Gymnastique japonaise pour une excellente posture et une silhouette élancée. Perte de poids japonaise : une série d'exercices simples et efficaces Exercices japonais du matin

Bonne journée à tous ceux qui perdent du poids, prennent de la masse ou tout simplement prennent soin de leur santé ! On me pose souvent des questions sur la façon de perdre rapidement du poids à la taille sans faire beaucoup d'efforts, surtout s'il y a des problèmes de colonne vertébrale et que certains exercices sont strictement contre-indiqués.

Il a été inventé par le docteur japonais Fukutsuji, en train de rêver. Étudiant le squelette humain, s'occupant de patients en rééducation, il est arrivé à la conclusion qu'avec l'âge, les os du bassin et poitrine se déforment et divergent, et les vertèbres s'affaissent.

Pour résoudre ce problème, il a proposé une méthode intéressante, dont la mise en œuvre ne prend pas beaucoup de temps et convient même pour jouer à la maison. Après 10 ans de nombreuses expériences et études, une amélioration générale de la silhouette a été remarquée, ainsi qu'une augmentation de la taille de quelques centimètres.

Tout l'intérêt de la gymnastique Fukutsuji est d'étirer doucement les vertèbres, d'étirer l'hypochondre, de permettre aux os et les organes internes prendre la bonne position. C'est grâce à ces processus que le métabolisme s'établit, que la perte de poids se produit, que la posture s'égalise, que la poitrine se soulève.

Tout cela se passe au quotidien. exercice statistique avec rouleau. Qu'est-ce que ça veut dire? Vous devrez apprendre à vous allonger correctement, en utilisant par exemple une serviette enroulée. Le résultat dépend de son emplacement. Pendant l'exécution, tout le système squelettique du dos, du bassin et de la poitrine fonctionne, et les muscles du dos sont également impliqués.

Technique et exercices

Alors commençons l'exercice, d'accord ? Il existe plusieurs techniques, elles ne diffèrent toutes que par l'emplacement du rouleau.

Préparation à la mise en œuvre: à partir de moyens improvisés, nous tordons un rouleau d'environ 40 cm de large, mais pas moins. Le diamètre peut être ajusté, guidé par vos sentiments, d'environ 7 à 15 cm.Une serviette nouée avec un ruban est parfaite pour le rôle d'un rouleau.

Exercice numéro 1 - un rouleau sous le bas du dos.

1. Nous nous sommes allongés sur une surface dure (non, le canapé ne rentre pas du tout).
2. L'appareil est placé sous le bas du dos, exactement en face du nombril.
3. Nous nous redressons, étirons nos jambes et nos bras.
4. Nous écartons nos pieds à la largeur des épaules, tandis que nous rapprochons nos pouces.
5. Les mains sont même aux coudes, les paumes au sol, les petits doigts se touchent.
6. La respiration est régulière et profonde.
7. Nous sommes dans cette position pendant 5 minutes.

En raison de l'alignement de la région lombaire, les organes sont correctement déplacés, l'estomac est resserré et les processus métaboliques sont accélérés.

Exercice numéro 2 - rouleau sous la poitrine.

1. Comme dans l'exercice précédent, nous nous allongeons sur le sol.
2. Nous plaçons le rouleau au niveau de la poitrine, mais par le bas, dans la zone des omoplates.
3. Nous étirons les membres, la tête est droite, nous attendons avec impatience.
4. Les jambes sont allongées, les genoux ne sont pas pliés, les pouces sont joints.
5. Paumes vers le bas, petits doigts fermés.
6. Nous ne mentons pas plus de 5 minutes.
7. Nous nous levons prudemment, ne nous précipitons pas, ne faisons pas de mouvements brusques.

Cet exercice est plus adapté aux personnes sujettes à la scoliose. Aide à garder la posture uniforme, soulève la poitrine.

Malgré l'apparente simplicité, il est difficile de tenir 5 minutes dans une position aussi statique et peu naturelle. Par conséquent, mon conseil est le suivant : ne vous torturez pas, commencez par une minute, en ajoutant progressivement 30 secondes chacune.

Soit dit en passant, se lever brusquement après une séance d'entraînement est strictement contre-indiqué. Je rejoins l'avis des experts : allongez-vous encore un peu sur le sol, et lorsque vous vous levez, ne faites pas de mouvements brusques.

Après les premières leçons, la norme est l'apparence inconfortà l'arrière. C'est ainsi que le système squelettique répond à vos tentatives de le diriger dans la bonne position. Habituellement, tout passe par quelques séances.

Il est important de suivre technique correcte performance et respiration. Ici aussi, comme dans le sport, la régularité est importante. Fixez-vous comme objectif de passer quelques minutes chaque jour à faire de l'exercice.

Contre-indications, ainsi que les avantages et les inconvénients de la gymnastique avec une serviette

Comme tout autre genre activité physique, la méthode Fukutsuji a ses avantages et ses inconvénients, permet de se débarrasser de certains problèmes, mais parfois elle peut avoir des effets secondaires. Afin de ne pas nuire au corps, considérez les contre-indications:

• Mal de dos aigu, par exemple, exacerbation de l'ostéochondrose.
• Grossesse et période post-partum.
• Fractures et fractures des vertèbres.
• Hernie intervertébrale.
• Ostéoporose, amincissement important et usure des vertèbres.
• Température corporelle élevée.
• Hypertension.
• Ligaments déchirés et foulés.

La gymnastique ne guérit pas les maladies graves du système squelettique, mais elle est efficace et présente de nombreux avantages :

• Augmente l'élasticité des ligaments.
• Travaille sur les muscles du dos, de l'abdomen, des bras et des jambes.
• Enseigne la bonne posture.
• Renforce la colonne vertébrale.
• Améliore les processus respiratoires.
• Augmente l'humeur.
• Cela ne prend pas longtemps.
• Ne nécessite pas d'équipement spécial, d'obus, de simulateurs.

L'exercice peut être nocif dans de rares cas si vous avez négligé les contre-indications ou effectué l'exercice de manière incorrecte. Éviter conséquences négatives, consultez votre médecin.

Techniques de Katsuzo Nishi

Je vais brièvement vous parler d'un autre Japonais - un amateur de rouleaux. Ce guérisseur a également développé un complexe pour le bon fonctionnement du système musculo-squelettique, estimant que de nombreuses maladies sont associées à des troubles de la colonne vertébrale.

Katsuzo Nishi a créé toute une philosophie dont les grands principes sont :

• Pas d'oreillers - juste un coussin spécial sous la tête.
• Effectuez des exercices légers de 15 minutes pour renforcer votre dos.

Certaines de ses gymnastiques nécessitent également un rouleau, mais ici il est placé sous la tête (plus précisément, le cou).

Le plus souvent, corrigez les zones à problèmes sur le corps et enlevez graisse corporelle offrir soit par le biais de régimes, soit par un entraînement intensif en salle de sport. En raison de certaines circonstances, cela n'est pas disponible pour tout le monde (il existe des contre-indications spéciales pour activité physique ou restrictions alimentaires). Par conséquent, pour beaucoup, la gymnastique japonaise peut être un salut - il vous suffit de choisir l'un des systèmes de plusieurs auteurs qui vous conviennent personnellement en fonction de paramètres individuels.

Particularités

La gymnastique japonaise, qui est utilisée pour perdre du poids, est souvent comparée à. En effet, ils ont beaucoup en commun :

• la plupart d'entre eux sont basés sur le principe d'une respiration diaphragmatique appropriée, qui fournit de l'oxygène aux tissus - le principal brûleur de graisse ;
• l'activité physique permet de dépenser quotidiennement un nombre suffisant de calories ;
• avec eux, une grande importance est accordée à l'état mental, et l'absence de dépression et de soucis exclut la suralimentation, qui se produit précisément dans le contexte d'une augmentation des hormones de stress;
• Les techniques japonaises ne conviennent pas perte de poids rapide: les premiers résultats (et les plus modestes) ne se voient qu'après un mois de cours.

Cependant, les systèmes de perte de poids japonais sont encore différents des systèmes chinois. Tout d'abord, toute gymnastique doit être effectuée avec un changement des habitudes alimentaires. Et si Moines tibétains offrent principalement le végétarisme, au Japon la base des régimes alimentaires sont les fruits de mer, le poisson et le riz.

Deuxièmement, chez les Chinois, tous les systèmes sont basés sur d'anciens enseignements et pratiques de guérison. Ici, vous devrez faire face aux méthodes de l'auteur. Ils ont été développés par des athlètes, des docteurs, des nutritionnistes, des préparateurs physiques, etc. C'est une différence significative, car dans ce dernier cas, tous les ensembles d'exercices sont adaptés aux conditions modernes, bien qu'ils soient également basés sur les connaissances de la médecine traditionnelle japonaise.

Fukutsuji

Cela vaut la peine d'essayer de perdre du poids avec un rouleau selon la méthode Fukutsuji - le célèbre médecin japonais qui propose de la gymnastique en utilisant la serviette la plus ordinaire.

Des principes

Initialement, la technique a été développée pour restaurer le système musculo-squelettique qui, en raison de l'âge et de toutes sortes de facteurs externes (blessures, conditions de travail, écologie), subit de graves dommages. En conséquence, au fil des ans, une personne développe des douleurs dans le dos et le bas du dos, se penche et les os du bassin divergent de manière anormale. Les scientifiques ont découvert depuis longtemps que tout cela conduit finalement à une augmentation du volume de la taille.

Par conséquent, malgré le fait que la gymnastique japonaise avec un rouleau était à l'origine destinée au traitement de la colonne vertébrale, en conséquence cours réguliers la taille devient sensiblement plus étroite, la poitrine se soulève et le dos se redresse - la correction de la silhouette, comme on dit, est évidente!

Et étant donné que Fukutsuji recommande fortement que les exercices soient accompagnés du respect des principes d'une nutrition et d'un sport appropriés, la perte de poids résultant d'un tel entraînement devient compréhensible et compréhensible.

Des exercices

1. Préparez un rouleau de sport spécial ou roulez une serviette en un petit rouleau serré, bandez-le pour qu'il ne se retourne pas pendant l'exercice.
2. Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur une table de massage - la surface doit être plane et ferme.
3. Placez le rouleau sous le dos juste en dessous du nombril.
4. Écartez vos jambes à la largeur des épaules. Tournez les pieds vers l'intérieur pour que les pouces se touchent sans aucune tension. Si, pour une raison quelconque, il est difficile de les maintenir dans cette position, il est permis d'exercer une petite pression dessus (sous la forme d'un oreiller, par exemple) ou de les attacher (sans serrer).
5. Étirez vos bras au-dessus de votre tête. Posez-les sur le sol, paumes vers le bas. Les petits doigts se touchent et les pouces se regardent différents côtés.
6. Détendez votre corps autant que possible.
7. N'inclinez pas la tête en arrière, touchez légèrement votre poitrine avec votre menton.
8. Allongez-vous dans cette position détendue et douce. Ferme tes yeux. Respirez régulièrement et calmement.
9. Durée d'exécution - 5 minutes.

Avant de pratiquer ce système, il est fortement recommandé d'obtenir une autorisation médicale pour cela par le biais d'un examen médical. Étant donné que l'impact se fera principalement sur le système musculo-squelettique, dont toute modification est très dangereuse, il est nécessaire de respecter strictement les contre-indications :

• douleur dans les articulations de la hanche;
• hypertension;
• hernie vertébrale;
• saignement;
• température élevée;
• protrusion des disques vertébraux;
• syndrome des jambes et des bras sans repos;
• scoliose;
• Blessure de la colonne vertebrale.

La gymnastique du Dr Fukutsuji est non seulement populaire, mais aussi efficace, non seulement en termes de perte de poids, mais aussi en termes de guérison du corps. Il peut être recommandé à ceux qui ont un excès de poids accompagné de problèmes de colonne vertébrale.

Imabari

Une autre gymnastique japonaise avec une serviette est l'imabari. Cependant, ici ce sujet agit comme équipement sportif travailler sur diverses parties problématiques du corps.

Des principes

imabari exclut charges de puissance et est basé sur . Par conséquent, préparez à l'avance de la musique de danse, sous laquelle des exercices seront effectués pour perdre du poids dans l'abdomen, les jambes et les bras - la charge est également répartie entre toutes les parties du corps, ce qui vous permet de vous débarrasser des réserves de graisse presque partout.

Tous les exercices sont très simples et même les débutants peuvent facilement les gérer. La serviette est tordue en un paquet, pliée en rouleau ou étirée sur la longueur, prise par les extrémités à deux mains et utilisée comme une grande serviette faite maison.

Résultat - bon étirement, souple et corps élastique, réduction de volume. Cependant, sans une nutrition et une activité physique adéquates, il est peu probable que la gymnastique contribue à la perte de poids.

Des exercices

1. Tenez une serviette roulée dans les mains tendues devant vous. Tourner le corps vers la droite, ramener les bras en gardant la largeur le plus loin possible derrière le dos. Répétez de l'autre côté.
2. Étirez une serviette roulée et soulevez-la au-dessus de votre tête. Effectuez des inclinaisons du torse dans différentes directions, en tenant la serviette dans les bras tendus. Excellent exercice pour le ventre de perte de poids.
3. Ramenez vos mains derrière votre dos, tirez la serviette. Pliez le bas du dos en arrière, placez le bassin le plus en avant possible.
4. Allongez-vous sur le dos, levez la jambe, pliez-la au niveau du genou. Jetez une serviette roulée sur le pied en tenant ses bords avec vos mains. Dans cette position, essayez de redresser la jambe, puis revenez à son état d'origine. Répétez l'opération pour l'autre jambe. L'exercice ressemble à un "vélo", il est donc activement utilisé pour la perte de poids des jambes.
5. Allongez-vous sur une serviette enroulée dans un rouleau, en la plaçant sous le bas de votre dos. Détendez-vous pendant 5 minutes (une analogie avec la gymnastique Fukutsuji).

Une activité physique aussi légère ne vous donnera certainement pas des résultats colossaux, mais les muscles retrouveront leur tonicité. Cette gymnastique peut être considérée comme une excellente préparation à entraînement intense. Par conséquent, il est recommandé d'inclure imabari le matin ou de s'échauffer avant de sérieuses charges cardio.

tabata

Gymnastique japonaise devenue une véritable révolution en son temps. Elle a changé l'attitude envers la perte de poids en général, car elle suggère de ne faire que 4 minutes d'exercice par jour et en même temps de perdre jusqu'à 4 kg en une semaine.

La technique a été développée par le Dr Izumi Tabata en collaboration avec des spécialistes du Tokyo Institute of Fitness and Sports. En 1996, leurs découvertes innovantes font le tour du monde et permettent à des milliers de personnes de respirer tranquillement, pour qui le problème surpoids enfin trouvé une solution rapide et efficace.

Des principes

Dans les 4 minutes, vous devez alterner un exercice intense avec un peu de repos. 20 secondes l'exercice est effectué au rythme maximum - 10 secondes de répit. Cet ensemble est répété exactement 8 fois. Le mécanisme de la perte de poids est très simple : un tel programme d'entraînement démarre le processus de combustion des graisses, qui dure jusqu'à 24 heures. De plus, les séries d'exercices sont choisies de manière à impliquer grande quantité muscles. Le système ne nécessite aucun régime ni supplément.

Tous les exercices doivent être effectués le plus rapidement possible. Les résultats (combien de squats, sauts, torsions par set) sont mieux enregistrés pour suivre les progrès.

Des exercices

• je mets

Tenez-vous droit, dos droit, contractez au maximum vos muscles abdominaux, écartez vos jambes légèrement plus large que vos épaules. 20 secondes pour jouer. Lorsque vous les quittez, levez les bras au niveau de la poitrine.

• IIe ensemble

Reposez-vous pendant 10 secondes, asseyez-vous sur le sol, sautez rapidement de cette pose de grenouille en étirant vos bras. Atterrir à position initiale, répéter.

• 3ème ensemble

Tenez-vous debout, dans un saut, tirez à tour de rôle vos genoux vers votre poitrine aussi près que possible, puis revenez rapidement à la position de départ.

• Ensemble IV

Allongez-vous sur le dos, faites des torsions dans différentes directions, en essayant d'atteindre votre genou jusqu'au coude de la main opposée, puis dans la direction opposée.

Ensuite, les séries sont répétées une fois de plus. Un rythme rapide fournira aux muscles une charge suffisante et accélérera le processus de combustion des graisses. Il est important d'éviter les accrocs pendant l'entraînement, donc pour la première fois, il sera logique d'écrire le protocole de la leçon sur un morceau de papier et de le garder devant vos yeux.

Mike Ryosuke

Une alternative au tabata est une autre gymnastique - non pas d'un médecin, mais du célèbre acteur japonais Mike Ryosuke. Ce système de perte de poids est aussi appelé "inspirez-expirez". Elle suggère de consacrer encore moins de temps aux cours - seulement 2 minutes par jour. Pendant six mois, Mika, adhérant à cette technique, a perdu 10 kg et la taille de sa taille a diminué jusqu'à 13 cm, tout en se débarrassant également des douleurs au bas du dos.

Des principes

La technique d'exécution des exercices d'un acteur japonais est très simple. Besoin d'emprunter posture correcte, qui, comme dans le système du Dr Fukutsuji, a un effet positif sur le système musculo-squelettique, redresse la posture, ce qui aide à réduire la taille. Et puis vous devez respirer au détriment et une longue et forte expiration. Cela remplit au maximum le sang d'oxygène, qui, comme nous l'avons déjà mentionné, agit comme un brûleur de graisse actif et un antioxydant.

Des exercices

1. Redressez votre dos, rapprochez vos pieds, ramenez vos épaules vers l'arrière, tirez votre tête vers le haut.
2. Faire pied droit faire un pas en avant, déplacer le poids vers la gauche.
3. Levez les deux mains. En même temps, comptez lentement « 1, 2, 3 » pour vous-même, inspirez longuement et profondément par le nez avec l'estomac (respiration diaphragmatique).
4. Abaissez vos bras, tout en expirant très lentement pendant 7 secondes, en sollicitant tout votre corps.
5. Se détendre.
6. Répète encore.
7. Durée d'exécution - 2 minutes.
8. Effectuez tous les jours, mais changez de jambe tous les jours.

Ainsi, vous pouvez vous arranger pour perdre du poids à la japonaise en choisissant la gymnastique de l'auteur appropriée. Exercices faciles associé à nutrition adéquat, activité motrice et une bonne humeur vous permettra de vous débarrasser de kilos en trop rapidement et sans le moindre dommage pour la santé. De plus, ils contribueront à son amélioration, aideront à se comprendre, à acquérir l'harmonie du corps et de l'âme.

Les consommateurs nationaux ont une confiance particulière dans tous les produits qui ont été fabriqués ou inventés au Pays du Soleil Levant. Cela s'applique également aux systèmes de perte de poids - la gymnastique japonaise a acquis ses fidèles fans dans notre pays. Il est tentant que vous n'ayez pas besoin de vous fatiguer lorsque vous faites les exercices, mais l'effet promis par les auteurs des méthodes est tout simplement incroyable.

Le concept de "gymnastique japonaise" comprend 3 systèmes principaux : Tabata, la technique Fukuji et Imabari. Tous les types d'exercices visent à l'amélioration générale du corps, perdre du poids ici est considéré comme agréable " effet secondaire". Vous devez effectuer des manipulations très simples, même une personne non préparée physiquement peut les gérer. Très peu de temps est consacré aux cours, ce qui attire également ceux qui veulent devenir plus minces.

Efficacité revendiquée de l'exercice :

• amélioration de la circulation sanguine ;
• accélération des processus métaboliques;
• amélioration de la posture;
• stabilisation du travail de tous les organes internes;
• accélération de l'écoulement lymphatique;
• prévention des problèmes articulaires et vertébraux.

La perte de poids, selon les auteurs des méthodes, se produit précisément en raison de l'accélération du métabolisme et de la dégradation des graisses accumulées. En une seule séance d'exécution de l'exercice avec un rouleau de Fukutsuji, vous pouvez devenir 1 cm plus grand et plus mince jusqu'à 4 cm !

Le résultat est impressionnant, mais tout se passe-t-il aussi merveilleusement, comme nous le promettent les Japonais ?

Types et leurs caractéristiques

Les Japonais proposent des techniques qui ne nécessitent pas la dépense d'efforts et d'énergie. À première vue, il peut sembler que ce n'est que de la magie. Une telle politique est liée au fait qu'au Pays du Soleil Levant, ni les femmes ni les hommes n'aiment exercice physique, pour eux, soulever des poids est associé à quelque chose d'interdit. Des schémas simples qui ne nécessitent pas de gros coûts énergétiques, au contraire, font le bonheur des pays asiatiques.

Techniques de gymnastique populaires :

Et quel est le piège?

Les trois méthodes promettent une perte de poids très rapide et presque longue. Cependant, il est utile de comprendre ce qui se passe réellement lorsque vous faites des exercices.

La fameuse "gymnastique couchée" Fukutsuji aide vraiment à réduire la taille, car elle utilise une technique de yoga qui permet de pousser les os du bassin et de mettre la colonne vertébrale dans la bonne position, améliorant ainsi la posture, ajoutant de la hauteur, de la minceur. Mais faire de telles manipulations par vous-même est strictement contre-indiqué, surtout si vous avez des problèmes de colonne vertébrale. Avec dépôts de graisse cette méthode se battre n'aide pas.

Imabari ne vous aidera pas non plus à devenir plus mince, car il gymnastique simple, qui peut remplacer Exercices matinaux. À l'aide d'une serviette, vous pourrez réveiller le corps et le préparer à un travail productif, mais vous ne perdrez pas de poids.

Tabata implique l'utilisation de combinaisons spéciales d'exercices, il ne peut être efficace que si le programme est compilé par un spécialiste et non tiré de didacticiels vidéo sur Internet. Étant donné qu'un exercice ne dure que 4 minutes, il serait plus approprié d'introduire cette technique dans les programmes de conditionnement physique que de l'utiliser comme mesure indépendante de la perte de poids.

Caractéristiques de la gymnastique japonaise

Le droit d'auteur pour les Japonais s'apparente à un lotus - il est sacré, il est donc assez difficile de trouver des recommandations exactes sur la façon d'effectuer correctement des exercices en utilisant une technique particulière. Sur le Web, on vous proposera d'acheter des livres et des CD spéciaux avec des vidéos de formation, mais il est presque impossible de trouver des informations précieuses dans le domaine public.

Par conséquent, si vous décidez toujours d'améliorer votre santé à l'aide de la gymnastique japonaise, il est préférable de contacter un spécialiste qui vous aidera à créer un programme optimal et à enseigner exécution correcte mouvements.

N'oubliez pas que les méthodes elles-mêmes ne donnent aucun effet sur la perte de poids, elles ne peuvent devenir qu'une mesure supplémentaire pour perdre du poids.

Contre-indications à l'exercice :

• problèmes avec la colonne vertébrale;
• blessures du système musculo-squelettique;
• muscles de soutien du dos insuffisamment développés;
• maladies du système cardiovasculaire;
• certaines maladies chroniques dans la période d'exacerbation.

Opportunité des cours

Les exercices proposés par les trois techniques japonaises sont efficaces dans une certaine mesure, mais ils ne peuvent pas lutter seuls contre la graisse corporelle. Les critiques et les résultats de ceux qui ont réussi à essayer la gymnastique sur eux-mêmes confirment que cela peut améliorer l'efficacité. régime équilibré et un entraînement actif dans le gymnase.

Perdez du poids à l'aide de programmes efficaces et sûrs pour le corps et soyez toujours en bonne santé !

Mais redressez aussi votre posture, ajoutez quelques centimètres à votre taille. Cette méthode doit être traitée avec prudence, car elle rappelle à bien des égards les massages thérapeutiques pour le dos, si elle est mal utilisée, certains problèmes de colonne vertébrale peuvent être aggravés.

La technique de la gymnastique est basée sur le karaté-do, comprend des exercices qui combinent à la fois statique et dynamique.

La gymnastique a été développée, qui a remarqué que la position incorrecte des os du bassin donne une augmentation de volume dans l'abdomen et la taille. La méthode vise donc principalement à remettre les os à leur place, en exerçant le dos et la colonne vertébrale.

La gymnastique pour la perte de poids rapide de l'abdomen ne comprend qu'un seul exercice qui doit être effectué en 5 minutes.

Pour les cours il vous faut :

• Surface rigide et plane, comme le sol ;
• Serviette, de préférence éponge;
• Un garrot ou un cordon pour transformer une serviette en rouleau.

Astuce : choisissez une serviette plus grande pour vous retrouver avec un rouleau serré aussi large que vos épaules.

Méthode d'exercice :

Roulez une serviette éponge en un rouleau, attachez-la avec un cordon ou un garrot pré-préparé afin que le rouleau ne se déroule certainement pas.

1. Asseyez-vous sur le sol, redressez-vous et placez le rouleau de serviette derrière vous.
2. Doucement, allongez-vous lentement sur le dos, tout en tenant la serviette de manière à ce que le rouleau soit exactement sous le nombril lorsque vous vous allongez.
3. Écartez vos pieds à la largeur des épaules et reliez vos pieds en diagonale, "inclinez vos pieds", vos gros orteils doivent se toucher et vos talons doivent être séparés d'environ 20 centimètres.
4. Redressez vos bras le long du corps et amenez-les derrière votre tête, ne les pliez pas, tandis que les petits doigts doivent être connectés et les paumes tournées vers le sol.
5. Vérifiez la position de votre corps, faites attention aux gros orteils et aux petits doigts.
6. Essayez de vous fixer dans cette position et restez-y pendant 5 minutes. Levez-vous lentement et doucement du sol, en terminant l'exercice, levez-vous très prudemment pour ne pas endommager la colonne vertébrale.

C'est le type le plus basique de cet exercice, après avoir pu être dans cette position pendant 5 minutes, vous pouvez le modifier. Selon l'objectif que vous poursuivez, le rouleau peut être placé sous différentes parties du dos, pour la taille - au niveau des côtes inférieures, pour la poitrine - au niveau des omoplates.

N'essayez pas de faire toutes les 5 minutes à la fois, commencez par une minute ou deux et ajoutez progressivement du temps, l'entraînement n'est pas aussi facile qu'il y paraît.

• Les muscles doivent être en tension tonique, c'est-à-dire qu'ils doivent être tendus au point de trembler ;
• Concentrez-vous sur vos sentiments et sensations des exercices;
• Surveillez votre respiration, elle doit être douce, visqueuse, continue, contribuant à la restauration du corps ;
• Organisez vos repas, suivre le régime japonais serait un excellent complément pour perdre du poids.

Le jeûne et l'estomac sont dus à l'étirement de la colonne vertébrale, et non au fait que vous perdez du poids parce que vous grandissez. La méthode Fukutsuji est contre-indiquée pour les personnes souffrant de diverses maladies de la colonne vertébrale, scoliose, hernie discale.

Méthode Imabari

La méthode Imabari est une autre variante de la gymnastique japonaise avec des serviettes pour perdre du poids. Il n'est pas aussi dangereux que le précédent et vise la perte de poids globale du corps, et non de l'abdomen en particulier.

Quelques exercices :

1. Saisissez les bords de la serviette, levez vos bras tendus au niveau de la poitrine et commencez à étirer le rouleau dans différentes directions. Vous devriez ressentir une tension dans les muscles de votre poitrine et de vos bras. Faites 20 fois. L'exercice aide à éliminer les dépôts de graisse dans la partie inférieure de l'avant-bras.
2. Prenez une serviette, comme dans l'exercice précédent, levez les mains et commencez à étirer le rouleau. Ajoutez des inclinaisons à gauche et à droite, assurez-vous que les bras ne se plient pas. Lors de cet exercice, vous devriez ressentir une tension dans les muscles obliques de la presse et des bras. Les pentes forment bien la taille, la serviette agit comme un extenseur. L'exercice aide à éliminer les dépôts de graisse en excès de l'abdomen, il doit être répété 10 fois dans chaque direction.
3. La position initiale est la même, vous devez maintenant mettre les bras tendus derrière le dos et tirer les bords du rouleau l'un de l'autre. Cet exercice renforce les muscles du dos, des bras, améliore la posture, aide le dos et l'abdomen. Répétez 20 fois.
4. Saisissez les bords de la serviette, levez les bras tendus et, en les pliant au niveau des coudes, abaissez la serviette au niveau du cou. L'exercice vise également à renforcer le dos et les bras, aide à éliminer la graisse de l'avant-bras supérieur. Répétez, comme les précédents, 20 fois.
5. Allongez-vous sur le sol, faites une boucle avec une serviette et attrapez votre pied gauche ou droit, tout en pliant votre jambe au niveau du genou. Commencez à redresser votre jambe, vous devriez ressentir des tensions et des tensions dans les muscles de la cuisse, sous la rotule et la presse. L'exercice aide à éliminer la graisse des hanches et de l'abdomen. sur chaque jambe, vous devez faire de l'exercice pendant une minute.

Cette simple série d'exercices ne prendra pas plus de 10 à 15 minutes par jour, mais elle aide à renforcer et à ranger rapidement tout le corps. Le nombre de répétitions dans les exercices peut être progressivement augmenté, les résultats seront alors plus significatifs.

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Vos retours sur l'article :

L'hypodynamie est considérée comme un problème grave de notre époque. Le corps humain s'est développé dans des conditions d'effort physique intense. Nous avons hérité de nos ancêtres un tel métabolisme, qui suppose que nous bougerons constamment.

Les anciens chassaient et fuyaient les prédateurs, ils ne souffraient donc pas d'obésité. Une personne moderne passe la majeure partie de sa vie assise devant un moniteur ou un écran de télévision. Par conséquent, la question de la perte de poids est devenue très pertinente. Un régime strict peut causer de graves dommages à l'organisme. Et la salle de sport n'est pas accessible à tout le monde, car les cours prennent tellement de temps !

sortir de situation difficile propose une gymnastique japonaise dont les exercices peuvent être pratiqués à la maison sans simulateurs spéciaux. Armez-vous uniquement d'un rouleau et d'un tapis pour les cours.

Initialement, la gymnastique japonaise avec un rouleau, rédigée par le Dr Fukutsuji, a été développée comme un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale. Mais il s'est avéré qu'en corrigeant la posture, une personne améliore sa silhouette.

Premièrement, en raison de la position incorrecte des vertèbres, il peut y avoir une expansion des os, ce qui agrandit l'estomac.

Deuxièmement, une mauvaise posture entraîne une mauvaise redistribution de la charge sur les muscles. DANS position correcte les muscles abdominaux sont resserrés, ce qui signifie que la silhouette de la taille est plus fine. En raison d'une redistribution incorrecte du poids lors de la marche, la charge va au bas du dos. Les muscles abdominaux s'affaiblissent et l'abdomen se gonfle. Même les personnes très minces peuvent être confrontées à un tel problème.

Entre autres choses, à cause d'une colonne vertébrale malade, une personne devient plus basse. Corrigez votre posture et la silhouette s'améliorera!

Pour effectuer l'exercice, il n'est pas nécessaire d'acheter du prêt à l'emploi équipement sportif. Vous pouvez construire un rouleau à partir d'une serviette ordinaire. Attachez le rouleau avec du ruban adhésif ou du fil. Ils ne doivent pas être ressentis dans votre dos lorsque vous placez le rouleau sous le bas de votre dos. Commencez par le plus petit rouleau. Lorsque vous vous y habituez, prenez une serviette plus grande.

Effectuez l'exercice au sol ou sur un tapis de gymnastique. Ne le faites pas sur une surface molle !

Allongez-vous sur le sol en plaçant le rouleau perpendiculairement à la colonne vertébrale, exactement sous le nombril. Tracez une ligne à partir du nombril avec deux doigts des deux côtés, vos mains doivent toucher la serviette.

Écartez vos jambes à la largeur des épaules et touchez vos gros orteils l'un contre l'autre. Dans ce cas, les talons seront situés à part.

Levez vos mains au-dessus de votre tête et placez vos paumes vers le bas pour que les petits doigts se touchent. Au début, il peut être difficile pour vous de garder les bras tendus. Vous pouvez écarter un peu vos coudes, mais ne séparez pas vos petits doigts. Essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible. Commencez par 1-2 minutes et augmentez le temps à 5. Afin de ne pas vous tromper, vous pouvez régler une minuterie sur votre téléphone. Après la fin de l'exercice, allongez-vous sur le sol pendant quelques minutes de plus dans une position qui vous convient, puis levez-vous seulement.

Chaque jour, vous ne devez passer que quelques minutes pour maintenir la santé et une bonne posture. D'accord, pas trop difficile. Le résultat n'apparaîtra qu'après un mois de cours réguliers. Au fil du temps, vous vous débarrasserez des pinces musculaires et de la courbure de la colonne vertébrale. Les Japonais prétendent que bonne posture a également un effet positif sur le métabolisme.

Même si vous ne faites pas d'autres exercices, la taille deviendra plus fine. Après avoir corrigé la colonne vertébrale, vous pouvez procéder à d'autres entraînements. Maintenant, ils seront plus faciles, car il vous sera plus facile de répartir correctement la charge sur les muscles.