Exercices d'imitation du mouvement classique.
Riz. N° 1 Fig. N° 2
Riz. N° 3 Fig. Numéro 4
1. Position de départ (IP) - la position principale (OS), imitation de la position du skieur - inclinez légèrement le torse et pliez les jambes au niveau des articulations de la hanche, du genou et de la cheville, abaissez les bras légèrement pliés vers l'avant et vers le bas (Fig. No . 1). Retour à IP.
2. SP - position du skieur (SL), imitation du travail des mains - balançant alternativement les bras vers l'avant et vers l'arrière (sans bâtons) (Fig. No. 2). Devant, le bras est légèrement plié, le coude est légèrement tourné vers l'extérieur, la main est au niveau des yeux, la paume est vers l'intérieur, les doigts sont serrés en un poing; derrière le bras est droit, la main est légèrement plus loin que la cuisse, les doigts sont redressés (la main imite la tenue d'un bâton). Ne pas autoriser les inclinaisons latérales et le balancement du corps, les squats.
3. IP - SL sur la jambe gauche. En imitant le travail alterné des mains, pour chaque extension de la main droite vers l'avant, balancez le pied droit vers l'avant et vers l'arrière (Fig. No. 3). Lorsque vous vous balancez vers l'avant, pliez la jambe, lorsque vous vous balancez vers l'arrière, redressez-la, c'est-à-dire. imiter un coup de pied. Changez de jambe d'appui tous les 8 à 10 cycles de mouvements. Atteindre la coordination des mouvements avec les bras et les jambes, maintenir l'équilibre.
4. IP - SL sur la jambe gauche. Imitation de balançoires et de répulsions alternées avec le balancement de la jambe droite vers l'avant - à chaque cycle, avec le balancement de la main gauche vers l'avant, effectuez un petit saut et balancez le pied droit vers l'avant, c'est-à-dire imiter le balancement des jambes. Tous les 8 à 10 cycles de mouvements, changez de jambe d'appui, contrôlez la cohérence du swing avec le bras et la jambe opposée.
Répétez l'exercice n ° 4, mais en sautant, effectuez un balancement arrière avec la jambe, c.-à-d. imiter le coup d'envoi.
5. IP - SL sur la jambe gauche. Imitation d'une jambe oscillante avec rotation du bassin - mouvements pendulaires de la jambe droite et du bassin d'avant en arrière. Sentez le balancement de la jambe avec le mouvement du bassin. Max pour effectuer vers l'avant avec le pied, et non avec le genou, ne laissez pas la jambe être pliée articulation du genou. Répétez 20 à 25 fois et changez le PI en une position sur la jambe droite.
6. IP - SL, mains derrière le dos. Imitation de pas en mouvement en mettant l'accent sur l'accroupissement avant de pousser avec le pied (Fig. No. 4).
7. Imitation pas à pas du mouvement en mouvement avec imitation du travail des mains. Effectuez une fente avec le mouvement du bassin, surveillez la libération tardive du talon du support, obtenez une répulsion complète avec la jambe et le bras et un chargement en douceur de la jambe d'appui. Les mouvements sont rapides tout en gardant de la légèreté.
Cet article est destiné aux skieurs amateurs de 1ère, 2ème années de formation. Pour les vétérans débutants qui décident de commencer à courir ou qui essaient de revenir dans les rangs. C'est une tentative de ma part pour aider à comprendre comment commencer la formation, par où commencer, et aider à répondre à la question : que faire de toute façon, quels outils de formation sont préférables pour revenir au même niveau qu'au sortie de l'école de sport pour enfants . Et que faire pour les débutants complets qui aimeraient aussi skier l'hiver aussi facilement et naturellement que les autres, et ne pas se lever pour "respirer" à la moindre montée.
Cet article ne décrira pas de théories d'entraînement complexes avec des termes scientifiques que seul un étudiant en médecine senior peut comprendre, et cet article n'est pas non plus destiné aux athlètes avancés qui s'entraînent depuis plus d'un an, participant régulièrement à des compétitions et gagnant des prix. Ici, les bases mêmes de la méthodologie d'entraînement seront décrites, dont le résultat sera un niveau d'entraînement acceptable pour un athlète amateur. Alors, commençons.
1. Les bases de la physiologie d'un athlète s'entraînant en ski de fond.
La qualité la plus importante qui prévaut dans le ski de fond est l'endurance. L'endurance est développée par un travail volumétrique à long terme à une fréquence cardiaque basse de 120 à 130 battements par minute. Il s'agit d'un long travail calme et uniforme pendant 1,5 à 2 heures, sans tension musculaire excessive et sans essoufflement. Lorsque nous courons, faisons du vélo ou du ski longtemps et lentement, divers processus physiologiques se déroulent dans notre cœur et nos muscles, entraînant des modifications de ces mêmes muscles. Le cœur est aussi un muscle. Et tous ces changements visent à adapter l'organisme, à l'adapter à ce long travail physique. Tout d'abord, le cœur augmente de volume, il s'étire, grossit au sens littéral, devient plus gros ! Pendant les années de formation en types cycliques sports comme : le ski, le vélo, la course de fond, le cœur peut doubler voire tripler par rapport au cœur d'une personne ordinaire ! Cela conduit à son tour à un rythme cardiaque plus lent. Si une personne ordinaire a un pouls au repos d'environ 60 à 70 battements par minute, le cœur d'un athlète d'endurance entraîné bat beaucoup moins fréquemment, seulement 40 à 50 battements par minute. Le célèbre cycliste, vainqueur de nombreuses compétitions majeures, Miguel Indurain, avait une fréquence cardiaque au repos, alors qu'il était au sommet de sa forme, tombée à 26 battements par minute ! Et lorsque l'on travaille dans la montée, le pouls devient également moins fréquent. Par exemple, chez un débutant non entraîné, le pouls à la montée sort de l'échelle pour 180-190 battements contre 140-150 battements pour un athlète entraîné.
Des changements considérables se produisent directement dans les muscles. Les muscles qui travaillent deviennent plus forts et plus endurants, de nouveaux vaisseaux et capillaires y poussent, apportant de l'oxygène avec du sang. Les muscles deviennent capables de travailler sans relâche pendant de nombreuses heures d'entraînement.
Une ventilation régulière des poumons entraîne également leur augmentation, ce qui permet de capter plus d'air lors de l'inhalation.
C'est ainsi que le travail du cœur, des muscles et de tout l'organisme dans son ensemble est économisé.
Un rôle important dans le ski de fond est joué par une qualité telle que l'endurance de la force. C'est la capacité de pousser fortement, à la fois avec les pieds et avec les mains, pendant une longue période. Et cette composante de la formation doit également faire l'objet d'une attention suffisante.
2. De l'endurance à la vitesse.
Pour commencer, il devrait être clair pour vous qu'il existe de nombreux chemins vers le but. Vous pouvez utiliser des méthodes d'entraînement radicalement différentes et arriver aux mêmes secondes. Comme le dit le proverbe : « Quoi que vous fassiez, il vaut mieux faire au moins quelque chose ! Certains font des intervalles sans fin, exécutant un grand nombre de segments par entraînement. D'autres ne sortent pas du gymnase, devenant plus des culturistes que des coureurs ou des skieurs.
Le schéma d'entraînement classique implique d'abord le développement de l'endurance, puis seulement une augmentation de la vitesse. Au stade initial de la préparation, il est important de jeter les bases, vous ne devez pas viser un rythme élevé. Des entraînements longs et soutenus à basse vitesse sont nécessaires au tout début. Le fait est que l'endurance générale se développe exclusivement à des impulsions faibles de 120 à 130 battements par minute. « SLOW » signifie courir 10 km sur un terrain facile en 1 heure environ. Inutile de faire attention aux grands-pères, filles et autres "nuls" qui passent. Laissez-les courir à leur rythme et vous courez au vôtre. Vous pouvez vérifier votre fréquence cardiaque à l'aide du moniteur de fréquence cardiaque le plus simple. Ou tout simplement en comptant le pouls en plaçant une main sur le cœur ou le poignet. Vous devez compter le nombre de battements en 6 secondes et les multiplier par 10 pour obtenir le pouls par minute.
Moyens d'entraînement utilisables au premier stade de la préparation (et ce sont quatre mois : mai, juin, juillet, août) : course uniforme, course avec imitation de pas dans les montées avec bâtons, vélo. A partir de juillet, vous pouvez ajouter un outil de formation spécial : remplacer le vélo par des skis à roulettes.
Ainsi, après avoir développé un niveau suffisant d'endurance générale au cours des mois d'été, avoir posé une certaine «base», avoir suffisamment étiré le cœur, à l'automne, vous pouvez passer à un entraînement plus rapide. On rajoute du travail sur les tronçons, des accélérations sur des rollers, des imitations de sauts dans les montées. L'ensemble du programme d'entraînement d'été consiste donc à phrase courte: de l'endurance à la vitesse.
3. Entraînements.
Passons maintenant au programme de formation lui-même. Étant donné que la plupart des lecteurs de cet article travaillent ou étudient et qu'ils ne peuvent s'entraîner que le soir et le week-end, le programme de formation suivant peut être proposé.
En avril, en règle générale, après la fonte des neiges et à la fin de la saison, la période dite de transition commence pour les skieurs. Athlètes actifs et qui se reposent passivement. Pendant cette période, vous pouvez et devez vous reposer, récupérer après une saison de compétition longue et fatigante. Beaucoup vont au sud, dans les pays d'outre-mer, pour bronzer et nager dans la mer. Quelqu'un va à la piscine, à la salle de sport ou fait de longues promenades air frais, pour la récupération active et le déchargement du système nerveux. Ne courez pas et ne faites aucun autre exercice cyclique pendant cette période. Deux ou trois semaines d'un tel repos suffisent. Nous commençons la formation en mai.
MAI et JUIN :
Mar 1.5 – 2h cross.
Mer 1h30 – 2h vélo, OFP.
Ven 1,5 – 2h de traversée.
Sam 1h30 – 2h de vélo, OFP.
Traversée dim. 2h avec imitation de marche en montée.
En règle générale, les skieurs plus âgés évaluent leur état de préparation de manière plus adéquate que les skieurs jeunes et en bonne santé, de sorte qu'ils peuvent plus facilement doser les charges pour eux-mêmes. Si vous sentez que votre santé ne suffit pas, que vous ne tirez pas, alors au lieu de 2 heures, vous pouvez faire 1,5 heure, au lieu de 1,5 heure - 1 heure, etc ... LES CHIFFRES DONNÉS NE SONT PAS DES DOGMES ! Ajustez le volume selon vos besoins.
Le schéma, à première vue, semble extrêmement simple, mais, en fait, il prend en compte tous les aspects de la préparation du skieur.
Le lundi, vous avez besoin faire une journée complète des loisirs. Le jeudi, vous pouvez nager dans la piscine ou dans la rivière (si possible) et vous rendre aux bains publics. Cela donnera un déchargement et une récupération active pour les jambes du stress. Ainsi, en mai et juin, vous vous entraînerez 8 à 10 heures par semaine. Les coureurs de cross-country doivent courir sur un terrain légèrement accidenté, aussi uniformément que possible, sans accélérer dans les montées. On tourne le vélo principalement en plaine, aussi bien en forêt que sur l'autoroute. Croix longue du dimanche avec bâtons. Cela signifie que nous courons un cross-country régulier, mais nous marchons toutes les ascensions, en poussant activement avec nos mains avec des bâtons, en imitant un mouvement alterné de ski en deux étapes. Essayez de diversifier au maximum vos lieux d'entraînement, changez de piste le plus souvent possible, faites de petites randonnées quotidiennes vers des endroits inconnus, profitez de l'entraînement. Le kilométrage n'est absolument pas important pour vous, il est important de courir ou de conduire prévu 1,5 à 2 heures.
OFP - préparation physique générale. Lorsqu'on se déplace en hiver sur des skis, les muscles de la tige ceinture d'épaule. Et ces dernières années, en raison de la mode de surmonter les marathons classiques exclusivement sur les mains, l'importance de l'entraînement de ces muscles a considérablement augmenté. Quels muscles doivent être développés et entraînés en tant que skieur de fond ? Ce sont tout d'abord : les muscles du dos, les muscles des bras (triceps) et les muscles abdominaux. Ce sont ces muscles qui sont impliqués dans le processus de poussée avec les mains, à la fois dans les mouvements classiques et libres. Il existe de nombreux exercices pour le dos, les bras et les abdominaux. Ce sont divers pull-ups sur la barre, des push-ups des barres et des push-ups du sol, tirant les genoux vers la poitrine tout en étant suspendu à la barre sur la presse, etc. Il est également utile d'utiliser divers simulateurs et appareils qui imitent les poussées de ski avec les mains. Tous les exercices sont effectués avec propre poids, en 5-6 séries de 10-15 répétitions. Avec la croissance force endurance muscles, plus proches de l'hiver, vous pouvez utiliser des poids supplémentaires, sous forme de crêpes pesant 5 à 10 kg, suspendues à la ceinture. Note importante. Nous ne nous efforçons pas d'augmenter la taille des muscles (bien qu'une petite augmentation soit inévitable), nous nous efforçons d'augmenter l'endurance de la force. Pomper ces muscles 2 fois par semaine pendant 30 minutes sera suffisant au stade initial de la préparation.
Nous augmentons à partir de juillet temps total formation et entrer travail spécial- remplacer le vélo par des rouleaux :
Juillet et Août:
Mar 1.5 – 2h cross.
Mer 2h rollers, OFP.
Ven 1,5 – 2h de traversée.
Sam 2h patins à roulettes, OFP.
Dim 2h30 traversée avec imitation de marche en montée.
Dans Pn. et le jeu. - fin de semaine.
Nous continuons à courir le cross-country avec une faible intensité - lentement. À ce stade, vous devriez commencer à utiliser des skis à roulettes dans votre entraînement. Alternez les entraînements avec un style classique et libre. Nous roulons régulièrement, à faible intensité, essayant de rattraper la technique de mouvement oubliée depuis l'hiver. Parfois nous roulons sans bâtons, parfois seulement « sur nos mains ». Pour augmenter la charge, des rouleaux d'entraînement "lents" doivent être utilisés. Les skis à roulettes de course "rapides" sont bons pour les compétitions et pour pratiquer la vitesse, ce qui n'est pas prévu à ce stade de l'entraînement. Nous continuons à faire l'imitation dans les montées de la longue croix dominicale avec une marche. L'OFP est réalisée selon le schéma précédent.
A la fin du printemps et de l'été, à partir de septembre, nous commençons à intensifier le processus de formation. En quatre mois, il a été posé bonne base endurance générale, de nombreux kilomètres et heures d'entraînement ont été courus et courus, le cœur a augmenté de volume, les muscles ont poussé des capillaires supplémentaires, vous pouvez maintenant travailler sur la puissance et la vitesse.
Depuis septembre, nous avons légèrement augmenté le temps total d'entraînement, le portant à 12-13 heures par semaine.
SEPTEMBRE et OCTOBRE :
Mar 2h traversée.
Mer 2h patins à roulettes avec accélérations.
Jeu 2h vélo, OFP.
Ven 2h cross.
Sam 2h patins à roulettes avec accélérations, OFP.
Dim 2h cross avec imitation de saut en montée.
Dans Pn. - jour de congé.
Les cross-country du mardi et du vendredi, nous courons sur le terrain, en utilisant des ascenseurs grands et moyens, mais sans forte acidification des muscles des jambes.
Pendant le roller, périodiquement (toutes les 10-12 minutes) accélérer de 20 à 40 secondes., poussant puissamment avec les jambes et les bras. Ici, l'essentiel n'est pas de "se séparer", mais de se concentrer sur le pouvoir des répulsions.
Lors du cross du dimanche, on fait une imitation de saut dans les montées. Mais vous n'avez pas besoin de sauter plus d'une minute. Si la montée est très longue, vous devez la commencer en imitant le pas et la terminer par un saut.
Imitation de pas réalisée par S. Nikolaeva et P. Sedov :
Imitation de saut réalisée par N. Kryukov :
http://www.youtube.com/watch?v=kaw0WBbHssU
Imitation de saut réalisée par des Norvégiens :
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_-rRldLHKNc
Pratiquer un mouvement en continu sur un simulateur réalisé par O. Svärd :
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HycGGqrnzlM
Travail de force de l'équipe masculine russe:
http://www.youtube.com/watch?v=x0bqFcGDq90
Ski à roulettes par D. Cologny et P. Nortuga
http://www.youtube.com/watch?v=sGioZvV2joA
En novembre, avant que la neige ne tombe, nous continuons à nous entraîner selon le programme des deux derniers mois : septembre-octobre. Immédiatement après les premières chutes de neige, il faut chausser les skis. En règle générale, cela se produit fin novembre, début décembre. Ainsi, jusqu'à la nouvelle année environ, il y a un mois entier pour bien "rouler" dans la saison de compétition. Nous réduisons la quantité de course à une ou deux fois par semaine. Un jogging léger d'environ une heure le lundi suffira pour une récupération active après une semaine de ski en saison de compétition. En général, je recommanderais à tout le monde de ne pas oublier de faire du jogging une fois par semaine tout au long de l'hiver. Ça aidera système nerveux détendez-vous, récupérez activement et changez. Et au printemps, après la fin de la saison, il sera beaucoup plus facile de revenir à entraînement à la course. En attendant, pendant la période de "roulage", nous skions activement, reconstruisons le corps pour un autre travail, rappelons la technique du ski. A ce stade, ne vous précipitez pas, NE ROULEZ PAS TROP VITE ! L'objectif principal du «roulage» est d'attraper la poussée et de développer un roulement stable sur une jambe, à la fois en classique et en skating. Plus près de la nouvelle année, après avoir parcouru 200 à 300 km sur des skis, vous pouvez ajouter de courtes accélérations de 30 à 40 secondes à vos entraînements, à la fois en plaine et dans les montées. Alors, petit à petit, vous arriverez à la période de compétition.
La saison de compétition dure généralement trois mois de janvier à mars. Il y a de nombreuses compétitions, les skieurs commencent, en règle générale, tous les week-ends. Ce sont des courses courtes de 5, 10, 15 km et des marathons longs de 50 km. Mais, il est conseillé de choisir quelques-uns des départs les plus responsables et les plus importants pour vous, et de vous y préparer, en considérant les autres courses comme préparatoires. Parce qu'il est bien sûr possible de tout donner à 100% chaque week-end, mais cela conduira inévitablement à une baisse de forme physique, et au moment le plus crucial, vous ne sentirez peut-être pas assez de force pour la meilleure performance de la saison.
Le programme de formation durant cette période est le suivant :
Le lundi, après la compétition, vous devez décharger, courir à travers le pays.
Le mardi et le mercredi, nous reculons tranquillement de 1,5 à 2 heures sur un pouls faible, en concentrant notre attention sur la technique du mouvement.
Le jeudi, après un échauffement, on fait des accélérations : 8-10 segments de 1-2 minutes. Nous travaillons à la fois sur la puissance et la fréquence des mouvements.
Vendredi, nous reculons calmement de 1,5 à 2 heures.
Le samedi, nous effectuons un échauffement pré-compétition, c'est 30-40 minutes de patinage calme avec quelques courtes accélérations.
Dimanche c'est le départ.
Ce schéma peut être facilement suivi tout au long de l'hiver.
Quelques remarques.
Malgré le fait que les skis sont assez vue de puissance sports, déjà en février, les muscles, ne recevant pas le travail de force habituel, commencent à s'affaiblir. Par conséquent, afin de maintenir un bon tonus musculaire, il est nécessaire de réaliser l'exercice habituel une à deux fois par semaine. travail en force sur les barres horizontales et les barres. Faites 5-6 séries de 12-15 tractions sur la barre et 5-6 séries de 20-30 tractions. N'oubliez pas les exercices de flexibilité et d'étirement. Après chaque entraînement, il est recommandé de bien s'étirer pendant 5 à 10 minutes. Lorsqu'il arrive qu'il n'y ait pas de compétition du tout le week-end, vous pouvez alors travailler à grande vitesse sur de longues périodes au lieu de commencer. Après l'échauffement, nous parcourons 6 à 8 segments de 1 à 2 km. Cela soutiendra le tonus musculaire compétitif et aidera à maintenir un niveau émotionnel élevé.
Maintenant, nous devons dire quelques mots sur la nutrition. La nutrition des athlètes dans les sports cycliques est très importante. Avec de la nourriture, il est nécessaire de recevoir une quantité suffisante de protéines, de glucides, de lipides, de vitamines et de microéléments pour le bon déroulement du processus d'entraînement et des activités de compétition. L'alimentation d'un skieur de fond se compose de 60 à 70 % de glucides complexes. Ce sont une grande variété de céréales, pain, pommes de terre, pâtes. Les glucides sont l'énergie sur laquelle nous nous entraînons et organisons des compétitions. Une quantité suffisante de glucides dans les aliments empêchera l'émaciation et la réduction musculaire sous l'influence de longues heures d'entraînement cyclique. Mais n'oubliez pas non plus les protéines. Ce sont de la viande, du poisson, des œufs, du fromage cottage. Les protéines sont nécessaires à la fois pour la construction des muscles et pour le fonctionnement normal de tout l'organisme dans son ensemble. Les légumes et les fruits peuvent être consommés en quantité illimitée. Ils donneront au corps les vitamines et minéraux nécessaires. DANS période hivernale, et aussi au printemps, vous pouvez également boire des multivitamines dans une pharmacie, car les vitamines naturelles ne suffisent plus et la saison de compétition nécessite une augmentation de leur apport dans le corps.
L'entraînement et la compétition entraînent une grande perte d'eau dans le corps, vous devez donc boire beaucoup de liquides. Si vous allez courir un marathon le week-end, vous devez faire le plein de glucides pendant la semaine, à partir du mercredi. Plus vous pourrez remplir vos muscles et votre foie de glycogène, plus longtemps vous maintiendrez grande vitesse au marathon. Vous devez manger fractionné - cela signifie plus souvent et en petites portions, pour une absorption rapide des aliments et pour maintenir haut niveauénergie tout au long de la journée.
Ainsi, nous avons considéré les principales dispositions du processus de formation des skieurs de fond amateurs débutants. Et en conclusion, je voudrais vous rappeler que la tâche principale des amateurs est de tirer de la joie et du plaisir de l'entraînement et de la compétition. Faites du sport les amis !
Evgueni GORYACHEV, avril 2013
imitation de ski
Classement des imitations de ski :
Classique | en alternance | double pas |
Simultané | Stepless en place Stepless avec un saut |
|
Patin | Simultané | Deux étapes (gauche, droite, plat, montagneux) Un pas |
en alternance | double pas |
|
Pas de poussée de la main | Avec bras oscillants Pas de geste de la main |
|
demi-cheval | Simultané |
Le manque de neige ne nous empêchera pas de maîtriser les bases de la technique du ski. Nous le ferons avec des exercices de simulation.
Les exercices d'imitation et l'imitation de mouvements de ski sont des exercices sans skis qui copient des éléments individuels (parties) d'une piste de ski ou d'un mouvement dans son ensemble. Ayant maîtrisé ces exercices et les ayant travaillés jusqu'à l'automatisme, l'enfant n'a ressenti aucune gêne lorsqu'il s'est levé sur les skis. Les mouvements sont coordonnés et précis, vous pouvez entraîner des éléments roulants et techniquement complexes.
Imitations sans bâtons :
Mouvements des mains avec mouvement simultané (skating, classique)DIV_ADBLOCK2">
Mêmes mouvements qu'au paragraphe 2 (sauts/pas imitant le patinage sans les mains). Sur une fente de jambe, le corps est incliné et les bras se déplacent vers l'arrière, comme au paragraphe 1, et sur l'autre, se redressant (tendant vers l'avant) et ramenant les bras vers l'avant, comme au paragraphe 1.
Imitation sautante du mouvement classique simultané en continu.À partir de la position « mains pliées en arrière », balancez les bras vers l'avant et vers le haut (attrapez les mains) avec un saut vers l'avant sur les deux jambes. Après l'atterrissage, les bras détendus balayent le corps et la position de départ est prise.
Imitation avec des bâtons :
Imitation sautante du mouvement classique en deux étapes alternées.Pour démarrer le mouvement, nous effectuons le retrait de la main droite et du pied gauche vers l'avant et la répulsion avec la main gauche et le pied droit. Le retrait de la jambe s'effectue à partir du genou (à partir de la 4ème tête du muscle de la cuisse), on ne tire pas l'orteil. Extension de la main - nous portons la brosse vers l'avant et vers le haut avec le pouce, les doigts restants tiennent le bâton pour que le bâton n'avance pas. À ce moment-là main gauche et la jambe droite prend la poussée. La jambe de poussée est redressée de l'arrière jusqu'à la fin (comme dans un saut multiple). La pointe de la main balaie le corps jusqu'aux prêtres et s'ouvre à l'arrière, tandis que le bâton est tenu par un large et l'index. La poussée de la main est effectuée en raison de la pression de la brosse sur la longe et non en raison de la prise du manche du bâton avec la brosse. Après, pour avancer, ils sortent déjà la jambe gauche et main droite. Main droite et la jambe gauche devient saccadée.
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Patinage de vitesse Recommandations méthodologiques pour la conduite de cours pratiques en spécialisation pour les étudiants de 1 à 5 cours en direction de la formation 032100.62 "Culture physique", spécialité 032101.65 "Culture physique et sports"
M. : RGUFKSMiT
Les recommandations méthodologiques ont été élaborées conformément aux exigences de la composante fédérale du cycle de DD du SES VPO de deuxième génération en direction de la formation 032100.62 "Culture physique", spécialité 032101.65 "Culture physique et sports"
Entraînement à la simulation de saut : 1.<...>L'imitation sautante est réalisée sans le mouvement des mains, avec le travail d'une et deux mains.<...>Améliorer la technique d'exécution de l'imitation de saut et de la marche en flexion. 2.<...>Imitation sautante vers l'avant - sur le côté. 9. Sauter en imitant la course en virage.<...>Sur un côté long, le patineur exécute une imitation de saut avec un mouvement vers l'avant maximal.
Aperçu : Patinage.pdf (0.2 Mb)2
M. : PROMÉDIA
Analyse de la technique de nage alternée en deux temps au stade de l'enroulement chez les skieurs de fond afin d'étudier le degré de récupération de la motricité.
présenté dans la figure, il s'ensuit que l'importance particulière dans éducation physique les skieurs jouent au saut<...> <...> <...> <...>L'imitation de saut est le principal moyen de développer l'endurance de la force et de former des leaders.
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Une analyse de corrélation des interrelations entre les composantes de l'endurance spéciale des élèves skieurs, ainsi que la préparation technique avec la norme de contrôle finale, c'est-à-dire une course de ski de 5 km, a été réalisée. L'étude des coefficients de corrélation obtenus a permis de déterminer la contribution de la condition physique technique et spéciale en vue d'une correction ultérieure processus éducatif, rechercher les moyens et méthodes d'entraînement les plus optimaux. Les relations de corrélation de moyens tels que marche nordique, courir avec Bâtons scandinaves, imitation de saut avec des bâtons scandinaves, croix d'athlétisme avec des tests qui évaluent les composants d'endurance spéciale des élèves skieurs afin de justifier leur utilisation comme moyen spécial au stade de la période sans neige du processus éducatif.
relations de corrélation de moyens tels que la marche nordique, courir avec des bâtons scandinaves, sauter<...>imitation avec des bâtons scandinaves, athlétisme cross-country avec épreuves, évaluation des composants d'une spéciale<...>Nous pensons que l'utilisation de la marche et du saut imitant le ski avec des bâtons scandinaves, scandinaves<...>imitation avec poteaux scandinaves 100 m 0,62 0,59 0,56 0,48 3 km de course 0,40 0,49 –0,37 0,87<...>L'imitation de saut résout les problèmes de développement des qualités spéciales de force de vitesse d'un skieur.
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Méthodologie d'enseignement de la technique du mouvement en ski de fond: un manuel
Le tutoriel est dédié compétence technique skieur-coureur. Les caractéristiques des étapes de la formation sont données, les enjeux des méthodes pédagogiques sont abordés, un grand nombre de des exercices de premier plan et spéciaux qui permettent de résoudre plus précisément et plus efficacement les problèmes de compétences techniques des skieurs débutants - coureurs. Les principales erreurs qui se produisent lors de l'apprentissage de la technique du mouvement en ski de fond sont révélées.
<...>Répétez l'exercice 5 en imitation de saut, en remplaçant la passe supplémentaire lorsque vous balancez vos bras vers l'avant par un jogging<...> <...> <...>Répétez l'exercice 5 en simulation de saut sur des pentes de pentes différentes, en augmentant progressivement.
Preview: Méthodologie d'enseignement de la technique du mouvement en ski de fond tutorial.pdf (0.2 Mb)5
Méthodologie d'enseignement des manières de skier : Guide pédagogique et méthodologique
Maison d'édition "Megaprint"
Le manuel présente une méthodologie pour enseigner les gestes techniques de base en ski. Les formes d'organisation de l'entraînement de ski, la structure de la session d'entraînement sont abordées en détail.
Faire un pas puis sauter en imitant un mouvement en mouvement avec bâtons de ski. <...>Imitation de saut en mouvement avec des bâtons de ski.<...>Répétez l'ex. 6 en simulation de saut en mouvement.<...>Répétez l'ex. 2 en simulation de saut en place.<...>Répétez l'ex. 4 en simulation de saut.
Aperçu : Méthodes d'enseignement du ski Aide pédagogique.pdf (0,4 Mo)6
Méthodologie du processus de formation et structuration de la période préparatoire des acteurs du ski en milieu universitaire : lignes directrices
Université d'État d'Omsk
Moyens d'entraînement de base - course, imitation de marche, imitation de sauts, exercices spéciaux<...>Au début de la scène, des exercices avec des poids, la résistance du partenaire, des sauts, des éléments de lutte sont effectués.<...>Pour contrôler le niveau de vitesse l'entraînement en force la simulation de saut est utilisée dans l'ascension de 100 m sur<...>Course à pied avec imitation (fréquence cardiaque 130–150 bpm, montée jusqu'à 170 bpm) 8–10 km. appareillage extérieur 10 min.<...>Course à pied avec imitation de 10 à 12 km (fréquence cardiaque 130 à 150 bpm), montées jusqu'à 170 bpm
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Formation de ski dans les établissements d'enseignement: manuel
Dans un manuel rédigé conformément au programme l'éducation physiqueétudiants, les questions d'entraînement et d'entraînement d'un skieur, les méthodes de manières individuelles de skier sont dévoilées.
Répétez l'exercice 4 en imitation de saut.<...>Répétez l'exercice 6 en imitation de saut en mouvement.<...>Répétez l'exercice 2 en imitation de saut sur place.<...>Répétez l'exercice 4 en imitation de saut.<...>Répétez l'exercice 2 en imitation de saut sur place.
Aperçu : Guide d'étude de la formation au ski dans les établissements d'enseignement.pdf (0,3 Mb)8
Programme courte piste
M. : Sport soviétique
La publication contient le texte d'un programme exemplaire entrainement sportif piste courte pour les enfants et les jeunes écoles de sport, écoles spécialisées pour enfants et adolescents de la réserve olympique.
sur la piste cyclable 100, 200, 500 m ; – Familiarisation, développement de variétés de marche en flexion, imitation technique<...>, simulation de saut, roller.<...>des loisirs; – Exercices avec des poids; – Cyclisme sur autoroute et piste; – Marche courbée avec des variétés, sautillant<...>imitation, patin à roulettes; - Patinage sur glace. 2.4. œÀ¿Õ--’≈ÿ √Œƒ»◊ÕŒ√Œ ÷» À¿ œŒƒ√Œ“Œ¬ »<...>Exercices de saut : d'un pied à l'autre, sur une jambe et sur deux, saut sur le côté, sur le dos, en sautant
Preview: Short track Un programme exemplaire d'entraînement sportif pour les écoles de sports d'enfants et de jeunes, les écoles spécialisées d'enfants et de jeunes de la réserve olympique.pdf (0.1 Mo)9
M. : Homme
<...> <...> <...> <...>
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Éducation de l'endurance spéciale chez les joueuses de volley-ball âgées de 18 à 19 ans dans le processus d'entraînement
À l'heure actuelle, l'éducation de l'endurance spéciale devient une priorité dans la mise en œuvre du développement volley féminin dans le pays. Selon les auteurs, les moyens d'éduquer l'endurance particulière des joueuses de volley-ball peuvent être: des exercices de volley-ball de compétition, ainsi que des exercices spéciaux similaires dans leur structure motrice et la nature des efforts neuromusculaires aux mouvements d'un exercice spécialisé.
L'endurance de saut est la capacité d'effectuer à plusieurs reprises des actions de jeu de saut avec<...>L'endurance au saut se manifeste par l'exécution répétée d'actions de saut avec une force musculaire maximale.<...>bloquer sur toute la longueur du filet (sauter sur le bloc dans les zones 2, 3, 4). imitation d'un coup offensif. imitation<...>Les exercices de saut avec des poids sont utilisés comme moyen de développer l'endurance au saut.<...>Copyright OJSC "Central Design Bureau "BIBCOM" & LLC "Agency Book-Service"
Preview: Education à l'endurance spéciale chez les joueuses de volley-ball âgées de 18 à 19 ans dans le processus d'entraînement.pdf (0,2 Mb)11
Entraînement physique spécial des élèves en méthode volley-ball. recommandations
Le contenu du travail est la méthode d'application de l'entraînement physique général dans le processus d'enseignement du volleyball aux étudiants à l'université. DANS des lignes directrices considérés comme les principaux moyens et méthodes de développement qualités physiques lors de la pratique du volley-ball, éducation à l'endurance spéciale et entraînement physique spécial. Des exercices pour le développement de la vitesse, de l'agilité, de la flexibilité, de la capacité de saut, des courses de relais et des exercices pour le développement de la capacité à se détendre sont présentés.
<...> <...> <...>) et sans poids, des exercices d'imitation de saut et des exercices de base sur la technique de jeu.<...>
Aperçu : Préparation physique spéciale des élèves en volley-ball.pdf (0.1 Mb)12
Formation des jeunes skieurs de fond et ses particularités en méthode scientifique biathlon, biathlon et rollers. allocation
M. : Homme
Le manuel scientifique et méthodologique contient des éléments sur les problèmes de formation jeunes skieurs de fond, biathlètes et biathlètes. Il montre pour la première fois certaines caractéristiques spécifiques ski de fond comme sportive. La nécessité de spécialisation des coureurs sur des distances de différentes longueurs et la quantité de charge à préparer pour chacun d'eux est justifiée, les problèmes de sélection des jeunes skieurs et de leur préparation aux stades initiaux sont pris en compte. perfectionnement sportif, les questions de formation technique, de contrôle, de nutrition, de rééducation, d'éducation des qualités mentales sont divulguées.
Simulation de saut en place. 11. Sauter l'imitation en mouvement.<...>Dans la position du skieur, imitation de pas avec travail manuel alterné. 8.<...>En posture de skieur, imitation de sauts avec travail manuel alterné (en plaine et en pente douce). onze.<...>Imitation de pas avec répulsion alternée par les mains. 6.<...>Imitation sautante avec répulsion alternée des mains (en montée douce). 7.
Aperçu : Formation des jeunes skieurs de fond et ses particularités en biathlon, biathlon et patin à roues alignées, manuel scientifique et méthodologique, 2e éd., corrigé. et supplémentaire.pdf (0.2 Mb)13
Entraînement physique spécial des étudiants dans la méthode des cours de volley-ball. recommandations
Toutes les 2 minutes de travail, imitation des actions de protection avec une chute de 30 à 45 s.<...>Endurance de saut - la capacité de répéter à plusieurs reprises des actions de jeu de saut avec une<...>Moyens d'entraînement: exercices de saut avec des poids (gilets d'entraînement, haltères, haltères, etc.)<...>) et sans poids, imitation sautillant Copyright JSC Central Design Bureau BIBCOM & LLC Agency Book-Service<...>Moyens d'entraînement : exercices de simulation, démarrages et accélérations de sprint, exercices de sauts,
Aperçu : Préparation physique spéciale des élèves des cours de volley-ball.pdf (0.2 Mb)14
Exercices spéciaux pour l'enseignement des types d'études d'athlétisme. allocation
Sib. fédéré. université
Contient une présentation systématique de matériel méthodologique et pratique sur athlétisme nécessaire pour les étudiants des établissements d'enseignement supérieur de maîtriser le métier de formateur-enseignant, enseignant l'éducation physique. Les enregistrements de films et les schémas d'équipement sont présentés dans les principaux types de lumière athlétisme - courir et marcher, sauter et lancer - avec des recommandations méthodologiques pour leur développement, ainsi que des exemples des principales activités de conduite, d'imitation et spéciales exercices d'entraînement par section de formation.
Exercices de saut : 1.<...>Imitation des mains.<...>imitation des mouvements de la main pendant la course. 3.<...>Imitation marche au ralenti. 7.<...>Imitation de la transition à travers la barre à partir d'une position grise. 2.
Aperçu : Exercices spéciaux pour l'enseignement des types d'athlétisme.pdf (0,4 Mo)15
555 Exercices spéciaux dans la préparation des athlètes
M. : Homme
Le livre que vous tenez entre vos mains vous aidera à comprendre la variété des exercices utilisés en athlétisme. Les méthodes d'exécution de chaque exercice présentées dans les dessins et décrites, ainsi que les recommandations méthodologiques, accéléreront considérablement l'obtention de résultats sportifs de haut niveau et de belles victoires en compétition. Chacun, même engagé de manière indépendante, ne peut utiliser efficacement les exercices présentés visuellement dans les figures 555 qu'à une seule condition : lire attentivement, se souvenir des règles méthodologiques générales et des consignes particulières (flèches, conventions) de leur mise en œuvre.
Forcer l'imitation dernier effort en lançant une lance avec un arrêt de lance. 508.<...>Pendant les pauses - imitation d'éléments de lancer de poids, au total - 60% 80 répétitions.<...>En pause - imitation 20% 25 fois. Exercices de presse - 2x10 fois rapidement.<...>Dans les pauses, simulation avec un disque.<...>Imitation de puissance. Lancer du javelot - 8% 10 fois.
Aperçu : 555 exercices spéciaux dans la préparation des athlètes. . 2e éd. Stéréotype.pdf (0.1 Mo)16
Études étudiantes de volley-ball. allocation
Le manuel traite des approches théoriques, méthodologiques et pratiques de l'étude du volley-ball dans l'aspect système-fonctionnel : l'unité et la relation entre l'entraînement et les activités compétitives ; la structure et le contenu de la confrontation de jeu compétitif des étudiants de volley-ball, la planification des leçons de la formation technique, un bloc de tâches de formation pour améliorer la technique du jeu.
Entraînement de saut.<...> <...>Développement de l'endurance au saut.<...>Développement de l'endurance au saut. Durée : 90 minutes.<...>Développement de la souplesse de saut. Durée : 90 minutes.
Aperçu : Volleyball étudiant.pdf (0.5 Mb)17
Le développement des capacités physiques chez les jeunes patineurs artistiques ucheb.-méthode. allocation aux étudiants poursuivant leurs études dans la direction 034300.62 - Culture physique
M. : Homme
Le manuel pédagogique et méthodique destiné aux entraîneurs et aux professeurs de culture physique parle de l'entraînement physique dans le processus de développement de l'habileté des patineurs artistiques, des moyens et des méthodes de développement des capacités physiques au stade de l'entraînement préliminaire (patineurs de 4 à 6 ans ) et au stade de la spécialisation initiale (patineurs 7-6 ans). 9 ans).
La majeure partie de l'activité d'entraînement des patineurs artistiques est occupée par le travail sur les éléments de saut.<...>Effectuez à un rythme différent; Exercices de saut (tours pour un nombre de tours donné).<...>Exercices pour surmonter les obstacles, une combinaison d'exercices de course et de saut.<...>patinage 2. en série (5 à 10 sauts en série, 3 à 5 séries d'affilée avec un intervalle de repos); Exécution de simulations<...>, 3 à 5 séries consécutives avec un intervalle de repos); Effectuer des sauts simulés patinage artistique 5. combiné
Aperçu : Développement des habiletés physiques chez les jeunes patineurs.pdf (0,3 Mo)18
Volley-ball à l'université: Appui théorique et pédagogique-méthodique du système de formation des étudiants aux études de club sportif. allocation
M. : sport soviétique
Le manuel décrit les fondements théoriques et méthodologiques du volley-ball, son rôle et sa place dans le système d'éducation physique des étudiants des établissements d'enseignement supérieur, révèle l'essence du support théorique et pédagogique et méthodologique du système de formation des étudiants en club de sport. Le manuel peut être utile aux enseignants et entraîneurs d'établissements d'enseignement supérieur d'un profil d'éducation non physique lors de la conduite de cours éducatifs et optionnels, ainsi que pour la formation théorique indépendante des étudiants et lors de la rédaction d'essais sur l'histoire d'un sport, la sélection dans le équipes nationales de l'université, technique et tactique du jeu, préparation physique, contrôle pédagogique.
L'endurance de saut est la capacité d'effectuer à plusieurs reprises des actions de jeu de saut avec des performances optimales.<...>Imitation de la méthode de service étudiée.<...>Dans l'engrenage d'imitation de rack. 2.<...>Imitation d'un bloc d'un endroit près de la grille. 2.<...>Comme moyen d'éduquer l'endurance au saut, des exercices de saut avec des poids sont utilisés (
Aperçu : Volleyball universitaire.pdf (0.6 Mb)19
Formation de jeunes footballeurs. allocation
M. : Culture physique
Le tutoriel propose caractéristiques générales et analyse de direction système moderne formation des jeunes footballeurs, le système compétitions sportives. La publication de ce livre est basée sur l'expérience nationale et étrangère moderne, ses propres recherches, les données d'expériences scientifiques menées depuis de nombreuses années à l'École supérieure des entraîneurs de l'Université d'État russe de la culture physique, des sports et du tourisme.
Snatch 20 m 3 sauts avec imitation de frapper les buts de balle.<...>Tracer des lignes d'élan au sol en fonction de la façon dont le coup de pied est exécuté Imitation d'un coup de pied sans ballon 2.1<...>Immédiatement après l'imitation d'un coup, essayez d'atteindre le tibia de la jambe qui frappe avec la main « opposée » 3.1.<...>Se tenir de côté par rapport au mur de gymnastique ou à un autre objet et le tenir avec la main, imitation d'un coup sans ballon<...>Imitation d'acceptation position de départ(ip). Répétez plusieurs fois. 1.2.
Preview: Formation des jeunes footballeurs.pdf (0.3 Mb)20
Gestion de l'activité motrice de la jeune génération : théorie, méthodologie, modélisation
M. : Autographe
La monographie décrit la technologie développée pour la formation d'un mode moteur rationnel, dont la base est la suivante: modélisation individuelle du quotidien activité motrice, augmentant l'intensité des formes organisées de classes, le rôle moteur de l'enseignant l'éducation supplémentaire. D'un point de vue scientifique, des modèles spéciaux d'activité motrice étayés théoriquement et expérimentalement sont proposés pour la formation d'un mode moteur rationnel des écoliers qui étudient dans des écoles avec programme éducatif difficulté accrue. La monographie s'adresse aux spécialistes et chercheurs, enseignants, étudiants diplômés et étudiants des établissements d'enseignement supérieur travaillant dans le domaine de la culture physique et du sport.
Imitation du patinage en ligne droite : debout immobile avec une légère avance vers l'avant, bras oscillants et<...>sans balançoires (mains derrière le dos); imitation de courir dans les escaliers; imitation de saut; imitation de saut avec saut<...>en haut; imitation sautillante avec fixation dans articulation de la cheville angle aigu.<...>Imitation de courir dans un virage : dans le siège bas d'un patineur, en enlevant alternativement la jambe gauche vers la droite, puis<...>Imitation de l'accélération de départ: réglage des jambes lors de l'accélération, de la position du corps, du travail des mains; démarreur de marche
Aperçu : Théorie de la gestion de l'activité motrice de la jeune génération, méthodologie, modélisation.pdf (0,6 Mo)21
Méthodes d'enseignement des types d'athlétisme dans les établissements d'enseignement supérieur d'éducation physique: manuel
Dans ce manuel, les auteurs révèlent les aspects pratiques du contenu de la matière "Athlétisme" dans les établissements d'enseignement supérieur d'éducation physique. Il comprend le niveau optimal d'informations, dont le développement vous permet de résoudre de manière ciblée des problèmes pratiques qui constituent une composante importante du cours d'athlétisme dans le système de formation des spécialistes de la culture physique et des sports.
Courir avec sauts (3x30-60 m). 7. Imitation des mouvements de la main (similaire aux mouvements pendant la course).<...>Sauter des pas d'un pied à l'autre pendant 30 à 50 m. 8.<...>Imitation des mouvements de la transition à travers la barre. 1.<...>Imitation d'un pas croisé. 2.<...>Du centre du cercle de saut, le participant saute en avant, en arrière et sur les côtés.
Aperçu : Méthodes d'enseignement des types d'athlétisme dans les établissements d'enseignement supérieur d'un guide d'étude de l'éducation physique.pdf (0,5 Mo)22
Entraînement physique des élèves dans la méthode des cours de volley-ball. recommandations
Le contenu de cet ouvrage révèle les principales exigences de la section pratique du programme d'études des établissements d'enseignement supérieur de la discipline "Culture physique" dans la section "Jeux sportifs". DANS des lignes directrices l'organisation et la conduite de séances d'entraînement sur la préparation physique des élèves des cours de volley-ball sont envisagées, des tests sont présentés pour évaluer le niveau de forme physique des personnes concernées. Le travail comprend le contenu approximatif des leçons sur l'entraînement physique général et spécial.
Changer de direction ou de mode de déplacement, tourner à 360°, sauter, tomber et rouler, simuler<...>passes dans le rack, avec une chute, dans un saut, imitation de service, coups d'attaque, blocage, etc.<...>Imitation de coups d'attaque directs et latéraux, tenant des haltères (1 kg) dans les mains.<...>Pour cultiver l'endurance du jeu, les joueurs effectuent une série d'imitations dans un flux techniques, et<...>Courir avec des pas sautés avec un grand torse vers l'avant 2 x (50-60 m). 4.
Aperçu : Préparation physique des élèves des cours de volley-ball.pdf (0.2 Mb)23
Le thème "BASKETBALL" est l'un des plus importants de la culture physique à l'école. Les cours de basket contribuent au développement de la dextérité, de l'endurance, de la précision, de la vigilance, de la rapidité de réaction des enfants. Ils sont étroitement liés à tous les autres sujets de la culture physique.
directions; droite, côté gauche et arrière vers l'avant, course avec arrêts brusques, avec un tour d'épaule vers l'avant, avec imitation<...>appris des techniques techniques ou tactiques, jouer au basket et enfin travailler à augmenter les sauts<...>préparation individuellement ou en classe entière (accroupi sur une jambe - "pistolet"), corde à sauter, imitation<...>technique et tactique du jeu, il est nécessaire d'augmenter le niveau de vitesse, les capacités de vitesse-force et le saut<...>former des étudiants à des cours de basket-ball Je prends des jeux en plein air, des courses de relais avec un grand nombre de mouvements de saut
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Programme de patinage artistique
M. : sport soviétique
Le programme comprend des parties normatives, organisationnelles et méthodologiques, des critères de sélection des étudiants et du matériel pratique pour la formation des jeunes patineurs artistiques. Afin de promouvoir le patinage synchronisé, l'annexe propose un bref curriculum pour ce type de patinage.
L'attention principale est portée sur l'imitation de sauts à plusieurs tours (principalement des sauts de bord), l'exécution de "tours"<...>en 1-2-3-3,5 tours dans les deux sens, imitation de rotations, sauts en rotation, etc.<...>imitation à un rythme de 60 pas par minute - min.<...>Simulez des chevrons glissant d'avant en arrière. Sur glace (20 min) : 1.<...>Imitation d'accrochage dos à droite Station 8 Push-ups.
Aperçu : Patinage artistique. Un programme exemplaire de formation sportive pour l'Ecole de la Jeunesse et des Sports (stages de perfectionnement sportif et sportivité supérieure).pdf (0.3 Mo)25
N°4 [Bulletin des sciences du sport, 2013]
La revue "Bulletin of Sports Science" publie des rapports scientifiques sur la théorie et la méthodologie du sport plus hautes réalisations, les sports de la jeunesse, sur les problèmes de médecine préventive et sportive, l'amélioration de la santé de la population, etc.
l'imitation, qui forme au mieux les paramètres directeurs du mouvement du skieur.<...>Il ne fait aucun doute que l'imitation de saut est un bon moyen spécial de préparation dans la préparation<...>À notre avis, la quantité d'imitation de saut peut atteindre jusqu'à 7-8% de la quantité de travail de course pour la préparation<...>L'imitation de saut est le principal moyen de développer l'endurance de la force et de former des leaders.<...>Des amis lui ont dit: toi, Robert, tu n'as pas assez de colère sportive - tu es très calme et gentil en sautant
Preview: Bulletin of Sports Science No. 4 2013.pdf (0.2 Mb)26
M. : Homme
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Développement physique et préparation physique des jeunes volleyeurs
M. : Homme
L'entraînement physique des jeunes volleyeurs est un processus complexe et long, car il est associé au problème des caractéristiques liées à l'âge de la structure et des fonctions du corps de l'enfant, qui nécessite des connaissances professionnelles sérieuses et la généralisation de l'expérience pratique de l'entraîneur. Le livre systématise les vues modernes sur la qualité de l'entraînement physique des jeunes volleyeurs dans la sélection qualitative des moyens et des méthodes d'éducation des qualités physiques, ainsi que la qualité de l'entraînement Session de formation.
Imitation de courir avec les hanches hautes. 14.<...>Se déplacer le long de la grille avec des marches latérales sur un signal est une imitation d'un bloc. 18.<...>Imitation de coups d'attaque, blocage sur place et après déplacement; 18.<...>Endurance au saut L'endurance au saut est la capacité d'un joueur de volley-ball à exécuter des<...>Les moyens d'éduquer et d'améliorer l'endurance au saut sont des exercices de saut effectués
Aperçu : Développement physique et préparation physique des jeunes volleyeurs.pdf (0.3 Mb)28
La culture physique dans une école de droit étudie.-méthode. allocation
Moscou : Académie russe de justice
Le manuel a été préparé conformément au programme de la discipline "Culture physique", spécialité 021100 "Jurisprudence". Les questions théoriques et pratiques de l'enseignement dans une faculté de droit de la culture physique sont examinées. Matériel pédagogique présentés sous forme de cours, illustrations et schémas, recommandations pour prévenir les blessures. Pour contrôler les progrès, des tests de niveau d'aptitude motrice et des questions d'autocontrôle sont proposés.
Exercices de saut (d'après N. G.<...>Commencez les exercices par imitation. Jouez en binôme, le rythme est lent.<...> <...>Jouez à deux, commencez par l'imitation, attention à l'assurance.<...>Jouez à deux, commencez par l'imitation.
Preview: L'éducation physique à la faculté de droit (1).pdf (0.5 Mb)29
Technologies pédagogiques pour la rééducation des footballeurs après autoplastie arthroscopique du ligament croisé. abstrait dis. …cand. péd. les sciences
Création méthodologie efficace rééducation des footballeurs après autoplastie arthroscopique du ligament croisé.
exercices de marche simple et compliquée ; crawl; exercices de course lente; sauts, imitations<...>Des classes exercer dans la piscine Une caractéristique des classes dans la piscine était la large inclusion de saut<...>Après des exercices intenses de saut et de course, la nage lente est utilisée pour réduire la charge.<...>la période de rééducation des exercices physiques en piscine (exercices de natation, de marche et de course, imitation<...>médecin et entraîneur, mais selon le plan individuel recommandé par nous, l'inclusion d'accélérations de course et de sauts
Aperçu : Technologies pédagogiques pour la rééducation des footballeurs après autoplastie arthroscopique du ligament croisé..pdf (0,1 Mo)30
Cet article est consacré à l'élaboration d'un programme d'entraînement physique utilisant les exercices proposés dans des conditions non adaptées au sport, afin d'augmenter significativement le niveau de forme physique des militaires. Troupes aéroportéesà basse température
contient des exercices que nous avons divisés en trois blocs visant respectivement la vitesse-force (saut<...>Les exercices de force-vitesse (saut-acrobatique) comprennent : 1.<...>Imitation de courir en position suspendue sur la barre (effectuée avec une fréquence et une durée différentes<...>Imitation de courir en mettant l'accent sur les barreaux ou sur les bords de deux filets de lits adjacents, avec leur disposition à deux niveaux<...>Imitation de courir en mettant l'accent sur les barreaux ou sur les bords de deux filets de lits adjacents avec leur disposition à deux niveaux
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La culture physique. Etudes d'athlétisme. allocation
Maison d'édition PSUTI
Le manuel a été élaboré conformément à la norme fédérale d'enseignement de l'enseignement professionnel supérieur dans le sens de la préparation 11.03.02 "Technologies d'infocommunication et systèmes de communication". Le matériel du manuel vous permet de systématiser et d'approfondir les connaissances sur les bases de la théorie, de la méthodologie et de la pratique de la discipline académique "Culture physique". Le manuel analyse le concept moderne de culture physique et d'éducation physique, propose l'organisation et les méthodes de formation d'un spécialiste en athlétisme. La justification théorique de la conduite de cours méthodologiques et pratiques, leurs sujets et des recommandations pour leur mise en œuvre sont donnés.
Exercices de saut et de saut depuis les blocs de départ en ligne droite et dans la fosse de saut.<...>Imitation de la ligne d'arrivée en marchant et en courant lentement. 3 options de finition sont exécutées séquentiellement. 2.<...>Imitation des mouvements de course avec les mains après répulsion du mur et du banc de gymnastique, sur commande et<...>U.. 3-4 x 50 m. ; - exercices de saut. 3-4 × 40-50 m; - refaire. 4-6 × 200 m; - des exercices<...>Pratique Enseigner la technique du coup alterné en deux temps : - imitation sur place, en mouvement 1-0 15 min :
Aperçu : Culture physique. Tutoriel Athlétisme.pdf (0.3 Mb)32
M. : PROMÉDIA
Une technique d'optimisation du processus d'entraînement des sauteurs en hauteur à l'aide d'un système interactif de prédiction du succès d'un saut, orienté vers le style individuel des actions motrices de l'athlète, est proposée.
temps, il est généralement admis que le développement d'indicateurs modèles de la préparation technique des athlètes en saut d'obstacles<...> <...>Pousser avec imitation d'entrer dans la barre d'une course complète - 10 fois. 4.<...>Avec l'aide de cet outil, qui prend en compte les caractéristiques biomécaniques individuelles du style de saut<...>Technologies pour gérer l'entraînement des athlètes polyvalents d'athlétisme dans les épreuves de saut d'obstacles.
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Entraînement vitesse-force des jeunes joueurs de badminton âgés de 12 à 16 ans. abstrait dis. …cand. péd. les sciences
M. : RGUFKSiT
Le but du travail est d'améliorer la méthodologie de l'entraînement général et spécial de la vitesse-force des jeunes joueurs de badminton, en tenant compte des particularités de l'activité compétitive des joueurs de différentes qualifications.
complexes pour l'entraînement spécial vitesse-force des jeunes joueurs de badminton. Le 1er complexe comprend le saut<...>qui consistent en des exercices liés aux particularités de leur activité de jeu. Le 1er complexe comprend le saut<...>net, gauche au filet, arrière droit, arrière gauche, droite sur la ligne de touche, gauche sur la ligne de touche) ; 3) imitation<...>un coup lointain, puis court vers le filet et renverse le volant qui y est attaché en le dirigeant le long de la ligne (6 fois); 4) imitation<...>Ifok, sur commande, revient en courant, exécute une imitation d'un coup de pied à grande distance, puis court et renverse les volants
Preview : Entraînement vitesse-force des jeunes joueurs de badminton de 12 à 16 ans..pdf (0.2 Mo)34
Complexes d'exercices en athlétisme pour des séances d'entraînement en méthode de culture physique. instructions
Les lignes directrices spécifient les sections individuelles du programme d'éducation physique, présentent des ensembles approuvés d'exercices utilisés en athlétisme, une liste de littérature pour l'auto-préparation à la réussite des tests de contrôle dans la matière "Éducation physique". Des complexes d'exercices en athlétisme sont développés sur la base de l'analyse d'observations à long terme de la condition physique des étudiants et sur la base de " Exemple de programme dans le sujet "Culture physique de 2000"" conformément aux conditions locales et aux exigences du comité d'État Fédération Russe par l'école supérieure.
L'accent est mis sur le fait de s'asseoir face à face - une imitation du cyclisme. 2.<...>"ABC de la course": - saute avec un roulement du talon à la pointe des pieds; - course "sautante" ; - sauter d'un pied à l'autre (OCT)<...>Mahi jambe en avant et en arrière; - à partir de la position principale - imitation du mouvement de la jambe de poussée en haies (<...>à partir d'un support sur les omoplates - écartez vos jambes vers l'avant - vers l'arrière; – allongé sur le dos dans la position d'un pas de haie – imitation<...>en cours d'exécution (OCT est faible); - course de saut (OCT - haut); - courir avec un pas croisé.
Aperçu : Complexes d'exercices en athlétisme pour les séances d'entraînement en culture physique Instructions méthodologiques.pdf (0,3 Mo)35
<...> <...> <...> <...>
Aperçu : Athlétisme.pdf (0.3 Mb)36
Athlétisme
L'arsenal comprend des exercices avec un partenaire, des exercices de saut, des exercices sur appareils de gymnastique<...>Allongé sur le dos, imitation de mouvements effectués en courant.<...>Imitation de la pose du pied et répulsion en combinaison avec le travail des mains 2.<...>Imitation des mouvements de la main, immobile (Fig. 40, d). Riz. 40 Questions de contrôle 1.<...>Des exercices de saut sont inclus dans les cours principaux 2 à 3 fois par semaine. 3.
Aperçu : Athlétisme.pdf (2,5 Mo)37
Atelier sur l'athlétisme: un manuel pour les étudiants des établissements d'enseignement supérieur d'éducation physique
Le manuel est rédigé conformément aux exigences du cours dans le sens de la préparation 032100.62 "Culture physique", profil" entrainement sportif dans un sport choisi », qualification du diplômé « Baccalauréat en éducation physique ». L'article traite de la technique et de la méthodologie d'enseignement des types d'athlétisme, qui sont inclus dans la discipline académique "Théorie et méthodes d'enseignement de l'athlétisme" ; pour la première fois, le système de tâches écrites pour les étudiants développé par les auteurs est présenté, ainsi que les erreurs typiques dans l'étude de la technique des types d'exercices d'athlétisme.
Notez spécialement les exercices de course et de saut (tableau 13).<...>Courir par pas sautés 2x60 m Pousser à angle aigu, c'est-à-dire vers l'avant, pas vers le haut 8.<...>Courir avec sauts 2x30 m 5.<...>Simulation de phase de vol.<...>Simulation de phase de vol.
Preview: Atelier sur le manuel d'athlétisme d'athlétisme pour les étudiants des établissements d'enseignement supérieur d'éducation physique.pdf (0.3 Mb)38
Courir! Saut! Lancer! Guide officiel d'entraînement d'athlétisme de l'IAAF : [méthode d'entraînement. allocation]
M. : Homme
Guide officiel de l'IAAF apprentissage facile athlétisme « Courez ! Saut! Lancer!" divisé en trois sections principales, dont chacune couvre un groupe d'espèces, qui est le nom de la section. Les sections principales commencent par un très bref aperçu et les bases de chaque groupe d'espèces. Cela inclut les sections les plus importantes de la théorie sous-jacente - Buts communs, Principes biomécaniques de base et aperçu des phases structurelles - exercices de base, recommandations pédagogiques et exemples de jeux pour aider à introduire les compétences requises pour s'engager dans les espèces de ce groupe. La section des événements en cours reflète également bref examen entraînement à la course à pied sur moyennes et longues distances.
Utilisez les exercices de base pour vous échauffer : Imitation d'un coup de talon ● Genoux hauts<...>Ainsi, la répulsion est de la plus haute importance dans toutes les épreuves de saut.<...>EXERCICES DU DEUXIÈME GROUPE : COURSE SPÉCIFIQUE Course avec accélération (tous types) - imitation d'une course avec ou sans<...>imitation de répulsion. ● Pole run (saut à la perche) - y compris courir avec un chevauchement du tibia arrière,<...>Simulez tout le mouvement en corrigeant la position finale.
sauterLa méthodologie d'enseignement, la technique d'exécution et la séquence des combinaisons d'entraînement sur l'équipement de gymnastique sont présentées. Des recommandations précises sont données sur l'assurance pendant l'exercice, indiquées erreurs typiques. Des combinaisons d'amélioration et une leçon de contrôle pour les garçons et les filles sont données. - Elista, 2012. - 15 p.
Lors de l'exécution d'exercices de saut, les qualités de vitesse-force sont évoquées, appliquées<...>La variété et le dynamisme des actions suscitent un intérêt accru pour les exercices de saut.<...>Les exercices de saut utilisés dans les cours de gymnastique sont divisés en simples et sauts.<...>Enseigner des exercices de saut simples (sauter, sauter en combinaison avec la marche et la course, sauter de<...>Simulation de tournage avec bâton de gymnastique. 2. imitation
<...>Les petits obstacles (troncs d'arbres, fossés peu profonds) peuvent être surmontés avec un pas de saut large<...>Imitation d'un lancer par redressement successif et continu du bras vers l'avant et vers le haut Copyright JSC "Central Design Bureau" BIBCOM<...>, debout avec le côté gauche dans le sens du lancer, la jambe gauche est devant; imitation de l'effort final avec<...>L'exercice est effectué aux frais de l'enseignant; imitation d'un pas croisé avec l'aide d'un enseignant
Preview: Athletics guidelines.pdf (0.8 Mb)43
Développement des qualités physiques et de la fonctionnalité au moyen d'études de volley-ball. allocation
M. : Prospect
Le manuel décrit les fondements théoriques et pratiques de l'éducation physique des élèves, en tenant compte des données scientifiques modernes et de l'expérience pratique. Des questions sur le rôle du volley-ball dans le système d'éducation physique comme moyen de préserver et de renforcer la santé, la formation professionnelle psychophysique des étudiants des spécialités juridiques sont abordées. L'étude du manuel aide à comprendre les méthodes de développement des qualités motrices et les schémas d'augmentation des capacités fonctionnelles des étudiants des établissements d'enseignement supérieur non physiques. L'expérience de la conduite de cours éducatifs et pratiques avec des étudiants de l'Université d'État de droit de Moscou nommée d'après O.E. Kutafin (MSUA).
Mouvements rapides suivis d'imitation de techniques. 17.<...>Simulation d'élan pour une frappe offensive sur vitesse de pointe. 19. <...>Imitation de blocage lors du déplacement le long de la grille. 20.<...>Combinaison d'imitation de blocage, d'attaque de coups et de chutes selon la méthode entraînement en circuit. <...>Le développement de l'agilité chez un volleyeur s'effectue dans deux directions: 1) le développement de la dextérité de saut,
Aperçu : Le développement des qualités physiques et de la fonctionnalité au moyen du volley-ball. Tutoriel.pdf (0.1 Mo)44
Propriétés vitesse-force des muscles humains pendant la locomotion sportive. abstrait dis. … Docteur biologiste. les sciences
État. scientifique centre RF-in-t médico-biologiste. prob.
Le but de l'étude est d'évaluer les propriétés vitesse-force des muscles membres inférieurs d'une personne pendant la locomotion sportive.
Les deux dernières dépendances sont importantes pour les sports de lancer et de saut.<...>Le terme "imitation" désigne une approche de l'étude des systèmes dans laquelle les informations sur le fonctionnement<...>Biomécanique et énergétique de l'imitation du patinage sur simulateur // In Sat.<...>poids comme moyen d'augmenter la spécificité des exercices d'imitation des patineurs (sur l'exemple du saut<...>imitation) // "Tendances modernes dans le développement patinage de vitesse, courte piste et patinage artistique, debout avec le côté gauche dans le sens du lancer, la jambe gauche est devant; coup à deux mains (dans sa partie initiale), kg 29–34,5 38,5–41,5 6.<...>En conséquence, caractéristiques adéquates du modèle de simulation du passage de 2000 m sur un ergomètre à rames<...>Comme mentionné précédemment, la simulation du passage de la distance de course sur l'ergomètre d'aviron "Concept-2" reste<...>La capacité de saut et la flexibilité des milieux de terrain sont plus élevées.<...>test et simulation d'overclocking squelette dans salle de sport hors piste.
Aperçu : prévision et mise en œuvre des talents sportifs. Monographie.pdf (0.2 Mo)48
Biomécanique de l'âge des principaux types de mouvements des écoliers monographie
M. : sport soviétique
Le livre présente des données sur les modèles d'âge et de sexe de la formation de la structure cinématique des mouvements cycliques (partie 1), acycliques (partie 2) et de déplacement (partie 3) des écoliers âgés de 6 à 17 ans. Présenté nouvelle technologie développement de méthodes prenant en compte les particularités de la structure cinématique des mouvements. Les annexes fournissent des méthodes pour enseigner la course de vitesse, les sauts en longueur et le lancer d'une petite balle aux élèves de la 1re à la 10e année d'une école polyvalente.
M. : Homme
Le manuel scientifique et méthodologique est une présentation systématique de matériel pratique sur des questions d'actualité de la formation des jeunes skieurs de fond. Il montre pour la première fois certaines spécificités du ski de fond en tant que sport, justifie la nécessité pour les coureurs de se spécialiser dans des distances de différentes longueurs et la quantité de charge à préparer pour chacune d'elles, considère les problèmes de sélection des jeunes skieurs et leur entraînement aux premiers stades du perfectionnement sportif, révèle des enjeux de contrôle, de nutrition, de rééducation, d'éducation des qualités mentales, le problème clé de l'entraînement des athlètes de combiné nordique est abordé.
<...>Courir avec imitation en montée dans la troisième zone: juniors - jusqu'à 16 km, filles - jusqu'à 13 km; OFP - 15 min ; natation<...>Courir avec imitation en montée, troisième zone: juniors - jusqu'à 15 km, filles - jusqu'à 12 km; OFP - 15 min.<...>charge musculaire spécialisée dans les principaux moyens d'entraînement (ski à roulettes, ski, course à pied, imitation<...>répétitions 40 s - 1 min ; RMN-2 - travail répété 7 à 8 fois pendant 2 minutes avec mouvement sur skis, rouleaux de ski, imitation
Preview: Manuel scientifique et méthodologique de la formation des jeunes coureurs à ski.pdf (0.2 Mb)Les moyens d'entraîner les skieurs de fond en période sans neige sont nombreux. Tous les fonds peuvent être conditionnellement divisés en principaux et auxiliaires (T.I. Ramenskaya, A.G. Batalov, 2005).
Les principaux moyens en ski de compétition sont les suivants :
Ski de fond avec imitation de ski en montée (plat ou raide - le terrain de la piste, selon la direction de la séance d'entraînement, c'est-à-dire ses spécificités). L'imitation dans l'ascension est de deux types: marcher et sauter. La simulation de pas vise le passage technique du parcours, le développement des éléments techniques (phase de répulsion, phase de transfert de poids corporel, phase de vol et phase d'atterrissage). L'imitation de saut est l'une des formes les plus importantes entraînement intense pour les skieurs, car une puissante poussée vitesse-puissance est produite. L'imitation du saut habitue les muscles et le corps à la charge variable typique du ski de fond, c'est-à-dire à l'alternance de charge et de repos (montées et descentes). En tant que moyen d'entraînement des skieurs, l'imitation est utilisée pour recréer la technique plus en détail et transmettre les sensations qu'un skieur éprouve directement sur les skis - pendant la période enneigée de préparation (T.I. Ramenskaya, 2004).
Exercices de simulation (en mouvement et en place). Ce moyen d'entraînement spécial pour les skieurs permet à l'entraîneur de corriger les erreurs de technique, de corriger ou d'améliorer tout élément technique ou mouvement individuel d'un élève en utilisant l'un des mouvements de ski ( mouvement classique: simultanément en continu, simultanément en une étape, alternativement en deux étapes ; patinage: simultanément-un pas, simultanément-deux pas, demi-cheval, alternativement-deux pas) (V.I. Vachevsky, 2007).
Rouleaux de ski - tout récemment, ils ont commencé à être utilisés dans l'entraînement des coureurs de ski. Malgré leur « jeunesse », ils ont su prendre leur place importante dans le processus de formation des skieurs. Grâce aux skis à roulettes, le problème du manque de pratique compétitive pendant la période sans neige de l'entraînement des skieurs a été automatiquement résolu. De plus, les skis à roulettes sont devenus le moyen d'entraînement spécial le plus indispensable, car. c'est grâce à eux que les skieurs ont la possibilité de reproduire en détail et de recréer tous les mouvements de ski et leurs éléments entraînement au ski dans la période préparatoire (V.N. Manzhosov, 1986).
Le ski de fond pour les skieurs, ainsi que pour les athlètes de nombreux autres sports, est un moyen de préparation essentiel. La course à pied est un excellent outil pour l'entraînement aérobie, au seuil et à la vitesse, pour l'échauffement et la récupération avant et après le ski à roulettes ou l'imitation de saut (P. Schlickenrieder, 2008).
Cross-hike (mouvement mixte) - a un effet polyvalent sur le corps de l'athlète, tk. comprend deux modes d'activité: d'une part, la course - entraîne un effet d'entraînement en développement, d'autre part - la marche - les processus de récupération après la course. Ce moyen d'entraînement des skieurs vous permet d'augmenter la durée de la séance d'entraînement en raison de sa spécificité (MA Agranovsky, 1980).
En plus des immobilisations, période préparatoire des aides à la préparation doivent être utilisées. POUR sida comprend des exercices d'autres sports ( jeux de sport natation, vélo, aviron, gymnastique, Athlétisme, cours en gymnases), etc. Cependant, leur utilisation doit être au début de la phase de préparation en tant que deuxième session de formation et est limitée. Étant donné que ces exercices sont loin de l'exercice de compétition en termes de structure de performance et de caractère (L.T. Koshkarev, 1994).
Des études modernes ont prouvé l'efficacité de certains d'entre eux. Et, néanmoins, il n'y a toujours pas de consensus sur l'utilisation de certains moyens. Souvent, dans la pratique, de nombreux outils ne sont utilisés que parce que tel ou tel maître exceptionnel le fait.
V. M. Kovyazin (2000) suggère d'utiliser des exercices de saut préparatoires (imitation de saut, multi-saut) pour maintenir et développer l'endurance de la force, ce qui est efficace pour la période préparatoire.
L. Ya Gurskaya (2001) soutient que les plus préférables pour obtenir des résultats sportifs élevés sont les suivants: pour le début de la saison - entraînement au ski à roulettes, pour des résultats plus stables pendant la saison - imitation du ski classique combinée à la course de fond.
