à se comprendre et à gagner en confiance et en paix.
Connaître sa vraie nature renforce la volonté, développe la force intérieure et augmente la responsabilité de tout ce qui se passe autour.
Une personne comprend que le destin futur ne dépend que de lui-même, prend l'initiative et s'efforce d'apporter des changements qui peuvent améliorer sa vie.
L'émergence d'un nouveau sens et la réévaluation de vous-même et de votre vie vous permet de retrouver une harmonie physique et spirituelle.
8. Le yoga améliore la santé des femmes
Au départ, seuls les représentants du sexe fort pratiquaient le yoga. Aujourd'hui, la pratique est universelle. Beaucoup de femmes se tournent vers elle pour améliorer leur silhouette et en perdre quelques kilos en trop.
Cependant, les bienfaits des asanas ne se limitent pas aux changements positifs. Ils peuvent également améliorer l'état interne du corps.
Légèreté, flexibilité, intérieur et harmonie extérieure donner à une femme confiance en soi, la rendre plus attirante et sexy.
En pratiquant le yoga du beau sexe, il y a une amélioration du fonctionnement de tous les systèmes du corps, y compris ceux de la reproduction, et le cycle menstruel est restauré.
Les cours sont également utiles pour les femmes enceintes et celles qui envisagent d'avoir un enfant. Réaliser certaines asanas aide à se préparer à la grossesse et à l'accouchement, à récupérer après la naissance d'un enfant.
9. Le yoga augmente le pouvoir masculin
La pratique du yoga a un très grand impact sur le corps masculin.
Il favorise la relaxation et, en même temps, améliore le tonus du corps d'un homme. Les asanas aident à développer l'endurance, impliquent et entraînent tous les groupes musculaires.
L'exercice demande beaucoup moins d'efforts aux hommes qu'aux femmes, et les premiers résultats apparaissent beaucoup plus rapidement.
Le yoga est pratiqué par de nombreux athlètes impliqués dans différents types arts martiaux. La pratique des asanas aide à augmenter l'élasticité musculaire et vous permet de mieux maintenir l'équilibre du corps.
Pour ceux dont l'activité professionnelle n'est pas liée à activité physique Le hatha yoga est le meilleur. Cette direction comprend des exercices visant à développer les articulations et à maintenir la colonne vertébrale. Le résultat des exercices sera des muscles élastiques et des articulations et une colonne vertébrale saines.
10. Le yoga est pour tout le monde
Chaque année, le nombre de personnes pratiquant le yoga augmente. Et ce n'est pas un accident. Le yoga est le moyen le plus simple et le plus efficace d'améliorer la santé, d'avoir fière allure, de profiter de la vie et de communiquer avec les gens, d'exister en harmonie avec le monde qui vous entoure et avec vous-même.
Tout le monde peut commencer à pratiquer, quel que soit son âge, son sexe, sa profession ou ses croyances religieuses.
L'essentiel est le désir de changer votre vie pour le mieux!
Tout le monde a l'habitude de penser que le yoga est nécessairement lié aux exercices physiques et à la religion des Indiens. Dans une certaine partie, c'est le cas. Le yoga est un concept assez large qui combine de nombreuses pratiques spirituelles et physiques qui renforcent corps humain et l'esprit et aider à atteindre un état de conscience élevé spécial. Quoi qu'il en soit, mais aujourd'hui, le yoga est devenu très populaire parmi l'ensemble de la population du globe.
De quoi avez-vous besoin pour le yoga
Il ne faut pas grand-chose pour faire cela. Le yoga est une pratique dans laquelle la chose la plus importante est l'endurance et le désir de s'améliorer.
Comment choisir le bon tapis
À un niveau plus "terrestre", les tapis de yoga sont indispensables pour les cours et la pratique. Pour les débutants dans ce métier, choisir son premier tapis n'est pas une étape si simple. Depuis que cet enseignement indien est si répandu, les marchands ont commencé à en tirer un grand profit. Un tapis de yoga de qualité coûte environ 100 à 150 dollars. Pour commencer, vous ne pouvez pas débourser un tel montant, mais achetez un tapis d'une catégorie de prix inférieure.
Un tapis est un élément important pour une pratique comme le yoga. Les avis sur le choix d'un tapis pour débutants indiquent que le paramètre le plus important est sa longueur. Elle ne doit pas être inférieure à 185 centimètres (il vaut mieux prendre 20 centimètres de plus que la longueur de votre corps). La largeur n'est pas si paramètre important lors du choix d'un tapis pour les cours. L'essentiel est qu'il ne soit pas plus étroit que la largeur du corps. L'épaisseur du tapis dépend des préférences et des besoins personnels. Un tapis plus épais est plus chaud à pratiquer, mais il est difficile d'effectuer des exercices qui nécessitent un état d'équilibre et d'équilibre sur celui-ci.
Yoga - qu'est-ce que c'est en termes de santé
Il est récemment devenu populaire pour de grandes masses de personnes, et de nombreux praticiens ont déjà des résultats. De plus en plus d'informations ont commencé à apparaître sur la façon de traiter le yoga. L'exercice régulier restaure et renforce l'ensemble du corps. Ce n'est pas seulement une pratique curative : les cours de yoga pour maigrir prennent de l'ampleur, où l'on apprend à mettre de l'ordre dans son corps. Le yoga apporte de nombreux bienfaits aux personnes qui le pratiquent.
avantage physique
De nombreux stress et les maladies qui les suivent sont causés par un dysfonctionnement ou un dysfonctionnement du système endocrinien. Le yoga (pratique) normalise l'activité de toutes les glandes du corps humain, ce qui contribue à améliorer son état physique et mental.
Les asanas de yoga sont des exercices physiques. Ils aident une personne à faire face au stress, à la douleur et à certaines maladies. Il existe de nombreuses asanas qui ne nécessitent pas de condition physique particulière. La gymnastique de yoga tonifie tous les muscles, améliore considérablement la condition physique du corps et augmente la confiance en soi. La personne doit être totalement bien développée. C'est l'essence du yoga. En renforçant notre corps, nous construisons un temple pour l'esprit. Tout chez une personne doit se développer harmonieusement. avantage physique du yoga - développement harmonieux.
Bénéfice psychique
L'harmonie et l'équilibre sont des facteurs importants pour une vie humaine normale. Grâce à certaines asanas, vous pouvez atteindre l'équilibre spirituel et tempérer votre esprit, obliger le corps à lui obéir complètement. Ces exercices vous apprennent à concentrer votre attention (dans ce cas sur votre corps). Endurer et surmonter la douleur, à la fois physique et spirituelle, est l'une des principales tâches d'un yogi. Les commentaires des praticiens prouvent que grâce aux asanas, l'esprit est éclairé et la vie commence à jouer avec des couleurs plus vives. Ceci est une conséquence de la relaxation complète du corps et de l'esprit d'une personne et de l'élimination du stress constant. La personne devient plus gaie et énergique.
Le yoga a un effet positif sur la santé mentale, ce qui le rend tout simplement indispensable dans les conditions de la vie moderne.
Ce que le yoga donne
Pendant le yoga, l'esprit humain doit constamment contrôler son corps, il faut apprendre à respirer correctement. L'habitude développée de respirer correctement et profondément donnera à une personne une force et une énergie nouvelles. Immédiatement après les cours, cela devient plus facile et plus libre - c'est le résultat de la relaxation musculaire et de l'oxygénation du sang. Les cours de yoga éclairent l'esprit et le libèrent de l'anxiété et des mauvaises pensées.
Premiers hauts et bas
Pour les débutants en yoga, les premiers pas et les résultats sont très importants. Les premiers décollages sont toujours bons. Certaines personnes deviennent nerveuses parce qu'elles ne comprennent pas bien. Vos échecs en yoga doivent être pris calmement. Il enseigne qu'une personne doit être complètement développée. Qui a dit que le changement serait facile ? Ce n'est qu'en parcourant un long chemin pour surmonter vos erreurs et vos difficultés que vous pourrez réussir dans le yoga.
Le yoga est une chose unique qui aide à réunir l'esprit et le corps et à ne faire qu'un. Si une gêne survient pendant les cours, cela indique dans la plupart des cas qu'une personne fait une sorte d'erreur. Apprendre à écouter son corps, sa voix intérieure est une étape importante du yoga. Si l'intuition vous dit qu'il vaut mieux ne pas faire le poirier, alors la personne n'est pas encore mentalement prête pour cela. Les cours de yoga vous aident à apprendre à écouter votre corps, ce qui est tout simplement indispensable dans la vie de tous les jours.
Rechercher des personnes partageant les mêmes idées
Il est très important au moins à la première étape de trouver un groupe des mêmes personnes intéressées qui pratiqueront le yoga. Les cours communs donnent plus de confiance, le soutien des autres se fait sentir. Ce sera aussi l'occasion d'apprendre des erreurs des autres. S'il n'est pas possible d'étudier avec d'autres personnes, vous pouvez demander à l'un des membres de la famille ou à votre meilleur ami d'étudier.
Yoga du matin - succès pour toute la journée
Pour la plupart des gens, chaque matin est un enfer. Les personnes endormies ont besoin de prendre leur petit-déjeuner, de se mettre en ordre, de se préparer pour le travail. Depuis l'enfance, ils ont dit qu'il fallait s'habituer à faire des exercices tous les jours. Le yoga est quelque chose de mieux que l'exercice, il réveille tout le corps et donne de l'énergie pour toute la journée.
Le yoga du matin devrait aider à redonner au corps sa souplesse après le sommeil et à rétablir la circulation sanguine. Comme après le sommeil, les muscles sont encore "en bois" et que les articulations ne se plient pas ou ne craquent pas bien, pour plus de sécurité, vous devez effectuer les exercices lentement et calmement avec même respirer. Dix minutes passées le matin garantissent l'éveil, quelques asanas l'assureront.
philosophie du yoga
Le désir de développement, apprendre quelque chose de nouveau - tout cela donne du yoga. Apprendre cette compétence ne sera pas facile, mais cela reste possible. Grâce au yoga, vous pouvez vous engager dans l'auto-développement : améliorer et renforcer votre corps - temple de l'esprit, éduquez-vous bonnes qualités et se débarrasser du stress. Les asanas aident à concentrer son attention sur un problème, elles libèrent l'esprit des autres pensées, ce qui aide à trouver la bonne solution.
Le yoga au quotidien
La relation avec les gens est l'une des facteurs importants vie sociale. Le yoga renforce l'esprit et rend une personne équilibrée.
Cela aide à établir des liens dans la vie sociale, à passer à un nouveau niveau d'organisation des relations, à trouver le contact avec n'importe quelle personne et à résoudre tous les différends avec un esprit clair.
La simplicité du yoga
Un énorme avantage du yoga est sa simplicité. Pour obtenir des résultats, vous n'avez pas besoin d'épuiser votre corps. Le yoga est une dose de relaxation, qui est importante pour l'âme et le corps d'une personne. L'essence du yoga est simplement de s'éloigner un moment de l'agitation environnante et de voir le monde qui vous entoure, de ressentir son harmonie.
connaissance de soi
Aider à se retrouver est l'une des tâches principales du yoga. La connaissance de soi du yogi, ou svadhyaya, est quelque peu similaire au développement de soi, car au fur et à mesure que nous nous développons, nous ouvrons de nouvelles facettes, apprenons beaucoup de nouvelles choses et cherchons ce qui était caché à l'intérieur.
Pour développement général et pour une meilleure compréhension de la pratique bien connue, il vaut la peine de lire les Yoga Sutras, dont l'auteur est considéré comme Patanjali. Ceci est un vieux texte Instructions détaillées et une description du raja yoga. "Bhagavad Gita" (traduit du sanskrit signifie "chant divin") - l'un des plus anciens livres philosophiques au monde. Un grand nombre des écrivains les plus célèbres ont fouillé dans son texte afin de se trouver et de répondre à de nombreuses questions éternelles.
Qu'est-ce que le hatha yoga et son rôle en médecine
Le Hatha yoga est la direction la plus populaire qui aide l'esprit à dominer le corps, à établir un pont solide entre le corps physique et l'esprit.
La bonne approche de la pratique et de l'assimilation du hatha yoga donne à une personne une santé sans précédent et la capacité de vivre très longtemps. Les asanas ouvrent une nouvelle source d'énergie, cachée auparavant. Les gourous affirment que la technique correcte pour effectuer des asanas permet à une personne de découvrir des possibilités surnaturelles en elle-même.
L'objectif principal du hatha yoga est d'améliorer votre corps, de le transformer en un temple digne. Améliorer votre corps vous aide à grandir spirituellement.
Les yogis croient que chaque personne a une kundalini. Grâce à l'exécution correcte des asanas, on peut atteindre l'éveil de la kundalini, effet secondaire qui sont les siddhis - ces capacités très surnaturelles.
Le mot lui-même se compose de deux parties - "ha" (qui signifie le soleil) et "tha" (lune). Deux opposés signifient deux principes vitaux - la vie et la mort, le bien et le mal. Beaucoup de gens connaissent cette opposition sous les noms de « yin » et « yang ».
Pour les gens ordinaires, le hatha yoga est important en tant que moyen efficace de maintenir la vitalité, de développer votre corps et de maintenir le tonus de tous les muscles. Hatha fait des merveilles et donne à une personne une excellente santé et un esprit fort.
Les asanas en yoga
Les asanas sont les éléments principaux du hatha yoga. Ce type vise principalement le développement du corps physique et sa réunification avec l'âme. Les exercices physiques aident à faire face à de nombreuses maladies, améliorent la circulation sanguine et ouvrent l'énergie interne.
Adho Mukha Svanasana
Ce long asana en sanskrit signifie "chien tête en bas". Cet exercice difficile devrait être maîtrisé par tous les yogis débutants.
Pour effectuer l'asana, vous devez d'abord vous allonger sur le ventre, vous détendre et écarter les jambes de 30 centimètres. Les mains doivent être au niveau de la poitrine avec les doigts écartés. L'étape suivante, la plus difficile, consiste à tirer le corps vers le haut afin que le dos et les genoux restent droits et que les pieds, tournés du côté de la tête, restent au sol. La tête doit également toucher le sol. Le poids du corps doit être uniformément transféré aux trois points de référence.
L'exécution régulière d'un tel exercice constitue une bonne prévention contre les pieds plats, l'inconfort dans le dos et le bas du dos. Il pétrit et étire tout le corps, ce qui est une bonne prévention des maladies articulaires telles que l'arthrite. Le sang se précipite vers le cerveau, fournissant de l'oxygène à chaque cellule. Restez dans l'asana ne devrait pas durer plus d'une minute. Pendant l'exercice, une personne doit contrôler sa respiration. À la sortie, vous devez respirer profondément et vous abaisser au sol. Ensuite, vous devez reposer vos muscles.
Tout a un inconvénient, et cet asana a ses contre-indications. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle et de toute maladie des articulations du poignet ne sont pas recommandées cet exercice. De plus, vous ne devez pas effectuer Adho Mukha Svanasana pour les maux de tête, les troubles gastriques et intestinaux, ainsi que pendant la grossesse.
Ardha Navasana
Ce n'est pas non plus une asana facile, nécessitant une grande concentration. Traduit du sanskrit, cela signifie "la moitié de la pose du bateau". En effet, cette pose ressemble à un bateau.
Pour effectuer l'asana, vous devez vous asseoir sur une surface dure et étirer vos jambes vers l'avant afin qu'elles soient soulevées du sol. Les jambes doivent être droites et non fléchies au niveau des genoux. Les mains sont mieux entrelacées et placées à l'arrière de la tête. Les coudes doivent être placés sur le côté. Bonne exécution l'exercice exige que le bout des doigts et le haut de la tête restent alignés. Vous devez respirer régulièrement et calmement pendant l'exécution. Durée pour les débutants - pas plus de 20-30 secondes, pour les plus expérimentés - environ une minute.
Ardha Navasana aidera à restaurer l'activité des organes abdominaux et aura également un effet bénéfique sur la colonne vertébrale et les muscles de la presse et du dos. Stimule le bon fonctionnement du foie et de la rate.
Il est contre-indiqué pour les femmes enceintes, ainsi que pour celles qui ont des douleurs dans le bas du dos ou dans le dos. Déconseillé aux personnes souffrant d'hypertension artérielle et de maladies cardiaques.
Bakasana
Cet asana demande une certaine concentration. Étant donné que cet exercice nécessite de l'équilibre, effectuez-le sur une surface ferme et plane. En sanskrit, bakasana signifie « posture de la grue ». Il est nécessaire de l'effectuer pour le traitement de diverses maladies gynécologiques et problèmes du système urinaire.
La technique d'exécution requiert certaines compétences. Dès le début, vous devez vous accroupir, vous pencher et écarter les bras à la largeur des épaules. Les doigts sont espacés pour une plus grande stabilité. L'étape suivante consiste à déplacer votre poids sur vos mains et à essayer de décoller du sol. Technique correcte l'exécution de l'asana nécessite une compacité maximale des jambes. des membres inférieurs vous devez vous élever le plus haut possible par rapport au corps. Les pieds doivent être en contact l'un avec l'autre. Le corps doit être parallèle au sol.
Vous devez rester dans l'asana pendant environ 30 secondes, mais plus est possible. Il est contre-indiqué uniquement pour ceux qui ont des problèmes d'articulations et les femmes enceintes. Cet exercice renforce toute la ceinture des membres supérieurs, aide à retrouver rapidement l'équilibre et à se mettre en équilibre. Grâce à l'exercice, la circulation sanguine dans la région génitale s'améliore, ce qui a un effet bénéfique sur le système des organes génitaux et urinaires.
Le yoga est connu pour très bon moyen se détendre et soulager le stress de la journée. Cependant, cet avantage Pratiques orientales n'est pas limité. D'un point de vue scientifique, les effets curatifs du yoga sont associés à une biomécanique complexe qui, selon les neuroscientifiques, affecte la santé globale d'une personne. différents niveaux. Voyons quelles tâches et quels problèmes les cours de yoga aident à résoudre.
1. Perdez du poids et améliorez votre silhouette
En effet, parmi les personnes qui pratiquent le yoga, il n'y a pas de personnes en surpoids. Les asanas debout, les asanas inversés, les torsions, les flexions et les étirements améliorent la dynamique de la lymphe et du sang. De plus, la pratique donne la charge nécessaire pour brûler des calories supplémentaires, ce qui améliore le métabolisme.
Ainsi, le yoga ne combat pas les conséquences, mais les causes. surpoids: troubles métaboliques, insuffisance hormonale, stress. Et c'est pourquoi le yoga pour perdre du poids n'est efficace qu'à long terme - le résultat peut être attendu non pas immédiatement, mais un an et demi à deux ans après le début de la pratique.
"La chose la plus importante dans le processus de perte de poids est respiration correcte, - dit Olga Belousova, - il fournit nombre maximal l'oxygène dans le corps, ce qui signifie qu'il normalise le métabolisme et le travail les organes internes. Ainsi, dans la lutte contre en surpoids les techniques yogiques de divers pranayamas (pratiques respiratoires) sont importantes.
2. Corriger le sommeil, calmer les nerfs, faire face au stress et stimuler le cerveau
Le yoga aide à soulager la tension nerveuse, à se débarrasser du stress, à contrôler les pensées et les émotions sans nuire au système nerveux. Les personnes qui pratiquent le yoga retrouvent rapidement un sommeil sain, même s'ils ont déjà subi de graves interruptions.
"Le meilleur moment pour sommeil sain entre le coucher du soleil et minuit, et meilleur temps pour le réveil - les premières heures après le lever du soleil, - dit Olga. - Le système nerveux est restauré et se repose profondément, les ressources énergétiques sont reconstituées. Les personnes qui pratiquent le yoga passent rapidement à ce mode. Afin de le soutenir, il existe des séries spéciales d'exercices: le soir - relaxant, le matin - revigorant.
De plus, les charges équilibrées que le yoga fournit régulent et égalisent les potentiels cérébraux : à la suite de l'exercice, des neurotransmetteurs (bêta-endorphines, dopamine) sont libérés dans le sang, ce qui stimule la concentration et, par conséquent, améliore la mémoire et la qualité de la volonté. .
3. Débarrassez-vous des maux de dos
L'exécution d'asanas ajuste le corps de manière plus ergonomique : à la fois dans la pratique et dans la vie, les mouvements deviennent moins énergivores avec le temps, pour chaque mouvement, le corps apprend à n'utiliser que les muscles nécessaires. En conséquence, le système musculo-squelettique commence à fonctionner avec plus de précision et de douceur. Et l'harmonisation du corps conduit inévitablement à la restauration de la posture et, par conséquent, à l'élimination des douleurs dans le dos.
Les asanas statiques étirent la colonne vertébrale et se forment progressivement position correcte. Et les asanas dynamiques renforcent les groupes musculaires autour de la colonne vertébrale.
4. Rendre les articulations plus mobiles
Avec l'âge, les articulations deviennent "raides", ce qui physiologiquement affecte négativement la flexibilité de la colonne vertébrale supérieure et la santé du système génito-urinaire et des organes pelviens.
"Tout est connecté dans notre corps : non seulement les asanas peuvent être utiles pour la santé des articulations, mais aussi les exercices de respiration, qui activent tous les systèmes du corps via le système nerveux autonome. Et ainsi augmenter indirectement la mobilité des articulations », explique Olga.
5. Commencez le processus de rajeunissement
Oui, oui, dans le vrai sens du terme: le processus de renforcement des muscles et des ligaments, le développement de la flexibilité et de l'équilibre (stabilité) affectent non seulement apparence, mais aussi sur toute la biochimie du corps, le rajeunissant littéralement. Par conséquent, en Inde, un professeur de yoga de 80 ans est un phénomène assez courant.
De plus, l'exercice améliore la circulation sanguine et la microcirculation, éliminant ainsi divers congestion et tous les organes et systèmes commencent à recevoir une nutrition suffisante. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) associe presque toutes les maladies à une insuffisance de l'approvisionnement en sang. Le yoga est donc la voie vers la santé totale et la jeunesse.
le yoga comme médecine
Ne confondez pas le yoga et la thérapie par le yoga - une direction spécifique qui fournit non seulement de la prévention, mais aussi effet curatif. La thérapie par le yoga, en règle générale, vise à résoudre un problème de santé spécifique, parfois assez grave. Dans le même temps, la thérapie par le yoga n'implique pas de cours conformes à un style ou à une tradition de yoga, et un yogathérapeute est toujours prêt à modifier l'exercice en fonction des caractéristiques individuelles d'une personne.
"La thérapie par le yoga est une science ouverte", déclare Olga Belousova, "elle assimile tous les moyens et méthodes de travail avec le corps, la psyché et une variété de systèmes de guérison : et techniques de thérapie par l'exercice, et techniques manuelles, massage et correction du mode de vie.
Dans le même temps, la thérapie par le yoga est réalisée soit en séances individuelles, soit en cours dans des groupes spécialisés pour les personnes unies par un groupe de maladies. Par conséquent, avant de commencer les cours, une consultation préalable avec un yogathérapeute et ses recommandations personnelles sont nécessaires. Au cas où, rappelons-le : la yogathérapie ne remplace pas un traitement médical, mais dans certains cas, elle le complète organiquement et permet d'accélérer la récupération.
Bénéficier sans nuire
Une attention particulière doit être portée au fait que les cours de yoga ne sont bénéfiques que s'ils sont exécutés correctement. Des erreurs dans la technique d'exécution de certaines asanas peuvent causer des blessures. Par conséquent, au début de la pratique, assurez-vous de choisir un bon instructeur et de suivre les consignes de sécurité.
Nous rappellerons la règle la plus simple et la plus évidente : les cours doivent être agréables, alors effectuez tous les mouvements exactement dans l'amplitude qui apporte des sensations agréables sans douleur aiguë ni tension excessive. Ce n'est qu'alors que vous choisirez gymnastique orientale sera vraiment rafraîchissant.
Le texte a été préparé par Evgenia Sokolovskaya.
Salutations, mes chers lecteurs. Le yoga a longtemps été populaire parmi les stars d'Hollywood. Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston et bien d'autres s'y sont engagées. Quel est le secret de sa popularité et quels problèmes aide-t-il à résoudre ? Il s'avère que ce type activité physique non seulement améliore le bien-être général. Il s'avère que le yoga pour perdre du poids est efficace, les critiques de nombreuses stars le confirment.
Madonna affirme que la gymnastique l'aide à maintenir son poids. Améliore la santé et vous fait vous sentir bien. Voyons ensemble quel type de yoga vous aidera vraiment à perdre du poids. Et aussi faire connaissance avec de vrais avis et photos avant et après.
Je dois dire tout de suite qu'il existe de nombreuses variétés de yoga. Il se caractérise par une répartition uniforme et équilibrée de la charge. De plus, vous serez plus endurant, gagnerez en souplesse et améliorerez la coordination des mouvements. Des cours réguliers de cette gymnastique vous permettent de brûler les graisses et de développer les muscles.
La charge complexe sur le corps pendant le yoga est différente de l'exercice aérobie. Dans ce type d'exercice, la technique de respiration est très importante. Il vous permet d'accélérer le métabolisme dans les tissus. Disons que le yoga kundalini implique une respiration rythmique, qui vise à brûler des calories.
Léra : Je suis une grande fan de yoga, je pratique 2 fois par semaine. Ajusté le régime - 1500 kcal par jour. Au cours de la première semaine de cours, j'ai jeté - 1,5 kg. Maintenant, le fil à plomb est de 54,3 kg. Elle est également devenue plus gaie))
Véronique: J'avais besoin de yoga pour améliorer ma santé tout en resserrant mes muscles. Des amis ont noté que je devenais plus mince, mais les mêmes kilogrammes sur la balance ((Après 6 mois d'entraînement, le poids est resté le même. En principe, l'instructeur m'a dit que j'avais besoin d'une alimentation équilibrée. Mais jusqu'à présent, je ne peux pas régler me préparer à manger autrement
Milena : Je pratique le yoga depuis presque deux ans, sans lui je ne me comprends plus. Amélioration de la posture, de l'endurance, changement d'attitude face à la vie. devenir plus résistant aux situations stressantes. Il est très important de choisir le bon coach.
Valiushka : d'où vous vient l'idée que le yoga peut vous aider à perdre du poids ? Je le fais depuis plus de 3 ans, simplement parce que j'aime ça. Je n'ai pas du tout perdu de poids, je vais au yoga Iyengar et Bikram.
Marina: Je ne sais pas ... tout s'est resserré pour moi en deux mois. Je suis devenu plus souple, l'énergie bat son plein. Je ne dirais pas que j'ai perdu beaucoup de poids. mais le corps est plus maigre
Christina : Je fais de l'Iyengar depuis trois ans. J'y vais juste parce que j'aime ça. Devenu plus organisé + changé l'approche de la nourriture. Je choisis les produits avec plus de soin, je ne mange rien.
Les cours de yoga pour perdre du poids sont très populaires maintenant. Mais si pour certains, ils s'avèrent être une panacée et se transforment en un mode de vie, alors pour une raison quelconque, ils ne fonctionnent pas pour d'autres. Quelles sont les composantes du succès et quel style de yoga choisir pour maigrir ?
Qu'est-ce que le yoga ?
Le yoga est ancien philosophie, qui nous est venu d'Inde, prêchant un système spécial de valeurs visant à atteindre l'état d'exaltation spirituelle et mentale d'une personne. L'illumination peut être obtenue en renforçant le corps et l'esprit à l'aide de pratiques mentales et physiques.
Aujourd'hui, peu de gens entrent dans le versant philosophique de la doctrine, beaucoup ne prennent en service que le système exercer appelés asanas. Néanmoins, les cours de yoga aident à connaître les possibilités de son corps, à s'évader temporairement de l'agitation du monde et à se regarder profondément en soi. Travaillant sur son corps, sa respiration, une personne entraîne l'endurance, la concentration, devient résistante au stress et arrive progressivement à un changement de conscience et de mode de vie.
Bienfaits pour la santé physique
De nombreuses maladies sont causées par le stress. Une tension nerveuse constante peut entraîner des perturbations hormonales, des dépressions nerveuses et un dysfonctionnement du système immunitaire. C'est pourquoi il est si important d'apprendre à se contrôler, à changer de conscience, à s'accorder de manière positive.
Si on parle de l'aspect physique des cours, alors le yoga développe l'endurance, entraîne la souplesse, les étirements, et aide à gagner en harmonie.
5 raisons de faire du yoga pour perdre du poids
Les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga confirment son efficacité pour la perte de poids. Plusieurs facteurs y contribuent :
- La plupart des asanas sont exercices statiques avec un changement de position, qui implique la tension maximale de tous les muscles, y compris les muscles profonds, pour maintenir l'équilibre du corps.
- Une technique de respiration spéciale accélère les processus métaboliques dans le corps de près de 30 %. Cela se produit en raison de la saturation du corps en oxygène, qui décompose les cellules du tissu adipeux. La nourriture commence à être digérée plus rapidement et la sensation de faim ne se manifeste pas, mais une poussée d'énergie sans précédent se fait sentir.
- Le yoga vous apprend à gérer le stress. C'est souvent le stress qui provoque le besoin de "saisir" les problèmes.
- Les cours de yoga réduisent le niveau de cortisol - une hormone du stress qui provoque le dépôt d'un excès de graisse, en particulier dans l'abdomen, et des pics de glycémie.
- Après les cours, le sommeil se normalise et pour perdre du poids, il est important de dormir suffisamment.
A quels résultats faut-il s'attendre
Beaucoup sont sceptiques quant au yoga comme moyen de perdre du poids, citant le fait que heure d'entraînement brûle en moyenne cent cinquante à deux cents calories, alors qu'une durée similaire formation de puissance brûlera de trois cents à cinq cents.
Oui, le résultat ne sera pas rapide, les premiers changements se voient après 2-3 mois de cours réguliers. Les lectures des échelles au stade initial en décevront beaucoup. Mais la perte de poids se produira certainement, mais pas aussi rapidement que beaucoup le souhaiteraient. Même si le poids reste en place, le volume du corps diminuera de plusieurs centimètres et les muscles gagneront en soulagement. Cela signifie que tissu adipeux sera progressivement remplacé par du muscle.
Perdre du poids, c'est bien plus que brûler des calories. Le sens du yoga est de trouver l'harmonie entre la conscience et condition physique corps. Une personne devient plus réceptive à tous les processus qui se déroulent à l'intérieur de son corps et en vient progressivement à la nécessité de changer ses habitudes alimentaires, de reconsidérer le système de relations avec les gens et le mode de vie en général.
Indications et contre-indications aux cours
Se débarrasser des kilos superflus, bien sûr, a un effet positif sur la santé. Le yoga aidera non seulement à réduire le poids, mais aussi à faire face à de nombreux maux. Ces activités vous seront utiles :
- avec des problèmes de colonne vertébrale;
- les articulations;
- changements de pression artérielle;
- désordres digestifs;
- maladies de la sphère génito-urinaire;
- tension nerveuse dans un contexte de stress constant, notamment d'insomnie et de fatigue chronique.
Cela vaut la peine d'abandonner complètement les cours:
- avec des troubles mentaux;
- lésions organiques du cœur, y compris malformations, tachycardie, fibrillation auriculaire, anévrisme aortique, dystrophie myocardique ;
- maladies du sang;
- lésions cranio-cérébrales;
- maladies oncologiques.
Vous devez temporairement vous abstenir de faire du yoga :
- à la réception médicaments beaucoup;
- exacerbation de toute maladie chronique;
- après les opérations ;
- température corporelle anormalement basse ou élevée;
- suivre un cours de massage;
- après un bain ou un sauna (vous pouvez commencer à faire de l'exercice au plus tôt après 8 heures);
- le ventre plein.
Quels types de yoga existent et que choisir pour maigrir pour les débutants ?
La principale question qui taraude les débutants qui décident de faire du yoga est quelle direction choisir ? En effet, il existe de nombreux styles de yoga, et leur choix dépend des objectifs que vous souhaitez atteindre.
Si l'objectif principal est la perte de poids, alors le yoga Bikram et le yoga Ashtanga seront les plus efficaces ici, bien que, dans l'ensemble, tous les types aideront à perdre du poids à la fin.
- Le yoga Bikram (également appelé yoga « chaud ») est un type de hatha yoga et se compose de 26 asanas dynamiques et de 2 exercices de respiration qui doivent être effectués dans une pièce bien chauffée avec une humidité élevée. De tels entraînements peuvent brûler jusqu'à 700 calories par séance. L'inconvénient est que toutes les écoles ne peuvent pas créer les conditions nécessaires pour cela, donc le Bikram Yoga n'est pas pratiqué partout.
- L'ashtanga yoga est une pratique dynamique rigoureuse qui permet de former des muscles « secs ». Vous pouvez brûler jusqu'à 600 calories en une seule séance. Ce type de yoga implique le passage d'un chemin composé de huit étapes. Chaque niveau suivant surpasse le précédent dans sa complexité. Les asanas sont combinées avec des exercices de respiration (pranayama) et des mouvements répétitifs associés à la respiration (vinyasas).
- Le Hatha yoga est la première étape du raja yoga, son but est de éducation physique corps à la méditation à l'aide d'un ensemble de pratiques physiques et mentales qui endurcissent le corps et l'esprit. Il s'agit d'un complexe d'asanas statiques qui permet de travailler en profondeur tous les muscles et d'accélérer le métabolisme.
- Le power yoga ou power yoga a été développé en Amérique au milieu des années 90. Il est basé sur des exercices de yoga Ashtanga, mais les asanas ne sont pas exécutées dans un ordre strict. Les cours de power yoga entraînent l'endurance et donnent des résultats assez rapides. Au stade initial, des exercices de hatha yoga statiques sont utilisés, tandis que les muscles des jambes, des bras, du dos et des hanches sont bien travaillés et que le déséquilibre musculaire est nivelé. À un niveau plus avancé, lorsque les élèves maîtrisent déjà parfaitement leur corps, ils commencent des exercices dynamiques.
- Le Kundalini yoga est une synthèse d'exercices statiques, dynamiques, respiratoires, de méditations et de mantras. Le complexe de toutes ces pratiques permet de réveiller l'énergie de la Kundalini, "dormante" à la base de la colonne vertébrale, et de la faire remonter par paliers canaux d'énergie jusqu'au plus haut chakra sahasrara.
Faites quelques exercices avec le professeur de kundalini yoga Alexey Vladovsky.
Vidéo : leçon de kundalini yoga pour perdre du poids
- Le yoga de la respiration est un complexe exercices spéciaux, visant à retenir la respiration et l'accumulation de dioxyde de carbone dans le corps, ce qui aide à détendre les vaisseaux sanguins. Dans les vaisseaux détendus, la circulation sanguine est normalisée, ce qui augmente le tonus général de tout l'organisme. L'hypoxie courte accélère la synthèse des enzymes qui déclenchent les processus d'oxydation dans le corps. En conséquence, le métabolisme est amélioré et les processus métaboliques sont améliorés.
Une leçon vidéo de Karina Kharchinskaya vous aidera à en savoir plus sur les principes de la respiration.
Vidéo : apprendre à respirer correctement
- Le yoga des doigts ou mudra est basé sur le fait que sur les paumes et les doigts se trouvent des points d'acupuncture associés à divers organes. Une exposition régulière à ces points aide à faire face au stress, à améliorer la vision, l'ouïe, à accélérer le métabolisme, à soulager de nombreux maux et à maintenir le tonus général du corps.
- Le yoga dans des hamacs est parfait pour les personnes qui ont exercices traditionnels cause des difficultés pour un certain nombre de raisons, par exemple des problèmes d'articulations ou des maladies du dos. De tels exercices sont utiles pour les personnes obèses et les femmes après l'accouchement. Les cours ont lieu dans un hamac spécial, constitué d'une toile, équipée de poignées supplémentaires et de cordes pour la fixation. À l'intérieur, l'appareil est fixé au plafond avec des carabines, et en été, vous pouvez l'attacher à un arbre ou à une barre horizontale extérieure pour pratiquer à l'extérieur.
Quel moment de la journée est le meilleur pour pratiquer et quelle est la durée optimale des cours
Les yogis indiens commencent leurs pratiques le matin à l'aube, et ce n'est pas un hasard. Le yoga du matin vous aide à vous réveiller et à recharger votre énergie pour toute la journée. Ce sont les heures du matin qui sont considérées comme les meilleures pour le yoga. Malheureusement, tout le monde n'a pas le temps le matin pour des cours à part entière. Ne vous inquiétez pas: pour effectuer les asanas du matin, 20 à 30 minutes suffisent pour augmenter la circulation sanguine, démarrer le métabolisme, réchauffer les articulations et les muscles et préparer tout le corps à la journée de travail.
Approcher le choix des exercices pour entraînement du matin, en particulier pour les débutants, vous devez être raisonnable - le matin, le risque de blessure est plus élevé. Pour complexe du matin les exercices d'étirement lents qui ne demandent pas beaucoup d'effort, comme la pose du chat ou la pose du papillon, sont plus adaptés. Il est préférable de laisser la puissance et les charges dynamiques aux entraînements du soir.
Quels autres exercices choisir pour le complexe du matin, découvrez la vidéo.
Vidéo : un complexe d'éveil de quinze minutes de Katerina Buida
La durée optimale d'une séance de yoga est d'une heure et demie à deux heures et demie, selon le niveau d'entraînement. La durée de la formation doit être augmentée progressivement. Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement, au moins 3 à 4 fois par semaine. activités quotidiennes au début, vous ne devez pas vous épuiser - le corps, en particulier celui qui n'est pas préparé, a besoin de jours de repos.
Ceux qui ne peuvent pas s'endormir longtemps et se sentent dépassés le matin doivent faire attention à une série d'exercices avant le coucher. Pour éviter les problèmes d'endormissement, la pièce doit être aérée la veille et le dernier repas doit avoir lieu 3 heures avant le coucher.
Vous pouvez commencer le complexe avec l'exercice Sirshasana (poirier), mais vous devez vous y préparer: allongé sur le dos, vous devez d'abord vous détendre le plus possible, puis inspirer et expirer lentement, en imaginant comment l'air sort de toutes les parties du corps. Maintenant, vous pouvez aller au mur et vous tenir sur la tête, en essayant de tenir dans cette position aussi longtemps que possible, idéalement jusqu'à 3 minutes.
L'exercice Viparitakarani Mudra, qui rappelle le «bouleau» familier à tous, est bien adapté avant d'aller se coucher: en position allongée sur le dos, vous devez arracher vos jambes du sol, tandis que vos coudes doivent reposer sur le sol et vos paumes doivent reposer sur le bas du dos. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 2 minutes.
Plus d'exercices de yoga avant le coucher - dans le didacticiel vidéo de Katerina Buida.
Vidéo: complexe de soirée "Sweet Dream" de Katerina Buida
Quoi d'autre que vous devez savoir sur les cours
Souvent, les femmes souhaitent savoir s'il est possible de dispenser des cours les jours «critiques»? Oui, les menstruations ne sont pas une contre-indication au yoga. Durant cette période, seuls exercices de force, de se tordre et de se pencher en arrière doivent également être évités.
Les vêtements de yoga doivent être fabriqués à partir de tissus naturels, amples et confortables. Les chaussures de yoga ne sont pas du tout nécessaires - il est préférable de pratiquer pieds nus, dans les cas extrêmes - en chaussettes.
Vous devez vous entraîner à jeun. Le matin - avant le petit déjeuner, l'après-midi ou le soir - 3-4 heures après avoir mangé. Si la faim insupportable tourmente, peu de temps avant la leçon, il est permis de boire un verre de jus, de lait ou de thé.
Il n'y a pas d'âge limite pour les cours de yoga. Les enfants peuvent apprendre les asanas à partir de 5 ans.
Yoga pour maigrir à la maison
Il est préférable de commencer les cours de yoga avec un instructeur. Mais s'il n'y a pas le temps de visiter salle de sport, vous pouvez vous entraîner à la maison à l'aide de didacticiels vidéo d'experts expérimentés. Considérez quelques exercices simples pour les débutants, performants qui sont bien travaillés zones à problèmes et les kilos superflus disparaissent.
Débarrassez-vous de la graisse sur le ventre et les côtés
Avant d'effectuer des asanas, un échauffement est toujours nécessaire. À cette fin, se pencher en avant et sur le côté, tourner le corps vers la droite et la gauche, faire pivoter les hanches conviennent. Vous pouvez maintenant commencer les asanas statiques.
Paripurna navasana
- Vous devez vous asseoir droit et étirer vos jambes devant vous, en les connectant ensemble. Le corps avec les jambes doit former un angle droit.
- Ensuite, le corps doit être incliné de 45 degrés vers l'arrière, et jambes tendues soulever de manière à maintenir l'angle droit.
- Étirez vos bras devant vous pour maintenir l'équilibre du corps.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes.
Répétez l'exercice 5 fois.
Uttanasana
- Position de départ debout : écartez les jambes et redressez le dos.
- En tirant les rotules vers le haut, serrez les muscles des jambes.
- Respirez profondément, étirez simultanément vos bras et serrez vos coudes.
- Inclinez le corps vers le bas, en essayant d'atteindre les jambes avec le front, tandis que les mains doivent toucher le sol. Contractez vos muscles abdominaux.
- Maintenez cette position en comptant jusqu'à dix.
- Revenez à la position de départ.
Répétez l'exercice 5 fois.
Rdha navasana
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous.
- Croisez vos doigts et placez-les à l'arrière de votre tête.
- À l'expiration, inclinez le corps vers l'arrière et arrachez les jambes du sol de 40 degrés.
- Maintenez cette position pendant 10 secondes et revenez à la position de départ.
Répétez l'asana 5 fois.
Savasana
Exercice de relaxation pour compléter le complexe.
- Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes et vos bras sur les côtés.
- Détendez les muscles de tout le corps. Restez dans cette position pendant 20 minutes.
On travaille les hanches et les fesses
Quelques exercices simples aideront à améliorer considérablement la forme des jambes et à resserrer les fesses.
"Aigle volant"
- Écartez vos pieds de la largeur des épaules jambe droite mis en avant, les mains sur la ceinture.
- Accroupissez-vous bas.
- Montez brusquement, comme si vous poussiez le corps vers le haut, pliez en même temps le genou droit, pliez légèrement les bras au niveau des coudes, tout en ramenant le droit en arrière et en poussant le gauche vers l'avant.
- Maintenez cette position jusqu'à 10 secondes.
- Accroupissez-vous à nouveau.
Répétez l'exercice 10 fois en changeant de jambe.
"Fauteuil pivotant"
- Asseyez-vous sur le sol, placez vos jambes devant vous, en pliant les genoux, posez vos pieds sur le sol, placez vos mains sur votre ceinture.
- Soulevez vos jambes pour qu'elles forment avec le corps un angle de 45 degrés, tout en écartant vos bras sur les côtés.
- En essayant de garder l'angle entre les jambes et le corps, prenez les deux bras vers la droite et les jambes vers la gauche.
- Ensuite, sans toucher le sol avec vos pieds, tournez vos jambes vers la droite et les mains au-dessus de votre tête vers la gauche.
Faites 10 cycles.
"Jambes ailées"
- Mettez-vous à quatre pattes, redressez votre dos.
- Pliez la jambe gauche au niveau du genou afin que le talon soit au même niveau que les fesses.
- Redressez lentement votre jambe droite et ramenez-la.
- Maintenez cette position jusqu'à 10 secondes.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez la même chose avec le changement de jambes.
Faites 10 cycles.
Prenez plus d'exercices pour les hanches et les fesses de l'entraîneur de fitness américain Denise Austin, qui a suivi le yoga Ashtanga et le Pilates.
Vidéo: une série d'exercices pour les hanches et les fesses
De beaux bras et un dos en bonne santé
Une bonne posture aide toujours à avoir l'air jeune et confiant. C'est aussi un indicateur de la santé du dos. Obtenir bonne posture peut être fait à tout âge, mais quelques asanas simples vous aideront.
posture de l'enfant
- Mettez-vous à genoux en reliant vos gros orteils et écartez vos genoux à la largeur des épaules.
- Inclinez le torse, en le plaçant entre les genoux, tout en étant assis sur les talons.
- Dans le même temps, les mains sont situées à la largeur des épaules, des coudes aux paumes, elles sont fermement pressées contre le sol et s'étirent le plus possible.
- Le front touche le sol.
- Sans soulever les fesses des talons, étirez lentement les parties latérales du corps.
- La respiration doit être régulière.
Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes.
Pose du chien tête en bas
- L'asana précédent est la position de départ.
- Tout en inspirant, soulevez le bassin, redressez vos genoux.
- Transférez le poids du corps sur les jambes, n'arrachez pas les talons du sol.
- Serrez vos hanches, serrez vos rotules.
- Le dos et les bras doivent former une seule ligne.
- La tête et le cou doivent être détendus.
- La respiration doit être libre.
Restez dans cette pose pendant 1 minute.
- Allongé sur le ventre, étirez les bras tendus vers l'avant, appuyez votre front contre le sol et reliez vos jambes.
- À l'inspiration, étirez mentalement le bas du dos, tirez les fesses vers les talons.
- Monter en expirant main droite et jambe gauche.
- À l'inspiration, revenez à la position de départ.
- Monter en expirant main gauche et jambe droite.
- Revenez à la position de départ
Répétez le cycle 3 fois.
Vous pouvez maintenant vous reposer une minute, puis compliquer la tâche.
Répétez l'exercice 3 fois.
découvrir plus d'exercices pour le dos de Katerina Buida.
Vidéo : complexe de renforcement du dos en quinze minutes
Un complexe de yoga universel de l'entraîneur américain Jillian Michaels aidera à travailler tous les groupes musculaires à la maison.
Vidéo: un ensemble d'exercices pour tous les groupes musculaires
Principes de la nutrition combinés à l'exercice
La pratique régulière du yoga peut progressivement conduire à un changement des habitudes alimentaires. Oui, tous les yogis sont végétariens, mais cela ne signifie pas que vous devez immédiatement adopter le végétarisme. Le yoga vous apprend à ressentir votre corps et, avec le temps, vous voudrez éliminer les aliments manifestement malsains de votre alimentation. Si vous n'êtes pas encore prêt à changer radicalement votre comportement alimentaire, alors l'utilisation de certains aliments doit être limitée et minimisée.
Le yoga est considéré comme nocif :
- Toute viande - elle contient beaucoup de substances toxiques qui contribuent au vieillissement prématuré et provoquent une agression.
- Toutes les graisses animales, y compris les produits laitiers, provoquent l'athérosclérose.
- Toute substance narcotique, y compris l'alcool, le tabac, le thé, le café, l'opium, le haschisch, la marijuana et d'autres drogues.
- Toutes les douceurs, sauf le miel et les fruits confits.
- Tous les produits à base de farine, en particulier à partir de pâte à levure - ils affectent négativement les intestins.
En yoga, il est considéré comme correct lorsque :
- 60% du régime alimentaire se compose d'aliments crus naturels : fruits, légumes, légumes verts, noix ;
- 40% sont des aliments ayant subi un traitement thermique.
Avec ce rapport, on peut menu sain pour tous les jours selon vos goûts.
