Le corps de Jillian Michaels dans 30 jours. Programmes d'entraînement Jillian Michaels: une liste complète et un examen des programmes efficaces

Temps de lecture : 8 minutes

À propos de l'entraînement de Jillian Michaels "Silhouette élancée en 30 jours (30 Day Shred)"

"Silhouette élancée en 30 jours" - un cours spécial créé par Jillian pour les débutants en fitness et en sport. L'entraînement ne dure que 25 minutes, ce qui est suffisant pour raffermir le corps en un mois et vous aider à perdre du poids. La leçon commence traditionnellement par un petit échauffement et se termine par un accroc. Il n'est pas recommandé de les sauter, car votre corps doit se préparer à la charge.

La partie principale dure 20 minutes et se déroule selon le principe 3-2-1. Ce que c'est? Voici une technique de fitness super efficace de Jillian : 3 minutes tu es fiancé exercices de force, 2 minutes - cardio et 1 minute - exercices pour la presse. En conséquence, vous renforcez vos muscles et perdez du poids.

Le programme "Silhouette élancée en 30 jours (30 Day Shred)" se compose de trois niveaux, chacun dans lequel vous êtes engagé pendant 10 jours :

1. Premier niveau tout à fait tolérable en termes de complexité, et par rapport aux deuxième et troisième, on pourrait même dire, simple. Ne comptez pas, bien sûr, sur une promenade facile, mais la charge est tout à fait abordable. Vous l'étudiez pendant 10 jours, de préférence sept jours sur sept, et passez au niveau 2.
2. Deuxième niveau - le plus mal aimé et le plus difficile pour la plupart des pratiquants. Après la marche d'abord, le deuxième niveau est beaucoup plus sérieux en termes de charge. C'est à partir du deuxième niveau que vous remarquerez des changements qualitatifs dans votre corps. N'abandonnez pas l'entraînement, même si le deuxième niveau vous semble écrasant.
3. Troisième niveau plus accessible que le second. Oui, et votre corps est déjà devenu robuste, vous n'avez plus peur des charges et le reflet dans le miroir est déjà agréable. 10 jours du troisième niveau, et maintenant vous pouvez réfléchir à ce qu'il faut faire après le cours Shreds.

Ainsi, l'horaire des cours de 30 Day Shred est le suivant:

• 1er au 10ème jour : premier niveau
• 11ème au 20ème jour : deuxième niveau
• 21e au 30e jour : troisième niveau

Autrement dit, chaque jour, vous faites une vidéo pendant 20 à 25 minutes. Si vous souhaitez vous-même augmenter la charge pour des résultats plus rapides, vous pouvez ajouter d'autres entraînements Jillian Michaels ou des entraînements d'autres entraîneurs. Mais si vous débutez, nous vous conseillons de vous entraîner le premier mois uniquement sur le programme 30 Day Shred.

Avantages de la séance d'entraînement Shred Slim de 30 jours :

• sa durée n'est que de 25 minutes ;
• convient même aux plus débutants dans le sport;
• un complexe d'exercices de force, d'aérobic et d'abdominaux vous aidera à brûler des calories supplémentaires le plus rapidement possible et à renforcer vos muscles;
• avec cet entraînement, vous allez adorer le fitness, car il deviendra tellement accessible, compréhensible et efficace pour vous.

Questions-réponses sur la formation "Silhouette élancée en 30 jours (30 Day Shred)"

1. Je fais le premier niveau de Shreds depuis 10 jours maintenant. Il est devenu plus facile de réaliser le programme que les premiers jours, mais c'est toujours difficile. Dois-je commencer le deuxième niveau ?

Ça vaut vraiment le coup. Le deuxième niveau sera, soit dit en passant, beaucoup plus difficile, mais il n'est pas nécessaire de le retarder. Premièrement, plus votre corps s'habitue aux charges actuelles, moins il reçoit d'efficacité de l'entraînement. Deuxièmement, cela n'a aucun sens de faire de l'exercice "dans la zone de confort", vous ne perdrez donc pas de poids.

2. Je m'entraîne avec Jillian pendant une semaine à 30 ansjour Déchiqueter. Aujourd'hui je me suis pesé et il s'est avéré que j'ai pris 1 kg ! Est-ce que ça veut dire que je grossis ?

3. Dois-je suivre le programme tous les 30 jours consécutifs, sans jours de repos ? C'est vrai?

En fait, c'est bien réel, d'autant plus que la formation est assez courte. Gillian elle-même conseille d'étudier tous les 30 jours sans jours de congé, mais si vous craignez de ne pas pouvoir le faire, 1 jour de congé par semaine ne sera pas critique.

4. Quels haltères sont les meilleurs pour l'entraînement ?

Pour ceux qui ont Premier niveau éducation physique, vous pouvez utiliser des haltères de 0,5 à 1,5 kg. Pour le niveau moyen - 2 ou 3 kg. Les exercices impliquent les muscles des bras et du corps de l'épaule, de sorte que ces poids seront optimaux.

Olya Likhacheva

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)

Contenu

La minceur est facile si vous abordez méthodiquement la formation du corps. Des exercices effectués régulièrement, le bon rythme, une technique parfaite, l'autodiscipline aideront à se débarrasser des centimètres problématiques, à resserrer les zones informes, à perdre les quelques kilogrammes précieux. Bien Jillian Michaels Une silhouette mince en 30 jours vous crée en toute confiance belle figure. Vous avez juste besoin de commencer!

Quel est le succès du cours "Silhouette élancée en 30 jours"

Le succès du complexe populaire est facilité par le résultat personnel de l'entraîneur, clairement visible sur toutes les photos et vidéos. Gillian démontre une figure enviable qui a conservé des contours féminins même avec une formation constante. Michaels était toute en courbes dans son enfance, de sorte que la fille connaît intimement les problèmes complexes de la perte de poids. Le déroulement des exercices a été testé, corrigé par le coach, confirmé par un vrai résultat personnel, ce qui prouve son efficacité.

Un rôle important dans le succès du complexe Gillian pour une silhouette mince est joué par plusieurs autres facteurs:

• cours de courte durée, permettant au maximum dame active prenez le temps pour les exercices de Michaels;
• séquence stricte d'exercices de Jillian Michaels, impliquant uniformément tous les muscles;
• manque d'équipement spécial, vous permettant de commencer à construire une silhouette sans vous rendre dans un magasin de sport spécial;
• la disponibilité d'exercices pour les filles avec n'importe quel niveau de formation, ce qui donne une chance d'améliorer la figure même pour la première fois familiarisée avec l'éducation physique.

Une série d'exercices pour perdre du poids de Jillian Michaels

Le cours est conçu pour serrer et engager tous les muscles. Ils ne resteront pas pour se reposer, les muscles de la poitrine, des bras, des fesses, des hanches et du dos travailleront en exercices. Un rythme intense vous incite à donner le meilleur de vous-même pour que le résultat des cours commence à impressionner après plusieurs entraînements. Le cours Michaels est classiquement divisé en trois sections :

1. Exercices de force - durée 3 minutes.
2. Accent mis sur la presse - durée 1 minute.

La cyclicité des différents exercices ne vous fatigue pas, vous maintient en forme, établit un rythme actif. Cette approche contribue à la perte de poids simultanée et à la création d'un soulagement corporel, elle est donc idéale pour les propriétaires de différentes figures. Le cours ne couvre que 30 jours et se compose de 3 programmes à la fois, axés sur 10 jours chacun. Programmer pour Technique de Michael Gillian ressemble à ça :

1. La première décennie d'exercices - adaptation aux charges, familiarité avec le programme, développement de tous les groupes musculaires, maîtrise de la technique.
2. Jours de repos.
3. La deuxième décennie d'exercices - travaillez au maximum, augmentez la charge, engagez les plus petits muscles inactifs.
4. Jours de repos.
5. La troisième décennie d'exercices - consolidation du résultat, évaluation de l'efficacité.

Comment faire le programme correctement

Pour la performance, entraînez-vous avec des haltères, en sélectionnant leur poids en fonction de votre niveau de forme physique personnel. Il est recommandé d'utiliser un ensemble d'agents alourdissants, ce qui permet de réaliser chaque séance avec bénéfice, empêchant les muscles de s'habituer à une certaine charge. Un petit secret : s'il n'y a pas d'haltères, remplacez-les par des bouteilles remplies de liquide. Il est permis d'adapter des livres, des figurines, des vases en cristal lourds comme agents alourdissants, cependant, pour d'autres cours selon la méthode Gillian, il est conseillé d'obtenir au moins une paire d'haltères.

En ce qui concerne l'exercice de Michaels, les experts conseillent deux périodes optimales - le matin ou après quelques heures après un dîner léger. Cependant, si le repas du soir est trop tardif, mieux vaut faire de l'exercice à l'heure du déjeuner pour ne pas dynamiser l'organisme avant de se coucher. Même à la maison, entraînez-vous en baskets, car les sauts actifs, les fentes et les changements de position rapides peuvent accidentellement blesser votre pied. Choisissez une forme qui préserve la liberté de mouvement pour que l'entraînement soit confortable.

Prenez vos mesures avant de commencer le cours de Gillian. Mesurer les volumes :

• poitrine,
• taille,
• hanches,
• fesses,
• jambes séparément dans leur partie supérieure.

Le nombre sur l'échelle dans les premiers jours de formation peut augmenter ou montrer une stabilité, mais ne perdez pas votre enthousiasme. Les muscles gonflent par habitude et retiennent l'eau, de sorte que le poids ne disparaît pas. Mais après adaptation, vous remarquerez immédiatement un résultat significatif, se manifestant par un volume réduit. Étant donné que la masse musculaire est plus lourde que la graisse, l'entraînement actif de Jillian Michaels pour les filles minces peut ajouter une certaine quantité de nouveaux kilogrammes, mais cela se reflète dans la figure du meilleur côté.

Revues vidéo

Commencez à créer un reflet agréable dans le miroir maintenant ! La silhouette après le cours, Gillian acquerra une silhouette appétissante, le corps se débarrassera de l'affaissement, l'humeur s'améliorera. Sois sûr que remise en forme à domicile ne peut être moins efficace que les cours dans un gymnase professionnel. Commencez par le premier niveau et plongez en douceur dans le monde attrayant des exercices de Jillian Michaels.

Cette fille est devenue célèbre lorsqu'elle a développé un programme Jillian Michaels silhouette mince en 30 jours(Jillian Michaels "30 Day Shred"), qu'elle a testé avec succès dans son expérience. Dans sa jeunesse, la jeune fille n'était pas satisfaite de ses formes magnifiques et voulait que sa silhouette soit parfaite et ouvrir la sienne Salle de sport pour la force et l'exercice aérobique.

Après que Jillian Michaels ait commencé à s'entraîner selon son programme, elle a perdu ces kilos en trop, gagnant en tonus et en silhouette mince. Jill a débuté sa carrière d'entraîneure en salle de sport depuis 2012. Elle a ouvert le gymnase avec ses propres économies et ses compagnons l'ont également aidée. Avec le programme Jillian Michaels, vous pouvez maigrir (ou maigrir) en aussi peu qu'un mois. Bien sûr, quand il s'agit de perdre un grand nombre kilos en trop, vous devrez alors répéter le cours plusieurs fois jusqu'à ce que vous obteniez le chiffre souhaité. Il est très important de s'entraîner systématiquement, sans manquer un seul entraînement, sinon le résultat ne viendra pas si vite. En plus de l'entraînement, vous devez également faire attention à votre alimentation - exclure la farine, les aliments sucrés et gras.

Le programme s'adresse aux débutants, car il aide à commencer l'entraînement correctement sans surmener le corps au début. Pendant ce temps, une personne ne se surmène pas, mais seulement légèrement fatiguée. Pendant que vous vous entraînez, vous pouvez effectuer des versions simplifiées et compliquées des exercices.

Si vous aimez le système d'exercices pour perdre du poids, ainsi que les résultats des cours, vous pouvez passer à un niveau plus difficile pour obtenir un maximum de résultats. Le cours complexe dure également 30 jours.

Attention : Jillian Michaels vous permet de prendre un jour de congé lors des changements de niveau afin de pouvoir reprendre l'entraînement le lendemain.

Chaque séance dure une demi-heure, pendant laquelle le métabolisme est accéléré, aidant à brûler les graisses même après une séance d'entraînement. L'entraînement comporte trois "niveaux" ou "étapes", chacun étant conçu pour 10 jours. Un nouveau niveau est un changement dans le programme de formation. À chaque niveau, tous les groupes musculaires reçoivent une charge, mais changer de niveau ne leur permet pas de s'habituer au régime d'entraînement. Le passage à un nouveau niveau active le travail des muscles et la combustion des graisses dans le corps.

Le système de perte de poids se compose de plusieurs niveaux :

• Premier niveau. Au premier niveau, les personnes non entraînées commenceront à se fatiguer, à ressentir des douleurs dans tous les muscles. Se débarrasser de ces sensations aidera un massage ou une douche chaude. De plus, les douleurs musculaires signifient que vous faites tous les exercices correctement. Ce niveau aide généralement à perdre du poids de 2 à 3 kilogrammes;
• Deuxième niveau. Après avoir passé le premier niveau, votre corps s'habituera déjà aux charges, mais vous ne pourrez pas vous arrêter. Au deuxième niveau, les classes deviennent plus difficiles, acquérant de nouveaux ajouts. Plus d'autres parties du corps sont maintenant chargées de mains muscles pectoraux, puisqu'au premier niveau ils n'étaient pratiquement pas concernés ;
• Troisième niveau. Ce niveau n'est pas plus difficile que le second, bien au contraire. Les cours deviennent plus simples (par rapport au deuxième niveau), car la formation est axée sur la consolidation du résultat, et non sur son augmentation.

Après avoir terminé tous les niveaux, vous pouvez soit continuer à vous entraîner sur le premier niveau du système de perte de poids Jillian Michaels, soit commencer un programme d'entraînement différent. Comprendre technique correcte exercice, vous pouvez regarder la vidéo de Jillian Michaels "Silhouette élancée en 30 jours" niveau 1 en russe.

Régime jillian michaels

Sans contrôle alimentaire, vous ne pourrez pas perdre de poids en 30 jours avec Jillian Michaels. Jillian Michaels compte les calories et encourage tous ceux qui perdent du poids à simplement réduire leur quantité quotidienne afin que le corps lui-même commence le processus de combustion des graisses. Cependant, tout doit être abordé avec sagesse, et même la réduction de la quantité quotidienne de calories doit être faite avec soin. Le manque de nutriments peut entraîner une perte de masse musculaire et un blocage de la combustion des graisses.

A noter : Le nombre normal de calories pour une femme lors d'une perte de poids varie de 1300 à 1500 selon sa taille. Le régime Jill pour perdre du poids ne vous aidera pas à vous débarrasser de 20 kilogrammes en un mois. Si vous avez beaucoup de kilos en trop, répétez simplement le complexe pendant un mois supplémentaire.

Jill ne propose pas d'abandonner complètement les graisses ou les glucides, son régime est basé sur l'utilisation de produits utiles. Ils aident le corps à lutter contre les réserves de graisse sans réduire masse musculaire. Michaels conseille également de boire 1,5 à 2 litres d'eau propre par jour (pas de thé ni de compote). Cela aidera à éliminer les toxines et les produits de décomposition des cellules graisseuses du corps.

Pendant la perte de poids, vous pouvez manger :

• graines et noix;
• Fruits et légumes (en particulier les agrumes) ;
• Épices (en particulier ail et poivre), vinaigre ;
• Céréales et légumineuses;
• Fruits de mer, volaille, viande (de préférence faible en gras);
• Produits laitiers à faible ou moyenne teneur en matières grasses ;
• Huiles végétales, de préférence pressées à froid.

Essayez de cuisiner intéressant et plats délicieux, après tout régime alimentaire pas aussi maigre et insipide que cela puisse paraître à première vue.

Produits interdits

Le régime Jillian Michaels interdit de manger certains aliments. Il s'agit notamment d'aliments nocifs, gras et sucrés qui se déposent instantanément sur les hanches et l'abdomen.

Pendant au moins un mois, vous devrez arrêter d'utiliser :

• Fast food;
• Jus du commerce (à l'exception des jus fraîchement pressés) et sodas sucrés ;
• Produits contenant des gras trans ;
• Pâtisserie et sucreries ;
• Produits contenant des exhausteurs de goût;
• Alcool et produits avec gros montant caféine.

Si vous voulez vraiment, par exemple, ajouter de la mayonnaise à une salade, faites-la cuire vous-même. La sauce maison sera beaucoup plus saine, mais seulement si vous n'en abusez pas. Décidez de l'objectif de votre entraînement : si vous souhaitez développer votre masse musculaire, l'alimentation doit être riche en protéines. Si vous souhaitez perdre du poids, adoptez une alimentation équilibrée. Pour ceux qui manquent d'imagination, Jill a préparé l'option de repas parfaite :

Vous devez prendre une collation toutes les 4 heures pour ne pas avoir trop faim. Si vous avez faim entre le déjeuner et le dîner, vous pouvez grignoter des fruits ou du yogourt faible en gras. L'essentiel lorsque l'on suit un régime est de calculer l'optimum indemnité journalière calories et suivez-le.

séances d'entraînement de yoga

Le yoga ordinaire n'est pas conçu pour perdre du poids, contrairement à un complexe spécial développé par Jillian Michaels. Jill propose une interprétation intéressante du yoga, qui allie force et Exercice d'aérobie. Ce complexe est un système de perte de poids à deux niveaux, dont chaque niveau dure une demi-heure. Ce complexe est axé sur l'amélioration de vos étirements et de la coordination des mouvements, ainsi que de la marche. Il améliore l'efficacité de l'entraînement en force effectué à la fois dans le gymnase et selon un système spécifique. Quantité maximale kilos en trop pour vous aider à perdre cette méthode- dix. N'oubliez pas que vous devez étudier dans un endroit confortable tenue de sport et des chaussures sur un tapis spécial, même si vous vous entraînez à la maison.

Important! Jill ne dit pas combien de temps devrait durer le premier niveau. Vous pouvez passer au second, plus difficile, lorsque les charges ne vous fatiguent plus.

Les exercices de Jillian Michaels renforcent parfaitement tous les groupes musculaires. Les cours sur ce système d'exercices vous aideront à mettre en valeur votre silhouette ou à perdre du poids davantage. Le résultat final dépend du type de régime : avec un surplus de calories et en mangeant beaucoup de protéines, les muscles commencent à augmenter, et avec un régime à prédominance de glucides complexes le processus de perte de poids commence. Jill conseille soit de continuer à s'entraîner pour entretenir une silhouette, soit de bien manger. L'essentiel pour atteindre l'objectif est de faire de l'exercice régulièrement et de ne pas manger. produits nocifs et c'est là que vous obtiendrez la silhouette de vos rêves.

Le fitness à domicile devient de plus en plus populaire. Il est très pratique pour les mères en congé de maternité, pour les personnes qui n'ont pas la possibilité d'aller au gymnase par manque de temps ou d'argent, et vous donne également la possibilité de faire de l'exercice à tout moment qui vous convient, ce que vous voulez et Comme vous voulez. J'étais fasciné par une telle commodité et, après avoir siroté des haltères d'Envi, je suis passé à autre chose. Je l'ai poursuivi avec l'un des meilleurs entraîneurs de fitness aux États-Unis Jillian Michaels et je partage avec vous dans ce post "Jillian Michaels. Où commencer?"

Jillian Michaels- Membre de l'American Association of Professional Aerobic Trainers formateur certifié, star de la télévision, propriétaire de sa propre entreprise et, enfin, auteur de programmes de perte de poids difficiles. Jillian Michaels a acquis son incroyable renommée grâce à l'émission télévisée "Biggest Loser" (Le grand perdant qui a perdu le plus), d'où s'est formée l'image d'un entraîneur tyran. Mais croyez-moi, chaque séance d'entraînement avec elle prouvera cette image bien établie. À la fin de toute séance d'entraînement, vous ramperez dans la douche et vous frotterez avec un gant de toilette en serrant la main. Personnellement, j'ai parcouru plusieurs de ses programmes et aucun d'entre eux ne m'a laissé indifférent et "sec". La seule exception concerne ses cours de yoga, mais moi, en tant que personne indifférente au yoga, je ne m'attendais pas à une réaction différente.

Dans toutes les séances d'entraînement, Jillian combine avec compétence entraînement cardio et musculation et pour un bref délais parvient à atteindre effet maximal. En étudiant avec Jillian Michaels, une pensée tourne dans ma tête : « Je me demande à quelle minute vais-je mourir et arrêter d'endurer cette moquerie de moi-même ? La question se pose : « Qui force ? ». Croyez-moi, absolument personne. Mais en regardant cette petite femme fragile qui vous crie dessus depuis l'écran, impossible de s'arrêter !

Croyez-moi - si vous vous sentez à l'aise, rien ne changera, dit Gillian elle-même. Et c'est de cela qu'il s'agit.

Elle discipline à un entraînement constant, et bientôt la journée semble être perdue sans eux. Et les premiers résultats, qui apparaissent bientôt, poussent encore plus à passer à autre chose (croyez-moi expérience personnelle et critiques d'un million de filles que l'on peut trouver sur Internet). Et en collaboration avec nutrition adéquat, le corps commence à fondre sous nos yeux.

Le programme est également conçu pour 30 jours et se compose de 3 entraînements, chacun étant effectué pendant 10 jours. À la fin de chaque niveau, vous devez prendre une journée de repos pour récupérer. Les exercices sont également présentés en deux versions : basique et avancée. Le programme est basé sur le système d'intervalle Gillian "3-2-1": 3 minutes Charge de puissance, 2 minutes de cardio et 1 minute de presse. Pour ce programme, vous aurez besoin d'un tapis et d'haltères. Il est préférable de commencer avec des haltères plus légers et d'augmenter progressivement le poids des haltères dès que vous sentez que vous atteignez le niveau approprié.

Déchiquetage de 30 jours. Silhouette mince en 30 jours par Jillian Michaels

Je suis passé par ce programme et j'ai écrit mon avis sur ce programme 30 Day Shred. Il y a mes impressions et mes conclusions 🙂

4. Déchiré en 30. Perdre du poids en 30 jours par Jillian Michaels

30 programme du jour compilé selon le même système d'intervalle Gillian "3-2-1" (3 minutes de musculation, 2 minutes de cardio et 1 minute de presse). Ce programme est plus difficile que le précédent et se compose de 4 niveaux, dont chacun est donné 7 jours. Gillian est un tyran et ne change pas sa motivation ici :

Je veux voir de la vapeur sortir de tes oreilles !

Et comme impossible, soit dit en passant, lui fait faire ses "demandes" de toutes ses forces.

Jillian Michaels Gillian Michaels. Où commencer

Le plan nutritionnel de ce programme est décrit dans le livre (PDF) "Jillian Michaels - 30-Day Diet Plan Ripped in 30" (Jillian Michaels - Meal Plan for the Ripped in 30 program), vous pouvez le télécharger, comme la vidéo, des torrents.

5. Révolution du corps. Révolution du corps par Jillian Michaels. 2012

Dans ce programme, vous devrez consacrer jusqu'à 90 jours pour transformer votre corps 🙂
Contrairement aux programmes précédents, ici, vous n'êtes pas obligé de faire le même entraînement tous les jours. Il est très diversifié et se compose de 3 phases (une phase par mois). Chaque phase contient 5 entraînements :

1. 1 entraînement cardio
2. 2 l'entraînement en force sur le devant du corps (poitrine, épaules, bras, abdominaux, quadriceps)
3. 2 entraînements pour l'arrière du corps (dos, fessiers, muscles face arrière hanches, etc.).

Si la première phase semble trop facile, vous pouvez démarrer le programme en toute sécurité à partir de la deuxième phase. Pour l'entraînement, vous aurez besoin de: tapis, haltères, extenseur.

révolution du corps. Révolution du corps par Jillian Michaels

Après avoir obtenu des résultats selon ces programmes, vous pouvez commencer à régler votre corps, c'est-à-dire concentrez-vous sur vos problèmes que vous souhaitez améliorer ou modifier. Les culottes d'équitation folles, les hanches et les genoux flasques seront corrigés par le programme Killer Buns and Thighs, et pour un beau ventre, 6 Week Six-Pack ou Killer Abs feront l'affaire. Ils sont tous les deux bons et la différence est que le pack 6 semaines 6 contient 2 cycles, l'un est lent, le second est plus rapide, et killer abs est de 3 cycles, il est plus facile à réaliser.

6. Tueur Abs. Jillian Michaels
3 entraînements incluent des exercices abdominaux et un cardio intense. Planches variées, pompes, plis avec haltères, squats et sauts en hauteur, votre « alpiniste » préféré ne vous laissera pas vous ennuyer tout au long du programme. Il est recommandé d'effectuer chaque niveau pendant 7 à 10 jours, jusqu'à ce que la technique et la vitesse d'exécution soient maîtrisées. Dès le début, vous devez surveiller attentivement votre posture. Ne vous précipitez pas, surtout vers la fin, lorsque la fatigue augmente et que la technique n'est pas respectée.

Tueur d'abdos. Jillian Michaels

3 niveaux du programme qui travaillent le bas du corps, chacun comprenant 8 à 10 exercices. Après avoir maîtrisé un niveau, il est recommandé de passer au suivant. Vous aurez besoin d'haltères de 2,5 à 5 kg.

Gillian Michaels. Pains et cuisses tueurs

J'ai réussi ce programme.

Mes programmes préférés et l'un des plus difficiles et efficaces sont "Non aux zones à problèmes" et "Accélérer le métabolisme". Ils durent environ une heure et, au début, tout le monde ne peut pas les compléter. Il est préférable d'alterner ces deux programmes entre eux, car l'un d'eux donne une charge cardio, et le second est une puissance. En fait, je les ai moi-même parcourus de cette façon, mais si j'étais tombé sur le complexe Slimdown plus tôt, je l'aurais choisi, à savoir que j'aurais choisi Slimdown-2 et Slimdown-Mix.

Perdre du poids en un temps limité, par exemple en 30 jours semble être un processus très difficile et généralement mythique. Mais en fait, il n'y a rien d'inhabituel à cela. Au contraire, si vous connaissez quelques astuces, vous pourrez obtenir une silhouette élancée en 30 jours sans régimes épuisants et de bonne humeur. Profitez de notre des conseils simples, et un résultat agréable sur la balance ne tardera pas à venir.

Soit dit en passant, si vous vous impliquez dans ce processus, vous pourrez changer radicalement votre mode de vie et vous y tenir à l'avenir. C'est une excellente occasion de rester forme parfaite et plus loin - pour le plus grand plaisir de son mari et comme exemple pour ses amis.

Répartir rationnellement le temps de manger

La règle "d'or" pour réussir à se débarrasser de kilos en trop- manger plus souvent, mais en petites portions. Prenez-le pour acquis et essayez de manger à l'heure. Le corps s'habituera à la constance au niveau physiologique et sera prêt à digérer les aliments, ce qui affectera positivement la qualité du métabolisme.

Pendant la journée, vous devez manger 3 fois serré, c'est traditionnellement le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ainsi que faire des collations saines entre les repas principaux. Vous pouvez prendre une collation avec du yaourt à boire, du kéfir, de la pomme verte, des carottes ou des produits similaires.

Le matin, notre corps travaille aussi efficacement que possible, donc le petit-déjeuner doit être dense, sain et satisfaisant. Les céréales à grains entiers additionnées de produits laitiers protéinés conviennent le mieux: fromage cottage ou yaourt aux noix, fruits secs, baies fraîches. Au déjeuner, il est permis de manger de la soupe sur du bouillon de légumes ou de poulet avec de la salade, et le soir - du poisson bouilli ou cuit au four, du poulet, du bœuf maigre avec un accompagnement de légumes frais / mijotés.