Vous avez sûrement pensé à une série d'exercices faciles à réaliser et efficaces pour votre corps. Une telle gymnastique existe, et elle nous est venue du Japon. Makko-ho- c'est de la gymnastique, qui n'a pas de contre-indications.
Ce ensemble d'exercices d'étirement est apparu relativement récemment - en 1933. Au cours de cette courte période, la gymnastique a réussi à gagner des fans dans le monde entier.
Gymnastique japonaise
La gymnastique Makko-ho consiste en quatre exercices que tout le monde peut faire.
Expirez en vous penchant et inspirez en soulevant. L'exercice doit être répété 10 fois. Soyez prêt à ce que cet exercice ne fonctionne pas la première fois.
Faites l'exercice 10 fois. Ne vous découragez pas si vous ne réussissez pas cet exercice la première fois. Faites ce que vous pouvez, faites juste attention au dos droit.
Ces exercices redressent la colonne vertébrale, stimulent le métabolisme, améliorent la mobilité des articulations des jambes et renforcent le système immunitaire. Ce gymnase japonais est idéal pour les employés de bureau. Cela aidera à soulager le stress après une dure journée de travail et à renforcer le système immunitaire.
De plus, lors de cette gymnastique, de la somatropine, une hormone de croissance, est produite. Son un grand nombre de bon effet sur l'immunité et favorise la longévité.
A ce jour, il existe de nombreuses gymnastiques qui contribuent à perte de poids active: chinois, tibétain, développé par des spécialistes russes et autres. L'une des plus populaires est la gymnastique japonaise pour perdre du poids. C'est très simple, demande un minimum de temps et de préparation, mais en même temps extrêmement efficace. La particularité de cette gymnastique est que presque tous les exercices sont effectués allongés. Dans notre article, nous examinerons en détail la manière japonaise de perdre du poids. Maigrir, mentir en japonais !
La gymnastique japonaise ou le système de santé de Nishi est très complexe efficace, qui vise principalement l'amélioration générale du corps. Perdre du poids grâce à ce complexe est un plaisir" effet secondaire» : En effet, les classes contribuent à réduction active poids, comme en témoignent les critiques de ceux qui ont été engagés dans cette technique. Afin de recevoir meilleur effet, il faut tout d'abord suivre les deux règles de base qui sont à la base du système Niche. Selon l'auteur de la méthodologie, ces règles doivent être suivies si vous voulez être en bonne santé.
Dormir sur un lit ferme
Une personne passe une partie importante de sa vie dans un rêve, donc un lit dur et un matelas dur sont une garantie colonne vertébrale saine, ce qui signifie conditions générales organisme. Après tout, dans un rêve, nos muscles se détendent, uniformément répartis, les vertèbres déplacées se mettent en place - et tout cela n'est possible que si vous dormez dans une position naturelle. De plus, il aide à rétablir le fonctionnement du système nerveux et les organes internes.
Dormir sur un oreiller ferme
Il y a un dicton au Japon qui dit qu'un cou tordu est le signe d'une vie courte. Si vous dormez sur un grand oreiller moelleux, région cervicale votre colonne vertébrale sera certainement incurvée. Seul un oreiller ferme et presque plat fournira le cou position correcte. Et c'est la bonne façon d'avoir des yeux, des oreilles et un nez sains. De plus, vous oublierez les maux de tête.
Il semblerait que ces règles ne soient pas directement liées au processus de perte de poids. Cependant, cela ne semble être le cas qu'à première vue. Après tout, la raison surpoids il peut y avoir une violation de l'activité du tractus gastro-intestinal et du système nerveux, et bien plus encore. Selon Nisha, tout cela ne peut être résolu qu'en respectant ses recommandations pour un bon sommeil. Ainsi, en réalisant le complexe, nous perdons du poids, allongé en japonais.
La gymnastique japonaise pour la perte de poids se compose de 4 exercices, bien que Nishi souligne qu'il s'agit d'une continuation des règles, ce qui garantit la santé et la longévité. Ensuite, nous examinerons chaque exercice plus en détail.
Méthode japonaise de perte de poids : Exercice de poisson rouge
Le premier exercice s'appelle poisson rouge". Nishi le considère comme le plus important de tous les exercices. C'est cet exercice qui normalise tous les processus métaboliques du corps, y compris la graisse, et c'est grâce à cela que vous perdez activement du poids. De plus, l'exercice améliore la circulation sanguine, le fonctionnement des reins, du cœur, du foie, des intestins et du système nerveux. Améliore la posture.
Réaliser un exercice
Position de départ : allongé sur le dos, les bras jetés derrière la tête, les orteils levés dans une position perpendiculaire au sol. Vous pouvez faire l'exercice au sol ou sur un lit dur. Commencez maintenant à effectuer des mouvements avec vos pieds, rappelant ceux qu'un poisson fait avec sa queue. En même temps, créez des vibrations avec vos pieds pour qu'elles se propagent à tout votre corps.
Au début, cet exercice ne doit pas être effectué plus d'une minute, en augmentant la durée avec le temps. Vous pouvez faire l'exercice à tout moment qui vous convient. Il est bon de le faire le soir - à cette heure de la journée, il aligne parfaitement votre posture.
Méthode japonaise de perte de poids: exercices "Joie du bébé" et "Fermeture des membres"
Les deux exercices suivants sont d'excellents moyens pour perdre du poids. Le premier d'entre eux s'appelait "La joie du bébé". Ce exercice efficace pour renforcer les capillaires, il améliore la circulation sanguine et renouvelle le liquide lymphatique, empêchant sa stagnation. Grâce à cela, il existe une lutte active contre la cellulite, si vous en avez déjà, ou une prévention efficace du développement du problème. Après tout, on sait que la cellulite apparaît en raison de la stagnation de la lymphe.
Réaliser un exercice
Position de départ : allongé sur le dos, la tête appuyée sur un rouleau dur. Redressez vos bras et vos jambes. Soulevez-les perpendiculairement à votre corps. Commencez à soulever vos membres et en même temps effectuez des mouvements vibrants avec eux, comme s'ils tremblaient. Ces mouvements sont très similaires à ceux effectués par Petit enfant lorsqu'il est heureux. La durée de l'exercice est de 1 minute, avec le temps il faut augmenter le temps.
L'exercice "Fermer les membres" ou "Fermer les paumes et les pieds" vise à améliorer le fonctionnement des muscles, des vaisseaux sanguins et des nerfs des cuisses et de l'abdomen. D'une part, cela a le meilleur effet sur la santé des femmes, d'autre part, cela contribue à combustion efficace graisse dans ces zones (qui sont connues pour être les plus problématiques chez les femmes).
Réaliser un exercice
Position de départ : allongé sur le dos, les mains sur la poitrine, la tête peut reposer sur le rouleau. Ouvrez vos paumes, connectez les coussinets de tous les doigts des deux mains. Commencez à les presser l'un contre l'autre tout en vous relaxant. Répétez l'exercice 5 fois ou plus. Ensuite, avancez et reculez. Répétez quelques fois aussi. Complétez le cycle de mouvements en fermant les paumes sur la poitrine.
Il est maintenant temps d'arrêter. Pliez vos genoux et écartez-les sur les côtés. Commencez à faire les exercices avec vos pieds vers l'aine et le dos. L'amplitude de mouvement des jambes ne doit pas dépasser 1,5 de la longueur du pied entier. Répétez le mouvement 10 fois, puis détendez-vous et allongez-vous pendant 5 à 10 minutes.
Exercice de respiration correct
L'exercice s'appelle "Respiration Abdominale". Il vise à rétablir l'équilibre acido-basique dans le corps, normalisant le métabolisme. En conséquence, il contribue également à l'élimination active de l'excès de poids.
Réaliser un exercice
Position de départ : agenouillez-vous, asseyez-vous sur vos talons avec votre bassin, tout en redressant complètement votre colonne vertébrale. Gardez votre équilibre sur votre coccyx. Commencez à incliner la tête en arrière - en avant, à droite - à gauche. Étirez ensuite vos bras devant vous afin qu'ils soient parallèles l'un à l'autre. Retournez-vous, essayez en même temps de voir votre coccyx par-dessus votre épaule droite, puis de la même manière - par-dessus votre épaule gauche.
Ensuite, répétez l'exercice, mais avec vos bras levés. Levez les bras, pliez-les à angle droit au niveau des coudes, serrez les poings. Penchez la tête en arrière, levez le menton. Commencez à tirer lentement vos coudes vers l'arrière, en essayant de les serrer derrière votre dos. Tirez votre menton vers le haut en même temps. En même temps, balancez-vous vers la gauche - vers la droite, mais ne pliez pas la colonne vertébrale. Tout au long de l'exercice, vous devez respirer dans votre estomac. Suivez ceci.
Remèdes pour perdre du poids : une série d'exercices
Les derniers du complexe sont des exercices pour l'abdomen et le dos. Ils visent également à rétablir l'équilibre acido-basique.
Réaliser un exercice
Position de départ : assis au sol sur les genoux, le bassin est abaissé sur les talons (on peut s'asseoir en turc). Redressez votre colonne vertébrale, comme dans l'exercice précédent. Inclinez la tête à gauche - à droite, en arrière - en avant. Étirez vos bras devant vous afin qu'ils soient parallèles l'un à l'autre. Regardez rapidement par-dessus votre épaule gauche, en essayant de voir votre coccyx. Revenez à la position de départ. Regardez également par-dessus votre épaule droite.
Suivez ensuite les mêmes mouvements, mais avec les bras levés. Levez les bras parallèlement l'un à l'autre, pliez-les à angle droit au niveau des coudes, serrez les poings. Penchez la tête en arrière pour que votre menton pointe vers le haut. Commencez à déplacer lentement vos coudes vers l'arrière, comme si vous aviez l'intention de les serrer derrière votre dos. En même temps, tirez le menton vers le haut, ne pliez pas la colonne vertébrale. Inspirez avec votre ventre en le déplaçant d'avant en arrière. La durée du cycle de mouvements est de 10 minutes.
Perdre du poids avec la méthode Fukutsuji
La méthode de perte de poids avec une serviette, rédigée par le Dr Fukutsuji, implique un seul exercice d'étirement qui vous aidera à perdre du poids rapidement. C'est rapide et méthode efficace perdre du poids. Si vous faites tout correctement, en 2 séances, votre taille deviendra plus fine de 4 cm.Pour cela, vous avez besoin d'une grande serviette, d'un élastique et de 5 minutes de temps libre.
L'exercice est effectué allongé sur le sol ou sur un lit dur. De la serviette, vous devez tordre le rouleau. En même temps, la serviette ne doit pas dépasser sur les côtés lorsque vous la placez sous le bas de votre dos. Vous devez placer le rouleau clairement sur la zone sous le nombril (du côté du bas du dos). Lorsque vous prenez la position de départ, passez à l'exercice.
Étirez vos bras vers le haut, connectez les petits doigts. Placez vos pieds à la largeur des épaules et rapprochez-les de manière à ce que vos pouces se touchent. Vous pouvez mettre une bande élastique sur vos jambes afin de ne pas être constamment distrait par la position correcte des jambes. Maintenant, vous devez vous allonger dans cette position pendant 2-3 minutes. En fait, l'exercice n'est pas aussi simple qu'il n'y paraît. Après 2 minutes, très inconfort parce que la colonne vertébrale commence à s'étirer. Chaque jour, il est nécessaire d'augmenter le temps passé dans la pose. Votre objectif est de mentir ainsi pendant 5 minutes.
Mais redressez aussi votre posture, ajoutez quelques centimètres à votre taille. Cette méthode doit être traitée avec prudence, car elle rappelle à bien des égards les massages thérapeutiques pour le dos, si elle est mal utilisée, certains problèmes de colonne vertébrale peuvent être aggravés.
La technique de la gymnastique est basée sur le karaté-do, comprend des exercices qui combinent à la fois statique et dynamique.
La gymnastique a été développée, qui a remarqué que la position incorrecte des os du bassin donne une augmentation de volume dans l'abdomen et la taille. La méthode vise donc principalement à remettre les os à leur place, en exerçant le dos et la colonne vertébrale.
Gymnastique pour perte de poids rapide l'abdomen ne comprend qu'un seul exercice qui doit être effectué en 5 minutes.
Pour les cours il vous faut :
- Surface rigide et plane, comme le sol ;
- Serviette, de préférence éponge;
- Un garrot ou un cordon pour transformer une serviette en rouleau.
Astuce : choisissez une serviette plus grande pour vous retrouver avec un rouleau serré aussi large que vos épaules.
Méthode d'exercice :
Roulez une serviette éponge en un rouleau, attachez-la avec un cordon ou un garrot pré-préparé afin que le rouleau ne se déroule certainement pas.
- Asseyez-vous sur le sol, redressez-vous et placez le rouleau de serviette derrière vous.
- Doucement, allongez-vous lentement sur le dos, tout en tenant la serviette de manière à ce que le rouleau soit exactement sous le nombril lorsque vous vous allongez.
- Écartez vos pieds à la largeur des épaules et reliez vos pieds en diagonale, "inclinez vos pieds", vos gros orteils doivent se toucher et vos talons doivent être séparés d'environ 20 centimètres.
- Redressez vos bras le long du corps et amenez-les derrière votre tête, ne les pliez pas, tandis que les petits doigts doivent être connectés et les paumes tournées vers le sol.
- Vérifiez la position de votre corps, faites attention aux gros orteils et aux petits doigts.
- Essayez de vous fixer dans cette position et restez-y pendant 5 minutes. Levez-vous lentement et doucement du sol, en terminant l'exercice, levez-vous très prudemment pour ne pas endommager la colonne vertébrale.
C'est le type le plus basique de cet exercice, après avoir pu être dans cette position pendant 5 minutes, vous pouvez le modifier. Selon l'objectif que vous poursuivez, le rouleau peut être placé sous différentes parties du dos, pour la taille - au niveau des côtes inférieures, pour la poitrine - au niveau des omoplates.
N'essayez pas de faire toutes les 5 minutes à la fois, commencez par une minute ou deux et ajoutez progressivement du temps, l'entraînement n'est pas aussi facile qu'il y paraît.
- Les muscles doivent être en tension tonique, c'est-à-dire qu'ils doivent être tendus au point de trembler ;
- Concentrez-vous sur vos sentiments et sensations des exercices;
- Surveillez votre respiration, elle doit être douce, visqueuse, continue, contribuant à la restauration du corps ;
- Organisez vos repas, suivre le régime japonais serait un excellent complément pour perdre du poids.
Le jeûne et l'estomac sont dus à l'étirement de la colonne vertébrale, et non au fait que vous perdez du poids parce que vous grandissez. La méthode Fukutsuji est contre-indiquée pour les personnes souffrant de diverses maladies de la colonne vertébrale, scoliose, hernie discale.
Méthode Imabari
La méthode Imabari est une autre variante de la gymnastique japonaise avec des serviettes pour perdre du poids. Il n'est pas aussi dangereux que le précédent et vise la perte de poids globale du corps, et non de l'abdomen en particulier.
Quelques exercices :
- Saisissez les bords de la serviette, levez vos bras tendus au niveau de la poitrine et commencez à étirer le rouleau différents côtés. Vous devriez ressentir une tension dans les muscles de votre poitrine et de vos bras. Faites 20 fois. L'exercice aide à éliminer graisse corporelle au bas de l'avant-bras.
- Prenez une serviette, comme dans l'exercice précédent, levez les mains et commencez à étirer le rouleau. Ajoutez des inclinaisons à gauche et à droite, assurez-vous que les bras ne se plient pas. Lors de cet exercice, vous devriez ressentir une tension dans les muscles obliques de la presse et des bras. Les pentes forment bien la taille, la serviette agit comme un extenseur. L'exercice aide à éliminer les dépôts de graisse en excès de l'abdomen, il doit être répété 10 fois dans chaque direction.
- La position initiale est la même, vous devez maintenant mettre les bras tendus derrière le dos et tirer les bords du rouleau l'un de l'autre. Cet exercice renforce les muscles du dos, des bras, améliore la posture, aide le dos et l'abdomen. Répétez 20 fois.
- Saisissez les bords de la serviette, levez les bras tendus et, en les pliant au niveau des coudes, abaissez la serviette au niveau du cou. L'exercice vise également à renforcer le dos et les bras, aide à éliminer la graisse de l'avant-bras supérieur. Répétez, comme les précédents, 20 fois.
- Allongez-vous sur le sol, faites une boucle avec une serviette et attrapez votre pied gauche ou droit, tout en pliant votre jambe au niveau du genou. Commencez à redresser votre jambe, vous devriez ressentir des tensions et des tensions dans les muscles de la cuisse, sous la rotule et la presse. L'exercice aide à éliminer la graisse des hanches et de l'abdomen. sur chaque jambe, vous devez faire de l'exercice pendant une minute.
Cette simple série d'exercices ne prendra pas plus de 10 à 15 minutes par jour, mais elle aide à renforcer et à ranger rapidement tout le corps. Le nombre de répétitions dans les exercices peut être progressivement augmenté, les résultats seront alors plus significatifs.
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La gymnastique japonaise est une percée dans le traitement des maladies de la colonne vertébrale et la lutte contre en surpoids. Pour perdre du poids, vous ne devez plus vous moquer de votre corps avec des régimes, vous n'avez pas besoin d'acheter des onguents coûteux pour enlever douleur dans la région de la colonne vertébrale. La gymnastique pour perdre du poids aide non seulement à réduire l'excès de poids, mais également à améliorer la santé de tout le corps. De tels exercices pour le dos de divers scientifiques japonais vous permettront de ne plus jamais aller chez le médecin.
Deux principes d'or de la santé
La gymnastique du pays du soleil levant repose non seulement sur la réalisation d'exercices pour le dos, mais aussi sur le respect de deux principes. En les observant, vous pouvez non seulement renforcer davantage l'ensemble du corps, mais également réanimer la santé perdue.
Premier principe
Le premier principe est un lit ferme et uniforme. L'homme est créé de telle manière qu'il a le don de marcher droit - cela rend la colonne vertébrale vulnérable. Avec la subluxation d'au moins une partie de la colonne vertébrale, ce don peut être perdu, ce qui entraîne un certain nombre de maladies différentes. C'est pourquoi la colonne vertébrale doit être traitée avec un soin particulier. Il est très difficile d'aider votre colonne vertébrale à se détendre pendant la journée, mais cela peut être fait la nuit. Les personnes souffrant de subluxation vertébrale (ce qui n'est pas rare de nos jours) ne permettent pas à leur colonne vertébrale de se détendre suffisamment lorsqu'elles dorment sur un matelas moelleux. D'une telle nuit de sommeil est détruit système nerveux alors il s'atrophie et devient paralysé. De plus, pendant le sommeil sur un matelas moelleux, les disques intervertébraux se réchauffent, ce qui les déplace facilement et le cercle circulatoire est perturbé.
Pour une bonne nuit de sommeil, il vous faut :
- Évitez les matelas à ressorts mous. Vous devez dormir sur une surface dure et plane. Idéalement, il devrait s'agir d'un plancher, d'une planche large ou d'une feuille de contreplaqué.
- Lorsque vous choisissez une couverture, faites attention à une couverture plus fine, car après vous être couvert d'une couverture la nuit, vous ne devez pas exposer votre corps à une surchauffe.
- Pendant le repos nocturne, la colonne vertébrale doit être droite. Cela vous permettra de répartir uniformément le poids corporel, de détendre tous les muscles et de ramener la vertèbre à sa position précédente, supprimant ainsi l'impact négatif des charges que la colonne vertébrale a reçues tout au long de la journée de travail.
Grâce au sommeil sur une surface dure, les subluxations mineures des vertèbres acquises pendant la journée de travail peuvent être corrigées. Pendant le sommeil sur un lit dur, la colonne vertébrale est étirée en une ligne et elle revient à l'état correct. Cela permet non seulement d'éviter certains troubles, mais aussi de guérir d'autres maladies complexes de la colonne vertébrale.
Avantages d'un lit dur :
- C'est un bon support pour toute la colonne vertébrale.
- Pendant le sommeil sur un lit dur, le sang circule mieux dans tout le corps, améliorant ainsi tous les processus métaboliques du corps. Pendant le sommeil, le sang et les vaisseaux sanguins sont nettoyés.
- Un tel lit vous permet de détendre tous les nerfs moteurs et d'éliminer leur surmenage.
- Permet tractus intestinal restaurer le travail pendant le sommeil. Sur un lit ferme, dans une position uniforme, les spasmes dans les intestins et la constipation disparaissent.
- Améliore et restaure l'activité du système nerveux.
- Donne au corps une relaxation complète et procure un sommeil réparateur.
- Conduit à une bonne posture.
Deuxième principe
Le deuxième principe est un oreiller solide, il est nécessaire pour créer des conditions favorables au repos de la colonne vertébrale. L'oreiller idéal est un oreiller roulé, qui sera un bon support pour les vertèbres cervicales.
Avantages d'un oreiller dur :
- Dormir sur un oreiller-rouleau permet au septum nasal d'être dans la position optimale - cela aidera à éviter l'apparition de diverses maladies.
- Permet de corriger la subluxation des vertèbres cervicales, qui entraîne des douleurs dans le cou et à l'arrière de la tête.
- Dormir avec un oreiller ferme stimule la circulation sanguine dans le cerveau.
- Il aide à améliorer et à restaurer la vision, car la circulation sanguine dans les capillaires oculaires s'améliore.
Un oreiller avec un rouleau peut être fait de divers matériaux (même du bois), bien rembourré avec du coton ou des cailloux. Si vous n'êtes pas en mesure de fabriquer ou d'acheter un oreiller roulé, vous pouvez utiliser une serviette roulée serrée.
Il est important de savoir que l'oreiller à rouleau est sélectionné personnellement. Il doit avoir une forme qui correspond à la dépression entre l'arrière de la tête et les omoplates. En s'appuyant dessus, la colonne vertébrale doit rester droite.
Méthode de niche Katsuzo
La gymnastique japonaise est toute une gamme d'exercices pour améliorer non seulement la colonne vertébrale, mais l'ensemble du corps humain. Il a été développé par le japonais Katsuzo Nishe, qui a non seulement formé tout un ensemble d'exercices pour le dos, mais a également prouvé qu'ils sont efficaces, par exemple. Niche est douloureuse depuis l'enfance. Selon ses diagnostics, de nombreux médecins ont prédit qu'il ne pourrait même pas vivre jusqu'à l'âge de 20 ans, car il était fragile et maladif. Nishe Katsuzo n'a pas joint les mains, il a commencé à étudier divers techniques médicales et la philosophie de divers pays. À la suite de ses recherches et de ses expériences, il s'est rendu compte que le corps est un tout. Alors Niche a créé un ensemble d'exercices qui permettent non seulement d'améliorer le corps, mais aussi de le débarrasser de kilos en trop. Après tout, beaucoup de ceux qui ont effectué des exercices selon le système Katsuzo Nishe affirment qu'il ne s'agit pas seulement d'une technique de guérison, mais aussi d'une gymnastique pour perdre du poids.
Activité physique selon la méthode Katsuzo Nishe
La gymnastique consiste en un ensemble d'exercices qui doivent être effectués quotidiennement. Ils préviendront les maladies corporelles et psychologiques. Les exercices sont recommandés non seulement pour les personnes malades, mais aussi pour ceux qui ne se plaignent pas de leur santé. Pour les personnes qui n'ont pas de problèmes de santé, ces exercices non seulement la renforceront encore plus, mais permettront également de vivre une vie longue et sans maladie. Pour les personnes atteintes de n'importe quelle maladie, les exercices du dos seront la première étape vers la guérison.
Améliorer la posture - la technique du "poisson"
Cet exercice est spécialement conçu pour éliminer les déformations de la colonne vertébrale. Chez les personnes qui mènent une vie presque immobile, avec le temps, la colonne vertébrale devient raide et déformée. Au fil des ans, le cartilage et les disques de la colonne vertébrale commencent à se dégrader. Les personnes en déficience activité physiqueà l'âge de 50 ans, ils ressentent des douleurs dans le dos. L'exercice aide non seulement à redresser toute la courbure de la crête, mais améliore encore la fonction cardiaque, la circulation sanguine et la fonction intestinale.
Technique:
- Allongez-vous à plat sur le sol ou sur un lit dur, face vers le haut.
- Pliez vos bras dans articulation du coude, tout en refermant les doigts sous les vertèbres cervicales.
- Les jambes doivent être uniformément étendues et pressées l'une contre l'autre.
- Puis commencez à tirer vos orteils vers vous, tout en vibrant avec tout votre corps de droite à gauche.
La vibration du corps doit ressembler aux mouvements d'un poisson, mais la colonne vertébrale doit être immobile. De tels exercices pour le dos doivent être effectués tous les jours pendant 1 à 2 minutes.
Améliorer la circulation sanguine dans le corps - la technique "joie du bébé"
L'exercice "Joy of the baby" vise spécifiquement à améliorer le corps. Cet exercice a non seulement un effet bénéfique sur la colonne vertébrale, mais améliore également la circulation sanguine dans tout le corps. En conséquence, le liquide lymphatique dans le corps est mis à jour et non seulement la cellulite est combattue, mais également le surpoids. L'exercice Joy of the Baby est une sorte de gymnastique japonaise pour perdre du poids.
Technique:
- Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur une surface dure.
- Placez un oreiller ferme ou une serviette roulée sous votre tête.
- Soulevez la tige redressée et des membres inférieurs jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit avec le corps.
- En levant les bras et les jambes, commencez à faire des mouvements tremblants avec eux (les nouveau-nés font de tels mouvements quand ils sont heureux).
- Continuez à faire l'exercice pendant 2 minutes, puis abaissez vos jambes et vos bras.
Lors de l'exécution de l'exercice Joy of the Baby, les 4 milliards de capillaires qui se trouvent dans les membres commenceront à se contracter encore plus activement. Cela améliorera la circulation sanguine et accélérera tous les processus métaboliques dans le corps.
Technique Fukuji
Sur la base des recherches du médecin japonais Fukuji, une percée a été réalisée dans le traitement de maladies telles que la scoliose, la sciatique, l'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. De plus, un scientifique japonais, après de longues recherches, a fait une autre découverte. Il est arrivé à la conclusion que la divergence des os costaux et pelviens et la courbure de la colonne vertébrale affectent grandement le volume du corps. De telles violations de la structure du squelette humain affectent grandement le fonctionnement des organes internes. Un scientifique japonais a développé exercice spécial, ce qui permet non seulement de remettre tous les os déplacés à leur place, d'améliorer le fonctionnement des organes internes, mais aussi de se débarrasser de l'excès de poids. Actuellement, c'est à propos de la technique Fukuji qu'on dit que c'est de la gymnastique japonaise pour perdre du poids et améliorer tout le corps.
Activité physique selon la méthode Fukuji
Grâce à un scientifique japonais et à son exercice unique pour le dos, tous les organes prennent la bonne position, alors qu'ils commencent à bien fonctionner. Tous les processus métaboliques du corps sont améliorés, ce qui contribue non seulement à la restauration et au renforcement de la colonne vertébrale, mais également à une perte de poids significative. Afin de renforcer votre santé et de vous débarrasser des centimètres supplémentaires à la taille, vous aurez besoin d'une serviette éponge (qui devra être enroulée), de vêtements confortables et de 5 minutes de temps libre.
Technique d'exercice :
- Roulez la serviette. Son épaisseur doit être de 8 à 10 cm.Prenez le rouleau torsadé dans votre main et asseyez-vous sur une surface horizontale dure.
- Abaissez-vous doucement sur le dos, en position horizontale, placez le rouleau sous votre dos. Il devrait être exactement sous la taille.
- Écartez vos jambes tendues et égales sur les côtés, mais de sorte que lorsque vous inclinez vos pieds vers l'intérieur, vous puissiez connecter vos pouces ensemble.
- Étirez vos bras derrière votre tête, tout en tournant vos paumes vers le bas et en fermant vos petits doigts l'un avec l'autre.
- Pour la première fois, vous devez rester dans cette position pendant 2 minutes, au fil du temps, augmentez la durée de l'exercice à 5 minutes.
Exercice du matin au Japon
Chargez - levez-vous !
Le Japon est un pays qui honore, chérit et observe toujours ses traditions et ses coutumes. Particulièrement bien, les traditions associées à de manière saine vie. Non sans raison, il y a tant de centenaires au Japon, et ce n'est pourtant pas la meilleure situation environnementale du pays ! L'une des parties intéressantes de la culture japonaise est la gymnastique radiophonique du matin, qui est diffusée tous les matins au Japon sur les stations de radio locales depuis près d'un siècle (depuis 1928) depuis près d'un siècle (depuis 1928). Le secret d'une telle longévité éthérée réside dans un ensemble d'exercices bien pensés et, apparemment, dans le conservatisme du peuple japonais.
La gymnastique radio consiste en deux séries d'exercices alternés, qui ne durent que 3 minutes et 15 secondes chacun. Durant ce court laps de temps, les participants effectuent 13 types d'exercices différents : des exercices d'aérobie qui sollicitent beaucoup de muscles et consomment beaucoup d'oxygène, des exercices d'étirement et de coordination et des exercices visant à renforcer les muscles. Le résultat d'une telle gymnastique quotidienne est d'augmenter l'endurance et la plasticité, et de renforcer l'ensemble de l'organisme dans son ensemble.
Si vous recherchez une série d'exercices bien choisis et éprouvés pour Exercices matinaux, essayez-le! Peut-être que ces exercices qui ne prennent pas beaucoup de temps sont exactement ce dont vous avez besoin en ce moment ?!
La première série d'exercices de charge - https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU
La deuxième série d'exercices de charge - https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU
Gymnastique pour tous (ce qui peut être fait même assis devant l'ordinateur) - https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk
La recharge au Japon est populaire auprès de tous les segments de la population. Il est fabriqué par des enfants et des adultes, des employés de bureau, des ouvriers dans des usines, du personnel médical dans des cliniques, des enseignants dans des écoles. On pense que la gymnastique contribue au rapprochement et à une cohésion accrue dans l'équipe.
Pendant les vacances d'été, de nombreux comités de parents de quartier organisent des "exercices du matin" pour les enfants directement dans les cours des maisons ou à proximité des écoles. Chaque enfant reçoit une carte de membre, qui doit être remplie de tampons, un tampon pour chaque jour. Toute personne qui n'a pas manqué un seul cours et qui a rempli l'intégralité de la carte reçoit un lot à la fin des vacances sous forme de bonbons, de jus et de papeterie.
Auparavant, cette gymnastique pour enfants était pratiquée partout, dans presque tous les chantiers, mais récemment, sa distribution a diminué. Cela est dû en grande partie au vieillissement général de la population au Japon. Les personnes âgées sont également heureuses de participer à Exercices matinaux qui dépensent pour eux dans des parcs et des institutions spécialisées.
Les exercices du matin commencent tôt, à 6h30 du matin, mais les Japonais ont l'habitude de se lever encore plus tôt et à ce moment-là, ils ont déjà le temps de refaire presque toutes les tâches ménagères importantes.
Beaucoup de femmes japonaises ont le temps le matin non seulement pour arroser les fleurs, pour charger Machine à laver, faites le ménage, mais aussi faites un bain de pieds aux herbes et consacrez environ une heure à votre bien-aimé (le rituel de lavage, nettoyage et hydratation du visage et du corps). En même temps, ils parviennent également à préparer un petit-déjeuner traditionnel pour toute la famille, qui comprend une grande variété de plats. (Nous avons écrit sur ce que les Japonais mangent au petit-déjeuner dans cet article - ).
