Les filles de Kiev, passionnées de course à pied, ont expliqué au site ce qui les incite à le faire, quels sont leurs secrets et comment se forcer à prendre - et à courir.
@izabelgoulart
Polina Mitloshuk, rédactrice en chef adjointe
Mon itinéraire préféré commence juste devant la porte de l'appartement. Je ne comprends pas ceux qui ont besoin d'aller quelque part pour courir, donc je n'entre dans aucun club. Je cours partout - j'emporte des chaussures de course avec moi lors de tous les voyages. Les plus beaux parcours sont à Paris. La mienne, par exemple, était comme ça : rue Lecorbe - Champ de Mars - Palais de Chaillot - Pont Alexandre III - Invalides - Musée Rodin - et la ligne d'arrivée. Ces 8 km valent mieux que n'importe quelle excursion. Les plus cinématographiques sont autour de Green Lake à Seattle, les plus chaudes sont en Toscane, les plus heureuses sont à Gorky Park à Moscou, les plus difficiles sont à Kiev. Il y a de solides collines à Kiev, donc beaucoup de gens s'entraînent sur l'île de Trukhanov. En 2008, alors que je débutais, tous les coureurs se connaissaient de vue, se saluaient, se souriaient en se rencontrant. Maintenant, je ne souris plus à personne - il y a trop de coureurs, aucun entraînement ne fonctionnera si vous souriez à tout le monde et montrez pouce en haut. La mode de la course à pied me rend heureuse, mais courir encore 5 km ou 12 marathons amusants par an chaque week-end me semble stupide. Bien que chacun ait ses propres raisons, l'essentiel est de courir non pas parce que c'est à la mode, mais parce que c'est élevé.
Des rituels sont nécessaires pour rendre la course amusante. Par exemple, mon mari, trois fois marathonien, aime boire une tasse de café tôt le matin - puis parcourir 30 km en courant vers la région de Kiev. J'ai quelques règles : ne pas manger 3 heures avant une course, et mieux encore - courir le matin à jeun ; après - étirements ou plusieurs exercices avec un rouleau de massage et du jus de pamplemousse glacé. J'aime courir le matin : j'ai couru - et toute la journée est libre. La course du soir est bonne à combiner avec la piscine. Un tas de running-pool, à mon avis, est l'entraînement parfait.
La nouvelle forme, bien sûr, motive pour de nouveaux records, mais le but motive les meilleurs. Pourquoi je ne cours pas 5 km ? Pourquoi ne pas apprendre à courir 10 ? Pourquoi ne pas courir un marathon à Paris ? Pourquoi ne pas courir 60 km par semaine ? DANS montre pomme il y a une drôle de formulation "Entraînement : courir sans but". Sans but, c'est ennuyeux non seulement de courir, c'est ennuyeux de vivre. Cela semble plus intéressant en anglais : Open goal. Vous seul choisissez l'objectif, l'itinéraire et la liste de lecture - c'est ce que j'aime dans la course à pied.
J'aime courir vers le rock indépendant, la musique alternative et électronique : Yeah Yeah Yeahs, Maccabees, Foals, Glass Towers, Mary Onettes, Drums, Ra Ra Riot. Le meilleur endroit pour commencer est le funk et la soul des années 60-70 : What Do I Have To Do To Prove My Love For You de Marva Whitney, Love Is Like A Heat Wave de Martha Reeves, I Believe In Miracles du groovy Jackson Sisters ou l'hymne de mon chaque matin Move On Up de Curtis Mayfield.
En ce qui concerne les vêtements de course, l'essentiel ici est de s'habiller en fonction de la météo. Les marques préférées sont Marmot, Montane, North Face, Nike, Adidas, Ivy Park, Alo Yoga (ils ont les meilleurs soutiens-gorge). Chaussettes nécessairement serrées, plus denses - moins il y a de cors d'eau. Et le principal hack de la vie : les baskets doivent être d'une taille, voire d'une taille et demie de plus. Je me demandais pourquoi je faisais constamment tomber les ongles de mes gros orteils. Le problème a disparu lorsque j'ai reçu mes chaussures Adidas Ultraboots X en taille 42 au lieu de ma taille habituelle 42. Bonheur!
@polinakerbut
Tatyana Ruban, mannequin et restauratrice
Mon itinéraire préféré est les sentiers du jardin botanique national du nom de Nikolai Grishko. Le jardin botanique est un lieu de pouvoir, avec toutes ses odeurs qui changent au fil des saisons, des toboggans pour toutes les ascensions et des églises. Chaque course est pour moi un plaisir esthétique, de méditation et de communion. Rien ne se compare à une course au printemps, lorsque 180 variétés de lilas sont en fleurs et qu'une vue sur l'éveil de Kiev s'ouvre. Je le connais de fond en comble ! Je peux courir 10 km presque sans répéter les sentiers et sans respirer les gaz d'échappement. Botsad est magique.
Je ne bois pas d'eau en faisant du jogging, j'essaie juste de garder bilan hydrique le corps est normal, mais avant de faire du jogging, assurez-vous de boire un verre d'eau. Je n'aime pas courir dans les stades, je n'aime pas vraiment l'asphalte, donc le chemin forestier est ma surface idéale. Je cours toujours sur la pointe des pieds et avec des muscles abdominaux tendus : quand on court en montée, ça aide beaucoup à éviter l'essoufflement, et en général ça permet de passer un entraînement complet une course.
Avant, je courais toujours vers la musique : tous les morceaux les plus groovy de la drum and bass au hip-hol joués de toutes mes forces ; puis est passé au néo-classique. Cela a donné une beauté particulière à ma course. Dernièrement, j'ai complètement arrêté d'écouter de la musique, j'ai décidé d'être seul avec moi-même, de ne pas être distrait par les paroles des chansons, mais d'écouter le chant des oiseaux, le vent et les cloches à 9h00 dans le jardin botanique.
Je ne peux courir que le matin : le corps s'est réveillé, plein d'énergie et de force. J'ai mangé un petit bar, bu une tasse de thé ou un expresso - et j'ai couru. C'est mon heure à moi avant que la journée ne soit remplie de tâches ménagères, d'enfants et de travail.
Je choisis les chaussures les plus confortables avec un bon système de maintien pour un confort supplémentaire du pied, confortable tenue de sport de sorte qu'il s'adapte au corps et en même temps ne tire ni n'appuie nulle part - lorsque vous parcourez 10 km ou plus, c'est tout simplement un must. Je cours avec des baskets Nike et j'aime vraiment toute la ligne Adidas Stella McCartney - elle est à la fois confortable et belle.
Ksenia Kargina, photographe
J'adore courir autour du stade Bannikov - pour ceux qui ont besoin de motivation, il y a une route directe là-bas. Les images suivantes s'y ouvrent : autour des vieux et des jeunes, à gauche un groupe en collants serrés sur une musique entraînante et des commandes encore plus énergiques de l'entraîneur pédalent, sur le flanc droit un groupe de filles gracieuses boxent intensément, un peu plus loin, ils tirent une cuisse élastique jusqu'au menton lors d'exercices de course futurs marathoniens, mamie se précipite le long du cercle extérieur, presque devant moi, avec bâtons spéciaux pour marcher - juste une célébration de la vie et de la santé. Si vous voulez une longue course parmi les arbres et la nature, c'est l'île de Trukhanov. Là, vous pouvez à tout moment sortir du sentier et courir en plein milieu de la forêt ; tout le monde se salue et se sourit - on se croirait dans le parc central de New York. Pour changer - parc Goloseevsky, forêts de pins sur Borispolskaya, jardin botanique sur l'amitié des peuples. En hiver, je m'inscris à un groupe qui s'entraîne directement sur les pistes de l'Olympic - là, on se sent généralement comme un champion intergalactique à l'intérieur d'un vaisseau spatial. Comme on dit, il y aurait un désir, mais il y a une route.
@karginaki
Si nous parlons de motivation - je ne dirai rien de nouveau. Le plus difficile est de sauter dans les chaussures de course. Ma marque de fabrique est de me dire : « Je vais courir autant que je peux », juste pour qu'il soit mentalement plus facile de quitter la maison. Ou je prends de l'argent pour un taxi avec moi pour que, sans penser au chemin du retour, je me contente de courir sans but, puis je prends un taxi et je rentre chez moi quand je suis fatigué. Et je cours en courant, sans penser au parcours. J'aime aussi les aventures - par exemple, quand il neigeait jusqu'à la taille en hiver, je courais autour de la ville, sautais à travers les congères, glissais sur les pentes et finalement courais un semi-marathon avec joie. C'est s'il n'y a pas de plan de formation. Si vous vous entraînez et que vous vous fixez comme objectif de courir pendant une certaine durée, à un certain rythme, alors le sentiment de contrôle sur votre vie, que vous finirez par ressentir, vous motivera. C'est le sentiment qu'en ce moment vous contrôlez votre vie, vous faites ce que vous avez décidé, vous vous dirigez vers l'objectif que vous vous êtes fixé. C'est une expérience holistique très puissante. Cela vaut beaucoup.
Vous devez toujours trouver des raisons compréhensibles pour vous-même pourquoi vous faites ce pour quoi vous travaillez, ce qui est important maintenant : rester à la maison ou aller vers votre désir sincère de devenir plus fort, en meilleure santé, plus beau. La question est dans les priorités, quand vous comprenez exactement pourquoi vous en avez besoin. Et quand on y répond à soi-même, il y a de moins en moins de doutes à chaque fois.
Dans le sport, j'aime la variété - à la fois en termes de types et de manière de les pratiquer. Par exemple, quand je n'ai pas envie de courir pendant longtemps, je cours par intervalles. Ou un plaisir séparé - courir tôt le matin, puis un délicieux petit-déjeuner avec un ami. Lorsque vous commencez à vous ennuyer, l'essentiel est de trouver une approche créative et d'accepter votre paresse.
Le temps de marche est d'au moins une heure. Je ne bois pas d'eau, j'essaie de courir moins sur l'asphalte - et de ne pas m'arrêter pour ne pas perdre le rythme. L'essentiel est moins de choses et de la musique cool.
J'ai beaucoup de choses dans la playlist : en gros, de l'électronique qui colle au rythme, souvent avec des motifs « tribaux » - ils s'accordent dans le bon sens, - c'est si c'est en fond sonore. Mais souvent, j'allume un artiste directement depuis Internet. Par exemple, j'ai récemment couru très doucement sous les vieilles pistes de Lenny Kravitz - je ne pouvais pas être arrêté !
J'aime vraiment courir autour du stade tôt le matin avant tout le reste. Le soir, même tard, quand la ville est vide, on a envie de courir longtemps. J'écoute toujours ce que je veux. Ne mangez jamais au moins 2 heures avant une course - sinon l'entraînement se transforme en supplice. Je regarde le pouls - je m'entraîne généralement sur un pouls de 160-165, lorsque vous pouvez courir et en même temps, sans arrêter votre souffle, maintenez la conversation.
En matière de chaussures, Nike me convient. Je sais que pour certains il est difficile et important de choisir une paire vraiment très confortable. De bonnes chaussettes, un T-shirt qui ne frotte nulle part - tout cela pour être confortable et en plus ne pas distraire ou irriter. Bien sûr, c'est bon, si c'est aussi beau. Pour les coureurs esthétiques, en général, tout est sur le "cinq" - c'est cher de regarder un coureur maigre dans ce beau vêtement. Quand il fait frais, assurez-vous de porter un chapeau, des gants et un coupe-vent. Des écouteurs sans fil confortables sont indispensables. Et encore une chose - l'essentiel est d'avoir un endroit où mettre un trousseau de clés pour qu'elles ne sonnent pas - sinon on se sent comme une vache dans un pâturage.
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Qui a dit que courir, c'était juste pour courir ? Pendant la formation, vous pouvez et devez apprendre à vous connaître ! Surtout si vous avez un beau coureur solitaire dans votre champ de vision. La chance que votre désir de tenir compagnie pendant une course soit ignoré est grande, mais la tentative n'est pas une torture. Utilisez les conseils d'un « flirt en fuite » discret et réussi et vous pourriez avoir de la chance.
Ici et maintenant
La plupart bon temps se familiariser avec le coureur - le début de l'entraînement. Elle est encore "fraîche", pleine de force, Bonne humeur et confiant dans son inégalé apparence. Si vous essayez de faire connaissance 10 à 20 minutes après le début, il est très probable que la fille ne vous entende tout simplement pas à cause de la musique forte dans les écouteurs, elle ne pourra pas répondre, car "", elle sourira doucement et courra plus loin, car elle ne veut pas interrompre la course. Faire connaissance après la ligne d'arrivée est généralement une mauvaise idée - une femme essoufflée par la course sera gênée par ses "joues rouges et sa touffe de cheveux ébouriffée sur la tête". Elle voudra vous fuir au plus vite.
compliments
Si la fille ne s'est pas enfuie, soyez généreux en compliments, mais ne la flattez pas. Si vous remarquez qu'elle a ou montre de sport, félicitez-la pour son excellent choix. Bien sûr, seulement si vous pouvez distinguer le bon équipement du mauvais. Vous pouvez également la féliciter, etc. L'essentiel est que vous deviez comprendre ce à quoi vous avez prêté attention, ou lui demander son avis, sa recommandation. Par exemple, vous choisissez également, par exemple, des montres et si cela vaut la peine de prendre la même marque que la sienne.
"La musique nous a liés..."
Langage corporel et pouvoir du sourire
La fille court dans les écouteurs et n'entendra certainement pas votre compliment ? Montrez-lui avec des gestes qu'elle est cool, souriez et, un jour, elle vous sourira certainement si vous n'êtes pas un invité rare au stade.
Le lieu de rendez-vous ne peut pas être modifié
Il est préférable de faire connaissance en faisant du jogging. Surtout si c'est dans un quartier résidentiel ! Cela signifie que la fille habite à proximité et qu'après une course, vous pouvez la raccompagner chez elle. Une tentative de faire connaissance dans un parc forestier s'avère dans la plupart des cas un échec. Si le coureur ne connaît pas les techniques arts martiaux, elle peut vous percevoir comme un danger et ne faire qu'accélérer le rythme. Apprendre à se connaître dans le parc est aussi une bonne idée, mais dans ce cas, le sens de la course est important. Si vous courez l'un vers l'autre tous les jours, le moment viendra où vous commencerez à vous dire bonjour et à sourire lorsque vous vous rencontrerez. L'essentiel est la constance de la formation. Si vous « manquez de chasser une fois par mois », les chances sont faibles.
Artillerie lourde
Si pas une seule tentative de rencontrer une fille lors d'une course n'a abouti, connectez-vous à "l'artillerie lourde", à savoir l'humour. N'ayez pas peur d'être drôle quand la personne en vaut la peine. Sortez courir avec une affiche ou une pancarte avec des mots manuscrits qui ne manqueront pas de lui faire prêter attention à vous. Quoi écrire? Dans chaque cas, les mots peuvent être différents. Par exemple, "Tu es belle", "Courons ensemble ? ;)", etc. Allumez votre imagination, mais surtout, écrivez sans fautes ;)
Photo pexels.fr
Et nagez dans vos pensées... mais seulement si vous êtes un homme. Sinon, vous devrez être vigilant tout le temps et penser à votre sécurité.
Tout a commencé avec son tweet :
"Un de mes groupes de mères a un fil où les femmes énumèrent et recommandent les meilleurs outils d'autodéfense à utiliser lorsque vous sortez seule (comme le gaz poivré, le porte-clés d'alarme, le sifflet, etc.). Au cas où vous vous demanderiez ce que c'est que d'être une femme."
Le tweet a gagné plus de 60 000 likes et 15 000 retweets, après quoi la fille s'est tournée vers ses abonnés, leur demandant s'ils emportent quelque chose avec eux lorsqu'ils sortent courir seuls.
Le résultat a dépassé toutes les attentes : sous la publication sont apparus des milliers de photos avec des outils conçus pour aider les femmes à se sentir plus calmes lorsqu'elles sortent seules. Ce sont des chiens de combat, des couteaux, de nombreux appareils faits maison, du gaz poivré et bien plus encore.
Voici quelques-uns d'entre eux:
"Le petit couteau dentelé en forme d'anneau le plus aiguisé pour récolter l'ADN."
"Mon père m'a acheté ce porte-clés d'alarme. Il est censé confondre l'attaquant, et il a aussi une lampe de poche rouge» .
"Je pense souvent à la façon dont quelqu'un peut m'attraper dans la rue et me kidnapper, mais la plupart des gens traversent la rue quand ils voient River."
"Je sors habituellement courir avec cette chose glissée dans la poche de mon short de course."
"Quand je suis avec mon garde du corps de 105 livres nommé Rhaegar Targaryen Dogo, personne ne me contacte.».
"Ce type".
Beaucoup d'hommes ont été choqués et ont écrit dans les commentaires qu'ils n'avaient jamais pensé à l'existence d'un tel problème.
D'autres parlaient de leurs femmes et de leurs filles :
"Ma fille court dans un gilet, et nous l'avons modifié pour porter un couteau, qu'elle manie avec une habileté incroyable. Merci à mon cher cousin, commando à la retraite.
« Ma femme a recommencé à courir le soir, et notre plus jeune l'a demandé. Habillé comme un ninja et transporte un club de golf (ne demandez pas !) et un chien. La femme se sent complètement protégée.
Deibert elle-même a admis à Buzz Feed News que la réaction des gens à son message et les milliers de tirs d'équipement d'autodéfense que les filles sont obligées d'utiliser l'ont rendue "très triste".
Récemment aussi, l'écrivain A.R. Moxon est venu avec flamboyant et harcelant.
Parfois, nous ne soupçonnons même pas ce qui peut nous arriver pendant la journée. Et certaines situations peuvent exiger de notre part une action immédiate, de l'ingéniosité et parfois force physique. Ce sont toutes ces qualités que la fille a appliquées, qui seront discutées ci-dessous. Elle vient d'aller à course du matin, sans même se douter qu'elle devra sauver des animaux sauvages avec seulement une bouteille d'eau et un téléphone avec appareil photo.
aventure du matin
Chloe Dorsey, comme à son habitude, allait courir le matin à Stone Mountain Park en Géorgie. À un moment donné, la jeune fille est tombée sur un charmant animal qui avait grand besoin d'aide.
C'était un petit cerf. Il a été coincé entre les barres métalliques de la clôture après que d'autres cerfs ont réussi à sauter par-dessus.
Il n'y avait personne autour pour aider l'animal. Sans réfléchir à deux fois, Chloé a décidé de tout faire elle-même. Elle était déterminée à aider. La seule chose à laquelle la fille pensait était de sauver la vie du cerf.
Vous devez faire ce que vous devez, pensa-t-elle. "J'ai décidé de pousser les barreaux de la clôture, coûte que coûte !"
Libération
Elle a filmé tout le processus de libération de l'animal devant la caméra, en le plaçant contre la clôture.
Au début, la fille n'était pas très douée pour plier des barres de métal à mains nues. Mais le cerf, essayant désespérément de s'échapper du piège et perdant clairement ses forces, a rendu Chloé tendue.
Incroyablement, après un court laps de temps, la fille a pu pousser la clôture et libérer le bébé effrayé. Mais elle n'a jamais réussi à se détendre, car une aventure plus sérieuse l'attendait plus loin.
Piège à nouveau
Quelques minutes après le sauvetage, Chloé a remarqué que le petit cerf s'était de nouveau coincé dans la clôture. Seulement cette fois, la clôture était très étroite, avec des barres de métal encore plus épaisses et plus solides.
Et cette fois, rien ne l'a arrêtée. Elle a également installé une caméra pour filmer et est allée sauver l'animal sauvage. Cette tâche s'est avérée plus difficile que la précédente, le métal n'a pas cédé.
Ensuite, Chloé a utilisé une astuce: elle a brusquement sauté par-dessus la clôture, et le cerf effrayé s'est contracté plus fort et a pu se libérer.
La jeune fille a posté des images de son téléphone sur Instagram, où elle a rapidement attiré l'attention de tout le pays. Elle a reçu beaucoup de vues et de commentaires positifs. Les abonnés l'ont qualifiée de super-héros moderne.
Et c'est effectivement le cas, car toutes les filles ne peuvent pas pousser une clôture métallique à mains nues. De plus, Chloé mérite le respect, car elle n'a pas eu peur, mais a rapidement pris une décision dans une situation difficile.
