Exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, lombaire ou thoracique Ostéochondrose de la gymnastique des vertèbres cervicales

Exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervical colonne vertébrale est le principal moyen d'arrêter cette maladie. N'importe quel médecin le confirmera. Lorsqu'elle est diagnostiquée avec une ostéochondrose de la colonne cervicale, la gymnastique vidéo normalise la mobilité articulaire et le tonus des fibres musculaires, renforce les muscles du cou et augmente également l'élasticité des vaisseaux sanguins et l'apport sanguin aux corps vertébraux et aux disques intervertébraux.

La gymnastique de la colonne cervicale avec ostéochondrose, associée à une respiration rythmique, rétablira une circulation cérébrale normale. Cela entraînera une amélioration des performances mentales - cela empêchera l'affaiblissement de la mémoire et contribuera à un meilleur processus de mémorisation.

La grande majorité des gens vont chez le médecin s'ils ont des douleurs au cou qui ne sont plus tolérables. S'ils ne sont pas causés par d'autres causes, par exemple une myosite ou une fracture, alors lors de la clarification du diagnostic à l'aide d'une image radiographique ou IRM, en règle générale, un type polysigmentaire de la maladie sera détecté - la présence d'au moins un hernie intervertébrale"entouré" par les protubérances des disques voisins.

Exercices de thérapie par l'exercice pour ostéochondrose cervicale dans la période aiguë et pendant l'exacerbation, ils résolvent les mêmes tâches:

• aide au soulagement de la douleur;
• élimination de l'hypertonie musculaire, favorisant la relaxation musculaire;
• accélération des processus métaboliques;
• augmentation de la circulation sanguine et de l'écoulement lymphatique;
• favorisant la cicatrisation des ruptures de l'anneau fibreux discal.

Tâches thérapie par l'exercice ostéochondrose rachis cervical en deuxième période de traitement et pendant la rémission :

• prévenir le développement d'inconfort ou de douleur;
• amélioration de la nutrition tissulaire des vertèbres et des disques intervertébraux;
• augmenter le tonus et la force des fibres musculaires du cou et ceinture d'épaule;
• prévention de la formation d'adhérences et d'ostéophytes (excroissances inertes);
• restauration et maintien de la courbure naturelle et physiologique de la colonne cervicale.

Faire complexe individuel La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale est nécessaire quotidiennement et plusieurs fois. Seul un exercice régulier vous aidera à atteindre votre objectif.

Attention. Le prix du non-traitement ou des cours ponctuels est l'évolution de la pathologie, qui aboutira nécessairement à une intervention chirurgicale, ou le développement d'une myélopathie cervicale (destruction de la moelle épinière), aboutissant à une paralysie et une invalidité.

Contre-indications

Dans cet article, nous vous présentons une sélection d'exercices qui peuvent être pratiqués sans presque tout le monde, sans demander l'approbation d'un spécialiste en thérapie par l'exercice. Cependant, ce complexe simple a ses contre-indications.

Cette gymnastique complexe pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale (vidéo) est interdite s'il existe les maladies ou conditions suivantes:

• douleur aiguë dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale;
• hypertension artérielle ou hypertension artérielle avant le début du cours ;
• augmentation de la pression intracrânienne ou intraoculaire ;
• période aiguë de toute maladie, accompagnée d'une température corporelle supérieure à 38 ° C;
• des lésions craniocérébrales "fraîches" et des commotions cérébrales, une période aiguë après des opérations craniocérébrales et des interventions sur les vertèbres cervicales.

Pour votre information. Exercices de respiration avec l'ostéochondrose de la région cervicale, il est obligatoire et il n'y a aucune restriction. Exercices de respiration en décubitus dorsal, accompagnés de mouvements de la main, sont indiqués même après de graves opérations abdominales ou neurochirurgicales.

Formes de thérapie par l'exercice

Les formes de thérapie par l'exercice prescrites dépendent de la période de la maladie:

1. Dans la période aiguë ou pendant l'exacerbation, le traitement comprend:

• exercices isométriques pour les muscles du cou qui surmontent la résistance ;
• combinaisons positions statiques, contribuant à la relaxation des biceps, trapèzes et muscle deltoïde(voir photo ci-dessus);
• abduction passive du bras, mouvements de balancement doux dans les articulations de l'épaule dans une amplitude accessible;
• si nécessaire, un cours d'un complexe spécial de relaxation post-isométrique Kogan-Malevik - tension des muscles de l'épaule, suivi de mouvements passifs de la main;
• exercices de respiration.

1. Dans la deuxième période et pendant la rémission, la thérapie par l'exercice pour la vidéo de l'ostéochondrose cervicale consiste à :

• exercices statiques (isométriques) pour les muscles du cou et de la ceinture scapulaire;
• balançoires pendulaires et balançoires manuelles (étirement balistique);
• exercices pour la ceinture scapulaire avec des poids augmentant progressivement;
• mouvements dynamiques lents et fluides dans la région cervicale;
• natation.

Sur une note. Dans la période aiguë, n'oubliez pas d'inclure la respiration thoracique et abdominale dans l'ensemble des exercices de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale. Cela aidera à ramener l'excursion réduite à la normale. poitrine, formé en raison de la position non naturelle de la colonne vertébrale, qui atténue le syndrome douloureux.

Règles d'exécution

Instructions pour effectuer une sélection d'exercices Gymnastique pour la colonne cervicale avec ostéochondrose:

1. Si nécessaire, les exercices peuvent être effectués en position assise.
2. En cas d'instabilité des vertèbres cervicales et de port d'une attelle Shants, faites les exercices le plus possible sans enlever le corset.
3. Tous les mouvements dynamiques doivent être lents et fluides, sans secousses ni secousses, et leur amplitude doit être maximale, mais ne pas causer de douleur.
4. Vous pouvez prendre de la nourriture 30 minutes après la fin de la leçon et le début du complexe ne devrait avoir lieu qu'une heure après le repas principal.

Sur une note. Avant d'effectuer cette gymnastique complexe pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, la vidéo montre un auto-massage des muscles du cou, en frottant une pommade ou un gel prescrit par un médecin ou, par exemple, Dolobene-gel, Troxevasin-gel ou Crème décontractile.

Une sélection d'exercices et de positions pour le traitement de l'ostéochondrose du cou

Après quelques minutes d'auto-massage, des exercices d'échauffement doivent être effectués. Ils sont bien connus de tous et ne nécessitent pas le placement de vidéos dans cet article.

Donc:

• Effectuez plusieurs mouvements dans la région cervicale dans différentes projections :
  1. se pencher en avant et en arrière;
  2. tourne à gauche et à droite ;
  3. s'incline à gauche et à droite ;
  4. déplacer le menton vers l'avant et vers l'arrière (sur la photo ci-dessus - en bas à droite);
  5. virages combinés avec une inclinaison;
  6. rotations circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
• Faites des exercices pour réchauffer vos doigts.
• Echauffez les articulations et les muscles de la ceinture scapulaire :
  1. levage et abaissement synchrone et asynchrone des épaules;
  2. rotation simultanée mouvements circulaires dans les épaules.

Tension isométrique des muscles du cou

Effectuez des «inclinaisons» de la tête vers la gauche, la droite, l'avant, l'arrière, ainsi que des «tours» vers la droite et la gauche, en surmontant la résistance du bras et en restant immobile, comme indiqué sur la photo ci-dessus, en plus cet exercice excellent .

Tenez-vous en à l'algorithme suivant :

1. Bloc: 3 secondes de tension (inspirez par le nez) - 6 secondes de détente (expirez par les lèvres repliées dans un tube).
2. Répétez chaque bloc 3 fois, puis effectuez une rotation de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
3. Effectuez le premier bloc avec un minimum, le deuxième avec un niveau moyen et le troisième avec une tension musculaire maximale et une pression de la main (bras). Ainsi, lors des deux premiers blocs, les fibres musculaires rouges seront entraînées et renforcées. réseau capillaire, et lors de l'exécution du troisième bloc, des fibres musculaires blanches seront activées, dont la tension renforcera la force des muscles et augmentera légèrement leur volume.
4. Au bout de quelques jours, augmentez la durée de tension à 4 secondes, et de relaxation à 8. Cela vaut la peine d'augmenter la durée d'une tension isotonique jusqu'à 7 secondes, pas plus. L'expiration et la relaxation musculaire dans ce cas prendront 14 secondes.

Cet exercice peut être effectué à la fois debout et assis dans n'importe quelle position. Pliez vos bras et mettez vos doigts sur vos épaules, gardez vos coudes droits sur les côtés comme indiqué sur la photo ci-dessus.

Faites plusieurs mouvements avec vos coudes de haut en bas, puis 4-5 adductions devant vous et des dilutions maximales en arrière. Après cela, dessinez des cercles "en avant" et "en arrière" avec vos coudes en même temps.

Important. Pendant l'exercice, le dos et le cou doivent être droits et la couronne doit atteindre le plafond.

Renforcer le muscle deltoïde

Connectez vos mains au-dessus de votre tête dans un "château d'ours" comme indiqué sur la figure (1):

1. Serrez tous les muscles du corps en essayant de briser le "verrou". Faites de la tension isométrique en retenant votre souffle pendant 3 à 10 secondes (maximum). Ensuite, en expirant, détendez vos muscles et faites un mouvement circulaire avec les mains jointes une fois dans chaque direction (sur la figure - 2). Répétez cette alternance de statique et de dynamique (1-2) deux fois de plus. N'oubliez pas que la force de tension doit être faible au début, puis moyenne et la troisième fois - maximale.
2. Mettez un "château d'ours" devant plexus solaire avec les coudes tendus sur les côtés, main droite"au-dessus de". Avec une légère tension du cou et de la ceinture scapulaire, pendant que "les mains vont se casser", faites 8-10 mouvements fluides coudes - un vers le haut, le second vers le bas (comme une bascule). Modifiez ensuite la position des mains dans le château et répétez les mouvements.

Château d'ours derrière

Effectuez cet exercice en alternant la position des mains, en les écartant sur les côtés. Au point final - dans la serrure, serrez chaque fois davantage vos muscles, en observant l'algorithme de temps suivant: d'abord pendant 3 secondes, puis 4, et ainsi de suite jusqu'à 7. N'oubliez pas que le dos et le cou doivent être droits.

Veuillez noter - le mudra classique (position des mains) du yoga "château de l'ours" est effectué en couplant quatre doigts sans la participation des pouces, mais les doigts doivent être fermement serrés dans les poings.

Si cet exercice n'est pas disponible, commencez par une version allégée avec une serviette, comme le montre la photo ci-dessous.

Au bout de quelques semaines, les articulations se développeront et il sera possible de réaliser cet exercice sans serviette.

sauterelle (criquet)

Cette posture aidera également ceux qui ont des problèmes de digestion, du système génito-urinaire et de la prostate.

Dans la version classique, ce yoga asana se pratique allongé. Ne vous penchez pas trop dans la poitrine et inclinez la tête en arrière. La ligne du cou et de la poitrine doit être droite. Faites attention aux jambes - les pieds ne doivent pas être plus larges que les épaules et les talons doivent "regarder" le plafond.

Temps de maintien de la position : aussi longtemps que vous le pouvez, mais pas plus de 3 minutes. Cependant, pour commencer, vous pouvez effectuer des options légères en position debout ou assise.

Exercice final

Cette position est contre-indiquée pour les femmes enceintes, et pour les personnes atteintes de pathologies articulations du genou et la diarrhée doit être effectuée avec prudence.

À la fin, nous vous recommandons d'effectuer une asana qui aidera à mettre toutes les articulations de la colonne vertébrale dans une position naturelle. Position anatomique, et rendra les visites chez un chiropraticien inutiles. Prenez une position aussi proche que possible de celle indiquée sur la photo ci-dessus. À propos, la jambe "inférieure" et le bras plié peuvent être droits.

A chaque expiration, faites une petite "torsion" dans le bas du dos, la poitrine et le cou. Essayez de ne pas permettre une flexion excessive de la colonne vertébrale, mais seulement une torsion.

Temps passé dans l'asana : de 5-10 secondes à 3 minutes maximum. N'oubliez pas de faire l'exercice de l'autre côté. Après 6 à 8 semaines de pratique quotidienne, votre position ne sera pas pire que celle de l'instructeur.

La gymnastique thérapeutique ne sera efficace que si elle est pratiquée régulièrement, de préférence quotidiennement. Le prix à payer pour refuser d'effectuer et poursuivre un mode de vie sédentaire est le retour de toutes les sensations inconfortables et douloureuses, ainsi que la progression de la maladie, qui menace l'apparition de saillies et de hernies dans les disques intervertébraux.

La thérapie par l'exercice est utilisée pour traiter de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. Des exercices simples et sûrs nous sauvent de divers maux. Que faire exactement si le cou fait mal? Dans ce cas, des exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale viennent à la rescousse.

Le cou est l'un des endroits les plus vulnérables

Le cou est vraiment très vulnérable et nécessite un traitement minutieux. Des vaisseaux qui alimentent le cerveau le traversent, ainsi que des nerfs par lesquels entrent dans l'organisme des signaux qui régulent notre activité (activité motrice, par exemple).

Notre cou est en tension la majeure partie de la journée, car ses muscles doivent maintenir en permanence la tête, dont la masse atteint 2 kg ou plus. Normalement, les muscles font face à leur tâche. Mais ajoutez à cela les postures inconfortables et incorrectes que nous avons tendance à adopter, l'immobilité prolongée. Nous chargeons les muscles de manière inégale, les privant de repos et compliquant l'approvisionnement en sang.

Les premiers problèmes de la région cervicale surviennent précisément en raison d'une fatigue excessive des muscles du cou. Les symptômes typiques sont l'engourdissement et la fatigue musculaire. Ce problème primaire est résolu par un simple massage, dont je reparlerai un peu plus tard.

Souvent, les gens ne font pas attention à ces symptômes, nous parlons donc du traitement d'un problème qui s'est transformé en maladie - l'ostéochondrose cervicale.

D'où l'importance de charger le cou avec l'ostéochondrose.

Comment la thérapie par l'exercice peut soulager la douleur

Avec le développement du stade aigu de l'ostéochondrose cervicale, il est tout d'abord nécessaire d'éliminer le syndrome douloureux. Lorsque les symptômes de la douleur disparaissent, un traitement par thérapie par l'exercice peut commencer. Il s'agit d'un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale, qui comprend un certain nombre de mouvements de la tête, y compris des exercices isométriques pour le cou.

La gymnastique pour le cou avec ostéochondrose est obligatoire. Sans cela, le traitement ne donnera pas l'effet désiré. Après tout, sans un corset musclé solide, la colonne vertébrale continuera de souffrir de la pression verticale de la gravité.

La cause naturelle de toutes les maladies de la colonne vertébrale est la gravité. Son vecteur est perpendiculaire à la surface terrestre. Imaginons maintenant ce qui arrive à la colonne vertébrale si cette charge n'exerce pas une pression strictement verticale. Par exemple, cela se produit lorsque nous sommes assis penchés à table, plongés dans divers papiers.

Le cou est courbé, incliné par rapport à la verticale de 45 degrés, si moyenné. En raison de la gravité de la tête, un déplacement légèrement diagonal des vertèbres les unes par rapport aux autres se produit. Les cartilages intervertébraux subissent une charge inhabituelle pour eux, s'usent et se déforment avec le temps.

Normalement, même cette position est compensée par des muscles forts du cou, mais de quel type de muscles forts pouvons-nous parler lorsqu'une personne bouge à peine ? C'est le problème.

Si vous approfondissez cette question, alors la nutrition, plus précisément, le manque de substances formant des articulations dans les aliments complique la situation. Le tissu cartilagineux est déjà mis à jour lentement, et si le corps manque des substances nécessaires, il n'a rien pour se renouveler.

Ainsi, la cause première de l'ostéochondrose est la gravité. Mais muscles forts peut interférer avec ce processus. Donc, déjà une cause secondaire d'ostéochondrose - muscles faibles cou. D'où la conclusion: si l'ostéochondrose cervicale a commencé, des exercices aideront à résoudre ce problème.

Il existe également des exercices pour les vertiges avec ostéochondrose cervicale. En fait, ce sont les mêmes que celles de l'ostéochondrose. Leur signification est d'étirer les muscles serrés, de les renforcer, de libérer les nerfs et les vaisseaux sanguins des pinces.

En général, tout exercice physique pour l'ostéochondrose (sans poids) contribue à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, y compris un échange sanguin plus intense entre le corps et la tête. Notre cerveau reçoit plus de nutriments et d'oxygène, ce qui affecte la productivité du travail.

Avec diverses maladies de la colonne vertébrale, les exercices de mise en charge, en général, doivent être effectués avec beaucoup de soin. Selon la maladie, les mouvements qui donnent une charge verticale sur la colonne vertébrale, la flexion du dos, etc. peuvent être exclus.

Combien de temps pour faire de la thérapie par l'exercice?

La paresse humaine n'a pas de frontières. Souvent, nous arrêtons de faire de l'exercice dès que le problème disparaît. Une personne est engagée dans la forme physique tout en perdant du poids. Dès qu'il a obtenu résultat désiré, tout s'arrête. Avec les maladies, cette approche est non seulement inefficace, mais également lourde de retour de la maladie.

Pour prévenir l'ostéochondrose cervicale, vous devez vous occuper périodiquement de votre cou. Cela se fait facilement à la maison. En plus, cela ne prend pas beaucoup de temps. Le processus est très agréable - la sensation de chaleur et de détente dans les muscles ne vous fera pas attendre.

Vous pouvez également acheter une minerve et la porter périodes aiguës. Mais il y a des subtilités ici. Après vous être habitué au soutien artificiel, vous pouvez vivre toute votre vie comme ça, car le corset tient la tête au lieu des muscles. Et ce n'est pas du tout utile pour la région cervicale. Les muscles finissent par perdre leur tonicité.

L'effet thérapeutique de l'exercice contre l'ostéochondrose cervicale dure de 2 semaines à un mois. Si vous arrêtez de faire de l'exercice dès que les muscles perdent à nouveau du tonus, vous risquez de ressentir à nouveau des maux de tête et des difficultés à tourner la tête. Par conséquent, les exercices pour renforcer les muscles du cou dans ce cas jouent un rôle énorme dans le maintien du confort.

Alors décidez de faire ou non des exercices pour l'ostéochondrose.

Complexe de gymnastique pour le cou

Il est préférable de ne faire aucun exercice pendant l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale. Tout d'abord, les symptômes aigus doivent être éliminés par votre médecin. Après tout, si ça fait mal de bouger la tête, toute gymnastique sera douloureuse.

Les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose cervicale sont très simples : ce sont des mouvements de la tête plus une tension musculaire isométrique. Tout se fait très simplement - à la maison, au travail, sur la route.

Voici un ensemble approximatif d'exercices (nous convenons que la position initiale est de s'asseoir droit, les mains sur les genoux) :

1. En position de départ, tournez doucement la tête vers la droite jusqu'à la butée, puis vers la gauche. Sentez les muscles de votre cou s'étirer. La nuance ici est la suivante: tournez la tête et essayez de la tourner un peu plus loin sans à-coups, maintenez cette tension pendant quelques secondes 5. En général, il est préférable de commencer tout exercice pour la colonne vertébrale par des exercices pour renforcer les muscles du cou. Ils incluent le développement de sa flexibilité et de sa force. Faites 5 tours dans chaque sens.
2. Inclinez maintenant votre tête sur le côté afin que votre oreille soit proche de votre épaule. Vous n'avez pas besoin de lever l'épaule ! De la même manière que dans le mouvement précédent, maintenez la tension. Si vous avez un cou flexible, aidez-vous de vos mains à presser votre oreille contre votre épaule. Si ça fait mal - faites des mouvements avec une amplitude indolore! Effectuez 5 inclinaisons à droite et à gauche.
3. Faites maintenant des mouvements circulaires avec votre tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. 8 mouvements dans chaque direction. Lentement! Vous pouvez tenir votre tête avec vos mains. Ce gymnastique efficace avec ostéochondrose du cou.
4. L'échauffement est terminé, et maintenant les exercices de force : avec votre main droite, reposez-vous contre votre tempe droite. Essayez d'incliner la tête vers la droite et empêchez ce mouvement avec votre main. Créez un effort tel que c'est dur, mais votre tête bouge dans la bonne direction. 10 fois dans chaque direction (pour se déplacer vers la gauche, utilisez l'autre main, respectivement).
5. Saisissez maintenant votre tête par derrière (région occipitale) et par la résistance de vos mains, essayez d'incliner l'arrière de votre tête 5 fois, puis reculez votre tête 5 fois dans un plan horizontal. Un total de 10 fois sera publié.
6. Maintenant, posez vos paumes sur votre front et inclinez votre tête vers le bas grâce à la résistance de vos mains (ramenez votre menton vers votre poitrine). Faites cela 10 fois, puis avancez la tête dans un plan horizontal grâce à la résistance (comme les pigeons en marchant).
7. Et enfin, vous pouvez étirer le trapèze en levant et en abaissant les épaules. Relevé - retardé de 2-3 secondes (tirer vers le haut), abaissé - détendu. Faites 10 répétitions.
8. Rentrez votre cou différents côtés, la gymnastique est terminée. Faites tout cela une fois par jour. Ce excellente charge pour le cou avec ostéochondrose.

Quels autres exercices pouvez-vous faire ? Par exemple, pour la souplesse du cou. Ce sont aussi des exercices pour les muscles du cou, mais ils tirent aussi les tendons. Grâce à cela, votre cou sera plus mobile.

Exercices de flexibilité supplémentaires

Cet exercice doit être effectué non seulement avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, mais aussi, en principe, au début de 30 à 40 ans. A cet âge, la dégradation des fibres musculaires commence, la perte de souplesse s'accélère surtout si vous ne vous engagez pas dans votre forme physique.

1. Tirez votre menton vers votre poitrine, aidez votre tête avec vos mains.
2. Inclinez la tête sur le côté avec vos mains pour que votre oreille touche votre épaule. Étirez le côté de votre cou avec votre main.

C'est assez. Et rappelez-vous ce que vous ne pouvez pas faire avec l'ostéochondrose cervicale - faites-le à travers la douleur.

Éléments de massage

Lorsque vous avez mal à la tête ou une raideur de la nuque, vous pouvez frotter et froisser vos muscles.

Se souvenir:

1. Le muscle qui maintient notre tête est attaché à l'arrière de la tête. Passez votre index et votre majeur sur le muscle depuis l'arrière de la tête et vers le bas, en appliquant une pression modérée (pour que cela ne fasse pas mal, mais soit agréable). Rincez ce muscle jusqu'au niveau des épaules.
2. Maintenant, nous cherchons le trapèze avec nos mains et les pétrissons. Le trapèze est situé entre le cou et l'épaule à partir du dos. Après de telles manipulations simples, vous renaîtrez.

Entre autres choses, assurez-vous que votre cou n'est pas soufflé. Après le massage, elle est réchauffée et plus vulnérable que jamais au froid.

Et, enfin, je le répète encore une fois, alors que l'ostéochondrose cervicale se manifeste de manière aiguë, exercices thérapeutiques n'avez pas besoin de faire.

Pour résumer: si vous faites les exercices énumérés dans l'article, l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne disparaîtra pas complètement (après tout, le cartilage est déjà endommagé), mais l'état s'améliorera sensiblement, les pinces, les symptômes douloureux disparaîtront, le la maladie cessera de progresser. Ainsi, vous pouvez oublier cette maladie désagréable et vivre une vie bien remplie.

Mais rappelez-vous que les exercices pour le cou atteints d'ostéochondrose doivent être effectués régulièrement.

L'ostéochondrose cervicale est une maladie causée par des changements dystrophiques dans les tissus de la colonne cervicale et impliquant les racines nerveuses et les vaisseaux sanguins dans les processus inflammatoires. Ceci, à son tour, conduit à une variété de maladies et de symptômes concomitants, tels que l'hypertension, les migraines, l'engourdissement des muscles du visage, de la langue, des mains, le manque d'air, les étourdissements, la perte de conscience.

À ce jour, l'ostéochondrose cervicale a considérablement rajeuni - très souvent, elle est déjà diagnostiquée chez les jeunes de 20 à 30 ans. Ceci est facilité par un mode de vie malsain et une alimentation inadéquate et irrationnelle.

Nomination d'exercices thérapeutiques

Avec l'ostéochondrose cervicale, la circulation sanguine dans la colonne vertébrale et les muscles adjacents est perturbée. À cet égard, le métabolisme se détériore considérablement, ce qui, à son tour, aggrave encore la situation.

Si la maladie a commencé à montrer ses premiers symptômes, il est préférable d'appliquer des exercices spéciaux pour l'ostéochondrose cervicale.

Mode de vie actif avec modéré et régulier activité physique Il aura également un grand effet sur l'état général du corps et pourra prévenir l'apparition de l'athérosclérose. Mais l'essentiel est qu'ils aient raison.

Sinon, s'il y a des changements dégénératifs dans les structures osseuses, des exercices incorrects peuvent encore aggraver la situation. Il est important de se rappeler que la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale est très efficace, mais si le stade de la maladie n'est pas le stade initial, d'autres méthodes de traitement doivent être associées pour une plus grande efficacité.

La natation est également efficace pour l'ostéochondrose cervicale.

La gymnastique corrective est prescrite par le médecin traitant. Et un spécialiste qualifié dirige une séance de gymnastique, qui saura choisir les bons exercices et leur apprendre à les exécuter efficacement.

Que fait la kinésithérapie ?

• Améliore l'état des disques intervertébraux.
• Augmente la mobilité articulaire.
• Accélère le flux sanguin des vaisseaux sanguins, grâce à quoi la nutrition de tous les organes et tissus associés à la région du cou augmente.
• Améliore les fonctions cognitives du cerveau.
• Renforce tout le système musculaire du cou, des bras et de la poitrine.
• Ralentit la destruction des tissus cartilagineux et osseux de la colonne vertébrale.

1. Âge après 50 ans.
2. Ceux qui ont image sédentaire vie.
3. Propriétaires de muscles et de ligaments faibles et non entraînés.
4. Propriétaires de défauts tels que pieds plats, pied bot, scoliose, cyphose.
5. Les personnes qui avaient déjà des lésions vertébrales dans leurs antécédents médicaux.

Complexité du traitement

Il est important de se rappeler qu'il est possible d'utiliser uniquement un ensemble d'exercices de thérapie par l'exercice uniquement pour prévenir la maladie. Alors que dans le traitement il faut que le traitement soit complexe.

Parallèlement aux exercices thérapeutiques, d'autres méthodes doivent être utilisées, telles que le massage, la pharmacothérapie et la physiothérapie. Ce n'est que dans ce cas que l'effet thérapeutique sera perceptible.

La nomination de tout traitement et procédure est effectuée exclusivement par un médecin.

Prévention de la récidive de la maladie

Il convient de noter que l'exercice n'est pas effectué lors d'une exacerbation de la maladie.

Mais une fois la phase aiguë passée, des exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale aideront à renforcer corset musculaire. Des muscles forts maintiendront la colonne vertébrale dans la bonne position et empêcheront ainsi une usure supplémentaire du tissu cartilagineux.

Cela peut soit complètement prévenir, soit réduire la fréquence des rechutes.

Il est seulement important de faire de l'exercice régulièrement.

L'efficacité et les bienfaits de la thérapie par l'exercice

Lors de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale, il convient de tenir compte du fait que le cou est la partie la plus mobile de la colonne vertébrale. Il est important d'en être conscient, car un exercice négligent ou incorrect peut provoquer une compression vasculaire supplémentaire. Et cela, à son tour, aggravera la circulation sanguine avec toutes les conséquences qui en découlent.

Effets positifs de la thérapie par l'exercice :

• Exercice physique aider à augmenter la distance entre les vertèbres, réduire la compression des terminaisons nerveuses. Cela conduira au fait que les spasmes diminueront, la douleur diminuera.
• Des exercices de physiothérapie réguliers aideront à éliminer l'état d'hypodynamie.
• Renforce le corset musculaire.
• Accélérez la circulation sanguine et la nutrition de tous les tissus de la région cervicale avec des nutriments.
• Restaure les tissus affectés par la maladie.
• La souplesse des ligaments augmente, et, par conséquent, la mobilité du cou.
• La probabilité d'apparition d'ostéophytes, qui sont des processus osseux, est réduite, ils limitent non seulement la mobilité du cou, mais rendent également les mouvements douloureux.
• Élimine l'insomnie, les maux de tête, les évanouissements.
• L'employabilité augmente.
• Normalisé posture correcte. Des courbures vertébrales telles que la lordose, la cyphose, la scoliose sont exclues.

Indications pour la thérapie par l'exercice

Le médecin prescrit des exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale, en tenant compte de:

Vertiges, nausées, engourdissements de diverses parties du visage - si seulement ce sont les symptômes qui accompagnent précisément l'ostéochondrose cervicale. Pour ce faire, il est nécessaire de procéder à un examen qualitatif afin d'exclure des symptômes similaires accompagnant d'autres maladies.

Quand ne pas faire d'exercice

Tout le monde ne sait pas que malgré l'efficacité des exercices de physiothérapie, il y a aussi des contre-indications strictes. Cas où la charge est interdite :

• Exacerbation de la maladie.
• Intensif douleur. Vous ne pouvez commencer à faire de l'exercice qu'après la fin de la phase aiguë.
• La présence d'une infection qui a affecté la colonne vertébrale.
• Présence d'une maladie cardiaque.
• Possibilité de saignement.
• Diabète.
• Maladies et pathologies graves des globes oculaires.
• La présence de maladies de l'appareil vestibulaire et une coordination altérée des mouvements.
• Toute maladie inflammatoire
• La présence de hernies vertébrales.
• Spondylopathie.
• La maladie de Bechterew.
• Maladies oncologiques.
• Une température corporelle élevée est une restriction temporaire qui dure jusqu'à ce que les symptômes disparaissent.

Résultats de la thérapie par l'exercice

L'exercice régulier de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale est un moyen très efficace de prévenir la progression de la maladie, d'éliminer la douleur.

Vous devez effectuer uniquement le complexe sélectionné et recommandé pour chacun individuellement. Il convient de rappeler que le traitement de l'ostéochondrose cervicale et de l'hypertension par la gymnastique est très efficace, mais il doit être régulier et devenir une habitude à vie plutôt qu'une solution temporaire au problème.

Ce qui est requis pour les cours

Facteurs importants à observer lors de l'exécution d'une série d'exercices:

• La pièce dans laquelle il est prévu de faire les exercices doit être bien aérée avant le cours et disposer d'une source air frais lors de l'exécution. Mais assurez-vous qu'il n'y a pas de courants d'air.
• Le dernier repas doit être terminé 30 minutes avant le début de la charge. De plus, ne mangez pas directement après la fin de la gymnastique.
• Avant de commencer à faire de l'exercice, il convient de réchauffer l'appareil musculaire.
• Ou frottez également le corps avec une serviette éponge dans un premier temps.
• Vous pouvez effectuer certaines actions d'auto-massage du cou et de la ceinture scapulaire.
• Adhérez au principe - du simple au complexe, l'amplitude doit augmenter progressivement, pas de sauts brusques et de conditions stressantes auxquelles le corps n'est pas adapté.
• Insistez et accordez une attention particulière aux exercices qui visent la tension musculaire avec leur relaxation ultérieure.
• Contrôler que la respiration s'effectue par le nez.
• Surveillez attentivement le pouls.

Si vous n'êtes pas sûr de vos capacités, vous devriez recourir à l'aide d'un entraîneur qualifié. Cela garantira que les exercices sont exécutés correctement.

Si un médecin a diagnostiqué un état d'instabilité des vertèbres de la colonne cervicale, alors pour la thérapie par l'exercice, vous devez acheter un collier cervical et ne vous en occuper que. Il est important de choisir un collier souple.

Il est important d'alterner activité physique et bonne respiration.

Ils commencent à faire de la gymnastique avec les exercices les plus faciles, augmentant progressivement la complexité et l'amplitude. Dans les premières leçons, choisissez 2 ou 3 exercices et ne faites qu'eux, en augmentant progressivement le nombre d'exercices.

Faites toujours des exercices, même s'il semble que la condition s'est améliorée. Depuis une exacerbation est possible, en cas d'arrêt de l'activité physique.

Vous pouvez effectuer les exercices à la maison, il est important de suivre les instructions à la lettre pour ne pas nuire.

Avant de commencer un traitement par thérapie par l'exercice, vous devez consulter votre neurologue, qui peut vous donner des recommandations de base. De plus, vous devez suivre les règles de base, dont le respect sera la clé du succès dans la lutte contre la maladie :

• Aux stades avancés de la maladie, il est impératif de mener des cours initiaux avec un spécialiste qualifié - cela aidera à éviter les erreurs globales et, par conséquent, à exclure la détérioration.
• L'exécution d'un exercice ne doit pas être accompagnée de douleurs intenses. Il est important de s'écouter ici. Avec une douleur intense et aiguë, vous devriez arrêter de faire cet exercice. Lorsque la douleur provient de tous les types de stress, contactez un neurologue. Si la douleur n'est pas forte, alors écoutez-vous. Si à chaque leçon suivante, il devient moins, cela signifie qu'il y a un progrès positif.
• Contrôlez votre posture pendant l'exercice.
• Chaque mouvement doit être fluide et précis. N'oubliez pas que des mouvements brusques peuvent endommager les vaisseaux du cou, avec toutes les conséquences qui en découlent.
• Les exercices visant à renforcer les muscles du cou ne doivent être effectués qu'en l'absence d'exacerbation.
• Il est préférable que les exercices soient effectués immédiatement après le réveil. Cela aide à réveiller le métabolisme et, par conséquent, en combinaison avec la charge, à améliorer la nutrition des tissus musculo-squelettiques.
• Passez 15 à 20 minutes par jour à faire de l'exercice.
• Si vous réchauffez le cou avant la charge principale, cela aidera à éviter l'inconfort plus tard.
• Méfiez-vous des mouvements circulaires et de ceux dans lesquels il y a une inclinaison de la tête en arrière. De nombreux experts estiment que cela ne peut qu'aggraver la situation.
• Lorsque la première douleur et les sensations inconfortables aiguës apparaissent, un exercice doit être effectué dans lequel la tête s'incline vers la droite et la gauche.
• Les charges ne doivent pas être négligées muscles des épaules- ils doivent également être élaborés.
• Les vêtements de gymnastique doivent être aussi confortables que possible et ne pas restreindre les mouvements.
• L'instabilité de la région cervicale est compensée par le collier Shants, qui doit être porté pendant la gymnastique pour ceux qui présentent ce symptôme.
• L'option idéale serait celle où ce type d'activité physique devient un compagnon constant de votre vie. Cela aidera non seulement à éliminer la récurrence de la maladie, mais également à prévenir sa progression.
• Dès qu'il devient possible de masser la région cervicale avec la main, cela augmentera le flux sanguin non seulement dans le cou, mais aussi dans le cerveau. Et cela affectera plus positivement les fonctions cognitives et le bien-être général.
• Plus vous êtes sédentaire, plus vous avez besoin de faire de l'exercice.

Échauffez-vous avant l'exercice

• Effectuez 3-4 respirations profondes et expirations avec les jambes légèrement écartées.
• Effectuez 10 mouvements de rotation avec les brosses. Gardez vos mains horizontales au sol.
• Effectuez 5 à 7 mouvements de rotation avec les articulations du coude avec les bras tendus.
• Effectuer des rotations articulations des épaules. Vous pouvez le faire dans un sens puis dans l'autre sens. La position est parallèle au sol et séparée sur les côtés.
• Faire pentes latérales corps.
• Faites également des virages en avant et en arrière. Lorsque vous vous penchez en arrière, ne permettez pas une condition dans laquelle la douleur apparaît. Si la douleur apparaît même avec une légère amplitude, ce type d'échauffement est simplement sauté.
• Doucement, sans mouvements brusques, tournez la tête vers la gauche et la droite. Essayez de rendre les amplitudes maximales, mais aussi sans l'apparition de sensations inconfortables.
• Tout en inspirant, poussez la poitrine vers l'extérieur, rapprochant ainsi les omoplates. Lorsque vous expirez, arrondissez votre dos.

Exemples d'exercices pour cette maladie

Tous les exercices de base peuvent être divisés en ceux qui sont effectués en position assise, debout, allongée ou à quatre pattes.

Voici 8 exercices contre l'ostéochondrose cervicale, qui sont effectués à partir de différentes positions de départ du corps.

Exercices debout.

Exercice 1. Tenez-vous droit et regardez devant vous, tournez la tête de 90 0. Tous les mouvements doivent être aussi doux et fluides que possible, les virages serrés et les secousses ne sont pas autorisés. Répétez à partir de 5 fois en l'absence d'expérience, jusqu'à 10 fois pour ceux qui ont déjà une expérience en activité physique.

Exercice 2. Debout et regardant droit devant, laissez d'abord doucement tomber votre tête sur votre poitrine, puis relevez-la lentement jusqu'à sa position d'origine. Répétez 5-6 fois.

Exercices assis.

Exercice 1. Abaissez librement vos bras le long du corps sur les côtés. Et puis élever à un état horizontal. Fixez en position horizontale pendant 4 à 5 secondes et revenez doucement le long du corps. Effectuez 20 fois.

Exercice 2. Les mains abaissent d'abord les côtés du corps. Pliez ensuite dans articulations du coude. Ainsi, une partie du bras du coude au bout des doigts devient dans une position horizontale et en même temps les bras doivent être parallèles les uns aux autres. Ensuite, levez les épaules aussi haut que vous le pouvez. Tenez en haut pendant quelques secondes et répétez l'exercice 10 à 15 fois.

Exercices de mensonge.

Exercice 1. Allongez-vous et détendez-vous, en particulier pour les bras, le cou et les épaules. Placez les deux mains sur les côtés du corps. Les jambes sont légèrement écartées. Inspirez - tournez tout le corps du corps avec les membres inférieurs dans une direction. Il est important de laisser la tête allongée dans un état inchangé. Ensuite, les virages sont répétés, uniquement dans l'autre sens. Le nombre de tours doit être de 10.

Exercice 2. Mains sur les côtés (le long du corps). Ils doivent monter lentement vers le haut, formant un angle de 90° avec le sol. Fixez-les ainsi puis abaissez-les doucement le long du corps. Faites 10 répétitions.

Exercices quadruples.

Exercice 1. Position de départ à quatre pattes. Regarde droit devant. Abaissez ensuite doucement la tête tout en cambrant le dos (déviation du chat). Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions. Les mouvements doivent être fluides.

Exercice 2. Debout à quatre pattes, étirez-vous simultanément vers l'avant jusqu'à une position horizontale opposée aux bras et aux jambes. Par exemple, la main gauche et jambe droite. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ. Effectuez ensuite le même mouvement, mais avec une main et un pied différents. Il devrait y avoir 10 répétitions de ce type pour chaque paire de membres.

Une série d'exercices isométriques

Les exercices les plus sûrs et les plus efficaces pour l'ostéochondrose cervicale sont précisément les exercices isométriques. Ils sont incapables de causer des blessures, mais pour cela, ils éliminent efficacement la douleur et améliorent état physique muscles. L'essence de tous les exercices isométriques est la résistance à la pression créée artificiellement pendant une courte période de temps.

Un exemple d'exercices dans la vidéo ci-dessous :

Aussi quelques exercices supplémentaires ci-dessous:

Exercice 1. Position de départ - assis à table. Le coude d'une main est posé sur la table. Les doigts de la main, ainsi que la paume, reposent sur le côté de la tête. Avec votre main, effectuez un mouvement de pression sur la tête, et avec elle en même temps résistez à la pression. Il s'avère que la main essaie d'incliner la tête vers l'épaule, mais elle ne cède pas. La pression doit durer 5 à 10 secondes. Puis changez de main et poussez dans l'autre sens.

Exercice 2. Assis à table, placez votre main devant vous et posez votre paume sur votre tête. Appuyez votre main sur votre tête, en essayant de l'incliner vers l'arrière, et appuyez votre tête dans la direction opposée, empêchant tout déplacement. Dans un état de tension, fixez pendant 5 à 10 secondes.

Exercice 3. Allongez-vous sur le sol et essayez d'appuyer le plus possible l'arrière de votre tête sur le plan du sol. Verrouillez dans cette position de tension pendant 4-5 secondes. Ensuite, détendez-vous.

Exercice 4. Il est effectué de la même manière que l'exercice précédent, uniquement à partir d'une position allongée sur le ventre. Maintenant, appuyez votre front sur le sol. Et fixez cette position pour la même période de temps. Alternez des périodes de tension avec des périodes de relaxation complète.

Exercice 5. Allongez-vous sur le côté gauche sur le sol et avec la paume de votre main gauche appuyée contre votre tête, tout en essayant de la déplacer vers le haut. Tête pour résister aux tentatives de déplacement. Figez-vous dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Puis changez de position du côté opposé.

Exercice 6. Tenez-vous à la surface du mur et appuyez-vous dessus avec votre dos. Avec l'arrière de la tête, essayez d'appuyer le plus intensément possible l'arrière de la tête contre le mur, en essayant d'obtenir une tension maximale. Corrigez cet état pendant 4 à 7 secondes.

Exercice 7. Asseyez-vous sur une chaise. Placez les brosses fermées dans la serrure de la région du cou, là où la colonne vertébrale se connecte aux os du crâne. Pour exercer une pression sur cette zone, essayez d'incliner la tête vers l'avant. Mais en créant un effort avec les muscles du cou, ne laissez pas la tête s'incliner vers l'avant, fixez l'état de tension pendant plusieurs secondes, puis détendez-vous complètement.

Le nombre total de répétitions de chacun des exercices est de 5 à 10. Commencez par moins de répétitions, en les augmentant progressivement jusqu'à 10.

Soit dit en passant, il convient de mentionner le fait que les exercices isométriques pour les maux de tête sont également d'une grande aide.

Une série d'exercices dynamiques

Il est efficace de traiter l'ostéochondrose cervicale avec la gymnastique, mais, par exemple, lors de l'exécution d'exercices dynamiques, il convient d'éviter toute douleur éventuelle. S'ils le sont, mais pas très prononcés, leur intensité devrait diminuer progressivement, ce qui indiquera une amélioration de l'état.

L'essence de l'exécution de tous les exercices dynamiques est la restauration d'une mobilité maximale de la colonne cervicale. En raison de l'augmentation de la microcirculation, les tissus endommagés sont restaurés et le processus inflammatoire est éliminé.

Exercice 1. La tête tourne à gauche et à droite. L'amplitude est maximale, mais telle qu'il n'y a pas de sensation aiguë de douleur. Le menton ne touche pas les épaules. Le nombre de répétitions est de 5 à 10 dans chaque direction.

Exercice 2. À partir d'une position debout avec les bras abaissés le long du corps, vous devez lever doucement les mains et essayer de les étirer. Ensuite, descendez lentement jusqu'à la position de départ. Répétez 8 fois.

Exercice 3. Effectuez un mouvement de rotation avec les deux mains. État requis est l'absence de douleur. Le nombre de répétitions jusqu'à 10 fois.

Exercice 4. Tournez la tête à gauche et à droite, mais de manière à ce que le menton essaie de s'étirer vers l'avant, c'est-à-dire que le mouvement devrait ressembler à regarder par-dessus votre épaule. Le nombre de tours dans chaque direction doit être compris entre 5 et 10 fois.

Exercice 5. Dessinez un ovale avec votre menton de manière à ce qu'il soit allongé dans le sens horizontal. Lorsque des mouvements sont effectués, le menton est tiré dans le cou autant que possible. Le nombre de répétitions est de 5 dans chaque direction.

Après avoir terminé tous les exercices, vous devez effectuer un auto-massage ou au moins bien frotter la région du cou sur le dos et les côtés.

Exercices de bâton

Les exercices avec un bâton, dont la longueur doit être d'environ 1 mètre, sont très populaires. Ce sont des entraînements très efficaces qui peuvent apporter un soulagement significatif de l'ostéochondrose cervicale.

Exercice 1. Prenez un bâton et levez-le au-dessus de votre tête avec les deux mains en position horizontale. Effectuez ensuite l'institution du bâton derrière la tête, tout en tournant simultanément la tête sur les côtés.

Exercice 2. Saisissez le bâton avec les deux mains aussi haut que possible. Effectuez ensuite des inclinaisons du corps alternativement vers la gauche puis vers la droite. Simultanément à ce mouvement, essayez de tirer le menton le plus haut possible.

Exercice 3. Prenez le bâton le plus près possible des extrémités. Ainsi, les mains seront aussi éloignées que possible l'une de l'autre. Essayez maintenant de faire des mouvements de rotation avec un bâton, comme si vous le tourniez simultanément avec les deux mains. Ensuite, répétez le même exercice, en rapprochant vos mains le plus possible l'une de l'autre. Cela travaillera sur l'articulation de l'épaule.

Exercice 4. Si vous placez un bâton sur la nuque et que, sans soulever ni déplacer le bâton, tournez la tête de gauche à droite, puis, parallèlement à l'exercice physique, une sorte de massage de la région du cou est effectué.

Exercices d'haltères

Les exercices avec des haltères pesant de 1 à 3 kg sont des exercices de force, grâce auxquels, grâce à leurs performances régulières, vous pouvez renforcer considérablement le corset musculaire et prendre le contrôle de la maladie de la colonne vertébrale.

Exercice 1. Debout, effectuez des mouvements de boxe avec des haltères sur un adversaire invisible. Les mouvements doivent être intenses avec le maximum de lancer possible des mains vers l'avant.

Exercice 2. Il est nécessaire de plier le corps sous 90 0 au sol. Tirez les haltères vers votre poitrine, puis écartez vos bras sur les côtés. Le mouvement ne doit pas être brusque.

Exercice 3. Debout, portez les haltères à la poitrine, puis écartez les bras tendus sur les côtés. Pendant une seconde, cela vaut la peine de s'attarder dans la position finale. Dans ce document, les mains doivent être parallèles au sol et divorcées dans des directions différentes.

Exercice 4. En abaissant vos bras avec des haltères, vous devez alternativement lever chaque bras au-dessus de votre tête, en le redressant au niveau de l'articulation du coude.

Gymnastique vidéo pour les vertiges

De nombreux médecins s'accordent à dire que c'est la gymnastique et certains exercices qui aident à éliminer un symptôme aussi dangereux de l'ostéochondrose cervicale que les étourdissements. Afin de se familiariser avec tous les types d'exercices possibles, il vaut la peine d'étudier la vidéo.

Yoga vidéo pour l'ostéochondrose

Yoga - ses performances régulières donneront d'excellents résultats. Bien sûr, cela vaut la peine de faire appel à un entraîneur qualifié qui peut expliquer l'exactitude des exercices. Mais s'il n'y a pas d'opportunité financière ou si le temps est limité, vous pouvez vous familiariser avec la masse de vidéos présentant les principes du yoga et des asanas plus complexes.

Voici un exemple:

https://youtu.be/q4hLdsHFUxA

Vidéo d'exercices sur la barre horizontale

Vous pouvez également pratiquer sur la barre horizontale. Les exercices peuvent être effectués sur terrain de sport et à la maison, s'il y a une barre horizontale ou un mur sportif. Pour mener à bien chaque exercice, veillez à étudier les principes de leur mise en œuvre à partir de la vidéo.

Vidéos exercices en piscine

Nager avec l'ostéochondrose cervicale effet bénéfique sur les deux état général d'une personne, et de maintenir une bonne forme physique des muscles. Si présent cette espèce maladies, il est recommandé de visiter la piscine et d'y effectuer certains exercices. Ils vont permettre de : remettre les vertèbres en place (partiellement ou totalement), renforcer les muscles, libérer les nerfs pincés en élargissant l'espace intervertébral.

Mais il existe aussi des contre-indications à la natation : maladies aiguës, épilepsie, rhumes et autres. Et en plus des contre-indications, il existe également des problèmes associés à une technique inappropriée pour effectuer des exercices dans l'eau. Afin d'éviter cela, avant de commencer les cours, il est conseillé de se familiariser avec les méthodes et le processus d'exécution des exercices dans l'eau.

Quels exercices ne peuvent pas être faits avec l'ostéochondrose cervicale

Gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale à la maison conditions doivent être exécutées correctement et exclure ce qui ne peut pas être autorisé. Voici ce qu'il ne faut absolument pas faire, pour ne pas aggraver la situation avec la maladie, ou pour ne pas la gagner :

• Balancez la presse en posant vos mains à l'arrière de votre tête et en tirant le corps vers l'avant avec leur aide. Cela contribue à une déformation encore plus importante des structures osseuses, au pincement des racines nerveuses et des vaisseaux sanguins.
• Lorsqu'ils nagent dans une piscine, beaucoup essaient de garder la tête aussi haute que possible au-dessus de la surface de l'eau. Ainsi, un rejet non naturel de la tête en arrière se produit. Ce qui affecte extrêmement négativement l'état des vertèbres et des muscles du cou.
• Les virages serrés de la tête peuvent blesser même corps sain, sans parler de celui dans lequel il y a des écarts.

Cours d'exercices de base

Ici les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose cervicale qui aident à réduire l'inconfort et à arrêter la progression de la maladie. Le nombre de répétitions pour chaque exercice est d'au moins 5 fois. Au moment de la tension, la fixation doit avoir lieu pendant 10 à 20 secondes.

Circonférence du cou avec les mains

Mettez vos mains sur votre cou. Big paley devant, tous les autres convergent derrière. Inclinez ensuite la tête sur le côté. Les doigts à ce moment, pour ainsi dire, créent un collier qui fixe le cou.

Appuyé sur la table avec nos mains

Revenez à table. Mettez vos mains dessus et en vous appuyant dessus, étirez-vous en tournant légèrement la tête en arrière. Puis asseyez-vous. Dans ce cas, les coudes sont au niveau des épaules. Le squat doit être le plus haut possible. Inclinez légèrement la tête vers l'avant à ce moment.

tête de pendule

Posez le livre sur votre tête et sans le tenir avec vos mains, restez ainsi quelques minutes. Ensuite, appliquez une légère pression sur la tête par le haut. Augmentez progressivement la pression. Ensuite, réduisez-le lentement et retirez-le complètement.

Pliez votre cou en avant pour résister

La paume repose sur le front. À ce moment, la tête commence à appuyer sur la paume, essayant de se pencher en avant, pour ainsi dire. Mais la paume qui résiste, ne permet pas que cela se produise. Il est nécessaire d'atteindre un état tel qu'il y ait une tension entre la main et la tête.

Étendre le cou avec résistance

Les mains reposent sur l'arrière de la tête avec les paumes. La tête essaie de pousser à travers les bras autant que possible et se précipite en arrière. Mais ses paumes ne la laissent pas faire.

Pliez le cou sur le côté, offrant une résistance

La paume est placée sur la zone du temple. La tête à ce moment essaie de pousser vers l'épaule, mais la main ne lui permet pas de le faire. Il doit y avoir une tension maximale entre le bras et la tête.

Tourner le cou et la tête, offrant une résistance

Placez votre main avec votre paume de manière à ce qu'elle soit située du bord extérieur du sourcil à la mâchoire inférieure. Une fois que la main a pris la bonne position, essayez de tourner la tête vers la main, comme si vous décriviez un cercle. Mais ne laissez pas votre main le faire.

Exercices de flexibilité supplémentaires

Placez les paumes des deux mains sur les joues et les tempes. Essayez de faire des mouvements de glissement de haut en bas. Dans ce cas, la tête se déplace dans la direction opposée. Il y a une sorte de glissement avec résistance entre les mains et la tête. Cela aide à renforcer les muscles du cou.

Placez vos paumes sur vos tempes. Tout en inspirant, essayez de relever un peu la tête. Lorsque vous expirez, relâchez lentement. Répétez 5 fois, en décalant légèrement la position des paumes.

L'ostéochondrose est une maladie de la colonne vertébrale, qui implique des processus dystrophiques et dégénératifs dans les disques intervertébraux. Pour le traitement d'une telle maladie, non seulement la réception est prescrite médicaments mais aussi curatif La culture physique. réduire la douleur et améliorer le bien-être général du patient.

Le principal facteur provoquant la chondrose de la colonne vertébrale est une charge inégale. Elle survient à la suite d'un sommeil sur un matelas moelleux, d'une position assise incorrecte ou du port de chaussures anatomiquement incorrectes. Au numéro facteurs supplémentaires qui activent le processus pathologique comprennent les éléments suivants :

• surpoids;
• Stress physique;
• prédisposition génétique;
• changements liés à l'âge dans le système musculo-squelettique;
• violation des processus métaboliques;
• grossesse;
• déshydratation prolongée et fréquente du corps.

Tous ces facteurs ont un impact négatif non seulement sur l'état du système musculo-squelettique, mais également sur le corps dans son ensemble.

Symptômes de la maladie

Les symptômes de l'ostéochondrose peuvent être variés. Cela dépend de la localisation de la lésion.

1. Avec blessure au cou des étourdissements, un engourdissement des mains et de la langue, une diminution de la vision et des maux de tête sévères sont observés.
2. Type d'ostéochondrose thoracique accompagné de douleurs dans les côtes et le sternum.
3. Pour les blessures lombaires une gêne est présente dans le bas du dos et un engourdissement des membres inférieurs est observé.

Indications pour la thérapie par l'exercice

Les exercices thérapeutiques permettent non seulement de soulager les symptômes de l'ostéochondrose cervicale, mais également de prévenir de nouvelles rechutes de la maladie.

Importance de l'activité physique

La thérapie par l'exercice n'a aucune restriction de sexe ou d'âge. Indications pour assister aux cours de bien-être:

• présence spasme musculaire;
• sensations de douleur;
• corset musculaire faible.

Une telle formation aidera non seulement à lutter contre les changements dégénératifs-dystrophiques de la colonne vertébrale, mais également à améliorer l'état général du patient. L'éducation physique donnera force et vigueur.

Les bienfaits de la kinésithérapie

Si le traitement de la maladie a été commencé au stade initial, les exercices de physiothérapie peuvent non seulement soulager la douleur, mais également éliminer la maladie.

L'effet analgésique est obtenu du fait que les exercices contribuent à la restauration d'un tonus musculaire normal.

Avec la conduite correcte d'une telle gymnastique, vous pouvez réduire la pression sur les terminaisons nerveuses.

Qu'est-ce qui est requis pour la formation?

Des kits de gymnastique peuvent être nécessaires pour les cours. Ce sont des tapis souples, des rouleaux et des bâtons. Pour les exercices sur les mains et les pieds, des tables seront nécessaires. Ce sont des tables spéciales à plusieurs sections qui peuvent ajuster la hauteur. Extérieurement, ils ressemblent plus à un simulateur qu'à une table ordinaire. Ils sont conçus pour s'allonger ou s'asseoir à différentes inclinaisons.

Selon les exercices effectués, vous devrez peut-être:

• les bretelles;
• pneus;
• menottes;
• chariots à roulettes.

Les trois premiers éléments sont obligatoires pour gymnastique articulaire. Les chariots à roulettes sont conçus pour les patients qui ne peuvent pas s'appuyer complètement sur leurs membres.

Dans certains cas, lors de l'exécution d'exercices pour le dos et le cou avec ostéochondrose, il est utilisé bâton de gymnastique. Nous en avons parlé plus en détail dans.

Méthodes de thérapie par l'exercice

Choisissez maximum méthodologie efficace la formation pour l'ostéochondrose aidera un médecin ou un entraîneur. Le spécialiste doit également familiariser le patient avec les règles de sécurité de base.

Existe un grand nombre de diverses méthodes de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose. Le plus souvent, la traction passive est utilisée. Cela se fait sous pression. propre poids. La durée de la formation varie en fonction de l'état du patient. Elle peut durer de 5 à 20 minutes. Si nécessaire, un poids supplémentaire peut être ajouté pour effectuer la traction.

La gymnastique thérapeutique implique des exercices respiratoires, réparateurs et spéciaux. Il est nécessaire de commencer l'entraînement avec des charges minimales et une petite amplitude.

Façons de restaurer la colonne vertébrale supérieure

Il existe de nombreux exercices et techniques qui vous permettent de restaurer la colonne vertébrale. Vous pouvez faire les deux en groupe dans un centre spécial et à la maison.

Recharge pour la maison

Les entraînements à domicile aident non seulement à éliminer la douleur, mais aussi à les prévenir.. Avant de faire cela, vous devriez consulter un médecin ou un entraîneur. Effet positif ne sera observé que lorsque technique correcte et de l'exercice régulier.

Tout entraînement doit commencer par un léger échauffement. S'il n'y a pas de douleur, vous pouvez étirer les vaisseaux du genou et la cheville. Plusieurs squats et torsions du torse sont recommandés.

Des rebondissements simples

Les virages et les inclinaisons sont deux des plus faciles et des plus exercices efficaces . Effet thérapeutique:

• élimination de la douleur;
• retrait de la charge des vertèbres cervicales;
• meilleure mobilité de la colonne vertébrale.

Il est préférable de commencer par des répétitions, puis de passer progressivement aux pentes. Chaque exercice est recommandé d'être fait 10 fois.

Rotation axiale

À l'aide de la rotation axiale, vous pouvez bien étirer les muscles du cou et améliorer leur élasticité. L'exercice active la circulation sanguine dans les vaisseaux. Il sera particulièrement utile pour les personnes ayant un travail sédentaire. Pendant la journée de travail, vous devez faire 2-3 séries de cet exercice.

Tour qui tombe

Dans l'exercice "tour qui tombe", vous devez être aussi prudent que possible.

1. Position de départ - debout.
2. Les jambes doivent être écartées, les épaules doivent être abaissées et le menton doit être relevé. Pendant l'exercice, les épaules doivent être aussi détendues que possible.
3. Il est nécessaire de ramener le corps et les épaules en arrière pendant 5 à 8 temps, tandis que la tête reste sur la base de l'endroit.
4. Le retour à la position de départ doit être le plus fluide possible.
5. Le nombre optimal de répétitions est de 8 fois.

S'étirer avec effort

Ce l'exercice vise à étirer les muscles et à augmenter leur élasticité. Cela aidera également à soulager la compression des muscles pincés.

Tout faux mouvement entraîne un déplacement des vertèbres cervicales et des blessures.

Algorithme:

1. En effectuant une inclinaison vers la droite, vous devez essayer de toucher le lobe de l'oreille de l'épaule droite.
2. Il est nécessaire de fixer la pose pendant 5 à 10 secondes.
3. La main gauche repose sur la tête et effectue plusieurs mouvements élastiques.
4. Des mouvements similaires sont effectués du deuxième côté.

Avant de commencer un entraînement, vous devez bien échauffer vos muscles. Sinon, vous pouvez blesser les ligaments et les tendons.

S'étirer avec une serviette

En termes de technique d'exécution, les exercices à la serviette s'apparentent à des étirements avec effort. Il permet de bien étirer les muscles qui soutiennent vertèbres cervicales. Une serviette éponge pliée plusieurs fois est utilisée comme rehausseur de charge.

L'exercice se fait comme suit:

1. La serviette est tordue et serrée à deux mains à une distance de 30 à 35 cm l'une de l'autre.
2. Il est nécessaire d'apporter une serviette sur la tête et de la poser derrière la nuque.
3. Lorsque vous tirez la serviette, les muscles du cou ne doivent pas résister. Pour y parvenir, vous pouvez incliner un peu la tête en arrière.

Le nombre optimal de répétitions est de 8 à 10 fois. Si vous faites l'exercice correctement, vous pouvez rapidement vous débarrasser des spasmes musculaires et du syndrome douloureux (nous avons parlé d'autres moyens de soulager les spasmes musculaires et cervicaux avec SHOH).

Complexes doux pour le cou

Il existe des complexes d'épargne spéciaux qui vous permettent de garder les muscles de votre cou en bonne forme. Il est nécessaire d'effectuer de tels exercices uniquement dans la période entre les exacerbations.

Algorithme du premier exercice:

1. Posture de départ - debout, les bras baissés, la posture même.
2. Déplacez lentement votre tête à 90 degrés. Au début, l'amplitude doit être minimale, à mesure que l'état du patient s'améliore, la rotation de la tête peut être portée à 90 degrés.
3. Des mouvements similaires sont effectués du deuxième côté.

Si vous faites des virages trop rapidement, il y a un risque de luxation des vertèbres. Le nombre de répétitions peut varier de 7 à 10 fois dans chaque direction.

Pour effectuer le deuxième exercice, vous devez rester dans la même position de départ - debout avec le dos droit. Il est nécessaire de baisser doucement la tête et d'essayer de toucher votre poitrine avec votre menton. S'il n'est pas possible de le faire, l'exercice doit être effectué autant que possible.

La gymnastique douce pour l'ostéochondrose implique des mouvements doux et mouvements lents. Ils ne doivent pas provoquer d'inconfort sévère.

Charge pour le cou

Formation selon le Dr Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky a développé un certain nombre d'exercices qui aideront à soulager l'état du patient atteint d'ostéochondrose cervicale et peuvent être pratiqués à la maison. Ils seront une excellente prévention de la maladie.

1. « printemps". Pour l'exercice, vous pouvez choisir la position de départ la plus pratique. Vous devez commencer par des inclinaisons lentes de la tête. Il devrait se déplacer en douceur pour étirer le cou vers le haut. Il est recommandé de répéter ces mouvements 5 fois de plus.
2. « Métronome". Cet exercice est effectué assis sur une chaise avec le dos droit. La tête doit être inclinée d'un côté et fixée dans cette position pendant 30 secondes, de même de l'autre côté.
3. « Examen". Il est nécessaire de plier légèrement la tête et de fixer la position. Dans cette position, vous devez tourner la tête dans différentes directions 5 fois dans chacune.
4. « Oie". Cet exercice vise à éliminer le deuxième menton et à améliorer la circulation sanguine. Vous devez vous asseoir droit et redresser vos épaules. A l'inspiration, le menton est tiré vers l'avant au maximum, après 3 secondes il doit être appuyé contre l'épaule.

   Dans cette position, vous devez tenir votre tête pendant encore 12 secondes, puis revenir à la position de départ. De chaque côté, vous devez effectuer 5 répétitions.

5. « Héron". Pour effectuer l'exercice, vous devez redresser votre dos autant que possible et mettre vos mains sur vos genoux. Après cela, ils sont rétractés derrière le dos, tandis que le menton se relève. Cet exercice implique les parties cervicales et thoraciques de la colonne vertébrale.
6. « Examen complexe». main gauche doit être placé sur l'épaule droite, tandis que la tête tourne vers la gauche. Dans cette position, vous devez fixer pendant 30 secondes. Des mouvements similaires sont effectués du deuxième côté.
7. « Fakir". Position de départ - bras levés. Ils doivent être couplés et faire tourner la tête en douceur dans différentes directions. Dans chacune des positions, vous devez vous fixer pendant quelques secondes.

Vous trouverez plus d'informations sur le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale à domicile selon la méthode du Dr Bubnovsky à.

Complexe de Butrimov

Vous ne pouvez le faire que si vous vous sentez bien. Les premiers exercices peuvent provoquer de légers vertiges. Peut-être des craquements crépitants dans le manche.

Pendant l'exercice, les épaules doivent rester immobiles.

Au départ, vous devez effectuer un test de flexibilité du cou - vous devez essayer d'incliner la tête pour toucher votre menton contre votre poitrine. S'il s'avère que la tâche n'est terminée qu'à moitié, cela indique une mauvaise flexibilité de la région cervicale.

La formation doit être faite tous les jours. Vous devez commencer par de légers virages et inclinaisons de la tête. Il est important de ne pas trop s'asseoir dans une position fixe. Cet exercice est parfait après un long travail devant l'ordinateur.

Nous vous proposons de regarder une vidéo avec un ensemble d'exercices selon la méthode Butrimov :

Photo

Ci-dessous, vous verrez différents exercices en images pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale:

Comment améliorer l'efficacité des cours ?

Une approche intégrée augmentera l'efficacité de la formation. Il est important que les cours soient réguliers et que la technique d'exécution de l'exercice soit correcte.

Avec quoi associer un traitement ?

Un traitement complet comprend non seulement de l'exercice, mais également une nutrition adéquate.

Le patient doit:

1. mener le bon mode de vie;
2. caractère;
3. suivre périodiquement des cours de massage préventif.

Nutrition

Dans le régime alimentaire d'une personne atteinte d'ostéochondrose, toutes les vitamines et nutriments nécessaires doivent être présents pour restaurer les tissus lésés. L'équilibre eau-sel joue un rôle important. Il est recommandé de boire suffisamment de liquide.

La quantité optimale d'eau dépend de l'âge et de la gravité de la maladie.

Si nécessaire, le médecin prescrit régime spécial . Son essence est nutrition fractionnée, c'est-à-dire que la nourriture doit être prise en petites portions 5 à 6 fois par jour. Un tel régime alimentaire vous permettra de réduire le poids corporel, soulageant ainsi la charge de la colonne vertébrale.

Massage

Le massage thérapeutique pour l'ostéochondrose doit être effectué par un spécialiste. Dans un premier temps, il doit s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications. L'impact sur les muscles affectés vous permet de soulager la douleur. Effet thérapeutique:

• amélioration de la circulation sanguine;
• prévention de l'atrophie musculaire;
• restauration de la nutrition des tissus mous et des disques.

Le massage est mieux combiné avec des exercices de physiothérapie et de physiothérapie.

Nous vous proposons de regarder une vidéo sur les avantages et les contre-indications du massage pour l'ostéochondrose:

Douche froide et chaude

Il est recommandé de prendre une douche de contraste le matin et le soir.. Si vous vous aspergez d'eau froide immédiatement après le réveil, la charge sur le cœur augmente, il est donc préférable de prendre une douche 30 à 50 minutes après le réveil.

Pour éviter de blesser le muscle cardiaque, la pression doit être alternée de 40 ° C à 20 ° C.

Vous ne pouvez pas prendre de douche de contraste après un long séjour au froid, c'est une hypothermie dangereuse.

Effet gymnastique

La gymnastique thérapeutique a un effet positif sur tout le corps. L'effet thérapeutique suivant est observé:

• activation de la circulation cérébrale;
• renforcer les muscles de la poitrine et du cou;
• élimination des maux de tête et de l'insomnie;
• élimination des symptômes de l'ostéochondrose cervicale.

Un exercice physique adéquat aidera le patient à retrouver sa capacité de travail. L'exercice thérapeutique est une excellente méthode de prévention des maladies de la colonne vertébrale.

Prévention de la rechute

Pour prévenir les rechutes, il est nécessaire de surveiller attentivement la nutrition et l'activité physique. Principales recommandations :

1. Faites des exercices modérés. Il peut s'agir de natation, de gymnastique ou de lutte sans contact.
2. Pendant une longue travail sédentaire Il est nécessaire de faire périodiquement des pauses pour s'échauffer. Ils aideront à rétablir une circulation normale.
3. Il est préférable de dormir sur un matelas orthopédique à surface plane. Les oreillers trop plats doivent être jetés.
4. Il faut éviter de soulever ou de transporter des objets lourds.
5. Il faut privilégier les chaussures orthopédiques.

Il est important de surveiller votre état émotionnel. L'anxiété accrue, le stress provoquent une réaction antispasmodique. Pour l'éliminer, vous devez apprendre les méthodes de relaxation.

Conséquences et complications possibles

Un traitement incorrect ou inopportun est dangereux avec des complications. Dans le contexte de l'ostéochondrose, les processus pathologiques suivants peuvent survenir:

• radiculite;
• hernie intervertébrale;
• coups de moelle épinière;
• cyphose;
• paralysie des membres inférieurs.

Malgré le fait que le 4ème degré d'ostéochondrose ne s'accompagne pas de symptômes actifs, c'est le plus dangereux. La survenue de complications à ce stade peut entraîner une invalidité.

Les médecins se concentrent sur le fait qu'au stade initial, l'ostéochondrose cervicale est presque invisible et ne cause pas beaucoup d'inconfort. A ce stade, le traitement ne peut être effectué qu'avec aider à la thérapie par l'exercice. Il est nécessaire de reconsidérer la nutrition et les conditions nutritionnelles.

Les experts soulignent que la meilleure prévention de l'ostéochondrose cervicale est un mode de vie actif.

Fumer devrait être complètement abandonné. Il est recommandé de surveiller votre posture, en particulier lorsque vous êtes assis pendant une longue période ou que vous restez dans une position. Dans les formes sévères d'ostéochondrose cervicale, des corsets spéciaux et une pharmacothérapie plus active sont prescrits.

L'ostéochondrose cervicale réduit la qualité de la vie humaine. Avec cette maladie, il y a une sensation de raideur et de douleur. Pour améliorer l'état et prévenir les complications, il est recommandé d'effectuer des exercices thérapeutiques spéciaux.

L'ostéochondrose de la colonne vertébrale est le problème le plus courant chez les personnes de plus de 40 ans. Mais si vous prenez des mesures adéquates et y accordez suffisamment d'attention, les conséquences peuvent être évitées. L'un des principaux assistants dans ce domaine est les exercices de physiothérapie, ou. Une série d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale est simple et ne prend que 15 à 20 minutes.

Étiologie de la maladie

L'ostéochondrose peut être cervicale ou dépend de la partie de la colonne vertébrale où la maladie se développe. Plusieurs raisons principales expliquent son apparition :

• Mauvaises habitudes;
• Mode de vie sédentaire;
• Surpoids;
• Âge après 40 ans;
• Problèmes orthopédiques : ou.

Règles pour les exercices thérapeutiques

Règles de base gymnastique thérapeutique sont les mêmes pour toutes les parties de la colonne vertébrale.

• De l'air frais ou un endroit bien aéré ;
• Tous les exercices commencent par un échauffement ;
• Effectuer uniquement au stade de la rémission de la maladie;
• Les mouvements doivent être libres, de sorte que les vêtements soient choisis confortables;
• Les mouvements ne sont pas brusques, augmentant progressivement en amplitude et en nombre de fois. Ensuite, vous éviterez les blessures aux ligaments et aux muscles;
• Si vous ressentez une douleur, arrêtez la séance ;
• Vérifiez votre fréquence cardiaque avant et après l'exercice. S'il est augmenté, réduisez la charge;
• Surveillez votre respiration pendant la charge ;
• La régularité est l'élément le plus important d'un traitement réussi. Si vous faites des exercices de temps en temps, cela ne donnera pas l'effet escompté.
• Les exercices nécessaires à la prévention sont prescrits et sélectionnés uniquement par un spécialiste. Ne vous soignez pas, cela peut avoir l'effet inverse;

Réchauffer

Un élément très important de l'ensemble des exercices est un échauffement. Il aide à éviter les blessures aux muscles et aux articulations. Vous devez faire l'échauffement lentement. Tout d'abord, de simples balancements de main sont effectués, puis les éléments de charge deviennent plus compliqués.

1. Tiens toi droit. Lentement, tout en inspirant avec le nez, levez les mains, après une prise d'air complète dans les poumons, baissez les mains en expirant bruyamment par la bouche.
2. Pour échauffer la colonne cervicale, effectuez des inclinaisons de la tête sur les côtés et des mouvements de rotation, en abaissant la tête vers votre poitrine et en faisant un demi-cercle d'une épaule à l'autre.
3. Ensuite, cela vaut la peine d'étirer un peu la poitrine, pour cela, tenez-vous contre le mur afin que vous vous appuyiez dessus avec vos talons, vos fesses, vos omoplates et l'arrière de votre tête. Éloignez-vous du mur de 2 pas et rapprochez vos omoplates. Tenez pendant 3 temps, puis détendez vos omoplates et revenez au mur.
4. Levez alternativement l'épaule gauche, puis la droite et les deux épaules ensemble.

Chaque exercice doit être fait 10 fois.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose

Le type le plus courant de cette maladie est l'ostéochondrose cervicale. Par conséquent, il est important de prêter attention à cette section particulière de la colonne vertébrale et d'effectuer exercices simples. Nous portons à votre attention certains d'entre eux :

Complexe en position debout

1. Debout, mains sur les hanches. Commencez à tourner la tête à gauche et à droite. 10 fois.
2. Ensuite, la même chose est faite, en inclinant seulement la tête vers l'épaule droite et vers la gauche. Effectuez 10 fois.
3. Commencez des mouvements de rotation en douceur de la tête décrivant un demi-cercle. 10 fois.
4. Appuyez votre paume contre votre front et appuyez-la contre votre paume. Dans ce cas, les muscles du cou doivent se resserrer. Courir 3 fois.
5. Reposez-vous et appuyez l'arrière de votre tête sur votre paume afin que les muscles du cou soient également tendus. 3 fois.
6. Faites la même procédure avec la paume en appuyant sur les tempes droite et gauche. 3 fois.

Complexe à partir d'une position couchée

Position de départ pour le complexe : allongé sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps.

1. Depuis la position de départ (I.P.), relevez légèrement la tête et restez dans la position environ 5 secondes. Pour baisser la tête. Répétez 3 fois.
2. Mettez vos mains sur vos épaules, effectuez des mouvements de rotation avec vos coudes dans les deux sens 4 fois. Répétez 3 fois.
3. De I.P. soulevez une jambe et pliez-la au niveau du genou. Ensuite, échangez les jambes. Nous simulons la marche sur place en position ventrale. Nous effectuons 3 fois pendant 30 secondes.
4. Levez vos bras au-dessus de vous et tirez-les alternativement vers le plafond, tout en arrachant l'omoplate du sol. Pour chaque main 6 fois.
5. Écartez vos bras sur les côtés et vers le haut tout en inspirant. Lorsque vous expirez, levez votre genou et tirez-le vers votre poitrine. Ne décollez pas la tête du sol. Répétez l'exercice 5 fois.
6. Allongé sur le dos, placez vos mains sur votre taille. Sur une inspiration, levez les jambes et pliez les genoux. Lorsque vous expirez, pliez vos genoux et détendez vos jambes. Courez 5 fois.
7. Être en I.P. rapprochez les omoplates et appuyez-les contre le sol. Maintenez la position pendant 3 temps. Il est nécessaire d'effectuer 5 fois.

Complexe en position assise

Asseyez-vous sur une chaise dure. Ceci est votre I.P.

1. Assis sur une chaise, appuyez sur votre genou gauche avec votre main gauche pendant 3 secondes. Nous faisons le même exercice avec la main droite. Ensuite, nous appuyons sur nos genoux avec les deux mains. Nous effectuons 5 fois.
2. Tirez votre épaule gauche vers votre oreille gauche. Faisons une pause de 3 secondes. Faites le même exercice avec l'épaule droite. Ensuite, nous essayons de tirer les deux épaules vers les oreilles. 5 approches.
3. Nous effectuons des mouvements de rotation avec l'épaule gauche, puis la droite, puis les deux épaules. 7 fois pour chaque épaule.
4. Soulevez vos jambes avec vos genoux légèrement pliés. Exercice de vélo.
5. Lorsque vous inspirez, écartez vos bras, lorsque vous expirez, enroulez vos bras autour de vos épaules.
6. Asseyez-vous sur le côté gauche de la chaise. Nous effectuons les exercices suivants :

6.1 Lever et abaisser la main gauche ;

• Mouvements des mains d'avant en arrière, comme pour scier du bois de chauffage ;
• Nous effectuons des mouvements circulaires avec nos mains dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre;
• Levez la main, jetez et secouez.

6.2 Transfert vers côté droit chaise et effectuer le même complexe.

• Asseyez-vous bien droit sur une chaise. Levez les mains pendant que vous inspirez. Attrapez vos genoux en expirant. Répétez 3 fois.

L'ensemble du complexe d'exercices est effectué lentement jusqu'à une légère douleur.

Thérapie par l'exercice pendant l'exacerbation

Si la maladie progresse et qu'une exacerbation se produit, il est important d'observer les règles de comportement du ménage. Ils comprennent:

• Dormez et allongez-vous uniquement sur un matelas dur;
• Placez un oreiller ou un traversin sous vos genoux. Ainsi, vous supprimez l'excès de tension de la colonne vertébrale ;
• Réalisations exercices spéciaux pour détendre les muscles de la colonne vertébrale.

Lorsque vous effectuez une éducation physique à des moments d'exacerbation, il est important d'effectuer tous les exercices lentement, assis devant un miroir et de contrôler avec sensibilité toutes vos sensations.

IP assis sur une chaise dure, les jambes jointes, les mains sur les genoux, la tête droite, le menton parallèle au sol.

1. Tournez très lentement la tête d'abord vers la droite puis vers la gauche. Le menton doit être parallèle au sol. 3 fois.
2. Inclinez la tête vers l'épaule droite, puis vers la gauche. Les épaules sont fixes dans une position et ne montent pas vers la tête. 3-4 fois.
3. Penchez la tête vers le bas en posant votre menton sur votre poitrine. Ne rejetez pas trop la tête en arrière lorsque vous revenez à l'I.P. Courir 3 fois.
4. Étirez très lentement votre menton vers la clavicule droite, puis au milieu et vers la clavicule gauche. 4 fois.
5. Baissez la tête pour que le menton atteigne la poitrine, effectuez lentement des mouvements en forme de demi-cercle d'une épaule à l'autre. Courir 4 fois.
6. Étirez votre cou vers le haut, maintenez la position pendant 3 secondes et, en expirant, revenez à I.P.
7. Reposez votre front sur votre paume, maintenez pendant 3 secondes, puis reposez votre tête sur votre paume, également pendant 3 secondes, et posez vos tempes droite et gauche sur votre paume pendant 3 secondes.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

Il existe très peu de contre-indications à la réalisation d'exercices thérapeutiques. Le plus souvent, ce ne sont pas des contre-indications, mais des recommandations pour limiter les cours dans un certain laps de temps. Avec l'ostéochondrose, il est recommandé de ne pas s'engager dans une thérapie par l'exercice pendant la période d'exacerbation et de douleur intense. Mais il existe des contre-indications générales. Ceux-ci inclus:

• Augmentation de la température corporelle ;
• Douleur intense dans n'importe quelle partie du corps;
• L'apparition de néoplasmes malins;
• Maladies inflammatoires et infectieuses ;
• Hypertension artérielle;
• Si l'état mental du patient est perturbé, la thérapie par l'exercice n'est pas prescrite;
• Saignement ou sa probabilité ;
• caillots sanguins;
• La présence de maladies évolutives incurables.

Lors de l'élaboration d'un traitement pour l'ostéochondrose, ainsi que pour toute maladie nécessitant un exercice physique, il est important que chaque médecin détermine la possibilité d'indications ou de contre-indications pour les exercices de physiothérapie. Par conséquent, le complexe est constitué par un spécialiste dans ce domaine.

S'il est raisonnable d'aborder la question de la prévention de l'ostéochondrose, elle peut être complètement évitée. Les principales recommandations ne sont pas compliquées :

• Effectuer un complexe quotidien d'exercices de physiothérapie;
• Prenez des médicaments;
• bougez plus;
• Débarrassez-vous des mauvaises habitudes;
• Surveillez votre alimentation ;
• Faites régulièrement vos bilans de santé.

La prévention est La meilleure façon prévenir la maladie et traiter ses conséquences est assez difficile. Si vous consultez un médecin au premier stade, suivez les recommandations de traitement et ne soyez pas paresseux, vous pourrez alors oublier la douleur dans quelques mois.