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Une taille fine a toujours été un signe de féminité et belle figure. Beaucoup de personnes du beau sexe s'efforcent d'obtenir des courbes douces et une transition gracieuse de la poitrine aux hanches.
Dans cet article, nous répondrons aux questions les plus populaires sur cette problématique féminine. Comment puis-je réduire la taille et que faire si la taille ne diminue pas? Quels exercices de taille peuvent et ne peuvent pas être faits? Et nous vous proposerons également un ensemble efficace d'exercices pour brûler les graisses, réduire la taille et éliminer les côtés.
Toute la vérité sur la façon de réduire la taille
Thalia est l'une des plus zones à problèmes corps pour les filles, où la graisse s'accumule très facilement et il y a une augmentation de volume. En même temps, la zone de la taille et des côtés est l'une de ces parties du corps qui très difficile à corriger et qu'on ne peut pas simplement « gonfler » avec de nombreux exercices. De plus, il y a une opinion selon laquelle il vaut mieux ne pas faire de sport du tout et éviter exercices de force ne pas rendre la taille "carrée".
Avec une augmentation de poids, c'est souvent la taille qui commence à "flotter" l'une des premières, les côtés et les soi-disant "oreilles" apparaissent. Bien sûr, il y a des filles qui gardent leur taille même quand elles vont mieux. Ce sont généralement les propriétaires de la figure "poires" et "sablier" (ou photoshop magique):
Mais le plus souvent, avec une augmentation du pourcentage de graisse dans le corps, la taille augmente fortement en volume, et les belles courbes disparaissent :
Par conséquent, la première règle pour ceux qui veulent obtenir une taille étroite est diminuer pourcentage total graisse corporelle. Comment faire? Très simple. Commencez à avoir une alimentation équilibrée, réduisez la quantité de glucides rapides et de restauration rapide, augmentez l'activité et exercice physique. En d'autres termes, forcer le corps à dépenser de la graisse, et non à en économiser.
Mais comment faire en sorte que le corps commence à perdre du poids spécifiquement au niveau de la taille ? Il est très difficile de brûler les réserves de graisse dans une certaine zone "à problème". Quels que soient les exercices que vous faites, préparez-vous au fait que le corps perdra entièrement du poids. La graisse fondra progressivement sur toutes les parties de votre corps, quelque part plus lentement, quelque part plus rapidement. Forcer le corps à réduire spécifiquement la zone de la taille est presque impossible.
Alors, comment réduire la taille et enlever les côtés:
- Mangez en déficit calorique et respectez nutrition adéquat pour que le corps commence à décomposer les graisses.
- Faites des exercices cardio pour accélérer la combustion des graisses.
- Faites des exercices de base corset musculaire) pour resserrer les muscles et modéliser belles lignes corps.
Mais pour la plupart des gens, cette approche de la réduction de la taille peut sembler trop banale. Surtout quand Internet regorge de conseils pratiques tels que : "corset de taille magique - il suffit de porter et de perdre du poids", « régime spécial pour la taille pendant 10 jours", "tordez le cerceau pendant 5 minutes par jour, et en une semaine vous réduirez la taille de 10 cm". Mais nous stipulerons tout de suite il n'y a pas de méthodes magiques et d'exercices magiques pour la taille. La plupart des méthodes proposées sur Internet sont absolument inutiles en termes de réduction de la taille et d'élimination des côtés.
Selon une enquête en ligne du site Web Cosmo.ru, la plupart des filles aimeraient tonifier les muscles de leurs cuisses, resserrer leurs fesses et réduire leur taille. Il n'y a rien de plus facile. Effectuez ces exercices de zones à problèmes trois fois par semaine et les zones à problèmes deviendront sans problème !
ZONE DE PROBLÈME 1 : Taille
TÉLÉCHARGER LA PRESSE
Position initiale: allongé sur le dos, pieds écartés à la largeur des épaules. Seulement en raison de la tension des muscles abdominaux, arrachez vos épaules du sol et la jambe gauche(chaussette retirée). La main gauche est derrière la tête, la main droite est levée.
Vers le compte TIME: Pliez votre jambe gauche au niveau du genou et tirez-la vers votre ventre. En même temps, tendez la main droite dehors cuisse gauche.
A cause de DEUX
Répétez 30 fois de chaque côté.
DEMI PLANCHE
Position de départ : allongé sur le côté gauche. Les jambes sont pliées aux genoux, la jambe droite est tendue vers l'avant. Accent avec la paume droite sur le sol (le bout des doigts regarde la poitrine), soutenez la tête avec la main gauche.
Vers le compte TIME: Relevez avec votre bras droit : torse et main gauche devrait être hors du sol. En même temps, placez votre pied droit au-dessus de votre gauche. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
A cause de DEUX: retourner à position initiale.
Faites 30 répétitions dans chaque direction.
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DOMAINE À PROBLÈME 2 : Hanches
Nous travaillons sur face arrière hanches
Position de départ : debout à quatre pattes, jambes jointes, accent mis sur les paumes. Décollez votre genou droit du sol.
Vers le compte TIME: étirez la jambe droite vers l'arrière, le pied est tourné sur le côté, la pointe est étendue. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
A cause de DEUX: Revenir à la position de départ. Répétez 30 fois avec chaque jambe.
Travail de l'intérieur de la cuisse
Position de départ : debout à quatre pattes, accent mis sur les paumes. La paume droite repose sur la gauche. Déplacez votre poids sur votre jambe et votre bras gauche.
Vers le compte TIME: Levez la jambe droite pour qu'elle soit parallèle au sol. Pliez-le légèrement au niveau du genou et amenez-le sur le côté. Main droite en haut.
A cause de DEUX: retour à IP.
Faites 30 répétitions avec chaque jambe.
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DOMAINE À PROBLÈME 3 : Fesses
Arc et flèches
I.P.: allongé sur le ventre, écartez les jambes à la largeur des épaules, pliez les genoux. Saisissez vos pieds avec vos mains. Important : le coffre n'est pas au sol.
Vers le compte TIME: redressez votre jambe gauche et fixez-la à quelques centimètres du sol. Restez dans cette position pendant quelques secondes.
A cause de DEUX: Revenir à la position de départ. Ceci est une répétition.
Faites-en 30 de chaque côté.
NOUS CHARGEONS LES FESSES
I.P. : couché, il s'agit d'une position de planche légèrement modifiée. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, l'accent étant mis sur les coudes. Le genou droit et la pointe du pied gauche sont au sol.
Vers le compte TIME: pliez aussi la jambe gauche et arrachez-la à 9-15 cm du sol, les chaussettes sont rallongées. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
A cause de DEUX: Revenir à la position de départ.
Répétez 30 fois. Maintenant sur l'autre jambe
Tatyana Rogatina est l'une des formatrices qui combine habilement des exercices déjà connus et invente les siens pour en tirer le meilleur parti. complexes efficaces visant à résoudre un problème particulier.
"Fitness pour les zones à problèmes" - un programme pour votre perfection
Ainsi, l'un des programmes compilés par Tatyana Rogatina - «Fitness pour les zones à problèmes» - aide à corriger le plus rapidement possible les parties «les plus faibles» de la silhouette féminine.
C'est d'abord la partie inférieure des bras, l'intérieur des cuisses, muscles du mollet, taille, poitrine et dos. Les muscles situés dans ces zones ne reçoivent pas la charge nécessaire au cours de notre vie normale et, par conséquent, avec le temps, ils s'affaiblissent, s'affaissent et sont souvent recouverts d'une couche de tissu adipeux. Par conséquent, ils nécessitent une attention particulière. Mais dans le processus d'étude compétente des zones «à problèmes», le reste des muscles est également entraîné, grâce à quoi le corps devient tonique et fort.
Dans le processus d'étude compétente des zones «à problèmes», le reste des muscles est également entraîné, grâce à quoi le corps devient tonique et fort.
Le fitness avec Tatyana Rogatina est un entraînement professionnel que chaque femme peut organiser pour elle-même aujourd'hui dans les murs de sa propre maison. Ayant une riche expérience de travail avec les gens, Tatyana enregistre des leçons vidéo compétentes dans lesquelles elle explique clairement et de manière cohérente les caractéristiques de chaque exercice. En suivant ses instructions et en répétant les mouvements montrés dans la vidéo, vous pouvez obtenir au moins charge effective que de visiter salle de sport.
Le fitness avec Tatyana Rogatina est un entraînement professionnel que chaque femme peut organiser pour elle-même aujourd'hui dans les murs de sa propre maison.
Nous vous invitons à voir de vos propres yeux ce qu'est la forme physique avec Tatyana Rogatina, dont la vidéo est jointe à cet article. Vous pouvez tout de suite commencer à répéter les exercices qu'elle vous propose ou regarder la vidéo au préalable pour mieux comprendre le principe de leur mise en oeuvre. L'essentiel est de se concentrer sur un travail sérieux et de s'entraîner avec un dévouement total, comme si l'entraîneur était présent à votre cours en personne.
Temps de lecture : 4 min
Vous préférez vous former en russe ? Alors vous l'aimerez sûrement. programme de l'entraîneur de fitness russe Tatyana Rogatina pour les zones problématiques. Le complexe est adapté pour les débutants et les intermédiaires, mais les cavaliers avancés l'aimeront également.
Tatyana Rogatina est diplômée entraîneur personnel fitness et musculation, et coach du programme de groupe dans les domaines suivants : aérobic classique et step, power and, Pilates, callanetics et stretching. Tatyana est également l'auteur de cours vidéo pour la perte de poids et la guérison du corps
Le programme "Fitness for Problem Areas" a été créé pour gagner des formes élancées et toniques et améliorer la qualité du corps. Offres Tatiana Rogatina exercices classiques pour les bras, la poitrine, les épaules, le dos, l'abdomen, les fesses et les cuisses, avec lesquels vous améliorerez votre silhouette. Puissance et exercices fonctionnels pour les zones à problèmes contribuent au tonus musculaire et à la combustion des calories.
Les séances d'entraînement suivantes ont été incluses dans le complexe pour les zones à problèmes de Tatyana Rogatina:
- Échauffement (7 minutes)
- Poitrine, épaules, dos (18 minutes)
- Taille et Abdominaux (30 minutes)
- Jambes, cuisses et fesses (30 minutes)
- Étirements (9 minutes)
L'ensemble du programme dure 1h30, mais vous pouvez choisir les vidéos qui vous intéressent le plus et vous entraîner moins longtemps. Assurez-vous de commencer chaque entraînement par un échauffement et de terminer par un étirement, d'autant plus que dans ce complexe, ils efficace et réfléchi. Pour les cours, vous n'aurez pas besoin de coquilles supplémentaires, seulement dans le segment "Pectoral, Épaules, Dos", vous utiliserez des haltères à partir de 1 kg et plus.
Les entraînements de Tatyana Rogatina sont super niveau débutant et intermédiaire, ainsi que celles qui souhaitent se remettre en forme après l'accouchement. Cependant, ses programmes peuvent aussi être utiles pour les pratiquants avancés : l'entraîneur explique en détail la technique des exercices, ce qui garantit un entraînement de qualité.
Avantages et inconvénients du programme
Avantages:
1. "Fitness pour les zones à problèmes" est spécialement créé pour perdre du poids et lutter contre les zones à problèmes. Commencez à construire de belles corps tonique tout de suite.
2. Le programme implique un travail sur les muscles de la poitrine, du dos, des épaules, des fesses, des cuisses, des biceps, des triceps, des droits et des muscles abdominaux obliques. Vous travaillerez de manière aussi fructueuse sur les parties supérieures et inférieures du corps.
3. Vous décidez de la durée de votre programme. Étudiez pendant 1,5 heure, choisissez uniquement les segments que vous aimez ou répartissez-les tout au long de la journée si le temps le permet.
4. Tatyana Rogatina en détail explique la technique d'exercice et met l'accent sur ce à quoi vous devez prêter attention pour que la formation soit aussi efficace que possible.
5. Le programme est en russe et, en termes d'efficacité, il n'est pas inférieur à ses homologues occidentaux.
6. Le complexe est adapté pour les débutants et pour celles qui se remettent d'un accouchement.
Moins :
2. Pour les étudiants expérimentés, le programme sera faible en termes de charge.
Avez-vous la possibilité de faire la forme physique fait partie intégrante de votre vie sans même quitter la maison. Essayer séances d'entraînement efficaces de Tatyana Rogatina et commencez à transformer votre corps dès aujourd'hui.
Taille et abdominaux avec Tatyana Rogatina
Chères filles et femmes, nous portons à votre attention un merveilleux et très entraînement souhaité pour la taille et la presse. Souvent, en nous regardant dans le miroir, nous sommes plutôt satisfaits. haut notre corps. Mais en baissant les yeux, l'ambiance baisse un peu, n'est-ce pas ? Nos zones à problèmes sont appelées ainsi parce qu'elles perdent du poids le plus lentement. Une personne perd du poids d'en haut, et alors seulement le tour vient à l'abdomen, aux hanches et aux fesses. Mais, si vous vous fixez un objectif, allez-y avec persévérance et sans abandonner, alors les résultats viendront certainement ! Je veux d'abord dire que seulement en renforçant les muscles, la graisse de l'abdomen n'ira nulle part! Il restera sous votre merveilleuse pression. Par conséquent, en plus de renforcer les muscles abdominaux et de la taille, n'oubliez pas de faire des exercices de combustion des graisses ! Au chapitre Jillian Michaels trouver un entraînement Ventre mince dans 6 semaines » et prenez note. Nous vous recommandons de l'alterner avec l'entraînement présenté ici pour renforcer les muscles de la taille et des abdominaux. Nous recommandons également pour meilleur effet enroulement torsadé. Commencez par 10 min. par jour et atteindre 30-40 min. Utilisez des cerceaux avec des buses et des poids uniquement selon les instructions !
Tous ensemble apporteront des résultats étonnants!
Durée de la vidéo "Fitness pour les zones à problèmes - taille et abdominaux" - 48 min. Au début, un échauffement complet, qui préparera votre corps à la charge. La leçon comprend le levage du torse, des jambes, de la torsion. A la fin, l'étirement obligatoire des muscles qui étaient au travail.
Nous vous serions reconnaissants de laisser vos commentaires sur le programme "Fitness pour les zones à problèmes - taille et abdominaux" ci-dessous.
