Gymnastique pour cervical la colonne vertébrale est l'une des sections exercices de physiothérapie(LFK). Il s'agit d'un ensemble d'exercices dont le but est de renforcer les muscles du cou, d'améliorer le métabolisme des disques vertébraux et de réduire la douleur.
La pathologie de la colonne vertébrale entraîne de nombreuses plaintes. Une variété de symptômes, une douleur constante, la prévalence des maladies de la colonne vertébrale sont la raison d'un diagnostic sérieux, d'un traitement approprié et d'une prévention supplémentaire obligatoire. meilleure méthode, inclus dans le complexe de mesures préventives et de traitement, est la gymnastique pour la colonne cervicale. Il joue un rôle majeur dans la thérapie complexe.
Ostéochondrose - la cause de la douleur dans la colonne cervicale
Dans la région cervicale, l'ostéochondrose se développe plus souvent que dans d'autres. Cela tient à son anatomie : la grande mobilité des vertèbres et l'épaisseur insignifiante des disques intervertébraux le rendent vulnérable.
Les gros faisceaux neurovasculaires qui le traversent nourrissent le cerveau et sont responsables de l'innervation de tous les organes. La base de l'ostéochondrose sont des modifications dégénératives des disques intervertébraux. Leur amincissement encore plus important se produit, les propriétés d'amortissement sont perdues. Des virages serrés ou d'autres mouvements entraînent une atteinte des nerfs et des vaisseaux sanguins.
Dans ce cas, certains symptômes cliniques apparaissent :
Douleurs aiguës à tout mouvement dans ce département, accompagnées d'un craquement ;
Bruit constant dans la tête et les oreilles;
Vertiges et douleurs d'intensité variable dans différentes parties de la tête;
déficience visuelle;
promotion pression artérielle:
Engourdissement des mains.
Test d'ostéochondrose
Il existe un test simple pour l'ostéochondrose:
1. En position debout, les bras baissés, baissez la tête en touchant votre poitrine avec votre menton.
2. Inclinez la tête en arrière.
3. Inclinez la tête dans un sens, puis dans le sens opposé, jusqu'à ce que l'oreille touche l'épaule.
4. La tête maximale tourne vers la droite, vers la gauche. Le menton doit rester droit.
5. Rotation douce de la tête dans les deux sens en alternance.
Si des problèmes surviennent pendant l'exercice (douleur, raideur des mouvements) - c'est un signe d'ostéochondrose existante.
Gymnastique pour la colonne cervicale: règles de conduite
Pour augmenter la fonctionnalité des muscles, des exercices spéciaux ont été développés. Ils sont basés sur l'augmentation et la relaxation du tonus des muscles du cou. Lorsque vous commencez à effectuer des exercices de gymnastique, vous devez suivre quelques règles:
Pour restaurer le tonus et la fonction des muscles, il est nécessaire de les rendre élastiques. Pour ce faire, vous devez exécuter les éléments de manière fluide et rythmique. Vous ne pouvez pas faire de secousses et de mouvements rapides - ils blessent les muscles et les fatiguent.
La gymnastique nécessite une surface plane.
Chaque mouvement est exécuté trois fois
Vous devez le faire quotidiennement avec une charge croissante.
Durée : à partir de 7 minutes, portée à une demi-heure. Par jour, de 1 à 3 complexes sont autorisés.
Il est nécessaire de surveiller la posture - cela augmentera l'efficacité du traitement.
En cas d'inconfort ou de douleur, il est nécessaire de réduire la charge.
Avec prudence, faites pivoter la tête et inclinez-la vers l'arrière - cela peut provoquer une crise de douleur intense. L'exercice est effectué après consultation avec le médecin.
Contre-indications
Il est nécessaire d'effectuer une gymnastique pour la colonne cervicale dans la phase inactive de la maladie, lorsqu'il n'y a pas de douleur aiguë, de restriction des mouvements.
Tous ces symptômes sont contre-indiqués pour l'exercice: des complications peuvent se développer, l'exacerbation peut augmenter.
Les contre-indications sont également les maladies oncologiques, les saignements et la thrombose, les troubles circulatoires dans la région cervicale causés par l'instabilité des vertèbres.
Les buts ultimes de la gymnastique pour la colonne cervicale
Les complexes développés sont conçus pour effectuer les tâches et objectifs suivants:
Mobilité accrue des vertèbres;
Renforcement musculaire pour position correcte vertèbres ;
Prévention de la compression des troncs vasculaires et nerveux ;
Optimisation du métabolisme pour améliorer la nutrition des disques intervertébraux ;
La libération d'endorphines, qui augmentent le tonus général du corps, améliore l'humeur.
Il est recommandé d'effectuer des exercices pour le cou pendant la période de rémission de la maladie et utilisés non seulement à des fins thérapeutiques, mais également à des fins prophylactiques. Ils sont particulièrement indiqués pour un mode de vie sédentaire ou travail sédentaire. Effectuez-les dans le mode le plus doux. Ne laissez pas les charges lourdes et la réapparition de la douleur.
Une série d'exercices
La gymnastique est pratiquée pour la colonne cervicale en position assise. Dans cette position, la relaxation maximale des muscles du dos se produit. Le temps d'exécution du complexe est progressivement porté à 20 minutes.
1. Rotation de la tête. Tournez la tête alternativement et doucement dans un sens, puis dans l'autre. En même temps, gardez la tête droite : le mouvement du menton se produit le long d'une trajectoire rectiligne, parallèle au sol, sans l'abaisser vers le bas.
2. Inclinaison de la tête. Il est nécessaire d'incliner et de relever doucement la tête de haut en bas. L'inclinaison vers le bas se fait en douceur jusqu'à ce qu'elle s'arrête avec le menton dans la fosse jugulaire sur la poitrine. Dans ce cas, il est nécessaire de détendre au maximum les muscles du cou. Dans la position extrêmement basse de la tête, avec des mouvements doux, essayez de l'abaisser plus bas.
3. En gardant la tête droite, tirez votre cou vers l'arrière. Dans ce cas, le menton doit être rétracté sur lui-même.
4. Appuyez la paume sur le front en inclinant la tête vers l'avant tout en créant une résistance avec la main.
5. La paume est appliquée sur la tempe et pressée, tout en créant une opposition avec la tête. L'exercice se fait en changeant de mains à tour de rôle.
6. L'exécution de ces exercices est portée jusqu'à 10 fois. Lorsqu'ils sont maîtrisés, ils sont complétés par de nouveaux, plus complexes.
7. En position assise, une main est rétractée derrière le dos, la seconde est jetée au-dessus de la tête par le haut. Inclinez la tête à la main sur le côté en la maintenant dans la position extrême maximale. La même chose se répète de l'autre côté.
8. Doigts au repos main droiteà la tempe droite, tournez la tête dans le même sens en essayant de voir les doigts. Résistez à tourner avec votre main. Exercice alterné dans les deux sens. Dans la position extrême, faites une pause de 3 secondes, effectuez au moins 10 fois.
9. Debout, les bras baissés, levez les épaules le plus haut possible et fixez-les dans cette position pendant environ 10 secondes. Détendez vos épaules en respirant profondément jusqu'à ressentir des sensations de tiraillement dans vos mains.
10. Effectuez allongé sur le lit avec la tête pendante. Il se fait alternativement sur le dos, sur le ventre, sur le côté. La tête est maintenue sur le poids pendant 10 secondes avec les muscles du cou tendus, puis ils sont relâchés. Le nombre d'exercices - 5 fois.
11. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux et les bras abaissés le long du corps, levez la tête et maintenez-la le plus longtemps possible, puis détendez vos muscles.
Exercices dynamiques
Cours développé exercices dynamiques qui sont efficaces lorsqu'ils sont effectués quotidiennement.
En position debout, levez les mains, étirez tout votre corps derrière elles et regardez vos paumes. Expirez - position initiale. La respiration suivante coïncide avec l'abduction du bras droit sur le côté et la rotation du torse.
Inspirez - abduction des coudes sur les côtés, rapprochant le plus possible les omoplates, expirez - les coudes sont placés droits.
En inspirant, en position debout - inclinez le torse vers la droite, la tête vers la gauche, tout en expirant - levez la main. Effectuer 5 fois alternativement dans les deux sens.
Tenez-vous sur la pointe des pieds, en pliant le corps, avec élévation simultanée les mains en l'air. Puis, accroupi, abaissez vos mains, tout en expirant - touchez vos genoux avec votre front.
Tous les exercices inclus dans le complexe de gymnastique pour la colonne cervicale, malgré la simplicité extérieure de leur mise en œuvre, sont des mesures thérapeutiques qui peuvent nuire et provoquer une exacerbation en cas de contre-indications.
Par conséquent, avant de commencer la thérapie par l'exercice, il est nécessaire de consulter un médecin qui, si nécessaire, prescrira un examen et identifiera une pathologie empêchant ce type de thérapie.
Au cours des dernières décennies, l'incidence de l'ostéochondrose dans de nombreux pays du monde a décuplé. Si auparavant le processus pathologique se produisait principalement chez les personnes âgées en raison de modifications séniles de la colonne vertébrale, la maladie affecte actuellement les jeunes patients âgés de 25 à 45 ans. Cela est dû à un mode de vie sédentaire, à la malnutrition, à des situations de stress fréquentes.
L'ostéochondrose se caractérise par des modifications dégénératives des disques intervertébraux, à la suite desquelles ils s'amincissent, perdent leurs fonctions d'amortissement et empiètent sur les faisceaux neurovasculaires.
La région cervicale est le plus souvent touchée par la maladie en raison de la grande mobilité des vertèbres et des disques intervertébraux plus fins par rapport aux autres parties de la colonne vertébrale. De gros vaisseaux et des faisceaux nerveux y passent, qui nourrissent le tissu cérébral, le cœur et sont responsables de l'innervation de toutes les parties du corps. À ostéochondrose cervicale il y a un craquement dans le cou en bougeant, des douleurs dans la tête et poitrine, acouphènes, diminution de l'acuité visuelle, étourdissements, augmentation de la pression artérielle, inconfort musculaire de la ceinture scapulaire supérieure. L'ensemble des mesures visant à prévenir et à traiter la maladie comprend nécessairement des exercices pour la colonne cervicale, qui peuvent être représentés par des exercices thérapeutiques et du yoga.
Un ensemble d'exercices pour la région du cou est prescrit par un médecin, en fonction de la gravité du processus pathologique après un examen diagnostique. Les premiers cours doivent être encadrés par un spécialiste en kinésithérapie (LFK), ce qui garantit exécution correcte mouvements et l'efficacité de la thérapie. Après avoir maîtrisé la technique des exercices, vous pouvez pratiquer à la maison.
Les exercices pour la colonne cervicale visent à obtenir les résultats suivants:
- améliorer la mobilité de la vertèbre par rapport à son axe ;
- renforcer le corset musculaire, qui contribue au bon positionnement de la colonne vertébrale ;
- normalisation de l'apport sanguin et de l'innervation des tissus en empêchant l'occlusion (compression) des faisceaux neurovasculaires ;
- activation des processus métaboliques, principalement le métabolisme du glucose, qui optimise la nutrition des disques intervertébraux ;
- la libération d'hormones «de plaisir» - les endorphines, qui réduisent la douleur et augmentent la vitalité;
- détente physique.
Une série d'exercices pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose de la colonne cervicale
Indépendamment des spécificités des exercices, pour effectuer complexe médical il existe des directives générales.
- L'activité physique sur le cou doit être effectuée pendant la période de rémission (rémission) de l'ostéochondrose. L'exacerbation de la maladie avec douleur intense, fièvre, faiblesse générale est une contre-indication à l'utilisation d'un ensemble d'exercices, car elle peut aggraver l'évolution du processus pathologique et provoquer le développement de complications.
- Les cours doivent avoir lieu quotidiennement avec une augmentation progressive de la charge.
- A éviter pendant l'exercice douleur. Douleur constante pendant activité physique nécessite une visite chez un médecin.
- Les mouvements doivent être effectués en douceur. Les virages serrés et les inclinaisons peuvent entraîner des tensions musculaires, des blessures aux vertèbres, des dommages aux vaisseaux sanguins et aux nerfs.
- Pendant les cours, il est important de surveiller votre posture, ce qui augmente considérablement l'efficacité de la thérapie.
- Avec prudence, vous devez utiliser les mouvements de rotation de la tête et l'incliner vers l'arrière. L'utilisation de tels exercices doit être convenue avec le médecin traitant.
- La durée des cours au début du traitement est de 7 à 10 minutes, elle augmente progressivement jusqu'à une demi-heure. De un à trois complexes de traitement peuvent être effectués par jour.
Habituellement, les médecins prescrivent des exercices thérapeutiques classiques, mais ils ont récemment gagné en popularité. Pratiques orientales- les asanas (poses) de yoga qui, si elles sont exécutées correctement, ont un effet thérapeutique prononcé.
Physiothérapie
La gymnastique pour la colonne vertébrale est une section d'exercices de physiothérapie (thérapie par l'exercice), visant à améliorer les processus métaboliques dans les disques intervertébraux, à réduire l'inconfort et la douleur.
La gymnastique pour la colonne cervicale comprend un ensemble simple d'exercices.
- Debout ou assis sur un tabouret avec le dos droit, tournez alternativement la tête vers la droite et côté gauche, dans lequel ceinture d'épaule reste immobile. Il faut essayer d'atteindre la position extrême possible sans apparition d'inconfort, pour que le menton atteigne le niveau de l'épaule. Le nombre de répétitions est de 7 à 12 fois.
- Dans la même position, inclinez la tête vers la fosse jugulaire (dépression dans la partie supérieure du sternum) et revenez à sa position initiale. Ensuite, la tête est tirée le plus possible vers l'arrière sans basculer jusqu'à ce que la tension des muscles de la face avant du cou se fasse sentir. Le nombre de répétitions est de 10 à 15 fois.
- Abaissez la tête vers la fosse jugulaire et tournez alternativement le cou vers la droite et vers la gauche, comme si vous essayiez de regarder par-dessus votre épaule. Le nombre de répétitions est de 7 à 10 fois.
- Debout sur une surface dure, étirez vos bras le long du torse. Levez et abaissez alternativement vos épaules autant que possible avec une tête et un cou immobiles. Le nombre de répétitions est de 7 à 9 fois.
- Assis à table, les coudes reposent sur une surface dure. Une main doit être placée avec la paume sur le front. L'exercice consiste en la résistance de la tête et du bras avec la pression mutuelle maximale possible pendant 15 secondes. Ensuite, déplacez-vous également avec l'autre main. Le nombre de répétitions est de 8 à 10 fois.
- Dans la même position, la paume est placée sur la tempe du même côté et la pression mutuelle est résistée pendant 10 secondes 10 à 12 fois.
- La paume est placée sur la tempe du côté opposé, jetant le bras au-dessus de la tête. En même temps, ils inclinent la tête vers l'épaule et résistent au mouvement avec leur paume pendant 12 à 15 secondes 5 à 7 fois.
- L'exercice « factice » consiste à secouer rapidement la tête vers la droite et vers la gauche avec les muscles du cou relâchés et une ceinture scapulaire fixe. La durée des mouvements est de 15 à 20 secondes, le nombre de répétitions est de 3 à 6 fois.
Avant de procéder à la mise en œuvre du complexe médical, vous devez réchauffer la structure musculaire du cou. Pour ce faire, vous pouvez utiliser le massage mouvements circulaires intensité croissante de la région occipitale, des épaules et des zones paravertébrales situées de part et d'autre du rachis cervical.
postures de yoga
Les postures et les mouvements qui sous-tendent le yoga sont apparus il y a des siècles et sont largement utilisés dans le monde moderne. Exercice physique, créés par d'anciens guérisseurs orientaux, normalisent non seulement le fonctionnement de la colonne vertébrale et améliorent la flexibilité musculaire, mais ont également un effet bénéfique sur l'état mental d'une personne, ce qui contribue sans aucun doute à rétablir la santé.
Asana n ° 1 "Pose de sauterelle"
Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras le long du corps avec les paumes vers le bas, pressez vos jambes l'une contre l'autre. En même temps, levez la tête, le haut de la ceinture scapulaire et les jambes vers le haut. Le ventre et les cuisses restent au sol. Le nombre de répétitions est de 3 à 7 pendant 10 à 20 secondes.
Asana n° 2 "Pose du triangle allongé"
En position debout, écartez les jambes, levez les bras sur les côtés. Lorsque vous vous inclinez vers la droite, placez votre pied gauche avec vos doigts vers l'intérieur. Avec une jambe droite droite, la main du même nom doit atteindre la cheville droite ou s'allonger sur le sol devant le pied. Main gaucheétendu vers le haut, formant 180 degrés avec le membre supérieur droit. Répétez le même exercice sur le côté gauche. Le nombre de répétitions est de 4 à 9 pendant 20 à 30 secondes.
Asana n° 3 "Position de l'arbre"
Tenez-vous droit, les jambes jointes, le menton légèrement relevé. Étirez vos bras avec vos paumes ensemble. En même temps, essayez d'étirer la colonne vertébrale autant que possible. Les épaules sont basses et fixes. Relevez alternativement la gauche et jambe droite, penchez-vous articulation du genou et tournez-vous sur le côté. Le pied est posé sur la face interne de la cuisse le plus haut possible. Le nombre de répétitions est de 3 à 6 fois pendant 5 à 15 secondes.
Normalise largement le travail de toutes les parties de la colonne vertébrale célèbre complexe Le yoga de la salutation au soleil, qui peut être fait tous les jours au lieu de Exercices matinaux. De plus, il améliore les performances les organes internes, restaure le métabolisme, renforce les forces immunitaires du corps.
L'ostéochondrose de la colonne cervicale doit être traitée dans les premiers stades de la maladie. Un ensemble d'exercices spécialement sélectionnés pour le cou et la ceinture scapulaire supérieure joue un rôle important dans le rétablissement de la santé et la prévention des complications.
Les problèmes de colonne vertébrale peuvent causer des maux de tête, des douleurs thoraciques, une mauvaise vision et des étourdissements.
L'importance d'un diagnostic compétent, d'un traitement rapide et de la prévention des maladies vertébrales est due à leur large prévalence, au syndrome douloureux sévère et à la survenue de nombreuses complications.
Les meilleurs moyens inclus dans le complexe pour la prévention et le traitement des maladies de la colonne cervicale sont physiothérapie.
Exercices spéciaux visant à détendre et à tonifier les muscles, en augmentant leur fonctionnalité.
Ce qu'il est important de prendre en compte lors du démarrage d'une série d'exercices :
- Votre tâche principale est de tonifier les muscles. Il est nécessaire de les rendre suffisamment élastiques, les exercices doivent donc être effectués lentement et en rythme. Des mouvements trop rapides et brusques peuvent faire du mal : ils blessent les muscles tendus, ne faisant qu'aggraver leur état.
- La gymnastique se pratique sur une surface plane.
- Matériel nécessaire : tapis, chaise, rouleaux ou oreillers.
- Fréquence : Effectuez chaque exercice trois fois, puis passez au suivant.
- Si une gêne est ressentie, la charge doit être réduite.
Séries d'exercices efficaces
Améliorer la mobilité des vertèbres, restaurer la plasticité des muscles du cou
Exercice #1
Assis sur une chaise ou debout, baissez les bras le long du corps et tournez d'abord la tête vers l'extrême droite, puis vers la gauche.
Le but de l'exercice: assurer un tel état de mobilité des vertèbres cervicales, dans lequel le nez et le menton sont situés au-dessus de l'épaule avec une rotation maximale.
Une version allégée de l'exercice : faites une série de mouvements dans chaque direction avec une petite amplitude.
Exercice #2
Assis sur une chaise ou debout, baissez les bras le long du corps et baissez la tête en appuyant au maximum votre menton contre votre poitrine. Essayez de sentir l'encoche de la poitrine avec votre menton.
Le but de l'exercice : améliorer la souplesse du cou, étirer les muscles raides du dos.
Exercice #3
Assis sur une chaise ou debout, baissez les bras le long de votre corps et reculez la tête en rentrant le menton.
Le but de l'exercice: corriger la posture, dans laquelle le cou avec la tête est «étiré» vers l'avant, étirant les muscles tendus.
Complexe n° 2
But: renforcement des muscles affaiblis, leur relaxation maximale, réduction des sensations douloureuses.
Exercice #1
Assis, placez la paume d'une main sur votre front. Inclinez votre tête vers l'avant, en appuyant votre paume sur votre front, comme si vous empêchiez tout mouvement.
Le but de l'exercice: renforcer les muscles affaiblis, développer la mobilité des vertèbres, atteindre la position correcte de la tête.
Exercice #2
Assis, placez votre paume sur la région temporale. Inclinez alternativement la tête vers la gauche et vers la droite, en appuyant votre paume sur votre tempe.
Le but de l'exercice: renforcer les muscles cervicaux latéraux, améliorer la mobilité des vertèbres, réduire la douleur.
Exercice #3
Assis ou debout, baissez les bras le long du torse. Soulevez vos épaules à la position maximale possible et abaissez-les.
Exercice numéro 4
Assis ou allongé, massez la zone située entre l'os occipital et la partie de la nuque où se trouvent les muscles.
Exercice numéro 5
Assis ou allongé, massez les omoplates au point d'attache au muscle du cou.
Gymnastique pour le traitement d'une hernie de la colonne cervicale
En position assise, respirez profondément et inclinez la tête en arrière, en regardant le plafond.
Maintenez cette position pendant quelques secondes, revenez à la position de départ.
La hernie du rachis cervical est la deuxième plus fréquente après la lombaire. En savoir plus sur les symptômes, le diagnostic, ainsi que le traitement conservateur et chirurgical dans l'article.
Gymnastique pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale
Exercice #1
Allongez-vous et redressez votre corps autant que possible. La main gauche est sur la poitrine, la main droite sur le ventre. Souffle équilibré. Retenez votre souffle pendant 10 secondes, expirez et détendez-vous.
Exercice numéro 2 (suite du premier)
Roulez sur le ventre, jambes tendues, évitez de vous pencher. Soulevez la région thoracique supérieure avec la tête et abaissez-la jusqu'à la position de départ.
Exercice #3
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies au niveau des genoux. Effectuez alternativement des rotations du corps à gauche et à droite. L'intervalle entre chaque tour est de 20 secondes.
Cette maladie survient chez une personne sur deux âgée de 25 à 40 ans. Dans notre article, vous découvrirez les causes de l'ostéochondrose, ses symptômes, ainsi que les options classiques pour y faire face.
Gymnastique pour le traitement de la protrusion de la colonne cervicale
Exercice #1
Vous aurez besoin d'une planche large avec une surface lisse. Sa taille doit vous permettre de vous allonger sur la planche à pleine hauteur. Fixez des sangles de 50 cm à une extrémité de la planche.
Réglez la planche de sorte que l'extrémité supérieure soit à 130 centimètres du sol.
Allongez-vous sur la planche avec votre ventre, mettez vos mains dans les sangles, sous vos genoux - un oreiller.
Modifiez soigneusement l'angle de la planche en ajustant la charge sur la colonne vertébrale.
Exercice #2
Prenez la planche utilisée dans le premier exercice comme support. Vous pouvez également utiliser un tabouret en bois.
Pour étirer les muscles de votre dos, allongez-vous sur un support en le touchant avec votre ventre.
Étirez les muscles en effectuant des flexions alternées vers l'avant et vers l'arrière.
Veillez à la bonne répartition du poids du corps : la charge principale doit être ressentie entre le bas-ventre et la ceinture scapulaire supérieure.
Exercice numéro 3 (étirement latéral)
Si le syndrome douloureux se manifeste du côté droit, allongez-vous sur la gauche. Si la douleur est observée des deux côtés de la colonne vertébrale, effectuez l'exercice alternativement de chaque côté.
La partie supérieure du corps avance, tandis que la partie inférieure se penche en arrière.
Exercice numéro 4. Marcher à quatre pattes
Mettez-vous à quatre pattes, redressez votre dos et commencez à marcher dans la pièce.
Exercice numéro 5
Allongez-vous sur le dos avec vos jambes aussi droites que possible. Tirez les chaussettes vers vous, touchez le sternum avec votre menton. Ainsi, les muscles du cou s'étireront et la colonne vertébrale sera étirée.
Gymnastique pour le traitement de la spondylose de la colonne cervicale
Il est important d'effectuer la gymnastique aussi soigneusement et en douceur que possible, pour éviter des charges excessives inutiles.
Avec des performances régulières, la circulation sanguine de la région cervicale s'améliorera, les muscles se tonifieront et la mobilité physiologique de la colonne vertébrale sera restaurée.
Gymnastique pour le traitement de la chondrose de la colonne cervicale
La gymnastique pour l'ostéochondrose est nécessaire pour réduire la douleur, renforcer les muscles du cou et prévenir la récurrence de la maladie.
- Une série de tours de cou. Chaque tour doit être effectué très lentement, avec un évanouissement à l'extrême pendant quelques secondes. Le regard doit être dirigé strictement droit, la tête est relevée.
- La tête s'incline. Inclinez la tête de chaque côté jusqu'à ce que l'oreille touche l'épaule. Les épaules sont aussi détendues et abaissées que possible.
L'ostéochondrose est appelée lésion du cartilage articulaire, ce qui entraîne une perturbation de l'articulation. Dans la colonne vertébrale, les disques intervertébraux sont plus souvent touchés, dont les tissus articulaires sont détruits sous l'influence de facteurs externes.
La médecine considère la cause de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale image sédentaire vie : devant l'ordinateur, sans lever la tête, dans la position pas la plus confortable. Aujourd'hui, cette maladie rajeunit rapidement. Et selon les statistiques, si les filles de 30 ans étaient plus inquiètes de la possibilité de perdre du poids à l'aide d'un vélo d'exercice, alors aujourd'hui - quel type d'exercices thérapeutiques pour le cou aidera à se débarrasser de la douleur.
Comment se manifeste l'ostéochondrose du rachis cervical?
Les vertèbres cervicales sont beaucoup plus petites que les lombaires. Il y a des milliers de vaisseaux sanguins et de terminaisons nerveuses dans cette zone. Lorsqu'une tension minimale se produit, les nerfs sont comprimés et la perméabilité vasculaire est altérée, ce qui conduit finalement au développement d'un œdème, d'une hernie et d'une protrusion. Lorsque l'approvisionnement en sang est perturbé, un processus inflammatoire se produit souvent, ce qui entraîne des changements pathologiques et même une invalidité.
Les symptômes de la maladie dépendent de son type.
- sciatique cervicale- la douleur irradie du cou à l'omoplate, se propage aux doigts par l'avant-bras. Souvent, la sensibilité des doigts et des mains disparaît.
- Syndrome réflexe irritatif- il y a une intense douleur forante dans le cou et l'occiput. Donne à l'épaule, à la poitrine, se manifeste souvent dans l'avant-bras.
- syndrome de l'artère vertébrale - mal de tête ne s'en va pas, fait du bruit dans les oreilles. Poursuit les étourdissements et la vision floue. Il est reconnu le genre le plus dangereux l'ostéochondrose cervicale, qui entraîne une altération de la circulation sanguine dans le cerveau. Il est impossible de le combattre avec seulement de la gymnastique pour le cou et le dos.
- Syndrome cardiaque- la douleur est localisée au niveau du cou, des omoplates, du cœur. Augmente avec les éternuements, en tournant la tête.
Traitement de l'ostéochondrose cervicale
L'ostéochondrose est dangereuse non seulement avec une douleur constante, mais aussi avec le risque de complications. Par conséquent, en cas de douleur prolongée et intense au cou, vous devez absolument consulter un spécialiste. Aux premiers stades de la maladie, seuls des exercices pour le cou avec ostéochondrose vous seront recommandés. Dans un état négligé, la maladie nécessite un traitement médicamenteux pour éliminer l'inflammation, restaurer la perméabilité vasculaire. Dans certains cas, il est nécessaire de porter un corset spécial qui soutient la tête.
Cependant, dans chaque cas, vous ne pouvez pas vous passer d'exercices pour les muscles du cou. Leur tâche principale est de renforcer les muscles de la région cervicale pour soutenir correctement les articulations de la colonne vertébrale. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la gymnastique donne un effet tangible : l'intensité de la douleur diminue ou se relâche complètement, le flux sanguin normal est rétabli et le bien-être s'améliore de manière significative.
Il est seulement important de se rappeler que les exercices pour renforcer les muscles du cou ne guérissent pas la maladie. Il ne va nulle part ! Et cela ne vous dérangera pas uniquement lorsque vous effectuerez le bon ensemble d'exercices. Dès que la gymnastique pour le cou avec ostéochondrose est oubliée, inconfort de retour dans une semaine ou deux.
Gymnastique avec ostéochondrose cervicale
Le complexe comprend des exercices pour détendre les muscles du cou et les renforcer.
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous sur une chaise avec un dossier droit. Détendez vos mains, abaissez-les. Tournez la tête vers la gauche et la droite 10 fois aussi loin que vous le pouvez. Si la douleur vous empêche d'effectuer un virage, faites quelques secousses de la tête à droite et à gauche.
- Restez dans la même position. Baissez la tête et essayez d'atteindre votre menton vers votre poitrine. Arrêtez pendant 10 secondes. Effectuez 5 inclinaisons de la tête.
- Asseyez-vous sur une chaise, détendez vos bras. Rentrez votre menton et essayez de reculer votre tête. Faites 10 mouvements. L'exercice est utile pour étirer les muscles de la nuque et est indiqué pour les personnes qui sont obligées de travailler dans une posture tendue.
- Assis sur une chaise, placez l'une des paumes sur votre front. Inclinez votre tête vers l'avant, en appuyant fortement sur votre front avec votre paume. Maintenez la position pendant 10 secondes, faites une pause, répétez 10 fois. En raison de la tension musculaire, l'exercice aide à renforcer l'avant du cou et assure la bonne position de la tête.
- Levez-vous, détendez vos mains. Levez les épaules le plus haut possible, maintenez la position pendant 10 secondes. Détendez vos épaules et respirez profondément, sentez vos bras tirer vos épaules vers le bas. Répétez 5 à 10 fois.
- Allongez-vous sur le dos sur le sol. Levez la tête, maintenez pendant 10 secondes, allongez-vous sur le sol. Répétez après 5 secondes. Faites 8 fois.
- Demandez à l'assistant de masser avec force les muscles entre l'os de la région occipitale et sa partie molle. Au début, vous ressentirez une douleur intense, qui sera remplacée par un soulagement important.
- Allongez-vous sur le sol et demandez à un assistant de masser la partie supérieure de l'omoplate - le lieu de fixation du muscle cervical principal. Les sensations douloureuses seront remplacées par une chaleur agréable.
Ces exercices du cou pour l'ostéochondrose vous aideront à vivre avec une maladie désagréable sans inconfort.
Les maladies de la colonne vertébrale, caractérisées par une détérioration de la circulation sanguine, ne s'accompagnent pas seulement de douleurs, mais peuvent également provoquer des maux de tête, une vision floue et des vertiges fréquents. Par conséquent, si la colonne cervicale fait mal, vous devez immédiatement commencer le traitement et renforcer la colonne vertébrale.
La plupart des moyens efficaces la prévention (traction) des maladies de la colonne cervicale sont des massages et des exercices thérapeutiques. Des exercices spéciaux détendent ou, au contraire, tonifient les muscles, augmentent leur fonctionnalité et soulagent les tensions de la colonne vertébrale.
Lorsque les muscles du dos sont renforcés, créant une forte corset musculaire pour la colonne cervicale, ils acquerront un tonus suffisant et deviendront élastiques, de nombreuses maladies disparaîtront d'elles-mêmes. L'essentiel est qu'un tel traitement activité physiqueétait régulier, et l'augmentation de la charge sur le dos était progressive.
Pour que le traitement soit efficace et sûr, les recommandations suivantes doivent être respectées.:
- les exercices thérapeutiques doivent être effectués à un rythme assez lent avec un certain rythme. Des mouvements trop rapides et brusques peuvent entraîner une augmentation de la douleur ou même blesser des muscles tendus ;
- si lors de l'exécution exercices thérapeutiques, il y aura de la douleur, gymnastique préventive mieux vaut s'arrêter. Si de telles douleurs ou un fort craquement dans la colonne cervicale se produisent constamment pendant l'exercice, vous devriez consulter un médecin.
- en cas d'inconfort, la charge sur le dos doit être réduite;
- la gymnastique thérapeutique et préventive pour le dos doit être effectuée sur une surface plane;
- vous devez commencer la gymnastique avec un nombre minimum de répétitions, en augmentant progressivement la charge;
- d'une importance particulière pour toute charge de la colonne vertébrale est son extension. Cet étirement des vertèbres soulage le stress et rend le traitement plus efficace.
Complexe №1
Les exercices thérapeutiques améliorent la mobilité des vertèbres, restaurent l'élasticité des muscles du cou. Le traitement doit commencer par 3 répétitions de chacun des exercices. Petit à petit, la charge augmente.
Exercice 1
Il est exécuté assis droit sur une chaise. Les bras sont abaissés le long du torse. Tournez lentement la tête complètement vers la droite, puis vers la gauche. Une version allégée est également possible, lorsque des tours de cou sont effectués dans chaque sens (à droite et à gauche) avec une faible amplitude.
Cet exercice dans le temps permet une bonne mobilité de la région cervicale..
Exercice 2
Position de départ, comme dans le premier exercice. Baissez lentement la tête en appuyant le plus possible votre menton contre votre poitrine. Si possible, essayez de sentir la fossette dans votre poitrine avec votre menton.
Cet exercice étire les vertèbres cervicales, étire les muscles raides du cou et améliore la flexibilité globale du haut du dos.
Exercice 3
Assis sur une chaise, baissez les bras et inclinez doucement la tête en arrière, tout en tirant le menton. De telles inclinaisons permettent un bon étirement des muscles tendus et traitement efficace douleur dans la région du cou.
Complexe n° 2
Cette gymnastique est également recommandée pour les maladies chroniques de la région cervicale. Grâce à la mise en œuvre régulière du complexe, les muscles affaiblis sont renforcés, ils sont détendus et la douleur est traitée. La gymnastique commence par trois répétitions. Petit à petit, la charge augmente.
Exercice 1
Assis sur une chaise avec le dos droit, placez l'une des paumes sur votre front. Puis, avec effort, inclinez la tête vers l'avant, en surmontant la résistance de la main.
Le but de l'exercice est de renforcer les muscles de la région cervicale, d'augmenter la mobilité des vertèbres et de les étirer.
Exercice 2
Également assis sur une chaise, posez votre paume sur votre tempe. Faites alternativement des inclinaisons vers la gauche et vers la droite, en appuyant sur la tempe avec votre main et en créant une résistance. Avec des performances régulières, une telle gymnastique renforce les muscles cervicaux latéraux, améliore la mobilité des vertèbres et fournit un traitement contre la douleur.
Exercice 3
Debout, les bras baissés, levez les épaules aussi haut que possible, puis abaissez-les lentement.
A la fin du complexe, massez le cou, la partie inférieure du cou et les omoplates.
Complexe n ° 3
Ce complexe vise à développer la souplesse, à restaurer l'élasticité des ligaments et des disques intervertébraux.
Exercice 1
Debout, le dos droit, inclinez la tête sur les côtés de manière à toucher votre épaule avec votre oreille.
Exercice 2
Debout, effectuez des mouvements circulaires lents de la tête. Il est souhaitable que l'amplitude soit maximale, ce qui assurera une bonne traction des vertèbres.
Exercice 3
Debout, baissez la tête. Placez vos mains sur l'arrière de votre tête, serrées dans une serrure. Levez lentement la tête en essayant de surmonter la résistance de vos mains.
